Explore every episode of the podcast Die Psychologinnen: Was ist los im Kopf?

Rhythmus durchdringt unser gesamtes Leben. Schon unser Körper hat nicht nur einen Rhythmus. 

Herzschlag, Atmung, Schlaf, Körpertemperatur: In uns laufen ständig unterschiedliche biologische Rhythmen ab. Meistens bemerken wir sie kaum. Dabei beeinflussen sie, wie wir schlafen, wie wir uns fühlen und wie unser Körper auf Belastung reagiert.

In dieser Folge von „Was ist los im Kopf?“ sprechen wir darüber:
⏰ Wie unsere innere Uhr funktioniert und warum Tageslicht so wichtig für sie ist.
🌙 Warum wir manchmal mitten in der Nacht aufwachen und weshalb das nicht am Cortisol liegen muss.
🫁 Wie wir mit bewusst langsamem Atmen Einfluss auf unser autonomes Nervensystem nehmen und uns entspannen können.

Zum Abschluss gibt es eine kurze Atemübung zum Mitmachen, die ihr auch in einem vollen Alltag fast überall machen könnt.

🎧 Jetzt reinhören bei „Was ist los im Kopf?“ – überall, wo es Podcasts gibt.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
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Muss jede Frau Mutter werden? Und was, wenn sich der Wunsch nicht erfüllt?

Im Finale ihrer Miniserie zur Elternschaft sprechen Julia Pouly und Katja Tressel über Rollenerwartungen an Mütter, das romantische Bild von Mutterschaft und die Realität dahinter. Und darüber, warum (un)gewollte Kinderlosigkeit gesellschaftlich noch immer zu wenig Raum bekommt.

Katja teilt dabei offen ihre eigene Geschichte von unerfülltem Kinderwunsch und wie sie für sich einen guten, aber nicht endgültig abgeschlossenen Umgang damit gefunden hat. Am Ende geht es um das, was die ganze Serie trägt: Mitgefühl für jeden Lebensweg, mit oder ohne Kinder.

Hinweis: Diese Folge spricht offen über unerfüllten Kinderwunsch und Fehlgeburt. Passt auf euch auf, wenn dies aktuell ein sensibles Thema für euch ist.

Themen in dieser Folge:

1. Begrüßung & Content-Hinweis
2. Gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und Druck bei Kinderlosigkeit
3. Das romantische Bild von Mutterschaft vs. die Realität
4. Warum der Kinderwunsch unserem Kontrollgefühl widerspricht
5. Unerfüllter Kinderwunsch, Kinderwunschbehandlung, Fehlgeburt
6. Uneindeutiger Verlust – Trauer ohne gesellschaftliches Ritual
7. Katjas eigene Geschichte
8. Desillusionierung nach erfülltem Kinderwunsch
9. Doppelmoral bei Care-Arbeit
10. Mutterrolle auch ohne eigene Kinder
11. Ambivalenz als Kompass für eigene Bedürfnisse
12. Warum „die perfekte Mutter" niemandem hilft
13. Geschwister als Bindungsthema (kurzer Nachtrag)
14. Serienfazit
15. Ausblick auf die nächste Serie

Quellen-Fußnoten:

1. Boss, P. (1999). Ambiguous Loss: Learning to Live with Unresolved Grief. Harvard University Press.
2. Rotter, J. B. (1966). Generalized Expectancies for Internal versus External Control of Reinforcement. Psychological Monographs, 80(1), 1–28.
3. Korrektur: der isländische Frauenstreik war nicht „80er Jahre", sondern der 24.10.1975 (Kvennafrídagurinn).
4. Ignatius von Loyola (Examen/Gebet der liebenden Aufmerksamkeit), ergänzt um Wells, A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. Guilford Press, als klinischer Anknüpfungspunkt.

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Warum sind gerade Mütter oft chronisch am Limit ihrer Kapazitäten? Julia Pouly und Katja Tressel schauen in Teil 2 ihrer Miniserie zur Elternschaft auf den Stress im Familienalltag: warum unser System evolutionsbiologisch eigentlich für ein ganzes Dorf gemacht ist und was passiert, wenn Anforderungen und Ressourcen nicht mehr zusammenpassen.

Von dort aus geht es tief in die Mental Load, warum „ich helfe doch" nicht reicht und was echte Verantwortungsübernahme von reiner Unterstützung unterscheidet. Am Ende geht es ganz praktisch darum, wie Familien Verantwortung neu verteilen können, ohne dass jemand daran zerbricht.

Themen in dieser Folge:

1. Das klassische Stressmodell: wenn Anforderungen die Ressourcen übersteigen
2. Warum wir eigentlich für ein Dorf gemacht sind
3. Logistik-Stress: Hobbys, Förderung und die Sunk-Cost-Falle
4. Autonomie und Macht: warum „Nein" so viel Konflikt auslöst
5. Mental Load: Helfen vs. Verantwortung übernehmen
6. Die unsichtbare Vorausschau-Arbeit – das Einkaufslisten-Beispiel
7. Warum die Asymmetrie oft schon beim Neugeborenen beginnt
8. Strukturelle Ressourcen vs. wachsende Anforderungen
9. Community, Netzwerke und Verantwortung an Kinder abgeben
10. Selbstfürsorge sorgt für die Familie
11. Warum Unordnung bei Frauen strenger bewertet wird
12. Abschluss & Ausblick auf Folge 3

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Quellen & weiterführende Forschung

[1] Demerouti, E., Bakker, A. B., Nachreiner, F., & Schaufeli, W. B. (2001). The Job Demands-Resources Model of Burnout. Journal of Applied Psychology, 86(3), 499–512. — Grundlage für das im Gespräch beschriebene Stressmodell (Anforderungen vs. Ressourcen).

[2] Daminger, A. (2019). The Cognitive Dimension of Household Labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. — Grundlage für das Konzept der unsichtbaren Vorausschau-Arbeit (Mental Load).

[3] Thébaud, S., Kornrich, S., & Ruppanner, L. (2021). Good Housekeeping, Great Expectations: Gender and Housework Norms. Sociological Methods & Research, 50(3), 1186–1214. — Frauen werden für denselben Grad an Unordnung strenger bewertet als Männer.

[4] Korrektur: Die im Gespräch als „Harvard-Studie" bezeichnete Untersuchung zu Kindern und Haushaltsaufgaben ist tatsächlich: Rossmann, M. (2002). Involving Children in Household Tasks: Is It Worth the Effort? University of Minnesota. Wir korrigieren das hiermit gerne – die weitverbreitete Harvard-Zuschreibung geht vermutlich auf eine 2016 populäre TED-Talk-Referenz zurück, die zwei unterschiedliche Studien vermischt hat. Rossmanns Untersuchung ist ein unveröffentlichter Forschungsbericht der University of Minnesota mit vergleichsweise kleiner Stichprobe (N = 84 junge Erwachsene), keine große peer-reviewte Zeitschriftenstudie. Die Kernaussage, früh übernommene Haushaltsverantwortung korreliert mit späterem Erfolg, gilt trotzdem als plausibel und wird in der Forschung häufig referenziert;

[5] Der Vergleich Kleinfamilie vs. Dorfgemeinschaft ist eine allgemeine evolutionsbiologische Beobachtung, keine im Gespräch zitierte Einzelstudie. Wer tiefer einsteigen möchte: Sarah Hrdys Forschung zu kooperativer Kinderaufzucht („Allomothering"), u. a. in Mothers and Others (2009).

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Das schwierigste an Elternschaft? Ständig ändert sich alles. Kaum hat man passende Strategien gefunden, braucht das Kind etwas andres. Die Psychologinnen Julia Pouly und Katja Tressel starten ihre neue Miniserie über psychologische Fallstricke der Elternschaft. Es geht um den Unterschied zwischen Bedürfnis und Wunsch, ums Grenzensetzen als Beziehungsarbeit, und um überraschende Parallelen zwischen Kindererziehung und Mitarbeitendenführung.

 Außerdem: warum viele Erziehungsprobleme kein persönliches Versagen, sondern ein strukturelles Problem sind.

Themenübersicht 
- Baby-Logik: das Ziel ist es, alle Bedürfnisse zu erfüllen
- Vom ersten zum zweiten Kind: mehr Demut, weniger Urteil
- Bedürfnis vs. Wunsch: warum Kleinkinder eine neue Strategie brauchen
- Erziehung trifft Führung: die Reifegrad-Parallele
- Strukturelles Mismatch statt Mutterversagen
- Verantwortung abgeben: wie viel Gerüst braucht ein Kind? (Spoiler: das ändert sich ständig)
- Mental Load und Fairness: die Brotdosen-Geschichte
– Familie als Stresstest: Schwachstellen als Chance

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Manchmal drehen wir uns gedanklich im Kreis. Oder wir wissen eigentlich, dass ein Gespräch ansteht und schieben es trotzdem immer weiter vor uns her.

Wir stellen euch in dieser Folge zwei Werkzeuge vor, die euch dabei helfen können, festgefahrene Situationen genauer anzuschauen: Was ist mir eigentlich wichtig? Welche Gedanken und Gefühle tauchen auf? Was tue ich, wenn es unangenehm wird? Und warum glaube ich eigentlich, das mir Grübeln weiterhilft?

Wenn ihr gleich mitmachen wollt, schnappt euch einen Zettel und einen Stift, euer Lieblingsgetränk und macht es euch gemütlich. Wir führen euch Schritt für Schritt durch zwei typische Alltagssituationen, in denen wir oft um eine Lösung kreisen und zeigen, wie ihr euch selbst  auf die Spur kommen könnt.

Dabei geht nicht darum, unangenehme Gedanken oder Gefühle einfach loszuwerden, sondern darum, sie bewusst wahrzunehmen und Klarheit darüber zu bekommen, wie ihr mit ihnen umgehen wollt.

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Manchmal beginnt es mit einem einzigen Gedanken: War das Gespräch gerade komisch? Zwei Stunden später gehen wir immer noch jedes Wort durch. 

In dieser Folge schauen wir uns an, was die Metakognitive Therapie über Sorgen, Grübeln und Gedankenschleifen sagt. Dabei geht es weniger darum, was wir denken, sondern darum, wie wir mit unseren Gedanken umgehen und welche Überzeugungen wir über unser eigenes Denken haben. Wir unterscheiden Problemlösen, Sorgen und Grübeln und fragen, warum sich Weiterdenken oft so vernünftig oder sogar hilfreich anfühlt. 

Zum Schluss stellen wir zwei Möglichkeiten vor, mit denen ihr ausprobieren könnt, eure Aufmerksamkeit bewusster zu lenken und aus Gedankenschleifen auszusteigen.

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Was passiert, wenn wir unangenehmen Gefühlen immer wieder ausweichen? Kurzfristig entlastet Vermeidung. langfristig kann sie unseren Handlungsspielraum verkleinern. 

In dieser Folge sprechen wir darüber, was psychische Flexibilität bedeutet und welche Ideen aus der Acceptance- und Commitment-Therapie (ACT) auch im Alltag hilfreich sein können: Gefühle wahrnehmen, Gedanken nicht automatisch für die Wahrheit halten, eigene Werte klären und trotz Unbehagen bewusst handeln.

Zum Schluss gibt es eine einfache Übung zum Mitmachen, mit der ihr Vermeidungsmuster und Handlungen für eine konkrete Situation sichtbar machen könnt, die sich an euren Werten orientieren.

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Kontrolle und Verantwortung abgeben, „Einfach loslassen." Klingt so einfach. Ist es aber nicht. Und genau darum geht es in dieser Folge.
 
 Im Finale unserer Mini-Serie über Kontrolle und (Über-)Verantwortung schauen wir ehrlich hin: Warum fühlt sich Loslassen so falsch an? Warum meldet sich sofort das schlechte Gewissen, wenn wir aufhören, für alle mitzudenken, obwohl wir längst wissen, dass wir es eigentlich nicht müssten?
 
 Wir sprechen darüber, warum unser Nervensystem Kontrollverlust wie eine echte Bedrohung behandelt, warum Einsicht allein selten etwas verändert, und warum Loslassen nicht bedeutet, gleichgültig oder kalt zu werden.
 
 Außerdem: Was ist eigentlich der erste und ehrlichste Schritt und was hat das mit Achtsamkeit, mit unseren eigenen Wünschen und damit zu tun, wie wir unser Leben wirklich leben wollen?

 Diese Folge ist kein Versprechen, dass danach alles sofort leichter wird. Aber sie zeigt einen sinnvollen und liebevollen Anfang.

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Kennst du das? Du passt auf, was du sagst, damit sich niemand verletzt fühlt. Du stimmst zu, da ein »Nein« nur zu Konflikten führen würde. Du übernimmst den Stress einer anderen Person, als wäre es dein eigener. 

In dieser zweiten Folge unserer Mini-Serie schauen wir uns an, was passiert, wenn das Kontrollbedürfnis sich nach außen richtet: auf die Gefühle anderer Menschen. Wir sprechen darüber, warum wir glauben, den emotionalen Zustand unseres Gegenübers zu kennen  und steuern zu können. Und warum das eine Illusion ist.

Wir gehen der Frage nach, was Empathie von emotionalem Verschmelzen unterscheidet, wo die Grenze zwischen echtem Mitgefühl und Überverantwortung liegt und wie Kindheitserfahrungen, soziale Prägung und unser Nervensystem dazu beitragen, dass wir uns für die Gefühlswelt anderer zuständig fühlen.

Das ist kein Vorwurf. Vielleicht war es für uns lange ein sehr wirksamer Schutzmechanismus. Aber es ist anstrengend. Und es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

Am Ende der Folge gibt's wieder ein Reflexionstool für den Alltag: eine Frage, die dir helfen kann zu unterscheiden, was wirklich deine Verantwortung ist und was nicht.

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Kennst du das? Du planst den Urlaub bis ins letzte Detail, machst dir vorab Sorgen über Dinge, die noch gar nicht passiert sind, oder findest es richtig schwer, etwas abzugeben, weil "die anderen es ja eh falsch machen"?

In dieser ersten Folge unserer neuen Mini-Serie sprechen wir über etwas, das jeder kennt: das Bedürfnis nach Kontrolle. Wir schauen uns an, warum unser Gehirn ständig versucht, Unsicherheit zu vermeiden, und warum das früher mal überlebenswichtig war, uns heute aber oft mehr stresst als hilft.

Wir sprechen über die berühmten Experimente von Ellen Langer zur "Illusion of Control", über Julian Rotters Konzept des Locus of Control und darüber, woher dieses Kontrollbedürfnis eigentlich kommt, manchmal aus der Kindheit, manchmal einfach aus dem, wie unser Nervensystem auf Stress reagiert.

Am Ende gibt's ein kleines Reflexionstool für den Alltag, mit dem du checken kannst: Versuche ich hier etwas zu kontrollieren, das in meinem Einflussbereich liegt, oder mache ich mir das Leben gerade unnötig schwer?

Diese Folge ist kein Vorwurf und keine Diagnose. Wenn du dich wiederfindest: Das ist kein Zeichen, dass etwas mit dir nicht stimmt. Aber Achtsamkeit und ein Bewusstwerdung ist der erste Schritt, uns das leben leichter zu machen.

In Folge 2 werden wir uns dann anschauen, was passiert, wenn dieses Kontrollbedürfnis sich nach außen richtet, und wir Verantwortung für die Gedanken und Gefühle anderer Menschen übernehmen.

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KI kann viel: Sie kann sortieren, zusammenfassen, Fragen beantworten, manchmal sogar erstaunlich zugewandt wirken.

Aber kann sie auch echte Begegnung ersetzen?

In der dritten und letzten Folge unserer KI-Serie sprechen wir darüber, was Menschen in Coaching und Therapie einer KI noch voraus haben: Präsenz, Resonanz, Stille, Beziehung und die feine Fähigkeit, sich auf ein Gegenüber einzuschwingen.

Denn ein gutes Gespräch besteht nicht nur aus klugen Antworten. Es lebt auch davon, dass jemand wirklich da ist. Dass Pausen ausgehalten werden. Dass Zwischentöne wahrgenommen werden. Dass ein Mensch nicht nur bestätigt, sondern auch behutsam spiegelt, nachfragt oder einen neuen Impuls setzt.

Wir sprechen über therapeutische Allianz, interpersonelle Synchronie und darüber, warum unser Bedürfnis nach Verbindung nicht nur psychologisch, sondern auch biologisch verankert ist.

Und natürlich geht es auch darum, wo KI hilfreich sein kann, und wo wir vorsichtig bleiben sollten, besonders wenn es um psychische Krisen, Datenschutz und sehr persönliche Themen geht.

Eine Folge über KI, Mental Health und die Frage, warum menschliche Begegnung manchmal unbequemer ist als ein Chatbot – aber auch tiefer wirken kann.

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KI ist längst nicht mehr nur ein Werkzeug für Texte, Recherchen oder Alltagsfragen. Viele Menschen nutzen ChatGPT & Co. inzwischen auch dann, wenn sie innerlich belastet sind: bei Stress, Ängsten, Beziehungskonflikten, Einsamkeit oder dem Bedürfnis, einfach einmal verstanden zu werden.

Eine KI ist rund um die Uhr verfügbar. Sie urteilt nicht. Sie antwortet schnell, oft freundlich und scheinbar empathisch. Das kann entlastend sein — vor allem, wenn gerade kein Mensch erreichbar ist oder die Hürde, sich jemandem anzuvertrauen, sehr hoch erscheint.

Gleichzeitig ist ein Sprachmodell keine Therapeutin und kein Coach. Es erkennt Krisen nicht zuverlässig, kann problematische Ratschläge geben und neigt dazu, unsere Sichtweise zu bestätigen. Gerade das fühlt sich oft gut an — kann aber gefährlich werden, wenn wir eigentlich Widerspruch, Einordnung oder eine echte Perspektivänderung bräuchten.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was KI im Bereich Mental Health leisten kann, wo sie sinnvoll unterstützen könnte — und warum echte Veränderung mehr braucht als eine verständnisvoll klingende Antwort.

Denn Therapie und Coaching bestehen nicht nur aus Sprache. Sie leben von Beziehung, Resonanz, Reibung, Erfahrung und dem feinen Wahrnehmen dessen, was zwischen Menschen geschieht.

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Coverphoto mit ChatGPT generiert

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KI kann faszinierend sein. Sie antwortet schnell, klingt erstaunlich menschlich und trifft oft genau den Ton, den wir gerade brauchen. Genau das macht sie so verlockend als Sparringspartner im Alltag.

Gleichzeitig lohnt sich ein wacher Blick: Je mehr wir Denken und Entscheiden an eine Maschine abgeben, desto eher wird unsere eigene Urteilsfähigkeit schwächer. Wir prüfen seltener, wägen weniger ab und durchdringen die Dinge weniger tief.

Dazu kommt eine weitere Falle: Wir Menschen suchen ohnehin Bestätigung. Wenn KI zustimmend formuliert, unsere Perspektive spiegelt und selten wirklich widerspricht, wird aus einer Vermutung schnell eine Gewissheit. Das fühlt sich gut an, kann aber dazu führen, dass wir Fehler übersehen, uns in falscher Sicherheit wiegen und Entscheidungen auf einer plausiblen, aber ungesicherten Grundlage treffen.

In dieser Folge schauen wir genau auf diese Spannung zwischen Faszination und Risiko.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com) und Katja Tressel (kontakt@katjatressel.de)

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Was hilft wirklich, wenn das Gehirn einfach anders funktioniert und was kannst du dir ab sofort sparen?

Im Finale unserer ADHS-Serie geht es endlich ans Eingemachte: konkrete Strategien für den Alltag. Keine Ratschläge à la „mehr Disziplin aufbauen" — sondern Ansätze, die wirklich zum ADHS-Gehirn passen.

Julia und Katja sprechen darüber, wie man Aufgaben so verkleinert, dass das Anfangen aufhört, eine Hürde zu sein, wie Belohnungssysteme und visuelle Zeitstruktur helfen können, wenn Motivation und Zeitgefühl streiken, was Body Doubling ist und warum andere Menschen manchmal das beste Produktivitätswerkzeug sind, wie man Emotionen reguliert, und warum das bei ADHS eine besondere Rolle spielt, und wie Bewegung, aktive Erholung und bewusstes Auftanken aussehen kann, wenn „einfach mal entspannen" nicht funktioniert.

Genauso wichtig wie die Strategien: der Blick auf die Stärken. Kreativität, schnelle Reaktionsfähigkeit, Hyperfokus, Denken in Mustern — das sind keine netten Trostpflaster, sondern echte Fähigkeiten, die im richtigen Umfeld aufblühen.

Diese Folge ist für alle, die aufgehört haben wollen, sich für ihr Gehirn zu entschuldigen, und anfangen wollen zu verstehen, was es wirklich braucht.

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Wir sind Psychologinnen, aber kein Ersatz für professionelle Unterstützung. Bei großem Leidensdruck empfehlen wir, spezialisierte Fachleute aufzusuchen. ADHS Deutschland (adhs-deutschland.de) ist eine gute erste Anlaufstelle.

Keywords/Tags: ADHS Strategien Alltag, ADHS Erwachsene Tipps, Prokrastination ADHS, Body Doubling, Emotionsregulation ADHS, Neurodiversität Stärken, Pomodoro Technik, ADHS Selbstkritik, Was ist los im Kopf Podcast

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Warum werden Frauen mit ADHS so oft zu spät, oder gar nicht, diagnostiziert? In dieser Folge tauchen wir als Psychologinnen tiefer in das Thema ein und schauen uns an, warum sich ADHS bei Mädchen und Frauen oft ganz anders zeigt als das klassische Bild, das die meisten kennen.

Wir begleiten Elsa, 38, eine fiktive, aber erschreckend vertraute Figur. Als Kind ruhig, angepasst und unauffällig. Als Erwachsene hochfunktional nach außen, erschöpft nach innen. Bis das Leben mit Kind, Job und Mental Load das Kartenhaus zum Einsturz bringt.

In dieser Folge sprechen wir über:

• Wie sich ADHS bei Frauen typischerweise zeigt und warum es so lange unsichtbar bleibt
• Warum Masking, Perfektionismus und Überanpassung so oft die eigentliche Ursache verdecken
• Fehldiagnosen: Wenn Burnout, Depression oder Angststörung diagnostiziert wird, aber ADHS dahintersteckt
• Rejection Sensitive Dysphoria, die kaum bekannte, aber tiefgreifende Empfindlichkeit gegenüber Kritik
• Den Zusammenhang zwischen Hormonen, Zyklus und ADHS-Symptomen und warum die Forschung hier noch weit hinterherhinkt
• Was es bedeutet, anzuerkennen, wie viel Kraft das alles schon immer gekostet hat

Diese Folge richtet sich an alle, die sich in diesen Beschreibungen wiederfinden, egal ob mit Diagnose oder einfach mit dem Gefühl: Kein Wunder, dass ich so erschöpft bin.

Teil 3 folgt: Konkrete Strategien, wie ihr euer Umfeld, eure Arbeitsweise und euren Umgang mit euch selbst so gestalten könnt, dass das Leben ein bisschen leichter wird.

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Wir sind Psychologinnen, aber kein Ersatz für professionelle Unterstützung. Bei großem Leidensdruck: sprecht mit Fachleuten, die sich wirklich auskennen. ADHS Deutschland (adhs-deutschland.de) ist eine gute erste Anlaufstelle.

Keywords/Tags: ADHS Frauen, ADHS Erwachsene, Spätdiagnose ADHS, Masking ADHS, Mental Load, Burnout Frauen, Rejection Sensitive Dysphoria, ADHS Hormone, Neurodiversität, Was ist los im Kopf Podcast

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich aktuell so viele Menschen in ADHS-Beschreibungen wiederfinden und was wirklich dahintersteckt.

Wir schauen uns an, was ADHS aus wissenschaftlicher Perspektive bedeutet:
Welche Rolle spielen Aufmerksamkeit, Motivation und Emotionsregulation?
Was passiert neurobiologisch im Gehirn und warum geht es dabei nicht um einen einfachen „Mangel“, sondern um eine andere Art der Regulation?

Ein zentraler Punkt dieser Folge:
ADHS ist kein klares Entweder-oder, sondern bewegt sich auf einem Spektrum. Viele der typischen Erfahrungen, wie Prokrastination, Ablenkbarkeit oder emotionale Reaktionen, kennen wir alle. Entscheidend ist, wann Intensität, Häufigkeit und funktionale Beeinträchtigung zusammenkommen.

Außerdem sprechen wir darüber:
– warum Diagnosen zunehmen
– ob ADHS über- oder eher lange unterdiagnostiziert wurde
– und warum die Frage nach dem „normalen Gehirn“ oft in die Irre führt

Diese Folge ist der Einstieg in unsere dreiteilige Serie zu ADHS, mit dem Ziel, fundiertes Wissen verständlich zu machen, zu entpathologisieren und neue Perspektiven auf das eigene Denken und Verhalten zu eröffnen.

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Hast du dich schon mal mit einem Schaumbad gestresst? Das klingt vielleicht verrückt, aber genau so kippt Selbstfürsorge im Alltag manchmal: Sie wird zum nächsten Punkt auf der Liste. Yoga, gesund kochen, meditieren und am Ende bist du nicht erholt, sondern hast dich noch mehr unter Druck gesetzt.

Im dritten und letzten Teil unserer Reihe zum Thema Selbstmitgefühl schauen wir darauf, wie Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl zusammenhängen: Selbstmitgefühl ist die innere Haltung („Ich sehe, dass es gerade schwer ist.“) – Selbstfürsorge ist das Tun, das dich langfristig stabil hält. Und manchmal reicht in einem Moment erst mal Selbstmitgefühl, besonders wenn du erschöpft bist.

Wir sprechen darüber:

• warum Selbstfürsorge ein Schutzfaktor gegen Erschöpfung sein kann – und warum wir ausgerechnet die Basics oft als Erstes streichen (Schlaf, Pausen, Bewegung)
• wie du besser unterscheidest zwischen kurzfristiger Erleichterung und dem, was dir wirklich gut tut
• warum “freundlich und verbindlich” so entscheidend ist, wenn du Grenzen setzt
• wie du klein anfangen kannst, wenn gerade kaum Energie da ist

✨ Plus: Zum Abschluss bekommst du zwei praktische Tools für deinen Alltag:

1. den mitfühlenden Brief, und 
2. ein Selbstfürsorge-Experiment für eine Woche: eine Liste mit 2–10-Minuten-Aktivitäten, die dein Beruhigungssystem unterstützen, inklusive Mini-Tracking und “Wenn-dann”-Plänen.

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Stell dir vor, du hättest einen Bodyguard, der dich beschützen soll. Aber jedes Mal, wenn du stolperst, beschimpft er dich. Klingt absurd, aber genau so arbeitet unser Gehirn im Alltag oft: Scham, Grübeln und Selbstkritik aktivieren unseren Alarmmodus. Plötzlich sind wir gleichzeitig Raubtier und Beute – wir kämpfen gegen uns selbst, anstatt uns zu helfen.

In Teil 2 unserer dreiteiligen Reihe schauen wir darauf, warum der innere Kritiker so schnell und so laut ist, wie sich Selbstmitgefühl über die Lebensspanne entwickelt, und wie das Modell mit dem Bedrohungssystem, Antriebssystem und Beruhigungssystem aus der Compassion Focused Therapy von Paul Gilbert erklärt, was da in uns passiert. 

Ziel von Selbstmitgefühl ist es nicht, immer entspannt zu sein – sondern in schwierigen Momenten wieder handlungsfähig zu werden.

Am Ende gibt’s eine kurze Übung, die du direkt mitmachen kannst: Eine beruhigende Selbstberührung (z. B. Hand auf Herz/Arm, oder dich kurz selbst umarmen) und das Lenken deiner Aufmerksamkeit auf den Atem können Gedankenspiralen unterbrechen und dir Sicherheit signalisieren. 

In Teil 3 unserer Serie zu Selbstmitgefühl werden wir uns mit Selbstfürsorge beschäftigen.

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Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an und sagt: „Ich hab die Prüfung total verhauen.“ 

Wahrscheinlich wärst du verständnisvoll, tröstend, ruhig präsent.

Und jetzt: Wie sprichst du mit dir selbst, wenn du scheiterst, dich blamierst oder überfordert bist? Eher freundlich – oder eher hart?

In dieser Folge starten wir unsere 3-teilige Reihe zum Thema Selbstmitgefühl – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Denn Selbstmitgefühl ist weder Selbstmitleid, noch „sich gehen lassen“ – sondern eine innere Haltung, die Regulation und Handlungsfähigkeit stärkt und die du trainieren kannst.

Wir sprechen darüber:

• was Selbstmitgefühl genau bedeutet: Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit
• warum Selbstmitgefühl nicht gleich Selbstmitleid ist
• was der Unterschied zu Selbstwert ist (und warum Selbstmitgefühl stabiler sein kann)
• was die Forschung zeigt: Zusammenhänge von Selbstmitgefühl mit Wohlbefinden, Stress, Depressivität/Ängsten und körperlichen Effekten
• warum sich Selbstmitgefühl für manche anfangs falsch oder sogar aufwühlend anfühlen kann – und worauf du dann achten solltest 

✨ Plus: Wir leiten dich durch eine kurze Übung, den Self-Compassion Break – perfekt als Mini-Reset, wenn du gerade in einer schwierigen Situation bist.

In Teil 2 werden wir darauf schauen, warum der innere Kritiker so viel Macht hat – und warum Freundlichkeit zu dir selbst manchmal Widerstand auslöst.

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Du hast viel vor im neuen Jahr? Aber es läuft einfach nicht wie geplant? Ein Rückfall in alte Gewohnheiten fühlt sich oft an wie ein Beweis:
 „Ich kann das einfach nicht.“
„Alle anderen schaffen es – nur ich nicht.“

In dieser Folge räumen wir mit diesem Mythos auf. Denn aus psychologischer Sicht ist ein Rückfall keine Charakterschwäche, sondern ein vorhersagbarer Prozess.

Wir sprechen darüber:

• warum Rückfälle meist eine Kette von Umständen sind – ein Prozess, kein einzelnes Ereignis
• was der Unterschied zwischen einem „Ausrutscher“ und einem echten Rückfall ist
• warum Selbstkritik und Schuld Rückfälle wahrscheinlicher machen
• und wie man Hochrisikosituationen frühzeitig erkennt
  Außerdem schauen wir auf:
• alte Gewohnheiten und warum sie unter Stress so schnell zurückkommen
• Prokrastination als Selbstregulationsproblem (nicht als Faulheit)
• und warum „Jetzt ist eh alles egal“ ein verständlicher, aber gefährlicher Gedanke ist.
  
  

Unser Fokus liegt nicht auf Perfektion, sondern auf Wiedereinstieg, Selbstwirksamkeit und Lernen statt Bewerten.
Denn Veränderung gelingt nicht dadurch, dass man nie scheitert – sondern dadurch, dass man freundlicher und klüger mit Rückschlägen umgeht.

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Warum wissen wir oft ganz genau, was uns guttun würde, und machen es trotzdem nicht?
Mehr Bewegung, weniger Stress, gesünder essen, früher anfangen … die Liste der guten Vorsätze ist lang. Und doch scheitert die Umsetzung erstaunlich oft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vorsätze nicht an fehlender Disziplin scheitern, sondern an ganz typischen psychologischen Mechanismen. Wir erklären, was die Forschung zu Implementation Intentions („Wenn–dann“-Plänen), Mental Contrasting und WOOP zeigt, und warum positives Denken allein häufig sogar kontraproduktiv ist.

Du erfährst unter anderem:

• warum das Visualisieren deiner Zielerreichung dich hemmen kann
• warum Motivation überschätzt wird
• wie konkrete Pläne das Gehirn entlasten
• weshalb manche Ziele durch WOOP stärker werden – andere aber bewusst an Bedeutung verlieren
• und warum das kein Aufgeben, sondern kluge Selbstregulation ist

Diese Folge ist für alle, die sich oft denken:
„Ich hatte so viele gute Vorsätze für das neue Jahr, warum scheitere ich schon wieder?“

Wir verbinden wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltagsnahen Beispielen und geben dir konkrete Anregungen, wie du vom Wollen ins Tun kommen kannst, ohne Selbstabwertung, sondern mit Klarheit und Realismus.

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Zwischen endlosen To-do-Listen, hoher Erwartung an „die perfekte Zeit“ und alten Familienmustern kann es passieren, dass wir das Schöne an den Feiertagen kaum noch spüren. 

In unserer Weihnachtsfolge sprechen wir darüber,
- wie der Druck rund um die Feiertage entsteht,
- wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Dankbarkeit dir helfen können, innerlich weicher zu werden, und
- wie du Rituale und Traditionen so gestaltest, dass sie zu dir und deiner aktuellen Lebenssituation passen. 

Lass für zehn Minuten alles stehen und liegen, koch dir einen Tee und gönn dir diese Folge als kleine Pause nur für dich. 

Auch 2026 geht es weiter: Wir melden uns regelmäßig mit neuen Folgen von „Was ist los im Kopf?“ – abonniere den Podcast, damit du nichts verpasst.

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#psychologie #weihnachten #stressmanagement #selbstfürsorge #familie

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In dieser Mini-Folge geht es um Reframing, also darum, Situationen, Eigenschaften oder Erlebnisse bewusst anders zu interpretieren.

Ein Perspektivwechsel kann helfen, festgefahrene Bewertungen zu lockern und neue Handlungsspielräume zu entdecken.

Wir sprechen darüber,
• wie Reframing funktioniert und warum Bedeutung oft veränderbar ist,
• wie diese Haltung dabei unterstützt, milder und kreativer mit Herausforderungen umzugehen,
• und wie sich hinter vermeintlichen Schwächen häufig Ressourcen und Stärken verbergen.

Reframing ist ein spielerisches, zugleich wirkungsvolles Werkzeug, das im Coaching, im Alltag und auch in kreativen Prozessen Anwendung findet. 

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich täglich im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls – für mehr Flexibilität im Denken, Selbstfürsorge und neue Perspektiven.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Wenn sich dein Tag anfühlt wie eine endlose To-do-Liste ohne Luft dazwischen, bist du nicht allein. 

In dieser Mini-Folge sprechen wir darüber, wie kurze, bewusst unverplante Momente, sogenannte „Blank Spaces“, und kleine Keile zwischen Aufgaben, die „Wedges“, dir helfen können, wieder mehr Energie, Fokus und innere Ruhe zu finden. 

Inspiriert von den Ideen aus „A Minute to Think“ von Juliet Funt erfährst du in der heutigen Adventskalenderfolge
- warum Mikropausen keine Zeitverschwendung sind,
- wie bewusst gesetzte Leerräume im Kalender Stress reduzieren können, und 
- wie du dir mit wenigen Minuten Abstand klarere Gedanken und mehr Kreativität schenkst. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #psychologieimalltag #stressmanagement #mikropausen #selbstfürsorge

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In dieser Mini-Folge geht es um Entscheidungen – und darum, wie sie sich mit einer klaren Struktur leichter und ruhiger treffen lassen. Gerade wenn viele Optionen im Raum stehen, kann Grübeln schnell Überhand nehmen.

Wir stellen das BRAINS-Modell vor, eine Entscheidungshilfe, die verschiedene Perspektiven systematisch einbezieht. Statt sich nur auf Pro- und Contra-Listen zu verlassen, werden auch Alternativen, mögliche Konsequenzen und das eigene Bauchgefühl berücksichtigt.

Du erfährst,
• wie du Entscheidungen übersichtlicher sortieren kannst,
• warum Struktur Stress reduziert,
• und wie das BRAINS-Modell dabei hilft, zu einer stimmigen Entscheidung zu kommen.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls – für mehr Klarheit, Selbstvertrauen und Orientierung im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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In dieser Mini-Folge geht es um Overthinking, das ständige Kreisen von Gedanken, das uns Energie kostet und innerlich kaum zur Ruhe kommen lässt. Viele kennen dieses Gefühl, wenn Sorgen sich wiederholen und der Kopf einfach nicht abschaltet.

Wir sprechen darüber,
• warum Gedanken so leicht in Schleifen geraten,
• wie Schreiben dabei helfen kann, innerlich Ordnung zu schaffen,
• und welche einfachen Strategien unterstützen, Abstand zu gewinnen und wieder klarer zu denken.

Besonders im Fokus steht Journaling, ein niedrigschwelliges Werkzeug, das dabei hilft, Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen und dadurch spürbar zu entlasten.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls – für mehr Ruhe, Selbstfürsorge und einen entspannteren Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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In dieser Mini-Folge geht es um Werte und darum, warum sie weit mehr sind als abstrakte Begriffe. Werte geben Orientierung, helfen bei Entscheidungen und unterstützen uns dabei, auch in herausfordernden Situationen stimmig zu handeln.

Wir sprechen darüber,
• wie du deine eigenen Werte besser erkennen und einordnen kannst,
• warum Klarheit über Werte besonders in Krisen und Übergangsphasen hilfreich ist,
• und wie Werte als innere Leitplanken dienen können, bei großen Lebensentscheidungen ebenso wie im Alltag.

Wer seine Werte kennt, trifft Entscheidungen bewusster und lebt oft selbstbestimmter. Als praktische Unterstützung zur Werteklärung könnt ihr zum Beispiel das tolle online Tool von "Ein guter Plan" nutzen: https://einguterplan.de/werte/.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls für mehr Orientierung, Selbstreflexion und innere Klarheit.

Hosts: Julia Pouly & Katja Tressel
Musik: ComaStudio
Coverfoto: Julia Pouly @lens_ofthemind

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Kennst du diese Momente, in denen du so vertieft bist, dass du alles um dich herum vergisst und die Zeit einfach durchsickert? Genau dieses Gefühl, wenn Fokus und Freude ineinanderfließen, nennen wir Flow. 

Heute sprechen wir in unserer Adventskalenderepisode darüber,
- was im Flow-Zustand in deinem Gehirn passiert,
- welche Bedingungen Flow begünstigen, und 
- wie du im Alltag Rahmen schaffst, in denen du häufiger in dieses vertiefte Arbeiten oder kreative Tun kommen kannst. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #flow #fokus #motivation #persönlichkeitsentwicklung

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Das Leben konfrontiert uns immer wieder mit komplexen Situationen und ganz unterschiedlichen Sichtweisen. Manchmal wünschen wir uns klare Antworten und bekommen stattdessen ein „Sowohl als auch“. Das kann verunsichern, besonders wenn viel los ist im Innen und Außen. 

In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir über Ambiguitätstoleranz: die Fähigkeit, Unsicherheiten, Mehrdeutigkeiten und Widersprüche auszuhalten, ohne von ihnen überrollt zu werden.
Du erfährst,
- was genau hinter diesem Begriff steckt,
- warum es entlastend sein kann, wenn nicht alles schwarz oder weiß ist, und 
- welche kleinen Schritte dir helfen können, innerlich flexibler zu werden. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #ambiguitätstoleranz #resilienz #selbstfürsorge #persönlichkeitsentwicklung

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In dieser Mini-Folge geht es um das Konzept des „Bracing“, also das sich mental auf das Schlimmste vorzubereiten, um Enttäuschungen zu vermeiden. Doch genau dieser Ansatz führt häufig zu mehr Stress, weniger Motivation und verpassten Chancen.

Wir sprechen darüber,
• warum sich ständig auf das Schlimmste einzustellen langfristig nicht funktioniert,
• wie du deine Gedanken von negativen Szenarien auf realistische, aber positive Erwartungen umlenken kannst,
• und warum Vorfreude – auch bei Unsicherheit – nicht nur gesünder, sondern auch effektiver ist.

Lerne, wie du dein Denken in die Richtung lenken kannst, die dir mehr Freude, Energie und Selbstvertrauen gibt. Positive Erwartungen eröffnen dir neue Möglichkeiten und machen den Weg leichter.
Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Klarheit, Selbstfürsorge und Optimismus im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab

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Manche Gefühle spürst du zuerst im Körper – ein Kloß im Hals, ein warmes Kribbeln im Bauch, ein Druck auf der Brust. Und oft fragt man sich: Wo kommt das eigentlich her?

In diesem Adventskalender-Türchen tauchen wir ein in das Zusammenspiel von Körper und Geist:
- wie Emotionen entstehen,
- welche inneren und äußeren Faktoren sie beeinflussen und
- warum es hilfreich ist, die Signale deines Körpers ernster zu nehmen.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Gelassenheit, Motivation und Selbstfürsorge im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #emotionen #gefühle #körperundgeist #psychologieimalltag

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Manche Gefühle kleben förmlich an uns, andere würden wir am liebsten ganz schnell wegschieben. Doch innere Beweglichkeit entsteht, wenn wir weder verdrängen noch darin versinken.

In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir über emotionale Agilität nach der Psychologin Susan David:
darüber,

- was es bedeutet, offen für die eigenen Gefühle zu sein,
- wie du sie wahrnehmen kannst, ohne dich von ihnen komplett bestimmen zu lassen,
- und wie dir das hilft, Entscheidungen zu treffen, die mehr im Einklang mit deinen Werten stehen.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Gelassenheit, Motivation und Selbstfürsorge im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #emotionen #emotionaleagilität #selbstfürsorge #persönlichkeitsentwicklung

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In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick auf den Konstruktivismus, die Idee, dass wir unsere Realität nicht einfach abbilden, sondern aktiv gestalten. Wahrnehmung ist nicht neutral: Sie entsteht aus Erfahrungen, Erwartungen, inneren Modellen und der Art, wie wir mit anderen kommunizieren.

Wir sprechen darüber,
• warum es keine rein objektive Sicht auf die Welt gibt,
• wie unterschiedliche Menschen aus derselben Situation völlig verschiedene Bedeutungen ableiten,
• und wie dieses Verständnis helfen kann, Konflikte zu entschärfen, sich selbst besser zu verstehen und offener für andere Perspektiven zu werden.

Der konstruktivistische Blick erweitert unseren Spielraum: Wenn wir erkennen, dass wir unsere innere Landkarte mitgestalten, können wir auch bewusster Einfluss darauf nehmen, wie wir denken, fühlen und handeln.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls – fundiert, alltagstauglich und mit viel Raum für neue Perspektiven.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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In dieser Mini-Folge geht es darum, wie vielfältig Helfen sein kann, von einem mitfühlenden Zuhören über achtsam formulierte Ratschläge bis hin zu ganz praktischer Unterstützung.

Wir sprechen darüber, warum es vielen schwerfällt, Hilfe anzunehmen, weshalb wir so schnell in die Lösungsrolle springen und weshalb nicht jede Form von Unterstützung zur Situation passt.

Du erfährst,
• wie du einschätzen kannst, was jemand wirklich braucht,
• warum sorgfältiges Zuhören oft hilfreicher ist als ein schneller Tipp,
• und wie du Unterstützung geben kannst, ohne zu überfordern oder deine eigenen Grenzen zu verlieren.

Außerdem schauen wir darauf, warum Helfen nicht nur dem anderen guttut, sondern auch uns selbst und wie sich Beziehungen verändern, wenn Unterstützung klar, respektvoll und bedürfnisorientiert ist.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich täglich im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Verständnis, Gelassenheit und gute Verbindungen.

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab

Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Kennst du das: du willst es gut machen, und trotzdem wird aus einem Gespräch plötzlich ein Konflikt? Worte kommen nicht so an, wie du sie gemeint hast, und beide Seiten fühlen sich unverstanden. 

Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg kann hier ein neuer Weg sein: Sie hilft dir, eigene Bedürfnisse klarer wahrzunehmen, dein Gegenüber besser zu verstehen und Gespräche bewusster zu gestalten.
In diesem Adventskalender-Türchen sprechen wir darüber,

- wie du mit GfK deine Bedürfnisse äußern kannst,
- warum Bedürfnisse im Zentrum stehen und
- wie empathische Sprache Beziehungen klarer machen kann. 

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Gelassenheit, Motivation und Selbstfürsorge im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #gewaltfreiekommunikation #bedürfnisse #beziehungen #kommunikation

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In dieser Mini-Folge geht es um Empathie: die Fähigkeit, wahrzunehmen, was andere fühlen, und ihre Perspektive nachzuvollziehen. Wir sprechen darüber, warum Empathie eine zentrale Grundlage für stabile, vertrauensvolle Beziehungen ist und wie sie hilft, Missverständnisse abzubauen und Konflikte konstruktiv zu lösen.

Ein wichtiger Teil davon ist, die Sichtweise des Gegenübers einzunehmen, ohne dabei die eigene Perspektive oder die eigenen Grenzen aus den Augen zu verlieren. Denn echte Empathie bedeutet nicht, sich zu verbiegen, sondern zwischen zwei Blickwinkeln flexibel hin- und herwechseln zu können.

Du erfährst außerdem,
• welche Formen von Empathie es gibt,
• warum Mitgefühl und Selbstschutz zusammengehören,
• und wie du empathisches Verstehen im Alltag üben kannst – klar, respektvoll und ohne dich selbst zu überfordern.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls – für mehr Klarheit, Selbstfürsorge und ein gutes Miteinander.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly
Musik: ComaStudio & BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Manchmal fühlen sich Gefühle an wie eine Welle, die über dich hinwegrollt. 

In diesem Adventskalender-Türchen schauen wir gemeinsam darauf, was zwischen Reiz und Reaktion in dir passiert und wie Emotionsregulation dir helfen kann, bewusster mit deinen Gefühlen umzugehen.
Du erfährst,
- welche kleinen Stellschrauben du im Alltag nutzen kannst,
- warum es nicht darum geht, Gefühle wegzudrücken, und
- wie du dir innerlich mehr Ruhe und Halt schenken kannst. 

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Gelassenheit, Motivation und Selbstfürsorge im Alltag.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #emotionsregulation #selbstfürsorge #stressmanagement #adventskalender

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Wie positive Gefühle dich stark machen können.

Heute öffnen wir das Adventskalendertürchen für die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara Fredrickson: Positive Emotionen machen nicht nur „gute Laune“, sie erweitern auch deinen Blick auf die Welt und helfen dir, innere und äußere Ressourcen aufzubauen – zum Beispiel mehr Kreativität, stärkere Beziehungen und mehr Resilienz.

In dieser Mini-Episode erfährst du,
- wie positive Gefühle deine Wahrnehmung erweitern,
- warum sie ein Schutzfaktor für deine psychische Gesundheit sein können, und
- wie du im Alltag mehr davon kultivieren kannst – ohne toxische Positivität.

Hör rein und lass dich inspirieren, wie kleine positive Momente langfristig einen Unterschied für dein Wohlbefinden machen können. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#positivepsychologie #emotionen #resilienz #mentalhealth #wohlbefinden

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In dieser Mini-Folge werfen wir einen Blick darauf, wie unsere innere Haltung bestimmt, wie wir lernen, arbeiten und mit Herausforderungen umgehen. Das Konzept von Fixed und Growth Mindset zeigt, warum manche Menschen schneller aufgeben und andere dranbleiben, Neues ausprobieren und wachsen.

Wir sprechen darüber,
• wie Mindsets entstehen und welche Rolle Überzeugungen über Begabung spielen,
• wie sich ein Fixed Mindset im Alltag zeigt,
• welche Denkweisen ein Growth Mindset unterstützen,
• und wie es gelingt, eine offenere, lernorientierte Haltung zu entwickeln.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls, für mehr Gelassenheit, Motivation und Selbstfürsorge im Alltag.

Hosts: Julia Pouly & Katja Tressel 

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Eine Mini-Pause für Geist & Körper 
Hinter diesem Adventskalender-Türchen wartet eine kurze Entspannungssequenz auf dich. In nur wenigen Minuten kannst du Spannung im Körper lösen und deinem Kopf eine kleine Auszeit gönnen, egal ob du gerade sitzt, stehst oder liegst. 

In dieser Mini-Episode begleiten wir dich durch eine einfach umsetzbare Übung, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kannst, zwischendurch im Büro, abends auf dem Sofa oder direkt nach dem Aufwachen. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#entspannung #weihnachtsstress #zeitfürdich #achtsamkeit #kurzepause

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In dieser Mini-Episode schauen wir darauf, wie der weibliche Zyklus den Alltag beeinflusst und warum es hilfreich sein kann, diese Schwankungen bewusst zu nutzen. Zyklusphasen beeinflussen nicht nur Energie und Stimmung, sondern auch, welche Aufgaben dir besonders leichtfallen, worauf du dich gut konzentrieren kannst und welche Formen von Aktivität oder Austausch dir in bestimmten Momenten entsprechen.

Wir sprechen darüber,
• wie unterschiedliche Zyklusphasen verschiedene Stärken mitbringen,
• warum es leichter wird, den Alltag zu planen, wenn man diese Muster kennt,
• und wie Zyklus-Tracking dabei helfen kann, Entscheidungen besser abzustimmen von mentaler Belastbarkeit bis zu anspruchsvollen Arbeitstagen.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kurzen psychologischen Impuls für mehr Selbstfürsorge, Gelassenheit und Orientierung im Alltag.

Hosts: Julia Pouly & Katja Tressel 

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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In dieser Mini-Episode widmen wir uns dem Thema Grenzen und warum sie so viel mehr sind als ein „Nein“. Grenzen helfen uns, zu spüren, was wir brauchen, unsere Energie zu schützen und Beziehungen klarer und leichter zu machen.

Wir sprechen darüber,
• wie sich physische, mentale und emotionale Grenzen im Alltag zeigen,
• warum Erwartungen, Rollenbilder und unsere Biografie es uns oft schwer machen, Grenzen aufrechtzuerhalten,
• welche Warnsignale uns darauf hinweisen, dass eine Grenze überschritten wurde (z. B. Frustration, Erschöpfung oder Verbitterung),
• und wie klare Kommunikation Orientierung schafft, für dich und für dein Gegenüber.

Der Adventskalender von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Dezembertag mit einem kurzen psychologischen Impuls. Die Mini-Folgen greifen Themen wie Selbstmitgefühl, emotionale Belastbarkeit und Kommunikation auf – kompakt, verständlich und direkt im Alltag anwendbar.

Hosts: Julia Pouly & Katja Tressel 

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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Wer diskutiert da eigentlich in deinem Kopf? 

In uns melden sich ganz unterschiedliche innere Stimmen zu Wort – zum Beispiel die Perfektionist:in, der/die Abenteurer:in oder die Zweifler:in. Das Kommunikationsmodell des Inneren Teams nach Friedemann Schulz von Thun hilft dir, diese Anteile bewusster wahrzunehmen, ihre Botschaften zu verstehen und innere Spannungen besser einzuordnen.

In dieser Minifolge erfährst du,
- wie du dein eigenes Inneres Team kennenlernen kannst,
- warum sich deine inneren Stimmen manchmal widersprechen, und
- wie du sie so „an einen Tisch“ holst, dass dir Entscheidungen leichter fallen. 

Hör rein und entdecke, wie mehr Klarheit in deinem Inneren entsteht, Schritt für Schritt.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #inneresteam #selbstfürsorge #achtsamkeit #entscheidungen

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In dieser kurzen Adventsfolge sprechen wir darüber, was Selbstmitgefühl eigentlich bedeutet und warum es oft viel zugänglicher ist als der Druck, sich selbst lieben zu müssen.

Wir schauen darauf, weshalb wir uns selbst so streng behandeln, welchen Einfluss Selbstmitgefühl auf Resilienz und Beziehungen hat und wie du im Alltag eine freundlichere Haltung dir selbst gegenüber entwickeln kannst.

Unser Adventsformat von Was ist los im Kopf? begleitet dich jeden Tag im Dezember mit einem kompakten psychologischen Gedanken, für mehr Selbstfürsorge, Gelassenheit und ein bewussteres Miteinander. Die täglichen Mini-Episoden greifen unterschiedliche Themen auf: von Selbstmitgefühl und emotionaler Beweglichkeit bis hin zu hilfreichen Kommunikationsansätzen für herausfordernde Momente.

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von ComaStudio und BackgroundMusicLab
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

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„Ich muss… ich sollte… ich darf auf keinen Fall…“ – kommt dir das bekannt vor?

Viele von uns werden in stressigen Phasen von inneren Antreibern gesteuert:
„Sei perfekt“, „Beeil dich“, „Mach es allen recht“ – solche Sätze laufen oft im Hintergrund, ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen.

In dieser Adventskalender-Folge sprechen wir darüber,
– wie du deine inneren Antreiber erkennen kannst,
– warum sie dein Stresslevel in die Höhe treiben, und
– wie du sie in freundlichere, unterstützende Botschaften übersetzen kannst. 

Gönn dir ein paar Minuten nur für dich und entdecke, wie du in der Vorweihnachtszeit milder und gelassener mit dir selbst umgehen kannst. 

Hosts: Katja Tressel und Julia Pouly

Musik von BackgroundMusicLab und ComaStudio
Coverphoto von Julia Pouly @lens_ofthemind

#psychologie #stressmanagement #selbstfürsorge #innereantreiber #achtsamkeit

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Wie kommst du gut durch die dunklen Monate – ohne dich selbst zu überfordern? In Teil 2 unserer Mini-Reihe „Mental gesund durch den Winter“ stellen wir dir ein alltagstaugliches Winter-Programm vor: kleine, realistische Schritte, die deine Stimmung, Energie und Resilienz wirksam unterstützen.

Wir sprechen darüber, warum Tageslicht, Bewegung, Schlafhygiene, Vitamin D, soziale Kontakte, aktive Erholungund Selbstmitgefühl im Winter besonders wichtig sind – und wie du all das so in deinen Alltag integrieren kannst, dass es wirklich machbar ist. Du erfährst, warum unser Gehirn im Winter weniger Energie hat, wie die Intentions-Verhaltens-Lücke entsteht und welche Mini-Routinen dir helfen, neue Gewohnheiten tatsächlich umzusetzen.

Ob Walk-and-Talk, kleine Lichtdosen, Mikro-Momente der Gemütlichkeit, klare Grenzen in der Weihnachtszeit, kreative Hobbies, Winterruhe, Journaling, eine Self-Care-Box oder ein „Daily Brag“ mit einer Freundin: Wir zeigen dir viele Wege, wie du bewusst auftanken kannst – ohne Perfektionismus, ohne Druck.

Diese Folge unterstützt dich dabei, dein eigenes, realistisch liebevolles Anti-Winterblues-Programm zu entwickeln. Kein Optimierungszwang – sondern Werkzeuge, die dir helfen, durch den Winter zu kommen, deine Ressourcen zu stärken und kleine Glücksmomente zu sammeln.

Mehr Infos auf http://die-psychologinnen.de/
Hosts: Julia Pouly  und Katja Tressel
 
Musik von ComaStudio

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Warum fühlen sich so viele Menschen im Winter müder, antriebsloser und emotional ausgelaugt?

In dieser Folge sprechen wir darüber, was der Winter mit unserem Körper und unserer Psyche macht und woran du erkennst, ob es sich um einen normalen Winterblues oder eine saisonale Depression (SAD) handelt.

Wir erklären, wie Melatonin, Serotonin, Tageslicht, der zirkadiane Rhythmus und Vitamin D unsere Stimmung beeinflussen, weshalb gesellschaftlicher Druck rund um Weihnachten, Social Media, Konsum, Einsamkeit und Mental Load die dunkle Jahreszeit zusätzlich belasten können, und warum Rückzug im Winter eigentlich eine natürliche Anpassung ist.

Mit unserer Winterblues-Ampel kannst du dich selbst einordnen:

• Wann ist es ein vorübergehendes Stimmungstief (grün)?
• Wann solltest du genauer hinschauen (gelb)?
• Und ab wann ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen (rot)?

Diese Folge hilft dir zu verstehen, warum dein Wintererleben kein persönliches Versagen ist, sondern das Zusammenspiel biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren. Teil 2 widmet sich dann konkreten Strategien und einem kleinen Winter-Programm, das du sofort umsetzen kannst.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
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Grenzen zu setzen fällt vielen schwer. In dieser Folge von Die Psychologinnen "Was ist los im Kopf?" geht es darum,

• warum Grenzen kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge sind,
• wie wir den Unterschied zwischen einer Bitte (request) und einer Grenze (boundary) verstehen,
• warum Schuldgefühle ein normaler Teil des Lernprozesses sind,
• und wie Grenzen uns letztlich helfen, Beziehungen ehrlicher und stabiler zu gestalten.

Julia und Katja teilen psychologische Hintergründe, praktische Beispiele und Reflexionsimpulse für mehr Klarheit und Gelassenheit.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
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Immer freundlich, immer hilfsbereit, immer verständnisvoll – und innerlich erschöpft?

In dieser Folge von Die Psychologinnen – Was ist los im Kopf? geht es um People Pleasing, also das Muster, die eigenen Bedürfnisse ständig zurückzustellen, um Konflikte zu vermeiden und gemocht zu werden.

Julia und Katja erklären,

• wie People Pleasing entsteht – von familiären Prägungen bis zu gesellschaftlichen Erwartungen,
• warum es besonders Menschen in helfenden Berufen betrifft,
• welche Rolle Selbstwert, Trauma und Bindungsmuster spielen,
• und warum Veränderung zwar Mut kostet, aber echte Freiheit schenkt.

Am Ende gibt es praktische Reflexionsfragen und erste Schritte für mehr Selbstfürsorge und Authentizität.

Diese Folge bildet den ersten Teil einer zweiteiligen Reihe – in der nächsten Episode geht es um das Thema Grenzen setzen.

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In dieser letzten Folge unserer dreiteiligen Reihe über kognitive Verzerrungen untersucht tiefgreifende Verzerrungen, die unser Verhalten im Alltag steuern, unsere Entscheidungen beeinflussen und uns dazu bringen, an einmal gefassten Meinungen und Handlungen festzuhalten.

Wir sprechen über den sozialen Beweis, kognitive Dissonanz, Kontrollillusion, Rückschaufehler, Sunk-Cost-Fallacy und die Status-quo-Verzerrung – und zeigen, wie diese Mechanismen unser Verhalten prägen, uns trösten, aber auch blockieren können.

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Hosts: Julia Pouly https://www.juliapouly.com und Katja Tressel
 
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