Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit – Details, episodes & analysis

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Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit

Fitnesscoach Florian Berlinger

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/23d. Total Eps: 17

Dieser Podcast hilft Dir Deine Rückenschmerzen auf eine einfache Weise besser zu verstehen um diese dann dauerhaft in den Griff zu bekommen. Hier werden Möglichkeiten aufgezählt wie Du Dein Verhalten ändern kannst und Dir neue Gewohnheiten aneignen kannst - Rückenschmerzen? Nie wieder!!

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#016 5 Dinge die Du SOFORT gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst

Episode 17

Tuesday, September 22, 2020 • Duration 17:07

5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst 1. Entspannen 2. Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln 3. Leichte Bewegung 4. Wasser trinken 5. Magnesiumbad

#15 Magnesium

Episode 16

Friday, January 31, 2020 • Duration 21:20

#014 Akute Schmerzen

Episode 15

Friday, January 17, 2020 • Duration 14:14

014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr? Akute Schmerzen los werden: 1. Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an 2. Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio) 3. Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#013 Vitamin D Wirkung

Episode 14

Friday, December 13, 2019 • Duration 24:18

013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers. Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab. Was passiert? * Das Immunsystem nimmt ab * Depressionen nehmen zu * Antriebslosigkeit nimmt zu * Man ist ständig müde * etc. Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden. Wo bekommen wir Vitamin D? * 80-90% aus der Sonne * 10 bis 20% aus der Ernährung * … oder aus Nahrungsergänzungen Wichtige Adressen: Das Buch „Gesund in 7 Tagen“ von Raimund von Helden https://www.florianberlinger.com/013-vitamin-d-wirkung/ Homepage Vitamin D Service https://www.vitamindservice.de/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb

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#012 Chill the base - Entspannung

Episode 13

Friday, December 6, 2019 • Duration 17:59

011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch! Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben: * Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht * Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt * Herausforderungen im Alltag * Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben. Wenn es Dir gut geht, dann geht es auch allen anderen lieben Menschen in Deinem Leben gut Was bewirkt Entspannung * Ruhe * Zeit für Dich * Im Jetzt leben * Sich „schnell“ im Alltag entspannen können * Anti Burnout Entspannungstechniken * Phantasiereise (Anfänger) * Jacobsen * Autogenes Training * Meditation * Im Jetzt leben und genießen Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog https://www.florianberlinger.com/012-chill-the-base-entspannung/ Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn http://www.schuhewiebarfuss.at/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#011 Barfuß - Warum Schuhe Dein Leben schwer machen

Episode 12

Wednesday, November 27, 2019 • Duration 18:43

011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße. Warum Schuhe uns das Leben schwer machen? * Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen * Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule * Schuhe trainieren uns einen Fersengang * Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk * Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken Was kannst du tun? * langsam daran gewöhnen * so viel wie möglich barfuß gehen * im Training barfuß oder mit Barfußschuhe * Freizeit Barfußschuhe tragen * Hüfte Beweglichkeit trainieren * der mittlere Gesäßmuskel massieren * Gesäßmuskulatur trainieren Was muss Du beim Schukauf beachten * muss komplett zusammengerollt werden können * kein Absatz * langsam dran gewöhnen Terrell Barfußschuhe bei Amazon (klick) https://amzn.to/2pXnAV4 Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn http://www.schuhewiebarfuss.at/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#010 Krafttraining bei Rückenschmerzen? JA, aber richtig?

Episode 11

Friday, November 22, 2019 • Duration 17:06

010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an. Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining Warum ist Krafttraining wichtig? * KT förder die Beweglichkeit und Mobility * Wir verlieren im Alltag wichtige Muskulatur Was kann ein gutes Krafttraining? * Mobilisieren und stabilisieren * Muskeln werden besser durchblutet * Körperhaltung wird verbessert * Training gegen die Schwerkraft Was ist zu beachten? * Grundbewegungsarten * Ziehen und stoßen * Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken,Schulterziehen etc. Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#009 Achtung Nacktbereich

Episode 10

Friday, November 15, 2019 • Duration 23:25

009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele. In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen. Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier: https://www.richtig-saunieren.de/ Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#008 Nicht streicheln massieren bitte

Episode 9

Friday, November 8, 2019 • Duration 17:58

008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an. Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen. Was für Massagen habe ich schon hinter mir? * Klassische Massage * Sportmassage * Dorn-Breus Methode (https://www.dorn-breuss-gesellschaft.at/) * Chiropraktische Behandlung * Fußreflexzonen Behandlung * Hot Stone Massage * Balinesische Massage * Hawaianische Massage Was für Erwartungen habe ich an eine gute Massage? * Grundsätzlich lass ich mich gerne überraschen * ich will keine Streicheleinheit sondern massiert werden * Druchblutung anregen * Triggerpunkte bhandeln * Nach der Massage einen leichten Muskelkater verspüren * Bis zu einer Woche nach der Massage eine Leichtigkeit verspüren 2 bis 3 mal pro Jahr lasse ich mich massieren. Einmal im Wellnessurlaub und 1 bis 2 mal von meinem Physiotherapeut Günter Hronek (https://www.physio-blumenegg.at) Workshop Rückengesundheit bei mir im Fitnessstudio: https://www.berlinger-training.at/workshop-rueckengesundheit Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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#007 Beweglichkeitstraining macht Spaß

Episode 8

Friday, November 1, 2019 • Duration 21:47

007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode. Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln. Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein? „Joint by Joint“ Prinzip nach Michael Boyle (http://www.bodybyboyle.com/staff) Bild hierzu findest Du hier: http://www.florianberlinger.com/wp-content/uploads/2019/10/Joint-by-Joint.jpg Bücher von Michael Boyle: Functional Training https://amzn.to/36iqqEA Fortschritte im Functional Training https://amzn.to/2PvjCO0 Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich http://bit.ly/Audible_fb Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

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