Der Wunsch nach Ausgeglichenheit – Details, episodes & analysis

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Der Wunsch nach Ausgeglichenheit

Adrian Badertscher

Health & Fitness

Education

Frequency: 1 episode/28d. Total Eps: 40

Vom inneren Leistungsdruck zur authentischen Selbstfürsorge. Dein Podcast für den persönlichen Ausgleich. Für Menschen mit Selbstoptimierungs-Tendenzen, die den Weg von der Erschöpfung zur inneren Ruhe suchen. Dich erwarten praktische Tools für nachhaltiges Energiemanagement und gesunde Alltags- und Bewegungsstrukturen. https://adrian-badertscher.ch | podcast@adrian-badertscher.ch

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Wie innerlich loslassen gelernt werden kann (Folge #39)

Episode 39

Thursday, July 2, 2026 • Duration 00:00

«Ständig ist da dieser innere Druck, etwas Wertvolles tun zu müssen – etwas leisten zu müssen.»

Kommt dir das bekannt vor? Hängt der Wert deines Tages davon ab, ob du heute etwas Produktives getan hast? Anders gesagt: Erst wenn du am Ende des Tages ein Häkchen hinter «heute etwas geleistet» setzen kannst, fühlt sich der Tag wertvoll an?

In dieser Episode lösen wir diesen Trugschluss auf und entdecken eine neue Perspektive auf den Tag – eine, die zu mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe im Alltag führt.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Blog-Artikel «Warum du nicht erschöpft bist, sondern nicht loslassen kannst (Blog #19)»: https://adrian-badertscher.ch/blog/warum-du-nicht-erschoepft-bist-sondern-nicht-loslassen-kannst-blog-19/
Tool-Vorstellung «Daily-Checklist»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/ein-tool-fuer-deinen-taeglichen-ausgleich-ein-geburtstagsgeschenk-folge-36/
Buch «4000 Wochen: Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement» von Oliver Burkeman: https://nalda.ch/products/9783492058162
Spenden & Newsletter abonnieren: https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date

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Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

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Loslass-Routine für die Nacht (Folge #38)

Episode 38

Thursday, January 8, 2026 • Duration 22:14

Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten:
1. Paar tiefe Atemzüge
2. Bodyscan
3. Auf den Atem konzentrieren
4. Tag mental nochmals durchgehen
5. Entspannungsübung
6. Von 1000 rückwärts zählen

Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: https://adrian-badertscher.ch/tools
Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/
Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO
Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf | https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia | Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: | Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: Spenden & Newsletter abonnieren:

Identität finden: Wie ich mehr wurde als nur der Sport. (Folge #29)

Episode 29

Thursday, September 12, 2024 • Duration 27:27

Wer bist du ohne Sport? Vor drei Jahren sah mein Leben noch ganz anders aus. Ich war so stark auf den Sport fixiert, dass ich dachte, ohne ihn würde ich zerbrechen (und schlussendlich bin ich an ihm zerbrochen). Die Wahrheit? Ich hatte eine viel zu einseitige Identität. Alles drehte sich um Fitness und Leistung. Ich habe erst nach vielen Rückschlägen gelernt, dass ich viel mehr bin als das. Heute achte ich darauf, meine Identität breit abzustützen. In dieser Folge teile ich mit dir meine Erfahrungen aus der Identitätsentwicklung und wir schauen uns Übungen an, die dir helfen können, eine breit abgestützte Identität aufzubauen. Und glaube mir, du bist viel mehr als deine (sportliche) Leistung. Sei mehr. Sei du.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Blog-Beitrag «Suchtentstehung: Was dies mit deiner Identität und deinem Körperbild zu tun hat (Blog #10)»: https://adrian-badertscher.ch/suchtentstehung-was-dies-mit-deiner-identitaet-und-deinem-koerperbild-zu-tun-hat-blog-10/
Arbeitsunterlagen «7 Übungen zur Identitätsentwicklung»: https://adrian-badertscher.ch/wp-content/uploads/7_Uebungen_zur_Identitaetsentwicklung_20240910.pdf
Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch

Music by Vitaliy Levkin from Pixabay

Übertraining & Erschöpfung erkennen: Tipps für deinen Alltag. (Folge #28)

Episode 28

Wednesday, August 28, 2024 • Duration 26:16

In dieser Episode tauchen wir in das Thema Übertraining ein und erklären, was es ist, wie es sich äussert und welche Risiken es birgt. Du erfährst, wie Übertraining und Erschöpfung miteinander verbunden sind und welche Anzeichen du in deinem Alltag beachten solltest. Wir betrachten praktische Alltagschecks, mit denen du bei dir selbst frühzeitig Übertraining und Erschöpfung erkennen kannst.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch

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Wie Meditieren deine Welt verändern kann.🧘 (Folge #27)

Episode 27

Friday, August 9, 2024 • Duration 25:15

Meditieren statt Flucht und Sucht. In dieser Podcast-Episode beleuchten wir, wie Stille deine Welt verändern kann und dir dabei helfen kann, die inneren Antreiber zu kontrollieren. Nichts für dich? Dann solltest du unbedingt hineinhören. Diese Einstellung hatte ich auch vor fast 10 Jahren. Heute ist es eines der wichtigsten Instrumente, um meine innere Balance zu wahren. Ich wünsche dir gute Inspiration.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch
Meditieren lernen für Anfängerinnen und Anfänger - Helsana: https://www.helsana.ch/de/blog/psyche/achtsamkeit/meditation.html
Meditation: Das bringt sie wirklich! - NetDoktor.ch: https://www.netdoktor.ch/psychologie/entspannung/meditation/
Buch «Bei Krankheit und Gesundheit - Bewegungssucht bei Ausdauersportlern» von Abigail Ruby: https://www.amazon.de/Bei-Krankheit-Gesundheit-Bewegungssucht-Ausdauersportlern/dp/620331546X
Buch «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Headspace-Gründer Andy Puddicombe: https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO
Podcast «Koala Mind…» von Petra Hess: https://open.spotify.com/show/5zS3z8bNM8OfRYaZpwFf8o?si=8deb3eb7674449a9
Podcast «Moment mal…» von Franziska Behlert:

🎉Ein Jahr Podcast🎉: Rückblick und Ausblick. (Folge #26)

Episode 26

Monday, July 8, 2024 • Duration 15:54

Ein Jahr Podcast. In dieser Jubiläums-Episode gibt es einen Rückblick über die behandelten Themen im Podcast, meine persönlichen Erkenntnisse aus dem ersten Jahr als Podcaster und einen Blick in die Zukunft. Hör rein und feire mit mir diesen Tag.

Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch
Blog-Beitrag zu dieser Episode: https://adrian-badertscher.ch/blog/ein-jahr-podcast-r%C3%BCckblick-und-ausblick-blog-07.html

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Gedankenexperiment «Ausstiegsseminar». Eine Wegskizze aus der Getriebenheit. (Folge #25)

Episode 25

Monday, July 1, 2024 • Duration 24:15

In der Zwischenzeit habe ich gelernt, was meinen Wunsch nach Ausgeglichenheit verhindert hat: Die Gefangenschaft in der zirkulären Problematik (Teufelskreis) bestehend aus «Sport-/Bewegungssucht», «Übertraining» und «Ermüdung». Die Lösung für den Ausstieg ist denkbar einfach: Gesunde Selbstfürsorge und Ruhe & Erholung. So einfach wie es sich anhört, ist es dann doch nicht. Wieso dies nicht so ist, erfährst du in der Episode. Zudem teile ich im Gedankenexperiment «Ausstiegsseminar» eine Wegskizze aus der Getriebenheit. Danke für deine Zeit und gute Inspiration bei dieser Episode. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Unterstütze das Projekt «Der Wunsch nach Ausgeglichenheit» mit einer Spende über «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch
Umfrage Mentimeter «Was bedeutet gesunder Umgang mit körperlicher Aktivität für dich?»: https://www.menti.com/alitak3e2ecg
Blog-Beitrag zu dieser Episode: https://adrian-badertscher.ch/blog/gedankenexperiment-ausstiegsseminar-eine-wegskizze-aus-der-getriebenheit-blog-06.html

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Von «edel-Geschichten» zu «Der Wunsch nach Ausgeglichenheit» (Folge #24)

Episode 24

Wednesday, June 12, 2024 • Duration 08:48

Kurz vor dem 1-jährigen Jubiläum des Podcasts habe ich mich entschieden, den Podcast von «edel-Geschichten» nach «Der Wunsch nach Ausgeglichenheit» umzubenennen. Wie es dazu kam erfährst du in dieser Folge. Danke für deine Unterstützung und dein Interesse. Ich freue mich, dich weiterhin im Podcast (und auf meinem Blog) begrüssen zu dürfen. Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Um einen Einblick in die Vielschichtigkeit zu bekommen, empfehle ich dir den Blog-Beitrag «Reflexionen meiner Reise: Erkenntnisse aus den ersten vier Monaten der Auseinandersetzung mit Sportsucht (Blog #04)» (beinhaltet auch das Modell, welche ich in der Episode anspreche): https://adrian-badertscher.ch/blog/reflexionen-meiner-reise-erkenntnisse-aus-den-ersten-vier-monaten-der-auseinandersetzung-mit-sportsucht-blog-04.html
Blog-Artikel «Von «Sport- / Bewegungssucht» zu «Der Wunsch nach Ausgeglichenheit» (Blog #05)»: https://adrian-badertscher.ch/blog/von-sport-bewegungssucht-zu-der-wunsch-nach-ausgeglichenheit-blog-05.html
Beschreibung Blog & Podcast «Der Wunsch nach Ausgeglichenheit»: https://adrian-badertscher.ch/DWnA.html
Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch

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Wie ich heute meinen Weg in die Erschöpfungsdepression verstehe und welchen Anteil die Sport-/Bewegungssucht daran hat(te).🏃 (Folge #23)

Episode 23

Monday, June 10, 2024 • Duration 30:49

Per Ende Januar habe ich meinen Job gekündigt, um mir den «Wunsch nach Ausgeglichenheit» zu erfüllen. Fast vier Monate später reflektiere ich meine Reise und versuche, mich meiner Sportsucht zu stellen und aus meinen Erfahrungen zu lernen. Dazu habe ich das Modell «Kaskade zirkuläre Problematik der Selbstaufopferung» erstellt. Neugierig? Mehr dazu in dieser Podcast-Episode. Ich wünsche dir gute und aufschlussreiche Erkenntnisse.
Dein Adrian
adrian@adrian-badertscher.ch | LinkedIn «Adrian Badertscher» | https://adrian-badertscher.ch

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Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch
Feedback: https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Wie%20ich%20heute%20meinen%20Weg%20in%20die%20Ersch%C3%B6pfungsdepression%20verstehe%20und%20welchen%20Anteil%20die%20Sport-%2FBewegungssucht%20daran%20hat%28te%2"}
Episoden-Übersicht Podcast «edel-Geschichten»: https://adrian-badertscher.ch/podcast.html
Blog-Artikel «Reflexionen meiner Reise: Erkenntnisse aus den ersten vier Monaten der Auseinandersetzung mit Sportsucht» mit dem Modell «Kaskade zirkuläre Problematik der Selbstaufopferung»: https://adrian-badertscher.ch/blog/reflexionen-meiner-reise-erkenntnisse-aus-den-ersten-vier-monaten-der-auseinandersetzung-mit-sportsucht-blog-04.html Anlaufstellen für Hilfe:- Fachstellen Infodrog für «substanzungebundene Suchtformen»: - Sportpsychiatrie und -psychotherapie, bspw. über die Schweizerische Gesellschaft für Sportpsychiatrie und -psychotherapie (SGSPP): - Fachstelle Prävention Essstörungen Praxisnah (PEP), bietet Hilfe bei Fitness- und Muskelsucht: Forschungsprojekt zur Bewegungssucht des Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit der Universität Basel:

Wasserstoff, DER Hoffnungsträger für die Energiewende? (Folge #22)

Episode 22

Wednesday, May 1, 2024 • Duration 17:48

Ist Wasserstoff DER Hoffnungsträger für die Energiewende? Vorne Weg: Die Frage werde ich in der Episode nicht abschliessend beantworten. Was ich dir versprechen kann ist, dass es ein paar, vielleicht auch unerwartete, Gedankenanstösse gibt in Bezug auf die Nachhaltigkeit, aber auch in Bezug auf ein selbstbestimmtes Leben. Wie das zusammenhängt erfährst du in dieser Episode. Ich wünsche dir viel Spass bei der Umsetzungen. Fragen, Anregungen oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt:
Adrian Badertscher | adrian@adrian-badertscher.ch | https://adrian-badertscher.ch

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Spende-Link «Liberapay»: https://de.liberapay.com/adrian-badertscher.ch
Feedback: https://www.cognitoforms.com/Edelcoach1/feedbackpodcastfolgeedelgeschichten?entry={"Folge":"Wasserstoff%2C%20DER%20Hoffnungstr%C3%A4ger%20f%C3%BCr%20die%20Energiewende%3F%20%28Folge%20%2322%29"}
Episoden-Übersicht Podcast «edel-Geschichten»: https://adrian-badertscher.ch/podcast.html
«UNBESCHWERT NACHHALTIG» von Babs (Barbara Gobeli): https://unbeschwert-nachhaltig.ch/
Förderverein «H2 MOBILITÄT SCHWEIZ»: https://h2mobilitaet.ch/de/
Videobeitrag arte.tv «Agree to Disagree! Energiewende mit Wasserstoff - Ein Wunschtraum?»: https://www.arte.tv/de/videos/108338-005-A/agree-to-disagree/
Fahrzeug-km pro Jahr aus «Verbrauch an Benzin und Diesel und gefahrene Kilometer»: https://www.energie-gedanken.ch/autos-in-der-schweiz/Beitrag 10 vor 10 «FOKUS Schweiz hat keine Wasserstoff-Strategie»: Forschungsprogramm Universität Zürich «LightChEC»- Programmwebseite: - Webseite Professorin Eva Patzke (Federführend in diesem Forschungsgebiet) & Team: - Beschreibung Programm UZH-Foundation: - Artikel der «Energie-Agentur der Wirtschaft (EnAW)» über das Forschungsprojekt (sehr lesenswert):

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