Explore every episode of the podcast Darm2Go - Gesundheit beginnt im Darm

Träge Verdauung trotz gesunder Ernährung? Warum mehrBallaststoffe allein nicht reichen

Du ernährst dich bewusst, achtest auf Gemüse,Vollkornprodukte und hochwertige Lebensmittel, aber deine Verdauung ist trotzdem träge? Vielleicht hast du unregelmäßigen Stuhlgang, Verstopfung odereinen häufig aufgeblähten Bauch.

Dann hast du bestimmt schon den Tipp gehört: Iss einfachmehr Ballaststoffe!

Doch so einfach ist es nicht immer.

In dieser Folge von Darm2Go erkläre ich dir, warum eine trägeVerdauung verschiedene Ursachen haben kann und weshalb eine immer größere Ballaststoffmenge nicht automatisch die beste Lösung ist.

Das erfährst du in dieser Folge:

-Woran du eine Verstopfung erkennst und warum täglicher Stuhlgang kein Muss ist.

- Welche Rolle unterschiedliche Ballaststoffe für die Verdauung spielen.

- Warum eine zu schnelle Ballaststoffsteigerung Blähungen verstärken kann.

- Wie Trinken, Bewegung und dein Tagesrhythmus die Verdauung unterstützen können.

- Wie du mit natürlichen, hochwertigen Lebensmitteln einen alltagstauglichen Einstieg findest.

- Warum individuelle Verträglichkeit wichtiger ist als starre Ernährungsregeln.

Du möchtest wissen, wie du deine Ernährung sinnvolldarmfreundlicher gestalten kannst?

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Hinweis: Diese Folge dient der Ernährungsinformation undersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung. Anhaltende oder auffällige Verdauungsbeschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden.

Gesunde Ernährung verstehen: Warum Lebensmittelqualitätund Darmgesundheit zusammenhängen

Du achtest auf deine Ernährung, kämpfst aber trotzdem mitVerdauungsbeschwerden oder Erschöpfung?

In dieser persönlichen Folge von Darm2Go erfährst du, warumich mich seit vielen Jahren mit Darmgesundheit beschäftige und was meinen besonderen Blick auf Lebensmittel prägt.

Ich erzähle dir, wie mein agrarwissenschaftlicherHintergrund meine Arbeit beeinflusst, warum Herkunft, Qualität und Verarbeitung von Lebensmitteln für mich wichtig sind und was hinter meinem selbst entwickelten Ernährungskonzept ECHT ERNÄHRT steckt.

Außerdem sprechen wir darüber, warum gesunde Ernährung nicht automatisch gut verträglich sein muss, was meine ganzheitliche Beratung ausmacht und welche Themen dich künftig hier im Podcast erwarten.

Kostenlose Masterclass „Darmgesund essen ab 40“:

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Darm aus dem Gleichgewicht, aber keine Bauchschmerzen? In dieser Folge erkläre ich einfach und verständlich, woran du bei Frauen ab 40 einen Darm im Ungleichgewicht auch ohneBauchschmerzen erkennen kannst:

Müdigkeit nach dem Essen, Heißhunger am Nachmittag,schlechter Schlaf, Nebel im Kopf, Haut, ein Bauch, der abends dicker ist, und eine unberechenbare Verdauung.

Das sind Hinweise, keine Diagnosen.

Ich erkläre, warum Bauch und Kopf wie eine Standleitung verbunden sind, wann du zum Arzt gehen solltest undwas du schon diese Woche tun kannst: der Sieben-Tage-Zettel und 90 Sekunden Pause vor dem Essen.

Dazu die Einladung zu meiner kostenlosen Masterclass„Darmgesund essen ab 40“. Die Anmeldung ist ab heute offen.

Melde dich jetzt kostenlos für die Masterclass "Darmgesund essen ab 40" vom 28.-30.10.26 an.

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Du isst eigentlich vernünftig und trotzdem fühlt sich dein Alltag rund ums Essen chaotisch an?

In dieser Folge erkläre ich, warum das selten am fehlenden Wissen liegt, sondern an fehlender Struktur, und warum das gerade vielbeschäftigte Frauen ab 40 besonderstrifft.

Mit ganz konkreten Wegen, wie ein einfaches Grundgerüst dir auch an chaotischen Tagen hilft.

DARMGESUNDHEIT

DARM

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Muss ich mich jetzt auch von Proteinshakes ernähren?

In dieser Folge erkläre ich, warum Protein für unsFrauen ab 40 aus einem ganz anderen Grund wichtig wird als in der Fitnessszene behauptet wird, es geht um Östrogen, Muskelabbau und dein Mikrobiom, nicht um Bodybuilding.

Mit dem Tag, an dem mir selbst aufgefallen ist, wie wenigEiweiß in meinem vermeintlich gesunden Alltag steckte, und ganz konkreten Wegen, wie du deine Versorgung easy anpasst, ohne Shakes oder Extremernährung.

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Muss ich nach der Arbeit stundenlang in der Küche stehen, um mich ab 40 vernünftig zu ernähren?

In dieser Folge erzähle ich von der Woche, in der mir aufgefallen ist, dass Wissen allein nicht reicht, und erkläre, was sich bei der Ernährung ab 40 wirklich verändert, und was nur Hype ist.

Mit den drei Stellschrauben, die tatsächlich zählen, und ganz konkreten Wegen, wie du das auch mit vollem Terminkalender umsetzt, ohne täglich extra Zeit dafür zu brauchen.

#darmgesundheit

#verdauung

#ernährungab40Trag dich jetzt kostenlos in meinen Newsletter ein!

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Warum vertrage ich das Glas Wein plötzlich schlechter?

Warum reagiert mein Bauch auf Stress heftiger als früher?

In dieser Folge erzähle ich von dem Abend, an dem mir das selbst zum ersten Mal aufgefallen ist, und erkläre, was ab 40 im Darm wirklich passiert.

Mit konkreten Erklärungen, warumdas keine Einbildung ist, und ganz praktischen Schritten, Bitterstoffe, Bewegung und mehr, die du sofort umsetzen kannst.

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Wenn ich nur eine Ernährungsveränderung empfehlen dürfte, wäre es diese.

In dieser Folge erkläre ich ganz von vorne, was Ballaststoffe für deine Darmgesundheit wirklich tun, warum Vielfalt mehr bringt als Menge, und welche zwei Stolpersteine dich sonstentmutigen könnten - zu schnelle Steigerung und die Frage, ob Nahrungsergänzung Ballaststoffe ersetzen kann.

Mit einer kleinen Übung, mit der du in zwei Minuten deinen eigenen Stand checkst, drei sofort umsetzbaren Wegenzu mehr Pflanzenvielfalt, und einer konkreten Einladung für diese Woche.

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VERDAUUNG

BLÄHBAUCH

VERSTOPFUNG

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Du weißt eigentlich, was dir und deinem Darm guttun würde: Ballaststoffe, weniger Zucker, mehr Bewegung, besser schlafen.

Aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst, weil es einfach zu viel auf einmal ist?

In dieser Folge erkläre ich, warum genau das der Grund ist, warum so viele Versuche nach zwei Wochen wieder einschlafen und warum der leichteste erste Schritt fast immer der Richtige ist, nicht der Wirkungsvollste.

Mit drei konkreten Fragen, die dir deinen persönlichen Startpunkt zeigen, meiner eigenen Geschichte dazu, undeinem ehrlichen Blick darauf, was passiert, wenn du gar nicht erst anfängst.

Außerdem: Der Darmkompass ist ab heute buchbar.

In 7 Wochen zu einer besseren Verdauung.

Sei unbedingt dabei!

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Protein-Joghurt, Protein-Müsli, sogar Protein-Wasser.

Der Eiweiß-Hype ist überall. In dieser Folge nehme ich den Trend im Faktencheck auseinander:

Warum das Label auf der Verpackung wenig über den tatsächlichen Nährwert aussagt.

Warum der Mythos von den 20 bis 30Gramm Protein-Aufnahmenbegrenzung pro Mahlzeit einer wissenschaftlichen Prüfung nicht standhält, und was tierisches von pflanzlichem Protein wirklich unterscheidet.

 Außerdem: wo eine zu hohe Proteinzufuhr tatsächlich problematisch werden kann, was das für deinen Darmund dein Mikrobiom bedeutet, und mein ehrliches Fazit, ob du wirklich Protein-Produkte brauchst.

Ab dem 11.09.2026 ist mein Kurs "Darmkompass" verfügbar. Wenn du den besten Preis und die coolsten Boni nicht verpassen willst, trag dich unbedingt noch unverbindlich auf die Warteliste ein.

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Bahnsteig, Kantine, fünf Minuten zwischen zwei Meetings. Wie soll man da auf seinen Darm achten?

In dieser Folge zeige ich dir, warum unregelmäßiges und gestresstes Essen deinen Darm besonders belastet, und was du in ganz normalen Alltagssituationen tun kannst:an der Bäckereitheke, im Supermarkt, in der Kantine, im Auto, im Homeoffice.

Mit der 80-20-Regel, die den Perfektionsdruck rausnimmt, drei kleinen Gewohnheiten, die selbst in fünf Minuten einen echten Unterschied für deine Verdauung machen, und einemehrlichen Blick, was ich selbst mache, wenn mein Tag komplettdurcheinandergerät. Für alle, deren Alltag selten nach Plan läuft.

#Darmgesundheit

#Blähbauch

#Verstopfung

#Reizdarm

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Detox-Tee, Saftkuren, Darmreinigungskapseln. Wie viel davon brauchst du wirklich?

In dieser Folge schaue ich mir die Wissenschaft hinter dem Detox-Trend genauer an:

Was „Schlacken“ eigentlich sein sollen, warum der Begriff in der Medizin gar nicht existiert, und was tatsächlich hinter dem guten Gefühl nach einer Detox-Kur steckt.

Ich zeige dir, was deine natürlichen Entgiftungsorgane, Leber, Nieren, Darm, wirklich unterstützt, wann eine bewusste Essenspause tatsächlich Sinn ergibt, und was ich stattdessen empfehle, wenn man sich einen echten Reset wünscht.

Für alle, die genug haben von teuren Kuren ohne echten Nutzen.

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Warum arbeite ich eigentlich so, wie ich arbeite?

In dieser persönlichen Folge erkläre ich, warum Natürlichkeit,Ganzheitlichkeit und der Blick auf viele Jahre für mich keine Marketingworte sind, sondern die Grundlage meiner Arbeit, geprägt durch mein Agrarwissenschaften-Studiumund ein Bild, das mich bis heute begleitet: Boden, der über Jahre gepflegt wird, trägt Jahrzehnte zuverlässig.

Ich erkläre, warum lebendige, unverarbeitete Nahrung das ist, womit sich dein Mikrobiom über Jahrtausende entwickelt hat, warum künstliche Zusatzstoffe in dieser evolutionärenGeschichte schlicht nicht vorkommen, warum dein Darm nie isoliert vom restlichen Körper betrachtet werden sollte und warum die kleinen Entscheidungen von heute deine Gesundheit in zwanzig, dreißig Jahren mitprägen.

#longevity#darm#gesundeernährung#darmgesundheit

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„Ich ernähre mich eigentlich ganz normal.“

Diesen Satz höre ich fast in jedem Gespräch über Ernährung.

In dieser Folge erkläre ich, warum „normal“ heute nicht mehr das ist, was es vor einigen Jahren noch war und warum das für deine Darmgesundheit einen großen Unterschied machen kann.

 Am einem umstrittenen Beispiel zeige ich dir, warum „gesund“ keine feste Eigenschaft eines Lebensmittels ist.

Außerdem: warum Flavor Drops, Proteinshakes und Co. auf Social Media zum neuen Normal werden, und drei Fragen, mit denen du dein eigenes „Normal“ hinterfragen kannst.

#Darmgesundheit
#Gesundeernährung
#Verdauung
#Darm

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Longevity klingt oft nach teuren Bluttests und Biohacking. In dieser Folge erkläre ich, warum gesundes Altern eigentlich bei deinem Darm beginnt und warum das mit deinem Alltag mehr zu tun hat als mit teuren Tools.

Ich zeige dir drei alltagstaugliche Basics für Longevity: Pflanzenvielfalt, Bewegung nach dem Essen und ausreichend Schlaf.

Für alle, die sich für gesundes Altern und natürliche Ernährung interessieren.

#DARMGESUNDHEIT

#LONGEVITY

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Du kennst wahrscheinlich schon, was gut für deinen Darm wäre. Aber weißt du auch, warum du wirklich willst, dass dein Darm wieder ins Gleichgewicht kommt?

In dieser Folge erkläre ich, warum ein klares Warum oft mehr über dein Dranbleiben entscheidet als jeder Ernährungsplan und erzähle dir dabei auch mein eigenes: seit meiner Kindheit Verdauungsbeschwerden, obwohl ich dachte, mich gesund zu ernähren, bis ich angefangen habe, ganzheitlich auf die Dinge zu schauen.

Eine persönliche Folge über den Baustein, der beim Thema Darmgesundheit fast immer übersehen wird. Für alle,die schon öfter angefangen haben und diesmal wirklich dranbleiben wollen und die mich dabei ein Stück besser kennenlernen möchten.

#DARMGESUNDHEIT

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Vor ein paar Monaten hatte ich selbst eine Zeit, in der ich wieder mit Blähbauch, träger Verdauung und Müdigkeit zu kämpfen hatte.

In dieser Folge erzähle ich, warum das kein Scheitern ist, sondern eine normale Reaktion auf Stress ... auch bei mir.

Ich zeige dir drei einfache Anker, die dir helfen, auch in stressigen Phasen nicht wieder bei null anzufangen.

Für alle, die sich fragen, warum Fortschritte und Routinen manchmal wieder verschwinden.

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Ich hatte mal eine ganze Küchenschublade voller angebrochener Probiotika und Pulver und war trotzdemnicht schlauer.

In dieser Folge erkläre ich, warum Aufbauen nicht "mehrvon allem" bedeutet, sondern das Richtige zur richtigen Zeit.

Ich zeige dir drei Fragen, die dir helfen, deine Darmflora gezielt statt geraten aufzubauen. Für alle, diebeim Thema Ballaststoffe, Probiotika und Fermentiertes unsicher sind, was wirklich passt.

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Den Darm entlasten, um Beschwerden, wie Blähbauch, Völlegefühl und eine träge Verdauung zu lindern, bedeutet für viele: weniger essen, verzichten, hungern. Ich habe das früher selbst so gemacht... und mich geirrt.

In dieser Folge erkläre ich, was Entlasten für deinen Darmphysiologisch wirklich bedeutet.

Ich zeige dir drei konkrete Wege, deinen Darm zu beruhigen, ohne zu hungern.

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Blähbauch, Verstopfung, Völlegefühl - und du hast schon glutenfrei, laktosefrei, FODMAP-arm und mindestens zwei Probiotika ausprobiert?

In dieser Folge erkläre ich, warum dir dabei meistens nicht Wissen fehlt, sondern das Verstehen, was bei deinem eigenen Darm wirklich wirkt.

Ich zeige dir, warum die Darm-Hirn-Achse und der Vagusnerv erklären, dass allgemeine Ratschläge zur Darmgesundheit oft am falschen Hebel ansetzen, und wie du mit einer einfachen Beobachtungswoche eigene Muster statt einzelner Symptome erkennst. Für alle mit Blähbauch und Verdauungsbeschwerden, die von Ernährungstrends und Mikrobiom-Ratschlägen einfach nur noch genervt sind.

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Ballaststoffe - jeder redet davon, aber was sind sie eigentlich, und warum sind sie so wichtig für deinen Darm?

In dieser Folge erkläre ich dir Ballaststoffe von Grund auf:

Was sie sind, wie sie deine Verdauung und dein Mikrobiom beeinflussen, und warum sie gegen Blähbauch und Verstopfung helfen können.

Dazu gebe ich dir 7 konkrete, sofort umsetzbare Tipps, wie du im Alltag mehr Ballaststoffe integrieren kannst, ohne großenAufwand und ohne Verzicht.

Perfekt für alle, die gerade beim Thema Darmgesundheit einsteigen.

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Müde, obwohl du genügend schläfst?

Erschöpft, obwohl dein Blutbild unauffällig ist?

In dieser Folge erzähle ich meine eigene Geschichte und erkläre, welche Rolle Darmgesundheit, Mikrobiom und Verdauung bei anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung spielen können.

 Ich gehe auf die Nährstoffe ein, die bei mir selbst unter dem Radar liefen - Vitamin D, Eisen, B12, Folsäure - und zeige weitere Ursachen wie eine gestörte Darmflora oder schwankenden Blutzuckerspiegel.

Außerdem: Magnesium und Eiweiß einfach erklärt, und ein konkreter Schritt-für-Schritt-Plan.

Mit den Werten, die du wirklich bestimmen lassen solltest und ehrlichen Einblicken, wie es mir heute damit geht.

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Koffer gepackt, Darm verwirrt. Reiseverstopfung und Reisedurchfall kennen die meisten.

Aber warum passiert das eigentlich? Und wie lässt es sich verhindern?

In dieser Folge erkläre ich, warum der Darm im Urlaub aus dem Takt gerät, was Zeitverschiebung, Bewegungsmangel und Dehydrierung damit zu tun haben und was ich selbsteingepackt habe, seit ich Reiseverstopfung nicht mehr kenne. Inklusive meines Geheimnisses vom Frühstücksbuffet.

Mit konkreten Tipps für den Koffer, dem Unterschied zwischen beiden Beschwerden und dem, was wirklich unterstützt.

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Glutenfrei - gesund, notwendig oder nur ein Hype?

In dieser Folge räume ich auf: mit dem Mythos, dass Gluten per se schlecht ist, mit dem Missverständnis, warum viele sich ohne Gluten besser fühlen und mit dem, was glutenfreie Produkte wirklich taugen.

 Ich erkläre den Unterschied zwischen Zöliakie, Glutensensitivität und dem Rest, warum FODMAPs in Weizenhäufig mehr Probleme machen als das Gluten selbst und was das speziell für Frauen ab 40 bedeutet, deren Darm in der Perimenopause empfindlicher wird und wie du herausfindest, was wirklich für dich gilt.

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#DARMGESUNDHEIT #GLUTEN #FRAUENGESUNDHEIT #DARM #VERDAUUNG #BLÄHBAUCH

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Ich esse doch Gemüse. Ich esse doch Salat.

Warum macht mein Darm immer noch Beschwerden?

In dieser Folge erkläre ich, warum nicht alle Ballaststoffe gleich sind und warum Blattsalat dem Mikrobiom wenig gibt, während Hülsenfrüchte, Hafer und Leinsamen echte Gamechanger sind.

Ich erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, warum mehr manchmal schlechter ist, wie man richtig einsteigt und was das Konzept der 30 Pflanzensorten wirklich bedeutet.

Mit konkretem Einstiegsplan für die ersten drei Wochen. Eine Folge für alle, die gerade anfangen und endlich verstehen wollen, was wirklich dahintersteckt.

#DARMGESUNDHEIT #GESUNDEERNÄHRUNG #VERSTOPFUNG #BLÄHBAUCH #GANZHEITLICHEGESUNDHEIT

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Blähungen, Verstopfung, ein empfindlicherer Bauch - viele Frauen erleben in den 40ern Veränderungen im Darm, die sie sich nicht erklären können. In dieser Folge erkläre ich, warumÖstrogen und Progesteron direkt auf den Darm wirken, was das Östrabolom ist und wie das Mikrobiom mit dem Hormonhaushalt zusammenhängt.

Außerdem: Welche Rolle die Leber beim Östrogenabbau spielt und warum sie in dieser Lebensphase besondersUnterstützung braucht. Warum der Blutzucker in der Perimenopause instabiler wird und was das mit dem Darm zu tun hat.

Mit konkreten Ernährungsansätzen, die heute noch umsetzbar sind.

Eine Folge für alle Frauen in der zweiten Lebenshälfte - und für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert.

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Was auf deiner Fensterbank oder im Kübel auf dem Balkon wächst, kann mehr als gut schmecken.

In dieser Folge stelle ich sechs Pflanzen vor, die du einfach selbst anbauen kannst und die nachweislich etwas für Darm und Gesundheit tun.

Von der entspannenden Wirkung der Pfefferminze auf den Darm über die beruhigende Kraft der Zitronenmelissefürs Nervensystem bis zu den antimikrobiellen Eigenschaften von Oregano und Thymian:Ich erkläre dir verständlich, was hinter den Pflanzen steckt, gebe Anbautipps und spreche darüber, warum Regelmäßigkeit bei präventiverGesundheit alles entscheidet.

Für alle, die ihren Balkon oder ihre Fensterbank als kleine Hausapotheke entdecken wollen.

Feedback? Gerne.

Schreib mir: hallo@sarahstrohmaie.de

Es ist mal wieder Zeit für die Basics (die vergisst man doch gerne mal) - für alle, die beschlossen haben, mehr auf ihren Darm zu achten.

In dieser Folge erkläre ich, warum Gesundheit wirklich im Darm beginnt: 80 Prozent des Immunsystems, über 90Prozent des Serotonins, die Darm-Hirn-Achse und das Mikrobiom als zentrales Ökosystem. Was sich verändert, wenn der Darm läuft. Und was die langfristigen Folgen einer dauerhaft gestörten Darmbalance sind - erklärt ohne Angstmache, aber ehrlich.

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Drei Dinge, die du heute noch für deinen Darm tun kannst -und die Wissenschaft dahinter, die erklärt, warumsie wirklich funktionieren.

In dieser Folge erfährst du, was kurzkettige Fettsäuren mit deiner Darmschleimhaut machen, warum hochverarbeitete Lebensmittel das Mikrobiom schädigen und welche Rolle derVagusnerv beim Essen spielt.

Mit konkreten Handlungsschritten, die du noch heute umsetzen kannst.

Mehr Hintergrundwissen, mehr Tiefe, mehr Aha-Momente -für alle, die nicht nur wissen wollen was, sondern auch warum.

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30 verschiedene Pflanzensorten pro Woche - klingt nach viel, oder?

In dieser Folge schauen wir uns an, was hinterdieser Zahl steckt, woher sie kommt und warum sie nicht nur ein weiterer Ernährungstrend ist, sondern echte wissenschaftliche Grundlage hat.

Du erfährst, warum Vielfalt auf dem Teller dein Mikrobiom direkt beeinflusst, wie realistisch 30 Pflanzen im Alltag wirklich sind - und wie du am besten anfängst, ohne Perfektion.

Hast du Lust auf eine 30-Pflanzen-Challenge?

Schreibs mir gerne in den Kommentaren, dann überlege ich mir, wie man das umsetzen könnte.

Interesse am "Natürlich starten-Bundle"?

Dann schau mal hier vorbei:

"Dein Darmstart - das Natürlich-starten-Bundle"

Du isst bewusst, kochst selbst, achtest auf dich undtrotzdem stimmt irgendetwas nicht.

Der Blähbauch bleibt. Die Energie fehlt.

In dieser Folge erkläre ich, warum das oft nichts mit falschen Entscheidungen zu tun hat, sondern mit Betriebsblindheit: Du bist so nah an deinem Ernährungsalltag dran, dass du deine eigenen Muster nicht mehr siehst.

Das lernst du in dieser Folge:

- Was Betriebsblindheit beim Essen bedeutet und warum siebesonders bewusste Esserinnen trifft

- Warum du deine eigenen Gewohnheiten und Zusammenhänge nicht objektiv einschätzen kannst

- Drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder klarer zusehen

Persönlicher Ernährungscheck - nur 3 Plätze,Pre-Sale bis 24. Mai 18:00 Uhr:

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Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche Beratung oderDiagnose.

"Wenn ich erstmal einen perfekten Plan habe, fange ich an."

Kennst du diesen Gedanken? In dieserFolge spreche ich über das Wenn-dann-Denken, das uns davon abhält, wirklich anzufangen und warum Perfektion kein Startpunkt ist, sondern ein Aufschub.

Mit konkreten Beispielen aus demAlltag, einem Blick in die Verhaltensforschung und einer ehrlichen Frage:

Was ist dein kleinster möglicher Schritt heute?

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Lipödem und Ernährung.Intervallfasten und Hormone.

Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind und warum unsere Böden damit mehr zu tun haben, als du denkst.

Warum der Arzt „alles okay“ sagt und der Bauch trotzdem nicht mitspielt.

Und welche Öledu bedenkenlos verwenden kannst - und welche nicht.

Ich beantworte in dieser Folge eure eingereichten Fragen: ehrlich, fachlich fundiert und ohne Ausweichmanöver.

Und ich verrate auch, wie ich mich selbst ernährt - inklusive der ehrlichen 20 Prozent.

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Kalorienzählen fühlt sich vernünftig an - aber warum bist du trotzdem erschöpft, gebläht und unzufrieden?

In dieser Folge erkläre ich, warum Kalorien deinem Darm herzlich egal sind - und was er stattdessen wirklich braucht.

Du erfährst, was Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Pflanzenstoffe konkret mit deinem Mikrobiom machen, undbekommst drei einfache Fragen, die du dir ab heute statt der Kalorienzählung stellen kannst.

Kein Diät-Mindset. Kein Verzicht. Nur ein anderer Blick - der wirklich etwas verändert.

Und wenn du merkst: Das klingt gut, aber ich weiß gar nicht, wo ich bei mir anfängen soll - dann ist das vielleicht der Moment für ein persönliches Gespräch.

In meiner Beratung schauen wir uns genau das an: Was du isst, was deinem Körper fehlt, und was sich konkret verändern kann.

Individuell. Ohne Diätplan, ohne Hungern.

Schreib mir einfach an hallo@sarahstrohmaier.de

Blähbauch, Völlegefühl, träge Verdauung – manchmal braucht es keine teuren Produkte.Manchmal reicht ein Blick in die Küche.

In dieser Folge stelle ich dir fünf Kräuter und Gewürze vor, die du wahrscheinlich schon zu Hause hast – und die deinem Darm im Alltag guttun können.

Jedes dieser Kräuter hat seine eigene Stärke, seine eigene Anwendung – und seinen eigenen Platz in einer darmfreundlichen Alltagsroutine.

Du erfährst, was traditionell überliefert ist, was davon wissenschaftlich gut belegt ist – und wie du die Kräuter ganz konkret in deinen Alltag einbaust. Ohne Apothekenregal,ohne Pulver, ohne Aufwand.

Für alle, die ihrem Darm etwas Gutes tun wollen – mit Dingen, die schon in der Küche stehen.

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#Darmgesundheit#Darmbalance #Kräutertee #Ingwer #Kamille #Pfefferminze #Fenchel #Löwenzahn#Blähbauch #Verdauung #trägeVerdauung #darmfreundlich #Kräuter #Gewürze#Hausmittel #Darm2Go #Ernährungsberatung #Naturheilkunde

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Dein Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig. Er beeinflusst deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem – und sogar deine Haut.

In dieser Folgezeige ich dir, was Darmbalance wirklich bedeutet – und was passiert, wenn dieses Gleichgewicht kippt. Nicht als Schreckenszenario, sondern als ehrlicher Überblick: Warum ist Darmbalance so viel mehr als ein Verdauungsthema?

Du erfährst, warum chronische Müdigkeit trotz gesunder Ernährung mit dem Darm zusammenhängen kann, was Serotonin mit deiner Stimmung und deinem Darm zu tun hat, warum 70 bis 80 Prozent des Immunsystems im Darm sitzen – und was das im Alltag bedeutet. Außerdem: Der Zusammenhang zwischen Darm und Haut, den vieleunterschätzen.

Für alle, die sich fragen, warum sie sich trotz allem nicht wirklich gut fühlen – und endlich das große Bild verstehen wollen.

Du möchtest wissen, was bei dir persönlich dahintersteckt? Schreib mir direkt:hallo@sarahstrohmaier.de

#Darmbalance#Darmgesundheit #Darmflora #Mikrobiom #Immunsystem #Serotonin #DarmHirnAchse#Müdigkeit #Blähbauch #trägeVerdauung #Hautprobleme #Ernährungsberatung#Darm2Go #ganzheitlicheGesundheit #Verdauungstipps

"Ich habe eigentlich gar nicht soooo viel Stress." – Diesen Satz höre ich oft. Und er ist trügerisch.

Chronischer Alltagsstress fühlt sich irgendwann normal an. Aber dein Darm merkt ihn – auch wenn du es nicht mehr tust. Im Stressmodus wird die Verdauung physiologischruntergefahren. Die Darmmotorik verlangsamt sich. Der träge Darm, die Verstopfung, das Druckgefühl: Oft steckt mehr Nervensystem dahinter als Ernährung.

In dieser Folge erkläre ich, was Stress konkret mit deiner Verdauung macht – ohne Fachjargon, aber mit echtem Verständnis. Und ich gebe dir drei Dinge mit, die du heute noch ausprobieren kannst. Fünf Minuten reichen.

Für alle Frauen, die schon alles versucht haben – und den Faktor Stress dabei noch nicht wirklich ernst genommen haben.

#trägeVerdauung#Verstopfung #StressUndDarm #Darmgesundheit #Darmflora #Nervensystem#Parasympathikus #Blähbauch #gesundeErnährung #Darm2Go #Ernährungsberatung#Mikrobiom #Verdauungstipps #chronischerStress #DarmHirnAchse

Träge Verdauung am Morgen, obwohl du abends eigentlich gesund gegessen hast?

Das Problem liegt oft nicht im Frühstück – sondern im Abend davor.

In dieser Folge erkläre ich, was der gastrokolische Reflex mit deiner Morgenroutine zu tun hat – und warum dein Darm nachts nur dann wirklich arbeiten kann, wenn du ihm am Abend die richtigen Bedingungen gibst.

Du erfährst, warum späte, schwere Mahlzeiten die Verdauung bremsen, was Stress am Abend mit deiner Darmmotorik macht – und drei konkrete Dinge, die du heute Abend andersmachen kannst.

Keine Diät. Kein Aufwand. Nur ein anderer Blick auf die Stunden vor dem Schlafen.

Für alle Frauen, die morgens warten – und nicht mehr wissen warum.

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#trägeVerdauung #Verstopfung #Darmmotilität #Darmgesundheit #Blähbauch#gesundeErnährung #Abendessen #Darmrhythmus #gastrokolischerReflex #Darm2Go#Ernährungsberatung #Mikrobiom #Verdauungstipps #Darmflora #trägerDarm

Du kaufst bewusst ein. Du achtest auf die Zutatenliste. Und trotzdem macht dein Darm nicht das, was er soll.

 Manchmal liegt das nicht am falschen Lebensmittel – sondern daran, dass viele Produkte nicht das halten, was sie versprechen - und da ist genau Hinschauen gefragt.

Mehrkornbrot klingt nach Vollkorn – ist esmeistens nicht.

Sauerkraut aus dem Regal klingt nach lebendigen Bakterien – stimmt nur, wenn es nicht pasteurisiert wurde.

Apfelessig klingt nach demOriginal – kommt darauf an, ob die Mutter noch drin ist.

In dieser Folge nehme ich drei Produkte auseinander, die im Alltag als gesund gelten – und erkläre dir, worauf du wirklich achten musst.

Kein Verzicht, keine Verbotsliste. Nur echtes Know-How, das beim nächsten Einkauf einen Unterschied machen wird.

Und die eine Frage, die du dir bei jedem Produkt stellen kannst – und die mehr sagt als jedes Label auf der Vorderseite.

Für alle, die schon viel richtig machen – und trotzdem noch suchen.

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#Darmgesundheit #Blähbauch #Darmflora #Vollkornbrot #Mehrkorn #fermentierteLebensmittel #Sauerkraut #Apfelessig #gesundeErnährung #Ernährungsberatung #Mikrobiom #Verdauung

Du nimmst Probiotika, isst mehr Ballaststoffe, achtest auf fermentierte Lebensmittel – und dein Bauch reagiert trotzdem nicht so, wie du es dir erhoffst. Vielleicht sogar schlechter als vorher.

Der Grund ist oft nicht das falsche Produkt. Es ist die falsche Reihenfolge.

In dieser Folge erkläre ich den Unterschied zwischen Darm beruhigen und Darm aufbauen – und warum du mit dem Aufbauen erst dann wirklich etwas bewirkst, wenn dein Darm sich vorher erholen durfte.

Du lernst, woran du erkennst, in welcher Phase du gerade steckst. Und warum so viele Frauen trotz allem nicht weiterkommen.

🎧 Für alle, die schon viel ausprobiert haben – und verstehen wollen, was wirklich dahintersteckt.

Hol dir jetzt meine kostenlose Audio-Session "Warum dein Darm einfach keine Ruhe findet - obwohl du doch eigentlich alles richtig machst" --> Hier entlang.

#Darmgesundheit #Verdauung #Blähungen #Darmflora #Probiotika #Ballaststoffe #gesundeErnährung #Darm #Mikrobiom #Ernährungsberatung #Darm2Go

Du achtest auf dein Essen auf der Arbeit. Du trinkst Wasser. Du versuchst, gesund zu leben. Und trotzdem macht dein Bauch am Nachmittag, was er will?

Dann liegt das Problem vielleicht gar nicht auf deinem Teller.

In dieser Folge erzähle ich dir, warum dein Darm trotz gesunder Ernährung keine Ruhe findet. Und was sich verändern kann, wenn du ein paar einfache, kleine Dinge in deiner Mittagspause umgestellst.

Kein neues Superfood. Keine Diät. Nur ein anderer Blick darauf, was beim Essen wirklich passiert.

🎧 Für alle, die mittags am Schreibtisch essen – und nachmittags & abends nicht wissen, warum der Bauch Theater macht.

Sichere dir hier die kostenlose Audio-Session, die ich für dich aufgenommen habe.

In dieser Folge erfährst du, warum Ballaststoffe der wichtigste Hebel für deine Darmgesundheit sind – und warum sie bei den meisten trotzdem nach hinten losgehen.

Du lernst, welche Fehler du vermeiden musst, wie du Ballaststoffe richtig aufbaust, und warum "mehr" nicht automatisch "besser" ist.

Plus: Wie du mit individueller Begleitung herausfindest, was für DEINEN Darm funktioniert.

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In dieser Folge geht's um Süßstoffe – die angeblich "gesunde"Alternative zu Zucker.

Du erfährst, was Xylit, Erythrit und andereZuckerersatzstoffe wirklich sind, was Studien über ihre Wirkung auf dein Mikrobiom sagen, und warum "zuckerfrei" nicht automatisch "darmfreundlich" bedeutet.

Plus: Meine klare Meinung zu industriellenvs. natürlichen Süßungsmitteln.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum du deinen Darm nicht in 7 Tagen "fixen" kannst – und warum der Versuch sogar schädlich sein kann.

Du erfährst, wie dein Mikrobiom wirklich funktioniert, warum Bakterien Zeit brauchen, um sich anzupassen, und warum langsam aufbauen der einzige Weg ist, der wirklich funktioniert.

Du machst alles richtig – Sport, gesunde Ernährung, Verzicht – und trotzdem passiert auf der Waage: nichts.

Frustrierend, oder?

In dieser Folge erfährst du:✅ Warum manche Menschen aus derselben Mahlzeit mehr Kalorien ziehen als andere✅ Wie stille Entzündungen deinen Stoffwechsel blockieren✅ Warum dein Darm deinen Heißhunger steuert✅ Welche 5 Warnsignale zeigen, dass dein Darm Teil des Problems ist✅ Was du NICHT tun solltest (radikale Diäten verschlimmern es oft)

Das Gewicht ist nur ein Symptom. Die Lösung beginnt im Darm.

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Ballaststoffe bei Blähbauch & Verstopfung: Warum ‚mehr‘ nicht immer besser ist.

Sei vom 18.-20.02.26 bei meiner kostenlosen "Darmbalance Kickstart"-Masterclass dabei.

Hier anmelden!

In dieser Folge erfährst du, wie du Darm und Verdauung mit einer klaren Reihenfolge wieder stabilisierst und ins Gleichgewicht zurückbringst: Entlasten → Aufbauen → Stabilisieren.

Damit Blähbauch. Verstopfung, Durchfall und Co. der Vergangenheit angehören.

Plus: Einladung zur kostenlosen 3-Tage-Masterclass Darmbalance Kickstart (18.–20.02.).

Hier für die Masterclass anmelden

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Hinweis: Dieser Podcast dient der Information undersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Bei starken oder anhaltendenBeschwerden bitte ärztlich abklären.

In dieser Folge erzähle ich dir ehrlich von 3 Dingen, die ich komplett falsch gemacht habe, als ich „endlich“ darmfreundlicher essen wollte – und warum mein Bauch mir ziemlich schnell gezeigt hat: So funktioniert das nicht.

Du erfährst:

• warum „0 auf 100“ (Ballaststoffe, Hülsenfrüchte, Rohkost) bei vielen erstmal nach hinten losgeht

• warum Perfektion dich eher blockiert als weiterbringt

• warum „gesund“ nicht für jeden gleich ist – und weshalb dein Körper das letzte Wort hat

Wenn du gerade startest (oder schon 3× gestartet bist): Du bekommst hier Klarheit und einen realistischen Blick darauf, wie du ohne Druck drangehen kannst.

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"Ich ernähre mich ausgewogen." – Wirklich?

Müsli aus der Packung. Fertigsalat mit Dressing aus der Flasche. Tiefkühlpizza mit Rucola drauf.

Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge rede ich Klartext. Keine Schönfärberei. Keine halben Sachen.

Du erfährst:

✓ Was "ausgewogen" wirklich bedeutet (Spoiler: nicht das, was die Industrie dir verkauft)

✓ Warum 80% der Supermarkt-Regale kein echtes Essen sind

✓ Die Oma-Regel: Wenn sie es nicht als Essen erkennen würde, ist es keins

✓ Warum die meisten Zivilisationskrankheiten hausgemacht sind (und niemand es dir sagt)

✓ Was dein Körper wirklich braucht (und wie einfach das eigentlich ist)

Das ist nicht deine Schuld. Dir wurde nie beigebracht, wie's anders geht.

Aber jetzt weißt du's.

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Die Wahrheit über Probiotika: Was dein Darm wirklich braucht

Probiotika – das Wundermittel für deinen Darm? Nicht so schnell.

In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich immer wieder höre, wie Menschen mehrere 100 Euro für Probiotika ausgeben und ihr Bauch trotzdem rebelliert.

Du erfährst:

✓ Was Probiotika wirklich sind (und warum "lebend" nicht gleich "wirksam" heißt)

✓ Warum die meisten Bakterien gar nicht im Darm ankommen

✓ Der Unterschied zwischen Probiotika, Präbiotika, Synbiotika & Postbiotika

✓ Wann Probiotika Sinn machen – und wann nicht

✓ Die Checkliste, falls du trotzdem Probiotika kaufen willst

✓ Was du stattdessen tun kannst (und warum Food-First der bessere Weg ist)

Dein Darm ist ein Ökosystem, kein Spielautomat.

Zeit für echte Lösungen statt teurer Kapseln.

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