Explore every episode of the podcast 超智游戏ComplexGame

【内容简介】勒布朗选择费城76人，这一期从这个令人大跌眼镜的决定切入，聊聊萨义德所说的“晚期风格”：当一个人意识到时间有限，为什么反而不再追求圆满、和解与体面？宫崎骏、周星驰、庵野秀明，以及一些被认为“烂尾”的作品，呈现了不同的告别姿态。人到最后，究竟还想守住什么？“晚期风格”不是一种艺术风格，而是当生命开始倒计时，一个人决定如何完成最后一舞的心境。
【摘要】
00:01:33 一个竞技上合理、叙事上却让人大跌眼镜的选择
00:07:07 就像周杰伦加入五月天：勒布朗去费城在球迷看来有多“离谱”
00:18:46 贝多芬等大师晚期的作品呈现一种诡奇的特性
00:28:38 到底什么是“晚期风格”？ 为什么成熟的艺术家反而不再追求圆满
00:22:09 贝多芬、施特劳斯与热内：有能力把作品写圆的人，为什么故意保留刺耳和断裂
00:29:13 当时间开始倒计时：晚期的自由为何也是一种流亡、失去与代价
00:31:29 广告：“沉浸式非暴力沟通课程”新一期
00:32:48 宫崎骏的“不和解”：为什么《起风了》拒绝给出舒服的答案
00:37:27 周星驰、赵本山与庵野秀明：关于传承、归隐、成全的不同选择
00:44:37 五种晚期选择，五种最后一舞
00:47:18 “晚期风格”角度下重看《进击的巨人》的“烂尾”
00:52:08 《月亮与六便士》的主人公一生作画为何最后烧掉所有画作？
00:54:16 最后一舞的预习：你想活出什么样的人生？
【正在报名】
沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.10.27-12.15｜由凉意带领。
很多人以为，非暴力沟通只是一套让人好好说话的方法。但很少有人知道，它其实是一套普通人也可以练习的、重新把自己养一遍的系统。
我们渐渐会发现，那些面对冲突和压力时不轻易被卷走的人，靠的往往不是什么话术，而是一个稳定的内核。
这门课会通过持续、有章法的练习，帮你一点点长出这样的内核，把这种看起来遥不可及的改变，变成一条可以清楚看见、一步步走过去的路。
如果这也是你想要的，欢迎来和我们一起练习。
详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai
【开场、过场、结尾音乐】
Rage your dream|TV动画《头文字D》ED1 / TVアニメ「頭文字D」ED1テーマ|歌手：m.o.v.e|所属专辑：electrock - (電光石火) 
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】智齿；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】凉意病了，所以停更。但奇怪的是，我看起来活蹦乱跳：不断工作、持续产出、充满意义感，甚至像是倦怠的反面。这一期，我从自己突然读不进书、看不动电影的怪现象开始，聊聊我亲身经历的这种很隐秘的现代病：积极倦怠。这一期‮我是‬对自己过去一年来一些‮构结‬性的身心‮境困‬的觉察、自‮以剖‬及尝试‮我自‬疗愈的过程。希‮对望‬大家的觉‮和察‬自救‮帮有‬助。

【摘要】

00:01:40 我没有抑郁，也不讨厌工作，但我好像正在失去生活

00:09:07 工作越来越不需要努力，休息反而越来越需要努力

00:14:00 积极倦怠：积极不是装的，倦怠也不是装的

00:26:17 当阅读、电影和休息，都开始为产出与贡献服务

00:38:57 离开工作以后，我们会不会又掉进了消费主义安排好的“玩”？

00:44:29 复健的第一步，不是读完一本书，而是去偶遇一本书

00:52:12 一台旧iPad，让我重新尝到了一种“没什么用但很开心”的乐趣

00:57:05 如何把一部分生命，从意义、成长和贡献中解救出来

【开场、过场、结尾音乐】

しるし|印记 / TV动画《文豪野犬 第四季》片尾曲|歌手：ラックライフ|所属专辑：しるし

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】智齿；凉意

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【内容简介】本期是跟暂停实验室的串台。在E207我们聊了沟通，这次顺着往下，聊聊“难听话”。 听一句“难听话”，为什么会像被打了一拳，又在很久之后变成我们对自己的审判？这一期从刺耳反馈聊起，谈内在批判者、语言暴力、安全感与关系里的信任：我们如何辨认伤害，也如何不再把受过的伤，继续说给自己和别人听。
【摘要】
00:03:43 正片开始
00:05:07 给我们留下深刻印象的那些难听话
00:13:39 不带恶意的刀子嘴也是刀子
00:15:21 那些不在场的人，变成了我内心声音的一部分
00:22:41 情绪上头了还会有安全感吗？安全感源自哪里？
00:30:15 为什么我的脑海里没有内在批判者的声音？
00:34:55 每个人心里都有锁，有的“难听话”正好是钥匙
00:45:51 有些听起来温柔的话却让人感到难受
00:53:15 面对“算账”的人，你感到恐惧还是兴奋
01:00:07 你骂赢了，但未来everybody get paid
01:12:16 “不想伤害别人”的意图，最后变成了一种伤害？
01:17:59 学着允许情绪像暴风雨一样来了又去
01:27:43 原来我那个时候的我有无助的感觉
01:42:14 消除肢体暴力花了几千年，要允许改变缓慢发生
01:49:02 小彩蛋：难听话热身~
【广告】
这个“沉浸式非暴力沟通课程”正在招生。是这门VIP课程8年以来，第一次开设白天班（上课时间：6月30日-8月18日，北京时间每周二周四早上9:30-12:00线上课）。

非常非常适合：
1、自由职业工作者；
2、在间隔年或在身心休整，准备下一个人生曲线；
3、全职带娃；
4、海外工作者。
它不仅能改善沟通、改善关系，而且能帮助你在生命转变的过程中，完成内在力量的重塑和认知的跃迁。

AI时代，人不是要做机器，而是要做更人的人。恰恰非暴力沟通就是系统性地理解和锻炼“人之为人”一门学问。非暴力沟通的系统训练会让你更理解自己，更打开感受力，更精准地表达自己的需要。这些都是AI时代最内核最抄不走的能力。

很多人把它报给自己，作为自己的年度学习。

真心推荐这个一方面在扎扎实实练沟通，同时是在一步一个脚印完成心智进化的课程。

by凉意（13年非暴力沟通实践经验8年非暴力沟通教学经验，17年参与式教学经验，播客“超智游戏”主播）

【开场、过场、结尾音乐】
どうして 为什么|歌手：高瀬統也 / 野田愛実|所属专辑：どうして (feat. 野田愛実)
【嘉宾】
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到
王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话
果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】智齿；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【内容简介】时隔一年和拥有新身份的Steve对谈——从“不婚主义”到迎来新生命，这趟转变远比想象中精彩。这不是一场育儿方法论的分享，而是一次关于爱、注意力和生命节奏的深度探索。面对生育选择，我们总期待能在A或B之间快速找到一个答案，但比起急着做出一个决定，更珍贵的，或许是在不确定性中，愿意为自己留出思考的时间，试着完成自己的内在功课。

【摘要】
00:02:47 正式开始：一年里身份的变化
00:05:43 孩子让我有了新的切入点去理解爱
00:13:57 在关系里臣服的前提，是拥有充分的自我
00:24:45 成为父母也有“客套期”
00:30:34 在孩子正式到来前做内在功课为什么重要
00:36:48 前置功课帮助我们面对为人父母的焦虑
00:48:05 育儿就像煮面条：火太大怕糊，火太小怕生
01:01:23 高知父母为何更容易养出高敏感的孩子？
01:03:55 当我们谈论高敏感时候，我们到底在谈论什么？
01:17:04 见证慢生长，是成年世界的治愈留白

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所有的AI跟人类沟通，用的都是非暴力沟通。

这个“沉浸式非暴力沟通课程”正在招生。是这门VIP课程8年以来，第一次开设白天班（上课时间：6月30日-8月18日，北京时间每周二周四早上9:30-12:00线上课）。

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1、自由职业工作者；
2、在间隔年或在身心休整，准备下一个人生曲线；
3、全职带娃；
4、海外工作者。

它不仅能改善沟通、改善关系，而且能帮助你在生命转变的过程中，完成内在力量的重塑和认知的跃迁。

AI时代，人不是要做机器，而是要做更人的人。

恰恰非暴力沟通就是系统性地理解和锻炼“人之为人”一门学问。非暴力沟通的系统训练会让你更理解自己，更打开感受力，更精准地表达自己的需要。这些都是AI时代最内核最抄不走的能力。

很多人把它报给自己，作为自己的年度学习。

真心推荐这个一方面在扎扎实实练沟通，同时是在一步一个脚印完成心智进化的课程。

by凉意（13年非暴力沟通实践经验8年非暴力沟通教学经验，17年参与式教学经验，播客“超智游戏”主播）

【开场、过场、结尾音乐】
嵐の中で輝いて
在暴风雨中闪耀 / OVA《机动战士高达 第08MS小队》OP1 / OVA「機動戦士ガンダム 第08MS小隊」OP1テーマ
歌手：米倉千尋｜所属专辑：Little Voice
【嘉宾】
史秀雄Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
【主播】
凉意 ｜ 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 ｜ 心理咨询师
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【内容简介】这一期我们试着聊聊那些理想主义受伤后的心理轨迹。很多理想主义，并不是死于背叛，而是死于长期的无力感。从热血投入，到燃烧殆尽；从想改变世界，到慢慢长出防御、犬儒、抽离与冷漠。这一期，我尝试从心理学角度，拆解无力感是如何一步步侵蚀一个人的热爱，以及人在看见复杂之后，如何重新找到一种更可持续的活法。

【摘要】

00:01:53 正片开始：你正处于理想主义失落的哪个章节？

00:07:12 理想主义的助人者被无力感侵蚀需要几个阶段？

00:09:55 理想化投入期：抓住透进苦闷生活里的那缕光

00:15:09 初次撞墙期：当一切都和预想不一样

00:17:29 过度卷入期：作为义教者，我怎么会害怕孩子来找我呢？

00:25:16 无力的坍塌期：压倒我心理防线的最后那根稻草

00:31:41防御形成期：为了“生存”下去，我开始这么想……

00:33:56 一：如果我再努力一点的话就不会这样了

00:37:26 二：现实一点，我们改变不了什么

00:40:08 三：所有这么做的人都不够聪明

00:47:41 四：我必须继续助人，那是我生命意义的全部

00:53:28 五：尊重他人命运，放下助人情结

00:58:24 成熟期：我很相信我的力量，同时也很相信你的潜能

01:01:00 还有哪些建立更可持续的理想主义的着力点？

01:02:42 将价值锚定在一件事情上，往往是因为我们还没能理解复杂系统

01:06:31 有付出行动并得到环境反馈经验的人或许并不多

01:10:58 建立共同体，哪怕“隔行相望”

01:14:02 长期主义的时间感如何稀释无力感

01:16:21 打理自己的内在花园，不断增强我们的“金刚力”

01:22:36 送给所有理想主义者：陪你一起面对这个世界的复杂、失控、不确定

【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。

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【开场、过场、结尾音乐】

POISON~言いたい事も言えないこんな世の中は~|歌手：反町隆史|所属专辑：high life

【主播】

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【内容简介】很多人担心：如果我的原生家庭不好，对方会不会嫌弃我？但真正成熟的关系里，对方看的往往不是你的出身，而是你有没有能力处理它。这一期，我们聊原生家庭、边界感、亲密关系里的承担，以及一个人如何一步步长出拒绝、分离和保护关系的能力。成长不是切割父母，而是带着爱，走向更大的世界。

【摘要】

00:02:20 正片开始：从一位来访者担心对象嫌弃自己的原生家庭谈起

00:04:42 认识到自己原生家庭的问题和局限意味着什么

00:10:46 在复杂的家庭里活得很清楚是什么样子

00:19:46 为什么在伴侣和父母之间当和事佬并不足够

00:35:41 和原生家庭建立心理边界需要几个阶段

00:46:40 做到谈何容易，成长需要容器

00:52:40 我们需要对内在成长的过程有更具体的想象

00:57:59 成长可以从生活里微小的实践开始

【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。

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【开场、过场、结尾音乐】

しるし|印记 / TV动画《文豪野犬 第四季》片尾曲|歌手：ラックライフ|所属专辑：しるし

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【简介】这期我们从各自的生命经验出发，聊到一个被忽略的状态：现代人是如何慢慢活成一个“只用脑袋的人”。那些看似理性、正确、努力的选择背后，常常藏着断联、疲惫和对自己的用力。我们也分享了在关系、工作与助人中，如何重新找回与身体、感受和他人的连接。“身心脑合一”不是一种技巧，而是一种活法的改变。

【摘要】

00:02:19 节目正式开始，聊身心合一之前，先聊聊不合一

00:04:12 二十代初，我看见了“走脑世界”的荒诞

00:09:16 三十代初，我反抗成为一名“好妈妈”

00:12:13 二十代中，我经历了情绪性进食

00:16:16 身心合一里程碑之我学会了主动睡觉

00:18:24 小狗离世后我总苛责自己做得不够好

00:22:35 原来做真正喜欢的事能让自己如此身心合一

00:24:52 为什么我们要追求在社会情境下做到身心合一？

00:30:01 身心合一的特征1：你是先看到事还是人？ 

00:39:11 身心合一的特征2：你的大脑会不会总想拉你去别的地方？

00:40:59 身心合一的特征3：你感觉自己是堵着的还是通透的？

00:47:53 托伴侣的福，我们的人格更加完整

00:54:58 何其幸运，我早早感受过，成为“人传人”的一环

01:03:55 观众提问：为什么我在睡觉、不熬夜这件事上总是身心分离？

01:11:14 跳不出惯性模式，或许只是因为我们“饿了”

01:18:01 为什么我和伴侣享受对彼此的不负责？

【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。

详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。

【开场、过场、结尾音乐】

すずめ feat.十明|铃芽 / 动画电影《すずめの戸締まり》主题曲|歌手：RADWIMPS / 十明|所属专辑：すずめ feat.十明

【嘉宾】

李枝蔚|身心觉察工作者，国际认证费登奎斯老师，神经科学博士。公众号/播客：在你我的花园里

王莹|独立投资人，身心自由探索者  微信公众号：萌眼熊驿站

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】久违回归的委员长，这一次，她是带着一段“被身体按下暂停键”的经历回来。过去一年，她因胃病持续不适，漫长的康复期，也改变了生活节奏和很多习惯。身体很多时候不是出问题了，而是早就在说话，只是我们没在听。在张雪峰离世引发讨论的当下，也许更值得问的是：当身体轻声提醒时，我们能不能在它“喊痛”和“不行了”之前，听见它。这期节目，关于身体，也关于我们如何对待自己。
【摘要】
00:01:11 【广告】有质量的亲密关系工作坊新一期正在接受报名
00:02:44 节目正式开始：委员长回归！
00:03:15 没有出现的一年，委员长怎么了？
00:05:35 作为打工人，我染上了“周末病”
00:09:47 看真人医生之前，我得先见一见AI医生
00:17:13 回到案发现场：在病发作前，胃都经历了什么
00:21:41 苦行僧三个月，怎么一顿饭又打回解放前了？
00:29:36 倾听身体的声音，需要亲近的人配合出演
00:32:20 和身体在生活这场游戏里，结成了默契队友
00:35:56 “知行合一”里，我们差的到底是知还是行？
00:37:41 八段锦12分钟：令人上头的身体深度对话
00:42:12 半小时瑜伽，是我给工作状态按下的“暂停键”
00:48:11 局限性是普遍的，不要放弃和自己的身体对话
00:55:53 和病耻感说拜拜：我们不是一个人
00:56:55 谁说身体只会报忧？和身体相处的喜悦，我在30岁后开始获得


【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。
详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。


【开场、过场、结尾音乐】
君をのせて|伴随着你 / 动画电影《天空之城》片尾曲|歌手：井上あずみ|所属专辑：天空の城ラピュタ サウンドトラック ―飛行石の謎―


【主播】
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【内容简介】本期是和暂停实验室的串台节目，两个大脑健身房一起聊“沟通”。在很多沟通里，我们以为问题出在表达技巧。话说得不够好，情绪控制得不够稳。但真正困难的，往往藏在技术背后的人本身。那些说不出口的话，和那些我们听不进去的话，常常藏着脆弱、防御、渴望与真实的自己。这一期，我们一起看看，在那些沟通的卡顿与失败里，人性如何悄悄露出真相。

【摘要】

00:01:41 【预告】有质量的亲密关系工作坊新一期即将开始报名

00:03:17 节目正式开始：这一期的嘉宾们

00:04:47 读不懂空气喜欢“被打直球”的杏师

00:09:44 Deepseek般“深度思考”别人的每句话但很累的静雯

00:15:19 讲道理第一名但是想学会放下输赢的凉意

00:23:27 维持不下去的关系里一定有一方有“道德瑕疵”吗？

00:27:37 从被插队时的反应看我们如何面对自己的需求

00:31:09 被认为“理所应当做得到”的事，我却要靠压抑“真我”才能做到

00:34:19 请理解人类的多样性：有些东西刻在我的DNA里

00:40:03 “万能的沟通话术”不取决于你而有关于我？

00:45:56 通过赋能，让长期身处支配型关系的我们重新相信“平等”

00:53:55 学沟通到底是在学什么？谁对听谁的？不被听取的那方就错了？

01:08:36 对他人的需求满足到哪种程度才能让彼此舒适

01:11:49 允许自己“吃细糠”，也允许对方say“no”

01:23:45 投入心血的东西走向失控时你会作何反应？

01:29:18 工作坊后，静雯希望自己少走脑，多走心

01:32:05 大家笨但不坏，世界简陋但不丑陋

01:36:40 山依旧那么高，是什么能成为沟通的登山杖

【正在报名】3月20日《“与自己的亲密关系”——自我探索线上活动2026》，由凉意带领。

详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai

【预告】新一轮“有质量的亲密关系工作坊” 将3月24日（下周二）发布和开始早鸟报名。

详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。

【开场、过场、结尾音乐】

I Really Want to Stay at Your House|网络动画《赛博朋克：边缘行者》插曲|Rosa Walton / Hallie Coggins

【嘉宾】

郭婷婷：暂停实验室创始人，21年心理学科班训练与从业经历，也叫杏师（因为之前是研究杏仁核的）。

静雯&果苗：播客「暂停实验」常驻嘉宾。

欢迎关注微信公众号「暂停实验室」，了解这个「大脑健身房」。

【主播】

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【客服小爱微信】

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【内容简介】你有没有一个总爱迟到的朋友/伴侣/家人？或者你自己就是那个无论怎么努力，却总是踩点甚至晚到的人？迟到，真的是态度问题吗？这一期我们从心理学角度拆解迟到的四种结构：神经功能型、情绪回避型、关系权力型与自我耗竭型。理解迟到不等于宽容迟到，但理解可以让我们看见复杂的人心，也看见改变的可能。
【摘要】
00:01:58 为什么想系统地聊迟到，谁适合听这期节目
00:08:15 什么是神经功能型迟到？
00:25:49 为什么说遵循社会时钟是一种选择而非必要
00:28:55 什么是情绪回避型迟到？
00:37:12 被高度评价的人生无法将“开始”视作“Showtime”
00:51:46 什么是关系权力型迟到？
00:56:22 人如何在社会文化的影响下学会绑定权力跟时间
01:05:21 什么是自我耗竭型迟到？
01:11:53 试着把自我价值与一个固定的角色“松绑”
01:19:27 四种类型只是原型，可有多种组合
01:22:40 那“早到”的人又有怎样的心理机制和体验
【开场、过场、结尾音乐】
《lithium flower》| TV动画《攻壳机动队 第一季》片尾曲 | TVアニメ「攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX」EDテーマ
【主播】
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【内容简介】本期是和北辰青年合伙人春婷（C.T.）的一期串台节目。她邀请我为“雨水”这个节气录一期节目，聊过年回家的沟通和自我成长的勇气之间的关系。我们的焦点并不在“搞定父母的话术”，而是希望更理解自己，把这个困难场景变成一个内在成长契机。既然要进入或逃离修罗场，那就从中收获痛苦之外的内在宝藏，让阻滞的感受与热爱再次流淌、奔腾。
【摘要】
00:02:00 “雨水”这个节气：融化和流动的时刻
00:08:50 强行“好好说话”会掩盖内心那些强烈且有意义的东西
00:13:24 成长不是干掉过去的自己而是看见过去的自己
00:22:25 对批判越敏感，对感受反而越迟钝
00:28:10 「幸福系统」会泄题：从“不对劲”与“不舒服”
00:37:14 人的一生与父母的亲密距离的变动规律是什么
00:40:46 既然回家会“退行”，不回家就是想“蓄力”啊
00:52:17 有多少回家或不回家是恐惧驱动
01:00:23 过年在各种对话里玩带着觉察的超智游戏
01:08:04 能不能说出“关你屁事”靠的不是勇敢
01:16:08 当我们开始管父母——薄管VS厚管
01:23:43 轻行动倡导:今年回家，和父母聊AI
01:32:35 当我们遭遇搁浅，就让热爱释放它的能量
【开场、过场、结尾音乐】
御宅訪問|RADWIMPS
【嘉宾】
春婷 (C.T.)  ｜北辰青年合伙人，播客《此刻有声》主理人
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【超智游戏ComplexGame听友群】
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【内容简介】这一期是实习生青傈（她也是过去一年《超智游戏》的剪辑师）的“毕业节目”。她分享了自己生命体验中最重要的部分，一个素人的英雄之路是如何由【偶然性】开启的。更确切的说，是由她面对这些偶然性时候的内心反应和行动开启的。当你真的下场与世界交手，勇气会悄悄回赠你新的关系、新的方向、新的自己。问题是，我们是否懂得接受这份馈赠。
【摘要】
00:01:46  新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
00:02:40 一想起就会心生感动的事情，是由“异常值”开启的
00:09:21 舞蹈队员们陪我在被拆除的舞台上，把遗憾跳成了圆满
00:17:52 偶然性开启的未知之地，是一种“勇气的馈赠”
00:36:01 和孩子们观看两只虫子赛跑，无条件地被卷入心流状态
00:40:30 拥抱偶然性后，使行动继续的仍是自己的价值选择
00:45:23 抛开恐惧的内心戏，看到了同事关系更多的可能性
00:59:35 从语文课代表的小执念中，看见教育剧本的不可预设性
01:12:56 你不能预料一棵树最后长成什么样子，就像不能预设人生
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“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。
【开场、过场、结尾音乐】
等风停｜苏运莹｜《等风停》
【嘉宾】
青傈：2025年凉意实习生
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
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【内容简介】当世界越来越直接、粗糙，甚至不再掩饰它的冷漠，我们如何站在其中？本期《超智游戏》，凉意与健健从一次为实习生打抱不平的面试谈起，延伸到教育、商业、媒体与算法如何塑造人的脆弱与焦虑。如果社会不一定温柔待我，或许我们仍能选择一个清醒、行动、保有尊严的——挑战者位置。

【摘要】

00:02:08  新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名

00:02:59 植物面对强风，并不认为那是恶意

00:08:42 直爽的狠话VS伪善的说话技巧

00:19:00 面试中也会有让人“幡然醒悟”的时刻？

00:23:46 把它看作一个机会，任何问题都可以是好问题

00:32:07 都知道爽剧很爽很解气，那代价呢

00:43:35 招聘中个人不一定被看见，但公司也同样不一定被看见

00:52:14 面对拒绝，保持寻找空隙的敏锐

00:57:06 激流勇进的时代，不以专业论英雄

01:10:30 焦虑的反面不是放手

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这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:

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【开场、过场、结尾音乐】

ツキアカリのミチシルベ (TV size)月光的指引｜ステレオポニー｜DARKER THAN BLACK-流星の双子-オリジナル?サウンドトラック

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】青傈；凉意

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【内容简介】当我们尝试梳理自己过去做对了什么。那不仅仅是在给自己做自己的军功章，而且同时是在做一种对冲性的思维锻炼。对冲你过去数十年人生里积累的那些自我批判、自我怀疑，而非自我接纳、自我欣赏、自我成就的生存惯性。最终，帮助你做心智模式的转换，从恐惧驱动，切换到爱的驱动。
【摘要】
00:00:44 凉意招实习生2026-2027，欢迎投递！
00:01:34 作答“不曾被鼓励这样思考”的问题
00:11:01 陈述：结束纠缠两年的不健康恋爱
00:17:48 匿名：很多次恍然大悟的“原来”后，我开始了很多次的“开始”
00:30:10 轻轻纸巾：在磕磕绊绊里，一步步把路走稳走实
00:36:35 糖果战斗机：重回职场和开始运动，让生命获得更多满足
00:42:18 苏立：带着一个又一个的“过去手办”，继续向前走
00:45:22 Laura：当我了解自己越多，我越不恐惧站在自己这边
00:48:29 深夜想事情反而获得平静的某人：对于财富观念有了新启发
00:51:38 龙娟娟：身体的舞蹈也是一种自我表达
00:54:20 匿名：阅读让我与自己开始“长颈鹿式”对话
00:59:24 猫猫：辞职、为家人买礼物，都是值得为自己骄傲的事情
01:01:38 Ivor：放下身份标签，像一个不存在过的生命存在着
01:02:59 悦己行者：开始瑜伽，开始有意识地掌握自己生命的轨迹
01:09:07  新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
【凉意在招实习生】

详情请参阅节目公告或公众号“有点凉意”
【新一期非暴力沟通课程】
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【开场、过场、结尾音乐】
做自己的光，不需要太亮｜善宇｜做自己的光，不需要太亮
Mystery of Love｜Luke Pickman｜Mystery of Love
Starry Night｜Jordan Critz｜Starry Night (Piano)
Magical Violet｜James Malikey｜Magical Violet
此在｜冯石叶｜此在
无问西东｜冯石叶｜无问西东印象集


【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】这期节目我们从一次看似微小却深刻的失去出发，谈哀悼是什么，又为何如此重要。哀悼不只是关于死亡，更是我们确认珍惜、安放情绪、与自己和解的一种方式。当外界无法共情时，或许我们仍能学会，用有爱的方式，认真对待自己的悲伤。
【摘要】
00:01:54 新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
00:02:47 允许自己悲伤后，我释放了对生命逝去的痛苦、无能与脆弱
00:17:36 每一个哀悼里面会有一些庆祝，每一个庆祝里也会有一些哀悼
00:23:40 “我决定为我的乌龟办一场葬礼”
00:35:27 哀悼的本质是发现自身对一个事物的热爱和珍惜
00:44:19 自己的哀悼，无法强求他人有深刻的感同身受
00:54:20 我们得“舍得”让对方难过
01:01:22 如何哀悼？仪式的本质是承载每个人的感受
01:07:17 打开哀悼的流动性，它是可追的、孤独的、群体性的
01:14:27 离别是一瞬间的事，但珍视离别的过程是绵延的
01:21:41 面对悲伤，允许自己安全地退行回婴儿状态
【征集】

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【开场、过场、结尾音乐】
きみのうた 你的歌 / TV动画《夏目友人帐 第六季》片尾曲 | 安田レイ | 《きみのうた》


【嘉宾】
凌空小鱼儿：自我发展播客《凌播微步》主播，重启人生沙盘金牌教练，鱼你重启创始人，一年影响2000人活出清醒自洽人生。
【主播】
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【内容简介】《超智游戏》走到200期，经历一次次“灵魂彼此看见”的游戏，有无数个你们在场、成为这条路上的共同玩家，我很感动也很荣幸。这期节目应听众们的给予而生，是我们赠予彼此的礼物。在这个充满着复杂、失控、不确定的时代中，可以确定的是，超智游戏希望继续成为大家在难受时汲取力量的存在，成为见证大家与世界互联的窗口。
【摘要】
00:02:13 祝宇宙永远记得我们相遇的每一刻
00:13:00 晨子：同频的人、事、物就像礼物
00:17:45 在会议中开小差的太阳花：成长没有快慢，慢也是一种快
00:20:56 猫猫：像落入了一团铺满柔软绒毛的凹陷圆形小窝中
00:23:27 半夏：普通人如何靠着自己一步步活成自己喜欢的样子
00:26:20 羽毛：尝试把非暴力沟通贯穿到生活里
00:28:57 玖玖：坦诚地聊触及很深的话题
00:30:50 小高：人生的道路不再是一条直线
00:33:30 阿全：信心是被创造的，其他也是，自己也是
00:38:47 匿名：“原来还可以对公众说这些话呀，我好受震撼”
00:43:05 Siriana：以最大的真诚和对方交流，是这个时代的稀缺品
00:44:52 匿名：“我还是愿意把心指向建设大同的坚持和慈悲”
00:48:40 匿名：“居然有一档节目是可以用动漫歌曲作背景音乐”
00:51:51 大志：你很棒！我们也很棒！
00:56:27 Tara：当生活很需要某种解法或陪伴时，超智游戏就出现了
00:58:17 匿名：“系你嘅解说和eva把我拉了出来”
01:00:36 匿名：“我可以一次又一次捡起自己的勇气”
01:01:43 Choco：我更懂得选择和自己彼此滋养的人
01:04:15 芋头：带着在这里习得的力量和勇气向前出发
【开场、过场、结尾音乐】
First Love 宇多田光 钢琴｜汐｜ReLoad
Winter's Blanket｜Niklas Blumenthaler｜Winter's Blanket
Suite Bergamasque: III. Clair De Lune｜Walter Gieseking / Claude Debussy｜Claude Debussy: Suite Bergamasque - 12 Piano Studies
On A Snowy Winter's Morn｜Holly Jones｜On A Snowy Winter's Morn
Aqua｜坂本龍一｜BTTB
星に愿いを｜佐藤直紀｜交响诗篇エウレカセブン O.S.T 2
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【超智游戏ComplexGame听友群】
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【内容简介】作为一个公益组织创始人，梁海光最近开了一个自己的公众号，开始不断尝试写作，做公共表达。在这个过程中，他既有收到鼓励和支持，也有各色各样的非议，碰见无数的挑战。本期我和他聊一聊，一个做了十多年幕后管理工作的人，主动站到舆论的面前来发出自己的声音是一个怎样的过程，有什么心路历程？
【摘要】
00:01:49 当深度阅读在家庭中发生，会塑造怎样的家庭关系？
00:15:08 写作选题是从生活里碰撞出来的，像滚雪球一样越来愈丰富
00:22:05 发声不是为博声名，而是敢于站出来说真话、做真事
00:36:48 “究竟满天星是你梁海光的，还是你是满天星的梁海光？”
00:41:41 释放权力反而带来更多支持，一群保有初心的理事会伙伴共同托举满天星
00:48:47 我们不想看到一个越来越不敢说话、没有声音的社会
00:59:23 AI时代我们还需要阅读吗？
01:09:48 “你要知道自己的笔有多重”，请珍惜它敬畏它
【开场、过场、结尾音乐】
歸鳥 | Mandarin Pop Music | 《【在路上】2025最好聽華語歌單》
【嘉宾】
梁海光｜满天星公益创始人兼CEO 
微信公众号：【满天星公益】【海光和他的朋友们】
【征集】
《超智游戏》第200集听友感言征集中
你好，我是凉意。
转眼间，我们即将迎来《超智游戏》的第200集。
从第一集出发，我们说好一起玩一场“超智游戏”——不以对错为目标，不以智识为傲慢，和你一起面对这个世界的复杂、失控、不确定。现在，我们已经走到了第199集。我想在这里，向你发出一封邀请：
欢迎你写下一段对《超智游戏》的感言——可以是一句话，也可以是一小段话，说说：
这档播客你给你最深的印象和感受是什么？
它在哪些时刻陪伴过你？
哪些主体或哪位嘉宾或哪些话语触动了你？
你想对凉意说些什么？
想对这档节目的过去、现在和未来说些什么？
如果你愿意，我会在第200集中用我的声音，读出你的感言，一起完成这集听友共创的特别策划。
另外，如果你更习惯用“声音”表达感受，并且愿意将它们分享：
比如录下的感言音频、亲手演奏的一段乐曲、收集的自然声音……
我们也将怀着感激的心当作礼物接受，并尝试将它们融入这期节目。
 
过去的100集里，我们一起……
在这第二个100集里，我们一起读了《大器晚成》《最小阻力之路》《内在英雄》这样的书，去理解如何面对迟来的绽放、如何顺着内在的流动生活、又如何在关系与人生里召唤心理原型的力量。
我们深聊过亲密关系中的自我成长与挣扎、解构过内耗、透析过妒忌、详拆过控制欲、呈现过非暴力沟通的力量、看见过ADHD和高敏感的独特性、实验过改善睡眠障碍的煎熬……我们试图在日常刻板与高深理论之间，给“有生命力地生活”划开一道口子，让光照进来。
我们一起看了《EVA》《长安三万里》《瞬息全宇宙》《破·地狱》《毒舌律师》《葬送的芙莉莲》《她和她的她》……等作品，一起从故事走进人心，从虚构照见真实，在极度缺爱的世界里寻找成为大人的方式，莫愁前路无知己。
我们共同见证了一个又一个真实的人生故事：从离婚局中重生、独闯海外的真实爽文人生、从孽缘到正缘的爱情生命剧、撑起一片安全网的复元老师、在巴厘岛和解母女关系、追回被骗的几十万还完成了心态跨越、打开代际创伤的黑匣子；也曾自曝凉意&委员长十年婚姻日常，与精神危机正面相遇，停更一个月再出发。
我们还一起吐槽暴力粉、破解春节不想回家困境、讨论为什么用AI要慢下来、重温理想主义，甚至一起去看飞机电路图找真相。
这一切都不是轻飘飘的聊天，而是一次次“灵魂彼此看见”的游戏。你在场，就是这场超智游戏的共同玩家。
 
投稿方式：
请直接私信发给这个微信号“凉意@超智游戏”：
1.请尽量不要用pdf或图片，可以是直接一大段文字或word文档，因为我需要整理很多人的投稿文字。
2.分享音频文件的听友，请尽量保证音质。感言音频请同步附上文字，其他声音附上一小段关于它的说明。
如果你愿意署名，请备注；如果你想匿名，我也会尊重你的选择。
截止时间：2025年11月25日
谢谢你陪我走过这200集的旅程。
第201集开始，我们继续出发。
——凉意@《超智游戏ComplexGame》
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【内容简介】我们都曾反复思考：接下来的人生该怎么走？从“我该做什么”到“我真正想要什么”——这段路往往漫长、反复、充满自我怀疑。在这期节目里，淡淡分享了自己在这个问题上挣扎数年以后，一次突如其来的豁然开朗——她曾以为问题在于职业选择，直到发现答案藏在价值观的改变里。当理性与情感重新对齐，她终于看清为什么自己没有如期而至地走上真正想走的路。

【摘要】
00:01:49  生活目标已经发生改变，但我自身却并未察觉

00:15:08“我以前太执着在要拿到一张好牌上了，反而忘记了自己应该要学会打牌”
00:22:05 惊觉住进了自己建造的自圆其说的故事里

00:36:48 你可能一直觉得自己是圆融的，但心会告诉你有差别存在

00:41:41 就像投一颗石子在水池里，轻易被吞没的无力感

00:48:47 “以前核心让我取胜的信念，现在是我要打破的信念”

00:59:23 守脑如玉、守心如玉，到最后要算的是我的心有没有受伤

01:09:48 玉碎过后更有守护的能力，相信有路可以走出来

【开场、过场、结尾音乐】
まなざしデイドリーム | さかいゆう | 《まなざしデイドリーム》
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【内容简介】本期讲讲我在山村旅居时体验到别有洞天的育儿互动现场。这位独特的母亲“小C”，为何承担育儿责任却没让人感到任何能量亏损？她不是任何专家，却能在日常生活中给予孩子最专业的理解和鼓励。她的行动发乎自然，但在掌控和放手之间，有着绝妙的平衡。这不仅是一次育儿分享，更是一场关于如何“本自具足”地生活的心理启示。

【摘要】

00:01:34 小C是凉意见到的第一个，没有因育儿而能量损耗的妈妈

00:06:50一个小姑娘为什么成为这个社区的“地胆”？

00:09:59 她是孩子忠实的“大号玩伴”，也是绝佳的指导者

00:20:15 不怕犯错的孩子是什么样的？

00:30:23 把孩子真正当作孩子来理解，没有催促、恐惧和愤怒

00:37:26 “育儿这件事可以不是灰色的”

00:42:52 当一个小男孩打妈妈，她做了英雄般的教育示范

00:51:52 学习育儿的不同三个层面

【开场、过场、结尾音乐】

晴れた日に… | 久石譲 | 魔女の宅急便 サントラ音楽集

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【内容简介】互联网如同养育者，在各种信息的“喂养”中塑造我们的习惯、人格与看待世界的方式，成为我们的又一“原生家庭”。它既包含与世界深刻相连的美好，又被各类内容平台操纵给人带来情绪创伤。但我们并非只有被动接受，在与它交手的过程中，我们可以经历心理成长，也可以建造属于自己的互原家绿洲。

【摘要】
00:01:41 互联网为什么也是我们的一个“原生家庭”？
00:08:46 本期节目内容预告

00:13:27 真正束缚我们的不是互联网，而是被其喂养出来的人格和习惯

凉意的互原家体验：

00:21:00 早期互原家体验：被妈妈扯断网线、寻找动漫与电影

00:28:23 互联网让我和无穷的远方相连

00:35:57 微博带我打开公共领域大门，却又带来创伤性经验

00:45:52 平台的内容生态与经济模式，如何喂养人们的情绪？

01:50:34 不被工具异化，成为支配工具的人

不一样的互原家故事：

00:54:24 一个社恐，在BBS上被鼓励着建立主动的亲密关系

00:57:56 当我们尝试从一场“婚礼”中理解游戏创造的归属感

01:00:36 搜索引擎的利益导向为何让我们愤怒？

01:03:38 虚构未经标注的短视频、短剧正在影响青少年心智

互原家的心理发展阶段：

01:08:07 无条件地相信、无意识地接受

01:11:01 互原家中的三位“大爹”分别是什么？

01:24:38 不管困在怎样的牢笼里，都有走出来的办法

01:33:05 期待你分享你的互原家，自由穿梭于绿洲间

【开场、过场、结尾音乐】
となりのトトロ | 井上あずみ | となりのトトロ サウンドトラック

【主播】
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【内容简介】本集是EVA系列节目的最后一集。在本集中，我们详细分析了为什么青年人对EVA的喜爱和其烂尾事件都代表着某种时代母题在创作上的显现。也在两次的“补完”当中，看到了庵野秀明个人的生命印记——在爱与支持中，他自身发生了转变，也使笔下角色获得了最大限度的救赎和补完。当最终走到接纳自己的阶段，就会发现终结点其实也是出发点。
【摘要】
00:01:43 EVA的烂尾契合着思考生命意义的时代母题
00:09:46 剧场版Air的第一次补完：原来存在比意识流更敷衍更灾难的结局
00:28:18 “庵野秀明一直在做宫崎骏想做但做不了的自己”
00:36:09 谁“救了”庵野秀明，也救了他笔下的角色？
00:39:42 为什么庵野秀明偏爱残缺的事物？
00:46:15 美里小姐成为反抗人类补完计划的人类组织领袖
00:53:21 在插秧、泡澡、和人交往中，凌波丽理解人的可贵
01:01:05 明日香是如何既突破自己又得到托举的？
01:10:20 碇真嗣“不再只是留在随身听的世界里了”
01:20:32 既是出发点，也是终结点
【开场、过场、结尾音乐】
Beautiful World | 宇多田ヒカル | Beautiful World -2021 Remastered- 
One Last Kiss | 宇多田ヒカル | 《One Last Kiss》《新·福音战士剧场版：终》片尾曲
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【内容简介】本集是EVA系列节目的中集，我们将视角转向EVA中三位气质鲜明的女性角色。她们的困境，映照着我们关于自我认同、价值感和生命驱动的真实困惑。我们将从她们迥异的性格特质出发，剖析过往的经历如何将其塑造，再看她们如何以各自的方式在创伤的废墟之中重建自身的生存之路。而少年们的最终归宿与《EVA》片里片外的完整“补完”历程，我们将在下集为您揭晓。

【摘要】
00:01:37 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程小广告
凌波丽
00:02:30 极度服从、自我牺牲，“三无少女”凌波丽是东亚孩子的一种生存方式
00:12:49 即使是傀儡与工具，却依然渴望温暖和依恋
00:17:52 “凌波丽们”在等待把自己重新养一遍的机会
明日香
00:25:19明日香的生存之道
00:34:37 明日香为何陷入内心崩溃的恶性循环
00:38:38 童年创伤+优绩主义：明日香之所以是明日香
葛城美里
00:46:48热情开放的美里，也曾自闭到不说话？
00:54:44 在不堪的世界里，找到属于自己活下去的方式
00:59:19 美里从未停止思考自己究竟为什么而战
01:05:19 下集预告

【广告】“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。

特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。

【开场、过场、结尾音乐】
VOYAGER～日付のない墓標 | 鷺巣詩郎 / 林原めぐみ | Shiro SAGISU Music from “SHIN EVANGELION"
EMF02｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【超智游戏ComplexGame听友群】
想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本集是“超智游戏”史上最长单口，4.7个小时的《EVA》专题节目的上半集。《EVA》（《新世纪福音战士》）是一部诞生于30年前现象级的动漫作品，也是一部充满“失控”的作品。我为它做这么长的节目并不只是粉丝狂热，更多是因为多年以后的“终于读懂”， 终于理解了这部“青春残酷物语”与当下社会种种有着高度对应的隐喻关系。它与我们每个人的个人成长心路原来都息息相关。上半集我们主要会从真嗣的经历切入，逐步带大家走进这部“非主流”机战动画，详细解密藏在跌宕剧情背后的心理戏。而几个同等重要的女性角色们的介绍，少年们的最终归宿，《EVA》片里片外的“补完”历程，我们会放在下半集。
【摘要】
00:02:47 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程小广告
00:03:40 一代经典《EVA》曾经火到什么程度
00:11:25 被它的复杂和神秘所吸引，还没读大学就开始看《EVA》的论文
00:17:42 《EVA》到底讲了一个什么故事，正派为啥那么像反派
00:30:13 《EVA》特别的三重剧情节奏和神级配乐
00:42:34 碇真嗣为什么不肯上机？真的是因为懦弱吗？
00:59:23 年轻人初入社会，就像碇真嗣初驾EVA被毒打
01:04:54 为什么我们都会在EVA的驾驶舱相遇？
01:17:17 铃原冬二的奄奄一息，是真嗣一系列心灵受创的开始
01:27:39 碇司令——所谓的威严，其实是对爱与脆弱的退缩
01:32:39 加持良治对碇真嗣做到了一个大人给孩子最大的温柔
01:38:29 渚薰——动漫史上最离谱“杀猪盘”
01:47:39 他很努力在跟残酷现实作斗争，但每战斗一次都伤更深
01:51:13 什么是传说中的“人类补完计划”？
01:59:29 下集预告
【广告】
“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为“爱的语言”，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
【特别适合】
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。

希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
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【开场、过场、结尾音乐】
残酷な天使のテーゼ | 高橋洋子 | EVANGELION FINALLY
THE BEAST II ｜新世纪福音战士 原声带 25周年BOX｜鷺巣詩郎
EM20｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎
EM07B16｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎
EM08B17｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎
EMA_13_A｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎
EMF02｜《福音战士新剧场版：序》电影原声大碟｜鷺巣詩郎
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】青傈；凉意
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【内容简介】本期是关于电影《玛丽和麦克斯》的映后对谈，和西多、津仔一起在黏土世界里寻找深度关系的答案。为什么这段跨越大洋、连接“怪人”的笔友情谊能打动人们内心最柔软的部分？观影过程也是发现自我的过程，当我们不再想成为除自己以外的任何人，真正的联结才刚开始。
【摘要】
00:02:01 当凉意为这一段不易维系的友谊哭泣
00:05:36 “如果你爱怪人，其实我很美”
00:07:16 两个人交谈的可爱，恰恰在于不执著于每一句话都“有意义”
00:11:41 导演团队是细节狂魔，如手工匠人般打磨作品肌理
00:17:19 普通人有普通人的系统，阿斯伯格症状者也有自己的“平行宇宙”
00:20:33 当唯一的友谊破裂，背叛感和消沉感都显得更为剧烈
00:24:51 过度重视一段关系，会导致我们忽视生活其他可能的支柱
00:27:42 观众分享一：玛丽感到人生尽毁是恰如其分的电影情节
00:30:45 写信的过程，是一种让情感延迟一些的心理治疗
00:34:57 随信件寄来的温暖小礼物，是两个人之间关系的实体化
00:37:37 观众分享二：“当你一个人处在海岛上的时候，岛上就只有你和椰子树而已”
00:39:57 观众分享三：发现真正的自己远比困在被赋予的“正常”笼子中更重要
【开场、过场、结尾音乐】
Komm, süsser Tod/甘き死よ、来たれ (M 10 Director's Edit. Version) | arianne schreiber | 《NEON GENESIS EVANGELION SOUNDTRACK 25th ANNIVERSARY BOX》
【嘉宾】
西多｜《什么电苔》主播
津仔｜《大人的任意门》主播
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【内容简介】这一期健健和我聊一种能让人能看到希望的教育。她主要分享了两个教育剧场的案例，分别是“孩子用手机”和“青少年性教育”为主题的教育剧场是怎么做的，怎么让每个人的处境、心声被看见，进而推动行动和改变的可能。
【摘要】
00:02:39 教育剧场是对于真实生活难题的“你行你上”的邀请
00:12:30 娃需要手机不只是为了打游戏
00:19:21 “我不需要大家变成一个工具来迎合我去创造一个故事”
00:27:34 戏剧教育不是赢的教育，而是共鸣
00:35:21 健健：我在现场看到这一幕忍不住大喊“报警！！”
00:42:16 观众在戏剧情境里推演问题，而不是立场的互殴
00:46:34 为什么孩子给游戏充钱不能只看亲子关系博弈
00:56:22 为什么孩子们觉得玩游戏比读书更有成就感
01:02:58 “我的孩子在另一个世界做英雄，我在这里把他批得像狗熊”
01:14:42 互相看见彼此的困境，才有解决问题的可能性
01:25:31 这次是家长而且是男孩子的家长来需求的性教育
01:30:35 那么努力学会刷题，但是性教育的人生大题却从来不刷
01:38:30 拒绝一个性邀约并不容易，容易眼高手低
01:50:33 坦诚地谈论性是可能的，错位与偏差才能浮现
01:59:44 人生N幕剧，期待每个人都成为行动的主角
【开场、过场、结尾音乐】
Break up! TV动画《数码宝贝大冒险02》进化曲 | 宮崎歩 | 《DIGIMON HISTORY 1999-2006 All The Best》
【嘉宾】
健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业
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【内容简介】本期节目我们用军事里的士官制来解析职场中层的角色，带你从全新视角理解中层与能力之间的关系。不管你是基层执行者、即将成为中层或是老板，都能从中获得启发。

【摘要】

00:02:18 为什么本期节目适用于职场中的各阶段人群？
00:08:41 什么是“战术带兵人”？

00:17:42 士官能否发挥作用，人与人之间链接紧密度息息相关

00:23:57 团队风气更多是由中层管理者带出来
00:31:18 企业缺乏培养士官型中层管理者意识，是现实也是缺憾
00:35:08 中国职场五种典型士官画像：对号入座是为了更好地认识自己

00:53:17 模型案例应用之一：品牌电商
01:01:42 成为“阿May”那样的战术带兵人的五种关键能力

01:06:01 模型案例应用之二：生鲜超市
01:12:56 在复杂失控不确定的媒介环境中，“被看见”的正负面影响都被放大了

01:17:27 现代职场是能动性职场，需要会创造、能反应、懂沟通的“特种部队”

01:28:26 领导如何能快速识别“战术带兵人型”的潜在人才？

01:33:06 该怎样做才能从夹心饼/传声筒成长为战术带兵人？

01:37:41 史书上没有的这个关键角色，如何塑造职场认知

【开场、过场、结尾音乐】
Dogfight｜m.o.v.e｜《Initial D Best Song Collection 1998-2004》

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【内容简介】本期详细展开探讨了“比较”的心理机制。比较是如何出现的？怎样的比较是正向的，怎样的比较是剧毒？它会给我们的人生和成长带来什么？当我们已经被负向“比较”的社会文化浸润已久，可以通过做什么来让自己离开这个漩涡？

【摘要】

00:01:30 让我们立体地看见“比较”这种沟通方式

00:06:56 当很需要认可、鼓励、支持的儿童遇到“比较”的打压

00:14:43 让亲子关系走向对立的“恶魔推手”

00:18:00 当人把外部评价内化成自己的人生指南

00:22:36 讨好型人格、外驱型完美主义…可能都与“比较”有关

00:26:30 比较是人类的一种高级认知方式，但超越比较是更高级的能力

00:32:43 “比肩而立”：通过言传身教传递“比较”的正向、憧憬的能量 

00:41:27 “杠精”原来是这么来的

00:45:41 慕强恐弱心理自测：它是一种消耗生命能量的防御机制

00:52:37 慕强恐弱会让我们失去什么？

01:00:30 超越比较：为自己打开一扇“容纳之窗”

01:09:37 寻找能够帮助个人打开视野、提升高度的“跃跃欲试”的比较

01:13:39 逃逸例子之一：美食大赛里，用热爱支撑做事内核

01:19:26 逃逸例子之二：在职业游戏选手赛道之外，创造自己新的道路

【自我觉察工具包】

【替代表达清单】

【开场、过场、结尾音乐】
正解 (18FES ver.) | RADWIMPS | 《ANTI ANTI GENERATION》
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凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】不管是多么乐观的理想主义者，都会需要面对无力感的时刻。本期是我和Sisi（灯塔计划的秘书长）及小高（即将继续带队下乡的老义工）的对谈。我们把无法在培训中展开的关于义工如何面对无力感，以及如何看见自己的能力边界的问题，做成了一期播客节目。希望给每一个理想主义者一些共鸣或支持。正如罗曼罗兰所说，“只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相以后，依然热爱生活”。

【摘要】
00:01:40 每个人都有自己的能力界限

00:07:21 回到内心失落的自己，接受人并不拥有无限的能量
00:11:48 家庭教育、名额有限、上课落差，我们的无力感如此具体

00:18:51 在理想与现实的落差间和自己“死磕”
00:27:36 在讨论没有体感的东西时，更多的可能是概念运作而非真实连接
00:37:17 义工“长长的”一个月，只是孩子们生命里小小的一段时间
00:40:29 面对正义困境时，意识到自己的能力边界再行动
00:47:42 穿破执念看见孩子的全部，教育是一个把自己的ego放低的过程

00:56:38 孩子/义工的回缩都是对环境的自我防御
01:02:05 为孩子和为义工自己不是非此即彼的

01:11:31 在事情不如期待时，我们如何面对它？

01:14:47 理解我们都是不一样的人，创造互相看见的团队

01:23:11 让无力感成为机会

【开场、过场、结尾音乐】
POISON~言いたい事も言えないこんな世の中は~ | 反町隆史 | 《high life》

【嘉宾】

Sisi｜广州灯塔计划青少年发展促进会秘书长

小高｜大学生，“灯塔计划”老义工，多次下乡义教&协助幕后工作

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【内容简介】本期和强子对谈。我们从自身的观察和体验出发，去探讨为什么当下的年轻人不再愿意或者缺乏走入一段亲密关系的能力。“过高预期和价值计算”充斥在各种关系样态当中，习惯用互联网信息代入自己的关系，反而让我们失去了人和人交流的纯粹性。亲密关系教育是人类一个永不停歇的探索过程，而我们希望到最后，每个人都能成为彼此的破壁人。

【摘要】
00:01:55 为什么强子邀请凉意做这期对话？

00:06:40 我被这些“人和人深刻共鸣”的画面滋养着
00:14:06 当代年轻人为什么不谈恋爱了？

00:25:14 想开启亲密关系时，阻碍大家深入探索的是“过高预期和价值计算”
00:31:17 没有人来到世界上是为你而准备的，破除阻碍的最好方式就是广泛交流
00:37:11 为什么年轻人讨厌“包办婚姻”的同时又主动把决策权交给父母？
00:43:40 谈到中后期的亲密关系是把软肋袒露给对方，在理解的过程里完整自身
00:48:45 亲密关系教育也是面对告别、分离与怨恨的教育

00:55:05 从现在的亲密教育开始，希望大家都能逐渐成为彼此的破壁人
01:00:41 “有质量的亲密关系”工作坊广告

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“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:

在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活

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【开场、过场、结尾音乐】
花束みたいな恋をした テーマ | 大友良英 | 映画『花束みたいな恋をした』大友良英オリジナル・サウンドトラック

【嘉宾】强子｜益微青年总干事，教育公益工作者

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【内容简介】一期专门详解“控制欲”的节目。以我的切身故事与专业能力为基础，剖析其内外形成机制、表现形式，并探寻走出控制欲的有效路径。我很希望，所有受控制欲困扰与痛苦的人，都能摆脱这个轮回宇宙，重获新生。

【摘要】

02:28 献给小华，献给无数在控制欲的命运长河中循环的人

16:43 内容速报：本期节目将和你一起探讨哪些问题？

19:13 控制欲的外在行为表现有哪些？

23:02 控制欲的内在心理有哪些？

28:12 小广告：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程

31:27 我们生活在以控制欲为主导意识形态的人类文化中

34:32 五种软性暴力：亲子关系/亲密关系是如何失衡、直至破裂的？

37:21 情绪操控型软暴力

40:52 权力压制型软暴力

44:25 语言暴力型软暴力

46:03 身体与行为控制型软暴力

47:29 操控认知型软暴力

54:52 溯源：控制欲是怎么来的？

01:06:43 我怎么知道自己有没有控制欲？——控制欲自我觉察工具手册

01:17:20 温柔练习——三句“咒语”，消减控制欲

01:25:38 内在探索工具——看看惯性想控制背后是什么

01:32:14 疗愈方向之一：自我疗愈的旅程

01:34:48 疗愈方向之二：同理心是唯我独尊的天敌

01:36:46 疗愈方向之三：发展“真正的”多元思维

01:38:33 疗愈方向之四：培养高水平控制，超越又菜又爱控制

01:45:27 控制欲的终极出路是爱，真正的亲密是关系创造力的觉醒

01:49:53 你永远有选择：请允许自己离开控制欲很强很强的人

01:56:33 选择当“不买账”的大人

02:04:40 抵抗、自主、自律、自如，发展“我”的自由之旅

02:14:30 对控制欲最好的报复是创造你自己的美好人生

02:20:47 合理的控制与控制欲的区别是什么？

02:26:16 三个步骤，帮助我们平衡控制与自由

02:30:32 期待听众的分享，也送给所有想奔赴自由的你

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Call of Silence｜Clear Sky｜《希望我们都是自由的——进击的巨人》

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【内容简介】本期是和Steve的串台节目。我们从观念、生活、工作等多个维度来分享了自身对于亲密关系的思考，而所有这些探讨最终汇聚在这个问题上：“世界一流的亲密关系是什么样的？”但是，我们并未提供操作性极强的方法论答案，因为在每个人独特的关系状态中，问对问题比获得答案更重要。
【摘要】
02:32  “有质量的亲密关系”工作坊广告
05:41 有了不恋爱的选项，才能想清楚自己为什么要恋爱
13:51 从生物性社交走向数字化社交，人际关系会损失很多细节
21:38 想象伴侣离开以后的生活，虽禁忌但有必要
29:30 “我有一个丧葬委员会”，还设想了一场我的葬礼
32:49 爱情是一系列无法分享但值得庆祝/哀悼的美好记忆 
38:17 传统观念侵染难以避免，进步夫妻需要女性主体性觉醒和男性反思
53:00 世界一流的亲密关系是什么样的？
01:05:08 夫妻分居实验：在亲密的关系中主动保持距离的意义是什么？
01:19:33 当你忽视自己的时候，你的生活也会变成一滩懈怠和混沌
01:26:13 为什么大男子主义男性很难享受平静的幸福？
01:34:50 不要厌恶伴侣的敏感，因为她能帮你预测未来
01:41:56 孤独滋生自恋，课堂提前模拟了格子间
01:49:29 你敢不敢跟我一起构建一个世界级的亲密关系？
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Beautiful World｜XX:me｜《ダーリン・イン・ザ・フランキス エンディング集 vol.1》
【联动】
史秀雄Steve | 资深心理咨询师和心理科普工作者，播客《Steve说》主播，复旦大学心理系行业导师 |《Steve说》被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客，这是一个通过深度交流拓展意识边界，探索个人成长之道，加深对自我和世界理解的谈话类节目。
【主播】
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【内容简介】本期和大头对谈。作为善导公益发展中心的创始人之一，大头近些年来一直在承担协作者的角色，帮助许多团队完成了重要话题的探讨，是集体智慧的点燃器。如何超越冲突、形成共识，以小小的力量撬动更大的世界，始终是我们探索的方向。而我们就在行动的过程中，有组织地做着有关理想社会的梦。
【摘要】
00:03:02 “有质量的亲密关系”工作坊广告
00:06:15 大头所担任的“协作者”是个啥？
00:13:45 做公益就是在有组织、有战略地“做梦”啊
00:20:32 公益与市场逻辑不同，是用一丁点力量和他人一起撬动那件我们想改变的事
00:25:48 作为协作者的我，帮助美育网络完成了一次“有拥有感”的策划
00:33:03 怎样才能让南辕北辙极端相反的声音汇聚在一起？
00:43:30 把人重新中心化，和其他人一起站在舞台中央 
00:50:14 应用戏剧、被压迫者教育学、协作，共同构成了我探索世界的脚手架
01:03:04 许多冲突是怕自己不被听见，而我们尝试跳出无解的攻防结构
01:10:25 “天天都是挑战”的工作，以及“有张力”的团队关系是什么样的？
01:19:43 年轻人的时代不同了，这会加快我们实现社会愿景的步伐
01:25:01 当人跟自己与外部同时缺乏链接，该怎么办？
01:32:41 一个优秀的协作者如何提问？
01:38:59 那个“僵局时刻”就像是玻璃罩着一堆汹涌澎湃的水，里面是眩晕的鱼
01:49:03 “大头是我的世界里面可能最能被骂的男人”
02:05:24 珍惜每一次可以让自己“活得有意识一些”的交流机会
02:11:48 AI时代，如何提问其实反映的是我们如何理解世界的不同侧面
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非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。
【开场、过场、结尾音乐】
向阳而生 | 华晨宇 | 《希忘Hope》
【嘉宾】
陈志君（大头）：善导公益发展中心总干事、专业协作者（facilitator）、公益行动者
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【超智游戏ComplexGame听友群】
想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】本期和茶曦聊聊小作文。在小作文充斥于互联网和生活世界的当下，它既可以是充分表达自己的工具，也可能是伤害他人的“情感包袱”，也许我们可以有意识地用“小小”作文和日常话语，让情感自然地流露。

【茶曦与AI交流后的小作文TIPS】

在下次你想表达强烈情感时，可以试着先问自己这几个问题：
1. 我的感受是真实的吗？
    * （是的，真诚是最重要的前提。）
2. 对方是否已经准备好接受这些情感？
    * （如果不确定，可以先试探对方的状态。）
3. 我是否可以把表达分成几个小步骤？
    * （比如先分享一部分，再看对方的反应。）
4. 我的表达是为自己，还是期待对方回应？
    * （如果只是为了让自己舒服，可以用写日记或画画的方式先整理情绪。）
如何在未来调整你的表达方式？
（1）保持真诚，但控制节奏
* 情感表达并不是非此即彼的选择，不是“激进”或“完全克制”，而是可以找到一种适合的节奏：
    * 逐步释放情感：在关系初期，可以通过小范围的情感试探，观察对方的接受能力，而不是一次性全盘托出。
    * 适量表达：可以选择分享一部分感受，而把更深层次的情感留到关系更加稳固时再表达。
（2）把“我需要表达”和“对方需要时间”结合起来
* 在表达之前，问问自己：
    * 我的情感表达是为了什么？是为了让自己舒服，还是希望对方回应？
    * 对方是否已经准备好接收这些情感？
* 你可以用更轻松、开放的问题让对方参与，比如：“最近我画了一些小画，如果你感兴趣，我可以发给你几张！”
（3）学会用小范围的“情感试探”
* 在你倾诉之前，试着给对方一个缓冲：
    * 示例：
        * “我有些事情想和你聊聊，可能会有点啰嗦哈哈，你方便听我说吗？”
    * 这样做可以让对方对你的情感表达有心理准备，同时也避免情感强度过高。
（4）用行动表达情感
* 有时候，行动比语言或小作文更容易传递情感，尤其是对于不擅长处理文字情感的人。比如：
    * 通过日常的关心、陪伴来表达，而不是一次性倾泻情感。

【摘要】

00:02:07 广告time：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通课程

00:05:13 面对我妈的催相亲，我选择用小作文来表达自己

00:15:09 写完小作文那刻，是让我感觉离自己最近的时候

00:22:52 包含指责、控制、评判对错的小作文，会让对方产生抵抗
00:28:41 豺狗语言也需要发展，表达出来比憋在心里好
00:33:23 情感表达可以不是长篇大论，而是拆分在日常生活中的自然交互
00:45:43 当你害怕伤害对方而不尽全力出拳时，其实就失去了平等与尊重
00:54:21 写小作文本质上是自我负责，而不是把情绪包袱扔给对方

01:02:37 为什么不建议在公域上发小作文/挂人？

01:10:02 没有诉求的情绪输出，很难让别人真正看见并满足你的需要
01:15:59 非暴力沟通不是任由别人踩踏的软弱，也不是让别人愧疚的手段

【广告】

“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:

在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活

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【开场、过场、结尾音乐】
True Colors｜Anna Kendrick / Justin Timberlake｜Trolls (Original Motion Picture Soundtrack)

【嘉宾】茶曦

不喜欢催稿的商稿编辑 | 在非暴力沟通路上摸爬滚打 | 热爱将美好事物从心灵接引到物理世界——哪怕只是一篇小作文

即刻：自然与实然

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】青傈；凉意
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【内容简介】前段时间几位明星的离世消息，让委员长在感叹生命无常的惋惜之余，也不得不直面一个问题：我想要怎样度过我的一生？每个人的焦虑、执著、恐惧，在生命的渴望面前都变成需要化解与修炼的课题，而我们自己是为自己写下答案的人。

【摘要】
00:01:59 “有质量的亲密关系”工作坊广告

00:03:32 当无常猝然而至时，重新思考自己的焦虑与执著

00:12:50 悬而未决的人生才是常态，立刻settle down的状态其实不存在

00:18:38 委员长：看见并想办法解决由想象带来的恐惧，我花了很长的岁月
00:23:12 相同的课题在不同阶段出现，我们为何要重新寻找答案？
00:38:23 一个有机的生命，需要坦诚地面对生活里面的各种需求与渴望
00:43:39 主动和凉意脱钩，委员长在独自修行中找回了生活驱动力
00:54:09 明星的离世在惋惜之余还是参照系：我想要如何过一生？

00:59:15 “我不单想要成为更好的自己，也想要成就更好的你。”
01:05:28 重新发现自我、重新出发，邀请你分享你的生命故事

【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】

很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。

这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。

这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。
 

【详情与报名】因shownote无法放置链接和二维码，请移步本播客公告、或微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”查看
如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai 祝大家走进爱的学习，开启自己对关系的进化之旅。

【开场、过场、结尾音乐】
Live Like You Were Dying | Tim McGraw | Number One Hits

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】和定居在巴厘岛的费登奎斯老师枝蔚对谈，讲述也是一起庆祝她终于走完了与妈妈和解这一课。不久前带母亲进入自己在巴厘岛的日常生活，骑摩托、看珊瑚、和小狗建立链接，也有情绪失控的爆发，但她始终用真实的心面对这个有深切羁绊的人。从愧疚到和解，最终和心里硬控自己多年的妈妈完成告别，这是一场名副其实的“英雄之旅”。

【摘要】
00:02:04 “有质量的亲密关系”工作坊广告

00:03:45 开启一个延长版的离家出走，但不是为了赌气
00:13:21 让不被“按头”做事的生活flow自由流动起来

00:27:07 上天把我妈要来巴厘岛看我的课题喂给了我
00:32:52 带妈妈体验名为“我心里的风景”的workshop
00:40:48 骑摩托、水疗、看海底珊瑚，巴厘岛种草之旅
00:48:54 妈妈接纳了我的小狗，原来ta们都有超能力
00:53:09 为什么面对我妈的建议时只想喊“别管我”
01:01:56 爆发完的愧疚，如何让我有了更深的情绪觉察
01:10:53 不内耗于“动物性的应激”，而把它当成沟通契机
01:16:26 最宝贵的是发心，去和这些有深刻羁绊的生命建立新的连接

【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】

很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。

这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。

这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。

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【开场、过场、结尾音乐】
Amhrán na farraige | Lisa Hannigan | Le Chant de la Mer (Musique Originale du Film)

【嘉宾】
知味（枝蔚）：定居巴厘岛的费登奎斯老师，分享身心觉察带来的爱和自由。

公众号/小红书/播客：在你我的花园里

【往期和嘉宾的节目】

E119唤醒我的身体，不再只靠大脑梦游｜枝蔚

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】在新婚一年之后，再次请到树枝和洞洞来分享他们对彼此、对婚姻、对关系的感知与变化。我们复盘了树洞夫妻在过去的一年里做的N多个很有意思的“关系成长项目”。有一些是扑面而来的生活挑战，有一些是主动安排的心灵奇旅。

【摘要】
00:02:31 婚姻不是拎包入住，但所有挑战和场景都是让关系升级的契机
00:06:16 崴脚会引发“久病床前无孝子”吗？（不是）
00:13:35 插播1min亲密关系工作坊广告
00:15:11 婆媳关系融洽的秘诀是……
00:29:04 适当大胆表达自己的需求，是在给机会让别人爱你
00:32:10 新成员好像一泉活水，处理得当会是新的关系基因
00:43:04 洞洞：装修if能看见所有人的内心需求（非暴力沟通+协作实例）
01:01:07 树枝：装修里的时间压力、不确定性与心态转换
01:13:34 “季度约会”是我们在主动为生活创造新变化和可能性
01:19:23 洞洞体会到“他只是想让我感受更好”地被爱
01:25:33 在夏季的素食餐厅里，摊开彼此的遗愿清单
01:30:22 在关系当中不断觉察和修行

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这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。
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【开场、过场、结尾音乐】
緑の小道 | Dew | SEASONS - (SEASONS)
【嘉宾】
树枝| 8年青年研究与创新教学 | 创意体验设计师 | 生命教练/教学设计师
洞洞| 10+年青年成长社群陪伴者 | 亲密关系成长教练 | 身心内观音疗师
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】本期是和青少年生命力复元学习社区导师兼负责人糯米对谈。我们聊了在过去两年，他如何从零开始支持一个个抑郁休学青少年的孩子完成“生命力复元”。而在这个挽救生命的过程中，他也看见了真实的自己。

【摘要】
00:02:26 抑郁休学的另种可能性：青少年生命力复元社区
00:09:01 为什么是生命力复“元”而不是复“原”？
00:14:01 复元、进化、创造三阶段的发生，在于每一天对于这个生命的看见
00:22:40 “直白一点说，最有挑战的事情是你如何挽救这个生命”
00:30:09 我们持续用生命去敲另一个生命的门，即使敲100次还得不到应答
00:35:14 帮助他人生命复元的人，首先要会懂得帮自己复元
00:45:20 一开始的拒绝也许只是试探，他在确认你是否真的可以信赖
00:50:23 不是拯救者，而是帮助他们找回本自具足生命力的支持者
01:03:19 剥离家长的“敌人形象”，才能看见他们的“受难者”创伤
01:12:31 当放下与他人的比较，糯米终于开始成为 “小林校长”
01:19:06 理解、接纳、包容他人与自己的能力，是一项珍贵礼物

【开场、过场、结尾音乐】

リセット|向井太一|《リセット》

【嘉宾】糯米

青少年生命复元联合创始人，复元学习社区导师兼负责人，曾经的男幼师，如今长期陪伴抑郁休学的青少年，国际ICF纯净教练，希望用自己的生命影响更多的生命。
微信公众号搜索@糯米碎碎念

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】

本期再次和老朋友淡淡对谈，我们从她在自己的亲密关系中的最新觉察出发，对关系中的不同状态进行了探讨。发现不管是谈恋爱还是婚姻、爱情还是友谊，修炼亲密关系都需要我们清除浊相，去破执。而在此过程中，我们也更能与不稳定感和解，对“人生使命”的呼唤有所感应。

【摘要】

00:01:41 凉意想为男性的个人成长提供一个“鱼缸”

00:12:40 第三种关系：我开始正视我的朋友，正视我的友谊

00:20:04 能够拎得清“谈恋爱”和“婚姻”是两个状态，其实很不容易

00:30:09 可是一段关系的状态不分低级和高级啊，每个阶段都有意义

00:37:03 修炼亲密关系的重要隐藏环节：破执

00:40:32 如何用熟练的“转校生”心态重新看待“稳定”？

00:47:52 人生使命不是自己求来的，而是召唤来的

00:51:55 不稳定感是一种动能，推动我们对困扰事物的觉察

00:59:56 淡淡“找到自我”的瞬间：发现自己的想法比外界信息更有价值

01:06:09 觉得身心灵、自我内在、裸辞成为“陈词滥调”了怎么办？

01:13:43 当你人生慢慢经历，会对“主流”范式更加敏锐觉察

【开场、过场、结尾音乐】

Say Yes To Heaven                    |Lana Del Rey                          | 《Say Yes To Heaven》

【嘉宾】

淡淡|inner game内心戏主播，一个对生命能量好奇的人

即刻：淡淡Lexie

【主播】

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【内容简介】本期和周游世界探寻自我的插画师百里对谈。百里曾参加过我的亲密关系工作坊。这期节目我们从她过年不敢回家的主动觉察聊到了亲密关系中的种种感受与困惑，也分享了同样作为内容创作者的坚守与初心，发现原来我们想追求的，是一种不会自我毁灭的可持续表达。

【摘要】

00:03:06 我们难道有亲密关系kpi要完成吗？

00:11:12 “沟通”是可以不假设一步到位地“解决问题”

00:16:57 “怨恨”原来不是感受，学习表达感受的过程也是内在转化的过程

00:21:52 在家族群里“互丢视频和文章”，是有生命力但扭曲的表达

00:27:33 谁不想要有好的亲密关系，难道这是我学历高、工作好就能拥有的吗？

00:34:03 “羡慕”他人也是对自身所向往生活的觉察

00:41:03 压抑渴望的自我说服也许会减少体验美好的可能性

00:50:02 从冷暴力解脱出来的要点是回得到我们自己

00:55:50 爱情不是献祭自己就能让幸福降临

01:01:45 爱人与爱己并不是二分的

01:18:19 我们活在无处不在比赛的社会里，但可以不参与狩猎狂欢

01:26:03 不被评判所左右，追求不会自我毁灭的可持续表达

【情人节活动小广告】

情人节给单身朋友的自我探索线上体验活动2025——by 凉意 

如果说，情人节是一个关于亲密关系的专属节日，那么，自己，也有和自己的亲密关系。凉意和启盒练爱为单身朋友企划了一期自我探索的线上活动，这里没有judge和任何潜在的对你的期望，只想让你做回自己并且帮助你更了解自己。也许我们可以一起，看到那些内心建造起来的，抵挡爱的障碍。

过往参加者感言：

觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。

——Yolanda，互联网战略咨询

有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。

——Sunny 28岁 会计

有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。

——Vivi，21岁学生

听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的

——尹安，32岁白领

最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！

——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者

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【开场、过场、结尾音乐】

Traveling light | Joel Hanson、Sara Groves |《What If it is》

【嘉宾】百里| 百里：裸辞十年在编教师，周游世界探寻自我，已旅居越南、泰国、斯里兰卡、澳洲等十几个国家；播客《墙里墙外》主播；佛系插画师，作品被央视点赞出过一本书

各平台可搜索@画画的百里

【主播】

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【超智游戏ComplexGame听友群】

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【内容简介】本节目透过回顾事故发生的逻辑链和证据链，努力还原目前所知济州航空2216号航班的一些事故情况。其中重点分析了飞机的航电系统，为什么最后4分钟两个黑匣子停止记录，是可能的机械工况，而非必然是人为删除。证明了波音需要改进这个功能缺陷。我们希望通过这期节目，让世界多一份对真实的追求、多一份对复杂性的接纳。愿所有在事故中的罹难者安息。

【摘要】

00:00:34 正片开始：站在面对复杂、失控、不确定的立场上

00:10:50 造成179人遇难，济州航空2216航班事故的基本情况说明

00:18:24 不寻常的反方向降落，爆炸撞毁前的最后几分钟，到底发生了什么

00:28:29 为什么没有放起落架和襟翼、也没有升起减速板

00:38:29 消失的最后四分钟：查证为什么会断电断录

00:57:26 一条我也差点被骗了的2216航班空难假新闻

01:03:38 鸟撞延申：萨利机长、瑞安航空4102号航班，以及复飞的合理性

01:12:04 爱看阴谋论的是人，不妥协于阴谋论的也是人

1根据韩国交通部公布的时间线重构的过程图示

2216号航班的的ADS-B飞行数据

波音737-800的电路拓扑图

波音737-800应急电瓶供电设备列表

波音737-800电器设备接线列表

“假新闻”里展示的记者找到的飞行手册，其实是FCOM，这本手册并不是驾驶坐旁边用来查阅的QRH

真正的QRH是长这样的

【开场、过场、结尾音乐】

The Failing Songs｜Matt Elliott｜Failing songs

【主播】

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【内容简介】不管你选择过年逃家，还是过年回家其实都适合收听。我们尝试提供一些很重要的角度，帮助大家更通透、更释怀地理解“想逃”背后的复杂心理，从中得到沟通和自处的启发。这是我们节目第二次聊这个话题，今年又有一些新的火花。

【摘要】
00:00:36 沉浸式非暴力沟通学习课程广告
00:03:49  正片开始：中青过年想逃家，内心多抵触
00:06:58  难受来自无法硬凹，硬凹的亲密各种走样
00:11:46  我们为什么不能直面关系中的生疏
00:19:34  亲子双方都要理解就是无法快速回到“亲密舒适区”
00:25:10  凉意如何转化不敢见初高中同学背后的心理
00:30:35  不是不想回家，是正在建立自己内心的新秩序
00:37:50  如何应对问不合时宜问题的亲戚，如何“不为所动”
00:46:17  不给自己给不出的东西，万能拒绝句式
00:49:53  有些冲突不是你的人生课题，选择保持距离
00:54:13  以改变为期待的交流往往意味着无法改变的挫败
    
【广告】
沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名
本期课程时间：2025年2月11日-4月1日
非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
 
报名方式：因平台不能放链接和二维码，请移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。

【开场、过场、结尾音乐】
Gentle Heart｜Joshua Hyslop｜Gentle Heart
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】今年的年终策划和大家一起分享听众们如何培育/搭建优质信息环境。在信息爆炸的今天，不断涌现的信息刺激使得我们无法集中注意力，混乱的状态也让我们感到疲惫和烦躁。健康有序的信息环境有助于我们幸福生活，而获取优质的信息既需要内心力量的搭建，又需要借助外部资源的辅助，是一个很值得引起重视，甚至列为年度课题的主题。

【摘要】
00:01:01“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告
00:03:53  正片开始
00:04:42  为什么说信息污染是不断演进的灾难？
00:14:42  你看到的是“新闻”还是“情报”？
00:18:33  幸福是一个集体概念，新闻也是本该公平获得资源
00:20:27  为什么“媒介食谱”无法成为新闻获取的有效方案
00:23:53  507：自己好像没有FOMO症状
00:27:29  hippopotamus：主动不看一些信息的警惕性
00:29:24  芋头：区分“随便刷”和“想获得”
00:38:41  小月月：来自多年论坛管理员的角度
00:49:30  评估你获取信息的“信噪比” 
00:50:25  主动调动自己与信息的连接感与在场感筛选信息
00:56:34  信息先入为主，甚至取代感官  
01:04:54  获取更多信息就等于获取更多自由吗？
01:09:20  嗜好信息的我们成为了数据的猎物？

【广告】
沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名
本期课程时间：2025年2月11日-4月1日
非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
 
报名方式：因平台不能放链接和二维码，请移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。

【开场、过场、结尾音乐】
Radio Ga Ga (Live Aid)｜Concierto > Grabación｜Queen
星に愿いを｜佐藤直纪｜交响诗篇 OST2

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】Daisy；凉意

非常期待你的留言和反馈！
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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

【内容简介】和健健一起聊《破·地狱》，从超度仪式到亲情羁绊，从职业困境到自我救赎，从生死议题落脚到生命教育的起承转合，一起展开聊聊看完电影的真切感受和议题思考。

【摘要】

00:00:34 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告

00:03:39 正片开始

00:06:12 生死这事自己一个人想容易，能和至亲聊，很难  

00:11:13 《破·地狱》有多精彩，它的线下导赏还能更精彩

00:21:50 生命教育并不是说无惧死亡，而更是学习“往前走”

00:24:45 殡葬和身后事，并不悲凉，且可以十分欢乐

00:37:18 面对死亡，其中之一就是面对遗憾

00:38:12 电影剧情回顾，什么是仪式层面的“破·地狱”（剧透预警）

00:47:02 “超度生人”为什么特别有意义有价值

00:53:08  为什么不再讲“节哀顺变”，改讲“接哀顺变”

00:58:42 从能赚快钱就好到专业“入殓师”超度生人

01:02:40 白天超度死人离地狱，晚上回家却是生人地狱

01:08:39 看似得益子承父业，却是内心苦闷困在红磡地狱

01:19:40 女儿在渴求认同与力争反抗之间反复折磨的地狱

01:27:07 四种能帮助临终老人死而无憾的事情

01:33:35 我们怎么【破】处处争对错上价值走极端的“生人地狱”

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沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名

本期课程时间：2025年2月11日-4月1日

非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

特别适合：

· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；

· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；

· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；

· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；

· 想在沟通后得到支持，有效沟通；

· 想在情绪风暴中找到出口和方向；

· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；

· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。

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【嘉宾】健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业

【开场、过场、结尾音乐】

普渡众生｜林家谦｜ 《破.地狱》主题曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】本期节目邀请到我的挚友——Queena聊聊她的人生经历。一位在工作十年后赚够了一辈子的钱开始退休的AI公司创始人，是个素食佛教徒，有个会做饭洗碗的帅气老公……但这些标签是她带着爱与耐心拆解一个个伤口后生命的褒奖。如她所说，我是她亲密关系痛点时刻出现的救命稻草，而她也是我生命中启明星般的存在，希望我们的对谈给予你启发与力量，活出自己的生命。

【摘要】

00:01:51 是凉意的学生也是挚友，集齐爽文元素的嘉宾Queena

00:03:16 职业生涯关键词：伊朗实习收购公司、回国AI创业、工作十年退休

00:06:34 退休前的生活状态VS退休后的routine

00:12:20养育健康幸福小孩的核心是成为拥有创造幸福能力的家长

00:16:15 为什么大学毕业只考虑出国的工作并选了伊朗  

00:20:16  Queena在伊朗实习六周收购公司的闯关经历

00:32:15  Queena决定皈依佛教的初衷

00:39:40  皈依佛教的 Queena如何在残酷的商业战场守持内心，修行自我？

00:45:00  善护念与福报的发生：当银行停摆公司被迫裁员80%

00:59:10  在亲密关系巨大痛点的时刻去找凉意学习，却用非暴力沟通扫平职场

01:06:29   Queena如何让荷兰老公变帅，厨艺变好？——又一个善护念的实例

01:12:16  从卷王模式过渡到chill退休模式背后是好奇心驱动力模式的转变

01:19:15  助人但不圣母，护持但不喂饭

01:23:25  带着现有智慧的Queena重新毕业会先做什么？

01:27:30  非暴力沟通真的可以做到健康爱人与为他人给我的爱除杂

01:32:32  做彼此的启明星，成为如启明星般的引路人

【开场、过场、结尾音乐】

Amani｜Beyond｜ Beyond 25th Anniversary

【主播】

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【剪辑】Daisy；凉意

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【内容简介】本期节目从当前身边出现的宠物投毒事件聊起，和大家拆解宠物投毒事件与破防文化背后相似的底层逻辑，以及如此扭曲的文化是如何形成，又是如何渗透侵袭我们共存的社会。

00:00:50 聊起宠物投毒与破防文化的缘由

00:04:54 在公共地区投毒是一种突破底线的刑事犯罪

00:05:52大范围投毒可能有组织有纪律，也可能无组织有纪律

00:12:55 恶意领养的处心积虑是以主人的精神重创为乐

00:13:15 宠物投毒&恶意领养背后与“破防文化”存在相似内核

00:24:41 为什么会形成这样扭曲的“破防文化”，社会文化因素是什么

00:30:56 开始觉察自己是否无意识地参与到“破防文化”，助长扭曲

00:34:39 邀请大家用创造喜悦来驱散阴暗文化的侵袭

【开场、过场、结尾音乐】

ORION｜中岛美嘉｜VOICE

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】这期节目我和人生伴侣委员长聊了一个亲密关系深处的话题。起因是委员长的弟弟对她的一些“爹味”表达习惯。为什么明明是爹味十足的话，委员长却很受落？在讨论中，我们聊到了对选择困难、偏好表达以及关系成长的观察。原来“爹”和“Determination”是这样的不同。

【摘要】  

00:59 话题来源：为什么弟弟的“爹味”言行不仅没被排斥，而且还有奇效

03:51 隐藏偏好的选择题，亲密关系里“送命题”背后的想法和逻辑

06:46 选择变得沉重，可能不仅出于对选项的纠结，还包含选错的压力

14:45 弟弟霸总式行为的智慧：看见纠结背后的心理压力

20:34 委员长需要别人锋利的表达，帮助破除犹豫

29:46 棱角可以用来彰显主张，但不要刺伤别人

36:32 是有“爹味”还是有“决断力”，有时候取决于两人间的力量平衡

41:24 表达出自己偏好虽然可能不舒服，但还是很有必要

45:15 找到兴趣和热爱，让自己有更多敏锐的触角，也能在不开心时得到治愈的力量

【开场、过场、结尾音乐】

trust you｜伊藤由奈｜TV动画《機動戦士ガンダム00》ED4主题曲

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【超智游戏ComplexGame听友群】

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【内容简介】 和Steve的一期串台节目，继续聊透攻击性的话题。我们一起探讨了如何处理情绪、攻击性与暴力背后的力量，以及如何找到更自由的情感表达方式，实现更有觉知地释放攻击性——非暴力沟通和拳击的本质原来很相似。

【摘要】  

00:00:50 「时间」作为杠杆，而非危机

00:06:50 点菜时候的小练习，帮我重新看见自己真正需要的东西

00:12:15 大脑快速决策的背后，往往意味着粗略、笨拙和偏见

00:18:32 接着之前攻击性那期节目的话题继续聊

00:19:21 非暴力沟通不是让人隐忍，而是让人更能“有效吵架”

00:26:28 从“很生气”到“找到自己的语言”，是要学习和练习的

00:31:43 非暴力沟通与拳击都是在创造一个安全释放攻击性的过程性环境

00:37:01 释放攻击性不仅要考虑个人成长，也要考虑关系培育

00:44:56 想象中的敌对和冲突，如何慢慢发展成真实存在的仇恨

00:54:34 攻击性代表着坚定的内核，不惧批判的行动力

01:02:04 一种自我设限：把小集体的规则当作更大世界的规则

01:05:17 在复杂性充斥的环境中，仍然呼唤基于简单准则的行动

01:11:32 适应和改变并不非此即彼，不必全然臣服，或全然更改

01:21:14 攻击性作为破土而出的动力

01:26:30 关系破裂之后——分手往往能加速人的成长

01:34:08 道别令人悲伤，但同时也可以充满希望

01:37:54 非暴力沟通的大心脏：面对不如愿的回应也能继续

01:46:04 选择对抗或照顾对方，都是一场场很有力量的战斗

01:51:58 拳台是一个“非暴力沟通”的场域，而非暴力沟通其实也是在不断“出拳”

【相关书籍和节目出处】

《最小阻力之路》 [美] 罗伯特·弗里茨 / 陈荣彬 / 华夏出版社 / 2021

“超智游戏”E156 解锁每个人创造力的《最小阻力之路》

【开场、过场、结尾音乐】

嵐の中で輝いて｜米倉千尋

【嘉宾】

Steve｜心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播

公众号@史秀雄Steve，微博@史蒂夫说 

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【超智游戏ComplexGame听友群】

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【内容简介】 本期老朋友Kaylee返场，作为婚姻“危机生还者”，Kaylee带来了她在亲密关系中的深度思考和成长体验。我们聊到了那些感情中常被忽视的体验：冷漠、疏离和无力感。面对一次次的关系挑战，怎样在不迷失自我的情况下去维系关系？什么时候可以再坚持坚持，什么时候适合放手离开？此外，话题还延伸到亲子教育和个人成长——如何“无为而治”地给彼此空间，在亲密关系中关照自己的重要性。无论你正经历着什么样的情感困惑，希望这期的分享会带来新的启发与力量。

【摘要】  

00:00:48 为在关系中努力经营的女性同胞感到心疼

00:03:08 当一方决定努力经营关系时，对方是什么反应？

00:05:50 在关系中选择成为“冰山”的那个人，也未必好过

00:09:45 鼓励和支持有时反而成为压力来源

00:14:00 被老师热情表扬的学生，其实是在家长「帮忙逃学」的家庭教育中成长起来的

00:19:51 关系中的指导性原则：每个人都照顾好自己

00:21:27 「给」这个动作，既包含意愿，也包含能力

00:24:34 当有了离开的底气，反而生出好好爱的能力

00:31:16 关系里的“冰山”是怎样炼成的

00:37:31 一个人的不自在，也让别人不舒服

00:43:35 关系中人的需求和期待是会变化的

00:48:24 如何面对关系的“功课”，做出经营或放手的选择

00:57:23 打破关系之后，反而有新的希望滋生

01:02:41 吵架也可以吵得很享受，很有收获

【开场、过场、结尾音乐】

存在証明｜KID PHENOMENON｜TV动画《浪客剑心 明治剑客浪漫谭》第二季片尾曲

【嘉宾】

Kaylee｜虎薇社创始人，本质教练创始人，《过有选择的人生》作者

播客《过有选择的人生》主播

微信公众号：虎薇社

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【剪辑】凉意、梦圆

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【内容简介】从第一次能真正享受榴莲的经历聊起，探讨了心理暗示如何影响我们的感知和选择。

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本期课程时间：2024年11月5日-12月23日

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· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。 

【开场、过场、结尾音乐】

Break In2 The Nite ｜頭文字D Final Best Collection

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【节目简介】一期放下手机的倡议性节目，希望给你创造片刻的正念，流动地体验真实感受的经验。

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本期课程时间：2024年11月5日-12月23日

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· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；

· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；

· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；

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· 想在沟通后得到支持，有效沟通；

· 想在情绪风暴中找到出口和方向；

· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；

· 想找到爱自己的具体可行路径；

· 想在窒息的生活环境里有支持网络；

· 想培育更健康的长期关系；

· 想更从容地活出内外一致。 

【开场、过场、结尾音乐】

「宝物になった日」｜神様になった日 挿入歌 

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