Explore every episode of the podcast Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill

La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos puede ser útil y cuándo conviene no verla como una solución automática para cualquier problema de sueño.

Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué beneficios tiene mantener horarios más estables y alineados con la luz natural.

Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue estando tan infravalorado y cómo aprovecharlo para favorecer un descanso de calidad.

La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se comunican el intestino y el cerebro y por qué cuidar nuestros hábitos puede ayudarnos a dormir mejor.

No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes periféricos. Descubre por qué cenar tarde puede desajustar el organismo y cómo ordenar los horarios de alimentación puede ayudarnos a descansar mejor.

Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y qué podemos hacer para controlarlos y minimizar sus efectos negativos. Descubre cómo restarles poder y empezar a dormir mejor.

¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj biológico determina las horas en las que sentimos más sueño o estamos más activos. Conocer nuestro cronotipo puede ayudarnos a comprender mejor nuestro descanso y a adaptar los hábitos a nuestros ritmos naturales.

El sueño como aliado de la longevidad

El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar correctamente. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo se influyen mutuamente y por qué cuidar el sueño también es fundamental para nuestra salud digestiva.

En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la infancia y la adolescencia. Dormir bien también puede ser importante para cuidar nuestros ojos.

Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo funciona este proceso y por qué dormir bien, especialmente durante las fases de sueño profundo, es esencial para cuidar nuestra salud cerebral.

El café, el té y el mate forman parte del día a día de muchas personas, pero sus efectos estimulantes pueden influir en la calidad del descanso. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo actúan estas bebidas en nuestro organismo, durante cuánto tiempo pueden afectar al sueño y qué debemos tener en cuenta para disfrutarlas sin perjudicar nuestras noches.

El dolor puede impedirnos dormir bien, pero dormir mal también aumenta nuestra sensibilidad al dolor. En este episodio, el Dr. Estivill explica la estrecha relación que existe entre ambos y por qué pueden acabar formando un círculo difícil de romper. Comprender y tratar los problemas de sueño es fundamental para mejorar el descanso, el bienestar y la percepción del dolor.

Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo descansan los astronautas y por qué dormir bien es fundamental para mantener la salud, la concentración y la capacidad de tomar decisiones durante una misión espacial.

En esta segunda parte dedicada a las apneas infantiles, el Dr. Estivill profundiza en cómo se detectan, qué pruebas permiten confirmar el diagnóstico y cuáles son los tratamientos más adecuados. Identificar el problema a tiempo es fundamental para que el niño vuelva a respirar y descansar correctamente, favoreciendo su salud, su comportamiento y su desarrollo.

Los niños también pueden sufrir apnea del sueño, pero sus señales no siempre son fáciles de reconocer. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué síntomas deben alertar a las familias y cómo las pausas respiratorias y un mal descanso pueden afectar al comportamiento, el aprendizaje y el desarrollo infantil. Una primera aproximación para aprender a detectar el problema a tiempo.

¿Dormimos peor cuando hay luna llena? Desde hace siglos, la Luna se relaciona con el insomnio y los cambios en nuestro descanso. En este episodio, el Dr. Estivill analiza qué ha investigado la ciencia sobre la influencia de los ciclos lunares en el sueño y nos ayuda a separar las creencias populares de las evidencias científicas.

El sueño no distingue entre dinero, éxito o fama. En este episodio, el Dr. Estivill analiza desde la ciencia los hábitos y patrones de sueño de algunos personajes famosos y nos explica qué podemos aprender de ellos. Porque, por muy conocida que sea una persona, dormir bien o dormir mal siempre tiene consecuencias para la salud.

¿Cómo entendían el sueño las civilizaciones antiguas? En este episodio, el Dr. Estivill nos descubre cómo nuestros antepasados intentaban explicar lo que ocurría mientras dormían, desde los rituales y las creencias religiosas hasta las primeras interpretaciones médicas. Un viaje al pasado para conocer cómo empezó nuestra fascinación por el sueño y los sueños.

Sabemos que dormir mal tiene consecuencias ampliamente estudiadas por la ciencia, pero sus efectos no se limitan al ámbito individual. También existen estudios macroeconómicos que han calculado, con cifras concretas, cuánto cuesta la falta de sueño a cada país. ¿Quieres conocer de primera mano las conclusiones y los datos que revelan estas investigaciones?

¿Es necesario dormir toda la noche de un tirón? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es el sueño bifásico, un patrón de descanso que predominó desde la Edad Media hasta la llegada de la modernidad. Descubrimos por qué algunas personas dividen su sueño en dos periodos y si este hábito puede ayudarnos a descansar mejor respetando nuestros ritmos naturales.

¿Cómo se duerme cuando hay que permanecer alerta y el entorno no permite descansar? En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el estrés, el miedo y las situaciones extremas afectan al sueño de los soldados, y qué consecuencias puede tener dormir poco sobre el cuerpo y la mente.

Dormir bien es esencial en cualquier etapa de la vida, pero no siempre dormimos mal por las mismas razones. En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el insomnio cambia según la edad y por qué debemos entenderlo como un síntoma: siempre hay una causa detrás, y descubrirla es el primer paso para volver a descansar mejor.

¿Qué relación tiene el sueño con la economía? ¿Puede dormir mal afectar no solo a la salud, sino también al rendimiento, las decisiones y la productividad?

En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a mirar el descanso desde una perspectiva diferente: la del impacto que tiene dormir bien —o dormir mal— en nuestra vida diaria y en la sociedad.

Un episodio para empezar a escuchar y descubrir por qué cuidar el sueño también puede ser una forma de cuidar nuestros recursos, nuestro tiempo y nuestra energía.

¿Dormir bien puede hacernos parecer más atractivos?

En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a descubrir cómo el descanso influye no solo en la salud, sino también en la imagen que proyectamos y en cómo nos ven los demás.

Un episodio breve y curioso para empezar a escuchar y entender por qué dormir mejor también puede reflejarse en nuestro aspecto, nuestra energía y nuestra forma de estar.

¿Qué nos dicen los últimos estudios sobre el sueño durante la menopausia?

En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda una etapa clave en la vida de la mujer y nos acerca a los avances más recientes de la medicina del sueño relacionados con la menopausia, el insomnio y la calidad del descanso.

Un episodio para seguir descubriendo cómo cambia el sueño femenino y qué nuevas claves aporta la ciencia para entenderlo mejor.

En esta tercera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo los cambios del cuerpo pueden influir en el descanso, especialmente en momentos clave de la vida femenina.

Un episodio para seguir escuchando esta serie y descubrir por qué entender estos cambios es también una forma de dormir mejor.

¿Por qué hay etapas en las que dormir se vuelve más difícil para muchas mujeres? ¿Qué pasa con el sueño después del embarazo y el parto?

En esta segunda cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo el descanso femenino puede cambiar a lo largo de la vida.

Un episodio para seguir escuchando esta serie y descubrir por qué entender mejor el sueño de la mujer también ayuda a cuidarlo mejor.

¿Duerme mejor la mujer que el hombre? ¿Son las hormonas las responsables del insomnio femenino o hay otros motivos detrás?

En esta primera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill abre una serie de cuatro episodios para explorar cómo cambia el descanso femenino a lo largo de la vida.

Un episodio para empezar a escuchar con curiosidad y entender por qué dormir bien también implica mirar el sueño desde una perspectiva femenina.

¿Puede lo que comemos influir en cómo dormimos?

En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda la relación entre alimentación y descanso, y nos invita a fijarnos en esos pequeños hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia a la hora de dormir mejor.

Un episodio práctico y cercano para empezar a mirar el sueño también desde lo que hacemos antes de acostarnos.

En este episodio, el Dr. Estivill cierra la serie dedicada al ronquido explicando cómo se puede abordar este problema cuando afecta al descanso, a la respiración nocturna y a la salud general.

Después de haber hablado del ronquido, la apnea del sueño y sus consecuencias, en esta cápsula se centra en las posibles soluciones y en la importancia de estudiar cada caso de forma individual. No todos los ronquidos tienen el mismo origen ni requieren el mismo tratamiento, por eso el diagnóstico es clave para encontrar la mejor respuesta.

Con su estilo claro y cercano, el Dr. Estivill ayuda a entender qué opciones existen, cuándo conviene consultar y por qué tratar el ronquido puede mejorar no solo la calidad del sueño, sino también la energía, la oxigenación y el bienestar durante el día.

En este episodio, el Dr. Estivill continúa profundizando en el ronquido y en su relación con la apnea del sueño, explicando por qué no siempre debe interpretarse como una simple molestia nocturna.

A través de ejemplos claros y cercanos, aborda cómo se estudia el ronquido en consulta, qué señales pueden indicar que hay un problema respiratorio durante el sueño y por qué es importante valorar cada caso de forma individual.

El episodio también introduce las principales vías de abordaje y tratamiento, desde el diagnóstico adecuado hasta las soluciones que pueden ayudar a mejorar la respiración nocturna, la calidad del descanso y la salud general del paciente.

En este episodio, el Dr. Estivill profundiza en el ronquido y explica cuándo deja de ser una simple molestia nocturna para convertirse en una señal de alerta.

A partir de la relación entre ronquido, apnea del sueño y respiración durante la noche, aborda de forma clara las consecuencias que puede tener dormir mal: sueño más superficial, falta de oxígeno, cansancio durante el día y un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares, como el infarto.

Además, el Dr. Estivill comparte cómo explica estos casos en consulta, con ejemplos sencillos para que los pacientes puedan entender qué está ocurriendo mientras duermen y por qué es importante diagnosticar y tratar el problema a tiempo.

En este episodio, el Dr. Estivill nos introduce en el mundo del ronquido: qué es, por qué aparece y cuándo puede ser una señal de que algo no va bien durante el sueño.

Esta cápsula abre una serie especial de cuatro episodios dedicados al ronquido. En los próximos tres capítulos, el Dr. Estivill profundizará en sus causas, sus posibles consecuencias y las soluciones que existen para mejorar el descanso.

En esta segunda parte, el Dr. Estivill continúa el recorrido por la historia de la cama y nos descubre cómo cada época ha entendido el descanso: de la cama como símbolo de estatus y vida social a la búsqueda actual de confort, higiene y tecnología para dormir mejor. Un viaje curioso por la evolución de uno de los objetos más importantes de nuestra vida cotidiana.

Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida en la cama, pero ¿te has preguntado alguna vez cómo eran las camas de nuestros antepasados?

En este episodio, el Dr. Estivill nos invita a realizar un fascinante viaje a través de la historia de la cama, desde los primeros lechos de la prehistoria hasta las modernas camas inteligentes de nuestros días.

Descubriremos curiosidades sorprendentes sobre cómo dormían los egipcios, griegos y romanos, qué materiales se utilizaban para fabricar colchones, si Tutankamón dormía con almohada y cómo la forma de dormir ha reflejado, en cada época, la sociedad, la cultura y la manera de entender el mundo.

Un recorrido apasionante por uno de los objetos más importantes de nuestra vida y que, sin embargo, solemos dar por sentado.

¿Qué ocurre cuando una persona decide permanecer despierta durante 11 días seguidos?

En este episodio, el Dr. Estivill analiza un experimento realizado por un estudiante que, como proyecto académico, decició permanecer sin dormir durante 11 días bajo observación y documentación constante.

Descubriremos cómo afectó la privación extrema de sueño a su cuerpo y a su mente, y qué aprendió la ciencia a partir de esta experiencia.

Además, conoceremos una de las enfermedades más raras y devastadoras relacionadas con el sueño: el Insomnio Familiar Fatal, un trastorno neurodegenerativo que impide dormir progresivamente y ayuda a comprender hasta qué punto el sueño es imprescindible para la vida.

Un episodio fascinante que demuestra que dormir no es un lujo, sino una necesidad vital.

¿Qué controla nuestro sueño? ¿Por qué tenemos sueño por la noche y permanecemos despiertos durante el día?

En este episodio, el Dr. Estivill explica algunos de los conceptos fundamentales de la ciencia del sueño: los ritmos circadianos, el reloj biológico situado en el hipotálamo, la función de la glándula pineal y la melatonina, así como los sincronizadores que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia.

También descubriremos cómo afectan los turnos nocturnos a nuestro organismo y aprenderemos a identificar nuestro cronotipo para comprender mejor nuestros patrones naturales de descanso.

Un episodio imprescindible para entender cómo funciona el reloj interno que marca el ritmo de nuestras vidas.

No te lo pierdas.

¿Qué es realmente el sueño? ¿Dormimos igual cuando somos niños, adolescentes, adultos o personas mayores?

En este episodio exploramos los conceptos básicos del sueño y descubrimos cómo evoluciona a lo largo de las diferentes etapas de la vida. Una introducción imprescindible para comprender mejor cómo dormimos y qué podemos esperar de nuestro descanso en cada momento vital.

¿Te has preguntado alguna vez cómo duermen las abejas?

Aunque parezca increíble, los científicos han logrado descubrir cómo descansan estos pequeños insectos y qué ocurre en su organismo mientras duermen. Sus hallazgos no solo nos ayudan a comprender mejor el mundo de las abejas, sino que también han aportado información valiosa sobre el sueño de los seres humanos.

No te pierdas este fascinante episodio, donde exploraremos qué tienen en común las abejas y las personas cuando llega la hora de dormir.

Soy el Dr. Estivill y, a través de este podcast, quiero compartir con vosotros los conocimientos y la experiencia que he adquirido durante toda una vida dedicada al estudio del sueño.

En los próximos episodios hablaremos de forma sencilla y rigurosa sobre cómo dormimos, por qué el sueño es tan importante para nuestra salud y qué podemos hacer para mejorar nuestro descanso y nuestra calidad de vida.

Responderé a muchas de las preguntas que recibo habitualmente en consulta y abordaremos temas como el insomnio, el sueño infantil, los hábitos saludables, los ritmos biológicos y los principales trastornos del sueño.

Os invito a acompañarme en este recorrido para descubrir cómo dormir mejor puede ayudarnos a vivir mejor.