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 Eine Moment-Meditation (one-minute-meditation) zum schnellen Runterfahren

Wie schaffe ich es innerhalb einer Minute zur Ruhe zu kommen? Eine Einführung in die Moment-Meditation (one-minute-meditation) zum schnellen Runterfahren

Im Unterricht haben wir gelernt, was eine Fantasiereise ist und wie man sie selbst schreiben kann. Claire-Skadi hat eine geschrieben, die dich an den Himmel mit einem Drachen fliegen lässt und dir die Welt von oben zeigt.
Lass dich wieder einfach von deiner Fantasie leiten.

Im Unterricht haben wir gelernt, was eine Fantasiereise ist und wie man sie selbst schreiben kann. Pauline hat eine geschrieben, die dich unter den Sternenhimmel führt. Es liest Talida Dämgen.
Lass dich einfach von deiner Fantasie leiten.

Manchmal werden wir gefragt, wie es uns geht, und wir antworten schnell mit „gut“. Aber was meinen wir damit? Unsere Gefühle? Unsere Gedanken? Unseren Körper? „Gut“ ist ja eigentlich eine Bewertung, genauso wie „schlecht“. Aber welche Kriterien setzen wir für diese Bewertung an? Und hat mein fragendes Gegenüber die gleichen Kriterien im Kopf? In der folgenden Podcastepisode möchte ich dir zeigen, dass man durch einen Bodyscan auch andere Antworten auf diese Fragen finden kann. Ziel ist es eben gerade nicht mit „gut“ und „schlecht“ zu bewerten, sondern deinen Blick für dich selbst zu schärfen, achtsam zu schauen und wahrzunehmen, was ist und so neue Antworten zu finden, mit denen man auch etwas anfangen kann. 

Zunächst findest du eine kurze Einführung und Vorbereitung dazu und dann die Durchführung, die etwa 20 Minuten lang geht. 

Wenn wir Stress haben, genervt sind oder einfach die Luft raus ist, dann hört wie immer wieder gut gemeinte Sätze, die uns beruhigen sollen. Und dann versuchen wir es meist auch, unsere Krone zu richten, nicht hinzufallen und … stolpern weiter.
Wer aktiv entspannen möchte, muss aber genau hinspüren, was im Moment ist und was sich dadurch verändern will. In diesem Zusammenhang wird oft von "Achtsamkeit" gesprochen . Von Konzentration. Von Fokussierung. Von Zuwendung zum inneren Erleben.
Diese Episode führt dich in Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation ein und hält für dich im hinteren Drittel eine kleine einfache Achtsamkeitsübung bereit. 

Lass dich innerlich lächeln und dieses äußerlich über den Körper ausdrücken.
Verbinde dich so mit deiner inneren Freundlichkeit und der Welt

Selbst, wenn wir niemanden haben, der uns zum Lachen bringt, können wir durch eine ganz einfache Methode uns selbst runterfahren lassen:
Nämlich durch ... Grinsen.
Probier es aus.

Drei Podcastsendungen passend zu den närrischen Tagen...

Wer lacht lebt gesünder und glücklicher.
Aber ist damit auch Meditation und Entspannung möglich?
Eine kurze Einführung ins Lachen

Manchmal kommt es einfach über uns: Zu viele Gedanken und Gefühle. Und alles durcheinander. Das braucht keine*r.
Diese Meditation soll dich ein wenig erden und dir Distanz zum Durcheinander im Innern schaffen.

Wenn wir vor einer Prüfung stehen, dann sind wir in der Regel weder entspannt, noch sind unsere Gedanken klar. Diese Kurz-Meditation hilft dir, direkt vor Prüfungen schnell in die gute Mitte zwischen Konzentration und Entspannung zu finden.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuüben.
(Es gibt auch eine ausführliche Variante von dieser Meditation)

Wenn wir vor einer Prüfung stehen, dann sind wir in der Regel weder entspannt, noch sind unsere Gedanken klar. Diese (ausführliche) Meditation hilft dir, die gute Mitte zwischen Konzentration und Entspannung zu finden.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuüben. 
(Es gibt auch eine kurze Variante von dieser Meditation, die du mal eben "schnell" in der Pause hören kannst)

Unruhe, Stress und mehr?
Das braucht keiner!
Darum gibt es diese erste Kurz-Meditation zu diesem Thema, um in Stresssituationen schnell runter zu fahren.
Unruhe, Stress und mehr?
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuüben.
(Es gibt auch eine ausführliche Variante von dieser Meditation)

Unruhe, Stress und mehr?
Das braucht keiner!
Darum gibt es diese erste (ausführliche) Meditation zu diesem Thema, um in Stresssituationen runter zu fahren.
Es lohnt sich, sie immer wieder zu hören und so einzuüben.
(Es gibt auch eine kurze Variante von dieser Meditation, die du mal eben "schnell" in der Pause hören kannst)

Wenn ich etwas recht wenig habe, dann Geduld. Vielleicht kennst du das.
Einer meiner Lieblingsdichter hat dazu etwas geschrieben: R. M. Rilke. Er hat wunderbare Texte geschrieben, unter anderem dieses: Über die Geduld.
Eine Erinnerung daran, dass Gras nicht schneller wächst, wenn man an ihm zieht.

Gute Wünsche für das Jahr 2021 von meinem lieben Freund Andreas Kleindienst, die ich gerne an dich weiterreichen möchte.
Sie waren für mich wie ein warmer Regen, die einen erfrischen.
Hör sie dir einfach an und komm in Resonanz damit.

Endlich geht es "richtig" los: Platz nehmen, auf den Körper und die Atmung achten und dann e-n-t-spannen.
Ich leite dich direkt an und du probierst es aus

Klangschale, Räucherstäbchen, Yogamatte, Gebetshocker,…
Braucht man das alles, wenn "richtig" meditieren möchte? Oder ist es einfach ein "nice to have", was einen unterstützen kann.
Schauen wir genauer hin.
Ich erzähle dir einfach ein paar Tipps und Tricks

"Warum meditieren Menschen eigentlich?"
"Wozu ist das gut?"
"Muss man Aum sagen, und was heisst das?"

Fragen über Fragen, die hier zunächst beantwortet werden sollen, bevor es richtig mit dem Meditieren losgeht. 

Unruhe, Aufregung, Stress? Wie komme ich damit klar? Fragen, die ich öfter höre.
Dann bist du hier genau richtig!
Dieser Podcast bietet mögliche dir Antworten.
In dieser Folge stelle ich dir den Podcast „calm down“ vor und warum ich mich mit dir auf den Weg machen möchte.