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感谢「宁德时代」特约赞助本期节目，选电车，看电池，认准宁德时代！

本期节目我们聊的是塔勒布“不确定性四部曲”里最实用、也最反直觉的两本——《黑天鹅》和《反脆弱》。朱昂老师用大量现实案例说明：

不确定性发生的概率并不低，甚至“不确定性才是唯一确定的事”。

从俄乌冲突到资产价格大幅波动，很多事件之所以伤人，不只是“发生了”，更在于我们常常

低估了它的影响强度与持续时间

。

在投资上，节目围绕“如何在黑天鹅常态化的时代做资产配置”“如何用杠铃策略与‘买保险’思维构建反脆弱组合”“普通人如何避免被一次意外归零”展开讨论，并延伸到生活：现金流安全垫、去杠杆、冗余与健康管理等。

这期节目录制在黄金暴涨5%的交易日晚，发布在黄金史诗级暴跌之后，现货黄金价格日内跌幅一度接近13%，大起大落的如此之快，现实也正好是塔勒布想要传达核心思想的最好注脚。

「本期嘉宾」

朱昂，《点拾投资》主播、点拾投资公众号主理人，点拾投资创始人，资深金融从业者，专业投资研究人，专注于基金经理访谈与研究。

「本期内容」

00:02:00 黑天鹅的本质：不确定性发生概率并不低，“不确定性才是确定性”

00:03:00 战争、新冠与现实案例：我们常低估冲击的强度和持续时间

00:05:50 黑天鹅时代的资产管理原则：分散、多驱动、避免一次归零

00:07:30 黄金上涨背后的逻辑：线性思维如何让人错判风险

00:10:00 杠铃策略初识：放弃“中庸最安全”的幻觉

00:11:30 反脆弱的核心：为不确定性“买保险”，先避免致命错误

00:12:50 LTCM 案例：高杠杆+确定性思维，如何被小概率事件击穿

00:16:02 朱昂的个人选择：不买个股、买基金，是一种反脆弱实践

00:18:50 “压路机前捡硬币”：长期小赚大亏结构的必然结局

00:21:44 线性外推的陷阱：和平与稳定本身是历史小概率

00:26:02 残酷事实：大多数股票长期跑输指数，普通人很难战胜市场

00:31:53 杠铃策略再落地：防守资产 + 高弹性进攻资产的组合思维

00:36:52 生活中的反脆弱：冗余、去杠杆、别把自己逼到墙角

00:52:12 给普通人的终极建议：接受自己是普通人，赚普通收益

「新书链接」

《黑天鹅》《反脆弱》购买链接：

https://item.jd.com/10025646193457.html?spmTag=YTAyNDAuYjAwMjQ5My5jMDAwMDQwMjcuMSUyM3NrdV9jYXJk

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灿灿在年底去海南环岛骑行，走了海南东线半环岛。一期电子日期分享：我回到了三亚的后海村，过上了之前理想中的住冲浪店每天冲浪的生活。但我在此刻回看，曾经的冲浪教练已经转行，旅游地的商业化进程加快，发现并没有人留在“那个永不结束的夏天”。

作为精神三亚人，我本以为海棠湾玩不出新的花样了，却在跑步和骑行中找到新的乐趣。

海南半环岛东线骑车路线：海口-文昌-博鳌-万宁-三亚。4天连骑带坐收容车走完了海南东线的半环岛，人生中第一个243km骑行

虽然是收尾小白，但过上了每天睁眼就骑车的简单生活。

也许下次回看的时候，我会选择这个瞬间作为我的解药。

「本期内容」

00:02:06:感受冲浪村的商业变化，物非人也非的世界，但终于完成了住冲浪店每天冲浪的生活

00:06:18:海南半环岛东线骑车路线：海口-文昌-博鳌-万宁-三亚。4天连骑带坐收容车走完了海南东线的半环岛，人生中第一个243km骑行

00:12:42:在朋友圈里大家会安抚你没关系不要受伤，在体育团体里大家都会鼓励你变得更高更快更强

00:15:52:我知道收容车紧跟着我，但我决定就不想回头，摔跤了也不会放手。区区两百公里拿下！

00:19:01:跑马拉松的家庭团，妈妈挑战100公里，如果我们爱的人在山顶等我们，我们也会努力爬上去吧？

00:31:47:我在兴隆偶遇了书店！是一件很有“人味儿”的小店

00:34:55:我选择这些瞬间作为我的解药。

用我的方式从海口骑到了海棠湾，终点在我最熟悉的酒店附近，当时真是觉得这里有我太多幸福时光和青春岁月，热泪盈眶！

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在市场波动和操作难度陡然加大的12月，我们把目光对准了一家“有点不一样”的投资机构——柏基（Baillie Gifford）。

这家公司经历过两次世界大战、见证过无数次牛熊转换，却始终坚持一件听上去有点“固执”的事：用十年、二十年的尺度来思考投资。

更特别的是，它的总部不在华尔街，而是在文学气息浓得能“熏醉人”的爱丁堡：身边是亚当·斯密、大卫·休谟、J.K. 罗琳的精神邻居，办公室里常见的，不只是财报和模型，还有小说、传记和非虚构作品。柏基会去文学节、会冠名非虚构图书大奖，甚至希望通过支持有趣的作者，来反过来提升投资的洞察力——这大概是全世界最“爱读书”的投资机构之一。

本期节目，我们邀请到《柏基投资之道》的两位作者，一起聊聊：

柏基到底是一家怎样的公司？它的长期视角和“不对称收益”理念，如何支撑它穿越周期？那套从苏格拉底式发问延伸出来的“尽调10问”，又是怎样帮他们理解未来，而不是预测未来？站在柏基的视角，它们眼中的中国市场，有哪些是我们自己反而习以为常、甚至忽略掉的亮点？

如果你正在为短期波动焦虑，也在好奇“长期主义”到底怎么落地，那这期可能会帮你，给十年后的自己，写下一封更从容的投资来信。

「本期嘉宾」

李正，投资人、他山之石的创始人，“企投家读书会”合伙人。曾任亚商集团研究总监，曾就职于华兴证券、国泰君安证券、莫尼塔研究、渣打银行等机构。

韩圣海，投资人、媒体人，“企投家读书会”发起人.曾任亚商集团总经理、第一财经旗下《陆家嘴》杂志主编、陆家嘴股权投资联盟秘书长。

「本期内容」

00:02:04 百年柏基——一家有着文学与哲思气质的投资机构

00:04:04 深入剖析柏基投资方法：与众不同的「长期」「全球」「成长」策略

00:07:22 柏基投资：百年历史与文学交织的非凡之路

00:11:01 苏格拉底式的尽调十问：柏基投资的独特视角和哲学思考

00:14:45 长期投资视角下的企业价值与挑战

00:18:26 长期视角的投资：柏基的成功之道与国内投资机构的差异

00:22:07 长期投资：赚取企业成长的钱，也成就个人财富增值的机会

00:25:48 柏基投资：不对称收益与波动控制的平衡之道

00:29:26 长期投资的挑战与机遇：中国市场的差异与全球化趋势

00:33:11 个人投资者的借鉴：柏基投资与市场先生相处的模式

「新书链接」

《柏基投资之道》购买链接：https://item.jd.com/15203540.html

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柏基尽调十问

1. 未来五年营业额能翻一番吗？

2. 十年及以后？

3. 竞争优势？

4. 企业文化有什么特殊之处？

5. 客户喜欢它吗？为社会做出了什么贡献？

6. 利润可观吗？

7. 利润率会上升还是下降？

8. 资本如何分配？

9. 能获得5倍回报吗？

10. 市场不明白什么？

「本期嘉宾」

谭杰，马拉松跑者、媒体人，曾五次参加波士顿马拉松

高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《挪威耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。

「本期内容」

00:02:00:五次波士顿马拉松的感想

00:06:38:竞技状态和健康状态（fitness）：探索最适合自己的状态之旅

00:26:36:MAF180训练法：低心率慢跑是成为长期跑者的秘诀。

00:33:18:从蒙眼狂奔到无伤完赛：5公里成绩和MAF配速之间的落差，代表了身体不平衡

00:39:54:跑步经验与身体信号的辨析：什么时候是懒？什么时候是真的跑不了了？

00:53:17:简单有效的有氧耐力提升方法

00:55:27:跑步训练：追求速度还是耐力？

01:08:41:选择适合你的跑鞋：品牌、材质和试穿技巧

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现在还是入局新媒体的好时机吗？

新手小白应该如何找到自己的赛道定位？

怎么打造小红书爆款？

怎么快速起号涨粉？

他只用了三个月，小红书就涨粉二十万，他说他只做对了这一件事，本期我们邀请到了内容营销专家，一亿粉丝“操盘手”，26岁起就担任中国A股市值百亿上市公司高管吕白，手把手教你拆解小红书爆款规律，轻松起号涨粉。

我们将在评论区抽出3位听友，送出吕白老师的新书《小红书爆款规律》。

「本期内容」

00:02:02 一分钟搞定爆款标题

00:11:17 新媒体运营的底层逻辑，所有的爆款都有规律

00:16:54 “一命二运三风水，我就是为传播而生”

00:22:34 小红书博主的涨粉秘籍：三个月到二十万粉丝的奇迹

00:28:09 如何平衡爆款与自我表达：先搞定算法，再复现自我

00:39:31 是“复业”不是“副业”，用好影响力放大效应

00:45:08 新媒体成长计划：如何系统化输出内容建立影响力？

00:50:41 新手小白怎么选择赛道与内容？

01:02:04 不要“胸有大志”，当下才是未来的唯一变量

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《小红书爆款规律》购买链接：https://detail.tmall.com/item.htm?abbucket=10&id=989057032125

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这些年开始完全打理自己的家事，井井有条、有滋有味。照顾小猫，甚至配置了宠物医保，也为自己的小理财包存钱。而且因为理财后的一些收入，会觉得自己在财务上更有安全感了。最近完全生活在我能想象的一些幸福生活里。经常会感受到幸福，现在幸福对我并不是一种概念，而是生活本身。除了读技术面的书之外，想分享心理层面关于幸福生活的秘诀。

本期聊聊摩根·豪泽尔的《金钱的艺术：理解并掌握与钱有关的复杂心理和行为》，是《金钱心理学》的续集。

金钱是工具，如果你还没有用钱买到快乐，是你还没有学会怎样花钱。

贫穷的时候无法感到幸福的人，在富有的时候也比较难感受到幸福。

「本期内容」

1、财务独立测评卡

*最高的财务独立是，你可以随心所欲地支配自己的时间，与你想见的人一起，想多久就多久。最宝贵的资产是不需要取悦任何人。

*世界上根本没有所谓的“没花出去的钱”，其实你账户里的每一分钱，都已经被“花掉”了。那些“没花出去的钱”，买到的是一种无形但却更宝贵的东西：自由、独立，以及按照你自己的意愿支配时间的能力，你储蓄的每一分钱，都为你未来的选择买下了一张“兑换券”。

2、你想要的并非你渴望的

*你以为自己想要的是豪车、豪宅，但你真正渴望的，其实是尊重、钦佩和关注 。

*入门的宝马还是高配的丰田？

*当你的职业生涯能达到，你的名字比你能够购买的任何东西都更有份量，那便是你的价值所在

3、用钱买什么？

*真正能让我们致富的核心资产——我们的储蓄、我们的时间，以及我们内心的平静

*当你被金钱定义时，你就被金钱掌控了。当你买一个东西“因为你可以”，而不是因为“你想要”。

*在预算允许的范围内，尽可能多地尝试各种花钱方式，对那些对你没用、无法带来价值的项目，要毫不犹豫地进行割舍，观察真正让你快乐的事，并将其最大化。

4、我认为我现在比较珍贵的东西

1）关注健康和了解与健康有关的知识：因为铁三训练而学习的营养知识、身体数据监测，喜欢自己做饭or吃家常菜

2）会安排自己生活的能力和持续学习意愿：有空余时间，完全享受投入学习和运动提高这些维护自己的事情上

3）高于平均的专注力，并且享受提高专注力的心流体验

4）自主理财的能力（持续锻炼的社会化和独立思考的能力）：比之前更会反思自己的消费习惯，购买外包常规的劳动服务；从自己的医保和宠物医保中会承担自己小生活的医疗职责

5、社交债务&静默复利

*当你的消费方式影响了他人对你的看法时，就产生了一种无形的负担

*“静默复利”的行动哲学

*最快的致富之道，是慢慢来

「新书链接」

《金钱的艺术》：https://item.jd.com/15171232.html

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「本期嘉宾」

阿宇，离职博主，在保险行业混过日子，感觉人生快要停摆，偷偷拿到了国内第二批去澳大利亚打工的签证，挥泪离职，跑去澳洲受苦了一年，患上抑郁症；K12创业，三年做倒了4个学校，碰到口罩+政策，被迫离开创业的城市，又失业了；朋友拿自己的简历去投递，莫名其妙搬来上海进入时尚潮流行业，对时尚祛魅后在上海GAP了大半年，当上离职博主；阴差阳错进入国际教育，搬到杭州，感受了杭州土老板的豪气和窒息的爱后，毅然离职，无缝连接来到一个新的创业公司，一年零2个月像干了3年的活，前天终于离职了。

「本期内容」

00:04:01 阿宇工作中超级内耗的INFJ

00:07:47 学些成为human being，practice doing nothing

00:19:37 徒步西班牙：一个人的朝圣之路

00:23:34 专注当下，体验运动快乐：徒步越野之旅的心得分享

00:27:25 痛苦才让我感觉到自己活着

00:31:26 欧洲帅哥跟我搭讪我不感兴趣，我只想知道他们一天工作几个小时

00:39:17 财富自由的新定义

00:43:13 人生是一场游乐场，要珍惜这张门票，享受生活

生命是一场漫长的自我表达，我们都会活成自己想要的样子

今天分享一本“投资的百年经典”——《证券分析》。

这本书最早是在1934年出版的，作者是本杰明·格雷厄姆和戴维·多德。

格雷厄姆也被称为‘华尔街之父’，他是巴菲特就读哥伦比亚大学时的研究生导师，巴菲特称自己投资理论的“85%来自格雷厄姆”，甚至给自己的儿子取名霍华德·格雷厄姆·巴菲特，以纪念恩师。

这次湛庐出版社的新版本，完整保留了巴菲特最喜欢的1940年版本，由巴曙松先生（北京大学汇丰金融研究院执行院长、中国银行业协会首席经济学家）主持和组织翻译工作，整个翻译工作历时一年之久，还特别加入了一些新的注解。

在此基础上，赛思·卡拉曼编著的时候，邀请了十几位投资大咖为书的每个部分撰写了全新的导读，我们的中文版在卡拉曼的基础上又邀请了多位中国大咖撰写了新的导读，多了十几万字的翻译。

为这本经典书籍又注入了时代新的理解。

「本期嘉宾」

舒泰峰，重阳投资合伙人、中国人民大学重阳金融研究院客座研究员、中欧陆家嘴金融50人论坛特约研究员、苏州基金博物馆学术委员会委员、陆家嘴读书会特聘导师。著有畅销书《财富是认知的变现》《财富善战者说》等。

除了是一名投资人，舒总此前在一线媒体也拥有10年工作经验，曾任新华社《瞭望东方周刊》主笔、《财经》杂志资深记者。

「本期内容」

00:02:03:价值投资的常看常新之作——《证券分析》的影响力与投资哲学

00:05:05:价值投资并不是“捡烟蒂”

00:10:18:巴菲特的成功之道：耐心+等待+好的价格

00:15:26:价值投资的核心理念：安全边际

00:25:42:投资业绩其实是‘专业认知 × 情绪管理’，而且乘号才是关键

00:36:01:不要轻易踏出自己的能力圈

00:41:12:《财富善战者说》中的《孙子兵法》：“以正合，以奇胜”，投资中永远“留一手”的智慧

00:46:22:投资中的“上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城””

00:51:32:深入解析投资底层逻辑，巴菲特的实战策略与《孙子兵法》中的军事智慧相交融

00:56:40:给普通投资者的三个锦囊

「新书链接」

《证券分析》购买链接：https://item.jd.com/15051120.html

《财富是认知的变现》购买链接：https://item.jd.com/13571120.html

《财富善战者说》购买链接：https://item.jd.com/14336426.html

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——一个企业，靠什么“疯狂收购却不翻车”？

——所谓的“DBS系统”，真的是可以复制的管理秘籍吗？

——还有，丹纳赫这套逻辑，能不能用在我们普通人的生活里？

「本期嘉宾」

杨益，国际投资并购与业务管理专家，丹纳赫中国区生命科学战略与并购前负责人、爱博才思中国区前总经理。曾就职于正心谷资本，专注于医疗健康领域的股权投资，以及担任江森自控战略与投资并购副总裁，先后负责亚太及全球的战略规划、并购交易与风险投资项目。

「本期内容」

00:02:07:深度解析丹纳赫模式：商业奇迹的背后究竟隐藏了哪些成功秘诀？

00:06:24:丹纳赫到底是做什么的？

00:12:13:怎么看待中国现在并购热潮：并购究竟应该把钱投资到什么样的市场？

00:19:17:丹纳赫如何做好投后管理：并购是一门科学，也是一门艺术，真正能做的好并购的企业很少

00:25:43:如何实现成功的并购

00:32:09:丹纳赫的并购案例：并购后整合最怕踩到哪种坑？

00:45:01:丹纳赫培养高管继任者的独特方式

00:51:24:DBS模式：未来可能改变人类思维的前景

00:57:53:丹纳赫模式如何提高孩子的考试成绩

01:10:45:从丹纳赫模式解读如何做好一个播客品牌

丹纳赫这家公司过去30年，股东回报率比巴菲特还高。市值从几千万美元做到今天千亿美元级别，年均股东回报率达22%，长年超越巴菲特的伯克希尔哈撒韦。我们先来个“丹纳赫速通”，丹纳赫到底是做什么的？

丹纳赫集团成立于1984年，到今年刚刚41岁，是一家非常年轻的跨国集团，但通过不停地拆分和并购，它的业务组合每10年就会大变样，从刚开始的工业集团，到现在成为一家全球领先的生命科学公司。所以提到丹纳赫，就不得不提并购，丹纳赫在40年间完成了近400次并购，花费了900亿美元，平均每年出手10次，最多的一年出手了19次，这是一个非常夸张的数字，因为并购其实是一个非常、非常有难度的活，70-90%的并购是失败的，市场上失败的例子比比皆是，比如微软于 2013 年宣布以约 72 亿美元的对价收购诺基亚 Devices & Services 部门，希望通过整合诺基亚的手机设计与生产资源，加速 Windows Phone 生态的发展，但整合后Lumia 手机销量低迷，微软随后宣布大规模裁员，并在 2015 年以低于收购价数十亿美元的价格将诺基亚业务几乎全盘卖掉。最终微软账面亏损高达 76 亿美元，这个并购最终宣告失败。在丹纳赫的并购史中，出手次数非常频繁，同时成功率又非常高，丹纳赫是怎么做到的？

延伸阅读：13 worst merger failures in historyhttps://www.idealsvdr.com/blog/worst-mergers-and-acquisitions-in-history-of-data-rooms/?utm_source=chatgpt.com

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《丹纳赫模式》购买链接：http://dmll.cn/w5eG

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有没有那么一刻，你觉得生活像被困住了：每天重复、没有出口，甚至不知道自己真正想要什么？

在这期节目里，我们和《荒野寻马》的作者 依蔓 聊了聊她两年的荒野旅程——在中俄边境的雪原上，她与牧民一同寻找走失的马群；在伦敦森林里，她和科学家一起清理入侵的蕨类；在西班牙，她亲眼见证村民围捕、制伏野马的古老仪式；在蒙古与俄罗斯交界的荒原，她骑马穿越风雪，和最后的驯鹿人共同迁徙。

如果你也曾感到生活中的秩序令人窒息、曾在迷茫中寻找答案，这期节目也许会给你另一种看待人生的方式。

「本期嘉宾」

依蔓

学过哲学，做过编辑，现在写作

「本期内容」

00:02:01 出发荒野的旅程，自然慷慨地向她掀起帷帘

00:04:42 在「动荡」的游牧生活里寻找「确凿」

00:09:26 给所有人的黑塞童话「法尔度的故事」，山最后的愿望是自由

00:14:11 直面痛苦，寻找新的出口

00:18:56 找一个宽敞、悬浮的地方，重新安放自己的碎片

00:28:26 「讨好自己」的课题：认真询问自己的需求，将之当作合理诉求，而不是被否认和打击的妄想。竭力为自己去把它们变成现实，并承担它可能会不太如意的结果

00:33:10 坦荡面对自己的欲望

00:37:54 在蒙古追寻古老的驯鹿人查坦部落

00:42:36 查坦部落「动荡迁徙」中隐藏的「恒定轨迹」

00:52:03 北极荒野上的鲸落

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如何在忙碌生活中找到简单的快乐？灿灿分享了这个夏天的心灵旅程和一些治愈的好物。看漫画《心的散步》，成年后与朋友聚会的简单快乐。灿灿还讲述了她的苏州和浦东美术馆奥赛展之行，观赏了莫奈、雷诺阿、塞尚和高更，看展是一种更立体的教育。生活的幸福往往源于那些简单的细节。

00:02:04:《心的散步》回家的旅程：森林、高铁与内心的平静，原来一张纸做的小蝴蝶书签就能把我哄得很开心

00:06:59:苏州博物馆看展：从拙政园到莫奈

00:10:33:在花神展里抽到了“水仙”，那可是我心心念念写出《洛神赋》的缪斯啊

00:14:01:上海浦东奥赛美术馆展：细看印象派，青苔、光影与艺术的表达

00:17:34:雷诺阿和他画里每个女人都结过婚吧：一个能让你看到幸福感的画家

00:24:35:我幻想自己是一只马尔济斯

我在比佛利山庄剪头发也没有真的“换头”：美是一件和生活习惯相关立体的事情，并不是说有更适合某个人外貌的发型，只能和她自己的审美和使用习惯有关

00:28:08:一些夏日美学好物：身体乳、网球裙、OOTD

00:35:09:如何成为打工老艺术家？工作十年后保持精气神可比刚工作想干翻世界珍贵多了吧！

00:38:41:通过冥想拥抱过去的自己：原来我的阴影自我是那个一直在讨好别人的自己，想抱抱她

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夏日蝉鸣，我们喝着冰苏打、吹着空调，和张佳玮老师在惬意的午后聊聊他最近关于人生的思考：

是睡懒觉的惬意重要？还是被别人热烈铭记更珍贵？

盐卤豆腐为什么能带来真正的安慰？

从文学到美食，从快乐哲学到社交消费，公子用他一贯的温柔与犀利，展开一场生活的灵魂对谈。

这一期，听他讲盐卤豆腐、文学和小猫禅师，也听他聊人生中那些细微却重要的幸福触点。

如果你对“开心”的人生议题也感兴趣，欢迎一起来读张佳玮的新书：《人嘛，最重要的就是开心》

�京东: https://item.jd.com/14395011.html

�当当：https://product.dangdang.com/29855606.html

「本期嘉宾」

张佳玮

自由撰稿人，生于无锡。长期从事写作和文学翻译工作。其翻译的《浮生六记》畅销百万册。另出版有众多励志、传记、历史等类型的图书，广受读者好评。

「本期内容」

00:02:02 作家的夜宵时光：一碗热汤面、一颗卤蛋，再搭配幸福的《老友记》与冰镇的气泡水

00:04:17 是睡懒觉的惬意重要？还是被别人热烈铭记更珍贵？人生到底怎么选才“值”？

00:08:35 盐卤豆腐的奥义：看似平淡无奇，却能抚慰人心

00:12:53 面对信息焦虑与内卷，张老师分享自己脱困与自洽的方法

00:17:11 文学既是精神避难所，也是快乐工具箱

00:21:30 人生的快乐往往藏在细节里，最简单的事情最快乐

00:25:47 幸福并不总在远方，它也许正在你“愿意重复去做”的事里

00:29:58 我们买的真的是“东西”吗？还是一种被看见的需求？

00:34:24 童话中的猫禅师与慢节奏生活

00:38:41 为什么我们越来越不会快乐？快乐一定要“延迟满足”吗？

00:43:00 公子的兴趣轨迹：从豆腐、篮球到小猫，那些你愿意不为功利而做的事，可能正是人生的密码

00:47:19《基督山伯爵》的伏笔：“希望与等待”

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人是赚不到自己气血之外的钱的，这期灿灿与阿瓜打开夏日通勤包，给大家分享提升幸福感的元气好物～

「本期内容」

00:02:01:我的日程管理小秘诀：用电子日历高效安排生活

00:04:02:时间安排与心流体验：每天两眼一睁就开始走行程，减少内耗

00:06:03:心流体验：如何安排一天的行程引发HRV特别低的问题

00:11:29:开始算自己的时薪：顺风车成为通勤的新选择！

00:14:20:人是赚不到自己气血之外的钱的

00:17:16:三十岁以后发现养好气血真的生活幸福感非常高

00:20:07:换了喜欢的网球拍之后，我觉得自己强得可怕

00:22:59:运动中的意外之喜：捡到一百块钱的惊喜经历！

00:25:53:观察睡眠质量与训练效果：运动手表的实用功能

00:31:37:HRV值的健康监测：探索身体周期和心理状态的关联

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本期节目评论区抽奖送户外小音响。

灿灿在经过骨折、摔车，一年中有一个多月睡觉不能转身的受伤康复后，终于完成了人生首铁三。阿瓜分享了她参与泼水节10公里跑的经历，发现跑步可以成为一种动态冥想的方式。

00:02:02:首届泼水节半马的10公里比赛体验

00:08:02:跑步中的动态冥想

00:16:05:铁三比赛到底穿什么衣服？我终于成为女铁人了！

00:20:08:在上海铁三俱乐部听参加226前辈的经验：医生说我不能比赛了，我就找个说我能比赛的医生

00:24:09:我的人生首铁充满坎坷：过去一年经过骨折、摔车，一年中有一个多月睡觉不能转身的受伤康复，但这次比赛的过程幸运到让我觉得“自助者天助”

00:28:10:铁人三项，第四项是“吃”，比赛补给这件事，真是小马过河，要看自己的身体情况

00:32:12:游泳在关门前完赛就全程完赛了！她这么棒，做什么事都会成功的

00:40:17:成为铁人之后：女孩子都应该试试铁三，体验掌控感和自信洗礼自己，她一定能杀出重围。

00:44:17:骑车居然能帮助我提高跑步成绩！

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「本期嘉宾」

大连并步读书会 阿琴

「本期内容」

00:02:00:大连的NPC都很热情：让我觉得大连人很热爱生活，大家不是为了上班短暂停留在城市里忍耐生活

00:19:02:旅途中逛了图书馆&“野歌文化”：听了很多遍向天再借五百年，觉得在这里的人好像都希望有更多的时间慢慢过生活

00:31:43:在海边的一个又一个下午：看过世界上很多美好的海边，美好的海上日落，经常想起在某个海滩边的场景，都会觉得是我在用心增加生命中的美好回忆，会为自己想活在当下的时刻更多停留一下。

长满了新娘的小岛，分享了她们精彩人生的高光时刻。

00:38:04:大连美食：海胆水饺、全家福、海菜包子，给阿姨过生日送的一碗面，又感觉到大连深刻的人情味，好像本地人都很乐于和你分享他们的快乐生活

00:49:30:在大连的大学里还打上网球了！

00:50:39:大连足球的魅力：城市凝聚力和文化的集中体现

01:09:46:大连的文学作品：日本文学界眼中的美好时期与痛苦回忆，大连本土作家，闯关东的时代；我希望在“荒漠”里通过读书会开出一片绿洲

「本期书影」

谈波《捉住那只发情的猫》

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（图为大连图书馆阅览室的阅读时刻）

爱奇艺多重人格疗愈剧《在人间》已于5月28日开播，在人间找自己，一起揭开多重人格互杀背后的故事，看赵丽颖、尹昉上演真“水仙”，治愈启程，最好不过 在人间。

「本期内容」

00:02:12 对自己好一些，这件事对我来说曾一直不太容易做到

00:04:14 先让自己睡个好觉：音乐、白噪音和防蓝光眼镜

00:09:42 如何爱自己？拥抱快乐的正循环，远离不健康关系

00:16:12 多做让自己快乐的事

00:19:28 解放你的内在小孩，不必强迫自己做不愿意的事

00:22:44 释放自己内心的dark force

00:25:57 拥抱自我，自己爱自己，不必设限

00:29:11 像个“好父母”那样，重新把自己养一遍

00:32:28 习得性无助：克服畏难情绪，逐步拆解并实现目标

00:35:43 解决习得性无助的实操

「本期书籍」

《阴影工作手册》

《Why We Sleep》

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宁波是旅游的荒漠吗？瞎说！东钱湖就可以闭眼冲！这是一份由宁波广电主持人带来的宁波citywalk指南，东钱湖、天一阁、象山、鼓楼、宁波外滩、宁波菜，青鱼划水、钱湖河虾、螺蛳、朋鱼，搭配东钱湖麻糍，让你觉得人间还是值得！

「本期嘉宾」

花花：宁波广电主持人，宁波土著

咚咚：宁波广电主持人，新宁波人

播客节目《英雄大会》（vx：happyfm986）

「本期内容」

01:36 宁波制造业高光：从传统到硬核的突破

03:44 海定而波宁，港通天下的宁波，是吞吐巨量贸易的港口城市与制造业隐形冠军

10:51 时代创新的脉搏，关于宁波企业的匠心与创新

15:52 上下一心的开垦与拼搏

23:07 宁波“理工男” 的特质，兼具务实的精神与钻研的内核

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最近生活节奏非常舒服，几乎每天都在舒适的地方看日落，之前看到一句话说“到底是怎样远大的前程，值得我们把四季错过”，深以为然，在赶路的途中，肯定是要好好看看风景的呀。

灿灿在好友Jessie辞职后即使跟上她的“神仙日子”，如何在阳光下享受生活。灿灿前阵子放假去嵊泗骑车旅行，但中途居然摔车了，虽然是皮外伤，但是怕留疤养皮的过程中也读了不少关于营养和皮肤的书，最近刚恢复好，感慨人体对自己的保护，生物的伟大构造。最近报了夜校在学沪语唱歌和方言，更深刻地感受自己生活的城市，非常活在当下。哦，我还去了老洋房花园学手碟、听雨棍，风吹过的时候会有小小的树叶落在头发上，那时候我觉得我能写出很长一段时间里写不出的那些歌词了。

「本期内容」

本期是喜马拉雅上海国际车展合作特别节目。

00:02:04:开车旅行后开始好好照顾自己

00:05:01:嵊泗骑游：一萧一剑走天涯，需要的东西越少，人越自由

00:10:03:开始学方言，感受到方言里的烟火气和活在当下的幸福

00:15:06:手碟&唱歌：如何通过音乐舒缓情绪和缓解躯体化症状

00:20:10:在夜校开始学唱歌了：每个人唱情歌都不一样，歌曲背后的情感表达！

00:25:12:上海话的学习与感悟：开始用洋泾浜“霸凌”所有上海朋友，发现每个人背后更多的成长故事

00:35:16:音乐疗法：在老洋房花园里学手碟和雨棍，在音乐声中安心入眠

00:40:18:我居然可以再次专心听两个小时音乐

00:45:23:离职后的“回血”：自然世界的幸福

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这是一期「清明节特别节目」，在这个特殊的日子，我们想分享一本特殊的书籍《与哀伤共处》，这本书是写给经历父母离世的年轻子女的。

这本书的作者李昀鋆，她的母亲因为患病离开了她，之后她将年轻子女丧亲的哀伤作为她博士论文的主题，进行了研究，这本书也是基于昀鋆的博士论文编辑而成的。

在博士论文课题研究的过程中，有44位丧亲的年轻子女参与了访谈，昀鋆说非常感谢参与这44位年轻子女，愿意信任她，向一个外人袒露心底最真实的脆弱，用温暖的响应和鼓励，让她看到了叙事过程中带来了改变的力量。她深切企盼我们的社会有一天不会再谈死色变，不会再漠视正在哀伤的年轻人，而是能够真正看见并承认他们的伤痛，不会污名化他们的哀伤倾诉和丧亲身份。

今天，作为一位同样失去父亲的女儿，也非常感谢《与哀伤共处》，让处于哀伤中的我，知道自己并不孤单，也不奇怪。

我们不必独自承受生活，哀伤与哀伤也可以互相照亮。

「本期嘉宾」

《与哀伤共处》特约编辑 / 一位失去母亲的女儿 叶子

「本期内容」

02:01 思考死亡：未知生，焉知死？

04:17 “节哀顺变这个词语对我们来说实在太过于轻巧了。”

08:32 丧亲就像生命中只出现一次的代码，但它会在我的余生不断触发

12:52 原有生命叙事的坍塌：我觉得老天不公平

17:10 重新修订生命的意义，体验生命的“被增能”

21:26 我所拥有的并非都是理所当然的

30:02 正面面对哀伤，拒绝丧亲“污名化”

34:18 你并不孤单，我并不孤单

38:36 《与哀伤共处》出版背后的故事

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灿灿与喜欢探索人生和正在系统做life coach的Jessie聊了人生的不同阶段的理想生活状态，真的有人可以指导我们的生活吗？卡戴珊与Taylor Swift的生活是理想生活模版吗？人一定要有role model吗？

「本期内容」

00:02:05:探索自我：30岁的我游戏人设大概是怎样的、到40、50的想法是怎样的？

00:05:24:寻找完美的role model：我与理想状态的匹配度评估

00:10:48:想成为卡戴珊和Taylor Swift：觉得她们的人生自由，她们的世界广阔勇敢，她光生活着就能把钱赚了

00:16:09:三十岁了人都有副业的：如何更好地展现自己的生命力？

00:21:34:LIFE COACH：真的有人可以指导我如何生活吗？

00:37:51:都市职场、家庭与个人成长的平衡

00:48:40:自我觉察的力量：摆脱内心深处的限制性信念

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2022年我的年度之书是《精英的傲慢》，2023年是《枪炮、病菌与钢铁》，2024年我的年度之书就是这本《智人之上》。

「本期内容」

00:02:01 《哪吒2》与Deepseek：一起点燃未至之境

00:06:06 大脑进化中的“克鲁机原则”：我们好像只进化到差差不多

00:08:13 推倒重来还是修复BUG？进化的路径决定了我们大脑的“缺陷”

00:13:45 大语言模型下的“伪性亲密关系”

00:19:16 AI飞速发展下的忧思：将淘汰80%人类的智能是科技发展的终局吗？

00:24:49 贷款申请因为手机电量过低被拒？算法的判断是否合理？

「本期书籍」

库尔特·冯内古特《自动钢琴》

盖瑞·马库斯《怪诞脑科学》

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灿灿完成了骨折康复后的首个半马——上海女子半马。女子半马的氛围特别好，在离终点还差2公里的时候，看到有小姐姐折返去接姐妹。原本以为冬天训练少，赛道坡很多，但成绩比我的首半马快几分钟，觉得很欣喜。本来晚上没有休息好，很怕自己无法完成，但是手机上收到了陌生小姐姐的鼓励，让我当下非常专心，只有要走的路。更幸运的是，居然第一次在跑道中间遇到熟人可以拍肩膀。

在备赛后刚好读了一本给女生的新童话书《她来劈开这山》，每一篇都很更新我自己的思维底层，非常blow my mind，买了好几本送给我觉得很棒的女生朋友们，在这里也分享给大家。

「本期内容」

02:04 完赛上海女子半马：以为没有准备好，但是身体从来都会好好照顾自己

04:06 在女子半马里看到了年纪大的姐姐们，发现女性生命的力量无限

27:26 《她来劈开这山》

“妈妈能走多远，女儿就能走多远”

“美丽从来只是权力定义的游戏”

“丑小鸭不必非要成为高贵的天鹅，可以让天鹅湖变成鸭鸭湖”

“我不是谁谁的妈妈，我是我自己”

「本期书籍」

《她来劈开这山》

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“pole pole”

是斯瓦希里语中慢慢来的意思。

在非洲待久了的人，脑子里会长出一个非洲时间观。

参加活动的话，千万不要早到，准点到也不好，千万别怕迟到，因为你永远不会比开场晚。

我们邀请了Jodie，和大家慢慢聊聊非洲的文化。

【非洲是一个发展前景巨大的土地，后续我们将推出“非漂生活一手信息”的付费节目，欢迎大家解锁收听】

「本期嘉宾」

Jodie：复旦大学历史学系副教授，上海中非关系研究网络召集人，朋友圈中最有意思非洲研究的历史探险家

「本期内容」

02:14 从三毛的《撒哈拉的故事》中了解对非洲的印象

04:17 摩洛哥之旅：阿拉伯语、柏柏尔语和欧洲语言的交织之地

05:53 关于非洲的「刻板印象」：由于水的珍贵，撒哈拉地区的人们洗澡次数有限，甚至一生只洗几次澡？

11:04 在非洲土地上与万物共舞，回归自然状态的疗愈之旅

18:26 红土地上的奔跑，被基普乔格影响的年轻人们

22:06 英国人支持克罗地亚队，而南非人狂热支持英格兰队？

25:51 非洲人的时间哲学：永远停在原点的钟表

29:32 非洲旅行攻略大揭秘

36:55 在非洲也坐上了国产火车，嗑起了瓜子

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这期我们请来了很会生活的嘉宾JOY，和大家一起聊聊新年开运好物。我们分享了如何从小事中感受生活的乐趣、如何快速在忙碌的工作日中也能享受健康美食，豆浆机、空气炸锅、年宵花，这些小物件都能开启我们新年的幸运和幸福！

00:02:06:我的开年好物分享：豆浆机让我的生活更幸福，自己做豆浆的我也太会照顾自己了

00:09:51:简单又健康的蔬菜烹饪方法，中午带饭的都是什么生活艺术家

00:19:40:你的客厅需要一只小猫，还有扫地机器人带来的幸福生活

00:24:35:花艺市场买花的幸福感

00:29:29:深睡2小时的好睡眠的秘密：如何在有限时间内获得更好的睡眠质量？

00:34:30:骑行必备：头盔、手套和保暖装备，一条秋裤解锁整个冬天户外

00:39:25:一个人的旅行：上海还有上海旅游节呢

00:44:19:寻找认同感与归属感：户外活动带来的收获与思考

00:54:11:闲鱼上的意外收获：闲鱼带来的情绪惊喜，我曾经喜欢的东西也能托付给喜欢它人

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年初在读茶道的书，觉得日日是好日，但遭遇了爷爷离开，开始读《我还能看到多少次满月升起》，上半年准备跑步开始重新读村上春树，到半年度开始面对年龄焦虑和好奇，开始读《暮色将近》，到下半年虽然骨折了，但是在康复后重新喜欢上自己做饭，读《敬启料理之神》、看美食漫画，到年底去了京都重新拾起对茶道的好奇心，到年末开始读小说、对文学充满了好奇和希望梳理的地方。这样就清点完了我今年的阅读的发心。

回想到这些书，我在老家爸爸在身边的时候读过、在阳朔山下的小木屋里读过、在上海的节日季冬天读过，在地铁、飞机、轮渡上读过，也在工作日午休时专门去西西弗书店读过，周末专门去徐家汇书院读过，阅读这件事有时候时间零碎，但是回想起来它也陆陆续续串联起来我的安全感时光。

「本期内容」

00:02:08:阅读是随身携带的避难所：过去一年度的读书场景和读书发心

00:06:10:在老家客厅沙发上，在爸爸身边读《禅与饮茶的艺术 : 安然度日的哲学》：一期一会，活在当下

00:08:32:《我还能看到多少次满月升起》这本书是在爷爷离世，和对年龄、生活和死亡开始有一些认识的时候读的。“所有事物都只出现一定的次数，并且很少，真的。你会想起多少次童年中某一个特定的下午、某个深深成为生命一部分的下午，如果没有它，你甚至无法想像自己的人生？也许四或五次吧，甚至可能没这么多。你会看到满月升起几次呢？也许二十次。然而，这些都看似无穷。 ”

00:17:05:《怒放》：在阳朔野攀假期期间，在山脚下的小木屋里读的，希望能感受到强烈的生命力

00:19:54:《当我谈跑步时，我谈些什么》：在备赛上半马期间读的，第三次读了，因为真的开始跑步了而对里面的数跑步数字感受深刻

00:22:46:《庆祝我们的失败》：觉得自己要完不成首次半马比赛（后来完成了），用来消解自己对于失败没有耻感才能学到新东西

《纳瓦尔宝典 : 财富与幸福指南》：作者也喜欢rick and morty让我很开心

00:25:38:《有滋有味：我的厨艺人生》：从麦当劳到家乡的味道，用食物串联记忆，发现我也用阅读串联了记忆

00:28:29:好好好朋友给我订阅了一年《米老鼠》杂志：发现在杂志中有很多和我一样的成年人来信说自己和米老师小时候的故事

「本期书/影」

《禅与饮茶的艺术 : 安然度日的哲学》

《我还能看到多少次满月升起》

《怒放》

《当我谈跑步时，我谈些什么》

《庆祝我们的失败》

《纳瓦尔宝典 : 财富与幸福指南》

《有滋有味：我的厨艺人生》

《米老鼠》杂志

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本期和嘉宾麻薯老师一起聊聊关于新年提高能量的小事情，新衣、护肤、阅读、云夜游佛罗伦萨，新的一年好好照顾自己呀～

「本期内容」

一、外在变美计划～

00:02:06:想拍OOTD之后开始整理衣柜和思考穿衣风格

00:04:36:耳洞是一个用钱填不满的洞

00:09:21:冲浪、跳舞、运动祛班味大法好

00:14:01:《为什么我们吃（太多）》关于体重定点的健康理念

00:23:22:照顾好自己的皮肤：护肤品不需要买一整套，那只是为了提高客单价

00:37:23:深度睡眠与健康：毛姆《圣诞假日》的女主的高质量睡眠

二、内在变美计划～

00:42:06:顾爷解说佛罗伦萨夜间漫步视频，身在上海的我也能时刻夜游佛罗伦萨听人讲艺术史

00:46:44:《成为文豪之路》游戏，在无产中产富豪三条设定，分别如何成为文豪

00:51:26:冥想、吸引力法则、舍断离整理房间、时不时与朋友聚会，让生活多一些支点

「本期书/影」

《为什么我们吃（太多）》

《佛罗伦萨夜间漫步》顾爷

《成为文豪之路》游戏

《吴哥之美》蒋勋

《面纱》毛姆

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我一直有一个关于圣诞阅读的幻想，就是在白雪皑皑、阖家团圆的时候，在火炉边裹着厚厚的毛毯，温暖的灯光下读一本好友精挑细选送的小说，再配上喜欢的巧克力，是冬日阅读的美好夜晚。在上海，圣诞节更多是和朋友们的团聚，提前几天我给自己准备了圣诞的阅读晚餐，有圣诞倒计时阅读日历、开胃菜、阅读主菜和阅读甜点，还有最近让我觉得很温暖和陪伴的关于阅读和圣诞的小甜剧，这份圣诞阅读晚餐给一起云过圣诞的冬日好友们。阅读晚餐有英国的、巴黎的、纽约的圣诞，祝你在阅读的世界里有个好胃口～Bon Appétit

�圣诞阅读晚餐菜单�

1、阅读开胃菜｜“Merry Christmas”的起源：狄更斯《圣诞颂歌》

2、阅读主菜｜他是“二流作家”，我是“普通读者”：毛姆《圣诞假日》

3、阅读小甜点｜《我想睡上一整年》

4、圣诞倒计时阅读日历｜《十二个圣诞故事》

5、关于阅读的圣诞小甜剧｜《Dash & Lily》

�Bon Appétit�

「本期内容」

00:03:02:“Merry Christmas”的起源：狄更斯《圣诞颂歌》。相传，在狄更斯逝世时，有小孩会问：那圣诞老人也死了吗？

00:07:07:“在漫长的一年当中，男男女女唯一不约而同自由打开心扉的日子，认为那些比他们地位低贱的人，是自己人生旅途中真正的同伴，而不是命定走另一种世途的另一种生物。”

00:09:30:他是“二流作家”，我是“普通读者”：毛姆《圣诞假日》。见过所有最奢侈的事物就是“有见识”吗，那为什么古代会有人问“何不食肉糜”。毛姆为什么认为自己是“二流作家”，“一流作家”是谁？

00:15:50:爸爸妈妈带看卢浮宫，如果在蒙娜丽莎大厅待一个小时，《大宫女》的裙子颜色真好看她也想要

00:19:04:莱斯利梅森一家的艺术教育：如果孩子们能在不适中听音乐，就表明他们真的感兴趣，这样也就没必要给他们买昂贵的坐票了。查理是在那样安全和温暖的爱的教育下，变得温暖和善良，并且有阅读世界和感知民间疾苦的能力

00:22:14:毛姆在小说里对俄罗斯文学了解的“炫技之作”段落选读

00:25:25:和俄罗斯女孩重游卢浮宫，她看夏尔丹的仅有一个面包和红酒的画就哭了，她说“只要你有足够的爱，就可以用痛苦、伤心、残忍，用这个世界上所有的邪恶，创造出美”

00:28:37:《我想睡上一整年》：28岁金发好身材富有的白女，通过药物睡了一整年的生活体验

00:31:47:圣诞倒计时阅读日历《十二个圣诞故事》：故事后都有一些圣诞美食故事，故事承载了亲情、爱情、友情以及人性的美好面

00:34:56:《Dash & Lily》：纽约圣诞节、图书馆、笔友和个人成长的8集小甜剧，男女主到最后2集才见面，但每一集都让人觉得很甜很真诚

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每年的冬天都被节日塞满。

大雪之后，就是冬至、圣诞节和跨年，适合大家凑堆取暖，用快乐抵御寒冷。

来听听我们分享冬日的至高享受~

「本期内容」

02:15 追寻快乐的冬天：运动与家庭团聚的双重享受

04:15 冬天来临，节日密集，感受快乐与团聚的力量

07:34 快乐的定义：追求目标与自由的平衡之道

11:21 小猫的温暖贴贴：养猫让我的生活充满幸福与感动！

15:11 中午午休时间如何安排健身计划？工作日发现的快乐秘诀分享！

19:00 追求快乐：如何在日常中找到幸福的节点

22:42 健身之路：我是全国前百分之一，但我在班级中垫底了

26:35 挑战力与快乐的关系：在服务中寻找正反馈的乐趣

30:20 突破体重定点：通过血糖波动和生活方式的小小改变实现理想状态

34:12 找到自己的热爱：在玩耍中寻找幸福的秘诀

38:00 寻找快乐的秘诀：拥抱激情与挑战的人生之路

41:49 追寻兴趣之旅：在好奇心驱动下探索未知的可能

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自从骨折基本修复以后，我就开始自己做饭了，发现现在的生活节奏还不错，每天都有时间晚上回家给自己做做饭。不知不觉也一个多月了，不仅吃得健康了很多，细微的味觉也恢复，还在菜市场里感受到烟火人情。原来读《老派少女的购物路线》，感叹于作者用美食串联起了那么多回忆，现在发现我也有许许多多的美食回忆。世界上哪有那么多苦要我们吃，没苦就别硬吃了，吃好每一顿饭。

「本期内容」

一、不时不食

1、读《桃花与蟹》

每到春天的时候就想吃春笋，这次开始做饭是从螃蟹局开始的，秋风一吹，螃蟹脚就痒。在菜市场买螃蟹。中福市场，比小福多，大福还在后面。

2、立冬想吃饺子，所以那天休假特意去菜场买了手工的水饺，约了朋友下班来家里吃水饺

3、去安吉玩吃了很多笋，出发前搜了很多苍蝇馆体验本地特色。在干挑面店看到做手工南瓜饼的老板娘，老板娘送了我们一些。

4、日本回来自己用鱼干、味淋和苹果煮出关东煮的香甜味道

二、中福市场的烟火人情

原来菜市场的菜买一次也能放很久，现在的菜市场菜处理也比印象中干净很多很多，甚至比很多线上超市更能定制化、更干净

1、栗子饼

栗子饼和日本的栗子食物，会去长宁区专门买新鲜的和菓子

2、买蛤蜊

什么是把蛏子杀好？

每天尝一些不同的贝壳

3、第一次做空心菜、第一次清蒸鱼

4、奶奶们最愿意花钱的老母鸡

5、桂花糖藕和早点

6、豆腐味很重的豆腐

三、餐具和日常习惯

一些景德镇的质量不错的瓷器是可以不沾油的，很好洗，中华传统智慧，每次看到心情也很好。

从原来觉得做饭很繁琐，到现在熟悉流程了，基本上半小时以内就能做好，而且觉得整个做饭的过程有对美食的期待和照顾好自己，觉得是很治愈的过程。

四、最近口味上的变化

如果之前的胃口是十年时间吃坏的，那我就用十年时间重新养好。

1、吃了一阵子自己做的饭，突然发现我之前很爱吃的外卖好油好油

2、连锁店蔬菜外卖没有蔬菜生命力的味道，反而是觉得很奇怪的塑料味

3、每天去菜市场做点小消费，也治愈了自己很多情绪消费，发现去现场买东西一下子就买了很多，但实际花不了多少钱

4、冬天在家里给自己做豚骨面、香港肥汁面、牛筋牛肉面、蟹黄面，有个比外卖送达时间快的快手小菜提高生活质量

从食物开始，慢慢蔓延到生活很多方面，比如定期打扫和清理屋子，甚至关注小猫咪的饮食，开始梳理自己的穿衣风格，发现家附近的小市场，对生活充满了热情，眼睛也能看到更多有烟火气的东西了。

学会看食物的保质期后，也开始关注药品和化妆品的保质期。

最近甚至因为恢复了中午锻炼，现在竟然时不时在想怎么给中午带饭。

记得自己之前的状态有，随机的一天就去拍了现在的身份证照，感觉在慢慢回到那个比较自在的状态的路上。

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亲爱的听友：

听信如晤。

许久未更新，我们又各自经历了一段生活的河流。两个月前，我穿梭在上海的街头，一度觉得我将又顺利完成一件我的心愿小清单，然后又按照之前的老惯例，告诉大家努力向宇宙发射信号，宇宙总会给你回应。

但是很不幸，现实就是，世界并不会按照我的想法运行，甚至将我推入了更糟糕的境地。

“人生如逆旅，我亦是行人”

希望大家都能以更广阔的心境，面对人生中如此多的不可为。

祝好！

你的阿瓜

「本期内容」

00:08:43:京都的一个红豆糕在四个季节有四个名字

00:17:27:青苔幻想的宁静与疗愈：我想象自己是庭前的一抹青苔

00:21:49:千利休的茶道艺术，希望做简单的、人人可获得的茶道

00:26:14:京都的美学：追求简单、自然与平价的优雅

00:30:36:日本一人食文化

00:34:57:和菓子的故事

00:39:21:我发现我家住在古时候的朱雀大道

00:43:44:金黄色麦田与五彩斑斓的热气球，柬埔寨的日落会议

00:48:06:苏东坡的无尽宝藏预告

「本期书影」

《京都人秘密的欢愉》纪录片

《知日·日本茶道完全入门》

《吴哥之美》蒋勋

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「本期内容」

00:02:04:意外骨折但还是想围着自己的生命之火尽情起舞

00:15:28:在想拍骨折ootd，找到冷门赛道，不过希望自己美强且幸运

00:19:20:追光动画：终于吃上精神细糠

00:23:12:《杨戬传》艺术之美：如听仙乐耳赞鸣，敦煌飞天与巫山神女的极致美学呈现

00:27:05:《白蛇》：追光动画带来的视觉盛宴与情感共鸣

00:34:50:热血成人动画《不良人》

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人就是会疲惫黯淡，也会瞬间重新喜欢上活着的感觉。最近看奥运就是让我们感受到快乐的时刻。乒乓球运动员倪夏莲 61岁正是闯的年纪，冲浪比赛看杨思琪冲得多帅，女子铁三赛场解说“自强是女孩子最好的盛装”。这期我们聊聊这个夏天点亮我们生活的瞬间。

「本期内容」

00:06:10:美神崇拜与服美役：乌苏拉是可以自由变形的，所以她的梨形身材和她有年龄痕迹的脸是因为这是她喜欢的样子。在深海里生存白瘦幼审美不适用。

00:08:10:感动哭的女子铁三解说：在这样的比赛里，你会发现少女心和骑士精神可以同时存在于一个人身上。只要你全程看完这次比赛，你今后一定能认同，今后形容姑娘们的词汇，不光是年轻漂亮，还有勇敢自信强健。自强才是女孩子们最好的盛装，当她们脚下有风眼里有光，你会觉得全世界都在为她们鼓掌

00:12:20:奥运冲浪赛，一项以冲得多帅来评分的项目：15岁冲浪选手杨思琪顺利晋级女子冲浪比赛16强

00:18:33:61岁和00后对战，正是闯的年纪感受到体育精神

00:24:44:与自己周旋的痛苦会是每一位运动员的长久命题

00:27:47:开始慢吞吞地看展、看电影：重新爱上生活的时刻

00:30:55:突然有一天意识到，好像我也没有特别需要变瘦，意识到我喜欢的很多博主并不是那么瘦。但是还是想通过体育运动收获一个更强的自己

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在行业失速的当下，本期两个金融从业者：李老师和阿瓜，经过了无数的迷茫与挣扎，聊一聊当失去行业增长的β，个人努力的α还有用吗？

我也只是一个勤奋的笨蛋而已，错过了东风，我已经想就地躺下了。

「本期内容」

02:19 行业困境与个人选择

04:20 努力的边界：如何在找工作时保持平衡？

07:46 我意识到我没有能力起跳，于是我开始逃避有野心的人

11:40 曾经一直靠考证缓解焦虑

15:34 职业路径的瓶颈怎么做出选择？

19:26 个人努力是否还有意义？

23:11 我看到别的小猪飞的比我高，我也会嫉妒

27:10 长大就是预期不断收敛的过程

31:08 做五遍还对不上标准答案，那我就改标准答案

38:54 下牌桌是一种选择，去别的牌桌也是一种选择

「本期书籍」

吴军《脉络》

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如果生命尽头，能看到人生统计数据，你最想看的是什么？

最近“历史的垃圾时间”概念甚嚣尘上，究竟什么是“垃圾时间”？什么又是“黄金时代”？

当负面的情绪与无力感开始引起宏观的共鸣，我们普通个体身处期间，又可以怎么样“挣扎”出一个体面的姿势？

回到一开始的问题，或许一生几经低谷的苏东坡，会想看看他发明的东坡肉被多少人设定为自己此生的“星标美食”？

「本期内容」

02:14 历史的垃圾时间

04:19 垃圾时间的可以做点什么：抓住确定性，尽量减少不确定性对你的影响

06:23 举个栗子：你可以把肱二头肌练大1cm，这1cm就是抓得住的确定性

08:54 半马之后，继续挺进铁三！

11:56 如何科学地消费降级

14:50 “断舍离”生活：通过减少物品和时间消耗来提升幸福感

17:50 清理你的房间，从垃圾定义到二手流转

20:49 捡垃圾：捡垃圾是人维持最低生存的底线

26:51 幸福=你拥有的-你期待的，当客观拥有难以改变，可以调整自己获得幸福感

29:50 铁三精神的洗礼与感悟

「本期书籍」

摩根 · 豪泽尔《金钱心理学》

凯文·凯利《宝贵的人生建议》

 Shoukei Matsumoto 《A Monk's Guide to a Clean House and Mind》

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「本期抽奖」

本期将在评论区抽出1位听友送出一整年的喜马拉雅VIP，可以听很多很多有声书哦~

「本期内容」

00:03:06 酒桌文化中的“服从度测试”：这份工作到底只是要你服从，还是帮助你追求“真理无穷”

00:05:24 外婆教我少吃苦，延迟享受没必要：等80岁时，18岁想穿裙子你就不想要了，为什么要延迟这份快乐。

00:07:08 板凳坐得十年冷，但给板凳加个小靠垫会让这十年更舒适有心流体验。

00:20:00 家务劳动外包，让专业的人做专业的事，节约自己的心理能量去学习。

00:32:19 老娘就是脾气大，不好惹：“以直报怨”而不是“以德报怨”，毕竟“以德报怨，何以报德”

00:41:46 “你觉得外婆什么开心”“因为你性格开朗呀”“不，是因为我有钱”：女生要努力经济独立

「本期书籍」

《你不必是一朵花：我的外婆不内耗》

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我们在父亲节前收到了一本非常非常动人的绘本《我和爸爸》，作者misaki636没有系统性地学过绘画，想到哪里就画到哪里，对于misaki里来说，在爸爸去世之后，她花了近10年时间去“消化”这件事。最初为了“回避”痛苦，她本能地选择了筛选记忆——只记得小时候挨揍的痛苦和爸爸患癌后的虚弱。好像只要不记得那些美好的事，就可以拼凑出一颗坚硬有力的心。

Misaki独立后，案情揭秘是她们父女难得的共同话题。

有一天，misaki找到钥匙打开了书桌装日记本和小玩意的抽屉，看到爸爸收集的刊载着诈骗案的一沓剪报，是爸爸从报刊上看到就剪下来，整齐地叠在一起，留着等她回家看。那些真实存在着的爱和守护终于被唤醒。一个可怜的、被错判不及格的父亲终于沉冤得雪。

我曾经也很逃避去聊我的爸爸，在他去世之后，每次我都觉得好像眼泪比情绪反应更快，但我不想用颤抖的哭腔去讲述我和他的故事。misaki的漫画给了我很大的勇气，杨笠在脱口秀大会台上的表演也给了我很大的勇气，比起流泪，我更怕忘记，我更想轻盈的去讲述关于他的事。

所以我也想给爸爸寄一份小卡片，告诉他，我很想他，几十年后我会带着很多有趣的、他没来得及参与的经历去见他。

而我的小卡片形式是这期播客。

--By:阿瓜

「本期抽奖」

本期将在评论区抽出3位听友送出misaki636创作的绘本《我和爸爸》（636是一个长睫毛的亲亲~）

「本期内容」

00:00 父亲节特别篇，给爸爸寄一封卡片

04:09 我和爸爸：作为读书博主，但从小开始看“盗版书”

07:16 爸爸的童年：步行6小时从村里到镇上买练习册

13:21 我爸自诩是一个最“细心”的父亲？关车门差点把我手夹断= =

18:00 当时只道是寻常：爸爸在的时候，我打针从来不用止血带，所以那天在医院门口我哭了好久

22:48 《庆余年2》林相：这世上，没有人天生应该对你好，爹例外

26:08 当你有很爱的亲人离开你的时候，你就突然不会怕鬼了

28:50 从不同维度理解死亡：就像我们去国外念书，在外地工作，父母会想知道你生活的城市怎么样，过得好不好，我也想知道你在另外一个世界过的是怎样的生活

38:50 暮色将尽：恐惧衰老、恐惧死亡，但其实不过是迎来人生的第二场、第三场

40:39 或许还能跟爸爸妈妈一起上老年大学

「本期书籍」

Misaki636 《我和爸爸》

李诣凡《十四年猎诡人》

[美] 库尔特·冯内古特 《五号屠场》

[英] 戴安娜·阿西尔《暮色将尽》

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适逢《泳者之心》的上映，这次我们连同游泳传记片《奈德》一起来深度体验户外游泳的快乐和耐力训练的过程。泳渡英吉利海峡、从古巴到佛罗里达，这些游泳的故事让我重新恢复能量，在灿灿完成滴水湖1KM挑战后，老娘与海的故事在这个夏天又有了新篇章。在完成游泳和跑步的目标后，灿灿发现自己的骑车水平很弱以至于还不能完成自己的铁三目标，这次和阿瓜聊聊运动后的EMO和如何在这个过程中过好自己的生活。夏天来啦，一起体验耐力训练的起起落落~

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欢迎收听我们的六一儿童节特辑。

那年90后小学生的暑假，都在东海湾抓过大海龟，都羡慕过拥有泡泡的队友，都想要花豆染染颜色。

这款超过20年的游戏为什么还拥有超高的人气？

脱胎于大家耳熟能详的《西游记》，又在游戏里为传统的IP注入了哪些新的元素？

作为国内最成功的角色扮演类型游戏，怎么把自己打造成一个成功的红娘平台？

20年了，为什么游戏还超越经济周期，没有通货膨胀？

不能让玩家奔现的游戏，不是一款好的MMORPG。

本期和我们一起来回顾一波90后回忆杀：《梦幻西游》！

「本期内容」

00:12 探索梦幻西游：超过20年的经典游戏

02:38 属于90后的童年回忆：被梦幻点卡薅光的零花钱

08:03 哪个小学生没有不是大圣的小迷妹？我想追随《西游记》的大圣降妖除魔，却为《悟空传》中的大圣心痛流泪

14:11 西天取经中的赎罪者和沉默者：沙僧

20:33 《梦幻西游》为什么让人念念不忘？

22:28 游戏的设计机制与玩家动机

30:35 游戏中的虚拟功绩社会：所有维度都能够量化打分，将堆砌出极度功绩的虚拟社会

33:45 为什么《梦幻西游》20年了，却没有出现明显的通货膨胀？

祝各位六一儿童节快乐！

BGM-梦幻西游长安城 原声音乐

「参考文献」

苏罗娜《网游虚拟婚姻对青年玩家的人际传播影响研究》

刘挺《MMORPG游戏传播策略研究》

袁静娴《网络游戏中的中国优秀传统文化传播研究》

崔轩成《由新时代孙悟空形象的嬗变谈古典文学与数字媒体的结合》

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这是一期跑者鸡血指南和去除对失败的耻感说明，决心好好做一个高能量女孩。这期有点儿鸡血，可以跑步或者上班劲儿了的时候听。我终于跑完上海半程马拉松了！这次跑步收到特别多的鼓励和正反馈，在高考以后就没有这么多人和我说过“加油”，但更多的鼓励是对我说“不要受伤，以后的路还很长”，觉得特别温暖。完赛后满脑子都是“老娘配享太庙”，跑到最后听了三十多遍五月天的《倔强》“我不怕千万人阻挡只怕自己投降”。常常庆功就能成功哟。

「本期内容」

00:01:58 A区出发发现没有2小时完赛的兔子，场上从来没有别人

00:05:24 上半马赛道是我的人生成长之路，经过了工作生活很多熟悉的地方

00:14:05 到9KM的时候遇到隧道，导航和音乐因为信号不好都停了，已经跑不动了，但心想我不要停在最黑的地方

00:17:59 黑暗跑团、轮椅跑者，只要选择站在起跑线上就已经胜利了，跑者间的尊重是强者间的尊重

00:18:44 跑到最后听了三十多遍五月天的《倔强》，我不怕千万人阻挡只怕自己投降

00:25:02 阿瓜也想跑步了：高能量女孩互相传递能量

00:28:46 对自己的努力没有羞耻感（但不要觉得自己很努力）

00:29:52 跑完半马后特别容易有心流体验，上班做材料都简直有心流

00:33:00 到19km的时候知道一定能完赛了，特别想哭，想到一路鼓励我的人，想到家人朋友，想到所有我再不甘心也无法改变的结局，但跑完半马这件事我可以做到

00:37:25 跑完满脑子都是“老娘配享太庙”，跑步治愈了自己所有的不配得感和几乎所有过去的伤痛

00:39:43 2024年上半马和波士顿马拉松在同一周，一直喝波马鸡血来给自己鼓励

00:42:00 跑完半马后，有网友鼓励我说“现在你是一个跑者了”

00:43:06 波士顿马拉松是跑者的麦加，心碎坡和尖叫隧道“你到这里(波士顿马拉松）的这段人生路才是你跑过最难的马拉松。今天你不是来比赛的，你是来接受掌声的。我们将从头到尾一直为你鼓掌。”

00:45:00 半马和全马的差异：到三十公里的“撞墙”

00:49:01 村上春树去雅典跑马拉松之路

00:52:00 村上春树摘录的跑者箴言"pain is inevitable, suffering is optional"

00:55:00 庆祝我们的失败：去除对失败的耻感。人拥有两种互相不匹配的重要能力——人的有限理智和人的无限意志。人的无限意志是内在神性的标志。

00:58:49 焦虑是对自由的一种意识，因为当我们完全没有办法行动的时候，我们感受到的是绝望而不是焦虑。当我们必须做出艰难的决定并且承担后果的时候，焦虑就会抓住我们。

「本期阅读」

《当我谈跑步时，我谈些什么》

《庆祝我们的失败》

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本期嘉宾王绍中Frank，全网实名，阅读博主/写作者/音乐人、金融从业者，一个喜欢边旅行边读书的人，会按《老派少女的购物路线》去吃，看塞林格写《麦田守望者》的住所、找太宰治写《人间失格》的热海起云阁、川端康成写伊豆舞女的汤岛温泉。开头是他的原创音乐《理想主义商店》。

我们选在Frank斯巴达后的当天下午、也是灿灿半马前一天，聊聊读书和体育这件事。马拉松战役后希腊人把波斯人打走了，所以有了斯巴达战争，斯巴达的关卡都用希腊神话来命名，这两个赛事其实从历史故事看非常有文学性。适逢世界读书日，这次结合我们的老朋友村上春树和热血的箱根驿传，说说读书和我们走的这些路。

「本期内容」

00:04:40 没人读诗了，那我写成歌词你们就不得不听了吧

00:10:38 斯巴达比赛用希腊神话命名，有一关叫“宙斯的惩罚”，如果宙斯要惩罚我，那我有什么办法

00:12:44 村上春树写的跑步规范文艺青年的创作生活

00:14:43 刚好用波士顿马拉松来给自己跑上半马打鸡血，用跑步来了解一个城市，心碎坡和尖叫隧道

00:37:38 斯巴达和亚马逊丛林体验：人类原始的玩泥巴的快乐

00:44:06 想去看看三毛和荷西住的房子：三毛、保罗索鲁、舒国治

00:53:33 如果选一本书送给五年前的自己，我希望早点读到李娟

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感谢雷克萨斯RZ SUV对本期节目的大力支持，舒适运动生活，尽享丝滑体验。

「本期内容」

潇洒老太养成计划/春日提高工作日生活质量的小TIPs

00:01:26 每天的公园20分钟定律：每天在公园里待二十分钟，能够降低你大脑皮质醇分泌。在徐家汇公园听朋友唱阿卡贝拉

00:07:10 为了训练上海半程马拉松去苗江路跑步，跑渣跟不上队伍，但是苗江路小圈一直有不同的队伍可以跟，同行人相互鼓励氛围超好

00:12:35 下班后去有度假氛围的地方休息充电，比如泳池度假

00:13:15 如何制造美好回忆：留出时间给自己写日记/做vlog回顾一天的收获

00:16:23 你的细胞把氧气送到这么窄的毛细血管里，你的大脑在梦里帮你处理痛苦回忆，你的身体超级爱你的，要好好照顾自己呀

00:23:58 把不开心的事写到笔记里，每周回看如果没有解决就去找咨询师聊，这个笔记本就像坏情绪的死亡笔记

00:24:50 和宠物贴贴：学习小猫的生活习惯，小猫经常拉伸，小猫很注重自己的睡眠，小猫非常的优雅，就它在独处的时候也很优雅。小猫的配得感很高，它不会觉得因为你对它好或者怎么样，就高看了你一眼

00:35:13 准备化妆急救包：随时可以见想见的人，精神状态都好到可以随时去拍身份证照

00:39:01 山里露营集合！不焦虑，低物欲，但及时行乐，有钱就花他*的，上一趟山就会觉得看山是山

00:44:50 “不耐”：今天想吃的苹果不要留到坏了再后悔咯

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我有无数关于山川无限的自由幻想。

继吃春食、上春山之后，本期我们真正走进了春光里，灿灿爬了五岳之首泰山，阿瓜到泉州体验了一把蟳埔簪花。

不可思议友情提示：那么多人像花一样往春天里赶，你可千万不要掉队呀！

本期特别感谢后浪对于我们节目的大力支持，我们将在评论区抽出幸运听友，赠送蒋方舟的新书《主人公》。

「本期内容」

-春日读书篇-

00:49  蒋方舟：专业的读书博主，引人入胜的语文老师

03:51 春日读书《主人公》：搭配阅读的文学论坛，又像资深读者的短小播客

04:33  蒋方舟看卡夫卡：一个跳出了因果论的作家

-泰山篇-

11:23 爬山赋予的生命力

17:35 说走就走的旅程，带着能量棒就上泰山！

26:38 泰山山脚的美食探店-泰山三宝汤

-泉州篇-

28:42 蟳埔，一座流动的春日花园

35:27 “半城烟火半城仙”，神仙人间办事处，一千年前的宗教大联合

43:43 闽南人民真的有很认真地在拜拜

-芒市篇-

45:41 “上半年过过节，下半年总总结”

47:15 泼水节的由来：七个傣族姑娘智斗大魔王

51:19 芒市人告诉你一天怎么local的吃吃喝喝

剪辑 | 牟创

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网飞《三体》、腾讯《三体》，到底哪个世界拍的宇宙更闪烁？韦德坚持的“失去人性，失去很多；失去兽性，失去一切”可以拯救世界吗？程心怎么做才会不被骂？人类就不配拥有罗辑。这次我们和播客《什么电苔》主播小宋一起从书影出发，聊聊如何用三句话让宇宙为你闪烁四小时。

「本期内容」

00:00:43 刘慈欣游戏：假设世界上只剩下我们三个人，如果你必须吃掉串台节目主持才能活下去，那你选择吃还是不吃？

00:04:00 三体人对程心、罗辑和韦德的意志力评价。人类需要的执剑人是人类不害怕、三体人却害怕的人，这样的人存在吗？

00:06:54 原本期待单集封神，但终究是我错付了

00:08:26《三体》中的女性角色：大多数作品里女性能造成最大的混乱无非是当小三，叶文洁作为统帅，一上来就是“反人类罪”。质疑叶文洁，理解叶文洁，成为叶文洁

00:13:02 到人生低谷的时候看《三体III》，这样你会发现世界还是有闪光点

00:20:33 牛津五杰分别对应哪些原著角色：杨冬居然是伊文斯的女儿？程心和章北海是一对？庄颜是谁？

00:25:50 《朝闻道》：到底有多少痴男怨女会去真理祭坛上问“ta爱我吗”

00:30:35 哪个版本的宇宙更闪烁：人类对霸总的理解并不相通

00:50:55 圣母婊程心怎样才能不被骂？网飞还是用心塑造了云天明（Will Dawning），云天明值得

00:68:46 失去人性失去很多，失去兽性失去一切吗？

00:74:02 期待的人列计算机的场景网飞到底花钱了吗？

00:81:15《寂静春天》的思想危险在哪里、是什么隐喻?

「本期图书」

《三体》

《寂静春天》

《朝闻道》

《别逗了，费曼先生》

《齐马蓝》

《乡村教师》

《宇宙小史》

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从“吃”开始，用最靠近生活的方式打开书，按照书中的描述做菜，或许没有精密的称量、没有详细的步骤，但却充满着味觉上的幻想之旅。
本期节目邀请了《E播客》的圆圆，一起聊一聊关于书和美食的故事，而这些故事的背后，也是关于我们自己对周围世界、对生活态度的转变。
这是一个习得的过程，是逐渐塑造现在的我们的过程。
那么这个春天，和我们一起从书中开始做菜吧！
【福利来啦】

评论留言，我们将抽取3位幸运听友送出北京书市市集门票~

【本期内容】
01:10 近期我们在吃什么？在上海，春天一定要吃腌笃鲜！
02:10 竹林中的吃喝玩乐回忆以及一些禁忌
03:34 一些文学作品中的食物：
      张佳玮《爱情故事》 赛螃蟹，清蒸鲈鱼——一边读书一边做饭
      葛亮《燕食记》中的太史菜，或许我们可以根据自己的记忆和胃口去做菜
06:00 我吃到了《红楼梦》里刘姥姥吃过的箧鲞！
07:15 一家子人吃饭vs一个人吃饭：单人食也值得被好好对待
09:14 做一场关于食物的冥想
10:06 《桃花与蟹》让我改变了对食物（生活）的看法，以及都市生活中抗抑郁的小妙招
13:04 跟着季节吃东西，从味觉呼唤起对我们自身所处世界的变化
14:00 美食和记忆：不同地区的菜蕴含着不同的回忆。
17:30 《小森林》，一部很治愈人心的电视剧，认真对待食物的样子很美好
19:23 事已至此，先吃饭吧！
21:04 从能量棒女孩到逐渐重视食物的重要性
23:51 吃东西要讲求时令，我们对食物对态度和看法，决定了我们生活状态的不同。
25:18 《朱莉和朱丽叶》：做菜的本质是一种宴请
27:03 很喜欢做饭和被人要求我做饭是不一样的！
30:00 在上海书店附近，找到很多好吃的！逛完书店后，去寻找美食吧！
33:20 第一次去北京市集的时候，就要去找北京本地菜！
35:17 2024北京市集大预告！期待在书市中遇见你！

「本期内容」

00:00:55野人到都市的心理过渡

00:07:47江西葛仙山的爬山体验：步道设计科学，像做了一场户外HIIT，登顶可见云海

00:09:47阳朔野攀奇遇：人生第一次读野攀路书，书里按照阳朔不同的山峰写了不同的难度线和故事，感受到作者见山已不是我见到的山。

00:13:32野攀路线命名的乐趣： “兰蔻奇迹”线，因为这个难度（这条线难度5.10a）有这么好的线简直是奇迹，而且这条线和香水一样性感。“Breakup（分手）”线因为线比较磨绳子，以及旁边的其他线都比这条线要好。

00:18:56野攀场地警示牌，详细列举了你会受什么样的伤

00:24:16在岩壁上看到鲜血后才反应过来自己有没有受伤

00:32:56看到野攀装绳子的包上写着：“见过了真正的山，心里的山就不见了。”

00:35:57阳朔真户外人天堂，野攀后还可以野骑

00:36:36初学攀岩直击心灵的感动：先学会放手，再学会不放手。练习（有保护的）攀岩放手的时候必须是用完所有力气的时候，“爬到真的掉下来的时候就可以下来了”，而不是“我觉得我做不了了”。

00:51:36《徒手攀登（Free Solo）》纪录片：在完成人生目标的那个下午你会做什么？

01:02:17从桂林沿着漓江坐4小时游船去阳朔

「本期图书」

《阳朔攀岩路书》Andrew Hedesh/Yangshuo Rock：A China Climbing Guide

《山与食欲与我》

《我还能看到多少次满月升起》

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今天是我们阅读播客「不可思议Bookish」的第一百期，本来我们脑暴了很久，比如邀请大咖的嘉宾？做一期共创的节目？

但最后回归了我们最舒适的初心，两个人端了杯热咖啡，坐下来安静地翻翻回忆，聊聊这三年的感悟，也免不了中途爆炸的笑声。

很感谢各位编辑小姐姐，也很感谢一路上陪我们同行的你。

「本期抽奖」

本期在评论区准备了超多礼包！！欢迎大家踊跃留言和我们聊聊天！！

礼物套装一：开心麻花《疯狂理发店》的门票：4套双人票，3套单人票，想参与的听友请备注「参与上海开心麻花」

礼物套装二：《带壳的牡蛎是大人的心脏》4本

「本期内容」

01:44 普通读者：致力于成为比过去更自洽一些的读者

09:45 走进了编辑的世界，发现世界根本不是草台班子，美好的内容是这样分发到普通读者的手中【可以关注我们的“编辑来啦”内容专栏】

22:36 我们学会蹭热点了，想做跳跳糖一样的酒，不想做巷子里的酒

24:51 想立足生活本身，做轻松的内容，所以又开始做生活博主

30:19 你别怕，我们也曾经走在崩溃的边缘

32:28 女大艺术家：用脱口秀精神面对生活的磨炼，分手了想到下期选题有了

39:42 每个人身体里都躺着一个英雄

43:38 阅读帮我更好地成为一个普通人

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本期节目是由中信出版社联合《不可思议Bookish》节目主持上海建投书店主持网红书记陈行甲老师的新书《别离歌》的发布会，本期节目的嘉宾是陈行甲老师和复旦大学人文学者、中文系教授梁永安老师。欢迎在节目评论区与我们留言互动，嘉宾老师们有可能会看到哦~评论区抽奖送出新书《别离歌》

“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在看清生活的真相之后，依然热爱生活。”——罗曼·罗兰

「本期内容」

00:02:02 网红书记陈兴甲《别离歌》：如果命运没有给你想要的礼物？

00:07:45 故事以沉郁开头，挣扎是历程，生离死别是必要的情节，但相爱是结尾

00:15:36 爱别离：死亡时刻威胁着我们每一个人。他们也开始知道疾病不应该把我们分开。恰恰相反，它应该教会我们学会相爱。

00:23:24 一场在别离时刻的的社会实验

00:31:13 我们是命运的共同体，享有共同的基本价值

00:39:01 时代是一辆全进的快车，我们有太多人享受了这个时代的快车往前轰隆隆推进的福利，但在列车在滚滚向前的时候，它扬起的灰尘也遮盖了很多弱势者的身影，它隆隆前进的声音，也掩盖了很多弱势者的叹息。

00:46:51 人性的选择还是利益的平衡？从利他主义到利己主义的思考

01:02:29 爱是盲目、不屈服、不退场

01:10:17 平凡人的英雄主义，在内卷社会下活出透光的状态

01:13:01 梁永安老师分享学术生活：美妙人生的关键在于迷上什么东西

01:18:03 “我从小就是孤儿，我童年的印象中，身边只有一个不停哭泣的女人，但妈妈，妈妈，我原谅你了”

01:41:32 苦难本身不值得歌颂，高贵的是苦难中的踏歌而行

01:49:17 梁永安老师给年轻人的建议：请带着充盈的精神出发

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剪辑：牟创

「活动现场」

「本期内容」

00:28 《繁花》初印象：在黄浦江边走 不要操苏州河的心

01:19 一部现实向的股民教育片

05:35 沪语作品《爱情神话》与《繁花》：成年人的爱情是 “排着长长的队，只为了领那一小把糖，可队伍太长……”

07:48 哇啦哇啦的玲子好像很讨人厌

12:41 《繁花》中纷繁的感情线钩织成了丰满的群像戏

14:57 宝总“不清不楚”的特质是他的优点也是他的缺点

18:00 祝贺魏总郑恺成为海宁文化旅游推广大使，欢迎魏总回家

20:14 现实中不可能存在爷叔

26:00 上海算是第二故乡了，我们最喜欢上海的地方

35:16 上海的图书馆体验

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剪辑：牟创

走进红楼梦的奢华荣国府，但背后是一出金融危机的戏码。探讨红楼梦经济问题真的那么无聊吗？还是揭示了恒久不变的财富游戏规则？

系统：宿主你好，你已穿越到《红楼梦》中的荣国府，需要带领荣国府走出财政危机才能回到现实世界。

「本期祝福」

祝每一个听友2024财色双收~~

「本期内容」

00:47 从金融从业者的角度看荣国府崩盘的原因

06:31 荣国最主要的现金流来源-田庄经济

10:54 荣国府到底有多赚钱？

14:30 拆解荣国府的利润表：人员工资、员工福利和人情往来

20:11 现金流为负的荣国府，但远未到资不抵债的破产状态，为什么还会崩盘呢？

25:40 荣国府现金流枯竭的根本原因

26:32 财务舞弊是加速荣国府经济崩塌的导火索

29:11 如果你是荣国府的CFO，大厦将倾你能做些什么改革？

29:23 从现代企业管理思维出发，荣国府可以做哪些改革？

「本期书籍」

陈大康《荣国府的经济账》

李正《成为雍正》

马以工《石头记的虚幻与真实》

BGM：枉凝眉-陈力

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