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In dieser besonderen Ausgabe von „Bremen läuft 10“ dreht sich alles um das Thema Ernährung – und darum, welchen Einfluss sie auf unser Lauftraining, unsere Energie und unser Wohlbefinden hat. Zu Gast ist Ernährungsberaterin Louisa Sutmar. Gemeinsam mit Ingo spricht sie darüber, wie gesunde Ernährung im Alltag funktionieren kann, worauf Läufer:innen besonders achten sollten und welche typischen Fehler viele beim Training machen. Wie wichtig ist Essen vor dem Lauf? Was hilft nach dem Training bei der Regeneration? Braucht man wirklich spezielle Sporternährung oder reichen einfache Alltagslösungen? Louisa gibt praktische Tipps, erklärt verständlich die wichtigsten Grundlagen und zeigt, wie Ernährung und Bewegung perfekt zusammenspielen können. Natürlich geht es auch um das große Ziel vieler Teilnehmer:innen bei Bremen läuft 10: den Marathon – und wie man den Körper auf längere Distanzen optimal vorbereitet. Eine spannende Special-Folge voller Tipps, Motivation und hilfreichem Wissen rund um Ernährung, Laufen und Gesundheit. Host: Ingo H. Gast: Ernährungsberaterin Louisa Sutmar

In dieser Folge von „Bremen läuft 10“ geht es in Woche 3 weiter auf die Strecke – trotz Regen, kleiner Missgeschicke und jeder Menge neuer Gesichter. Zum Wochenstart begleitet Ingo die Montagsgruppe von Eiche Horn. Gemeinsam mit der Trainerin geht es auf eine interessante Runde, bei der viele neue Teilnehmer:innen dabei sind. Außerdem trifft Ingo zwei bekannte Gesichter von der Auftaktveranstaltung wieder – ein schönes Wiedersehen mitten im Training. Am Mittwoch zeigt sich das typische norddeutsche Laufwetter: Regen, nasse Wege und trotzdem beste Stimmung. Ingo spricht mit Ulla, während auch Kurt mal wieder mit dabei ist. Besonders spannend wird es mit Nicola, die gemeinsam mit ihrem Hund läuft und so für eine ganz besondere Dynamik in der Gruppe sorgt. Unterwegs trifft die Laufgruppe außerdem auf die Walker, die wetterbedingt diesmal nur zu sechst unterwegs sind – aber natürlich trotzdem durchziehen. Zum Abschluss geht es nach Bremerhaven zur Donnerstagsgruppe. Trainer Olaf fehlt diesmal zwar, doch die Stimmung bleibt hervorragend. Besonders die Gespräche mit einer Teilnehmerin, die erst ganz frisch dabei ist, sorgen für schöne Momente. Gemeinsam drehen sie sogar noch eine extra langsame Runde – ganz ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Motivation und Freude am gemeinsamen Laufen. Eine Folge über Regenwetter, neue Begegnungen und die besondere Gemeinschaft, die Woche für Woche auf der Strecke entsteht. Host: Ingo H.

In dieser Folge von „Bremen läuft 10“ gönnt sich Ingo eine kleine Verschnaufpause – zumindest theoretisch. Statt zu laufen, schließt er sich diesmal der Walking-Gruppe von Heike Knuth an. Doch schnell wird klar: Auch beim Walken kommen die Kilometer nicht von allein zusammen und die Bewegung hat es mindestens genauso in sich. Unterwegs gibt es viele persönliche Einblicke in die Walking-Gruppe und ihre Motivation, gemeinsam aktiv zu bleiben. Mit dabei sind Susanne, Ulrike, Silke, Ingrid und natürlich Heike selbst, die mit guter Stimmung und jeder Menge Energie unterwegs sind. Außerdem trifft Ingo erneut auf Stefan und Michaela, denen er bereits bei der Eröffnung am Unisee begegnet ist. Das Wiedersehen sorgt für bekannte Gesichter und weitere schöne Momente auf der Strecke. Und eines bleibt Ingo auch in dieser Woche nicht erspart: das Abwärmen inklusive Dehnübungen. Ob freiwillig oder nicht – am Ende gehört eben auch das zum Training dazu. Eine Folge über Bewegung ohne Leistungsdruck, gemeinsames Durchhalten und die Erkenntnis, dass Walken definitiv unterschätzt wird. Host: Ingo H.

In dieser Folge von „Bremen läuft 10“ startet Ingo mit einem kurzen Abstecher zur Montagsgruppe aus der letzten Woche. Silvia ist topfit und komplett ohne Muskelkater unterwegs, auch Andreas fühlt sich gut und nimmt sich direkt vor, heute einen Kilometer mehr zu laufen. Imke hatte zwar Geburtstag, steht aber trotzdem stabil auf der Strecke – ganz ohne Restalkohol. Danach wird’s persönlich: Ingo trifft einen alten Freund wieder, den er seit über 20 Jahren kennt - Kurt. Gemeinsam schließen sie sich Ullas Laufgruppe an und drehen eine Runde voller Erinnerungen und ehrlicher Gespräche, der trotz Herzschwäche zeigt, dass es beim Laufen nicht nur um Leistung, sondern vor allem um Durchhaltewillen geht. Ein weiterer Stopp führt Ingo zurück zu Torstens Trainingsgruppe. Die gute Laune ist garantiert – vor allem, als Ingos noch nicht ganz perfekte Armhaltung für einige Lacher sorgt. Nebenbei lernt er zwei sehr junge Läufer kennen, die zusammen mit ihren Müttern die 10 Kilometer meistern wollen. Zum Abschluss geht’s zu Absolut Run: Laufschuhe stehen auf dem Prüfstand. Worauf sollte man beim Kauf achten? Hat Ingo vielleicht Plattfüße – und muss seinen Laufstil anpassen? Es geht um individuelle Beratung, die richtige Passform und darum, wie entscheidend der passende Schuh wirklich ist. Extra für alle „Bremen läuft 10“-Teilnehmenden: 10 % Rabatt bei Absolut Run für die nächsten vier Wochen. Eine Folge mit vielen Begegnungen, ehrlichen Momenten und jeder Menge Bewegung – direkt aus dem echten Laufalltag. Host: Ingo H.

In dieser Folge von „Bremen läuft 10“ läuft Ingo bei Antjes Laufgruppe mit – genau da, wo für ihn im letzten Jahr alles angefangen hat. Es geht gemeinsam rund ums Weserstadion in Bremen, locker, ehrlich und mit genau der Stimmung, die so eine feste Trainingsgruppe ausmacht. Unterwegs trifft Ingo auf Felix, Rettungssanitäter und bekannt aus dem vergangenen Jahr. Die beiden laufen zusammen ihre Runde, quatschen über damals und heute – und merken schnell: Das Ganze ist mehr als nur Training. Die Kilometer tun ihr Übriges, Ingo kommt ordentlich ins Schwitzen. Nach dem Lauf geht’s weiter zum Gespräch mit dem Präsidenten des Bremer Leichtathletik-Verbands e.V., Herwig Renkwitz. Ingo hat Fragen, Herwig Renkwitz hat Antworten. Es geht um den Laufsport in Bremen, den Verband und darum, warum Formate wie „Bremen läuft 10“ so wichtig sind. Eine Folge direkt aus dem echten Laufalltag – persönlich, nah dran und ohne großen Schnickschnack. Host: Ingo H.

In dieser Folge von „Bremen läuft 10“ ist Ingo live beim Auftakt am Unisee in Bremen dabei. Die Veranstaltung markiert den Startschuss für die kommenden Wochen – und bringt erstmals alle Teilnehmenden zusammen. Vor Ort trifft Ingo auf ganz unterschiedliche Läufer:innen, die ihre persönlichen Geschichten, Ziele und Beweggründe teilen. Vom Laufeinsteiger bis zur erfahrenen Teilnehmerin entsteht ein vielseitiges Bild der Community hinter dem Event. Besonders mittendrin: Ingo schnürt selbst die Laufschuhe, dreht eine Runde um den Unisee und lernt dabei die verschiedenen Laufgruppen kennen, die er in den nächsten Wochen begleiten wird. Eine lebendige Folge über den Start eines gemeinsamen Weges – voller Begegnungen, Motivation und Vorfreude auf „Bremen läuft 10“. Host: Ingo H.

In dieser Folge sprechen wir über die Entstehungsgeschichte von „Bremen läuft 10“ und die Idee hinter dem Marathon. Im Gespräch mit Prof. Dr. Rainer Hambrecht, Vorstandsvorsitzender der STIFTUNG BREMER HERZEN, und Doris von Wulfen, Referentin des Vorstands, werfen wir einen Blick hinter die Kulissen: Wie ist das Projekt entstanden? Welche Ziele stehen dahinter? Und was macht diesen Lauf so besonders für Bremen? Eine spannende Folge für alle, die verstehen wollen, wie aus einer Idee ein ganzes Laufevent wird. Host: Ingo H.