Explore every episode of the podcast BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

BPM by RunMotion Coach – le podcast dédié au running et au trail.
Retrouvez chaque semaine des conseils d’entraînement, de la motivation, et les coulisses de la course à pied : préparation 10 km, semi-marathon, marathon et ultra-trail, nutrition, prévention des blessures, planification, récupération…
Animé par les coachs de RunMotion Coach, l’application utilisée par +1 million de coureurs pour progresser, performer et se faire plaisir en courant.
🎧 Pour tous les passionnés de course à pied : du débutant au confirmé !

Pour cet épisode 1, on vous présente ce que vous trouverez dans le podcast et pourquoi nous lançons ce nouveau format pour vous accompagner encore mieux dans votre pratique de la course à pied !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu t’es déjà demandé comment se crée une course ? Pourquoi un dossard coûte un certain prix ? Comment sont mesurés les parcours ? Ou encore comment garantir la sécurité de milliers de coureurs dans des environnements parfois extrêmes ? 🏃‍♂️🌄

Dans cet épisode 120 BPM, enregistré en direct du Salon du Trail Running à la ASICS SaintéLyon, nous recevons Emilien Hugon, organisateur passionné chez Idée Alpe, la team derrière certains des plus beaux événements de France :

• Trail des Passerelles de Monteynard

• Triathlon de la Madeleine

• Marathon de Chablis … et bien d’autres !
  

Avec Emilien, on plonge dans les coulisses du running et du trail :

• Comment naît l’idée d’une nouvelle course ?

• Quelles sont les grandes étapes d’organisation d’un événement sportif ?

• Comment choisir “le lieu parfait” ?

• Pourquoi en course à pied la distance réelle n’est pas toujours celle annoncée ?

• La réalité du prix d’un dossard 💸

• Comment assurer sécurité & logistique pour tous les participants ?

• Les vrais défis environnementaux des événements outdoor 🌱

• L’importance capitale des bénévoles 🤝
  

Des anecdotes, du vécu terrain, et une passion commune pour faire vivre aux coureurs des expériences inoubliables.

📲 Prépare ton prochain dossard avec nous ! Besoin d’un plan d’entraînement personnalisé pour ton trail, marathon ou triathlon ? 👉 Retrouve RunMotion Coach sur ton app store et révèle ton potentiel🏅

🎫 Envie de participer à une course Idée Alpe ? 👉 Découvre toutes leurs épreuves et inscris-toi ici : idee-alpe.fr/epreuves

🎧 Bonne écoute… et peut-être à très vite sur une ligne de départ !

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Tu es en plein dans ta séance running, par exemple une séance VMA 10x400m, le cardio explose, les cuisses brûlent… et là vient LA question 🥵
Sur la récupération d'une séance running, est-ce que tu marches, tu trottines… ou tu t’écroules au sol ?

Dans ce format court 180 BPM, on t’explique pourquoi le type de récupération change tout dans tes séances de VMA / fractionné.

Avec Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach), tu vas découvrir :
• Pourquoi la récupération est essentielle pour progresser en course à pied
• Quand utiliser une récup active (footing lent) ou passive (marcher / sur place)
• Comment garder l’intensité cardio sur les séances VMA
• Comment adapter la récupération aux débutants en course à pied
• Les erreurs à éviter ❌
• Des exemples concrets de séances running : 10×400m, 6×1km

🎯 Objectif : faire une séance qualitative, pas s’exploser inutilement.

Le podcast BPM by RunMotion Coach, c'est l'occasion d'échanger avec vous et de vous donner encore plus de conseils. Une fois par semaine, retrouve-nous sur l'un des formats suivants :
- 180 BPM : format court, intense, axé conseils d'entrainement
- 120 BPM : format long, plus posé, avec un(e) invité(e).

📲 Tu veux progresser en fractionné et atteindre ton meilleur niveau en course à pied ?
👉 Retrouve RunMotion Coach dans ton app store et profite d’un plan d’entraînement adapté à ton objectif 🏅

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Le marathon est une épreuve d’endurance… et le mur du marathon guette souvent après le 30e km 🧱

Chaque semaine, retrouvez un nouvel épisode du podcast BPM by RunMotion. Aujourd’hui c’est un épisode 180 BPM, un format court, où l’on parle d’un sujet entrainement running.

Dans cet épisode, on t’explique comment grâce à la sortie longue en course à pied, tu peux :
👉 Améliorer ta gestion de l’énergie
👉 Renforcer tes muscles et tes tendons
👉 Travailler ton mental pour tenir l’allure jusqu’au bout

On répond aussi aux questions fréquentes :

• Peut-on courir 40 km à l’entraînement ?

• Pourquoi même les champions ne font pas de sorties longues de 42 km ?

• 2h30 de sortie longue, est-ce suffisant pour un marathon en 5 ou 6h ? 🤔 Des conseils concrets, simples et efficaces pour arriver prêt le jour J
  

📲 Besoin d’un plan d’entraînement running personnalisé pour ton marathon ?
👉 Retrouve-nous sur l’application RunMotion Coach : progresse, prends confiance et révèle ton potentiel grâce à la course à pied 💥

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant… et fais de ta sortie longue ton meilleur allié contre le mur du marathon !

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Les fêtes de fin d’année approchent 🎄

Moins de temps pour la course à pied, plus de repas, parfois des vacances à la montagne… et toujours la même question pour les coureurs :

👉 Comment continuer à s’entraîner pendant les fêtes sans culpabiliser ni se cramer ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à adopter le bon état d’esprit et à adapter intelligemment ton entraînement pendant cette période particulière.

Au programme :

• Que faire si tu as moins de temps pour le running (footings courts, endurance fondamentale, PPG à la maison ou en famille)

• Comment en profiter si tu as plus de temps (sorties plus longues, renforcement, mobilité, étirements)

• Ski et entraînement : pourquoi ce n’est pas incompatible avec le running 🎿

• Nutrition pendant les fêtes : se faire plaisir sans excès

• Pourquoi les fêtes ne remettent pas en cause ta progression

• L’importance du plaisir, du repos mental et de l’adaptation
  

🎯 Objectif : rester actif, garder la forme… et surtout profiter des fêtes sans pression.

📲 Besoin d’adapter ton entraînement pendant les fêtes ?

Avec RunMotion Coach, ajuste facilement ton programme running grâce à la fonction “Période spéciale” et continue à progresser à ton rythme 🏃‍♂️✨

🎧 Bonne écoute et très belles fêtes à toutes et à tous !

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Souvent redoutée, parfois négligée… la PPG (préparation physique générale) est pourtant l’un des leviers les plus puissants pour progresser en course à pied 🏃‍♂️💪

Que tu prépares un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon, ou un trail / ultra-trail, le renforcement musculaire peut littéralement changer ta progression… et ton plaisir de courir.

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur et coach chez RunMotion Coach) t’expliquent :

• Ce qu’est vraiment la PPG (et ce qu’elle n’est pas)

• Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel pour éviter les blessures en course à pied

• Comment améliorer ta foulée, ta stabilité et ton endurance musculaire

• Comment adapter la PPG selon ton niveau et ton objectif running

• Le rôle clé du renforcement en marathon et en trail / ultra-trail

• Pourquoi la PPG n’est pas un “bonus”, mais l’assurance de progresser
  

🎯 Objectif : devenir plus solide, plus efficace et plus durable dans ta pratique du running.

📲 Envie d’intégrer la PPG sans te prendre la tête ?

Avec l'application RunMotion Coach, retrouve des séances de renforcement musculaire guidées, sans matériel, intégrées directement à ton plan d’entraînement et adaptées à ton niveau et à ton objectif running 🏅

🎧 Bonne écoute… et fais de la PPG ton alliée pour courir mieux et plus longtemps !

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Quand on commence à s’inscrire à des courses, les questions arrivent très vite 🤯

👉 Est-ce que toutes mes courses sont des objectifs principaux ?

👉 Est-ce que je peux performer à chaque fois ?

👉 Comment organiser ma saison running quand les courses sont proches… ou sold out ?

Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à y voir clair pour construire ta saison de course à pied intelligemment, progresser… sans te griller.

Au programme :

• La différence entre objectif principal et objectif intermédiaire

• Combien d’objectifs running majeurs viser par an (route, marathon, trail, ultra)

• Comment anticiper les courses sold out et éviter les erreurs de planning

• Des cas concrets issus de la communauté (marathon, semi, trail)

• Comment intégrer des courses comme séances clés d’entraînement

• L’importance de la récupération dans la planification d’une saison running
  

🎯 Objectif : faire les bons choix pour arriver au pic de forme le jour J, tout en construisant une saison de course à pied cohérente et durable.

📲 Envie de planifier ta saison simplement ?

Avec RunMotion Coach, définis ton objectif principal, ajoute tes courses intermédiaires et laisse l’app adapter automatiquement ton entraînement, ta charge et ta récupération 🏃‍♂️📅

🎧 Bonne écoute… et construis une saison qui te fera progresser sur la durée

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Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃‍♂️🔥

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure en course à pied.

Au programme :

• Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?

• Comment structurer un échauffement efficace avant une séance running

• La différence entre activation générale et activation spécifique

• Quels éducatifs / gammes intégrer (montées de genoux, talons-fesses, foulées…)

• Combien de répétitions faire, sans en faire trop

• Pourquoi ajouter des lignes droites avant une séance running rapide

• Pourquoi plus l’intensité de la séance est élevée, plus l’échauffement est important
  

🎯 Objectif : démarrer tes séances running ou trail dans de bonnes conditions, avec un corps prêt à encaisser l’intensité… et à performer.

📲 Envie de séances bien structurées, sans te poser de questions ?

Avec RunMotion Coach, retrouve des entraînements incluant automatiquement échauffement, éducatifs et progressivité, adaptés à ton niveau et à ton objectif 🏅

🎧 Bonne écoute… et ne zappe plus jamais ton échauffement !

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Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation running solide 💪

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser en course à pied sans te blesser.

Au programme :
• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un très gros 10 km
• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)
• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)
• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J
• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)
• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)
• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅
• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort

🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.

📲 Pour un plan d'entrainement running personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme running sur-mesure 🏁

🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !

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Le podcast running BPM by RunMotion Coach a été lancé en décembre avec une ambition claire : aider les coureurs à progresser durablement, grâce à des conseils concrets et des échanges de fond.

Dans ce nouvel épisode 120 BPM (format long), nous avons le plaisir de recevoir Julien Coudert, kinésithérapeute du sport, coureur de haut niveau (2h29 au marathon, top 20 de la CCC, un des trails de l'UTMB) et contributeur aux modules de PPG et d’étirements de l’application RunMotion Coach.

🎙️ Ensemble, nous explorons en profondeur des sujets qui concernent tous les coureurs, du débutant au confirmé.

Au programme de cet épisode :

🩺 Blessures en course à pied

• Les 3 blessures les plus fréquentes chez les coureurs

• Différences entre blessures musculaires, tendineuses et articulaires

• Quand faut-il continuer, adapter, ou arrêter l’entraînement running ?

• Comment reconnaître une douleur « acceptable » d’un vrai signal d’alerte

• Que faire en cas de douleur au tendon d’Achille, au genou ou à la cheville

• Chaud ou froid ? Repos total ou actif ?

• Que faire quand une blessure survient 3 semaines avant un objectif majeur

• Combien de jours de repos après un 10 km, semi ou marathon

• Kiné ou ostéo : comment choisir selon la pathologie
  

💪 Renforcement musculaire & PPG

• Pourquoi la PPG est l’un des meilleurs outils de prévention des blessures

• Différences entre renforcement pour routards et traileurs

• À quoi sert vraiment la proprioception

• Renforcement à la maison ou en salle ? Avec ou sans charge ?
  

🧘 Étirements : démêler le vrai du faux

• Faut-il s’étirer avant, après… ou pas du tout ?

• Étirements dynamiques vs statiques

• Les erreurs à éviter absolument

• Pourquoi les étirements ne doivent jamais être automatiques
  

🎯 Un épisode concret et sans dogme, qui t’aidera à :

✔ mieux comprendre ton corps

✔ t’entraîner plus intelligemment

✔ réduire le risque de blessure

✔ et durer dans ta pratique du running et du trail

📲 Pour aller plus loin

Avec RunMotion Coach, retrouve dans l’application ton plans d’entraînement 100% personnalisé intégrant renforcement musculaire, étirements et gestion de la charge d’entrainement, adaptés à ton niveau et à tes objectifs.

🎧 Bonne écoute… et prends soin de ton corps, c’est ton premier outil de performance 🏃‍♂️

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Tu cours régulièrement, tu veux progresser en running, améliorer ton cardio, être plus à l’aise sur tes footings… mais tu as l’impression de stagner ? Et si la clé était de courir plus lentement pour courir mieux ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) décortiquent une séance de course à pied souvent sous-estimée, parfois mal comprise, mais pourtant fondamentale pour progresser en course à pied : l’endurance fondamentale.

Au programme :

• Qu’est-ce que l’endurance fondamentale, concrètement

• Pourquoi elle constitue la base de tout entraînement running, du 5 km au marathon

• Le paradoxe du running : pourquoi courir lentement permet de courir plus vite

• Comment savoir si tu es à la bonne allure (parole, respiration, fréquence cardiaque)

• Les erreurs les plus fréquentes sur les footings

• Pourquoi l’allure peut (et doit) varier d’un jour à l’autre

• Combien de temps durer une séance selon ton niveau

• Quelle place donner à l’endurance fondamentale dans une semaine d’entraînement

• Des conseils simples pour réussir tes footings et progresser en course à pied sans te griller
  

🎯 Objectif : construire un moteur solide, mieux récupérer, enchaîner les semaines sans fatigue excessive et poser les bases d’une progression durable.

👉 Que tu sois débutant, coureur régulier, ou en préparation 10 km, semi-marathon, marathon ou trail, cet épisode va probablement changer ta façon de t’entraîner.

📲 Et si tu veux aller plus loin, RunMotion Coach t’aide à intégrer automatiquement l’endurance fondamentale au bon volume et à la bonne intensité, selon ton niveau et ton objectif.

🎧 Bonne écoute… et souviens-toi : courir plus facile, c’est souvent courir plus intelligent.

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Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation trail running et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).

Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.

Au programme :

• Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trail

• Pourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleurs

• Quelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)

• Comment gérer l’alternance course à pied / marche sans culpabiliser

• Quelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)

• Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveau

• Comment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratation

• Pourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono
  

🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.

👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement des sorties de rando-course dans ta préparation fait une vraie différence le jour de la course.

📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrains d'entrainement.

🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️

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🤒 Courir ou s'arrêter ? Apprendre à écouter ses "petits bobos".

Tu as un plan d’entraînement running bien ficelé, mais un grain de sable vient tout gripper ? Un rhume qui traîne, un genou qui grince ou une fatigue inhabituelle... Et là, c'est le dilemme : faut-il forcer ou lever le pied ?

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t'aident à faire le tri entre les douleurs que l'on peut gérer et les signaux d'alerte qui imposent le repos.

L'objectif n'est pas de "serrer les dents" coûte que coûte, mais de prendre des décisions intelligentes pour durer et progresser en running sans passer par la case blessure.

📋 Au programme :

- Rhume, gorge qui gratte, nez qui coule : La règle d'or pour savoir si tu peux chausser les baskets.

- Fièvre, Grippe, Covid : Pourquoi le repos total est non négociable (et les risques réels pour ton cœur).

- Douleurs articulaires et musculaires : Les 3 questions clés à se poser pour savoir si ta foulée est en danger.

- Focus sur les classiques : Syndrome rotulien, tendon d'Achille, ischios... comment réagir ?

- Signaux invisibles : Sommeil, cardio anormal, manque d'envie... quand le surentraînement guette.

- La stratégie de reprise de la course à pied : Comment revenir après un arrêt sans tout casser.

🎯 Objectif : Apprendre à décoder les messages de ton corps, adapter tes séances de course à pied plutôt que de les subir, et comprendre que rater une séance vaut mieux que rater plusieurs semaines.

👉 Que tu sois en pleine préparation marathon, trail ou simplement en train de maintenir la forme, la gestion de ces aléas est ce qui sépare un coureur blessé d'un coureur qui progresse en running sur le long terme.

📲 Avec RunMotion Coach, bénéficie d'un accompagnement qui s'adapte à tes imprévus et tes états de forme.

🎧 Bonne écoute… et prends soin de toi ! 🏃‍♂️✨

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🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra Trail tout de suite ? 🏃‍♂️

Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances en trail.
L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer.

L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance.

Au programme :

• Le mirage de l'Ultra Trail : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec).

• La pyramide de la progression :

  • 20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition.

  • 80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo.

  • L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation.

• La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape.

• L'Ultra Trail n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles.

• Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe.
  

🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon".

👉 Que tu débutes en running sur les sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme.

📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement trail s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre.

🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨

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🏔️  Dans cet épisode du podcast trail BPM by RunMotion Coach, nous recevons Ugo Ferrari, figure incontournable du trail français : 🏃‍♂️ 6 fois dans le Top 30 de l’UTMB, speaker sur de nombreux événements et créateur de la Duc Army, une communauté trail très active.

Avec Maéva Bonfils, et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et finisher UTMB, nous revenons sur son parcours dans l’ultra trail, ses expériences sur les grandes courses, sa vision du trail running aujourd’hui, et les coulisses de l’organisation d’événements comme le Trail du Nivolet-Revard.

Un épisode passionnant pour tous les passionnés de trail, ultra trail, UTMB et course en montagne.

Dans cet épisode :
🏃‍♂️ Le parcours d’un ultra-traileur
- Les débuts d’Ugo Ferrari dans le trail running
- Le moment où il passe du trail classique à l’ultra trail
- Ses plus grands souvenirs sur les courses
- La gestion de la douleur et la fameuse “pain cave”
- Son regard sur l’évolution du trail et des nouvelles générations de traileurs
- Ses conseils pour courir son premier UTMB

🎤 Speaker et créateur de communauté
- Pourquoi devenir speaker sur les courses de trail
- L’envers du décor de l’animation d’événements
- La création de la Duc Army
- Comment fédérer une communauté autour du trail

🏔️ Organiser une course de trail
- Les coulisses du Trail du Nivolet-Revard
- Les défis météo en montagne
- Le rôle des bénévoles dans les courses de trail
- L’explosion du trail et les courses sold-out

🎧 Que tu prépares un trail, un ultra ou l’UTMB, cet épisode te plonge dans la réalité du sport : entraînement, passion, organisation et communauté.
📲 Suivre Ugo Ferrari Instagram : https://instagram.com/uugooo Site : https://duc-army.fr/
📲 RunMotion Coach Application d’entraînement running et trail qui adapte ton plan à ton niveau et à tes objectifs.

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Pendant longtemps, le sport d’endurance a été pensé selon un modèle masculin. Pourtant, le corps des femmes évolue tout au long de la vie, et ces changements influencent l’entraînement, la récupération, la nutrition et la performance.

Dans cet épisode spécial autour du trail féminin et de l’ultra-endurance, nous explorons les grandes étapes de la vie d’une sportive : adolescence, cycle menstruel, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause.

Objectif : mieux comprendre le corps féminin pour s’entraîner durablement, performer et préserver sa santé.

🎧 Dans cet épisode

Avec nos expertes et championnes d’ultra-trail, nous abordons :

• Comment adapter l’entraînement à l’adolescence

• L’impact du cycle menstruel sur la performance

• Comment gérer les règles en entraînement et en compétition

• Les risques du RED-S et du manque d’énergie

• Courir pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qu’il faut adapter

• Le retour au sport après l’accouchement

• Comment continuer à progresser en péri-ménopause et ménopause

• Nutrition, récupération, renforcement : les clés pour durer dans l’endurance

👩‍⚕️ Nos invitées

Trois championnes et expertes dans leur domaine :

• Marion Delespierre – Médecin du sport et championne du monde de trail long 2023 (individuel et par équipe)

• Manon Bohard – Diététicienne/nutritionniste, vainqueure de la TDS 2021, Diagonale des Fous 2024 et de la TransMartinique 2025

• Sabine Ehrström – Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie et biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024

🎙️ Les présentateurs

Maéva Bonfils & Romain Adam – RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series.

Suite au Baromètre du Running 2025, nous avons constaté que :

• 76 % des coureuses souhaitent se lancer un jour sur marathon ou trail long

• mais 75 % rencontrent des freins à leur participation

Cet épisode vise donc à briser les tabous, partager des connaissances et encourager plus de femmes à se lancer.

💬 Pour qui est cet épisode ?

• Coureuses débutantes ou confirmées

• Traileuses et ultra-traileuses

• Sportives enceintes ou en post-partum

• Femmes en péri-ménopause ou ménopause

• Coachs et professionnels du sport
  

Bref, toutes celles et ceux qui veulent mieux comprendre le sport au féminin.

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Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.

Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.

Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.

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L’ultra-trail ou le running sont souvent accusés d’user les articulations. Mais que dit réellement la science ? Dans cette capsule, Marion Delespierre, médecin du sport et championne du monde de trail long, décrypte l’impact des chocs répétés sur le cartilage et les spécificités chez les femmes.

Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.

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L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant le running. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences.

Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.

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Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) est encore méconnu mais peut impacter fortement la santé et la performance des sportives. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique ce syndrome, ses signes précoces et comment le prévenir en running et sports d'endurance.

Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.

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Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes.

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S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant l’effort, éviter les erreurs digestives et optimiser son énergie sur des courses très longues.

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Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions.

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Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme.

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L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses.

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Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la récupération dans le risque de blessure.

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🏃‍♂️ Comment bien débuter la course à pied et progresser sans se blesser ?

Dans cet épisode du podcast running BPM by RunMotion Coach, on te donne toutes les clés pour bien débuter la course à pied, éviter les erreurs qui freinent ta progression en running et construire des bases solides dès le départ.

📋 Dans cet épisode, tu vas apprendre :

• comment débuter le running (même sans être sportif à la base)

• comment progresser sans te blesser (avec l’alternance marche / course à pied)

• le fonctionnement et l'importance de l’endurance fondamentale

• pourquoi et comment utiliser le fractionné intelligemment

• comment utiliser la VMA pour progresser

👉 Un épisode concret et accessible pour te lancer, progresser en course à pied et tenir dans le temps.

🎧 Que tu sois débutant, en reprise ou déjà sportif, cet épisode te donne les clés pour progresser en course à pied.

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Cela aide énormément le podcast à se faire connaître !

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🏃‍♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.

Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure d'effort ?

Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge

• combien de glucides tu consommes à allure marathon

• pourquoi le fameux mur du marathon arrive

• combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)

• la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité

• pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable

👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition en running, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.

🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.

Faut-il craindre les montées sur un marathon ?

Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?

Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi un parcours vallonné change totalement la gestion d’effort en course à pied

• l’impact du dénivelé sur les quadriceps, mollets, ischios et cardio

• combien ralentir en montée selon la pente (sans ruiner ton chrono)

• pourquoi il ne faut pas “rattraper le temps perdu” en descente

• comment structurer ton entraînement si ta course n’est pas plate

• le rôle clé de la PPG (renforcement musculaire) pour le running

• comment analyser le profil du parcours pour construire une vraie stratégie
  

👉 Un épisode concret pour mieux gérer ton allure, éviter l’explosion et courir intelligemment sur un parcours vallonné.

🎧 Que tu prépares un semi ou un marathon avec du relief, cet épisode t’aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !

Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement running avant de rechausser les baskets ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra-Trail.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi ton corps est en état de stress post-course (et pas juste "fatigué")

• les 3 piliers indispensables d'une bonne récupération

• quoi manger et boire dans l'heure qui suit l'arrivée (et la vérité sur la fameuse "bière de récup")

• comment adapter tes jours de repos selon la distance (10km, semi, marathon ou ultra)

• les erreurs fréquentes qui mènent tout droit à la blessure lors de la reprise

• l'intérêt des "bonus" de récupération (auto-massages, compression, chaud/froid)
  

👉 Un épisode concret pour optimiser ta récupération, éviter les blessures et repartir sur de bonnes bases.

🎧 Que tu viennes de boucler ton premier 10 km ou un marathon éprouvant, cet épisode t’aide à comprendre ton corps et planifier intelligemment ta reprise.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format 180BPM), on s'attaque à la distance running la plus populaire, mais aussi l'une des plus rapides de la course à pied : le 10 km.

Tu t’apprêtes à courir ton premier 10 km ou tu vises un nouveau record personnel (RP) ? Comment gérer la dernière semaine d'entraînement ? Faut-il boire et manger pendant la course ? Et surtout… comment ne pas subir son allure à partir du 5ème kilomètre ?

Pour te guider, Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach et expert running) te livrent le mode d'emploi étape par étape pour maîtriser cette distance intense, de ta dernière semaine d'entraînement jusqu'à ta récupération.

📋 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• L'affûtage à J-7 : comment réduire le volume d'entraînement pour arriver frais, sans perdre ton rythme.

• La recharge glucidique : le secret nutritionnel de J-3 à J-1 pour faire le plein d'énergie (et les aliments à privilégier).

• Le jour J : le petit-déjeuner idéal et la routine d'échauffement parfaite pour préparer ton cœur à un effort intense en course à pied.

• La gestion de course : comment tenir ton allure cible et gérer le fameux passage à vide entre le 5ème et le 9ème kilomètre.

• Hydratation et Ravitaillement : la règle d'or pour savoir si tu dois (ou non) boire et prendre un gel sur un 10 km.

• Les erreurs fatales : partir trop vite ou tester du matériel neuf... comment éviter ces pièges qui ruinent un chrono.

• L'après-course : les 3 piliers d'une bonne récupération et à quel moment rechausser les baskets.

👉 Un épisode ultra-concret pour optimiser ton chrono, gérer ton effort avec précision et prendre un maximum de plaisir du départ à l'arrivée.

🎧 Que tu sois débutant cherchant à finir ton premier 10 km ou coureur expérimenté en quête d'un nouveau record personnel, cet épisode t'aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach (format long 120BPM), Maéva et Romain reçoivent un très grand champion du trail running : Julien Chorier.

Double vainqueur de la Diagonale des Fous, vainqueur du Mont Fuji, de la Hardrock 100, et tout récemment auteur d'exploits hors normes sur la Race Across Switzerland 1000K et le Hong Kong Four Trails Ultra Challenge (2026), Julien partage avec nous plus de 20 ans d'expérience au plus haut niveau.

Comment passe-t-on du génie civil aux sommets de l'Ultra-Trail ? Comment le cyclisme peut-il devenir une arme secrète pour le coureur ? Julien nous ouvre son carnet de bord.

📋 Au programme de cet échange passionnant :

• L'évolution d'une carrière : De ses débuts à la SaintéLyon jusqu'à ses victoires mythiques en trail.

• La science de la longévité : Comment s'entraîner pour durer et éviter l'usure mentale après des décennies de compétition.

• Défis extrêmes (2025-2026) : Les coulisses de ses victoires sur 1000 km à vélo et 298 km en trail à Hong Kong.

• Préparation & Mental : À quoi pense-t-on seul en pleine nuit en ultra ? Comment gérer l'imprévu ?

• Récupération : Le "hack" de Julien pour enchaîner les défis sans casser.

• Inside UTMB : Son rôle de Directeur des Sports, la sécurité des coureurs et l'analyse du niveau trail élite actuel.

• L'avenir du Trail : Professionnalisation, nouvelles méthodes d'entraînement et rôle des applications de coaching.

👉 Un épisode indispensable pour tout traileur qui souhaite comprendre les clés de la performance durable et découvrir l'envers du décor des plus grandes courses du monde.

🎧 Que tu prépares ton premier trail de 20km ou un ultra-trail mythique, les conseils de Julien Chorier vont transformer ta vision de la discipline.

SOUTENEZ LE PODCAST : Si l'épisode vous a plu, la meilleure façon de nous aider (surtout pour faire découvrir Julien à plus de monde) est de :

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Le week-end choc : c'est quoi, pour qui, et comment le construire ?

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain, traileur confirmé en prépa de son 2ème UTMB, pour décortiquer un des outils les plus puissants de l'entraînement en trail running.

Le principe ? Concentrer volontairement une forte charge d'entrainement sur 2 à 3 jours pour forcer le corps à s'adapter… exactement comme lors d'une course.

Au programme :
→ Ce qu'est vraiment un week-end choc (et pourquoi ça marche)
→ À qui ça s'adresse, même si tu habites loin des montagnes
→ Comment le structurer selon la distance cible que tu vas courir (20 km, 40 km, ultra)
→ Le bon timing dans ta préparation trail
→ Les règles non négociables avant et après
→ Les blocs chocs de Romain pour son UTMB (Vanoise, Tour du Mont-Blanc…)

Un épisode concret, actionnable, et parfaitement tombé avant les ponts de mai. 🏔️

BPM by RunMotion Coach — Le podcast running & trail

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La VMA, c'est un des termes les plus utilisés en course à pied… et probablement un des moins bien compris.

Dans cet épisode, Romain co-fondateur de RunMotion Coach, revient sur tout : ce que c'est vraiment, comment la mesurer sans matériel spécifique, et les différentes façons de la travailler, y compris celles qu'on ne t'a probablement jamais montrées.

On parle de la différence entre VMA et VO2max, de l'approche française vs américaine, et surtout du levier que beaucoup de coureurs oublient complètement : l'économie de course.

Pas de blabla, que du concret et de quoi revoir ta façon de t'entraîner dès cette semaine.

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Est-ce que tu as déjà eu un coup de mou en course alors que tu avais bien mangé ? Ou l'estomac qui lâche alors que tu suivais ton plan nutrition à la lettre ?
C'est exactement pour ça qu'on a enregistré cet épisode.

Maéva reçoit Benoît Nave — ostéopathe, nutritionniste, diplômé en micronutrition à Paris Descartes et coach d'athlètes — et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach.
Ensemble, ils décortiquent tout ce qu'on croit savoir sur la nutrition à l'effort… et ce qu'on applique souvent de travers.

Ce qu'on aborde dans cet épisode :
- Est-ce bien utile de monter à 90g de glucides par heure ?
- Le ratio glucose/fructose expliqué simplement
- Le gut training : en quoi ça consiste, combien de temps ça prend
- Hydratation : eau plate, isotonique ou électrolytes
- La semaine avant la course : ce qu'on peut faire et les aliments à éviter dans les 48h avant le départ
- Le petit-déjeuner d'avant course selon l'heure de départ, les protéines en course, et la caféine
- Que faire si tu n'arrives plus à avaler quoi que ce soit en pleine course
- La récupération : la fenêtre critique après l'arrivée
- Et un focus sur Baouw, comment une marque de nutrition sportive développe ses produits avec les athlètes sur le terrain

Un épisode long, dense, avec un vrai expert, pour repartir avec des choses concrètes à tester dès ton prochain entraînement.
Retrouve une réduction de -15% sur les produits Baouw dans notre club privé : https://run-motion.com/private-club.php?lang=fr

Si l'épisode t'a apporté quelque chose : Un like et un commentaire nous aident vraiment à faire grandir BPM. Et si tu as des questions sur la nutrition, pose-les en commentaires, on répond à tout 👇

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L'entraînement croisé, c'est souvent le truc qu'on découvre après une blessure. Alors qu'en réalité, c'est un des leviers de progression les plus efficaces et les plus sous-utilisés.

Dans cet épisode, Romain Adam co-fondateur de RunMotion Coach explique comment intégrer le vélo, la natation ou le ski dans un plan de course à pied, à quelle proportion selon la période de préparation, et quels pièges éviter.

Concret, applicable, et ça donne envie d'aller faire un tour à la piscine, ou faire une sortie vélo.

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Quand on prépare un trail long ou un ultra, on pense souvent volume, sorties longues et dénivelé. Pourtant, un levier de performance reste largement sous-estimé : la vitesse.

Dans cet épisode, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach et traileur expérimenté en préparation UTMB®, explique pourquoi continuer à travailler sa vitesse est important, même lorsqu'on prépare un 50 km, un 80 km ou un ultra de plus de 100 km.

📋 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi la vitesse compte encore sur un 50, 80 ou 100 km

• Faut-il faire de la VMA quand on prépare un ultra ?

• Le travail d’allure : le vrai cœur du spécifique endurance

• L’endurance fondamentale : la base qui permet de progresser

• Renforcement musculaire et foulée

• Le bon timing dans la saison

• Les erreurs les plus fréquentes
  

Un épisode concret pour comprendre comment devenir plus efficace et plus économique sur les longues distances, sans compromettre le développement de son endurance.

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3 mois avant l'UTMB® ou n'importe quel ultra-trail c'est la période la plus dense de la préparation. Celle où on passe du général au spécifique, et où les erreurs coûtent le plus cher.

Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et lui-même en prépa UTMB, détaille tout : comment gérer le dénivelé quand on habite en ville, comment construire des week-ends chocs efficaces, quoi faire en PPG et quelles erreurs éviter absolument.

Court, dense, actionnable.

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La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un.

Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif.

Une performance qui devrait lui permettre de décrocher sa sélection en équipe de France pour les Championnats du Monde de Backyard Ultra.

📋 Au programme de cet épisode :

• Comment fonctionne une Backyard Ultra

• Pourquoi ce format est autant un défi mental que physique

• Comment gérer l’alimentation, le sommeil et la récupération sur plusieurs jours

• L’entraînement spécifique pour performer sur une Backyard

• Le rôle de la stratégie et de la gestion de l’effort

• Comment Xuâne a préparé son objectif avec RunMotion Coach

• Les erreurs les plus fréquentes pour une première Backyard

• Les conseils de Xuâne pour découvrir ce format unique

Un épisode passionnant pour comprendre les coulisses d’une discipline où la victoire ne revient pas forcément au plus rapide, mais à celui qui sait durer plus longtemps que tous les autres.

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L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?

Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.

📋 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfique

• Perd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?

• Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pression

• Les avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...

• Comment adapter ses séances aux fortes chaleurs

• Pourquoi il faut parfois oublier les allures habituelles

• Les bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnale

• Les conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifique
  

Un épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.

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Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.

Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.
Comment bien gérer sa respiration en course ?
Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?
Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?

📋 Au programme de cet épisode :

• Comment mieux respirer pendant la course à pied

• Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

• Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?

• Les causes les plus fréquentes des crampes

• Comment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effort

• Les idées reçues sur les compléments anti-crampes

• Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement

• Pourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volume

• Les signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessures
  

Un épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.

Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !

En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !

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