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🎙️ FOLGE 26 "GEH DICH GESUND!" 👣

Warum dein Gangbild über deinen Rücken mitentscheidet

Gehen können wir doch alle oder? 😉

Wir machen es jeden Tag. 5.000, 10.000 oder vielleicht sogar 20.000 Schritte. Wir zählen unsere Schritte mit der Smartwatch und freuen uns über unser Tagesziel.

Aber wie gehst du eigentlich?

Denn wenn sich beim Gehen ungünstige Bewegungsmuster eingeschlichen haben, wiederholen wir diese mit jedem einzelnen Schritt.

In dieser Folge der „Blonden Rückenretter" schauen Andrea Lienemann & Sonja Lyer deshalb einmal ganz genau auf die wahrscheinlich häufigste Bewegung unseres Lebens: das Gehen. 👣

Wir sprechen darüber, wie Füße, Sprunggelenke, Knie, Hüfte, Becken und Wirbelsäule beim Gehen zusammenspielen und warum ein dynamisches Gangbild nicht nur deinem Rücken, sondern auch deiner gesamten Ausstrahlung guttun kann.

👣 Schau dir deinen Gang einmal genauer an!

Schlurfst du mit den Füßen?

Schaust du beim Gehen ständig auf den Boden?

Sind deine Füße sehr weit auseinander?

Drehst du die Füße stark nach außen?

Rollst du über Ferse, Mittelfuß und Vorfuß ab?

Bewegt sich dein Becken?

Pendeln deine Arme mit?

Oder ist dein ganzer Körper beim Gehen eher steif?

Viele dieser Dinge passieren vollkommen unbewusst.

🚶‍♀️ Vom „Schlurfen" zum dynamischen Gang

Sonja erklärt in dieser Folge Schritt für Schritt, worauf du beim Gehen achten kannst.

👣 Fuß über die Ferse aufsetzen
👣 kontrolliert über den Fuß abrollen
👣 über den Vorfuß wieder abdrücken
👣 Knie beim nächsten Schritt leicht anheben
👣 Füße nicht unnötig weit auseinander setzen
👣 Becken und Oberkörper natürlich mitrotieren lassen
👣 Arme locker gegengleich pendeln lassen
👣 Brustbein aufrichten
👀 Blick häufiger nach vorne statt ständig auf den Boden

Gerade die natürliche Rotation und Gegenrotation beim Gehen bringt Bewegung in Becken, Brustwirbelsäule und Schultergürtel.

🪞 Unser Tipp: Beobachte dich selbst!

Lass dich einmal beim Gehen mit deinem Handy filmen oder nutze eine spiegelnde Schaufensterscheibe.

Du wirst vielleicht überrascht sein, wie anders dein Gang aussieht, als er sich für dich anfühlt.

Und dann heißt es:

üben – beobachten – verändern – wiederholen.

Denn ein neues Bewegungsmuster braucht Zeit, bis es selbstverständlich wird.

🦶 Vergiss deine Füße nicht!

In dieser Folge sprechen wir auch darüber, wie wichtig kräftige und bewegliche Füße für ein gutes Gangbild sind.

Unsere einfachen Alltagstipps:

✨ Zehenspitzenstand und Fersen maximal anheben
✨ Fersenstand üben
✨ Einbeinstand für die Balance
✨ beim Zähneputzen oder Kochen die Füße trainieren
✨ Fußsohlen mit unterschiedlichen Reizen stimulieren
✨ bewusst auf verschiedenen Untergründen gehen
✨ bei Bedarf Nordic-Walking-Stöcke nutzen – aber mit der richtigen Technik!

Auch ein Kissen oder ein instabilerer Untergrund kann später eine zusätzliche Herausforderung für Balance und Fußkontrolle sein.

🧠 Dein Gehirn geht mit!

Ein gewohntes Gangbild läuft weitgehend automatisch ab. Möchtest du etwas verändern, musst du die neue Bewegung zunächst wieder bewusst üben.

Genau deshalb kann ein gezieltes Gehtraining so interessant sein: Du trainierst nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch Koordination, Körperwahrnehmung und Balance.

Und das Beste?

Du brauchst dafür kein Fitnessstudio.

Du gehst sowieso jeden Tag. 😉

💃 Aufrichtung verändert auch deine Ausstrahlung

Probier es einmal aus:

Kopf hoch.
Blick nach vorne.
Brustbein aufrichten.
Locker abrollen.
Arme mitnehmen.

Und dann beobachte, wie du dich fühlst.

Ein aufrechter, dynamischer Gang kann sich nicht nur körperlich anders anfühlen er verändert auch, wie du dich selbst wahrnimmst und wie du anderen Menschen begegnest.

Vielleicht darf also ein kleines bisschen Catwalk in unseren Alltag einziehen. 😉💃

💡 Unser Fazit dieser Folge:

Gehen ist Training jeden einzelnen Tag.

Es geht nicht darum, perfekt wie ein Model über den Laufsteg zu laufen. Es geht darum, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen und Bewegung möglichst natürlich, abwechslungsreich und angenehm zu gestalten.

Also:

👣 Nicht nur Schritte zählen sondern bewusst gehen!

🎙️ DIE BLONDEN RÜCKENRETTER
mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

In unserem Podcast bekommst du ganzheitliche Impulse, praktische Übungen und jede Menge Tipps für einen bewegteren Alltag.

🔗 LINKS & EMPFEHLUNGEN AUS DER FOLGE

🎧 Die Blonden Rückenretter – Hauptpodcast:
ITunes Blonde Rückenretter

🌐 Wellbalance – Andrea Lienemann:

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👟 Lauf-/Ganganalyse – engelhorn sports Mannheim:

💻 Persönliche Beratung / Onlinesprechstunde:
Über unsere Websites könnt ihr Kontakt zu uns aufnehmen und eure individuelle Situation mit uns besprechen.

Step Flex - alles für die Füße:

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💬 Und jetzt seid ihr dran:
Wie gehst DU?

Schlurfst du manchmal? Schaust du ständig auf den Boden? Oder achtest du bereits bewusst auf dein Abrollen und deine Aufrichtung?

Schreib uns gerne deine Erfahrungen und Fragen.

❤️ Wenn dir die Folge gefällt, folge unserem Podcast, teile ihn und empfiehl uns weiter. So können noch mehr Menschen von unseren Tipps profitieren.

#BlondeRückenretter #Rückengesundheit #Gangbild #GesundGehen #Bewegung

FOLGE 25 – DEINE AUGEN & DEIN RÜCKEN 👀🦴

Können deine Augen tatsächlich Rückenschmerzen verursachen?

Was haben deine Augen mit Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Schwindel oder sogar Schmerzen im unteren Rücken zu tun?

Mehr als du vielleicht denkst! 👀

In dieser Folge der „Blonden Rückenretter" schauen Andrea Lienemann und Sonja Lyer einmal ganz genau hin. 😉

Unsere Augen sind nicht nur zum Sehen da. Sie liefern unserem Gehirn permanent Informationen darüber, wo wir uns im Raum befinden. Gemeinsam mit unserem Gleichgewichtssystem beeinflussen sie dadurch unsere Kopfhaltung, Muskelspannung und Körperstatik bis hinunter zu den Füßen.

Und genau hier kann eine spannende Kettenreaktion entstehen:

👀 Die Augen versuchen etwas scharfzustellen.
⬇️
🧠 Das Gehirn verarbeitet die Informationen.
⬇️
🦴 Der Kopf verändert möglicherweise seine Position.
⬇️
💆‍♀️ Nacken und Kiefer reagieren.
⬇️
🌀 Die Wirbelsäule versucht auszugleichen.

Und plötzlich tut vielleicht der untere Rücken weh, obwohl die Ursache ganz woanders mit beeinflusst wird.

👓 Besonders spannend: Deine Brille!

Wir sprechen darüber, warum eine neue oder nicht optimal angepasste Brille möglicherweise deine Kopfhaltung verändert und weshalb gerade eine Gleitsichtbrille am Bildschirm dazu führen kann, dass wir den Kopf immer wieder leicht anheben oder neigen.

Deshalb unser Tipp:

👉 Beobachte dich einmal mit und ohne Brille.

Verändert sich deine Kopfhaltung?
Neigst du den Kopf zur Seite?
Hebst du dein Kinn an?
Spannen sich Nacken oder Kiefer an?

Manchmal sind es nur kleine Veränderungen aber wenn wir diese acht Stunden täglich wiederholen, können daraus neue Spannungsmuster entstehen.

👀 Kleine Augenübungen für deinen Alltag

Wir zeigen dir in dieser Folge Übungen, die du direkt ausprobieren kannst:

✨ Augen schließen und bewusst geradeaus „schauen"
✨ mit den Augen eine imaginäre Uhr abfahren
✨ Blicksprünge nach rechts und links
✨ zwischen Nah- und Fernblick wechseln
✨ beim Gehen bewusst nach vorne und in die Ferne schauen
✨ den Daumen fixieren und dabei den Kopf langsam bewegen

Beobachte dabei:

Was passiert mit deinem Nacken?
Was macht dein Kiefer?
Wie verändert sich deine Atmung?
Und fühlst du dich anschließend vielleicht sogar etwas ruhiger?

Denn auch Augen, Kiefer, Gleichgewicht und Nervensystem arbeiten eng miteinander zusammen.

🌿 Und natürlich sprechen wir auch über Bewegung, Sonnenlicht und darüber, warum unsere Augen genau wie unser Körper unterschiedliche Reize brauchen.

🥕 Auch die Ernährung kommt nicht zu kurz.

Im Podcast sprechen wir unter anderem über:

✔️ Vitamin A
✔️ Vitamin D
✔️ Omega-3-Fettsäuren
✔️ Calcium und Magnesium

als Nährstoffe, die im Zusammenhang mit unserer allgemeinen Versorgung eine Rolle spielen.

⚠️ Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme bitte individuell ärztlich bzw. therapeutisch abklären.

💡 Unser Fazit dieser Folge:

Wenn der Rücken schmerzt, sollten wir nicht immer nur dort hinschauen, wo es weh tut.

Manchmal lohnt sich der Blick ganz woanders hin. 👀

Unser Körper funktioniert als Netzwerk – und genau deshalb schauen wir Blonden Rückenretter ganzheitlich von Kopf bis Fuß.

🎧 DIE BLONDEN RÜCKENRETTER

Mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

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🌐 Sonja Lyer / TJ-Motion:
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🎁 Mit diesem Link erhältst du 10 % Rabatt.

💻 Persönliche Beratung / Onlinesprechstunde:
Weitere Informationen und Kontaktmöglichkeiten findest du über unsere Websites.

💬 Hat dich diese Folge überrascht?

Dann schreib uns gerne, ob du selbst schon einmal festgestellt hast, dass sich deine Sehkraft, Brille oder Bildschirmarbeit auf Nacken und Rücken auswirken.

⭐ Folge unserem Podcast, abonniere unseren YouTube-Kanal und teile die Folge gerne mit Menschen, die immer wieder unter Nacken-, Kopf- oder Rückenschmerzen leiden.

#BlondeRückenretter #Rückenschmerzen #Augengesundheit #Nackenschmerzen #GanzheitlicheGesundheit

🎙️ Folge 24 "Barfußlaufen: Kann es deinen Rücken retten?" 👣🦴

Unsere Füße tragen uns ein Leben lang, doch wie oft schenken wir ihnen wirklich Aufmerksamkeit?

In dieser Folge sprechen wir darüber:
👣 Warum gesunde Füße die Grundlage für einen starken Rücken sind.
👟 Was Barfußlaufen wirklich bewirken kann und wann es sogar Probleme verursachen kann.
🦶 Weshalb nicht jeder Barfußschuh automatisch die beste Wahl ist.
⚖️ Wie Gangbild, Gleichgewicht und Fußmuskulatur deine gesamte Körperhaltung beeinflussen.
🌿 Warum Naturboden für deine Füße wertvoller ist als Asphalt.
💡 Welche einfachen Übungen deine Füße kräftigen und Rücken, Knie und Hüfte entlasten können.
🦷 Weshalb sogar Kiefer und Füße über Muskelketten miteinander verbunden sind.
👨‍⚕️ Außerdem sprechen wir über Aktiveinlagen als Trainingshilfe nicht als Ersatz für Bewegung!

Unser Fazit:
Der beste Schuh ersetzt niemals Bewegung. Gesunde Füße, bewusstes Gehen und regelmäßiges Training können deinem gesamten Bewegungsapparat helfen vom Fuß bis zur Halswirbelsäule.

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🎙️ Folge 23 "Zungenband & Rückenschmerzen 👅🦴
Kann dein Zungenband die Ursache für Nacken-, Kiefer- und Rückenschmerzen sein?"

Kaum jemand bringt das Zungenband mit der Körperhaltung oder Rückenschmerzen in Verbindung, dabei kann genau hier die Ursache vieler Beschwerden liegen!

In dieser spannenden Folge sprechen wir darüber:
✨ Warum ein verkürztes Zungenband den gesamten Körper beeinflussen kann.
✨ Welche Rolle die Zunge für Kiefer, Nacken, Wirbelsäule, Atmung und den Vagusnerv spielt.
✨ Warum bereits Säuglinge, Kinder und Erwachsene betroffen sein können.
✨ Welche Anzeichen auf ein eingeschränktes Zungenband hindeuten.
✨ Warum falsche Zungenlage zu Verspannungen, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schlafproblemen und sogar Verdauungsbeschwerden beitragen kann.
✨ Welche einfachen Selbsttests und Übungen du direkt ausprobieren kannst.

💡 Unser wichtigster Rat:
Nicht jede Einschränkung muss operiert werden! Eine sorgfältige Untersuchung durch einen Zungenband-Spezialisten sowie eine gute Begleitung (z. B. Logopädie, Osteopathie oder Physiotherapie) sind entscheidend.

🎧 Höre jetzt rein in unseren Podcast „Die Blonden Rückenretter":

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🎙️ Folge 22 – Handynacken & Computerrücken 📱💻
Die stille Epidemie unserer Zeit

In dieser Folge sprechen die Blonden Rückenretter – Andrea Lienemann & Sonja Lyer über ein Problem, das mittlerweile fast jeden betrifft:
👉 Rückenschmerzen durch Handy & Computer

Was früher selten war, ist heute Alltag:
Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Bandscheibenprobleme und Stress – ausgelöst durch ständiges Sitzen und den Blick aufs Smartphone. 😳

💡 Darum geht's in dieser Folge:

📱 Warum dein Kopf plötzlich „20 kg wiegt"
🧠 Wie dein Nervensystem Dauerstress durch Bildschirmzeit bekommt
😬 Warum Kiefer, Nacken & Schultern zusammenhängen
💥 Wieso immer mehr Kinder & Jugendliche betroffen sind
🌙 Wie Blaulicht deinen Schlaf & Stoffwechsel beeinflusst
⚡ Warum dein Körper durch Stress mehr Mineralien verbraucht

🧰 Unsere Lösungen & Tipps aus der Folge:

✅ 1-Minuten Reset am Arbeitsplatz (Aufrichtung statt Schildkrötenhaltung 🐢)
✅ Bildschirm auf Augenhöhe einstellen 👀
✅ Handy öfter ablegen statt halten
✅ Vagus-Snacks für Entspannung zwischendurch 🧠✨
✅ Kiefer lockern (Abstand zwischen den Zähnen!)
✅ Mini-Übungen für Nacken & Haltung regelmäßig einbauen
✅ Kabel statt Bluetooth – weniger Stress für dein System 🎧

⚠️ Wichtig:

Zu viel Bildschirmzeit bedeutet nicht nur Verspannung –
sondern auch Stress für dein ganzes System:
👉 Schlafprobleme
👉 Hormonstörungen
👉 Konzentrationsprobleme
👉 Gewichtszunahme

💛 Fazit:

Dein Rücken ist kein Zufall.
Er reagiert auf deinen Alltag.

👉 Weniger „Handyhaltung"
👉 Mehr Bewegung
👉 Mehr Bewusstsein

Und du wirst den Unterschied spüren.

🎧 Jetzt reinhören in Folge 22:
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🎙️ Folge 21 – Heilkraft Meer & Sole 🌊🧂
Warum dein Rücken Salz (wirklich) liebt

In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann & Sonja Lyer in ein Thema ein, das viele unterschätzen aber riesiges Potenzial hat: Meerwasser, Sole & gutes Kristallsalz als natürliche Unterstützung für Rücken, Muskeln, Faszien, Nerven & Regeneration.

Denn: Salz ist nicht gleich Salz. Während Industriezsalz (Tafelsalz/Speisesalz) den Körper eher belastet, kann hochwertiges Kristallsalz deinen Körper mineralisieren, zellulär „aktivieren" und über bessere Flüssigkeitsverteilung sogar Muskelspannung und Rückenthemen positiv beeinflussen. ⚡💧

✨ Darum geht's in Folge 21

🧠 Was Salz mit Rückenschmerzen zu tun hat
💪 Warum Muskulatur & Bindegewebe Mineralien brauchen
💧 Sole & Osmose: Wie der Austausch „in die Zelle rein / aus der Zelle raus" deinen Körper beeinflusst
🩸 Zusammenhang mit Blutdruck, Wassereinlagerungen (Ödemen), Krampfadern, Haut & Schleimhäutenhttps://youtube.com/@tjmotion?si=tjR8-P49o-7OyAf4
🌿 Warum viele am Meer schneller regenerieren (Haut, kleine Wunden, Atemwege)
🛁 Wie Solebäder, Fußbäder, Salzgrotten & Inhalation dich in die Entspannung bringen
😴 Warum Sole oft müde macht (Wagotonie/Entspannungsmodus) und das ein gutes Zeichen ist

🧂 So stellst du Sole einfach selbst her (aus der Folge)

✅ 1 Liter gutes stilles Wasser (am besten gefiltert/Quellwasser)
✅ 300 g hochwertiges Kristallsalz (ohne Rieselhilfen/Aluminium, ohne künstliches Jod)
➡️ In ein Glasgefäß, stehen lassen (nicht schütteln/rühren) nach ca. 6 Stunden ist die Sole gesättigt.

🥛 Anwendung (Start):
👉 1 TL (oder nach Verträglichkeit bis 1 EL) ins erste große Wasserglas am Morgen
🧡 Beobachte dich: Energie, Haut, Verdauung, Schwellungen, Kopfschmerzen, Durst, Schlaf.

🛁 Solebad zuhause (Quick-Tipp)

🧼 Für eine Badewanne: ca. 1 kg Salz ins Badewasser geben (erst lösen lassen)
🌡️ eher moderat warm, dann ca. 20 Minuten baden
💤 Danach: ruhen, trinken, einpacken dein Nervensystem arbeitet nach.

🌬️ Extra-Tipp für Nase & Allergien

👃 Verdünnte Sole als Spray/Spülung kann helfen, Schleimhäute zu befeuchten & „durchzuspülen".
(Sole wirkt für viele wie ein kleiner Reset besonders in Allergiezeiten 🌼)

🧰 Empfehlungen & Links

📌 YouTube-Tipp aus der Folge:
🔎 Suche auf YouTube nach: „Peter Ferreira Wasser und Salz" (sehr ausführlich & spannend)

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💛 Fazit

Salz ist nicht der Feind die Qualität entscheidet.
Mit guter Sole, Meer & Mineralien kannst du deinen Körper von innen stärken, deinen Alltag entlasten und deinem Rücken eine echte Basis geben. 🌊🧂✨

#Hashtags

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🎙️ Folge 20 Wechseljahre & Rückenschmerz: Was Frauen jetzt wissen sollten 🌸🔥
Blonde Rückenretter mit Andrea Lienemann & Sonja Lühr

In dieser Folge sprechen wir offen darüber, warum gerade in den Wechseljahren plötzlich Dinge „kippen" körperlich wie emotional und warum der Rücken oft als Erstes reagiert. Hormonelle Schwankungen beeinflussen nicht nur Stimmung und Schlaf, sondern auch Faszien, Muskelspannung, Entzündungsneigung und Nervensystem.

✅ Die gute Nachricht: Du kannst sofort gegensteuern mit Ernährung, Nährstoffen, Wasser/Sole, Bitterstoffen, Atmung und alltagstauglichen Mini-Übungen.

🌡️ Warum Wechseljahre Rückenschmerzen triggern

• Hormone „wechseln" und damit auch Spannung im Gewebe, Regeneration & Schlafqualität

• Viele Frauen berichten über: schlechter Schlaf, „wie gerädert", Hitzewallungen/Schwitzen, Gewichtszunahme, emotionale Achterbahn und dazu Rückenschmerzen

• Wichtig: Rückenschmerz ist nicht nur „Wirbelsäule" es ist oft Systemstress (Nervensystem + Stoffwechsel + Faszien)

💊 Hormon-Thema verständlich erklärt

Wir sprechen über den Unterschied zwischen:

• synthetischen Hormonen (klassisch beim Frauenarzt, oft mit Nebenwirkungsdiskussion)

• bioidentischen Hormonen (individuell abgestimmt z. B. über spezielle Verfahren/Apotheken)
  ➡️ Und warum individuelle Diagnostik (z. B. Blutwerte) hier entscheidend sein kann.

🧠 Nährstoffe: Dein „Zell-Tank" entscheidet mit

Sonja bringt es auf den Punkt:
Wenn du ein Ferrari bist, aber dein Tank ständig auf Reserve fährt, kann der Körper schlechter regulieren. 🚗⛽

Basics, die viele Frauen unterschätzen:

• ☀️ Vitamin D3

• 🦴 Calcium + Magnesium (Verhältnis beachten)

• 🐟 Omega-3

• 🍗 ausreichend Protein (oft zu wenig!)

• 🧂 Schilddrüse & Mikronährstoffe (z. B. Selen/Jod in sinnvoller, natürlicher Form)

🌡️ Schilddrüse selbst checken (Temperaturmethode)

• 3 Tage morgens im Bett liegen bleiben

• Thermometer in die Achsel, Wert notieren

• Zielbereich: 36,4 – 36,8 °C
  ➡️ Abweichungen können Hinweise geben (Unter-/Überfunktion) und spielen bei Wechseljahresbeschwerden oft mit rein.

💧 Wasser & Sole: Die unterschätzte Soforthilfe

• Richtwert: 30 ml pro kg Körpergewicht/Tag (hauptsächlich stilles Wasser)

• Extra-Tipp: Sole (gutes Kristallsalz, nicht Tafelsalz!)
  ➡️ 1 TL Sole ins erste Wasser am Morgen kann die Zell-Leitfähigkeit und Mineralisierung unterstützen.

⚠️ Wichtig: Tafelsalz/isoliertes Natriumchlorid ist nicht das Gleiche wie Kristallsalz, das kann im Körper ganz anders wirken.

🌿 Bitterstoffe = Rückenhilfe von innen

Andrea & Sonja erklären, warum Bitterstoffe nicht nur „Verdauung" sind:

• Bitterstoffe unterstützen Leber/Galle/Darm

• können über das Nervensystem (Vagus!) Entzündungsprozesse beruhigen
  ➡️ und damit indirekt auch Rückenschmerzen reduzieren.

📱 Handynacken-Check: Was das mit Wechseljahren zu tun hat

Klingt überraschend ist aber mega wichtig:

• „Handynacken" verkürzt die vordere Faszienlinie

• das kann Spannung bis ins kleine Becken bringen

• und wirkt damit auch auf Beckenboden/Organbeweglichkeit (Faszien & Nervensystem!)

✅ Mini-Übung (1 Minute) für Nacken & Haltung

• Kinn leicht zurück (Mini-Doppelkinn)

• Schultern langsam nach hinten rollen

• Schulterblätter „küssen" sich

• Kiefer locker lassen 😌

🧘‍♀️ Beckenboden entspannen (Quick-Reset)

• Rückenlage, Beine aufgestellt

• Becken/Po sanft anheben (Bridging) 🍑

• optional: Yoga-Block/Kissen unter Kreuzbein

• Knie nach außen sinken lassen („Frosch") 🐸

• nur durch die Nase atmen

😮‍💨 Atemübung gegen Stress & Hitzewallungen

🫁 4–4–6 Atmung (5 Wiederholungen)

• 4 Sek. ein (Nase)

• 4 Sek. halten

• 6 Sek. aus (Mund)
  ➡️ beruhigt Nervensystem, unterstützt Vagus & kann das System „runterfahren".

🔗 Links & Empfehlungen aus der Folge

👇

• 🧰 TJ-Motion Tool (Vagus-Support / Kieferentspannung) inklusive 10% Rabatt 

• 🌿 Bitterstoffe (z. B. Tropfen oder Pulver/„Tee") Bio 7+6 Kräuter von NatuGena

• 🍵 Cythula 12 (bitterstoffbasiert / Entgiftungsbegleitung) von Ethno Health

💬 Dein Takeaway

✨ Wechseljahre sind kein „Du musst da durch" du kannst aktiv gestalten:
💧 Wasser + 🧂 Sole + 🌿 Bitterstoffe + 💊 Nährstoffe + 😮‍💨 Atmung + 🧘‍♀️ Mini-Übungen = Rückenhilfe im Alltag

#️⃣ Hashtags

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🎙️ Podcast Folge 19 – Der Vagusnerv: Die stille Kraft gegen Rückenschmerzen

In dieser Folge der Blonden Rückenretter tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in ein Thema ein, das für viele Rückenschmerz‑Geplagte ein echter Gamechanger ist: den Vagusnerv.

Denn Rückenschmerzen entstehen nicht nur durch Fehlhaltungen oder zu wenig Bewegung oft ist Dauerstress der wahre Auslöser. Genau hier kommt der Vagusnerv ins Spiel: Er ist der wichtigste Ruhe‑ und Regenerationsnerv unseres Körpers und eng verbunden mit Atmung, Verdauung, Muskulatur, Haltung und Psyche.

In dieser Episode erfährst du verständlich und praxisnah,
• warum Stress, innere Anspannung und alte Belastungen Rückenschmerzen verstärken
• wie der Vagusnerv als Gegenspieler zum Stressnerv (Sympathikus) wirkt
• weshalb Kiefer, Zunge, Augen und Atmung direkten Einfluss auf Rücken, Nacken und Schultern haben
• warum viele klassische Therapien den Vagus noch immer außer Acht lassen
• wie du mit einfachen Übungen und Tools deinen Vagus aktivieren kannst überall und jederzeit

Andrea und Sonja zeigen, warum Loslassen auf neurologischer Ebene entscheidend ist, um tiefe Muskelspannungen zu lösen nicht nur oberflächlich, sondern dort, wo Schmerz wirklich entsteht. Du lernst, wie sich über den Kiefer und gezielte Reize Haltung, Atmung und Beweglichkeit fast automatisch verbessern können.

Außerdem sprechen die beiden über:
• die Verbindung zwischen Vagusnerv, Darm und Rückenschmerzen
• Frequenzen, Klang, Atmung und ihre Wirkung auf das Nervensystem
• warum viele Zahnschienen bei Rückenproblemen nicht ausreichen
• wie du Übungen effektiver machst, wenn dein Nervensystem in Ruhe ist

Diese Folge macht deutlich:
👉 Rückenschmerzen sind oft ein Nervensystem‑Thema kein reines Strukturproblem.

🧰 Tools & Empfehlungen aus der Folge

🎼 Neutrawave Stimmgabel (136,10 Hz)
Zur Aktivierung des Vagusnervs, für Entspannung, Regulation und Nervensystem‑Balance
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🌿 Cythula 12 – Ethno Health
Zur Unterstützung der Faszien, Entsäuerung und Regeneration
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🍃 Leberkraft – NatuGena
Bitterstoffe zur Entlastung von Leber, Verdauung und Nervensystem
👉 AmaraPur - Bitterkräuter Tinktur 0,0% Alkohol 

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👉 10% Rabatt inklusive  

🍃 Bio 7+6 Kräuter – NatuGena
Kräutermischung nach Bertrand Heidelberger mit Artischocke, Mariendistel, Brennnessel
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🌀 Fazit dieser Folge:
Wenn dein Körper dauerhaft unter Spannung steht, braucht er keine Härte – sondern Regulation.
Der Vagusnerv ist dein Schlüssel zu mehr Ruhe, besserer Atmung, weniger Schmerz und einem entspannteren Rücken.

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Dein Nervensystem wird es dir danken. 💜

🎙️ Folge 18 – Sitzen ist das neue Rauchen: Warum dein Rücken nach Bewegung schreit

In dieser Folge zeigen dir Andrea Lienemann und Sonja Lyer, warum dein Rücken bei zu viel Sitzen förmlich um Hilfe ruft. Du erfährst, warum nicht nur deine Wirbelsäule, sondern auch Hüftbeuger, Faszien, Darm und sogar dein Nervensystem unter Bewegungsmangel leiden und was du im Alltag ganz einfach dagegen tun kannst.

➡️ Mit dabei: einfache Bewegungsübungen für den Arbeitsplatz, wertvolle Tipps aus der Therapie und ein Einblick in die Körperwelten-Ausstellung.

💡 Was dich in Folge 18 erwartet:

• Warum Sitzen deinem Rücken (und Darm) nicht guttut

• Wie du durch kleine Bewegungsimpulse Großes für deine Rückengesundheit bewirken kannst

• Was du über den Hüftbeuger, die Bauchfaszien & das Zwerchfell wissen solltest

• Mini-Übungen für zwischendurch auch im Büro

• Warum dein Kiefer oft die Spannung im ganzen Körper mitverursacht

• Wieso Schmerz oft nur ein Signal und kein Grund zur Panik ist

• Wie du Schmerzmittel meiden und deine Regeneration fördern kannst

• Tipps für ergonomisches Sitzen und sinnvolle Bildschirmarbeit

• Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Darm, Niere oder Psyche

• Warum du jetzt sofort in Bewegung kommen solltest mit Spaß und Leichtigkeit

📍 Erwähnt in dieser Folge:

🔹 Ausstellung Körperwelten Heidelberg
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🔹 TJ-Motion Tool für Faszien, Kiefer und Vagusnerv
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🎯 Takeaways:

• Bewegung ist Medizin auch im Büro

• Schmerz ist ein Signal, kein Stillstand

• Faszien, Darm, Kiefer & Nerven alles hängt zusammen

• Starte mit 1-Minuten-Einheiten dein Rücken wird's lieben!

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🌀 Bewegung ist Heilung. Schmerz ist Kommunikation.
Hör hin – und beweg dich.

🛌 Folge 17 "Wenn der Schlaf zum Schmerz wird: Rückenschmerzen durch schlechten Schlaf"

In dieser Folge tauchen Andrea Lienemann und Sonja Lyer tief in eines der meist unterschätzten Themen der Rückengesundheit ein: den Schlaf.
Denn schlechter Schlaf kann nicht nur müde machen, er kann massiv Rückenschmerzen auslösen oder verstärken.

Andrea und Sonja erklären, warum deine nächtliche Haltung, deine Atmung, dein Nervensystem und sogar deine Schlafrituale darüber entscheiden, wie du morgens aufwachst: entspannt oder wie „zerknautscht".

💡 Das erwartet dich in dieser Folge:

🛏️ 1. Schlafpositionen & Matratze – was deinem Rücken nachts wirklich hilft

• Warum zu harte oder zu weiche Matratzen Schmerzen auslösen können

• Welche Schlafposition den Nacken entlastet (und welche eher schadet)

• Warum Seitenschläfer oft die typischen LWS- oder Nackenprobleme bekommen

• Was du tun kannst, wenn du morgens wie „festgerostet" aufwachst

😴 2. Schlafhygiene: Die größten Fehler vor dem Einschlafen

• Warum Handy, Tablet & TV vor dem Schlafen deine Wirbelsäule indirekt stressen

• Wieso Gedankenkarussell + Stress = verspannter Rücken am Morgen

• Wie du mit kleinen Ritualen deinen Körper in den Entspannungsmodus bringst

🌬️ 3. Atmung & Zwerchfell – der unterschätzte Gamechanger

• Wieso die Zwerchfellspannung Rückenschmerzen triggert

• Wie Nasenatmung den Schlaf verbessert

• Was Zungenlage & Kieferposition mit deinem Rücken zu tun haben

🧠 4. Nervensystem & Vagusnerv

• Warum nächtliches Pressen/Knirschen zu Schulter- und Nackenschmerzen führt

• Wie du dein parasympathisches System vor dem Schlaf aktivierst

• Warum es wichtig ist, Cortisol am Abend zu senken

🛠️ 5. Tools & Tipps aus der Praxis

• Der Einsatz des TJ-Motion Tools zur Kiefer- und Nervus-Vagus-Entspannung

• Warum Bitterstoffe (z. B. zur Leberentlastung) die Schlafqualität verbessern

• Wärmflasche, Aromaöle, Zirbenkissen & Atemübungen

• Elektrosmog im Schlafzimmer oft unterschätzt, aber messbar wirksam

💬 Zudem erfährst du:

• Weshalb manche Menschen nachts kaum ihre Position wechseln und was das bedeutet

• Warum deine letzte Schlafposition oft zeigt, woher deine Schmerzen kommen

• Wie Anspannung im Alltag in die Nacht „mitwandert"

• Warum ein verspannter Bauchmuskel morgens Rückenschmerzen verursachen kann

• Was Smartphone-Nutzung und Strahlung mit Muskelanspannung zu tun haben

🎯 Fazit der Folge:

Schlaf beeinflusst deinen Rücken stärker, als du denkst.
Wenn du morgens mit Schmerzen aufwachst, liegt die Ursache oft nicht im Rücken selbst
sondern in Schlafposition, Atmung, Nervensystem und nächtlicher Anspannung.

Mit einfachen Anpassungen kannst du deine Schlafqualität verbessern
und damit deine Rückenschmerzen deutlich reduzieren.

🔗 Tools & Empfehlungen aus der Folge:

TJ-Motion Tool für Kieferentspannung & Vagusnerv
10 % Rabatt inclusive

Bitterstoffe z.B. Natugena für Verdauung, Leber & Nervensystem

Bitterstoffw von Ethno Health Leberkraft für das zentrale Organ des Stoffwechsels

ESMOG Seminar – zum Thema Elektrosmog & Schlaf

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🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE ONLINE – FOLGE 16
„Beweg dich schlau: Alltagsbewegungen, die deinen Rücken retten"
mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

🦴 Du denkst, Rückentraining braucht ein Fitnessstudio?
Falsch gedacht! Bewegung beginnt dort, wo dein Alltag startet – im Bett, am Waschbecken oder im Büro. In dieser Folge zeigen dir die blonden Rückenretterinnen, wie du ohne Aufwand, aber mit Wirkung Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern kannst.

💡 Inhalt dieser Episode:
✨ Warum dein Alltag das beste Rückentraining bietet
✨ Was morgens beim Aufstehen schon alles zählt
✨ Wie du Zähneputzen, Sitzen oder Kochen sinnvoll nutzt
✨ Warum dein Po der Schlüssel zur Rückenstabilität ist 🍑
✨ Wie du mit einfachen Tricks die Tiefenmuskulatur aktivierst
✨ Warnung: Was dein Handy mit deinen Verspannungen zu tun hat 📱
✨ BONUS: Eine PDF mit 8 alltagsnahen Übungen gibt's kostenlos zum Mitmachen!

🎁 Diese Übungen brauchst du:
✅ Kein Equipment
✅ Keine Ausreden
✅ Kein Zeitverlust
Aber: mehr Leichtigkeit, mehr Mobilität & ein starker Rücken.
Bewegung darf Spaß machen – und genau das vermitteln wir dir!

📥 PDF-Download mit 8 Übungen + 1 Atemtechnik & 1 Trinkflaschen-Challenge – direkt unter dem Podcast verlinkt!

🔗 Jetzt hören & Rücken neu denken:
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🛍️ Passend dazu:
🦷 TJ-Motion Tools für Kieferentspannung
🔔 Neutrawave Stimmgabel
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💬 Du bist nicht allein mit deinen Rückenthemen. Wir zeigen dir, wie du dich selbst retten kannst – Schritt für Schritt, Übung für Übung.

🔁 Teilen, kommentieren & abonnieren nicht vergessen – wir freuen uns auf dich!

📌 #PodcastLiebe #Rückenschmerzfrei #Alltagsbewegung #BewegDichSchlau #BlondeRückenretter #Rückengesundheit #ZähneputzenMitEffekt #Körperbewusstsein #Tiefenmuskulatur #Körperliebe #GesundVonKopfBisFuß #HomeOfficeFit #SmartMovement #TJMotion #AlltagMitEffekt #FitOhneStress #GesunderAlltag #SelbsthilfeRücken #FunctionalTraining #Rückenwohlfühlprogramm

 

 

🧘‍♀️ Alltagsnahe Rückenübungen für zwischendurch

 

1. 🪥 Zähneputzen & Gleichgewicht – Balance + Core

Wann? Beim Zähneputzen (2x täglich 2–3 Min.)

So geht's:

• Stelle dich auf ein Bein
• Spanne Bauch & Po leicht an
• Halte die Position – wechsle nach 1–2 Minuten das Bein
  ✅ Stärkt Rumpf & Gleichgewicht, aktiviert tiefe Rückenmuskulatur

 

2. 🛋 Sofa-Katzenbuckel – Mobilisation im Sitzen

Wann? Beim Fernsehen oder auf der Couch

So geht's:

• Setze dich aufrecht hin
• Mache einen runden Rücken (Katzenbuckel)
• Dann langsam ins Hohlkreuz gehen
• 10 Wiederholungen in ruhigem Atemtempo
  ✅ Entlastet die Lendenwirbelsäule, mobilisiert die ganze Wirbelsäule

 

3. 🧎‍♂️ Tücherziehen am Schreibtisch – Schulteröffnung & Aufrichtung

Wann? Im Büro oder Homeoffice

So geht's:

• Nimm ein kleines Handtuch oder Tuch
• Halte es mit beiden Händen über dem Kopf
• Ziehe es leicht auseinander und senke die Arme langsam hinter den Kopf

• Langsam wieder hoch – 10x
  ✅ Öffnet Brustkorb, löst Verspannungen in Schultern & Nacken

 

4. 🧍‍♀️ Wandengel – Haltungskorrektur im Stehen

Wann? Während du wartest (z. B. beim Kochen, Zähneputzen, Telefonieren)

So geht's:

• Stell dich mit dem Rücken an die Wand
• Berühre mit Fersen, Po, Rücken & Kopf die Wand
• Arme anwinkeln (90°), Ellenbogen und Handrücken gegen die Wand
• Langsame „Engelbewegungen" rauf & runter
  ✅ Super gegen Rundrücken & Schulterverspannungen

 

5. 🪑 Aktives Sitzen mit Hüftmobilisation – Statt starren Bürostuhl

Wann? Während du arbeitest oder telefonierst

So geht's:

• Sitze aufrecht auf der vorderen Stuhlkante
• Kreise langsam mit dem Becken („Mini-Hula-Hoop")
• 10x rechts, 10x links
  ✅ Aktiviert tiefe Rumpfmuskeln, fördert Durchblutung & Haltung

 

6. 📱 „Handy-Nacken"-Stretch – Gegen den Schildkrötenhals

Wann? Immer nach dem Blick aufs Handy 😉

So geht's:

• Fasse mit beiden Händen an den Hinterkopf
• Drücke den Kopf sanft nach hinten gegen die Hände
• Halte 10 Sekunden
• Dann: Kinn zur Brust senken & 10 Sek. dehnen
  ✅ Entlastet die obere HWS, lindert Nackendruck

 

7. 🫁 Atemübung mit Aufrichtung – Bewegung von innen

Wann? Zwischendurch oder bei Stress

So geht's:

• Aufrecht hinsetzen oder stehen
• Tief durch die Nase einatmen, Schultern bleiben unten
• Langsam durch den Mund ausatmen, dabei Wirbelsäule „verlängern"
• 5 bewusste Atemzüge
  ✅ Aktiviert den Vagusnerv, fördert Entspannung & Körperhaltung

 

8. 💧 Wasserflasche als Minigewicht – Kräftigung to go

Wann? Beim Kochen, Spazieren, Telefonieren

So geht's:

• Nimm 1–2 Wasserflaschen (0,5–1 Liter)
• Kleine Schulterkreise, Armheben, Bizeps-Curls
• Jeweils 10–15 Wiederholungen
  ✅ Für leichte Alltagskraftübungen ohne Equipment

🎙️ Folge 15 – „Der Darm: Dein unterschätzter Rückencoach"

In dieser spannenden Folge nehmen euch Andrea Lienemann und Sonja Lyer mit in die oft unterschätzte Welt der Darmgesundheit – und zeigen, warum euer Rücken davon direkt betroffen ist.
Denn was viele nicht wissen: Rückenschmerzen haben nicht immer ihren Ursprung in der Wirbelsäule. Der Darm als zentrales Organ spielt eine weit größere Rolle für eure Haltung, eure Muskelspannung und euer allgemeines Wohlbefinden, als ihr vielleicht denkt.

💬 Inhalte dieser Folge:

• Wie hängen Darm, Rücken und Psyche zusammen?

• Die Darm-Hirn-Achse: Warum deine Stimmung deinen Rücken beeinflusst

• Warum deine Ernährung direkte Auswirkungen auf deine Rückengesundheit hat

• Typische Beschwerden bei Darmbelastung: unterer Rücken, Verspannungen, Erschöpfung

• Was du mit einfachen Mitteln selbst tun kannst

• Praktische Tipps aus der Praxis: Ernährung, Bewegung, Wasserhaushalt, Faszienarbeit, Massage

• Wann Rückenschmerzen eine „innere" Ursache haben – und wie du es erkennst

🛠️ Empfehlungen & Tools aus der Folge:

Wir sprechen über unsere bewährten Helfer aus der Praxis, die euch bei der Darmregeneration und Rückengesundheit unterstützen können:

🔹 MikroVeda LIFE von Natugena – für ein gesundes Mikrobiom
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🔹 Share Pflaume – fermentierte Aprikose zur sanften Darmentleerung
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🔹 TJ-Motion Tool für Rücken und Faszien
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🎯 Unser Fazit:

Ein gesunder Rücken beginnt oft im Bauch.
Verdauung, Bewegung, Atmung und Ernährung gehören untrennbar zusammen. In dieser Folge zeigen wir euch, wie ihr mit simplen Veränderungen und dem nötigen Wissen nicht nur euren Rücken, sondern euer ganzheitliches Wohlbefinden verbessert.

📢 Du hast Fragen oder Feedback?
Schreibe uns auf Instagram, YouTube oder über unsere Websites – wir freuen uns, von dir zu hören!

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Dein Rücken wird es dir danken.

🎙️ Podcastfolge 14 – Wenn Rückenschmerzen auch emotional ist

Körperhaltung & Psyche – was dein Rücken wirklich fühlt

In dieser Folge sprechen Andrea Lienemann und Sonja Lyer darüber, wie eng Emotionen und körperliche Beschwerden zusammenhängen – insbesondere im Bereich von Rücken, Nacken und Schulter. Denn oft steckt hinter dem Schmerz kein körperlicher Defekt, sondern emotionaler Ballast, der sich auf deinen Körper legt wie ein unsichtbarer Rucksack.

Wut, Kummer, Stress, Angst, Trauer – all das wirkt auf dein Nervensystem, deine Muskulatur, dein Verdauungssystem und ganz besonders auf deine Körperhaltung. Was dein Arzt dir oft nicht sagt: Dein Schmerz beginnt manchmal nicht im Gewebe, sondern im Kopf und im Herzen.

💡 In dieser Folge erfährst du:

• Warum emotionale Belastungen Rückenschmerzen auslösen

• Was deine Körperhaltung über deinen inneren Zustand verrät

• Wie du mit einfachen Tools wie Atmung, Mindset und Entspannung aus der Schmerzspirale aussteigen kannst

• Welche Rolle Bitterstoffe, dein Nervus Vagus und der Darm spielen

• Warum Schulterschmerzen, Nackenverspannung und Rückendruck oft mehr mit deiner Seele zu tun haben als mit deinen Knochen

• Wie Frequenzen, Klangschalen und Stimmgabeln dein Nervensystem positiv beeinflussen

🧰 Unsere Tools & Empfehlungen aus der Folge: Produkt Nutzen Link 🎼 Neutrawave Stimmgabel Zur Aktivierung des Nervus Vagus – für tiefe Entspannung & Balance 👉 Jetzt entdecken 🌿 Cythula 12 – Ethno Health Zur Faszienentspannung und Entsäuerung nach körperlicher & emotionaler Belastung 👉 Hier kaufen – mit 15 % Rabattcode: Herz15 🍃 Leberkraft – Ethno Health Bitterstoff-Mischung zur Entlastung der Leber und Förderung der Verdauung & Entgiftung 👉 Zum Produkt 🌊 Deine Takeaways:

• Entspannung beginnt im Kopf – und im Darm

• Dein Rücken reagiert auf dein Leben

• Frequenzen, Atem, Bitterstoffe & Gedanken – du hast viele Werkzeuge zur Selbsthilfe

• Du darfst loslassen, was dir nicht guttut

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🌀 Dein Körper spricht. Hör hin. Und dann tu, was gut für dich ist.

🎙️ Podcast-Transkript: Folge 13 – „Schulter verspannt, Nacken hart – Hilfe, mein Kopf sitzt schief!"

Herzlich willkommen zur Folge 13 vom Blonde Rückenretter Podcast!
Endlich haben wir es wieder geschafft, eine neue Folge aufzunehmen – mit ganz viel Herz, Humor und fundiertem Rückenwissen. 💜

👩🏼‍🦳 Die Rückkehr der Blonden Rückenretter

Andrea Lienemann & Sonja Lyer melden sich zurück – gemütlich auf der Couch, aber mit einem ernsten Thema:
Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.
Warum ist das so ein Dauerbrenner? Woher kommt's? Und vor allem: Was kannst DU dagegen tun?

🔍 Themen dieser Folge:

• Einseitige Belastungen im Alltag: Handy, PC, Autofahren – unsere Haltung macht uns krank

• Körpersprache & Haltung: Was dein Körper über dich „abspeichert" – und wie du ihn umprogrammierst

• Symptome durch Nackenverspannungen: Von Kopfschmerzen bis Kribbeln im Bein – was der Nacken alles beeinflussen kann

• Was dir Ärzte oft nicht sagen: Zusammenhänge verstehen & selbst Verantwortung übernehmen

• Bewegung statt Verfall: Warum kleine Bewegungen oft besser helfen als Sport

• Frequenzen & Entspannung: Wie Klang, Wasser, Salz und Achtsamkeit dich regenerieren

• Basenbäder & Mineralstoffe: Entsäuerung als Schlüssel zur Entspannung

• Selbstverantwortung: Du bist Chef in deinem Körper – und hast die Steuerung selbst in der Hand

💡 Unser Appell an dich:

Warte nicht, bis du Schmerzen hast – fang an, dich zu erinnern, wie gesunde Bewegung und Entspannung sich anfühlen.
Schon ein paar Minuten am Tag machen den Unterschied – von Verspannung zu Freiheit.

🔗 Links & Empfehlungen aus der Folge:

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🎵 Folge 12: Das Ohr und der Rücken – ein untrennbares Paar

Thema: Tinnitus verstehen, behandeln & vorbeugen
mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

In dieser Folge widmen wir uns einem echten Dauerbrenner: Tinnitus. Was hat das Piepen im Ohr mit deinem Rücken zu tun? Eine ganze Menge! Andrea teilt ihre ganz persönliche Geschichte über ihren Hörsturz, wie sie sich selbst herausgeholt hat – mit Vagus-Aktivierung, Faszien-Tools, Wildpflanzen und gezielter Entspannung.

Sonja bringt das physiotherapeutische Know-how ins Spiel: Wir sprechen über

• die Verbindung von Kopfgelenk, Kiefer und Innenohr,

• die Rolle des Vagusnervs,

• den Einfluss von Haltung, Nährstoffen und sogar WLAN ⚡️

• und über Übungen, die du sofort umsetzen kannst, um deinen Tinnitus zu lindern.

Zwei Highlights:

1. 🚫 Finger-in-die-Ohren-Übung: Wie dein Kiefer direkt dein Ohr beeinflusst.

2. 🌿 Naturmedizin: Warum Brennnesseln, Wildkräuter und Bewegung echte Therapie sein können.

Außerdem sprechen wir über:

• das Tinnitus-Nährstoff-Quartett: Vitamin D3, K2, Magnesium & Kalzium

• ergänzt durch Taurin, Zink, Ginkgo & Ubiquinol

• warum du ohne Kalzium (nicht nur Magnesium!) nicht gesund wirst

Und: Wie du erkennst, ob deine Haltung mit deinem Ohrproblem zusammenhängt.

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Blonde Rückenretter – Der Podcast mit Haltung & Humor

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🔹 Revitaler von Oleg Lohnes
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🔹 Natugena – Vitamin D3 + K2
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🔹Calcium & Magnesium

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🔹Taurin 2000

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🔹Ginkgo-Biloba-Extrakt (50:1)

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🔹 Vital-Life-Food Ernährungsschule
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🔹 Onlinekurs: 7 Tage Rückenfit
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Eine blonde Rückenschau mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer

Wir werfen in Folge 11 einen ehrlichen, humorvollen und inspirierenden Blick zurück: Was ist seit unserer ersten Podcast-Folge alles passiert?
Spoiler: eine ganze Menge!

👉 Neue Erkenntnisse, neue Ausbildungen, Auftritte auf Conventions & Kongressen, TV-Sendungen, eigene Tools wie TJ Motion, digitale Rückenprogramme, tierische Osteopathie und natürlich: noch mehr Vagus, Rücken & Lebensfreude!

Wir sprechen über:

• 🤯 Unser neues Cover & warum "blond" Programm ist

• 🧠 Rücken + Vagus = der unterschätzte Schlüssel zu Gesundheit

• 📺 Sonjas TV-Auftritte & die Geschichte hinter ihrem Erfolgstool

• 📚 Andreas Mitwirkung bei Kongressen & Cupping-Fachwissen

• 🐴 Pferde mit Rückenproblemen? Auch da hilft Körperwissen!

• 💡 Warum Hilfe zur Selbsthilfe heute wichtiger ist denn je

💬 Wir laden euch ein: Hört rein, lacht mit uns, lernt mit uns – und werdet selbst zu Rückenrettern!

🔗 Unsere wichtigsten Links & Empfehlungen für euch:

🌀 Cupping mit BellaBambi
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🏃‍♀️ Bewegungstools: TJ Motion
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🔋 Energie: Revitaler von Oleg Lohnes
👉 Revitaler

🌱 FitLine Promo Code:
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💪 Faszientools von BLACKROLL
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🌿 Ethno-Health Naturprodukte
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☀️ Vitamine von Natugena
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🧠 Rücken verbindet – wir bleiben dran.
🎧 Blonde Rückenretter – der Podcast mit Haltung.

 

🎧 Neuer Podcast-Release! 🎧
„Wenn die Bandscheibe auswandert…" – Was passiert eigentlich, wenn der Rücken plötzlich streikt und die Bandscheibe ihren Platz verlässt? 😱 Sonja Lyer und Andrea Lienemann, die Blonden Rückenretter, haben die Antworten! 💪💡

In dieser spannenden Folge dreht sich alles um Bandscheibenprobleme, warum der Vagusnerv eine zentrale Rolle spielt und wie Stress und innere Anspannung häufig die wahren Auslöser für Rückenbeschwerden sind! 🧠💥 Sonja erklärt, wie du dich von diesen Schmerzen befreien kannst, mit praktischen Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘‍♀️✨

Erfahre, wie du deinen Körper entspannst, verspannte Muskeln löst und deinem Rücken nachhaltig Gutes tust – für weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität! 💆‍♀️🌱

Also, worauf wartest du noch? Hör rein und hol dir die besten Tipps für einen stärkeren Rücken! 🙌

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🎙️ Neue Podcastfolge: HIT für deinen Rücken! 💪🌀

Liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, wir freuen uns, euch heute wieder mit einem spannenden Thema zu begeistern: HIT – Hochintensives Intervalltraining für deinen Rücken. 🤸‍♀️🌟

Was erwartet dich?  
💡 Was ist HIT eigentlich?  
HIIT steht für *High Interval Training*. Klingt anstrengend? Keine Sorge, es ist für jeden geeignet! Es geht um kurze, kräftige Bewegungen, die du überall ausführen kannst – ob zu Hause, im Büro oder sogar beim Spaziergang. 🏡💼🌳  

💥 Warum HIT?
- Verbessert die Durchblutung und aktiviert die Muskulatur.  
- Fördert die Fettverbrennung und stärkt Herz-Kreislauf-System. ❤️🔥  
- Unterstützt das Gehirn durch die Bildung neuer Synapsen – ideal zur Vorbeugung von Demenz und Alzheimer! 🧠✨  
- Macht dich stressresistenter durch Hormone wie Dopamin und Noradrenalin. 🧘‍♀️🌈  

🎯 Einfache Übungen für den Alltag:  
- 1 Minute intensives Arme-Schwingen oder Seilspringen.  
- Schnelles Treppensteigen – hoch und runter, bis der Puls steigt.  
- Kniebeugen, Hampelmänner oder Liegestütze (an der Wand, falls du es einfacher möchtest). 🏋️‍♀️💨  
- Auch der Haushalt kann dein Fitnessstudio sein: kräftiges Wischen oder Nudelholz-Schwingen – alles zählt! 🧹💪  

💬 Unser Tipp: 
Achte beim Training auf einen lockeren Kiefer – das entspannt Nacken und Schultern und verbessert deine Atmung. 🌬️😊  

Fazit  
HIT ist der perfekte Weg, deinen Körper und Rücken fit zu halten – in kurzer Zeit und mit wenig Aufwand. Dein Rücken wird es dir danken! 🦾🌟

➡️ Link in der Beschreibung: Schau dir unsere Empfehlungen, Tools und weitere Infos an und starte jetzt! 🚀

Viel Spaß beim Ausprobieren – und denk daran: Mit Bewegung bringst du deinen Rücken zum Lächeln. 😁🌀  
Deine blonden Rückenretter Andrea und Sonja 🌟👩‍🦳

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Podcast-Beschreibung für "Auf Biegen und Brechen" 🎙️

Willkommen zu "Auf biegen und brechen" 💪  
Die blonden Brücken sind zurück – Andrea und Sonja begleiten euch mit Leichtigkeit, Humor und Expertenwissen durch das Thema Rückengesundheit. 🧘‍♀️✨

In dieser Folge sprechen wir über:  
- 🌀 Morgensteifheit: Warum der Rücken morgens so oft zwickt und wie ihr ihn wieder in Bewegung bringt.  
- 🛏️ Matratzen und Kissen: Tipps für den perfekten Schlafplatz – von Härtegrad bis Schlafhaltung.  
- 🔋 Elektrosmog & Stimmgabel-Therapie: Harmonie für Körper und Geist durch Frequenzen.  
- 🧍‍♂️ Bewegung und Dehnung: Übungen, die Verspannungen lösen und Mobilität fördern.  
- 🥗 Nährstoffe: Was dein Körper braucht, um Rückenproblemen vorzubeugen.  
- 🧘‍♀️ Entspannung und Selbstliebe: Wie innere Ruhe und positive Gedanken deinen Rücken lächeln lassen.  

💡 Höhepunkte der Folge:

- Morgenroutine für einen lockeren Rücken 🤸  
- Übungen mit Stimmgabeln und kleinen Hilfsmitteln für mehr Beweglichkeit 🎵  
- Warum Stress, Schlafqualität und Ernährung so eng mit Rückenschmerzen verbunden sind 🥦💤  

📌 Schau in die Shownotes! Hier findest du Links zu hilfreichen Produkten, Stimmgabeln, Gutscheinen und weiterführenden Informationen.  

Dein Rücken bricht nicht – wir helfen dir, ihn wieder lächeln zu lassen. 🌟  
Abonniere unseren Podcast, folge uns auf Social Media und teile deine Erfahrungen mit uns! 🙌  

 

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Podcast Folge 7: "Wenn das Herz schmerzt und der Rücken leidet" 💔🧍‍♀️

Gäste: Andrea Lienemann und Sonja Lyer
Anlass: „Das gesunde Herz"-Kongress (01.11.–10.11.2024) von Ingo Lienemann

Themenüberblick:

• Herz- und Rückenschmerzen: Zusammenhang zwischen körperlichem und emotionalem Schmerz
• Neurologische Verbindung: Erklärungen zur Rolle von Gehirn, Rückenmark und neurologischen Segmenten

Beispiel aus der Praxis: 🛣️

Andrea berichtet von einer Reise in einem Mini Cooper mit hartem Fahrwerk 🚗💥, die Rückenschmerzen verursachte. Abends hatte sie plötzlich Herzstechen und Atemnot. Nach dem Ausrollen der Wirbelsäule auf einer Faszienrolle verschwanden die Schmerzen.

Herz und Emotionen: ❤️🔥

• Das Herz ist mehr als ein Muskel: es „brennt", „springt" oder ist „warm" durch Emotionen
• Zusammenhang zwischen psychischer Belastung und Herzschmerzen
• Bedeutung von Körperwahrnehmung und achtsamer Bewegung

Bewegungsansätze:

• Faszienrollen zur Lösung von Verspannungen
• TJ-Motion: Bewegungstechnik zur Verbindung von Körper und Geist für mehr Wohlbefinden

Fazit: Klarer Zusammenhang zwischen Herz und Rücken: Bewegung, Haltung und emotionale Pflege sind entscheidend für ganzheitliche Gesundheit 🧘‍♂️

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Revolutionäre Entspannung für Kiefer und Rücken mit dem TJ Motion

In dieser explosiven Sonderfolge enthüllen Andrea und Sonja das TJ Motion, das kleinste und vielleicht effektivste Tool gegen Zähneknirschen, Kieferpressen und Rückenschmerzen. Erfahre, wie dieses unscheinbare Silikontool nicht nur deinen Kiefer entspannt, sondern auch den gesamten Körper beeinflusst. Mit nur wenigen Minuten Anwendung am Tag kannst du Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und sogar dein allgemeines Wohlbefinden steigern!

Warum du diese Folge nicht verpassen darfst:

• Entdecke das Geheimnis hinter dem TJ Motion: Ein kleines Tool, das riesige Auswirkungen auf deinen Körper haben kann.
• Weniger Stress, mehr Entspannung: Wie das TJ Motion über den Nervus Vagus die natürliche Entspannungsreaktion deines Körpers aktiviert.
• Praxisberichte, die überzeugen: Echte Erfahrungen von Menschen, die dank des TJ Motion weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität erleben.
• TV-Sensation: Am 9. September 2024 wird das TJ Motion bei Höhle der Löwen präsentiert – Seid live dabei!

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Mach den ersten Schritt in ein schmerzfreieres Leben – hör rein und erfahre, wie du deine Verspannungen endlich loswerden kannst!

Willkommen bei "Blonde Rückenretter", dem Podcast, der deinem Rücken nicht nur Erleichterung verschafft, sondern dich auch zum Tanzen verführt! Begleite uns, während wir gemeinsam den Schmerz im Takt vertreiben und deinem Rücken ein Lächeln schenken.

Kennst du dieses großartige Gefühl, wenn du schon am Morgen beim Teekochen das Tanzbein schwingst? Dein Körper liebt es, in Bewegung zu sein. Nicht nur wird dabei dein Gehirn besser durchblutet, sondern du findest auch leichter in einen erholsamen Schlaf und regenerierst dich für den kommenden Tag.

In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum Rhythmus so wichtig ist. Alle Organe in deinem Körper arbeiten im Rhythmus, was das reibungslose Zusammenspiel zwischen Nerven, Organen und Muskeln fördert. Und vergiss nicht den Pulsrhythmus - er ist essenziell für unseren Kreislauf. Wenn du bewusst im Takt atmest, wirst du besser mit Sauerstoff versorgt und kannst Giftstoffe aus deinem Körper ausspülen, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.

Aber es geht nicht nur ums Zuhören! Steh gemeinsam mit uns auf und mach bei unserer Mitmachübung mit: Rechter Fuß, linker Arm zur Decke, und dann umgekehrt. Ab zur Seite, Hüfte mitnehmen, Arme strecken. Und jetzt im Takt, hopp hopp hopp! Lass dein Becken mal nach rechts und nach links bewegen, alles im Rhythmus. Du kannst gerne zu Hause weitermachen und deiner Kreativität freien Lauf lassen. Das Tolle daran ist, die ganze Familie kann mitmachen!

Bis zur nächsten Folge von "Blonde Rückenretter" - bleibt bewegt und gesund!

Hier kannst du uns folgen:

Andrea Lienemann:

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Sonja Lyer:

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In der Podcast-Episode "Auch ein Faultier muss sich bewegen" sprechen Andrea und Sonja über die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität für die Gesundheit. Sie teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse über die Rolle von Vitamin D3, Kalzium und Magnesium, die für die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem essentiell sind.

Besonderes Augenmerk legen sie auf die Vitamin D3-Therapie bei Multipler Sklerose und die Wichtigkeit von Bluttests zur Bestimmung des Vitamin D3-Spiegels. Andrea und Sonja geben Empfehlungen für die Einnahme von Vitamin D3, insbesondere im Winter, und diskutieren die Rolle von Omega-3-Fettsäuren.

Sie bieten auch praktische Tipps zur Auswahl des richtigen Vitamin D3-Präparats und zur allgemeinen Ernährung. Die Bedeutung von körperlicher Aktivität neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird hervorgehoben, und es werden einfache Dehnübungen vorgestellt. 

Hier bekommst Du unsere Empfehlung zu folgenden Produkten:

Omega 3 plus:

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Vitamin D3 Öl:

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Episode 3: Rückenschmerzen und die Hexe im Rücken

Willkommen zur dritten Episode von "Blonde Rückenretter"! In dieser spannenden Folge widmen sich Sonja und Andrea dem Thema Rückenschmerzen und der geheimnisvollen "Hexe im Rücken". Sie nehmen euch mit auf eine Reise in die Welt der Rückenprobleme und zeigen euch, wie ihr die Hexe besiegen könnt.

Inhalte dieser Episode:

1. Die Hexe im Rücken

• Einführung in das Thema Rückenschmerzen und warum sie manchmal wie eine Hexe erscheinen.
• Einblick in die plötzliche und unerwartete Natur von Rückenschmerzen.

2. Ursachen von Rückenschmerzen

• Diskussion über häufige Auslöser von Rückenschmerzen, wie langes Sitzen, Verdrehungen und schweres Heben.
• Betonung der Bedeutung von dauerhaften Sitzpositionen und wiederholten Bewegungen.

3. Der Hüftbeugemuskel

• Erklärung, wie ein verkürzter Hüftbeugemuskel Rückenschmerzen verursachen kann.
• Diskussion über die Rolle des Hüftbeugemuskels bei längerem Sitzen.

4. Tipps zur Selbsthilfe

• Praktische Ratschläge und Übungen zur Linderung von akuten Rückenschmerzen.
• Betonung von Atemtechniken, Dehnungen und Bewegungen zur Entspannung der Muskulatur.

5. Professionelle Hilfe

• Wichtige Informationen darüber, wann es ratsam ist, professionelle Hilfe von Physiotherapeuten, Osteopathen oder Chiropraktikern in Anspruch zu nehmen.
  
  

6. Bandscheibenvorfall

• Klärung, was ein Bandscheibenvorfall ist und wie er behandelt werden kann.
• Beruhigung, dass ein Bandscheibenvorfall kein Grund zur Panik ist.

7. Homöopathische Mittel

• Vorstellung einiger homöopathischer Mittel, die bei der Schmerzlinderung und Entzündungshemmung hilfreich sein können.

8. Die Bedeutung von Wasser und Nährstoffen

• Betonung der Wichtigkeit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffversorgung für die Gesundheit des Rückens.

9. Mitmachübung

• Anleitung zu einer praktischen Übung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule.
• Erklärung der Vorteile dieser Übung für die Rückengesundheit.

10. Mut zur Bewegung - Ermutigung, sich trotz Rückenschmerzen zu bewegen und nicht in Schockstarre zu verharren.

11. Lustige Anekdote von Sonja - Sonja teilt eine humorvolle Geschichte aus der Dusche und wie sie sich nach einem Schreck sofort bewegte, um Rückenschmerzen zu verhindern.

12. Vorschau auf die nächste Episode - Einblick in die kommende Folge, in der Tipps gegeben werden, wie man sich zur Bewegung motivieren kann.

Hier kannst Du uns folgen:

Andrea Lienemann:

https://lienemann-wellbalance.de

https://gesunder-ruecken-kongress.de

YouTube

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Sonja Lyer:

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Vielen Dank, dass ihr "Blonde Rückenretter" gehört habt! Bleibt dran, um euren Rücken fit und schmerzfrei zu halten. Wir freuen uns auf die nächste Episode!

In der zweiten Episode von "Die blonden Rückenretter" sprechen die Gastgeberinnen Sonja und Andrea darüber, wie man die Angst vor Rückenschmerzen überwinden kann und welche einfachen Übungen zur Förderung der Rückengesundheit beitragen können. Sie betonen die Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper, um Schmerzen besser zu verstehen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.

Die beiden Gastgeberinnen geben Tipps zur Schmerzeinschätzung und erklären, wie man durch Bewegung und Dehnübungen die Verspannungen im Rücken lockern kann. Sie betonen die Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen und ermutigen die Zuhörer, verschiedene Bewegungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche ihnen Erleichterung verschaffen.

Außerdem diskutieren Sonja und Andrea die Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit und stellen die "TJ-Motion"-Übungen vor, die dazu beitragen können, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Die Episode endet mit einer interaktiven Übung, bei der die Zuhörer eine Rückenstretching-Übung mit den Gastgeberinnen durchführen können. Sie ermutigen dazu, regelmäßig kurze Übungen in den Alltag einzubauen, um die Rückengesundheit zu fördern.

Hier unsere Kontakte:

Andrea Lienemann:

https://lienemann-wellbalance.de
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Instagram: bit.ly/3sc2eni

Sonja Lyer:

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Gliederung der Episode:

1. Einleitung (0:00 - 2:00)

   • Begrüßung der Zuhörer
   • Vorstellung des Themas: Überwindung der Angst vor Rückenschmerzen

2. Die Angst vor Rückenschmerzen (2:00 - 6:30)

   • Diskussion über die Angst vor Rückenschmerzen
   • Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper
   • Chronische vs. akute Rückenschmerzen

3. Die Bedeutung von Bewegung (6:30 - 12:00)

   • Tipps zur Schmerzeinschätzung auf einer Skala von 1 bis 10
   • Bedeutung von Bewegung und Dehnübungen zur Schmerzlinderung
   • Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen

4. Entspannung des Kiefers (12:00 - 15:30)

   • Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit
   • Vorstellung der "Teetschay"-Übungen zur Kieferentspannung

5. Interaktive Übung: Rückenstretching (15:30 - 20:00)

   • Durchführung einer Rückenstretching-Übung zusammen mit den Gastgeberinnen
   • Betonung der Bedeutung regelmäßiger kurzer Übungen

6. Schlusswort und Ausblick (20:00 - 30:00)

   • Zusammenfassung der besprochenen Themen
   • Ankündigung des Themas der nächsten Episode (Hexenzeit und Rückengesundheit)
   • Verabschiedung der Zuhörer

Zusammenfassung:

In der ersten Episode des "Blonde Rücken Retter Podcasts" stellen sich die Gastgeberinnen Andrea Lienemann und Sonja Lyer vor und erzählen, warum sie den Podcast gestartet haben. Sie betonen ihre Expertise im Bereich der Rückengesundheit und ihre Leidenschaft, Menschen zu helfen, ihre Rückenprobleme zu bewältigen oder präventiv vorzubeugen.

Die Gastgeberinnen erklären die Bedeutung des Podcast-Namens "Blonde Rückenretter" und wie sie auf diese Bezeichnung gekommen sind. Sie teilen auch mit, dass sie in zukünftigen Episoden verschiedene Aspekte der Rückengesundheit behandeln werden, darunter Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen und Stressbewältigung. Außerdem kündigen sie an, dass sie Experteninterviews und Gäste in ihren Podcast einladen werden.

Die beiden ermutigen die Zuhörer, Fragen und Themenwünsche an sie zu senden, da sie gerne auf die Bedürfnisse ihrer Hörer eingehen möchten. Sie weisen darauf hin, dass Kommentare und Anfragen auf ihrer Website oder auf Social-Media-Plattformen willkommen sind.

Hier bekommst Du Informationen von uns:

Andrea Lienemann:

Website Wellbalance

Gesunder Rückenkongress

Instagram

YouTube

Sonja Lyer:

https://tj-motion-shop.de

 

Gliederung der Episode:

1. Einleitung (0:00 - 2:00)

   • Begrüßung der Zuhörer
   • Vorstellung der Gastgeberinnen: Andrea Linemann und Sonja Nivel
   • Warum der Podcast gestartet wurde

2. Die Idee hinter "Blonde Rückenretter" (2:00 - 6:30)

   • Erklärung des Podcast-Namens
   • Ziel des Podcasts: Informationen und Ratschläge zur Rückengesundheit bieten

3. Was erwartet die Zuhörer in zukünftigen Episoden? (6:30 - 10:00)

   • Themenvorschau: Rückenerkrankungen, Ernährung, Arbeitsplatzgestaltung, einseitige Haltungen, Stressbewältigung