Explore every episode of the podcast Beziehungsstark - der Podcast für Selbstbestimmung, erfüllende Beziehungen und starke Grenzen.

In dieser Folge geht es um die Balance zwischen Eltern sein und Paar bleiben.

Du befindest dich gerade in dieser Lebensphase, in der du diese Herausforderung meistern darfst? Schau dich in meinem Shop und finde Inspiration für dich und deine Beziehung.

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Eine plötzliche Trennung über Nacht kann wie ein Schock wirken und lässt oft viele Fragen und ungeklärte Gefühle zurück. Der abrupte Abbruch erschwert es, das Ende der Beziehung zu verstehen und zu verarbeiten, da meist wichtige Abschiedsgespräche fehlen.

Doch gibt es die Trennung über Nacht überhaupt? In dieser Folge geht es um die apokalyptischen Reiter und vor allem das Mauern.

Folgenhinweis:

https://litzbarski-coaching.de/ist-mein-partner-asperger/

https://beziehungsjournal.de/produkt/beziehungsbooster/

Beziehungsjournal:

Stay tuned für das Beziehungsjournal in der Elteredition

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In dieser Folge erfährst du, aus welchen Gründen Nichtstun manchmal besser ist!

Du willst Nichtstun doch durchbrechen? Kennst du schon ⁠⁠meinen neuen Shop für Funkeln im Alltag⁠⁠ ohne viel Aufwand? Da findest du zum Beispiel Liebesgeflüster, meine 10×5 Minuten-Impulse, mit denen du – auch alleine– Funkeln in deinen Alltag holen kannst – trotz wenig Zeit.

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Seit Dezember darf ich das neue Muttersein-Projekt verfolgen und meine Beziehung durchläuft die Transformation zur Familie.

In dieser Woche nehme ich dich mit hinter die Kulissen:

• meine Highlights der letzten Monate
• meine Learnings
• und Dinge, die mich beschäftigen und an denen ich noch rumtüfteln darf

Meine Elternzeitverteilung und warum wir uns für ein etwas anderes Modell entschieden haben, bespreche ich im Interview im Beziehungsinvestor*innen Podcast: Finanzen. Familie. Liebe: Elternzeitplanung leicht gemacht - mit der Elternzeit-Masterclass auf Apple 

Hier findest du meinen Geburtsbericht: PodcastsBeziehungsstark - der Podcast für Selbstbestimmung, erfüllende Beziehungen und starke Grenzen.: #148 - Mein (positiver) Geburtsbericht on Apple Podcasts

Möchtest du Monotonie in deiner Beziehung durchbrechen und wieder mehr Funkeln in deinem Alltag? ✨

Dann brauchst du mehr Herzensmomente!

Herzensmomente sind die Momente in der Beziehung, in denen dir ganz warm wird, in der du ganz viel vom anderen entdeckst und noch mehr entdecken möchtest. Der Moment, der dem Moment kurz nach dem ersten Kuss sehr nahekommt. Dann hol dir mein Beziehungsjournal.

Das Beziehungsjournal schenkt dir

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💬 Tiefe Gespräche und dadurch eine starke Verbindung zu deinem Schatz

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Was hält uns eigentlich davon ab, uns die 5 Minuten Auszeiten (oder länger) zu nehmen?

Es ist nicht die fehlende Zeit - denn oftmals haben z.B. Väter wenig Probleme, ihre Freizeitaktivitäten trotz Beruf und Familie aufrechtzuerhalten.

Ein wesentlicher Faktor und großer Selbstfürsorge-Verhinderer kommt aus uns selbst: das schlechte Gewissen. In dieser Folge geht es darum, wie du die mit diesem umgehen kannst, so dass mehr Selbstfürsorge für dich möglich wird.

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Es wird mal wieder persönlich.

Positive Geburtsberichte haben mich in meiner eigenen Geburtsvorbereitung begleitet. Meine Geburt im Geburtshaus war interventionsfrei, verletzungsfrei und das unglaublichste Erlebnis meines Lebens.

Hör diese Folge an, wenn du mehr positive Geburtsberichte hören möchtest.

Wie viele Frauen habe auch ich Horrorgeschichten rund um Schwangerschaft und vor allem Geburt abgespeichert.Geburt ohne Eingriffe, ohne Verletzungen? Gibt es das überhaupt? Als ich in diesem Jahr schwanger wurde, war mir klar: dieses Programm möchte ich umschreiben! Denn: Wir Frauen können gebären - und zwar auch ohne Interventionen, Eingriffe und ohne Verletzungen! Ich habe u.a. mit positiven Affirmationen gearbeitet. Meine Schwangerschaft war nahezu beschwerdefrei und noch zwei Tage vor der Geburt konnte ich tanzen und Sport machen! Die Geburt war ein wundervolles Erlebnis, das ich ohne Interventionen, Medikamente und ohne Verletzungen in einer ruhigen Umgebung in einem Geburtshaus mit meinem Partner erleben konnte. Wenn auch du dich für deine Schwangerschaft und Geburt vorbereiten möchtest, schau dir gerne mein Kartenset an. Es gibt ein Set im Spielkartenformat für unterwegs und ein Set im Postkartenformat mit Aufsteller. Dazu erhältst du ein Audio, um die Affirmationen immer wieder anzuhören. Mit dem Code Save20 bekommst du beide Sets zusammen mit 20 % Rabatt. Das Postkartenformat für ganz viel Präsenz findest du hier: https://beziehungsjournal.de/.../geburtsaffirmationen.../. Das Spielkartenformat für unterwegs hier: https://beziehungsjournal.de/.../geburtsaffirmationen.../

In dieser Folge nehme ich dich mit behind the scenes. Dreierlei heißt

• was mich gerade beschäftigt
• was ich gerade lese
• was ich Neues gelernt habe

Außerdem erfährst du, was gerade so ansteht bei mir, zum Beispiel mein zweites Buch. 

Da merke ich doch am Ende des Jahres: ich kann keine Ziele für das Jahr 2024 finden! Zum ersten mal seit Jahren bleibt das Zieleblatt erstmal in der Ablage liegen.

Dabei geht es vor allem in der Bubble der Persönlichkeitsentwicklung immer um Ziele, Ziele, Ziele.

Wie kannst du damit umgehen, wenn du gerade keine Ziele hast? Darum geht es in dieser Folge.

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Wie kann ein einzelner Kommentar eine derartige Macht über uns haben und uns so schnell auf die Palme bringen?Das Kommunikationsmodell der Transaktionsanalyse bietet hier ein paar spannende Aha´s und damit auch die ersten Lösungen. 

Gibt es ein wichtiges Thema in deiner Beziehung, du weißt aber nicht, wie du das ansprechen kannst, ohne dass der andere für drei Tage beleidigt ist? Dann hol dir mein Cheatsheet mit 5 Tipps für das Beziehungsgespräch und erprobten Leitfaden. Ohne Befürchtungen ins nächste Gespräch! www.litzbarski-Coaching.de

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Ein Jahresrückblick kann eine unglaubliche Möglichkeit sein, persönliches Wachstum zu erkennen und zu feiern, aber es kann auch herausfordernd sein, besonders in einer Partnerschaft.

Für mich hieß Paar-Jahresrückblick oftmals nur: welche Urlaube haben wir erlebt? Doch dann dachte ich mir: da gibt es doch mehr?

In dieser Folge teile ich drei Gedanken zum Thema Jahresrückblick als Paar. Hol dir Inspiration für deine Beziehung und Ideen für deinen Jahresrückblick.

Das Jahr 2022 endete für mich leider in einem Zustand der Angst und der Unsicherheit. Der Grund? Ich habe die Diagnose schwergradige Dysplasie erhalten und das hat meinen Kosmos erstmal durcheinandergewirbelt. Viele Tränen sind geflossen, bis ich endlich wieder handlungsfähig war.

Bitte beachte, dass ich in dieser Folge meine eigenen Worte wähle, ich habe keine medizinische Ausbildung und bin so wie viele Menschen vermutlich, auch schnell durch viele Informationen überfordert. Ich selbst hätte mir eine Folge wie diese gewünscht, um auch andere Wege zu sehen und damit mehr Wahlmöglichkeiten zu haben.

Rabea Kieß Podcast

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Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge, die das Leben in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen können. Affirmationen sind positive Selbstbestätigungen oder Gedanken, die regelmäßig wiederholt werden, um das Unterbewusstsein zu programmieren. Ist das nur Chichi oder haben Affirmationen wirklich die macht, auch deine Beziehung günstig zu beeinflussen? In dieser Folge erfährst du es.

Wie wäre es mit 24 Impulsen, Beziehungssprüchen und der ein oder anderen Affirmationen für deine Beziehung? Hol dir mein Postkartenset zum Verschenken, selbst benutzen und um jeden Tag etwas für deine wundervolle Beziehung zu tun.

Bist du schwanger und möchtest dich auf deine Geburt vorbereiten? Dann schau dir meine Affirmationskarten für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt an, mit denen ich mich selbst vorbereite.⁠

Seit einem Jahr ist das Beziehungsjournaling Teil meiner Routine. Damals wollte ich mehr Wertschätzung in meinen Alltag holen und mich nicht mehr über die Spülmaschine oder rumliegende Socken ärgern. 🤔

Aus einer wöchentlichen Dankbarkeitsliste ("Er hat mich nachts zugedeckt", "er räumt die Küche auf, ohne dass ich ihn bitten muss"...) ist nach und nach eine Struktur geworden, mit der du

🌟 Positiver Fokus einnehmen kannst : Entdecke Tag für Tag, Woche für Woche die wundervollen Seiten deiner Beziehung

💬 Tiefe Gespräche führst: Stärke die Verbindung zu deinem Schatz mit den richtigen Fragen

🌱 Als Paar wachsen kannst: Leicht Ziele und Gewohnheiten finden und verfolgen

📸 Erinnerungen für die Ewigkeit festhältst: Halte besondere Momente fest und stell dir nie mehr die Frage "Was haben wir eigentlich im letzten Monat gemacht?"

🤔 Selbstreflexion anregst: Entdecke Neues über dich, deinen Schatz und eure Beziehung

Erfahre in dieser Folge, wie Beziehungsjournaling eine einfache, aber kraftvolle Methode sein kann, um deine Beziehungen zu vertiefen und gleichzeitig dein eigenes Leben zu bereichern. Mach dich bereit, eine neue Perspektive auf Beziehungen zu gewinnen und deinem Leben mehr Liebe und Achtsamkeit zu schenken.

Du möchtest im Beziehhungsjournaling durchstarten? Dann hol dir mein Beziehungsjournal.

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In dieser Folge erfährst du, was Finanzen mit Augenhöhe in der Beziehung zu tun haben. Die Beziehungsinvestor:inen werden mit mir darüber sprechen, welche Stolperfallen das Thema Geld in einer Beziehung mit sich bringt und wie du diese vermeiden kannst.

Gleichzeitig erfährst du, was wirklich gute Gründe sind, dass du dich heute schon damit beschäftigst.

Egal, ob wir gerade erst in einer Beziehung sind oder schon lange verheiratet, hier es lohnt sich, das Thema Finanzen und Beziehung unter die Lupe zu nehmen und dadurch eine Beziehung auf Augenhöhe zu führen.

Mehr über Marielle und Mike erfährst du hier

Webseite: https://beziehungs-investoren.de/

Podcast: https://open.spotify.com/show/5dAoCWGpfVWhNHSDE6Bcl4?si=9366dd943bf040c6

Instagram: https://www.instagram.com/beziehungsinvestor_innen/

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In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Veränderungen und wie sie unser Leben beeinflussen können. Es wird persönlich: ich zeige dir, wie ich mit der Veränderung durch meine eigene Schwangerschaft umgegangen bin, um dir zu zeigen, wie Veränderungen uns durchrütteln können.

Du erfährst in dieser Folge

• Warum Veränderungen alles durcheinanderwirbeln, sei es im Beruf, in Beziehungen oder in der Gesundheit
• die Höhen und Tiefen meiner eigenen Veränderungsreise
• Dass alles, was du erlebst OKAY ist und dass du durch Widerstand deine Identität schützt

Diese Podcast-Folge zeigt, wie Veränderungen nicht nur unser Leben durchrütteln, sondern auch die Möglichkeit bieten, uns weiterzuentwickeln. Höre rein, um zu erfahren, wie du die Kraft der Veränderung für dich nutzen kannst.

Das Modell der Veränderung lässt sich auch auf eine Trennung anwenden. Erfahre in meinem Buch, wie du mit dieser Lebenssituation umgehen kannst und was du wann tun kannst.

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In dieser Podcastfolge spreche ich mit dir über ein Thema, das in vielen Beziehungen auftreten kann und oft unterschätzt wird: die Monotonie.

Wenn du die Wahl hättest: Stress oder Monotone – was würdest du wählen?

Gar nicht mal so einfach, nicht wahr?

Tatsächlich ist Monotonie als Zustand der Langeweile und Vorhersehbarkeit ein möglicher Beziehungskiller. In dieser Folge geht es um

• Auswirkungen von Monotonie auf Beziehung
• Ein Blickwinkel auf Monotonie, den du vermutlich häufig vergisst
• Quick-Tipps, um Monotonie und langeweilige Routine zu durchbrechen

Wenn du einen neuen Fokus einnehmen möchtest und neue Verbindung spüren möchtest, dann hab ich was für dich.

Hol dir für 0 € meinen "Check-in Guide" mit 30 Fragen, die verbinden.

Diese Fragen sind so gestaltet, dass sie sicherstellen, dass euer Partner oder eure Partnerin nicht nur zuhört, sondern sich aktiv beteiligt, selbst wenn er oder sie normalerweise nicht viel "Blabla" mag.

Du kannst den Guide für 0 € hier runterladen.

Liebesgeflüster für deine 10x5-Minuten schöne Paarzeit.

Möchtest du mehr Tools, um deine Montonie zu durchbrechen? Möchtest du auch in die Umsetzung kommen? Dann komm zur PaarHerzensmomente-Challenge.

Herzensmomente sind die Momente in der Beziehung, in denen dir ganz warm wird, in der du ganz viel vom anderen entdeckst und noch mehr entdecken möchtest. Der Moment, der dem Moment kurz nach dem ersten Kuss sehr nahe kommt.

Die Challenge startet am 9.10. Du kannst dich für 0 € hier anmelden.

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In einer Zeit, in der Ablenkungen und Missverständnisse an der Tagesordnung sind, erfährst du hier, wie du durch besseres Zuhören eine tiefere Verbindung zu deinem Partner aufbaust.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie einfaches Zuhören die Qualität deiner Beziehung verändenr kann

• Kommunikationsfallen vermeiden: die häufigsten Zuhörverhinderer

• Praktische Techniken, um aktiver und einfühlsamer zuzuhören, um Missverständnisse zu minimieren.

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Diese Fragen sind so gestaltet, dass sie sicherstellen, dass euer Partner oder eure Partnerin nicht nur zuhört, sondern sich aktiv beteiligt, selbst wenn er oder sie normalerweise nicht viel "Blabla" mag.

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Blog-Artikel zur Folge

Zu wenig Paarzeit?

Fühlst du dich schlecht, wenn du auf Instagram die Power Couples siehst, die gemeinsam an Zielen arbeiten, dieselben Veranstaltungen feiern und die für jede verrückte Paaraktion zu haben sind?

Ich auch.

Die Realität ist:

Manchmal sehen wir unseren Herzensmenschen nur zum Abendessen und es gibt Phasen, in denen wir uns mehr als Team fühlen, als als Lover.

Danke auch für die Bewertung meines Podcasts – deine Unterstützung weiß ich sehr zu schätzen.

In dieser Folge findest du drei Tipps für mehr Paarzeit und lernst die Idee der Mikrodates kennen.

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Nach einer kurzen kreativen Pause erwartet dich eine neue Podcastfolge. Die Pause hat mir deutlich gemacht, wie der Umgang mit Zeit manchmal einfach nicht gelingen mag. Sie entgleitet uns, wir schätzen sie falsch ein oder wir gehen zu verschwenderisch mit ihr um.

Zum Beispiel habe ich die Podcast-Pause selbst nicht gemerkt. Es gab keine Lücke in meinem Kalender, die ich bewusst wahrgenommen habe! Das ist sehr erschreckend, denn rein rechnerisch sollten mir durch die Pause wöchentlich 1-2 Stunden mehr zur Verfügung gestanden haben.

In dieser Folge geht es darum, wie wir Zeit wieder gestalten kann. Du erfährst

• Wie du bewusster Zeit wahrnehmen und gestalten kannst
• Wie dir das Eintauchen in Momente mehr Wohlbefinden schaffen kann
• Strukturtipps für einen besseren Umgang mit Zeit

In dieser Podcastfolge geht es um das Thema "Loslassen" und darum, wie wir Dinge, die wir nicht tun wollen oder die keine Priorität haben, bewusst beiseitelegen können. Anhand einer eigenen kleinen Situation, die mich erstaunt hat, nenne ich dir vier Schritte.

Viele von uns kennen das Problem: Stress mit den Schwiegereltern. Obwohl es ein häufiges Thema in Filmen und Serien ist, kann es im echten Leben schwierig sein, damit umzugehen. In diesem Podcast teile ich fünf Tipps für die erste Hilfe bei Schwiegereltern-Stress. Von der Kommunikation über die Festlegung von Grenzen bis hin zur Selbstfürsorge gibt es einige bewährte Strategien, mit denen du deine Beziehung zu deinen Schwiegereltern verbessern kannst. Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, wie du dich in schwierigen Situationen behaupten und ein harmonisches Miteinander erreichen kannst.

In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Schlagfertigkeit. Wir alle kennen Situationen, in denen wir gerne schlagfertig reagieren würden, aber im entscheidenden Moment fällt uns einfach nichts ein. Doch was ist Schlagfertigkeit eigentlich genau? Und in welchen Situationen brauchen wir sie? In dieser Folge werde ich gemeinsam mit meinen Gästen auf diese Fragen eingehen und Tipps und Techniken vorstellen, um unsere Schlagfertigkeit zu verbessern. Wir werden auch auf das Buch "Die Schlagfertigkeitsqueen" eingehen und uns anschauen, welche praktischen Ratschläge uns die Autorin gibt. Wenn du also lernen möchtest, wie du in schwierigen Situationen schlagfertiger reagieren kannst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

In dieser Folge widme ich mich Mindfucks und dem Kopfgefängnis, das diese schaffen. Ich selbst beobachte immer wieder verzerrten Gedanken an mir, die akti vverhindern, meine Bedürfnisse auszudrücken und "Nein" zu sagen. Höre diese Folge unbedingt zweimal an und mache einen innerlichen Check-Up, um zu erkennen, welche Mindfucks auch in deinem Leben eine Rolle spielen. Gemeinsam werden wir lernen, wie wir unsere Gedanken umprogrammieren können, um unsere Grenzen zu setzen und ein erfüllteres Leben zu führen.

Willst du eine erfüllende Beziehung führen, aber es scheint einfach nicht zu klappen? Dann könnte es sein, dass du einem oder mehreren Mindfucks aufsitzt, die dich davon abhalten, eine glückliche Beziehung zu finden oder aufrechtzuerhalten. Es ist normal, dass wir alle manchmal in Gedankenschleifen gefangen sind, die uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen oder unser volles Potenzial auszuschöpfen. Aber in Beziehungen können diese Gedankenschleifen besonders hartnäckig sein und uns daran hindern, die Liebe und Verbindung zu finden, nach der wir suchen. In dieser Folge teile ich mit dir 10 häufige Mindfucks, die in Beziehungen auftauchen können. Ich erkläre, warum sie entstehen und wie sie uns davon abhalten, eine erfüllende Beziehung zu führen. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du diese Mindfucks erkennen und überwinden kannst, um eine glücklichere Beziehung zu führen. Höre dir diese Folge gerne zweimal an und überlege, welche Mindfucks du bei dir erkennst. Notiere sie und überlege, welche Schritte du unternehmen kannst, um sie zu überwinden. Und wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne mit Freunden oder Familie, die auch von diesen Informationen profitieren könnten.

In dieser Folge decke ich einige der hartnäckigsten Mythen und Vorurteile über Beziehungen auf. Diese 10 Mythen haben Auswirkungen auf das Gelingen von Beziehungen. Viele Menschen haben falsche Vorstellungen darüber, wie Beziehungen funktionieren sollten und welche Erwartungen sie haben sollten. Leider können diese Mythen dazu führen, dass Beziehungen scheitern oder schwieriger werden als sie sein müssten.

In dieser Folge erfährst du, was Ghosting ist, welche Auswirkungen es hat und wie du mit dieser schmerzhaften Form des Kontaktabbruches umgehen kannst. Ich gebe dir unterschiedliche Perspektiven auf und natürlich Tipps, um das Vertrauen in Beziehungen zu bewahren und eine gesunde Trennung zu erreichen. Dies ist ein Muss für Frauen, die ihre Beziehungen verstehen und ihre Gestaltungskraft nutzen wollen, um sich selbst zu stärken und aus dem Karussell der Katastrophenbeziehungen auszusteigen

Hast du dich schon mal gefragt, warum es manchmal so schwierig ist, mit deinem Partner oder deiner Partnerin auf einer emotionalen Ebene zu kommunizieren? Oder warum du manchmal das Gefühl hast, nicht richtig verstanden zu werden? Dann solltest du unbedingt diese Podcast-Folge hören! Ich hatte selbst lange Zeit ein großes Missverständnis zum Thema "Bid for Connection". Ich habe nämlich genau das gemacht, was man NICHT tun solllte, wenn der Partner oder die Partnerin den Kontakt suchst. Dieses Missverständnis hat mir gezeigt, dass die Idee der "Bids" ein unglaublich mächtiges Werkzeug ist, um Beziehungen aufzubauen und zu stärken. In dieser Folge erkläre ich dir: -Was ein Bid for Connection ist - Wie man es erkennt - Wie du am besten darauf reagieren kannst, um nicht nur Missverständnisse zu vermeiden, sondern auch eine tiefere Verbindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin aufzubauen

Bist du über 30 und immer noch Single? Fühlst du dich manchmal von den Erwartungen der Gesellschaft überfordert? Dann solltest du unbedingt reinhören, denn in dieser Podcast-Folge klären wir, ob es wirklich "unnormal" ist, über 30 noch Single zu sein. Kennst du das auch? Du bist auf einer Familienfeier oder einem Treffen mit Freunden und plötzlich kommt die Frage: "Und, hast du denn schon jemanden gefunden?" Vielleicht spürst du dann einen gewissen Druck, weil du das Gefühl hast, nicht den Erwartungen anderer zu entsprechen. Doch in dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, ob diese Erwartungen überhaupt gerechtfertigt sind. In dieser Folge erfährst du Zahlen, Daten und Fakten und wirst feststellen, dass immer mehr Menschen über 30 Single sind - und das auch völlig in Ordnung ist! Außerdem erfährst du Tipps, wie du mit dem Druck von außen umgehen und deine eigenen Zweifel auflösen kannst. Denn letztendlich ist es wichtig, dass du dich selbst akzeptierst und dein Leben so lebst, wie es für dich richtig ist. Wenn du also mehr darüber erfahren möchtest, ob es normal ist, über 30 noch Single zu sein und wie du mit dem Druck von außen umgehen kannst, dann höre unbedingt rein in diese Podcast-Folge.

Heute geht es um den allzu bekannten Satz: "So bin ich halt". Wir alle haben diesen Satz schon einmal gehört oder selbst gesagt. Aber was steckt eigentlich dahinter? Warum ist diese Aussage kritisch und welche Auswirkungen hat sie auf unser Leben? In dieser Folge werde ich euch erklären, warum es nachvollziehbar ist, diesen Satz zu sagen, aber auch warum er uns einschränkt und nicht stimmt. Wir werden uns mit der Frage beschäftigen, wie wir unsere Persönlichkeit und unser Verhalten beeinflussen und verändern können, um uns und unsere Beziehungen zu verbessern.

In dieser Episode geht es um die drei Bausteine einer erfüllenden Beziehung: Commitment, Nähe und Leidenschaft. Egal ob du schon lange in einer Beziehung bist oder gerade erst dabei bist, jemanden kennenzulernen, diese Bausteine sind unerlässlich für eine glückliche und erfüllende Partnerschaft. Du erfährst heute - Was Commitment, Nähe und Leidenschaft in einer Beziehung bedeuten - Praktische Tipps und Schritte, um diese Bausteine in deiner Beziehung umzusetzen - Deine Checkliste, um regelmäßig zu überprüfen, ob du und dein Partner oder deine Partnerin auf dem richtigen Weg seid Dadurch gewinnst du mehr Sicherheit und Klarheit darüber, wie du eine erfüllende Beziehung aufbauen und pflegen kannst.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das ich persönlich sehr wichtig finde und das uns alle betrifft: Schamgefühl. Ich denke, wir alle haben schon einmal Schamgefühle erlebt, sei es wegen eines Fehlers, den wir gemacht haben, oder weil wir uns für etwas schämen, das uns passiert ist. In dieser Folge werden wir uns damit beschäftigen, wie man Schamgefühle loswerden kann, damit sie uns nicht mehr belasten und unser Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Du erfährst heute: - Die verschiedenen Arten von Scham und wie sie uns beeinflussen können - Wie Scham entsteht und warum wir manchmal so stark von Schamgefühlen beeinflusst werden - Wie Scham unsere Beziehungen, unsere Karriere und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann - Praktische Tipps und Strategien, um Schamgefühle loszuwerden und selbstbewusster durch das Leben zu gehen. Also, lass uns zusammen herausfinden, wie wir Schamgefühle überwinden und unser Selbstbewusstsein stärken können!

Wie oft wollen Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, ihre Gefühle am liebstens ausschalten. Zumindest suchen sie oft den Pauseknopf. Warum wollen wir bestimmte Gefühle nicht haben? Warum wollen wir sie ausschalten? Viele von uns gehören zur Gattung People Pleaser. Das heißt, wir haben in uns verankert, nett und gefällig zu sein. Genau das steht im krassen Gegensatz zur Wut, die eben auch dazu führt, dass wir einmal anecken. Diese Folge gibt dir eine Antwort auf die Frage: Darf ich auch mal wütend sein? Denn hinter der Wut liegen Chancen. Gleichzeitig gibt es vielfältige Gründe, dass wir sie uns oft nicht erlauben. Höre hier einmal rein und erfahre, wie du Wut so für dich nutzen kannst, ohne dass du das Gefühl hast, Kontrolle zu verlieren.

Die Scheidungsquote liegt bei 40 %. Beziehungen sind so herausfordernd wie nie. Vielleicht liegt es daran, dass Beziehungen so grundlegend menschlich sind und wir uns alle nach Liebe und Verbundenheit sehnen. Wir alle haben unser eigenes Beziehungsdilemma - sei es die Suche nach der perfekten Partnerin oder dem perfekten Partner, die Entscheidung zwischen Freiheit und Bindung oder die Schwierigkeit, eine Beziehung aufrechtzuerhalten. Ich möchte dir sagen: Beziehung kannst du doch! Dazu lese ich aus meinem Buch Beziehung kann ich doch.

In dieser Folge teile ich meine Erfahrungen beim Schreiben meines Buches Beziehung kann ich doch und reflektiere, was ich aus diesem Prozess gelernt habe. Dabei ist mir aufgefallen, dass es viele Parallelen zwischen dem Schreibprozess und einer Beziehung gibt. Zu Beginn des Schreibens war ich voller Euphorie und Tatendrang. Ich hatte viele Ideen und konnte es kaum erwarten, sie auf Papier zu bringen. Doch schnell stellte sich heraus, dass der Prozess nicht so einfach war, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ähnlich wie in einer Beziehung gibt es im Schreibprozess auch Höhen und Tiefen, Momente der Begeisterung und der Frustration. Genauso wie in einer Beziehung gibt es auch im Schreibprozess Rückschläge und Hindernisse, die uns zum Stolpern bringen. Insgesamt war der Prozess des Schreibens meines Buches eine Herausforderung, aber auch eine unglaubliche Chance für Wachstum und Entwicklung. Ich habe gelernt, dass Schreiben genauso wie eine Beziehung nicht immer einfach ist, aber es lohnt sich, dranzubleiben und das gemeinsame Ziel zu verfolgen.

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne. Der Anfang einer Beziehung kann magisch sein. Doch was ist, wenn es noch in der Verliebtheitsphase Regenwolken zeigen? Hier findest du den Teil 1 einer Sammlung an Stolperfallen, die Menschen vor allem zu Beginn einer Beziehung aus dem Gleichgewicht bringen. In dieser Folge geht es um folgende Fallstricke am Anfang einer Beziehung - Keine Leidenschaft am Anfang einer Beziehung – Grund zu Sorge oder lohnt sich hier Geduld? - Streit nach einem Jahr Beziehung – ist das noch normal? - Nach einem Jahr Beziehung ist die Luft raus - Schluss nach einem Jahr Beziehung

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne. Der Anfang einer Beziehung kann magisch sein. Doch was ist, wenn es noch in der Verliebtheitsphase Regenwolken zeigen? Hier findest du den Teil 1 einer Sammlung an Stolperfallen, die Menschen vor allem zu Beginn einer Beziehung aus dem Gleichgewicht bringen. In dieser Folge geht es um - Nach den Schmetterlingen kommt die Unsicherheit – vermiest das den Anfang der Beziehung und wie kannst du damit umgehen? - Wie oft soll man sich eigentlich am Anfang einer Beziehung sehen? Was ist zu viel? Was ist zu wenig? - Lügen am Anfang einer Beziehung – ein No Go oder verzeihbar? - Wenn der Anfang einer Beziehung anstrengend ist – geht es dann nur noch bergab?

Es lebe die Liebe! Heutzutage gibt es so viele unterschiedliche Möglichkeiten, unsere Beziehungen zu gestalten. Von der offenen Beziehung habe ich dir schon in einer Serie berichtet (Hier geht es zu den Do´s and Don´ts und hier erfährst du im Selbst, ob eine offene Beziehung für dich das richtige ist). Da Freundschaften eine wichtige Säule im Leben sind, gehört zu den bunten Beziehungsformen auch die sogenannte Freundschaft plus dazu. Was ist das überhaupt? Das ist etwas zwischen Paarbeziehung und Affäre, eine Art Mittelweg. Eine Freundschaft plus ist eine schöne Möglichkeit für Menschen, die sich schätzen und mögen, für die aber aus diversen Gründen keine Beziehung infrage kommt. In dieser Folge erfährst, du ob und wie eine Freundschaft plus gelingen kannst und was du dabei beachten darfst. Zwei Konstellationen, wie eine Freundschaft plus entstehen kann, findest du hier: Lisa und Sam – aus Freundschaft wird mehr Lisa und Sam sind seit über zehn Jahren befreundet. Während dem Studium haben sie in derselben WG gewohnt und die ein oder andere Party gemeinsam gerockt. Mittlerweile sind beide berufstätig und sind zufällig auch in dieselbe Stadt gezogen. Von den Unipartys werden es jetzt eher gemeinsame Kneipentouren. Irgendwann tut der Gin sein Übliches und sie landen im Bett. Beide merken: das war eigentlich gar nicht so schlecht. Wiederholung? Sehr gerne! Ramon und Carmen Ramon und Carmen haben sich über Tinder kennengelernt. Sie verstehen sich gut und finden sich auch beide attraktiv. Carmen könnte sich eine Beziehung vorstellen. Für Ramon kommt eine Beziehung aktuell nicht infrage, er ist beruflich viel unterwegs und steht nicht so auf Verbindlichkeit. Er schlägt eine Freundschaft Plus vor. Jetzt weiß Carmen nicht, ob sie sich darauf einlassen soll, oder nicht…. Sicherlich gibt es noch viele weitere Konstellationen und Facetten einer Freundschaft Plus. Findest du dich hier wieder? Dann hör direkt rein.

Du interessierst dich, für Beziehungsformen außerhalb der Norm? Herzlichen Glückwunsch! Wenn dich die offene Beziehung neugierig macht, lies sehr gerne weiter. Hier erfährst du, was es mit einer offenen Beziehung oder offenen Ehe auf sich hat. Mir ist wichtig zu sagen: jeder Mensch darf für sich einen Weg finden, Beziehung so zu leben, wie er oder sie es möchte. In meiner Coachingpraxis erlebe ich einige Stolperfallen, die ziemlich unschöne Auswirkungen haben können. Deshalb zeige ich dir auch die paartherapeutische und psychologische Sicht auf offene Beziehungen. LINK Dos and Don'ts Kurz gesagt handelt es sich bei einer offenen Beziehung um eine Partnerschaft, in der sich beide Personen für sexuelle Erfahrungen (und ggf. auch anderes) mit anderen Menschen öffnen. Mehr zur Definition einer offenen Beziehung erfährst du in dieser Folge.

Es gibt so ein paar Themen, die ich lange und gerne aufschiebe. Bisher habe ich dann immer gemerkt, dass das die Themen sind, die mich persönlich besonders herausfordern. Toxische Männlichkeit fordert mich tatsächlich aus einem bestimmten Grund sehr heraus – der Grund wird dich vermutlich überraschen. Doch was ist toxische Männlichkeit? Dieser Begriff beschreibt das Festhalten an traditionell männlichen Denk- und Verhaltensweisen, mit denen Männer sich selbst und anderen Menschen schaden können. Du erkennst toxische Männlichkeit an bestimmten Kommunikationsmuster und Sätzen. „Sei ein Mann“ ist so ein Beispiel. Oder: „ein Mann weint nicht“. „Gefühle sind für Weichlinge.“ Achtung: toxische Männlichkeit bedeutet also nicht, dass Männer an sich schädlich sind. Es sind viel mehr die starren Strukturen und die erlebten Vorgaben Gesellschaft und Kultur, wie Männer sein sollen – und wie nicht, die schädlich wirken. Nicht nur für andere, sondern auch für die Männer selbst. In dieser Folge erfährst du mehr zum Begriff und auch zum Umgang damit.

Carina ist 34 und Paul 33. Sie sind seit 5 Jahren ein Paar und wohnen seit 3 Jahren zusammen. Für beide steht langsam der nächste Schritt an, sie wollen eine Familie gründen. Paul ist erfolgreicher Projektmanager und verliert sich gerne in seiner Arbeit. Es kracht immer wieder. Carina leidet unter seiner Abwesenheit, vor allem seiner geistigen Abwesenheit. Sie hat das Gefühl, wenn Paul körperlich anwesend ist, ist er im Kopf woanders. Ihr fehlen Gespräche und Anteilnahme. Irgendwie ist die Verbindung abgebrochen. Es fühlt sich an wie eine Mauer, die sich immer mehr hochzieht. Stein für Stein. Wenn du dich in deiner Beziehung nicht geliebt fühlst, nicht gesehen oder nicht wertgeschätzt, dann hat das einen bestimmten Grund. Mit dem Konzept der Liebessprachen erfährst du, wie es zu so einer Situation wie bei Carina und Paul kommen kann. Aber auch für andere Beziehungsthemen bietet das Konzept der Liebessprachen den ein oder anderen Lösungsvorschlag, zum Beispiel in der Beziehung zwischen Mutter und Tochter, Vater und Sohn oder Mitarbeiterin und Vorgesetzte. Das Konzept der Liebessprachen stammt von Eheberater und Autor Gary Chapman. Es besagt, dass jeder Mensch seine eigene Art und Weise hat, Liebe zu empfangen und zu zeigen. Chapman identifizierte fünf verschiedene Arten von Liebesausdrucksweisen, die er als die "fünf Sprachen der Liebe" beschreibt: Worte der Anerkennung: Lob, Komplimente und Bestätigung • Qualitätszeit: ungeteilte Aufmerksamkeit und gemeinsame Aktivitäten • Geschenke: materielle Gegenstände oder Gesten als Ausdruck von Liebe • Dienstleistungen: durch Taten zeigen, dass man sich um die Bedürfnisse des anderen kümmert • körperliche Berührung: Umarmungen, Küsse, Händchenhalten In dieser Folge erfährst du mehr von dem Konzept der Liebessprachen.

Fühlst du dich manchmal ausgenutzt? Manche von uns kennen das Gefühl ein Leben lang. Wie ein roter Faden zieht es sich durch das Leben. In der Schule lässt du Hausaufgaben abschreiben, gibst immer was von deinem Frühstück ab und wenn du mal deine Brotbox oder die Mathehausaufgabe vergisst, dann guckst du in die Röhre. Du springst immer wieder für die Kolleginnen ein, aber wenn du einmal unter extra Arbeit fast zusammenbrichst, kommt niemand und nimmt dir etwas ab. In einer Gruppenarbeit hast du das Gefühl, viel reinzugeben, viel zu übernehmen – und andere machen sich einen faulen Lenz. Die gute Nachricht: was du erlebst ist ein spannendes Phänomen der menschlichen Beziehungen. In dieser Folge schauen wir uns, was es mit dem „ausnutzen lassen“ und „sich ausgenutzt fühlen“ auf sich hat.

Kennst du es auch, dass dich deine eigenen Gedanken so sehr limitieren? „Da kann ich mich doch nicht bewerben, die lachen mich doch aus.“ „Das war doch nur Glück, das ich das geschafft habe.“ In dieser Folge spreche ich über das Imposter-Syndrom. Wenn dieses Syndrom uns betrifft, dann fühlen wir uns wie Hochstaplerinnen! So als ob unsere Entlarvung als gar nicht so kompetent, klug etc. kurz davor steht. Ich selbst kenne das nur zu gut. In dieser Folge teile ich dir meine drei Schritte, wie ich die, die sich für eine Hochstaplerin hält, befrieden konnte und dadurch leichter und selbstbewusster meinen (beruflichen) Alltag lebe.

„Das Leben ist hart“. Das ist mir doch tatsächlich öfter schon über die Lippen gekommen. Hallo, Glaubenssatz! Ein Glaubenssatz ist eine verinnerlichte Überzeugung, die wir über die Jahre entwickeln. Glaubenssätze werden ja oft als negativ verschrien, dabei sind sie grundsätzlich positiv. Sie schenken uns nämlich Struktur. Leider ist es mit den Glaubenssätzen so, dass sie uns manchmal hindern, ein für uns besseres Leben zu führen. Wenn wir immer wieder folgendes Lob hören: „Gottseidank machst du mir wenigstens keinen Ärger“, dann entwickeln wir einen Glaubenssatz: „Sei nett“ oder „Mute dich nicht zu.“ Aus irgendeiner Perspektive ist der Glaubenssatz: „Sei nett“ ja hilfreich. Wir stoßen aber an eine Grenze, wenn wir diesem Glaubenssatz zu 100 % treu bleiben, zum Beispiel, wenn wir dann mal „Nein“ zum 11. Projekt oder zur 50. Überstunde sagen sollten. In Beziehungen sind Glaubenssätze besonders kritisch. „Männern kann man nicht trauen“ ist ein Glaubenssatz, der sich vermutlich über deine Erfahrungen gebildet hat. Folgst du diesem Glaubenssatz zu 100 % wird es dir schwerfallen, dich auf eine Beziehung einzulassen. Dann hast du entweder nur eine katastrophale, mehrwöchige Erfahrung nacheinander oder verlierst in deiner Beziehung die Leichtigkeit. In dieser Folge geht es darum, wie du hinderliche Glaubenssätze erkennst. Denn: vor allem unsere Beziehungen zu anderen Menschen decken hinderliche Glaubenssätze auf.

In diesem neuen Format nehme ich dich etwas mit in meine Welt. Im Dreierlei spreche ich darüber - Was ich lese - Was mich beschäftigt - Ein Aha der letzten Monate Was ich lese: How to make friends von Dale Carnegie Das Buch hat mich enorm überrascht, denn ich habe lange als Sozial-Manipulation abgestempelt. Tatsächlich geht es in dem Buch aber vor allem darum, durch Kommunikation und einen gelingenden Umgang mit Menschen die Welt ein Stückchen besser zu machen. Berührt haben mich vor allem die vielen Geschichten. Ein paar Dinge habe ich direkt ausprobiert! Mehr dazu in der Folge. Was mich beschäftigt Zum Jahresende habe ich von außen die Einladung erhalten, mich mehr mit meiner Gesundheit zu beschäftigen. Wie so oft machen wir so etwas nicht einfach so, sondern brauchen von außen einen Stupser. Den Stupser nutze ich für mich und widme mich dem Thema Gesundheit und zuerst mal der Frage: Was kann ich weglassen. Ein Aha der letzten Monate Ende 2022 war ich für ein paar Tage gemeinsam unterwegs mit Vater, Bruder+ Freundin und Partner. In dieser Zeit bin ich mit einem Glaubenssatz in Berührung gekommen, den ich sicher aus meiner eigenen Familiengeschichte entwickelt habe. Das hat vor allem mein Partner zu spüren bekommen. Mein Aha dahinter war: Glaubenssätze können sich auch verändern! Deshalb habe ich mich entschlossen, direkt im Januar noch einen Workshop dazu zu veranstalten.

In dieser Folge erfährst du sieben Tipps, wie dir das Loslassen gelingst. Du willst diese Tipps direkt umsetzen und dabei nicht allein sein? Willst du deinen Selbstcoaching-Prozess starten, damit das Jahresende in Leichtigkeit und in Harmonie begehen kannst? Dann sei unbedingt beim Podcast-Adventskalender dabei. Mit dem Podcast-Adventskalender möchte ich einen Beitrag leisten für mehr Liebe und Harmonie in der Welt. Mit 24 Impulsen, Challenges und Aktionen wirst du • Deine Beziehung stärken • Familiäre, freundschaftliche Beziehungen verbessern • Loslassen, was du nicht ins Jahr 2023 mitnehmen möchtest Weihnachten und Neujahr begehst du dann voller Harmonie und in Frieden. Und damit startest du glücklich in das neue Jahr! Abonniere dafür diesen Podcast. Wenn du die Gewinnspiele mit tollen Produkten nicht verpassen willst, dann folge mit auf Instagram @carolyn_litzbarski. Wie du ganz bequem eine Erinnerung zu jeder Folge in dein E-Mail Postfach erhältst, findest du in der Folgenbeschreibung.

Eine Folge zur Jahresreflexion im November? Was ist denn da los? Es gibt drei Vorteile, wenn du deine Jahresreflexion schon im November/Anfang Dezember angehst 1. Du kannst den Ausklang des Jahres noch aktiv bestimmen, indem du deinem letzten Quartal eine „Überschrift“ oder ein Motto gibst. Wie soll das Quartal heißen? Anstatt, dass du das Jahr einfach so geschehen lässt, setzt du dich ans Steuer. 2. Du gibst deiner inneren Suchmaschine mehr Zeit, Highlights etc. rauszusuchen. Auf die Frage: „Was lief dieses Jahr gut“ fallen dir vielleicht spontan 2-3 Dinge ein. Nach einer Woche fällt dir dann aber noch ein anderes Highlight an, bei dem die innere Suchanfrage einfach länger gedauert hat. 3. Wenn du aus deiner Jahresreflexion Ziele generierst, dann kannst du diese in diesem Jahr schon vorbereiten und sogar testen. So habe ich es übrigens geschafft, dass ich mein Jahresziel „10 Kilometer am Stück zu Joggen“ schon im Februar abhaken konnte. In dieser Folge erfährst du meine drei Schritte für deine Jahresreflexion.

Stell dir mal vor: es ist Freitagabend und du bist allein. Und eigentlich möchtest du gerne den Abend mit einer anderen Person verbringen. Sagen dir deine Freundinnen oder Freunde schon: „Lass es einfach!“ oder „Das wird nicht.“ Und irgendwie weißt du es auch. Aber da ist diese eine Seite in dir, die so tief verbunden mit dem anderen ist. 🤔 ➡️Ist das nun einfach ein großes Vertrauen in die Liebe in dieser Welt? ➡️ Oder ist das schon emotionale Abhängigkeit? Das ist tatsächlich gar nicht so einfach! Es ist eine feine Linie zwischen Verliebtsein und Abhängigkeit von einer anderen Person. In dieser Folge erfährst du, wie du emotionale Abhängigkeit an dir erkennen kannst und Wege aus der Abhängigkeit von einer anderen Person.

Bindungsangst begegnet mir in meiner Arbeit in zwei Formen o Frauen mit denen ich arbeite, haben den Eindruck, sie begegnen vor allem Menschen mit Bindungsangst. Die Bindungsangst ist also das Label für andere, die sich nicht in einem gewünschten Maße auf eine Beziehung einlassen können. o Frauen, mit denen ich arbeite, entdecken ans sich selbst Bindungsangst. Es ist also ein Label für eigene Blockaden und Beziehungsherausforderungen. Auf jeden Fall geht es um eine besondere Form der Beziehungsblockade. Die Grundlage der Bindungsangst geht zurück auf die Bindungstheorie. Wir alle haben ein bestimmtes Bindungssystem entwickelt, abhängig davon, wie unser Kontakt mit den ersten Bezugspersonen aussah. Wenn die Bindung eher unsicher oder ängstlich ist, kann es eher zu bestimmten Beziehungsblockaden kommen. Du merkst das, was sich für dich wie Bindungsangst fühlst als Angst vor Nähe, als Angst, wenn es ernst wird. Es gibt zwei Kategorien der Bindungsangst. Anzeichen für passive Bindungsangst o Du verliebst dich in Menschen, die nicht verfügbar sind (z.B. vergeben oder kein Interesse an einer Beziehung haben) o Du verlierst das Interesse, wenn es ernst wird (z.B. führst du viele Beziehungen, die nicht lange anhalten) o Du erlebst Verlustangst in einer Beziehung (d.h. Abstand und Distanz machen dir Angst) o Du führst Dreiecksbeziehungen (z.B. bist du die Geliebte) Anzeichen für aktive Bindungsangst o Du hast Angst, dich selbst zu verlieren (d.h. Nähe und Enge einer Beziehung machen dir Angst o Du sabotierst Beziehungen, indem du Streit beginnst oder dich trennst o Du denkst, Beziehungen sind nichts für dich Hör in die Folge rein und erfahre mehr zum Thema Bindungsangst, wer Helga ist und wie du mit Bindungsangst umgehen kannst.

Und plötzlich konnte ich nicht mehr ruhig schlafen, wenn ich wusste, dass mein Vater nachts noch eine lange Fahrt auf der Autobahn hat. In dieser Folge geht es um Verlustangst. Das ist die Angst, Dinge oder Menschen zu verlieren. Verlustangst prägt sich eher in Beziehungen aus. Dabei ist Verlustangst begleitet von vielen Gedanken und Sorgen gegenüber einer anderen Person, konkret die Angst, die Person zu verlieren. In einer Episode hatte ich eine Form von Verlustangst, die sich auf meine Kernfamilie bezogen hat. Das einschneidende Ereignis, das meine Verlustangst befeuert hat, war der Tod meiner Mutter im Jahr 2015. Für mindestens ein Jahr lange habe ich folgendes erlebt: Plötzlich habe ich diffuse Ängste und Gedanken erlebt. Das Wissen, dass einer meiner Brüder oder mein Vater nachts noch lange Autofahrten hatten (beruflich oder privat), hat mich sehr unruhig gemacht. Das Krasse ist: Diese Sorgen hatte ich nie, obwohl meine Familie sicherlich viele tausende Kilometer im Jahr auf Autobahnen verbringen. Neben dem Verlust eines Angehörigen kann Verlustangst auch bedingt sein durch Scheidungserfahrungen in deiner Kindheit oder andere Beziehungserfahrungen, in denen du verlassen wurdest. Und Verlustangst kann vorübergehend auftreten, so wie es bei mir war, oder auch langanhaltend. In dieser Folge erfährst du, wie sich Verlustangst zeigt und wie du trotz Verlustangst eine erfüllende Beziehung führen kannst. Denn: nicht die Verlustangst ist das Problem. Sondern die Muster, die sich daraus entwickeln.