Explore every episode of the podcast BĚŽECKÉ VEČERNÍČKY

Tréninkový efekt, VST, stres skóre, skóre spánku, VO2max, stav tréninku, body battery... co všechny ty pojmy a čísla znamenají?

Jakou roli v té rovnici čísel hraje schopnost vnímat vlastní pocity?

Co Ti může pomoct ke zdravějším a "lepším" číslům?

Host: Ivo Steiner, muž, který dovezl před 25 lety Garmin do Česka. A ví o nich všechno.

Ať se vám tento díl podcastu líbí.

Co je nového v Garminu? Jak září nová hvězda Garmin Fénix 8? Proč mít sportovní hodinky? A ten amoled displey, jak to tedy na něm jde vidět? Kdo sportovní hodinky potřebuje a proč? O které tedy Ježíškovi napsat?

Host: Ivo Steiner, muž, který dovezl před 25 lety Garmin do Česka. A ví o nich všechno.

---- Ať se vám první část podcastu líbí, na druhou se můžete těšit již za týden.

Kdyby Tvoje Garminy uměly mluvit, na co byste se jich zeptali? Část 2.

S hostem Ivo Steinerem, mužem který přivezl Garmin do Česka, a ví o nich bez uvozovek všechno, si v druhé části podcastu povídám o všem, na co jste se chtěli zeptat i na to, co jste se zeptat zapomněli.

Po tomto díle už vás žádné číslo na displeji Garminu nepřekvapí. Dozvíte to nejdůležitější, jak si správně vybrat sportovní hodinky? A které by si vybral můj host?

Ať se vám líbí i druhá část podcastu.

Kdyby Tvoje Garminy uměly mluvit, na co byste se jich zeptali? Odkud se berou čísla a doporučení? Která informace na ciferníku nás umí nejvíce a nejméně potěšit? Kdo stojí za Garminem v Česku? Jaká je historie? Co umí, o čem ještě nevíš? Který typ hodinek Garmin je ikonou? Jsou za světovým Garminem opravdoví srdcaři?

Host: Ivo Steiner

Muž, který přivezl Garmin do Česka. 25 let ve spojení se značkou Garmin. Vrcholově hrál basketbal, k mnoha sportům jej později motivovaly právě hodinky Garmin. Ví o nich bez uvozovek všechno.

----

Ať se vám první část podcastu k tomuto tématu líbí. Na druhou se můžete těšit již za týden.

V dnešním díle Běžeckého Večerníčku se dozvíte, co to vlastně znamená běhat "na tepovku"? Jaká je ta správná tepovka? Jak nastavím tepové zóny? Proč mám běhat pomalu? Čím se mám řídit, když nemám “chytré” hodinky?

Věřím, že spousty z vás lépe pochopí souvislosti a dnešní díl vám pomůže k větší radosti z běhu.

+

v bonusové části na Herohero se dozvíte:

Jak tedy začít se správným tréninkem? Co dělat, když to "nejde"? Jak běhat, abych zhubla? Poslechnete si i situace a příklady z praxe.

--------

Doplňující text k podcastu (update 1.1.2024):

z vědeckých studií ukazuje nejmenší statistickou chybu vzorec pro výpočet TF max. 207 - 0,7 x věk

(tradičně používaný vzorec z roku 1971 od Foxe: 220 - věk, vykazuje u osob mladších 20 let velké nadhodnocení maximální TF, a u osob starších 40 let zase podhodnocení)

Než kterýkoliv vzorec použijete, nezapomeňte na dvě zásady, které v podcastu neustále zmiňuji:

1. Jediné přesné aktuální hodnoty pro daný okamžik, vám určí pouze odborně provedený zátěžový test v laboratoři sportovní medicíny.

2. Čím univerzálnější, tím méně přesné pro jednotlivce.

Tréninkové zóny (zóny intenzity):

T1: regenerační do 65% maxima

T2: nízká intenzita (vytrvalost) 65 - 75 %

T3: střední intenzita 75-85%

T4: vysoká 85-95%

(T5: maximální 95% +)

Zdroj:

Tréninkové zóny: Tvrzník, A. Gerych, D.: Velká kniha běhání, Grada, 2014

Vědecké studie na téma univerzální vzorec pro výpočet TF max. - soupis na profilu na IG v příspěvku "Výpočet tepových zón z 1. 1. 2024

"Běh je nádherný sport, od určité chvíle to bude váš životní styl a umí bolet nejenom fyzicky, ale i na duši. A jen vy musíte vědět, že to chcete podstupovat, protože je to ta vaše cesta. Běžte si za tím, ať si o tom myslí kdokoliv cokoliv, protože jsou to jen a jen vaše běžecké sny". ------

DNS nebo DNF. Měsíce a týdny příprav, ale výsledek nikde.

Áčkový závod, který se zapsal úplně jinak, než by si byl býval běžec přál.

Všem kolem to běhá, jen Tobě ne. Přišla nemoc, zranění, těhotenství, vytratila se chuť běhat? Je tréninku málo nebo moc?

---

Je potřeba si říct, že v běhu je to stejně jako v životě. Jednou jsi nahoře a jednou jsi dole. Ale výhoda je, že ode dna se dá dobře odrazit, jen musíš vědět, že to chceš.

Po zimní přípravě a poctivém období budování vytrvalosti přichází vhodná doba na to, začít pracovat na zrychlení. 

Dnešní díl Běžeckého Večerníčku poradí, jak a kdy zařadit oblíbený intervalový trénink. Vysvětlí, co to vlastně jsou intervaly, a jak je využít ve svůj prospěch v závodní přípravě. Na konci se můžete těšit na několik odpovědí na vaše dotazy.

Zima je důležitým obdobím v běžeckém roce.  

Základem úspěchu je vytrvalost. Když v zimě ty pomalé dlouhé naběhané kilometry nevzdáš, na jaře je prodáš. 

Dnešní Běžecký Večerníček i o tom, jak můžeš na zimu nastavit tréninkový plán. 

Jestli můžeš závodit v zimě? Jaký je rozdíl mezi obecnou a tempovou vytrvalostí? Co je to ANP?

Motivace. 

Potřebujeme ji, abychom šest dní v týdnu trénovali, abychom místo pití teplého čaje u TV běhali intervaly v dešti, abychom vydrželi běžet svých prvních 5 km, půlmaraton nebo ultra, abychom udrželi disciplínu i chuť. Abychom to nevzdali. Abychom se uměli znovu rozběhnout, když to nevyšlo.

Kde ji hledat, když ji ztratíme? Jak se vyrovnat s neúspěchem i když jsme motivaci měli?

Co může způsobit, když je motivace moc? 

Jak dosahovat svých snů? Jak pracovat s emocemi. Co to vlastně ta motivace je? 

Hostem dalšího dílu Běžeckého Večerníčku je psychiatrička, terapeutka, ultramaratonkyně, máma Vítka Zuzana Z.K. @zuzka_s_krosnou

Každý (nejen) běžecký sen je cenný, tak si za ním běž!

Běžecký Večerníček (ne)JEN pro ženy.

Od menstruace, přes těhotenství a kojení až po klimakterium. Hormony, ženy a jejich (ne)rovnováha. 

Můžu běháním ztratit menstruaci? Jsem těhotná, musím přestat běhat? Neběhej, když kojíš, ztratíš mléko. Je to pravda? Mění se během cyklu výkon?

A mnoho dalších témat v rozhovoru tří žen o tom, o čem jste třeba už někdy přemýšlely(i).

Hosté:

Julie B. porodní asistentka (VŠ soon to be) a influencerka o ženských tabu @denik_porodnibaby

Zuzana Z. K. ultramaratonkyně, psychiatrička a máma Vítka @zuzka_s_krosnou

Každá jsme unikátní, tak si toho važme. 

Úvod do stravy běžce/sportovce s hostem Martinem Vlčkem o všem důležitém pro zdravý běh.

Co jíst, kdy a kolik?

Bílkoviny, sacharidy, tuky má to svá pravidla?

Po proteinech se nepřibírá?

Co mi má dát strava před/při/po běhu?

Jídlo, sport a hubnutí.

Nemám výkon. Jím dost?

Jak poznám kvalitního výrobce doplňků stravy?

S fyzioterapeutkou Vendulovou Svobodovou jsem si povídala o tom, jak funguje naše tělo při běhu. Jak běhat, aby běh nebolel a co dělat, když běh bolí.

Na co nezapomenout, když se rozhodneš vyběhnout.

Několik zásad, jak začít (zdravě).

Pilotní díl a zkouška spojení.