主播：张张 芭芭

贝贝们晚上好！简报时间到！🙋本期节目由国货护肤品牌“SANSHI三式”冠名播出，三式一直坚持用东方哲学来解读肌肤健康的科学之道。

拳头产品“三式解忧精粹水”，今年更是迎来了新升级！主打自研专利超感传明酸和双极依克多因，让有效成分带来更加精准优异的渗透效果，更温和，更强效！作为一瓶能够修护提亮，抗氧抗光损伤的精粹水，尊嘟很适合懒人来用，一瓶就能实现肌肤长效透亮与年轻～

听听看看超丰富的一个月！

老张推荐阿肆的新专辑《不好意思我要开始冒犯了》。光听专辑名字就已经开始爽了！提到阿肆可能属于歌红人不红的歌手，老芭一去搜索，结果发现很多大热单曲居然都是阿肆老师唱的！私密马赛！！这张新专辑更犀利、更坦率、更具有“攻击性”，推荐大家听听看～

老芭推荐落日飞车的新专辑《QUIT QUIETLY》，老芭是飞车九年乐迷，这次新专出来也是第一时间去听，太惊艳了！！每一首歌都好听，尤其是《Grow》，旋律超上头，而且这张专辑老芭觉得更适合自己做事的时候沉浸听，比浪漫的调调多了很多力量。

老张看《花儿与少年》，老芭看《脱口秀和Ta 的朋友们》和《喜剧之王单口季》，都好看！！！

好吃！好香！味蕾超满足的一个月～

老芭一整个月吃了十几顿猪肚鸡外卖，晚上躺着的时候都在想第二天中午美吃猪肚鸡了......老张对连锁快餐品牌的两道素菜情有独钟，听起来寡淡的食物是老张魂牵梦绕的外卖首选。

爱逛超市的老芭，上个月在物美超市的熟食区待了整整一小时，这个试吃试吃，那个拍拍照馋一馋，最终选择了最喜欢的几个食物，回家美吃。

想要好好下厨的老张，上个月（上上个月）做了一顿牛腩，大家都知道老张真实的对咸盐的把控有点迷幻，所以做了一顿超级“成功”的牛腩.....

香水、香香肉松

老芭对奶香味香水情有独钟，八月份去逛商场的时候偶然试了一下香，猛然被一款“海边芒果糯米饭”味道的香水套了头，第一次就那一瞬间就被一款香水击中，太好闻了！！每天出门不喷都难受的那种。

下面的香香是老张上个月疯狂爱吃的肉松蛋糕卷，沙拉酱、肉松的配比刚刚好，甜咸口感都是和老张的口味完美适配，甚至他都能尝出不同批次口味的变化，牛！

攀岩的难点原来在这！

老芭上个月去尝试了一下攀岩，原本以为最难的会是攀爬过程，害怕体力不支，害怕爬不到终点，但是真正尝试了之后发现第一步要克服的是落下来的时候的恐惧感。下落的恐惧克服过后，更难的是到了很多路线的区域，上去发现自己变成一个不知道往哪里扭的麻花...原来最难的就是计划好自己的路线，看手和脚往哪里放。再加上有些抓手不是凹的而是凸出来的，太难了太难了！！

贝贝们这个月都听听看看了什么呢？有没有吃到好吃的东西？欢迎大家在评论区分享哦～我们下个月简报见！

主播：❤️张小生 💕芭Y头

☀️旱安 🍚牛安 🌙晚安

好久没揣兜了，今天这不是就来了！这周老芭老张一起去了一趟苏州黎里古镇，还逛了有意思的六悦博物馆，俩人差点被晒化咯！

有人逛完古镇深夜睡不着脑子过电影，有人倒头3秒入睡…看同一片景色俩人脑海里完全两幅场景！！快来进兜，一起到苏州！

这个博物馆是老张发现的，老芭最开始以为是专注手工体验的地方，到了之后才发现不是的！这个博物馆是从民间搜集了很多古时候的旧物件，同类放到一起进行展出，包括床、桌子、算盘、嫁妆盒等很多很多。

这个博物馆比较有意思的是，展品都是可以摸得到的，很少有被玻璃关住的展品，所以一些物件是可以拿来操作一下，感觉伸手摸到就可以感受到从前人的生活一样，还挺神奇的！

我们还看到了一个外国脸门神......

·翻箱倒柜的芭：

·自带小院的床：

芭张逛完博物馆，转头来到了前一天逛过的黎里古镇，结果发现只比前一天多了一些开张的店铺和店员，还偶有几个游客，往前走走还能看见在家门口打牌的叔叔阿姨，很惬意呢。

这个古镇的街道没有轰炸大鱿鱼、没有大喇叭在喊叫、没有来来往往的很多人，有的是居民的悠哉还有闲适。那么问题来了，这样的古镇如果让你待，你可以待多久？

主播：工棚张 空调芭

贝贝们晚上好，最近Labubu也太火了吧，感觉周围所有人都在抢！还有好多人家里放了一柜子各种各样的娃，真是令人好生羡慕，本期节目就跟大家聊聊老张老芭的一些收集....

谁的奶茶袋子堆了三四箱？

谁的超市购物袋套满垃圾桶？

谁同款裤子买了几十条？

又是谁帮领导抽中了隐藏？

到底谁抢到了Labubu！

现在互联网上最火的莫过于毛绒的Labubu盲盒了吧，但是老张老芭好像没赶上这个风潮，对盲盒的喜欢好像是缺缺，但从前也有过痴迷时刻，比如老张的芝麻街系列，老芭的小裸娃....最近还看到一些友友给自己的Labubu还做了衣服，买了保护套，要不就是摆满墙，好壮观！

还有人喜欢收集奶茶袋子吗？

老芭的一大爱好就是收集各种各样的奶茶包装袋，一定要是纸的那种，有联名的最好，就这么一天天、一年年过去，家里的袋子囤了几箱子，回溯到以前，很多运动服的袋子也都存着呢......别问为啥，就是爱收集！

老张更加别出心裁，逛完超市的袋子都是宝藏垃圾袋，老张的垃圾桶终于千里觅知音找到了最适配自己的垃圾袋，于是老张的垃圾袋就像肉夹馍店里放肉夹馍一样，一层一层、层层叠叠.......

除此之外，奶茶杯套、奶茶周边冰箱贴徽章更是没少收藏，真醉了！！到底为什么！！！

卫生纸堆满家，家里就是纸山

老张喜欢收集各种各样的纸，卫生纸、湿厕纸、面巾纸，各种质地和品牌统统买一个遍，最后发现功能用处都是一样样的。

老芭还喜欢买文具，本子和笔虽然不用，但一定需要拥有，放在家里也是一种幸福....这些年又是偷偷购入了不少....

芭的衣柜就是调色盘....

芭女士对于lulu的颜色真的是平等的喜爱，同款短裤不同颜色的裤子前前后后买了几十条，爱穿的其他款式也是好几条的买，主要真的是很舒服啊！！！

泳衣也是同样如此，同个品牌会买回来很多，好像莫名其妙泳衣柜子里也成了花花绿绿的调色盘....

老张也多多少少开始收集各个颜色的背心了，每天消耗量大可不得多囤点～

大家平时有没有喜欢囤的东西和收集的玩意，欢迎在评论区与我们分享呀，如果能po图片那简直更好了！！让我们一起交流交流我们的钱没存下来最后都花到哪里了！！！！

主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！端午假期芭张去山西晋城参加了摇滚编年史演唱会，这期节目来带大家复盘一下这一次演唱会的现场和采访，其中有一些时刻，当时很感动，现在亦然；还有一些时刻，但是觉得平平，现在后劲翻起来发现仍然热泪盈眶。来吧，跟我们一起走进这一场有崔健、汪峰、郑钧、张楚、谢天笑、黑豹、指南针的情怀音乐盛宴.......

这些歌曲是小时候的摇滚启蒙？

《新长征路上的摇滚》《花房姑娘》《一无所有》《快让我在雪地上撒点野》——崔健

《私奔》《回到拉萨》《灰姑娘》——郑钧

《姐姐》《孤独的人是可耻的》——张楚

《北京北京》《在雨中》《怒放的生命》——汪峰

《无地自容》——黑豹乐队

《国际歌》——唐朝乐队

这些歌曲和音乐人的声音，一定出现在童年的一些场景里，提到他们，上一辈人也会有心潮澎湃，这些陪伴了几代人的音乐记忆在晋城再一次同时响起啦。

极为真实的他们

当被问到在不演出的时候会干点啥的时候，谢天笑说“跟朋友们喝喝酒、打打台球”；当被问到为什么如此有生命力的时候，姜昕说“当然要向上呀，不然泄气吗”这次在采访间里见到了很多只能在舞台上见到、在耳机里听到的人，见到他们互相打招呼，比想象当中的他们更加生动。

听说是乐迷平均年龄最大的超级演唱会？

在出发晋城之前，就看了很多帖子说会带着自己的父母去看演唱会，带他们看看年轻时候的偶像，所以到了现场就会发现确实有很多中年的乐迷朋友，有几个感动的瞬间是：在演出期间，后排有一位奶奶也在跟随着音乐舞动，后面很多的年轻人都跟在后面一起舞动；在大屏幕划到舞台下的人们的时候，有很多大哥的脸上眼泪成串，这时候的他们在想什么呢？；两个好久没见的中年老友把对方的手拉过来说了句：好久不见。未来等我们年纪大了还会不会和老友们相聚音乐现场呢？

多来音乐现场吧！

为什么那么多人都热爱现场音乐呢？可能是郑钧舞台上的花开富贵的大屏vj；可能是汪峰现场上的万人大合唱；可能是很多个熟悉的音乐人合唱《礼物》；可能是崔健现场分声部一起唱歌；可能是每一位乐迷心中不同的深刻故事。

如果你的城市有了你喜欢的音乐人的演出，来线下看看吧，从此爱上现场音乐就是如此的容易。

不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！

主播：张老师 芭比

嘉宾：腾讯音乐人·直火帮Straight Fire Gang

Chuck Zigga Jiang / Feezy / 谢子通XZT

贝贝们晚上好！今天又是梦幻联动了！今天我们和腾讯音乐人·直火帮Straight Fire Gang的三位Chuck Zigga Jiang 、Feezy 、 谢子通XZT进行了一次聊天，第一次与rapper录节目，芭芭和张张都多少有点紧张，今天化身好奇人机对三位老师提出了很多问题，录音间热闹非凡！！快来听听吧，看看谁在评论区打双厨狂喜啦～

rapper的行李箱都装什么？

在刻板印象当中rapper的日常穿衣和出行都会有很多意想不到的小玩意儿，会有很多的配饰或者一些搭配用品，张芭也把这个问题抛给了三位，谁的鼻炎药出其不意？谁的一次性内裤超好？谁的脏辫独有巧思？

出门觅食就跟着Zigga！

经常看Zigga小红本的朋友们肯定也有同样的想法，Zigga老师也太会吃了！国内外的馆子、酒吧统统都被纳入打卡清单。会吃的朋友周围也会有其他会吃的人带着找到更好吃的店。

Zigga真的是好开朗的一人，有他在的地方感觉一直都不会冷场，讲的梗也都一个个很有意思，短短一小时就知道芭芭张张喜欢什么梗......

谢子通可以在人群里精准的发现enfp

在节目录制过程中，聊到交谈的习惯，芭女士表示了自己的日常，谢子通问“你是不是enfp”，芭比惊呆，据了解，他可以在人群当中精准识别出enfp，超能力！在人多的场合，如果有比自己E的人处理大局，自己就会很i，但是当周围的人都很i，enfp就会出来活跃气氛。

Feezy的日常：录节目前一天还在格鲁吉亚

日常的松弛感从哪里体现呢，Feezy特别轻松的说24小时之前车轱辘还在格鲁吉亚的路上陷着......这位老师的聊天风格也很有趣，经常是冷不丁的冒出一两句很有意思的话。

直火帮的巡演现在还在进行当中，如果大家也想参加一场非常有场景、有氛围的现场，欢迎大家来到直火帮的现场来看一场美妙的演出吧！

主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！六月的第一周，月度简报时间到！这个月的简报也是非常丰富，视听部分有老张上瘾的直播，还有老芭最近看完的一部大热美剧；有好妹妹的新专辑、也有怀旧的迈克尔杰克逊、还有氛围感之王jenni；有staycation这种生活方式，也有老张在东北的吃吃喝喝，总之这一期真的是太快乐啦！！

看看部分👀

老张：有一种万物生，是心里的小鹿乱撞，是对着手机莫名微笑，是什么呢，是男团直播！据老张说，很解压。

🤔️老芭：从前高中时候看美剧的节奏是几天能看一季，一个月能看完一部美剧所有季，但后来就开始断断续续偶尔看了，不过最近的《白莲花度假村》让芭比女士找到了从前的节奏。

听听部分👂

老张最爱的好妹妹发了新专辑，经典老歌听的悠扬悦耳，老一辈新一辈唱法的不同，也展现出了不同时代的美好。好妹妹的歌一直给人青春洋溢很夏天的、暖暖的感觉，微风拂面！在这个初夏，我们一起来听听吧～

老芭爱的jennie发的专辑《Ruby》，好多首歌好听的一愣又一愣，直到又看到了科切拉《Seoul City》jennie的舞台，直接爱上，这首歌也成为这张专辑里芭子最爱听的一首歌。

除此之外还有前段时间北京莱美盛典大家二头肌都练酸了的一首歌，还有惬意的《Loving you》。

老张：我在珲春吃的肚子圆圆

本次的美食盘点，老张的珲春吃喝玩乐是占大头了，各式各样的烧烤、烤肉、包饭、麻辣烫、卷饼可是吃爽了！！什么？烤肉还有乳酸菌烤肉？废话不多说，直接上图！

这里的烤肉也是有特别吃法的：

1.调味肉配:洋葱汁(蘸烤肉汁/夹洋葱一起吃)

2.原味肉配:山葵酱,盐+香油，烤肉汁，辣酱料3.五花肉卷山葱+山葵酱 绝味

4.有机蔬菜包肉+蒜片+辣椒段+蒜酱 非常棒!

5.韩式拌面配烤肉是神仙美味!

6.吃完烤肉必吃韩式冷面(适量加入黄芥末+苹果醋)

（是谁流口水了，老芭边写推送边流口水......）

累了但没时间出去玩？staycation一下吧！

如果工作和生活压力大想放松一下，或者没有那么多时间出去玩，不如自己或者叫上朋友去自己在的城市来一次staycation吧，找一个离自己家有点距离的酒店，带上泳衣拖鞋，进行一次小度假！点好自己喜欢的外卖和朋友畅聊一整晚，第二天酒店早餐美美吃一顿，简直不要太爽了好吗！

好啦！这个月的大家都有什么大事或者什么好东西分享吗～欢迎大家在评论区跟我们互动呀～

主播：张老师 芭比

揣兜嘉宾：南山

贝贝们晚上好！大家喜欢的揣兜又千呼万唤始出来啦～这次揣兜的目的地是——宁波！

临时起意去宁波，改换自驾作为出行方式真的大方便！

东钱湖的风也吹走了一周的疲惫～

宝藏香水小店给了气味疗愈，

当夜幕降临，老外滩又给了无数惊喜。

带着一点紧迫感的点菜，却收获了一桌美味！谢谢宁波，这一天过得超开心！

自驾好 自驾妙 自驾可以在车里嗷嗷叫

刚开始出发的时候，车里的歌单还是正常的模样....但是开到一半总会觉得有点无聊，于是车里的歌单自动切换成各种土味老歌，在车里跟唱、欢呼，好雀跃啊！

本来说这次出门想高铁的，但是后来一想如果去的目的点很多，又要背着包走路就觉得好累，于是立刻改成开车前往，出发时已经是11点左右，所以这一趟相当于12小时极限游了，P人松弛感拉满。

东钱湖的风狠狠治愈了一周的疲惫

东钱湖是很多宁波人周末休闲的好去处，去年芭比去主持朋友的婚礼就是在东钱湖旁边，风景实在太美，去年完全没看够，于是今年这次老张一句“先去东钱湖”，就立刻出发了～

到了之后先坐了船，当时正好是午后，本来人就有点慵懒，坐在船上风从窗户吹进来，大概半小时的船程，到了后面根本不想思考任何，也不想睁开眼睛，就想享受这一刻的宁静。

宁波老外滩：白天和晚上各有各的美丽。

老张老芭去宁波和宁波的蜜汇合就是在老外滩的教堂，白天顺便还逛了逛，休息的酒吧，各式的建筑，偶有路人走过，白天的老外滩是宁静的，仿佛正在补觉的一只猫。到了晚上这里醒了，酒吧都开门了，桥梁的灯光也亮起来，配合着远方的月亮，这一幅场景很像告诉大家：谁说宁波没有夜生活，老外滩的夜才刚刚开始！

宁波是个宝藏旅行目的地

宁波不仅好逛，还好吃，海鲜面、宁波菜都是极为优质的选择，每一次去宁波都能吃的很开心。这次的揣兜，老张老芭真的去了好多好多地方，P人的12小时极致旅行最后是在十二点堵车的杭州高架结束的，有一说一真的感觉没玩够，之后还想去好好逛逛天一阁、月湖公园.....这些美好的期待就留给下次啦，总之，宁波带来的是一个个低调的惊喜，并安静的等待下一次的相遇。

下次我们宁波见～

主播：张老师 芭比

今天我们来聊聊心理咨询 和你分享我们的心理咨询初体验！

日常生活里老张和芭比给人的感觉是“有活力”、“很开心”、“精神状态好”，好像和心理咨询这件事情离得很远，也仿佛不需要心理咨询的样子🤔

但再阳光的表面，背后也是有很多困惑的😯

老张在体验咨询过后发现有些伤痛不是没有，而是被掩盖了，到底要不要揭开伤疤呢？🩹

老芭在几次心理咨询之后找到了新的“人生情绪指南”，学会了情绪的梳理和宣泄，找到了更多自洽的理由~🧭

🎉本期节目感谢专注于线上心理咨询的专业平台【Glowe阁楼】大力支持~👏

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☕️祝你一切都好~

2:09 WHY WHY WHY 我们咋想起来去做咨询了？

8:17 老张：填了个问卷怎么就出现躯体化负担了？😱

10:33 芭比：第一次见面发现和咨询师不太同步💧果断换一位

19:30 “你好我现在有点困惑” “先聊聊你的小时候吧~”

27:57 芭比有怒说不出——原来是害怕热冲突

34:12 老张其实不麻木 只是情绪被盖住

主播：张老师、芭比

这个五一老张和老芭真的是日程满满，老张前往淮南参加婚礼，老芭前往长沙武汉开启工作，这期节目就跟大家来复盘一下这个五一二位都有哪些惊喜的奇遇吧！

本期节目感谢「京东超市·零食广场」的大力支持~

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大家可以打开京东APP，直接搜索“零食广场”就可以参与活动啦~！

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⭐️淮南除了牛肉汤还有这么多吃的！❤️

老张一行人终于到了淮南吃到了最正宗的淮南牛肉汤，一碗非常之大，大海碗简直！并且没有肉腥味，都是清香，跟其他地方不同的是，在淮南吃还会就着豆饼一起吃，豆饼小小的，硬币一样大，老张：吃个OK👌🏻

还有美味的地锅鸡，这个鸡可不是僵尸鸡肉，而是新鲜的鸡，先去挑选它就会伤你的餐桌，所以这个鸡肉非常鲜嫩又紧实，还有贴在锅边的饼，有韧劲的那种，谁吃谁说好！

老张在淮南吃到了当地的名小吃——大救驾！还喝到了安徽才能喝到的饮料——卡旺卡！话说卡旺卡真的不能来别的地方开吗！

不过大家平时在坐高铁的时候有没有带零食的习惯啊，老张在去淮南的高铁上真的是饿坏了，还好有一仔的及时救援！不过最近大家也可以在京东零食广场囤点零食，送的快！而且不用打包装囤货，平时高铁上带着吃又方便又解馋，馋哭隔壁桌小朋友！

老芭坐高铁可是一路嘴没闲过，又吃早点又吃零食的...

🚄长沙到武汉，心情也是过山车一般起起伏伏🎢

老芭这个五一先到了长沙，和浪里个浪会面了！🌊终于合体的那期节目大家听了吗～！老芭表示真的没跟哥哥姐姐们待够，还想和他们一起玩啊！！

随后老芭见到了大学室友，上次见到她，她的宝宝还是个小婴儿，这次见了已经是能走能说话的孩子了！平时一点都不觉得，但是在小孩子的身上真的能很明显的看出时间流逝的痕迹。

在武汉音乐节的时候，老芭听到了老狼的《虎口脱险》，正好在那一句“爱你的每一个瞬间，像飞驰而过的地铁”的时候，旁边的高铁飞快驶过，一切仿佛是梦一样；傍晚来临的时候，落日飞车上场，天空变成了粉色，天呐，好美妙的巧合！

主播：老张 老芭

贝贝们晚上好，简报时间到啦！这期简报含食物量特别高！以及这个月的出行，老张老芭去了上海的API展会，还与牛牛老师面基了，三位“专业观众”逛展一日记录！这期节目后面还有和牛牛老师的连线～总之这个四月是很有滋有味的一个月！听节目吧～

看了点啥？

这个月的影视部分老张带来一部美剧《中世纪摩登》，是情景喜剧，非常生动的展示了几位不同形象性格好蜜子的生活，他们在一次机会下重逢，后续搬到一起，在dating和生活里遇到了各种各样的抓马事儿🤔️目前第一季已经更新完毕～

芭子这个月最爱看ok哥的抓海鲜视频，现抓现吃，很完整的记录抓海鲜的全过程，跟大网捞海鲜不同的是，ok哥的视频有时候还会给打海鲜下陷阱，让人感觉全程参与了这次“抓捕”，视频很长，很适合睡前观看。

零食大分享！！！

这个月老张芭子纷纷犯猪瘾，买了一堆零食，甚至还在密谋要不要出一期零食节目....二位也带来了各自的零食出来分享。

芭：薛记焦糖玉米球、山姆纸核芒果、佳沛红心猕猴桃、山野板扎、饭包...

张：祥禾饽饽铺的孙尼额芬、巧克力奶酥、萨布蕾武士爆浆曲奇、海鹏酸奶饼....

在运动中找自己

老张在上海还去了一趟Neobeats，是芭张bc初培的老师Nicko新开的～老张在第二节bodybalance里与自己的身体对话，忘记看台上帅Nicko了（竟然）。

老芭在上半年游泳的时候一直在看自己的动作是否标准，所以一直都保持一个高专注，于是肩膀就受伤啦，忘记了身体的感受..所以后来开始把注意力放在身体感受上，发现动作好看了，速度还更快了！

上海API，大人也有大人的玩具

这一趴让我们以热烈的掌声欢迎牛牛老师与我们连线～在上海API，牛牛老师带着张芭逛了整整一下午，无论是讲解还是带路，牛牛老师都太专业了！网友了这么久也是终于面基了，节目当中以及那天在现场，我们没有任何色情成分，真的是在讨论产品哈哈哈哈哈哈，真挺有意思的。

谁说不能玩玩具了？谁说玩玩具羞耻！大人的玩具很好玩的好不好。

主播：张老C & 芭比

从【流浪】到【春日流浪】再到【啊！春天！】

我们为你送上的是春日骑车·散步·遛弯·宅家歌单！

虽然即将入夏 天气阴晴不定 但希望你听着这些歌

能同样拥有不戳的心情☀️

完整播放列表请在网易云音乐&QQ音乐搜索【呼叫仙贝春日流浪】~

主播：老张 & 芭比

嘉宾：LOLO·LOU

今天这期节目依然遵循千人千味的原则

为大家推荐一些我们自己很爱的杭城面包&小甜品

有独立面包店 有连锁甜品店 不知道哪家甜到你了呢？

如果你也有推荐 欢迎到评论区来种草！祝你吃得开心。

面包店推荐

[03:00] Fascino

地址：具体分店可搜索

必尝推荐：伊尼斯红豆贝果（咸甜融合）、全能贝果（粗粮低糖）。

[05:39] Butterful & Creamorous（黄油与面包）

地址：杭州万象城、嘉里中心

特色：网红打卡地，面包颜值与口感兼具。

必尝推荐：巴斯克吐司、奶油泡芙、黑椒肠面包。

[09:27] 安莎烘焙

地址：杭州中山北路

特色：日式风格，湿润蛋糕体与创意料理面包。

必尝推荐：腊肠黑松露恰巴塔、米面包、冬季限定国王饼。

[17:20] 五谷七福

地址：杭州滨江、武林广场等

特色：日本神户老牌面包店，传统日式工艺。

必尝推荐：盐面包、红豆生奶油果子、五谷七福面包。

[16:58] 黎明屋DawnHouse

地址：杭州望江路（近万泰城）

特色：家庭式温馨小店，性价比高。

必尝推荐：脸盘大蛋挞、可露丽、香蕉派（造型可爱）。

[19:46] 中山北路面包街

推荐店铺：

慢熟面包店：碱水包、肉桂卷、芋泥包。

发酵食堂：可露丽专门店（多口味选择）。

巧克怪兽：超浓郁肉桂卷、核桃曲奇（配苦咖啡绝佳）。

[36:33] 富贵面包公司

地址：杭州萧山万象汇、大悦城等

特色：猪肉脯爱好者天堂，分量扎实。

必尝推荐：猪肉脯吐司（料多到溢出）。

[39:22] 红跑车

地址：杭州多家分店

特色：硬欧包与蛋糕胚边角料性价比之选。

必尝推荐：罗勒芝士欧包、桑葚乳酪欧包、紫米欧米卷。

[45:01] Olé超市面包区

特色：隐藏性价比王者，现烤面包香气诱人。

必尝推荐：干果乳酪面包（乳酪与坚果融合）。

*芭的线上宝藏面包店

行星的面包：黑松露吐司、创意恰巴塔（微店抢购）。

佐敦面包铺：巨无霸天然酵母欧包（推荐抹茶草莓白巧克力吐司）。

1997BAKER：碱水包专门店（芝士碱水、全麦芋泥碱水）。

*张的彩蛋：厦航“超鸡好呷堡”

亮点：飞机餐中的面包惊喜！鸡肉三明治肉料扎实，面包体湿润。

获取方式：厦门航空部分航班可选（免费替换正餐）。

主播：张老C 芭B

Hi贝贝们晚上好！先问一个问题：

你这一辈子，有没有因为吃饭而生过气？

属实是没有想到，有朝一日

我们会把吃饭&生气放在一起聊

本期节目我们通过五个不同的类型

来盘点我们在饭桌上的“小发雷霆”开关

快来听听看你是不是也有同感？

Type 1：眼大肚小型

Type 2：玩饭浪费型

Type 3：狂玩手机型

Type 4：嘴贱下头型

Type 5：细碎综合型

祝你吃饭愉快 如果这期节目让你听着有点生气

也欢迎你在评论区打下四个字：“气鼠我辣！”

主播：张老师 芭比

嘉宾：木马乐队 强强

贝贝们晚上好！今天这期节目精彩了！我们本周的嘉宾是木马乐队的主唱强强老师！

木马的歌是多少人耳机里的旋律呀，《旧城之王》、《像一颗流星》，《纯洁》，还是乐队的夏天第二季给我们无限感动和躁动的木马现场，又或是强强每一场演出特别的妆容和眼线，都是木马记忆。

这期节目主要聊了关于换城市生活、生活节奏改变等很多内容，聊完之后老张大喊“我通了！”木马今年的巡演“忘忧神丹”开启了，老张老芭也是前往现场观演，木马的现场太稳了，到最后老芭感动落泪😭

欢迎强强来仙贝做客～

平时在视频里见到的强强都是眼线眼影，这次是第一次在线下看到素颜强强真人，高挺的眉骨，深邃的眼睛，太令人着迷了咱就是说......没想到聊天聊起来强强老师有一些有趣的小幽默，比如“我就坐在那.....(持久的沉默）打包！“。原来以为这里要说思考人生的.....

一般很重大的决定大多都不要思前想后

在北京生活了很多年的强强近两年在成都生活了，从非常卷的工作状态到现在的松弛，没有做很久的瞻前顾后的思考，就是在一个演出完的日子，找了个中介，租下一套房子.....

.后来把自己的东西平移到了成都，后来还养了两只小狗。在北京的时候工作和生活是在一起的，都在家里，但是到了成都强强的家和工作室是两个地方，强强说：路上的风景也很重要，人要有看风景的时候。

人的状态是在一直流动的

作品反映生活，生活又会影响作品，有许多的乐队都有过歌曲风格变了或者哪里和以前不一样被讨论的争议，这些其实没有什么对和错，不同风格的作品都会有人感受到共鸣，能够在一些时刻陪伴同频的人已经是一件很有幸福感的事了。

“忘忧神丹”你愿意吃下吗～

木马乐队2025的巡演已经开始啦，老张老芭也在前几天杭州站的时候到现场看了演出，讲真强强老师的现场真的太稳了，老艺术家就是老艺术家，听说老张老芭出生的时候强强老师就在玩音乐了，听到现场是沉淀的好听，并且现场的沉浸感也太强了，老芭周围好几位姐妹听到《纯洁》的时候纷纷落泪。

木马乐队Muma“忘忧神丹”2025巡演在五月份还会走到成都、长沙和北京，贝贝们有空可以去看看现场奥！

期待下次现场见！❤️

主播：张老师 芭比

贝贝们四月快乐，三月简报来啦！

这一次的简报可以说是非常丰富了，从综艺到短视频博主，从接地气的南瓜烩菜到褒贬不一的漂亮饭🤔️

一首完美适配八卦的歌？

芭送了张一台咖啡机竟是投资无底洞？

精致张的早餐有了新发现？

芭去按摩结果收获了人生按摩师？

快来听听这混乱的场面！！

除了大热综艺，你是否也看一些小众的短视频？

老张最近在看姐姐们乘风破浪，几位老张喜欢的姐在节目里也是大放异彩！最近看了很多乘风破浪的切片，可以说是精彩纷呈，大家都看了没？

老芭这个月上半个月忙上课，下半个月忙节目，没时间看长视频，但是短视频这个月是猛猛治愈到了芭，看了几年的猫猫博主最近家里又生了好多可爱小猫！老张竟然在短视频开始学语文了........

俩人因为一家店好不好吃差点打起来！

录制开始之前老张说要分享一家漂亮饭，老芭持反对意见，吃过的朋友们感觉咋样呢？老张觉得没点多少但是可以吃很饱，老芭表示点了很多也没咋吃饱....（复盘想应该就是点的品类问题）

老张现在开始早上做黄油面包了，烤的脆脆的面包加上有盐的黄油，幸福感早晨！

老芭因为做饭忘记盯锅，结果南瓜全部变成了糊糊，结果误打误撞做出了一餐美味！

有人在泳池偷偷生发，有人在理发店偷师学艺

老张斥巨资去剪了个贵贵头发，但是！贵有贵的道理，老张在过程当中学会了很多头发打理技巧，可以说这个学费交的非常值！芭子几乎每天游泳，所以很害怕掉头发，于是各种生发或者维持头发的招统统都用上！还发现了无敌好用的梳子，简直完美搭配呢！

有人研究咖啡机，有人按摩舒适惬意

前几天老张的生日，老芭送了老张一台咖啡机，随橙想呢，咖啡机竟是开始，后续还要有很多东西需要购入，于是老张开始了猛猛买模式......

老芭前段时间肩颈不适，就去按摩，结果找到人生按摩师，师傅三下五除二就发现了老芭的一些健康问题，并且他说可以有缓解，于是老芭决定找时间经常去，按完确实舒服！

贝贝们三月都干啥啦！欢迎在评论区分享一下呀～

主播：张老师 芭比

🍃本期节目老张老芭带大家一起走进森林，走进钱江源国家公园，听爽朗的瀑布、郁郁葱葱的老树、吸充足的氧气，满满一天好心情！

染色体成谜的黑麂🤔️

爬山时无数次想放弃的张芭

还有离天最近的普达措！

好生机满满的一期节目，一起来吸氧吧！

本期节目感谢北京科学技术出版社的大力支持！

为大家带来春游不纠结指南

《中国国家公园》《很久很久很久以前的中国》打包带走！

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主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！首先非常感谢allbirds对本期节目的大力支持！本次活动给大家带来的是Tree Runner天丝呼吸鞋以及Tree Breezer芭蕾鞋～大家可以在淘宝搜索：allbirds旗舰店，找客服报暗号“呼叫仙贝”，或者在这里复制淘口令，就可以获得专属链接下单啦！

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🔔本期节目带大家来到世界中心义乌，好久没带大家揣兜的老张老芭，这次可是猛猛带大家逛一把！义乌商贸城的小饰品、小玩具、小电器、小工具，数量无敌之多，看的二位眼花缭乱目不暇接！请大家进兜儿开始旅行吧！

一个两块、零售不卖！

刚刚来到义乌商贸城一区东扩，冲入眼帘的大片饰品零件让芭张惊掉下巴，许许多多见过的饰品零件被包在大袋子里面一层层叠高，还有更多的发饰，平时看到的是几个颜色，但到了义乌商贸城，有无数个颜色，甚至形成了色卡！！

不过有很多看了有些心动的小东西，一准备问问怎么卖，结果门口几个字看完失落大半“不零售”！

老张的收获：极为迅速的收获了一副便宜的眼镜！

前年老芭陪老张配眼镜，一副眼镜七八百！（老张散光很高），前几天老张把那副眼镜给丢了，于是就想在义乌商贸城这里看能不能碰到配眼镜的店铺，结果我们的好友地陪小帅老师带老张去了一家眼镜店，太夸张了这个效率，从验光到眼镜配好，只用了十几分钟！价格非常便宜才二百多！此时就想问了：以前配眼镜要等一周到底因为...？

义乌也太好吃了😭

小帅老师带我们吃了两顿饭，午饭吃了苏坦土耳其餐厅，非常有名的中东菜！晚饭把味蕾拉回义乌，吃了深鲜私厨，酸萝卜牛肉最为垂涎欲滴！大家如果来到义乌，可千万要留好胃！因为真的很好吃！没有奇怪的甜味和口感，进入口中是满满的幸福感！

暴走还不累的秘诀！

😎allbirds是来自美国的为舒适而生的休闲鞋品牌，之前还被美国时尚周刊评为史上最舒适的休闲鞋，他家的鞋还有很多名人上脚过，适配多种场合，有品质！👍

本次我们为大家推荐的是Tree Runner天丝呼吸鞋和Tree Breezer芭蕾鞋！夏天马上快到了，透气又舒适的鞋子要准备起来啦～

Tree Runner天丝呼吸鞋：使用了常用于衣服上的“天丝”材质来制作鞋面。我去了解了一下，这种天丝纤维因为是源自纯天然材料制成，所以透气性、排湿吸汗能力强；另外，在质感上，像棉一样柔软、同时又有化纤强度不容易坏。穿上脚的感受就是有包裹感但完全不勒脚。

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Tree Breezer芭蕾鞋：体积很小，很轻便的鞋子，还非常百搭，搭配裙子、直筒裤都是极为完美适配的。它看起来虽然轻薄但是舒适度一点都没落下，同样是天丝材质制成的网眼鞋面，所以不会闷脚（不穿袜子更舒服），鞋口有微微的松紧，方便穿脱的同时走路不会掉跟，无论是开车、散步、日常通勤都是十分舒适好看的选择～

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主播： 张老师 芭比

嘉宾：漾漾 Lolo

贝贝们晚上好！之前给大家分享过杭州美食，今天来着漾和Lo一起来跟大家聊聊杭州的酒吧！作为四个不同喝酒习惯的酒鬼，分别会带来什么样的推荐呢🤔️有一家店漾Lo展开battle又有一家店芭Lo连连称赞还有家店除了酒好喝，老张竟连连夸演出和甜品快来听听吧～

药是药，酒是酒，混到一起啥都有

感觉全国各地每个城市都会有一家叫药剂师的店，杭州的药剂师厉害了，每一款酒的名字都是药！什么板蓝根、青霉素啥的....还有的酒闻起来是医院的味道！喜欢尝试新鲜事物的朋友们有福了！

漾对这家店支支吾吾，双方开始battle之战！

社区酒吧总是有宝藏

日出：环境非常安静，店面不大，有两层，调酒师都很可爱，经常会有可爱的互动！他家特调好喝！还有去年夏天打折嗨ball，黄瓜味简直第一名！

顶楼：让你有独一无二体验的一家店，老板会根据你的喜好去做酒，藏在下沙的社区里，人也比较少一点也不吵。

Seekbar：这家店在杭州东站附近，酒相对西湖附近来说是会便宜一些，酒的名字也都十分有趣，店面不大，适合和朋友聊天～

喝酒时候总要就点什么吃的吧！

老张推荐了一家杭州很有名的爵士酒吧，他家的爵士演出非常地道，在杭州也开了很多年，老张除了喜欢他家威士忌酸，还特别喜欢他家的芝士蛋糕（甜品专场误入）...哦对了，这家店叫黄楼！

芭子推荐了一家叫东河的精酿店，他家旁边有很多做烧烤的店铺，在店里扫二维码也能点到，或者直接从外面拿进来也完全OK，比较昏暗的店里，大家喝酒吃好吃的，简直不要太惬意！

算命很准的酒吧？

Lo、瓜、Siri之前去过一家店，这家店还能在店里占卜算命，并且还挺准的据说🤔️他家装酒的容器也都很有意思，比如鼎！比如香水瓶！（相信科学提醒）

评论区在杭州的大家有没有私藏的推荐的小酒吧，欢迎在评论区与我们互动！马上见面会了，大家吃完饭去哈点小酒！极为惬意的😌

主播：张老师 芭比

嘉宾：甄实 Seek

贝贝们晚上好！上次我们聊过租房，今天我们来聊聊找工作！

🤔️本期节目请到了一位资深的HR老师，工作经验无敌之丰富，做过猎头、HR，曾有过一天筛选几千份简历，无敌之J的一位老师来录节目之前还做了思维导图，还对我们另一位嘉宾的问题做了几千字的论文，拜服！

另一位嘉宾是Seek姐，是一名咖啡师、音乐项目经理，最近Seek姐刚提过离职，在马上35的年纪，在思考是换工作还是出国，还是有其他的选择呢？

都说找工作金三银四、金九银十，现在已经在金银时刻了，所以特给大家带来找工作系列！

35岁是个关键节点？

最近在人生迷茫期的Seek跟公司提了离职，想要出去留学，之后再回来工作，但是莫名的没了职业目标和职业规划，对前途一片茫然了！甄实老师透露，在找工作的环境里，35岁可能是个门槛，可能会被一些目标工作拒之门外，好残酷！

那么我们的人生是一定需要一个规划或者职业的规划吗，也不一定，职业规划是个很广的话题，关于职业有很多可以被规划的方向，具体是什么泥🤔️

三优点、三缺点、四象限

当你在讲要找工作的时候会不会问一些问题，比如“我到底可以做什么呢？”“我要找什么工作呢？”“什么工作适合我呢？”不如问问周围的朋友，让他们客观的评价你的三个优点，取个平均，然后再看看自己的缺点有哪些，进行记录和规避，扬长避短，来发挥自己的最优。又或者是问问自己，能做什么？喜欢什么？社会需要什么？化成象限来筛选总结。

不知道自己喜欢什么？那不喜欢什么总知道吧！

有些朋友可能会选择把自己的爱好当成工作并进行深耕，比如老张老芭，还有一些朋友爱好只当作爱好，也还有一些朋友找工作没有从爱好入手，那么问题来了，这么多种职业和领域，到底选择哪个呢？

甄实老师：多多去实习，在这个过程中可以发现自己喜欢什么不喜欢什么，最后可以做个综合的考量看看，把不喜欢的筛选掉，最后结合上班时间、地点等方面就能精准定位到自己的选择了！反正就是多尝试、做筛选！

甄实：找工作我能给你们聊无数次！

这期节目是关于职业规划或选择上的，可以列为找工作系列前传？甄实老师的思维导图里还有关于面试、简历等很多方面的内容，希望大家在评论区多多互动，我们榨干他！

最后希望我们的贝贝们都能找到自己理想的工作，面试都通过，offer滚滚来，多多来财！！！！

主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！三月的第一期节目，简报时间到！单依纯、Lady Gaga、脆莓、散人的歌！《粉雄救兵》、《一路繁花》、《鹊刀门传奇2》！挖提拉米苏直播！现切三文鱼！我家羊多！请听节目仔细展开😎

音乐开大会！

老张：单依纯-还有什么更好的（单曲）

Lady Gaga-Abracadabra（单曲）

边缘-一亩三分地（单曲）

芭子：脆莓-再去海边（单曲）

散人乐队-烂账俱乐部（专辑）

Maroon5-Wake Up Call（单曲）

影视作品part老张：《鹊刀门传奇2》（电视剧）2023年第一季播出之后广受好评，当时老张在医院的时候看完了，现在第二季出了之后老张立即观看。里面有很多《乡村爱情》中很熟悉的演员，爱看喜剧的朋友们有福啦～

《粉雄救兵》（综艺）这是一部更新了好些年的综艺，几位专业的家装、心理、造型师来给嘉宾进行改造，有一种救人于曙光的感觉，感觉心理暖暖哒。

芭子：《一路繁花》（综艺）很多切片关于刘晓庆老师的好体力大家应该都有看过，这部综艺里几位姐姐和两位弟弟开始了一站一站的旅行，在旅行中更看到了中国制造的痕迹与大气。

下午是最好打发时间的！

二月份的每个下午无论芭子干什么，都会经常光顾一个挖提拉米苏的直播间，非常治愈！一块块美味的提拉米苏被挖出来然后清盘，最后再加上算账，等于毫不费力在手机里经营小店！

老张爱看的几个博主，又是家装又是发癫，又是在节目里对某帅气博主狂流口水？？老张倾情推荐的博主：李小冷不冷、呆瓜兄弟、搞事明天玩什么

流口水时间到！

之前芭子跟大家分享了现切牛肉，现在芭子开始了现切三文鱼，跟主播挑好自己看中的鱼，现场看着师傅给切成片片，第二天就可以收到美味的新鲜三文鱼了！他家的刮骨肉和鱼排也好吃，空气炸锅美味单品！

我家羊多：老张老芭都很喜欢的在呼和浩特的烧烤店，需要预约！很是火爆！他家的盐烤系列简直不要太美味！还有双重牛舌焙子、血肠，都是一定要点的，去呼和浩特玩的朋友们千万不要错过！！！

二月的盘点到这里就结束啦！大家有没有遇到什么好东西，可以在评论区一起分享哦～3月来啦！春天的脚步近啦！！！！！！

主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！今天来跟大家聊聊租房那点事儿🤔️老张前几天刚搬到新的出租屋，想想这几年老张已经换过四五套房了，租房这一块他狠狠拿捏（当然坑也没少踩......）芭子毕业这几年没换过小区，要不是前房东把房卖了，估计芭子一直不搬家，这又是为啥呢？但是芭张有很多出租屋好物可以跟大家交流交流～

格局奇怪？可能是串串房！

老张曾经租过一个房，进去之后非常狭长，每一块的空间都像被什么东西从中间砍了一刀，从入户门走到卧室也是有点距离....现在有很多房东或者二房东为了房子更好租出去，就会把房子切成好几个......有些格局有问题，有些隔音有问题，大家看房的时候还是要注意甄别啊！

芭子每次到了有其他朋友在的城市，朋友们会盛情邀请芭子住朋友家，大学时候有一次去上海的朋友家里，芭子直接惊呆了，一个160平米的房子，房东给切出来七间房！！！！

租房去哪租靠谱？

老张：靠谱的中介公司/房东直租芭子：直接去目标小区的物业而且一定要多看房！看了不同的房才能确定自己更想要啥样的，千万不能被中介的三言两语介绍完就立刻租下，要多方对比啊！

租房好物看看？

房子是租的，生活是自己的。经常听到有人说，反正是租的房子，什么东西都不要用好的，租房就是过度，没必要那么精致。No！无论这个过度的时间是多久，自己都是真真正正生活在出租房的，生活的开心才是正经事！好物分享听听节目？（嘿嘿）

你租房最在意什么？

交通？位置？环境？安全？房东态度？.......要考虑的因素实在是太多了，租到一个满意的房子也是十分不容易。周围租房被坑的朋友实在是太多了，屏幕前的你是租房的伙伴吗？有没有一些需要避雷的和大家分享！或者有没有租房好物也可以分享分享嘿嘿！

祝大家都可以租到称心如意的房子，住的安全开心啊！

主播：张老师 芭比

杭州马上要到全年最美丽的季节啦～相信会有很多贝贝都会选择来杭州赏春，杭州美食荒漠的名号已经传了很久了，但生活在杭州好多年的老张和老芭有话说，还是有一些好吃的！今天在节目中会分享给大家～感觉吃了这些应该不会失望了吧...？

杭帮菜尝尝看这些～

是什么食物老张边介绍边流口水！是什么食物老张赞不绝口！是四灶儿的红烧肉酒酿馒头！丝丝甜味的酒酿馒头里夹上甜咸适宜的红烧肉，一口吃起来简直大满足！心情不好吃一口都充满阳光惹！

老张推荐菜：红烧肉✨ 臭豆腐炒毛豆 糖醋里脊

芭子女士推荐两家店：

杭儿风 、老头儿油爆虾

杭儿风整体来说会比其他价格更低的杭帮菜的菜品要更精致一些，味道也会更丰富一些，如果大家想要尝试杭帮菜但实在怕失望，可以试试这家，经典的西湖醋鱼啥的大部分人都可以接受啦～老头儿油爆虾，芭子实在是喜欢他家的油爆沼虾，老张是更喜欢他家炒菜。他家的油爆虾有很多种虾可以选择，菜单也十分丰富，价格亲民，总的来说是瞎点也不会出错的一家店。

江浙菜有宝藏！

其实跳脱开杭帮菜，浙江其他地方还有很多好吃的！台州、衢州、温州、宁波都有好吃的，离杭州近一点的还有建德菜、桐庐菜或者萧山菜。金华的筒骨砂锅是芭子女士的最爱，每每吃到都是冬天来了的幸福感，或者是炎炎夏日在空调里吃火锅的快感，香喷喷的汤配上里面的千张和笋，啃一口筒骨或者是鸡，omg，简直不要太满足！

老芭推荐店：下沙的口水缘、杭锅儿

杭州的外地菜其实也做得挺好的

老张推荐了家快餐，这家其他的城市应该也是有的，叫梨花牛肉汤，他家很干净，并且价格不高就能吃的很饱，牛肉汤好喝，拌饭好吃～老芭推荐大家来杭州吃日料，因为在芭子的亲测下发现，同品质的日料在上海要比在杭州贵很多，很多近处城市的朋友想吃日料都会来杭州。而且！在杭州吃日料自助也太幸福了！三文鱼自助可以选丸金，品种多一点就选月龙吟、竹哩，这两年似乎又开了很多新的日料自助的品牌，待芭子前去尝试哈！

吃饱吃好的小店！

有一家店是一家小宝藏，老张从前的快乐老家，芭子想吃牛肉饭的快乐老家！这家店叫：小饮与食，现在在杭州已经开了五家了，这家店属于随便点都好吃！芭子最喜欢他家的牛肉饭，有两款，黯然销魂饭和黑松露牛肉饭，天呐，牛肉量真的很大！吃起来超级爽超级满足！！肉松美式薯条也好吃！近江店是老店，菜单是手写的，点菜也需要自己写在本子上递给老板，但是环境会小一些，芭子爱去景芳的新店，环境会好一些～牛肉饭一定要吃！！

我们的贝贝们有没有在杭州的，欢迎在评论区分享你们的好店～外地的uu们想来杭州有什么问题也欢迎在评论区po出来～～我们杭州见！

主播：芭比

嘉宾：行老师

大事报！凹凸电波的九周年线下见面会来啦！3月29日在杭州来福士广场，我们将与大家相见！大家可以在凹凸宇宙app首页的banner上点击，然后戳进海报报名，报名时间是2月9日-3月23日晚上八点！期待的搓手手惹～

好嘞看这期节目！今天是芭子女士和好朋友的对谈，这位好友在英国已经待了八年了，今天她来分享一些英国生活，还有刚开始在英国的时候发生的一些小故事～

出门就被抢劫？

被英国室友的朋友攻占房子？

裸骑活动？

一起来听听吧～

伦敦街头捡作业

行老师刚到伦敦没多久，手里拎了装满作业设计稿的奢侈品袋子，突然路遇一小哥给袋子抢了就走，行老师风中凌乱。后续是歹徒小哥逃走呢还是继续找行老师呢？

当一切尘埃落定之后，行老师默默蹲下来，在伦敦街头捡起自己的作业......

回国一个月后，不认识自己的住所

行老师准备假期回国，家里有猫猫带不回来，于是室友说有朋友可以来帮忙照看，她们offer这个朋友一个月住就可以，行老师开心答应。但是等行老师回去之后直接惊掉下巴，仅仅一个月，家已经是认不出的样子了......

除此之外，家里的餐具也都变了模样，无法被修复的创伤.....行老师直接愣住了，更是深深的难以置信。

裸骑看起来也是很好玩，但是没敢尝试！

每次伦敦有裸骑活动的时候，朋友圈都能看到，非常壮观！行老师也心动来着，但是最终还是没有尝试。行老师在现场有给朋友加油助威。在after party上，行老师见识了人类的多样性，有些人一脸真诚来和你交朋友，但还有些人在胸前举一个手机，默默拍下其他的裸人，自己穿的衣冠楚楚，过分！！！

下一步是什么打算呢？

行老师在英国也收获了甜甜的恋爱，男友是新加坡人，由于经历了长时间的异国恋，行老师下一步打算回到亚洲，离家近一点，离男朋友近一点，🤔️。

不知道我们的听众朋友们有没有在英国留学嘟，有没有遇到过一些各种各样的事情呢，欢迎大家在评论区跟俺们分享呀～

主播：老张 芭比

贝贝们晚上好！刚刚立秋，马上要换季，你的睡眠质量还好吗？晚上会失眠吗？早上会被热醒吗？有没有辗转反侧睡不着一直睁眼到天明吗？

硬床or软床，make your choice！

硬枕头or软枕头，睡不舒服晕了头。

有人放甄嬛传解说助眠，有人看拆卡直播助眠。

有人头顶星空灯，有人被智能音箱叫醒。

小小卧室，小小睡眠，大大困惑！到底谁能睡个好觉啊！

你的睡前routine是什么？

老芭睡前一定要刷牙，累到极致已经沙发睡了一觉了还是要爬起来刷牙，做梦梦到没刷牙都算噩梦！

老张睡前拖延症大爆发：去不去洗澡呢？玩会手机再说。要不要步入卧室呢？玩会手机再说。反正做任何一件事情之前，都需要先玩会手机，玩完手机一看，嘿嘿两点半啦！为了顺利入睡，老张尝试泡脚、尝试喝牛奶，现在开始看甄嬛传解说入睡，梦里人山人海的呢.......

老张：我皮肤超敏感！

老张对床品的要求可以说非常严格了，床上四件套的质地得精确到材料，太毛绒的不行，太凉的不行，怎么什么都不行？？

老张对枕头的要求也是常换常新，枕头不能一直睡一个，得换着睡，不然也不舒服。老张睡酒店就舒服，新鲜感另老张睡眠质量非常好。（让老张开辟个新职业吧，试睡师，睡眠质量好爆炸了要，嘿嘿）

助眠好物有哪些？

老芭：星空灯、音响、阿贝贝眼观天花板，星河在转动；耳听整个卧室，氛围感包围自己，手摸阿贝贝，安全感这就来。

老张：树影在动，空调不舒服、闭眼更精神睡不着、睡不着、睡不着，到底谁才能睡着！！

好眠的秘诀到底谁掌握了？

最适宜的入眠温度是？睡觉到底要拉窗帘吗？睡前要吃褪黑素吗？你的床品需要什么质地？你需要听东西看东西才能睡着吗？你睡觉做梦吗？你早上能很利索的起床吗？天呐，入睡真的好困难！！！！老张：为了睡个好觉，我越努力越心酸🥹

贝贝们有什么睡眠秘诀吗？一起讨论分享一下，救救老张吧！

主播：芭比

贝贝们晚上好！今天的节目是仙贝二月的第一期节目，咱的生活简报又来啦！～芭子带来了南京的两家宝藏小店、泳衣、羽绒服、家庭咖啡屋小器具、呼和浩特的小店和酒吧～

你的一月有什么好玩的，也来分享一下吧～

来南京不妨试试这两家！

芭子回内蒙之前先去南京找朋友们玩一下，跟着本地人走真的能发现一些隐藏的宝藏。Staff only：一家bar，隐藏在居民楼一层，找起来有点困难，招牌也很隐蔽，但进去之后大有乾坤，人很多氛围很好，是不吵闹的清吧，一看酒单更惊喜了，有常规的酒，也有季节限定，我们一共点了三杯不同的酒，有鸡尾酒也有白葡萄酒，味道都很好！而且芭子很喜欢的一点是：这里不允许室内抽烟！！！！！！简直不要太友好！

老头爱马仕酸豇豆炒饭：这家的酸豇豆炒饭也太好吃了（虽然想吃的满足一点不是很便宜....)，但是料给的是真足啊！每一粒米都被香味狠狠包裹着，芭子在炒饭里加了肥肠，真的一点不夸张，吃到最后非常还是有很多，真的是一分价钱一分货，完全配的上炒饭中的爱马仕的称号！最重要的是他家的酸豆角的味道很不错，不咸但是够酸！

来呼和浩特可一定要来这里啊！

赛伊德蒙餐：这家蒙餐是这几年火起来的一家蒙餐店，突然间就很多人推荐，结果芭子和老张都分别去吃了发现，OMG真的很好吃，该推荐！用两个字形容就是——满足！！想吃到正宗且美味的蒙餐来这里就对啦，不过这里早餐和正餐时间是不一样的，大家问好时间再来哈！（图里分别是早餐和午餐）

野草精酿：呼和浩特酒吧的现场演出天花板了，有两支演出的团队，一个是jazz，另一个是摇滚，团队里的每个人都很有水平，完全沉醉音乐的那种！可以从他们的表情和身体动作里看出热爱，气氛简直不要太好了！！

芭比家庭咖啡屋开张！

今年芭子过生日，有两位朋友都不约而同的送了芭子咖啡器具，可能因为今年芭子女士很喜欢研究咖啡🤔️一位好友送了胶囊咖啡机，简直太方便了啊朋友们，即使是早上起早去工作，也能在家给自己整一杯满足的咖啡，比用咖啡液咖啡粉都好喝多了！再配上各种各样的胶囊，简直太治愈了！

另外一位朋友送了冰滴咖啡，这个就属于慢工出细活，前一天把冰滴滴上，滴好了之后放进冰箱发酵，然后第二天就可以喝到一杯非常纯正的冰滴咖啡，整个过程非常治愈！看着冰滴壶心情都会变超好！

杂七杂八看一下

节目中还分享了一些衣物、音乐、电影，在这里就不赘述啦大家可以在节目当中一起来品鉴一下！这个春节档大家都看什么电影啦～大家觉得这个春节档最好看的电影是哪一部哇～

在过去的一月份大家还有什么种草的好东西可以在评论区互动分享鸭～这个年到这里也快过年啦，大家都几号开学或者几号返工呢～再次祝大家天天开心蛇年暴富！

主播：张老师/芭比

春节请听歌！我们特意没选那些喜气洋洋的过年曲

祝你蛇年节奏满满。

舞曲 民谣 摇滚 流行 元素丰富程度直接拉满

美的 怪的 快乐的 有劲的 祝你春节外瑞顾得！

点击这里 打开☁️音乐收藏本期节目歌曲！

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主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！马上就要过年啦！小区里张灯结彩，商超里也都开始了恭喜发财。每到这个时候，漂泊在外的我们就在思考过年回家带些什么东西呢？实在是想破脑袋咯！

本期有点丰富了，既有老张老芭的逛街揣兜，又有听众们的语音，还有好友连线，简直不要太幸福！

你们过年回家都带点啥捏？分享分享呗～

又见大马弄

本次揣兜有两个目的地，一个是大马弄，另一个是在西湖文化广场的年货展销会，周末的芭张想来这些地方吸点年味～

这一次是中午来到大马弄的，和去年的傍晚下班时间相比，今年明显人多了不少，非常繁华，卖的蔬菜水果也都是肉眼可见的新鲜。还记得爱逛市集和菜市场的哈姐吗，我们居然在大马弄遇到她了，姐真的是很爱逛菜市场！

这一次的大马弄，酱鸭和熏鱼腊肉的香味在整个小巷子里飘着，此起彼伏的叫卖和讲价声音，让人感觉整个人充满烟火气～

本次大马弄的目的地是老张很想去的一家煎饺店，是米其林推荐过的餐厅，他家的煎饺是招牌，1元一个，便宜又好吃！煎饺的底子都很酥脆，皮子薄薄的，馅料汁水超丰富！爱啦！店名叫泮芳春。

年货展销会这么丰富的！

之前老芭没逛过年货展销会，这次逛到简直太惊喜了，感觉啥都有，对每个摊位都有莫名的好奇心！这个摊位的乌梨尝一尝，另一个摊位的咖啡喝一盒，左面卖大枣，右面卖麻糖，玲琅满目，应接不暇。

感觉自己还没到置办年货的年纪🥹

老张老芭逛了好久，除了一点麻糖，其他什么都没买！就是有一种等爸妈来采买，我们还没到操持的时候，也没有遇到非常想购入的东西🤔️不过之前也有过很多带特产回家的经历，去年老张寄回家十只酱鸭，但是老张回了家之后都没有见过这几只鸭子，那么，鸭子去哪了呢？？？？？过完年之后，老张的爸爸给老张打来了电话........

本来这次还很想逛一下超市，但是马上要回家了，很多东西在杭州吃吃不了，带走又太沉，于是作罢。但是老芭想到和朋友们逛超市的时候发现大家爱逛的区域完全不一样，一问老张，确实发现每个人都是在超市的不同地方发现自己的幸福感。你逛超市最喜欢哪个区域呢～

本次我们还征集了一些听众贝贝们的录音投稿，大家分享了很多自己家乡的必备年货，也分享了很多和家人的美好回忆，谢谢各位贝贝们的关注支持呀～在此祝大家过年好！

主播：张老师 芭比

Hi~贝贝们大家好！首先感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！

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今天来跟大家聊聊年轻人的“惜命大法”

这些年你有没有开始注意身体了呢～

老张老芭这几年的变化是非常明显的！

从早晨的一杯温水到不再能吃辣，是不是发现自己的身体也在悄悄变化呢？

是时候关心一下自己的肠胃、心脏还有其他小毛病了。

你有没有过这样的感受，突然发现自己变得更惜命了？

一起来分享你的故事吧！新的一年祝你身体健康！！！！！

• 冰咖变热水，通畅一整天

从前的芭比女士每天早上都需要即刻喝一杯冰美式来唤醒自己，这样时间久了之后，不仅没有消肿，反而排便也没有很通畅了，于是芭子开始每天早上醒来一杯温开水，从此开启了通畅之路。老张也从很久前就开始把饮料都换成热饮了，甚至是热美式...

• 羡慕一些好身体😭

芭子初中时候体重特别大，于是在练习体育的时候一个没注意，膝盖给扭了，虽然当时还能继续走路，但是可能一直没太注意，所以到现在了，右膝盖也没有完全舒服，只能说这个病根就这么落下了。

老张在小时候也有过很多次胳膊脱臼，比如上铺要爬上去...比如游泳...而且现在老张经常腿抽筋，前些天在老张的家里录节目，马上要开始了老张面露难色，视线随着他看过去，原来他的腿又抽筋了！

如果你也有过关节咔咔作响的时刻，手腕、手肘、膝盖、脚踝总是不舒服，那Movefree真的很值得入手！！！！！

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主播：张老师 芭比

贝贝们晚生蚝！12月生活简报出炉~

12月我们看了啥 去了哪 遇到了哪些好物？check this out！

影视娱乐板块

1:51 芭12月在看《我是刑警》

8:39 张12月在看《好运家》

出去玩耍板块

18:00 卡芭瓜的台州之行 当P人很多的时候 总有人要J一下吧！

22:04 台州！我爱！糖醋铁板烧！

25:32 吃完之后爬长城 真~~！！！！的高

26:58 ？怎么就肠胃炎了？？？？

31:22 老张周末去沈阳~爽了

35:08 属于一些P人的说走就走 别管 去哪算哪

42:39 惠德坊肘子饭

44:47 彩电塔夜市 套圈 土豆泥焖子 冻梨汁儿

55:10 和朋友分头行动 沈阳故宫我来辣！

吃穿用度板块

1:17:44 芭的冬鞋新思路 登山鞋好爽！

1:20:18 带胸垫的内搭 好方便！！！

下面来看看图图～

电视剧Part

芭：《我是刑警》这部电视剧是一些真实的大案的电视剧呈现，拍摄的非常真实，像纪录片一样！中间看的时候好多次这个心脏跳动就紧紧的跟着剧情起起伏伏。剧里面的演员们眼神动作也都很到位（就是后期配音有些部分听起来有点出戏）。看完之后对一些听到过的案件有了画面呈现，感觉到了和平年代的来之不易，惜福啊！

张：《好运家》

老张经常看家庭剧，十二月冲着张小斐和佟大为看了这部电视剧，剧里的人物关系可谓是非常丰富，家家户户也是各有各的幸福或苦楚，重组家庭之后也发生了很多新的故事，非常适合下饭观看！

目的地Part

芭：台州临海

找了一个周末和瓜瓜卡卡一起去了台州，起因是看了一篇公众号，里面对台州的美食点点深入，无比诱人，于是四个人就开车前往临海进行美食之旅。糖醋铁板烧、蛋饼、小海鲜、姜汁炖蛋、炊饭、简直是美味小吃大荟萃！还有台州的长城，真是台阶高的爬到昏厥！不过当健身有氧了就觉得特别爽！

张：沈阳可是玩爽了！

下了飞机闻到了干燥的空气，进了酒店是非常舒适的地暖，老张感觉活人感十足！就是感觉胃没带够呢。大肘子拌饭、锅包肉、鸡架、爆炒羊杂真是给吃爽了。

老张还一个人去了沈阳故宫，听到了专业的讲解，在听讲解的时候有种身临其境的感觉，仿佛从前的历史和故事都在身边演绎着。

老张也是在沈阳妥妥入乡随俗整了东北花帽子，夜市逛的不亦乐乎，冻梨汁儿的清甜也是滋润了心脾。

穿戴Part

芭子以前的冬天，不穿秋裤，露个脚腕子，虽然冷也不说，但是随着年纪的增长，开始注意保暖，发现脚暖和了，身上就暖和了，于是芭子开始穿登山徒步鞋过冬，这简直是极佳的冬日鞋品，不闷脚但是保暖，还舒服，走多久都好！

还有带胸垫的打底衣，冬天穿简直不要太方便，不回里三层外三层穿那么久，而且还保暖贴身，最重要的是款式还好看！

老张为了迎接沈阳的寒冷，特去买了保暖的秋裤，发现现在的秋裤还分抗寒等级，还有自发热等一系列功能，并且不厚还十分贴身，毫不臃肿！我们一定要温暖过冬呀

你的十二月盘点是？

虽然现在已经是2025了，但是还没有过去一年的感觉，可能因为还没过农历新年吧～不知道大家在最近有没有什么种草的东西，可以一起跟我们讨论分享一下呀～～

主播：张老师 芭比

贝贝们晚上好！今天咱整个大吐槽！吐槽一下互联网的一些东西害了我们些什么！以及2024年一些网上冲浪心得~

花19.9解锁一部短剧、花几倍的价钱买了超出需求几倍的商品、冲浪一刷就是网络相亲和童模、一放短视频就是AI合成的声音，手机、互联网，求放过！

00:10 大声摇头预警！！！！！！！！

04:22 张芭冲浪找不同 童模帖、彩礼帖老张从来没遇到过？！

07:33 吵吵吵，整个互联网就你们评论区最吵！

11:14 机械声音我好怕！以后我该不会也变成这样吧！

15:32 赛博迷信一下8~

28:14 直播购物 抠抠搜搜花出去好多钱

33:50 短剧！你！！！！！！

43:03 想找旅游攻略？其实是在做文献综述吧！

53:23 请多见面 多多拥抱真实生活~

在2024年的最后一天，祝你2025年上网快乐~手动wink~(ゝ∀･)

主播：张老师/芭比

嘉宾：丢莱卡乐队主唱涂俊南、鼓手张永郭（简：涂、郭）

贝贝们晚上好！这周我们的仙贝录制现场非常热闹，丢莱卡乐队的主唱和鼓手两位老师来啦！现场氛围极佳，有酒助兴！点开这期的朋友也可以一起干杯～🍻

丢莱卡乐队大家一定耳熟，他们的《春天音乐》也一定耳熟～这次他们带着新专辑走来啦！

丢莱卡：喝酒是我们的日常生活方式

在节目录制之前，和丢莱卡聊天，丢莱卡就说“我们和酒精的关系好像有点不一样”，老张老芭就很好奇，到底是怎么不一样呢...于是一位我们给他起名“游泳哥”的哥出现了，这位哥可以说是水中之王，非常喜欢与水亲近，不是喝水，而是滑入水中这种亲近，出门演出居然包里还带了游泳装备，匪夷所思！！！！

涂和郭在节目里讲了好多游泳哥的水中故事，听完之后老张老芭甚至在节目剪好之后还能大笑出声！

别眨眼，涂老师也紧随而来，甚至曾经演出演断片？？涂：喝酒是日常生活了，是一种生活方式。

生活里怎么穿，舞台上就怎么穿

见到涂和郭的那天，首先看到了长发飘飘的俊朗郭，如此飘逸的形象拉了好大的乐器和行李出现，违和里又有了合理🤔️。

接下来看到了里三层外三层的涂，红衬衫黑西装喇叭裤配上尖头皮鞋，善良的美甲和手机壳，老芭心里嘀咕是不是刚演出没换衣服，后来才得知涂老师平时也是这个风格。

涂：在生活里穿着舒服的舞台上肯定舒服！郭：现在穿的能播了。（那么以前🤔️）

（上面的酒醉照结束，咱整张帅的！）

别再误读丢莱卡这个乐队名字了！

不是丢相机！跟相机没关系！曾经因为这个事儿，在最需要发微博宣传的时候发现关键词搜不出来丢莱卡的官博了！怎么办？难道真的要叫宇宙野狗吗？！

其实莱卡是一只小狗，它的背后还有一段值得听听的故事，《莱卡》这周歌也在我们录制的当天上线音乐平台啦，非常好听的一首长音乐。现在大家已经很少沉下心来听完一首长长的歌，但这首歌大家一定要从头到尾听完，非常沉浸的感受。

新专辑来啦！接着！

丢莱卡的新专辑《红蜻蜓 绿孔雀》，现在所有的单曲已经制作完毕了，会在这个冬天陆陆续续的发完，目前已经上线的是《白夜狐步舞》和《莱卡》，大家可以去听听看！

《白夜狐步舞》的前奏老芭真的爱惨了！涂在做专辑名字解释的时候，能够深深地感受到细腻的用心，里面有许多的冲突和对抗，但又共生着。专辑中的音乐也是一段时间的心得和总结。

在近期和明年，丢莱卡乐队还有很多线下的livehouse和音乐节的演出，欢迎大家到现场感受丢莱卡带给你的愉悦观演享受！

老张非常心动2025年初丢莱卡和蛙池的联合专场，老芭则非常期待丢莱卡和本能实业乐队的联合专场，想听听现场版的《说再见》，就是我们节目尾声放的那首歌，氛围好好。涂和郭也在《说再见》的时候碰杯，老张老芭也温暖会心一笑，好温暖的录制时刻😌。

希望丢莱卡再来仙贝做客～最后放张丢莱卡的可爱照。

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！这周让我们来聊聊送礼物～

每年到了这个时候，圣诞、元旦、春节纷至沓来，而且周围的朋友也大多在这个时候过生日，于是送礼物就成了大难题，不同的预算选什么礼物送呢？🤔️老张老芭是完全不同的送礼思路，你呢？

芭子送礼物：实用/特别 随机切换

芭女士在送礼物上风格不是很固定，有时候比较猎奇，有时候比较实用。

之前芭子有给朋友送过一颗树.......

还有送过老张一个陶瓷艺术品名为：握草........

后来芭子女士送礼物开始走实用派，自己喜欢的品牌或者品类买给朋友，比如去年送朋友一双自己很喜欢的鞋鞋，朋友很喜欢，这一年都在穿，运动、休闲、工作都在穿！

老张送礼物：送的就要让你想不到

老张送的礼物总是让人意想不到。老张送过袜子、儿童车、人体泥塑........老张的出发点就是：看这个好玩，让朋友先试试！

不同价位预算分别可以送什么？

送朋友礼物之前，我们应该会看到朋友是什么风格，平时都喜欢做什么，无论什么价位，投其所好一定是最稳妥的。可以送一些与ta的爱好相关的产品～

老张老芭最后盘下来发现，其实可以送的东西品类真的很多很多，无论是线下购入还是线上购买，总结最重要的一点就是一定要用心，用心的礼物无论朋友喜欢不喜欢也能感受到我们满满的心意💗。

你收到过什么记忆犹新的礼物呢？

每次到了生日还有节日的时候就很激动兴奋，可以非常兴奋的开始给朋友选礼物，开始期待看到朋友收到的样子，同时还会激动的想到自己即将收到的礼物🎁。

不知道屏幕前的大家有没有收到过一些自己非常喜欢的礼物或者送过非常得意的礼物呢？欢迎来评论区来一起分享呀～

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！这周是芭比的潮汕之旅分享！这次的旅程从香港开始，再到深圳、汕头和潮州，收获满满的同时也从内心得到了放松和治愈。本次旅程吃到了一些很local的店子，还喝到了很多美味咖啡，快来听听看吧！

香港的十二月永远不会让人失望

每年到了十一月底开始，香港的节日氛围就已经开始逐渐浓厚了，半岛酒店的室外大装饰、西九龙的海边圣诞树、k11的金闪闪圣诞树，以及在各种角落都可以捕捉到的圣诞老人，都会在各个大小角落给人惊喜。

今年各大商场的装饰争奇斗艳，芭比女士在傍晚时分的海港城遇到了蓝调时刻的海边圣诞树，电影感一下就上来了。

芭子女士此行香港的两个必须去的目的地就是fineprint和义顺，有时候想想挺奇怪的，其实也没有说他们的好吃程度是一百分，但好像到了一定的时间就是有一种吃不到就难受的问题。🤔️

Fineprint的ricotta toast是芭的最爱，关注芭社交媒体的朋友应该有看过芭复刻，但是实话讲再怎么复刻，一吃到他家本体的时候还是会被惊艳。

好动人的深圳湾日落

以前没有在黄昏时分去过深圳湾，只有在白天去的时候看到旁边的步道上有很多散步、跑步、骑车的人们，最近的季节听说有很多海鸥都肥来了，于是这次芭在日落前赶到，想看看能不能遇到海鸥成群。到了之后看着太阳逐渐落下，旁边是周围人们的脚步声，前面是海浪声，时间仿佛静止了，好惬意。

有时候真的很羡慕生活在深圳的朋友们，风景和美食都围绕在身边。

请带1tb的胃到潮汕，鞠躬！

芭本次的行程重头戏就是在潮汕了，潮汕其实是潮州、汕头、揭阳的统称，是三个城市～很多朋友都是为了一口最正宗的潮汕牛肉火锅来的，但除了牛肉火锅，还有很多很多好吃的！比如潮汕生腌配白粥、鱼生、牛肉粿条、牛肉丸、反沙、甘草水果等好多好多！怪不得很多朋友都说去潮汕要带健胃消食片，真的不是道听途说！

在潮汕也别光顾着吃

从汕头市区到南澳岛坐公交只需要一小时左右，整个南澳岛也不大，骑电动车也可以逛一圈，遇到天气好的时候天蓝蓝云散散，海面上波光粼粼，很像牛郎那块眼影撒在海面，爆闪！

到了傍晚的时候，海面的颜色变成金色，而天空从蓝色变成了粉色、橙色、紫色，淡季的南澳岛，安静的世界仿佛真的就之后大海与自己。

（不过在潮汕这边真的很需要个本地人一起玩，不然听不懂方言真的会抓耳挠腮！！！）具体芭女士都玩了啥吃了啥，速去听节目！！还有什么好吃好玩的我们评论区见～～

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！仙贝第一次月报来啦！本期节目内容包含：文艺影视作品、演出、音乐、食物、衣着、新鲜事儿！总结下来发现，本期的内容非常适合这个冬天，会让身体和心里都是暖暖的～

这些作品你都看过没？

芭子女士前几天去了一趟潮汕，缘起就是看完了这部纪录片......🤔️

老张最近也看了一部很好看的年代剧，连这部电视剧里的音乐老张也美美加入歌单，cool boy！

冬日的影视作品，白雪皑皑的很应景，但朋友们不妨试试动作戏特别多的美剧！又或者人物关系混乱的那种？

芭子女士还受同学邀请看了3D的宇宙遨游，小时候看到的太空知识跃然眼前，每一个看起来很遥远的星球出现在身边的时候，很震撼！

衣食住行看这里

秋冬天吃果冻橙是最好的时间了！

这个时候很多北方的家庭都在囤肉囤菜了，芭子除了炖了一些美丽红烧肉，还把妈妈炖好的牛肉进行二次加工做成番茄土豆牛肉，饭张力爆棚，所以在这个季节不妨炖一锅美味的肉肉吧！

老张在这个时候拿出衣柜里的摇粒绒，这个从大学开始老张就很喜欢的秋冬衣服！

老芭掏出了毛茸茸的床品四件套，洗完澡涂好身体乳躺进毛茸茸的被子里，oh，太舒服了！

我们还做了些什么事呢？

芭张受邀去做了一次心里疗愈，老师拿着羊皮鼓敲打着，要我们链接各种元素的能量，那一个多小时真的非常安静治愈，🧘。

除此之外二位也在上海文博会进行了一些直播采访，见到了很多手艺人，也有了一些对谈，对待艺术和创意也有了更深的理解。

芭子也独自前往广东，结束了一次自己一个人的旅行。

你的十一月都记录了些什么呢？

本期节目当中老张老芭给大家分享了十一月的生活简报，屏幕前的大家有没有一些十一月看的？听的？吃的？做的事？让我们来互相安利一下耶！

欢迎大家在评论区跟我们一起讨论呀！

不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！

主播：老张 芭比

贝贝们晚上好！又是每个月最期待的月报时间！七月份可真是日程满满，老芭一直在飞飞飞，老张是拿着铁片举举举，炎炎夏日两个人真是没少出汗！

老芭在东莞吃烧鹅吃到陶醉

没想到在成都吃叉烧也很陶醉

后来发现呼市也有好吃的广东菜....

老张开始漫漫举铁路还去成功认证了bodypump！一起来听节目吧！

东莞烧鹅到底怎么做的，也太美味了！

老芭每年都爱去广东吃好吃的，这次去广东出差，选择了工作结束后去东莞转转，早就知道东莞烧鹅美味，结果吃到之后简直震惊的合不住嘴，皮怎么就能那么脆？肉怎么就能那么多汁？口味的配比怎么能那么完美？为什么一点不油腻呢？？？在广东没吃够的芭子到了成都，发现现在对辣椒没那么能接受了，于是在成都找到了一家超级好吃的的烧鹅店，他家叉烧简直一绝👍更没想到，回了呼和浩特的芭，居然也在朋友的带领下，对一家广东菜上瘾...好了，芭子应该是个味蕾广东人......

恭喜老张！

老张以前只有BC的认证，七月份老张去培训了Bodypump，简称BP，超级猛的体能训练让老张变成饿魔，说是从未有过这么饿的时候....不过在培训之前，老张开始举铁了，真是太难得了，老张居然去举铁了！和卡姐拼了私教课，每日下班俩人一起去健身，在健身房认真健身的同时，旁边的帅气双开门一个接一个.....让我们在这里祝老张早日成为双开门！

爱游泳的朋友在成都有福了

老芭在成都的时候去猛追湾游泳场游了两次泳，这里的训练氛围也太舒服了吧！大家真的都在认真游泳，或者在岸上乖巧晒背，安安静静岁月静好，巧克力大爷们在水里畅游，年轻人们也在水池里kuku消耗热量。这个泳池的分区做的特别棒，戏水池和深水池没放在一起，不会像其他暑假的泳池一样放眼望去全是人，水质也不错，大家如果在周围的话，经常去游不要太幸福啊！

夏天去草原，笑的比花甜！

老芭最近不是回了趟呼市么，从小其实没怎么去过草原，现在长大了是真想去草原呼吸呼吸，于是在朋友的带领下，老芭这几天去了两个呼和浩特周边的草原：辉腾锡勒草原和红石崖。辉腾锡勒整体景色会更开阔，一望无际的嫩绿的感觉，加上今年雨水比较多，所以草原的草长的很不错，远处的风车，近处的水，脚下的草，简直不要太生动！红石崖则更有层次感，远处是层层的山峦，人走在里面也是感觉起起伏伏，有种徒步感，这里的风景就更加静谧，也是非常绿色的好去处。如果大家来呼市玩，来草原最好避开很堵的周末，在周中多玩玩、多吃吃，简直美事一桩！

大家七月份走在干嘛！欢迎在评论区大家互相分享呀！

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！好久不见的音乐系列来啦！

这次给大家带来了一个“冬日歌单”，可能是听起来有点冰冷彻骨的，也可能是听起来温暖宜人的，可能有一些是只有冬天才会拿出来听的歌，还可能是一听到这首歌就知道冬天来啦～

这首歌怎么比天气还冷？

你的歌单当中有没有那种前奏一进来就打个哆嗦，等歌手的声音出来就完全被带入冬天的温度的歌曲？

老张：“窗外的冬夜有多冷，闭上眼心就疼。”老芭：“冬季的北京，从不曾下雨，热闹的人群，冰冷的人群。”

当雪花一片一片落下，整个世界变成白茫茫，拉开窗帘看到窗外的一刹那你会是什么感觉？感觉到苍凉还是幸福呢？

音乐给人的力量是无限的

芭在音乐现场新认识了一个朋友，在生着一场需要很久才能治愈的病，在每个疼痛难忍的夜晚，听歌成为了她熬下去的动力，她感受到了音乐的力量，从此更加积极的面对生活和未知，积极治疗。一定要早日康复啊！！

老张在过着离开家乡的生活很多年，到了冬天的录音间，抬头一看外面的寒冷，低头一看自己在一个温暖的房间里做着喜欢的事，耳机里出现了那首歌曲，顿时有了深深的慰藉。都要好起来啊！

我们的冬天也可以很温暖！

糖炒栗子的香味、烤红薯的香味充满鼻腔，糖葫芦的叫卖声在耳边荡漾，戴着耳包裹着羽绒服走进熙熙攘攘，这就是冬天的景象。一首《Close to you》出现在耳机里，世界一下就暖起来了，开心的可以在原地跳舞！温暖的壁炉、柔黄的灯光、香喷喷的烤鸡，是我们看国外冬天很常见的场景，每到了十二月份也会被红色绿色装点，有一些歌曲的前奏一出来就知道到了这个时节，还有一些歌手的声音一出来就暖了一整个冬天。

你的冬日歌单是？

本期节目当中老张老芭给大家分享了一些私藏的冬日曲目，在分享这些歌曲的时候眼前都是曾经和这首歌产生链接时候发生的事、当时的心情，好的音乐作品就是这样，到了时候总会翻出来反复听听，不断的治愈自己。不知道老芭老张的歌单和屏幕前的你有重合，对于同一首歌你的心情又是什么样呢～

如果你也有自己私藏的冬日歌单，欢迎在评论区分享出来，我们一起来相互安利，一起伴随着音乐温暖的度过这个美好的冬天～

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！今天的节目是仙贝一周年加更～不知不觉仙贝已经和大家相伴一年啦，我们也在这次的小庆祝当中给大家准备了一些小心意～非常感恩大家这一年的鼓励、喜欢和陪伴！让我们一起玩下去吧！

仙贝一周年颁奖典礼

老张和老芭在这一年的54期节目当中，各自评选出了三个心中之最，看看有没有你们喜欢的那一期呢～

老张：揣兜儿？炸厨房？中医养生？旅行？

老芭：最佳xx奖？xx内容奖？🤔️

屏幕前的你：                     （填空题）

除此之外还有一些在节目录制或者揣兜期间的美好瞬间值得给大家分享分享，在这些时候的幸福感是非常足的，二位也是希望把这种感觉延续下去！屏幕前的贝贝们有没有在听的时候感受到这份电流呢！

一些没做到的事

在这54期节目当中，有一些时刻是老张老芭虽然在场但可能也”不在场“的时候....

比如在哪一刻可能有走神？

录哪些节目的时候感觉节奏把握的没那么好？哪些主题可能是插不了太多话的？

除此之外，还有一些话题还没有讲过，比如说亲子、宠物等等，在未来的节目当中如果有了经历或者有了合适的嘉宾，也会有的～

展望一下未来吧！

首先在节目内容上，在每个月开始的第一期节目，会进行一次“月度汇报”，会把上个月老张老芭体会到的任何都跟大家分享分享，可能是一部剧可能是一首歌，也可能是一些好物等等。

加入这个板块也是感觉到周围很多朋友对于生活的感知其实越来越不敏感了，也可能不热爱生活了，所以就想带大家一起感受感受生活的美好，相互分享啦～除此之外，还准备开启一个小小读书板块....

感恩陪伴！

在这一年当中，大家的喜欢和支持是仙贝继续做下去的动力，希望和大家能够相伴更久的时间，在一周年的生日上，老张老芭准备了一些小礼物给大家～

在凹凸宇宙、小宇宙、网易云音乐这三个平台上，大家可以分享一些小建议或者悄悄话到评论区，又或者是因为呼叫仙贝种草了些什么，音乐啊运动啊什么都可以！各个平台会抽取一位朋友获得盲盒小礼物一份！

其他平台或者这三个平台担心抽不中的朋友没关系，可以在小红书/微博分享一些走心的话语或者被种草的分享，加tag#呼叫仙贝一周年快乐#，老张老芭会抽取走心帖子进行私信，发出惊喜小盲盒！这个不限制数量哦！请大家猛猛发！！

最后的最后，希望几十年我们还可以在节目中相见，一起庆祝无数个生日🎂。感恩陪伴❤️。

主播：张老师/芭比

嘉宾：Windy/熊花花

贝贝们晚上好！大家很喜欢的早餐系列回来啦～我们本期的嘉宾Windy是一位能量满满的健身人，今天就让老杭州人Windy带我们看看杭州人早餐吃点啥！除此之外，年年国外出差的Windy在国外也有很多早餐回忆，从豆浆油条吃到了咖啡面包！

爱咖啡的WIndy说做就做，学做过咖啡，做咖啡师，遇到过奇葩客人，还给我们亲传了点哪款咖啡可以逼疯咖啡师，一起听听看吧！

南北包子各不同

烧饼夹油条？油条蘸酱油？这些看起来可能有点奇怪的搭配，是老底子杭州人的早餐记忆。除此之外，底子脆脆的煎包也是杭州人的最爱。热气腾腾的早餐摊，没有固定的店面，只有支起来的摊子还有蒸笼的蒸汽缓缓飘着，背着书包的小孩子心满意足的吃到了可口的早餐，开始了一日快乐的校园生活。

江浙沪的小包子把芭比女士头绕晕，杭州的早餐煎包有汤没汤？杭州小笼包到底是发面还是烫面？能喝到汤的包子到底是哪里的包子！！！！！！

花花是新疆人，新疆的烤包子整个是大大的，里面满满的肉，烤出来的包子皮子脆脆，掰开之后热气腾腾，咬下去之后软心和脆皮的口感在嘴里碰撞，是好多人的心头爱。

出国出差早餐套装：培根煎蛋配咖啡

Windy每次在出国出差的时候，工作是要录制运动视频，那么工作之前是要好好补充能量，于是日复一日的肉+蛋猛猛安排上，味道先放着不说，但这个莓果多多还是非常令人羡慕！除此之外，还品尝到了正宗法棍到底有多干吧！（放张风哥帅照）

逼疯咖啡师两件套：美式拉花+冰燕麦奶澳白

Windy之前有做过一段时间的咖啡师，出于对咖啡的喜欢，Windy猛猛研究和尝试学习制作咖啡，看起来沉稳平静的风哥做咖啡时也遇到过一些发疯时刻。

冰美式拉花？

冰燕麦奶澳白？

下班前夕几十杯订单猛然出现！

花花：我下次就这么点

芭比：我跟你一起

Windy：你猜咖啡师手柄为什么这么重？

运动配咖啡，好用但要适量！

现在一些视频会跟我们说，运动的时候一定要配上黑咖啡，所谓减脂效果好，提高运动表现，但是吧！可千万不能过量饮用，尤其是喝了咖啡容易心跳加速的朋友，千万不要运动前喝太多（例如某一次的芭子），不然心脏要从喉咙里跳出来！安全第一！

我们的目标是早餐列车时常开往不同的城市地区，一起来分享见识一下各地的早餐到底有多丰富！今天的列车有开到杭州和乌鲁木齐，下一次去哪呢，我们一起期待吧！

主播：张老师/芭比

嘉宾：米米/安淇/Yoyo

贝贝们晚上好！今天是仙贝的第一次五人局，录音间变成猴山！我们熟悉的米姐和安淇再来做客～Yoyo是米姐在社交软件那一期有提到过的好友～

本期节目让我们一起来聊聊旅行出片这件事，起因是芭子翻看自己的相册的时候发现，曾经因为同伴给自己拍出构图巨奇怪的照片之后有点失落，那几张照片仿佛丢了魂，所以就想拉着几位朋友一起聊聊关于旅程当中拍照的一些事情～

本期：【语速预警！】【聒噪预警！】

（当然也有拍照小干货哇）

米姐：旅行当然要拍美美的照片哇！

米米、安淇还有Yoyo是旅行一定要拍出好看的照片派，出门旅行好不容易到了目的地，整理衣服换装完毕，带好相机和装备，出门拍拍拍，尤其当拍到仁和景色美美交融的照片的时候，感觉整个一天的行程都快乐了不少，会让旅程保持好状态！

米姐曾经一个人去遥远的摩洛哥旅行，也在日常的工作和休假期间去了很多的城市游玩，米姐的旅行照片很像旅行杂志的插画，风景极美的同时，人在景色当中相得益彰。

安淇：我和我的相机镜头最有感情！

当翻开安淇女士的朋友圈，大量的美照涌入眼帘，每一张美的各不相同！完全难以走出她的朋友圈！她也很喜欢出门旅行，每一次出门都会收获满满！安淇的旅行背包里，相机带三台，手机一台，背出门去也完全不累！看到照片的时候快乐溢出屏幕～节目里提到的照片来一波大放送！

安淇女士说去到不同的地方会穿不同风格的衣服，动作表情也都和景色有呼应，和身边的道具有互动，用米姐教我们的“好有生命力！”

Yoyo：自信阳光的笑容比什么都重要

见Yoyo的第一眼就发现她是现在我们看到的健康阳光生命力的样子，看照片的时候发现也是如此，非常标致的灿烂的笑容太有感染力啦！

老张和老芭：主打一个原生态

有关注老张和老芭微博的朋友都会发现，这二位的照片滤镜少无美颜主打一个真实，其实原因非常简单，不是不想，主要是因为不会修图+懒............这样的习惯久了之后发现其实还挺好的，能够清晰的看到每个阶段自己的变化，把照片当做记录啦。

其实现在经常看到一些言论说，“一生爱出片的中国女人”，并且很多人会对此进行抨击，还有一些言论说如果出去不拍好看的照片，等时间过去之后都忘记了什么都没留下。无论屏幕前的你旅行时候是什么派，我们都没有说哪种好哪种不好，其实哪种都是自己的选择，旅行的目的是为了快乐，拍照快乐就好好拍，不拍快乐就不拍，真没必要每天互相攻击其实！那么屏幕前耳机里的你，出门玩喜欢拍照吗？欢迎和我们一起分享哇～

主播：张老师/芭比

嘉宾：何柳Joyce/熊花花

贝贝们晚上好！今天我们的节目迎来两位新的重量级嘉宾！何柳Joyce和熊花花！

本周四个人齐聚一堂来跟大家聊聊从规律稳定的工作离开之后，大家分别都如何找到更想做的事并且在自己的热爱上闪闪发光的～

希望这期节目可以帮助到身处迷茫或焦虑的大家，让我们的生活再次充满Passion！

（这期节目芭比表示非常喜欢！⚠️）

好好的电视台主持人怎么就不做了呢？！

Joyce从小就是体育生，大学的时候电视台要选体育节目主持人，主持人科班的人选对运动没有很了解，但很多体育好的人选表达没有很优秀，在这个时候，阳光美丽又会表达的Joyce脱颖而出，成为了一名体育节目主持人，当时的节目每天在电视台播放5分钟，但是别看虽然只播放5分钟，但是在镜头背后的Joyce，在健身房更努力的锻炼身体，还会更多的了解身体知识，为的就是能够在镜头面前更好的向观众展示内容。

Joyce：当积累已经足够多，很多困难的部分也会变成舒适区。

在电视台工作期间，Joyce在健身领域积累了足够足够多，开始有了新的想法，她的生活也即将迎来大变化，具体是怎样的呢，卖个关子，听节目吧～

电视台主持人到莱美培训师，Joyce有话说

成为莱美培训师说起来轻巧，实现起来是真不容易，刚开始要不断参加比赛来看自己哪里需要进步，每次听到导师的点评如获至宝，Joyce就在一次次的反复训练中，迎来了自己的一个个高光时刻。

熊花花：多个身份自由切换，每一个都充满能量

提到熊花花这个名字大家一定不陌生，短视频平台上大家一定有驻足过他的视频，扎着两个毛巾小啾啾说段子，创作了很多优质内容积累了很多的粉丝。在大家都看起来这么多粉丝的博主一定没有什么烦恼，但是有一段时间花花积累了太多的压抑，把账号停更了！在这个期间开始运动，开始逐渐找自己。他的身材也从“一座山”变成了充满力量的黑皮体育生～

在一次次的运动当中，花花的状态逐渐好了起来，被疗愈过后，花花开始了疗愈别人的能量传递，在杭州组织了好多的线下疗愈活动，每一次的活动也逐渐让更多深陷泥沼的人们找到生活的光。

改变生活环境和节奏有时候也没那么阻碍重重

在平时聊天的时候就发现，大多离开稳定的职业去追寻热爱的人，一般都会在做这个决定之前犹豫、恐慌，但是真的做出离开的决定之后，反倒更好的拥抱了新生活。但节目的宗旨也不是鼓励大家纷纷离职了啦，只是提供一些追梦人的真实故事，希望能把这份能量传递给耳机里的各位～

这期聊的太好了，忍不住和屏幕前的大家碰杯，希望我们每个人都能找到让自己能量满满的事情做，充满了阳光与Passion！！！！！！！！！！！！！！！

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！今天让我们一起来逛市集～在最近的连续两个周末，老张和老芭去了杭州和南京的两个市集，一个是杭州植物园的plantb，一个是南京的还有咖啡节，本没有抱太高的期待就想去随便逛逛，结果发现我们的感受非常好，感觉周末给我们的下一周满满充电！

所以今天的节目我们想给大家提供一些新鲜的周末出行思路，可能不会跑很远的地方，或者宅家长毛，可能出门和朋友一起逛逛市集也是一个很好的选择～

杭州植物园里的市集：在自然里猛猛呼吸！

开在杭州植物园的plantb，周围有植物园的大树包围，摊位的设计也都是和自然很融合的花花草草，品牌的内容大多也是和自然很相关的产品，整体的融入感很强。

老张和老芭在周六的晚上抵达，错过了白天的一些活动时间，但是很惊喜的是晚上黄色的摊位的光打开之后，这边区域就很像一个有烟火气的小村庄～有些商家还会把产品挂在旁边的植物上，超可爱的！

老张老芭也是很久没有在这么沉浸的范围里一起玩了，好开心！在晚上的时间大多数人已然散去，所以静谧里的喧闹是恰到好处的～不过咱老张在市集上买的香薰，也在后面发生了一些小故事，大家听节目吧～

南京的雨不停的下不停的下

杭州的市集逛完之后，老张老芭意犹未尽，于是在逛完的下一周，老张老芭又去了南京的还有咖啡节。芭比女士在上半年有去还有的生活节，体验感很好，位置是在南京玄武湖的樱洲，也是和自然有深深融合的位置，但是比较不巧的是老张老芭去的那天在下雨，也有一点冷，所以整体欠缺了一些可玩性。

咖啡节一天到底要喝多少咖啡？

咖啡节逛起来真的挺爽的，可以看到很多各地很有名的咖啡店和品牌，不过有个bug就是，人一天到底能喝多少杯咖啡！选择起来可太难了！选择恐惧症真的会纠结很久，什么都想喝。最后芭比选了放在葫芦里的咖啡，还选了一家有很多手冲豆子的店铺，还选了一家在咖啡车里的咖啡，喝不过来啊真的喝不过来！农夫山泉的摊位还有能自己diy的选项，可玩性很强！

周末逛展如果去其他城市的话...

那么就可以在这个城市再逛逛别的东西，比如芭比女士就在南京逛了期待很久的红山动物园，好多小动物好可爱好治愈！并且红山动物园给动物的关怀做的都非常好，有深刻的感受到每一个小动物都得到了尊重！

动物园的内容等之后有机会再跟大家细细道来！好啦，这次的揣兜之行就到这里啦，咱们下次揣兜再见！希望大家都能在周末猛猛充好电！！Passion！！

主播：张老师/芭比

嘉宾：黄瓜

贝贝们晚上好！今天让我们来聊聊运动！最近看到好些帖子说有被运动手表的数据焦虑到，卡路里没有消耗够、时间没被填满、距离不够，要么就是没带手表感觉白练一天。你有没有也被这样的数据焦虑绑架过？

来！今天让我们来做个心理按摩！让运动更加快乐沉浸！从数据焦虑美丽逃走！

这次运动，不达目的不放弃！

已经很久没有戴手表运动的芭比，最近游泳为了记录圈数，又开始戴上手表了，但是戴上手表之后发现不对劲！因为从前那种被数据绑架的感觉又回来了，距离没游到目标的数字，时间没到定好的一小时，要么就是1000米的蛙泳没有游进23分钟，每次很影响游泳的状态了。为了达到理想的数字，就会心里负担有点点大。

比如这次游泳，因为重感冒鼻子不通，平时1000米游20分钟的芭，看着26分钟陷入深深的沉思，检讨自己好几天，还怨自己为什么感冒，多少有点病态惹.......不仅芭比女士，很多网络姐妹也都有同样的情况，举铁的时候、跑步有氧的时候，多多少少都为了达到目标焦虑，一生追求目标的卷人！！

体重焦虑、围度焦虑，怎么这么多事情可焦虑！

瘦身成功的老张，和理想中自己的身材还是有一点不一样的，老张想要的是粗壮的肌肉胳膊、强壮的胸肌，妥妥肌肉男形象，不过现实可能跟想要的维度差了一些，为此老张甚是苦恼。

近期在减肥的黄瓜酱，瘦身过程当中每天都会在体重秤上站站，并且夸张到要把洗澡过后身上的每一滴水都擦下去擦干！并且会坚持查看体重的变化，维持一个向下的趋势。

数据上只是数字，抛弃掉！享受运动本身吧！

老张戴着两个可以测数据的手环，后来发现消耗能差一两百，请问呢？到底消耗了多少呢？所以啦其实它只是能记录我们大概消耗多少，计较一些差别确实会让整个运动围绕着数据，就变得不好玩了。所以不妨专注自身，看看自己有没有在运动的时候动作更标准了、心肺能力更提升了、同样的动作可以坚持更长时间了，这些相比于高消耗，是更有成就感的，也更能真的让自己的身体感受好起来的。

运动对于我们普通人的初衷是更健康有力、让平时的心情更好更舒畅，而不是让我们为了完成目标损伤身体的，这样真的太本末倒置了！不要陷入怪圈！不要到最后伤了身体耶。

与食物建立良好的关系也十分重要！

再提几遍，大家减肥不要断食！不要用类似什么液断的办法，这样会让体重反弹更快更多！在饮食里吃健康烹饪方法的食物，比如蒸、煮或者薄油煎，或者生吃，其实真的有很多好吃的可以选择！每顿饭吃个七分八分饱，吃够我们的基础代谢，不要制造太大的缺口，缺口太大身体一定会出问题的！

想要有个好身体，吃饭运动都很重要，问问自己内心的感受到底是怎么样的，累了就休息休息，饿了就吃点，看到体重的微小波动不要焦虑，不要着急了啦。可能我们需要用数据来衡量我们运动和饮食，不然我们总会对这些太未知，在这个时候逐渐向内观，看看自己的感受到底如何，逐渐逃离数据对我们的控制，真正的享受运动或者吃饭本身，沉浸一下啦。

好啦，这次的心理按摩到这里做完啦，最近大家还有什么焦虑吗，或者说最近还有什么新鲜事可以分享的，都可以在评论区我们一起交流一下啦～

主播：张老师/芭比

贝贝们晚上好！大家期待的揣兜系列好久不见啦！今天我们揣兜带大家来到的是杭州的满觉陇～满觉陇在西湖的西南边，是西湖“新十景”之一，整个满觉陇有大几千株桂花，从很多年前就吸引大家在秋季前往这里赏桂。

今年的桂花开的晚，国庆假期之后，老张和老芭就带着大家一起来到这“满陇桂雨”，沉浸体验啦～

国庆假期在西湖永远不会结束

老张老芭是在周日去的满觉陇，全程选择了公共交通出行，先在水澄桥地铁站集合，乘坐了87路公交车，87路公交车本来是在满觉陇为终点，但是由于人实在是太多了！于是在动物园就下车了。大家如果去满觉陇的话提前骑车子也是OK的，会节省一些体力。（但尽量不要选择周末去了，真的人太多了！）

插播一则谐音梗：老张看到一棵柿子树，说这是海康威柿。...............................................

桂花：闻着香，吃起来好像淡了些

最近的杭州，别说满觉陇了，整个杭州城都被桂花香填满了，好些年前芭子和老张刚到杭州的时候不太知道桂花能香成这样，实在是有点沉醉，后来待了几年才发现，这个味道在杭州的秋天是会持续一段时间的，如果大家有时间在秋天出来玩，杭州真的是个不错的选择，因为这段时间城市仿佛被喷了香水！

当老张老芭到了满觉陇，下满觉陇村的路两旁都是摆摊的人家，桂花酒、桂花茶、桂花糕、桂花酱等桂花制品都摆着，让人感觉非常温暖。老张老芭也品尝了桂花糕～

缓解悲秋的好方法是：出去走走

老张前段时间就在和芭比讲：“zie 咱们要不聊聊悲秋吧，天阴阴的，心情就不是很舒畅“

好像很多朋友都有这样的情绪，一到了秋天天阴的时候就会出现很多负面情绪，自己就会十分低落。

比起在家让自己更低沉，其实不妨多出来走走，哪怕到附近公园逛逛都是缓解的方式了。缓解老张悲秋的重要植物，桂花树👇

满觉陇的行程里要不要规划一下汤屋？

去年芭比和芭妈在满觉陇很想看看汤屋，但是秉持着不做攻略看能不能碰到的心态果真是没成功，于是去年遗憾下山。今年芭比心里的小火苗再次燃起，就去独自寻找了，今年聪明了一些做了攻略，于是就，找到了！！！！（不过傍晚又下雨，有点点害怕）

汤屋的位置其实并不难找。导航到下满觉陇75号，旁边有上的台阶，上去没几分钟就可以看到了，如果想要去更高更远的一些角度去看的话可以再往上爬一爬～

好啦，本次揣兜到这里就结束啦，大家还想听一些揣兜的什么内容呢～欢迎跟我们讨论呀～以及秋天了，我们一起多出去走走，看看能够在这个秋天遇到一些什么惊喜呀！

不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！让我们一起Play sooooooo hard！🖐️

主播：张老师/芭比

嘉宾：都灵

贝贝们晚上好！国庆假期收假了，大家假期都过得怎么样啦～虽然假期结束了，但是咱的旅行还没停！上一次大家很喜欢的都灵离职后的毕业旅行迎来了下一集！这一集都灵带我们一起来到广西、广东，香港和澳门～

《迷失南宁》的旋律响起，迷幻梦幻的开始

复古的卡拉OK，热闹喧嚣的夜市，耳机响起《迷失南宁》，一块一个的生蚝、十块钱一大袋的百香果、满口留香的老友粉，都是都灵落地之后体会到的南宁味道。

在南宁只有一天时间，都灵安排的满满当当，看了神似警匪片追逐打戏的楼，还看了展，路过南宁特色的刮脸。（题外话：大家出去玩如果不知道哪里好玩，也可以看看搜索一下有没有可以看的展，去看看可能会有惊喜哦！）

图为双子楼👇

图为绞面（刮脸）👇

自驾广州出发，狂飙到江门、珠海

酷爱自驾旅行的都灵，在广州去看了车展，远远瞭望了广州塔，随后速速开到江门，看到了《狂飙》取景地周围满是高启强的人形立牌，还逛到了巨多出入口的市场，实打实的体会了一把江门生活。

用离线地图勇闯澳门！

都灵是勇敢女孩，没有流量只能离线地图，在麦当劳蹭网，在这样的情况下来到了澳门的尽头，在日落时分到了苦圣母教堂，整个环境里有一个疗养院，还有一个保安，其他的就是都灵和自然环境了。（听起来有点吓人？）

在澳门还有很多好吃的！猪扒包、肠仔包、公仔面蛋挞、炒牛河等等，吃小吃吃到爽！图为何超莲推荐过的猪扒包👇

香港警署一个公仔小熊居然这么贵？？

在香港至少需要日行两万步，所以一定要穿个舒服的鞋去啊！香港楼和楼离得近，小店也很多，想好好转的话除了看街景和大商场，千万别忘记一些街边的小店，无论是手作还是收藏，各种类型的店里面有很多收藏品，可能稍一留神就能看到自己很喜欢的小玩意儿～

都灵到了香港警署看到了非常可爱帅气的周边小熊，想要拿下一看，这么贵！！！于是遗憾放下。

这期我们聊了这么多，最后放张都灵美照！让我们继续期待都灵下一次再来仙贝做客分享后面的旅行（还很多！狠狠期待）

这个假期大家都去哪里玩啦～有没有遇到什么很特别的事情、看到很美的风景呢～欢迎在评论区跟我们分享哇～

主播：张老师/芭比

嘉宾：一仔

贝贝们晚上好！国庆节马上到！让我们一起祝祖国母亲生日快乐～～🎂这个国庆假期大家有没有安排出门玩的出行计划呢，欢迎与我们分享哇！

本周的仙贝我们开启新系列——早餐系列！起因是有一天大家聊天的时候突然聊到了各自家乡的美味早餐，于是大家开始疯狂分享，到了下班点都不回家！早餐系列就这么应运而生了。本周我们先来个南北碰撞——广式早茶和蒙式早茶！

也许你也想美美吃一顿广式早茶？

广式早茶是很多朋友去了广东一定会安排的一顿食物，晶莹剔透又弹牙的虾饺、口感丰富的红米肠、湿湿滑滑的炒河粉、浓郁香甜的金钱肚、酥掉渣的甜甜菠萝油、软软绵绵的叉烧包，想想都流口水了捏！

但咱这个吃早茶，老广也是非常有讲究的！一般到了茶楼先选茶，茶水有刮油解腻的作用，并且很多老广都是从早上就在茶楼一坐坐到中午的，把浓浓茶叶泡淡了才算行。还是好好品味比较好，不然每次放口狂炫最后什么滋味都没体会到！

早茶里面的品类也包含很多，包点糕点、蒸品、粥类、小吃类等等，不知道大家都喜欢什么品类呢～芭比每次都会点的搭配：随便一个粥、虾饺、红米肠、叉烧包、燕麦包、豉汁排骨！

蒙式早茶都有啥呢？

其实在之前的仙贝里已经说几次内蒙美食了，但是早餐好像没有仔细分享，今天老张和老芭就来选送几个美味的早餐选手。

羊杂碎：洗的干干净净的羊内脏、鲜香的汤，撒上香菜和辣椒，配上焙子（一种主食），简直完美！

羊肉烧麦：羊肉馅加上足量的葱姜，上锅蒸一会，香喷喷出锅，蘸上醋和辣椒，美味！

老豆腐油条：内蒙的老豆腐里面会有韭菜花，味道会更鲜一些，口味稍微重一点，配上刚炸好的脆脆油条！

米噶哒：大街上很多家店在卖的俄罗斯面包房的面包，两层厚一点的面包里面刷上蓝莓酱，香香！

蒙式锅茶：炒米奶酪奶皮牛肉干黄油放在锅里，倒上牛奶红茶熬好的奶茶，奶皮在上面飘着，无论什么时候喝上一碗，暖人一整天。

仔细品味早餐也是一种热爱生活

无论是广式早茶还是蒙式早茶，我们都可以发现，有很多慢节奏的叔叔阿姨都会约上三五好友，开开心心的在馆里坐大半天，是梦想的退休生活了！

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一些小小tips

一些广式茶楼到了每天一定的时间点，菜品会有打折，如果不着急或者正好错峰，可以在活动时间里去，非常省钱！（芭子喜欢广州的又一间茶点轩，还有什么店大家很喜欢的欢迎与我们分享！）

在呼和浩特如果吃蒙餐的早餐，一定要注意店家的规定时间，很多家店过了十点半就没有早餐提供了！

呼和浩特的羊杂碎和烧卖最好不要一顿吃，不然真的会撑的很难受，并且羊杂碎最配的就是焙子！

这期我们聊了广式早茶还有蒙式早茶，下一期我们早餐将讲到哪里呢，一起期待一下啦！最后，再次祝大家国庆假期快乐！好好休息好好玩！

主播：老张 芭比

嘉宾：悲伤玩具乐队陈晓彬、张斌翔

贝贝们晚上好！今天我们和悲伤玩具聊天啦，大热单曲《我要你看穿我不是杀了我》你一定在哪里听过，又或是在哪里听到过《在我二十岁的时候，我回到了爸爸的小村庄，那是我的乌托邦》，都是悲伤玩具的作品，现在他们的现场也是常常爆满，在他们来杭州演出的时候，借此机会约了一次节目，聊得好轻松！让我们一起回到小时候，回到无忧无虑的乌托邦～

记忆测试，测测你是哪个时代的小朋友

听歌用什么？MP3还是MP4，手机还是电脑？有没有全班传阅过斗罗大陆？

有没有怕被家长发现，给大屁股电视疯狂降温？

有没有假装过F4？你是哪一位？

你的童年记忆是什么呢？

记忆里农村生活就是清甜的黄瓜味！

大家有没有吃过农村里种的刚摘下来的黄瓜，皮上还有一些可能划到手的小刺，用刷子刷刷洗洗，咬下去非常之脆，清甜的味道在嘴里散开，想想就很幸福。小彬小时候还有个掌管水闸的任务，可以控制水的流速流量，开闸关闸，在伸手不见五指的深夜，他就像掌管水的小领导，默默守护着这些农作物。

大雨全部落下，唱得好爽！事后：呜呜我的琴在一次演出的时候下了大雨，刚开始还有一些慌张，不过等雨再大一点，就有了豁出去的感觉，全身湿透了，雨中干任何事情都特别特别爽，有种不顾一切的爽感！结果到酒店之后琴弦全拆，kuku用吹风机吹呀吹！乐迷的支持是最好的动力，在看到一次次演出热烈的乐迷们后，演完总是很动容，还有一次在深夜演出后的生日场，没想到还有乐迷在外面等着送上了小录音卡片，眼泪就在眼睛里打转了啦！

来悲伤玩具现场获得能量和快乐吧！

高能量乐队的日常就是，紧锣密鼓的巡演期间还能抽空去爬个山、踢个球、打个拳，演出前还能开直播画个妆，演出时候还能超高品质的完成一次次的演出，中间的一些talking环节也是让演出有了很多的轻松和新意，芭女士也是这么多年看了悲伤玩具很多场演出，每一次全场大合唱的时候还是觉得很震撼～

如果大家的城市有悲伤玩具的演出，一定要去看看，看完感觉自己能量满满哒！～

主播：张老师 芭比

嘉宾：安淇 一仔

贝贝们晚生蚝！今天让我们来聊聊脱口秀！

最近《脱口秀和ta的朋友们》还有《喜剧之王单口季》热播，不知道大家有没有看节目呢～

本期我们请到老张的前同事安淇，来吐槽一下身边的脱口秀演员同事；还有看脱口秀爱好者一仔也有很多小问号等待解答；以及芭比女士以前也有讲过一段时间脱口秀~这背后到底都有啥秘密？节目里告诉你

主播：张老师/芭比

嘉宾：萧忆情Alex

贝贝们晚上好！祝大家中秋快乐！假期嗨皮！今天非常开心！因为这一期我们的仙贝连线到了一位大家熟悉的古风歌手——萧忆情Alex！！！

他的巡演杭州站将在本月的9.21，在杭州大麦66livehouse与大家见面，本期节目也给大家淘到了福利！我们会在凹凸宇宙app、小宇宙app各抽两位听众朋友，每位送出两张萧忆情Alex巡演杭州站门票～也就是在两个平台一共抽取四位听众朋友送出八张门票，在杭州或者周边可以前往的小伙伴可以在凹凸宇宙和小宇宙评论区留下精彩评论和留言，现场见～～

你记忆中的中秋是什么样子呢？

萧忆情Alex：小时候会在中秋搬起桌子椅子，拿上水果和一些好吃的去房顶上赏月。好足的仪式感！

张老师和芭比：和家人一起给西瓜雕花篮，把西瓜中间切成锯齿状，里面装上小水果球儿～张老师家还有比较独特的，要拜月亮～

月饼的馅料萧老师热爱五仁月饼，芭比热爱黑芝麻，张老师热爱各种奇怪的水果馅............

去年的中秋节！萧忆情Alex还创作了一首中秋的歌曲《月满秋》，大家可以趁着中秋时节，打开这首歌来听听，斟满杯中酒敬月亮。

用心的创作者，在哪里耕耘都会被发现

最初萧忆情Alex是在原创音乐基地发作品，后来被推荐去b站发视频作品，从此开始了视频的创作。

最开始的萧忆情在舞台是有一些不自在的，但是成长速度惊人的他，在多次的上台还有专场之后，变得享受舞台，和台下的乐迷们情绪共振。

除此之外，每一次的舞台，不同的城市，萧忆情都会有独特的服装设计，并且很多的服装都是自己DIY的，在杭州身上还会有毛绒小熊猫～

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杭州美食荒漠谣传为假？？

张老师：你觉得杭州哪里好？

萧忆情：好玩、好吃

张老师和芭比：什么？？？？？？（惊掉下巴）

张老师：杭州什么好吃？

萧忆情：西湖醋鱼张老师和芭比：什么？？？？？？（下巴彻底掉了）

好的杭州，什么时候让萧忆情老师来代言！

据我们所知，这次也是萧忆情的第一次播客体验～欢迎大家在评论区留下欢呼～～当然大家不要忘记本期节目还有福利带给大家，具体的抽奖方式在节目最后了～期待我们线下相见！

主播：张老师/芭比

嘉宾：蛋清

贝贝们晚上好！今天仙贝再次请到我们的好朋友蛋清老师！这次我们终于要聊到万分期待蛋老师的本职工作——团课教练了！

蛋老师是莱美的展示者，乐刻自研课的培训师，在前段时间，蛋老师远赴新西兰，去往莱美总部拍摄新套路的视频，我们即将在视频里也能见到蛋老师啦！本期节目就和蛋老师一起聊聊，她的新西兰打工之旅吧！（还有莱美套路视频后台拍摄小爆料哦）主要是给大家看看大家平时跟练的运动视频前前后后都是怎么拍出来的～

蛋清老师这次去新西兰拍摄前后发生了些什么呢？

莱美是团操的课程体系，总部在新西兰。每年当中的每个季度会给每个课程出一期新的套路视频，蛋老师这次就是去拍摄新套路视频的。蛋老师这次参与拍的项目有Grit和Bodycombat。

刚刚得知要参与拍摄的时候，蛋老师什么反应呢？蛋老师：我先把这个好消息告诉了我旁边的狗子！

最开始蛋老师是不知道自己具体的工作内容的，于是蛋老师开始疯狂减重，加上健康的黑皮，蛋老师直言“我变成了一只黑瘦的吗咯！”除此之外蛋老师还苦练英文（视频里教授要纯英文），闲下来的时间全用来看美剧啦！努力的美蛋一只！

再来欣赏一下蛋老师自己做的妆发！看过好多次蛋老师的直播，无论是丸子头、哪吒头或者任何元气发型，蛋老师都手拿把掐，稳稳拿捏！

请看我们的BC团队，现在已经非常期待最终呈现的作品惹！里面还有四位我们熟悉的中国面孔，找找看有没有你喜欢的教练呢～

快乐又坎坷的旅途

我们的中国团队一位老师的签证差点来晚了，心惊胆战！最后成功到达新西兰了吗？

路上要长途跋涉这么久，要一直在飞机上坐着，腰椎表示：不要啊！！！！！！怎么办呢？

下了飞机的老师们居然没有车接，要坐citybus？

新西兰人民都起这么早的吗？早上五点的早课人满为患了都？而且晚上九点就困了？

每天都是干巴饭？中国胃说nonono

好在是终于到莱美了！且完美做了工作了！

让我们一起欣赏一下莱美er的朝圣地吧👆

中国与新西兰厨艺大pk到底谁赢了？

结束工作之后的老师们，也和国外的伙伴建立了非常好的友谊，于是在酒店里开始进行厨艺大pk。我们的中国选手选送了贵州菜还有神级炒土豆丝！新西兰选手选送的食物听起来非常黑暗，但是蛋老师说还可以，到底是什么呢？

除了激情澎湃的工作还有美食共享，最后剩下的一点点时间，老师们还在新西兰小小玩历一番～

最后的最后，让我们一起期待一下新套路发布吧！期待看到蛋老师的美美身影，我们努力跟练！

主播：老张&老芭

首先 欢迎大家收听9月的第一期呼叫仙贝！！！！！！！！！！！！！！

朋友们 本期节目芭老师带着一半欣喜和一半怒意 聊聊音乐节见到的奇怪事情

这段时间芭比女士去衢州看了【葫芦果】音乐节，除了看喜欢的乐队演出看爽了，还看到了一些奇怪的现象......

比如演出开始没多久，有人就把人家主办方的指示牌用刀割掉了😲

要么就是在人最多的地方抽烟给人家旁边人裤子烫个洞🚬

类似这种还有很多很多，具体的咱节目里说......

4:56 葫芦果音乐节回顾~舞台尊嘟好大啊！😲

6:30 熬夜排队抢前排 只为守着你而来⭐️

7:37 抓无人机堵厕所 偷看彩排别想躲😠

12:31 摊位丰富又多彩 衢州鸭头等你来🫰

15:33 李芭比课堂开课辣👩🏻‍🏫疯狂砍价杀杀杀！

23:37 芭比辣评：呜呜呜我的回春丹 呜呜呜我的草东 呜呜呜我的痛仰

37:45 葫芦果导播拍月亮 芭被浪漫得心痒痒

39:48 小刀割物料 指示标牌被掏光🤡

46:57 观演区抽烟？ 有没有毛病不知道 但指定是没啥素质😓

48:11 人挤人 挤死人 但就这么水灵灵地 坐！下！了！👎

九月喽~下半年要去看演出的朋友们 祝大家玩得愉快

但更重要的是记得文明观演哦~peace~

也欢迎你在评论区留下你印象里那些在音乐节见到的「迷惑、奇葩」行为

祝你一周愉快！