Az Én Kék Zónám – Details, episodes & analysis

Életünk során rengeteg veszteség ér minket – van, amit hajlamosak vagyunk alábecsülni, és van, ami annyira megrázó, hogy hozzá sem merünk nyúlni. Ezek a fel nem dolgozott terhek azonban továbbra is bennünk élnek. Az önismeret abban segít, hogy ne meneküljünk el a fájdalom elől, hanem képesek legyünk szembenézni vele. Almási Kitti klinikai szakpszichológus, aki hosszú évek óta támogatja az embereket abban, hogy eligazodjanak a belső világukban, megértsék a saját érzéseiket és megtalálják a kiutat a lelki elakadásokból. Nemcsak a négyszemközti beszélgetésekben van jelen, hanem könyvein, előadásain és nyilvános szereplésein keresztül is sokakhoz szól. Az epizódban Barbara és Kitti a veszteségek feldolgozásáról, a párkapcsolati lezáratlanságokról és a szakítások lelki hátteréről beszélgetnek. Szó esik a félelem bénító hatásáról, a zsebtapaszkapcsolatokról, a megbocsátásról, az exekhez fűződő viszonyról, valamint arról, hogyan ismételjük tudattalanul a korábbi sémáinkat. A beszélgetés arra is rávilágít, miért fontos az önazonosság, és hogyan tudjuk megbirkózni gyásszal, legyen szó egy kapcsolat vagy egy szerettünk elvesztéséről. Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát. ➡️ Facebook:   / azenkekzonam   ➡️ Instagram:   / azenkekzonam   ➡️ TikTok:   / azenkekzonam   ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmh... #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #almásikitti #párkapcsolat #tabu #szakítás

Az elmúlt harminc évben az élelmiszeripar és az ipari állattartás új irányt vett, ennek következményeit pedig a saját bőrünkön érezzük. Egyre több szó esik olyan civilizációs betegségekről, mint a gluténérzékenység, a cukorbetegség vagy a laktózintolerancia – ezek már nem ritka kivételek, hanem tömegeket érintő problémák. Közben a mezőgazdaságban elterjedt glifozát nevű gyomirtó csendben szivárog be a földjeinkbe, majd az ételeinkbe is, idegen anyagokat juttatva a szervezetünkbe. Amit eszünk, az már rég nem csak táplálék – hanem gyakran a betegségek forrása is. Mester Károly agrármérnök, fitoterapeuta és természetgyógyász. Szerinte az egészséges étel alapja az egészséges állat – ami a takarmánnyal kezdődik, Az ipari adalékok, GMO-k és mesterséges tápok nemcsak az állatokat gyengítik, hanem az emberi szervezetet is terhelik. Az ételintoleranciák és autoimmun betegségek nem egyéni balszerencsék, hanem a rendszer következményei. Az epizóban Barbara és Károly a mezőgazdaság és az élelmiszeripar elmúlt 30–40 évének látványos változásairól beszélgetnek. Szóba kerülnek a genetikailag módosított növények – különösen a szója – rohamos térhódítása, valamint a szabad aminosavak, köztük a lizin túlzott bevitelének lehetséges egészségügyi kockázatai is. 00:00 Intro 01:16 Mi változott az elmúlt 30 évben 06:38 A genetikailag módosított növények térhódítása 09:20 A szabad aminosavak 10:12 Az import szója 11:33 Milyen a magyar takarmány 12:30 Az EU-ból érkező zöldség-gyümölcs biztonságos 14:01 Az ipari állattartás és a tej 21:06 A szivárgó bél tünetei 24:24 Egyre gyakoribbak az autoimmun betegégek 28:32 Milyen élelmiszereket válasszunk 33:16 A kollagént a húslevesből vigyük be 35:49 A meddőség hátterében állhat a nem megfelelő tápanyagbevitel is 38:52 Nem feltétlenül a gluténnel van a baj 42:36 A lizin szabad aminosav káros hatásai 43:55 Nem a hús elhagyása a megoldás 45:41 Az elmúlt 40 évben a talajok humusz tartalma 30%-ra esett vissza 49:52 Amíg nincs globális szabályozás, marad a legelő állat, a tengeri hal és a magyar növény 51:42 Vendég kérdése Kövesd Mester Károlyt:https://herbafulvo.hu/mester-karoly-blog-m202 Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #mestertamás #természetgyógyászat #fitoterápia #gmo #gluténérzékenység #gyomirtó

Minden generációnak megvannak a maga kihívásai – a miénké talán épp az, hogy túl kényelmesen élünk. Már mozdulatlanul is megvalósíthatjuk az álmainkat: dolgozhatunk, vásárolhatunk, tanulhatunk anélkül, hogy egy lépést is tennénk. Csakhogy ennek az ára az egészségünk. Pedig aki egyszer rákap a mozgás ízére, az tudja: ez nem nyűg, hanem felszabadulás. Az igazi nehézség nem az edzés maga, hanem az, hogy megtaláljuk a lendületet, ami elindít. Góg Anikó, személyi edző, olimpikon triatlonista, Ironman magyar bajnok, és nem mellesleg a “Krézi” alteregó mögötti hajtómotor. Hiteles, vicces, és úgy beszél a mozgásról, hogy kedved támad felállni a kanapéról. Anikó szerint nem kell versenyezni, nem kell nyomni a súlyt – csak megtalálni azt a mozgásformát, amitől jobban pörögsz, jobban alszol, jobban bírod az életet. Mert a mozgás nem teljesítmény, hanem alapállapot. Az epizódban Anikó és Barbara arról beszélgetnek, mi a különbség az otthoni edzés és az edzőtermi mozgás között – és miért nem az számít, hol, hanem hogyan csináljuk. Milyen mozgásformát érdemes választani? Hogyan lehet beilleszteni az edzést a legpörgősebb napokba is? Sokszor már az indulásnál elcsúszunk: rossz célt tűzünk ki, túl nagyot harapunk, vagy nem tudjuk, mit miért csinálunk. Egy jó edző viszont nemcsak abban segít, hogy elinduljunk, hanem abban is, hogy maradjunk is – és hogy a mozgás ne nyűg, hanem flow legyen. Az edzés sokaknál egy szűk ruha miatti pánikkal indul, de ha jól csináljuk, egy új, egészségesebb életmódba torkollik. 00:00 Intro 01:13 Sportolás mindenek felett 03:14 Mi a siker titka? 04:49 Testmozgás nélkül nehéz az élet 06:35 Az idealizált ember fitt 07:24 Minden generációnak megvan a saját kihívása 09:19 A kütyükkel szemben nagyon igazságtalan a verseny 11:34 Jellemzően a nők mikor kezdnek el újra sportolni? 13:34 Egy kezdőnek mi a jobb, inkább kardió vagy az erőedzés? 15:06 Mi növelheti az akaraterőt? 16:55 A mozgás mellett a táplálkozás is fontos 19:52 Léteznek általános érvényű diéták? 21:50 A bevitt tápanyag minősége nem minden esetben jó 24:13 Rosszul enni is pénzkérdés 26:00 Milyen tipikus hibákat követünk el? 28:26 Edzés után nem feltétlenül az evés az első gondolat 30:14 Sorozatnézés közben is lehet kardiózni 32:18 A gyaloglás az új őrület? 34:19 Vajon milyenek lesznek az emberek 200 év múlva? 35:21 Anikó a Krézi 36:57 Otthon vagy edzőteremben jobb edzeni? 38:03 Sokszor egy retusált valóságot kergetünk 39:13 Szülés utáni hasfal regeneráció 42:33 Van értelme a rövid edzésprogramoknak? 44:24 Az elején az egészségnél fontosabb a jó alak 46:03 Az edzés sokszor önmagában állagmegóvás 47:22 Ragadós a sportolás? 49:13 Vendég kérdése Kövesd Góg Anikót:Facebook: https://www.facebook.com/backinshapeagain/Instagram: https://www.instagram.com/aniko.gog/YouTube: https://www.youtube.com/@Krezi-Gog_AnikoWeboldal: https://goganiko.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #góganikó #sport #edzés #mozgás #krézi

Az életünket gyakran hozott minták szerint éljük – szülői példák, társadalmi elvárások, kimondatlan szabályok mentén haladunk. De közben ott motoszkál a kérdés: tényleg mi irányítunk? A saját sorsunk kovácsai vagyunk, vagy csak továbbvisszük, amit belénk kódoltak? Aztán eljön egy pillanat, világosabbá válik, hogy valami hiányzik: egy cél, egy ügy, valami, ami igazán megmozgat. Joós István módszere, a korszakos rendszer, egy önismereti térkép, amely segít felismerni, hogy életünk mely szakaszában járunk – és mi lenne a belső fejlődés következő logikus lépése. A rendszer kiindulópontja, hogy az emberi élet nem egyenletes vonal, hanem korszakokra tagolódó folyamat, amelyben minden válság egyben lehetőség is: átmenet a következő szintre. Az epizódban István és Barbara az önismereti fontosságáról beszélgetnek, tévutakról, belső fordulópontokról, és arról, miért nem lehet megúszni a mélyebb kérdéseket. Felmerül: van-e értelme várni a herceget fehér lovon? Miért tűnnek a mai férfiak sokszor bizonytalannak, és hogyan tudnak egyáltalán kapcsolódni egy erős nőhöz? Férfi és nő milyen rögös út bejárásával találhat egymásra? 00:00 A harc életszakasza 02:45 Miért bátortalanok a férfiak? 04:04 Szükség van a férfi védelmező szerepére? 05:40 A férfinak kell egy ügy, amiben hisz 05:59 A férfiak válsága sokszor ugyanahhoz az okhoz vezethető vissza 07:49 „Hol jársz” korszakos ábra 09:40 Amikor ráébredünk, hogy nem a saját életünket éljük 10:50 A tudatás férfi és a tudatos nő 12:00 A ráció halála 14:14 Mi van, ha a nők túlságosan megerősödnek? 15:48 A lovag/hölgy korszak 16:36 Működik az általánosítás? 17:41 Szembenézés a hozott mintákkal 19:00 A párkeresés nehézségei 21:02 Mi kell a férfiaknak? 23:16 A hit ugrása 24:30 Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat? 27:00 A generációk gyorsulnak 28:40 A szeretői viszonyok 30:02 A kudarcok felvállalása 31:00 Miben kell a férfiaknak változtatni? 32:57 Tudatlan – Tudatos – Céltudatos élet szakaszok 34:40 Nehéz egyedül navigálni az életben 35:48 A boldog élethez békében kell lennem magammal 37:11 A nő célja és harca 38:28 Hogy találja meg a férfi a célját? 39:44 Nem a mit, hanem a miért a fontos 41:13 Sokszor az egyén kudarca függőségbe fordul 42:55 A tékozló fiú útja 44:20 Merni kell haladni az élet útján 45:37 A népmesék is úgy indulnak, hogy a hős leválik a szüleiről 47:17 Jön majd a herceg fehér lovon? 48:55 A Tudatos korszakban kalandozni kell 50:46 Vendég kérdése Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #joósistván #férfiak #nők #párkapcsolat

Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele. Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen. Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget. 00:00 Intro 01:36 A szenzoros gyűrű 02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet 05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől 06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni 08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk 10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani 11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése 16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása 18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat 19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire 22:34 A bélmikrobiom szekvenálás 25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása 27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás? 28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás 30:03 Volt változás a genetikai teszt után? 33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár 36:46 A kortizol negatív hatásai 37:57 A Whoop karpánt 39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk? 42:03 Az okosébresztés előnye 43:33 A szenzoros kesztyű 48:36 Bertalan munkái 50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni 51:32 Vendég kérdése Kövesd Thuróczy Bertalant: Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/ Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/ TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatorna YouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatorna Weboldal: https://tberci.hu Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia

A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék. Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival. Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro 01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk 02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz 05:06 A civilizáció mindent megbonyolított 05:51 A dopamin a kétélű kés 06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások 08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni? 10:02 A rossz dopamin hatás 10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár? 13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa 14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is 16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz 17:46 Az agyat a több dopamin érdekli 19:37 Az unatkozás lényege! 21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye 24:36 A szülői minta elképesztően fontos 28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást? 31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás 34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont 35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek 36:55 A közösségi szabályozás fontossága 39:31 A digitális tudatosság 41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz 43:02 Probléma a személyes képernyővel 44:21 A tudatos digitális szülők feladatai 46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről 50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon 51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet 52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja 53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké 55:45 Nézzünk a jövőbe 59:29 Vendég kérdése Köved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia

50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni. László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül. Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben. 00:00 Intro 01:05 A kezdetek 03:09 Az életstílus program 03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni 05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között 07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban 10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát 12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú 13:47 Mindent mérjünk! 16:41 Az alapanyagcsere 18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége 19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj 21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni 22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk 24:00 Olyan jó enni! 25:00 A stressz evés ellenszere 26:19 A cukorfüggés nagy kereszt 27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége 29:15 Mi a legjobb mozgásforma? 31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől 33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek 34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága 37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása 37:59 HIIT edzések 39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos 41:20 Honnan veszítünk először izmot? 41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái 43:09 Regenerációra hagyni kell időt 45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok 47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből 48:27 Legyen célunk az életben! 49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni? 54:32 A salsa mint életérzés 58:18 Példaképeink 59:39 Vendég kérdése Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik? Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat. Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát? 00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk eleget? 02:38 A mikroébredésekkel nincs gond 03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk 06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai 07:40 Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta intézménye 11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt 14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz 19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van? 23:12 Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban 30:13 Az erős kék fény felébreszt 33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek 37:00 Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más 40:20 A kisbabák mindent borítanak 42:00 Az anyák máshogy alszanak? 42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat 44:50 A pszeudo inszomnia állapota 46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot 47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés 49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót 51:11 Rémálomzavar 52:51 Az alkohol és az alvás 54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg 55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést 58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta? 59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek 01:02:15 Vendég kérdése Kövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩  Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter

A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is. Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában. Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro 01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek 01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról? 03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés 06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának? 08:07 A tipikus inzulingörbe 09:21 A glükozmonitorok működése 11:06 Az inzulingörbe hullámzása 12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják 13:27 A Top 5 általános érvényű igazság 18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be 19:42 A táplálékbeállítás módjai 21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben 21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni 22:41 Milyen a jó fehérje? 23:30 Vízimajom-elmélet 25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-3 28:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk? 32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek 33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó 35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos 37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot 37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk? 39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások? 39:55 A magvakból készült olajak 42:55 Az állati zsiradékok 46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik 47:43 A magyar konyha jó nekünk? 49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent 51:16 Válassz! 52:17 Vendég kérdése Kövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés

A halogatás nem beteség, hanem tünet – gyakran mélyre kell ásnunk, hogy rátaláljunk az igazi okaira. Persze van, akit feldob az utolsó pillanat adrenalinlöketes hajrája, de vajon érdemes-e ennek a stressznek újra és újra kitenni magunkat? Miért éljük meg egy határidő betartását hatalmas teherként? Az időmenedzsment ma különösen nagy kihívás, hiszen a digitális világ szó szerint felfalja az időnket. Elég egy ártatlannak tűnő pillantás a telefonra az időjárás miatt, és percekkel később azon kapjuk magunkat, hogy macskás videókat nézünk. Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus, aki az időmenedzsment, a stresszkezelés és a hatékony döntéshozatal területén segít cégeknek és magánszemélyeknek egyaránt, hogy kezükbe vegyék saját sorsukat. Pszichoedukációs tevékenységét elsősorban vállalati és közéleti előadások formájában végzi. Mottója: Mindig van másik út. Mindig dönthetünk másképp, mint eddig tettük. A változás nemcsak lehetséges, hanem elérhető is. Ebben az epizódban Barbara és Imre arról beszélgetnek, hogyan bánhatunk tudatosabban az időnkkel. Vajon halogatók vagyunk, vagy csak feladataink priorizálásával egyes ügyeinket ügyesen halasztjuk? Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és mikor elég néhány egyszerű technikai trükk, hogy javítsunk az időbeosztásunkon? Szó lesz arról is, miért érhet aranyat egy kis digitális detox, hogyan fokozhatjuk a koncentrációnkat, és mit tehetünk azért, hogy valóban mi uraljuk a napjainkat. 00:00 Into 01:21 Nagyon más a halogatás és a halasztás 03:03 A halogatás nem hungaricum 03:44 A halogatás mindig tünet 05:11 Titkon mindenki tudja magáról, hogy halogató 06:21 Felnőttség ott kezdődik, hogy kimondom, halogató vagyok 08:47 Jöhet kívülről és belülről is a motiváció 13:09 Az utolsó pillanatra hagyott feladatok varázsa 14:29 Nincs elég jó időgazdálkodás megfelelő célok nélkül 15:51 Nem úgy működik, hogy egyszer legyőzzük a halogatást és készen vagyunk 17:26 Gondolkozzunk napokban! 20:04 A képernyő felzabálja az időnket 25:41 Hasonlítsuk össze a könyveket és a kütyüket 27:20 Három gyakorlat telefon nélkül 29:23 Tanuljuk meg okosan használni a kütyüjeinket 32:22 Min múlik, hogy halogatósak leszünk? 34:13 A halogatás mélyebb okai 37:52 Az alkalmazottak időgazdálkodási edukációja létfontosságú lehet 40:23 Legyenek újra határidőnaplók! 42:11 Három napra mindig el kellene vonulni évet értékelni 43:21 A legnehezebb kérdés: Hol leszel 5 év múlva? 45:42 Az önreflexiónak nincs kultúrája 47:52 Mi van hétvégén? 49:01 A kapcsolati konfliktusok megoldása másfajta halogatást jelent 52:20 Valóban boldogabbak vagyunk a technika fejlődésétől? 53:40 Vendég kérdése Kövesd Limpár Imrét:Weboldal: https://limparimre.comFacebook: https://www.facebook.com/limparimreInstagram: https://www.instagram.com/limparimreCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #limpárimre #halogatás #időgazdálkodás