Magyarország első Longevity Podcast show-ja Hámori Barbarával. Barbara, aki 3 gyerek után kezdett el ismét tudatosan sportolni, táplálkozni és kísérletet tenni arra, hogy 50 felett is egy fiatalabb éveit idéző fizikai és lelki állapotban élhesse a mindennapjait - minden héten új szakértőt szólít meg egyedi hangvételű személyes beszélgetéseiben, akik a hosszú boldog élet 5 legfontosabb alappillérében tudnak eligazítást adni. Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát. Új rész minden csütörtökön Spotify-on és YouTube-on!
Site
RSS
Recent rankings
Latest chart positions across Apple Podcasts and Spotify rankings.
Shared links between episodes and podcasts
Links found in episode descriptions and other podcasts that share them.
Almási Kitti: Karmikus kapcsolatok, amik mégsem működnek | Az Én Kék Zónám #26
Season 1 · Episode 26
Thursday, July 3, 2025 • Duration 59:17
Életünk során rengeteg veszteség ér minket – van, amit hajlamosak vagyunk alábecsülni, és van, ami annyira megrázó, hogy hozzá sem merünk nyúlni. Ezek a fel nem dolgozott terhek azonban továbbra is bennünk élnek. Az önismeret abban segít, hogy ne meneküljünk el a fájdalom elől, hanem képesek legyünk szembenézni vele.
Almási Kitti klinikai szakpszichológus, aki hosszú évek óta támogatja az embereket abban, hogy eligazodjanak a belső világukban, megértsék a saját érzéseiket és megtalálják a kiutat a lelki elakadásokból. Nemcsak a négyszemközti beszélgetésekben van jelen, hanem könyvein, előadásain és nyilvános szereplésein keresztül is sokakhoz szól.
Az epizódban Barbara és Kitti a veszteségek feldolgozásáról, a párkapcsolati lezáratlanságokról és a szakítások lelki hátteréről beszélgetnek. Szó esik a félelem bénító hatásáról, a zsebtapaszkapcsolatokról, a megbocsátásról, az exekhez fűződő viszonyról, valamint arról, hogyan ismételjük tudattalanul a korábbi sémáinkat. A beszélgetés arra is rávilágít, miért fontos az önazonosság, és hogyan tudjuk megbirkózni gyásszal, legyen szó egy kapcsolat vagy egy szerettünk elvesztéséről.
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.
➡️ Facebook: / azenkekzonam
➡️ Instagram: / azenkekzonam
➡️ TikTok: / azenkekzonam
➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmh...
#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #almásikitti #párkapcsolat #tabu #szakítás
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Mester Károly: A gluténérzékenységért a gyomirtók a felelősek | Az Én Kék Zónám #25
Season 1 · Episode 25
Thursday, June 26, 2025 • Duration 56:01
Az elmúlt harminc évben az élelmiszeripar és az ipari állattartás új irányt vett, ennek következményeit pedig a saját bőrünkön érezzük. Egyre több szó esik olyan civilizációs betegségekről, mint a gluténérzékenység, a cukorbetegség vagy a laktózintolerancia – ezek már nem ritka kivételek, hanem tömegeket érintő problémák. Közben a mezőgazdaságban elterjedt glifozát nevű gyomirtó csendben szivárog be a földjeinkbe, majd az ételeinkbe is, idegen anyagokat juttatva a szervezetünkbe. Amit eszünk, az már rég nem csak táplálék – hanem gyakran a betegségek forrása is.
Mester Károly agrármérnök, fitoterapeuta és természetgyógyász. Szerinte az egészséges étel alapja az egészséges állat – ami a takarmánnyal kezdődik, Az ipari adalékok, GMO-k és mesterséges tápok nemcsak az állatokat gyengítik, hanem az emberi szervezetet is terhelik. Az ételintoleranciák és autoimmun betegségek nem egyéni balszerencsék, hanem a rendszer következményei.
Az epizóban Barbara és Károly a mezőgazdaság és az élelmiszeripar elmúlt 30–40 évének látványos változásairól beszélgetnek. Szóba kerülnek a genetikailag módosított növények – különösen a szója – rohamos térhódítása, valamint a szabad aminosavak, köztük a lizin túlzott bevitelének lehetséges egészségügyi kockázatai is.
00:00 Intro
01:16 Mi változott az elmúlt 30 évben
06:38 A genetikailag módosított növények térhódítása
09:20 A szabad aminosavak
10:12 Az import szója
11:33 Milyen a magyar takarmány
12:30 Az EU-ból érkező zöldség-gyümölcs biztonságos
14:01 Az ipari állattartás és a tej
21:06 A szivárgó bél tünetei
24:24 Egyre gyakoribbak az autoimmun betegégek
28:32 Milyen élelmiszereket válasszunk
33:16 A kollagént a húslevesből vigyük be
35:49 A meddőség hátterében állhat a nem megfelelő tápanyagbevitel is
38:52 Nem feltétlenül a gluténnel van a baj
42:36 A lizin szabad aminosav káros hatásai
43:55 Nem a hús elhagyása a megoldás
45:41 Az elmúlt 40 évben a talajok humusz tartalma 30%-ra esett vissza
49:52 Amíg nincs globális szabályozás, marad a legelő állat, a tengeri hal és a magyar növény
51:42 Vendég kérdése
Kövesd Mester Károlyt:https://herbafulvo.hu/mester-karoly-blog-m202
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #mestertamás #természetgyógyászat #fitoterápia #gmo #gluténérzékenység #gyomirtó
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Góg Anikó: A gyaloglás az új, egészséges és bárki számára elérhető csodaszer | Az Én Kék Zónám #16
Season 1 · Episode 16
Thursday, April 24, 2025 • Duration 53:28
Minden generációnak megvannak a maga kihívásai – a miénké talán épp az, hogy túl kényelmesen élünk. Már mozdulatlanul is megvalósíthatjuk az álmainkat: dolgozhatunk, vásárolhatunk, tanulhatunk anélkül, hogy egy lépést is tennénk. Csakhogy ennek az ára az egészségünk. Pedig aki egyszer rákap a mozgás ízére, az tudja: ez nem nyűg, hanem felszabadulás. Az igazi nehézség nem az edzés maga, hanem az, hogy megtaláljuk a lendületet, ami elindít.
Góg Anikó, személyi edző, olimpikon triatlonista, Ironman magyar bajnok, és nem mellesleg a “Krézi” alteregó mögötti hajtómotor. Hiteles, vicces, és úgy beszél a mozgásról, hogy kedved támad felállni a kanapéról. Anikó szerint nem kell versenyezni, nem kell nyomni a súlyt – csak megtalálni azt a mozgásformát, amitől jobban pörögsz, jobban alszol, jobban bírod az életet. Mert a mozgás nem teljesítmény, hanem alapállapot.
Az epizódban Anikó és Barbara arról beszélgetnek, mi a különbség az otthoni edzés és az edzőtermi mozgás között – és miért nem az számít, hol, hanem hogyan csináljuk. Milyen mozgásformát érdemes választani? Hogyan lehet beilleszteni az edzést a legpörgősebb napokba is? Sokszor már az indulásnál elcsúszunk: rossz célt tűzünk ki, túl nagyot harapunk, vagy nem tudjuk, mit miért csinálunk. Egy jó edző viszont nemcsak abban segít, hogy elinduljunk, hanem abban is, hogy maradjunk is – és hogy a mozgás ne nyűg, hanem flow legyen. Az edzés sokaknál egy szűk ruha miatti pánikkal indul, de ha jól csináljuk, egy új, egészségesebb életmódba torkollik.
00:00 Intro
01:13 Sportolás mindenek felett
03:14 Mi a siker titka?
04:49 Testmozgás nélkül nehéz az élet
06:35 Az idealizált ember fitt
07:24 Minden generációnak megvan a saját kihívása
09:19 A kütyükkel szemben nagyon igazságtalan a verseny
11:34 Jellemzően a nők mikor kezdnek el újra sportolni?
13:34 Egy kezdőnek mi a jobb, inkább kardió vagy az erőedzés?
15:06 Mi növelheti az akaraterőt?
16:55 A mozgás mellett a táplálkozás is fontos
19:52 Léteznek általános érvényű diéták?
21:50 A bevitt tápanyag minősége nem minden esetben jó
24:13 Rosszul enni is pénzkérdés
26:00 Milyen tipikus hibákat követünk el?
28:26 Edzés után nem feltétlenül az evés az első gondolat
30:14 Sorozatnézés közben is lehet kardiózni
32:18 A gyaloglás az új őrület?
34:19 Vajon milyenek lesznek az emberek 200 év múlva?
35:21 Anikó a Krézi
36:57 Otthon vagy edzőteremben jobb edzeni?
38:03 Sokszor egy retusált valóságot kergetünk
39:13 Szülés utáni hasfal regeneráció
42:33 Van értelme a rövid edzésprogramoknak?
44:24 Az elején az egészségnél fontosabb a jó alak
46:03 Az edzés sokszor önmagában állagmegóvás
47:22 Ragadós a sportolás?
49:13 Vendég kérdése
Kövesd Góg Anikót:Facebook: https://www.facebook.com/backinshapeagain/Instagram: https://www.instagram.com/aniko.gog/YouTube: https://www.youtube.com/@Krezi-Gog_AnikoWeboldal: https://goganiko.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #góganikó #sport #edzés #mozgás #krézi
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Joós István: Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat? | Az Én Kék Zónám #15
Season 1 · Episode 15
Thursday, April 17, 2025 • Duration 57:01
Az életünket gyakran hozott minták szerint éljük – szülői példák, társadalmi elvárások, kimondatlan szabályok mentén haladunk. De közben ott motoszkál a kérdés: tényleg mi irányítunk? A saját sorsunk kovácsai vagyunk, vagy csak továbbvisszük, amit belénk kódoltak? Aztán eljön egy pillanat, világosabbá válik, hogy valami hiányzik: egy cél, egy ügy, valami, ami igazán megmozgat.
Joós István módszere, a korszakos rendszer, egy önismereti térkép, amely segít felismerni, hogy életünk mely szakaszában járunk – és mi lenne a belső fejlődés következő logikus lépése. A rendszer kiindulópontja, hogy az emberi élet nem egyenletes vonal, hanem korszakokra tagolódó folyamat, amelyben minden válság egyben lehetőség is: átmenet a következő szintre.
Az epizódban István és Barbara az önismereti fontosságáról beszélgetnek, tévutakról, belső fordulópontokról, és arról, miért nem lehet megúszni a mélyebb kérdéseket. Felmerül: van-e értelme várni a herceget fehér lovon? Miért tűnnek a mai férfiak sokszor bizonytalannak, és hogyan tudnak egyáltalán kapcsolódni egy erős nőhöz? Férfi és nő milyen rögös út bejárásával találhat egymásra?
00:00 A harc életszakasza
02:45 Miért bátortalanok a férfiak?
04:04 Szükség van a férfi védelmező szerepére?
05:40 A férfinak kell egy ügy, amiben hisz
05:59 A férfiak válsága sokszor ugyanahhoz az okhoz vezethető vissza
07:49 „Hol jársz” korszakos ábra
09:40 Amikor ráébredünk, hogy nem a saját életünket éljük
10:50 A tudatás férfi és a tudatos nő
12:00 A ráció halála
14:14 Mi van, ha a nők túlságosan megerősödnek?
15:48 A lovag/hölgy korszak
16:36 Működik az általánosítás?
17:41 Szembenézés a hozott mintákkal
19:00 A párkeresés nehézségei
21:02 Mi kell a férfiaknak?
23:16 A hit ugrása
24:30 Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat?
27:00 A generációk gyorsulnak
28:40 A szeretői viszonyok
30:02 A kudarcok felvállalása
31:00 Miben kell a férfiaknak változtatni?
32:57 Tudatlan – Tudatos – Céltudatos élet szakaszok
34:40 Nehéz egyedül navigálni az életben
35:48 A boldog élethez békében kell lennem magammal
37:11 A nő célja és harca
38:28 Hogy találja meg a férfi a célját?
39:44 Nem a mit, hanem a miért a fontos
41:13 Sokszor az egyén kudarca függőségbe fordul
42:55 A tékozló fiú útja
44:20 Merni kell haladni az élet útján
45:37 A népmesék is úgy indulnak, hogy a hős leválik a szüleiről
47:17 Jön majd a herceg fehér lovon?
48:55 A Tudatos korszakban kalandozni kell
50:46 Vendég kérdése
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #joósistván #férfiak #nők #párkapcsolat
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Thuróczy Bertalan: Hány évvel hosszabíthatják megaz életünket a biohack kütyük? | Az Én Kék Zónám #14
Season 1 · Episode 14
Thursday, April 10, 2025 • Duration 56:07
Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele.
Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen.
Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget.
00:00 Intro
01:36 A szenzoros gyűrű
02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet
05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől
06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni
08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk
10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani
11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése
16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása
18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat
19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire
22:34 A bélmikrobiom szekvenálás
25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása
27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás?
28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás
30:03 Volt változás a genetikai teszt után?
33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár
36:46 A kortizol negatív hatásai
37:57 A Whoop karpánt
39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk?
42:03 Az okosébresztés előnye
43:33 A szenzoros kesztyű
48:36 Bertalan munkái
50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni
51:32 Vendég kérdése
Kövesd Thuróczy Bertalant:
Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/
Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/
TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatorna
YouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatorna
Weboldal: https://tberci.hu
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Pöltl Ákos: Amíg mi sem tesszük le a kütyüket, a gyerek idegrendszere elsorvad | Az Én Kék Zónám #13
Season 1 · Episode 13
Thursday, April 3, 2025 • Duration 01:04:40
A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék.
Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival.
Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro
01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk
02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz
05:06 A civilizáció mindent megbonyolított
05:51 A dopamin a kétélű kés
06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások
08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni?
10:02 A rossz dopamin hatás
10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár?
13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa
14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is
16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz
17:46 Az agyat a több dopamin érdekli
19:37 Az unatkozás lényege!
21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye
24:36 A szülői minta elképesztően fontos
28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást?
31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás
34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont
35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek
36:55 A közösségi szabályozás fontossága
39:31 A digitális tudatosság
41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz
43:02 Probléma a személyes képernyővel
44:21 A tudatos digitális szülők feladatai
46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről
50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon
51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet
52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja
53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké
55:45 Nézzünk a jövőbe
59:29 Vendég kérdése
Köved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
László Irén: 50 felett óvatosan a futással: lefuthatjuk magunkról az izmot | Az Én Kék Zónám #12
Season 1 · Episode 12
Thursday, March 27, 2025 • Duration 01:03:35
50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.
László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.
Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.
00:00 Intro
01:05 A kezdetek
03:09 Az életstílus program
03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni
05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között
07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban
10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát
12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú
13:47 Mindent mérjünk!
16:41 Az alapanyagcsere
18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége
19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj
21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni
22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk
24:00 Olyan jó enni!
25:00 A stressz evés ellenszere
26:19 A cukorfüggés nagy kereszt
27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége
29:15 Mi a legjobb mozgásforma?
31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől
33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek
34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága
37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása
37:59 HIIT edzések
39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos
41:20 Honnan veszítünk először izmot?
41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái
43:09 Regenerációra hagyni kell időt
45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok
47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből
48:27 Legyen célunk az életben!
49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni?
54:32 A salsa mint életérzés
58:18 Példaképeink
59:39 Vendég kérdése
Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11
Season 1 · Episode 11
Thursday, March 20, 2025 • Duration 01:08:23
Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?
Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.
Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?
00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?
01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar
01:41 Miért nem alszunk eleget?
02:38 A mikroébredésekkel nincs gond
03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?
05:37 Az éjszakai megébredés problémája
06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk
06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai
07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!
08:17 A homeosztatikus alváskésztetés
09:12 A „power nap” működik?
10:25 A szieszta intézménye
11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt
14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás
15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa
16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz
19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja
20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete
22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?
23:12 Tippek a jó alváshoz
26:44 Amit rosszul csinálunk
27:34 A szex és az alvás
28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban
30:13 Az erős kék fény felébreszt
33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó
34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik
35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek
37:00 Kapcsolatban külön aludni
38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?
39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más
40:20 A kisbabák mindent borítanak
42:00 Az anyák máshogy alszanak?
42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat
44:50 A pszeudo inszomnia állapota
46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot
47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés
49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót
51:11 Rémálomzavar
52:51 Az alkohol és az alvás
54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg
55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést
58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?
59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek
01:02:15 Vendég kérdése
Kövesd dr. Purebl Györgyöt: @tejolalszol8119
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Bartha Ákos: Az inzulin miatt nem tudunk lefogyni | Az Én Kék Zónám #10
Season 1 · Episode 10
Thursday, March 13, 2025 • Duration 56:02
A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is.
Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában.
Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro
01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek
01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról?
03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés
06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának?
08:07 A tipikus inzulingörbe
09:21 A glükozmonitorok működése
11:06 Az inzulingörbe hullámzása
12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják
13:27 A Top 5 általános érvényű igazság
18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be
19:42 A táplálékbeállítás módjai
21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben
21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni
22:41 Milyen a jó fehérje?
23:30 Vízimajom-elmélet
25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-3
28:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk?
32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek
33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó
35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos
37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot
37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk?
39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások?
39:55 A magvakból készült olajak
42:55 Az állati zsiradékok
46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik
47:43 A magyar konyha jó nekünk?
49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent
51:16 Válassz!
52:17 Vendég kérdése
Kövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Limpár Imre: A halogató ember nem lusta, csak szorong | Az Én Kék Zónám #9
Season 1 · Episode 9
Thursday, March 6, 2025 • Duration 57:55
A halogatás nem beteség, hanem tünet – gyakran mélyre kell ásnunk, hogy rátaláljunk az igazi okaira. Persze van, akit feldob az utolsó pillanat adrenalinlöketes hajrája, de vajon érdemes-e ennek a stressznek újra és újra kitenni magunkat? Miért éljük meg egy határidő betartását hatalmas teherként? Az időmenedzsment ma különösen nagy kihívás, hiszen a digitális világ szó szerint felfalja az időnket. Elég egy ártatlannak tűnő pillantás a telefonra az időjárás miatt, és percekkel később azon kapjuk magunkat, hogy macskás videókat nézünk.
Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus, aki az időmenedzsment, a stresszkezelés és a hatékony döntéshozatal területén segít cégeknek és magánszemélyeknek egyaránt, hogy kezükbe vegyék saját sorsukat. Pszichoedukációs tevékenységét elsősorban vállalati és közéleti előadások formájában végzi. Mottója: Mindig van másik út. Mindig dönthetünk másképp, mint eddig tettük. A változás nemcsak lehetséges, hanem elérhető is.
Ebben az epizódban Barbara és Imre arról beszélgetnek, hogyan bánhatunk tudatosabban az időnkkel. Vajon halogatók vagyunk, vagy csak feladataink priorizálásával egyes ügyeinket ügyesen halasztjuk? Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és mikor elég néhány egyszerű technikai trükk, hogy javítsunk az időbeosztásunkon? Szó lesz arról is, miért érhet aranyat egy kis digitális detox, hogyan fokozhatjuk a koncentrációnkat, és mit tehetünk azért, hogy valóban mi uraljuk a napjainkat.
00:00 Into
01:21 Nagyon más a halogatás és a halasztás
03:03 A halogatás nem hungaricum
03:44 A halogatás mindig tünet
05:11 Titkon mindenki tudja magáról, hogy halogató
06:21 Felnőttség ott kezdődik, hogy kimondom, halogató vagyok
08:47 Jöhet kívülről és belülről is a motiváció
13:09 Az utolsó pillanatra hagyott feladatok varázsa
14:29 Nincs elég jó időgazdálkodás megfelelő célok nélkül
15:51 Nem úgy működik, hogy egyszer legyőzzük a halogatást és készen vagyunk
17:26 Gondolkozzunk napokban!
20:04 A képernyő felzabálja az időnket
25:41 Hasonlítsuk össze a könyveket és a kütyüket
27:20 Három gyakorlat telefon nélkül
29:23 Tanuljuk meg okosan használni a kütyüjeinket
32:22 Min múlik, hogy halogatósak leszünk?
34:13 A halogatás mélyebb okai
37:52 Az alkalmazottak időgazdálkodási edukációja létfontosságú lehet
40:23 Legyenek újra határidőnaplók!
42:11 Három napra mindig el kellene vonulni évet értékelni
43:21 A legnehezebb kérdés: Hol leszel 5 év múlva?
45:42 Az önreflexiónak nincs kultúrája
47:52 Mi van hétvégén?
49:01 A kapcsolati konfliktusok megoldása másfajta halogatást jelent
52:20 Valóban boldogabbak vagyunk a technika fejlődésétől?
53:40 Vendég kérdése
Kövesd Limpár Imrét:Weboldal: https://limparimre.comFacebook: https://www.facebook.com/limparimreInstagram: https://www.instagram.com/limparimreCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #limpárimre #halogatás #időgazdálkodás
Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Related Shows Based on Content Similarities
Discover shows related to Az Én Kék Zónám, based on actual content similarities. Explore podcasts with similar topics, themes, and formats, backed by real data.
