50 felett újra kell tanulnunk a testünket. Ami korábban működött, az már nem biztos, hogy most is beválik – a menopauza pedig még tovább bonyolítja a helyzetet. Nem mindegy, milyen mozgást választunk, egy rosszul felépített edzés nemcsak kudarcélményekhez vezethet, hanem berögzíthet helytelen mozgásmintákat is. A kulcs az izom – nemcsak a formáért, hanem az egészségért, az egyensúlyért, az életminőségért. Az izom életmentő, de csak akkor, ha okosan, tudatosan, az aktuális igényeinkhez igazítva építjük. Mert 50 után nem lelassulni kell – hanem új lendületet venni.

László Irén személyi edző abban segít 50 feletti klienseinek, hogy ne csak a testükkel, hanem a lelkükkel is újra kapcsolatba kerüljenek. Az általa kidolgozott Életstílus Program egy átfogó szemléletet kínál, amely segíti a nőket abban, hogy újra figyelni tudjanak testük jelzéseire, meghallják annak igényeit, és harmóniába kerüljenek önmagukkal – kívül-belül.

Az epizódban Irén és Barbara arról beszélgetnek, milyen tévhiteket cipelünk magunkkal és hogyan lehet ezeket végre elengedni. Hogyan kezdjünk bele a változásba? Milyen mozgásforma a legjobb 50 felett? Mikor érdemes kardiózni, és mikor hatékonyabb az alacsony pulzusszámú edzés? Szóba kerül a tánc is, mint a nőiség megélésének egyik legfelszabadítóbb formája, és az is, hogy miért olyan fontos, hogy ebben az életszakaszban ne csak eddzünk, hanem igazán jól is érezzük magunkat közben.

00:00 Intro

01:05 A kezdetek

03:09 Az életstílus program

03:54 50 fölött rendszert, egy életstílust kell tanulni

05:29 Kritikus évek: 45-55 éves kor között

07:55 Rengeteg a tévhitet hordozunk magunkban

10:45 50 év fölött a test keresi az új egyensúlyi állapotát

12:05 Az izomépítés kulcsfontosságú

13:47 Mindent mérjünk!

16:41 Az alapanyagcsere

18:22 A szénhidrát és a fehérje mennyisége

19:44 Meg kell nézni a jelenlegi étkezési szokásokkal mi a baj

21:02 Van, hogy a fogyáshoz többet kell enni

22:39 A kalóriaszámlálás segít megállapítani, hogy alul eszünk

24:00 Olyan jó enni!

25:00 A stressz evés ellenszere

26:19 A cukorfüggés nagy kereszt

27:55 Meg kell tanulni, hogy a szervezetnek mire van szüksége

29:15 Mi a legjobb mozgásforma?

31:14 Óvakodni kell a szélsőségektől

33:09 Van, hogy hormonális oka van a testúlynövekedésnek

34:50 A mitokondriális kardió edzés gyakorlata és fontossága

37:07 A maximális pulzusszám kiszámolása

37:59 HIIT edzések

39:52 A kardió és az izomépítés egyaránt fontos

41:20 Honnan veszítünk először izmot?

41:51 A karcsúsítás és testtartásjavítás technikái

43:09 Regenerációra hagyni kell időt

45:50 Ötven felettiek edzésénél nem nagyon vannak általános igazságok

47:15 A menopauza ellenséget csinálhat a testünkből

48:27 Legyen célunk az életben!

49:32 Hogyan tanuljunk meg a saját belső hangunkra figyelni?

54:32 A salsa mint életérzés

58:18 Példaképeink

59:39 Vendég kérdése

Kövesd László Irént:Instagram:https://www.instagram.com/kortalan_eletstilus_modell_50/ Facebook: https://www.facebook.com/laszlo.iren.7/?locale=hu_HU Weboldal:https://premiumedzes.hu/bemutatkozas/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #lászlóirén #fogyás #izomépítés #edzés

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?

Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.

Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?

00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?

01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar

01:41 Miért nem alszunk eleget?

02:38 A mikroébredésekkel nincs gond

03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?

05:37 Az éjszakai megébredés problémája

06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk

06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai

07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!

08:17 A homeosztatikus alváskésztetés

09:12 A „power nap” működik?

10:25 A szieszta intézménye

11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt

14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás

15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa

16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz

19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja

20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete

22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?

23:12 Tippek a jó alváshoz

26:44 Amit rosszul csinálunk

27:34 A szex és az alvás

28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban

30:13 Az erős kék fény felébreszt

33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó

34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik

35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek

37:00 Kapcsolatban külön aludni

38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?

39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más

40:20 A kisbabák mindent borítanak

42:00 Az anyák máshogy alszanak?

42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat

44:50 A pszeudo inszomnia állapota

46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot

47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés

49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót

51:11 Rémálomzavar

52:51 Az alkohol és az alvás

54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg

55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést

58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?

59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek

01:02:15 Vendég kérdése

Kövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩ 

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter

Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja, de már napi 6 perc lépcsőzés életmentő lehet. Bizonyos mikromozgások beépítése a napjainkba meghosszabbíthatják életünket, de ehhez számos szokásunkat is át kell gondolnunk, például miért iszunk üdítőt víz helyett?

Szász Máté neurobiológus, sport és prevenciós diagnosztikai szakértő. Máté úgy látja, hogy a világot annyira kényelmessé tettük saját magunk számára, hogy az életben tartási rendszerink teljesen ellustultak, ami számos betegség melegágya lett. Mozgással, helyes táplálkozással, és az esti Netflix kikapcsolásával mégis sokat tehetünk egészségünkért.

A beszélgetésben Máté és Barbara a 21. századi ember életmódváltozásán keresztül érintik a mozgás fontosságát, a szénhidrát démonizálásának témakörét, az ultrafeldolgozott ételek káros mivoltát.

00:00 Intro

01:11 Milyen táplálékkiegészítőket szed a szakértő?

01:49 Mi az igazság? Mennyi D-vitamint szedjünk?

03:12 Mindenki máshogy dolgozza fel a bevitt vitaminokat

04:18 Nincsenek jó és rossz zsírsavak, csak rossz arányok

05:36 Az "örökélet" a mai ember hobbija

06:11 Túl lehet adagolni a D-vitamint vagy az Omega3-at?

07:57 Hogyan tájékozódjunk a gyógyszertárban vagy a bioboltban?

10:23 Omega3-mal kezelhető a szülés utáni depresszió

12:48 A magyar lakosság kevés halat eszik, a ponty is csak egy ünnepi étel

13:32 A konzerv hal nem ajánlott, inkább jöjjön a mirelit

16:30 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik

17:04 Kutatás az étkezés átalakulásától (2009-2019)

18:10 Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja

19:24 Mi történt velünk, miért ülünk ennyit?

20:00 Megkezdődött a szénhidrát démonizálása

21:00 Nem kell mindent elhinni az táplálkozás guruknak

22:26 Már 6 perc lépcsőzés is életmentő

23:40 Az emberiséggel két nagy probléma történt egyszerre

24:53 Az a jó, ha a bevásárlókosárban semmi nem csörög, semmi nem zörög

26:30 Az ultrafeldolgozott élelmiszereket falatról-falatra fizetjük ki

28:42 Nem csinálhatunk mindenből élvezeti forrást

30:17 Óvatosan azzal, hogy a mesterséges édesítőszerek nem okoznak betegségeket

32:40 Az életben tartási rendszerek el tudnak lustulni

35:33 Megszüntettük az időjártást, így leélhetjük az életünket ugyanabban a zakóban

37:34 Wim Hof módszer – a hideg jó a pszichének, de csak fokozatosan

42:52 Az időablakos étkezés az evolúciósan kitalált útvonal

45:25 Lehet alvás közben is kalóriát viszel be?

46:39 Hány étkezésre van szükség egy nap?

48:13 A szervezet úgy van kitalálva, hogy többféle módon tudod jól csinálni

49:26 Az a baj, hogy túl kényelmesen élünk

51:22 Mindenkinek megvan a saját kék zónája

53:02 Kicsit is elég triggerelni a szervezetünket, különben elgyengül

54:21 Van itt egy jó kis glutén-vagy laktózérzékenység?

58:20 Kell-e kerülni a glutént, ha nem vagyunk gluténérzékenyek?

01:00:08 Van esszenciális kenyér?

01:03:15 Multikemikál környezetben élünk

01:05:14 Egy gyereknek egy kiló koszt meg kell ennie, amíg felnő

01:07:21 A COVID új szokásokat hozott

01:08:06 Az immunrendszert nagyon fontos karbantartani

01:08:30 Vendég kérdés

01:11:54 Iratkozz fel és nyerj!

Kövesd Szász Mátét:

Facebook: https://www.facebook.com/mate.szasz.54/

Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/gkDHbsSarow

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #szászmáté #táplálkozás #diéta #hosszúélet #egészség

Az Én Kék Zónám első vendége Lakatos Péter légzésterapeuta, személyi edző, aki a fizikai terhelés mellett, az életmódra, a táplálkozásra, az alvásra és a mentális egészségre is nagy hangsúlyt fektet.

A fittség sokkal fontosabb, mint az, hogy szexik vagyunk-e. Hisz, ha figyelünk magunkra, az előbb-utóbb nem csak a vérképünkön fog meglátszani, hanem a ruhaméretünkön is.

Lakatos Péter személyi edző, légzésterapeuta és számos könyv szerzője szerint az egészséges élet a jó alvással kezdődik. Programjai során arra ösztönzi klienseit, hogy figyeljenek a testük jelzéseire, és alakítsák ki a saját, számukra legmegfelelőbb edzés- és táplálkozási szokásaikat.

A beszélgetésben Péter és Barbara a hatékony sportolás fogalmát, és ennek alapját, a helyes légzést járják körül. Az alvási apnoe kérdésével kapcsolatban számos tévhit tisztázódik és a horkoláshoz köthető mítoszok is terítékre kerülnek. 00:00 Intro 01:07 Kinek hiányzik a légzés? 01:44 Mit nevezünk jó légzésnek? 02:17 Honnan tudom, hogy én jól csinálom? 02:53 Nem mindegy, hogy hova jut el az oxigén 03:53 Attól, mert nem fulladsz meg, még nem biztos, hogy jól lélegzel 05:26 Nagy levegőt! – Ez még nem elég 06:41 Mindenkinek az arcára van írva, hogyan tud lélegezni 07:55 Adjuk vissza az orrnak a funkcióját! 11:11 Orrspray függőség – A népbetegség 12:40 Alvási apnoe – Nem csak a túlsúlyos férfiak problémája 16:04 Horkolás – Trauma a garatnak 16:35 A gyerekek is a veszélyeztetett korcsoportok között vannak 17:03 Kezdő praktikák horkolás ellen 18:05 Tegyük rendbe az alvást, és utána jöjjön az edzés 19:31 Megúszható az alváslabor? 20:12 És mi van a szuszogókkal? 22:14 Hogyan lehet az orr jobban átjárható? 23:02 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik 23:49 Mi a te energiaszámod? 25:06 Inkább higgyünk a”biorobotnak”, mint az eszköznek 26:16 Fittre ijeszteni senkit nem lehet 26:47 Sokat változtak a mozgási trendek az idők során? 29:45 A testépítőknek végig igazuk volt! 30:40 Mivel kezdjük a sportolást? 32:20 Az esztétikai célú edzés is az egészséggel kezdődik 34:07 Egyél kevesebbet, mozogj többet: Ez nem ilyen egyszerű 34:50 Van jobb megoldás a kalóraszámlálásnál 35:48 Az a baj, hogy mindenki fogolytábor diétát kezd el követni 37:19 Mit mérjünk a jövőben a testtömegünk helyett? 38:50 Bármi áron fogadjuk el magunkat? 41:07 Fitnesz ipar vs body positivity 42:20 Mit tesz velünk a social média? Mindenkinek Kardashian popó kell 43:40 Az a cél, hogy a test funkcionalitását kövesse le az esztétika 45:04 Kriptonit ételek – Ne menj a közelükbe! 47:26 A cégek is azt akarják, hogy csipegess. Hogyan álljunk ellen? 48:58 Vendég kérdés

Kövesd Lakatos Pétert:

Weboldal: https://peterlakatos.hu

bit.ly/3POWkkb

Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/ql2_hEneIok

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #lakatospéter #légzésterapeuta #légzés #alvás #horkolás #apnoe #fogyás #diéta

A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is.

Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában.

Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro

01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek

01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról?

03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés

06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának?

08:07 A tipikus inzulingörbe

09:21 A glükozmonitorok működése

11:06 Az inzulingörbe hullámzása

12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják

13:27 A Top 5 általános érvényű igazság

18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be

19:42 A táplálékbeállítás módjai

21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben

21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni

22:41 Milyen a jó fehérje?

23:30 Vízimajom-elmélet

25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-3

28:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk?

32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek

33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó

35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos

37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot

37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk?

39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások?

39:55 A magvakból készült olajak

42:55 Az állati zsiradékok

46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik

47:43 A magyar konyha jó nekünk?

49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent

51:16 Válassz!

52:17 Vendég kérdése

Kövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés

A halogatás nem beteség, hanem tünet – gyakran mélyre kell ásnunk, hogy rátaláljunk az igazi okaira. Persze van, akit feldob az utolsó pillanat adrenalinlöketes hajrája, de vajon érdemes-e ennek a stressznek újra és újra kitenni magunkat? Miért éljük meg egy határidő betartását hatalmas teherként? Az időmenedzsment ma különösen nagy kihívás, hiszen a digitális világ szó szerint felfalja az időnket. Elég egy ártatlannak tűnő pillantás a telefonra az időjárás miatt, és percekkel később azon kapjuk magunkat, hogy macskás videókat nézünk.

Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus, aki az időmenedzsment, a stresszkezelés és a hatékony döntéshozatal területén segít cégeknek és magánszemélyeknek egyaránt, hogy kezükbe vegyék saját sorsukat. Pszichoedukációs tevékenységét elsősorban vállalati és közéleti előadások formájában végzi. Mottója: Mindig van másik út. Mindig dönthetünk másképp, mint eddig tettük. A változás nemcsak lehetséges, hanem elérhető is.

Ebben az epizódban Barbara és Imre arról beszélgetnek, hogyan bánhatunk tudatosabban az időnkkel. Vajon halogatók vagyunk, vagy csak feladataink priorizálásával egyes ügyeinket ügyesen halasztjuk? Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és mikor elég néhány egyszerű technikai trükk, hogy javítsunk az időbeosztásunkon? Szó lesz arról is, miért érhet aranyat egy kis digitális detox, hogyan fokozhatjuk a koncentrációnkat, és mit tehetünk azért, hogy valóban mi uraljuk a napjainkat.

00:00 Into

01:21 Nagyon más a halogatás és a halasztás

03:03 A halogatás nem hungaricum

03:44 A halogatás mindig tünet

05:11 Titkon mindenki tudja magáról, hogy halogató

06:21 Felnőttség ott kezdődik, hogy kimondom, halogató vagyok

08:47 Jöhet kívülről és belülről is a motiváció

13:09 Az utolsó pillanatra hagyott feladatok varázsa

14:29 Nincs elég jó időgazdálkodás megfelelő célok nélkül

15:51 Nem úgy működik, hogy egyszer legyőzzük a halogatást és készen vagyunk

17:26 Gondolkozzunk napokban!

20:04 A képernyő felzabálja az időnket

25:41 Hasonlítsuk össze a könyveket és a kütyüket

27:20 Három gyakorlat telefon nélkül

29:23 Tanuljuk meg okosan használni a kütyüjeinket

32:22 Min múlik, hogy halogatósak leszünk?

34:13 A halogatás mélyebb okai

37:52 Az alkalmazottak időgazdálkodási edukációja létfontosságú lehet

40:23 Legyenek újra határidőnaplók!

42:11 Három napra mindig el kellene vonulni évet értékelni

43:21 A legnehezebb kérdés: Hol leszel 5 év múlva?

45:42 Az önreflexiónak nincs kultúrája

47:52 Mi van hétvégén?

49:01 A kapcsolati konfliktusok megoldása másfajta halogatást jelent

52:20 Valóban boldogabbak vagyunk a technika fejlődésétől?

53:40 Vendég kérdése

Kövesd Limpár Imrét:Weboldal: https://limparimre.comFacebook: https://www.facebook.com/limparimreInstagram: https://www.instagram.com/limparimreCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #limpárimre #halogatás #időgazdálkodás

Kötődési mintáink már kétéves korunkig kialakulnak, elsődleges gondozónk hatására, és ez a korai időszak meghatározza, hogyan viszonyulunk másokhoz egy életen át. Ugyanilyen lényeges, hogy időben megtanuljunk leválni a szüleinkről – nemcsak pénzügyi szempontból, hanem érzelmileg is, hogy valóban önálló, független életet élhessünk.

Bibók Bea pszichológus, szexuálpszichológus és párterapeuta olyan felnőttekkel foglalkozik, akik gyermekkorukban a szüleik túlzott elvárásai miatt parentifikálódtak, vagy éppen ellenkezőleg, infantilizálták őket. Hogyan alakul ki az anya és gyermeke közötti szimbiotikus kapcsolat? Miért kényszerülhet egy gyerek saját szülei ellátására? Hogyan válnak ezek a minták a családi élet részévé, és milyen testi vagy lelki tünetek formájában jelentkezhetnek, akár a szexuális élet teljes megszűnéséhez vezetve?

Az epizódban Bea és Barbara arról beszélgetnek, hogyan nyomhatja el a szexualitást a „mama hotel” jelenség, és miként lehet terápiás úton újragondolni a hozott szülői kötődési mintákat. Hogyan élhetjük meg a családon belül saját akaratunkat és szükségleteinket? Milyen pszichológiai következményei vannak annak, ha ezt nem tudjuk megtenni? Az adásban a szülőkről való leválás lélektani és kapcsolati aspektusait járják körbe.

00:00 Intro

01:43 A gyerekkori minták megérkeznek a felnőttkori párkapcsolatba is

04:16 Az X generációs gyerekek nagyon más figyelmet kaptak, mint a mai gyerekek

06:29 A mai szülők nem véletlenül kompenzálnak túl

08:22 A parentifikált felnőtt és a családalapítás

09:58 A parentifikált felnőtt és a válás

10:39 Milyen felnőtt lesz a parentifikált gyerekből?

11:53 Az infantilizált gyerekek és szüleik

13:43 Szimbiózisban anyával

14:33 A Maslow-piramis csúcsán és a legalsó szinten

15:43 Az infantilizált felnőtt érzelmileg éretlen marad, mert elmarad a leválás

17:08 A mamahotel

18:13 Milyen testi tünetei és párkapcsolati vonzata van ezeknek a beidegződéseknek?

19:13 A bélrendszeri gyulladásos betegségek azoknál jellemzőbb, akik nem váltak le a szüleikről

20:28 Hogy legyek femme fatale, ha anyuci kicsi lányának is kell lennem?

21:32 Anyától vagy nagymamától tanulunk meg kötődni, 0-2 éves kor között

22:37 Szülők, akik magukhoz láncolják a gyerekeiket

26:29 A többgenerációs együttélés

27:46 A klánok

31:27 Ha nincsenek határok, annak súlyos következményei vannak

33:24 A szülő-gyerek kapcsolat egy idő után partnerséggé kell, hogy váljon

35:07 Milyen kapcsolat az, ahol az én egyéni szükségleteim nem jelenhetnek meg?

36:46 A minták ellen lehet menni?

38:31 A parentifikációs és az infantilizáció is egy skálán mozog

39:40 Egy parentifikált felnőtt otthon és munkában

40:59 Az infantilizált lelkű gyerekek és felnőttek

44:21 Amikor anyuka kiképzi a barátnőt a fia új anyjának

45:23 Az igazán infantilizált emberek nem terápiára, hanem jósnőhöz járnak

46:48 Az infantilizált lelki működése

47:51 A parentifikált és infantilizált testvérek

50:27 Párválasztás, kapcsolat

53:06 Miért fontos a szembesülés és hogyan lehet feldolgozni?

57:37 Vendég kérdése

Kövesd Bibók Beát:Weboldal: https://pszichoforyou.hu/author/bibokbea/Facebook: https://www.facebook.com/szexualpszichologia.parterapiaInstagram: https://www.instagram.com/bibokbea_szexualpszichologus/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #bibókbea #szexuálterapeuta #párkapcsolat #szex #parentifikáció #mamahotel

Fogyókúrázni nehéz, és olykor emberfeletti vállalás, kudarc és önostorozás forrása. A fogyás körül még mindig rengeteg tévhit kering – mindig van egy új divatdiéta, egy frissen felfedezett „csodaszer”, ami állítólag megváltja a világot. De csodaszerek nincsenek, univerzális módszer nincs. Ugyan az Ozempic meghódította a világot, és valóban működik, de vajon tényleg ez az új „végső megoldás”?

Dr. Tóth Tamás, obeziológus a fogyasztószerek hatékonyságáról, az életmódváltás fontosságáról és a fogyás pszichológiájáról beszél. Több évtizedes praxisából pontosan tudja: nincs egyetlen, mindenkinél működő módszer, de mindenki képes lefogyni. Ehhez viszont nemcsak az számít, hogy mit eszünk – vagy mit nem –, hanem az is, hogyan gondolkodunk magunkról, és hogy hajlandóak vagyunk-e nagyobb szeretettel és türelemmel fordulni önmagunk felé.

Az epizódban Barbara és Tamás arról beszélgetnek, hogy régen a hízás a túlélés záloga volt, sőt, egyes kultúrákban a faros menyecskék számítottak a szépségideál csúcsának. Ma viszont a vékony test az eszmény, miközben soha nem látott szénhidrátmennyiség vesz körül minket. Ezért extrán észnél kell lenni – de az elhízás hátterében sokféle ok állhat. Ha ezeket nem vizsgáljuk ki, akkor csak kudarcos diéták és egyre növekvő önutálat vár ránk.

00:00 Intro

01:22 Mennyire tartósak a csodaszerek?

02:04 Lefogyni mindenki le tud...

03:16 Hogyan kell ésszel használni az Ozempicet és a hasonló szereket?

05:30 Óvatosan a fogyasztószerek túlhasználatával

07:10 Miért továbbra is az a cél, hogy mindenki vékony legyen?

09:26 Mit mérjünk a testtömeg helyett?

11:04 Télen az ember teste takarékra áll, könnyebben jönnek a kilók

13:55 Az életmódváltás nagyon nehéz, de miért?

17:18 Az elhízás régen szép volt, sőt a túlélés záloga

20:05 Egy tökéletes nő képe a médiában hogyan hat az átlag női lélekre?

23:38 Az Ozempic-kel azok kaptak hatalmas segítséget, akiknek eddig semmi nem jött össze

25:46 Sokszor a lefogyási cél elérhető, de fölösleges áldozat lehet és kínkeservesen tartható

28:25 A diéta mindig csak mankó, de nem az egyedüli megoldás

30:55 Mik voltak az az utóbbi évek tuti diétái?

32:07 De honnan tudom meg nekem mi működik?

35:37 A diéták dögunalmasak, kell a szusszanás

38:10 A mozgás is mankó a fogyáshoz, méghozzá nagyon jó

39:31 A futás megeszi az izmot?

42:30 A sport pszichés és az endokrinológia hatásai sokkal fontosabbak a kalóriaégetésnél

44:03 A három legjobb sport, ami legjobban segíti a fenntartható fogyást

46:19 Kell hús az izomépítéshez?

48:04 Nem is magunkat, hanem a mikrobiomunkat kell etetni

49:39 A protein az új sláger

51:37 Sok fogyókúra azon bukik meg, hogy sok fehérjét veszítünk

52:34 A fogyókúrához mankók kellenek, hogy egyáltalán haladni tudjunk

53:37 A diétát csak fokozatosan lehet elhagyni

54:30 Az életmódváltás valamiféle viselkedésterápia

55:45 Az egyén életmódváltásához, a környezete fél év alatt szokik hozzá

57:29 Vendég kérdése

Kövesd dr. Tóth Tamást: Instagram: https://www.instagram.com/drtothtamas/Weboldal: https://evergreen.hu/testsuly-csokkento-eletmodprogramCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #tóthtamás #drtóth #fogyás #fogyókúra #diéta #ozempic

Az egészségipar globálisan az egyik legdinamikusabban fejlődő és legjövedelmezőbb ágazat. Amerikai techmilliárdosok, mint Brian Johnson, kisebb országok költségvetését költik arra, hogy a lehető legjobban lassítsák az öregedésüket – mert a hosszú élet ma már nem csupán genetika, hanem tudatos tervezés kérdése is.

Ifj. Duda Ernő egy olyan digitális egészségügyi vállalatot hozott létre, amely képes átfogó képet adni az egyén egészségi állapotáról. A Medipredict különböző tudományos területek adatait ötvözi: részletes orvosi vizsgálatok, képalkotó diagnosztika, mikrobiomelemzés, metabolomika, genomika és a kórtörténet elemzése révén segít feltérképezni a szervezet állapotát és a jövőbeni egészségügyi kockázatokat.

Az epizódban Ernő és Barbara arról beszélgetnek, mit lehet kiolvasni ezekből az adatokból. Miért érdemes időnként megmérni a metabolitszintünket? Hogyan befolyásolhatjuk az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét? Meddig és hogyan lehet kitolni az emberi élet határát? Ki lehet trükközni a halált, ha minden biológiai paraméterünket ismerjük?

00:00 Intro

01:28 Ami az egészségünk megőrzéséhez kell, annak a 70-80%-a ingyen van

03:03 Honnan jött az ötlet?

04:33 Volt meglepő eredmény?

04:54 Hogy kell elképzelni a 6 milliós csomagot?

06:29 Miért jó tudni, hogy a vesém idősebb, mint a többi szervem?

07:26 Ki lehet trükközni a halált?

09:04 Mennyivel tudjuk megnyújtani a várható életkorunkat?

09:38 Milyen módszerrel nyerhetünk éveket?

10:38 Hosszú élet... egészségesen

11:34 Nem az a cél, hogy a genetikánkba beleavatkozzunk

12:20 Az epigenetika az életmóddal változtatható

14:51 Az epigenetika tovább is örökíthető

17:08 Környezeti toxinok mérése is rejthet meglepetéseket

18:36 A mikrobiom vizsgálat önmagában is rengeteg információt nyújt

20:16 A személyre szabott diéta sem egy örök recept

21:35 Az öregedés egyik oka a bélfal megnövekedett áteresztőképessége

23:13 A metabolitok vizsgálata is sok információt rejt

24:56 Az én kék zónám minden héten!

25:30 Mit történik, ha valaki nagyon rossz eredményt kap?

27:58 Az Alzheimer-rizikó is erősen befolyásolható

29:40 A lélek egészsége mérhető?

31:10 Mennyire stresszes Brian Johnson élete?

32:08 Brian Johnson pirulái

33:43 Óvatosan az étrendkiegészítőkkel

35:54 Az öregedés egyik oka: A szeneszens sejtek elszaporodása

38:56 Értelmetlenül ne szedjük a táplálékkiegészítőket, lehet nincs is rá szükségünk

41:28 Miért mérünk meg mindent?

43:04 A szívkoszorúér problémák 30 évesen kezdődnek

45:03 Hogy néz ki a teljes 6 milliós vizsgálat?

48:35 „Hány hónapot öregszel egy év alatt” verseny?

50:18 A plazmaterápia működik

52:10 A Drakulaterápia

53:25 A biohackerek aktívan kísérleteznek

55:16 A fogyasztószerek viszont rendkívül jó eredményeket hoznak

56:39 A marok szorítási erő és a gyaloglási sebesség jól korrelál a várható életkorral

58:02 Izom, izom és izom!

59:23 A fogyasztószerek mechanizmusa és veszélyei

1:01:30 Ha a fogyást nem követi életmódváltás a kilók visszajönnek

1:03:03 Vendég kérdése

Kövesd Duda Ernőt:Weboldal: https://medipredict.comCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #dudaernő #öregedés #fiatalság #genetika #egészség

A szexedukáció végképp kiköltözött az iskolából, és a szülők felelőssége lett. Pedig a szexről való beszélgetés nem állhat meg a „virág és méhecske” szintjén. A csikló komplexitása, egy hosszú kapcsolat életben tartása – akár időzített szexszel –, mind-mind része annak, hogy tudatosan gondolkodjunk a témáról.

Jámbor Eszter azért hozta létre oldalát, a Testsulit, hogy a szex ne legyen többé tabu. Szerinte fel kell szabadítani ezt a témát, hiszen egy olyan természetes szükségletről van szó, amelynek szépsége az örömszerzésben rejlik. Tudni kell jól csinálni – de éppen ezért válik sokak számára szorongás és megfelelési kényszer forrásává az ágy. Álma, hogy a csiklóról főműsoridőben lehessen beszélni.

Az epizódban Eszter és Barbara a szexedukáció fonotsságáról beszélgetnek. Szó esik a pornóról mint gyakran téves referenciapontról, valamint arról, hogyan ismerhetjük meg a saját szükségleteinket, és hogyan merjünk nyíltan beszélni ezekről a partnerünkkel.

00:00 Intro 01:03 Az önismeret része, hogy tudod neked mi a jó szex 01:46 Nincs jó szexedukáció, csak a pironkodás 02:45 A szexről tájékozódni egy folyamat 03:10 Ha beszélünk a szexről, annak súlyos következményei lehetnek 04:46 A csikló komplexitása és szerepe 06:42 A szexről nem lehet az iskolában tanulni, mindegy milyen jó suliba jársz 07:32 Főműsoridőben kéne a csiklóról beszélni 08:34 Elképesztő igény van a szexualitásról, a testünkről tanulni 10:03 18 év alatt nem tájékozódhatsz a szexről, de már csinálhatod 11:53 A pornóoldalak edukációnak számítanak? 13:23 Miért káros referencia a pornó? 16:40 A szexről, szexualitásról szóló kutatások még így is mellőzöttek 18:41 A társadalom változása hat a párkapcsolati szexre 19:39 Az időzített szex 21:23 A spontán szexet egy idő után elviszi a hétköznapok problémái/feladatai 22:39 Minden héten Az én kék zónám 23:13 Női szorongások szex előtt, közben és után 24:20 A nők azért tettetik az orgazmust, mert annyira jófejek 25:39 Tanulni kell a szexuális, asszertív kommunikációt 26:27 Egy nőnek anatómiailag több idő kell, hogy felizguljon, mint egy férfinak 27:43 Ha tudjuk mi a jó partnerünknek, akkor jön az orgazmus 29:24 Kinek a dolga a szexedukáció és mit jelent egyáltalán? 30:28 Nem veszélyes, hogy ha rossz sémák mennek tovább? 33:11 A mostani szülők sokkal tudatosabbak 34:26 A férfiak és a méreteik 35:54 Az érzelmi intelligencia a kulcs ahhoz, hogy jó szerető legyél 37:22 A potenciazavarok zavarják a férfiakat? 38:28 Kell partner a szexhez? 41:05 Hogyan motivál a szex a hosszú életre? 44:36 Eszter meddig él az AI szerint? 46:00 Vendég kérdése
Kövesd Jámbor Esztert:

Facebook: https://www.instagram.com/testsuli/

YouTube: https://www.youtube.com/@szexsuli9119

linktr.ee/testsuli

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/ ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #jámboreszter #szex #orgazmus #csikló #gpont #szexedukáció

A függőség még nem ítélet, mindig van új esély. A szerhasználatból ki lehet törni, de mindenkinek egyéni útja van, legyen szó a függőség kialakulásáról vagy a gyógyulásról. Az esti egy pohár bor vagy a hétvégi bulizás könnyen lehet az leejtő első szakasza, de az önismeret segít.

Dudits Dénes a függőségek és szenvedélybetegségek kezelésének egyik meghatározó szakembere, aki gyakorlati tapasztalataival és emberközeli szemléletével segíti a hozzá fordulókat. “A józanság dílere” néven ismert, mivel célja, hogy a változás és a felépülés mindenki számára elérhető legyen.

Az epizódban Dénes és Barbara a függőségek lelki okairól, a szerhasználat sokféleségéről beszélgetnek. Lesz szó lesz a felépülés lehetőségeiről, módszereiről és a család aktív szerepéről is.

00:00 Intro

01:28 Mi történik visszaesés után?

04:08 A függőség valójában eszköztelenség

05:15 Mikor van baj a függőséggel?

07:20 Sör helyett meditáció, ebben segít a józanság díler

09:01 A gyógyuláshoz fontos a folyamat minden részét érteni

11:09 Úton a függőség felé?

13:24 Mikor aggódjak az esti egy pohár bor miatt?

15:56 Alkalmi alkohol fogyasztás: buliban és otthon

18:23 A prevenció már nem tabu

19:50 Valamiben meg tudjuk előzni a Skandináv országokat

21:16 Az első lépés a kapcsolódás

23:07 Minden héten az én kék zónám

23:42 A probléma kimondása és elismerése már fél siker, de tovább kell menni

26:28 Mennyire kell mélyre menni?

28:28 Lehet hónapok, lehet évek is kellenek a felépüléshez

29:58 Függőségből kijönni, művészet

30:49 Min múlik, hogy ki milyen szerekhez nyúl?

32:53 Mire van szükség? Nyugtasson vagy stimuláljon?

35:53 A toxikus szégyen ördögi köre

37:53 A függőségben alap az érzelmektől való menekülés

38:15 Beszélni kell a függő emberek gyerekeiről

40:11 Mikor kér segítséget a függő? Mi az utolsó csepp?

40:48 Az elvonási tünetektől mindenki fél

42:51 Meg lehet úszni a leszokást?

45:38 Ambuláns vagy bentlakásos intézmény a jó?

49:38 Luxus a felépülés?

52:04 Mindig van új esély

53:11 Nagy támasz a család

55:08 A család kiváltja a mélypontot?

57:25 A használat átírja a személyiségedet

58:29 Nem klasszikus prevencióra van szükség

01:02:39 Mit tehet a szülő?

01:03:31 A gyerekeket inkább arra kell tanítani, hogy felelősséget vállaljanak

01:05:31 Vendég kérdése

Kövesd Dudits Dénest:Weboldal: https://www.jozansag.huhttp://dudits.hu/Facebook: https://www.facebook.com/jozansagprogramok/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/ ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #duditsdénes #függőség #addikció #alkohol #drog #józanság

A menopauzára nem krízis, hanem lehetőség. Egy téma, egy életszakasz, amiről még nagyon keveset tudunk és kevés szó is esik róla. Megfelelő kezeléssel a változókorban is visszatalálhatunk önmagunkhoz, nem kell lemondani a szexről sem, sőt akár második tavaszként is megélhetjük.

Iványi Orsolya, a menopauza influenszer, edukációs aktivista, a Mindent a változókorról és a Toszkán Love Story című könyvek szerzője. Orsolya szerint a változókor testi és lelki kihívásait csak úgy kezelhetjük, ha megértjük a bennünk zajló folyamatokat és tájékozódunk a kezelési lehetőségekről. Ehhez pedig véget kell vetni a menopauza tabusításának.

A beszélgetésben szó esik a hormonterápia körüli tévhitekről, a tesztoszteron női libidó növelő hatásáról, és kiderül miért nehezebb a leadni a preimenopauza alatt felszedett kilókat. Egyáltalán mi az a perimenopauza?

00:00 Intro

01:25 A klimax többszörösen terhelt szó

02:52 Hogyan kezdődött a téma iránti érdeklődés?

04:30 Tünet zéró: Nem érzem magam önmagamnak

05:18 Mik változnak a változókorban?

06:38 Eddig rosszul használtuk a menopauza szót, mi az a perimenopauza?

08:04 Még keveset tudunk a menopauzáról

08:40 Testi és lelki tünetek

09:30 A perimenopauza alatt felugrott kilókat extra nehéz leadni

11:19 Nem mindegy milyen edzéstervet követünk, nem minden mozgásforma jó

15:30 Nehéz információt szerezni a változókorról

16:40 Nem sok női nőgyógyász foglalkozik a témával

17:29 Nem mindegy, hogy hormonpótlás vagy hormonterápia

20:00 A hormonterápia tényleg rákot okoz?

23:40 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik

24:14 Kiknek ajánlott a hormonterápia?

25:35 Az orvos a tünetre nem az értkékre adja a hormont

27:33 További tünetek

29:24 A hüvelyszárazság nagyon egyszerűen kezelhető, de senki nem beszél róla

30:10 Nem kell szenvedni a tünetektől

32:03 40 fölött sok mindenre magyarázat lehet az ösztrogénhiány

32:27 A fitoösztrogén inkább csak placebo?

33:20 Sok a tévhit - Nem kell mindeniknek hormont szedni

34:50 Mindent tünet rizikófaktor – Akár egy hőhullám is komoly kockázati tényező

36:35 Sokat segít az életmód és az öregedéshez való hozzáállás

37:30 A menopauza vízválasztó, kezdjünk el figyelni magunkra

38:50 Sokszor fontosabb mit ne együnk, pedig az is fontos mit eszünk

39:23 Olivaolaj: Napi féldeci és nem lesz bajod az életben

41:45 Nem elég a mediterrán diéta kell a szociális együttlét is

45:00 Olaszországban 50 fölött is mennek kondiba

46:00 A változókor lehet a második tavasz is

47:50 Szex menopauza után? De hol van hozzá a libidó?

48:58 A férfiak szexuális diszfunkciójával sokkal többet foglalkoznak, mint a nőkével

49:35 A tesztoszteron a nőknek is segít a szexuális vágy felélesztésében

52:58 Időben el kell kezdeni a hormonterápiát

55:34 Vendég kérdés

Kövesd Iványi Orsolyát:

Weboldal: https://www.ivanyiorsolya.hu

Facebook: https://www.facebook.com/eljeneka40felettinok

Instagram: https://www.instagram.com/ivanyi.orsolya/

Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/a2tdia-HLk0

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát. ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam  ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam  ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam  #azénkékzónám #HamoriBarbara #iványiorsolya #menopauza #klimax

A dopamin eredetileg egy túlélésre kihegyezett evolúciós hajtóerő volt – ma viszont sok gyerek számára instant jutalomként jelenik meg képernyőkön, játékokon és like-okban. A mai gyerekek nem unatkoznak – és ez nagy baj. Az unalom ugyanis nem ellenség, hanem a kreativitás és a problémamegoldás egyik alapfeltétele. A digitális nevelés ma már nem opció, hanem kötelesség – különösen akkor, amikor a szülők és a gyerekek között egyre mélyül a digitális szakadék.

Pöltl Ákos ifjúságkutató és családbiztonsági szakértő olyan problémákra világít rá, amelyekkel ma már szinte minden család találkozik: dopaminfüggőség, online zaklatás, digitális túlterhelés. Szerinte a szülők nem csak kísérők ebben a folyamatban – ők a frontvonal. A gyerekek idegrendszere ugyanis még nem elég fejlett ahhoz, hogy önállóan megbirkózzanak a digitális világ csábításaival.

Ebben az epizódban Ákos és Barbara a dopamin működéséről, pozitív és negatív hatásairól beszélgetnek. Szó lesz arról, hogyan csúsznak rá a gyerekek a képernyőkre, legyen szó telefonról, tévéről vagy VR szemüvegről, és miért nem köti már le őket az olvasás vagy a sport ugyanúgy, mint régen. És mi van velünk, felnőttekkel? A dopaminfröccs hajszolása minket is elért? Miért lenne fontos újra unatkozni tanulni? És vajon eljön az idő, amikor a digitális eszközökre is hasonló korlátozások várnak, mint annak idején a cigarettára?00:00 Intro

01:21 A dopaminról még nem olyan régen beszélünk

02:54 A dopamin, külső motivációs eszköz

05:06 A civilizáció mindent megbonyolított

05:51 A dopamin a kétélű kés

06:26 A pozitív és negatív dopaminforrások

08:41 Mi a jó dopamin hatás és honnan lehet észrevenni?

10:02 A rossz dopamin hatás

10:39 Mi történik, ha kiürül a dopaminraktár?

13:07 A függőségek kialakulásának mechanizmusa

14:28 A képernyő: A gyerekek függősége is

16:07 A gyerekek idegrendszere még fejletlen a digitális tudatossághoz

17:46 Az agyat a több dopamin érdekli

19:37 Az unatkozás lényege!

21:45 A jó szülő a gyerek elülső lebenye

24:36 A szülői minta elképesztően fontos

28:04 Lehet, hogy majd a telefonfüggést is korlátozni fogják, mint a cigarettázást?

31:36 Látjuk a problémát, de még gyerekcipőben a megoldás

34:01 14 éves kor alatt a gyerek ne kapjon okostelefont

35:22 A közösségi média veszélyes üzem egy gyereknek

36:55 A közösségi szabályozás fontossága

39:31 A digitális tudatosság

41:11 Nem jó több dolgot egyszerre csinálni, a multi tasking mítosz

43:02 Probléma a személyes képernyővel

44:21 A tudatos digitális szülők feladatai

46:23 Digitális detox: A gyereket ugyanúgy kell lehozni képernyőről, mint a drogosokat a szerről

50:01 Már 1-2 éves gyerekek kezében ott van a telefon

51:51 Az óvodában is nehéz a helyzet

52:35 A képernyő a tanulási képességet is befolyásolja

53:44 A technológia szabályozása nehezebb lesz, mint anno dohánytermékeké

55:45 Nézzünk a jövőbe

59:29 Vendég kérdése

Köved Pöltl Ákost:Facebook: https://www.facebook.com/digitalisonvedelem/Weboldal: https://poltlakos.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pöltlákos #dopamin #függőség #socialmedia

Ma már okoseszközök figyelik minden rezdülésünket – szó szerint. Elég egy okosóra vagy egy mobilapp, és máris követni tudjuk az alvásciklusunkat, amiből gyorsan kiderül, miért bólintottunk be a reggeli értekezleten. A technológia fejlődésével olyan kütyük váltak az átlag fogyasztó számára is elérhetővé, amikkel valós időben követhetjük a vércukorszintünket, vagy személyre szabhatjuk az életmódunkat genetikai rizikófaktoraink alapján. Az egészségmegőrzés sosem volt még ennyire kéznél – a kérdés csak az, hogy tudunk-e róla, és élünk-e vele.

Thuróczy Bertalan orvosbiológiai mérnök, nemcsak hisz a mérések erejében, hanem saját magán kísérletezve teszteli és használja is a legújabb technológiákat. Ezek segítségével finomhangolja az edzéstervét, optimalizálja az életmódját, és már számos olyan vizsgálaton is átesett, amelyek kézzelfoghatóan javították az életminőségét. Megalkotta a Super Sapiens fogalmát – a Homo sapiens tudatos, fejlettebb verzióját, amely a technológia segítségével mindent megtesz azért, hogy hosszú, egészséges és boldog élete legyen.

Az epizódban Barbara és Bertalan arról beszélgetnek, hogy milyen lépcsőfokok vezetnek a saját, személyre szabott életmódunk megtalálásához. Bertalan bemutatja az általa használt eszközöket, megosztja személyes tapasztalatait, és tippeket is ad arra, hogy milyen vizsgálatokat, teszteket érdemes elvégeztetni – még most, időben, hogy később ne gyógyszerekre költsük el ugyanezt az összeget.

00:00 Intro

01:36 A szenzoros gyűrű

02:55 30 évesen kell megcélozni a 120 évet

05:06 Az átlag életkor még messze van a 120 évtől

06:45 Az egészségben eltöltött évek számát kell kitolni

08:14 A Zone-2 edzés a legjobb longevity trükk

10:25 Személyre szabott diétát csak mérésekkel lehet pontosan felállítani

11:35 A folyamatos vércukormérő eszköz működése

16:31 A kortizol-és az inzulinszint kölcsönhatása

18:34 A reggeli kávé egésznapos vércukorszint hullámzást okozhat

19:47 Együnk lassan, és figyeljünk testünk jelzéseire

22:34 A bélmikrobiom szekvenálás

25:20 A bélflóra összetétele, diverzitása

27:08 Milyen rendszeresen ajánlott a mikrobiom szekvenálás?

28:20 A 3. lépcső - A genetikai szekvenálás

30:03 Volt változás a genetikai teszt után?

33:30 Mellkasra szerelhető EKG-s elektróda pár

36:46 A kortizol negatív hatásai

37:57 A Whoop karpánt

39:29 Az alvásmonitorozás – mire figyeljünk?

42:03 Az okosébresztés előnye

43:33 A szenzoros kesztyű

48:36 Bertalan munkái

50:06 Érdemes az egészségünkbe fektetni

51:32 Vendég kérdése

Kövesd Thuróczy Bertalant:

Facebook: https://www.facebook.com/bertalan.thuroczy/

Instagram: https://www.instagram.com/t_berci/

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/bertalan-thuroczy/

TikTok: https://www.tiktok.com/@flow_csatorna

YouTube: https://www.youtube.com/@flow_csatorna

Weboldal: https://tberci.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #thuróczybertalan #genetika #biohack #technológia

Az életünket gyakran hozott minták szerint éljük – szülői példák, társadalmi elvárások, kimondatlan szabályok mentén haladunk. De közben ott motoszkál a kérdés: tényleg mi irányítunk? A saját sorsunk kovácsai vagyunk, vagy csak továbbvisszük, amit belénk kódoltak? Aztán eljön egy pillanat, világosabbá válik, hogy valami hiányzik: egy cél, egy ügy, valami, ami igazán megmozgat.

Joós István módszere, a korszakos rendszer, egy önismereti térkép, amely segít felismerni, hogy életünk mely szakaszában járunk – és mi lenne a belső fejlődés következő logikus lépése. A rendszer kiindulópontja, hogy az emberi élet nem egyenletes vonal, hanem korszakokra tagolódó folyamat, amelyben minden válság egyben lehetőség is: átmenet a következő szintre.

Az epizódban István és Barbara az önismereti fontosságáról beszélgetnek, tévutakról, belső fordulópontokról, és arról, miért nem lehet megúszni a mélyebb kérdéseket. Felmerül: van-e értelme várni a herceget fehér lovon? Miért tűnnek a mai férfiak sokszor bizonytalannak, és hogyan tudnak egyáltalán kapcsolódni egy erős nőhöz? Férfi és nő milyen rögös út bejárásával találhat egymásra?

00:00 A harc életszakasza

02:45 Miért bátortalanok a férfiak?

04:04 Szükség van a férfi védelmező szerepére?

05:40 A férfinak kell egy ügy, amiben hisz

05:59 A férfiak válsága sokszor ugyanahhoz az okhoz vezethető vissza

07:49 „Hol jársz” korszakos ábra

09:40 Amikor ráébredünk, hogy nem a saját életünket éljük

10:50 A tudatás férfi és a tudatos nő

12:00 A ráció halála

14:14 Mi van, ha a nők túlságosan megerősödnek?

15:48 A lovag/hölgy korszak

16:36 Működik az általánosítás?

17:41 Szembenézés a hozott mintákkal

19:00 A párkeresés nehézségei

21:02 Mi kell a férfiaknak?

23:16 A hit ugrása

24:30 Miért nehéz érzelmileg megközelíteni a férfiakat?

27:00 A generációk gyorsulnak

28:40 A szeretői viszonyok

30:02 A kudarcok felvállalása

31:00 Miben kell a férfiaknak változtatni?

32:57 Tudatlan – Tudatos – Céltudatos élet szakaszok

34:40 Nehéz egyedül navigálni az életben

35:48 A boldog élethez békében kell lennem magammal

37:11 A nő célja és harca

38:28 Hogy találja meg a férfi a célját?

39:44 Nem a mit, hanem a miért a fontos

41:13 Sokszor az egyén kudarca függőségbe fordul

42:55 A tékozló fiú útja

44:20 Merni kell haladni az élet útján

45:37 A népmesék is úgy indulnak, hogy a hős leválik a szüleiről

47:17 Jön majd a herceg fehér lovon?

48:55 A Tudatos korszakban kalandozni kell

50:46 Vendég kérdése

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #joósistván #férfiak #nők #párkapcsolat

Minden generációnak megvannak a maga kihívásai – a miénké talán épp az, hogy túl kényelmesen élünk. Már mozdulatlanul is megvalósíthatjuk az álmainkat: dolgozhatunk, vásárolhatunk, tanulhatunk anélkül, hogy egy lépést is tennénk. Csakhogy ennek az ára az egészségünk. Pedig aki egyszer rákap a mozgás ízére, az tudja: ez nem nyűg, hanem felszabadulás. Az igazi nehézség nem az edzés maga, hanem az, hogy megtaláljuk a lendületet, ami elindít.

Góg Anikó, személyi edző, olimpikon triatlonista, Ironman magyar bajnok, és nem mellesleg a “Krézi” alteregó mögötti hajtómotor. Hiteles, vicces, és úgy beszél a mozgásról, hogy kedved támad felállni a kanapéról. Anikó szerint nem kell versenyezni, nem kell nyomni a súlyt – csak megtalálni azt a mozgásformát, amitől jobban pörögsz, jobban alszol, jobban bírod az életet. Mert a mozgás nem teljesítmény, hanem alapállapot.

Az epizódban Anikó és Barbara arról beszélgetnek, mi a különbség az otthoni edzés és az edzőtermi mozgás között – és miért nem az számít, hol, hanem hogyan csináljuk. Milyen mozgásformát érdemes választani? Hogyan lehet beilleszteni az edzést a legpörgősebb napokba is? Sokszor már az indulásnál elcsúszunk: rossz célt tűzünk ki, túl nagyot harapunk, vagy nem tudjuk, mit miért csinálunk. Egy jó edző viszont nemcsak abban segít, hogy elinduljunk, hanem abban is, hogy maradjunk is – és hogy a mozgás ne nyűg, hanem flow legyen. Az edzés sokaknál egy szűk ruha miatti pánikkal indul, de ha jól csináljuk, egy új, egészségesebb életmódba torkollik.

00:00 Intro

01:13 Sportolás mindenek felett

03:14 Mi a siker titka?

04:49 Testmozgás nélkül nehéz az élet

06:35 Az idealizált ember fitt

07:24 Minden generációnak megvan a saját kihívása

09:19 A kütyükkel szemben nagyon igazságtalan a verseny

11:34 Jellemzően a nők mikor kezdnek el újra sportolni?

13:34 Egy kezdőnek mi a jobb, inkább kardió vagy az erőedzés?

15:06 Mi növelheti az akaraterőt?

16:55 A mozgás mellett a táplálkozás is fontos

19:52 Léteznek általános érvényű diéták?

21:50 A bevitt tápanyag minősége nem minden esetben jó

24:13 Rosszul enni is pénzkérdés

26:00 Milyen tipikus hibákat követünk el?

28:26 Edzés után nem feltétlenül az evés az első gondolat

30:14 Sorozatnézés közben is lehet kardiózni

32:18 A gyaloglás az új őrület?

34:19 Vajon milyenek lesznek az emberek 200 év múlva?

35:21 Anikó a Krézi

36:57 Otthon vagy edzőteremben jobb edzeni?

38:03 Sokszor egy retusált valóságot kergetünk

39:13 Szülés utáni hasfal regeneráció

42:33 Van értelme a rövid edzésprogramoknak?

44:24 Az elején az egészségnél fontosabb a jó alak

46:03 Az edzés sokszor önmagában állagmegóvás

47:22 Ragadós a sportolás?

49:13 Vendég kérdése

Kövesd Góg Anikót:Facebook: https://www.facebook.com/backinshapeagain/Instagram: https://www.instagram.com/aniko.gog/YouTube: https://www.youtube.com/@Krezi-Gog_AnikoWeboldal: https://goganiko.hu/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #góganikó #sport #edzés #mozgás #krézi

Örök kérdés, hogy milyen lesz a jövő – mi vár ránk, merre tart a világ? A technológiai fejlődés soha nem látott tempóra kapcsolt, és gyakran csak kapkodjuk a fejünket az újdonságok láttán. Egy dolog biztos: a technológia önmagában nem jó vagy rossz – csak az számít, hogyan használjuk.

Dr. Rab Árpád jövőkutató és digitális kultúraszakértő, aki már két évtizede fürkészi az előttünk álló lehetőségeket – nem üveggömbbel, hanem adatokkal, trendekkel és elemzésekkel. A digitális technológia és a társadalom közötti kölcsönhatások érdeklik: hogyan alakítjuk mi a technológiát, és hogyan formál vissza bennünket. Munkásságának középpontjában az ember és a technológia találkozási pontjai állnak.

Az epizódban Árpád és Barbara a mesterséges intelligencia emberi életre gyakorolt hatásait járják körül. Vajon tartanunk kell a gépek öntudatra ébredésétől, vagy épp ellenkezőleg – az MI segít hosszabb, jobb minőségű életet élni? Tartjuk a tempót a fejlődéssel, de közben felmerül a kérdés: hogyan változik a gondolkodásunk, a közösségeink, kapcsolódásaink, énképünk? Elbutulunk, ha túl sokat használjuk a ChatGPT-t – vagy épp új gondolkodási távlatokat nyit meg számunkra?

00:00 Intro

01:06 Egyre jobban múlik a kütyükon is, hogy meddig élünk

02:05 A technológia nem jó vagy rossz

03:28 A hatékonytalanságot újra meg kell tanulni

05:04 15 év múlva mire lehet képes az MI?

06:33 Lesz a gépeknek öntudata?

08:28 Az MI butuláshoz vezet?

10:44 Az emberiség nagy kihívásai

12:14 Megváltoztak az emberek közötti együttműködések

13:46 8 éven belül nagyobb vagyon lesz a nőknél, mint a férfiaknál

17:18 Folyamatosan tanulni kell a technológia, a kütyük használatát

19:09 2024-ben 800 ezer magyar vallotta magát okostelefon-függőnek

20:48 Fontos, hogy ha megfogunk egy kütyüt, tudjuk, hogy mit akarunk tőle

23:13 Soha nem volt ennyire bonyolult az emberiség

24:16 Kényelmes hazugság volt, hogy a technológia a gyerekek világa

25:04 Mikor legyek tudatos?

26:58 A magyarok helyzete a technológia használatában

29:18 Kiderült, a technológia önmagában nem tud csodát művelni

31:12 A technológia kiszolgáltatottá is tesz minket

32:19 Hogyan segíti a technológia a várható élettartam kitolását?

34:10 Az is fontos, hogy hosszabb élet milyen minőségű

35:11 Mentálisan gondot okoz, hogy mit kezdünk a hosszú élettel

36:51 Mit is jelent a siker, a gazdagság, a szépség?

40:05 A social mediában posztolt képek értelmezése helyrekerült?

43:40 Nem a kütyü határoznak meg minket

45:01 Mindent tudunk mérni magunkon, de jó ez?

47:19 Egy mai autóban több technológia van, mint anno egy űrhajóban

48:39 Nem az emberek lecserélése a cél az MI fejlesztésével

51:31 Az MI és az ember együttműködésének szinkronizálása

54:47 Meddig élhet az X generáció?

55:25 A technológia kénytelen hozzálassulni az életünkhöz

56:50 Az agyba ültetett chipek mire képesek?

57:20 Az emberi agy kifürkészhetetlensége

59:44 Pár évben belül mindenkinek lesz személyi asszisztense

1:00:36 Vendég kérdése

Kövesd Dr. Rab Áprád munkásságát:

https://m2.mtmt.hu/api/author/10052050

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #rabárpád #technológia #hosszúélet #mesterségesintelligencia #ai

Mindig lenyűgöző olyan emberekkel beszélgetni, akik valami egészen mélyről, súlyos testi és lelki állapotból hozták vissza magukat. Elhízás, rossz laboreredmények, krónikus betegségek – amikor valaki ebben a helyzetben van, könnyen hiheti, hogy csak hosszú kezelések, szenvedés és egy rakás gyógyszer árán jöhet el a gyógyulás.

Kormány Krisztián egykor egy nagy állami vállalatot vezetett és egyre rosszabbul érezte magát a bőrében. Testileg és lelkileg is mélypontra került, autoimmun betegséggel küzdött, és elérkezett a pillanat, amikor azt mondta: elég. Ma már olyan embereknek segít, akik hasonló egészségügyi és mentális állapotban vannak, mint annak idején ő maga.

A beszélgetésben Barbara és Krisztián arról beszélgetnek, hogyan tudja a légzés, a böjt és a hidegterápia hármasa újraaktiválni testünk ősi megküzdési mechanizmusait. Ha megtanulunk együttműködni a testünkkel, nem kell többé tartanunk a túlevéstől vagy a folyamatos kimerültségtől. A megfelelő légzéstechnika endorfint és dopamint szabadíthat fel, a hideg pedig nemcsak frissít, de az immunrendszerünket is edzi – miközben mi újra kézbe vesszük a saját életünket.

00:00 Intro

01:36 A pulzushullám mérés és a HRV

03:03 A szívnek külön intelligenciája van

04:20 A bio-hekk módszerek

05:50 A hidegterápia hatása és lényege

10:55 A hidegterápia előnyei

15:24 A tavi merülés rejtelmei

20:04 A böjt is az emberek természetes működése

22:32 Máshogy kell böjtölni a nőknek és a férfiaknak

26:56 A böjtölés abban segít, hogy megérezzük valójában mennyit és mit kell ennünk

31:13 Diétás tapasztalatok és tanulságok

35:55 A kulcs a változatos étkezés

37:31 A talaj kizsákmányolása már megtörtént

38:51 Huminsav és fulvolsav

42:51 A légzéstechnikák testi és lelki hatásai

49:45 Vendég kérdése

Kövesd Kormány Krisztiánt:Facebook: https://www.facebook.com/p/Kormány-Krisztián-BodyHack-Trainer-100037192401730/?locale=hu_HUInstagram: https://www.instagram.com/krisztian_legzes/Weboldal: www.kormanykrisztian.comCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #kormánykrisztián #hidegvíz #böjt #légzés

Egyre többen küzdenek kiégéssel, ami gyakran alkoholizmusban, szenvedélybetegségben, különféle függőségekben vagy kényszeres viselkedésben ölt testet. Sokszor a családtagok érzékelik először, hogy valami nincs rendben. A jelenség ma már tömegeket érint, és az élet bármely szakaszában felütheti a fejét. Hogy ki hogyan birkózik meg vele, az nagyban függ a személyiségtől: van, aki inkább a homokba dugja a fejét, mások megoldást keresnek – akár görcsösen, akár tudatosan.

Dr. Schwanner Gábor családorvos, pszichoterapeuta és rehabilitációs pszichiáter, Jelenleg a balatonfűzfői Swan Lake Központ Addiktológiai Rehabilitációs Intézet vezetője. Munkássága során a keleti és nyugati orvoslás, valamint életfilozófiák integrálására törekszik, célja egy olyan holisztikus módszer kialakítása, amely a modern ember számára is kapaszkodót nyújt.

Az epizódban Gábor és Barbara arról beszélgetnek, hogyan vált a kiégés egyre gyakoribb jelenséggé, mi vezethet el odáig, és egyáltalán: mi is az a kiégés? Mik az első figyelmeztető jelek? Hogyan tudunk védekezni ellene, visszatalálni önmagunkhoz, és milyen terápiás folyamatok segítenek abban, hogy újra képesek legyünk mosolyogni?

00:00 Intro

01:12 Újkeletű probléma a burn out?

02:33 Honnan tudom, hogy kiégéssel küzdök, mik a kezdeti tünetek?

04:07 A folyamatos fáradtság állapota

05:24 Kiégés okozta alvászavar

06:26 Kiégés és depresszió

08:58 A kismamaságban is ki lehet égni

09:48 Hogyan használjuk fel a szabadságunkat?

11:16 A multis középvezetők és a vállalkozók különösen veszélyeztetettek

13:50 Az enyhe kiégést még szórakozással lehet ellensúlyozni

14:39 Középsúlyos és súlyos kiégés tünetei

15:07 Személyiség függő, hogy kit veszélyeztet a kiégés?

16:29 Befolyásoló tényező, hogy mennyire vagyok kiszolgáltatott a munkahelyemen

18:12 Hogyan tudjuk jó előre energetizálni magánkat?

20:43 A kiégésre nincsen gyógyszer

22:07 A kortiziol

23:17 Alkohol, pánikbetegség, depresszió

24:50 Gyakran a hozzátartozók előbb látják, hogy baj van

27:15 Nehéz elfogadni, hogy problémám van

28:12 A gyógyulás első jelei

29:08 Hogyan lehet rehabilitálódni?

30:34 A kiégés és az elmagányosodás

32:28 A kapcsolatok is megsínylik a kiégést

34:50 Apró tippek a kiégés ellen

36:12 Az emberek egyre később kérnek segítséget

39:28 Mi történik a rehabilitáció után?

43:26 Vendég kérdése

Kövesd Schwanner Gábort:

Instagram: https://www.instagram.com/balatonielvonulaskozpont/

Weboldal:https://swanlake.hu/

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #SchwannerGábor #kiégés #alvászavar #depresszió

A laikusok is egyre gyakrabban találkoznak olyan könyvekkel, cikkekkel, amik azt fejtegetik, hogy az agyunk és a bélrendszerünk szoros összeköttetésben áll. Nem túlzás azt mondani: ami a tányérunkra kerül, az nemcsak az emésztésünkre, de a hangulatunkra, szorongásainkra, koncentrációnkra is hatással lehet. Egy új korszak küszöbén állunk, ahol a lelkünkhöz vezető út talán a gyomrunkon át vezet.

Dr. Oczella Péter pszichiáter, aki a hagyományos pszichiátriai szemléletet új megközelítéssel ötvözi, különös figyelmet fordítva a bél-agy tengely szerepére a mentális egészségben. Jelenleg a budapesti Mind Klinikán dolgozik, ahol a pszichiátriai betegségek és a bélflóra közötti összefüggéseket kutatja. Különösen érdeklik azok az esetek, ahol a szorongás, depresszió vagy az ADHD hátterében a bélflóra egyensúlyának felborulása állhat.

Az epizódban Barbara és Péter egy olyan határterületre kalauzolnak el minket, ahol a pszichiátria és a gasztroenterológia összeér. Mi történik, ha felborul a bélbaktériumok egyensúlya – és vajon ez hogyan csaphat át szorongásba, depresszióba vagy figyelemzavarba? A beszélgetés során szó esik arról is, mit tehetünk saját magunkért a hétköznapokban – hogyan tudjuk étkezéssel, életmóddal, tudatossággal támogatni nemcsak a testünket, de a lelkünket is.

00:00 Intro

01:26 A bélflóra és a depresszió

01:58 Hogy jut eszébe a pszichiáternek a gasztroenterológus?

03:19 A cukorbetegség az idegsejteket is érintheti

04:19 Pszichiátriai sikertörténet diétával

06:54 A mentális problémákkal küzdőknek extra teher egy új diéta?

09:07 A diéta sokszor csak egy-egy kis változással is kezdődik

10:18 A szorongás sokunkat érint

11:35 Jöhet a diéta... de melyik?!

14:11 A glutént simán csak hagyjuk el... ez nem ilyen egyszerű

15:55 Lejönni a kenyérről nem egyszerű, de idővel jobb lesz

18:21 A glutén elhagyásának pozitív hatásai

19:01 Civilizációs vívmány a glutén ilyen mértékű jelenléte az étkezésünkben

19:41 Így lett a majomból, ember

20:09 A bélflórával a migrén is összefügg

20:40 Az én kék zónám, minden héten

21:14 Most mindenki az ADHD-ról beszél

24:56 Mik az ADHD tünetei?

27:15 Van egy baktérium, ami összefüggésbe hozható az ADHD-val és az elhízással is

28:16 A mikrobiom diverzitása segít az egyensúly megőrzésében

28:48 Természetes szülés kontra császármetszés

29:41 A mikrobiomnak jó, ha van tesó és kutya

30:31 Az idegrendszernek jót tesz az immunrendszer triggerelése

31:13 A bélflóra folyamatosan kommunikál a hormonrendszerrel, az idegrendszer és az immunrendszerrel

31:46 Nem TB támogatott a bélflóra vizsgálata

33:16 A magas vérnyomás és a bipoláris depresszió genetikailag osztozik azonos géneken

33:39 A helyzet nem annyira egyszerű, ha valaki el van hízva, nem feltétlenül lesz depressziós

34:16 A bélflóra kutatás új szempontokat adott a depresszió kezeléséhez

36:10 A bélflórában sok kulturális hatás is van

37:45 A bélflórára jó hatással van a reggeli jeges zuhany

39:33 A jó alvás is alapvetés

40:43 A pszichiátriai betegek integrálása a társadalomba

43:13 A diétával összekötött kezelés hatására elhagyható a gyógyszer?

44:19 Mi a helyzet a táplálékkiegészítőkkel?

46:09 A MIND klinikán dietetikussal történik a pszichiátriai vizsgálat

46:58 Vendég kérdése

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #oczellapéter #pszichiáter #dietetikus #adhd #diéta #glutén

Sokan küzdenek migrénnel – van, hogy napokra elveszítjük önmagunkat, és csak egy sötét szobában tudunk létezni. De fontos tudni: a heves fejfájás még nem feltétlenül jelent migrént. Ma már könnyű belemerülni az öndiagnózisba, de sokszor többet ér, ha szakemberhez fordulunk. A pontos diagnózis nemcsak megnyugtató, de segíthet abban is, hogy megtaláljuk a leghatékonyabb kezelési utat.

Dr. Jarecsny Tamás neurológus, a MIND Klinika Fejfájás Centrumának vezetője, aki évtizedek óta kutatja a migrén, a stroke és más idegrendszeri betegségek hátterét. Munkájában a klasszikus orvosi szemléletet ötvözi a legfrissebb tudományos eredményekkel, különösen a bél–agy tengely és a mikrobiom szerepének feltárásában. Célja, hogy a tünetek mögé nézve személyre szabott, hosszú távon is hatékony megoldásokat nyújtson.

A beszélgetésben Barbara és Tamás a migrén és a fejfájás mögött húzódó okokat, tüneteket és kezelési lehetőségeket járja körül. Kiderül, mikor érdemes orvoshoz fordulni, hogyan különböztethető meg a migrén az egyszerű fejfájástól, és hogy milyen szerepet játszhatnak az étrendi változások a rohamok megelőzésében. A beszélgetés érinti a migrén és a stroke közti lehetséges összefüggéseket is, valamint szó esik a demencia korai jeleiről és arról, hogyan tehetünk a megelőzéséért.

00:00 Intro

01:04 Nem minden esetben lehet elhagyni a gyógyszert

01:55 A migrén nem csak egy fejfájás

03:54 Az erős fejfájás még nem migrén

05:37 A visszatérő fejfájással orvoshoz kell fordulni

06:25 Honnan tudom, hogy migrénem van?

08:19 Mi okozhat migrént?

10:27 Milyen korosztályt érint a migrén?

11:05 A migrén kezelésének fokozatai

13:41 Érdemes fejfájásnaplót vezeti

14:56 A kávé segít a fejfájáson?

16:22 A migrén ellensége a rendszeresség

18:02 Mindig is voltak migrénesek?

18:37 Egyes bélbetegségek összefüggésbe hozhatók a migrénnel

20:34 A szervezetet egészében kell vizsgálni

24:04 Mit jelent a változatos étrend?

26:38 Migrén és a sztrók összefüggése

29:52 Egyre gyakoribb a demencia

33:03 A demencia korai észlelése

35:28 A demencia vissza nem fordítható, de lassítható

36:19 Hogyan védekezhetünk a demencia ellen?

36:47 A fizikai aktivitás és a migrén

37:51 A migrén alternatív kezelése

41:51 Az alkohol és a fejfájás

43:38 A migrénkutatás jövője

44:39 Vendég kérdése

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #jarecsnytamás #neurológia #migrén #demencia #fejfájás

Ma már egyre több nő szembesül meddőséggel vagy különféle nőgyógyászati problémákkal – ciszták, endometriózis, rendszertelen ciklusok. Ezek nem elszigetelt jelenségek, hanem a modern életmód rejtett árnyoldalai – a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása, a húscentrikus étrend, az állandó rohanás és a mindennapokat átszövő stressz – lassan, de biztosan borítják fel a női szervezet egyensúlyát. Ezek a civilizációs hatások gyakran vezetnek olyan anyagcserezavarokhoz, amelyek a hormonháztartásra is rányomják a bélyegüket.

Dr. Sobel Gábor számára a nőgyógyászat nem csupán szakterület, hanem egy összetett testi-lelki rendszer megértése és támogatása. Meggyőződése, hogy az egészségmegőrzés jóval túlmutat a rendelő falain: saját fejlesztésű életmódprogramjában a tudatos légzés, a hideginger-terápia és az 5 napos böjtöt utánzó táplálkozás (FMD) módszereit ötvözi. Ezek segítségével a szervezet természetes regenerációs folyamatait és öngyógyító erejét igyekszik mozgósítani.

Az epizódban Barbara és Gábor mélyére ásnak a nőgyógyászati panaszok mögött rejlő életmódbeli tényezőknek. A beszélgetés körüljárják, hogyan formálja egészségünket az, amit eszünk – és ahogyan élünk. Szóba kerül a növényi alapú étrend ereje, a mozgás elengedhetetlen szerepe. Konkrét tippek, új szemlélet és az újrakezdés lehetősége: hogyan indítsuk el a változást, hogy a test mellett a lélek is gyógyulhasson.

00:00 Intro

01:07 A teljesértékű növényi táplálkozás hatása

03:51 A lelki egyensúly is fontos a gyógyuláshoz

04:44 Mit jelent böjtöt utánzó diéta?

06:07 A böjtölést utánzó diéta kezdetei

07:42 böjtölést utánzó diéta tudományos alapjai

10:10 Mikor és hogyan érdemes elkezdeni?

13:45 Testépítés növényi fehérjével

15:48 Hogyan hat a diéta a hangulatra?

16:32 Félelmetes rém: A HPV

19:51 A böjtöt utánzó diéta segíthet a nőgyógyászat betegségek kezelésében?

21:12 Nem magával a húsevéssel van a baj

22:22 A tehéntej veszélyei

24:01 A gyulladásokat meg kell szűntetni a szervezetben

25:49 Miben más a vegán diéta?

26:37 Hogyan alkalmazzuk a böjtöt utánzó diétát?

28:39 Az időszakos böjt

30:36 A böjtöt utánzó diéta és a kemoterápia

31:42 Miért nincs jobban beépítve a kezelésekbe?

34:32 A civilizációs betegségek okai

36:01 Mennyi idő alatt tudjuk „újra programozni” magunkat?

38:14 A hidegterápia

41:25 A mozgás kihagyhatatlan része az életnek

43:26 A nehéz időszakban a légzéstechnikák és a diéta is segít

47:30 A jó példára a gyerekek is fogékonyak

48:46 A metabolikus zavarokra jó hatással van a böjtölést utánzó diéta

50:57 Hol lehet megismerni böjtölést utánzó diétát?

53:07 Lehet alkoholt inni és mi a helyzet a táplálékkiegészítőkkel?

57:29 Vendég kérdés

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/

➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm

Kövesd dr. Sobel Gábort:

Weboldal: https://www.sobel.hu

Instagram: https://www.instagram.com/drsobelgabor/

#azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #sobelgábor #böjt #táplálkozás #hidegterápia

Nárcizmus. Egy szó, amit ma már szinte mindenre ráhúzunk. „Biztos nárcisztikus a főnököm.” „A volt pasim totál narci volt.” Úgy dobálózunk vele, mintha csak egy hangulat lenne. Pedig a nárcizmus nem egy rossz nap, nem egy egoista pillanat – hanem egy súlyos, fájdalmas dinamika, ami embereket tör meg. A nárcisztikus bántalmazás alattomos. Sokszor láthatatlan. A nárcisztikus kapcsolat olyan, mint egy érzelmi hullámvasút: fent a mennyben, aztán hirtelen a pokolban. És mire észbe kapsz, már nem is tudod, ki vagy. Ez nem „csak” egy toxikus kapcsolat – ez függőség, amiből nehéz kiszállni egyedül.

Vinter Éva life coachként, valamint szexuális és párkapcsolati tanácsadóként nem csak figyel, hanem iránytűként működik azok számára, akik a nárcisztikus bántalmazás útvesztőjéből keresik a kiutat – leginkább önmagukhoz. Saját megélt történetéből merít, miközben segít átlátni a nárcisztikus működés sokszor láthatatlan szálait. Módszere nem csak rólad szól – hanem rólatok: a mintáidról, a kapcsolataidról, a háttérről, amiben mozogsz. Mert a gyógyulás nem egyedül történik.

Az epizódban Barbara és Éva a nárcisztikus kapcsolatok sokszor láthatatlan, de annál pusztítóbb működéséről beszélgetnek. Szóba kerül, milyen viselkedésminták jellemzik a nárcisztikus személyiséget: grandiózus énkép, manipulatív empátia, szerelembombázás és az azt követő érzelmi hullámzás. A traumás kötődés kialakulása és a kapcsolatból való kiszállás nehézségei is terítékre kerülnek. A beszélgetés nemcsak a bántalmazó viselkedésformákat tárja fel, hanem arra is választ keres, kik a leggyakoribb áldozatok, hogyan indulhat el a gyógyulás, és mikor jöhet el a valódi elszakadás ideje. A gyakorlati kérdéseken túl szó esik a gyerekek érintettségéről, a segítő szakemberek szerepéről – sőt, arról is, amikor épp egy pszichológus okoz másodlagos traumát.

00:00 Intro

01:06 A nárcisztikus divatszó lett

03:11 Több a férfi nárcisztikus?

04:08 A nárcisztikus személyiségzavar örökölhető

05:46 Nincs olyan, hogy „egészséges nárcizmus”

07:35 A grandiózus énkép

09:33 Van a nárcisztikusban empátia?

10:54 A szerelembombázás időszaka

12:59 A hullámvasút-dinamika

15:10 A traumás kötődés kialakulása

16:59 A nárcisztikusnak miért jó a toxikus kapcsolat?

18:46 A nárcizmus és a monogámia

19:47 Hatalmas melót fektetnek be a nárcisztikusok

20:38 Vajon én is nárcisztikus vagyok?

22:17 Kik a nárcisztikusok első számú áldozatai?

25:48 Hogy lehet kilépni egy nárcisztikus kapcsolatból?

27:14 Mikor jut el az áldozat a szakítás gondolatához?

28:48 Az áldozatok többsége nem tud haragot tartani

29:40 Traumás kötődési szólamok

31:21 A nárcisztikus kapcsolat egy függőség

33:08 Mikor száll ki a nárcisztikus a kapcsolatból?

34:09 Két nárcisztikus egy csárdában

35:46 A gyógyulási folyamat és eszközök

39:22 Jellemző a fizikális abúzus?

40:21 Mi az a gázlángozás?

41:39 Mi a nárcisztikus legnagyobb erőssége és gyengesége?

45:15 Amikor gyerek is van a kapcsolatban

47:22 Honnan tudunk segítséget kérni és kapni?

49:39 Kívülről meg lehet érteni egy ilyen kapcsolódást?

51:14 Van, hogy a pszichológus követi el a másodlagos abúzust

52:26 Vendég kérdése

Kövesd Vinter Évát:Instagram: https://www.instagram.com/eva.vinter/Facebook: https://www.facebook.com/evavinter.narc/Weboldal: https://evavinter.hu

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #VinterÉva #lifecoach #nárcizmus #függőség #személyiségzavar #abúzus

Jól tudjuk, hogy a kommunikáció kulcsszerepet játszik a mindennapjainkban – hiszen ez a kapcsolódás alapja. Jó érzés, ha értenek, figyelnek ránk, és értékelik, amit mondunk. Nem véletlen, hogy vonzódunk a karizmatikus emberekhez, de vajon mindenki képes lehet erre a hatásra? Kommunikálunk szavakkal és szavak nélkül is: testbeszéddel, gesztusokkal, arckifejezésekkel – vagy éppen ezek hiányával. Fontos értenünk, hogyan hatnak nonverbális jeleink a mondandónk értelmezésére, mert sokszor ezek adják az igazi üzenetet.

Batiz András kommunikációs szakember, tréner és egykori kormányszóvivő, aki ma saját cégével vezetőket és csapatokat tanít hatásos jelenlétre. Hiszi, hogy a karizma nem velünk születik, hanem fejleszthető. Tréningjein a pszichológia, a történetmesélés és a testbeszéd eszköztárát ötvözi, hogy ügyfelei magabiztosan, önazonosan és meggyőzően tudjanak megszólalni bármilyen helyzetben.

Az epizódban Barbara és András a bemutatkozás pszichológiájáról beszélnek, és arról is, hogyan készülhetünk fel egy előadásra úgy, hogy valóban hatással legyünk másokra. Megtudjuk, hogyan fejleszthető a karizma, és miért fontos a figyelmünk „edzése” – hiszen ezek mind tanulható, gyakorolható készségek. Az epizód praktikus tippekkel, inspiráló gondolatokkal és közvetlen példákkal segít közelebb kerülni önmagunk és mások jobb megértéséhez.

00:00 Először a másik testbeszédét kell figyelni

01:36 Bemutatkozáskor lehet nevet megjegyezni?

03:17 A figyelem tanulható

05:10 A kommunikáció kulcs

07:12 A kérdések kapcsolódási pontok

11:09 A kommunikációs stílus kulturális beágyazódása

13:24 Miért ítéljük meg azt, aki sokat beszél

17:37 A meggyőzés, visszajelzés művészete

21:02 Hogyan lehet az emberek kommunikációs képességeit segíteni?

25:04 Hogyan lehet egy előadásra felkészülni?

28:16 A karizma tanulható?

31:50 A karizma befogadótól és kontextustól is függ

33:10 A social médiában pillanatok alatt kell hatást kelteni

41:44 Otthon tudjuk magunkat fejleszteni?

44:48 Tanulható a szerethetőség?

49:00 Apró praktikák a jó kommunikációhoz

52:48 A szociális szorongók

54:55 Vendég kérdése

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #batizandrás #karizma #kommunikáció #kérdés

Az elmúlt harminc évben az élelmiszeripar és az ipari állattartás új irányt vett, ennek következményeit pedig a saját bőrünkön érezzük. Egyre több szó esik olyan civilizációs betegségekről, mint a gluténérzékenység, a cukorbetegség vagy a laktózintolerancia – ezek már nem ritka kivételek, hanem tömegeket érintő problémák. Közben a mezőgazdaságban elterjedt glifozát nevű gyomirtó csendben szivárog be a földjeinkbe, majd az ételeinkbe is, idegen anyagokat juttatva a szervezetünkbe. Amit eszünk, az már rég nem csak táplálék – hanem gyakran a betegségek forrása is.

Mester Károly agrármérnök, fitoterapeuta és természetgyógyász. Szerinte az egészséges étel alapja az egészséges állat – ami a takarmánnyal kezdődik, Az ipari adalékok, GMO-k és mesterséges tápok nemcsak az állatokat gyengítik, hanem az emberi szervezetet is terhelik. Az ételintoleranciák és autoimmun betegségek nem egyéni balszerencsék, hanem a rendszer következményei.

Az epizóban Barbara és Károly a mezőgazdaság és az élelmiszeripar elmúlt 30–40 évének látványos változásairól beszélgetnek. Szóba kerülnek a genetikailag módosított növények – különösen a szója – rohamos térhódítása, valamint a szabad aminosavak, köztük a lizin túlzott bevitelének lehetséges egészségügyi kockázatai is.

00:00 Intro

01:16 Mi változott az elmúlt 30 évben

06:38 A genetikailag módosított növények térhódítása

09:20 A szabad aminosavak

10:12 Az import szója

11:33 Milyen a magyar takarmány

12:30 Az EU-ból érkező zöldség-gyümölcs biztonságos

14:01 Az ipari állattartás és a tej

21:06 A szivárgó bél tünetei

24:24 Egyre gyakoribbak az autoimmun betegégek

28:32 Milyen élelmiszereket válasszunk

33:16 A kollagént a húslevesből vigyük be

35:49 A meddőség hátterében állhat a nem megfelelő tápanyagbevitel is

38:52 Nem feltétlenül a gluténnel van a baj

42:36 A lizin szabad aminosav káros hatásai

43:55 Nem a hús elhagyása a megoldás

45:41 Az elmúlt 40 évben a talajok humusz tartalma 30%-ra esett vissza

49:52 Amíg nincs globális szabályozás, marad a legelő állat, a tengeri hal és a magyar növény

51:42 Vendég kérdése

Kövesd Mester Károlyt:https://herbafulvo.hu/mester-karoly-blog-m202

Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #mestertamás #természetgyógyászat #fitoterápia #gmo #gluténérzékenység #gyomirtó