Explore every episode of the podcast Au-delà des Reps
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| 23. Le coaching en ligne c'est moins efficace... : pourquoi j'ai complètement changé d'avis | 15 Oct 2026 | 00:13:21 | |
➡ Pourquoi 3 ans de coaching sur le terrain m’ont fait complètement changer d’avis, et comment j’organise mes accompagnements à distance pendant mes 2 mois en Thaïlande, avec 6 h de décalage. 📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda.
✨ Chapitres : ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 22. Pourquoi faut-il (ou pas) compter ces calories ? | 08 Oct 2026 | 00:17:53 | |
➡ 600 calories dans une salade César… et tu pensais manger léger ? Faut-il vraiment compter ses calories pour performer, ou est-ce un piège ? Dans cet épisode, je nuance le débat : les calories cachées qu'on oublie (sauces, huile de cuisson, avocat, alcool, poignée d'amandes), quand le chiffre devient une obsession, et comment savoir si compter est pertinent pour toi selon ton objectif et ton point de départ. 📲 Le 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps ! Note la date dans ton agenda et suis la page instagram @au_dela_des_reps ! Bonne écoute 🦾
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| 21. 5 restos sur 7 jours pendant mes vacances : comment j'ai géré pour pas prendre de poids | 01 Oct 2026 | 00:27:05 | |
➡ Le plan A de mon voyage au Maroc ne s'est pas du tout passé comme prévu et c'est exactement ce que je veux te montrer. Au menu : la stratégie des 1000 kcal de rab, ma découverte du Pilates reformer, et pourquoi rester alignée avec ses objectifs n'a rien à voir avec la rigidité. Bonne écoute 🦾 ✨ Me faire un retour et me partager vos bons plans : sur WhatsApp https://wa.link/jphp3s Ou sur Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Chapitres : ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 20. 6 micro-habitudes pour ne pas être submergé.e | 24 Sep 2026 | 00:05:49 | |
➡ La rentrée est passée depuis 2 semaines et tu te sens déjà submergé·e ? Entre les entraînements, la nutrition et ta vie perso, difficile de tout gérer sans se noyer. Voici 6 choses concrètes que je fais pour finir l'année de façon beaucoup plus sereine. Au menu : liste de courses intelligente, meal prep sans prise de tête, agenda qui tient la route et une petite astuce glacière qui change tout. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s ✨ Chapitres : ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 19. Je pars en vacances en pleine perte de gras : voici mon plan ! | 17 Sep 2026 | 00:17:54 | |
➡ Je perds du gras avant ma prise de masse, et je pars en vacances : voici comment je gère les deux. Bilan honnête de mes 2 premiers mois de perte de poids, et ma méthode concrète pour ne pas tout annuler pendant une semaine de vacances, côté nutrition et sport. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s ✨ Chapitres : ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 18. Est-ce que tu dois changer ta diet ? | 07 Sep 2026 | 00:34:24 | |
➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance. Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps. Bonne écoute 🦾 ✨ Réserve ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s ✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Retrouvez Mélinda : Son site : https://melinda.erbuke.ch Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch Son insta : @meli.physio ✨ Épisode recommandé : ✨ Chapitres : ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 17. Tout concilier sans s'épuiser : sport, taf, famille,... avec Ken Porchet | 03 Aug 2026 | 00:48:56 | |
➡ Dans cet épisode, je reçois Ken Porchet, coach sportif indépendant depuis 10 ans, mais aussi formateur et papa. On parle organisation au quotidien : comment il structure ses journées entre coaching, formation, sport et famille, les erreurs qu'il voit le plus souvent chez les indépendants qu'il accompagne, et comment il gère la nutrition à la maison avec sa femme et sa fille. Bonne écoute 🦾 ✨ Retrouvez Ken : - Sa formation pour coach indépendant : https://fundamentals-formation-business-2026.netlify.app ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Dans cet épisode on va parler de : 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 16. On ne commence pas le sport pour les mêmes raisons qu'on y reste | 01 Jun 2026 | 00:40:29 | |
➡ Troubles alimentaires, image corporelle et sport : la légende du summer body revient... Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Coach Cat, personal trainer. On parle sans filtre de pourquoi on commence vraiment le sport, des troubles du comportement alimentaire qu'on a traversés toutes les deux, et du moment où tout a basculé : quand le sport est devenu une source de force plutôt qu'une punition. Bonne écoute 🦾 ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Retrouvez Cath sur Instagram : @coachcat ✨ Dans cet épisode on va parler de : Rapport au corps et au sport Image corporelle et sport féminin Troubles du comportement alimentaire et sport CrossFit et confiance en soi Motivation sportive durable Passer d'un objectif esthétique à un objectif de performance Relation à la nourriture et performance Transformation mentale par le sport Body image et été Sport et bien-être mental Personal trainer Genève Coaching sportif femmes 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 15. Récupération et adhésion : les secrets d'une physio pour performer durablement | 01 Apr 2026 | 01:19:02 | |
➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances. Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien. Bonne écoute 🦾 ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram :https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Tu veux participer au podcast ? Envoie-moi un petit message sur insta ou sur WhatsApp (00.41.78.832.07.14) ! ✨ Retrouvez Mélinda : Son site : https://melinda.erbuke.ch Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch Son insta : @meli.physio ✨ Chapitres : 00:00 : Introduction & présentation de Mélinda 15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD 40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire 01:17:19 : Conclusion & récap ✨ Dans cet épisode on va parler de : Récupération sportive CrossFit Régénération des tissus après l'entraînement Nutrition et récupération musculaire Étirements post-WOD Surmenage et surentraînement Motivation et constance sportive Écoute du corps et signaux biologiques Habitudes durables sportifs Physiothérapie et prévention blessures Système nerveux et récupération 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 14. Mon bilan mi-2025 : CrossFit, Hyrox, Triathlon, compulsions alimentaires, arrêt de la pilule,... | 04 Aug 2025 | 00:27:19 | |
➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat. Bonne écoute 🦾 ✨ Les compléments que j'utilise : Nutri&Co -10% avec mon code JB773 : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Everydays -10% avec JB773 : https://www.everydays.de/fr-fr/juliette_aimetonassiette ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ S'inscrire à la newsletter : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFAJxTIqUd34efPcbMzoEjp7vG_yMMP2W9290VT26ZCr5T0vL8nSjRicrCc6meFTrcsskGYFxbJEt72fKswpg5RfVrF3fNknXgT2Sj2mINQjCg5GkAosbaBO75uzricpiy5pZ8nm-iCiSBUc6G42Ohz0FYKKlfpi8Rsn2qXpw3ygN5bios-aXnIV1cUHiXTHMMJvwH4dV5YWmT ✨ Mes principaux apprentissages :
✨ Chapitres :
✨ Dans cet épisode on va parler de : Bilan d'objectifs sportifs Course à pied pour débutants Compulsions alimentaires Relation saine à la nourriture Arrêt de la pilule Équilibre hormonal naturel Organisation entrepreneuriale Délégation et charge mentale Burn-out évité Équilibre vie pro/perso/sportive 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 13. Woddy: Quand le CrossFit crée des liens bien au-delà de la box | 07 Jul 2025 | 00:31:11 | |
➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit. Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté ! Bonne écoute 🦾 ✨ Dans cet épisode on va parler de :
✨ Retrouvez Sarah et Woddy :
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| 12. Comment gérer les apéros et barbecues sans saborder vos objectifs sportifs | 23 Jun 2025 | 00:10:19 | |
➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité ! Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement. Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 💕 Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Épisodes recommandés : Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs" ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir 03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain 05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies 09:36 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Gestion des apéros et barbecues Stratégies nutrition pour événements festifs Anticipation intelligente des repas Impact de l'alcool sur les performances Choix alimentaires stratégiques Équilibre social et objectifs sportifs Alternatives sans alcool 🎙 N'hésitez pas à vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité : 💊 -10% avec mon code JB773 sur Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65 💊-10% avec JULIETTE10 sur EveryDays France : https://www.everydays.de?sca_ref=6465546.hs1OqDoD8j ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 11. CrossFit et triathlon : les secrets d'un premier défi | 10 Jun 2025 | 00:47:42 | |
➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon. Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer ! Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit pour optimiser votre nutrition et gagner du temps en cuisine avec des stratégies adaptées à VOTRE emploi du temps ! : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ Suivre la suite des aventures de Lucie : Son Instagram : https://www.instagram.com/lucie_bequet?igsh=NXpiZGN2dDY1aGNt&utm_source=qr Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb ✨ Chapitres : 00:24 Présentation de Lucie 03:50 Combiner CrossFit et triathlon 21:07 Nutrition spécifique au triathlon 29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer. 44:33 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Se comparer aux autres Premier triathlon CrossFit et endurance Nutrition sports d'endurance Mindset et confiance en soi Oser se lancer dans un nouveau sport Stratégies nutritionnelles Gestion du mental en compétition 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note 5 étoiles et un commentaire ⭐ ✨ Tu veux te lancer dans un nouveau défi sportif mais tu ne sais pas par où commencer ? 📅 Prends rendez-vous dès maintenant pour créer ton plan d'action personnalisé avec moi depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨ Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 10. Comment gagner du temps en cuisine sans sacrifier qualité et performance | 26 May 2025 | 00:15:48 | |
➡ Vous passez trop de temps en cuisine au détriment de vos entraînements ? Découvrez comment optimiser votre organisation alimentaire grâce à des stratégies simples et efficaces. Entre batch cooking, outils indispensables et aliments intelligents, transformez votre cuisine en véritable atelier de performance ! Dans cet épisode, je partage mes techniques personnelles pour passer un minimum de temps en cuisine tout en maintenant une nutrition de qualité adaptée aux besoins des sportifs. Fini l'excuse du manque de temps pour bien manger ! Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit pour optimiser ta nutrition et gagner du temps en cuisine avec des stratégies adaptées à TON emploi du temps ! : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ REJOINS LE CHALLENGE DU MOIS : "Efficacité en cuisine" ✨ ➡ 7 jours, 7 étapes simples pour optimiser ton temps en cuisine sans sacrifier la qualité ➡ Challenge 100% GRATUIT avec liste d'aliments indispensables ➡ Inscription : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:41 Le batch cooking et le meal prep - vos alliés gain de temps 05:26 L'importance d'un espace organisé et des bons outils 12:12 Les aliments intelligents et la trousse de secours nutritionnelle 15:13 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Optimisation temps cuisine Batch cooking meal prep Organisation alimentaire sportifs Nutrition CrossFit efficace Ustensiles cuisine indispensables Aliments gain de temps Préparation repas express Psychologie espace cuisine Méthode 3-3-3 nutrition Challenge efficacité culinaire Recettes modulaires Conservation aliments Planification nutritionnelle ✨ Ressources mentionnées dans l'épisode :
🎙 N'oubliez pas de vous abonner et de laisser 5 étoiles ⭐ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 09. Macronutriments & CrossFit : Les fondamentaux pour maximiser vos performances ! | 11 May 2025 | 00:11:41 | |
➡ Dans cet épisode spécial (extrait vidéo de mon séminaire), je décortique les 3 macronutriments essentiels et vous explique comment les intégrer stratégiquement dans votre alimentation pour booster vos performances en CrossFit et prendre soin de votre santé sur le long terme. *après avoir enregistré le podcast, et en voulant le publier, j'ai compris que je pouvais rajouter la vidéo que sur Spotify et pas sur les autres plateformes... mais je vais la mettre sur Youtube : https://www.youtube.com/@juliette_coaching?si=BFL5YRnobo62063T Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements ✨ Chapitres : 00:49 Les protéines : construction et réparation 08:20 Les glucides : énergie et performance 09:28 Les lipides : hormones et énergie soutenue 11:28 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Macronutriments CrossFit Besoins protéiques athlètes Timing nutrition sportive Sources protéines végétales Importance des glucides performance Équilibre lipides santé hormonale Nutrition optimale WOD Récupération musculaire CrossFit Répartition macros sportifs Alimentation équilibrée performance 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 08. Comment créer des habitudes durables pour booster vos performances et votre récupération | 28 Apr 2025 | 00:18:13 | |
➡ Construire des habitudes qui durent : la science derrière notre comportement. Découvrez comment transformer vos bonnes intentions en automatismes durables grâce aux mécanismes cérébraux méconnus et aux stratégies prouvées par la science. Une routine sportive constante est enfin à votre portée ! Dans cet épisode, nous explorons les secrets pour créer des habitudes qui perdurent bien au-delà de l'enthousiasme initial. De la neurologie du comportement aux astuces pratiques testées sur le terrain, vous découvrirez pourquoi 91% des bonnes résolutions échouent et comment faire partie des 9% qui réussissent. Bonne écoute 🦾 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 🚀Rejoindre le challenge sur WhatsApp : ➡ https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Sources des chiffres cités dans l'épisode : → 9% des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross. → Les changements progressifs ont un taux de réussite à long terme de 80%, contre 20% pour les changements radicaux. Source : Étude de l'Université de Stanford. ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:32 Comprendre le mécanisme des habitudes pour mieux les créer 07:11 L'importance des micro-changements durables vs. les transformations radicales 11:38 Mes 3 habitudes transformatrices 17:01 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Création d'habitudes durables Neurologie du comportement Boucle de l'habitude Micro-changements efficaces Alimentation consciente Hygiène digitale du sommeil Psychologie positive Performance sportive CrossFit et habitudes 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 07. Ma remise en forme : les dessous d'un challenge de 3 mois | 31 Mar 2025 | 00:25:42 | |
➡ Ma remise en forme 2025 : comment je perds du poids et j'augmente mes performances en mangeant des cookies ! Découvrez les stratégies concrètes que j'utilise pour retrouver ma forme après une année 2024 difficile, sans régime restrictif et sans sacrifier les moments de plaisir. Bonne écoute 🦾 🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay ➡ https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-offre-compl-te-audevagenve-et-juliette-coaching 🚀 En savoir plus sur le séminaire : https://wa.link/jphp3s 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 🚀 ✨ Rejoindre le challenge sur WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Mon Instagram :https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Épisodes recommandés : 02.Éviter le foutu pour foutu : comment arrêter de craquer 05.Les 3 fondamentaux oubliés qui plombent tes performances ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:48 Mes objectifs de remise en forme et mes principaux défis 06:20 Le meal prep comme stratégie fondamentale, comment gérer les repas au restaurant sans culpabilité, adapter son alimentation aux événements sportifs 13:28 Le week-end imprévu : cookies et riz frit, l'importance de l'entourage et d'une attitude bienveillante, mesurer les progrès au-delà de la balance 23:14 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Remise en forme réaliste Gestion du poids sans restriction Meal prep efficace Événements sociaux et alimentation Gestion des écarts alimentaires CrossFit et nutrition Récupération optimale Approche flexible de la nutrition Transformation physique durable Relation saine avec la nourriture 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 06. Les protéines en poudre : mythes, réalités et comment faire le bon choix | 17 Mar 2025 | 00:23:48 | |
➡ Comment s'y retrouver dans la jungle des protéines en poudre ? Découvrez enfin comment choisir le supplément qui vous correspond vraiment et maximiser vos performances sportives. Bonne écoute 🦾 🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay ➡ https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-offre-compl-te-audevagenve-et-juliette-coaching 🚀 En savoir plus sur le séminaire : https://wa.link/jphp3s 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit de 15 minutes : ➡ https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 🚀Rejoindre le challenge "7 Jours Protéinés" sur WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx 🔋 Des protéines en poudre de qualité : Whey animale Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65 → -10% avec mon code JB773 Protéines en poudre vegan et vegan clear : https://www.myvegan.fr/referrals.list?applyCode=JULIETTE-RF → -10% sur ta première commande avec mon code JULIETTE-RF Protéines en gélules vegan EveryDays : https://www.everydays.de/fr-fr/collections/single-products/products/smart-protein → -10% avec mon code Juliette10 ☀️Viens me dire comment se passe tes Opens : Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 02:28 Les protéines en poudre sont-elles indispensables ? 07:11 Comment choisir le bon type de protéines en poudre 15:37 Comment intégrer les protéines en poudre dans son alimentation 22:25 Challenge "7 Jours Protéinés" et Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Besoins protéiques des CrossFitters Types de protéines en poudre Whey concentrée vs isolate vs hydrolysée Protéines végétales Clear Protein Digestibilité et intolérance Timing de consommation Recettes protéinées simples Stratégies d'intégration quotidienne 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 05. 3 Fondamentaux oubliés qui plombent tes performances | 03 Mar 2025 | 00:10:56 | |
➡ Découvrez 3 bases négligés et comment les maîtriser pour transformer vos performances. Des conseils pratiques pour optimiser votre nutrition. Bonne écoute 🦾 🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay : https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-s-minaire 🚀 En savoir plus : https://wa.link/jphp3s 🚀 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Réservez votre appel découverte gratuit de 15 minutes : : https://calendly.com/juliette_coaching/renseignements 🔋 Des compléments de qualité : Nutri&Co https://c3po.link/QCNPTeDt65 → -10% avec mon code JB773 EveryDays : https://www.everydays.de/fr-fr/juliette_aimetonassiette → -10% avec mon code Juliette10 🫘 E-book gratuit légumineuses : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFAFg65mTKJaM05UQjhZt8Zqp9fNAety73IJrfD1w8btp3ptbSLy7JeSBAoRM7PNZmD7V79AvaaK3eDmSYaTr_ymWwIQjanz8oN5Pu_KYGyZdbbo8mYmnPNINAdgsT0Gu0XlqkqR6FZg9QhuI-aaBCfJmH_qNgNLIPRAY-40nvqOyQnf8RKaj_34k6JVzovo4Ztrg6TRFoTc8K ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:58 Les protéines : le fondamental négligé 04:57 Les aliments entiers avant les compléments 07:30 La qualité des calories 10:03 Conclusion ✨ Dans cet épisode, nous parlons de : Nutrition sportive Protéines pour athlètes Aliments entiers vs compléments Qualité des calories Performance en CrossFit Récupération musculaire Meal prep pour sportifs Optimisation alimentaire 🎙 N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨ En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨ Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨ Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 04. Comment briller pendant les Open de CrossFit : tips nutrition et performance | 17 Feb 2025 | 00:12:27 | |
➡️Boostez vos performances pour les Open de CrossFit grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée ! Découvrez comment ajuster vos repas avant, pendant et après vos WOD pour maximiser votre énergie, optimiser votre récupération et performer au meilleur niveau. Cet épisode regorge d'astuces et de conseils pratiques pour vous permettre de vous dépasser. 🌟 Bonne écoute 🦾 ✨ Compléments spécial Open : ➡️Protéines en gélules Smart Protein, boisson légère protéiné Smart Protein Drink + pour une meilleure digestion Dgest : -10% avec mon code JULIETTE10 chez EveryDays : https://www.everydays.de?sca_ref=6465546.hs1OqDoD8j ➡️Créatine et plus encore : -10% avec mon code JB773 chez Nutri&Co : https://c3po.link/QCNPTeDt65 ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Vous préparez les Open de CrossFit et souhaitez maximiser vos performances ? 🏋️♀️ Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer votre plan d'action personnalisé depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:31 Pourquoi bien manger avant et après le WOD 03:17 Préparation avant le jour J 04:13 Timing des repas et types de glucides 05:25 Gérer le stress et l'estomac, la digestion et les ballonnements avant le WOD 08:45 La récupération 10:09 L'hydratation ✨ Dans cet épisode on va parler de :
🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 03. Vie à deux (ou plus) : Comment s’organiser pour atteindre ses objectifs sportifs | 03 Feb 2025 | 00:11:51 | |
➡️Équilibrez vie sportive et responsabilités personnelles ! Découvrez des astuces concrètes pour concilier entraînements, alimentation et vie à la maison, tout en restant motivé(e) et performant(e). Cet épisode est pour tous ceux qui jonglent entre objectifs sportifs et quotidien chargé. Bonne écoute 🦾 *J’ai peu développé les parties 2 et 3 pour me concentrer plus sur la 1ère car c’est celle qui vous intéressait le plus. Venez me dire sur Insta https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ si vous souhaitez un épisode spécial pour développer les 2 autres parties. ✨ Sources cités dans l’épisode :
✨ Liens cités dans l’épisode :
✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:06 Les problèmes rencontrés au quotidien : repas, organisation,… 07:44 Trouver l’équilibre grâce à un weekplanner efficace 09:45 S’entraîner à deux : les avantages et stratégies gagnantes 11:07 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de :
🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ Pour aller encore plus loin, gagner du temps tout en te régalant, prends contact plus d’infos : https://wa.link/jphp3s ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 02. Éviter les craquages et le piège du « Foutu pour foutu » | 20 Jan 2025 | 00:21:44 | |
➡️Découvrez comment gérer vos écarts alimentaires tout en maintenant vos progrès. On explore les causes, les stratégies pour minimiser l'impact, et surtout, comment rester bienveillant avec vous-même. Bonne écoute 🦾 ✨ Liens cités dans l’épisode :
✨ Chapitres : 00:24 : Introduction 02:40 : Identifier la cause de vos écarts : soif, faim, ennui ou émotions ? 10:45 : Éviter la mentalité “fout pour foutu” et le piège de la perfection 15:27 : Transformer un écart en apprentissage positif 17:20 : Être mieux organisé pour moins dévier 20:32 : Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Gestion des écarts alimentaires Relation entre écarts et mindset Techniques pour réduire l’impact des écarts sur vos objectifs Bienveillance envers soi-même et reprise en main 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨Vous avez des objectifs sportifs et de bien-être pour 2025 mais vous ne savez pas par où commencer ? 📅 Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer votre plan d'action personnalisé avec moi depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||
| 01. Comment tenir ses bonnes résolutions et atteindre ses objectifs | 04 Jan 2025 | 00:07:37 | |
➡️ Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs ? Découvrez comment éviter les pièges classiques et tenir vos bonnes résolutions grâce à des stratégies simples, efficaces et basées sur la science. Dans cet épisode, on explore les étapes indispensables pour atteindre vos objectifs de performance et de bien-être en 2025. On parle de mindset, de planification, de suivi des progrès et bien plus encore ! Bonne écoute 🦾 ✨ Sources des chiffres cités dans l’épisode : 23 % des gens abandonnent leurs résolutions après la première semaine. 54 % abandonnent après six mois. Seules 9 % des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross. Partager ses objectifs avec quelqu'un augmente les chances de réussite de 65 %. Source : American Society of Training and Development (ASTD) ✨ Chapitres : 00:24 Introduction 01:09 Définir des objectifs clairs & atteignables 03:00 La règle des 5P et des émotions pour rester motivé.e 05:39 Suivre ses progrès pour rester sur la bonne voie 06:13 Sortir de sa zone de confort pour progresser 06:47 Conclusion ✨ Dans cet épisode on va parler de : Bonnes résolutions sportives Objectifs sportifs réalistes Motivation à long terme Performance en CrossFit Mindset et progression Sortir de sa zone de confort Stratégies simples pour atteindre vos objectifs 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute préférée. ⭐ ✨Vous avez des objectifs sportifs et de bien-être pour 2025 mais vous ne savez pas par où commencer ? 📅 Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer votre plan d'action personnalisé avec moi depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching ✨En savoir plus sur mes services : https://www.juliettecoaching.ch ✨Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/ ✨Faire un feedback : https://form.jotform.com/250024120567344 ✨Rejoindre le groupe de partage WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/GAdzbB3lrei5NzoL81kQOx ✨Des compléments de qualité (-10% avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. | |||