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Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue, brouillard mental… La périménopause et la ménopause peuvent s’accompagner de nombreux symptômes. Face à ces changements, les compléments alimentaires sont de plus en plus présents. Mais comment savoir lesquels peuvent réellement avoir un intérêt ?

Dans cet épisode d’Assiette Ménopause, je reçois Flamme, fondatrice de Ginama, une marque française spécialisée dans les compléments alimentaires destinés aux femmes en périménopause et ménopause.

Ensemble, nous parlons de la création des compléments alimentaires, de la recherche et développement (R&D), du choix des ingrédients et de la place des études scientifiques dans la formulation des produits.

🔎 Au programme de cet épisode :

• Les compléments alimentaires à la ménopause : comment naît une idée de produit, quelles sont les étapes de développement et quelle place occupent les études scientifiques ?

• Hot But Cool de Ginama : nous abordons le choix du safran et de l’huile de bourrache, les objectifs de la formule et les femmes auxquelles ce complément s’adresse.

• Créatine + Mind de Ginama : pourquoi avoir choisi la créatine pour cette formule ? Quels sont les effets recherchés et quelles données scientifiques sont disponibles ?

• Créatine et sport féminin : quel intérêt potentiel pour les femmes sportives en périménopause et ménopause ? Nous faisons le lien entre supplémentation et pratique sportive.

• Comment évaluer un complément alimentaire ? Nous discutons des choix de formulation, des données disponibles et de l’importance de bien comprendre les limites des produits.

🎙️ À propos de l’invitée

Flamme est la fondatrice de Ginama, une marque qui développe des compléments alimentaires autour des problématiques rencontrées par les femmes pendant la périménopause et la ménopause.

Un épisode pour mieux comprendre les coulisses de la supplémentation, poser les bonnes questions et prendre du recul sur les promesses des compléments alimentaires.

Je suis Mélanie Colin, diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sport, et je vous retrouve dans Assiette Ménopause pour parler alimentation, santé et bien-être pendant cette période de vie.

💬 Et vous, avez-vous déjà utilisé des compléments alimentaires pendant la périménopause ou la ménopause ? Quels sont vos questionnements sur le sujet ? Partagez votre expérience en commentaire !

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Rétention d’eau, ménopause et sensation de gonflement : pourquoi votre corps peut-il stocker davantage d’eau ? Est-ce lié aux hormones ou à la génétique ? Et surtout, que peut-on faire concrètement pour limiter les jambes gonflées, les chevilles qui marquent ou les variations de poids liées à l’eau ?

Dans cet épisode d’Assiettes Ménopausée, on fait le point simplement sur la rétention d’eau pendant la périménopause et la ménopause : rôle des hormones, alimentation et sel, hydratation, chaleur, activité physique, immobilité, circulation… mais aussi les situations dans lesquelles un gonflement mérite un avis médical.

Au programme :
💧 Comprendre la rétention d’eau et les variations de poids
🌸 Ménopause et hormones : quel lien avec le gonflement ?
🧬 La rétention d’eau est-elle génétique ?
🧂 Le sel fait-il vraiment gonfler ?
🏃‍♀️ Sport, chaleur, immobilité : quels effets ?
✅ Des conseils simples et concrets pour limiter les gonflements au quotidien
⚠️ Quand faut-il consulter ?

Un épisode pour mieux comprendre son corps à la ménopause et arrêter de culpabiliser face aux variations de poids et aux sensations de gonflement.

Je suis Mélanie COLIN, diététicienne (cabinet à Aix-en-Provence & téléconsultations)

Ces tips peuvent vraiment aider à enclancher et maintenir ta perte de poids, ils sont simples à ajouter dans ton quotidien pour de vrais résultats ! Si le sujet t'intéresse, ej te recommande l'épisode n°2 du podcast pour plu d'information.

Lien du programme dont on parle dans l'épisode : https://melanie-nutritionniste.fr/accompagnement-perte-de-poids-3-mois/

Cortisol et ménopause : faut-il vraiment avoir peur de « l’hormone du stress » ?

Le cortisol est souvent présenté comme l’ennemi numéro 1 : responsable de la prise de poids, de la fatigue, des réveils nocturnes, du stockage abdominal… Mais que dit réellement la science ?

Dans cet épisode d’Assiette Ménopausée, on déconstruit les idées reçues autour du cortisol et on revient aux bases :
✨ Qu’est-ce que le cortisol exactement ?
✨ Pourquoi cette hormone est-elle essentielle à notre équilibre ?
✨ Est-il normal que son niveau varie au cours de la journée ?
✨ Que se passe-t-il au moment de la ménopause ? La baisse des œstrogènes modifie-t-elle réellement la gestion du stress ?
✨ Quels leviers alimentaires et habitudes de vie peuvent aider à soutenir un bon équilibre du cortisol ?

L’objectif de cet épisode n’est pas de diaboliser le cortisol, mais de mieux comprendre son rôle dans l’organisme. Car le cortisol n’est pas une « mauvaise hormone » : c’est une hormone indispensable, qui nous aide à nous adapter aux contraintes du quotidien.

À travers des explications simples et basées sur les connaissances scientifiques actuelles, découvrez comment prendre soin de votre équilibre hormonal pendant la ménopause sans tomber dans les fausses promesses et les solutions miracles.

🎧 Un épisode pour toutes les femmes qui veulent comprendre leur corps, retrouver de la sérénité face aux changements de la ménopause et adopter des habitudes réellement bénéfiques pour leur santé.

🎙️ Comment booster son métabolisme à la ménopause ? Les vraies stratégies qui fonctionnent

Tu as l'impression que ton métabolisme a ralenti depuis la ménopause ? Que tu prends du poids alors que tu manges comme avant ? Tu n'es pas seule… mais la bonne nouvelle, c'est que ton métabolisme n'est pas "cassé". Dans cet épisode d'assiette ménopausée, je t'explique pourquoi le corps change à la ménopause et, surtout, les leviers concrets pour soutenir ton métabolisme de façon durable, sans régime ni privation.

Au programme :
✨ Pourquoi le métabolisme évolue avec la ménopause.
✨ Le rôle essentiel de la masse musculaire.
✨ Pourquoi la marche et les mouvements du quotidien font toute la différence.
✨ Comment adapter ton alimentation pour préserver ton métabolisme.
✨ L'impact du sommeil et du stress sur la dépense énergétique.
✨ Un plan d'action simple à mettre en place dès cette semaine.

L'objectif ? T'aider à comprendre ton corps, à retrouver des repères fiables et à agir sur ce qui est réellement sous ton contrôle.

🎧 Bonne écoute !

💛 Si cet épisode t'a plu, pense à t'abonner au podcast, à laisser une note ⭐⭐⭐⭐⭐ et à le partager à une femme qui pourrait en avoir besoin.

📲 Retrouve-moi également sur Instagram : @assiettemenopausee pour encore plus de conseils pratiques autour de la nutrition, de la ménopause et du bien-être.

Vitamine D, calcium, magnésium, oméga-3, collagène, phytoestrogènes… difficile de s'y retrouver face aux nombreuses promesses des compléments alimentaires à la ménopause. Dans cet épisode d'Assiette Ménopausée, je t'aide à faire le tri entre les compléments qui peuvent être intéressants, ceux qui ne sont pas indispensables et ceux dont les bénéfices sont souvent surestimés.

L'objectif ? T'aider à comprendre quels compléments alimentaires choisir à la ménopause, dans quelles situations ils peuvent être utiles, quelle est leur forme la plus intéressante et pourquoi ils ne remplaceront jamais les piliers d'une bonne santé : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne hygiène de vie.

Dans cet épisode, tu découvriras :

✔️ Pourquoi la vitamine D est souvent incontournable à la ménopause.
✔️ Quand une supplémentation en calcium est réellement nécessaire.
✔️ Les bénéfices des oméga-3 sur la santé cardiovasculaire.
✔️ Quel magnésium privilégier et dans quels cas.
✔️ Le rôle des protéines pour préserver la masse musculaire.
✔️ Ce que dit la science sur le collagène.
✔️ Les critères pour choisir un complément alimentaire de qualité.

Si tu te demandes quels compléments prendre à la ménopause, si tu es en périménopause ou si tu souhaites simplement prendre soin de ta santé hormonale avec des recommandations basées sur les connaissances scientifiques actuelles, cet épisode est fait pour toi.

📍 Intervention à Aix-en-Provence – 27 juin. Si tu habites dans la région d'Aix-en-Provence, je t'invite à une intervention dédiée à l'alimentation en périménopause, le 27 juin, inscriptions ici : https://calendly.com/melaniefrechon/intervention-alimentation-perimenopause

Au programme : comprendre les changements hormonaux, adapter son alimentation, prévenir la prise de poids, préserver sa masse musculaire et sa santé osseuse, avec des conseils concrets, applicables au quotidien et fondés sur les données scientifiques.

👉 Toutes les informations et les modalités d'inscription : https://calendly.com/melaniefrechon/intervention-alimentation-perimenopause

🎙️ Si cet épisode t'a plu, pense à t'abonner au podcast Assiette Ménopausée, à laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préférée et à le partager à une amie qui se pose des questions sur la ménopause ou la périménopause.

Retrouvez dans cet épisode tous les conseils pour perdre votre premier kilo et comprendre un peu mieux les changements qui s'opèrent au sein de votre organisme à cette période de chamboulement : la ménopause.

Si vous ne me connaissez pas, je suis Mélanie (FRECHON) COLIN, diététicienne diplomée d'Etat et j'accompagne chaque femme à différentes périodes de leurs vies. Lien vers mon site internet : cliquez ici.

Vous faites attention à votre alimentation, vous bougez régulièrement, vous prenez soin de vous… et pourtant votre corps change ? Vous prenez du poids sans comprendre pourquoi, vous vous sentez plus fatiguée, moins légère, moins “vous” ?
Bienvenue dans Assiette ménopausée, le podcast qui vous aide à reprendre les rênes de votre énergie, de votre silhouette et de votre bien-être à la ménopause.

Dans cet épisode introductif, je vous explique :
• pourquoi vos efforts n’ont plus les mêmes résultats qu’avant, même si vous êtes active
• comment la ménopause modifie votre métabolisme, la gestion du sucre, du glycogène et des graisses
• quelles actions concrètes peuvent réellement vous aider à retrouver un poids stable
• comment optimiser votre alimentation et votre activité physique, sans régime ni frustration

Je suis Mélanie, diététicienne spécialisée, et j’accompagne chaque semaine des femmes qui veulent comprendre leur corps plutôt que le subir.
Ici, pas d’injonctions, pas de restrictions extrêmes : juste des explications claires, des outils simples, et une approche respectueuse de votre corps et de votre rythme.

👉 La newsletter dédiée est encore en cours de construction. Elle arrive très bientôt pour vous offrir encore plus de conseils, de soutien et de ressources exclusives.