Explore every episode of the podcast AHoch3 - Achtsamkeit, Aroma und Atmung

Ruhe, Fokus und Mut für Groß und Klein mit ätherischen Ölen. In dieser Folge lernst du, welche ätherischen Öle sich besonders gut eignen,
- wenn die Schmetterlinge im Bauch zu gross werden
- wenn die Gedanken am Abend nicht zur Ruhe kommen
- wenn Fokus und Konzentration gefrag sind
- wenn du Mut für Prüfungen oder Referate brauchst
und wie du diese ätherischen Öle am besten anwendest.

Ein motivierender Powertalk, der dich wieder mit deinem Growth Mindset verbindet. Diese Folge soll dich motivieren, sofort in die Umsetzung zu kommen, denn du bist der oder die Schöpferin deines Lebens oder anders gesagt: Der Mensch als Möglichkeitswesen seiner Gedanken

In der Meditationsforschung zeigt sich immer wieder, dass achtsames Atmen die Konzentration fördern, Stress reduzieren und die Wahrnehmung des eigenen Körpers stärken kann. In dieser Folge werden wir unsere Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche des Körpers lenken. Wir werden uns vorstellen, über die Vorderseite des Körpers zu atmen, anschließend über die Rückseite und später zwischen beiden Bereichen zu wechseln.

In dieser Podcastfolge setzen wir uns gemeinsam die Achtsamkeitsbrille auf und ich zeige dir, wie sich dadurch deine Wahrnehmung ändern kann. Wenn wir den Autopilotenmodus bewusst ausschalten können, passiert oft Magisches.

In dieser Folge wartet eine wunderschöne Meditation für deine Abendroutine auf dich, um von belastenden Themen des Tages loszulassen, damit du ganz entspannt einschlafen kannst. Du kannst diese Meditation auch gerne im Liegen und vor dem Einschlafen im Bett hören.

In dieser Folge erwarten dich
- faszinierende Daten und Fakten über die Atmung
- mehr Informationen über die Verbindung von ätherischen Ölen und deiner Atmung
- eine kraftvolle Atemübung

In dieser Podcastfolge geht es um die achtsame Tasse. Egal, ob es der Filter-Kaffee in der Früh, der Matcha Latte oder der Cappuccino ist, ein warmes Getränk tut einfach gut und kann dir helfen, achtsamer zu leben. Höre rein und lerne eine ganz einfache Achtsamkeitsübung mit einem warmen Getränk.

Mein zweimonatiger Aufenthalt bei einem Sozialprojekt in Tanzania letzten Sommer hatte einen so transformativen Effekt, dass ich gerne eine Podcastfolge meinen Erfahrungen und den Learnings aus dieser Zeit widmen möchte.
Ich habe diese für mich als Big 5 definiert:
• Love & Kindness – Das Herz ist ein stiller Kompass; wenn der Verstand zweifelt, weiß die Liebe bereits, wohin der Weg führt.
• Community Spirit – Ubuntu im Herzen: Ich bin, weil wir sind; jede Begegnung ist ein Spiegel unserer Verbundenheit.
• Joy · Lebensfreude · Hakuna Matata – Eine gelebte Weisheit: dem Moment vertrauen, das Leben tanzen lassen und Sorgen nicht tragen, die nicht hier sind.
• Abundance in Simplicity – Reichtum zeigt sich dort, wo wenig gebraucht wird und viel gefühlt wird; Fülle entsteht aus Genügsamkeit.
• Curiosity – Neugier als heilige Kraft: Sie öffnet Türen, weitet den Geist und lässt die Welt jeden Tag neu erblühen.

Am 17.2.2026 startet mit dem Neumond das Chinesische Neujahr und das diesjährige chinesische Tierkreiszeichen ist das Feuerpferd. Das Feuerpferd steht für Wahrhaftigkeit und Mut. Mit dieser Meditation möchte ich den Fokus auf den Mut lenken, dein Leben echt und authentisch zu gestalten, anstatt Erwartungen anderer zu erfüllen.
Jetzt reinhören & Mut und Energie tanken, um kraftvoll, wie ein Pferd durchs Leben zu galoppieren

Verliere Dich in Raum und Zeit, um Dich wiederzufinden
Gerade, wenn alles wieder an Geschwindigkeit zunimmt und im Außen viel Bewegung herrscht, ist es wichtig, mit der inneren Ruhe in Verbindung zu kommen.
Heute lade ich Dich ein, innezuhalten mit dieser wunderbaren Meditation.
Losgelöst von allen Konditionierungen, Verantwortung, Bewertung nehme ich Dich mit auf eine Reise zu mehr Leichtigkeit, die Dich beflügelt, mit Deiner wahren Essenz und Deiner inneren Kraft in Verbindung zu treten.

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in eine bewusste Neuausrichtung für das neue Jahr – mit der Unterstützung ätherischer Öle, deiner Atmung und Manifestation.
Es erwarten dich folgende Inhalte:
✨Warum Düfte so kraftvoll für Manifestation sind
✨ Wie ätherische Öle Emotionen & Unterbewusstsein ansprechen
✨ Eine geführte Manifestationsübung mit Affirmationen
Diese Folge lädt dich ein, nicht nur zu manifestieren – sondern nachzuspüren, wie sich dein Wunschleben anfühlt und welche ätherischen Öle diese Gefühle unterstützen.
🎧 Jetzt reinhören & bewusst ins neue Jahr starten

Mit dieser Meditation wollen wir uns bewusst Zeit nehmen, um den Blick nach Innen zu lenken, zu reflektieren und Altes loszulassen, um dich mit neuer frischer Energie für das neue Jahr auszurichten. Wir verabschieden uns mit Freude von 2025, mit all seinen Herausforderungen, den lauten und den stillen Momenten, dem Wachstum und dem Stillstand, um 2026 mit viel positiver Energie willkommen zu heißen.

Die Adventszeit ist ein Weg nach innen und bringt dir ein Stück mehr Licht, mehr Stille und ein Stück mehr Achtsamkeit.
Ich nehme dich in dieser Meditation mit auf eine Reise zu den 5 Portalen, die dich tiefer in deine Adventsreise führen. jedes Portal führt dich in einen Raum, der dir etwas schenken möchte.

Dein Körper ist ein Wunder, dein Körper ist dein Tempel … in dieser Meditation kultivieren wir ganz viel Dankbarkeit und Wertschätzung für unseren Körper, der tagtäglich so viel leistet, ganz automatisch, ohne, dass wir es bewusst wahrnehmen. Was kannst du heute deinem Körper gutes tun, als Zeichen deiner Wertschätzung und Dankbarkeit? Lausche in dich rein. Vielleicht ist es mehr Ruhe oder vielleicht mehr Muskelaufbau? Dein Körper hat immer eine Antwort für dich, wenn auch manchmal eine, die wir nicht so gerne hören wollen. Nimm die Signale deines Körpers immer ernst und mit dieser Meditation kannst du wieder Verbindung aufnehmen. 💕

Auch unser Gehirn kann wie ein Muskel trainiert werden. Diese Meditation hilft dir, zwischen Fokus und Loslassen von jeglichen Gedanken mit Leichtigkeit zu wechseln. P

Wir verbringen immer wieder Momente des Wartens in unserem Alltag, wo wir allerdings alles andere als achtsam sind, egal, ob das bei der roten Ampel ist oder im Supermarkt.
In der heutigen Folge erinnere ich dich daran, dass du achtsam Warten kannst, ohne, dass du nach der nächstbesten Ablenkung suchst, sondern ganz im Moment bleibst.

Raus aus dem Autopilotenmodus, rein in deinen Achtsamkeitsfokus. In dieser Folge wartet eine Achtsamkeitsübung auf dich, die ganz einfach in deinem Alltag integriert werden kann und dir so viel mehr Fülle in deiner Wahrnehmung schenken wird.

Liebe Mamas dieser Welt,
Ich weiß, dass ihr viel um die Ohren habt und genau deshalb ist es so wichtig, dass ihr euch regelmäßig eine Auszeit nehmt, wo ihr neue Energie und Ruhe auftanken könnt.
Diese Meditation ist allen Mamas dieser Welt gewidmet.

Die heutige Meditation soll dir helfen, dich mit deinem inneren Kompass zu verbinden und dich von ihm leiten zu lassen. Schluss mit Ausreden und Aufschieben, komme ins Tun und erreiche deine Ziele.

In dieser Podcastfolge erfährst du
- wie du eine entspannte Abendroutine entwickeln kannst, um besser einzuschlafen
- wie dir ätherische Öle dabei helfen können
- welche ätherischen Öle entspannend wirken

Gibt es in dir den Vorwurf, dass du anders handeln hättest sollen oder etwas besser hättest machen sollen?
In dieser kraftvollen Meditation schenkst du dir ganz viel Verständnis und Liebe, um dir selbst vergeben zu können und von Vorwürfen loszulassen.

Passend zum Frühlingsputz erzähle ich dir in dieser Folge, wie du achtsam aufräumen kannst. Du erfährst:
Wie du mit Überforderung beim Aufräumen umgehst
Wie ein guter Plan verhindert, dass Überforderungen auftreten
Wie du starke Emotionen beim Loslassen regulieren kannst
Warum du Pausen einlegen sollst, aber trotzdem ein Zeitplan hilft

Die Praxis des Pranayama Lädt ein, dem Atem auch genauso viel Aufmerksamkeit zu schenken, wie dem Körper und gewissen Muskeln.
Prana bedeutet so viel wie Lebensenergie, Yama ist die Disziplin
Wenn du dich bewusst auf deine Atmung konzentrierst, sowie in dieser Atemmeditation, gelingt es dir, in herausfordernden Lebenslagen, über die Atmung zur Ruhe zu kommen.
Lass dich heute von den Wellen im Meer inspirieren und komm mit mir auf diese wunderschöne Meditationsreise.

STOP ist eine Achtsamkeitsübung für herausfordernde Situationen und ein wunderbares Werkzeug zur Stressbewältigung.
In dieser Folge erfährst du:
Was persönliche Stressverstärker sind
Warum es wichtig ist, deine persönlichen Stressverstärker zu kennen
Wie die STOP-Methode funktioniert

Wir sind, was wir denken.
Alles, was wir sind, entsteht durch unsere Gedanken, Mit unseren Gedanken erschaffen wir die Welt. (Zitat von Buddha)
In dieser Podcastfolge wartet eine wunderschöne Meditation auf dich und du erfährst mehr darüber, warum deine Gedanken so kraftvoll sind und wie wir diese Kraft zu unseren Gunsten nutzen können.

Im Ayurveda finden sich die fünf Elemente und die drei Doshas in praktisch allem wieder, was uns umgibt. Und alles kann sie verstärken oder schwächen. So beeinflussen die Jahreszeiten unsere Befindlichkeiten genauso wie unser Alter oder die Tageszeiten.
In dieser Folge erfährst du
welche Basisöle zu welchem Dosha passen
welche ätherischen Öle zu den einzelnen Doshas passen
wie du dir dein eigenes Ayurveda Öl mischen kannst

Betrachte dein Leben als eine kontinuierliche Übertragung und Sendung von Energiewellen, wie ein Radiosender, der auf unterschiedlichen Frequenzen empfangen werden kann.
Und jeder von uns hat diesen Radiosender in uns, der Worte, Gedanken, Gefühle, Bewertungen sendet - in dieser Podcastfolge verbinde ich dich mit deinem inneren Radiosender, sodass du wieder ganz bewusst die unterschiedlichen Frequenzen in dir spüren kannst.

Diese neue Folge ist inspiriert von James Nestor‘s Buch Breath – Atem. Ich habe es in den letzten Wochen verschlungen und so viel interessante Informationen über unsere Atmung gefunden, die ich hier gerne hier mit dir teilen möchte.

✨ Was bedeutet es eigentlich, richtig zu atmen?
✨ Faszinierende Daten & Fakten zur Atmung
✨ Was bedeutet die Weniger ist Mehr Atmung?
✨ Wie funktioniert die Buteyko Atmung?
✨ Buteyko Atemübung

Hast du schon mal vom Vagusnerv gehört?
In dieser Podcast-Folge erfährst du
mehr über die faszinierende Funktion des Vagusnervs in unserem Körper
Übungen, um den Vagusnerv zu stärken
wie du den Vagusnerv mit ätherischen Ölen stimulieren kannst.

Warum fällt es uns oft so schwer, liebevoll mit uns selbst umzugehen?
Oft assoziieren wir Selbstliebe mit Egoismus.

In dieser Podcastfolge wartet eine wunderschöne Meditation der Selbstliebe auf dich. Wenn du einen anstrengenden Tag hattest oder du merkst, dass dich Selbstzweifel plagen oder du gerade wieder ein paar Bälle zu viel in der Luft jonglierst, dann ist diese Meditation jetzt genau richtig für dich. Finde einen ruhigen Ort und komme wieder in tiefe Verbindung mit dir und deiner wahren Essenz.

In dieser Folge möchte ich dir gerne Lust machen, einige deiner Haushaltsprodukte selbst mit ätherischen Ölen zu produzieren. Du wirst überrascht sein, wie schnell und leicht diese selbst hergestellt werden können und auch wie kostengünstig.

Diese Meditation ist inspiriert von Marie Diamond, der weltweit angesehenen Feng-Shui-Meisterin. Sie ist der Meinung, dass ein positives Mindset oft nicht ausreicht, um Glück, Liebe und Erfolg anzuziehen. Denn das Gesetz der Anziehung wird auch von unserer direkten Umgebung beeinflusst: von Chaos oder Ordnung, Pflanzen, Farben, Gegenständen und ihren jeweiligen Positionen. Mit dieser Meditation bringst du wieder frische Energie in dein Heim.

Deine Vorstellungskraft ist deine größte Kraft. In dieser Meditation nehme ich dich mit auf eine magische Reise zu deinem persönlichen Glücksdrachen.

Intro: 0:00-0:55
Chinesisches Neujahr: 0:55 - 3:40
Meditation: 3:40 - Ende

Im Hinduismus und im Yoga ist die Zahl 108 ein Symbol dafür, dass alles eins ist und dass jeder Einzelne von uns Teil des großen Ganzen ist. Das Universum spiegelt sich in uns.
Mit diesen 108 Affirmationen kommst du wieder in deine eigene Schöpferkraft, aktivierst deine Herzensenergie und fühlst dich danach so richtig empowered! Lass dir diese kraftvolle Meditation nicht entgehen.

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast #affirmationen #ichbin #geführtemeditation

Herzlich willkommen zu einer besonderen Podcast-Episode, die sich dem friedlichen Abschluss des Jahres widmet. In dieser Folge lade ich dich ein, das alte Jahr in Frieden zu verabschieden, alte Grollen loszulassen und befreit in das Jahr 2024 zu starten. Denn wir haben die Wahl, welche Energie wir ins neue Jahr mitnehmen möchten. Lass uns gemeinsam einen Moment der Versöhnung schaffen und bewusst entscheiden, welche positive Energie wir in das kommende Jahr tragen wollen.
Lasse uns gemeinsam innehalten, reflektieren und uns auf positive Veränderungen vorbereiten. Willkommen zu einer Episode voller Frieden, Vergebung und frischer Energie für das Jahr, das vor uns liegt.
Um das neue Jahr mit einem klaren und leichten Herzen zu beginnen. Viel Spaß beim Zuhören!

Einen wunderschöne Start ins Neue Jahr ✨ deine Katja

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast #neujahrmeditation # newyearmeditation #raunächte #meditationzumloslassen

Mit dieser Meditation feiere ich meine 100. Podcastfolge mit Dir! Es erfüllt mich mit großer Freude und Stolz, dass ich innerhalb von zwei Jahren 100 Folgen produziert habe. Ich möchte mich an dieser Stelle bei allen Hörerinnen und Hörern bedanken, dass ihr mich mitnehmt in eurem Alltag und dass ich euch mit Achtsamkeit, Aroma und Atmung bei eurer persönlichen Reise begleiten darf.. Viel Freude mit dieser Meditation, die dich daran erinnern soll, dass Friede immer in dir selbst beginnt.

In Zeiten der Krise ist es besonders wichtig, all den Menschen auf dieser Welt Liebe zu senden, die gerade sehr viel zu leisten und zu ertragen haben. Diese Meditation soll dir die Möglichkeit geben, all den Menschen, die es gerade besonders brauchen, Liebe zu senden. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Gerüche und Emotionen sind eng verknüpft, aber warum ist das so?

Diese Frage beantworte ich dir in dieser Podcastfolge, sowie mehr Informationen zu den folgenden Themen:
✨ Ätherischen Ölen können unterschiedliche Energiefrequenzen zugeordnet werden
✨ Welche Öle helfen bei depressiven Verstimmungen und Traurigkeit
✨ Welche Öle helfen bei Nervosität
✨ Rezeptideen für Spraymischungen

In dir selbst ist eine Ruhe und ein Heiligtum, in welches du dich jederzeit jederzeit zurückziehen und ganz du selbst sein kannst.

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast #geführtemeditation

0:00 - 9:50 Was ist Yoga Nidra?
9:50 - Angeleitete Yoga Nidra

Yoga Nidra Yoga kann als Yoga des bewussten Schlafs bezeichnet werden.
Das bedeutet, dass Körper, Geist und Seele bewusst zur Ruhe kommen, ohne dass wir in den Tiefschlaf fallen.
30 Minuten Yoga Nidra haben den Regenerationseffekt wie 2 Stunden erholsamer Schlaf
✨ öffnet den Zugang zum Unbewussten und führt zu Selbsterkenntnis
✨ kann tiefsitzende Ängste & psychische und physische Blockaden lösen
✨ verbessert die Konzentrationsfähigkeit und schult das Gedächtnis
✨ reduziert Stress und führt zu Tiefenentspannung

Wie du gemeinsam mit Kindern und in der Familie mehr Achtsamkeit in den Alltag bringen kannst, erfährst du in dieser Folge und noch vieles mehr:
⭐Achtsamkeitsübungen für Kinder
⭐Achtsamkeitsübungen für Jugendliche

👉 Hör dir die ganze Folge an: Link in Bio 💛
Happy Sunday ✨ deine Katja

#achtsamkeit #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast

Lass den Tag mit viel Liebe und Achtsamkeit dir selbst gegenüber ausklingen, Wer einmal sich selbst gefunden hat, kann nichts auf der WElt mehr verlieren. Wer einmal den Menschen in sich begriffen hat, der begreift alle Menschen, wusste bereits Stefan Zweig. Diese Meditation hilft dir, dich selbst wiederzufinden am Ende eines anstrengenden Tages.

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast #selbstliebe #selflove

Wenn dir das Leben Zitronen gibt, dann mach einfach Limonade daraus. Aber diese Früchte können noch viel mehr! In dieser Folge erfährst du
🍋Welche positiven Auswirkungen das Zitronenöl auf deinen Körper haben
🍋Die vielen Anwendungsmöglichkeiten des Öls im Haushalt, im Büro und für die Gesundheit
🍋Einfache Rezepte für Haushaltsreiniger mit Zitronenöl

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditationspodcast
#yogapodcast

Deine Gedanken sind so kraftvoll und haben eine große Bedeutung bei dem, was du in deinem Leben tust und welche Entscheidungen du triffst. Diese 50 Ich bin Affirmationen holen das Beste aus dir, geben dir viel Kraft, Zuversicht und Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Nach dieser Meditation fühlst du dich unbesiegbar! Empowerement at its best!

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #meditation #meditationspodcast

im Sommer gibt es viele köstliche, frische Früchte. Nimm dir diese Woche jeden Tag eine neue Frucht, um diese ganz achtsam zu verspeisen, so als hättest du so eine Frucht noch nie zuvor in der Hand gehalten oder gegessen. Dies nennt man Anfängergeist und ist so, wie ein weißes Blatt, das ganz neu beschrieben wird, Wie eben ein Anfänger etwas ausführen wird, offen und so als würde man es zum allerersten Mal tun, und auch ohne zu vergleichen oder zu bewerten, wie ein Kind, das zum ersten Mal einen Schmetterling sieht

#achtsamesessen #achtsamkeit #innereruhe #beginnersmind #mindful
#beinspired #bemindful #mindfullpodcast #yogapodcast #meditationspodcast

Heute nehme ich dich mit auf einen achtsamen Spaziergang, den du entweder bei dir daheim oder im Garten oder einer Wiese in einem Park oder an einem anderen safe space machen kannst.
Hier geht es nicht darum, an einem bestimmten Ziel anzukommen, sondern vielmehr ganz achtsam bei der eigentlichen Tätigkeit des Gehens präsent zu bleiben…. Und dabei möchte ich dich gerne begleiten.

#achtsamkeit #manifestieren #podcast #meditation #meditationspodcast #beinspired #bemindful #gehmeditation

Mit dieser Meditation verwandelst du Unruhe in Ruhe, Unachtsamkeit in Achtsamkeit, Chaos in Klarheit - mit einem Grapefruit- oder Lavendelöl im Diffuser kannst du den Entspannungseffekt dieser Meditation noch verstärken

In dieser Folge lernst du, wie du ätherische Öle sicher anwenden kannst, um das große Krabbeln in deinen vier Wänden vermeiden kannst. Ganz ohne Chemikalien und mit den natürlichen Abwehrkräften der Pflanzen erfolgreich die Krabbler fernhalten Weiters erfährst du
🕷️DIY Tipps für Sprays oder Roll-Ons
🕷️Für welche Insektenart welche ätherischen Öle wirken
🕷️Welche ätherischen Öle gegen Wespen und Moskitos wirken
🕷️Welche ätherischen Öle gegen Spinnen, Ameisen, Schnecken und Blattläuse wirken

#achtsamkeit #aromaöle #atmung #podcastfürmich #essentilöil #naturkosmetik #natürlicherinsektenshutz #aromaöleimsommer

Akzeptanz bedeutet weich werden, das So Sein der Dinge zu lassen, es fliessen lassen und entsprechend dem Gelassenheitsgesetz zu handeln: Die Gelassenheit zu haben, Dinge, die du nicht ändern kannst, anzunehmen,, den Mut, Dinge zu ändern, die du ändern kannst und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

#meditation #geführtemeditation #innereruhe #angeleitetemeditation #achtsamkeit #akzeptanz

SAT = das Sein, Wahrheit NAM = Identität, Name

SAT NAM bedeutet deine wahre Identität, dein Höheres Selbst, dein unsterblicher Wesenskern.

Das Mantra hilft Dir, Dich auf Deine eigene, tief verwurzelte Energie zu besinnen und Dein volles Potential zu leben. Mit dieser Meditation kommst du wieder mit deiner wahren Identität in Berührung und kannst tiefes Vertrauen in dich selbst aufbauen.

#achtsamkeit #manifestieren #podcast #meditation #meditationspodcast #innerekraft #empowerment