ADHS in Beziehungen – Details, episodes & analysis

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ADHS in Beziehungen

Hirn & Hurz

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Willkommen zu Hirn & Hurz, dem Podcast zu ADHS in Beziehungen. Wir sind Joshua und Lydia und teilen Erfahrungen und Strategien aus unserer Beziehung mit ADHS bzw ADS für eure Gesprächsanstöße.

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036 - ADHS-Lexikon Teil 2: Dopamin, Exekutivfunktion & interessenbasiertes Nervensystem einfach erklärt

Monday, October 5, 2026 • Duration 10:30

Warum kann man mit ADHS oft nicht anfangen, obwohl man genau weiß, was zu tun ist – und warum klappt dieselbe Aufgabe kurz vor der Deadline plötzlich doch?

In Teil 2 unseres ADHS-Lexikons gehen wir eine Ebene tiefer, nämlich ins Gehirn. Wir schauen uns die drei Betrachtungsweisen an, mit denen sich die ADHS-Besonderheiten erklären lassen:

Biologisch: Was sind Neurotransmitter – und was machen Dopamin und Noradrenalin bei ADHS anders?
Neurologisch: Was sind Exekutivfunktionen, wo sitzen sie im Gehirn, und was haben Arbeitsgedächtnis, Impulskontrolle und kognitive Flexibilität damit zu tun?
Psychologisch: Was ist das interessenbasierte Nervensystem – und warum springt ein ADHS-Gehirn nicht auf „wichtig" an, sondern auf Reiz? Wir klären über die 5 Motivatoren eines ADHS-Gehirns auf.

Passende frühere Folgen

Folge #034 – ADHS-Lexikon Teil 1: ADS, AuDHS, neurodivergent & co

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #020 – Top Strategien

Quellen:

zu Dopamin:

Fach-Wiki (2025): Dopamin; von F. Antwerpes und weiteren, https://flexikon.doccheck.com/de/Dopamin
Online-Artikel (2025): Dopamin – Funktionen im Gehirn und Zusammenhang mit ADHS; https://www.adxs.org/de/page/105/neurotransmitter-bei-adhs
Online-Artikel (2025): ADHS – Störungen des Dopaminsystems; https://www.adxs.org/de/page/115/9-stoerungen-des-dopaminsystems-bei-adhs

zu Noradrenalin:

Online-Artikel (2026): Noradrenalin; https://www.adxs.org/de/page/117/noradrenalin

Wirkmechanismus von Methylphenidat:

Artikel in Fachzeitschrift (2021): Pharmakotherapie der ADHS; von M. Kölle, S. Mackert, A. Philipsen; https://www.ppt-online.de/heftarchiv/2021/04/pharmakotherapie-der-adhs-im-erwachsenenalter-ein-aktueller-ueberblick-therapeutische-prinzipien-wirksame-substanzen-und-deren-eigenschaften.html

Exekutivfunktionen und präfrontaler Cortex bei ADHS:

Online-Artikel (2025): Exekutivfunktionen bei ADHS; https://www.adxs.org/de/page/150/neurophysiologische-korrelate-von-organisations-und-exekutivfunktionsproblemen-bei-adhs
Artikel in Fachzeitschrift (2013): Executive Functions; von A. Diamond, Annual Review of Psychology 64, 135–168, https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-113011-143750

Interessenbasiertes Nervensystem:

Online-Artikel (2024): Interest-Based Nervous System; von M. Neff; https://neurodivergentinsights.com/working-with-your-interest-based-nervous-system/

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035 - (Interview) Austausch mit anderen Betroffenen

Monday, September 7, 2026 • Duration 15:28

Wie fühlt es sich an, zum ersten Mal in eine ADHS-Selbsthilfegruppe zu gehen – und was, wenn man sich nicht traut, den Mund aufzumachen?

In dieser Folge sprechen wir mit Nicole Terrée, Gründerin von Wohnzimmer Neurodivers, über den Austausch mit anderen Betroffenen. Nicole erklärt, was eine Selbsthilfegruppe eigentlich ist (und was nicht), wie ein erstes Treffen abläuft, welche Regeln es gibt und warum man sich dort nicht direkt öffnen muss. Wir sprechen außerdem darüber, wie es sich anfühlt, mit anderen ADHSler*innen in einem Raum zu sein, ob das nicht chaotisch wird, und was Menschen am meisten überrascht, wenn sie das erste Mal teilnehmen.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Für Themenvorschläge schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com

Mehr über Wohnzimmer Neurodivers: https://wohnzimmer-neurodivers.de/

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034 - ADHS-Lexikon: ADS, AuDHS, neurodivergent & co einfach erklärt

Monday, July 6, 2026 • Duration 11:28

In der Welt der ADHS gibt es viele Begriffe, die oft verwirren. In dieser Folge starten wir unser ADHS-Lexikon. Im Lexikon erklären wir die wichtigsten davon einfach und verständlich:

Was ist der Unterschied zwischen ADS, ADHS und AuDHS?
Was bedeuten hyperaktiv und hypoaktiv?
Und was ist der Unterschied zwischen neurodivers, neurodivergent und neurotypisch?
Außerdem klären wir, woher ADHS überhaupt kommt – und warum es bei manchen scheinbar „verwächst", während es bei anderen erst im Erwachsenenalter sichtbar wird.

Habt Ihr Begriffe, die wir aufnehmen sollen? Hinterlasst uns gerne einen Kommentar oder schreibt an adhs.beziehungen@gmail.com

Passende frühere Folgen:
Folge #002 – Was ist ADS oder ADHS?
Folge #013 – Stärken von ADHS
Folge #024 – ADHS kommt selten allein (Komorbiditäten)

Quellen:

ADS, ADHS und Präsentationsformen – Geschichte im DSM: Online-Artikel (Jahr unbekannt): Diagnostische ADHS-Symptome nach DSM, ICD, Wender-Utah u.a.; von ADxS.org, https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua

AuDHS – Kombination Autismus und ADHS, Prävalenz: Online-Artikel (2025): AuDHD erklärt – Die Schnittstelle von Autismus und ADHS; von Tiimo App, https://www.tiimoapp.com/de/resource-hub/audhd-autistic-adhd-explained

AuDHS – Doppeldiagnose erst seit 2013 möglich: Online-Artikel (2025): Leben mit AuDHD – Doppeldiagnose Autismus und ADHS; von Neurodinge, https://neurodinge.de/audhd/

Neurodivers, neurodivergent, neurotypisch – Siehe Duden:

033 - Nach dem schönsten Erlebnis ins Loch fallen

Wednesday, May 6, 2026 • Duration 11:46

Kennt ihr das? Ein schöner Urlaub, ein tolles Konzert, ein gelungener Geburtstag – und danach kommt eine Leere oder Reizbarkeit, die irgendwie nicht passt. Das Tief nach dem Hoch trifft Menschen mit ADHS besonders stark.

Wir erklären, warum das passiert (Stichwort: Dopamin), wie es sich anfühlt – für die betroffene Person und den Partner – und welche Strategien helfen - präventiv und in der Situation selbst.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com

Passende frühere Folgen:

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #022 – Mauer des Schreckens

Quellen:

Dopaminabfall nach aufregenden Events:
Online-Artikel (2025): Why Do Many Adults with ADHD "Crash" Emotionally After Social or High-Energy Events?; von Envision ADHD, https://www.envisionadhd.com/single-post/why-do-many-adults-with-adhd-crash-emotionally-after-social-or-high-energy-events

Dopaminabfall & Neurodivergenz – das „Gehirn-Audit":
Online-Artikel (2026): Understanding neurodivergent dopamine crashes; von E. Knopf, https://www.essyknopf.com/dopamine-crashes/

Post-Event Blues nach Feiertagen & Strategien:
Online-Artikel (2025): 7 Tips to Avoid Post Holiday Blues; von J. Sinfield, https://untappedbrilliance.com/7-tips-to-avoid-post-holiday-blues/

ADHS-Gehirn & Belohnungssystem:
Online-Artikel (2025): Brain Stimulation and ADHD: Cravings, Dependency and Regulation; von ADDitude Magazine,

032 - Hygiene mit ADHS und ADS

Monday, April 6, 2026 • Duration 12:59

Viele Personen mit ADHS oder ADS haben Schwierigkeiten mit ihren Hygieneroutinen. Häufig ist dies ein Tabuthema über das nicht gesprochen wird, da sich die Betroffenen auch stark schämen.

Wir beleuchten in dieser Folge warum das so ist, wie es sich für die Betroffenen und dessen Umfeld anfühlt und liefern Strategien wie man trotz dieser Schwierigkeiten seine Hygieneroutinen verbessern kann.

Teilt Eure Strategien zur Hygieneoptimierung in den Kommentaren und wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Themenvorschlägen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Quellen & weiterführende Informationen:

Hilfreiche bisherige “ADHS in Beziehungen”-Folgen:
022 - Mauer des Schreckens
019 - Gewohnheiten mit ADHS entwickeln

Web-Artikel (2024): Understanding the Challenges of Hygiene with ADHD; von M. Mansouri https://www.neurodiversecounselingllc.com/post/understanding-the-challenges-of-hygiene-with-adhd

Web-Artikel (2025): ADHD and Personal Hygiene; von R. Branham
https://www.agavehealth.com/post/adhd-and-personal-hygiene-create-consistent-routines-without-shame-or-guilt

Web-Artikel (2021): Hygiene Help for Kids With Sensory and Attention Issues; von L. Karanzalis
https://www.additudemag.com/hygiene-help-for-kids-with-sensory-and-attention-issues/

Web-Artikel (2023): Addressing Personal Hygiene Challenges in ADHD; von Dr. G. Canonizado

031 - Digitale ADHS-Helfer: Apps & KI für mehr Struktur in der Beziehung

Monday, March 2, 2026 • Duration 06:06

In dieser Folge besprechen wir praktische Technologien, die den Alltag mit ADHS entlasten.

• KI-Modelle: Wir nutzen NotebookLM (https://notebooklm.google.com/) zum Strukturieren von Ideen und ChatGPT (https://chatgpt.com/)für effiziente Vorrecherchen, um uns nicht in Details zu verzetteln.

• Goblin Tools: Die kostenlose Webseite https://goblin.tools/ bietet die „Magic To-Do“ Liste, die große Aufgaben in kleine Pakete „zerhackt“, sowie Tools zur Zeitschätzung und professionellen Formulierung von E-Mails.

• Body Doubling: Für mehr Fokus beim Aufräumen helfen Apps wie Dubbii (https://www.dubbii.app/) oder kostenlose Alternativen wie Focusmate (https://www.focusmate.com/) und Coworking-Streams auf Twitch (https://www.twitch.tv/search?term=coworking).

• ORIKO: Als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Rezept hilft diese App dabei, den Tag visuell zu strukturieren und Verabredungen einzuhalten (https://www.oriko-adhs.de/).

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Teilt uns gerne eure Erfahrungen mit digitalen Tools, oder schickt uns eure Fragen an adhs.beziehungen@gmail.com

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030 - Die 5 Sprachen der Liebe

Monday, February 2, 2026 • Duration 12:24

Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Wir erklären Euch heute das Beziehungskonzept der "5 Sprachen der Liebe" nach Gary Chapman. Dabei gehen wir darauf ein, was das Konzept aussagt, wie es anzuwenden ist, Do's und Dont's und aktuelle Kritikpunkte an dem Konzept.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.
Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Quellen:

5 Sprachen der Liebe

Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,
https://psychologie-des-gluecks.de/blog/5-sprachen-der-liebe/
Artikel (2024): Beziehungskonzept populär und problematisch?; Fokus Online
https://www.focus.de/familie/beziehung/beziehungskonzept-von-us-pastor-in-der-kritik-paartherapeutin-sieht-5-sprachen-der-liebe-kritisch-was-sie-stattdessen-empfiehlt_id_259876519.html
Website (2025): 5 Sprachen der Liebe – Das solltest du unbedingt wissen; von M. Schierl
https://www.ms-psych.de/post/5-sprachen-der-liebe-das-solltest-du-unbedingt-wissen

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande

029 - Das Zwiegespräch: Ein Tool um sich näher zu kommen

Monday, January 5, 2026 • Duration 11:12

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:
Buch (1992): Die Wahrheit beginnt zu zweit; von M L Moeller,
https://amzn.to/4aHdvQk (Affiliate Link)

Einfache Erklärung des Zwiegespräch:
Website: Zwiegespräch – Anleitung für Paare
https://bonner-gestaltpraxis.de/zwiegespraech-anleitung/

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028 - Mental Load mit ADHS in den Griff bekommen

Monday, December 1, 2025 • Duration 12:16

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Shownotes:

Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement
Familie als Team, Laura Fröhlich

Auswirkungen von Mental Load
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/familie/partnerschaft/mental-load-1127154#Wie_wirkt_sich_ein_chronisches_u00DCbermau00DF_an_Mental_Load_gesundheitlich_aus-1127154

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027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte

Monday, November 3, 2025 • Duration 18:58

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

Fragen oder Anregungen? Schreibt uns an adhs.beziehungen@gmail.com

Quellen:

Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190
ADHS in Beziehungen Folge "011 - Wohnungseinrichtung"
ADHS in Beziehungen Folge "022 - Mauer des Schreckens"

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