Explore every episode of the podcast AÇIK KOŞU

Ece ile yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda hissiyat mı yoksa parametre mi daha önemlidir?

Yarış sezonu açıldı. Transgrancanaria ve Chianti Ultra yarışlarını konuştuğumuz bölümde Ece kafasını kurcalayanlar kısmında koşunun hayatına kattıklarını anlattı, ben de açtığı pencereden kendime bir aralık buldum. Ana gündemimizde ise uzun uzadıya hissiyatı ve parametreleri tartıştık. Umarız keyifle dinleyeceğiniz bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin onuncu ve son bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde çapraz antrenman fenomenini işlemeye çalıştık. Konu oldukça dağıldı, umarım sıkmadan, bir süreliğine de olsa kulaklarınızı meşgul edebilmiş olurum. Çapraz antrenman tanımı, kavramı, güncel dönemde nasıl bir dönüşümden geçtiği, teknolojik gelişimin etkisi ile koşu programlarına nasıl dahil olduğunu aktardık. Antrenman yükü metriklerine kabaca giriş yaptık. Size de sabırla dinlemesi kaldı.

Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber uzun bir aradan sonra yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda sabahçılık mı akşamcılık mı?

Ece'nin özelinde tüm sakat koşucuları andığımız, koşu sakatlıklarını enine boyuna irdelediğimiz, geri dönüş hikayelerini ve tecrübelerini paylaştığımız bölümde trailcılık baharından başlayarak büyük yarışlarda koşacak favorileri de değerlendirmeye çalıştık. Doğrudan ana konumuzu dinlemek isterseniz bi 45dk ileri sarmanız gerekecek. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Chapters

00:00 Giriş ve Sakatlık Süreci

03:03 Fiziksel ve Psikolojik Etkiler

05:42 Koşuya Dönüş ve Adaptasyon

08:30 Sakatlık ve Koşucuların Deneyimleri

11:23 Tarkan Konserleri ve Sosyal Hayat

14:03 Sakatlıkla Başa Çıkma Stratejileri

21:37 Sakatlık ve Kabullenme Süreci

25:49 Trail Koşusunun Yükselişi

35:46Kış Oyunları ve Spor Kültürü

39:33 Sabah ve Akşam Koşusu Tartışması

40:07 Sabah Koşusunun Faydaları

46:21 Akşam Koşusunun Avantajları

01:22:47 Sonuç ve Kapanış

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin dokuzuncu bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde dayanıklılık koşusunun tarihsel öyküsüne devam ediyoruz. Koşu bir spor olabilir ancak koşmak evrimsel bir adaptasyondur. Bu gerçeğin ışığında dayanıklılık kapasitemizin sınırlarını zorlamanın, araştırmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Bu bölümün amacı da bunu ifade etmek olmuştur. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmına gelemedim bile. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi.

Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk'dan itibaren dinleyebilirler. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Chapters

00:00 Yazlık Hayat ve Uzaktan Çalışma Deneyimleri

02:31 Uzaktan Çalışmanın Geleceği ve Zorlukları

05:41 Sakatlık Süreci ve İyileşme Adımları

09:31 UTMB Yarışları ve Sonuçları

19:54 Tokyo Dünya Şampiyonası Heyecanı

23:40 UTMB Yarışının Performansları

27:26 Courtney'in Mücadelesi

33:33 Kadın ve Erkek Koşucular Arasındaki Farklar

36:02 İçsel ve Dışsal Motivasyonun Önemi

45:08 Doping Skandalları ve Sorumluluk

53:07 Rağmen ve Sayesinde: Koşuda İki Farklı Yaklaşım

01:02:58 Koşuda Topluluk ve Destek

01:05:10 Başarı ve Motivasyonun Kaynağı

01:08:55 Sürekli Rağmen Kullanımı ve Etkileri

01:13:28 Bireysel Başarı ve Koşunun Doğası

01:15:49 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli.

UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kritik olduğunu konuştuk. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

02:26 Ledville Yarışında Kırılan Rekorlar

10:16 UTMB ve Dünya Şampiyonası Üzerine Tartışma

19:02 UTMB ve CCC Yarışları Üzerine Beklentiler

25:48 Sakatlık Süreci ve Koşucuların Psikolojisi

37:16 Uyku ve Antrenman: Hangisi Daha Önemli?

44:22 Uyku ve Performans İlişkisi

49:21 Antrenmanın Önemi ve Sürekliliği

50:23 Uyku ve Antrenman Arasındaki Denge

56:58 Zihinsel Güç ve Antrenman

01:02:45 Sonuç ve Denge Arayışı

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.

Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Koşu Gündemi

05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler

08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar

11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları

14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları

20:08 Hard Rock Ultra Yarışı

28:41 Yaş ve Performans İlişkisi

32:31 Yaz mı Kış mı?

37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.

Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri

03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri

06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi

09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları

12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması

19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri

25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi

29:21 Mikro ve Mezo Döngüler

35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları

Kaynakça:

• TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks

• C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum

• TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini

• Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News

• StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running

• SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com

• Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit

• Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini

• Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium

• Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia

  • ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online

  • Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline

  • HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?

Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler

06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri

09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar

11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar1

20:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması

21:02 Yol Koşularının Avantajları

27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi

32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği

36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri

43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi

44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri

45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan

48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar

51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi

57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı

01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler

01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı

01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği

01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu.

Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.

Koşuyla Kalın.

Bölümde Geçen Alıntılar:

https://runningstudies.co.uk/running-motivations

https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8

https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesia

https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420

Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.

İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?

Bakalım memnun kalacak mısınız.

Koşuyla Kalın.

00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi

02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu

05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar

08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar

13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi?

18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler

32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları

38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli

41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi

46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı

Bölümde Geçen Alıntılar:

Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/

Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/

https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-history

https://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/

https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Data

https://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.

Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?

Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.

Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç

02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi

06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni

08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi

12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme

31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi

34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi

42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları

46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri

51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.

Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.

Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.

Koşuyla Kalın.

00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi

02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping

06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri

09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite

11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi

14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri

17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri

21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz.

Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor?

Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor.

Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor.

Koşuyla Kalın.

00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler

03:11 Katılımcı Sayısındaki Artış ve Etkileri

06:07 Kayıt Ücretlerindeki Tuhaflıklar

09:29 Rekabet ve Fiyatlandırma Dinamikleri

12:19 Kayıt Ücretlerindeki Artış ve Enflasyon

15:11 Kura ile Katılım ve FOMO Etkisi

Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba.

Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik.

İki farklı konseptle geri dönüyorum.

İlkini bu bölümde duyacaksınız.

Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım.

Koşuyla Kalın.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN

Herkese merhabalar.

Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü.

Bir başka deyişle,

Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN

Herkese merhabalar.

Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum.

Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI

Herkese merhabalar.

60'lı yıllara, 

"jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz.

"The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz.

Olmasaydı olmazdık.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ

Herkese merhabalar.

Bu podcastte düsturumuz:

"Hızlanmak için yavaş koş."

Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları.

Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası

büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı

ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM

Herkese merhabalar.

İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum.

Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle.

Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz.

Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız.

İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni,

koşunun şiddeti ve koşulan hacim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR

Merhabalar.

Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar.

Daha doğrusu yaz olimpiyatları.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR

Merhabalar.

İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım.

Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını,

Antik olimpiyatlar

Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım.

İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG

Merhabalar.

Bu bölümde konumuz doping.

Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir,

dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir.

Bunları aktaracağım.

Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2

Merhabalar,

Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum.

Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar.

Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 7 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 1

Merhabalar,

Bu bölümde

Ve gelecek bölümde

Konumuz karbon fiber tabanlı koşu ayakkabıları

İlk önce karbon fiber teknolojinin çıkışına ve gelişime değinicem.

Ardından bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına.

Tabii tek bölüm yetmediği için performansı gelecek podcaste bıraktım.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 6 | KOŞU AYAKKABISI 2

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde koşu ayakkabısının yapısını ve tarihini aktarmaya çalıştım.

Koşu ayakkabılarının nasıl ortaya çıktığını,

Gelişiminde rol oynayan kilometre taşlarını ve ayakkabınızın ömrünü belirleyen şeyleri

yeri geldikçe dinlemiş olacaksınız. 

 Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 5 | KOŞU AYAKKABISI 1

Selam koşmadan edemeyenler.

Arkadaşlar, koşu ayakkabıları hakkında neler biliyorsunuz.

Ben çok şey bilmiyorum mesela.

Daha doğrusu kafam net değil.

Çünkü, oldukça puslu bir alan.

Bir yanda koşmamız için ayakkabıya dahi ihtiyacımız olmadığını iddia edenler var,

Öte yanda karbon tabanlı ayakkabılar yok satıyor.

Bu ilk bölümde ayakkabının çok da dert olmadığını düşünenlere söz veriyorum.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 4 | ULTRA MARATON

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu hafta konu olarak ultra koşuyu tercih ettim.

Hazır, Jim Walmsley'in rekora oldukça yaklaştığı bir 100 kilometre denemesi yaşanmışken geçen hafta,

Ben de gündemi meşgul eden bu koşu olayına açıklık getirmek istedim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 3 | MARATON

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde eşsiz bir koşu tipi olan maratonu ele alıyorum.

Maratonda sadece hızlı, sadece dayanıklı, sadece akıllı

Ya da şanslı olmanız yetmez.

İnsanın icat ettiği en sihirli şeylerden biridir maraton.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza,

Bir spor olarak girdiğini, 

Nasıl icat edildiğini aktarıyorum.

Antik Çağa geri dönüyoruz. 

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ?

Selam koşmadan edemeyenler.

Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor,

Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim.

Merak edilen şeyleri,

Kafama estiği sıraya göre,

Size ulaştırmaya çalışacağım.

İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz.

Neden koşmaya başladığımıza

ve neden koştuğumuza.

Keyifli Dinlemeler.

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa?

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu podcastte laktat eşiği muammasına,

Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım.

Laktatın çok özel bir madde olduğuna,

Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum.

Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım.

Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım.

Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim.

Bu bölümde Laktat Mekiği ve eşik fenomenine değineceğim.

Ha bu arada, bu bölüm geçen bölümden çok daha fazla duyulmadık bilgi içeriyor, bilginize.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Konumuz malum.

Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold.

Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım.

Hazırsanız başlıyoruz.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz.

Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde,

Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan.

ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar yapmakta fayda var.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım.

Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve

kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım.

Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda pompalanan kan miktarı. Ancak, tabii bu podcast sadece ilgili debi ile sınırlı kalmayacak,

Pompalanan kanın içeriğine ilişkin de bir kaç bilgi vereceğim

Ayrıca çevresel faktörleri de aktaracağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım.

Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere.

Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırlandırdığını aktarmaya çalışacağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler.

Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar

ve tanık oldukları bu sonuçla modern fizyolojinin temellerini attılar.

Bu bölümde VO2Max'ı aktarmaya çalıştım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım.

Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip.

Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu.

İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu konuyu.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım.

Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii.

Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Kas hücrelerine geri dönüyoruz.

İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim.

Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır?

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim.

Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek.

Kaslar Nasıl Çalışmaktadır?

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım.

Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya,

Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım.

Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim.

Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 2 | Terleme   

Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. 

Hoş geldiniz.

Geçen bölümde sıvı dengesi podcast serisinin ilk bölümünü dinlemiştiniz.

İlk bölümde vücut sıvı dengemizi sağlayan yegane maddeyi, suyu detaylı olarak aktarmaya çalıştım.

Bu bölümde ise su kaybına yol açan ve biz koşucular için varlığı çok önemli olan bir metabolik faaliyeti işleyeceğim.

Terlemeyi.     

https://acikkosu.com

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su 

Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. 

Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini. 

Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu.

www.acikkosu.com