Explore every episode of the podcast Achtsam ballern – High Performance & Longevity

Diese dumpfe Unzufriedenheit, die keine richtigen Worte hat und bis Montagmorgen wieder verschwindet, weil dann der nächste Termin ruft. In dieser Folge gehe ich der Frage nach, warum Erfolg nicht glücklich macht und was wirklich fehlt, wenn das Außen stimmt und das Innen nicht mitzieht. Ich erkläre, warum wir immer wieder glauben, dass das nächste Ziel das fehlende Gefühl liefern wird – und warum es das strukturell nie kann. Ich spreche über das Bild des löchrigen Gefäßes: Du schüttest und schüttest oben rein, aber das Gefühl läuft unten raus. Das Problem ist nicht das Volumen. Das Problem sind die Löcher. Die zwei häufigsten Löcher in meiner Arbeit: ein Selbstwert, der an Leistung gekoppelt ist – und das Fehlen echter Verbindung. Beides kommt meistens aus frühen Prägungen, läuft unbewusst weiter und lässt sich durch mehr Außen nicht schließen. Ich gehe auf die Forschung ein – Kahneman & Deaton, Tim Kasser, John Bowlby – und zeige, was 85 Jahre Längsschnittstudie über das gute Leben wirklich verraten. Die Antwort überrascht kaum. Sie passt nur nicht gut in einen Hochleistungskalender. Am Ende bekommst du drei Impulse für eine ehrliche Bestandsaufnahme – keine Habit-Liste, sondern echte Denk- und Handlungsanstöße. Und die Frage, die vielleicht die wichtigste ist: Wer wärst du, wenn morgen alles weg wäre?

Supplemente, Peptide, Adaptogene – der Markt verspricht viel, aber was davon verbessert tatsächlich deine mentale Performance? In dieser Folge spreche ich mit Johannes, angehendem Arzt und Performance & Longevity Coach (Dr. Bambas), über die Frage, was sich wirklich lohnt – und was am Ende nur teuren Urin produziert. Wir klären, warum das Fundament aus Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement wichtiger ist als jedes Supplement und warum viele genau dort den Fehler machen. Johannes erklärt, welche Substanzen er wirklich empfehlen würde – darunter Kreatin als klaren Spitzenreiter –, welche Magnesiumformen tatsächlich im Gehirn ankommen und wie man Koffein gezielt einsetzt statt es täglich zu verbrennen. Wir sprechen über Adaptogene wie Rhodiola rosea und Ashwagandha, über den Sinn eines Cortisol-Tagesprofils und über den aktuellen Peptid-Hype – inklusive einer ehrlichen Einschätzung zu Risiken und Rechtslage in Deutschland. Am Ende steht ein klares Bild: Wer noch keine stabile Basis hat, sollte dort anfangen. Wer sie hat, kann gezielt weitergehen – aber informiert und mit dem richtigen Begleiter.

Du hast erreicht, was du wolltest – und irgendwie fühlt es sich trotzdem nach zu wenig an. Das neue Auto wird zum Alltag. Der Umsatzrekord ist schon vergessen. Und du bist gedanklich längst beim nächsten Ding. In dieser Folge erklärt Anne-Marie, was neurobiologisch dahintersteckt: die Dopaminfalle. Dopamin ist nicht das Glückshormon – es ist das Antriebshormon. Und das Gehirn gewöhnt sich. Je mehr Kicks, desto höher die Schwelle, desto weniger kommt noch wirklich an. Das gilt für Konsum genauso wie für Erfolge, Anerkennung und Wachstum. Anne-Marie spricht über die hedonische Adaptation, die Forschung zur hedonistischen Tretmühle und darüber, warum Workaholism neurobiologisch denselben Mechanismen folgt wie substanzgebundene Sucht. Sie zeigt, was das für Entscheidungen, Grenzen und das Gefühl innerer Leere bedeutet – und warum äußere Erfolge innere Leerstellen nicht füllen können. Und sie gibt drei konkrete Ansätze, wie das System sich rekalibrieren lässt – basierend auf Forschung und ihrer eigenen Erfahrung aus der Arbeit am Lanserhof auf Sylt.

Wie wirkt dein Führungsstil wirklich auf dein Team? Annemarie Trenschel und Svenja stellen den Inside Out Leadership Survey vor – ein Tool, das Motivation, Leadership Skills und Teamkultur messbar macht. Anonymes Feedback, klare Muster, konkrete Ansätze zur Entwicklung. Für Führungskräfte, die mehr wollen als ein Bauchgefühl.

Achtsam ballern heißt: so zu performen, dass dein System langfristig mitkommt. Viele High Performer pushen jahrelang durch – und ignorieren dabei die ersten Warnsignale. Schlechter Schlaf. Innere Unruhe. Erschöpfung. Bis irgendwann der Einbruch kommt: Burnout, mentale Probleme oder körperliche Erkrankungen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stressresilienz die Grundlage für echte Performance ist – und warum es nicht reicht, einfach „weniger Stress zu haben“. Du erfährst: was Stressresilienz wirklich bedeutet (und warum Stress selbst nicht das Problem ist) wie dein Nervensystem funktioniert und warum es über deine Leistungsfähigkeit entscheidet was HRV ist und wie du messen kannst, wie gestresst dein System wirklich ist warum viele High Performer trotz Erfolg innerlich instabil werden welche konkreten Hebel es gibt, um dein System zu regulieren (Atmung, Vagus, Biohacking etc.) warum Stress nicht nur körperlich entsteht, sondern auch durch Gedanken, Muster und alte Erfahrungen und weshalb nachhaltige Veränderung immer innen und außen gleichzeitig braucht Wenn du viel leistest und merkst, dass dein System manchmal nicht mehr hinterherkommt – dann ist diese Folge Pflicht.

Stress beginnt nicht nur im Kopf – sondern oft im Darm. In dieser Folge sprechen wir mit Darmexpertin Sarah über die Darm-Hirn-Achse und warum dein Mikrobiom eine zentrale Rolle für Stressresilienz, mentale Performance und emotionale Stabilität spielt. Ausgangspunkt ist eine Beobachtung aus Kapstadt: Gespräche mit Unternehmern und Selbstständigen – und immer wieder taucht ein Thema auf, das viele unterschätzen: der Einfluss des Darms auf das Nervensystem. Wir gehen tief rein in die Mechanismen hinter Stress: Wie Darm und Gehirn miteinander kommunizieren Warum Entzündungen deine Energie und Klarheit beeinflussen Wieso dein Mikrobiom sogar dein Stressverhalten mitbestimmen kann Du erfährst außerdem: woran du erkennst, dass dein Darm ein limitierender Faktor für deine Resilienz ist welche Rolle Themen wie Schlaf, Cravings oder Energie dabei spielen welche Diagnostik wirklich sinnvoll ist und wie du konkret über Ernährung und Lifestyle dein System stabilisieren kannst Wir sprechen auch darüber, warum es nicht reicht, nur „am Kopf zu arbeiten“ – und weshalb nachhaltige Veränderung immer bedeutet, Nervensystem und Darm gemeinsam zu betrachten. Diese Folge ist für dich, wenn du: viel Verantwortung trägst leistungsfähig sein willst, ohne dich auszubrennen verstehen willst, wie dein Körper wirklich funktioniert Und vor allem: wenn du nicht nur funktionieren willst – sondern langfristig stabil, klar und energiegeladen bleiben möchtest.

Du kannst extrem viel leisten – aber die entscheidende Frage ist: Woher kommt dein Drive? Aus innerer Klarheit? Oder aus Druck? In dieser Folge spreche ich über den Unterschied zwischen gesundem Drive und Mangel-Drive – und warum genau dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du langfristig performst oder irgendwann ausbrennst. Wenn du merkst, dass du viel funktionierst, pushst, weitermachst – aber es sich nicht wirklich leicht anfühlt, dann ist diese Folge für dich. Es geht nicht darum, weniger zu leisten. Sondern darum, wie du leistest.

Viele Führungsprobleme sind keine Strategieprobleme. Sie sind Glaubenssatzprobleme. Wenn innerlich der Satz läuft „Ich muss leisten, um wertvoll zu sein“ oder „Wenn ich nicht alles kontrolliere, wird es schlecht“, wirkt sich das automatisch auf den Führungsstil aus – und damit direkt auf das Team. In dieser Folge sprechen Svenja und ich darüber, wie unbewusste Leistungs- und Selbstwertmuster Führung prägen, warum Kontrolle, Konfliktvermeidung oder permanenter Druck oft aus inneren Sicherheitsstrategien entstehen und was echte Veränderung braucht. Denn Leadership verändert sich nicht durch neue Tools. Es verändert sich, wenn sich das Innen verändert.

Erfolgreich. Ambitioniert. Leistungsstark. Und trotzdem innerlich leer, angespannt oder chronisch müde? In dieser ersten Folge von Achtsam Ballern geht es um eine unbequeme Frage: Müssen wir uns zwischen Erfolg und Gesundheit entscheiden? Ich begleite als Psychotherapeutin Unternehmer:innen und Führungskräfte, die viel erreicht haben – aber merken, dass Dauerstress, Schlafprobleme und innerer Druck kein nachhaltiges Fundament sind. Was bedeutet es also, leistungsfähig zu sein, ohne sich selbst zu verlieren? Wo entsteht echter Drive – und wann ist er nur Kompensation? Warum reicht Mindset nicht aus? Wir sprechen über Nervensystem, Darm-Hirn-Achse, Schlaf, Stress, alte Muster und Longevity – und warum echte Motivation aus innerer Stabilität entsteht, nicht aus Angst. Diese Folge ist das Fundament. Für Leistung mit Energie. Für Erfolg mit Substanz. Für Drive ohne Selbstverschleiß.