ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung

(00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite

(00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung

(00:21:08) - Ergebnisse der Studie

(00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant?

(00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen?

(00:34:13) - Wie wurde ausgewertet?

(00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration?

(00:41:05) - Weitere Herausforderungen

(00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung

(00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge 

(00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT?

(00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten

(00:53:28) - Ausblick

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Adobe Stock/Diego

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist die innere Uhr?

(00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co.

(00:07:27) - Einfluss des Tageslichts

(00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus?

(00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit?

(00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen

(00:18:17) - Biorhythmus trainieren

(00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein?

(00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht?

(00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten

(00:27:38) - Sport und Biorhythmus

(00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen?

(00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining

(00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf

(00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf

(00:44:09) - Wann Kaffee trinken?

Hier findet ihr Ingos Website.

Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei.

Foto: Sebastian Bahr

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus?

(00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus?

(00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht?

(00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten?

(00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen?

(00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten

(00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel?

(00:22:56) - Saisonale Superfoods

(00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten

(00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods

(00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum

(00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln?

(00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen

(00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen

(00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen?

(00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren!

(00:51:15) - Mandeln zur Regeneration?

Foto: AdobeStock/netrun78

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW.

https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport

https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/

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Hier kommt die Geschichte von ASICS Frontrunner Lini Ramberg! Sie entdeckte das Laufen erst spät für sich - als sie als Mutter von zwei Kindern und Lehrerin für verhaltensauffällige Schüler:innen bereits alle Hände voll zu tun hatte. Aber: Sie ließ sich trotz großer Herausforderungen nicht beirren und folgte ihrer neu entfachten Leidenschaft fürs Laufen. In der Podcastfolge erzählt sie uns von ihrem ersten Marathon und den Wettkämpfen, die schon bald folgten, und gibt wertvolle Tipps, wie sie Familie & Sport unter einen Hut bringt. Außerdem geht's um ihren außergewöhnlichen Beruf als Lehrerin an einer Sonderschule: Wie Lini das Laufen nutzt, um ihre Schulklasse mental zu stärken, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:07) - Sekt oder Selters-Runde

(00:07:01) - Linis Kindheit: Wenig Berührungspunkte mit Sport

(00:10:40) - Sport machen trotz Kinder: Wie Lini das Laufen entdeckte

(00:15:00) - Angefixt vom Hannover Halbmarathon

(00:21:32) - Linis allererster Marathon

(00:26:37) - Die Herausforderung, Familie und Laufen unter einen Hut bringen

(00:31:46) - Berlin Marathon: Wie Lini auf der Titelseite landete

(00:35:11) - Als Letzte im Ziel, aber stolz: Linis Erfahrungen beim Transalpine Run

(00:42:32) - Wie Lini trotz mangelnder Unterstützung vom Ex-Mann ihren Traum durchzog

(00:45:03) - Linis Arbeit mit sozial und emotional vernachlässigten Kindern

(00:52:02) - Training mit Schulklasse: Wie Lini mit Sport zu den Kindern eine Verbindung aufbaut

(00:58:25) - Power-Couple: Warum Lini ihre Leidenschaft endlich teilen kann

(01:02:15) - Linis Tipps für Eltern, die laufen: Wie man Kinder motiviert

(01:04:43) - Zukunftspläne nach Genesung

Foto: ASICS

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sie ist erst 24 Jahre alt und hatte erst vor Kurzem ihr Marathon-Debüt, und trotzdem ist sie schon ganz vorne mit dabei: Langstreckenläuferin Miriam Dattke! Bei der Heim-EM 2022 in München belegte sie den vierten Platz und holte die Goldmedaille im Frauenteam...und jetzt ist sie im ACHILLES RUNNING Podcast zu Gast! Wir sprechen über ihre sportlichen Anfänge, chronische Laufverletzungen, ihre Gründe für den Vereinswechsel, ihre anfänglichen Marathon-Schwierigkeiten - und selbstverständlich über ihre Erfahrungen bei der EM in München! Wie sie das Event und den Wettkampf selbst wahrgenommen hat, erzählt sie uns in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:48) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:50) - Warum Miriam als Kind Laufen nicht besonders mochte

(00:11:35) - "Aus Versehen": Wie Miriam schon in jungen Jahren in der Wettkampf-Welt landete

(00:15:28) - Ups und Downs: Holprige Anfänge & Laufverletzungen

(00:21:18) - Miriams Vereinswechsel & die Herausforderungen einer Fernbetreuung

(00:28:10) - Studium als Spitzensportlerin

(00:32:50) - Hoppla, der erste Halbmarathon

(00:38:00) - Verletzungspech: Warum Miriams erste beide Marathons ins Wasser fielen

(00:43:30) - Training in der Sommerhitze: Miriams Vorbereitung auf die EM

(00:47:07) - Warum Miriam noch nie so aufgeregt war wie vor der EM

(00:49:01) - Der große Tag in München: Erwartungen vs. Realität

(00:59:28) - Berichterstattung: Warum sind deutsche Medien immer so negativ?

(01:02:58) - Mehr Marathon aka Miriams Zukunftspläne

Hier findet ihr Miriam auf Instagram!

Foto: Fabian Laukamp

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Er gilt in seiner Lauf-Community als "Chief of Good Vibes": Peloton-Lauftrainer Jeffrey McEachern! In der Podcastfolge sprechen wir mit ihm über die riesige Entwicklung, die er im Laufe seines Lebens durchmachte: Jeffrey war nämlich nicht immer so glücklich und sportlich wie jetzt. Bis zu seinem 30. Lebensjahr hatte er mit Sport wenig am Hut, war Raucher und lebte auch sonst ziemlich ungesund. Nach einigen Rückschlägen fand er sich irgendwann an einem mentalen Tiefpunkt wieder - und begann durch Zufall mit dem Laufen. Wie er es daraufhin schaffte, sein Leben komplett umzukrempeln, erzählt er uns im Podcast. Wie ihm seine Liebe zur Musik schließlich half, in der Sportbranche Fuß zu fassen, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß mit Jeffreys Geschichte!

(00:01:48) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:09) - Jeffreys Kindheit auf dem Dorf & seine frühe Liebe zur Musik durch seinen DJ-Vater

(00:09:52) - Outing & Selbstfindung: Raus aus dem Dorf, ab in die Stadt

(00:12:24) - "Fluchtort" New York: Warum sich Jeffrey Hoffnungen nicht erfüllten

(00:16:56) - Jeffreys Arbeit im Entertainment-Bereich & sein Weg nach Berlin

(00:24:09) - Fastfood & Zigaretten: Jeffreys ungesunder Alltag

(00:26:20) - Nullpunkt: Wie Jeffrey mit dem Laufen anfing

(00:30:59) - Wie das Laufen Jeffrey neue Motivation gab und seine mentale Gesundheit verbesserte

(00:35:04) - Warum Jeffrey keinen Bock auf Vergleiche und Wettkampf-Druck hat

(00:40:34) - Wie Jeffrey durch ein Beyoncé-Video einen Job in der Sportbranche angeboten bekam

(00:46:40) - Andere begeistern: Was Jeffrey an seiner Arbeit als Lauftrainer am meisten liebt

(00:52:08) - Vom Traum zur Realität: Lauftrainer bei Peloton

Hier findet ihr Jeffrey auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufverletzungen - der Albtraum jedes/jeder Läufer:in. Ein Großteil von uns hat leider früher oder später damit zu kämpfen. Genau deshalb sprechen wir mit Ultraläufer Philip Billaudelle (Mit-Gründer & CEO der Reha-App Exakt Health) über seine persönlichen Erfahrungen damit. Er zog sich beim Lauftraining eine Sportverletzung zu - und wie für viele von uns war es ein langer Weg für ihn bis zur korrekten Diagnose und einem Weg hinaus aus den Schmerzen. Wie er es letztendlich schaffte, eine Physiotherapeuthin zu finden, die ihm helfen konnte, und wie die Laufpause sowie der Wiedereinstieg seine Wettkampfs-Mentalität veränderten, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihn sein Leidensweg anspornte, eine kostenlose Reha-App für Läufer:innen ins Leben zu rufen. Viel Spaß!

(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:00) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:20) - Wie Philip aus Teamgeist zum Laufen kam

(00:09:08) - Faszination Mont Blanc: Philips Liebe zu Ultratrails

(00:14:42) - Wie Philip die Langeweile beim Trailrunning-Training überwand

(00:21:10) - Dolomiti Extreme Trail: Philips erster Ultratrail

(00:25:08) - Die schleichende Überlastung beim Training: Oberschenkel-Tendinopathie

(00:31:53) - Keine Diagnose: Warum Ärzt:innen und Orthopäd:innen Philip nicht helfen konnten

(00:37:13) - Philips Online-Physiotherapie-Sitzung: Der Weg aus dem Schmerz

(00:44:11) - Was die Laufverletzung mental mit Philip machte

(00:47:06) - Training mit Reha-Plan: Bloß nicht aufgeben

(00:51:01) - Gründung von Exakt Health: die Reha-App für Laufverletzungen

(00:54:03) - Wie die Verletzung Philips Mindset veränderte

(01:00:08) - Philips Tipps für den Wiedereinstieg nach der Laufpause

(01:03:35) - Langfristige Ziele: Fitness und Prävention

Hier könnt ihr euch die Exakt Health-App kostenlos herunterladen.

Foto: Luisa Millonig

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Tanja Schönenborn ist zurück im ACHILLES RUNNING Podcast! Dieses Mal ohne ihren Partner Rafael Fuchsgruber, denn es geht um Tanjas ganz persönliche Erfolge als Läuferin und Autorin. Wir unterhalten uns über ihr kürzlich erschienenes Buch "Running Girls" (ein Guide für Laufanfängerinnen) und die Themen, die ihr am Herzen liegen. Es geht unter anderem um mangelndes Selbstbewusstsein als Läuferin und die frustrierende Situation, wenn man als Frau nicht an die Zeiten von männlichen Mit-Läufern herankommt. Außerdem sprechen wir über das Training mit Zyklus vs. mit Anti-Baby-Pille, Ernährung, Regeneration und Tanjas Wettkampf-Erfahrungen mit Konkurrentinnen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:01:43) - Tanjas schrecklicher Morgen

(00:03:11) - Wie ging es für Tanja nach ihrem Namibia-Wüstenlauf weiter?

(00:04:46) - Woher Tanjas Idee für ihr Buch "Running Girls" kam

(00:07:19) - Warum Läuferinnen häufig anders mit Stress umgehen als Läufer

(00:09:35) - Tanjas Mädels-Trailcamp

(00:17:06) - Motiviert bleiben: Wenn man als Frau langsamer läuft als Männer

(00:18:19) - Warum Läuferinnen oft weniger selbstbewusst sind als Läufer

(00:20:30) - Wie Tanja gelernt hat, ihre eigenen Erfolge zu feiern & was sie anderen rät

(00:22:23) - Trainingspläne: Fluch und Segen zugleich

(00:25:07) - Training, Zyklus & Anti-Baby-Pille: Tanjas persönliche Erfahrungen

(00:30:40) - Laufen & Ernährung: Warum Kalorienzählen auch nach hinten losgehen kann

(00:36:36) - Warum sich Yoga & Laufen so gut ergänzen

(00:39:10) - Eisbaden!

(00:42:34) - Frauenpower beim 200km-Lauf in Sao Tomé

Hier findet ihr Tanjas Buch und Tanja auf Instagram.

Hier geht's zu unseren vergangenen Folgen mit Tanja und Rafael:

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 1)

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 2)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 1)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 2)

Foto: Pressefoto

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge mit Ragnhild und Jan Schweitzer! In der letzten Folge ging es um den Sehsinn, Hörsinn, Geschmackssinn und Geruchssinn - jetzt widmen wir uns dem Tastsinn sowie den fünf "Exoten". Dabei handelt es sich um Sinne, von denen die meisten von uns gar nichts mitkriegen: die Tiefensensibilität, der Gleichgewichtssinn, der Temperatursinn, Schmerzsinn sowie die Wahrnehmung des Inneren. Natürlich klären wir nicht nur, wie diese Sinne konkret in unserem Körper arbeiten, sondern auch, welche Rolle sie für uns Läufer:innen beim Sport spielen. Von gesünderer Ernährung durch natürliche Geschmacksverstärkern bis hin zu sportlichen Höchstleistungen durch Berührung - die Schweitzers haben jede Menge spannende Fakten und Studien rund um die Sinne für uns.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:34) - Wie funktionieren Geschmacksverstärker?

(00:03:00) - Wie wir beim Würzen weniger Salz & Zucker verwenden können

(00:08:08) - Unser Tastsinn: Warum Berührung extrem wichtig ist

(00:11:06) - Wie Berührung Sportmannschaften leistungsstärker machen kann

(00:14:14) - Wie wir unseren Tastsinn beim Laufen benutzen

(00:16:34) - Barfuß Sport machen - ja oder nein?

(00:21:47) - Noch mehr Sinne? Die 5 "Exoten"

(00:22:23) - Tiefensensibilität/Propriozeption - was wir ohne diesen Sinn wären

(00:25:01) - Konsequenzen eines unterforderten Gleichgewichtssinns

(00:29:58) - Wie ein guter Gleichgewichtssinn Verletzungen vorbeugt

(00:30:49) - Unser Schmerzsinn & Schmerzmittel beim Sport

(00:35:21) - Wie das Temperaturempfinden funktioniert

(00:44:17) - Wahrnehmung des Inneren: Wie der K.O.-Schlag in Agentenfilmen funktioniert

(00:46:45) - Chronische Schmerzen verlernen - wie geht das?

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Ehepaar Schweitzer

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Im Alltag sind wir uns ihrer kaum bewusst, dabei bestimmen sie unser Leben: Unsere Sinne! Besonders für uns Läufer:innen spielt unsere Sinneswahrnehmung eine große Rolle - deshalb sollten wir sie nicht verkümmern lassen! Wie wir unsere Sinne trainieren können, verraten uns das Mediziner- und Autorenpaar Ragnhild und Jan Schweitzer. In ihrem Buch "Die Magie unserer Sinne" beschäftigen sich die beiden nämlich eingehend mit dem Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten - und noch einigen Extra-Sinnen, von denen die meisten von uns gar nichts wissen. In der Podcastfolge lernen wir, warum unsere Sinne auch beim Sport und unserer Ernährung eine riesige Rolle spielen - und wie wir davon profitieren können, sie wieder ganz neu zu entdecken.

(00:01:44) - Intro Ende

(00:02:23) - Woher Ranghilds und Jans Faszination mit dem Thema Sinne kommt

(00:03:19) - Lassen wir unsere Sinne als Erwachsene heutzutage verkümmern?

(00:06:50) - Sehsinn: Wie funktioniert er?

(00:11:39) - Sind Sehschwächen ein Problem der Neuzeit?

(00:12:15) - Wie wir unsere Augen durch Outdoor-Sport stärken können

(00:16:19) - Warum ist Blaulicht schädlich für unsere Augen?

(00:19:59) - Kann man trainieren, besser im Dunkeln zu sehen?

(00:22:00) - Vitamin A-Präparate: Sinnvoll für den Sehsinn?

(00:24:01) - Hörsinn: Wie funktioniert er?

(00:29:09) - Warum wir uns öfter Stille gönnen sollten - auch beim Laufen

(00:37:40) - Geruch- und Geschmacksinn: Wie hängen sie zusammen?

(00:38:38) - Danke, Corona: Warum Essen ohne Riechen keinen Spaß macht

(00:42:06) - Wie man sich "schlank" würzen kann

(00:49:09) - Wie wir unseren Geruchssinn trainieren können

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Andreas Eucker

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ihr habt schon einmal mit dem Gedanken gespielt, euch eine:n Personal Trainer:in zuzulegen - oder habt vielleicht selbst Interesse an dem Business und wollt ein wenig hinter die Kulissen blicken? Dann solltet ihr diese Podcastfolge nicht verpassen, denn wir sprechen mit Dirk Wannmacher. Er hatte selbst einmal eine eigene Kampfsportschule, arbeitete dann 16 Jahre lang selbst als Personal Trainer und betreut nun als Mental Coach andere PTs...Also genau der Richtige, um uns alle Fragen rund um das Personal Training zu beantworten. Wer vom Personal Training profitiert, welche Ziele sich damit erreichen lassen, was ein guter PT mitbringen und kosten sollte - das und vieles mehr erfahrt ihr im Gespräch.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:22) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:55) - Dirks langjährige Laufbahn als Personal Trainer

(00:06:15) - Wie die Jean-Claude Van Damme-Fiilme Dirk zum Kampfsport brachten

(00:11:57) - Warum man als Personal Trainer:in ein:e Menschenversteher:in sein muss

(00:15:40) - Für wen lohnt sich Personal Training überhaupt?

(00:17:46) - Wie finde ich eine:n gute:n Personal Trainer:in?

(00::21:42) - Wie verläuft ein Erstgespräch bei Personal Trainer:innen?

(00:24:27) - Die große Frage um den Preis: Wie viel kostet Personal Training?

(00:30:42) - Ernährungspläne: Wie wichtig sind sie?

(00:32:00) - Lob & Anerkennung: Zwischenziele belohnen

(00:33:56) - Personal Training während Corona-Zeiten

(00:41:14) - Apps & Fitness-Tracker: Alternativen zum Personal Training?

(00:47:54) - Tipps für den Alltag, um fitter zu werden

(00:51:43) - Dirks Arbeit als Coach für Personal Trainer:innen

Hier findet ihr Dirks Website.

Dirk auf Instagram!

Hier geht's zu Dirks Podcast.

Foto: Dirk Wannmacher

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Folge haben wir Nike Running Coach, Athletiktrainerin und Personal Coach Andrea Goceva aka (the one an only) Andi G zu Gast! Andi ist nicht nur im Sport eine absolute Maschine, sondern auch im Studium - und das mit nur 24 Jahren.

In der Podcastfolge sprechen wir über ihre Kindheit in Mazedonien, ihre sportlichen Anfänge im Schwimmen, Boxen und Fünfkampf (!) und wie sie schließlich beim Laufsport landete. Wir erfahren auch, mit welchen Rückschlägen sie schon zu kämpfen hatte: Mit 15 zerplatzte aufgrund einer Erkrankung der Traum von der Jugend-WM und sie fiel in ein tiefes Loch. Wie sie es schließlich schaffte, da wieder herauszukommen und weiterzumachen, hört ihr im Podcast. Andi hat außerdem jede Menge Tipps für Lauftraining und Motivation für uns - von Nasenatmung bis hin zur richtigen Regeneration. Also, für jede:n was dabei...hört rein!

(00:01:35) - Begrüßung

(00:02:37) - Beginn Sekt oder Selters

(00:03:34) - Andis Erfahrungen beim Boxtraining

(00:05:06) - Intervalle statt Langlauf: Warum Andi schnell langweilig wird

(00:07:20) - Trainieren mit chronischer Knochenhautentzündung

(00:09:06) - Porsche statt Tesla: Warum Andi Elon Musk unsympathisch findet und die 40h-Woche kritisiert

(00:13:34) - Fahrradfahren gegen den Wind & Laufuhren: Dinge, die Andi sauer machen

(00:18:49) - Erinnerungen aus Andis Kindheit in Mazedonien & ihre Sportanfänge im Schwimmverein

(00:22:06) - Wie Andi mit 10 Jahren zum Fünfkampf kam

(00:26:12) - Wie Andi mit 15 zur Weltmeisterschaft fahren wollte, aber Pfeiffersches Drüsenfieber ihr einen Strich durch die Rechnung machte

(00:32:13) - Hustle ihrer Eltern, als sie von Mazedonien nach Deutschland kamen: Woher Andis "Soldier's mindset" kommt

(00:34:59) - Warum sie sich entschlossen hat, wieder mit dem Fechten anzufangen & warum Fechten sehr psychologisch ist

(00:40:19) - Das Runner's High, Umgang mit Schmerzen & hohe Laktatwerte

(00:43:29) - Andis Schlafstörungen durch Verausgabung in Job & Uni

(00:47:21) - Aktive und passive Regeneration für bessere Trainingsergebnisse

(00:51:25) - Warum Nasenatmung beim Training hilft

(00:55:40) - Wiedereinstieg nach 3-jähriger Laufpause: Der Kampf mit dem ständigem Vergleichen & ein positiven Mindset durch Visualisierung

(01:01:30) - Welche Auslgleichssportarten sich für wen eignen & warum sie für Läufer:innen wichtig sind

(01:04:58) - Welche Kraftübungen für Läufer:innen besonders empfehlenswert sind

Hier findet ihr Andi auf Instagram.

Foto: Kai Heuser @heuserkampf

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Meet Djamila Böhm, ehemalige deutsche Meisterin und zweifache Vizemeisterin in der "Mankiller"-Disziplin 400 Meter-Hürdenlauf! In der Podcastfolge erzählt uns die Kölnerin unter anderem, wie sie vom Basketball zur Leichtathletik kam - und sich dort schließlich in den 400 Meter-Hürdenlauf verliebte. Apropos Hürden: Aufgrund einer Nahrungsunverträglichkeit hätte sie beinahe ihre Karriere beenden müssen. Was sie am Ende "rettete", erfahrt ihr in der Podcastfolge. Djamila ist aber nicht nur sportlich, sondern auch aktivistisch unterwegs: Sie macht sich nämlich gegen Rassismus stark. Wie Alltagsrassismus im Laufsport aussehen kann und wie ihr Betroffene unterstützen könnt, hört ihr in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:56) - Schon immer schnell: Djamilas sportliche Anfänge

(00:10:10) - "Mankiller"-Event: Worauf es beim 400 Meter-Hürdenlauf ankommt

(00:14:36) - Djamilas Weg zur Deutschen Meisterin

(00:17:38) - Übergeben nach dem Training: Djamilas Leben mit Nahrungsmittelunverträglichkeit

(00:25:32) - Corona-Impfung: Djamilas krasse körperliche Reaktion und der geplatzte Traum von Olympia

(00:31:39) - Trainingslager in Atlanta mit anderen Champions

(00:33:20) - Aufklärung über Rassismus: Djamila im ZDF

(00:37:18) - Alltag als schwarze Sportlerin in Deutschland

(00:44:13) - Feedback von außen auf Djamilas Aktivismus

(00:48:44) - Zukunftspläne & Wettkampf-Träume

Folgt Djamila auf Instagram!

Djamilas weitere Social Media-Kanäle.

Foto: Florian Kurrasch

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel?

(00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung

(00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich?

(00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund?

(00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend?

(00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken?

(00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern?

(00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile?

(00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile

(00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist

(00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar?

(00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn?

(00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert

(00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung

(00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät

(00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung

Foto: DGE

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung.

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

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In dieser Podcastfolge geht's um etwas, worüber wir Läufer:innen viel zu selten reden: unsere Füße! Dazu sprechen wir mit Orthopädieschuhmacher und Einlagen-Produktentwickler Marco Vathke (Gründer der Marke Green Feet). Er verrät uns unter anderem, wie wir unsere Fußmuskulatur fördern können und und welche Schuhe und Einlagen sich für welchen Fuß eignen. Welche die gängigsten Fußfehlstellungen sind und ob/welche Einlegesohlen dagegen helfen können, hört ihr ebenso in dieser Podcastfolge.

Marco ist selbst aber auch leidenschaftlicher Wanderer! Wir unterhalten uns über seine krassesten Wanderungen (Stichwort Megamarsch: 100km-Marsch in 24h!) und was man allgemein beim Wandern beachten sollte - auch in punkto Fußpflege.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:57) - Was das "Weitwandern" vom Wandern unterscheidet

(00:05:12) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:08:37) - Wie Marco durch seine Umgebung zum begeisterten Wanderer wurde

(00:12:00) - Wie Marco sich durch einen Unfall für den Beruf Orthopädieschuhmacher begeisterte

(00:15:26) - Vom Orthopädieschuhmacher zur eigenen Schuheinlagen-Marke

(00:17:50) - Wie stellt man fest, ob man eine Fußfehlstellung hat?

(00:19:06) - Weshalb Knieprobleme & Co. durch unsere Füße verursacht werden können

(00:21:00) - Fußmuskelaufbau durch die "richtigen" Einlegesohlen

(00:25:50) - Risiko Barfußschuhe

(00:32:07) - Warum Winterschuhe für Kinder viel zu klotzig sind

(00:38:37) - Wie Fußfehlstellungen überhaupt entstehen und wie man sie vermeiden kann

(00:46:27) - 24h Wandern: Der Megamarsch und seine Herausforderungen

(00:49:24) - Wie trainiert man das Wandern? Marcos Anfängerfehler und Tipps

(00:52:50) - Welchen Proviant und welche Ausrüstung sollte man beim Weitwandern dabeihaben?

(00:58:22) - Kräfteeinteilung beim Wandern

(01:02:40) - Die häufigsten Verletzungen beim Wandern

Hier findet ihr Marcos Shop für Einlegesohlen.

Foto: Marco Vathke

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's um unser größtes Organ: die Haut! Dazu sprechen wir mit Dermatologin Dr. Alice Martin von der Hautarzt-App Dermanostic. Sie hat jede Menge wertvolle Infos und Tipps rund um die Hautpflege für uns Läufer:innen.Unter anderem beantwortet sie uns folgende Fragen: Wann sollten wir beim Laufen Sonnencreme tragen, und welche ist die richtige für uns? Was sollten wir beim Duschen nach dem Sport beachten? Wie pflegen wir unsere Haut beim Laufen im Winter, und was tun bei Hornhaut oder Blasen am Fuß? Um das und vieles mehr geht's in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(0:01:46) - Intro Ende

(0:04:00) - Sekt oder Selters-Runde

(0:06:05) - Die Funktionen unserer Haut

(0:07:32) - Wie ein witziger Hautarzt Alice dazu brachte, sich für die Haut zu begeistern

(0:09:49) - Die verschiedenen Hauttypen - wie erkenne ich meinen Hauttyp?

(0:15:29) - Sonnencreme beim Laufen, ja oder nein?

(0:19:15) - Lichtschutzfaktor: Was ist das und welchen brauche ich?

(0:20:31) - Sonnensprays: Top oder Flop?

(0:23:24) - Die zwei verschiedenen Arten von Sonnencreme

(0:28:45) - Warum schwitzen wir?

(0:32:23) - Warum Sport für die Haut gesund ist

(0:35:25) - Hautpflege beim Laufen im Winter

(0:42:32) - Pflegeroutine nach dem Sport: Alices Empfehlung

(0:43:16) - Waschen ohne Seite: Selbstexperimente

(0:53:18) - Waschen mit Apfelessig

(0:55:03) - Gibt es "zu viel" Hautpflege?

(0:55:59) - Richtige Pflege von Blasen & Hornhaut

(0:59:15) - Alices Buchpublikationen: Alles über Akne & Haare

Quelle der Studie (Sport vs. kein Sport bei Zwillingen)

Links von Alice und Dermanostic

Instagram

Youtube 

TikTok

Webseite

Foto: Shutterstock/nito

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Egal ob 100km-Straßenlauf oder Ultratrail - Alex Dautel räumt bei beidem ab. Wir haben mit dem Merrell-Athleten über seine Anfänge, bisherigen Höhepunkte und Hürden gesprochen. Unter anderem erzählt er uns von seinen beeindruckenden Wettkampf-Erlebnissen an der Seite eines blinden Läufers, den Deutschen Meisterschaften und von seinem Weg vom Straßenläufer zum Trailrunner.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:59) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:31) - Alex' sportliche Anfänge

(00:09:33) - Wie Alex merkte, dass er Talent für's Laufen hat

(00:12:41) - Feiernde Italiener bei Alex' erstem Marathon

(00:14:00) - Mauerweglauf an der Seite eines blinden Läufers

(00:22:10) - Baltic Run: 5-Tage-Etappenlauf von Berlin nach Usedom

(00:26:06) - Wie Alex sich vom Nationaltrainer in einen 100km-Marathon hineinquatschen ließ und sich für die WM qualifizierte

(00:30:07) - Übertraining

(00:32:50) - Von der Straße auf den Berg

(00:38:57) - Alex' schönster Traillauf

(00:41:23) - Wie er bei Merrell landete

(00:46:01) - Wie Alex' Jobwechsel zu einer Laufverletzung führte

(00:50:21) - Warum ihm die Entscheidung schwerfiel, sich von nun an nur noch auf Trailläufe zu fokussieren

Hier findet ihr Alex auf Instagram.

Foto: Alexis Berg

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Folge sprechen wir über etwas, womit wir Sportler:innen uns gerne intensiv beschäftigen: Essen! Es könnte so schön und simpel sein, ist aber oftmals ziemlich kompliziert. Warum es so komplex ist, verrät uns Ernährungspsychologin Cornelia Fiechtl. Sie erläutert uns, was der Begriff "emotionales Essen" bedeutet (auch bekannt als Frustessen), wie es zu ungesundem Essverhalten kommt - und warum es uns besser geht, wenn wir lernen wieder intuitiv zu essen.

(0:01:36) - Intro Ende

(0:02:57) - Sekt oder Selters-Runde

(0:05:13) - Unterschied zwischen Essen und Ernährung

(0:06:11) - Essen und Scham: Cornelia Erinnerungen aus ihrer Kindheit & Jugend

(0:12:42) - Was ist überhaupt gesundes Essen?

(0:18:30) - Jüngste Entwicklungen in der Ernährungspsychologie

(0:23:03) - Sind Nahrungsergänzungsmittel das Gegenteil von Essen?

(0:25:50) - Negative Körperbilder & Perfektionismus

(0:29:44) - Deshalb funktionieren Diäten nicht

(0:34:23) - Essen/Ernährung als Religionsersatz

(0:39:33) - Essen als Bewältigungsmechanismus

(0:44:48) - Cornelias Kritik an Lebensmittelampeln

(0:50:41) - Hunger vs. Appetit

(0:53:36) - Kann man Geschmack trainieren? Stichwort: Kindererziehung

(01:00:53) - Flüssige Kalorien + künstliche Geschmäcker vs. Wasser trinken

(1:08:35) - Warum vorrangig Frauen in Cornelias Praxis kommen

(1:10:15) - Essen und Stigmatisierung von Gewicht

Hier findet ihr Cornelias Website.

Foto: Patrick Schörg

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir mit Caja Schöpf. Sie ist Outdoor-Athletin (Freestyle-Ski), Mental Coach, Sportpsychologin, Speakerin und Sportmodel! Wir reden über ihre Karrierre als Freestyle-Skifahrerin, wie die Sportart groß und damit auch olympisch wurde und über die persönlichen Highlights ihrer Karriere. Außerdem geht's um: Sportpsychologie und Social-Media-Wahn. Caja wirft mit uns einen kritischen Blick auf den Druck im Leistungssport. Passend zum Thema gibt sie uns Hilfestellung bei folgenden Fragen: Wie schaffen wir es, uns nicht zu vergleichen, sondern stolz auf unsere Erfolge zu sein? Und wie finden wir nach einer längeren Pause oder einem Fehlschlag wieder Motivation? Viel Spaß beim Anhören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:03:23) - Kind der Berge: Cajas sportliche Anfänge

(00:09:50) - Die schönsten Momente in Cajas Freestyle-Ski-Karriere

(00:13:37) - Die Geschichte von Freestyle-Ski in Deutschland

(00:15:19) - "Shades of Winter": Cajas Filmprojekte

(00:20:00) - Cajas Psychologie-Studium

(00:26:33) - Stress, Rückschläge & der innere Kritiker: Achtsamkeit mit sich selbst

(00:30:00) - Fehler im System: Extremer Druck im Leistungssport

(00:33:15) - Cajas Arbeit mit Nachwuchssportler:innen

(00:36:37) - Sport in Corona-Zeiten: Was wir daraus lernen können

(00:39:48) - Wie gehen wir sinnvoll mit Rückschlägen im Sport um?

(00:43:48) - Warum wir aufhören müssen, uns zu vergleichen!

(00:47:09) - Arbeit als Sportmodel: Umgang mit Social Media-Wahn

Hier findet ihr Caja auf Instagram.

Foto: @sophiasperception

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's mal ausnahmsweise nicht nur um unser geliebtes Cardio - sondern um Kraftsport für uns Läufer:innen, genauer gesagt Hypertrophietraining. Aber was ist das überhaupt? Das verrät uns Kraftsport-Experte Prof. Dr. Stephan Geisler, der auf YouTube als der Fitnessprofessor unterwegs ist. Wie auch wir Ausdauersportler:innen von Hypertrophietraining profitieren können und was wir dabei beachten sollten, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:07) - Intro Ende

(00:02:13) - Sekt oder Selters-Runde

(00:03:36) - Was ist Hypertrophietraining und woher kommt's?

(00:06:29) - Wie Kraftsport zu Stephans Hobby, Beruf und Leben wurde

(00:10:10) - Stephan als Fitness-Schiedsrichter bei "Die Zwei - Gottschalk und Jauch gegen alle"

(00:13:58) - Was sind Muskeln und wie kann ihr Wachstum begünstigt werden?

(00:20:12) - Was sind die Ziele & Benefits von Muskelaufbautraining? Was die Risiken?

(00:26:47) - Welches Krafttraining eignet sich für uns Läufer:innen?

(00:32:37) - Wird man durch Muskelzuwachs zwangsläufig langsamer?

(00:35:04) - Stephans Marathon-Erfahrung

(00:37:49) - Wie sich durch Krafttraining ähnliche Effekte erzielen lassen wie durch Ausdauersport

(00:39:45) - Kraftsport & Ernährung

(00:44:22) - Pausen zwischen Einheiten: Kraftsport vs. Cardio

(00:47:09) - Kraftsport-Anfängertipps für Läufer:innen

(00:50:51) - Risiken von HIT-Homeworkouts

Hier findet ihr Stephan auf YouTube, Instagram & Co.

"Hypertrophietraining" ist jetzt im Buchhandel erhältlich!

Foto: IST-Hochschule

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Höchstleistungen in den Bergen, bei Schnee und Kälte?! Für Johanna Hiemer nichts Besonderes. Die österreichische Meisterin im Skibergsteigen (Skimo) und zweifache Mutter ist eine richtige Powerfrau und sucht schon seit Kindesbeinen die sportliche Herausforderung. Im Podcast sprechen wir mit ihr über ihre Anfänge, die harte Zeit im Ski-Internat und ihren ersten Ironman. Außerdem wollen wir natürlich wissen, wie Johanna es schaffte, ganz nebenbei ihr Jura-Studium zu absolvieren, und wie sie Familie und Sport unter einen Hut bringt. Wie die Spitzensportlerin beim World Cup im Individual Race schließlich die Goldmedaille holte und warum 2026 ein ganz besonders Olympia-Jahr werden könnte, erfahrt ihr selbstverständlich auch hier bei uns im Podcast. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:58) - Intro Ende

(00:03:02) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:31) - Was ist "Skimo" überhaupt?

(00:05:07) - Johannas sportlichen Anfänge

(00:14:00) - Die harte Zeit im Ski-Internat: Johannas Erfahrungen

(00:26:39) - Johannas Ehrgeiz und das Jura-Studium

(00:34:10) - Warum sich Johanna lieber über- als unterfordert

(00:37:47) - Ironman, Transalpine Run & Individual Race

(00:42:25) - Johannas krassester Wettkampf

(00:43:55) - Wie sich ihr Training nach der Geburt ihrer Kinder veränderte

(00:47:00) - Unter den Top 10 beim World Cup Individual

(00:52:25) - Ausblick in die Zukunft

Foto: Dynafit

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Johanna auf Instagram

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Er ist Deutscher Meister im 10.000-Lauf auf Bahn und Straße, gerade mal 24 Jahre alt und rangiert sogar auf Platz 7 der ewigen Bestenliste der deutschen Leichtathletik. Wir sprechen heute mit Nils Voigt über seine Karriere, die dazugehörigen Ups and Downs, harten Trainingslagern in Kenia und wie es denn eigentlich mit den nächsten olympischen Spielen aussieht. Seid gespannt und freut euch auf ein ehrliches und lockeres Gespräch! Viel Spaß beim Zuhören.

(00:01:03) - Intro Ende

(00:02:31) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:55) - Nils' läuferische Anfänge

(00:06:06) - Sein Lieblingswettkampf

(00:07:19) - Wie Nils trotz der Pandemie seinen Lauf in Birmingham absolvieren konnte

(00:14:45) - Teilnahme an den Deutschen Meisterschaften trotz Hüftproblemen

(00:16:35) - Wie hart das Training in Kenia wirklich ist

(00:20:15) - Karriere mit 24 jungen Jahren - Vor- oder Nachteil?

(00:23:02) - Wie Nils es schafft, Sport, BWL-Studium & Co. unter einen Hut zu kriegen

(00:25:24) - Verdacht auf Herzmuskelentzündung nach COVID-19-Infektion

(00:29:25) - Next stop: Paris 2024!

(00:32:31) - Kann sich Nils vorstellen, einen Marathon zu gewinnen?

(00:35:09) - Nils' Ziele für 2022

Foto: Marcel Hilger

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Nils auf Instagram.

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Im zweiten Teil unserer Podcastfolge rund um Laufen mit Allergie sprechen wir unter anderem über die am besten geeigneten Antihistaminika, also Medikamente für Allergiker:innen. Außerdem gibt es jede Menge Tipps, wie wir im Trainingsalltag mit Allergien umgehen können. Unter anderem beschäftigen wir uns damit, wann das Training in jedem Fall für Allergiker:innen tabu ist - Stichwort Symtome wie Kurzatmigkeit. In der Podcastfolge bekommt ihr noch andere Alternativen wie beispielsweise Indoor-Sport. Was es mit der Desensibilisierungs-Therapie auf sich hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:02:08) - Verlieren Antihistaminika ihre Wirkung, je öfter wir sie verwenden?

(00:08:00) - Allergisches Asthma und Kurzatmigkeit

(00:10:16) - Pseudokrupp: Definition + Behandlung

(00:14:56) - Vorsicht beim Wettkampf: Medikamente gegen Allergien & Doping

(00:16:00) - Pollenallergie und Sport: Tipps für das Lauftraining

(00:25:01) - die erste Allergiker:innen-freundliche Insel Europas

(00:27:15) - Wie viel Belastung ist bei allergischen Beschwerden okay?

(00:29:48) - Mit Labor- oder Schwimmbrille laufen gehen?!

(00:32:40) - Maßnahmen NACH dem Lauf

(00:33:25) - Wann Lauftraining für Allergiker:innen tabu ist

(00:36:52) - Desensibilisierungs-Therapie: So funktioniert's

(00:40:31) - Allgemeine Tipps für Allergiker:innen

Foto: Shutterstock.com/New Africa

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Egal, ob gegen Pollen, Lebensmittel, Hausstaub oder Tierhaare - Allergien sind nervig. Je nach Ausprägung können sie uns Läufer:innen auch beim Sport behindern. Aber woher kommen Allergien überhaupt und warum entwickeln immer mehr Menschen Allergien? In dieser Podcastfolge gehen wir dem Thema mit Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari auf den Grund und räumen mit den gängigsten Mythen um Heuschnupfen & Co. auf. Unter anderem erfahren wir, ob und warum Kinder auf dem Land seltener Allergien entwickeln als Stadtkinder und warum Schadstoffe in der Luft das allergische Potential steigern können. Selbstverständlich sprechen wir auch über Antihistaminika aka Medikamente gegen Allergien - wie genau diese funktionieren und welche Nebenwirkungen sie haben können, hört ihr im ersten Teil unserer ACHILLES RUNNING Podcastfolge zum Thema Allergien.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:20) - Was sind Allergien?

(00:05:30) - Fehlalarm im Immunsystem: Was passiert im Körper bei einer Allergie?

(00:14:41) - Welche Effekte hat Histamin?

(00:17:22) - Warum haben Allergiker:innen unterschiedlich starke allergische Reaktionen auf dieselbe Substanz?

(00:20:21) - Sind Allergien ein Trend der Neuzeit?

(00:22:13) - Warum entwickeln wir eine Allergie?

(00:25:58) - Die "Bauernhof-Hypothese": Kann man das kindliche Immunsystem "abhärten"?

(00:31:34) - Luftschadstoffe und ihr allergisches Potential

(00:35:54) - Wie diagnostiziert und behandelt man eine Allergie?

(00:41:06) - Antihistaminika und ihre Nebenwirkungen

Foto: Shutterstock.com/Elizaveta Galitckaia

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen!

(00:01:50) - Intro Ende

(00:02:38) - Was ist HIT/HIIT?

(00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein?

(00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT

(00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen

(00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT?

(00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training

(00:21:15) - HIT-Intensität steigern

(00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen

(00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT?

(00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren?

(00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie?

(00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen?

(00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem

(00:50:53) - Regeneration

Foto: Wilhelm Bloch

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In der heutigen Folge heißt es runter von der Straße und rauf auf die Berge! Wir sprechen mit Sportwissenschaftlerin und Trainerin Susi vom Sport-Blog Berghasen. Sie erklärt uns alles rund um das richtige Training und die Prävention von Verletzungen beim Trailrunning und Wandern. Dabei kann sie auf einen großen Erfahrungsschatz zurückgreifen und scheut sich nicht davor ihre größten Fehler bei ihren ersten Traillauf-Versuchen mit uns zu teilen. Außerdem bekommt ihr jede Menge Tipps, wie ihr euch richtig auf den Bergsport vorbereitet - von der richtigen Ausrüstung bis hin zum Know-how in punkto Bewegungsabläufen.

(00:01:15) - Intro Ende

(00:03:38) - Susis Anfängerfehler beim Traillaufen & die schweren Folgen

(00:08:33) - Warum es lange dauerte, bis sich Susi wieder auf den Trail traute

(00:09:57) - Was hätte Susi beim Training rückblickend anders gemacht?

(00:11:25) - Straße vs. Trail: Wie sich die Bewegungsabläufe unterscheiden

(00:14:52) - Die häufigsten Anfänger-Fehler und wie wir sie vermeiden

(00:18:44) - Trailrunning-Training ohne Berge

(00:23:08) - Trailrunning als Brillenträger:in

(00:26:21) - Warum Susi beim Traillaufen nie Musik hört

(00:29:05) - Was macht Bergab-Laufen so anstrengend?

(00:33:14) - Wie man schmerzende Fußsohlen beim Wandern vermeidet

(00:34:31) - Die häufigsten Ursachen für Verletzungen und Belastungsprobleme beim Traillaufen

(00:39:40) - Warum Trailrunning mental anstrengend ist

(00:41:37) - Susis Lieblingstrails

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[Trigger Warnung: Erwähnung Suizid]

In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Multitalent Lars Wichert, dem Gewinner des Ironman Hamburg 2021. Lars kommt eigentlich aus dem Rudersport, war darin sogar Weltmeister und ist auch zweimal bei Olympia gerudert. In der Folge reden wir über seinen härtesten Wettkampf und er verrät uns, wie schwer es ihm fiel, seine Ruder-Karriere zu beenden. Wie er anschließend von null auf 100 zum Profi-Triathleten wurde, erfahrt ihr natürlich ebenfalls. Und: Wir sprechen über seinen Verein „Wir für Yannic“, mit dem er im Sport wichtige Aufklärungsarbeit zur Volkskrankheit Depression leistet.

(00:01:26) - Intro Ende

(00:02:40) - Sekt oder Selters-Fragerunde

(00:04:19) - Wie Lars und sein Zwillingsbruder als Kinder zum Rudersport kamen

(00:12:57) - Warum er sein altes Team nicht vermisste, als er nach Hamburg umzog

(00:15:44) - Der Traum von Olympia 2012 und wie Olympia 2016 Lars & sein Team an ihre Grenzen brachte

(00:22:26) - Suizid seines ehemaligen Ruder-Partners Yannic Corinth

(00:23:35) - Gründung des Vereins "Wir für Yannic" und das Tabu-Thema Depression im Leistungssport

(00:33:50) - Die Gefahr in ein "Loch" zu fallen, wenn der Lebensinhalt Sport wegbricht

(00:36:26) - Der Grund, warum Lars dem Rudersport den Rücken kehrte

(00:42:43) - Training für den Ironman Hamburg

(00:46:44) - Welche Triathlon-Disziplin Lars am schwersten fällt

Lars Wichert auf Instagram

Website von WirfuerYannic

Bild: Lars Wichert

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Im zweiten Teil unseres Goldie & Oldie-Formats sprechen Tom und Imke unter anderem über die Bundesjugendspiele, Laufuhren, Imkes armes Studentenleben und den Brauch, beim Laufen zu grüßen (sowie den dazugehörigen komischen Beigeschmack). Außerdem wird rege über Fitness-Studios, Krafttraining und Trailrunning debattiert. Wie immer dabei: ganz viel Humor und Ehrlichkeit!

In unserer Goldie & Oldie-Podcastreihe diskutieren Jungspund Imke und unser ACHILLES RUNNING-Boss aka "Oldie" Tom über aktuelle Laufthemen, Ziele oder Erinnerungen. Merkt man den Altersunterschied bei den Ansichten bestimmter Dinge oder sind sich die beiden vielleicht doch häufiger einig als gedacht? Im Podcast erfahrt ihr es! Hier findet ihr den ersten Teil.

Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:13) - Intro Ende

(00:01:35) - "nicht-Corona-konformes" Verhalten, das mittlerweile wieder konform ist

(00:04:25) - Imkes und Toms Stärken und Schwächen bei den Bundesjugendspielen

(00:10:38) - stinkende Umkleidekabinen & Imkes Volleyball-Horror

(00:13:43) - Bier, Gin Tonic oder Aperol Spritz - Toms & Imkes Lieblings-Drinks

(00:15:45) - Laufen am Strand

(00:18:39) - Tic Tac Toe oder TikTok?

(00:19:44) - Warum Imke keine Laufuhr besitzt

(00:28:35) - Ist Grüßen beim Laufen awkward?

(00:34:51) - Imke geht pumpen! Kraftsport und Fitness-Studio

(00:43:01) - Trailrunning auf Berlins Müllbergen

Bild (Imke): privat

Bild (Tom): Andreas Domma

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Homophobie im Jahr 2022? Für viele queere Sportler:innen leider immer noch Realität, insbesondere im Fußball. Gerade mit der Fußball-WM 2022, die in Katar stattfinden wird, ist das Thema aktueller denn je. Im Podcast sprechen wir mit LGBT-Aktivist und Hobby-Fußballer Benjamin Näßler über seine Erfahrungen mit Homophobie im Sport, sein Outing und seine Kampagne "Liebe kennt keine Pause", mit der er ein Zeichen gegen die Diskriminierung von homosexuellen Menschen in Katar setzen will. Wie ihm seine Wahl zu Mr. Gay Germany 2020 bei der Umsetzung seiner Kampagne half, wie er zum DFB steht und ob er selbst die WM 2022 boykottieren wird - das und vieles mehr hört ihr in der Podcastfolge.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:32) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:29) - Benjamins sportlicher Werdegang

(00:07:05) - Sein Outing und warum er seine Homosexualität im Verein geheim hielt

(00:17:14) - Benjamins Doppelleben in seinem Fußball-Team

(00:22:49) - Outing & queere Sportler:innen und Persönlichkeiten aus dem Sport

(00:27:01) - Wie Benjamins Verein reagierte, als er Jahre später von seinem Outing erfuhren

(00:29:18) - Wie er Mr. Gay Germany 2020 wurde

(00:33:00) - Die Entstehung und Ziele der Kampagne "Liebe kennt keine Pause"

(00:43:10) - Wie gut stehen die Chancen, dass der DFB auf die Kampagne reagiert?

(00:49:03) - Geld, Korruption und die Rolle von Sponsoren

(00:52:49) - Wie Benjamin zum Thema Boykott steht

Hier findet ihr die Kampagne Liebe kennt keine Pause.

Unterschreibt hier die Petition!

Instagram: Hier findet ihr Liebe kennt keine Pause und hier Benjamin.

Foto: René Beck - Weigangphotography

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Fashion-Fans und Laufschuhe-Freaks, Ohren spitzen! In dieser Folge sprechen Namri und Coach Lucas über ihr Lieblingsthema: Laufmode! Die beiden tauschen sich über ihre Lieblingsmarken und die coolsten Trends aus - von bekannten Sportmarken wie Adidas und Nike bis hin zu Highend Fashion Brands wie Undercover (Stichwort Nike x Gyakusou), Balenciaga oder Yamamoto. Außerdem verraten uns Lucas und Namri, welcher ihr erster Laufschuh war und welche Re-Issues von alten Laufschuhmodellen sie kaufen würden. Ein Must-Hear für alle Laufschuhfreaks!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:02:13) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:10) - Wie sahen Lucas' und Namris erste Laufklamotten aus?

(00:09:32) - Die ersten Sportschuh-Modelle, die Namri und Lucas richtig begeisterten

(00:14:32) - Re-Issues von alten Schuhmodellen

(00:18:30) - Wie Lucas' ungewöhnliches Outfit dazu führte, dass er und Namri sich kennenlernten

(00:22:03) - Gyakusou, Jun Takahashi und Nike

(00:32:29) - Erfahrungen aus Lucas' Laufgruppe

(00:34:06) - Technologie und Innovation in der Laufmode

(00:37:15) - Was die Marke ON richtig macht

(00:45:24) - Nachhaltigkeit in der Laufmode

(00:51:13) - Die Rolle von Social Media

Foto: Nike

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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In dieser Folge begrüßen wir Sportlerin und Influencerin Franziska Schöbel als unsere Gästin! Mit einer stolzen halben Million Follower:innen hat sie sich in der Fitness-Instagram-Welt einen Namen gemacht - und das sowohl im Kraftsport als auch mit Lauf-Content. Wir sprechen mit Franziska über ihre sportlichen Anfänge, ihre Laufgruppe und was sie sich von ihrem ersten richtigen Marathon erwartet. Außerdem verrät sie uns, wie es zu dem rasanten Anstieg ihrer Followerzahl kam - Stichwort "Laufvideos" - und wie sie ihre Werbepartner:innen auswählt. Im Podcast spricht Franziska mit uns auch ehrlich über mentale Tiefpunkte, mit denen sie schon zu kämpfen hatte und warum sie daraufhin den Schritt in die Selbstständigkeit wagte. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:06:30) - Warum Franziska trotz riesiger Followerschaft der Fame nicht zu Kopf steigt

(00:09:00) - Sekt oder Selters-Runde

(00:12:13) - Warum Franziska trotz krasser Muckis lieber Cardio macht und laufen geht

(00:18:24) - Alleine im Dunkeln laufen als Frau

(00:20:11) - Wie und warum Franziska ihre Laufgruppe gegründet hat

(00:21:42) - Franziskas Laufschuhe-Sammlung + Lieblingsschuhe

(00:28:50) - Duales Studium und Training

(00:36:02) - Halbmarathon-Erfahrungen + der erste Marathon

(00:43:25) - Ging es bei Franziskas Instagram-Wachstum mit rechten Dingen zu?

(00:48:31) - Wie sie Gymshark-Ambassador wurde

(00:55:20) - Schattenseiten von Social Media

(00:57:52) - Wie eine narzisstische Chefin Franziska das Leben zur Hölle machte

(01:02:00) - Herausforderung Selbstständigkeit

Foto: @Jochenburfeind

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Folge rund um das Thema Nahrungsergänzungsmittel klären wir mit Apothekerin Lena Ungvari unter anderem, ob und wie Kreatin eine Leistungssteigerung ermöglichen kann - Stichwort "Non-Responder". Außerdem erklärt uns Lena, wieso Eisen für den Ausdauersport wichtig ist, was Vitamin C alles kann und warum Magnesium und Calcium eigentlich Konkurrenten sind. Die Spurenelemente Selen und Zink kommen auch nicht zu kurz. Und wir sprechen über: Koffein! Warum der ein hidden Champion ist, erfahrt ihr in dieser Folge - also, hört direkt rein!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:02:52) - Vitamin C & E

(00:06:15) - Magnesium

(00:13:23) - Calcium

(00:16:23) - Wie sinnvoll ist die Einnahme von Kreatin?

(00:24:40) - Haben BCAAs eine anabole Wirkung?

(00:26:34) - Eisen

(00:31:09) - Verlust von Zink & Selen durchs Schwitzen

(00:36:58) - Omega-3-Fettsäuren

(00:42:43) - Sonderfall Koffein

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Bild: Shutterstock/Cagkan Sayin

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Nahrungsergänzungsmittel steigern die sportliche Leistung! Oder doch nicht...? Die Wirksamkeit von NEM wird aktuell heiß diskutiert - Zeit also, dass ACHILLES RUNNING dem Ganzen auf den Grund geht! Wir sprechen mit Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari darüber, wie sinnvoll der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für uns Läufer:innen ist. Unter anderem erklärt Lena die Unterschiede zwischen NEM aus der Apotheke und der Drogerie, die Risiken von Multikombinationspräparaten und wann man welche NEM gezielt einsetzen kann, um Leistungsdefizite auszugleichen.

Inwiefern Magnesium beim Lauftraining unterstützen kann und zu welchen Beschwerden die Einnahme von Eisen führen kann, erfahrt ihr ebenfalls. Und was zur Hölle haben Nahrungsergänzungsmittel eigentlich mit Doping zu tun?! Auch das hört ihr in dieser Folge. Viel Spaß!

(00:01:56) - Intro Ende

(00:04:34) - Gründe, warum Menschen Nahrungsergänzungsmittel nehmen

(00:08:46) - Kaufen wir mehr Nahrungsergänzungsmittel seit der Pandemie?

(00:13:01) - Können wir mit NEM eine unausgewogene Ernährung ausgleichen?

(00:15:22) - Warum NEM keine Arznei-, sondern Lebensmittel sind

(00:19:30) - Welche Personengruppen NEM einnehmen sollten

(00:26:10) - Eisen-Präparate und ihre Nebenwirkungen

(00:29:54) - NEM als Sportler:in

(00:33:45) - Magensium bei Muskelkater

(00:37:05) - Überdosierungen und Wechselwirkungen von NEM

(00:47:12) - Woran erkennt man "saubere" NEM ohne gesundheitsschädliche Substanzen?

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Bild: Shutterstock/New Africa

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Podcastfolge mit Hendrik Pfeiffer wird es wieder spannend! Unter anderem berichtet er uns von einem großen Rückschlag im Jahr 2020: Nach seinem Comeback und Qualifikation für die EM und Olympischen Spiele machte ihm Corona einen Strich durch die Rechnung - in zweierlei Hinsicht. Wie er es letztendlich doch schaffte, 2021 endlich seinen Olympia-Traum zu erfüllen, erfahrt ihr im ACHILLES RUNNING Podcast. Außerdem sprechen wir über den Marathon, den ihn ins Guinness-Buch der Weltrekorde brachte! Spoiler: Hendrik nahm daran im Anzug teil und die Aktion hat mit dem Thema duale Karriere zu tun. Hendrik spricht außerdem mit uns über die Finanzierung als Profi-Sportler:in und weshalb er vor kurzem Sportsoldat geworden ist. Was dieser Beruf beinhaltet und wie er sein Journalismus-Studium und sein Training unter einen Hut bekommt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Zuhören!

Hier findet ihr Hendrik: www.instagram.com/hendrik_pfeiffer

Hier geht's zum Video über Marathons Guinness-Weltrekord im Anzug: https://www.youtube.com/watch?v=EONCYxvdHOw

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Foto: Hendrik Pfeiffer

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Es geht nach Kenia: Denn wir sprechen mit Marathonläufer und Olympia-Teilnehmer Hendrik Pfeiffer, der dort aktuell trainiert. Hendrik ist einer der schnellsten deutschen Marathonläufer aller Zeiten und feierte trotz unzähliger Rückschläge in seiner Karriere immer wieder neue Comebacks.

Unter anderem geht's um seine sportlichen Anfänge im Fußball und warum er die Leistungen bei Laufen schon immer "ehrlicher" fand. In der Podcastfolge spricht Hendrik auch über das Gefühlschaos, das seine Qualifikation für die Olympischen Spiele 2016 und der damit verbundene Medienansturm in ihm auslöste. Teilnehmen konnte er allerdings nicht - Stichwort Fersenverletzung, die ihm in seiner Laufbahn schon mehrmals einen Strich durch die Rechnung machte. Wie er die Rückschläge verarbeitete und das Training nach seinen Pausen wieder aufnahm, erfahrt ihr in dieser Folge.

Außerdem gibt er uns spannende Einblicke in sein Training in Kenia: Er verrät er uns, warum ihm Ziele unglaublich wichtig sind, um die "Kampfmoral" beim Training aufrecht zu erhalten und nicht der Ermüdung nachzugeben. Das und vieles mehr im ersten Teil unserer Folge mit Hendrik Pfeiffer!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:05:49) - Sekt oder Selters-Runde

(00:07:30) - Vom Fußball zur Leichtathletik: Hendriks Werdegang

(00:13:35) - Wie wichtig für Hendrik Ziele sind, um die Moral beim Training aufrecht zu erhalten

(00:18:33) - Warum Hendriks Fersenverletzung ihm einen Strich durch die Rechnung machte

(00:29:25) - Wie Hendrik den Wiedereinstieg ins Training schaffte nach der langen Pause

(00:31:54) - Hendriks Motivationstricks, wie man nach der langen Pause im Training durchhält

(00:35:12) - Warum in Kenia das Training viel härter ist als in Deutschland

Hier findet ihr Hendrik: www.instagram.com/hendrik_pfeiffer

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Bild: Hendrik Pfeiffer

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Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung

(00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede

(00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung?

(00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu?

(00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung

(00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung?

(00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose?

(00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus?

(00:30:15) - Keto und Muskelaufbau

(00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung

(00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto?

(00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen?

(00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar?

(00:43:50) - Ketogene Sportler:innen

(00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte?

(00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen

(00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät

(00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät

Hier findet ihr Stephanie auf Xing.

Foto: Stephanie Mosler

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Diese ACHILLES RUNNING Podcastfolge ist die erste Folge eines neuen Formats, welches ihr bald ab und zu mal hören werdet: Goldie and Oldie. Jungspund Imke und unser ACHILLES RUNNING-Boss aka "Oldie" Tom nehmen den Titel wörtlich und diskutieren über aktuelle Laufthemen, Ziele oder Erinnerungen. Merkt man den Altersunterschied bei den Ansichten bestimmter Dinge oder sind sich die beiden vielleicht doch häufiger einig als gedacht? Wir werden es heute und in der Zukunft sehen...

ACHILLES RUNNING auf Instagram!

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Bild (Imke): privat

Bild (Tom): Andreas Domma

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Ja, richtig gelesen, in dieser Folge sprechen wir über TikTok! Genauer gesagt, über den Alltag eines Lauf-TikTok-Creators. Inwiefern Marathon und TikTok-Videos zusammenpassen, erklärt uns unser Gast Michael Winter, besser bekannt als MitchRuns. Wir sprechen über seine Entwicklung vom Volleyballer zum Ultramarathonläufer und wie er schließlich auf TikTok landete. Unter anderem verrät er uns, warum er von seinen ersten Videos niemandem erzählte (!), welcher Content am besten ankommt und welches TikTok-Drama sich in seinen Kommentaren abspielte.

Warum er außerdem von seinen Follower:innen mit Dieter Bohlen verglichen wird, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge. Also, hört rein und taucht ein in die Welt von Lauf-TikTok!

MitchRuns auf TikTok und Instagram

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Bild: Michael Winter

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Canicross. Bei allen, die Latein in der Schule hatten, leuchtet da vielleicht ein Lämpchen auf. Es muss etwas mit Hunden zu tun haben....

In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge erklärt uns Canicross-Expertin Nina Windhausen alles über diese interessante und besondere Sportart. Canicross ist nämlich mehr als nur Laufen mit Hund. Wir klären unter anderem, ob vielleicht auch ein Chihuahua canicrosstauglich ist, was der Unterschied zum normalen "Gassi-Jogging" ist und Nina erzählt von ihrem Alltag mit 5(!) Hunden.

Nina Windhausen auf Instagram und Facebook

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Bild: Nina Windhausen

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Im zweiten Teil unserer Podcastfolge mit den Berghasen, aka den Sportlerinnen Susi und Vroni, wird es etwas ernster. Vroni, die sich als neu gewordene Mutter gelegentlich auch mit Kind beim Bergsport zeigt, erzählt uns, wie sie diesbezüglich mit Kritik und gemeinen Kommentaren auf Social Media umgeht. Apropos Kommentare: Die Freundinnen verraten uns außerdem, warum es jedes Mal auch kritische Stimmen gibt, wenn sie eine neue Bergroute veröffentlichen. Wie sie zum Thema Massentourismus in den Bergen und dem daraus resultierenden Schaden an der Natur stehen, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge.

Und: Susi und Vroni verraten uns, aus welchem Grund die Berghasen ihre Inhalte lieber in Blog-Beiträgen als in YouTube-Videos vermitteln.

Folgt den Berghasen hier:

Website: https://berghasen.com/

Trainingsplanung: https://berghasen.com/trainingsplanung-bergsport/

Instagram: https://www.instagram.com/berghasen/

Facebook: www.facebook.com/berghasen

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Bild: Berghasen

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Für alle Abenteuerlustigen, Bergsport-Begeisterten und Hobby-Blogger:innen unter euch heißt es jetzt ganz besonders: Ohren spitzen! Denn wir sprechen in dieser Podcastfolge mit den beiden Sportskanonen und Bloggerinnen Susi & Vroni von Berghasen. Egal, ob Skifahren, Klettern, Trailrunning, Wandern oder Mountain Biking - die beiden kennen sich aus! Im Gespräch verraten sie, warum eine langweilige Uni-Vorlesung "Schuld" daran ist, dass sie ihren Sport-Blog ins Leben riefen. Außerdem erzählen sie uns, wie sie sich ihre publizistische Freiheit bewahren - und warum sich Vroni ungern mit ihrem Kind beim Bergsteigen auf Instagram zeigt. Also, bloß nicht verpassen!

Folgt Berghasen hier:

Website: https://berghasen.com/

Trainingsplanung: https://berghasen.com/trainingsplanung-bergsport/

Instagram: https://www.instagram.com/berghasen/

Facebook: www.facebook.com/berghasen

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Bild: Berghasen

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Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um das Thema Ernährung als Läufer:in. Während wir uns in der letzten Folge das Thema Unverträglichkeiten sowie die Ernährungsformen Veganismus und Vegetarismus vorgenommen haben, geht's dieses Mal um Rohkost, Intervall-Fasten, Low Carb und die Mittelmeer-Diät. Inwiefern sich diese Ernährungsweisen für Ausdauer-Sportler:innen eignen, erklärt uns Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari in der Folge.

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Bild: Shutterstock/VasiliyBudarin

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Vegetarisch, vegan, low-carb, Rohkost oder doch lieber Mittelmeer-Diät - heutzutage haben wir in punkto Ernährungsweise die Qual der Wahl. Doch nicht jede Ernährungsform ist ideal für Läufer:innen. Deshalb stellt Namri unserer Gesundheitsexpertin & Läuferin Lena Ungvari in dieser Podcastfolge die alles entscheidenende Frage: Was ist die günstigste Ernährungsform für uns Ausdauer-Sportler:innen?

Gemeinsam nehmen die beiden die sechs beliebtesten Ernährungsformen unter die Lupe und geben eine Bewertung dazu ab, wie gut sich diese mit dem Laufsport vereinen lassen. Also, bloß nicht verpassen!

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Bild: Shutterstock/Frolova_Elena

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Mithilfe von regelmäßigem Warm-Up und Cool-Down sowie Regenerationspausen können wir vielen Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Aber was tun wir, wenn die Schmerzen doch auf einmal da sind? Genau darüber sprechen wir mit David Kunzmann, Physiotherapeut und Personal Trainer bei DK Sports & Physio. Mit ihm nehmen wir die bekanntesten Beschwerden unter die Lupe, die bei Läufer:innen auftreten: Schienbeinschmerzen, Zerrungen der Oberschenkelmuskulatur, das berüchtigte Läuferknie und Schmerzen in den Gesäßmuskeln. David erklärt uns, wie wir vorgehen sollten, um die jeweiligen Schmerzen schnellstmöglich wieder loszuwerden!

Schaut mal bei DK Sports & Physio vorbei: www.dk-sportphysio.de

Hier geht's zu Davids Instagram: www.instagram.com/david.sports.physio

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Bild: David Kunzmann

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Hier kommt der zweite Teil mit den legendären Hahner-Twins! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit den Zwillingen darüber, was sich in letzter Zeit in ihrem Leben verändert hat. Anna erzählt uns, wie sie für adidas running einen Traillauf mitmachte - und sich prompt in das Trailrunning verliebte. Wie die beiden Schwestern das Eisbaden (!) für sich entdeckten und warum sie regelmäßig meditieren, verraten sie uns ebenfalls. Außerdem wollen wir euch natürlich den zweiten Teil der Quizrunde mit den Hahners nicht vorenthalten. Wer von beiden das Quiz gewinnt, erfahrt ihr in der Podcastfolge!

Folgt den Hahner-Twins auf Instagram!

Checkt ihre Trainings- und Ernährungspläne www.hahnertwinscoaching.de aus.

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Bild: Mathias Pfützner

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Die Hahner-Twins: In der breiten Öffentlichkeit bekannt geworden durch ihren in den Medien ungerechtfertigten, kritisierten Auftritt bei den olympischen Spielen in Rio 2016. Under Kollege Namri redet mit den Hahner-Twins über ihre Liebe zum Sport und den Beginn ihrer Karriere. Für das Laufen haben die beiden nämlich einiges aufgegeben.

Lisa und Anna Hahner verraten uns ebenfalls, wie sie mit Kritik und Anfeindungen auf Social Media und aus der Presse umgehen - und wie die beiden trotz allem stark bleiben.

Außerdem fordern wir die Zwillinge zu einem ganz besonderen Hauptstadt-Quizduell heraus! Ob sie unseren Fragen gewachsen sind, hört ihr in der Podcastfolge.

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Bild: mathiaspfuetzner

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Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

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Lecker schmecker Plätzchen, Lebkuchen und Schoko-Weihnachtsmänner! Vorneweg: Ja, an Weihnachten darf genascht werden und auch mal mehr Zucker konsumiert werden. Trotzdem möchten wir klären, wie gefährlich Zucker ist und wie uns die Lebensmittelindustrie gern ein bisschen austrickst. Auch das Hungergefühl kann ein bisschen veräppelt werden. Auf Zuckerkonsum sollte auf jeden Fall geachtet werden!

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Bild: shutterstock

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Anfang Dezember sprachen wir mit Unternehmer Alex Sigemund über sein Privatleben, Triathlon, die Karriere und sein Multitasking-Leben. Erinnert ihr euch? Heute gibt's Teil 2 und wir widmen uns endlich seinem Unternehmen Incylence. Wie kommt man auf die Idee, Laufsocken zu vermarkten und wie kam das Ganze eigentlich zustande? Fragen über Fragen, die wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge klären. Viel Spaß!

Alex Siegmund auf Instagram

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Bild: Juli Pereyra

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Der Transalpine Run. Die Alpen überqueren in einer Woche. Mit 264 km und insgesamt 15.000 Höhenmeter gehört der Transalpine Run zu den anspruchsvollsten Bergläufen in Europa. Johannes Moll von Bergfreunde hat dieses unglaubliche Ereignis miterlebt und spricht mit uns im ACHILLES RUNNING Podcast über seine Gednaken, Gefühle und Erfahrungen. Viel Spaß beim Reinhören!

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