Es ist wieder Zeit für eine "My Way"-Bonus-Folge.
Diesmal plaudere ich über alles Mögliche: Gescheiterte Hochzeitspläne, meine Gruppenprogramme und warum ich manchmal zum unfreiwilligen "Diätpolizisten" am Esstisch werde.

Also schnall dich an, es wird persönlich, witzig und wie immer direkt auf den Punkt!

Hochzeits-Horror und Trauzeugen-Drama: Mein erstes Mal als Trauzeuge. Spoiler: Ich habe selten so viel Druck gespürt 😅

Coaching-Dilemma am Esstisch: Warum Leute plötzlich ihre Essgewohnheiten ändern, wenn ich in der Nähe bin, und wie ich versuche, trotzdem cool zu bleiben.

Abnehm-Fokus schärfen: Wie ich versuchte, bis zur Hochzeit ein paar Kilos loszuwerden (Spoiler: Hat nicht ganz geklappt), und warum kleine Veränderungen manchmal große Wirkung haben – ohne, dass du dich gequält fühlen musst.

Let’s do this together: Alles über meine Gruppen-Coachings und warum du beim nächsten Mal unbedingt dabei sein solltest!

Du bist dran!

Freust du dich auch immer besonders auf diese Bonusfolgen? Dann sag’s mir! Schick mir eine Mail oder lass mir einen Kommentar da – ich freu mich über jede Nachricht!

PS: Fünf-Sterne-Alarm:
Wenn dir die Episode gefallen hat, lass doch ein paar Sterne auf Spotify oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform da. Du weißt ja, 5 Sterne machen glücklich – also zumindest mich! 😉

Hier kommen die in der Episode genannten Links:

⭐️ Sei jetzt noch ein meinem Gruppen-Programm zur Gebrauchsanweisung DEIN LEBEN DELUXE dabei: https://www.diefenbach-coaching.de/newsletter

⭐️ Hier kannst du dich auf die Interessentenliste/Warteliste für den nächsten Durchgang meines V.I.P. Coaching-Programms setzen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip

⭐️ Dein Weg in die "Abspecken kann jeder" Mitgliedschaft startet hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

⭐️ regelmäßige Motivation für 0,- bekommst du hier über meinen Motivations-Letter: https://www.abspecken-kann-jeder.de/newsletter

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Wenn du dich auch gern mal beschwerst, dass Tracken so anstrengend ist, habe ich was für dich! 😤

Hast du mal geschaut, wie viel Zeit du tatsächlich dafür brauchst?

Spoiler: Es ist weniger als 1% deines Tages! ⏳

Also - genug mit den Ausreden!

Warum empfindest du es also WIRKLICH als so umständlich? 🤔

Weil du nicht bereit bist, genau hinzusehen!

Die Wahrheit kann hart sein, aber genau da liegt auch die Chance. Kalorien zählen zwingt dich, ehrlich zu dir selbst zu sein.

Tracken gibt dir die Kontrolle, die du für deine Abnahme wirklich brauchst.

Schau dir die Themen der heutigen Podcast-Folge an:

Jahrelange Ausreden entlarven: „Ich esse doch gar nicht so viel!“ – ach, wirklich? 🍫 Fehler erkennen und handeln: Kalorien Tracken zeigt dir deine Baustellen, aber eben auch, wie du sie überwinden kannst! 💪 Emotionales Essen verstehen: Sieh hin und arbeite damit. Dein Erfolg beginnt im Kopf! 🧠

Es ist Zeit, den Tatsachen ins Auge zu sehen:

Wenn du weiterhin denkst, dass Kalorien tracken zu aufwändig ist, dann bist du nicht wirklich bereit, ernsthaft abzunehmen. 🚀

Genauer gesagt: Tracken ist DAS Werkzeug, um wirklich dauerhaft erfolgreich abzunehmen!

Und die heutige Podcast-Folge wird dir dazu die Augen öffnen.

Hör sie dir direkt an und schreib mir mal dein Feedback in die Kommentare 🚀🔥

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“Ich WEISS doch ALLES über das Abnehmen, aber trotzdem funktioniert es einfach nicht?” 🤔

Vielleicht liegt es daran, dass echtes Abnehmen im Kopf beginnt und nicht auf dem Teller! 🧠🍽️

Lass uns das heute mal richtig aufrollen.

🚀 Das sind die aktuellen Fakten:

95% der Menschen erreichen ihr dauerhaftes Wunschgewicht nicht.

Warum?

Weil sie ihren Weg noch nicht gefunden haben und immer noch in irgendwelchen “Programmen” oder “Ansätzen” feststecken.

Mehr Menschen sterben heute weltweit an den Folgen von Übergewicht als an Hunger. Erschreckend, aber wahr!

Warum?

Es ist die Konsequenz des ersten Punktes…

🎯 Was du wirklich wissen musst, um abzunehmen:

Vergiss die alten Ratschläge - sie werden auch das 40igste Mal nicht funktionieren…

Verinnerliche: Abnehmen findet im Kopf statt! Deine Gedanken und Emotionen spielen eine deutlich größere Rolle als das, was auf deinem Teller liegt.

💡 Verstehe ein für allemal:

Das Leben eines Übergewichtigen zu führen und gleichzeitig schlank zu sein, funktioniert einfach nicht. Solange du also immer noch das Eine tust, wird das Andere nicht funktionieren.

Fühlst du dich manchmal gefangen in deinen Abnehmbemühungen?

Die heutige Podcast-Folge gibt dir ALLES an die Hand, was du WIRKLICH wissen musst.

💬 Verrate mir doch mal nach dem Hören deine Gedanken zur Podcast-Folge in den Kommentaren.

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Unser Januar-Motto: “richtig starten!”

Und in der heutigen Podcast-Folge möchte ich dir für das Jahr 2023 die Punkte mit auf den Weg geben, die das Jahr zu deinem Abspeck-Erfolgsjahr 2023 machen können.

Und selbstverständlich werden wir auch darüber sprechen, welche Punkte das verhindern werden.

Mit folgenden Punkten kannst du dabei u.a. rechnen:

warum du dir deine komplette (!) Abspeck-Geschichte erzählen musst,nicht “die Umstände” sind das Problem - WIR sind das Problem und auch auch die Lösung,vermeide schwachsinnige Neujahrsvorsätze,die eigentliche Arbeit passiert im Kopf und nicht auf dem Teller,Tempo und Zeit spielen dabei keine Rolle undfür deinen Weg gibt es keine allgemeine Formel und kein allgemeines “Programm”.

Wir gehen natürlich in dieser Podcast-Folge näher auf die einzelnen Punkte ein und sprechen ganz konkret darüber, wie du dieses Jahr zu deinem Abspeck-Erfolgsjahr machen kannst.

Teile nach dem Hören gern deine Gedanken mit mir und lass mich in den Kommentaren wissen, was dir durch deinen Kopf geht. ✍️

⭐️ du hast Interesse, dich von mir als dein Personal Coach durch das Jahr 2023 begleiten zu lassen? Dann schreibe mir eine eMail an: fragen@abspecken-kann-jeder.de

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In dieser Podcast-Folge möchte ich ausnahmsweise mal weniger reden.

Denn es ist Neujahr und ich möchte dir einfach nur ein ganz großartiges neues Jahr 2023 wünschen.

Außerdem möchte ich dich noch einmal kurz daran erinnern, dass du bis heute Abend um 23:59 für dein VIP-Coaching Programm anmelden kannst.

Genieße den heutigen Tag!

Hier geht es am 7.01.2023 mit der nächsten Podcast-Episode weiter.

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Es ist der 31.12.2022 und in dieser Podcast-Folge möchte ich dich gar nicht so viel zutexten.

Ich möchte aber diese Episode nochmal nutzen, um für dich da zu sein.

Ich spreche mit dir über die vergangene Weihnachtszeit und wie du zukünftig deinen Abspeck-Weg zufrieden weitergehen kannst.

Ich möchte dich von daher einfach einladen,

➡ dir den Dezember nochmal anzuschauen und zu reflektieren, was sich für dich gut und was sich nicht so gut für dich angefühlt hat,

➡ dir aufzuschreiben, was du verbessern kannst und in welchen Bereichen du schon richtig gut bist auf deinem Abspeck-Weg,

➡ darüber nachzudenken, wie du das neue Jahr angehen möchtest,

➡ dir für das neue Jahr Ziele zu setzen, die auch erreichbar sind,

➡ deine Erfolge nicht als selbstverständlich zu betrachten, sondern dich dafür zu feiern,

➡ dich selbst zu feiern, wenn du Erfolge erzielen konntest.

➡ dir mein VIP-Coaching Programm anzuschauen, was noch für 2 Tage die Türen geöffnet hat.

Ich freue mich sehr, wenn dir die Impulse aus dieser Episode dabei helfen, entspannt ins neue Jahr 2023 zu rutschen.

Hast du Lust?

Dann lass mich gern in den Kommentaren wissen, wie du ins neue Jahr 2023 startest!✍️

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Heute ist Weihnachten und auch an diesem besonderen Tag möchte ich dich zu einer amüsanten aber auch sehr inhaltsstarken Weihnachts-Podcast-Folge einladen.

Und ich freue mich von daher ganz besonders auf eine weitere Episode der Reihe:

„Was wurde eigentlich aus…?“

Warum “ganz besonders”?

Jens Bockisch ( @coaching_by_jensbockisch) war bereits in Podcast-Folge 173 mein Gast und wir haben dort unter der Überschrift „Ehrlichkeit währt am längsten“ miteinander gesprochen.

Diese Folge hat euch besonders gut gefallen, wie ich immer wieder aus Feedbacks erfahren durfte.

Von daher freue ich mich heute sehr, Jens an diesem 24.12. das 2. Mal begrüßen zu dürfen.

Jens erzählt, wie er sein Weihnachten gestaltet, wie er sich zu dieser Zeit fühlt aber auch, wie er als WW-Coach seine Mitglieder auf die Weihnachtszeit vorbereitet.

Menschen, die “Angst vor der Weihnachtszeit haben” kommentiert er mit dem Satz:

„Wer so redet, verbietet sich ganz viele Dinge!”

und ergänzt u.a. mit Herz und klaren Worten:

„Du bist nicht über Nacht dick geworden und du wirst auch nicht über Nacht schlank.”

„Entscheide dich bewusst für Dinge - nicht dagegen!“ ist nur einer der vielen Tipps, die Jens für dich bereithält und was der Begriff “Gewichtsmanagement” mit deinem Abnahmeweg zu tun hat, wird dir ebenfalls nach dieser Podcast-Folge völlig klar sein..

Du siehst:

Weitere tolle und wertvolle Mindset-Tipps zu Heiligabend!

Lass uns doch mal deine Gedanken zu dieser Folge da und wenn du noch eine ergänzende Frage hast, stelle auch diese gern in den Kommentaren ✍

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In dieser Podcast-Folge möchte ich mit dir einen Deal machen. Wir sind auf der Zielgeraden und es sind noch 7 Tage bis Heiligabend.

Ich möchte auch in dieser Zeit an deiner Seite bleiben - besonders im Hinblick auf die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr.

Deshalb möchte ich dir einen “After Christmas”-Deal vorschlagen.

Was ich genau damit meine? Das erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Wir schauen uns dazu an,

➡ wie das Tool einen „Deal“ zu machen, dir enorm weiterhelfen kann, gut durch die Weihnachtszeit zu kommen,

➡ warum dein Deal dir eine starke Sicherheit geben wird,

➡ dass der Deal dafür sorgen kann, dass du nach Weihnachten nicht in ein Loch fällst,

➡ wie du durch deinen Deal die Weihnachtszeit sehr zufrieden erleben wirst und

➡ wie du dir deinen “After Christmas”-Deal am besten gestaltest.

Ich freue mich sehr, wenn dir die Impulse aus dieser Episode dabei helfen, entspannt durch Weihnachten zu kommen.

Teile gern deine Gedanken mit mir und lass mich in den Kommentaren wissen, wie dein persönlicher „After Christmas“ Deal aussieht!✍️

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In der heutigen Podcast-Folge freue ich mich sehr, meine VIP Coachess Ella zu begrüßen.

Ella ist Teil meines VIP-Coaching Programms und gibt heute sehr bewegende Einblicke in ihren Abspeck-Prozess, ihr Leben, was sie zu meinem VIP-Coaching bewegt hat und was sich vor allem dadurch verändert hat.

Ella berichtet über ihren bewegenden Prozess und warum sie sich trotz härtester Umstände zu einem neuen und „leichteren“ Weg entschlossen hat.

Durch einen sehr traurigen Schicksalsschlag veränderte sich von jetzt auf gleich ihr ganzes Leben.

Sie beschreibt diesen Moment sehr offen als den schlimmsten Tag ihres Lebens.

Die darauffolgende Zeit begann Ella sich stark „gehen“ zu lassen.

Wie sie selbst sagt, hat sie nur noch funktioniert.

„Ich bin durch die Hölle gegangen.“

Doch für Ella stand immer fest:

es muss weitergehen, denn ihre Kinder sind ihr ganzer Stolz, wie sie selbst beschreibt und sie wollte für sie eine bessere Mama sein.

Ausgerechnet durch den Satz „Du bist eine richtig blöde Kuh geworden!“, begann dann ein Heilungsprozess für Ella.

Sie beschloss, etwas zu ändern, denn mit ihrem starken Übergewicht wollte und konnte Ella nicht mehr leben.

Durch meinen Abspeck-Audiokurs hatte Ella zu Beginn „Blut geleckt“ und blieb am Ball.

Sie meldete sich dann zu meiner “Abspecken kann jeder”-Mitgliedschaft an und war von meinem eigenen Weg inspiriert.

Sie fühlte sich endlich abgeholt und ging dann auch den Schritt ins VIP-Coaching Programm.

Was Ella heute besonders antreibt, ihren Abspeck Weg weiter zu beschreiten, wie es ihr heute geht und wie ihr Weg eine positive Wende nahm - darüber spricht sie sehr offen und bewegend in dieser Podcast-Episode.

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Es ist wieder so weit. Ich nehme die Entgiftung für das Jahr 2023 in Angriff.
Bist du mit dabei?
Alle relevanten Infos findest du unter >>>diesem Link.
Wenn du mit dabei sein möchtest, melde dich gern kurz per eMail an fragen@abspecken-kann-jeder.de und berücksichtige dabei bitte, dass ich keine weiteren Fragen über die Infos unter dem o.g. Link beantworten kann.
Ich sende dir nach deinem "Ja, ich will!" natürlich dann die Infos, wie es weitergeht.

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In dieser Podcast-Folge möchte ich dir wieder einen kurzen aber sehr wertvollen Abspeck-Impuls mit auf den Weg geben.

Ich werde dich sogar direkt ins TUN bringen, denn wir sprechen in dieser Episode über deinen Plan für den Dezember!

Wir haben ja nun schon den 03.12. und vielleicht merkst du es schon: der Dezember ist ein ganz besonderer Monat für unseren Abspeck-Weg!

Wie du nun aber entspannt und positiv durch diesen Monat und die kommende Weihnachtszeit kommst, schauen wir uns in dieser Podcast-Folge gemeinsam an.

Außerdem erfährst du,

➡ wie du dir deinen Dezember clever planst, um in deiner angestrebten Energiebilanz zu bleiben,

➡ wie du es schaffst, dich nicht zu demotivieren und deinen Weg weitergehst,

➡ warum es wichtig ist, dir deinen (Dezember)-Druck zu nehmen,

➡ dass es wichtig ist, dass du die Haltung „Ich muss hier gar nichts schaffen“, einnimmst,

➡ wie du dir deinen Mindset Plan für Dezember vorbereitest und

➡ wie du dich jetzt noch schnell für die Dezember-Challenge anmelden kannst.

Ich freue mich sehr, wenn dir die Impulse aus dieser Episode dabei helfen, entspannt durch den Dezember zu kommen.

Teile gern deine Gedanken mit mir und lass mich in den Kommentaren wissen, was dir bei deiner Dezember Planung so klar wird!✍️

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⭐️ melde dich jetzt zur Dezember-Challenge an: https://www.abspecken-kann-jeder.de/challenge

⭐️ du möchtest beim nächsten V.I.P. Coaching Programm dabei sein? Dann lasse dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip

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Für viele Menschen ist die Weihnachtszeit eine sehr stressige Zeit und mit dieser Podcast-Episode in Kombination mit der darin vorgestellten Dezember-Challenge möchte ich dir dabei helfen, dass du dein entspanntestes Weihnachten aller Zeiten hast.

Gefühlt sagen 7 von 10 Menschen, dass sie die Vorweihnachtszeit und die Weihnachtszeit als stressig empfinden. Neben organisatorischen Gründen ist es auch aus Sicht der Abnahme eine besondere Zeit.

In dieser Podcast-Episode möchte ich dir deshalb hilfreiche Impulse geben, wie du dir deine entspannte Weihnachtszeit gestalten kannst.

Außerdem erfährst du,

➡ was deine Entspannung mit deiner eigenen Erwartungshaltung zu tun hat,

➡ warum du dir den Druck rausnehmen darfst,

➡ wie du die „Völlerei“ umgehen kannst und

➡ dass du dich nicht zwingen musst, alle „weihnachtlichen“ Gewohnheiten mitzugehen.

Ich freue mich sehr, wenn ich dich ein wenig zum Nachdenken anregen kann, dir die heutigen Impulse helfen und du dich natürlich zu Dezember-Challenge auf https://www.abspecken-kann-jeder.de/challenge anmeldest, wo wir das Ganze so richtig rund für dich machen.

Teile mir gern deine Gedanken mit und lass mich in den Kommentaren wissen, wie es dir dabei geht und wie du die kommende Zeit angehst und ob du bei der Challenge dabei bist!✍️

⭐️ melde dich jetzt zur Dezember-Challenge an: https://www.abspecken-kann-jeder.de/challenge

⭐️ du möchtest beim nächsten V.I.P. Coaching Programm dabei sein? Dann lasse dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/vip

⭐️ alle Infos zur "Abspecken kann jeder" Mitgliedschaft findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

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Wenn du diese Episode live am Black Friday hörst: Glückwunsch! Dann klicke einfache den u.g. Link und gib den Gutschein "blackfriday" beim Kauf ein.

Aber auch, wenn der in der Folge zitierte Black Friday schon vorbei ist, möchte ich dir gern eine kleine Freude machen und bekommst für das Hören dieser Episode 10% Rabatt mit dem Code "podcast" auf meinen  Abspeck-Audio-Kurs!

Den Kurs und alle Infos dazu bekommst du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/abspeck-kurs

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Es ist Monatsanfang und ich freue mich, dass du wieder dabei bist bei einer neuen "My Way"-Folge in meinem "Abspecken kann jeder"-Podcast! 😊

Heute nehme ich dich mit auf meine Reise durch folgende Themen: 

Blutzucker-Test:

Ich erzähle euch von meinem Blutzucker-Test.Was kam dabei raus? Und welche Lebensmittel passen zu welcher Tageszeit? 🍞🍎

Entgiftung:

Meine halbjährliche Entgiftung und warum ich sie liebe (und manchmal hasse). 💧Wie sie mir nach meinem Urlaub geholfen hat und warum ich sie jedem empfehle.

Italienurlaub:

Zehn Tage durch Italien – von Venedig über Rom bis Florenz. 🇮🇹Die besten kulinarischen Highlights und wie ich damit umgegangen bin, jeden Tag Eis zu essen. 🍦Meine Rekord-Zunahme und wie ich damit umgehe.

Genieß den Sommer! ☀️

P.S.: Vergiss nicht, Feedback ist immer willkommen! Schreib mir, kommentiere in Spotify!

Hier kommen die in der Episode genannten Links:

⭐️ Du möchtest endlich dauerhaft erfolgreich abnehmen? Dann werde hier Teil meiner "Abspecken kann jeder" Mitgliedschaft: https://www.abspecken-kann-jeder.de/mitgliedschaft

⭐️ Du möchtest weitere Infos zur Entgiftung? Alle Infos dazu und zu den nächsten Schritten findest du hier: https://www.abspecken-kann-jeder.de/entgiftungsinfos

⭐️ Hier kommt der Link zum Blutzucker-Test → https://millionfriends.de/

⭐️ Regelmäßige Motivation für 0,- bekommst du hier über meinen Motivations-Letter: https://www.abspecken-kann-jeder.de/newsletter

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In der heutigen Podcast-Folge freue ich mich sehr, Maren ( @maren.anja.0322 auf Instagram) zu begrüßen. Maren ist Coachee in meinem V.I.P. Coaching Programm und gibt Einblicke in ihren Abspeck-Prozess und berichtet darüber, was sie bewogen hat, Teil des Coachings zu werden und natürlich vor allen Dingen, was sich dadurch verändert hat.

Maren erzählt von ihrem kompletten Prozess, z.B. dass sie bereits in ihrer Schulzeit mit ihrem Gewicht stark konfrontiert wurde, über die Zeit mit WW (WeightWatchers) und über Partnerschaften, die ebenfalls viel mit ihrer Gewichtszunahme zu tun hatten.

Erst seitdem Maren begonnen hat, ihr Umfeld zu sortieren und zu verändern, spürte sie, dass eine Veränderung in ihr stattfand.

Sie spricht sehr offen und ehrlich vom “Essen als Bekämpfung eines Symptoms”.

Dann kam plötzlich „ein Dirk“ um die Ecke, wie Maren berichtet und inspiriert von meinem Podcast, hat Maren sich dann zum VIP-Coaching Programm angemeldet.

Wie Maren sich zunehmend mit 109,9 kg dann von ihrer Außenwelt zurückgezogen und isoliert hat und dann den Entschluss fasste, ein letztes Mal den Mut zusammen zu nehmen, um abzuspecken, berichtet sie ebenfalls sehr offen und authentisch.

Sie spricht aber auch über ihre Skepsis bezüglich eines weiteren Abnahmeversuchs und darüber, wie sich ihr Leben dann aber durch das VIP Coaching verändert hat.

Maren geht mittlerweile viel positiver durchs Leben und hat u.a. durch ihren Prozess viele negative Glaubenssätze abgelegt.

Was Maren dir rät, was sie dir gerne auf den Weg geben möchte und ihre wirklich beeindruckende und bewegende Geschichte - all das hörst du in der heutigen Episode.

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„Ich höre jetzt auf!“

Nein, keine Sorge, das gilt nicht für mich.

„Ich höre jetzt auf“, ist der Satz, der häufig in der aktuellen Zeit unter den Abnehmenden fällt und mir ist es in dieser Podcast-Episode besonders wichtig, dich genau vor diesem Satz zu bewahren.

Wir sprechen dabei natürlich darüber, warum ausgerechnet zur aktuellen Zeit eben Sätze wie „Ich höre jetzt auf“ oder „Ich mach mal eine Pause“ fallen.

Außerdem erfährst du,

➡ warum diese Zeit so häufig von einer gefühlten Hoffnungslosigkeit begleitet wird,

➡ weshalb du aber gerade jetzt für dich herausfinden kannst, ob du deinen Abspeck-Weg wirklich gefunden hast,

➡ wie du aus dieser besonderen Zeit eine große Möglichkeit entstehen lassen kannst,

➡ warum du verstehen darfst, dass der Satz „Ich höre jetzt auf“ komplett mit deinen alten Verhaltensweisen verknüpft ist,

➡ dass deine Mission nicht gescheitert ist, wenn du in der Weihnachtszeit nicht in der negativen Energiebilanz bist und

➡ dass du in dieser Zeit deine Verhaltensweisen anpassen darfst und wie ich dich dabei mit der Dezember-Challenge unterstützen werde.

Ich freue mich sehr, wenn ich dich ein wenig zum Nachdenken anregen kann.

Teile mir gerne in den Kommentaren mit, ob dem so war, wie es dir dabei geht, wie du die kommende Zeit angehst und ob du die kommende Challenge akzeptierst ✍️

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In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dir wieder mal einen Abspeck-Impuls auf den Weg geben.

Und ich möchte mal ganz provozierend einleiten mit:

„Alles Fake! Nirgends läuft es immer rund.“

Von meinen Coachees höre ich öfters, dass sie das Gefühl haben, dass es bei allen irgendwie läuft, nur bei Ihnen nicht.

Und mit diesem Glaubenssatz möchte ich in dieser Episode aufräumen.

Im Laufe unseres Abspeck-Weges schauen wir gerne nach rechts und nach links und vergleichen uns selbst mit anderen Menschen.

Das kann mal eine Motivationsspritze sein, eben auch an den eigenen Weg zu glauben, jedoch kann das auch ganz stark demotivieren.

In dieser Episode sprechen wir über diese äußeren Einflüsse und wie sie uns auf unserem Abspeck-Weg beeinflussen können.

Außerdem erfährst du,

➡ dass es den fehlerfreien Menschen einfach nicht gibt,

➡ dass du dich nicht an anderen Menschen orientieren solltest,

➡ warum dir auf Social-Media-Kanälen oft eine Illusion gezeigt wird und

➡ warum du die Erwartung eines fehlerfreien Abspeck-Wegs ablegen darfst.

Teile gern deine Gedanken mit mir und lass mich in den Kommentaren wissen, was dir zu diesem Thema durch deinen Kopf geht bzw. ob du auch schon mal von diesem Gefühl das “bei allen läuft es, nur bei mir nicht!” betroffen warst. ✍️

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In der heutigen Podcast-Folge freue mich sehr auf eine weitere Episode aus der Serie:

„Was wurde eigentlich aus…?“

Die liebe Verena ( @wwcoach_verenaschroeer auf Instagram ) war ja bereits in meiner Podcast Folge 027 meine Interview-Partnerin und wir haben seinerzeit über ihre 24-Kilo-Abnahme gesprochen.

Heute freue ich mich sehr, Verena das 2. Mal begrüßen zu dürfen und zu erfahren:

Was wurde eigentlich aus ihrem Weg?

Es ist viel Zeit vergangen und ich war neugierig, was sich in der Zwischenzeit für Verena verändert hat.

Verena erzählt noch einmal von einem besonderen Arztbesuch und spricht ganz offen von dieser Erfahrung sowie ihrem damaligen Gefühl und schaut heute dankbar zurück auf die damals klaren Worte ihres Arztes.

Sie erzählt darüber hinaus davon, wie wichtig es ist, den Absepck-Weg anzupassen.

Zitat:

„Ich bin nicht mehr die Verena von 2018!“

Sie erklärt die vielen äußeren Umstände, die sich verändert haben und wie sie ihren Abspeck-Weg an diese auch anpassen muss.

Sie spricht über die Wichtigkeit der Zielsetzung und erzählt, wie wichtig es ist, sich kleine Ziele zu setzen, um nicht stehen zu bleiben und sich Freiraum für Entwicklung zu schaffen.

Was Verena nun vorhat, um weiterhin erfolgreich ihren Abspeck-Weg zu gehen, erfährst du natürlich auch in dieser Folge.

Lass uns doch mal deine Gedanken zu dieser Episode da.

Wenn du noch eine ergänzende Frage hast, stelle auch diese gern in den Kommentaren ✍

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In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit dir darüber, wann es bei dir wirklich “klappt” auf deinem Abspeck-Weg und wann eben einfach auch nicht…

Vielleicht denkst du dir jetzt:

„Mensch Dirk, diese Episode kann ich mir sparen, denn ob es bei mir klappt oder nicht, das sehe ich auf der Waage!“

Lass mich dir dazu eines vorab sagen: genau dieser Gedanke ist FALSCH

und

genau dieser Gedanke lässt dich irgendwann scheitern!

Aber- damit genau das nicht passiert, möchte ich mit dir in der heutigen Podcast-Episode Folgendes dazu besprechen:

➡ warum du es heute nicht mehr schaffst, an ein bisheriges “Erfolgserlebnis” anzuknüpfen, auch wenn es doch damals anscheinend “geklappt” hat,

➡ weshalb es so wichtig ist, dass dein Abspeck-Weg zu deinem Lebensalltag passt,

➡ dass nicht jeder Abspeck-Weg auch deiner sein muss und

➡ warum du deinen Abspeck-Weg an deine Lebenssituation anpassen darfst.

UND - ich gebe dir heute mal eine kleine Hausaufgabe:

Hinterfrage dich doch bitte mal, was bei deinen bisherigen Abspeck-Versuchen wirklich geklappt hat, ob dies denn heute immer noch klappen würde und welche Bausteine deines Weges du deinem heutigen Leben neu anpassen darfst.

Auf deine Antworten nach dem Hören dieser Podcast-Folge bin ich schon sehr gespannt.

Lass mich doch in den Kommentaren wissen, zu welchen Ergebnissen du gekommen bist✍️

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In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dir wieder einen Abspeck-Impuls mit auf den Weg geben:

„Es darf auch leicht sein!“

Warum es sich für uns leicht anfühlen muss und auch darf, wenn wir unseren Abspeck-Weg gefunden haben, besprechen wir in dieser Podcast-Episode.

Außerdem erfährst du,

➡ wie du deinen Weg gehen kannst, auf dem du dich wirklich „normal“ ernähren darfst, ohne verzichten zu müssen,

➡ warum sich dein „richtiger“ Abspeck-Weg leichter anfühlen wird, als alle “Methoden”, die du vorher ausprobiert hast,

➡ weshalb es den meisten Menschen schwer fällt, den „leichteren“ Weg einzuschlagen,

➡ aus welchem Grund der leichte Weg zwar nicht der schnellste Weg, jedoch der angenehmere, nachhaltigere und einzig erfolgsversprechende Weg ist,

➡ wie du es schaffst, dich von dem Gedanken „Darf das denn wirklich leicht sein?“ nicht beirren zu lassen und

➡ wie leistungsorientierte Glaubenssätze den „leichten“ Weg sabotieren wollen.

Ich freue mich, wenn du dir etwas aus dieser Episode heute mitnehmen konntest und bin auf deine Gedanken dazu gespannt.

Teile sie gerne mit mir und lass mich in den Kommentaren wissen, wie leicht du deinen Weg zurzeit empfindest! ✍️

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In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dir gerne ein neues Abspeck-Hilfs-Tool vorstellen.

Es handelt sich hierbei um ein Werkzeug, das du direkt einsetzen kannst.

Konkret geht es dabei um das „Kaloriensparbuch“.

Was das genau für ein Tool ist, wobei es dir helfen wird und wie es für dich ein Gamechanger auf deinem Abspeck-Weg sein kann, besprechen wir in dieser Podcast-Episode.

Außerdem erfährst du,

➡ warum das Tracken deiner Energiebilanz eines der wichtigsten Werkzeuge ist, die wir auf unserem Abnahmeweg verwenden sollten,

➡ weshalb das “Energiesparbuch” als Ergänzung zum Tracken deiner Energiebilanz ein Gamechanger sein kann,

➡ wie du die Schwankungen deiner Energiebilanz durch das “Energiesparbuch” in den Griff bekommen kannst und

➡ wie du dir dein “Energiesparbuch” anlegst und pflegst.

Teile mir doch gern deine Gedanken zum “Energiesparbuch” in den Kommentaren mit und lass mich wissen, wie du dir dein Energiesparbuch anlegst.

Vielleicht hast du auch noch eine Frage dazu? Schreib sie mir ebenfalls gerne in die Kommentare.✍️

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In der heutigen Podcast Folge begrüße ich dich zu einem meiner liebsten Formate, nämlich den „Fragen aus meiner #abspeckcommunity“.

Meine fleißige Community hat mir viele Fragen gestellt und heute beantworte ich die 12 häufigsten Fragen, die gestellt wurden.

Folgende Fragen habe ich beantwortet:

➡ Warum hast du WW den Rücken gekehrt?

➡ Du sagst immer wieder, dass man langsam abnehmen soll, weil es nachhaltiger ist. Jetzt ist es aber so, dass ich alle meine Punkte (auch Wochenpunkte, Gemüsepunkte, usw.) aufesse, nicht verzichte (ich esse jeden Tag einen Pudding oder Chips), nicht hungere (bin immer gut satt für Stunden) und dennoch ca. 1kg die Woche abnehme. Seit 12 Wochen geht das so und ich mache keinen Sport. Wie individuell ist denn das Abnehmgewicht und Tempo? Gibt es da eine Range? Einen gesunden Bereich? Sollte ich noch mal draufschauen und mehr essen?

➡ Ich hätte Interesse an PRAKTISCHEN Tipps zum Yazio-Tracken. Mit 3x 5min. täglich komme ich nicht hin (zB Gemüsesuppe mit saisonalen Zutaten und vielen Gewürzen).

➡ Wie berechne ich meinen Grundumsatz ganz genau?

➡ Wie erfahre ich meinen Leistungsumsatz? Verlasse ich mich dabei auf meine Apple-Watch?

➡ Isst du auch die durch Schritte erworbenen Kalorien?

➡ Wie kann ich mir „Henkersmahlzeiten“ abgewöhnen, immer wieder erwische ich mich dabei zu denken „das gönnst du dir noch und morgen schreibst du dann wieder auf“

➡ Wie finde ich heraus, dass mich mein Essen zufrieden gemacht hat?

➡ Emotionales Essen- Essen aus Freude: Wie gehe ich vor, um dafür Alternativstrategien zu entwickeln. Da bekomme ich keinen Zugang.

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir über das „Sommer-Tief“ sprechen.

Dieses Thema hast du meinen VIP-Coachees vom Beginn des Jahres 2022 zu verdanken. Denn wir treffen uns in diesem Jahr 1x pro Quartal und wir haben beim letzten Meeting über eben genau dieses „Sommer-Tief“ gesprochen und auch der Begriff ist dort entstanden.

Ich habe im Rahmen dieses Treffens den Auftrag bekommen, über dieses Thema in einer meiner Podcast-Folgen zu sprechen und diesen Auftrag habe ich angenommen und möchte nun mit dir in dieser Episode darüber sprechen, wie das “Sommer-Tief” überwinden kannst.

Außerdem erfährst du,

➡ wodurch dieses sogenannte Sommer-Tief entstehen kann,

➡ weshalb es trotz deiner bearbeiteten Mindset Themen zu einem solchen Tief kommen kann,

➡ wie der abnehmende Leidensdruck zu einer Motivationsbremse werden kann,

➡ weshalb es wichtig ist, dass du verstehst, dass es nach der Mindset-Arbeit eigentlich ganz leicht wird, da es „nur“ noch um die negative Energiebilanz geht und

➡ wieso wir “motivierter” sind, wenn eine schwierige Aufgabe vor uns liegt, als im Vergleich zu einer leichten Aufgabe.

Ich bin gespannt, was du aus dieser Episode heute mitnimmst und ob dir einige Themen bekannt vorkommen!

Vielleicht befindest du dich auch gerade in einem Tief?

Teile gern deine Gedanken mit mir in den Kommentaren ✍️

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Heute bekommst du eine Bonus-Folge mit einem besonderen Interview Gast zu einem wichtigen Thema und einer tollen Aktion!

Joana Wöhl von MAKECAKE war bereits in Folge 169 mit ihrer Schwester Mayra zum Thema „Abnehmen mit Kuchenbowls“- und in Folge 221 zum Thema „Iss dich glücklich“ meine Interviewpartnerin.

Joana hat das tiefe Hintergrundwissen zu den Vorgängen in unserem Körper, die durch eine gesunde und ungesunde Ernährung in Gang gesetzt werden.

Heute spreche ich mit ihr über das spannende Thema „Blutzuckerspiegel“.

Joana klärt uns hierbei zum Einen über die Wirkungsweise von Glucose in unserem Körper auf und erläutert zum Anderen, warum die starken Achterbahnfahrten des Blutzuckerspiegels zu Heißhungerattacken führen und wie du das durch eine „ausgewogene“ Ernährung durchbrechen kannst.

Auch darüber, welche Auswirkungen ein stetig hoher Blutzuckerspiegel auf dein Körpergewicht hat und warum es so wichtig ist, darauf zu achten, den Blutzuckerspiegel in Balance zu halten und ihn mit nachhaltigen und hochwertigen Produkten zu versorgen, tauschen wir uns in dieser Episode aus.

Wir geben dir auch die Lebensmittel an die Hand, die dir genau dabei helfen können und erörtern auch noch einmal, warum das nicht bedeuten muss, dass du auch leckere und süße Snacks verzichten musst.

Obwohl diese Podcast-Folge eigentlich an sich schon ein Bonus ist, hatte Joana noch eine besondere Überraschung für uns.

Denn ab heute sind die weltbesten Schokoladendrops und die tollen Riegeln endlich wieder auf www.make-cake.de erhältlich und mit meinem Rabattcode “abspeckenkannjeder” sparst du wieder kräftig bei deiner Bestellung (#werbung).

Lasse dir dieses Angebot nicht entgehen und sichere dir schnell und günstiger deine Leckereien.

Ich freue mich sehr, wenn dir diese Bonus-Episode gefallen hat.

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🎉 Unglaublich, aber wahr: Anja hat 48 Kilo abgenommen! 🎉

Aber wie hat sie das bloß geschafft?

Was ist Anjas Geheimnis? 🤔

Hier kommt ein erster kleiner Einblick::

👉 Support ist alles: Die richtige Unterstützung ist entscheidend für ihren dauerhaften Erfolg.

👉 Ein persönliches Umdenken: Es ging bei Anja nicht nur ums Abnehmen, sondern um eine tiefgreifende Veränderung ihrer Lebens- und Denkweise.

👉 Emotionales Essen überwinden: Anja hat gelernt, zwischen emotionalem Essen und echtem Hunger zu unterscheiden und ihre Emotionen anders zu kompensieren 🍽️

Wenn du die komplette Geschichte zu Anjas 48kg-Abnahme erfahren willst und wie Anja im Detail diesen erstaunlichen Weg gemeistert hat, dann hör dir diese Podcast-Folge an!

PS: Sie könnte der Startschuss für deine eigene Transformation sein! 💪🚀

Und lass in den Kommentaren gern etwas Liebe für Anja und ihren tollen Erfolgsweg da.

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In der heutigen Podcast-Folge gibt es wieder mal ein Interview!

Und in diesem Interview erzählt Steffi von ihrem unfassbaren Abnahmeweg.

Denn Steffi hat es geschafft, ihr Körpergewicht zu halbieren und das von 140 kg auf 70 kg (genau genommen aktuell auf 69,5kg).

Sie berichtet, dass teilweise der Kopf noch etwas Zeit braucht, um zu realisieren, dass sie 70 kg leichter geworden ist.

Wir sprechen außerdem über ihre zahlreichen Erfahrungen mit sämtlichen Diätformen und wie sie dadurch immer wieder Up & Downs erlitten hat und ihr Gewicht genau dadurch früher nie dauerhaft reduzieren konnte.

Die Entscheidung, etwas zu verändern, traf Steffi übrigens während einer Covid-Quarantäne.

Der Auslöser klingt in ihrem Fall simpel und beschreibt es mit den damaligen Worten: „Jetzt ist Schluss!“

Wie Steffis Weg begann und wie sich ihre Abnahme mit der Zeit entwickelte und warum Steffi das Kalorienzählen in ihren Abspeckweg integrierte ist genauso unser Thema, wie die Veränderung der Haut, die mit der Gewichtsabnahme aufgetreten sind.

Steffi und ich hoffen, dass wir dich mit dieser Folge so richtig motivieren- und dir ein paar Impulse geben können.

Du bist neugierig und möchtest Steffi auf Instagram folgen? Besuch Steffi gerne auf ihrem Kanal:

@steffis275

Wenn du noch eine ergänzende Frage hast, stelle auch diese gern in den Kommentaren oder lass uns einfach etwas Liebe da ;) ✍

⭐️ hier findest du Steffi auf Instagram: https://www.instagram.com/steffis275/

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Wunschgefühl oder Wunschgewicht?

Was ist eigentlich richtig?

In der letzten Zeit wurde ich genau das häufiger gefragt und in der heutigen Podcast-Folge möchte ich das Thema näher beleuchten und dabei dieser Frage noch mal auf den Grund gehen.

Folgende Punkte schauen wir 2 uns dabei ganz genau an:

➡ warum die Zahl auf der Waage dich nicht mehr- und nicht weniger glücklicher machen kann,

➡ weshalb es keinen Sinn ergibt, sich eine Zahl als Wunschgewicht festzusetzen,

➡ wieso dich dein Wunschgefühl deutlich mehr auf deinem Abspeck-Weg motivieren wird,

➡ wie dein erreichtes Wunschgefühl dir Glück und Leichtigkeit schenken kann und

➡ warum es dann durch dein erreichtes Wunschgefühl nur noch darum geht, Kilos zu verlieren - und das deutlich leichter und ganz ohne Druck.

Klingt doch spannend, oder? Glaube mir: das ist es auch!

Lass mich in den Kommentaren wissen, was deine Gedanken zu meiner heutigen Podcast-Folge sind und was sich nach dem Hören ggf. auch an deiner Sichtweise verändert hat!✍️

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Nachdem wir uns in der letzten Podcast-Folge mit dem Satz „Ach, jetzt ist es doch eh egal…“ beschäftigt haben, möchte ich in der heutigen Episode mit dir, wie bereits angekündigt, über dessen (für mich neuen) kleinen Bruder „ach komm“ sprechen.

Konkret gesagt, nehmen wir uns in der heutigen Podcast-Folge das „ach komm“- Gefühl vor und analysieren, was dieses Gefühl so tricky und gefährlich auf deinem Abspeck-Weg macht.

Du erfährst unter anderem,

➡ warum dein „ach komm“ Gefühl auch zum „Emotionalen Essen“ gehört.

➡ weshalb es wichtig ist, dass du dein „ach komm“ Gefühl erkennst und mal ehrlich hinterfragst und

➡ wieso du trotzdem das „ach komm“ Gefühl nicht aus deinem Leben streichen solltest.

Mit diesem intensiven Impuls entlasse ich dich in den Podcast-Samstag und würde mich bei diesem speziellen Thema heute besonders freuen, wenn du deine Gedanken dazu mit mir teilst und mir deinen Kommentar da lässt. ✍

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In der heutigen Podcast-Folge möchte ich gerne über den uns allen bekannten Satz

„Jetzt ist es doch eh egal…“

sprechen.

Ein Satz, der in Situationen ausgesprochen oder laut gedacht wird, in denen:

- wir für einen kurzen Moment aufgeben,

- wir für einen Augenblick alle Dinge fallen lassen,

- wir irgendwie unser Ziel vergessen

und es uns leider danach für einen längeren Moment nicht gut geht.

Heute schauen wir uns diesen Satz genauer an bzw. nehmen ihn mal genauer unter die Lupe.

Dabei klären wir u.a.,

➡ wie es überhaupt zu diesem Satz kommt,

➡ weshalb es wichtig ist, dass du die Ursache kennenlernst, die dich zu deiner “Jetzt-ist-doch-eh-egal-Situation” bringt und

➡ warum es faktisch einfach NIEMALS „egal“ ist!

Ich möchte dich mit dieser Folge motivieren, diesen Satz von deinem Weg zu streichen.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du deine Gedanken mit mir teilst und mir nach dem Hören deinen Kommentar hier lässt. ✍️

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In der heutigen Podcast-Folge möchte ich mich gerne einem der Sätze widmen, den ich wahrscheinlich am meisten während meiner Zeit als Abspeck-Coach gehört habe.

„Ich weiß doch eigentlich, wie es geht!“

Aber ich Frage dich an dieser Stelle:

„Weißt du WIRKLICH, wie es geht?“

Warum du nämlich genau wissen kannst, wie es geht, aber es dennoch nicht hinbekommst, erfährst du in dieser Podcast-Folge.

An dieser Stelle möchte ich dich animieren, mit dieser Episode deinen Abspeck-Weg zu reflektieren. Mach einfach mal eine kleine Bestandsaufnahme deines Weges.

Fragen, die dir dabei helfen können:

Was sind die Bestandteile deines Abspeck-Weges? Was hat sich bisher nachhaltig verändert? Bist du wirklich auf dem Weg zu deinem Ziel? Musst du vielleicht doch etwas verändern?

Wichtig: beantworte dir diese Fragen NACH dem Hören dieser Folge. Du wirst dann wissen, warum ;)

Ich würde mich dann sehr freuen, wenn du mir in den Kommentaren mitteilst, wo du gerade stehst und ob du deine Antworten gefunden hast.✍️

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In der heutigen Podcast-Folge gibt es wieder mal ein Interview.

Sylke Schliep ist Expertin für Persönlichkeits- und Organisationsentwicklung und unterstützt Personen seit mittlerweile über 20 Jahren dabei, ihren individuellen Weg zu finden, gemeinsam Herausforderungen umzusetzen und ein motiviertes Leben zu führen.

Aber für mich persönlich ist Sylke viel mehr - eine wirkliche Mentorin.

Ich freue mich von daher, mit ihr heute über das Thema „Achtsamkeit“ sprechen- und dem Ganzen dabei hoffentlich etwas den leicht “abgenutzten” Charakter nehmen zu können.

Im Laufe unseres Gespräches schauen wir dann gemeinsam darauf,

was Sylke persönlich mit Achtsamkeit verbindet und was Achtsamkeit genau für sie bedeutet, weshalb Covid-19 das Thema “Achtsamkeit” mehr und mehr in den Fokus brachte und welche Mechanismen dazu beigetragen haben, warum es so wichtig ist, dass wir wieder mit all unseren Sinnen genießen und wie du unter anderem bereits beim Zähneputzen deine Achtsamkeit trainieren kannst, warum es uns Menschen so schwerfällt, achtsam zu sein und wie wir durch Achtsamkeit Kraft und Energie tanken können, um den Alltag besser zu bewältigen, dass bereits 2 bis 3 Minuten am Tag ausreichen, um dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen und durchzuatmen, um den „Akku“ wieder aufzuladen, was sich genau für dich verändert, wenn du deine Achtsamkeit trainierst und wie du damit am besten startest.

Du siehst: wirklich eine ganze Menge!

Nimm dir bitte - unabhängig davon, wie du aktuell zum Thema “Achtsamkeit” stehst - Zeit für diese Folge.

⭐️ hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste des exklusiven Online-Seminars von Sylke setzen: https://www.abspecken-kann-jeder.de/achtsamkeit

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Ich freue ich mich sehr mit dir heute meine 250. Podcast-Folge zu feiern.

Und mein Wunsch ist es, dass dir diese Jubiläumsfolge nachhaltig in Erinnerung bleibt.

Von daher will ich dir mit dieser Folge den “Abspeck-Masterplan” an die Hand geben.

Die wichtigste Regel zu deiner erfolgreichen Abnahme ist die negative Energiebilanz, das heißt, du musst mehr Energie verbrauchen als du zu dir nimmst.

Doch es gibt viele Situationen, in denen dir dieses Wissen nicht weiterhilft und genau in diesen Momenten ist dein Mindset der entscheidende Faktor auf deinem Abnahmeweg.

Damit du nun einmal einen kompletten Überblick darüber hast, was für deinen dauerhaft erfolgreichen Abspeck-Weg wichtig ist und welche Mindset-Punkte du hierbei besonders berücksichtigen darfst, habe ich dir deinen “Abspeck-Masterplan” erstellt.

Als kleine Überraschung gebe ich dir zu jedem der Punkte dieses “Abspeck-Masterplans” in den ShowNotes (das sind die Notizen zur Folge in deiner Podcast-App) den Zeitstempel der Episode mit an die Hand. So kannst du immer wieder an den für dich wichtigen Stellen einsteigen und dir die Themen nochmals ganz gezielt anhören.

Wenn du mir ein kleines Jubiläums-Geschenk machen möchtest, teile diese Folge gern fleißig in deinem Netzwerk.

Ich hoffe sehr, dass du dir aus dieser Folge etwas für dich und deinen Weg mitnehmen kannst und danke dir auch hier noch einmal von Herzen für deine Treue bei 250 Podcast-Folgen.

Lass mir gerne ein Kommentar zur Jubiläums-Folge da ✍

Zeitstempel:

Die Ernährung 5:10 Das Warum 6:41 Die Zufriedenheit 9:08 Die Waage 10:48 Deine Ziele 13:00 Deine Glaubenssätze 15:26 Tempo und Zeit 17:53 Persönlichkeitsstruktur 21:56 Emotionen 25:10 Strategien 29:06 Negative Energiebilanz 30:43

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In der heutigen Podcast Folge habe ich wieder einen Abspeck-Impuls für dich und wir schauen uns dabei nochmal das spannende Thema „emotionales Essen“ genauer an.

Ich gehe heute nochmal kurz auf die drei Phasen ein, die zum emotionalen Essen gehören.

Fokus dabei:

In welcher Phase macht es es für dich Sinn mit den richtigen Strategien einzugreifen und erleichtert es dir sogar, das emotionale Essen zu vermeiden.

U.a. erfährst du,

➡ warum es wichtig ist, dass du dir in der “Phase der Ursache” bewusst machst, wo & wann eigentlich wirklich die Emotion entstanden ist,

➡ dass bereits der Umgang mit einer Ursache im Vorfeld ein entscheidender Faktor ist, ob du schlussendlich in das emotionale Essen fällst,

➡ was die „Auslöser“ sein können und wie du sie beseitigen kannst und

➡ dass du dir selbst eine Alternative anbieten musst, die zu deiner Emotion bzw. Situation passt.

Ich bin gespannt, ob dieser knackige Refresher noch mal etwas bei dir in Gang setzen kann!

Lass mich in den Kommentaren wissen, wie du mit diesem Thema umgehst oder auch gerne ab sofort umgehen wirst!✍️

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In der heutigen Podcast Folge freue ich mich, wieder Fragen aus meiner #abspeckcommunity zu beantworten.

Ich habe die Fragen aus meiner Community in sechs Fragen zusammengefasst und freue mich sie gemeinsam mit dir in dieser Folge von verschiedenen Seiten zu beleuchten.

So z.B. die Frage:

„Wie schaffe ich es, in meinen Gedanken positiv zu bleiben um mein Gewicht zu halten?“

Außerdem sprechen wir über die Frage, warum es trotzdem dazu kommt, dass du abends essen möchtest, obwohl du eigentlich selbst das Gefühl hast, gut auf deinem Abspeck-Weg unterwegs zu sein.

Was das „emotionale Essen“ damit zu tun hat und wie du es schaffst das für dich zu ändern, darüber sprechen wir ebenfalls in dieser Folge.

Ich bin sehr gespannt, was du dir aus dieser Folge mitnehmen kannst und ob du die ein oder andere Frage auch für dich beantworten konntest!

Lass mich in den Kommentaren wissen, ob du dich in einer der Fragen wiedergefunden hast!✍️

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„10 Dinge, die ich gern früher gewusst hätte.“

Ein Shout-Out an Franca Cerutti (@franca_cerutti_psychologie auf Instagram) - von ihr habe ich die Idee geklaut ;)

Ich möchte dir also sehr gerne in der heutigen Folge die 10 Dinge mit auf den Weg geben, von denen ich heute sage:

Wenn ich die früher gewusst hätte, dann hätte das für mich eine deutliche Abkürzung sein können.

Naja, und dann liegt es doch auf der Hand, dass wir jetzt einfach gemeinsam dafür sorgen, dass sie für dich eine werden!

Ich lasse dich jetzt schon mal in die Punkte reinschauen:

Die negative EnergiebilanzZufriedenheit ist der SchlüsselJa, es gibt die BalanceAlternativen sind nochmal ein PushMein Weg ist mein Weg – individuellAbspeck-Phasen: wissen - verinnerlichen - individuell umsetzen Es gibt auch eine Bewegung für mich Die Persönlichkeits-Struktur gehört dazu Die Rolle der Waage & die Autofahrt Kcal-Zählen ist mein Abspeck-Game-Changer

Was genau hinter den einzelnen Punkten steckt, erfährst du in der heutigen Podcast Folge.

Ich bin schon gespannt, welcher Punkt dich besonders angesprochen hat!

Lass mich doch nach dem Hören dieser Episode in den Kommentaren wissen, was du dir für dich mitnehmen konntest!✍️

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⏰ Es ist Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen, der dich vom dauerhaften Erreichen deines Wunschgewichts abhält!

🔥 DEAL?

Wenn ja, dann ist diese Podcast-Folge wie für dich gemacht!

Ich decke auf, was genau dich noch von deiner persönlichen Abnehm-Erfolgsgeschichte trennt! 🌟

Hier ein kleiner Vorgeschmack darauf, was dich erwartet:

🚧 Du bist noch immer im Modus "Symptome behandeln" und hast noch nicht den Schritt gemacht, an den wahren Ursachen zu arbeiten.

🔄 Verhaltensmuster und emotionales Essen - das steckt wirklich hinter deinen (Fr)ess-Gewohnheiten!

🧐 Bist du wirklich bereit DAUERHAFT abzunehmen oder schiebst du noch Ausreden vor und wartest bis zum nächsten Januar?

🎧 Lausche jetzt der neuen Episode, um genau zu erfahren, wie du deine Abnehm-Reise zu 100% richtig in Gang setzen und aufrecht erhalten kannst.

🌟👉 Bist du bereit, noch in diesem Sommer alles auf Erfolg zu ändern? Erfolgreich und für immer?

🔥💪 Schreib mir gern das Wort “DEAL” in die Kommentare, wenn du bereit bist!!

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In der heutigen Podcast-Folge freue mich sehr mit dir ein neues Format einzuführen!

Nämlich das Format: „Was wurde eigentlich aus…?“

Durch Rückmeldungen meiner Hörerinnen und Hörer wurde ich oft gefragt, was denn eigentlich aus den lieben Menschen meiner vergangenen Podcast-Interviews geworden ist.

Und da dachte ich mir: das Format führen wir doch einfach heute ein!

Die liebe Kathi Lorch ( @gesundundfitmitkathi auf Instagram) war ja bereits in meiner Podcast Folge 084 zu Gast und wir haben dort über ihre unglaubliche Abnahme von über 70kg gesprochen.

Ich freue mich von daher sehr, Kathi heute das insgesamt das 3. Mal begrüßen zu dürfen und zu erfahren:

Was wurde eigentlich aus Kathi?

Und so sprechen wir heute über die damaligen Skeptiker ihrer Abnahme, wie sich das in Laufe der Zeit verändert hat und was es heute mit ihr macht.

Kathi spricht offen und ehrlich über ihre Gedanken, Höhen und Tiefen und wie sie es schafft seit stolzen 10 Jahren ihr Gewicht zu halten.

Sie erklärt, wie sie mit den “Tiefs” umgeht und wie wichtig es ist, ehrlich zu sich selbst zu sein.

Um ins Tun zu kommen, beschreibt sie, ist es wichtig, den Kopf auszuschalten und negative Gedanken nicht an sich heranzulassen.

„Halten ist schwieriger als Abnehmen!“ - auch zu dieser Aussage hat Kathi eine klare Meinung.

Und auch wie die alten Gewohnheiten das Halten des Gewichts stark beeinflussen können, erfährst du von ihr als selbsternannte „Naschkatze“ in dieser Podcast-Folge.

Wir sprechen über das Thema „emotionales Essen“ und Kathi erklärt aus ihrer Sicht, wie wichtig es ist, zu den eigenen Emotionen zu stehen, sie anzunehmen und sie mit jemanden in seinem Umfeld teilen zu können und einen Zuhörer zu haben.

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„Was ist eigentlich das richtige Wunschgewicht?“

In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir über das Thema „Wunschgewicht“ sprechen und ich stelle dabei schon gleich direkt mal folgende Behauptung auf:

“Das Wunschgewicht DARF keine Zahl sein!”

Klingt unlogisch? Das kann ich gut verstehen.

Deshalb gehen wir auch gemeinsam in der Episode folgende Punkte durch:

➡ warum mit dem Nichterreichen des “Wunschgewichts als Zahl” viele Misserfolgsgeschichten verbunden sind,

➡ warum dich die Zahl als Wunschgewicht kurz vor deinem Ziel zurückwerfen kann,

➡ warum es dich demotiviert, wenn du dir immer wieder die Ziele setzt, die du in der vergangenen Woche nicht erreicht hast,

➡ warum es für dich wichtig ist, dass du dir Ziele setzt, die du realistisch erreichen kannst,

➡ welche Fragen du dir stellen darfst, um herauszufinden, was eigentlich WIRKLICH dein Wunschgewicht ist und

➡ warum wir durch die Antworten auf diese Fragen eigentlich eine neue Bezeichnung für “das Wunschgewicht” brauchen.

Ich bin gespannt, was du aus dieser Episode heute mitnimmst!

Lass mich in den Kommentaren wissen, was jetzt nach dem Hören dein persönliches “Wunschgewicht” ist und vielleicht hast du ja sogar eine Idee für eine neue Bezeichnung!✍️

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„Du musst deinen eigenen Weg finden“

Diesen Satz hast du bestimmt schon mal irgendwo von mir gehört oder gelesen.

Hinter diesem Satz steckt so verdammt viel - Wichtiges aber auch Facettenreiches!

Welche Facette davon nun unsere “Abspeck-Persönlichkeitsstruktur” ist und wie wichtig es für unseren dauerhaften Erfolg ist, dass wir nach unserer “persönlichen Gebrauchsanweisung” leben und was genau ich damit meine, darüber spreche ich mit dir in dieser Folge.

Außerdem erfährst du,

➡ warum genau es eigentlich so wichtig ist, dass wir auf unserem Abspeck-Weg unsere Persönlichkeitsstruktur nicht vernachlässigen und

➡ an welchen Stellen es dir hilft, dich selbst gut zu kennen, dir deiner Lebensmotive bewusst zu sein und mit ihnen gut umzugehen.

Ich freue mich auf dein Feedback und bin gespannt, was du aus der heutigen Folge für dich mitnimmst.

Welche Teile deiner Persönlichkeitsstruktur kamen dir beim Hören dieser Folge spontan in den Sinn?

Lass es mich in den Kommentaren wissen und auch gerne, welche Erkenntnisse du zukünftig mit in deine Abnahmestrategie einfließen lässt ✍

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir über ein spannendes Thema sprechen.

Vor kurzer Zeit wurde ich gefragt, ob ich mir “meines Einflusses bewusst sei”.

An dieser Stelle habe ich mich durchaus geschmeichelt gefühlt, denn die Frage hatte natürlich einen positiven Hintergrund.

Was jedoch weiterhin meine Gedanken dazu waren, und vor allem wie meine Antwort lautet, das erfährst du in dieser Podcast Folge.

Außerdem wird dir nach dem Hören klar sein,

➡ warum ich aus Überzeugung sage, dass wirklich jede/r Abspecken kann,

➡ warum auch mein Einfluss als Coach bestimmte Grenzen hat,

➡ was du mit diesen Grenzen zu tun hast und warum wichtig ist, dass DU dir DEINES Einflusses bewusst wirst und

➡ warum es einfach nichts bringt, “die Lösung” im Außen zu suchen.

Was denkst du nach dem Hören dieser Podcast-Folge dazu?

Nimmst du momentan genug Einfluss auf deinen Abnahme-Erfolg?

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Die Sommerferien und die Sommer-Urlaubszeit stehen vor der Tür.

Von daher möchte ich gerne mit dir in der heutigen Podcast-Folge noch einmal intensiv darauf schauen, wie du diesmal mit dem richtigen Mindset in den Urlaub gehst.

Ein Urlaub hat auch mit Veränderung der äußeren Umstände zu tun!

Also ist es umso wichtiger unsere Abnehmstrategie den neuen äußeren Umständen anzupassen.

Genau das tun wir aber beim Thema Urlaub viel zu oft NICHT.

Warum es schwierig und teilweise sogar aussichtslos ist, unsere alltäglichen Strategien im Koffer mit in den Urlaub mitzunehmen, erfährst du in dieser Podcast-Folge.

Außerdem schauen wir uns an,

➡ warum es wichtig ist, dass du dich fragst, was dich zufrieden macht und was nicht,

➡ wie wichtig es ist, dass du die Zeit NACH deinem Urlaub in deinen Fokus nimmst und

➡ wie du nach deinem Urlaub, wieder direkt auf deinen Weg kommst, egal wie dieser auch verlaufen sein mag.

Lass mich doch bitte in den Kommentaren wissen, welche Urlaubs-Strategien du dir nach dem Hören der Podcast-Folge vornimmst oder die sich bereits bewährt haben!✍️

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🎉 heute ist mein Geburtstag und ich habe mal ganz frech einen Wunsch an dich 😉
Nimm dir doch gern einen Moment Zeit für meine Bitte in dieser kurzen Folge.
Hier noch mal die eMail-Adresse: fragen@abspecken-kann-jeder.de
Die Geburtstags-Kaffeekasse: https://www.patreon.com/abspeckenkannjeder

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich gerne (m)einen Rückblick mit euch teilen.

Vielleicht kennst du mich mittlerweile schon gut, daher weißt du sicher, dass ich einen kleinen “Reflexions-Tick” habe.

Pünktlich, einen Tag vor meinem Geburtstag, teile ich mit euch zur Abwechslung mal einfach meine Gedanken mit euch und erzähle drauf los, was zurzeit durch meinen Kopf geht, wo ich momentan in meinem Leben stehe, wie ich mich fühle und wie anders das in der Vergangenheit war.

Ich hoffe, dass du Spaß mit dieser Episode und meinen Gedanken hast und ich danke dir an dieser Stelle noch einmal für deine Treue und fürs Zuhören.

Ich freue mich, wenn du morgen kurz an mich denkst und vielleicht hast du Lust auf mich anzustoßen! Das würde mich sehr freuen! Ich stoße in jedem Fall auf euch alle an!

Lass mir natürlich auch sehr gern deine Gedanken zu dieser Folge da✍️

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„Übernimm Verantwortung für dich“ - puhh, allein der Titel dieser Podcast-Folge hat es ja schon in sich. Du kannst dir also sicher schon vorstellen, dass es inhaltlich nicht viel anders sein wird ;)

Höre dir diese Podcast Folge bitte nur an, wenn du in einer guten psychischen Verfassung bist, denn hier besteht absolute Trigger Gefahr.

Auch, wenn du deinen Abspeck-Weg verinnerlicht hast und deine zu dir passenden Strategien kennst, kommt es vor, dass diese dann trotzdem einfach nicht umgesetzt werden. Ergebnisse: Die Selbstsabotage.

Darüber möchte ich mit dir in dieser Podcast Folge sprechen - und zwar sehr deutlich!

Außerdem erfährst du

➡ Warum das mit deinen Gefühlen zu tun hat.

➡ Wie das Gefühl der überforderten Verantwortung aus der Vergangenheit damit zusammenhängen kann.

➡ Das niemand anderes die Schuld für deinen Misserfolg trägt.

➡ Wie DU durch die Selbstsabotage zwischen Erfolg und Misserfolg stehst.

➡ Warum es wichtig ist, dass du allein Verantwortung für dich und deinen Weg übernimmst.

Lass mich in den Kommentaren wissen, welche Gedanken du zu diesem besonderen Thema hast✍️

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Es ist wieder so weit. Ich nehme die 2. Entgiftung des Jahres 2022 in Angriff.
Bist du mit dabei?
Alle relevanten Infos findest du unter >>>diesem Link.
Wenn du mit dabei sein möchtest, melde dich gern kurz per eMail an fragen@abspecken-kann-jeder.de und berücksichtige dabei bitte, dass ich keine weiteren Fragen über die Infos unter dem o.g. Link beantworten kann.
Ich sende dir nach deinem "Ja, ich will!" natürlich dann die Infos, wie es weitergeht.

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir über „die glückliche Schnecke“ sprechen. Dieser witzige Begriff ist in einem meiner VIP-Coachings entstanden und ich halte hiermit mein Versprechen, dass ich darüber eine Podcast Folge mache.

Wie es zu dieser Begriffsdefinition kam und was meine Gedanken dazu sind - das besprechen wir in der heutigen Podcast Folge.

Außerdem erfährst du

➡ Weshalb das Tempo deiner Abnahme völlig unabhängig von deinem Erfolg ist.

➡ Warum ausschließlich deine Energiebilanz dein Tempo bestimmt.

➡ Warum wir uns mit anderen Menschen und deren Abnahmeweg nicht vergleichen dürfen.

Ich freue mich, wenn du dir aus dieser Podcast Folge etwas Positives mitnehmen konntest!

Lass mich in den Kommentaren wissen, was du über die “glückliche Schnecke” denkst!✍

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Gefangen im Diäten-Karussell?

Marion kannte das nur zu gut!

🤯 Von Weight Watchers fand sie über das VIP-Coaching IHREN Weg zum Wohlfühlgewicht – und das mit fast 60! Eine inspirierende Reise, die du nicht verpassen solltest.

Marion erzählt, warum WW nicht mehr für sie funktioniert hat und wie sie den Mut fand, in sich selbst zu investieren.

Sie öffnet die Tür zu ihrem emotionalen Essverhalten und gibt uns einen ehrlichen Einblick, wie sie ihre größten Herausforderungen meistert.

💪 Setze dich neben Marion in der Küche, fühle ihre Verzweiflung, aber auch ihre Entschlossenheit, als sie beschließt, ihr Leben zu ändern.

👉 Neugierig, wie sie es macht?

Hör rein und lass dich von ihrer Geschichte motivieren!

Marion sagt: „Es ist nie zu spät, für ein glückliches letztes Viertel deines Lebens!“

Was meinst du dazu?

📌 Kommentiere super gerne, wenn Marions Geschichte dich berührt oder inspiriert hat!

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir über das Thema „Zeit“ aus der Sicht der Abnahme anschauen und über die Zeit sprechen, die wir verschenken, weil wir nicht ans Ziel kommen!

Die vergangene Zeit gibt uns niemand zurück - generell nicht und auch nicht beim Abnehmen.

Warum lassen wir dann gerade beim Abnehmen dann so viel wertvolle Zeit ins Land streichen? Jahre oder gar Jahrzehnte?

Welche Rolle das Thema Zeit bei deiner Abnahme spielt, beleuchten wir in der heutigen Podcast-Folge u.a. durch diese Punkte:

➡ Warum es wichtig ist, dass du dich für die „richtige Abnahme“ öffnest.

➡ Warum es nicht um das Verstehen geht, sondern, um das Verinnerlichen.

➡ Warum es normal ist, dass du an deine Grenzen stößt.

➡ Warum die meisten Menschen einen Coach brauchen, um sich 100%ig auf eine richtige Abnahme einzulassen, es jedoch trotzdem so viele noch nicht tun.

➡ Wie und wodurch du dich aktiv gegen oder für deinen Abnahmeweg und deinen zeitlichen Aufwand bis zu deinem Ziel entscheidest.

Ich bin jetzt schon total gespannt, an welchem Punkt du gerade stehst und was du dir aus dieser Folge mitnehmen kannst.!

Lass es mich gern in den Kommentaren wissen!✍️

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In der heutigen Podcast-Folge gibt es wieder mal ein Interview - UND WAS FÜR EINS!

Die liebe Sandra von @sandraskochblog war ja bereits in meiner Podcast Folge 180 mein Gast und wir haben dort über das Thema: „Kochen kann jeder!“ gesprochen.

Für alle, die es noch nicht wissen: Sandra führt über den o.g. Instagram Account und auch mit einer eigenen Website einen tollen Kochblog mit genialen Rezepten.

Wenn du es noch nicht getan hast, höre gern noch in die Folge 180 rein und folge ihr auch direkt auf Instagram.

Am Rande der damaligen Folge berichtete Sandra auch über ihre Abspeck-Strategien, in deren Mittelpunkt noch die Low-Carb Ernährung stand.

Ich habe mich dann sehr gefreut als sich Sandra u.a. nach dem Lesen meines Buches bei mir meldete und berichtete, dass sich so viel bei ihr verändert habe.

Das wollte ich natürlich ganz genau wissen und natürlich auch mit der #abspeckcommunity teilen. Sandra war sofort einverstanden.

Und so sprechen wir heute genau über diese Wandlung und der Entdeckung ihres eigenen Weges. Sie berichtet das, was mir generell beim Thema Abnehmen so wichtig ist, in einer solch tollen Art & Weise, dass diese Episode bei dir in der Hör-Prio ganz oben landen sollte.

Sandra erklärt, wie sie während der eigentlich zufriedenen Low-Carb Strategie bemerkte, dass sie eigentlich doch oft nur zum Cheat-Day hinarbeitete, nur um am Ende festzustellen, dass ihr Gewicht schlussendlich in einer Art Dauerschleife hoch und runter ging.

Wie dann noch einmal das Verinnerlichen des eigenen Weges in Kombination mit der negativen Energiebilanz Sandras Gamechanger wurde und wie beeindruckend das gerade bei ihr funktioniert und eben auch für dich funktionieren kann, erfährst du in dieser Podcast Folge.

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In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit dir darüber sprechen, warum es so wichtig ist, liebevoll zu dir selbst zu sein und ich möchte mit dir dabei auch einmal auf die Art und Weise schauen, wie wir mit uns auf unserem Abspeck-Weg umgehen.

Warum das Beleuchten und das Anpassen dieser Verhalten einen großen Unterschied macht, analysieren wir dann auch unter Berücksichtigung der folgenden Punkte:

➡ warum “streng sein” der Gegenpart von liebevoll ist,

➡ warum du zu dir selbst so sein solltest, wie du zu einem guten Freund sein würdest,

➡ warum du dich häufiger aus der Vogelperspektive betrachten solltest,

➡ was du tun kannst, wenn du dich negativ bewertest und

➡ wie du durch einen neuen Denkansatz liebevoll zu dir selbst sein kannst.

Ich bin jetzt schon total gespannt, welche AHA-Momente du aus dieser Episode heute mitnimmst!

Lass mich in den Kommentaren wissen, an welcher Stelle, in welcher Situation du zukünftig liebevoller zu dir sein wirst!✍️

⭐️ hier kannst du für den "Abspecken kann jeder" Podcast beim Deutschen Podcast-Preis 2022 abstimmen: https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/abspecken-kann-jeder/

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