Explore every episode of the podcast Abnehmen ist mehr als weniger essen
| Title | Pub. Date | Duration | |
|---|---|---|---|
| Krafttraining für Frauen: Warum du dir mehr zutrauen darfst | 28 Oct 2026 | 00:29:04 | |
Sollten Frauen anders trainieren als Männer? Die kurze Antwort: nein, nicht wirklich. In dieser Folge räume ich mit den größten Trainingsmythen auf und zeige dir, warum Krafttraining für dich als Frau nicht optional ist, sondern die Basis. Wir sprechen darüber, warum Training mit dem eigenen Körpergewicht ein super Einstieg ist, aber irgendwann nicht mehr reicht. Du erfährst, warum Pilates und Yoga tolle Ergänzungen sind, aber kein Ersatz für Krafttraining. Außerdem klären wir, was der Unterschied zwischen Maschinen und Kurz- oder Langhanteln ist. Ein großer Teil der Folge dreht sich um deinen Trainingsplan: wie er aufgebaut sein sollte, warum Progression unverzichtbar ist und warum zweimal pro Woche völlig ausreichen kann. Zum Schluss schauen wir uns Cardio genauer an, inklusive Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt, und was davon wirklich zählt. In dieser Folge erfährst du:
Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Freundin und lass mir eine Bewertung da. Das hilft mir riesig! • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Wie sich Monique trotz Vollzeitjob & Familie wieder auf Bildern leiden mag - Kundeninterview | 30 Sep 2026 | 00:42:25 | |
Monique ist 39, arbeitet Vollzeit im Marketing, ist verheiratet, hat einen Dackel und eine 3,5-jährige Tochter. Nach der Schwangerschaft hatte sie sich einfach verloren. Sie mochte keine Fotos mehr von sich anschauen, fühlte sich unwohl und wusste nicht, wie sie das ändern sollte, ohne auf die Dinge zu verzichten, die ihr wichtig sind. Denn Essen, gutes Essen, Genuss war für sie schon immer ein großes Thema. Ein Jahr später sieht ihr Alltag anders aus. Sie hat nachhaltige Routinen aufgebaut, die zu ihrem Leben passen. Gutes Essen und Genuss sind geblieben. Und sie ist Mitglied in einem Fitnessstudio, etwas, das sie nie für möglich gehalten hätte. In dieser Folge erzählt Monique, wie sich das Unwohlfühlen nach der Schwangerschaft angefühlt hat, warum es diesmal anders war als alle Versuche davor und was es bedeutet, Ergebnisse zu erzielen, ohne sich selbst aufzugeben. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach einer Schwangerschaft oder einfach irgendwann im Alltag verloren hast und wieder zu dir selbst finden möchtest. | |||
| Darf ich das noch essen? 7 Abnehm-Mythen im Realitätscheck | 09 Sep 2026 | 00:22:59 | |
Käse macht dick, Schokolade ist tabu, Kohlenhydrate soll man meiden – aber stimmt das wirklich? In dieser Folge nehme ich mir 7 der hartnäckigsten Ernährungsmythen vor, die dir das Abnehmen oft unnötig schwer machen. Du erfährst, warum es fast nie das Lebensmittel selbst ist, das entscheidet, sondern Menge, Zubereitung und Kombination – und bekommst zu jedem Mythos konkrete, alltagstaugliche Tipps mit an die Hand. Außerdem in dieser Folge: Warum Nüsse weniger Kalorien liefern, als auf der Packung steht, was wirklich hinter "Vollkorn" steckt, und ob Fertigprodukte tatsächlich der Feind beim Abnehmen sind. Meine liebsten Fertiggerichte ⤵️ Gutscheincode: LISAMARIE *Werbung | |||
| -10 kg leichter & im Badeanzug wohl fühlen– Antjes Weg raus aus dem Diät-Kreislauf | 19 Aug 2026 | 00:38:08 | |
Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen. Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei. In dieser Folge erzählt Antje offen, wie sich jahrelanges Schwarz-Weiß-Denken rund ums Essen angefühlt hat, was sich im Coaching wirklich verändert hat — und warum Nachhaltigkeit für sie nicht bedeutet, perfekt zu sein. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, immer wieder von vorne anzufangen — und dir wünschst, Essen endlich nicht mehr als Kampf zu erleben. Du möchtest dich auch endlich unterstützen lassen? Melde dich bei mir lisa@lmecoaching.de oder über meine Website | |||
| Warte nicht, bis du fit genug bist – was Sport wirklich mit Frauen macht: Interview mit Kibo Trainerin Alexandra Häßler | 05 Aug 2026 | 00:34:25 | |
Viele Frauen warten auf den richtigen Moment, um mit Sport anzufangen. Bis sie fit genug sind. Bis der Alltag ruhiger wird. Bis nach dem Urlaub. In dieser Folge spreche ich mit Kibo-Trainerin & Online Coach Alexandra Häßler über das, was Sport wirklich mit Frauen macht: mehr Stärke, mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein. Wir reden darüber, warum Bewegung nicht nur heute wichtig ist, sondern auch dafür sorgt, dass du im hohen Alter fit und unabhängig bleibst und welche Rolle Ernährung dabei spielt, wenn du dich wirklich wohl in deinem Körper fühlen willst. •So findest du Alex auf instragram: fitby.alex •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Warum Routinen gut tun, aber starre Regeln zum Scheitern verurteilen sind | 05 Aug 2026 | 00:10:41 | |
Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft. Du erfährst: – warum Regeln sich oft wie Kontrolle anfühlen, aber genau diese Kontrolle schnell verlieren lassen – weshalb „alles oder nichts“-Denken deinen Fortschritt sabotiert – wie Routinen dein Gehirn entlasten und dir Sicherheit geben – warum du nach Abweichungen viel leichter wieder zurückfindest – und wie du eine Ernährung aufbauen kannst, die sich endlich alltagstauglich anfühlt Diese Folge hilft dir, deinen Ansatz zu verändern – weg von Druck und Perfektion, hin zu Struktur, Flexibilität und Vertrauen in dich selbst. Wenn du dir wünschst, solche Routinen für dich aufzubauen und Ernährung nicht mehr als Kampf zu erleben, begleite ich dich gern im Coaching. Gemeinsam entwickeln wir ein System, das wirklich zu deinem Leben passt. Zur Website Zu Instagram | |||
| Zyklus & Heißhunger - was ist wirklich dran? | 25 Jul 2026 | 00:16:56 | |
Eine Woche läuft alles super — du hältst dein Kaloriendefizit ein, triffst gute Entscheidungen, Sport fühlt sich okay an. Die nächste Woche kannst du kaum an den Süßigkeiten vorbeigehen, die Waage zeigt mehr, der Bauch fühlt sich aufgebläht an — und du fragst dich: Was mache ich falsch? Vielleicht gar nichts. In dieser Folge erkläre ich dir, wie dein Zyklus Hunger, Appetit, Verdauung und dein Gewicht auf der Waage beeinflusst — und was wirklich dahinter steckt. Nicht damit du deinen Zyklus als Ausrede nutzt, sondern damit du weißt, was in deinem Körper passiert — und bewusst damit umgehen kannst. Du erfährst:
*Empfehlung bei Wassereinlagerungen: *Empfehlung für eine gute Verdauung (Probiotikum) Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de *Werbung, nicht bezahlt | |||
| 15 kg leichter & endlich frei vom Schwarz-Weiß-Denken - Lottas Geschichte | 22 Jul 2026 | 01:00:58 | |
„Mehr als eine Zahl auf der Waage" – Lottas Geschichte Lotta ist mit 83 kg ins Coaching gestartet. Heute, ein Jahr später, wiegt sie 68 kg – und hält dieses Gewicht seit fünf Monaten. Aber darum geht es in dieser Folge eigentlich gar nicht. Lotta hat schon vorher Krafttraining gemacht – aber Sport und Bewegung waren für sie lange ein Mittel zum Zweck. Krampfhaft, um abzunehmen. Genauso verhielt es sich mit dem Essen: Entweder lief alles perfekt oder gar nichts – dieses Schwarz-Weiß-Denken hat sie jahrelang begleitet und immer wieder ausgebremst. Im Coaching hat sie gelernt, das loszulassen. Heute bewegt sie sich, weil es ihr gut tut – und sie weiß, wann Pause genauso wichtig ist wie Training. Sie hat verstanden, wie Krafttraining ihre Körperhaltung verändert. Und sie kann gut vorbereitet durch den Alltag gehen und trotzdem spontan essen – auch auf Reisen, auch ohne Kontrolle über jeden Bissen. Struktur und Flexibilität sind für sie kein Widerspruch mehr. Sie weiß, was ihr gut tut – und lebt danach. Lotta empfiehlt dieses Coaching jedem, der wirklich etwas verändern will – und den Mut hat, ehrlich hinzusehen und sich einen neuen Lifestyle aufzubauen. | |||
| Kundeninterview mit meiner Kundin Laura | 17 Jun 2026 | 00:28:57 | |
Laura ist Zweifach-Mama und kam mit dem Wunsch ins Coaching, sich endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen, mehr Sicherheit und Struktur in ihre Ernährung zu bringen und sich selbst wieder etwas Gutes zu tun. Nach vielen gescheiterten Diätversuchen war für sie klar: Sie möchte Körperfett verlieren – aber ohne Verbote, ohne ständigen Verzicht und ohne Nudeln oder Brot aus ihrem Leben zu streichen. Ernährung sollte nicht länger zusätzlichen Stress verursachen, sondern alltagstauglich werden und „nebenbei“ funktionieren – trotz Familienalltag, Mental Load und wenig Zeit für sich selbst. In dieser Folge erzählt Laura offen von ihrem Weg, ihren Herausforderungen, ihren wichtigsten Erkenntnissen und davon, was sich durch das Coaching nicht nur körperlich, sondern auch mental verändert hat. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Sommer, Sonne, Grillen & trotzdem abnehmen? | 27 May 2026 | 00:18:16 | |
Sommer bedeutet Grillabende, spontane Treffen, Urlaub, Eis und lange Abende mit Freunden oder Familie. Und genau das bringt für viele auch Unsicherheiten mit sich: In dieser Folge spreche ich darüber, worauf es beim Grillen wirklich ankommt – nicht, um perfekt zu essen oder auf alles zu verzichten, sondern um bewusstere Entscheidungen zu treffen, ohne den Moment kaputt zu machen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| 19 Dinge, die ich (zur Zeit) liebe | 06 May 2026 | 00:26:01 | |
Ich nehme dich mit in meinen Alltag und teile 21 Dinge, die ich wirklich liebe – von kleinen Routinen über Lebensmittel bis hin zu Gewohnheiten, die mir Energie geben und meine Ernährung so viel leichter machen. Denn oft sind es nicht die perfekten Pläne oder strengen Regeln, die den Unterschied machen – sondern die Dinge, die sich gut anfühlen und die wir gerne in unseren Alltag integrieren. Wie versprochen, teile ich auch hier die Produkte, die mir im Alltag helfen: Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de *enthält Werbung | |||
| Kundeninterview mit meiner Kundin Daniela | 15 Apr 2026 | 00:37:12 | |
In dieser Folge spreche ich mit Daniela, 47 Jahre, Mutter und berufstätig mit einem vollen Alltag. Sie hat es geschafft, 11 kg abzunehmen und ihren Körperfettanteil um 10 % zu reduzieren – und das ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen. Wir sprechen darüber, wie ihr Alltag vor dem Coaching aussah, welche Herausforderungen sie hatte und was sich für sie verändert hat. Daniela teilt, was ihr wirklich geholfen hat und wie sie es geschafft hat, abzunehmen – trotz Job, Familie und wenig Zeit. Eine Folge für alle, die glauben, dass Abnehmen im stressigen Alltag kaum möglich ist. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ | |||
| Warum Motivation überschätzt wird und was stattdessen beim Abnehmen hilft | 25 Mar 2026 | 00:11:45 | |
Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst. Wenn du dir eine individuelle Strategie wünschst, schreib mir gern eine Nachricht via instagram oder Mail: lisa@lmecoaching.de – dann schauen wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob mein Online-Coaching zu dir passt. Mehr Infos zum Coaching auf meiner Website. | |||
| Abnehmen in den Wechseljahren: Warum es schwerer erscheint – und was wirklich hilft | 04 Mar 2026 | 00:23:49 | |
Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage: „Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“ Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein. Die wichtigste Botschaft vorweg: Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich. Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone. In dieser Folge spreche ich darüber:
Die versprochenen Links:
Bist Du bereit, Dein Wunschgewicht zu erreichen? Ich unterstütze Dich dabei, Dein Wunschgewicht zu erreichen - mit einem bewährten Konzept, das in Dein Leben passt. Kontakt: lisa@lmecoaching.de oder über das Kontaktformular auf meiner Website: hier | |||
| Warum du ständig müde bist – und was Ernährung (wirklich) damit zu tun hat | 11 Feb 2026 | 00:22:18 | |
Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann. Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf Instagram Informationen zum Online Coaching findest du auf meiner Website Du möchtest deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Erkenntnisse, die deine Ernährung erleichtern Teil 2 | 21 Jan 2026 | 00:06:32 | |
In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt. Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt. Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ | |||
| Erkenntnisse, die deine Abnahme erleichtern Teil 1 | 31 Dec 2025 | 00:07:40 | |
Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen. Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten. Genau an diesem Punkt werden Erkenntnisse wichtig. Sie nehmen Druck raus, schaffen Klarheit und helfen dir, Ernährung endlich so zu gestalten, dass sie zu deinem Alltag passt – und nicht umgekehrt. In meinen Coachings sehe ich immer wieder, wie kraftvoll es sein kann, wenn jemand merkt: „Es geht auch einfacher. Ich darf Genuss haben. Ich darf flexibel sein. Ich darf Fehler machen.“ Und genau diese Art von Durchbrüchen möchte ich heute mit dir teilen. Ich stelle dir die fünf Erkenntnisse vor, die meinen Kundinnen immer wieder helfen, entspannter abzunehmen, mit mehr Leichtigkeit dranzubleiben und Ernährung endlich ohne Verbote oder starren Regeln zu erleben. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ | |||
| Einkaufsverhalten positiv beeinflussen | 10 Dec 2025 | 00:11:29 | |
Einkaufen – etwas, das wir alle regelmäßig tun, oft ohne groß darüber nachzudenken. Doch dein Einkaufsverhalten hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich im Alltag ernährst. Wenn du unbewusst einkaufst, wird dein Kühlschrank genau das widerspiegeln: viele spontane Entscheidungen, wenig Struktur und jede Menge Versuchungen. Wenn du dagegen gezielt einkaufst, schaffst du dir automatisch ein Umfeld, das dich in deinen Zielen unterstützt – ganz ohne ständige Willenskraft. mit PROTEINREICH5 sparst du auf das gesamte Sortiment •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Schlank durch die Weihnachtszeit - geht das überhaupt? | 19 Nov 2025 | 00:08:11 | |
Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst. Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter machen und wie du mit süßen Verführungen, Alkohol und typischem Festtagsessen gelassener umgehen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung im Dezember dein stärkster Verbündeter ist – nicht für die Kalorienbilanz, sondern für dein Wohlbefinden. Diese Folge ist für dich, wenn du die Weihnachtszeit genießen möchtest, ohne deine Ziele komplett aus den Augen zu verlieren. Achtsam, flexibel und realistisch – ganz ohne Verbote. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab? | 29 Oct 2025 | 00:09:03 | |
Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab? Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können. Ich zeige dir Schritt für Schritt,
Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen möchtest, warum sich auf der Waage nichts tut, obwohl du dich an dein Kalorienziel hältst – und was du stattdessen tun kannst, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Am Ende erfährst du, wie du Kalorienzählen wieder zu dem machst, was es sein sollte: ein unterstützendes Tool – und kein Stressfaktor. Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst oder dein Kalorientracking endlich sinnvoll gestalten möchtest, dann melde dich gern bei mir unter @lisamarie.schlemm oder per Mail an lisa@lmecoaching.de | |||
| Warum Salat (häufig) nicht die richtige Wahl für Deine Abnahme ist | 08 Oct 2025 | 00:07:23 | |
Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und kalorienarm, oder? Doch ist das wirklich die beste Wahl für deine Abnahme? •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Macht Brot dick? Wie Du mit Brot abnehmen kannst! | 17 Sep 2025 | 00:11:20 | |
Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig. In dieser Folge erfährst Du
Hier findest Du die Folge “mehr essen, besser fühlen: wie Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen” Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Was sind gute Snacks – und warum wir oft aus den falschen Gründen snacken | 27 Aug 2025 | 00:16:40 | |
„Was sind gute Snacks?“ Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“ Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen. In dieser Folge schauen wir genauer hin:
Außerdem bekommst du jede Menge Tipps, wie du dein Snackverhalten im Alltag reflektieren, verändern und mit Genuss gestalten kannst – ohne Verbote oder Dogmen. 🎧 Hör rein, wenn du: – häufiger snackst, als dir lieb ist – das Gefühl hast, oft aus emotionalen Gründen zu essen – keine Lust mehr auf ständige Snacks & Cravings hast – deine Ernährung mit Leichtigkeit strukturieren möchtest Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Wie Du es endlich schaffst, Deinen Proteinbedarf zu decken | 06 Aug 2025 | 00:07:30 | |
Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu decken Du willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein. In dieser Folge erfährst du: warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel ist
Ich gebe dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Aufwand mehr Struktur in deine Ernährung bringst, deinen Bedarf erreichst und deine Mahlzeiten auf einfache Weise proteinreicher gestaltest. 📌 In den Shownotes findest du: meine liebsten Proteinpulver & Empfehlungen
Proteinpulverempfehlung*:
💌 Du möchtest deine Ernährung endlich nachhaltig verändern – ganz ohne Jojo-Effekt? Dann schreib mir gern per Mail oder auf Instagram für ein 1:1 Coaching. Ich unterstütze dich auf deinem Weg. *enthält Werbung | |||
| Warum Verzicht alleine nicht ausreicht - Fallbeispiel Peter | 23 Jul 2025 | 00:14:15 | |
Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel Peter In dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte. Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich müde, oft krank – und kämpft mit Heißhunger. Was läuft hier schief? ➡️ Ich zeige dir, warum „Verzicht“ keine nachhaltige Strategie ist ➡️ Welche Fehler viele unbewusst machen – trotz Disziplin ➡️ Wie Ernährung, Bewegung & Alltag besser zusammenspielen können ➡️ Und welche konkreten Empfehlungen ich Peter geben würde, wenn er bei mir im Coaching wäre Diese Folge ist für alle, die „eigentlich alles richtig machen“ – und trotzdem feststecken. Wenn du dich wiedererkennst: Du musst das nicht allein schaffen. 👉 In meinem Online-Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt – individuell, alltagstauglich und ohne Diätstress. Denn Abnehmen ist mehr als weniger essen. Es braucht Klarheit, Struktur – und manchmal einfach jemanden, der dir hilft, die richtigen Dinge richtig zu tun. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| 5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannst | 09 Jul 2025 | 00:11:16 | |
5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannst Beschreibung:
Wenn du abnehmen willst, ohne zu hungern – und lernen möchtest, wie du deinen Körper mit allem versorgst, was er braucht – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🎧 Verlinkte Folgen: 👉 Du willst Unterstützung beim Abnehmen ohne Diäten und Verzicht? Dann informiere dich über mein Online-Coaching. Den Link findest du in den Shownotes! | |||
| Warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast | 25 Jun 2025 | 00:12:28 | |
Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre? In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel. Du erfährst: Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und wie du liebevoll, aber klar, wieder die Kontrolle zurückgewinnen kannst. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Mehr essen, besser fühlen: Wie Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen | 11 Jun 2025 | 00:10:40 | |
Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf. In dieser Episode erfährst du: Außerdem teile ich konkrete Tipps für den Alltag, eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel und erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Wenn du Lust hast auf mehr Energie, weniger Snacks und eine Ernährung, die dich wirklich satt macht – hör unbedingt rein! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Wie Du Dein Ernährungstagebuch auswerten kannst | 28 May 2025 | 00:10:06 | |
In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Ernährungstagebuch richtig führst und auswertest, um deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ich erkläre, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest, wie das Schätzen von Portionen oder das Vergessen von Snacks, und gebe dir Tipps, worauf du bei der Dokumentation achten solltest. Du lernst, wie du deine Ernährung analysierst und auf wichtige Punkte wie Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme achtest, um deine Ziele schneller zu erreichen. Hier findest Du die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" Nutze die Erkenntnisse aus deinem Ernährungstagebuch, um deine Ernährung nachhaltig zu optimieren. Wenn du Unterstützung bei der Auswertung oder der Umstellung deiner Ernährung brauchst, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Proteinpulver - Ein Muss beim Abnehmen? | 14 May 2025 | 00:14:15 | |
Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte. Wie versprochen, verlinke hier die Folge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" Proteinpulverempfehlung*:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5 *Werbung | |||
| Heißhunger - wie werde ich ihn los? | 07 May 2025 | 00:12:27 | |
Kennst du das Gefühl, plötzlich ganz dringend etwas Süßes oder Salziges essen zu müssen – obwohl du eigentlich gar keinen „richtigen“ Hunger hast? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Heißhunger betrifft viele von uns, ist aber kein Zeichen von mangelnder Disziplin. Im Gegenteil: Heißhunger ist ein Signal deines Körpers – und je besser du verstehst, woher er kommt, desto gezielter kannst du ihn auch vermeiden. In dieser Folge erfährst du:
Ich gebe dir ganz praktische Tipps für deinen Alltag – von smarter Lebensmittelauswahl bis zur 80:20-Regel, von emotionalem Essen bis hin zu einem guten Umgang mit Stress und Gewohnheiten. ✨ Und wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann lade ich dich herzlich zu meinem individuellen Online-Ernährungscoaching ein. Gemeinsam schauen wir uns deine Bedürfnisse, deinen Alltag und deine Ziele an – ganz ohne starre Pläne, dafür mit viel Fachwissen, Herz und einem lösungsorientierten Blick auf das große Ganze. 💌 Du findest alle Infos dazu auf meiner Website oder schreib mir direkt über Instagram oder per Mail – ich freu mich, dich kennenzulernen! https://www.lmecoaching.de/ Produkte, die ich in der Folge nenne*
*Werbung | |||
| Schummeln erlaubt? Die Wahrheit über Cheat Days | 23 Apr 2025 | 00:22:48 | |
"Cheat" bedeutet im Englischen „schummeln“ –und genau darum geht es bei diesem Konzept: Einen Tag in der Woche oder einen festgelegten Zeitraum zu haben, an dem man bewusst von seiner alltäglichen Ernährung abweicht und sich etwas erlaubt, das man normalerweise vermeiden würde. Ich spreche darüber, wie sie helfen können, dieMotivation zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern, aber auch, wie sie zu übermäßigen Kalorienüberschüssen, Disziplinverlust und sogar sozialer Isolation führen können. Am Ende verrate ich Dir auch meine Meinung undTipps, die ich meinen Kunden gebe. Ich helfe Dir dabei,herauszufinden, ob dieser Ansatz zu Deinen langfristigen Gesundheitszielen passt! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Glaubenssätze erkennen & verändern - Interview mit Leadership Coachin Linnet Jurutka | 09 Apr 2025 | 00:47:49 | |
In dieser Folge spreche ich mit Linnet Jurutka, Performance- und Leadership Coachin, die Menschen dabei unterstützt, sich persönlich weiterzuentwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wir tauchen tief in das Thema „Glaubenssätze erkennen und verändern“ ein und besprechen, wie diese oft unbewussten Denkmuster unser Leben beeinflussen. Im Gespräch gehen wir darauf ein, was Glaubenssätze sind und wie sie entstehen. Inwiefern können sie uns unterstützen oder uns sogar behindern? Linnet erklärt praxisnahe Methoden, wie wir unsere eigenen Glaubenssätze erkennen und hinterfragen können. Außerdem verrät sie einfache Übungen und Techniken, mit denen wir limitierende Glaubenssätze in positive, stärkende Überzeugungen umwandeln können. Diese Folge ist besonders wertvoll für alle, die ihr Denken und Handeln bewusst verändern möchten, um sowohl berufliche als auch private Erfolg zu fördern. Wenn du bereit bist, deine Glaubenssätze zu hinterfragen und zu verändern, dann hör unbedingt rein! Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Tipps gegen das Mittagstief – So bleibst du auch nach dem Mittagessen fit und fokussiert | 26 Mar 2025 | 00:12:20 | |
Kennst du das Gefühl? Du hast gerade Mittag gegessen, und plötzlich überkommt dich eine Welle der Müdigkeit. Egal, ob du es "Suppenkoma", "Fressnarkose" oder einfach "die Zeit der toten Augen" nennst – das Mittagstief hat uns alle schon mal erwischt. Aber warum passiert das überhaupt und vor allem: Was kannst du dagegen tun? In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Ursachen des Mittagstiefs und welche Faktoren – von Schlaf bis Ernährung – eine Rolle spielen. Wir klären, wie du deine Mahlzeiten so anpasst, dass du den Nachmittag mit mehr Energie und Fokus überstehst. Denn: Es gibt viele einfache, aber effektive Tipps, um dem Mittagstief zu entkommen! Wir sprechen über:
Verpasse nicht die besten Tricks, um die Müdigkeit zu besiegen und den Tag voller Energie zu meistern! Wie versprochen, verlinke ich Dir die Podcastfolge "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht" hier •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Kundeninterview - Sophie berichtet über ihre Zeit im Coaching | 12 Mar 2025 | 00:25:26 | |
Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, kein Perfektionismus sondern ein Gleichgewicht, das langfristig zufrieden macht. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon.https://amzlinks.to/NFKKCn5 | |||
| Eignen sich YouTube-Videos zum Abnehmen und für den Muskelaufbau? | 26 Feb 2025 | 00:21:09 | |
Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter und gesünder zu werden. Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du langfristig Fortschritte erzielen möchtest? In dieser Episode gehen wir unter anderem darauf ein, welche YouTube-Workouts es gibt, wie dich Sport beim Abnehmen unterstützen kann, und warum du beim Training auf Dinge wie Progression und Technik achten solltest, um nicht in die häufigen Fallen der YouTube-Workouts zu tappen. Wir sprechen außerdem über die Vorteile und Nachteile dieser Trainingsmethoden und warum es manchmal schwierig ist, mit YouTube wirklich nachhaltige Fortschritte zu erzielen. In meinem Online Coaching helfe ich dir dabei, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt – sei es beim Abnehmen, Muskelaufbau oder bei der Optimierung deiner Fitnessroutine. Wir entwickeln gemeinsam eine Strategie, die dir hilft, deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Warum scheitern so viele Diäten? Von low carb, Intervallasten und co. | 12 Feb 2025 | 00:20:12 | |
In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert. Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren:
Am Ende verrate ich Dir auch, warum viele an den klassischen Diäten scheitern. Vielen Dank fürs Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Krafttraining - die Lösung für Dein Figurproblem | 29 Jan 2025 | 00:16:44 | |
Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttraining ab. Dazu gestellt sich dann auch noch die Sorge vor den Blicken der anderen (Männern) im Fitnessstudio, des stumpfen Abarbeiten eines Trainingsplans ohne Spaß oder die Angst, noch unbeweglicher als vorher zu werden. In dieser Folge gehe auf folgende Mythen ein:
Darüber hinaus gehe ich auf viele Vorteile wie u.a. Dein Selbstbewusstsein, auf die Prävention von Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.s.w. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und sende Dir viele Grüße, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Veganuary – Chancen und Herausforderungen einer pflanzlichen Ernährung | 15 Jan 2025 | 00:20:00 | |
Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Vegane Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kochbücher, Blogs und Influencer sind mittlerweile überall zu finden. Auch in meiner Arbeit mit Kunden erkenne ich diesen Wandel: Immer mehr Menschen essen hin und wieder vegane Mahlzeiten und interessieren sich für eine bewusste pflanzliche Ernährung. Doch mit der zunehmenden Popularität kommen auch viele Fragen und eine gewisse Unsicherheit. Einerseits wird die vegane Ernährungsweise als gesund und nachhaltig gefeiert, andererseits gibt es immer wieder Kritik, besonders an veganen Ersatzprodukten, die oft als unnatürliche „Chemiekeulen“ bezeichnet werden. In dieser Folge möchte ich einen Blick darauf werfen, worauf man bei einer pflanzlichen Ernährung achten sollte, welche Vorteile sie bieten kann, aber auch, wo potenzielle Gefahren lauern. Proteinquellen für Dein Frühstück: verlinkt weitere Proteinquellen: verlinkt Viel Spaß beim Zuhören! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| (Abnehm-) Ziele erreichen - Interview mit Leadership Coachin Linnet Jurutka | 01 Jan 2025 | 00:47:42 | |
Linnet Jurutka ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein. Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen,
Darüber hinaus gibt uns sie uns hilfreiche Tipps zur Zielerreichung, auch wenn man mal vom Weg abgekommen ist. Es ist eine sehr spannende Folge. Wir wünschen viel Freude beim Zuhören, Linnet & Lisa Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus | 18 Dec 2024 | 00:15:02 | |
Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:
Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern - Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness | 04 Dec 2024 | 00:58:19 | |
Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern. Welche Wahrheit stecken hinter:
Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht. Du möchtest mehr über Yannick erfahren? Wie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5 | |||
| Gesund durch Herbst & Winter - Ernährung, Bewegung und Schlaf | 20 Nov 2024 | 00:20:17 | |
Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt. Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben.
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht | 06 Nov 2024 | 00:12:34 | |
Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:
Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem
In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Insulinresistenz: Was sollte ich nun essen? | 09 Oct 2024 | 00:17:06 | |
Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Meine Ernährungsgewohnheiten | 25 Sep 2024 | 00:19:02 | |
In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen. Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell. Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?
Meine erwähnten Kooperationspartner:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Reizdarm - Warum eine Ernährungsumstellung alleine nicht reicht: Interview mit Sabine Inderwies | 28 Aug 2024 | 00:44:25 | |
Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder Ausflüge waren nicht mehr möglich. Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass Ernährung nur eine Säule im Umgang mit Reizdarm ist. So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden. Über all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Darum nimmst Du trotz Sport nicht ab | 14 Aug 2024 | 00:09:15 | |
Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Wie finde ich die richtige Portionsgröße? | 31 Jul 2024 | 00:15:19 | |
Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen: Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Yoga, Kraftsport, Ernährung & Stressmanagement: Interview mit Inga Rapp | 17 Jul 2024 | 00:55:40 | |
Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp. Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung ist. Immer wieder sind darauf eingegangen, wie wichtig eine gute Balance ist und was eine "gute" Balance für Inga bedeutet. Wir erfahren, wie sie eine nährstoffreiche Ernährung in den Alltag integriert, wie sie sich die Ernährung vereinfacht und wie wichtig ihre Vorbildfunktion auch für ihre Söhne ist. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Mehr zu Inga findest Du: Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
| |||