Explore every episode of the podcast Abenteuer Abnehmen - Was uns wirklich anspornt

147 - Gesund und dauerhaft abnehmen, das ist das Ziel. Im ersten Teil dieser Reihe "Gesund abnehmen – Die 9 Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest", hast du gelernt, welchen Einfluss Willenskraft und der richtige Umgang mit Zielen auf deinen Erfolg hat.

Nun wollen wir uns anschauen, warum Power-Nährstoffe wichtig sind und was du bei deinem Ziel gesund und dauerhaft abnehmen von einer Schildkröte lernen kannst!

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146 - Gesund abnehmen. Schnell. Einfach. Und nachhaltig soll es auch sein.

Hey, nichts leichter als das! Nun sieht die aktuelle Situation – laut den aktuellsten Studien – folgendermaßen aus:

Nur ca. 1 von 10 Personen schafft es, erfolgreich abzunehmen.

Doch die guten Nachricht ist:

Aus den Studien geht auch hervor, dass 9 von 10 Personen immer wieder dieselben Fehler machen.

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145 - Nachdem du im 1. Teil Motivation: Was du über deinen inneren Antreiber wissen solltest alles zum Thema Motivation und Inspiration gelernt hast, konntest du in Teil 2 lernen, wie du deine Gewohnheiten ändern & aufbauen kannst.

Kommen wir nun zum 3. und letzten Teil! In diesem Teil beschäftigen wir uns mit Neuroplastizität & Super-Mario. Nein, das ist kein Spaß! Hör weiter, um zu erfahren, was es damit auf sich hat!

Viel Spaß mit der aktuellen Podcast Folge ✨⚡⁣

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145 - Im ersten Teil Motivation: Was du über deinen inneren Antreiber wissen solltest, hast du gelernt, was es mit unserem inneren Antreiber wirklich auf sich hat.

Nun erfährst du, wie du Gewohnheiten ändern & aufbauen kannst! Lass uns loslegen!

Viel Spaß mit der aktuellen Podcast Folge ✨⚡⁣

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144 - Wie du deinen inneren Antreiber richtig nutzt in 2022

Wenn du diese Folge gehört hast, wirst du ein anderes Bild von den Themen “Motivation”, “Disziplin” und “Innerer Schweinehund” haben. Du wirst wissen, was du tun und umsetzen kannst, um deinen eigenen Antrieb hundertprozentig zu steigern.

Viel Spaß mit der aktuellen Podcast Folge ✨⚡⁣

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143 - In dieser Folge erfährst du...

- Wie mein Mini-mini-Überblick des Jahres aussieht und wie es weitergeht :)

Viel Spaß mit der aktuellen Podcast Folge ✨⚡⁣

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142 - In dieser Folge erfährst du...

• Wie Lobbyismus in der Lebensmittelbranche aussieht

• Wie damit unser Alltag und unsere Ernährung zusammenhängen

• Was mein Fazit zum Thema Lebensmittelindustrie ist

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141 - In dieser Folge erfährst du...

• Was die wichtigsten und beliebtesten Tricks der Lebensmittelindustrie sind

• Wie sie genau funktionieren und wie sie eingesetzt werden, um uns zu höheren Preisen und mehr Einkäufen zu motivieren

• Wie wir diese Tricks erkennen und was aktuell dagegen getan wird (oder auch nicht!)

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140 - In dieser Folge erfährst du...

• Was genau Greenwashing ist und wie es eingesetzt wird

• Welche Auswirkungen das auf uns hat

• Weshalb das Allermeiste in Hinblick auf Werbung für Umweltschutz nur wenig mit tatsächlichem Umweltschutz zu tun hat

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139 - In dieser Folge erfährst du...

• Wie sich die Lebensmittelindustrie entwickelt hat und warum sie so mächtig ist.

• Welche Tricks bzw. Maschen sie nutzt um Verbraucher zu beeinflussen.

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138 - In dieser Folge zum zweiten Teil "Nutri Score" erfährst du...

• auf welche Weise du den Nutri-Score für dich optimal nutzen kannst.

• welche Vorteile das Label für uns Verbraucher hat.

• warum und wofür der Nutri-Score so viel kritisiert wird.

• warum und wo es zu irreführenden Einordnungen von Lebensmitteln kommt.

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137 - Seit Herbst 2020 hat es der Nutri-Score auch hier nach Deutschland auf viele verpackte Lebensmittel geschafft. Er soll uns Verbrauchern einen Überblick über die Nährwertqualität verarbeiteter Produkte geben. Jedoch wird der Nutzen des Labels kontrovers diskutiert. Daher ist es wichtig, dass du weißt, wie sich der Nutri-Score berechnet und wie du ihn optimal interpretieren kannst.

• In dieser Folge erfährst du …

  • was die Labels A bis E bedeuten.

  • warum und wie der Nutri-Score eingeführt wurde.

  • wie der Algorithmus zur Berechnung des Nutri-Scores funktioniert

  • welche Vorteile das Label für uns Verbraucher hat.

  • warum und wofür der Nutri-Score so viel kritisiert wird.

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136 - In dieser Folge erfährst du …

• was der Begriff Skinny Fat überhaupt bedeutet

• 3 mögliche Ursachen, wie es dazu kam, dass du Skinny Fat geworden bist

• inwiefern Skinny Fat (vs. "normal fat") ein Risiko für deine Gesundheit ist

• wie du Skinny Fat mit 5 simplen Strategien loswerden kannst

• warum deine Muskulatur dabei eine so wichtige Rolle spielt

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135 - In dieser Folge erfährst du …

• warum die Ernährung und die Nährstoffversorgung deinen Muskelaufbau bestimmen

• wie du mit deiner Ernährung maximalen Muskelaufbau erreichst

• warum Makro- und Mikronährstoffe eine so wichtige Rolle einnehmen

• welche Lebensmittel die besten für den Muskelaufbau sind

• einfache Ernährungstipps, die du direkt umsetzen kannst

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134 - In dieser Folge erfährst du...

• ... anhand eines Beispiels wie sehr die 6 Faktoren unseren Grundumsatz beeinflussen

• ... wie du selbst auf diese 6 Faktoren Einfluss nehmen kannst

• ... welche weiteren Tipps es gibt, um deinen passiven Verbrauch anzukurbeln

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133 - In dieser Folge erfährst du...

• ... was Zufriedenheit bedeutet

• ... was Ziele erreichen mit Glück zu tun hat

• ... ob es langfristig glücklicher macht, einfach zufrieden zu sein, oder Ziele erreichen zu wollen

• ... wie Ziele auch korrumpiert sein und uns vom Lebensglück ablenken können

• ... wie du selbst Einfluss nehmen kannst auf dein persönlich gefühltes Lebensglück

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132 - In dieser Folge erfährst du...

• ... was Zufriedenheit bedeutet

• ... was Ziele erreichen mit Glück zu tun hat

• ... ob es langfristig glücklicher macht, einfach zufrieden zu sein, oder Ziele erreichen zu wollen

• ... wie Ziele auch korrumpiert sein und uns vom Lebensglück ablenken können

• ... wie du selbst Einfluss nehmen kannst auf dein persönlich gefühltes Lebensglück

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131 - Das Fazit zum schnellen Abnehmen. Die wichtigsten Tipps zusammengefasst und ein beispielhafter Tagesablauf für maximale Sättigung und gesundes Abnehmen mit möglichst wenig Kalorien.

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130 - Was sind die wichtigsten Nährstoffe für die maximale Fettverbrennung? Wie weit dürfen wir die Kalorien runterschrauben, um noch effektiv abzunehmen? Und welche weiteren Tipps im Ernährungssektor für das Vorhaben, effektiv Fett zu verbrennen?

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129 - Schnell abnehmen. In 2 Wochen mindestens 10 kg und das ohne Hunger. Klingt nach einem Märchen? Schauen wir uns mal an, was da wirklich dran ist und wie es genau funktioniert.

Hier erfährst du…

• … wie abnehmen genau funktioniert

• … warum abnehmen nicht das Gleiche ist wie Fett verbrennen

• … wie viel du in einer Woche und in einem Monat an Gewicht verlieren kannst

• … wie viel du pro Woche und pro Monat an Fett verbrennen kannst

• … wie die effektivsten Tipps zur schnellen Fettabnahme aussehen

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128 - In dieser Folge erfährst du…

• … was Glück bedeutet (im Sinne von Lebensglück)

• … was der Unterschied zwischen Glück und Spaß ist

• … was du (sofort) tun kannst, um glücklich zu sein

• … was wir eigentlich benötigen, um uns glücklich zu fühlen

• … welche drei Stufen es gibt, um jede Aktivität mit Freude ausführen zu können

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127 - Vor allem die Kleinen lieben Süßigkeiten und wollen von Spinat und Tomaten eher wenige wissen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass gesunde Ernährung, die Spaß macht und schmeckt für Kinder unmöglich ist!

Im Gegenteil: Mit diesen 8 spielerischen Tipps, bringst du deinem Kind gesunde Ernährung näher und sorgst ganz nebenbei dafür, dass es zusätzlich viele interessante Sachen lernt. Probier' es einfach mal aus!

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126 - Gesunde Ernährung muss nicht schwer sein! Im Gegenteil: Mit diesen insgesamt 14 simplen Tipps integrierst du sie ganz einfach in deinen Alltag. Egal ob du dich selbst gesünder ernähren oder abnehmen willst – Mit diesen Tipps schaffst du es garantiert!

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125 - Viel Spaß mit der aktuellen Folge und den 3 häufigsten und wertvollsten Fragen, die mir bis Juli 2021 zugesandt wurden :).

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124 - Der Wecker ist ein Folterknecht, Aufstehen eine Qual und Kaffee dein einziger Trost?

Morgenroutinen können auch anders aussehen!

Wie wäre es, wenn du stattdessen erholt und sorgenfrei aufwachst und deinen Tag mit etwas beginnst, was dir gut tut und dich weiterbringt?

Erfahre in dieser Podcast-Folge,

• welche Vorteile Morgenroutinen haben

• wie die optimale Morgenroutine in 3 – 60 Minuten aussehen kann

• wie du deine individuellen Morgenroutinen selbst entwickelst

• was du tun musst, um deine neue Routine zur Gewohnheit zu machen 😉

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123 - Wenn das Wort Cortisol oder Stress fällt, dann meist in einem negativen Kontext.

Dabei ist Cortisol grundsätzlich überhaupt nicht negativ – es kann eigentlich sogar ziemlich positiv sein (wenn richtig eingesetzt)!

In dieser Folge erfährst du:

• was Cortisol ist und was es für dich bedeutet

• woran du merkst, dass dein Cortisol-Spiegel zu hoch ist

• wie du langfristig deinen Stresslevel senkst und niedrig hältst

• was du sofort gegen akuten Stress tun kannst

Also, gehen wir mal ganz entspannt an die Sache ran 😉

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122 - Schöne Haare und Nägel, verbesserte Abwehrkräfte, mehr Leistung beim Sport und schnellere Erfolge beim Abnehmen – All das versprechen unterschiedlichste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Doch nicht alle halten auch ihr Versprechen.

Welche Nahrungsmittel wirklich sinnvoll sind und auf welche du getrost verzichten kannst, erfährst du in dieser Folge!

Außerdem erfährst du:

• Welche die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft sind,

• alles über die 7 beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen und beim Sport,

• auf welche Supplements VeganerInnen achten sollten und

• ob Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein können.

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121 - Die Keto-Diät gilt als eine der effektivsten Diäten, um schnell abzunehmen. Doch was macht diese extreme Variante des Low-Carb aus und wie erfolgreich lässt sich damit tatsächlich abnehmen?

Außerdem erfährst du,…

• … was ketogene Ernährung bedeutet,

• … welche Lebensmittel du in welchem Maß essen darfst,

• … die Vor- und Nachteile der Ketogenen Diät,

• … und was Ivonne nach 30 Tagen Keto-Diät im Interview berichten kann!

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120 - Der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Muskeln verkümmern und überhaupt hat man im Alter doch gar keine Chance mehr, großartig etwas zu verändern...

Lass dich nicht demotivieren, hör' lieber diese Folge und sei erstaunt darüber, was "im Alter" tatsächlich alles drin ist (und wie viele von den Mythen wirklich der Wahrheit entsprechen).

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119 - In dieser Folge erfährst du

…wie es überhaupt zum Muskelkater kommt,
…was du tun kannst, um ihn vorzubeugen und wie du optimal regenerierst,
…was du tun kannst, um direkt dagegen anzukämpfen
…was bei den einzelnen Methoden zu beachten ist

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118 - Dass Vitamine enorm wichtig sind, weiß wohl jeder. Unser Körper braucht sie, um funktionieren zu können. Doch wie vielseitig sind Vitamine wirklich? Können sie dich vielleicht sogar beim Abnehmen unterstützen und deine Stimmung verbessern?

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117 - Essen wie in der Steinzeit und dadurch erfolgreich abnehmen. Das verspricht die Paleo-Diät. Doch wie gesund und effektiv ist die Steinzeiternährung wirklich? Ich zeige dir, wie viel du mit dieser Diät abnehmen kannst und wie du am besten startest!

In dieser Folge erfährst du…

• … was Steinzeiternährung beziehungsweise Paleo-Diät bedeutet,

• … welche Lebensmittel erlaubt und welche nicht erlaubt sind,

• … die Vor- und Nachteile diese Ernährung,

• … wie effektiv diese Diät wirklich ist

• … und wie du am besten startest!

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116 - Die Idee durch bestimmte Übungen, Hausmittel oder eine spezielle Ernährung an bestimmten Körperregionen abzunehmen, klingt durchaus verlockend. Noch dazu strotzt das Internet nur so vor Artikeln, welche dir die scheinbar wichtigsten und effektivsten Tipps mit Erfolgsgarantie liefern. Aber was ist wirklich dran am Mythos “gezielt Bauchfett verlieren”?

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115 - “Ballaststoffe machen ihrem Namen alle Ehre und bedeuten unnötigen Ballast!” – Nein. So einfach ist es nicht. Im Gegenteil: wir brauchen Ballaststoffe! Warum Ballaststoffe so wichtig sind und wie sie uns sogar beim Abnehmen unterstützen können, erfährst du in dieser Folge.

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114 - Du versuchst abzunehmen, doch er sucht dich immer wieder heim: der Heißhunger. Gib nicht auf, wir schaffen Abhilfe :)

Hier erfährst du, wie es überhaupt psychisch und physisch zum Heißhunger kommt, mit welchen Tipps du ihn vermeiden und am besten begegnen kannst.

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113 - Man liest und hört immer wieder davon, dass man so und so viele Stunden benötigt, um überhaupt Muskeln aufzubauen.

Mal angenommen, du würdest dir das Training optimal aufbauen - ist es dann auch möglich, mit nur einer Stunde Training pro Woche effektiv Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen?

Die Antwort ist: Ja. Wenn du die Faktoren berücksichtigst, die ich in dieser Podcast-Folge erläutere.

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112 - Es wird Zeit, sich diesen eher unrühmlichen Nährstoff etwas genauer anzuschauen, denn er hat es in sich: Für unsere Psyche, unsere Stimmung und unseren Abnehmerfolg ist das Fett - so paradox es sich auch anhört - absolut essentiell. Warum das so ist und was alles in den Fetten drinsteckt, das erfährst du jetzt. Sei gespannt!

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111 - Kannst du dir vorstellen, eine Schildkröte zum Vorbild zu haben?

Und fragst du dich, warum du manchmal einfach nicht genug Motivation entwickelst und nicht dranbleibst? Obwohl du ein starkes Warum hast?

Dann ist diese Folge genaue das Richtige für dich, denn ich bespreche hier die 3 wichtigsten Punkte, die das Dranbleiben unmöglich machen.

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110 - Gefühlt wird im Monatstakt ein neues Lebensmittel, exotisch oder nicht, als das neue Wunderpaket verkauft.

Da wird aus der - wissenschaftlich gesehen - 0,01% Verbesserung auf die Verdauung das neue Wundermittel für unseren Darm oder aus 80 Inhaltsstoffen, die bei Mäusen kleine positive Auswirkungen gezeigt haben (in ausgewählten Studien), etwas wie: Über 80 Inhaltsstoffen, die unseren Körper positiv beeinflussen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du selbst bewerten kannst, was die zielführendsten und geeignetsten Lebensmittel zum Abnehmen sind.

Und natürlich wie das Top 10 Ranking der Lebensmittel aussieht, mit denen du am effektivsten und praktischsten abnehmen kannst

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109 - Es ist schwer für jeden Tag genau seinen Appetit so intuitiv zu steuern, dass man über die Woche und den Monat hinweg genau im Kalorienrahmen bleibt.

Was wäre, wenn das Ganze viel einfacher und praktischer ginge? Wenn Gewicht halten keine Herausforderung mehr wäre?

Und genau damit sind wir bei meinem Konzept von den Equalizer-Tagen, wie ich sie getauft habe. Sei gespannt :)!

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108 - Das ist ja immer so ein Thema mit unseren Handlungen. Zwischen Wunsch und Ausführung (und regelmäßiger Ausführung) können Galaxien liegen.

Du nimmst dir etwas vor, tust aber etwas anderes. Als wäre da Magie im Spiel.

Die entscheidende Frage ist nun:

Wie können wir es gezielt steuern, sodass unser Unterbewusstsein für unsere Ziele auf Autopilot läuft?

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107 - Teil 2 des aktuellen Interviews mit Cindy: Es geht weiter ab ihrer Kehrtwende mit ihren wertvollsten und wichtigsten Erfahrungen, von denen jeder, der sich schon mal mit Abnehmen beschäftigt hat, sicherlich jede Menge lernen kann. Was hat sie getan, um erneut erfolgreich zu sein und was hat sich geändert?

Das erste Interview mit ihr von vor zwei Jahren findest du ganz am Anfang dieses Podcasts -> https://www.monster-fitness.com/50-kilo-abnehmen/

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106 - Die Geschichte von Cindy ist wirklich beindruckend: In den letzten Jahren hat sie unglaubliche 50kg abgenommen! Cindy wog vor 6 Jahren noch 125kg auf 154cm. Doch leider ging diese Reise nicht so nahtlos weiter. Cindy ist zum zweiten Mal im Podcast und erzählt von Ihren wertvollen Erfahrungen und Tipps, nachdem sie bereits erfolgreich abgenommen hatte und zwei Mal an eine Kehrtwende geraten ist.

Das erste Interview mit ihr von vor zwei Jahren findest du ganz am Anfang dieses Podcasts -> https://www.monster-fitness.com/50-kilo-abnehmen/

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105 - Abnehmen im Schlaf halte ich für einen Marketing-Spruch, obwohl etwas Wahres drin ist. Das Wahre daran geht jedoch nicht darüber hinaus, dass wir einfach für ein Kaloriendefizit sorgen und dieses somit dafür sorgt, dass wir im Schlaf, quasi über Nacht abnehmen. In dieser Folge möchte ich über etwas gänzlich neues reden, und den Schlaf mal von einer ganz anderen Seite betrachten. Nämlich von der unseres Unterbewusstseins. Und ich möchte beweisen und dir veranschaulichen, was für eine Macht wir eigentlich über unser Unterbewusstsein haben.

Also: Was verdammt noch mal haben unsere Träume und Lucid Dreaming mit Abnehmen zu tun?!

Halt dich fest...

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104 - Es geht weiter mit den letzten zwei Bausteinen Ernährung und Bewegung.

Was, wenn du deine Wunschfigur auch mit einem Fünftel des normalen Aufwandes schaffen könntest? Ganz gemäß des 2-Schritt-Systems, das ich dir in dieser Podcast-Episode veranschaulichen werde.

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103 - In dieser Folge zeige ich dir, mit welchen zwei Schritten du dein persönliches System zum Abnehmen aufstellst, mit dem du unmöglich daneben zielen kannst. Es ist außerdem so aufgebaut, dass du einen minimalen Aufwand hast, weil es sich genau an dem Punkt orientiert, wo der maximale Effekt auf den gleichzeitig minimalsten Aufwand trifft.--------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten und spielerisch dein Wunschgewicht zu erreichen:
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102 - Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes im Podcast: Ich habe nach einiger Zeit mal wieder ein Interview geführt mit einer sehr inspirierenden Person, die selbst ihr Leben umgekrempelt hat, auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht von 50kg ist. Die meisten kennen sie wahrscheinlich von Instagram: Sie hat bisher über 1500 Beiträge gepostet, ihr folgen über 30.000 Leute und sie postet regelmäßig tolle Inhalte zur Selbstmotivation, zu Ernährung und Rezepte, die das Abnehmen erleichtern.Sei gespannt auf das folgende Interview und schau auch gern bei ihrem Profil annika.about vorbei.  --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten und spielerisch dein Wunschgewicht zu erreichen:
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101 - 3 Tipps, die dich motivieren sollen - mit sofortiger Umsetzungs- und Wirkgarantie! Außerdem gebe ich dir einen Ausblick für 2021: Was dich in diesem Podcast erwarten wird und wie der Masterplan aussieht - sei gespannt!--------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten und spielerisch dein Wunschgewicht zu erreichen:
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100 - Die 100. Folge, ist es wahr?! Ich rede ja eigentlich nur sehr wenig oder gar nicht über Persönliches und für die 100. Folge wäre es vielleicht der richtige Zeitpunkt zumindest einmal ein paar persönliche Einblicke zu geben. Vor allem, welche Rückschläge es 2020 gab und wie ich damit umgegangen bin.--------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten und spielerisch dein Wunschgewicht zu erreichen:
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99 - Schauen wir uns doch einfach mal an, was so passiert ist, was passieren könnte und was passieren sollte, damit du wirklich bei deinen Träumen angelangst - oder dich einfach nur auf den Weg begibst :). Der richtige Zeitpunkt dafür? Jep, du hast erraten. Achtung: Es wird ein wenig emotional. ----------------------------------------------------------------- Sei herzlich eingeladen als eins der ersten Monster (kostenlos) mit Abenteuer Abnehmen 2021 zu starten:www.monster-fitness.com/programm/