Épisode Spécial – Lancement de l’Association Sportive À CÔTÉ DE MES POMPES ! Un nouveau chapitre s’ouvre aujourd’hui pour le podcast… Et pas n’importe lequel : je t'annonce officiellement la naissance de l’association sportive À CÔTÉ DE MES POMPES 🏃‍♂️✨ Une structure créée pour rassembler les passionné(e)s de course à pied autour de trois valeurs fortes : 👉 Cohésion – courir ensemble, se soutenir 👉 Communication – partager nos parcours, nos doutes, nos réussites 👉 Coaching – ou plutôt accompagnement, pour progresser chacun à son rythme Que tu sois en local (dans la Loire) ou auditeur du podcast à distance, tu peux rejoindre cette aventure humaine et sportive. Porter les couleurs du podcast sur des courses, participer à des événements, te retrouver avec d’autres membres sur des challenges, des sorties longues ou simplement papoter entraînement… voilà ce qu’on te propose. Ce n’est ni un club élitiste, ni une bande de joggeurs du dimanche. C’est un projet pour les coureurs et coureuses qui veulent donner du sens à leur pratique, dans la bonne humeur, avec du lien, du plaisir et un soupçon de performance personnelle Tu veux en savoir plus ? ➡️Pré-inscription :⁠ CLIQUEZ ICI⁠ ➡️ Ou viens me poser tes questions sur Instagram : @acotedemespompes_podcast Et si on courait ensemble, même à distance ? Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

👉 Est-ce que je cours assez pour être prêt.e le jour de mon marathon ? C’est la question que se pose Laura… et probablement des milliers de coureurs amateurs comme elle.Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, on plonge dans la question du volume d'entraînement hebdomadaire : combien de kilomètres faut-il courir pour terminer — et réussir — un marathon ? 🎯 Avec Bruno, on démonte les idées reçues :➡️ Non, le nombre de kilomètres ne fait pas tout.➡️ Oui, c’est le temps passé à courir, la qualité des séances et la progressivité du plan qui comptent.➡️ Et surtout, chaque coureur doit adapter son entraînement à son niveau, son objectif et son quotidien. Bruno partage :✅ Sa vision du volume en durée, pas en kilomètres,✅ Sa fameuse règle des 4/5e pour planifier une sortie longue efficace,✅ Les 3 piliers d’une préparation marathon réussie : adaptation, progressivité et utilité.✅ Des exemples concrets de semaine type selon 3, 4 ou 5 séances hebdo. Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent préparer un marathon, éviter la blessure, optimiser leur temps d’entraînement, progresser sans s’épuiser, et réussir leur plan marathon, quel que soit leur niveau. Viens partager avec nous ton volume d’entraînement sur les réseaux, et dis-nous : combien de temps consacres-tu à ta préparation marathon chaque semaine ?Bonne écoute et… bons kilomètres utiles ! ----- Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans ce nouvel épisode, c'est à des auditrices et à des invitées que je donne la parole. En écho au précédent épisode enregistré avec Maria-Laura, gynécologue, j'ai souhaité faire intervenir des femmes pour qu'elles puissent évoquer leur grossesse et cette relation au sport durant cette période. Et plus particulièrement la course à pied ! Je les remercie d'avoir livré leur témoignage en tout sincérité et spontanéité. Vous retrouverez successivement : Solenne Laurie Anne-Sophie Alice Sophie Je leur ai posé 4 questions : Jusqu'à quand avez vous pu courir ? Avez-vous ressenti des modifications corporelles et psychiques ? Avez-vous rencontré des freins dans votre entourage (pro, perso, médical) ? Cette grossesse s'est elle déroulée comme vous l'imaginiez ? Bonne écoute à vous pour cet épisode un peu différent des autres mais qui vous apportera de nombreux éclairages et conseils. ------ Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🏃‍♂️💨 2023 se termine et quel meilleur moment que de revisiter les succès et les leçons de l'année à travers mon bilan sportif mais également podcastique ! Découvrez mes réflexions sportives, le bilan de ce projet "A COTE DE MES POMPES" débuté il y a plus de 3 ans maintenant, et les projections enthousiastes pour 2024. Accrochez-vous, car l'année à venir s'annonce encore plus riche en courses, en partages et peut-être... en surprises inédites ! Écoutez maintenant pour vous inspirer et dynamiser votre propre parcours. 🏅 A vous de composer votre bilan pour cette année qui s'achève ! Tournons-nous ensemble vers 2024 pour laquelle je vous adresse mes meilleurs vœux ! #Running #Podcast #Bilan2023 #Ambition2024 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cette capsule l'œil du coach, Bruno vous dévoile ses astuces pour maintenir l'équilibre sportif en période de fêtes! 🏃‍♂️🎄 Entre stratégies d'entraînement ajustées et écoute de son corps, découvrez comment courir entre les agapes de Noël et du Nouvel An sans être "à côté de vos pompes". En allant des séances festives en famille jusqu'aux footings rituels de Noël et du 1er janvier, trouvez l'inspiration pour une fin d'année énergique et joyeuse. 🎉👟Préparez-vous pour de belles réflexions et une transition en douceur vers vos objectifs de 2024. Vous êtes plutôt TEAM SPORTIVE ou TEAM FESTIVE ? Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/ L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  #Running #Festivites #CoachSportif Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🎤👟 Découvrez l'envers du décor du podcast Course Épique avec son créateur Guillaume LALU. Une immersion dans le parcours d'un podcasteur passionné et passionnant. Comment est né ce projet Course Épique ? Quelle est sa philosophie et ses prochains défis ? Guillaume se livre en toute transparence 🎙 Découvrez ses projets pour 2024, sa vision du partage des histoires de coureurs élites aux anonymes et l'évolution du podcasting sportif. Un épisode inspirant pour tous les amoureux de la course à pied et les curieux du monde du podcasting! 🏃‍♂️🎧 #CourseEpique #Podcasting #RunningPassion Site de COURSE EPIQUE : https://courseepique.fr/ Instagram : https://www.instagram.com/courseepique.podcast/ Autres liens du podcast A COTE DE MES POMPES : https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Quand Noël rime avec plaisir et running 🏃‍♀️ 🍽️! Dans ce nouvel épisode du podcast "À côté de mes pompes", nous vous dévoilons avec Nouchka les stratégies pour s'adonner aux festivités sans renoncer à l'équilibre et à la forme physique. De l'apéro au dessert, en passant par la première course de l'année, savourez chaque miette de ces conseils précieux pour un finish en beauté ! 🎄 💪 Ne manquez pas une bouchée de cet épisode synonyme de fête et de bien-être. Nous vous souhaitons avec Nouchka d'agréables fêtes de Noël et du nouvel an ! #Podcast #Running #Fêtes #Diététique #Noël Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🏃‍♂️💆‍♂️ Vous voulez protéger vos genoux et prolonger votre passion pour le running ? Découvrez les conseils professionnels d'Alexandre Germain, kiné de l'équipe de France de football 🇫🇷 et spécialiste en kinésithérapie sportive, dans le dernier épisode du podcast À Côté de Mes Pompes ! Apprenez comment prévenir les blessures, optimiser votre récupération et entretenir vos articulations pour une course à pied saine et efficace 😊 🎧 Écoutez maintenant et courez vers une pratique plus sûre pour vos genoux. Site d'Alexandre : https://www.alexandregermainkine.fr/ Plus de liens autour du podcast (Instagram, Facebook, Strava...) : https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Découvrez comment affronter les caprices de la météo en courant ! 🏃🌧️  Dans cet épisode percutant de "À côté de mes pompes", Bruno et Marie répondent à la question de Jérôme et  partagent leurs stratégies pour rester focus et prendre plaisir à courir, malgré la pluie, le vent ou le froid.  Ajuster ses objectifs,  Eviter l'abandon, et  Renforcer l'estime de soi sont au cœur de cette capsule enrichissante.  Prêts à défier les éléments ? Bonne écoute ! 🎧💨🌦️  Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/ Liens pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/lootierun L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans le microcosme de la course à pied longue distance, un nom retentit avec force : Guillaume Ruel. À seulement 26 ans, ce docteur en pharmacie normand mène de front une carrière d'athlète professionnel avec une maturité et une détermination qui forcent le respect.  Sa discipline de prédilection ? Le 100 km, une épreuve qui lui a valu le titre de plus jeune champion de France et un record national en 6h19m51.  Pratiquant la course depuis son enfance, influencé par son père, coureur averti, Guillaume a grandi dans un environnement où l'effort au long cours n'est pas un mythe, mais une réalité tangible.  Son quotidien ? Il est ponctué par une rigoureuse discipline, un entraînement intelligent et une adaptation constante à son organisme et à ses objectifs. Loin de l’image du sportif isolé, Guillaume s'entoure d'une équipe, d'un entraîneur qui le guide et le soutient dans son engagement vers des prestations toujours plus époustouflantes.  Avec Bruno, spécialiste de l'ultra distance, ils discutent des stratégies de course et d'entraînement, témoignant d'une passion commune pour un sport exigeant qui requiert bien plus qu'une simple condition physique : une force mentale à toute épreuve. Au-delà de la course, Guillaume vit pour et par son sport, trouvant dans chaque foulée la liberté et l'épanouissement. Alors que d'aucuns pourraient le considérer comme un ascète du bitume, lui évoque un amour pour la nature, les voyages et l'esprit de découverte.  Grâce à la course à pied, il voyage, rencontre des cultures et des personnes qui partagent une mentalité semblable, une quête d'absolu qui se mesure en kilomètres parcourus et en barrières repoussées. Alors si vous vous demandez comment un athlète gère son alimentation ou à quoi il pense pendant des heures de course ? Guillaume répond sans filtre.  Si vous êtes prêts à être inspirés, à voir vos limites repoussées et à rencontrer l'exceptionnel, ce podcast est pour vous ! 🎧 Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  Pour suivre Guillaume : https://www.instagram.com/guillaume.ruel.50/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans le dernier épisode de “À côté de mes pompes”, je vous invite à explorer un sujet crucial pour le bien-être des coureurs - la vitamine D. Accompagné de l'expertise de Nouchka dans la capsule "L'OEIL DE LA DIET", ce podcast met en lumière pourquoi cette vitamine est essentielle pour les sportifs et comment évaluer et compléter ses besoins, notamment pendant les mois d'hiver. Nouchka expose le rôle important de la vitamine D pour le système immunitaire, la santé osseuse, la régulation hormonale, et la fonction neuromusculaire. Elle nous révèle que pour les sportifs, une carence en vitamine D peut entraîner une chute des performances physiques. Elle souligne l'importance de doser et de complémenter cette vitamine liposoluble pour éviter non seulement des problèmes osseux mais aussi pour maintenir l'optimisation des fonctions musculaires. Cependant, Nouchka met en garde contre les risques liés à un excès de vitamine D, tels que des effets négatifs sur le métabolisme du calcium. Elle insiste sur l'importance d'un bilan biologique pour ajuster correctement la complémentation. En outre, elle indique que les compléments doivent généralement être consommés avec des matières grasses pour une meilleure assimilation. Pour conclure, une prise quotidienne de vitamine D en gouttes de novembre à avril est recommandée pour prévenir une carence hivernale. Ce précieux conseil vise à soutenir les sportifs dans leurs entraînements et à maintenir leur santé pendant les mois où le soleil fait défaut. Pensez-vous être en carence de cette vitamine D ? En consommez-vous au quotidien ? Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes  Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Au coeur de l'action, Félix BOUR partage avec authenticité sa quête d'une qualification olympique, les yeux rivés vers Paris 2024.  Dans l'épisode 208 du podcast A COTE DE MES POMPES, cet athlète dévoué révèle les coulisses de son parcours, sa transition professionnelle et les outils qui le propulsent sur la ligne de départ, équipé de sa foi inébranlable dans son potentiel physique et mental. Félix, 29 ans, vient de conquérir le quatrième meilleur temps sur semi-marathon et s'apprête à tenter sa chance pour le sésame olympique à Valence.  Son récent parcours, marqué par un stage fructueux à Font-Romeu et une forme physique optimale, confère à Félix une confiance solide en vue de son deuxième marathon. Les clés de sa préparation ? Un quotidien rythmé par des entraînements rigoureux, un suivi technologique pointu et une alimentation judicieusement équilibrée entre rigueur et plaisir.  Fervent adepte de l'entraînement croisé, Félix trouve dans le vélo une alternative pour stimuler son cardio sans abîmer ses muscles. Déterminé et serein, Félix scrute déjà l'horizon au-delà de Valence.  Que le résultat le porte ou non vers les Jeux Olympiques, ce marathonnien polyvalent n'en aura pas fini avec sa passion : la piste l'attend déjà pour l'été, avec l'espoir de défier de nouveaux records.  Un grand merci Félix pour ta disponibilité et ta gentillesse durant l'enregistrement de cet épisode ! Je te souhaite de revenir avec ce graal pour lequel tu as tout mis en place sur ces derniers mois ! Liens pour retrouver Felix : https://www.instagram.com/felix.bour Les autres liens du podcast :  https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu ressens un grand vide après avoir accompli un objectif en course ? Tu te sens vidé et ta motivation s'en est allée ?  Dans cette capsule nous apportons des réponses à une auditrice, Dounia, qui se pose des questions autour de cette phase de déprime d'après compétition. Découvrez comment les experts Bruno Heubi 🏃🏻‍♂️ & Marie Leautey 🌏 affrontent la chute après avoir franchi la ligne d'arrivée.  Un épisode indispensable pour maintenir la flamme 🔥 de la motivation et tourner la page sans tomber dans le précipice. Des conseils éclairés pour un après-course serein!  À écouter pour tous ceux qui veulent éviter le "down" après leur pic sportif 🏆ou du moins le vivre de la meilleure des façons.  Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/ Liens pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/lootierun L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes #CourseÀPied #Motivation #AprèsObjectif Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans ce nouvel épisode, nous allons aborder un sujet aussi passionnant que délicat : la grossesse et la pratique de la course à pied. ·        Peut-on continuer à courir en étant enceinte ? ·        Quels en sont les bénéfices, ·        Y’a-t-il des précautions à prendre, des signaux à surveiller ? Pour répondre à ces questions et apporter un éclairage médical solide, j’ai le plaisir de recevoir Maria-Laura MAROTTA, gynécologue et passionnée de sport. Elle accompagne au quotidien des femmes dans leur parcours de santé, et partage avec nous son expertise sur ce moment particulier de la vie d’une femme. Que vous soyez directement concernée ou simplement curieuse d’en apprendre plus sur cette thématique, je vous invite à rester à l’écoute. Vous verrez qu’il est tout à fait possible d’allier mouvement, bien-être et maternité, à condition de s’écouter et d’être bien accompagnée. Cet épisode sera suivi d’un épisode complémentaire où des auditrices, mais aussi des invitées viendront livrer leur témoignage sur la pratique de la course à pied pendant la GROSSESSE. Continuer à courir pendant la GROSSESSE, mythe ou réalité, c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute. Profil de Maria-Laura MAROTTA : https://www.instagram.com/maria_laura_1980/ ---------- Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Se préparer pour un ultra trail en surmontant les difficultés liées à l'environnement telles que la chaleur et l'absence de dénivelé, est-ce envisageable ? Pour Emma Smets, expatriée à Abu Dhabi, la Diagonale des Fous ne représente pas seulement l'un des trails les plus ardus au monde ; c'est l'aboutissement d'un parcours sportif aussi exigeant que sa carrière militaire.  Vivant dans un climat extrêmement chaud et dépourvu de dénivelé, Emma a relevé ce défi en s'entraînant de manière ingénieuse, utilisant une piste indoor et des séances sur tapis pour simuler les montées.  Son expérience en préparation mentale a été un atout : Emma a su puiser dans ses ressources psychologiques pour surpasser les obstacles et trouver équilibre entre sa vie personnelle et ses ambitions athlétiques.  En dépit des difficultés inhérentes à l'expatriation, comme l'absence de reliefs ou d'un choix de matériel parfois restreint, elle s'est distinguée lors de la célèbre course réunionnaise, démontrant qu'avec de la détermination, même les conditions les plus challengeantes peuvent être surmontées et transformer en une victoire personnelle inoubliable. Ce Grand Raid de la Réunion restera pour Emma un moment merveilleux de sa carrière sportive ! Merci d'avoir répondu favorablement à l'invitation du podcast avec beaucoup d'humilité et de gentilesse ! Pour retrouver l'actualité d'Emma : https://www.instagram.com/runbyemma/ Les différents liens du podcast :  https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

🏃‍♂️🥤 Dans ce nouvel épisode "L'OEIL DE LA DIET dans le podcast À COTE DE MES POMPES, la nutritionniste Nouchka répond aux interrogations de Nadia une auditrice et  vous livre des astuces précieuses pour gérer au mieux le ravitaillement en marathon 🏁.  De la prise de glucides avant la course à l'hydratation en cours d'effort, sans oublier la récupération post-course, elle couvre tout le spectre de l'alimentation sportive pour aider les coureurs à franchir la ligne en pleine forme 🌟. Embarquez dans cet épisode riche en conseils pratiques et booster vos performances et votre bien-être pour le prochain marathon ! 💪🍌  #MarathonTraining #NutritionTips #RunnersDiet #MarathonSuccess Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

"Courir un marathon, c'est un challenge en soi. Mais le courir en arrière ou en costume trois pièces, c'est pousser la barrière des possibles!  Je m'appelle Seb, et je suis un fervent coureur toujours avide de rencontres qui bousculent notre vision de la course à pied. Aujourd'hui, j'ai le privilège de recevoir deux athlètes qui se démarquent par leurs défis hors du commun. Ils sont Guillaume Koudlansky de Lustrac, le marathonien qui fixe l'horizon derrière lui, et Emmanuel Bonnier, gentleman sprinter en costume-cravate. Récemment, je fus marqué par la candeur et le culot de Guillaume et Emmanuel. Chacun a sa raison d'être, chaque défi a son charme. Pour Guillaume, le défi était autant physique que mental, révolutionnant non seulement la technique de course mais aussi l'orientation du regard. Emmanuel, lui, a su allier élégance et endurance, nous rappelant que même drapé de finesse, on peut affronter le bitume avec rigueur. Leur préparation, aussi sérieuse qu'innovante, les a conduit à dépasser les limites préconçues de notre sport. Imaginez la scène : Guillaume, foulant le macadam à la manière d'un film en marche arrière, et Emmanuel, imitant les plus grands businessmans, mais la poitrine transpercée par l'effort sous ses atours chics. Sués, endurants, résolument passionnés, ils partagent leurs angoisses avant le coup de feu du départ et l'immense satisfaction au passage de la ligne d'arrivée. Détrompez-vous, si vous pensez que ces records ont rempli leurs comptes en banque. Ces hommes, déjà bien occupés par leur quotidien – entre engagements environnementaux et vie familiale pour Guillaume, ou l'immobilier et une vie de famille trépidante pour Emmanuel –, courent par passion, pas pour la fortune. Ils soulignent avec humilité l'importance de garder les pieds sur terre et d'être conscient des véritables performances athlétiques. Parfois, j'irai jusqu'à dire souvent, leurs courses m'ont semblé être un miroir du parcours de vie qu'ils mènent : audacieux, un brin provocateur, mais toujours pétri de sens. Des records, ils en envisagent d'autres, ensemble ou séparément, toujours avec cette soif d'originalité qui caractérise leur foulée. Ainsi, faut-il encore s'étonner que la course à pied soit un terrain de jeu si extraordinaire? On y trouve l'audace, la créativité et le goût des autres. Te voilà, cher coureur, à côté de mes pompes, avec la tête dans les étoiles et le cœur sur la piste." Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

J'ai de mauvaises sensations sur la semaine qui précède ma course, est-ce normal ? C'est la question posée par Sophie, quelques jours avant son marathon du côté de Rennes. Les jours précédant une compétition peuvent être une source d'anxiété pour de nombreux athlètes. Les doutes sur les performances à venir et les sensations de douleur inattendues peuvent amener les sportifs à remettre en question leur préparation. Bruno Heubi, coach expert en course à pied, nous offre des conseils précieux visant à démystifier cette phase de vulnérabilité dans cette nouvelle capsule "L’œil du coach". Bruno rassure Sophie et tous les auditeurs : ressentir des bouleversements au niveau des sensations avant une course est tout à fait normal. La phase dite de "relâchement" est une période où l'intensité des entraînements diminue, ce qui peut perturber le corps et l'esprit. Bruno conseille de se focaliser sur des séances d'intensité modérée, comme les sprints courts, pour maintenir la dynamique sans épuiser le coureur. Par ailleurs, notre coach souligne l'influence psychologique à l'approche de l'échéance. Il observe que les athlètes deviennent hyper attentifs à leurs sensations et peuvent rapidement "psychoter" sur de simples inquiétudes musculaires. Bruno encourage la discussion avec un entraîneur ou un professionnel neutre et objectif pour dissiper ces tensions. Détendez-vous et gardez confiance en vous, en votre travail réalisé lors des séances et à l'entraînement !  🎙️ "A côté de mes pompes !" est le podcast 100 % dédié à la course à pied et à la communauté des coureurs ! 🏃‍♀️🏃‍♂️ 🌟 Chaque semaine, nous abordons tous les aspects de ce sport passionnant : entraînement, séances, nutrition, matériel, lifestyle... Tout y passe ! 👥 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, amateur ou professionnel, rejoignez-nous pour échanger sur cette passion commune ! ✨ Deux rendez-vous à ne pas manquer : 1️⃣ Les épisodes capsules avec des experts tels que Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH et Nouchka SIMIC pour l'OEIL DE LA DIET ! 2️⃣ Les épisodes grand format avec des interviews de sportifs amateurs, professionnels et d'experts.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

S'exercer au trail dans une région peu vallonnée, c'est tout à fait possible ! C'est en tout cas ce que réalise Laura mon invitée lors de cet épisode du podcast.  Résidant à Orléans, elle pratique la course à pied depuis 2018, et s'est rapidement orientée vers le trail....le long...l'ultra même. De la Sainté Lyon à l'Ultra Marin, elle est adepte des efforts de longue haleine. Pour l'édition 2022 de la plus ancienne course en France, elle a même doublé la distance. Elle a donc rélié Saint-Etienne à Lyon, après avoir déjà fait la liaison de Lyon à Saint Etienne. Ce défi XXL est quelque peu passé inaperçu ! Fort heureusement son compagnon a effectué sa demande en mariage sur le podium ! Au délà de la performance, Laura revient dans notre échange sur sa jeune passion pour l'activité outdoor, une révélation survenue en 2018. Elle évoquera la place de la femme dans ce milieu de la course à pied et du trail, mais aussi les bénéfices qu'elle peut transférer au quotidien sur sa vie personnelle et professionnelle et la complicité de ce sport partagé avec son compagnon et futur mari !  Ne manquez pas ses conseils ravito, assez simple pour performer : un plateau de fromage et un paquet de TUC ! Merci à toi Laura d'avoir été mon invitée sur ce podcast et d'avoir livré ton témoignage avec beaucoup d'humilité et d'humour  Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de LAURA FLEURY, l'amour au coeur du trail ! C'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES ! Bonne éccoute à vous !  Instagram : https://www.instagram.com/fluxalors/  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le poids influence t-il mes performances ? Dans cet épisode de avec Nouchka SIMIC nous abordons une question cruciale pour les coureurs : est-ce que notre poids influence réellement nos performances ? Pour répondre à cette interrogation, j'ai eu le plaisir de recevoir Nouchka SIMIC, experte en nutrition sportive et diététicienne. Elle nous livre ses précieux conseils pour trouver l'équilibre entre alimentation et performances sportives.  Tout d'abord nous définirons ce qu'est le poids ! Nous aborderons la distinction entre poids de forme et poids idéal.  En fonction de la saison et de l'année, votre corps subit des variations qu'il faut observer et savoir accepter. Pour finir, Nouchka vous transmettra des conseils pratiques pour faire de ce poids un allié dans votre pratique sportive et vos futures performances ! Et ce n'est pas tout ! "A côté de mes pompes !" est un podcast 100% dédié à la course à pied et à sa communauté passionnée. Chaque semaine, nous explorons cet univers fascinant, en abordant des sujets tels que l'entraînement, les séances, la technique, mais aussi la nutrition, le matériel, le lifestyle et bien sûr, les chaussures ! 👟🌟 Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, ce podcast est fait pour vous ! Rejoignez-nous pour échanger autour de cette discipline qui nous passionne tous ! 🏃‍♂️🌍 Deux rendez-vous vous attendent chaque semaine : 🔹 Le mardi, un épisode format capsule, court et concis, dans lequel nous abordons des questions précises avec des experts renommés. L'OEIL DE LA DIET avec Nouchka SIMIC ou L'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI. 🔹 Le vendredi, un épisode grand format, où nous avons l'opportunité d'interviewer des sportifs amateurs, professionnels ou des experts dans leur domaine. Des rencontres inspirantes et enrichissantes en perspective ! 🎙️🌟 Ne manquez pas notre dernier épisode, abonnez-vous sur votre plateforme d'écoute préférée et rejoignez-nous dès maintenant sur les réseaux (FACEBOOK et INSTAGRAM)  pour une dose d'inspiration et de motivation ! 💥🎧 #Podcast #Courseàpied #Running #Nutrition #Performance #Sport #Passion #ÉcoutezMaintenant   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cet épisode, je reviens sur ces deux courses de l'automne, l'une plaisir : 20 km de Paris et l'autre à objectif : 10 km d'Orléans ! Deux RP à l'arrivée et bon nombre d'enseignement ! J'aborderai aussi les dernières évolutions du podcast en fin d'épisode ! Merci infiniment pour votre soutien, votre accompagnement, vos écoutes et vos messages qui chaque semaine accompagne la sortie des épisodes ! Ce podcast, c'est aussi le vôtre !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Et votre saison, comment l'organisez-vous ? Planifiez-vous vos courses pour l'année à venir ? Dans cette nouvelle capsule l'oeil du coach, avec Bruno, nous vous proposons quelques conseils pour planifier et organiser votre saison sportive ! 1. Un nombre de courses raisonnable vous choisirez En effet, il est impossible de prendre part à toutes les courses qui figurent sur le calendrier. Il convient de dégager quelques objectifs majeurs : marathon, semi-marathon, 10 km, trail.... 2. Un rétroplanning d'entraînement vous ferez Afin de bien répartir la charge d'entraînement, l'enchaînement des plans se répartira sur l'année de façon harmonieuse. 3. Des phases de repos vous vous accorderez Bien évidemment les périodes de repos, de coupure, d'affûtage, de relâchement post compétition, devront également figurer sur ce plan annuel ! A travers cet épisode l'OEIL DU COACH, Bruno vous apporte des réponses claires, précises sur des questionnements en lien avec votre entraînement ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Est-il envisageable de réaliser un marathon seulement 9 mois après avoir débuté la course à pied ? C'est ce qu'a réalisé Kévin, boulanger vendéen de métier, du côté de Tours le 24 septembre dernier, en franchissant la ligne en 2h49'54" A travers cet épisode, Kévin revient sur son parcours de sportif : du football à l'arbitrage en passant par la musculation. Après une blessure aux ligaments croisés, il a délaissé les terrains pour découvrir la course à pied, avec l'autorisation de son chirurgien. Kévin nous détaillera sa préparation de 9 mois, l'équivalent d'une grossesse ! Au délà de son chrono et de sa performance, ce sportif passionné souhaite véhiculer un message de positivité. Il revendique que la course à pied est à la portée de tous. Le sport qui est un besoin pour lui au quotidien, doit l'être aussi pour une jeunesse bien trop sédentaire. Merci Kévin pour ton témoignage rempli d'humanité et de fraîcheur ! Et belle continuation vers tes prochains objectifs : Paris, Berlin, Valencia.....et le Marathon des Sables ! Lien pour retrouver Kévin : https://www.instagram.com/courskekecours/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Consommez-vous suffisamment de magnésium ?  👍C'est la question aujourd'hui posée à Nouchka sur le rôle et les bienfaits du magnésium sur notre organisme de sportif ! A travers cette caspule, nous souhaitons vous apporter des réponses claires et précises. Nous vous expliquerons dans un premier temps les interactions multiples liées au magnésium, pour ensuite vous en présenter les principales sources, en terminant par quelques valeurs chiffrées sur l'apport journalier à respecter ! Si vous avez des questions, des sujets à nous proposer, n'hésitez pas nous les poser ! Instagram Nouchla : https://instagram.com/nouchka.diet/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Cette semaine, j’ai le plaisir de recevoir Aude, diététicienne-nutritionniste, pour un épisode 100 % interactif : un vrai/faux en live sur les plus grands mythes de la nutrition pour les coureurs ▶️ Au menu : Régime dissocié avant un grand objectif Apports en glucides et “gut-training” Utilité (ou pas) des BCAA Les gels et les anti-oxydants Eau de Saint-Yorre et hydratation 🎧 Vous repartirez avec des conseils concrets pour optimiser votre préparation et enrichir vos connaisances ! 📢 Appel à vous : partagez votre score et les mythes que vous souhaitez qu’on déboulonne dans les prochains épisodes ! Bonne écoute et bonne semaine sportive ! -------- Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le parcours de mon invitée dans cet épisode est quelque peu atypique. Sportive depuis son enfance, Nouchka débute sur l'eau en pratiquant l'aviron. Disposant de qualités de par son physique, elle gravit à coups de rames les échelons et vient tutoyer le haut niveau. Véritable révélateur, l'adolescence va la faire plonger dans la mélancolie et l'anorexie. Elle perd pied et ses ambitions sportives s'envolent ! Durant son traitement, elle va lutter pour prendre du poids, se reconstruire et apprécier cette nourriture qui lui aura fait tant de mal. Au sortir de cette période troublée, elle se lance dans une formation en nutrition et diététique. Elle souhaite transmettre ses connaissances endossant rapidement le rôle de formatrice et enseignante. Elle fait par la même occasion la découverte de la course à pied lors d'un défi marathon. Délaissant le macadam, elle aime désormais, vivant en Haute Savoie, s'évader sur des grands espaces et prendre part à des trails.  A travers cet épisode, Nouchka revient sur cette période de son adolescence sur laquelle elle s'appuie pour croquer la vie aujourd'hui. Nous échangerons également sur sa vision de la nutrition et comment elle met en place l'accompagnement des sportifs qui viennent la solliciter. Restez bien à l'écoute en fin d'épisode car nous vous réservons une annonce avec Nouchka. Merci à toi Nouchka d'avoir accepté l'invitation du podcast pour évoquer ton parcours, de l'anorexie à la nutrition des sportifs. Liens pour retrouver Nouchka : - Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet - Site : https://nsnutrition.fr/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Maintenant que votre VMA est évaluée, vous êtes désormais prêt.e à utiliser cette valeur ! Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ? Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones. Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités ! Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode De 50 à 55 % de la VMA = Zone de vitesse très lente - allure lipidique De 60 à 80 % de la VMA = Zone de footing (lent à rapide) De 80 à 90 % de la VMA = Zone de développement de l'endurance aérobie (EMA) De 90 à 105 % de la VMA = Zone de puissance aérobie (VMA) Cette dernière zone doit elle-même être découpé en sous-zone car les objectifs ne sont pas les mêmes à 90% et à 105% de la VMA. Pour chaque séance, vous devez vous donner un objectif mais également un critère de réussite. Vous apporterez ainsi de la variété dans vos sorties en éloignant de fait la monotonie ! A vous de balayer tout ce panel d'allures et de vous faire plaisir !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Connaissez-vous le MARATHON DES SABLES ? De l'extérieur, cette course peut faire peur ! 250 km, en plein désert, en auto-suffisance alimentaire ! Certes ! Mais c'est avant tout une aventure humaine vécue en 2009 par Cyril GAUTHIER, mon invité du jour. Ce périple dans le désert a changé sa vie ! Il en est même tombé amoureux. Tout d'abord actionnaire, puis "padawan" de Patrick et Marie BAUER, Cyril est aujourd'hui le directeur de cette course mythique. Dans cet épisode, vous allez découvrir l'envers du décor du MARATHON des sables, de l'organisation, de la logistique, en passant par les parcours et la vie des coureurs. Cyril vous transmettra avec émotions des anecdotes, fort de ses nombreuses éditions. Il est d'ailleurs à l'origine de la création d'un format de plus accessibles, le HALF MDS avec des destinations qui raviront les amateurs d'exotisme et de découverte : Namibie, Cappadoce, Pérou, Jordanie, Egypte, Fuerteventura. Je te remercie Cyril d'avoir pris du temps à quelques heures de l'édition MDS Maroc pour nous dévoiler l'envers du décor de cet évènement sportif qui a vu le jour en 1985 et qui ne cesse de grandir et de se développer ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Dans cette capsule nous répondons avec Bruno à la question posée par Pierre et qui fera sans doute écho à celles et à ceux qui souhaitent se lancer sur une distance telle que le 100 km. Les conseils seront vrais et applicables pour tout autre défi que vous pourrez-vous donner ! Bruno reviendra en préambule sur l'histoire de ces 100 km et la peur qu'ils peuvent engendrer. Ensuite nous aborderons des conseils plus pratiques sur l'entraînement, la nécessaire progressivité mais aussi la mise en place d'une planification. De celle-ci en découlera des épreuves tests durant lesquels les jambes comme le mental seront mis à l'épreuve ! Une capsule de conseils sur laquelle vous pourrez vous appuyer durant votre défi ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Etes-vous accroc à la course à pied ? Peut-on parler de bigorexie ? C'est un des sujets abordés avec mon invité du jour en la personne de Killian TANGUY. Après des études en staps du côté de Font Romeu, il poursuit aujourd'hui des études pour devenir journaliste sportif, domaine qu'il affectionne particulièrement. Pas une journée sans que le sport ne soit au programme de Killian. Se levant aux aurores, il parcours la capitale avant que sa journée de travail ou d'études ne commence. Nous reviendrons ensemble sur ce besoin, cette addiction qui est un terme fort mais dont il est conscient. Après avoir mené pendant de nombreux mois un podcast consacré à l'actualité sportive, Killian évoquera cette expérience et ce qu'elle lui apporte aujourd'hui pour son futur métier. Egalement auteur d'un livre "100 CONSEILS POUR MIEUX S'ENTRAINER", paru aux éditions SOLAR, nous testerons vos connaissances en la matière en fin d'épisode par un petit quizz. Un grand merci Killian d'avoir accepté l'invitation du podcast et de t'être livré sur cette forme d'addiction au sport ! Instagram Killian : https://www.instagram.com/sport.killiantanguy/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Connais-tu ta VMA ? Sais-tu comment la déterminer ? Faut-il faire un test sur tapis ou disposer d'une piste ? Dans cette nouvelle capsule Bruno vous explique tout d'abord ce qu'est la VMA et pourquoi il faut la travailler La VMA est la méthode d'entraînement la plus efficace pour les athlètes car elle offre des séances d'entraînement sur mesure et adaptées à leur niveau. Elle est un indicateur important pour les coureurs, qui est souvent comparée à la fréquence cardiaque, un autre critère vital mais sujet à des variations dues à la température, le stress et les conditions de la journée. Cela étant dit, comment se mesure la VMA ? A contrario de ce que l'on pourrait penser, un test de 12 minutes ne donne pas un résultat fiable. Au lieu de cela, la VMA peut être estimée en réalisant un test de Cooper entre 3 à 6 minutes. Cela permet d'obtenir une estimation précise. Cependant, l'outil d'évaluation ultime est le test VAMEVAL. Il est progressif et augmente la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes, ce qui donne une mesure d'une très grande précision. Plus encore, une bande sonore a été conçue pour aider tous les sportifs lors de ce test en adaptant son rythme au leur. Bruno vous proposera un test alternatif avec un VM5 (test de VMA sur 5 minutes). Une fois que la VMA est connue, elle peut être utilisée pour établir le contenu des séances d'entraînement.Pour conclure, on ne peut pas parler de VMA sans mentionner la consommation maximale d'oxygène. Pour travailler efficacement la consommation maximale d'oxygène, il est important de réaliser des fractions à un niveau égal ou supérieur à la fin de votre série d'entraînements. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre VMA, mais vous montrera aussi si votre séance a été réussie grâce à l'outil de mesure appelé dérive cardiaque. Voici le lien vers le protocole énoncé par BRUNO dans la capsule, ce test VM5 : https://www.brunoheubi.com/le-vm5-connaitre-votre-vma-en-5-minutes-chrono/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Avez-vous le goût pour l'aventure dans vos activités sportives ? Dans le vaste univers du sport, certaines personnalités se distinguent par leur passion indéfectible et leur détermination sans faille. C'est le cas d'Éric LEBLACHER un sportif chevronné dont la carrière étonnante est un véritable hymne à l'endurance et à la volonté.Ancien cycliste professionnel, Eric est l'invité de ce dernier épisode. Son aventure dans le monde sportif ne se résume pas à ses performances en cyclisme professionnel. Après une grave blessure en 2008, - un choc qui aurait pu sonner le glas de sa carrière sportive – Éric a su trouver en lui les ressources pour reconquérir son niveau sportif.Aujourd'hui, il partage sa passion pour le Trail, une discipline qui allie endurance et communion avec la nature. Selon lui, le choix d'une course doit résider dans une connexion émotionnelle. Il avance l'idée que le vélo offre des bienfaits indéniables sur le corps et l'esprit. Il n'hésite pas à offrir des conseils précieux à celles et ceux qui souhaitent emprunter le chemin du Trail. Pour Eric, cet engagement nécessite d'adopter des valeurs de respect, de dépassement de soi et d'amour de la nature.Éric ne se contente pas de vivre sa passion, il la partage. Il est notamment à l'origine de l'organisation du Trail "La Grande Ourcq". Cette compétition, qui se déroulera en décembre, promet de faire vivre aux participants une expérience sportive hors du commun.L'histoire d'Éric LEBLACHER est celle d'un sportif dont l'amour du sport prend le dessus sur les obstacles. Il a choisi d'être acteur de son destin. Son parcours est une illustration poignante de l'adage selon lequel, après la pluie, vient le beau temps. Un grand merci Eric pour ta gentillesse, ta disponibilité et les valeurs que tu mets en avant à travers le sport au quotidien ! Trail la Grande Ourcq : https://www.courirpourarmentieres.com/ Instagram : https://www.instagram.com/ericleblacher/ Facebook : https://www.facebook.com/leblachereric Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Atteindre son pic de forme, c'est la clé du succès sportif ! Dans le monde du sport, une préparation adéquate et le pic de forme sont aisément mal compris et sous-estimés. L'atteinte du pic de forme, au moment précis, c'est sans doute le rêve de tout sportif. Mais cela ne se produit pas par hasard et nécessite une préparation minutieuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée. Bruno souligne la nécessité pour tous les coureurs de comprendre et de définir leur pic de forme. Cette préparation vise à ce que le sportif soit au sommet de sa forme le jour de la compétition ou de l'événement. Il est impératif de prendre en compte le rythme personnel du coureur ainsi que le contexte particulier de chaque sportif pour établir des objectifs à la fois ambitieux et réalisables. La planification joue un rôle primordial pour éviter une performance qui serait basée sur la chance. Il est pertinent d'alterner des cycles d'entraînement avec des phases de repos pour être en forme au moment opportun. Cette planification peut varier de quelques semaines à des mois, voire une année entière. Déterminer des objectifs sportifs et établir un planning annuel est une première étape cruciale avant de fixer 1 à 3 objectifs principaux et de réaliser un rétroplanning. Une pédagogie appropriée est fondamentale pour faire comprendre aux sportifs qu'ils doivent s'entraîner de moins en moins au cours des trois semaines précédant leur objectif. Cette phase de relâchement permet aux sportifs de continuer à s'entraîner tout en obtenant le maximum de résultats. Cette méthode, qui a été systématiquement appliquée dans les épreuves de marathon et au-delà, a prouvé son efficacité. Outre l'entraînement physique, la préparation mentale joue aussi un rôle prépondérant. Les sportifs doivent apprendre à alterner des cycles de montée en charge et de relâchement pour atteindre leur pic de forme. La progressivité est le maître mot ici. En préparation d'un marathon, une phase de charge maximale doit être atteinte trois semaines avant l'objectif pour arriver au pic de forme. L'ampleur de ce pic est difficile à contrôler, mais il est généralement admis qu'il ne dure pas plus de quelques semaines. Après l'atteinte d'un objectif, une fenêtre de surcompensation peut offrir de belles opportunités. Cependant, il faut faire attention à la phase de récupération qui peut devenir plus longue que prévue. Pour éviter ce risque, un entraîneur peut conseiller de diminuer l'entraînement même si les performances sont encore au rendez-vous. La fatigue des athlètes suite à un cycle d'entraînement lourd et chargé est tout à fait normale. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre le volume d'entraînement et la phase de repos pour minimiser le risque de fatigue excessive. En résumé, atteindre le pic de forme n'est pas une tâche facile et nécessite une préparation rigoureuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée par les sportifs. La semaine prochaine, nous répondrons à vos questions, celles des auditeurs lors de la capsule "L'œil du Coach" et donnerons des réponses précises et concrètes à vos interrogations. Donc, restez à l'écoute et bonne semaine à tous ! Mots-clefs : pic de forme, préparation sportive, planification, entraînement, marathon, surcompensation, fatigue, préparation mentale, objectifs sportifs. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

S'alimenter sans culpabiliser, c'est la vision de la nutrition que propose Alice MICHEL, mon invitée du jour. Diététicienne, nutritionniste, intervenant en milieu scolaire nous aborderons tout d'abord ses actions dans les écoles et lycées, où l'éducation à la santé et à la bonne alimentation se doit d'exister. Alice dispose de son franc parler. Sa façon d'envisager l'alimentation est très pragmatique. Celle-ci part bien souvent d'un constat, d'un état des lieux des pratiques alimentaires des sportifs qu'elle prend plaisir à accompagner. Cependant, limiter une consultation au strict contenu de l'assiette n'a pas de sens pour elle. Son approche est plus globale. Elle doit tenir compte de l'environnement, du stress, de la vie familiale, du milieu professionnel. Tous ces paramètres qui influencent nos vies. Elle évoque donc cette psycho-nutrition qui la guide au quotidien. L'alimentation doit être un plaisir et non pas une source de frustration ou une forme de culpabilisation. Pour son équilibre de vie, Alice pratique le running depuis de nombreuses années. C'est sur le bitume qu'elle prend plaisir à la recherche de chronos sur 10km, semi, ou encore marathon. Elle apprécie le partage en groupe au sein de son club le ZOOM VOLT RUNNERS. Merci Alice pour ton dynamisme, ta bonne humeur et ton franc parler sur ce sujet au combien important qu'est la nutrition ! Lien pour retrouver Alice : https://www.instagram.com/alice_mchl/ Page Instagram du podcast : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km. C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ? Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie. En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes ! Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul. Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur. Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte Ce dernier sera mutiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur. En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif. A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Vous courez peut-être plusieurs fois par semaine. Vous suivez un plan d'entraînement, vous variez les allures, vous travailler votre cardio, votre mental. Mais il y a peut-être un pilier que vous laissez de côté, volontairement ou non : le renforcement musculaire. On en parle, on le survole, on le case en fin de séance quand il reste un peu d'énergie... mais est-ce qu’on en comprend vraiment l’intérêt ? Est-ce qu’on sait comment bien l’intégrer ? Aujourd’hui, je reçois Fred Belouze – entraîneur au Stade Français, préparateur physique, et co-auteur du tout nouveau livre RUNNING RENFO chez 4TRAINER. Un livre ressource, pensé pour les coureurs, débutants comme expérimentés. Avec Fred, nous allons déconstruire les clichés qui collent à la pratique de la musculation : “C’est que pour les élites”“Ça fait prendre du poids”“C’est pas utile, on court déjà avec les jambes” Et nous allons surtout voir comment le renforcement musculaire peut être un véritable levier de performance, de résistance à l’effort, d’économie de course. Que vous soyez un coureur sur 10 km, semi, marathon, ou traileur, cet épisode vous apportera des réponses concrètes et des idées d’exercices à appliquer dès vos prochains objectifs. Nous aborderons également la planification et le fameux dilemme du temps : comment placer efficacement une séance de renfo dans un agenda déjà bien rempli ? Un épisode dense, clair, et sans chichi – comme Fred sait si bien le faire et que je remercie une nouvelle fois pour ce riche épisode ! Instagram Frédéric BELOUZE : https://www.instagram.com/fred_belouze/ Le livre RUNNING RENFO ---- Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

L'Ultra Endurance, vous connaissez ? C'est la discipline dans laquelle s'épanouit Erik CLAVERY, l'invité de cet épisode du podcast. Normand de naissance, vivant actuellement dans la région nantaise, Erik pratique le sport depuis sa plus tendre enfance, bien aidé par des parents enseignants en EPS. Avec eux, il voyage, il découvre des espaces naturels, des treks sur plusieurs jours, des bivouacs. Après une première carrière dans le triathlon longue distance et les courses de type IRONMAN, il s'adonne à des distances beaucoup plus longues : UTMB, DIAGONALE DES FOUS, MARATHON DES SALBES, course de 100 km, course sur 24h ! Au-délà de ces courses officielles, Erik est aussi adepte des challenges OFF ! Lors de l'été 2020, il se lance dans la traversée des Pyrénées via le GR 10. Après 9 jours 9 heures , pour parcourir 880 km et 50 000m de D+, il en devient le recordman. C'est aujourd'hui l'une de ses plus belles réussites, lui qui a tout de même été champion du monde de Trail en 2011 et Champion de France des 24h avec 272 km parcourus ! Dans notre échange Erik, revient sur l'importance du versant psychologique, sur ce pourquoi qui nous fait avancer. Il vous aide à bien fixer vos objectifs avec sa casquette de préparateur mental. Animé d'une volonté d'écoute, de partage, il vous transmettra quelques astuces afin de vous lancer dans vos prochains défis ! Merci Erik, pour ton dynamisme et pour cet épisode riche en information sur cette pratique de l'ultra-endurance. Lien pour retrouver Erik : https://www.erikclavery.com/ https://www.instagram.com/erikclavery https://www.editionsmons.com/products/lultra-endurance-autrement Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Faut-il faire toutes ses séances de VMA sur piste ? Cette question pertinente au sujet de l'entraînement est celle posée par une auditrice Chloé que nous remercions ! La réponse n'est pas aussi tranchée. Des arguments plaident pour la piste, et d'autres pour la sortie de piste, sans risque d'accident ! Bruno vous éclaire et vous donne son point de vue d'entraîneur ! Les arguments qui plaident pour l'utilisation de la piste : 1. Précision et mesure : sur une piste d'athlétisme, les distances sont marquées précisément. La piste garantit la constance et l'exactitude des fractions réalisées. 2. Sécurité et conditions de course contrôlées : la surface de la piste est régulière et sûre pour courir. Cela réduit le risque de blessure liées à des terrains accidentés. 3. Le travail de concentration mentale : en étant focus sur votre séance, pas de distraction extérieure ou d'agent perturbateur. Les arguments qui plaident pour l'extérieur et le hors piste : 1. La liberté : celle de courir où vous le souhaitez sans se soucier d'un accès à la piste 2. La simulation : sur bitume, chemin, sentier, vous vous placez dans les mêmes conditions que celles rencontrées lors de votre prochaine course ! Ainsi pas de surprise ! 3. L'espace limité : en effet pour des séances longues, cela peut être ennuyeux de courir et tourner sur une piste ! Vous l'avez compris, vous allez devoir panacher vos séances et trouver l'équilibre entre la piste et l'extérieur ! En commentaire, indiquez nous votre préférence ! Piste ou extérieur pour ces séances de VMA ? 💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

En décembre 2022, après avoir réalisé un chrono de 2h30'37" lors de sa première compétition sur la distance mythique du marathon, Méline ROLLIN peut nourrir de grandes ambitions et dispose de réelles chances de décrocher sa qualification pour l'échéance parisienne. De part ses performances, elle incarne cette génération ambitieuse de l'athlétisme en France. Originaire des Ardennes, Méline a découvert "par hasard" la course à pied à l'âge de 9 ans. Accompagnée depuis 2015 par son entraîneur Zidane AZIS, elle s'est très rapidement tournée vers les longues distances. Elle aime cependant les distances plus courte : cross, piste sur laquelle elle est vice championne de France de 5000m. Dans cet épisode, Méline revient sur sa progression vers le haut niveau, les exigences de son sport. En stage actuellement du côté de Font Romeu, elle vous détaillera le programme de ce séjour en altitude. Nous aborderons la préparation, le matériel, tout comme l'aspect mental et la nutrition car elle est également amatrice de cuisine. Accompagnée par APIRUN pour l'alimentation sportive, elle vous expliquera ce choix ! Exerçant une activité professionnelle au sein de l'entreprise DECATHLON, en marge de sa carrière de sportive de haut niveau, Méline qui fait partie de la Team KIPRUN, vous précisera les apports d'un tel sponsor. Merci Méline d'avoir pris du temps pendant tes quelques jours à Font Romeu ! Je te souhaite de réaliser de belles performances sur les prochaines compétitions, à commencer par les Championnats du Monde de semi-marathon à Riga en Lettonie, puis ce marathon d'Amsterdam, passage obligatoire pour aller décrocher les minimas olympiques ! Pour suivre l'actualité de Méline : https://www.instagram.com/meliiineee Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Après cette période estivale, vous avez peut-être comme moi vécu des vacances sportives. Mais pour celles et ceux qui ont organisé une coupure dans leur pratique, la rentrée est une période durant laquelle il faut faire preuve de prudence. Le rythme de nos vies s'accélère : vie professionnelle, vie personnelle sur lesquelles il faut venir greffer une vie sportive ! La prudence est de rigueur ! Dans cette capsule, Bruno vous donne ses conseils pour cette phase de reprise, entre repos et objectif et en mettant de la progressivité dans vos sorties. Venez nous dire quels seront les défis qui animeront les semaines à venir ? Quels sont vos objectifs pour cette rentrée ? Quelle routine mettrez vous en place ? 💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI ! ------------------------------------------------ Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Marina s'apprête à prendre part fin octobre au Marseille Cassis ! Ambassadrice de Running Conseil France (et des magasins d'Orléans), elle nous livre dans cet épisode les grandes lignes de sa préparation tout en revenant sur cette passion pour la course à pied. Sa rencontre avec ce sport qu'elle pratique remonte à sa plus tendre enfance : école d'athlétisme, premières courses, la piste, les cross. Après une pause, Marina reprend le running il y a 8 ans. Et c'est vers les longues distances qu'elle se dirige. Du marathon au trail, elle aspire à des épopées encore plus lointaines comme le 100 km. Adepte des séances matinales avec son groupe 6.0 de la Team INFOSPORT LOIRET, Marine évoque ses entraînements, ses séances préférées. Concoctant elle même ses plans, elle prendra part à la fin du mois d'octobre à la célèbre course MARSEILLE CASSIS, sous la bannière de RUNNING CONSEIL FRANCE (et de New Balance). Merci Marina pour cet épisode plein de fraîcheur et de joie de vivre ! Pour retrouver Marina et son actualité : https://www.instagram.com/marinapanyvino/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Retrouver la forme en course à pied durant l'été, c'était l'objectif de ces deux mois de "vacances" ! Après un printemps des plus calamiteux en raison d'un blocage du dos, j'ai mis en place un plan d'action afin de retrouver la forme, et aborder la rentrée ainsi que le dernier trimestre de l'année 2023 dans de bien meilleures dispositions. 28 km seulement, en mai .... 110km en juin ! Bien trop peu pour espérer quelconque chrono et encore moins prendre du plaisir. Je m'étais encroûté ! Ce manque de mobilité m'a occasionné une reprise des plus difficiles. Comme si je n'avais jamais couru de ma vie ! En multipliant les séances, en augmentant sur ces deux derniers mois le volume kilométriques, ma condition physique s'est améliorée. Mais seule, l'activité en course à pied n'est pas suffisante ! Il m'a fallu revoir le facteur sommeil ainsi qu'une alimentation plus rigoureuse ! - Plus de sport - Plus de sommeil - Plus de simplicité dans l'alimentation => en respectant ces principes de base, je me sens aujourd'hui bien mieux dans mes pompes ! J'évoque aussi dans cet épisode les séances "expérimentales" que j'ai souhaité tester durant l'été ainsi que mes objectifs de la rentrée. Et vous comment s'est déroulé votre été ? Sportif ? Farniente ? Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Et si vous viviez de votre passion pour le running ? C'est le choix (audacieux) réalisé par Céline et Pascal ! Ce couple de passionnés, gérants des magasins RUNNING CONSEIL d'Orléans et d'Olivet, vous accueille dans un univers consacré au running, à la marche mais aussi au triathlon. Dans ces deux magasins spécialisés, vous trouverez bien évidemment chaussure à votre pied, mais aussi des produits électroniques, des articles textiles, et de la nutrition. Sans oublier un point fondamental, un accueil personnalisé et des conseils ! Céline et Pascal, que vous pouvez croiser sur des courses ou lors de leurs sorties pédestres en bord de Loire, vont dans cet épisode se livrer sur leur quotidien. Nous aborderons aussi leur choix d'adhérer à la coopérative RUNNING CONSEIL FRANCE.Ils nous feront part de leurs valeurs, analysant l'évolution des produits de running, de la vente. Nous évoquerons les dernières tendances en matière de chaussures et sur quels critères s'attarder pour faire le bon choix en terme de matériel ! Merci Pascal et Céline, vous qui vivez 24h/24 dans le monde du running, d'avoir accepté l'invitation de ce podcast qui avait pour objectif de vous découvrir, au delà de vos casquettes de gérants de magasin et de runners passionnés ! Merci également de me faire confiance dans le rôle d'ambassadeur avec des liens tissés depuis plus de 3 ans et qui ne cessent de se renforcer. Pour les personnes souhaitant participer au testing du 10 septembre évoqué dans le podcast, voici le lien :https://www.protiming.fr/Runnings/detail/6944 Liens pour suivre l'actualité des magasins RUNNING CONSEIL de l'agglomaration orléanaise : https://linktr.ee/RCOcentre Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Courir tôt le matin peut être une excellente habitude qui apporte de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Voici cinq astuces pour vous aider à y parvenir : 1. Préparez-vous la veille : Assurez-vous de préparer tout ce dont vous aurez besoin pour votre course la veille. Cela inclut la tenue de sport, les chaussures de course, une bouteille d'eau, des collations légères et tout autre équipement que vous pourriez utiliser. Avoir tout prêt facilitera votre réveil le matin et vous évitera de perdre du temps à chercher vos affaires. 2. Fixez un objectif réaliste : Déterminez un objectif clair et réalisable pour votre course matinale. Cela peut être une distance que vous souhaitez parcourir, un temps que vous souhaitez atteindre, ou tout simplement le fait de rester constant dans votre pratique. Avoir un objectif en tête vous motivera à sortir du lit plus tôt. 3. Dormez suffisamment : Pour être en mesure de vous lever tôt le matin, il est essentiel d'obtenir suffisamment de sommeil la nuit précédente. Essayez de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer d'avoir entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité. 4. Commencez progressivement : Si vous n'êtes pas habitué à courir tôt le matin, ne vous imposez pas immédiatement une séance d'entraînement intense. Commencez par des sessions plus courtes et moins intenses, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée au fil du temps. Cela vous permettra de vous habituer progressivement à cette nouvelle routine. 5. Trouvez un partenaire d'entraînement : Avoir quelqu'un avec qui courir tôt le matin peut rendre l'expérience plus agréable et motivante. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui partage votre intérêt pour la course, ou rejoignez un groupe de course local. L'engagement envers un partenaire ou un groupe vous aidera à rester responsable et à vous lever le matin. En suivant ces astuces, vous pourrez plus facilement intégrer la course matinale à votre routine et en tirer pleinement parti pour votre bien-être général. Bonne course ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

A l'heure de l'abondance, à l'heure où nos frigos débordent de nourriture, que faut-il manger ? Cette question peut-vous paraître totalement incongrue, mais il y a de quoi se perdre entre ces différents courants alimentaires. Supprimer la viande, abandonner le gluten, bannir les glucides, ne jurer que par le bio, autant d'exemples qui montrent la complexité des (bonnes) pratiques alimentaires ! Dans cet épisode, j'ai fait appel à Anthony BERTHOU, nutritionniste qui va vous détailler une approche un peu différente, prenant de la hauteur sur nos habitudes de consommation. Elle repose sur 3 piliers : la nutrition, l'écologie et la biologie. Ce programme nutritionnel est aux antipodes des "régimes faciles" ou "solutions miracles". Du fait d'une alimentation beaucoup trop industrielle, nos mécanismes biologiques sont perturbés. Il nous faut apprendre à les resynchroniser. Je tenais à remercier Anthony pour sa participation à cet épisode très riche du podcast. Voici quelques liens pour le retrouver : - Site web : https://www.sante-et-nutrition.com/ - Son dernier ouvrage : https://www.actes-sud.fr/catalogue/nature-et-environnement/du-bon-sens-dans-notre-assietteHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Le 27 juillet 2020, j'osais après de nombreuses semaines de réflexion, appuyer sur le bouton enregistrer de mon téléphone, équipé d'un simple micro casque, au beau milieu de ma salle de bain ! C'est ainsi que le podcast A COTE DE MES POMPES a vu le jour ! 3 ans après, 176 épisodes plus tard, je tenais à revenir sur cette aventure, à laquelle vous participez par vos écoutes, vos retours ! Avec près de 130 interviews, des rencontres, des experts, une conférence, des défis, chaque semaine j'en apprends un peu plus sur ce sport, sur moi-même ! La transmission et le partage sont au coeur de ce projet ! Je tiens à garder cette atmosphère remplie de simplicité et de sincérité ! L'invité est là pour évoquer son parcours. Mon rôle n'est pas de briller mais de le mettre en lumière. Des connaissances engrangées, j'alimente ma propre "université du running", projet tellement enrichissant. Sans dévoiler tout le contenu de cet épisode, j'y évoque des moments de doute, mes satisfactions, mais aussi les projets et évolutions vers lesquelles je souhaite me diriger ! Je ne pourrais terminer ce descriptif d'épisode sans vous témoigner à nouveau ma reconnaissance et vous dire MERCI ! Je vous souhaite une belle écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Emission SPORT ET SANTE diffusée sur RCF LOIRET le 16 avril 2025 et enregistrée avec Amaury A côté de mes pompes, c'est le nom du podcast que Sébastien Martin tient depuis bientôt 5 ans. Des débuts dans sa salle de bain à son (presque) 300ème épisode, il nous livre l'envers du décors et ce qui le motive à continuer à partager sa passion."A côté de mes pompes", podcast dédié à la course à pied disponible sur toutes les plateformes de streaming. Lien : https://www.rcf.fr/culture/sport-et-sante?episode=569329 Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures. 🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant ! Je vous propose divers formats d'épisode :  Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET ! Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert.... Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation ! N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes  Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN ! Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Est-ce que vous pensez bien dormir ? C'est un des aspects fondamentaux pour tout coureur qui souhaite pratiquer correctement sa discipline préférée, et plus globalement pour toute personne, sportive ou non. Dans cet épisode consacré au sommeil, activité occupant 25 ans environ de notre vie, je reçois Rémy HURDIEL, enseignant chercheur à l'université du LITTORAL COTE D'OPALE, spécialisé dans la gestion de la fatigue et du sommeil pour des activités d'endurance : ultra trail, cyclisme très longue distance, évènements nautiques de longue durée. Il a également participé au Trail Scientifique de Clécy afin d'étudier ce paramètre lié au sommeil sur une épreuve d'ultra distance. Nous avons donc échangé sur cet pilier, faisant partie de notre sport : le sommeil ! Quelles sont les phases de notre sommeil ? Que se passe-t-il lorsque nous dormons ? Aujourd'hui dans notre société, nos nuits sont elles suffisamment longues pour être réparatrices ? Quelle stratégie adopter pour disposer d'un sommeil réparateur ? Quelles conséquences sur notre entraînement d'un mauvais sommeil ? Faut-il être vigilant ? Pour notre entraînement et notre progression, quel va être le rôle du sommeil ? Les montres qui trackent nos nuits nous apportent elles des informations fiables ? De très nombreuses questions sur ce sujet comme vous pouvez le constater. Je te remercie Rémy pour ta participation au podcast ! Lien pour retrouver Rémy: Linkedin : https://www.linkedin.com/in/r%C3%A9my-hurdiel-55568717/?originalSubdomain=fr ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu as l'impression de stagner ? Tu n'arrives pas à atteindre tes objectifs sportifs (ou bien professionnels ou personnels) Et pourtant, tu sembles être bien préparé techniquement et physiquement ! Mais en course, en compétition, tout s'effondre ! Dans cet épisode, j'accueille sur le podcast Pierre DAVID, fondateur de l'Académie de la Haute Performance, un organisme qui accompagne les sportifs et les professionnels à se libérer de leurs blocages. Sportif de haut niveau, Pierre a pratiqué la boxe. En 5 finales, il n'a remporté qu'une seule fois le titre national. Clairement identifiée, sa faiblesse venait du mental. Il s'est donc formé aux quatre coins du monde avant de proposer cette méthode dite de DEPOLARISATION qu'il détaille dans notre échange. Vous éliminerez ainsi votre peur de l'échec Vous libèrerez votre plein potentiel Vous renforcerez votre confiance ...et ainsi vous réaliserez vos rêves ! Merci à toi Pierre d'avoir accepté l'invitation pour présenter ta méthode ! Quelques liens pour retrouver Pierre : Site de l'Académie de la Haute Performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/ Instagram : https://www.instagram.com/lacademiedelahauteperformance/ Un entretien offert via ce lien : https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/entretien-offert ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Tu t'écoutes trop ! Qui n'a pas entendu cette phrase prononcée dans la bouche d'un de ses proches, d'un entraîneur ! Mais ces quelques mots n'ont pas un portée si négative que cela ! Tout dépend de ce que l'on écoute ! Et c'est ce que nous allons voir dans cet épisode enregistré avec Agnès ESPANA, docteur en neurosciences et professeur de Yoga dans la région toulonnaise. Nous vous invitons à mettre votre esprit en éveil ! Pratiquer la course à pied met notre corps à rude épreuve. A vouloir trop pousser, à vouloir aller encore plus loin que ce qu'il est en mesure de nous restituer, c'est bien souvent la blessure assurée ! S'écouter, c'est ici être capable avec lucidité de repérer les signes que notre cylindrée nous renvoie : bobos, tensions, tiraillements doivent être pris en considération. Agnès vous invite à stimuler votre intuition, à mettre en place des trackers suite à vos activités pédestres. En étant en accord avec votre corps, vous réduirez vos risques de blessures, sans perdre du plaisir à pratiquer. Merci Agnès de nous avoir livré ton analyse sur ce sujet lié à l'écoute du corps et à l'esprit ! Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès : Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/ Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance ------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices