30 minutos para mim - Details, episodes & analysis

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30 minutos para mim

Samanta McMurray

Health & Fitness

Arts

Kids & Family

Frequency: 1 episode/28d. Total Eps: 81

Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou partilhar histórias da minha vida, reflexões sobre o dia-a-dia, vou também responder às vossas muitas perguntas sobre como te ruma vida saudável, equilibrada e sobretudo consciente.Juntem-se aqui nestes 30 minutos para mim!

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Sabes o que tens de fazer. Então porque é que não fazes?

Monday, November 2, 2026 • Duration 43:38

Sabes o que tens de fazer. Então porque é que não fazes? Sabemos que devemos comer melhor, fazer exercício físico, dormir mais e cuidar da nossa saúde. Mas, se sabemos tudo isto, porque é que temos tanta dificuldade em manter estes hábitos? Será falta de disciplina? Falta de motivação? Ou estaremos simplesmente a tentar mudar os nossos comportamentos da forma errada? Neste episódio do 30 Minutos Para Mim, falamos sobre a ciência da construção de hábitos, a diferença entre motivação e disciplina e, sobretudo, sobre como podemos criar rotinas saudáveis que se adaptem à nossa vida real. Porque a consistência não é fazer tudo perfeitamente. É aprender a continuar, mesmo quando nem tudo corre como planeámos. E com o Natal à porta, esta conversa torna-se ainda mais importante! Será que precisamos de esperar por janeiro para começar a cuidar de nós? Ou podemos aprender a desfrutar das festas sem abandonar os nossos hábitos? As inscrições para o Método 30-30-30 | Especial Festas já estão abertas! A última edição de 2026 começa no dia 16 de novembro e será especialmente dedicada à preparação para o Natal: alimentação, proteína, exercício físico, gestão dos jantares e eventos sociais e, acima de tudo, uma relação mais tranquila com a comida, sem restrições desnecessárias nem sentimentos de culpa. No ano passado, esta edição esgotou rapidamente. Se queres participar, não deixes a tua inscrição para a última hora! Inscreve-te aqui:https://www.samcmurrayhealthcoach.com/pt/desafio303030 Porque não precisas de chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. Precisas de chegar com mais conhecimento, confiança e liberdade para desfrutar desta época. Um beijinho,Sam 30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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E se o problema não fosse a falta de disciplina?

Thursday, October 29, 2026 • Duration 42:44

E se o problema não fosse a falta de disciplina? Depois de uma pausa, o 30 Minutos Para Mim está de volta! Neste episódio, vamos falar sobre consistência, construção de hábitos e sobre uma questão que tantas mulheres enfrentam: porque é que sabemos o que devemos fazer para cuidar da nossa saúde, mas temos tanta dificuldade em manter esses comportamentos? Partilho também algumas reflexões e feedbacks da última edição do Método 30-30-30, sobretudo sobre a importância da saciedade, de uma alimentação sem restrições desnecessárias e de uma relação mais tranquila com a comida. Porque cuidar de nós não deve significar viver constantemente em dieta, sentir culpa por comer uma sobremesa ou recomeçar todas as segundas-feiras. E tenho uma novidade! No dia 2 de novembro abrem as inscrições para a última edição de 2026 do Método 30-30-30, que começa a 16 de novembro! Esta será uma edição Especial Festas, dedicada a preparar-nos para o Natal e para os muitos jantares, encontros e celebrações desta época, sem abdicar dos nossos hábitos saudáveis nem do prazer de comer. No ano passado, esta edição esgotou rapidamente, por isso fica atenta à abertura das inscrições! Porque o objetivo não é chegar ao Natal a pesar menos a qualquer custo. É chegar com mais conhecimento, confiança e tranquilidade à volta da comida. Mais informações: www.samcmurrayhealthcoach.com/pt Um beijinho,Sam 30 Minutos Para Mim — com Sam McMurray Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Dormir melhor pode mudar tudo (e a ciência explica porquê)

Thursday, March 12, 2026 • Duration 39:15

Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil. Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde. Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais. Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema. Vamos explorar: o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina. Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar. Espero que gostes! Sam Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Porque é que depois dos 30 o corpo deixa de responder como antes?

Thursday, March 5, 2026 • Duration 30:46

Neste episódio quero explicar três coisas: o que muda realmente no corpo depois dos 30 porque muitas estratégias deixam de funcionar e o que podemos fazer de forma mais inteligente Fica atenta à abertura das inscrições para o próximo Desafio 30 30 30! Subscreve aqui! - recebe o meu Guia gratuito sobre "Os 5 erros que estão a sabotar a tua recomposição corporal! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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O mito do défice calórico eterno

Thursday, February 26, 2026 • Duration 30:44

No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre: – porque é que o défice prolongado deixa de funcionar – o que realmente acontece ao metabolismo – e porque é que recomposição não é viver eternamente em escassez Se te identificaste com isto… ouve o episódio. Talvez não estejas bloqueada. Talvez estejas exausta. — Sam Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Tornar a comida saudável acessível e conveniente com Diana Cardoso

Friday, February 20, 2026 • Duration 57:04

A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o projeto nasceu de uma ideia simples mas ambiciosa: tornar a comida saudável acessível e conveniente, sem comprometer sabor ou qualidade nutricional. Usa o código SAM5 para teres 5% de desconto na tua encomenda na Eat Fit! COMPRA AQUI Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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A Mentalidade tudo ou nada

Wednesday, January 14, 2026 • Duration 30:44

Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida. Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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A ciência por trás da motivação

Tuesday, January 13, 2026 • Duration 30:59

Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro. Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI Vagas limitadas! Espero que gostes, Sam Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Como planear o teu ano: alimentação, exercício, festas e jantares

Monday, January 12, 2026 • Duration 37:36

Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro! Agarra já a tua vaga! AQUI Espero que gostes! Sam Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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As calorias são todas iguais?

Thursday, September 4, 2025 • Duration 41:30

As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio! As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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