中醫生活百科 – Details, episodes & analysis

在疫情肆虐這三年，生活中產生的大小變化，總是不斷的敲擊每個人，憂慮與焦慮的情緒經常不請自來。憂鬱的情緒可以透過飲食來改變嗎？據哈佛大學研究，良好的飲食，可以提升活力，降低疲勞和憂鬱，這一集，翠華老師會與大家分享可以改變情緒的健康飲食，讓你吃出快樂好心情！

✍️本集重點摘要：
1.富含維生素Ｃ與纖維質的食物可以提升活力！
2.好菌吃素，壞菌吃葷。
3.蛋白質豐富的大豆三兄弟是黃豆、黑豆與毛豆。
4.富含Omega-3,6,9的好油具有抗氧化力。
5.完整攝取好油，記得低溫烹調或涼拌。

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
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根據國健署110年統計調查，18歲以上國人過重率高達50.3%，反觀台灣周邊的國家，日本、韓國路上卻很少見到胖子，到底什麼原因呢？難不成台灣人都比較心寬體胖嗎？有人說台灣美食太多，珍奶、雞排、滷味...，要瘦實在太難了。然而，反觀日韓街頭巷尾的美食也不在少數。

有些人是從小胖到大，有些人是中年開始發胖，然而，肥胖不只是外貌問題，也會影起健康危機，這集中醫生活百科，翠華老師要分享她長久維持女大生身材的秘訣，教你減重飲食撇步，讓你吃飽也能瘦！

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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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我曾經問過身邊吃素的朋友，是什麼樣的機緣讓他們開始吃素的，得到的答案五花八門，其中以宗教因素佔大多數，也有人是因為大考發了願，金榜題名後還願，也有人是因為環保，畜牧業排放溫室氣體其實佔比蠻大的，而近年來有越來越多人是因為健康的關係選擇吃素。談到素食，一般人都會有許多迷思，最常被人問到的就是吃素會不會營養不足？吃素蛋白質會不會不夠？關於這些問題，在接下來的內容中會一一的為大家解答。

本集重點摘要|關於素食的迷思

• 吃素不會營養不足，蛋白質完備。
• 營養酵母補充B12
• 避免加工食品

吃素讓你健康更加分

• 素食運動員創造佳績
• 增加耐力
• 增加爆發力

素食對健康的作用

• 降低血管發炎
• 富含抗氧化物
• 增加專注力
• 改善痛風和女性肌瘤

三道素食養生藥膳

• 黃金蟲草腰果湯
• 何首烏豆皮湯
• 麻油猴頭菇湯

時間章節

• 01:55迷思一吃素會不會營養不足？
• 04:20迷思二植物蛋白質不完整？
• 05:48迷思三吃素會讓人疲倦？
• 07:15蔬食對健康的作用
• 08:08痛風、婦科問題可以吃黃豆嗎？
• 13:15三道素食養生藥膳

結論:
聽完以上的分享，你想嘗試哪一種素食藥膳呢？現在坊間的素食餐廳越來越多，每當有新的嘗試都讓我驚豔，原來素食料理也可以變化出這麼多花樣，讓人吃得豐盛又滿足。我強烈建議每位朋友，都可以嘗試一週至少一天素食日，體驗輕盈沒有負擔的蔬食料理，為你的健康更加分。



作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
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製作： terrytyelee 梁永泰
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你是否曾經在床上翻來覆去，就是沒辦法入睡，或是每個晚上都要醒來好幾次，怎麼睡都睡不飽，又或者，天還沒亮你就醒了，之後再也睡不著。以上這些情況都是典型的睡眠障礙，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠可以讓人的身體得到修復，恢復精神和體力。睡不著、睡不好都是讓人很沮喪的。2017年世界睡眠協會公布的數據顯示，全球有高達四十五％的人口，因睡眠問題而威脅到生活品質與健康。2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦，失眠是不分國界的困擾。對許多壓力大的現代人來說，「好好睡一覺」變成一件非常奢侈的事。

本集重點摘要|
失眠的原因

• 輪班工作
• 情緒困擾
• 吃太飽、尿意

失眠背後的情緒困擾

• 焦慮
• 憂鬱
• 高自我要求

中醫看待失眠

• 日夜交替，陰陽銜接
• 臟腑機能失調
• 養肝血
• 清心火
• 補腎氣

改善睡眠的三方法

• 十五分鐘睡前儀式
• 腹式呼吸，觀念頭
• 固定起床時間

時間章節

• 01:30 失眠的原因
• 02:00 失眠背後的情緒困擾
• 07:03中醫生理看待失眠
• 08:00 從臟腑探討失眠原因
• 10:20 改善睡眠的三個方法

結論：
失眠真的是很不好受的經驗，它的背後幾乎都有情緒的原因，只要讓情緒流動宣洩，睡眠品質也會慢慢好轉。身體有自我調節的功能，一兩天的失眠不會造成太大的負擔。透過三個改善睡眠的方法，可以中止睡眠差的循環，讓身體恢復活力。


作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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中國歷史上共有五百多位帝王，在歷代皇帝中，短命的多，長壽的少，最長壽的皇帝是清高宗弘曆，也就是乾隆皇帝，共在位60年，另外，長壽名列前三的皇帝，還有南北朝時的梁武帝蕭衍，他活了八十六歲，而一代女皇武則天也享年有八十二歲，我們今天要談論的主教是乾隆皇帝，他不僅壽命長，在位期間文韬武略，建立了顯著的功業，為什麼他能夠日理萬機，又能獨享高齡呢？今天我們就來學習他獨門的養生秘訣。


本集重點摘要|
乾隆的晨間習慣

• 深呼吸
• 四方眺
• 淨大便

乾隆皇帝的養生秘訣

• 吐納肺腑
• 活動筋骨
• 十常四勿
• 適時進補

十常

• 齒常叩、津常咽
• 鼻常揉，睛常轉
• 面常搓，耳常彈
• 足常摩，腹常運
• 肢常伸，肛常提

四勿

• 食勿言
• 臥勿語
• 飲勿醉
• 色勿迷

多才多藝的乾隆

• 喜好詩文、書法
• 御茶園的緣由

時間章節

• 01:14 乾隆的晨間習慣
• 02:27 吐納肺腑，活動筋骨
• 03:36十常四勿
• 13:00 乾隆如何修養心性

結論：
乾隆皇帝因為養生有道，所以一生身體健壯，晚年還能以太上皇的身份關心朝政，他的養生和養心的方法值得我們學習和體會，養生的目的是要讓生活變得有品質，許多人終其一生都在不斷向外追求，卻換來身體的病痛，乾隆給我們的啟示，是要懂得節制慾望，過有原則的生活，才能持盈保泰、安養天年，歲末年終的此刻，不妨好好的沈澱身心，安頓自己，迎接新年的到來，祝福大家健康平安、新年快樂。


作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
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冷冷的冬天，讓人睡得不想爬起來，按下鬧鐘，看到窗外的天空還灰濛濛的，回頭小睡一下，結果一不小心就睡過頭了，你也有這樣的經驗嗎？每到冬天，身體就好像也啟動了冬眠開關，只要一碰到床，隨時都可以睡著，一覺好眠是平凡又幸福的事，不過也有些朋友無法享受這樣的幸福，叫醒他們的不是鬧鐘，而是膀胱的尿意，一個晚上需要頻頻起來小便，睡眠時常中斷，每天都拖著疲倦的身軀，開始一整天的生活。

本集重點摘要|
頻尿的定義

• 一天小便超過8次
• 晚上起床排尿超過1次

頻尿的原因

• 心因性：緊張
• 喝刺激性飲料
• 男性攝護腺肥大
• 女性子宮肌瘤、子宮脫垂、泌尿道感染

頻尿的體質分型

• 濕熱體質
• 血瘀
• 氣虛

改善頻尿的方法

• 提肛、凱格爾運動
• 抬腳
• 改變造成頻尿的壞習慣

時間章節

• 01:18 頻尿的定義
• 01:56 頻尿的原因
• 07:10頻尿體質分型
• 08:10改善頻尿的方法
• 11:05造成頻尿的壞習慣

結論：
頻尿雖然不是個大問題，嚴重起來也會影響生活品質，除了結構上的原因需要積極治療，一般的頻尿可以透過改善壞習慣，提肛、抬腳來減輕，寒冷的冬天，希望你能夠不被尿意打擾，一覺好眠。



作者：中醫師 呂桓毅
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你知道台灣人一年吃掉十億顆止痛藥嗎？疼痛是每個人都有過的經驗，從最常見的頭痛、胃痛，到女性的生理痛、年長者的五十肩，不同的年齡層、不同的性別都有過特殊的疼痛經驗，對於疼痛的機轉，一直是生理醫學研究的題目，到底疼痛的根源是什麼？止痛藥真的解決了問題嗎？在這近二十年，筋膜理論變成醫學界非常火紅的話題，因為醫學顯影的進步，我們可以更清楚的觀察到，肌肉外頭有一層又一層的結締組織，稱作肌筋膜，隨著更多的研究發展，科學家指出筋膜其實與疼痛有很大的關連性，這一集我們要從筋膜理論出發，帶你一起解開疼痛的面紗。

本集重點摘要|
關於疼痛的研究

• 疼痛很難客觀描述
• 疼痛研究從血管、神經、肌肉
• 筋膜是結締組織

筋膜與內科疾病

• 胃食道逆流
• 眼睛乾澀
• 筋膜與中醫經絡高度相關

筋膜結合經絡治療疼痛案例

• 足底筋膜炎
• 落枕

生活品質決定筋膜品質

• 正確的站姿與坐姿
• 規律的運動

時間章節

• 01:24疼痛是什麼
• 02:35筋膜是什麼
• 04:30筋膜與內科疾病
• 06:07筋膜理論治療案例
• 08:38生活模式決定筋膜品質
• 09:50正確的姿態
• 11:08規律運動改善筋膜品質

結論：
因爲筋膜理論被重視，我們對待疼痛，不再只有吃止痛藥這個選項，建議各位朋友把身體當作修行的道場，保持身心彈性，避免筋膜僵化，不只能改善筋膜的品質，也同時改善生命的品質。



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每個女孩都希望擁有一頭烏黑茂密的秀髮，頭髮毛躁、打結、變細，對女孩來說是非常嚴重的問題。冬天因為氣候偏乾的原因，頭髮會相對比較毛躁，梳頭髮的時候容易打結，這時後千萬不要用力扯頭髮，一不小心你心愛的頭髮很有可能會連根拔起。髮質脆弱細軟是時間累積的結果，所以一但發現異常，代表你的身體也已經持續長時間的不健康狀態。

本集重點摘要|
引起掉髮的原因

• 飲食太過油膩
• 不當減重
• 熬夜
• 心理壓力過大

中醫如何治療落髮

• 頭皮對應脾胃
• 頭髮對應肝腎
• 脂漏性皮膚炎歸類於脾胃火旺
• 中醫的名方，七寶美髯丹

養好頭皮這麼做

• 改善造血機能
• 不染不燙
• 深綠色高纖蔬菜增加肝臟代謝
• 用指腹乾梳頭

時間章節

• 02:00引起掉髮的原因
• 03:55頭髮有正常的生長週期
• 05:25中醫看待落髮
• 06:18中醫如何治療落髮
• 07:05七寶美髯丹
• 09:02養好頭皮這麼做

結論：
頭髮的健康反應身體的狀態，掉髮不能一味的吃補藥，再怎麼吃補其實效果都有邊際，養好頭髮還是得從平日的飲食作息著手，做到不熬夜、飲食清淡、不過度染燙還有壓力控管，堅持原則才能養出一頭秀髮。



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早在千禧年世界衛生組織就預測2020年以後，憂鬱症人口會達到每四人就有一人，我們看到這一兩年因為新冠疫情的關係，經濟受到嚴重衝擊，很多人的生活都面臨考驗，新聞報導中看到除了確診人數攀升以外，也播報不少影視名人因憂鬱症自殺的事件，心理健康是這個時代必須要特別重視的問題。這一集我們就來探討中醫能為精神相關的疾病帶來什麼幫助。

本集重點摘要|
精神醫學的衍進

• 古老的精神病治療
• 大腦的前額葉手術
• 血液中的神經傳導物質

中醫如何身心病

• 臟腑對應情志
• 針灸疏導能量
• 養心安神的藥物

面對憂鬱症的重要觀念

• 別逼自己快點好起來
• 憂鬱症可以痊癒
• 找到讓自己身心平衡的方法

健康生活四要素

• 正念
• 運動
• 優質的睡眠
• 健康的人際關係

時間章節

• 01:40精神醫學的衍進
• 03:20精神疾病的社會原因
• 05:25慢性的身心壓力
• 06:36中醫如何身心病
• 10:30面對憂鬱症的重要觀念
• 11:38 健康生活四要素

結論：
培育健康生活的四要素，目的在提升我們的心靈免疫力，不只是憂鬱症的朋友，其實每個人或多或少都會累積憂鬱的情緒，再次重要的提醒，憂鬱其實是生命的跳板，呼喚我們重新面對自己的需要，壓抑情緒終究會成病，每個人都必須對自己誠實，時時溫柔地善待自己。


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聽說氣象局預期今年會有反聖嬰現象，冬天可能特別冷，假如氣溫突然下降，身體不習慣，很容易受寒感冒，建議大家外出採用洋蔥式的穿法，隨氣溫變化方便增減身上的衣物。換季除了感冒機率比較高以外，其實也令一個族群非常困擾，就是皮膚敏感的朋友。這一集要跟你分享，如何改善體質，根治頭皮屑、頭皮癢的問題。

本集重點摘要|
脂漏性皮膚炎的症狀與體質歸類

• 鼻翼兩側、頭皮、眉毛紅腫
• 濕熱體質
• 肝鬱體質
• 體質的定義

生活中碰到的毒素

• 食品添加物
• 糖也是一種毒，讓人上癮
• 乳製品內含發炎物
• 情緒壓力毒

中醫如何治療脂漏性皮膚炎

• 促進大小便
• 排汗
• 診間皮膚病案例

時間章節

• 01:10脂漏性皮膚炎的症狀
• 03:45脂漏性皮膚炎的體質
• 05:10體質的定義
• 06:30生活中的毒素
• 09:10中醫如何治療皮膚病
• 09:55診間故事分享

結論：
脂漏皮膚炎發生反應的是個人的體質問題，體質不改變，即使換再多的洗髮精，都是徒勞無功的，最後也要再次提醒各位朋友，體質是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，改變絕對有可能，但是很需要個人的意願。如果有皮膚病困擾的朋友，建議找中醫師做體質諮詢，別讓皮膚的問題演變成為人際的問題。



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