Zwangspause – Détails, épisodes et analyse

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Zwangspause

Irena Mikic und Fabian Hollenstein

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/8j. Total Éps: 70

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. https://www.zweifelsfrei.ch Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

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#69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen (BFRBs) – mit Dr. Steffen Moritz & Stella Schmotz

Saison 1 · Épisode 69

mercredi 19 novembre 2025 • Durée 01:03:11

In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten.

Stichworte:
BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen, Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg, psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene, Zwang, Online-Gruppe, Forschung

Ressourcen:
Anmeldung zum Gruppentraining:
https://www.uke.de/bfrb-studie
E-Learning:
https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulung
Behandlungsempfehlungen:
https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbds
DGZ:
https://www.zwaenge.de
Tricks gegen Ticks:
https://www.tricks-gegen-ticks.de
Umfrage zur Prävalenz:
https://doi.org/10.1017/S0033291723003392
Weitere Anlaufstelle:
https://www.bfrbs.de
Podcast von Christina Galliant:
https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

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#68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel bringt: Der Backdoor Spike.

Saison 1 · Épisode 68

mercredi 22 octobre 2025 • Durée 28:29

Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch Zwang oder Realität?“

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten, Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang mit Zweifeln

Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle aufzuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Blog-Beiträge:
https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch

#59 – Was, wenn mir das auch passiert? – Wenn der Zwang auf fremde Schicksale anspringt.

Saison 1 · Épisode 59

mercredi 20 août 2025 • Durée 45:27

Kennst du das? Du liest oder hörst von einem Schicksal von jemand anderem und plötzlich schiesst dir der Gedanke durch den Kopf: Was, wenn mir das auch passiert? Warum dieser Gedanke so typisch für Zwang ist und wie daraus ein ganzer Kreislauf entstehen kann, greifen wir in dieser Folge auf. Wir sprechen darüber, wie der Zwang neue Geschichten spinnt, warum unser „Gefahrenentdeckungssystem“ ständig Alarm schlägt und wie Medienberichte das Wahrscheinlichkeitsgefühl verzerren. Von Gedankenfusion über Confirmation Bias bis hin zum „Flavor of the day“ – wir beleuchten die typischen Mechanismen und erklären, warum Abgrenzung nicht Egoismus ist. Dazu gibt es konkrete Strategien: Bewusstmachung, Distanzierungstechniken, Ungewissheit aushalten, Zwangshandlungen reduzieren, Exposition, Aufmerksamkeitslenkung und Akzeptanz. Praktische Schritte, um den Geschichten die Macht zu nehmen – ohne das Mitgefühl zu verlieren.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zuhörerfrage, Schicksal, Überidentifikation, Abgrenzungsproblem, Mitgefühl, Mitleid, Katastrophisieren, Gedankenfusion, Gefahrenentdeckungssystem, Selbsthilfegruppe, Wahrscheinlichkeitsgefühl, Aufmerksamkeitslenkung, Distanzierung, Überbewertung, Bestätigungsfehler, Ungewissheit

Folgenverweise:
#45 – Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken und Expositionen: Zwangsexperte Hillebrand im Gespräch.
https://open.spotify.com/episode/5wlSZ9VAoVuQXPBCKbEJeR
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

#58 – Distanzierungstechniken für Zwangsgedanken richtig anwenden: Dos and Don’ts

Saison 1 · Épisode 58

mercredi 13 août 2025 • Durée 28:50

In dieser Folge erkunden wir, wie du Distanzierungstechniken aus der Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) sinnvoll anwendest, ohne dass sie zu einem neuen Ritual oder einer Zwangshandlung werden. Wir stellen verschiedene Ansätze vor und geben praktische Tipps, wie man sie im Alltag nutzt – mit klaren Dos and Don’ts, damit du das Beste aus den Techniken herausholst, ohne in die Zwangsfalle zu tappen.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Ritual, Distanzierungstechniken, Achtsamkeit, Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), Zwangsbewältigung, Selbsthilfestrategien, Gedanken, Zwangsstörung verstehen, Dos and Don'ts bei Zwang

Folgenverweise:
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Ressourcen:
YouTube-Video von Irena – Zwangsgedanken entschärfen
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t=242s

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#57 – Kann ein Gefühl ein Zwangsgedanke sein?

mercredi 6 août 2025 • Durée 30:28

Zwangsgedanken sind nicht immer klar als Gedanken erkennbar. Manchmal fühlen sie sich an wie eine tiefe, innere Gewissheit – etwa: „Ich werde nie Kinder haben“ oder „Ich schaffe das nicht.“ Doch was, wenn genau dieses Gefühl keine Intuition ist, sondern Teil der Zwangsdynamik? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Zwang auch in Form von Gefühlen zeigen kann – und warum das besonders verwirrend und heimtückisch ist. Denn obwohl es bei einer Zwangsstörung eigentlich um die Angst vor Ungewissheit geht, erleben viele plötzlich das Gegenteil: eine gefühlte Gewissheit, die sich bedrückend real anfühlt. Wir werfen einen Blick auf genau diese Paradoxie, teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über den Einfluss von Depersonalisation und Derealisation – und darüber, warum es so wichtig ist, auch in diesen Fällen Zwangshandlungen zu erkennen und schrittweise zu reduzieren. Denn nur so lässt sich der Teufelskreis durchbrechen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgefühle, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Empfindungen, Gewissheit, Ungewissheit, Werte, wertorientiertes Handeln, Zweifel, Depersonalisation, Derealisation, Gegenteilsgedanken, Trigger, Kinderwunsch

Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Ressourcen:
YouTube-Video von Irena – Zwangsgedanken entschärfen
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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#56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst.

Saison 1 · Épisode 56

mercredi 16 juillet 2025 • Durée 29:14

Ein Gedanke lässt dich nicht mehr los – und du fragst dich, ob es echte Unsicherheit ist oder doch nur der Zwang. In dieser Folge erfährst du, wie du den feinen Unterschied erkennst – und warum genau diese Unterscheidung so wichtig ist. Mit einem einfachen Experiment findest du in Sekunden heraus, ob du etwas wirklich willst – oder ob dich nur innerer Druck steuert. Es geht darum, Kontrolle loszulassen – und Klarheit zu finden, die nicht aus Anspannung entsteht, sondern aus Vertrauen.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Zwangsstörung, OCD, echte Unsicherheit, innerer Zwang, Gedankenexperiment, Klarheit gewinnen, Vertrauen statt Druck, zwanghaftes Grübeln, Entscheidungsunsicherheit, mentale Freiheit, Zwang oder Wille, Selbstreflexion, Kontrolle loslassen, Unterscheidung Zwang und Unsicherheit, psychische Entlastung, Unsicherheit akzeptieren

Zum Schluss:
Wir gönnen uns eine kleine Pause – in zwei Wochen geht es weiter mit neuen Folgen.

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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#55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang.

Saison 1 · Épisode 55

mercredi 9 juillet 2025 • Durée 43:22

Real Event OCD ist eine Form der Zwangsstörung, bei der sich alles um ein reales Ereignis aus der Vergangenheit dreht. Kein Hirngespinst, kein „Was wäre wenn“ – sondern etwas, das wirklich passiert ist. Was damals vielleicht nur ein kleiner Fehltritt oder eine unangenehme Situation war, wird Jahre später zur Dauerbelastung. Schuld, Scham und Zweifel übernehmen das Kommando – und plötzlich steckst du mitten in einem inneren Gerichtsprozess, der nie endet. In dieser Folge sprechen wir über typische Zwangsgedanken, häufige Zwangshandlungen, den perfiden Mechanismus dahinter – und darüber, wie du dich Schritt für Schritt aus diesem mentalen Dauerverfahren befreien kannst.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Real Event OCD, Schuldgefühle, Scham, Moral, moralische Zweifel, Vergangenheit, Grübeln, Rückversicherung, Entschuldigen, Selbstvergebung, Wiedergutmachung, Erinnerungen, reales Ereignis, Akzeptanz, Distanzierung, Ungewissheit

Folgenverweise:
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8
#47 – Moralische Zwänge: Wenn das eigene gewissen zur Qual wird.
https://open.spotify.com/episode/3yoPiKmFwilin8PMGi4trw
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

Ressourcen:
https://ocdspecialists.com/real-event-ocd
https://www.turningpointpsychology.ca/blog/real-event-ocd

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#54 – Q&A-Spezial: 5 Fragen, 5 Antworten – rund um Gedanken, Gefühle und Zwang.

Saison 1 · Épisode 54

mercredi 2 juillet 2025 • Durée 01:01:05

In dieser besonderen Q&A-Folge nutzen wir die Zwangspause unseres Podcasts, um auf fünf tiefgehende Fragen rund um das Thema Gedanken, Gefühle und Zwangsstörung einzugehen. Wir sprechen darüber, wie Gefühle ohne offensichtlichen Auslöser entstehen können, warum bei einer Zwangsstörung nicht die Gedanken selbst das Hauptproblem sind, sondern die Handlungen, die daraus folgen – und wie man im Alltag besser mit ihnen umgehen kann. Außerdem thematisieren wir, warum es so schwer ist, eine Zwangsstörung bei sich selbst zu erkennen und was hinter der Angst steckt, dass Zwangsgedanken Realität werden könnten. Eine ehrliche, aufklärende Folge – persönlich, verständlich und unterstützend.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, intrusive Gedanken, Gefühle ohne Auslöser, emotionale Trigger, Akzeptanz, Selbsthilfe, mentale Gesundheit, psychische Gesundheit, OCD verstehen, Gedanken und Realität, Konzentration & Fokus, Arbeit & mentale Belastung, Angstgedanken, Grübeln, Bewältigungsstrategien, Therapie, Aufklärung psychisch Krankheit, Psychoedukation, Zwangsstörung verstehen, Diagnose

Folgenverweise:
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF?si=BoySV-m3Qz2MArgnYF3HMg
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1?si=mhGtVgXqQX2oZALjh7HheA
#33 – Dauerstrasse am Arbeitsplatz: Verantwortung tragen, ohne daran zu zerbrechen.
https://open.spotify.com/episode/7plpWcIR4JVeyayntdhfWi?si=FJLdM3P1Q1Oc25IeQXVz5w
#53 – Meta-OCD: Wenn der Zwang sich selbst hinterfragt.
https://open.spotify.com/episode/2mKh7jIh9p3FtyhRJJ6S4d?si=o69cJUUrT4-jMoHIsWTSOw

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#53 – Meta-OCD: Wenn der Zwang sich selbst hinterfragt.

Saison 1 · Épisode 53

mercredi 25 juin 2025 • Durée 29:42

In dieser Folge sprechen wir über Meta-OCD – einen eher seltenen Subtyp der Zwangsstörung, bei dem sich der Zwang nicht mehr auf den Inhalt der Gedanken richtet, sondern auf das Denken, Fühlen und Reagieren selbst. Der Zweifel trifft den Zweifel: Habe ich richtig gedacht? War das ein Zwangsgedanke? Oder mache ich mir nur etwas vor? Meta-OCD begegnet häufig Menschen, die sich bereits intensiv mit ihrer Zwangsstörung beschäftigt haben – und plötzlich an der eigenen Wahrnehmung, am Therapieprozess oder an ihrer Reaktion zweifeln. Warum Meta-OCD eine Wissensfalle sein kann, welche typischen Denk- und Verhaltensmuster dazugehören und wie man aus der Meta-Schleife wieder herausfindet, erfährst du in dieser Folge.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Grübeln, Selbstbeobachtung, Vogelperspektive, Metakognition, Metaperspektive, ACT, Diagnosezweifel, Meta-Zweifel, Wissensfalle, Perfektionismus, Gedankenanalyse, Gedankenkontrolle, Zwang über den Zwang, Reaktionsmanagement

Folgenverweise:
#42 – Raus aus der OCD-Dauerschleife – wieder Platz für andere Themen.
https://open.spotify.com/episode/1HgxiY8WRT82HnW6mgxhEj
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
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Bücher:
Erfolgreich gegen Zwangsstörungen – Steffen Moritz, Marit Hauschildt

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#52 – Ich wollte helfen – aber ist das wirklich Hilfe? Impulse für Angehörige.

Saison 1 · Épisode 52

mercredi 18 juin 2025 • Durée 39:54

Du willst helfen, beruhigen und entlasten – doch genau das könnte den Zwang verstärken. Angehörige von Menschen mit Zwangsstörungen geraten schnell in ein kaum sichtbares Spannungsfeld zwischen echter Unterstützung und ungewollter Beteiligung am Zwang. Wie kann man dieses Dilemma erkennen? Was bedeutet "Hilfe" wirklich – und wo beginnt mitmachen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gute Absichten oft in die falsche Richtung führen, woran man hilfreiches Verhalten erkennt und welche Rolle klare Grenzen dabei spielen. Mit einem einprägsamen Vergleich und praktischen Tipps für den Alltag.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Angehörige, Mitgefühl vs Mitmachen, Rückversicherung, Mithilfe beim Zwang, delegierte Zwangshandlungen, Zwangsregeln, Zwang oder Persönlichkeit, Dynamiken in Familien, praktische Tipps, Grenzen setzen, Psychoedukation für Angehörige

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