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哈喽，各位被生活磨得心力交瘁的姐妹们！你是不是也经常：

白天上班卷生卷死，晚上躺床上复盘“为什么我没做得更好”？

老公喝点小酒你就炸毛，孩子考个95分你恨不得他考100分？

别人一句无心的话，你心里能上演一部宫斗剧，半夜气得坐起来给自己两巴掌？

别怕！这期节目，我们请来了两位“高手”——一位是曾经的“卷王”高老师，一位是“天然不受力”的花姐，一起聊聊她们如何看待和解决「心之外力」。

Shownotes：

[00:00:12] 听播客的人都是啥样的？答案：想太多、爱内耗、容易感动也容易崩溃的“高敏感星人”。

[00:03:30] 高老师闭关修炼心得： “心不受力”不是不努力，而是不再强迫自己“完美”。

[00:08:55] 高老师“顿悟”时刻！接受不完美，才是对自己最大的慈悲。

[00:13:10] 花姐的“夫妻相处之道”： 老公不戒酒？只要他第二天不难受，那点酒就是“大补”！

[00:20:49] 白芷的“喇叭危机”！ 高老师直接怼回去：“两天前就还给你了，现在问？分清楚责权再说话！”

[00:27:28] 翻篇儿的终极秘诀： 高老师：想三遍还放不下？那就开始“数刮痧板”！

[00:43:55] 花姐的“人生哲学”： 所有过不去的坎，最后都变成了真·笑话。

[00:52:46]  心不受力不是变成石头，而是允许自己是水。

P.S. 如果还有时间，在评论区留言告诉我们：你最近一次“心不受力”是在什么时候？或者，你准备怎么“翻篇儿”？

今年秋天咳不停、嗓子干、喝梨汤反而胃胀？别乱润～湿和燥混在一起，搞错方法只会越调越糟。南北气候不同，身体反应各异，如何精准祛湿又防燥？这期我们严洁医生和左滢竹医生，手把手教你分清“温燥”“凉燥”和“假燥”，把残留的湿气扫地出门。

本期主播：严洁、左滢竹、白芷

健康生活小红书：芷的新生活

00:00:20 今年秋天别乱喝梨汤！搞错“燥”的类型，越喝越难受，肚子还胀鼓鼓。

00:01:32 初秋还能喝红豆薏米水吗？别急着照搬夏天那套，小心帮倒忙。

00:03:34 今年是丙午年“水运太过”，秋天却格外干燥？

00:06:24 湿气把火憋在身体里，长痘、长疮、长麦粒肿的姐妹，你这是湿盛火郁啊

00:11:48 嗓子疼别乱吃清火药，越吃脾胃越虚，湿气越重，火越出不来。

00:17:08 初秋祛湿别猛排，重点是“健脾运湿”，让脾胃自己把湿气转出去。

00:21:20 深秋燥气+火气叠加，肺系疾病集中爆发，干咳、胸闷、皮肤痒都来了。

00:27:08 爱美的姐妹听好：熬夜的燥耗伤津血，与其买贵价护肤品，不如先早睡

00:28:13 燥邪分三种：温燥、凉燥、假燥，搞错就白养了，三步自查法

00:36:02 秋天作息：早睡早起别熬夜，运动微汗就好，别急着贴秋膘！

七月中旬，严老师和白芷及一帮大小朋友，跑去新疆阿勒泰参加小国医“天地人”研学夏令营。本以为能美美地追剧同款草原风光，结果被硬核饮食和昼夜温差直接教做人！用亲身血泪史总结出“阿勒泰生存必备清单”。

Shownote：

[00:00:11] 去新疆阿勒泰搞研学，从天气到观星全方位体验“一方水土养一方人”。

[00:01:43] 落地阿勒泰傍晚六点，到营地晚十一点天刚黑，大巴上看了四个多小时的超长待机日落。

[00:05:08] 阿勒泰三餐时间太魔幻：早九点早饭、下午四点中饭、晚九点晚饭，饮食厚重到保和丸成了救命神器。

[00:07:29] 强推必备物品，每一样都是意料外的救命神器。

[00:13:59] 夏牧场篝火晚会，风袭击了白芷的腰

[00:23:37] 新疆饮食让人又爱又恨：泡饭是面片汤，大盘鸡里放拉条子，面食多到惊人却不长水泡。

[00:29:50] 哈萨克崇拜太阳与乾卦

[00:41:31] 哈萨克小朋友，没被规训过的逍遥

[00:48:22] 严老师建议：多出去走走，去不了大山大海，去公园草地踩踩土地，心安之处是吾乡。

明明喝了好多水，嘴唇还是干得像沙漠，小腿干得像蛇皮，但身体却肿得像泡发了的银耳？别急，这不是你“水逆”，是你的身体在闹“水灾+旱灾”的混搭！
本期节目是白芷同学的单口，从中医基础理论里扒出“津液”这个宝藏概念，用绿萝泡根、反渗透净水器、生产线流水线这些比喻，尝试讲讲为什么喝进去的水，就是变不成“好水”？希望听完可以帮助你了解津液的基本运作模式，帮助你思考秋燥，让身体真正“润”起来！

如果没听明白怎么办，那请务必积极留言，让老师们看到大家的问题，以便在正式的秋养节目中回答～

00:00 – 00:47  三伏过半，大家养得如何了？

01:08 – 02:09 末伏的“精分”体质：又湿又干，你中招了吗？

02:09 – 04:11  “湿”和“燥”为啥不能中和？身体里分为“好水”和“废水”

04:11 – 06:09 津液是什么？津液生产线：胃、小肠、大肠、脾，一个都不能少

08:41 – 09:51 大便塘稀或便秘，都与津液失常有关

09:51 – 12:09 津液的运送输布：脾肺肾肝三焦闪亮登场

14:25 – 16:33  排泄也重要：出汗、尿、呼吸、拉屎的不正常都可能带走我们的好水

18:54 – 20:52  入秋养津：白天两件事，晚上一件事，帮你“润”起来

20:52 – 23:02  我们不是往容器里灌水，而是修复身体制造和输送津液的能力

毛孩子扎针灸的视频风靡网络，中医是怎样给毛孩子看病的呢？本期《推心置腹》请来了中兽医界的大神——李一涵医生！她可是能让猫猫狗狗“走路带风”的针灸高手，专治各种“不会说话”的疑难杂症。从五行性格（你家狗是“拆家型”还是“社牛型”？）到四季养生（夏天能不能给狗吃西瓜？），再到“捏脊大法”和“骗药小技巧”，李医生用幽默又专业的方式，刷新了我们养宠物的认识～

Shownotes

本期嘉宾：李一涵｜小红书：中兽医李一涵

高级兽医师 | 亚洲传统兽医（中兽医）学会理事

中国兽医协会中兽医（小动物）专科委员

中国农业大学全日制临床兽医硕士

国际认证犬针灸师（CVA）、犬食疗师（CVFT）

北京美联众合动物医院转诊中心中兽医负责人、主任医师

世界小动物兽医师大会讲师、国际中兽医年会讲师等

研究方向：中兽医（针灸、中药、食疗、推拿）、犬复健

本期亮点（高能预警！）

1. 毛孩子的“五行性格”大揭秘

2. 四季养生指南

3. 神仙操作：中兽医如何给毛孩子“把脉”？

4. 在家就能做的“毛孩子保健大法”

大家有没有觉得今年夏天格外湿热难熬？持续的高温和暴雨，让整个人像一块没拧干的毛巾，黏糊糊的。于是照例请出了我的老朋友——大家熟悉的中医高荣荣。和她聊聊今年的天气到底在搞什么，以及我们该如何过好这个夏天。


按高荣荣医生的说法，今年夏天的底色是“寒热错杂”，身体和情绪都跟着坐过山车。虽然天气的状况千变万化，但她自有一套夏日应对妙招：祛湿、养阳、运动、药性，聊到最后，还是落回到我们的感受上：人和植物一样，都要找到属于自己的城市，活在自己的气候与节律里。


和荣荣医生聊完，我反而松快了些。原来有时候不舒服，不全是自己的错，是天气先动的手。最后，就祝各位听友，这个夏天阳气足，心气顺。


【内容摘要】


02:06 又湿又热，今年夏天怎么回事？


03:55“千寒易除，一湿难祛”，湿气怎么这么难祛？


09:06 改善存湿的好方法：运动+出汗


11:05 凉茶虽好，但可不能随便喝


12:43 消暑化湿妙方：茯苓+佩兰


15:26 静坐半年，好想出去玩！


17:11 中医里的阳性能量与阴性能量


24:08 从身体差到高能量，我做对了什么？


25:21 养生是一种复利


29:24 静坐对大脑的好处


33:00 阳光、运动，天然的抗抑郁药


37:05 向植物学习：选择适合自己生长的城市


42:37 调节情绪的好方法


45:58 夏日好物分享


【本期提到的书影音】


《本草经解》，清代医家叶桂（叶天士）门人叶志诜编著的本草学著作。以《神农本草经》为基础，从阴阳气化、天人相应的角度阐释药物性能与临床应用，是后世学习中医基础理论与本草学的重要参考书。


《流浪地球》，根据刘慈欣同名小说改编的中国科幻电影，由郭帆执导。影片讲述太阳即将毁灭之际，人类启动“流浪地球计划”，试图带着地球逃离太阳系、寻找新家园的故事。


《雪国列车》，由韩国导演奉俊昊执导的科幻电影。故事讲述冰河时代降临后，幸存人类生活在一列永不停歇的列车上，列车内部严格的阶层秩序引发了一场从底层车厢开始的反抗。


【节目音乐】


虚空游戏-甲乙时日


该死的天气我好想你-甲乙时日


【关于「思文，败类」】


主播 思文


制作 书玉


运营 张钰 Linda婧


剪辑 张钰

是不是感觉身边养生信息越多，自己反而越不知所措？《养正育儿》书名听起来是给父母的，但读着读着，我发现它也适合成年人的自我照料。

这期节目，我们聊聊养生心得，顺便从一本育儿书里看看对我们有用的信息。真正的养生，不是跟风吃什么，而是理解身体的语言，把人生的主动权从被动接受里抢回来。

00:00 - 01:45 我们做这档节目的初衷不是教你怎么活，而是让你拥有选择权。

02:00 - 03:25  我的解读不是“标准答案”，而是“一个视角”。

04:21 - 06:06  不止育儿的《养正育儿》

06:06 - 08:43  养生是一种“自我养育”的显化。你越了解身体，决策权就越在自己手里。

09:49 - 13:47  从“被动喂饭”到“主动点菜”：养生进阶三境界

13:53 - 15:33  修行人的命算不准？因为平衡就不被命运牵着鼻子走

15:40 - 19:16  发烧后别急着喝鸡汤、吃小米粥！小心“复烧”

19:57 - 25:10  长不高可能是熬夜是“偷”了长高的能量，adhd和脾气暴躁可能是肝血不足，

26:01 - 27:46 外国人真的能咔咔吃冰？真正重视体能的精英，都开始避免冰水了。

27:46 - 结尾    “最小阻力原则”： 你焦虑，焦虑就来找你；你从容，好运就流向你。

� 本期提到的书籍

《养正育儿》 — 作者：李宗恩 

哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？

别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？

从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。

听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！

欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeauty

ShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！

【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？

【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？

【06:26 - 11:27】 吃香喝辣的正确姿势：中伏饮食“三字经”：“香”“淡”“温”

【24:42 - 31:10】 动起来！刮痧+拍打，把湿气“赶”出去

【31:10 - 36:43】 末伏预告：补气养阴，迎接“燥”脾气， 从“芳香化湿”到 “甘润清补”。

【36:43 - 46:35】 三伏养好，秋冬不“老”

播客团队： 推心置腹
本期主播： 白芷 / 高荣荣 / 左滢竹
文案/ShowNote：白芷

这个夏天不一般啊！四位主播三位吃冰咯！怎么回事？？？火气超旺的2026，我们不讲灸，而是带你在养阳之前先“打开通路”！�为什么今年三伏要先“刮”再“补”？�为什么很多姐妹一艾灸就“堵”得慌？�️那层“黏糊糊”的感觉，到底怎么撕掉？

——你也是那个“一灸就烦，一补就堵”的姐妹？听完这期，你可能会找到答案

本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹、白芷

想在三伏的40天由我们陪伴度过？欢迎加入我们的第二期刮痧营——小助理微信：jingjinbeauty

Shownote / 时间轴

00:00 – 40天的三伏别怕，这是“承上启下、从阳转阴”的节点

06:00 – 今年夏天怎么了？医生们自己都“破戒”了！

12:00 – 能不能吃冰？“吃冰后的三种自我观察法”来啦！

19:00 – 为什么今年灸着灸着就“上火”了？

24:00 – 初伏刮痧的正确姿势（干货来啦！）

31:00 – 不出去也会中暑？空调房里进进出出，就是中暑“高危操作”

38:00 – 心烦、心慌、心累？多静少动！

44:00 – 按时睡觉、抬头晒太阳、吃自己想吃的饭——快乐，是最便宜的养心药️

本期节目，制作人白芷分享了一本给她带来巨大抚慰的书——李辛的《精神健康讲记》。这本书将中医与心理学巧妙融合，提出了一个核心观点：现代人的许多心理问题，本质是“能量低”和“太紧”导致的身心失调。白芷结合自身低谷期对能量的经历和看法以及生活中的“搭子文化”“停止内耗”等生动案例，探讨了如何通过自我觉察、建立边界、让能量流动，来找到自己在这个世界上的坐标。

00:00 - 01:46 好久不见：从人生低谷到重新拾起书本

02:05 - 02:36 中医与心理学：整体观与身心同调

03:26 - 04:17 李辛老师的洞见：能量低与太紧，是身心失调的根源

06:44 - 08:45 案例分享：面对不想进入的能量场，原来可以坦诚地说“不”

08:45 - 10:26 一刀两断的能量：断崖式的断绝关系，为何会“堵住”气脉？

11:55 - 13:35 接受天性：像接受一只怕生的小狗一样，接受怕生的自己

15:45 - 16:54 无为法：坚定做自己，用“浸染”的力量影响身边人

16:54 - 17:40 物理撬动心理：为什么运动、搏击能帮你打开封闭的内心？

17:40 - 19:20 搭子文化：表面陪伴 vs 真实而深入的沟通

19:49 - 21:04 过度文明的代价：有些“火气”，变成了结节和窝囊气

21:04 - 26:49 向内求找到自己的坐标：像剥洋葱一样，一层层接近真正的自己

26:49 - 27:43 觉察的起点：只观察，不分析，幸福瞬间与紧绷瞬间同样重要

最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？

今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。

无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。

漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。

01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？

03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！

10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？

14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？

18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？

21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？

22:39 高频问题五：做完身体发麻、胀痛正常吗？哪种才是排病反应？

23:41 禁忌事项： 哪些人、哪些情况要小心或避免练习？

24:49 练习时间建议：什么时候练最好？

27:13 高频问题六：练完特别累，是好事还是坏事？

30:26 给新手的额外建议：如何从站都站不住到练好八段锦

今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？

本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。

这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。

00:00 - 04:16  今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪

04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气

11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物

13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救

22:18 - 28:54 | 午餐攻略

28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息

32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事

35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿

�️ 夏日办公室养生日程表

7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟）

9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶

12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机

13:00-13:30 午休安神静心闭目养神

14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液

17:00-18:00  整理桌面、收尾工作

18:00-20:00  晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间

20:00-21:00  泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌）

温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�

你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？”

两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？

本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。

我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。

如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。

【本期要点】

五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。

中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。

养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。

找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。

【时间轴】

00:00 五音疗法是心理暗示还是科学？声音的本质：声波、震动与能量。

04:00 音乐疗法的前世今生

09:00 不同音乐的“疗效”大不同

12:00 古人如何发现“五音应五脏”？

14:45 听 vs. 唱，效果一样吗？

20:30 养生到底养谁？——一切以自己的感受为出发点！

26:30 “宫商角徵羽”到底对应什么音？

28:30 沉迷音乐，会有害吗？

31:20 晨起唤醒：除了听嗨歌，还能做什么？

33:00 如何找到靠谱的五音疗愈音乐？

35:30 最重要的建议：相信自己的耳朵，你的歌单就是你的“药方”

魏晋乱世，女性如何突围？从魏华存到鲍姑，她们如何在动荡中修道、行医，甚至影响后世至今？倍受《黄庭经》影响到峨眉医学又藏着哪些古中医智慧？

本期主播：严洁、白芷

严洁充满自然疗愈氛围的小红书：峨眉无闲草

白芷的生活美学小红书：芷的新生活

02:13 魏晋时期的女性地位：懂事与叛逆并存

04:14 开山立派的女性先驱：魏华存

08:15 影响了峨眉医派的著作《黄庭经》

10:35 中医经络与丹道：炼丹不光是修仙，也是一种便利

13:16 什么？！居然全身都可以把脉

15:56 经络与身体各脏腑的“神灵”

18:34 导引术与健身，原来是截然不同的锻炼逻辑

21:16 传奇医者葛洪与鲍姑的医学伉俪故事

23:55 红脚艾：广东本地的道地艾草品种

26:35 我们如何将魏晋时期的养生之道融入现代生活

今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。

本期主播：严洁、左滢竹、白芷

欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。

02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？

04:38 夏天的养生要点永远是温阳！

09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？

13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛

18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！

27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养

32:32 夏日特饮姜枣茶，在今年更加重要？

37:11 又到了晒太阳的旺季，怎么晒好要强调

41:52 如何与空调房和谐相处？

46:30 失眠易醒，你需要刮痧心包经

51:11 养心养生，君主之官要好好呆在王位上

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本期简介：

牛奶到底该怎么喝，是我收到过的很多提问。在中药学中牛奶性寒，古人却当滋阴的补药用；现代人乳糖不耐，为何变得全民追捧？从顺德水牛奶的流行到二战后的奶业狂潮，我们要学会根据自己的身体情况去决定如何选择牛奶。

00:00 感谢妙界按摩仪对中医文化的支持：妙界肩颈按摩仪介绍

04:00 牛奶狂潮：探寻牛奶在不同文化中的药用价值与消费心理

06:03 从中医角度看牛奶：奶制品在滋阴方面的作用

10:06 广东顺德的水牛奶制品是富人的美食选择

15:09 欧洲殖民扩张与营养科学：牛奶地位的崛起与香港的外国奶牛养殖业的兴起

20:13 消失的水牛乳与闻名全球的帕马森干酪：产业地位与文化符号的对比分析

22:48 牛奶的营销策略：传统饮食理念与现代健康需求的完美结合

27:53 我们如何通过自己的身体情况去判断“该不该”喝牛奶

越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……

本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹

什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！

02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？

11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静

17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象

23:26 垃圾食品、药物乱吃，都会导致体内垃圾堆积，影响身体健康

29:15 浊杂堆积，让我们再也看不进去书了

35:08 爬山引发的内火外显：身体内在的灼杂与压力需要释放

46:53 五行俱全之山：峨眉山不同地段的气的变化

58:36 万年寺为什么是峨眉山的心脏

01:04:27 行禅与呼吸——正确的姿势是第一位

节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。

本期主播：左滢竹、白芷

谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty

02:07 你的减肥都踩过什么坑？

04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症

09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？

12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：

18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式

21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？

24:50 我们如何顺应时节减肥？

27:56 赘肉是身体虚的信号，养好脾胃很重要

34:08 高荣荣减肥食谱到底是个什么原理呢？

汉代诞生了中国历史记载上最早的女医。同样的医术高明，为何一位名垂青史，一位却永远背着骂名？在深宫禁地，古代医者如何在主动与被动间掌握生命。

本期主播：高荣荣、严洁、白芷

02:01 汉朝：中华民族初步形成的关键时期

06:41 从鬼门关到死亡率大幅降低：女性生产之路的巨大进步

10:00 女医是如何诞生的

13:26 民间医学大师义灼：医术高超拯救无数生命的传奇故事

16:46 一战成名的神医：汉武帝母亲王太后的信任与重用

20:09 针灸的奥秘：合谷和三阴交促进生产的医学逻辑

23:29 宫廷阴谋：汉代女医淳于琰的命运故事

30:14 医疗资源的掌控：古代后宫中的权力斗争与身体的命运

33:35 宫廷医者的命运：挑战皇权与救死扶伤的抉择

36:56 我们活在一个女性可以自由学医、自由行医、自由选择自己命运的时代

检查报告一出，乳腺结节诞生！慌不慌？别慌！乳腺结节的不同分类到底是什么意思？中医西医怎么配合？如何评估自己是该手术还是保守治疗？日常养生我们能做什么？这期用白芷的真实案例讲讲结节那些事，让你科学应对不焦虑。

本期节目主播：高荣荣、严洁、白芷

视频播客在小红书@芷的新生活

我们的超值美颜刮痧直播课：

02:01 不可思议的发现，咦？我居然长结节了吗？

04:35 了解乳腺结节分类与评级

18:23 治疗乳腺结节的最佳时期：3类结节

23:04 从天气地域、饮食结构、生活方式、作息、心情五个维度拆解结节生成的积木

27:42 真的有结节体质吗

32:16 如果我们的人体是一条河，治理身体就像治理河堤

41:33 情绪不佳或环境压力大？可能导致乳腺问题的关键因素

46:07 自我接纳：拥抱差异与不完美，探寻内心的和谐与共情

50:45 结节日常保养的tips

清明是身体“升清降浊”的关键期！总犯困、发沉、各种憋闷排不出？三合一节日藏着哪些养生密码？

我们即将上线视频版知识点：请关注小红书@芷的新生活

直播课小助理：Jingjinbeauty

直播课报名指路：

本期讲什么：

02:01 追溯古代传统，清明节居然是个三合一节日

04:02 春回大地，寒气散，浊气退，农耕与春游

06:22 寒食节的起源与传说

12:45 清明时节：了解升清降浊的重要性及身体表现

15:56 困顿、乏力、萎靡——揭秘降浊对身体的沉重影响！

19:09 湿气重导致的不适症状：眼睛肿胀、疲劳困倦、皮肤过敏等

22:20 清明养生大扫除：升清降浊，疏风安神，养护阳气

25:29 春天饮食指南：顺应春生，吃对食物，远离皮肤病

28:44 麸质过敏也可以在特定条件下诱发

31:53 春天除湿，左大夫告诉你如何有效去除湿气！

35:07 如何在有限的生命里过更好的生活？

在这个春天，老师！我要变漂亮！！！！

晨曦小助理微信：Jingjinbeauty

这是一期助眠节目，当然也有关于睡眠环境、准备、心理安全屋等知识点。

晚安

主播：白芷

歌单：

·Gymnopedie No.1

·The stars in the sky（together）

·Rain string雨弦

·Jazz博主 9to9calm

你在耳朵上贴过“小贴纸”吗？耳朵藏着全身密码，按对了能调失眠、助减肥，但为什么又经常有人吐槽智商税？该如何正确理解和使用耳穴贴，今天就由左滢竹医生为大家讲解～

02:01 时尚之都东京，医疗也可以很时尚

04:05 耳穴疗法居然是由法国人提出的！

06:05 为什么可以用耳朵做治疗？

16:29 耳穴疗法都可以治什么病？

19:14 耳朵大有福？原来跟先天之本息息相关

24:42 在家也可以实现耳穴保健

30:09 动动手指脚后跟，也可以养肾哦！

春分一到，天地阳气升发，你的身体在“跟风”还是“掉队”？情绪、欲望、节气变化，到底谁在悄悄点你的火？

本期主播：左滢竹、白芷

02:01 惊蛰要熏香，哪怕熏个艾条呢

04:07 春分，爱的季节

08:15 左大夫在旅行中悟到的“天人相应”

16:27 天火同人卦：阳气升发与身体的平衡

20:40 人体离不开火，但要小心养出贼火

28:55 膏粱之变，足生疔疮

33:04 如何面对自己的负面情绪？让情绪成为进化的契机

41:21 欲望-实力=上火

45:29 养生食谱那也得跟上

大年初八，给大家复工注入一丝鲜活，我们24节气的故事也借着惊蛰之声开始了！万物生的日子，我们也从longlongago讲起，给大家讲讲中医的诞生故事，顺便揭晓大家常常好奇的“中医大夫是不是都懂玄学”，到底是怎么回事。

本期主播：高荣荣、严洁、白芷

养生日常：小红书@芷的新生活、公众号@播客推心置腹

02:15 天雷勾地火，惊蛰要来了

04:19 伏羲氏符号：三皇之首的文明缔造者

06:58 古人是如何通过占卜预测天气的？

13:58 女娲的故事与人类五行

17:27 医学的起源：从女娲到现代中医的演变历程

20:58 医学的演变：从巫到医，揭秘医学与巫的渊源

27:54 古代巫师的治疗演变：从草药到中药

31:25 中医的演变与社会变革：从贵族治疗到百姓常见病的解决

34:53 春季升阳之道

新年快乐！高荣荣老师入川来跟峨眉师徒会合了～中医人的旅游，那可都是奔着挖掘古人智慧去的。古人无坝治水两千年，究竟是怎么做到的？今年的新系列要从中医视角讲民俗野史，那必须得从四川这个神戳戳的地方讲起。

本期主播：高荣荣、严洁

制作、剪辑：白芷

00:00 你们几个出来旅游就到处丢东西是吗

04:07 探秘川西第一奇迹——都江堰

06:10 杨戬就是二郎神吗？NONONO

08:47 二郎神为什么能成为四川地区的守护神与民间信仰？

11:43 古蜀国的治水奇迹：都江堰在历史中的重要地位

14:42 李冰父子的传奇故事：治水、战争与神话传说

17:40 斗牛亭下水化成牛：古代治水工程的壮丽景象

20:33 中国古代的数学水平远超我们2000年

23:29 鬼谷子及其传承的智慧结晶

26:25 我们也可以在自己身体里打造“都江堰”

29:26 读万卷书不如行万里路，行万里路才可让五感丰沛

32:21 敬请期待我们的新系列吧！

春节吃好喝好，又怕吃坏？年夜饭怎么吃才不伤身？川渝九大碗、北方炸货、潮汕全素日……各地年俗藏着哪些养生智慧？一起聊聊怎么吃得开心又轻松！

02:13 你们那里的年夜饭什么样？

06:16 古代封建迷信与饮食文化：过年不开火，来年好运气？

08:29 在吃撑和预防吃撑之间，我们选择了助消化

14:09 山楂水果捞和蔬菜热沙拉：助消化又清肠

22:41 观察舌苔可以帮我们实时检测肠胃状态吗？

28:20 社交恐惧芷的防夹菜社交妙招

31:08 瓜子花生易上火，摆龙门阵可不要忘乎所以哦！

本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷

二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。

本期文字稿：公众号@播客推心置腹

高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活

02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活

09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状

23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的

28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？

37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！

42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。

47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同

52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！

没有完美年份，只有如何顺势而为。人们常说“时间是不存在的”，因为指针上的数字恒定不变，人生每时每刻却都在变化。对于中国宝宝而言，阳历年便是绳结记事般的数字。真正与我们的生活息息相关的“年历”，也许是我们老祖宗的智慧——五运六气。本期节目，严洁医生和白芷将讲解五运六气是怎么计算和理解的，并且对丙午年的天气及对身体的影响展开聊聊。

本期主播：严洁、白芷

本期文字稿：公众号@播客推心置腹

02:05 地球气候与木、火、土、金、水

04:05 五运六气是怎么算的？

09:24 哈？？？原来没有平衡年

18:48 今年的春天可能会出现倒春寒，需要注意保暖

25:03 二零二六年整体气候特点：寒冬与盛夏

31:20 大寒节气的特别提示

34:27 五运六气是觉察生活的参考标

喜剧人是怎样工作生活的？来来来，本期分享给大家！回顾是为了更好的未来，期待你的分享！

【主线回顾】

1.请你回顾2025年初所写的年度工作方向梳理和导向，并按照项目/方向梳理总结你的工作成果（尽量挑重要的，留下痕的、有数据的记录）

2.哪些现在看起来是很重要的？哪些并不是？（长周期来看，事情有什么不同？）

3.今年你的收入状况，较去年增长/降低了多少？符合自己预期吗？你认为这种变化最大的影响因素是什么？

4.你认为，过去一年，你是为 （谁）通过什么方式在解决（什么感受/需求）问题？

5.你在其中主要创造了什么价值？

【自检觉察】

1.今年最大的教训是什么 ？

2.今年有哪些事情，我重复做了，但依然没做好？为什么？

【健康回顾】

1.今年自我感觉整体健康状态如何？ 身体状态有比去年好么？

2.我今年在自身的健康上采取了哪些努力/投资？最有效的什么？

3.作息/情绪及饮食结构如何？当下对我个人状态拖后腿最多的是哪个部分？

【提炼年度成长方法论】

1.自评：相比2025年初，我觉得自己个人成长的百分比是_______。

2.今年我在认知上最大的突破是什么？

3.哪些做事方式，带来了突破？ 行动上最大的突破是？

4.哪些习惯或改变我坚持下来了，是因为做对了什么？

02:06 录制节目的挑战与成长

04:07 大夫，你身上指定有点东西

11:50 我们的听众什么样？

17:45 在纷繁复杂的场景中觉察因果的故事

20:43 高敏感人群的挑战：如何应对他人的嫉妒和打击？

23:41 善良与智慧：心学中的伦理困境及应对策略

26:38 年度成长方法论：通过自评、认知和行动找到成长关键因素

29:35 主线回顾与个人战略思考：在工作中发现并解决问题

32:34 回顾与展望：收入增长、价值体现和未来期许

你有听到过身体在喊停的信号吗？在脑科学日益主流的今天，白芷想在中医基础理论中找到可以对应的思路。

本期主播：白芷

02:24 关于我们节目的新年思考

06:27 抑郁症的背后：大脑的独裁幻想与现代人的精神追求

08:27 心主神明，那脑管什么？

10:29 哇哦，我们有八个神

12:31 元神与脑神经科学对对号

14:31 心肾不交和识神、欲神的关联

18:34 找到适合自己的活法：从抑郁中恢复意味着不再回到过去的生活

22:35 从元神、识神、欲神角度来拆解恢复抑郁情绪的tips

24:37 为了健康而吃，还是为了心情而吃，这是个问题

学医前以为能当大侠，学医后才发现自己能毕业就谢天谢地了。中医学生会按照传说中那样养生吗？学医前的想象与现实的摩擦是怎样的？听听白芷和左大夫聊聊学医路上那些哭笑不得的事。

本期主播：左滢竹、白芷

02:03 学医之路：从浪漫理想到现实差距的震撼之旅

06:46 学医的乐趣：每天都在体验福尔摩斯的寻找真相之旅

13:35 有情绪会生病也正常，中医大夫也是人呐！

16:58 真正的挑战：他人的生命与长时间专注的消耗

20:23 医学生如何面对日常身体不适？哈哈！来题了！

23:50 没有病，那就创造疾病

27:13 医学学习中的艰辛与收获

34:02 如何在多线程的工作中保持内心平衡与精力充沛？

37:26 中医的魅力恰恰在于终身学习

冬天为什么要艾灸？三九灸和三伏灸有啥不同？怎么能不上火又不被呛？穴位如何选择？左滢竹大夫教你冬季艾灸的正确打开方式，教你用艾固本培元、改善体质～

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

节目演化的养生日常：小红书@芷的新生活

02:04 三伏灸驱邪，三九灸扶正

04:05 每一个阶段的艾灸有什么讲究？

07:15 心阳不足，为什么会导致高血压心脑血管疾病发作？

10:54 每一个“九”的艾灸搭配穴位，在不同层面增强体质

18:10 有没有补肾的专项穴位呢？

21:48 穴位思路和操作时间tips

25:27 分不清寒热虚实？帮你了解身体状况的小方法

32:43 三九灸的好处大总结

36:20 艾灸后的注意事项，错过了预灸和一九怎么办？如何通风？

40:00 灸后措施：固藏津液，防止耗散

36岁就老花眼？也没什么稀奇的。早衰也能体现在眼睛上哦！肝肾亏虚、气血不足、脾胃虚弱……老花眼背后除了岁月流逝，还有作。怎么判断？又该如何调养？让花姐给大家讲一讲～

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

日常养生小灵感：小红书@芷的新生活

02:05 老花眼与远视：如何区分这两种眼睛问题？

04:05 中医视角下的老花眼：与全身气血状态的关系分析

06:05 与现代医学的对比眼睛疲劳与老花眼

08:06 五劳所伤，久视伤血：了解肝肾亏虚型老花眼的表现与调理

10:11 不同类型老花眼的保养思路与治疗思路：眼睛与身体的整体调节

15:21 中医养生：如何预防老花眼及改善眼干症状？

17:54 如何预防眼睛衰老及保护视力？生活方式和习惯的关键作用

20:28 保护眼睛，从细节入手：光线、睡眠、饮食的注意事项。

23:00 养生tips：保湿食物和眼罩

25:34 眼保健操和穴位按摩：改善眼睛干涩和疲劳的方法

28:09 眼睛的“年龄”难免变大，老花镜选择tips

看诊喜剧人也赶个时髦，在群里收集了AWA问题，五千多个字儿啊，你们可真能问！严老师和白芷挑选了可以回答的问题，来轻松互动一下吧～

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

也欢迎关注小红书@芷的新生活

02:00 如何把瑜伽中的腹式呼吸带进生活？

04:04 颈椎病、肩颈不适与情绪病：中医调理的综合方案

06:47 颞下颌紊乱成因都有哪些，能否自愈，有什么按摩手法可以缓解吗？

08:51 心理问题在当代女性生活中的突出：如何平衡工作与家庭

14:44 朋友们，单一症状真的无能为力

20:41 医生喜欢什么样的患者？

23:39 频繁听到“躯体化”这个词，什么叫躯体化？

26:36 AI赋能的中医养生可信度如何？

29:34 吃辣真的对脾胃不好吗？

32:30 很喜欢撸铁，中医对撸铁怎么看？

今天由高荣荣老师和左滢竹医生一起来聊一聊脑力和心力，你在什么时候感到消耗，又在什么时候烧脑却反而感到变强？希望大家能够通过了解脑力劳动和心力损耗，可以更好的休息、为自己定制更具性价比的高效劳动，无论何时，都能从从容容游刃有余

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:00 心力消耗与脑力劳动：了解身体极限与疲劳之间的区别

04:01 卧床休息却工作——孕早期出血事件

07:32 从现代医学角度探讨脑力和心力的消耗与恢复

11:18 学习的压力与脑力消耗：如何保持心神的滋养？

15:02 神的状态与体内阳气的对应关系

18:49 脑力消耗与心神消耗——能源消耗过程。

22:37 滋补品虽好，身体却不一定能享福

30:10 别再怪自己拖延症了，你可能只是气血不足

33:57 完美主义也是拖延症的始作俑者之一哦

37:41 学会接受低能量状态，设定目标保证链接度——自律要适你，而不是死规则

41:29 为心构建稳定的核心圈

口气不只是口腔问题，可能是身体报警的信号！牙周炎、鼻窦炎、胃炎、反流……原因居然有那么多！了解口气的各种来源，做清清新新的人～

本期主播：严洁、白芷

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

节目养生跟练：小红书@芷的新生活

02:04 气息的来源，分为咽喉以上和咽喉以下

04:05 牙周炎、牙龈萎缩与口气

08:57 当咽炎、鼻窦炎与口气

14:57 胃部健康与口气的关系

17:56 有节律的生活是保障身体健康与精神状态的关键

20:57 消化不良、幽门螺旋杆菌和口气

23:56 怎么香香的小朋友也臭臭啦？

26:54 便秘的口气居然跟血液循环强相关

32:57 香香的tips！

便秘、失眠、脱发、颈椎痛……还在头痛医头脚痛医脚吗？中医整体观说：别只盯着症状看哦！今天就由左滢竹大夫和白芷一起，从整体观来讲讲如何“整体看”这些日常困扰！

本期主播：左滢竹，白芷

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:01 便秘的一百种解法，自有它的一百种道理

04:02 便秘背后的肺气不足

06:03 肺气不足又会导致皮肤问题

09:04 失眠不仅是心肾，胃肠问题也可能会使人失眠

15:05 固发防脱，还得从养血补血入手

18:09 眼睛干涩，滴眼药水好用，但不治本

24:13 口腔溃疡频发？或与脾胃虚寒有关

30:16 没想到颈椎痛跟肠胃还能扯上关系啊！

高老师早年是怎么摸出小白抑郁的？今天就来揭晓中医和心理学如何突破次元壁！我们长大后才接触到的新词新概念并不“新”，情志病早被我们老祖宗摸得明明白白。情绪会“长”在身体里：含胸驼背、耸肩紧张、痈疮酸痛…你忽略的体态、小毛病，可能是心灵在求救。觉察自己，从觉察身体的信号开始。

本期主播：高荣荣、严洁、白芷

本期文字稿：公众号@播客推心置腹

中式养生生活：小红书@芷的新生活

02:04 焦虑症的躯体化表现与情志病的关系：心理和身体的交织

05:50 心理医生与肉体医生：帮助患者找到内在问题并进行疗愈

11:40 心神不宁的体现：了解斜方肌的经络关联和肌肉紧张的关系

17:29 通过体态调整情绪，以身心同挑

23:21 从中医角度探究情志与脏腑的关联

35:02 情志失调：抑郁、焦虑、愤怒等情绪对身体的伤害

40:50 阳气损耗与身心不调和的表现

46:42 情绪压力与乳腺增生、甲状腺问题

52:32 情绪稳定的表象下隐藏的身心失调：解读神不归位

58:21 心脾两虚的失眠与胃肠问题：如何调理？

01:04:13 让心神归位，我们要注意生活中的细节

不同体质怎么吃才养生？平和质、气虚、阳虚……九大体质分别是什么特点？又该怎样饮食呢？不过千万要注意，体质既不是一成不变也不是单一的，我们要了解知识后去动态平衡哦！

本期主播：刘金花、左滢竹、白芷

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

节目小红书@芷的新生活

02:01 食补之前，我们要先搞清楚自己的体质

06:45 低精力体质是气虚还是阳虚？

10:09 补气——党参、西洋参和补气养血的鸡肉

13:38 红糖生姜水与姜枣茶的疗效与使用方法

17:01 如何判断自己是阳虚体质？阴虚体质又有何特点？

20:27 如何使用润燥食品来滋阴？

23:51 从痰湿到湿热：不同体质的个性和表现形式

30:40 身体体质与饮食结构的恶性循环

34:05 血瘀体质与气郁体质：不同体质的面部表现与舌下变化

又到了每周二的推心置腹时间，今天由左滢竹医生和制作人白芷来跟大家讲一讲如何增加深睡眠的时间～睡眠不好导致的神不安、思虑多，又能怎么破～

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

节目知识点tips：小红书@芷的新生活

02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长

04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？

06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密

10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手

13:54 气：能量的交通大堵塞

17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题

20:49 神：心君的CEO不下班

27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南

31:18 昼夜节律与睡眠质量

34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好

38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知

2025年冬季养生不迟到！本期由高荣荣、严洁、白芷共同录制，深入探讨本年度的冬天如何更好度过。今年的五运六气是什么样的？为什么要格外防风、防燥？并贴心给出调整饮食、作息和情绪以养生的策略（比如针对不同体质，如阳虚怕冷和阴虚易上火的人群提供了个性化的食疗建议）。当然，如何运动、情绪管理及实用食谱也少不了，小小冬天，拿捏！

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

小红书：@高荣荣 @芷的新生活

00:00  2025年冬季五运六气与健康影响解析

03:31 节气变化与身体症状的关联

05:24 重点节气与冬季温差对健康的影响

08:09 流感与普通感冒的区别及疫苗接种建议

13:19 冬季养生之道：藏精养阴的重要性

18:08 中医视角下的金运不足与肾精养护

21:59 今年冬季养生大原则：防风、防燥与情绪管理

27:19 阳虚与阴虚人群的调养方法

31:40 运动注意：滋阴潜阳与防寒保暖

37:28 冬天为什么手脚冰凉？

40:47 养生运动与饮食建议

今天由峨眉医派的严洁医生和她的徒弟白芷一起跟大家聊一聊药食同源。通过食物进补是中国人刻在基因里的知识点，但怎么吃的逻辑却鲜有人get。希望这期内容可以帮到你！

中式生活&各种教程：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

听众群：tuixinzhifu01

02:00 进补药膳的第一步：天地人三要素都要考虑

04:01 一方水土养一方人，不顾身体适应力的硬塞可不行

06:04 峨眉派的药膳：传统美食与药材的结合

08:43 吃饭要讲究阴阳搭配，五味调和

14:35 早上一勺油？不同的油，不同的作用！

17:32 严老师爱好——看直播买地道食材

20:27 如何挑选应季食材并搭配适合的药膳？

23:22 了解自己的体质，正确饮食助你度过这个季节！

秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？
我们联合《好好吃饭》的主播小堵和小肠，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。
想看中式理念融入生活：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

本期你将听到：
00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了
02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？
09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？
12:26 原来有鼻炎是肺不好？！
14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？
25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法
28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？
31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质
37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？
42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？
47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤
56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法
01:03:50 接受不完美，与食物和解！

今天邀请到了《养生少女》的作者石韦医生和他的编辑江南，一起聊聊他的新书和那些让养生小白江南困惑的养生小知识。石韦老师希望用简单的语言和漫画，让年轻人轻松理解中医养生，真正实现科学养生。听不懂的专业术语，在他的书中都变得简单易懂。什么？？石韦医生不赞成戒凉戒酒戒海鲜？？让我听听怎么个事儿？？？

如果你想要购买听众福利版《养生少女》，获得超可爱的穴位图，请去小红书�“芷的新生活”的橱窗哦！

02:03 中医漫画化——解决年轻人理解难的新尝试

06:31 怎样喝咖啡才能不伤身又提神？

13:09 桶装茶代替水喝行不行？

19:43 戒凉理念pk：石韦老师“适量食用水禽肉和鱼类，有助于滋阴养颜”

22:56 如何改善睡眠质量？探讨入睡困难、浅睡性失眠和早醒型失眠的建议与方法

36:12 怎么不算养生小妙招车轮战呢？

信个中医真麻烦，网上一查什么都不能吃。其实不然哦！本期聊聊为什么医生会给出那么多饮食禁忌，怎样才能更好地遵循医嘱。听完这期节目，你可能会对忌口有新的认识！

本期主播：左滢竹、白芷

本期文字稿：公众号@播客推心置腹

中式日常生活：小红书@芷的新生活

02:02 忌口与饮食习惯：挑战个人极限还是平衡选择？

04:05 理解医嘱：中西医可都有哟

06:52 中医医嘱的含义与理解：吃对食物，恢复更快！

10:25 如何正确服用中药？药物疗效与服药时间、频次、方式的关联

13:55 正确的时间，正确的饮食：喝药和忌口的指南

17:25 生冷食品对身体的影响：特别是脾胃虚寒和阳气不足的人

20:53 “蒸水果的健康奥秘：吃对寒凉水果，让身体更健康！”

24:23 身体的需求优先考虑，合理满足欲望有益健康

27:51 西南地区怎么忌口辛辣啊？？

31:19 辛散食物和温热性食物的利与弊：对辛味儿和冻风类发物的辨析

34:50 良药苦口，按病喝酒

38:18 艾灸针灸后怎么护理

这期我们聊了自由职业和办公室两种摸鱼思路，探讨如何在忙碌中保持身心健康。自由职业者如何给自己定日程？早起毁一天的清晨，如何获得百倍精神？上班族从早到晚需要注意的点和不适缓解小技巧又是什么？最后，春捂秋冻到底是什么？如何顺应季节变化来保护自己呢？听完这期绝对让你收获满满！

本期主播：刘金花、左滢竹、白芷

想知道中医是一种怎样的生活方式：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:01 自由职业者的日常安排：工作与生活的平衡之道

06:03 如何在早晨更加清爽：小方法让你神清气爽迎接新的一天

08:03 早起梳头百会穴：唤醒神魂，唤醒阳气

10:06 早饭喝果蔬汁这好吗？？

12:16 如何科学地安排早饭？鸡蛋、牛肉还是水果？

14:45 春捂秋冻：如何在气候变化中保持舒适？

19:41 夏秋之交上班族饮食该注意什么？

22:08 如何避免长期电脑工作造成的颈部和肩部问题？试试这些简单拉伸和按摩技巧！

24:36 泡脚：简单有效的放松方式，缓解工作压力，收摄心神！

感冒这个“小病”，怎么好像不容易治好？感冒只是风寒或风热那么简单？为什么同一季节，不同人感冒表现各异？怎样才能准确判断自己是哪种感冒？今天我们从人体经络角度，来细细拆解一下感冒～基础的六种分型，每种都有独特症状。快来听听这场关于感冒的“解剖课”，让你重新认识这个既小又大的病！

本期主播：严洁、白芷

峨眉医派药膳&中式养生生活：小红书@芷的新生活

节目文字稿：公众号@播客推心置腹

02:03 伤寒就是着凉？

04:03 外邪入侵人体，为什么每个人的表现都不同？

06:42 了解感冒的六个大类

10:03 三大阳经，太阳经、少阳经、阳明经感冒

13:22 从太阳到阳明：感冒的三大症状和治疗方法

16:46 阳明感冒：发热、咽喉疼痛和便秘的清热治疗方法

20:08 三大阴经，从太阴到少阴

23:25 感冒不只是简单的疼痛，背后的隐藏问题需要重视！

26:50 为何身体基础不好容易生病？

30:10 现代医学对感冒的理解和中医的不同之处

33:34 抗生素在什么时候使用才对症？

36:54 生病时怎样才算有效休息？

生孩子是人生决定性的路口，不仅是个人选择，更是关乎社会思潮。女性生育周期短，工作压力大，也让这件事变得复杂。科技发展会不会让未来生育更自由呢？

今天高荣荣、严洁、白芷的世代对谈系列，从科技、经济、身体健康、自我成长等多个层面来探讨如何更清楚的“做选择”。

02:03 全球出生率倒数第二，人口真的断崖式下降了吗？

04:04 为了最后的几十年，付出了最年轻的时间值得吗？

06:06 科技发展与个人选择：生命的延续与独立性之间的平衡

11:25 成为父母是一个极好的机会，帮助我们重新唤醒已经麻木的自我，促进我们的成长

14:17 养娃过程中从另一个视角看原生家庭的印记

17:07 我们可以不生，但要尽量保留生育的权利

19:59 生育损伤是必然，不可以修复和避免吗？

22:50 生完孩子就成了职场废柴？不，也可能是中流砥柱

28:33 为母则刚：孩子带来的不仅是压力，更是成长与坚韧