Explorez tous les épisodes du podcast Tout pour ma Santé
| Titre | Date | Durée | |
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| 38. Chaussures de Running et Performance : Supershoes, plaque carbone, trail — avec Marlène Giandolini | 16 Oct 2026 | 01:19:05 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️ Aujourd'hui, je reçois Marlène Giandolini, responsable du département scientifique chez Salomon et docteure en biomécanique et fatigue neuromusculaire en trail running.
Marlène a mené et co-publié des études directement chez Salomon avec des données rarement partagées publiquement. Elle nous explique pourquoi les super shoes bénéficient clairement aux coureurs rapides (> 15 km/h) mais peuvent être inutiles voire contre-productives pour les coureurs plus lents, et comment savoir quelles chaussures pourront vous aider à performer. Dans cet épisode, on parle aussi de l'effet sur la durée de l'effort, des coureurs lents vs rapides, de l'effet placebo des chaussures, de la transition progressive à intégrer, et surtout de l'énorme différence route / trail : pourquoi ce qui marche sur bitume ne se transpose pas directement sur les sentiers, et quels critères vraiment prioritaires choisir quand on court en trail. Un épisode indispensable si vous vous posez des questions sur vos chaussures — que vous soyez coureur à pied ou traileur, débutant ou confirmé, compétiteur ou pratiquant loisir ! CHAPITRES
LIENS UTILES 📖 Guide pour bien choisir vos chaussures de Running 🎙 Épisode sur les chaussures de running et les blessures avec Malisoux Page Linkedin de Marlène Giandolini COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mon programme de renforcement musculaire course à pied 💪 Mon programme de renforcement trail 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| De la science au terrain #4 — Plaque carbone, minimalisme, montée et mur du marathon | 09 Oct 2026 | 00:57:44 | |
Dans ce nouvel épisode “De la science au terrain”, je décrypte 4 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer sur tes prochains entraînements. Au programme : qui bénéficie vraiment des chaussures à plaque carbone, comment passer au minimalisme sans se blesser, à partir de quelle pente marcher plutôt que courir en trail, et un dossier complet sur le mur du marathon (et l’entraînement pour le repousser). 🏆 Nouveau programme Renfo Trail Performance CHAPITRES
COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme 🏆 Téléconsultations pour les sportifs 👇 Dis-moi en commentaire quel thème t’a le plus aidé, et abonne-toi pour ne pas rater le prochain épisode. LIENS UTILES - Épisode avec Marlène Giandolini (chaussures de Running et Performance) - Épisode avec Laurent Malisoux (chaussures et prévention des blessures) - Comment marcher vite en montée en trail et ultra - Glucides pendant le marathon et le semi - Comment s’hydrater en course à pied- Renforcement musculaire course à pied et trail ÉTUDES DE L'ÉPISODE Fiches détaillées, chiffres, limites et liens Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 37. Comprendre le Lactate (Acide lactique) : physiologie, seuils et entraînement - Pr Laurent Messonnier | 02 Oct 2026 | 01:46:42 | |
On l'appelle « acide lactique » depuis des décennies, on l'accuse de brûler les jambes ou de provoquer des crampes, mais si ce n’était pas la faute du lactate ? Dans cet épisode, je reçois le Pr Laurent Messonnier, physiologiste de l'exercice et l'un des plus grands spécialistes francophones du lactate. Il a travaillé 18 mois avec George Brooks à Berkeley, le chercheur qui a révolutionné notre compréhension du lactate. Au programme : ce qu'est vraiment le lactate (un carburant, pas un déchet), la navette lactate, les seuils LT1 et LT2 expliqués simplement, la zone 2 et la méthode UAE de San Millan, comment utiliser le lactate à l’entraînement sans te tromper, comment s’entraîner pour progresser, le lactate exogène qui arrive sur le marché, et les futurs capteurs de mesure continue. Un épisode dense et passionnant pour comprendre une molécule qui va prendre de plus en plus de place dans l'entraînement d'endurance. CHAPITRES
LIENS UTILES 🔬 George Brooks — la théorie de la navette lactate (lactate shuttle) 🔬 Travaux du Pr Messonnier sur la cinétique et le métabolisme du lactate 🎙️ Podcast : Guide de l’entraînement en Zone 2 : Course à pied, Cyclisme, Trail 📄 Article — Endurance fondamentale : courir lentement pour progresser ExoLactate (lactate exogène, Aitor Viribay) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 36. Protéines & Endurance : besoins réels, timing et compléments — avec Dr Maaike Kruseman | 18 Sep 2026 | 01:20:47 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️ Aujourd'hui, je reçois Maaike Kruseman, diététicienne-nutritionniste, docteure en sciences et spécialiste de la nutrition du sport. Maaike consulte en cabinet à Genève, enseigne, intervient en conférence et a co-écrit des travaux scientifiques sur les besoins nutritionnels des athlètes. Elle set avec nous pour nous parler d’un élément souvent oublié de la nutrition endurance : les protéines. Au programme :
Maaike nous parle de plusieurs idées reçues avec beaucoup de nuance : non, on n'a pas besoin de doubler sa consommation de viande, oui les féculents comptent aussi, et non les poudres ne sont pas supérieurs face aux vrais aliments. Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur, cycliste ou triathlète qui veut enfin comprendre comment les protéines peuvent transformer sa récupération, limiter ses blessures et améliorer ses performances — avec des conseils concrets basés sur la science ! CHAPITRES
LIENS UTILES Site internet de Maaike Kruseman : https://mk-nutrition.ch Instagram : @drmaaikekruseman : www.instagram.com/drmaaikekruseman/ 📖Livre : « Changer de poids, c'est changer de vie » — disponible en librairie et en version numérique 📖 Guide Nutrition de l’endurance 🎙 Épisode Laurie-Anne Marquet — Glucides & périodisation nutritionnelle 🎙 Épisode Valentin Lacroix — Nutrition trail et ultra-endurance 📖 Étude Witard et al. sur les besoins protéiques du sportif d'endurance COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| De la science au terrain #3 — Plan de renfo et d’entraînement, échauffement et sommeil en Ultra | 11 Sep 2026 | 00:43:54 | |
Dans ce 3ᵉ épisode de « De la science au terrain », je décrypte 5 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance d’entraînement. Au programme : la bonne méthode de renforcement musculaire pour le coureur à pied et le traileur, comment savoir si ton renfo est efficace, quel plan d’entraînement quand tu manques de temps et de dénivelé, comment bien t’échauffer, et enfin faut-il dormir (ou pas) pendant un ultra. 🏆 Découvre en avant-première mon nouveau programme Renfo Trail Performance (+ bonus outil de planification) CHAPITRES
💪 COACHING AVEC ALEXANDRE
👇 Dis-moi en commentaire quel thème t’a le plus aidé, et abonne-toi pour ne pas rater le prochain épisode. 🔗 LIENS UTILES - Mon guide renforcement musculaire course à pied & trail - Ma vidéo « Échauffement avant de courir » - Mon épisode sur les étirements avec Nicolas Babault 📚 ÉTUDES CITÉES - Van Hooren B, Aagaard P, Blazevich AJ. - Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance ... - Boullosa D, et al. - International Consensus on Warm-Up Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Tout pour ma Santé | |||
| 35. Comment bien choisir vos chaussures de running ? - Laurent Malisoux | 04 Sep 2026 | 01:40:37 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️ Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures :
Laurent a mené les essais randomisés contrôlés les plus solides au monde sur le lien entre chaussures de running et blessures. Ses travaux sur plus de 800 coureurs ont bouleversé pas mal de croyances : l'amorti semble protecteur, le drop compte peu, et le confort est le critère n°1 à privilégier. Dans cet épisode, on passe en revue TOUTES les caractéristiques de la chaussure (amorti, drop, contrôle de pronation, semelles orthopédiques) et on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du marketing. On parle aussi rotation des chaussures, transition entre les modèles, et pourquoi copier les élites est la pire des idées. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre comment choisir ses chaussures intelligemment, avec des conseils concrets basés sur la science ! CHAPITRES :
LIENS UTILES
POUR SUIVRE LAURENT MALISOUX :- Linkedin Laurent Malisoux (LIH)- Luxembourg Institute of Health 💬 Chat privé avec AlexandreAccédez au chat privé pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après) | 21 Aug 2026 | 01:01:43 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️💪 Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z.
Un guide complet, dans cet épisode dense et pratique pour comprendre votre alimentation en profondeur et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition ! CHAPITRES
LIENS UTILES 🧮 Calculateur glucides endurance (gratuit) 📖 Alimentation pour la course à pied 💧 Hydratation en course à pied 🎙 Épisode complet sur l'hydratation en course à pied et trail 🎙 Épisode Nutrition optimale pour la récupération en sport COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Programme de renforcement musculaire course à pied 💪 Programme de renforcement trail 🏆 Coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 33. Troubles digestifs en ultra : les causes et les solutions - avec Benoît Mauvieux & Eglantine Le Chevert | 07 Aug 2026 | 01:27:49 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♀️ Aujourd'hui, je reçois Benoît Mauvieux, maître de conférences en chronobiologie à l'UFR STAPS de Caen (Unité VERTEX), spécialiste des environnements extrêmes et de l'ultra-endurance, et Eglantine Le Chevert, diététicienne-nutritionniste et doctorante en STAPS, dont la thèse porte sur l'influence de l'entraînement sur le microbiote intestinal. Ensemble, ils ont mené des travaux sur les troubles digestifs dans les épreuves d'ultra-endurance — trail, triathlon, cyclisme — et leurs résultats nous aident à comprendre pourquoi nous avons tant de troubles digestifs en ultra et surtout comment les résoudre. Dans cet épisode : - Pourquoi tant de troubles digestifs en ultra ? (ischémie, perméabilité intestinale, chaleur) - Ce n'est pas l'aliment consommé en course qui cause les troubles, mais la santé de votre système digestif en amont - Le concept clé de l'étude : cartographier le profil digestif du sportif à l'entraînement pour prédire les risques en compétition - Microbiote, fibres, polyphénols, aliments fermentés : les piliers de l’alimentation quotidienne - La barrière des 6 heures, les transporteurs intestinaux au glucose et fructose, le ratio 2:1 et le gut training - Le paradoxe du sportif sain : manger naturel au quotidien, et accepter les aliments transformés à l'effort - Les stratégies pré-course : low-FODMAP, hydratation, apports glucidiques journaliers Un épisode indispensable pour tout traileur, triathlète ou cycliste qui souhaite prévenir ou résoudre les troubles digestifs et qui veut comprendre pourquoi, et quoi faire vraiment. CHAPITRES
LIENS UTILES Site Eglantine Lechevert (nutritionniste) 📖 Guide Nutrition de l’endurance : Télécharger 🎙 Épisode Épisode gut training 🎙 Episode Valentin Lacroix — Nutrition trail et ultra-endurance 📖 Étude Vulnérabilité digestive en ultra-endurance (B. Mauvieux et al. 2026) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 32. Progresser en montée en Trail et Ultra : la méthode d’entraînement | 31 Jul 2026 | 01:07:25 | |
🏔️ Progresser en montée, c’est sans doute le levier de performance le plus sous-exploité en trail et en ultra-trail. Dans cet épisode, on part des études les plus récentes pour en déduire des stratégies de terrain.On commence par répondre à la question que tout le monde se pose en course : à partir de quelle pente faut-il arrêter de courir et se mettre à marcher ? On enchaîne sur la technique de course en montée (posture, foulée, respiration), puis sur l’outil le plus négligé des traileurs : la marche rapide qui représente jusqu’à 60 % du temps de course sur un ultra. Les bâtons ont ensuite droit à un focus complet : quand sont ils vraiment utiles, comment les régler, et bien les utiliser pour grimper plus vite.La deuxième partie de l’épisode passe en revue les quatre leviers d’entraînement pour progresser en montée : VO2max, durabilité, renforcement musculaire et séances spécifiques — avec cinq types de séances détaillées (sprints en côte, VO2max, seuil, marche tempo, sortie longue), une trame de programme de 8 semaines, et les exercices de renforcement musculaire les plus efficaces pour les fessiers, les ischios et les mollets.Un épisode dense, pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour bien préparer vos futurs trails ou ultras.CHAPITRES
RESSOURCES MENTIONNÉES📄 Programmes d’entraînement gratuits Progresser en montée (8 semaines)📹 Vidéo : Séance de renfo pour progresser en montée🎙️ Épisode 13 — Endurance musculaire et durabilité🎙️ Épisode 25 — Avec Lilian Lacourpaille (renfo)🎙️ Épisode 11 — Préparation/gestion/réussite d’un ultra🎙️ Épisode 27 avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mon programme de renforcement musculaire Trail Running🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultationCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 31. Sodium et électrolytes pendant l'effort : le guide running, trail, vélo et ultra | 17 Jul 2026 | 01:02:37 | |
Le sodium est l’électrolyte que vous perdez le plus à l’effort et pourtant, la plupart des sportifs d’endurance n’ont aucune stratégie adaptée à leurs besoins réels. Ce qui est frappant, c’est l’ampleur des différences d’un sportif à l’autre. Un athlète peut perdre 400 mg de sodium par heure, alors qu’un autre plus de 1200 mg / h pour le même effort. C’est pourquoi les recommandations génériques ne fonctionnent pas. Dans cet épisode, je vous explique comment déterminer vos pertes de sodium à l’effort sans test de laboratoire, quelle quantité prendre selon la durée de votre effort, et quels ravitaillements ou boissons sont les plus adaptés pour le sodium et les électrolytes. On va aussi parler du rôle du sodium pour les crampes musculaires, un sujet très important pour le sportif, et le rôle des autres électrolytes pendant l’effort, comme le magnésium, le potassium et le calcium. CHAPITRES
RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L’ÉPISODE - Calculateur gratuit (eau + sodium) - Épisode 10 — L’hydratation pendant l’effort - Recettes de boissons d’effort maison - Dossier sur le sodium en trail et course à pied - Dossier sur le sodium en cyclisme COACHING AVEC ALEXANDRE Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| De la science au terrain #2 — Glucides, progression à l’entraînement et supershoes en trail | 10 Jul 2026 | 00:35:31 | |
Dans ce deuxième épisode de « De la science au terrain », je décrypte les recherches les plus utiles du moment pour votre entraînement, votre nutrition et vos performances — et surtout comment les appliquer sur le terrain.On commence par un vrai débat sur les glucides à l’effort. Une première étude (Norte, 2026) montre que monter jusqu’à 120 g/h de glucides limite la perte de puissance en fin d’effort (après 3 h de vélo). Mais une seconde étude (Plews & Maunder, 2026), signée par des chercheurs et coachs de haut niveau, nous précise qu’il n’est pas utile d’aller au-delà de 90 g/h. Que faut-il faire sur le terrain ?On enchaîne sur l’entraînement, avec une étude fascinante (Odden, 2026) : le même programme, répété deux fois chez les mêmes personnes, ne donne pas les mêmes progrès. Puis on parle du socle d’endurance à basse intensité, la fameuse zone 2, avec une quatrième étude (Tarry, 2026) qui montre que la densité de mitochondries explique à elle seule ~40 % des différences d’oxydation des graisses. Mais comment progresser à ce niveau à l’entrainement ?Enfin, on répond à une question d’actualité : les supershoes à plaque carbone valent-elles le coup en trail (Joubert, 2026) ? Les résultats vont vous surprendre !Bonne écoute, et n’oubliez pas que la clé, c’est l’individualisation.CHAPITRES
LIENS UTILES🎙️ Podcast « Les glucides pour l’endurance » avec Laurie-Anne Marquet (nutritionniste)🎙️ Podcast / protocole Gut training (entraînement digestif, 6-8 semaines)🎙️ Épisode « Endurance fondamentale / Zone 2 » COACHING AVEC ALEXANDRE💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation ETUDES CITÉES
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| 30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin | 03 Jul 2026 | 01:55:36 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️ Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue. On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ? Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales. On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance. Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J. CHAPITRES
ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER
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| 29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEP | 26 Jun 2026 | 01:41:50 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️ Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire. Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.
Dans cet épisode, Gaël nous apporte un éclairage scientifique passionnant sur le fonctionnement du complexe muscle-tendon et démystifie beaucoup d'idées reçues. On apprend notamment que les courbatures ne sont pas synonymes de dommages musculaires, que la cryothérapie peut en réalité ralentir la récupération, et que quelques répétitions excentriques par semaine suffisent à rendre nos muscles plus résistants.Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur ou sportif d'endurance qui veut comprendre comment fonctionne son corps, mieux récupérer et renforcer ses structures pour performer plus longtemps ! CHAPITRES
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| De la science au terrain #1 — Durabilité, Charge glucidique, Blessure genou & Renfo des Ischio | 19 Jun 2026 | 00:40:50 | |
Bienvenue dans le premier épisode de De la science au terrain, une nouvelle série mensuelle dans laquelle je décrypte pour vous les études scientifiques les plus utiles du moment, et je les applique directement à votre entraînement, votre nutrition, votre récupération et la prévention de vos blessures. Ce mois-ci, j’ai sélectionné quatre études publiées en 2026 dans des journaux scientifiques de premier plan. Voici ce qu’on aborde : 🦵 Renforcement des ischio-jambiers — Grâce à l’IRM musculaire, on sait enfin quel exercice génère simultanément la force la plus élevée et l’allongement le plus grand sur le chef long du biceps fémoral. Le verdict est sans appel : c’est le soulever de terre sur une jambe, et de loin. Le hip thrust ? Il génère moins d’activité sur les ischios qu’une simple marche. On fait le point. 🦵 Blessures du genou chez le coureur — Une revue systématique a enfin quantifié les facteurs de risque. Un genou déjà blessé a jusqu’à 10 fois plus de risque de se re-blesser. Au-delà de 20 h/semaine d’entraînement, le risque de tendinopathie rotulienne est multiplié par 9. Je vous donne les trois messages clés à retenir. ⏱️ Durabilité trail : les femmes sont-elles plus endurantes ? — En comparant des coureurs de même niveau ITRA, les femmes perdent 1 % de vitesse après 3 heures d’effort. Les hommes en perdent 10 %. Les mécanismes sont fascinants et les conseils pratiques sont différents selon votre sexe. 🍚 Charge glucidique avant course — 10 g de glucides par kilo de poids de corps par jour génèrent 37 % de glycogène musculaire en plus par rapport à 6 g/kg/j. Pas de prise de poids significative. Je vous explique comment mettre ce protocole en place intelligemment. Bonne écoute, et comme toujours : de la science, appliquée au terrain. 🔗 ÉTUDES DE L'ÉPISODE
CHAPITRES
🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES📹 Vidéo : Technique du soulever de terre sur une jambe 🎙️ Épisode avec Guillaume Abran — Prévention des blessures & règle des 10 % 🎙️ Épisode avec Valentin Lacroix — Nutrition en trail 📝 Article : La durabilité en trail 📄 Guide PDF : Nutrition du sportif d’endurance (gratuit) COACHING AVEC ALEXANDRE 💪 Mes programmes de renforcement musculaire course à pied, trail, cyclisme 🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 28. Nutrition du cycliste : le guide complet (avant, pendant, après) | 13 Jun 2026 | 01:02:55 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🚴♂️💪 Dans cet épisode solo, on s'attaque à un sujet très demandé : la nutrition du cycliste. Pas seulement les glucides pendant la sortie — on détaille vraiment tout de A à Z.
Cet épisode est basé sur les dernières recommandations scientifiques issues du projet nutrition UCI 2025, qui a réuni les meilleurs nutritionnistes du WorldTour et les meilleurs coaches — et adapté à votre réalité de cycliste amateur. Parce que ce qui est bon pour un coureur professionnel du Tour de France n'est pas forcément adapté à un amateur qui s'entraîne 7 à 10 heures par semaine ! Un épisode indispensable pour tout cycliste qui veut optimiser ses performances, mieux récupérer et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition. CHAPITRES
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| 27. Comment s'alimenter et s'hydrater en Trail et Ultra ? — Valentin Lacroix | 07 Jun 2026 | 02:06:34 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚵♀️ Aujourd'hui je reçois Valentin Lacroix, diététicien-nutritionniste, ancien nutritionniste à l'INSEP (Jeux Olympiques de Tokyo et Paris), accompagnateur d'athlètes de haut niveau en cyclisme, trail, triathlon et biathlon. Valentin est aussi traileur lui-même, ce qui lui donne cette triple casquette précieuse : praticien, scientifique et sportif. Dans cet épisode, on répond à des questions que tout traileur se pose :
N’oublions pas ce chiffre : 50 % des abandons en ultra sont d'origine digestive — mais la cause n°1 reste l'erreur de pacing. Et c'est aussi là que tout commence.Valentin démystifie avec rigueur et humilité ce qu'on entend partout : la fourchette glucidique réelle (60-90 g/h), pourquoi la maltodextrine maison peut être votre meilleure alliée, comment « entraîner » son système digestif, et pourquoi le low carb et l’apport en graisses en ultra reste une stratégie très limitée malgré ce que pratique Kilian Jornet. Il parle aussi des vraies causes des crampes, du rôle précis du sodium selon la durée de l'effort, et de la place des antioxydants et des oméga-3 en période d'affûtage. Un épisode très complet, scientifique mais accessible, avec des conseils directement applicables à l'entraînement et en course. 💪 CHAPITRES
💪 Mes programmes de renforcement musculaire pour vous préparer : 💬 CHAT PRIVÉ AVEC ALEXANDREContactez moi en privé pour collaborer avec moi afin de préparer vos futurs objectifs (trail, ultra, cyclisme…) 📌 LIENS UTILES
VALENTIN LACROIX
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| 26. Glucides pendant l'effort : combien par heure selon ton sport ? (marathon, trail, vélo) | 15 May 2026 | 00:44:54 | |
Salut à tous les sportifs et sportives ! 💪 Combien de glucides par heure faut-il vraiment consommer pendant un effort d'endurance ? 90 g/h ? 60 g/h ? Moins ? Plus ? La réponse dépend entièrement de ton sport, de ta durée d'effort et de ton niveau. Dans cet épisode, je te donne les dernières recommandations concrètes et personnalisées pour :
Je t'explique aussi les différents sucres glucose/maltodextrine/fructose (et la ratio glucose/ fructose à respecter), le gut training, les formats de ravitaillement (gels, boissons, barres) et les erreurs les plus fréquentes. 📊 Cet épisode est basé sur la publication scientifique de Morton et al. (2026), The Journal of Nutrition — la mise à jour la plus récente des recommandations mondiales sur les glucides en endurance. CHAPITRES
─ CALCULATEURS ─ ─ ÉPISODES COMPLÉMENTAIRES ─
─ PROGRAMME DE RENFORCEMENT ─ ─ COACHING TRAIL / CYCLISME ─ Contactez-moi pour du coaching personnalisé pour préparer vos futurs objectifs en trail ou en cyclisme. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 25. Course à pied & Trail : Quelle séance de renfo pour progresser ? avec Lilian Lacourpaille | 01 May 2026 | 01:22:37 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️ Aujourd'hui, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Nantes Université, ancien chercheur en biomécanique à l'INSEP, spécialiste du renforcement musculaire et de la prévention des blessures chez le sportif. Cet épisode vient compléter celui réalisé avec JB Morin sur le renforcement en course à pied. Ici, on a un seul objectif concret : comment intégrer le renfo dans son planning d'entraînement pour progresser ?
Lilian nous donne une méthode simple et efficace : 3 exercices clés (squat unipodal, fentes sautées, hip thrust), 15-20 minutes de qualité, et une périodisation adaptée pour vous préparer de façon optimale. On aborde aussi l'impact du renfo sur les tendons, la prévention des blessures, et pourquoi les courbatures ne sont pas toujours un bon signe. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut intégrer le renfo intelligemment dans son entraînement, avec des conseils basés sur la science et l'expérience terrain ! CHAPITRES
Mes programmes de renfo pour vous faire progresser : Pour suivre Lilian Lacourpaille : Ressources mentionnées :
💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé et poser toutes vos questions en direct à Alexandre. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 24. Préparer un trail ou un ultra de A à Z — avec Cyril Forestier (Courir Mieux) | 17 Apr 2026 | 01:51:09 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏔️🏃 Aujourd'hui, je reçois Cyril Forestier, docteur en sciences du sport, fondateur du podcast et média Courir Mieux, et coach trail. Grâce à Cyril et son expertise, nous allons balayer de A à Z la préparation idéale pour un trail ou un ultra :
Cyril a une approche rare : il croise sa rigueur de chercheur, son expérience de coach et sa propre pratique en tant que traileur et athlète. Dans cet épisode, il partage une méthode complète et chronologique pour préparer un trail ou un ultra, de la période hivernale jusqu'au jour J adaptable à tous les niveaux. On parle planification de l’entraînement, endurance fondamentale comme base absolus, fractionné en côte couru et marché, organisation des weekends choc , durée idéale des sorties longues, nutrition simplifiée pour limiter les problèmes digestifs, et bien plus encore. Un épisode dense, très pratique, qui va vous permettre de comprendre votre préparation en profondeur et de vous poser les bonnes questions pour votre prochain objectif ! CHAPITRES
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COACHING AVEC ALEXANDRE
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| 23. Nutrition sportive : Faut-il vraiment manger autant de Glucides ? — Laurie-Anne Marquet | 03 Apr 2026 | 02:03:42 | |
Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️ Aujourd'hui, je reçois Laurie-Anne Marquet, docteure en nutrition du sport (INSEP), spécialiste de la périodisation glucidique et nutritionniste ayant accompagné l'équipe cycliste pro Cofidis, l'Équipe de France de Judo et le Pôle France Voile.
Laurie-Anne nous explique avec précision comment adapter notre alimentation en fonction de nos objectifs, notre niveau et notre volume d'entraînement. Dans cet épisode, on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du mythe. On parle métabolisme énergétique à l'effort, flexibilité métabolique, différences entre amateurs et pros, et surtout on remet les recommandations dans leur contexte : non, vous n'avez pas besoin de 120 g/h si vous faites 2 heures de vélo le dimanche ! Un épisode indispensable pour tout cycliste, coureur ou traileur qui veut comprendre comment bien s'alimenter avant, pendant et après l'effort, avec des conseils concrets basés sur la science ! CHAPITRES
LIENS UTILES * Mon guide gratuit nutrition de l'endurance * Mes programmes d'entraînement, de coaching et de renfo * Questionnaire d'évaluation de la récupération Pour suivre Laurie-Anne Marquet : * NutriPerf Formation (formations nutrition sport) * Instagram de Laurie-Anne Marquet 💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme) | 15 Mar 2026 | 01:13:06 | |
Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🚴♂️ La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires… Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2. CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE :
Que vous prépariez un 10 km, un marathon, un ultra-trail ou une cyclosportive, cet épisode va vous donner toutes les clés pour intégrer la Zone 2 intelligemment dans votre entraînement et surtout enfin progresser ! CHAPITRES :
LIENS UTILES :
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| 21. Blessures en Course à pied : charge, chaussures, technique et renfo — avec Guillaume Abran | 08 Mar 2026 | 01:57:29 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️ Aujourd'hui, je reçois Guillaume Abran, kinésithérapeute du sport et docteur en biomécanique à l'Université de Liège, spécialiste des blessures en course à pied.
Guillaume a publié en 2026 une étude majeure dans l'American Journal of Sports Medicine qui bouscule pas mal de croyances populaires : ni les chaussures minimalistes, ni le changement de technique ne réduisent le taux global de blessures... mais ils déplacent leur localisation. Un concept clé qu'il nous explique en détails. Dans cet épisode, on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du mythe. On parle gestion de la charge d'entraînement (le facteur n°1 !), renforcement du pied et de la cheville, signes annonciateurs de blessure, impact des chaussures, de la surface de course, du sommeil et du stress. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre pourquoi il se blesse et comment réduire les risques, avec des conseils concrets basés sur la science ! CHAPITRES
LIENS UTILES - Programme de renforcement du pied (Romain Tourillon) - Questionnaire d'évaluation de la récupération - Mon programme de renfo course à pied - Mon programme de renfo trail Pour suivre Guillaume Abran : - Ses publications sur ResearchGate 💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://Toutpourmasante.fr | |||
| 20. Endurance fondamentale : Le secret des athlètes pour progresser (Guide complet) | 20 Feb 2026 | 01:20:44 | |
Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression : l'Endurance Fondamentale. Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La majorité des sportifs amateurs commettent la même erreur : s'entraîner systématiquement trop vite, ce qui empêche le corps de développer son véritable moteur aérobie. En tant que kinésithérapeute, ostéopathe et coach, je vais vous expliquer pourquoi "courir plus lentement pour courir plus vite" n'est pas qu'un dicton, mais une réalité physiologique prouvée par la science. Nous allons décortiquer ensemble comment transformer votre organisme en une machine d'endurance inépuisable. Dans cet épisode complet, nous verrons :
C'est l'épisode "fondation" pour quiconque souhaite durer dans sa pratique, éviter les blessures et enfin progresser.
🎁 Outils et Liens cités dans l'épisode :
💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement. Mes programmes de renfo pour vous accompagner Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site toutpourmasante.fr. | |||
| 19. Cyclisme : Maîtriser la Zone 2, la Durabilité et l'Entraînement avec Sebastian Sitko | 13 Feb 2026 | 02:10:04 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️ Aujourd’hui, je reçois Sebastian Sitko, Professeur à l'Université de Saragosse, chercheur en sciences du sport et entraîneur de cyclisme de renom. On entend parler de la "Zone 2" partout ces derniers temps, mais savez-vous vraiment comment l'appliquer correctement ? Faut-il plutôt privilégier le fractionné ? Faut-il copier l'entraînement des pros quand on a un travail à plein temps et une vie de famille ? Et comment continuer à progresser sur la durée sans se cramer ? Dans cet épisode, nous décortiquons les méthodes d'entraînement modernes, preuves scientifiques à l'appui. Nous allons bien au-delà des simples watts pour comprendre la physiologie de l'effort. Nous explorons la différence fondamentale entre la Zone 2 des pros et celle des amateurs, le concept clé de "durabilité" (ou comment résister à la fatigue après 4h de selle), ainsi que l'importance de bien planifier vos entraînements, tant pour vos performances que votre santé. Nous abordons aussi la nutrition (faut-il consommer beaucoup de glucides ?), la gestion de la récupération et surtout, le facteur numéro 1 de la réussite : le plaisir. Un épisode indispensable pour tout cycliste ou athlète d'endurance qui souhaite structurer sa semaine, optimiser son temps limité et trouver l'équilibre entre performance et santé ! Que vous fassiez des cyclosportives, des gran fondo, des courses FFC, du gravel, du VTT ou des ultra bikes, cette épisode est fait pour vous. Bonne écoute !  CHAPITRES 00:00:00 - Introduction 00:04:32 - Présentation de Sébastien Sitko 00:06:44 - Définition et outils pour identifier la zone 2 00:16:26 - Stratégies d’entraînement pour les amateurs 00:22:32 - Volume et intensité : mode d'emploi 00:34:45 - Adapter l'entraînement à son mode de vie 00:38:58 - Individualisation de l'entraînement 00:42:41 - Tester sa progression sur le terrain 00:50:10 - Comprendre la durabilité 00:56:49 - Travail de force : complément ou remplacement ? 01:03:24 - L'importance de l'entraînement en salle pour la santé osseuse 01:06:50 - Fréquence des séances d'intensité pour déclencher de nouvelles adaptations 01:08:38 - "Le plaisir fait l'adhérence" : la clé de la progression à long terme 01:25:36 - Comprendre la fatigue et la récupération dans l'entraînement 01:33:10 - Nutrition à l'effort : les besoins réels en glucides (Pro vs Amateur) 01:44:38 - Limiter les facteurs de fatigue extra-sportifs 01:53:12 - Le Livre de Sebastian Sitko 01:55:56 - Où suivre le travail de Sebastian Sitko 01:58:56 - Résumé, conclusion et remerciements LIENS UTILES
Suivre Sebastian sur les réseaux : - X Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB Morin | 30 Jan 2026 | 01:56:51 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🏃♂️ Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive. Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? La "PPG" hivernale est-elle un concept dépassé ? La science du renforcement évolue et JB Morin est aux premières loges pour nous éclairer sur ce qui fonctionne vraiment sur le terrain. Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur la place du renforcement dans votre pratique. Nous détaillons ensemble un programme complet à réaliser chez soi avec un minimum de matériel (kettlebells, sac lesté). JB nous explique comment améliorer votre économie de course et votre réserve de force pour durer plus longtemps, que vous soyez sur route ou en ultra-trail. Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui souhaite optimiser son entraînement, protéger son corps et surtout faire du renfo toute l'année pour bien préparer ses objectifs ! CHAPITRES 00:00:00 - Introduction 00:03:06 - Présentation de Jean-Benoît Morin. 00:06:10 - Pourquoi le renforcement est indispensable (Performance, Santé et Prévention) 00:08:50 - L'importance du renforcement pour la santé globale et la longévité 00:13:35 - Prévention des blessures : ce que dit la littérature scientifique actuelle 00:18:20 - Qu'est-ce que l'économie de course ? 00:23:02 - L'étude longitudinale sur Paule Radcliffe 00:27:00 - Résumé des effets du renforcement 00:29:10 - Le concept de "Réserve de Force" pour durer en trail et en course 00:32:05 - L'impact du renforcement selon la vitesse de course 00:36:03 - Quelles méthodes choisir ? (Force lourde, Pliométrie et Endurance de force) 00:40:38 - Eviter le "milieu de spectre" et le risque d'une hypertrophie musculaire 00:45:02 - Le débat sur l'Endurance de Force (Musculaire) en trail 00:51:15 - Musculation, prise de masse et gestion du poids de forme 00:58:12 - Redéfinir l’intérêt du gainage 01:06:02 - L'importance de maîtriser sa routine de 5 à 6 exercices de base 01:07:45 - De la PPG à la PPC (Préparation Physique Continue) 01:13:28 - Fréquence et durée idéale des séances de renforcement 01:17:08 - La séance type à la maison (fentes, mollets et les squats unipodaux) 01:18:19 - Le matériel de base pour la maison 01:21:45 - Optimiser les temps de récupération 01:30:56 - Conseils spécifiques pour les athlètes Masters et les Femmes 01:35:25 - Profil Force-Vitesse (F-v) et production de force lors de l'accélération 01:39:20 - Sprint : un parfait stimulus de pliométrie et de renforcement des ischios-jambiers 01:40:45 - Sprint vs Pliométrie classique : lequel privilégier sur le terrain 01:44:32 - Présentation du Certificat Universitaire de Trail de Saint-Étienne 01:48:43 - Résumé de l'épisode et liens utiles 01:55:28 - Programmes de renforcement pour la course à pied et le trail 💬 Chat privé avec Alexandre Accédez au chat privé et poser toutes vos questions en direct à Alexandre. LIENS UTILES - Mes programmes de renforcement musculaire Pour suivre JB Morin : - Sa page sur le site de l'Université de Saint-Étienne - Le Certificat Universitaire de Trail (UJM) Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr | |||
| 17. Zones d'entraînement : Guide Complet (Running, Vélo, Trail) pour ne plus se tromper d'intensité | 19 Jan 2026 | 01:07:41 | |
Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃♂️🚴♂️ Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un pilier de l'entraînement pour progresser : vos zones d'entraînement. Vous avez sûrement une montre GPS ou un compteur (Garmin, Cros ,Wahoo, Polar...) qui vous indique des zones d'entraînement notamment avec la fréquence cardiaque. Mais vous êtes-vous déjà demandé si ces réglages par défaut correspondaient vraiment à votre physiologie ? La majorité des sportifs, sur la route comme sur les sentiers, s'entraînent dans les mauvaises zones : trop vite pour construire de l'endurance, et pas assez intense pour développer la vitesse. Résultat ? On stagne, on fatigue et le plaisir diminue. En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous donner les clés pour personnaliser vos zones (Fréquence Cardiaque, Ressenti RPE et Respiration), sans utiliser le calcul obsolète du "220 - âge" qui est la pire erreur à éviter. Ensuite, nous allons voir à quoi chacune de vos zones correspondent, leurs intérêts ,et dans quelle zone vous entraînez pour progresser. C'est l'épisode "fondation", indispensable pour comprendre les intensités clés : endurance fondamentale, tempo, seuil, VO2Max ou VMA. CHAPITRES : 00:00 - Introduction : L'erreur la plus fréquente avec les montres GPS 02:25 - L'origine des zones et les seuils (SV1 & SV2) 05:15 - Pourquoi on est passé de 3 à 5 zones d'intensité 06:51 - Rôle du lactate pour définir les zones : Glucides vs Graisses (La physiologie) 14:12 - Les 3 outils fiables : Cardio (FC), Ressenti (RPE) et Talk Test 17:35 - Zones de fréquence cardiaque : Pourquoi la formule "220 - âge" est fausse 20:11 - Le protocole : Comment tester sa FC Max sur le terrain 23:48 - La méthode Karvonen : Utiliser la FC de Réserve 25:56 - Le Modèle Norvégien 5 zones vs Modèle Standard (Garmin/Polar) 29:02 - ZONE 1 :Récupération et Endurance Fondamentale (Aisance totale) 31:43 - ZONE 2 : Endurance Active (et ses limites) 34:30 - ZONE 3 : Tempo / Allure marathon 36:55 - ZONE 4 : Le Seuil / Allure 10km 38:36 - ZONE 5 : VMA, PMA et VO2 max 43:39 - Tuto : Comment paramétrer manuellement vos zones sur votre montre 45:09 - Planifier son entraînement : Le modèle Polarisé (80/20) 53:00 - Pourquoi il faut privilégier la Sensation (RPE) pour définir vos zones à l'entranement 56:49 - Comment mesurer concrètement vos progrès (Vitesse vs FC) ? 59:46 - Résumé de l'épisode : Les étapes à suivre dès maintenant 01:00:13 - Conseil Matos : Pourquoi il ne faut pas utiliser le capteur poignet pour la FC ? 01:02:59 - Conclusion Liens utiles et Programmes d'entraînement 🎁 Outils et Liens cités dans l'épisode :
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| 16. Étirements : Mythes et Réalités. L'avis scientifique de Nicolas Babault | 05 Jan 2026 | 02:02:39 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️ Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif. Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cette pratique populaire est souvent loin des idées reçues. Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur les étirements : leur efficacité, leur utilisation concrète et optimale dans le sport. Nous abordons les différents types d'étirements (statiques, dynamiques, PNF), leurs effets réels sur la souplesse et la raideur musculaire, ainsi que leur place essentielle (ou non !) dans l'échauffement et la récupération. Un épisode indispensable pour tout athlète qui souhaite optimiser son entraînement, mieux comprendre son corps et trouver la meilleure stratégie pour améliorer sa performance tout en se faisant plaisir ! CHAPITRES
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| 15. Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet pour Progresser | 09 Dec 2025 | 01:37:32 | |
Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️❄️ Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ? L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait pour la compétition, l'hiver est fait pour bâtir des fondations solides. En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous partager la méthodologie exacte utilisée par les meilleurs athlètes d'endurance pour transformer leur physiologie durant les mois froids. Fini le "No Pain No Gain", votre préparation hivernale sera motivante, agréable et efficace. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'hiver est la saison critique 00:04:11 - La Pyramide de l'entraînement : Construire vos fondations 00:11:36 - Les 5 Objectifs de l’entraînement hivernal (Métabolique, Cardio, Résilience...) 00:25:48 - PILIER 1 : Le Foncier (Développer l'Endurance Fondamentale) 00:33:00 - Définir ses Zones : Différence Zone 1 vs Zone 2 00:40:02 - PILIER 2 : La Force (Le Renforcement Musculaire et la PPG) 00:52:00 - PILIER 3 : La Vitesse (Sprints en côte & Puissance neuro-musculaire) 01:00:32 - Les 4 Séances types de l'hiver 01:04:13 - Le Plan d'entraînement hivernal : Semaine type (4 à 6 séances) 01:16:21 - Adapter le plan quand on manque de temps (< 5h/semaine) 01:19:28 - Gérer la Météo et l'équipement (Froid, Nuit, Tapis) 01:21:00 - Optimiser sa Santé : Nutrition, Sommeil et Récupération 01:27:15 - FAQ : Mon cardio monte trop vite ? Je suis malade ? L'air froid ? 01:34:52 - Conclusion et remerciements 🎁 Téléchargez le plan d'entraînement PDF gratuit : Plan d'Entrainement hivernal Mes programmes de renfo pour vous préparer : Liens utiles : Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération) | 03 Nov 2025 | 01:25:05 | |
Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️ Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant. Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser sur les 18 prochains mois ? En tant que kinésithérapeute du sport, je me dois donc de vous donner un plan d'action basé sur les dernières études scientifiques pour protéger votre corps, vos tendons, vos muscles et vos articulations. On va tout décortiquer ensemble pour vous puissiez appliquer dans votre quotidien ce que vous allez apprendre dans l’épisode : du renforcement ciblé à la gestion ultra-précise de votre charge d'entraînement ou encore la nutrition ! CHAPITRES :
LIENS UTILES :
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr Ressources scientifiques utilisées : https://toutpourmasante.fr/eviter-blessure-course-a-pied-trail/#ressources-scientifiques | |||
| 13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail Running | 06 Oct 2025 | 01:22:51 | |
Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♀️ Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire. Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue). Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient. Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement ! CHAPITRES :
LIENS UTILES :
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr Ressources scientifiques utilisées :
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| 12. Comment bien récupérer après un Trail ou un Ultra Trail ? | 01 Sep 2025 | 00:56:57 | |
Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♂️ Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose : comment bien récupérer après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et reprendre l'entraînement sans risque de vous blesser ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet aussi vital que la préparation elle-même : la récupération après une course de Trail ou d'Ultra Trail. Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les pratiques des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour comprendre ce qui se passe dans votre corps après la course et mettre en place la meilleure stratégie de récupération personnalisée pour vous aider à revenir non seulement à votre niveau, mais plus fort que jamais sur vos prochains objectifs. Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de la récupération ! CHAPITRES :
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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 11. Ultra Trail : Comment préparer, gérer et réussir votre course ? | 04 Aug 2025 | 01:01:35 | |
Salut à tous les amis traileurs ! Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course. Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :
Préparez-vous à courir plus fort, plus longtemps et avec plus de plaisir. La préparation Ultra Trail n'aura plus de secret pour vous ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:02:53 - Présentation des 5 piliers de la réussite en Ultra Trail 00:03:55 - Partie 1 : Nutrition, Hydratation et Gestion des Troubles Digestifs 00:19:52 - Partie 2 : Gestion de l'allure et de l'intensité de l'effort 00:27:46 - Partie 3 : Prévenir et soulager les douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, blessures... 00:38:30 - Partie 4 : Maîtriser la Fatigue et le Sommeil en Ultra-Endurance 00:45:29 - Partie 5 : La Préparation Mentale : Arme Secrète pour Réussir l'Ultra 00:57:44 - Liens utiles, conclusion et remerciements LIENS UTILES : - Fiche Résumé Gestion et Préparation d'un Ultra Trail (PDF gratuit) - Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit) - Programme de renforcement musculaire pour préparer votre ultra - Podcast sur les Troubles digestifs et le Gut Training en Ultra trail - Podcast sur l'hydratation en Ultra Trail - Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 10. Hydratation optimale du sportif d'endurance : Course à pied, Trail, Ultra, Cyclisme, Triathlon | 07 Jul 2025 | 01:06:41 | |
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️ Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ? Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...). Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les retours terrain des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour mettre en place la meilleure stratégie d'hydratation pour vous aider à mieux performer sur vos futurs objectifs. Que vous soyez coureur, traileur, cycliste, ou adepte de l'ultra, cet épisode va transformer votre approche de l'hydratation ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:40 - Comprendre l'importance l'hydratation chez le sportif 00:04:50 - Bénéfices d’une bonne hydratation 00:09:25 - Symptômes de la déshydratation et impact sur les performances 00:10:50 - Dangers de l'hyponatrémie 00:13:30 - Stratégie d'hydratation optimale : "Boire à sa soif" vs Plan d'hydratation personnalisé 00:16:40 - Hydratation avant l'effort 00:17:45 - Hydratation pendant un effort court (< à 1h) 00:18:25 - Hydratation pendant un effort long (1 à 4 h) 00:23:53 - Hydratation pendant un effort très long (> à 4h) 00:29:38 - Test de sueur pour mesure vos pertes pendant l'effort 00:38:03 - Construire son plan d'hydratation personnalisé pour les ultra distances (Calculateur) 00:43:00 - Apports en sodium, électrolytes et sels minéraux 00:45:05 - Pratiquer son plan d'hydratation à l'entraînement 00:47:24 - Boissons conseillées pendant l'effort 00:50:36 - Hydration après l'effort et boissons de récupération 00:53:51 - Hydratation au quotidien et test de la couleur des urines 00:56:15 - Conseils pratiques pour une hydratation quotidienne optimale 00:58:56 - Organisation pendant une course 01:03:02 - Comment éviter les crampes ? 01:04:38 - Liens utiles, conclusion et remerciements LIENS UTILES : - Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé - Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit) - Recettes de boissons isotoniques de l'effort Maison - Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 9. Récupération optimale pour les sports d'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon | 01 Jun 2025 | 01:08:55 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance. Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous ! Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée ! En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée. En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon... CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation 00:09:35 - Les piliers de la récupération 00:11:49 - Nutrition et hydratation 00:20:13 - Sommeil 00:28:51 - Repos et récupération active 00:35:20 - Gestion du stress physique et mental 00:41:55 - Étirements et assouplissement 00:45:56 - Massage de récupération 00:49:45 - Bain froid et cryothérapie 00:50:12 - Sauna et bain chaud 00:50:39 - Vêtements de compression 00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...) 00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération) 01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement 01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciements LIENS UTILES : - Questionnaire d'évaluation de la récupération - Dossier complet sur la récupération sportive - Séance d'étirements après le sport - Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance RESSOURCES SCIENTIFIQUES : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/#ressources-scientifiques Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 8. Nutrition optimale pour la récupération : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon | 01 May 2025 | 01:08:29 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous ! Nous allons voir ensemble comment améliorer votre alimentation pour que votre récupération soit optimale après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée ! En plus de comprendre les grands principes de nutrition et d'hydratation à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la stratégie nutritionnelle proposée. En incluant tous ces conseils dans votre routine, vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon... CHAPITRES : LIENS UTILES : - Guide de la nutrition et l'hydratation du sportif d'endurance (PDF gratuit) - Guide de recettes et de collations pour la nutrition sportive (PDF gratuit) - Playlist YouTube sur la nutrition sportive - Dossier complet sur l'alimentation pour la récupération sportive RESSOURCES SCIENTIFIQUES : - Exercise-induced muscle damage: what is it, what causes it and what are the nutritional solutions ? Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr | |||
| 7. Renforcement musculaire pour l'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon | 07 Apr 2025 | 00:57:57 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous. Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes. Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance 00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ? 00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa 00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ? 00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ? 00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi 00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ? 00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ? 00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ? 00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ? 00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ? 00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous 00:56:11 - Conclusion Liens cités dans le podcast : - Séance exclusive de renforcement musculaire pour le sportif d'endurance : https://vimeo.com/927035495/2a4d61679a?ts=0&share=copy - Renforcement pour la course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Renforcement musculaire pour le trail : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/ - Renforcement pour le cyclisme : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/ Ressources scientifiques - Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cycling Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 6. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Gut Training, Nutrition Course (Partie 2) | 03 Mar 2025 | 01:11:05 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant. Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre de résoudre ces problèmes en pratiquant le Gut Training durant votre préparation afin de bien vous alimenter et vous hydrater le jour de votre épreuve notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce au Gut Training et à une meilleure alimentation course, vous allez améliorer vos performances, repousser la fatigue et réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions possibles ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:34 - Consommer suffisamment de glucides à l’effort 00:06:40 - Les bénéfices du Gut training 00:10:55 - Les différentes méthodes de Gut training 00:23:13 - Les quantités de glucides recommandée pendant l’effort 00:31:03 - Les aliments conseillés pendant l’effort 00:33:06 - Le protocole long de Gut Training 00:55:44 - Le protocole court de Gut Training 01:58:47 - Manger suffisamment pour progresser et performer 01:05:00 - Ressources supplémentaires, expérience personnelle et conclusion Liens cités dans le podcast : -Protocole de Gut Training à télécharger - Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit) - Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ? - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 5. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Solutions, Alimentation, Hydratation (Partie 1) | 07 Feb 2025 | 01:09:13 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance. Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:40 - Mon parcours 00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport 00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs 00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs 00:13:03 - L’alimentation au quotidien 00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation 00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense 00:27:02 - Limiter les fibres avant la course 00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort 00:35:54 - Les glucides pendant l’effort 00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training) 00:42:01 - Prise de médicaments 00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire 00:45:43 - Prise de compléments alimentaires 00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course 01:03:15 - Quantité de glucides par heure 01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter 01:06:27 - Remerciements et conseils finaux Liens cités dans le podcast : - Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit) - Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ? - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoir | 06 Jan 2025 | 00:50:44 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ? Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs. Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques 00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets 00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse 00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement 00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques 00:20:58 - Étirements après le sport 00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport 00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse 00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération 00:40:44 - Étirements et prévention des blessures 00:41:41 - Importance du renforcement musculaire 00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter 00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps 00:49:33 - Remerciements et conseils finaux Liens cités dans le podcast : -Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit) - Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement) -Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération) -Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner) | 02 Dec 2024 | 02:15:14 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern. Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros. Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles. CHAPITRES : 00:00:00 - Présentation 00:02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel 00:08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid 00:13:05 - La régularité en trail running 00:19:39 - L'objectif d'une bonne préparation 00:24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition 00:29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage 00:32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien 00:36:45 - Equilibre entre nutrition et performance 00:44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer 00:53:00 - Calcul des dépenses énergétiques 01:01:06 - Nutrition pendant l'effort 01:09:16 - Glucides et gut training 01:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles 01:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid 01:44:51 - Récap' du Grand Raid 01:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course 02:02:08 - Projets pour 2025 02:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux POUR CONTACTER Martin Kern : - Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/ - Strava : https://www.strava.com/pros/3647498 - Facebook : https://www.facebook.com/martinkernEndurance/ - Instagram : https://www.instagram.com/kern_martin/?hl=fr MES PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Pour en savoir plus sur la nutrition pur le trail running : https://toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportif | 03 Nov 2024 | 00:38:11 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver. Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément. - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Liens cités dans le podcast : - Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/ - Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/ - 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire : Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB | 06 Oct 2024 | 00:33:27 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves. Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats. Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison. Liens cités dans le podcast : - Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106 - Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise- - Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/ - L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job - Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||