Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃♂️🚲 ⛰️ 🏋️♀️
Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif.
Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant.
Avec de nombreux experts, on explore :
✅ Renforcement musculaire
✅ Prévention & Gestion des blessures
✅ Techniques de récupération
✅ Entrainement sportif
Et bien plus encore !
🔗 Ressources & Programmes : https://toutpourmasante.fr/
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1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB
dimanche 6 octobre 2024 • Durée 33:27
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves.
Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats.
Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison.
Liens cités dans le podcast :
- Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106
- Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise-
- Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/
- L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job
- Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportif
dimanche 3 novembre 2024 • Durée 38:11
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver.
Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément.
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Liens cités dans le podcast :
- Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/
- Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/
- 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire :
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner)
lundi 2 décembre 2024 • Durée 02:15:14
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern.
Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros.
Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles.
CHAPITRES :
00:00:00 - Présentation
00:02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel
00:08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid
00:13:05 - La régularité en trail running
00:19:39 - L'objectif d'une bonne préparation
00:24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition
00:29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage
00:32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien
00:36:45 - Equilibre entre nutrition et performance
00:44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer
00:53:00 - Calcul des dépenses énergétiques
01:01:06 - Nutrition pendant l'effort
01:09:16 - Glucides et gut training
01:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles
01:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid
4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoir
lundi 6 janvier 2025 • Durée 50:44
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?
Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.
Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques
00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets
00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse
00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement
00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques
00:20:58 - Étirements après le sport
00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport
00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse
00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération
00:40:44 - Étirements et prévention des blessures
00:41:41 - Importance du renforcement musculaire
00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter
00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps
Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.
Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées…
Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:40 - Mon parcours
00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport
00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs
00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs
00:13:03 - L’alimentation au quotidien
00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation
00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense
00:27:02 - Limiter les fibres avant la course
00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort
00:35:54 - Les glucides pendant l’effort
00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training)
00:42:01 - Prise de médicaments
00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire
00:45:43 - Prise de compléments alimentaires
7. Renforcement musculaire pour l'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
lundi 7 avril 2025 • Durée 57:57
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.
Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.
Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes.
Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs.
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance
00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ?
00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa
00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ?
00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ?
00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi
00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ?
00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ?
00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ?
00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ?
6. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Gut Training, Nutrition Course (Partie 2)
lundi 3 mars 2025 • Durée 01:11:05
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant.
Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées…
Cet épisode va vous permettre de résoudre ces problèmes en pratiquant le Gut Training durant votre préparation afin de bien vous alimenter et vous hydrater le jour de votre épreuve notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.
Grâce au Gut Training et à une meilleure alimentation course, vous allez améliorer vos performances, repousser la fatigue et réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions possibles !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:34 - Consommer suffisamment de glucides à l’effort
00:06:40 - Les bénéfices du Gut training
00:10:55 - Les différentes méthodes de Gut training
00:23:13 - Les quantités de glucides recommandée pendant l’effort
00:31:03 - Les aliments conseillés pendant l’effort
00:33:06 - Le protocole long de Gut Training
00:55:44 - Le protocole court de Gut Training
01:58:47 - Manger suffisamment pour progresser et performer
01:05:00 - Ressources supplémentaires, expérience personnelle et conclusion
Liens cités dans le podcast :
8. Nutrition optimale pour la récupération : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
jeudi 1 mai 2025 • Durée 01:08:29
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.
Si vous êtes coureur à pied, cycliste ou triathlète et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !
Nous allons voir ensemble comment améliorer votre alimentation pour que votre récupération soit optimale après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !
En plus de comprendre les grands principes de nutrition et d'hydratation à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la stratégie nutritionnelle proposée. En incluant tous ces conseils dans votre routine, vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...
CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:02:40 - Récupération et principe de surcompensation = clé de la performance 00:04:35 - Pourquoi notre corps a besoin de récupérer après un effort physique ? 00:08:50 - Rôles de la nutrition pour une récupération optimale 00:12:35 - Glucides pour refaire le plein d'énergie (glycogène) 00:19:27 - Protéines pour reconstruire les muscles (synthèse des protéines) 00:27:28 - Lipides pour l'énergie, la production d'hormones, combattre l'inflammation et réparer le système nerveux 00:31:03 - Hydratation, électrolytes et boissons de récupération 00:39:26 - Exemples concrets de repas, collation et boissons pour bien récupérer après l'effort 00:51:04 - Compléments alimentaires pour mieux récupérer (Oméga 3, Collagène, Antioxydants, Vitamines...)01:02:45 - Importance de l'équilibre énergétique pour la récupération et performance du sportif d'endurance01:06:13 - Liens utiles, conclusion et remerciements
9. Récupération optimale pour les sports d'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon
dimanche 1 juin 2025 • Durée 01:08:55
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.
Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !
Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !
En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée.
En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation
Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.
Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :
Optimiser votre nutrition et hydratation pour aller au bout de l'épreuve.
Gérer votre allure et votre effort intelligemment.
Prévenir et soulager les douleurs (musculaires, tendineuses, pieds).
Maîtriser la fatigue et le sommeil en ultra-endurance.
Développer une préparation mentale à toute épreuve pour surmonter les crises.
Préparez-vous à courir plus fort, plus longtemps et avec plus de plaisir. La préparation Ultra Trail n'aura plus de secret pour vous !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:53 - Présentation des 5 piliers de la réussite en Ultra Trail
00:03:55 - Partie 1 : Nutrition, Hydratation et Gestion des Troubles Digestifs
00:19:52 - Partie 2 : Gestion de l'allure et de l'intensité de l'effort
00:27:46 - Partie 3 : Prévenir et soulager les douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, blessures...
00:38:30 - Partie 4 : Maîtriser la Fatigue et le Sommeil en Ultra-Endurance
00:45:29 - Partie 5 : La Préparation Mentale : Arme Secrète pour Réussir l'Ultra
00:57:44 - Liens utiles, conclusion et remerciements
01:44:51 - Récap' du Grand Raid
01:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course
02:02:08 - Projets pour 2025
02:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux
POUR CONTACTER Martin Kern :
- Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
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00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course
01:03:15 - Quantité de glucides par heure
01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter
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00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ?
00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous
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00:50:39 - Vêtements de compression
00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...)
00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération)
01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement
01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciements
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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