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这期节目想送给那些太用力、太敏感、太在意的人。
有时候你也说不清到底怎么了，明明什么也没发生，却总觉得累。
不是崩溃，也不是沮丧，是一种慢性的心累——没有明显的症状，却悄悄偷走了你的电量。

回国加旅行一个月后，再回到伦敦的家。我重新感受到这种情绪的来袭，也开始尝试为自己找到一些修复的方法。
今天的节目里我聊了聊：

• 回国后的文化冲击、节奏失衡
• 成年人与朋友、父母相处的微妙内耗
• 为什么我们总是在“预演”生活，却难以真正体验它
• 我的修复练习：如何在混乱和高敏感中，慢慢找回平静与力量

希望这期可以成为你在疲惫时靠一靠的那面墙，在混乱里穿过的一束光，

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04:49 回国的感受：人情、热闹与信息差

10:40 自媒体焦虑：认知被困在高光时刻

17:40 不适应国内的社交边界和打卡文化

21:15 高敏感、内耗与慢性疲惫的源头

24:59 什么是高功能焦虑？外表正常，内里耗尽

26:34 日常小事是如何慢慢偷走心力的

29:57 人际关系的内耗：两个小故事

42:04 “羁绊”的恐惧：我到底在怕什么？

43:15 精神内耗的另一种解释：它其实也有正面意义

46:31 修复练习1：建立稳定的生活节奏

48:49 修复练习2：不是你想太多，是你怕太多

52:49 修复练习3：跟那个不够好的自己和解

55:09 修复练习4：给大脑一点“空白时间”

56:10 修复练习5：练习没有观众的时刻

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▪️主播：@谭立人

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在这个信息密集、容易内耗的时代，
我们还有没有一块，只属于自己的角落？

今天想和你聊聊：在喧嚣中，如何悄悄留下一间“精神的房间”。

伍尔夫曾说：一个女人若想写作，必须有钱和一间属于自己的房间。
这句话至今仍被反复引用，但我更愿意将它理解得更宽阔一些：
这间“房间”，不只是物理空间，它是我们内心深处，一个不用解释、不必回应、不需要被看见的地方。

这一期，我试着梳理了构建精神角落的五种方式，
也分享了我在日常生活中，如何练习独处、写作、静默，以及“允许悬而未决”的能力。
你也可以拥有一间属于自己的房间。
不为生存，只为安放自己。

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02:37 回国了！飞机上的夜晚和精神抽离感

04:22 从《一间自己的房间》谈起：空间即边界

10:02 去年夏天参观英国伍尔夫故居，带来的立体感受

15:48 现代人的困境：我们缺少的不是空间，而是精神边界

17:11 从居所谈起“精神栖息地”

21:33 意识自由流动：不是混乱，是一种深度存在

26:10 在人群中练习沉默：为自己拉开一段距离

30:55 允许模糊与不确定：成长不是答对所有题

35:42 练习“无观众表达”：写给自己、而不是世界

44:04 我的精神练习、写作与独处习惯分享

48:30 无观众的时间，才是真正的自我

57:00 梭罗的瓦尔登湖精神与我们的城市日常

59:25 日常感知训练：看见光线、触碰静默，美藏在缝隙中

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在这个充满比较的时代，我们常常不自觉地研究他人的生活、成就，甚至陷入无休止的对比中，忽略了最重要的事情：本自具足。

这一期节目，我想和你聊聊如何在喧嚣的世界里，找到属于自己的方向。

从《破地狱》中“以始为终”的人生哲学，到阅读100+本书带来的内驱力；从职场比较的心理不平衡，到做博主时的迷茫与反思，我用自己的经历总结出：过度关注别人，只会强化你的匮乏感，而真正的掌控感来自于精进自己。

这期节目是一份对自己的提醒，愿你更多地专注于自己的成长，在自己的节奏中走向一个更丰盈、更笃定的自己。

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01:50 《破地狱》提醒我以始为终去生活

05:09 今年读了100+本书

06:13 生活在一个充满比较的时代

08:57 曾经，职场的收入比较带来心理不平衡

10:16 高能量的人永远只关注自己的进步

14:31 过度研究别人的表现和危害

15:59 做博主，研究对标账号，不如做自己

18:33 有人是冲刺型选手，有人是耐力型选手

22:35 过度关注别人，会强化你的匮乏感

26:59 阅读、健身带来的掌控感和内驱力

30:39 我的两次闭关经验，专注的馈赠

35:41 如何做到精进自己

39:58 让自己稀缺

47:00 年轻时该攒钱还是旅行

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当你感到痛苦时，就把它看作能量。

我们常常试图摆脱痛苦，将其视为生活中的阻碍或敌人，但有没有可能，它其实是一种提醒，是通往内心成长的桥梁？

我最近在思考痛苦的灵性意义。当我们学会允许一切悬而未决，不急于寻找答案，我们便能在痛苦中找到更深的意义。

而当我们让万物穿过自己，不对抗、不执着时，我们或许会发现，痛苦并不会永久停留，它只是短暂的过客，带来某种启示。

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01:27 关掉手机，打开生活：我的信息断食体验

03:12 不带手机进卧室后，我的生活发生了什么变化

06:37 关掉朋友圈、不刷小红书后，我感到生活清爽

10:27 自媒体带来的正反馈上瘾

14:50 对不起，我回消息越来越慢了

16:55 糟糕，最近容貌焦虑了

19:41 中英工作节奏大不同

23:42 面对压力，我的自救咒语分享

27:56 《清醒地活》：从痛苦中找到力量

30:24 你生命中的每件事，都有其特别的意义

31:11 我的嫉妒情绪，以及我曾被嫉妒重伤

33:48 关于我是富二代和被包养的传闻…

37:56 工资一半租房值不值？我终于拥有了属于自己的空间

49:08 纪录片推荐《亚洲》《地球改变之年》《我的章鱼老师》

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欢迎来到新一期的播客节目。这次，我邀请到了嘉宾猫先生（小红书：猫先生Pisces），一位热爱旅行、充满故事的摄影师。

从冰岛到罗马尼亚，从斯里兰卡到肯尼亚，我们将一起聊聊义工旅行的点滴，如何用行动走遍世界，如何用脚步感悟人生。

义工旅行是一种独特的旅程，不仅仅是省钱的旅行方式，更是一种深度融入当地生活的机会。在这个过程中，我们不仅看到了远方，也重新认识了自己。

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01:09 重启人生，从英国本科到日本读研

09:36 关于我最喜欢英国的三件事

11:36 年轻时居住过的城市，它的气质会留在你身上

15:51 日本&英国，花销对比

17:43 廉航机票、沙发客、打工换宿，如何用有限预算看世界

21:06 猫先生的四段义工经历：冰岛、罗马尼亚、瑞士、德国

26:24 我的三段义工经历：斯里兰卡、肯尼亚、冰岛

35:12 中华料理的震撼，给外国人做螺蛳粉

38:43 当被问“中国人是不是吃猫吃狗”时的思考

42:00 义工旅行的另一面：那些意外和不好的体验

48:08 冰岛记忆：一个陌生人的经历如何打动了我

54:28 义工的意义：在远方遇见不同与鲜活的人

56:29 回到现实，义工旅程中的关系为何难以延续

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本期聊天节目，我与Leah聚焦在“老师”这一成长路上不可回避的角色。

初中时期，面对老师的偏见、冷暴力甚至公开羞辱，我们如何应对？高中阶段，被“放弃”的艺术生经历，是否能逆风翻盘？同时，也有令人温暖的时刻——一位语文老师的鼓励，让文字和远方成为了救赎之路。

成长中的创伤与复原，如何让我们一步步实现了对生活的“复仇”。尝试与过去和解，并探讨教育的真正意义。那些老师留给我们的印记，如何塑造了今天的我们？

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06:21 被言语羞辱、被孤立、被造谣早恋、被冷暴力…初中，当孩子面对成年人的恶意

11:07 老师叫家长，父母送礼；老师打压我，我交钱补课。我们为什么会讨好对我们施暴的人

14:00 “思想品德有问题”“见不得别人好”… 轻易定罪的老师

18:40 为什么我们的父母如此相信老师？相信权威？

21:43 上学时的阴影，影响了我们的生育观念

25:10 高中选择做艺术生，我感受到“被放弃”

28:27 面对老师的体罚，我们给校长写联名信

31:47 考42分，被妈妈一边爆哭一边拿衣架打，大人发疯真的很吓人

34:47 高考放榜，我考上了北师大！你过的好，是对看不起你的人最响亮的一记耳光

38:50 看课外书、参加作文比赛、语文老师的鼓励，文字和远方成了我的救赎

41:51 复仇是我成长的驱动力，我拼命逃离小城市，逃离我不想陷入的生活

45:48 你得练习站在你自己这边！

52:26 大学表演老师登场，我生命中的“神性时刻”之一

58:38 后来，我也当过老师

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如果生活不再被琐碎和压力裹挟，而是被热爱填满，会是什么模样？

在这期播客中，我们聊聊“爱好”——它如何让我们掌控自己的时间，活出真正的丰盛；如何为我们的精神世界托底，甚至为人生带来无限可能。

爱好不是消遣，它是滋养时间的养分，是生命力的源泉。那些让我们眼中发光的热爱，才是生活中真正可靠的陪伴。

这一期，我分享了自己的爱好故事：从小时候的画画和武术，到现在的阅读、旅行……那些看似无用的热爱，却为我的生命增添了无数意想不到的彩蛋。

如果你想找到热爱的方向，或只是想听听关于爱与探索的故事，欢迎收听这期播客，一起寻找属于自己的“灵魂蓄电池”。

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02:04 兴趣广泛而无一精擅是不是一种悲哀？

10:55 “无用”vs“有用”

13:02 爱好是竞争力，未来需要交叉型的通才

15:59 韩寒、郭敬明、安妮宝贝、三毛，阅读是我青春的救赎

19:12 15年后，我来到三毛笔下的撒哈拉沙漠

22:13 陀思妥耶夫斯基、被讨厌的勇气、佛洛依德和道德经

27:40 史铁生、莫言、张爱玲，中文的特殊美感

32:13 我爱了二十年的歌手：王菲

39:59 钢琴，小时候的一个小遗憾

46:30 旅行的美好和布拉格的偶遇

49:24 马德里的小酒馆，我过生日的夜晚

53:00 我的复古情结：黑胶唱片、胶片摄影、中古摆件、古着、写毛笔字

57:10 养生众说纷纭：到底要不要吃早饭啊

58:28 我对退休生活的想象

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欢迎收听今天的节目。在这期播客中，我们聊聊低谷——那些看似无望，却蕴藏着无限可能的时刻。

人们总以为成长是线性的，但其实更像曲线图，有起伏、有转折，甚至有令人措手不及的深渊。

本期回顾了我三段人生低谷，初入社会求职失败、裸辞后的一年空窗期、30岁后陷入的困境…

当我经历过，我深刻觉得，低谷期是生命的一份礼物。

每一个低谷，都是一次重新定义自己的机会。那些困顿的时光教会你坚韧、希望和爱，正是未来的高光时刻中最珍贵的底色。

很喜欢罗翔老师的一段话，也把它送给你：“珍惜你的低谷期，你会看到很多真相。时间能渡的都是愿意自渡的人，没有谁的人生一帆风顺，低谷期的苦难，就是为了积蓄力量，哪怕是裂缝里透出的光也要牢牢抓住，然后生出向死而生的勇气。”

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01:03 上期播放量激增，迎来一个小高潮！

03:24 人生的增长曲线图

08:19 大学毕业后找工作，竟意外与好朋友同场PK

15:01 过年、等待的焦灼、以及失败的滋味

18:26 阴差阳错成为一名空中乘务员

19:28 有些机会不给你，是老天觉得你值得更好的

20:23 没错过工作，但错过了友情

21:28 想要去留学，但现实很骨感，钱不够

23:12 本命年裸辞，被迫开启gap year

26:35 拉萨见闻，那里全是失业、失恋、迷茫的人

30:01 在泰国考潜水证，跟恐惧面对面

34:36 终于拿到英国大学offer，我做了另一个改变一生的决定

37:07 裸辞伦敦的工作，迎来人生最长的低谷

40:56 没有收入，以及被欠钱

43:26 漫长的低潮期与自我否定

45:33 30岁关口的压力与孤独

46:26 阅读、健身、旅行，学会与低谷共存

59:06 那些无人问津的时光，不是在惩罚你，而是在塑造你

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在这期节目中，我们聊聊如何建立属于自己的“自我支持系统”，并探讨为什么这种内在力量对现代人如此重要。

聊聊建立自我支持系统的八个要素，讨论如何从内而外地增强自己的安全感和满足感。

回顾我在20到30岁之间最大的成长体会——从自我怀疑走向自信。我分享了一些工作和生活中的故事，探讨如何逐步建立对自我的肯定，如何面对他人期望，并在挫折中找到力量。

通过“成长型心态”去面对生活中的失意和挑战，将每一个坎坷都视为成就更强大的自己的磨砺。在外部世界的纷扰中找到内在的力量。

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04:56 我想成为的自己，与父母的期待之间，如何权衡

11:24 伦敦留学的高昂花费，曾让我差点放弃

12:32 自我支持系统的八个要素：从居住空间到兴趣爱好

18:02 我的不合群，曾被认为装x

21:40 命运的玄学：老天眷顾勇敢的人

24:21 导演意识：你会如何书写自己的人生剧本

26:53 梭罗：《瓦尔登湖》的生活哲学

31:17 马斯克：成功的另一个样本

36:54 特朗普：I don‘t care

38:54 海明威：受伤的地方会变成我们最强壮的地方

41:36 去看世界，别被周围的人和短视频塑造世界观

43:45 去内观，你的内心深处有答案

44:45 《恋爱、美食、祈祷》鼓励我辞职的一部电影

48:09 当我和世界不一样

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“喜欢的工作”真的存在吗？

我们总会设想找到一份理想的工作，从此做自己真正热爱的事情。但现实往往复杂得多。回顾人生的几次重大选择，我发现，每一次都带来了意想不到的成长和变化。

今天，我请到了我的好朋友&伦敦杂志社前同事雅静（小红书：今天Lady），一起聊聊关于职业选择的那些话题。我们都在职场上经历了许多转折，有时是对喜欢的探索，有时则是生活推着我们前行。

在英国和中国职场文化迥异的背景下，我们的抉择也多了些独特的体验。每一个十字路口，都是职业生涯和个人成长的印记。或许“喜欢的工作”并非是一开始的选择，而是在一路上不断寻找、适应，最终“找到平衡”的过程。这些选择，才是真正指引我们前行的力量。

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01:59 在伦敦做杂志编辑是怎样的体验

04:24 从学生到媒体人，如何面对“不配得感”

08:40 我离开杂志社的原因

10:02 在领导面前哭：我的职场尴尬时刻之一

11:29 那些让我至今想死的职场糗事

20:30 被裁员后的低谷与转变

23:05 从媒体到广告，是什么让雅静转行做市场营销

27:13 在英国和中国工作上的不同体验

39:31 英国找工作文化：不在乎性别、年龄和国籍？

42:53 英国职场容错率真的更高？

44:42 健康的职场环境到底有多重要！

46:10 做难做的工作，谈容易的恋爱

48:21 我为什么辞掉空少的工作

50:39 如果重启人生，我会选择不同行业吗

51:37 平行时空的我，如果当初选择了回国发展？

52:32 《人生复本》带来的启发

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更年轻时，我追求精彩的人生，认为那是深刻与丰盛的象征。然而，30岁后我发现，精彩多是他人的定义，而幸福则来自内心的认同。

最近看了梵高在伦敦的展览《诗人与恋人》有感，梵高在作画时或许痛苦，但他一定感到幸福，因为他是在追寻自我，而非迎合外界的标准。我们的人生何尝不是如此？

亚里士多德说过，幸福是我们一切行为的终极目标。我们常误以为成就和财富能带来幸福，但实际上，真正的幸福在于内在的平和与满足。经历了事业上的起伏，我终于明白，若幸福感只依赖外在指标，最终难免会失望。

幸福是一种复杂的感受，它并不依赖外界条件，而是源自对生活的主观体验与内在满足。关乎我们与自我的关系、对人生的觉知。

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00:59 选择题：你要精彩的人生还是幸福的人生？

01:31 看了梵高的展览，思考杰出与悲剧性

03:53 关于幸福，我最喜欢的一篇小学课文

07:15 人生低谷期，我接触到冥想

11:53 从江西小城到伦敦，我为自己来时的路骄傲

17:38 高敏感的天赋，我们拿着放大镜生活

19:52 幸福感在哲学中的定义

25:30 马斯克说：渴望被人喜欢是真正的弱点

28:10 感受是一种能力，审美来自于感受

30:23 为什么父母再怎么爱自己，自己却无法感受到

37:17 我们的命运到底有没有剧本

38:22 如何提高幸福感

41:37 患上飞蚊症让我重新看待身体

46:34 最近在牛津大学上学，我的同桌是个白发老奶奶

48:50 宇宙希望你幸福

51:51 我的斯里兰卡和肯尼亚义工往事

56:03 最好的状态是回归生命的单纯

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不知何时开始，我常常有对人际关系的无力感，包括渴望友情却又无能维系。

今天，我请到了我的朋友Leah，聊聊友情。在聊天中，我想起一些曾经陪伴我走过不同人生阶段的朋友。虽然有些已经不再联系，但共同经历的时光与故事，仍然深深印刻在记忆中。

人生就像一辆开往终点的列车，途中有人上车，也有人下车。有些人陪你走过一段，有些人则选择在某个站点离开。人来人往，成了生活的常态。对于那些中途告别的人，我们无力挽留，到了分岔路口，不如温柔道别。

我渐渐明白，人与人相处的时间，远比想象中短暂。正因为有了别离，才让当下的相知相遇显得弥足珍贵。或许，友情中那些不断的告别，正是我们成长路上最温柔的勋章，它们见证了我们曾经真诚相待，也提醒我们珍惜眼前的人。

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01:21 亲情、友情、爱情，我的排序是怎样的

09:04 交友困难！做博主却社交恐惧的我

12:06 朋友间一些扣分行为，成年人的地雷真的很多

14:33 爱上朋友的男朋友，友情里的狗血故事

16:29 友情里的占有欲，拆散朋友谈恋爱

22:17 病态的过往友情，令人窒息

27:18 最近一次被朋友拉黑

31:49 有钱的朋友款待我，我需要回报吗

33:41 有一天我发现，再也没有人卡在12点给我发生日祝福

34:10 绝对不会跟朋友做的事

35:11 我找朋友借钱的故事

40:46 关于友情的电影推荐《亲密》《玛丽和马克思》

41:44 我交过的特别的笔友

44:03 我辜负过的朋友，我经常想起你

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在伦敦生活的第十年，我想分享这座城市如何以温柔的方式重塑我的生活观——

从“不进步的权利”到“孤独即自由”，从“边界感”到“多元之美”，

伦敦教会我如何活得柔软而真实。

这一期，是「城市美学提案」的第一站。不是游记，也不是城市攻略，而是一次声音漫游——我想用十个片段，讲讲伦敦如何悄悄地、缓慢地、温柔地改变了我。

我们终究会发现：真正的生活美学，不在展览馆里，而藏在日常中。

愿你也在自己的城市里，慢慢长出适合自己的生活节奏。

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00:22 为何选择用声音讲述城市？

03:34 福利时间：我在伦敦给你寄明信片

11:14 你有不进步的权利

15:42 “你可以成为任何你想成为的人”

19:05 别急，每个人都有自己的时钟

21:39 边界感是最温柔的尊重

24:41 孤独是自由的入场券

26:14 在伦敦，艺术是氧气，不是奢侈品

32:08 恋旧的人：旧物是随身携带的故乡

37:22 用日常仪式感抵抗焦虑

43:59 美即多元

45:19 伦敦教会我，如何更像自己

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- 「伦敦明信片」听众互动福利  -

为了感谢大家的收听，我准备给订阅我们节目的朋友寄明信片！

我想用古老的浪漫说谢谢——从伦敦红色邮筒出发，飞向山海那端的你。

参与方式：

在小红书分享任何关于节目的内容，可以是节目本身，可以是打动过你的某一期或某句话都行。

关键词：“谭立人” “播客”

我会在 6 月 1 日，在小红书搜索相关内容，随机抽取回复10 位朋友，为你寄出这张来自伦敦的文字回音。

* 特别说明：

明信片可能迷路（英国邮政的著名玄学），但心意100%抵达；

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当算法统治世界，我想做一个往海里扔纸船的小孩。

让我们一起，在声音之外，留下一点点被看见的痕迹。

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转眼来到了今年最后一个季节，总是想在尾声再努力看看，能不能再多做一些事情，能不能抓住更多流逝的时间。于是，我终于有了自己的播客节目。我会在这里跟你以声音的形式相伴，聊聊人的成长、人的困境。

在这第一期播客中，我简单分享了自媒体博主的六年旅程，和到伦敦生活后不得不面对的成长与突破。探讨了勇敢尝试新事物的重要性，也分享了我人生中的许多“第一次”：第一次裸辞、第一次出国留学、第一次出书、第一次做博主等。

我深信，成长来源于“做没做过的事”，每一次尝试都将带来意想不到的收获与故事，每一次新的体验都像是种下未知的种子，等待它开出不同的花。成长不在于成就，而在于追求新的体验，不断突破自我的过程。

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00:29 做你没做过的事叫成长

04:01 34岁，世俗意义上我并不成功

05:00 转型与尝试，今年第一次做了直播和播客

13:18 步履不停就是旅行的意义

17:25 去了墨西哥和老挝，世界并不危险

24:19 10年后再回香港，惊讶它的变化

32:03 高敏感人第一次看心理咨询

40:47 迷茫的时候，去做一件简单的新事

43:40 出发，到新的爱与新的喧闹中去

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你有没有过这样的感受：

曾经亲密无间的朋友，突然就渐行渐远了；
你努力维系的关系，对方却始终若即若离；
还有一些人，你花了很多时间，却始终靠不近；

而有些人，你只见过几次，却仿佛认识了很多年。

我们常常困在“关系”里，却忘了，其实我们一直活在“缘分”中。

这一期播客，想和你聊聊那些阶段性的友情、偶然的遇见、强求不来的连接。
我也终于承认——有些关系，是注定会变淡的。有些人，只是来陪你一段路。

但我们依然可以：

在关系里保持真诚，不必用力过度；

用“缘分”的眼光去看待人来人往；

接受聚散无常，也不忘好好告别。

如果你最近刚失去了一个朋友，或正在怀疑一段关系的意义，也许这一集，会让你松一口气。

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02:38 撒花！订阅量破2w，Q&A征集

06:04 我的晨间小习惯：英文播客 + 王德峰讲《金刚经》

08:33 在集市偶遇新朋友，一个摆摊的中国女孩

12:23 35岁辞职去留学，她终于挣脱“不对的人生”

16:20 关于阶段性友情，请记住这一句话

21:18 在冰岛农场打工换宿，我偶遇过动人的瞬间

25:23 什么是“缘分”，什么又是“关系”

27:22 我对“朋友”的定义，近乎洁癖

33:28 努力维系友情这件事，是不是一种套路

36:40 关系是经营的，缘分是自在的

40:19 用缘分的心态去看待关系，给了我们这几点启示

44:58 顺其自然不是放弃，而是允许大部分人只是过客

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很多时候，我们以为自己在“现实”中挣扎，但其实只是困在自己设下的框架里。小时候，家庭、社会环境给了我们一套规则，我们按照这套规则去理解世界，去选择人生。但如果从未质疑，我们会不会只是像NPC一样，在设定好的剧本里无限循环？

你害怕幸福吗？听起来荒谬，但很多人确实如此。我们习惯了努力，习惯了争取，却在幸福真正来临时感到不安。那些童年未曾被满足的部分，那些未拥有过的安全感，让我们在得到时害怕失去。我们到底是在追求幸福，还是在逃避它？

“我不配拥有更好的生活。” 当我们想辞职、想去更远的地方、想要更高的薪资、更健康的关系，脑海里总会冒出一个声音：“这样真的可以吗？” 但如果连你自己都不敢相信自己值得，那这个世界也不会替你争取。

真正拉开人与人差距的，从来不是努力，而是思维方式。世界不会限制你，真正的边界，只存在于你的认知里。这期播客，我们聊聊如何打破自我设限，如何看见自己未曾意识到的思维牢笼，如何突破那些让你原地踏步的恐惧。

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02:17 真正拉开人与人差距的，从来不是努力

05:03 关于生育、幸福和人生选择的恐惧时刻

07:50 童年最悲伤的往事，成了我害怕幸福的底色

14:45 “在我毫不犹豫爱你的时候，恐惧同样无边无际”

16:45 为什么有些人会害怕幸福？

20:26 体育心理学：极限，往往是认知设下的边界

22:07 原生家庭如何塑造我们的限制性信念

24:19 关于金钱的限制性思维

30:20 辞职、留学、租房——我配得上更好的生活吗？

35:45 六小时雨崩徒步、泰国考潜水证，你比想象中更勇敢

40:13 只有30万留学伦敦，那些年我的疯狂与野心

43:02 在英国求职，我发现自己设下的隐形天花板

48:59 限制性思维的陷阱，你是否也深陷其中？

57:42 如何打破自我设限？觉察、行动、持续练习

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焦虑是人的本能，它想保护你，但也困住你。

这期节目让我们直面焦虑，聊聊焦虑的本质，以及我们内心对未知的抵抗。它让人沉溺于尚未发生的可能性，试图构建一个确定的未来，却在过程中消耗了当下的自己。

焦虑的反义词是“具体”。具体地去感受、去触碰、去呼吸，去活在当下，此时此地。让我们放下万千思绪，回到最本能的感受力，让自己重新连接当下。

或许，真正的自由，就是把注意力交还给当下。

在评论区和我聊聊，你最近最焦虑的事是什么？我们一起来拆解它。

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01:35 最近正在筹办中古烛台展《光之容器》

03:59 E人和I人，谁更适合做博主？自我表达的路径与限制

05:24 独自旅行的意义，刚从柬埔寨和越南回来，重新审视远方和孤独

11:49 记忆回溯：当年第一次独自出国旅行，那时的自己和现在的区别

17:20 允许自己，也允许别人，以各自的节奏生活

21:32 心理机制： 焦虑是人的本能

25:01 “对未来真正的慷慨，是把一切献给现在”

31:28 从父亲住院到飞蚊症，身体的脆弱提醒我们，人生无常且不可控

34:23 悲观和焦虑是我的底色，但它们不是终点

36:18 当焦虑来袭，如何一步步拆解它，让它变小，变轻，变得无足轻重

40:29 不必知道所有事，也不必回应所有人

46:25 如何减少对“2小时和8公里以外”的担忧？

50:16 感官重启练习 - 激活「婴儿态」感知力

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最近回国过春节，与家人久别重逢的温暖。以及大S的意外离世，让我不禁思考：是什么塑造了今天的我们？那些爱过的人，又会以何种方式永远留在我们身上？

每一个生命，仿佛都是一块独一无二的拼图。每一块斑斓的碎片，都镌刻着爱与被爱的痕迹——或温柔、或炽热、或悸动，默默拼凑成属于生命的故事。

那些人和事教会我们如何去爱。而最终，勇气与理解成为通往人生更深处的钥匙。回望走过的路，你会发现，自己并非一座孤岛。你身上承载着无数人的爱，那些爱的碎片，早已是你的一部分。

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00:55 近10年来，我第一次回家过春节

03:00 每个人都是由爱过的人和被爱的经历塑造的

04:49 回忆看到大S去世消息的那天

08:21 蟑螂母子演绎的人性之恶、自私和无底线

10:38 台湾综艺里的人，都像我远方的朋友

12:24 发声！不要把这个世界拱手让给你讨厌的人

15:16 走过人间后，也许有一天天堂再见

16:36 《哪吒2》，以及活着就是挣脱“被定义”

20:50 勇敢一点！我们只活这一次

22:34 长大的一个标志是，开始理解父母

30:17 香蕉为什么是我最爱的水果？

32:10 没有人是一座孤岛，你的身上有很多人的爱

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留学，是一场自我重塑的旅程。失败、迷茫、文化冲击，甚至对自我价值的怀疑，都成为了成长的催化剂。

在这期播客中，我邀请了嘉宾大橘，牛津大学毕业生。一位经历过多次失败、职场焦虑和跨文化挑战的“过来人”。分享她如何在留学的旅途中与自己和解，如何从被动中找回“主体性”。

主体性不仅仅是自我选择，更是一种内在的自我引导。它让我们在生活的复杂变量中找到自己的节奏，用真实的自我去感受世界、定义价值。

也许留学的意义不仅在于获得一纸文凭，而在于你是否学会了成为人生的主角。

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01:23 留学申请频频失利，初尝失败的滋味

04:48 在大厂工作的一年体验，喜忧参半

09:30 副业缓解了我的的职场焦虑

11:34 初到英国的文化冲击，生活、社交、学业

15:24 牛津大学的第一堂课，学术氛围的冲击

21:39 国外的同学教会我：不要在意别人的眼光

24:15 不要以外在的标准衡量自己的价值

25:05 尽早清楚自己的兴趣和人生课题是什么

28:55 热爱是一种心流，煎熬也可以变成心流

31:15 不要以跟别人的比较锚定自己的位置

36:00 打开自己，新的世界才能拥抱你

41:46 完美主义背后，是主体意识的缺失

42:30 一张30分的考卷，和我丢失的勇气

46:34 允许是自愈的开始

50:06 利他主义：你想要得到什么，你必须先给出什么

53:42 平静的接受悬而未决的状态

01:01:21 学历贬值、经济下行的今天，留学还值不值得

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本期节目，我和嘉宾Scarlett一起回顾她的人生故事——从“多动症小胖子”逆袭考上剑桥大学，并蜕变为更美更自信的自己，从破碎的爱情到内心的成长与觉醒。

Scarlett说：“当你变了，世界也会随之改变。”

通过这些真实的成长故事，我们探讨了内在能量的提升、自我成长与建立自信的迷茫与突破；剖析爱情的本质，反思情感中的“自我投影”；并分享如何保持高能量与吸引力的灵感。

Scarlett用她的经历告诉我们：一个人可以通过爱自己，吸引到更美好的人生。

*提示：本集涉及来宾自身情感经历的回顾与反思，含少量关于情绪低谷与不健康关系行为的提及。欢迎讨论观点，但请避免对个人的人身攻击。
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01:13 如何看待学历？从成绩中下等，到考上剑桥大学，逆袭与祛魅

08:24 外表重要吗？从“多动症小胖子”到蜕变为更自信的自己。她说当她瘦了，世界都变了

16:59 亲情、友情、爱情、金钱：你会如何排序？

18:54 自恋主义：我们爱的人投射出来的其实是自己？

21:19 “每一段关系都教给我不同的事情”，听Scarlett细数体验感最差和最好的恋爱经历

25:57 曾经的虐恋：小时候的自卑如何导致恋爱被PUA

28:34 出国后宣称单身，出轨与三角恋

33:03 完美的对象出现了，但爱不持久

36:44 那一刻我识别出真爱：因为TA，我不怕变老

44:16 旅行艳遇，爱上了一个“我见过最自由的人”

47:53 残忍还是浪漫？在最相爱的时候决定分手

50:40 爱情教会我的事：自爱与无常

54:58 吸引力法则，和保持高能量的重要性

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人生就像一个不断分岔的森林小径，选择并没有正确答案。

正如罗伯特·弗罗斯特的那句名言：“树林里分出两条路，而我选择了人迹罕至的一条，从此决定了我的人生。”

今天我们聊聊“选择”这个主题——它贯穿了我们的人生，不仅定义了我们的方向，也塑造了我们的命运。

新年伊始，无数人正站在人生的分岔口，面对着新的抉择。这是一个值得停下来思考的话题：在无数选择中，如何走向最真实的自己？

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01:44 裸辞留学vs结婚生子，我跟曾经的好朋友过上了两种人生

03:07 选择为什么重要：决定的瞬间就塑造了你的命运

03:58 “完美的鸡蛋”的故事

05:55 财富、智慧、健康：让选择更自由的三大基石

11:10 我们为什么“选择恐惧”？因为我们怕选错

12:23 其实没有正确的选择，但你，要让选择变得正确

15:01 哲学与心理学：选择背后的驱动力

19:03 我人生中最重要的一次选择

22:55 我人生中最艰难的一次选择

26:20 我想我会永远选择 - 少有人走的路

28:48 乔布斯、曹雪芹、贝多芬，被时代记住的人如何做选择

30:54 如何运用理性与感性结合的决策法

35:58 宇宙的暗示：当选项突然出现，你准备好了吗？

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“成为爸爸之后，我第一次那么怕死。”

这期播客，我邀请到凯文——他是足球自媒体人、《球迷汇SHOWMI》主持人，也是两个女儿的爸爸。

我们聊了关于成为父亲之后的身份转变、情绪觉醒、中年焦虑与男性脆弱，也聊了“生育是无法回头的选项”，“养育是自我认知的加速器”，以及如何在被需要中重新找到成就感。

他坦率地谈到了自己如何在崩溃边缘找到力量，也分享了做自媒体七年后，从“追求舞台”转向“传递价值”的心路转变。

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05:11 第一次当爸的混乱与身份转变

07:23 真正的“被需要”感：从亲密关系到父子连结

13:26 孩子在地上崩溃时，我学会了“陪他哭”

15:28 为什么会劝别人“先别急着要小孩”？

17:30 生育是不能撤回的决定，那一刻我彻底明白了

20:45 小孩出生后，我才真正理解了我和父母的关系

23:18 当孩子变成“英国人”：文化脱节是必须接受的

32:13 一个男人与三个女人：在家庭里表达情绪有多难

36:43 中年直男的情绪表达，是一种进步的障碍

50:47 从被嘲笑到被认出：我的舞台梦如何被治愈

53:32 自媒体的真正成就感：不是红，而是有人听懂你

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“你有没有一刻，想把现在的生活推翻重来？”

本期播客，我邀请到《话仙桃》主播晃抠你，她曾旅居北京、上海、伦敦，如今决定告别大城市、回到故乡泉州——这不是一场退场，而是她主动选择的生活重启。

我们聊了关于城市与身份、稳定与自由、虚荣心与自我觉醒，也聊到“不上班”、“不买房”、“不被定义”的勇气。
原来，稳定不是答案，自由才是。

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00:22 开场介绍：晃抠你是谁？从《话仙桃》到伦敦生活

01:14 为什么决定离开伦敦？灵光一现还是现实倒逼

05:26 伦敦不如想象中壮丽，但仍有不期而遇的温柔

07:22 我喜欢“没落”的城市，它们更真实

24:26 上不上班、买不买房，决定的是自由的半径

31:15 “Where are you from?” 是一场身份的拷问

34:36 “来自小城市”不是羞耻，而是我故事的起点

38:59 无论走多远，我们终究是“外地人”

46:38 有些物品不重要，有些物品陪我漂泊

53:16 人生没有一辈子的关系，只有阶段的同行

55:04 爱情、友情、亲情，我们都在慢慢松手又和解

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我们总以为，旅行是为了寻找答案。
走过足够多的国家，经历过足够多的风景，
人生就会豁然开朗，某个困扰许久的问题会突然被解开。

我曾经也是这样想的。
直到走过50多个国家之后，我才慢慢明白，
所谓的答案，并不会在某个清晨的海边，或一座老城的转角突然降临。

反而是那些没计划的黄昏、迷路的小路、坐错车的旅程，
让我真正开始学会一种更温柔的状态——
不是“风景都看透”，而是“允许还不明白”。

这期播客，是我对旅行的一次回望，
从我自己的经历聊起，我是如何从寻找自己、到证明自己、到放下自己。

这也是一场关于放下、接受、不急着定义自己的练习。

愿我们一起慢慢走，慢慢体会这段路。

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在这期声音里，我想和你聊聊一个常常被忽略的情绪：
当我们逐渐活成别人期待的样子，
当生活被外界的凝视填满、被比较所裹挟，
我们是否悄悄丢失了那份主角感？

我们谈到了：

• 自我客体化与“被看”的焦虑
• 主体性的瓦解：为什么越来越难感受到“我是我”
• 社交网络如何让人更像观众而非参与者
• 为什么总觉得“我不够特别”、“我不配被看见”
• 如何一点点重建“活出自己”的主动性

这期内容，是一场与当代焦虑的直面，我想鼓励大家摆脱外界期待，勇敢追求自我。忠于内心、做真实的自我是幸福和满足的来源。
希望在你的某一段路上，这段声音能陪你找回“自己”的位置。

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00:22 开场与旅行近况：从天空岛说起

03:19 那些你从未放弃，但也一直没勇气去完成的梦想

05:56 “别人过得比我好”：羡慕、嫉妒与比较

09:50 主角感的缺席，从什么时候开始？

14:38 自我客体化：活成别人眼里的样子

20:03 “我不配”与“我不敢”：不配得感的潜意识陷阱

24:50 在他人的剧本里表演太久，我们忘了自己原来的台词

30:47 失语与沉默：当表达变得奢侈
37:35 重拾主角感的第一步：停止表演，开始生活

44:29 你可以不完美、不高光，但你要真诚、在场、活着

50:12 哪怕不是你写下的开头，也可以改写属于你的结尾

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这一期，我邀请美子聊聊她的真实经历。
从短视频的意外爆火，到铺天盖地的误解和攻击，
从被看见的喜悦，到不敢开口的沉默。

我们谈了很多，
谈做内容创作者时的“表达焦虑”——
当说什么都可能被曲解，我们还敢不敢表达真实的自己？
也谈了作为女性，如何在外貌、关系、社会期待中反复自我调节，
以及在原生家庭与成长经验中，怎样一点点建立“心灵边界”。

这一期，是一次温柔而诚实的对话，
关于成长，关于治愈，关于如何不再讨好世界，而是慢慢成为自己。

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03:12 一夜爆火之后：热度之外的代价与沉默

08:05 当表达变成“职业”：我还是我吗？
12:56 社会对女性的“好感期待”：稳定、克制、讨喜

20:10 亲密关系里的隐形劳动与情绪操控

25:55 原生家庭的隐形影响：自信或自我否定的起点

32:02 经济独立之后，为什么还是感到困住？

38:18 自媒体时代：你是被看见，还是被消费？

42:05 重新发声：不是为了证明，而是为了活得真实

49:26 结尾：当表达不再是表演，而是抵达自我
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我们都经历过那种“被卡住”的时刻：工作停滞、关系原地踏步、生活越来越像复制粘贴。
30岁之后的人生，就像升级到一个更复杂的操作系统：多线程运转，风险和成本越来越大，想要改变却不敢轻易按下“重启”。

这一期，我想聊聊困境与瓶颈、倦怠感与破局。

为什么有时候生活像在“空转”？又该如何在停滞里积蓄力量，让齿轮重新运转？

或许，命运的齿轮此刻正悄悄对准卡位，只等一个契机，就会再次“咔哒”一声，为你而转动。

如果你也有过这样的阶段，欢迎在评论区分享，你是如何走出困境的，也许你的故事正是别人破局的钥匙。

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02:31 什么是被卡住的感觉

05:58 命运的隐喻：人生巨变前的浑然不觉

09:32 被困住的感受，很难被他人共情

20:08 30岁后的复杂系统：工作、人际、家庭

31:23 拒绝一眼望到头，确定性为何让人疲惫

34:27 勇气的流失：当我们不再渴望，困顿随之而来

42:41 成果停滞与兴趣消失

48:27 忙碌与等待并非解法

56:50 从最小可行行动开始，积累正反馈

59:06 更新人生操作系统：价值观、时间、能量投入

01:00:01 弱连接效应：新的圈子带来新的视角

01:02:13 改变需要沉住气等待啮合

01:04:25 和解吧，找到属于自己的节奏

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本期我和杨一聊了一个有争议也有些复杂性的话题——开放关系。它不仅关乎亲密模式，也延伸到友情、合作关系、甚至我们如何看待“长久”与“稳定”。
我们谈到阶段性友情的松弛、关系中的安全感如何建立、亲密里的界限与自由，以及为什么有些关系可以轻盈而不内耗。
无论你身处哪种关系，这期都可能让你重新思考：什么才是最适合自己的相处方式。

*提示：本集涉及亲密关系多样性讨论（含同性伴侣经验分享），不构成倡导或建议。欢迎就观点交流，避免人身攻击。

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03:18 什么是开放关系？从情感模式到生活方式
07:42 阶段性友情：有些朋友只适合陪你走一段路
12:06 流动的人生，关系也有生命周期
15:58 关系中的安全感从哪里来
20:45 界限的重要性：如何在关系中保留独立空间
25:37 如何把握关系中的亲密与自由
31:14 内耗的来源——期待、比较与控制欲
36:52 如何缓解关系内耗？减少不必要的证明与争夺
41:30 当关系不再适合时，接受结束的勇气
46:18 亲密关系之外的情感支持，朋友圈、同事与社群
50:44 松弛感是练出来的，怎样不抓紧也能安心
54:58 给关系里感到疲惫的你——允许关系有呼吸空间

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有时候，改变人生的，不是一次重大抉择，而只是一个句子。

它可能是在书店翻书时偶然看到的短句，是朋友无意间说出的一句话，是夜深人静时社交媒体推送的一行字。

它们像一颗种子，悄悄落在心里，某天开花，成为你转念的起点、走出困境的绳索，甚至重启人生的勇气。
在这期节目里，我分享了10句改变我思维方式的句子。它们陪我走过迷茫、焦虑与低谷，也一次次让我看见更辽阔的世界。

我也想邀请你，分享那句点亮你的话，让我们一起交换这份力量。

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02:17 为什么我想做这期：交换点亮瞬间

04:41 关于勇敢与自我选择：去过你想过的人生

13:29 平凡日常里的温柔抵抗力

17:43 你连改变别人的念头都不要有

26:35 警惕合群带来的惯性

32:18 命运馈赠的礼物，都在暗中标好了价格

38:04 我有根，但我流动

40:48 抑郁是活在过去，焦虑是活在未来

44:13 我是过去一切体验的总和

47:35 破碎的自我：让伤痕成为独一无二的印记

52:14 任由情绪来去，你去做那一座山

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很多人以为断舍离是收纳术、清理法，其实它更像是一种人生的选择练习：
我们在选择保留什么的同时，也在选择成为什么样的人。

这一期，我们从物质的“断舍离”出发，聊聊我们如何面对情绪的杂乱、关系的负累，以及信息的过载。
当我们愿意把“减法”做到内心，也许才真正开始生活在自己的节奏里。

🎧 适合你在整理房间、收拾心情、或决定人生下一步时，慢慢听完的一期播客。

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00:22 为什么我会定期断舍离

01:55 断舍离不等于极简，而是一种价值选择

06:08 你舍不得的不是物品，是“过往的自己”

09:33 不断买买买，是消费主义设下的幻觉

12:14 舍不得扔，是因为“害怕变化”

15:30 消费主义让我们更穷——精神也更累

18:45 当我们不再强维系，关系反而回归本真

22:20 信息的断舍离：找回注意力主权

27:55 “干净”的生活，不是苦行，而是内在秩序的显现

30:40 断舍离不是丢东西，是重建自己与世界的连接方式

34:20 清理之后的空白，是给予自己新的可能

38:00 简单的生活，反而需要内在极大的丰盈

44:30 生活若要真正清爽，内在秩序先要澄明

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你上一次许愿是什么时候？你因为什么而许愿？这个愿望本身是否清晰，又是否大胆？

你是否也曾看过吸引力法则的书，试着和宇宙对话，但愿望写了很多，现实却一点没动。

我们常以为，愿望是写在纸上的字，
但真正有力量的愿力，是你敢不敢为它动身、动心、动手。

在这一期播客里，我想带你回到愿望最本真的模样，
聊聊我们是如何把人生交给别人的剧本，
又该如何，一点点拿回属于自己的“愿景权”。

💭 这期，我们一起探讨：

• 为什么吸引力法则对有些人灵，有些人无效？
• 向宇宙下订单的关键，是够清晰、够笃定
• 你的愿力，是行动的底气，还是内耗的幻影？
• 怎样辨别“真愿望”与“别人要你想要的东西”？
• 如何从模糊愿景走向具象行动？

你配得上的人生，不靠奇迹，而是愿力的回响。
我们终其一生，其实都在努力许一个——敢于实现的愿望。

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00:00 我们为什么已经懒得许愿了

03:12 愿景模糊，是大多数人“吸引不到”好事的根源

06:55 吸引力法则不是许愿咒语，而是一种自我信念

09:38 愿力≠欲望，是真正有情绪与能量感的渴望

13:10 三种愿力受阻的情境：讨好型许愿、无力型行动、焦虑型目标

16:24 原生家庭如何影响我们表达“我想要”的能力

20:18 愿力的迷失：你是在活出愿景，还是完成任务？

24:36 许愿不是幻想，是一种“全身心参与的生活实验”

27:45 为什么真正重要的愿望，我们反而最难开口说出

35:28 如何清理“假的愿望”——那些我们根本不想为之努力的东西

45:55 向宇宙许愿的最好方式，是从现在起，为它动一次真心

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我们常以为时间是绝对公平的 —— 每个人都有 24 小时，差别只在于我们是否足够自律、是否善于管理。

但这期对谈里，我们尝试把“时间不够用”放回它真正的结构里看：有些人的时间从出生起就是自由的，而另一些人的时间从一开始就被责任、债务、情感负担和家庭期待占满。

本期对谈的嘉宾是剑桥大学博士、杜伦大学副教授许玲玲，她花了十年追踪上百位来自不同背景的青年，提出了一个深刻却常被忽略的概念：时间的继承。

她发现，时间并不是一种完全公平的资源，时间的不平等正在悄悄决定一个人的从容、选择空间，以及对未来的想象力。

许多我们以为只是“个人问题”的焦虑，其实都嵌在更大的社会结构里。

在这期节目里，我们聊了：
• 时间为何看似公平却深度分层；
• 为什么有些人能慢慢来，有些人一秒都不敢停；
• 阶层如何通过“时间的继承”悄然延续；
• 个人的努力为何总是显得不够；
• 在这样的结构里，我们如何为自己争取更大一点的呼吸空间。

如果你也总觉得时间抓不住、生活被压缩、未来不由己，希望这期对谈能带给你一些理解，也带给你一点新的可能。

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01:09 24小时从来不公平：同样的时间、不同的人生速度

01:35 “时间继承”的提出：出生决定了从容、选择与自由

03:19 嘉宾许博士：从农村长女到剑桥博士的生命轨迹

04:25 成长叙事：时间不属于自己的最早感受

16:05 慢不下来的人生：比较、社会时钟与内化焦虑

30:10 职业与成长速度差：为什么我们越长大越被时间催赶

39:59 教育不平等之外，时间不平等才是更隐形的阶层差

41:45 为什么已经忙到极限，仍觉得“做得不够”

43:49 时间财富加速器：语言、内容与社交媒体带来的杠杆

45:48 同一小时价值的巨大差异：社会如何给时间定价

57:24 学历贬值与自由减少：现代生活的时间困境

01:00:03 “到处看看是亏本吗？”——家庭如何塑造一个人的时间观

01:07:04 女性为何最容易陷入时间贫困：情绪劳动与结构困境

01:18:08 从自我剥削到允许休息：重新争取属于自己的时间

01:20:44 什么是“浪费时间”：试错、弯路与自由时间价值

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▪️主播：@谭立人

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去年还在犹豫要不要做播客，

如今做播客满一年了！40期节目、订阅过5万。

最开始只是想要留下一点文字和声音，如今它们真的走到了很多人身边。

做播客是一场缓慢的光合作用，感谢你们陪我一起，把声音变成彼此的精神角落。

在这期节目里，我想和你一起回望：

• 播客带给我的真实改变与精神回馈
• 作为自媒体人的“可能性”与隐藏成本
• 我对创作、表达、信任与被看见的再思考
• 以及：如果你也想做一档播客，我的从零到一经验

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01:34 播客是我这一年的礼物

05:35 “越走越开阔”是一种生命的方向感

07:00 自媒体带给我最多的是“可能性”

13:20 庆幸生活在“自媒体时代”

23:09 自媒体的三个演变阶段

31:09 内容是复利型资产

33:37 自媒体的隐性代价：注意力被撕裂

37:22 观点会被放大，也可能被误解

39:40 接受“不是所有人都会喜欢你”

43:17 流量焦虑与比较循环

45:08 做 vlog 与隐私边界

53:53 创作为你扩大生活的半径

55:17 播客适合“慢热的人”

01:01:04 播客是长尾内容，不急不躁

01:03:44 如何从零开始做一档播客

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你总焦虑未来，却忘了生活只在此刻发生。

毕业、工作、存钱、买房、稳定下来，
这一条条用节点构成的人生轨迹，让我们不断推迟当下的幸福，
仿佛真正的生活只发生在某个“以后”。

那是因为我们被卷入了一种“未来导向”的文化：
从小被教导要为明天储备、为未来奋斗、为别人期待而努力。
结果是：当幸福就在眼前时，我们却不知该如何接住。

这一期，我想透过家庭教育、社会叙事、欲望结构、注意力经济、以及东西方哲学的视角，重新回答一个看似简单的问题——
我们到底该如何活在当下？

为什么我们习惯把期待寄托在未来？为什么停驻在此刻会感到焦虑、内耗、空虚？被推着走的人生，该如何重新掌控叙事？

你不必等未来变好才配得上幸福。
因为生活，只发生在此刻。

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02:12 在南法的海风里意识到，我从未真正停下

03:11 中国人“不喜欢眼前幸福”的刺痛

07:10 为什么幸福感会在成年后变得迟钝

10:39 东亚文化如何把“未来”变成人生中心

16:23 “大码鞋”与错位的幸福

19:56 失去感受力，是成长最隐秘的代价

22:43 当下回避：不敢停、怕安静

27:05 李佳琦与“赚够就停”的幻觉

29:21 欲望循环：满足就空虚，不满足又痛苦

31:34 “再早一点就好”是谁的焦虑

36:34 主体性为什么比努力更重要

38:18 中年危机：努力的意义是谁决定的

41:10 三种哲学体系，指向同一个答案

55:34 正念、无为、四个“让心回到此刻”的练习

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朋友们，久等了！

没更新的日子，我生了一场小病，也经历了几次告别。
那些让人措手不及的无常，让我真切体会到：
健康、平凡、日复一日的生活，原来已经是最奢侈的幸福。

我们总在追求进步、突破、意义，
却忘了，真正的理想生活，是能在如常的日子里安顿自己。
这期节目，我想和你聊聊——
为什么“无常”让我们恐惧，而“如常”才是人生最深的慰藉。

一切如常，并非停滞，而是一种抵御风雨的勇气。
愿你在看似重复的生活里，找到真正的心安与丰盈。

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00:22 从生病开始：被迫暂停的人生

08:42 人生的两种路径：追寻广度还是安于根系

13:30 人生的骗局与觉醒：什么才算真正的成功

15:21 困顿的日常，我们为何厌倦稳定

17:44 向死而生：乔布斯与抗癌博主的故事

21:22 把点连成线：人生的偶然与必然

22:52 平常心是道，安住平凡就是修行

31:21 下行期是反思生活的契机

32:10 我曾逃离稳定，如今学会理解它

41:25 今天你觉得无聊的生活，是别人渴望的明天

44:39 杨绛的启示：最美的风景是内心的从容

46:27 羡慕伟大之后，我选择平凡

48:07 年末焦虑时，别逼自己交成绩单

50:21 与日常好好相处，是一种大智慧

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十年前，我带着有限的积蓄、巨大的未知，独自踏上了去英国读研的路。

那一年，我遇见了无数动人的故事，经历了孤独、困境和成长，也一次次被自己内心深处的勇气推着，走向更辽阔的地方。

这一期，我想聊聊关于勇气的故事：

• 它不是没有恐惧，而是明知道害怕，依然决定出发。
• 它会让你在孤独里学会独立，在困境中看见自己的力量。
• 它会在你怀疑自己时，提醒你：命运也许递给你一副烂牌，但你依然可以打出属于你的精彩。

如果你也正站在人生的某个路口，也许这期节目能带给你一些力量。

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00:00 十年后的回望：一次出发如何改变了我的人生轨迹
03:17 留学的起点：带着害怕和倔强踏上未知的旅程
09:40 初到异乡，面对孤独、语言和文化的挑战
14:12 勇气的本质不是没有恐惧，而是明知害怕仍然前行
18:57 世界的参差，让我看见命运的不公平
23:51 一副烂牌，也要打出自己的精彩
26:48 无路可退的时刻：恐惧和不甘催生的成长力量
29:33 孤独的日子里，学会和自己长久地对话
33:28 学业、生活、表达能力，都在暗处被磨练
36:46 友情与温暖：在异国他乡彼此照亮的朋友们
40:08 勇气的长期意义：一段经历如何塑造内在力量
52:00 人生的闭环：如果当初退缩，很多故事都不会发生
53:48 想对十年前的自己说，别怕，你会活得很精彩
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秋天总会带来复杂的情绪。白天变短，风渐渐凉了，社交、工作、生活都在加速运转，我们却常常感到精力透支。

这期节目，我想和你聊聊——为什么秋天是最适合养心蓄力的时机。从心理学的解释、我自己的日常体验，以及那些能真正帮我们慢下来的方法：睡眠、运动、精神输入、营造仪式感的生活方式…

我也会分享一份秋日治愈清单：几本书、几部电影，适合在这个季节里慢慢读、慢慢看。希望它们能帮你找到属于自己的节奏。

让我们在这个秋天，学会收敛和储藏，为下一阶段的生长积蓄能量。

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03:22 低能量状态：为什么我们会感到精力透支

04:16 友情里的微妙时刻：关于借钱的犹豫与思考

09:37 社交耗能与交流带来的慰藉

16:39 秋天的能量管理：心理学、文化与《黄帝内经》的视角

23:06 向内的季节：顺应节律，开始能量管理

28:38 提升睡眠质量与心静实操方法

31:28 秋日里的植物治愈和香氛沐浴仪式感

35:39 运动与情绪：身体带动心灵的复原

36:38 精神输入：阅读、电影、音乐的滋养力量

48:24 秋天与中年：成熟与自我欣赏的季节

56:11 行动的邀请：在细微的日常里积蓄能量

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本期是由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助的特别节目。

「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。

一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。

愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。

【专属福利】

即日起至9月25日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【谭立人】，即可获赠听友专属福利券。祝愿大家在温润的秋日里，找回内心的舒展与安宁。

在本期节目的评论区分享【你的近期治愈小事】，我们将抽选3位幸运听友，赠送桂花香氛系列洗发水及限定香卡一份。

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很多人在人生的某个阶段都会产生这样的疑问：
如果努力未必有用，如果出身早已注定，如果时代风口不可复制，那我们的人生，到底还能由谁决定？

这一期，我想和你一起，从“命运”“运气”“努力”“选择”看似宏大的词出发，聊一个更贴近真实人生的问题：

在命运已给定的前置条件之下，我们是否仍拥有修改人生的权利？

从史铁生“子弹正中眉心”的隐喻谈起，从许博士的成长故事谈到阶层、结构与时代窗口；从我自己成为乘务员、选择留学、感觉被命运“推背”的经历，谈到那些看似偶然、实则改写人生方向的微小节点；

再到《了凡四训》、业力惯性、潜意识选择与改命的启示——这一切都在指向一个并不鸡汤、也不宿命的答案：

人生是选项的艺术，请试着与命运共创。

真正决定命运走向的，往往不是轰轰烈烈的重大决定，而是那些几乎未被察觉的“隐形选择”：它们是你的情绪惯性、是你的回应模式、是你面对恐惧时那一秒的停顿或进击。

如果你也正在经历迷茫、无力、停滞，或者正在一个两难的选择里反复犹豫，希望这一期，能为你带来一点更清醒、也更温柔的力量。

命是初稿，运是修改权。
你不能决定起点，但你仍然可以书写自己的人生。

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04:25 我们为何越来越倾向于把一切归因于命运

06:30 结构性不公平与个体努力的真实边界

09:34 当我们意识到世界的巨大参差

11:48 把别人的成功归为运气，是一种自我保护

14:26 成熟的命运观不是否认努力也不是否认命

17:53 现代人在不认命与躺平之间反复切换

19:17 那些看似偶然，却改变人生的机会

22:24 少年心气与逐渐现实的自己

28:41 算命与命运被说中的玄疑时刻

32:33 人生是选项的艺术，而不是完美解法

38:01 潜意识与业力如何悄悄塑造命运

41:30 《了凡四训》与“命是初稿，运是修改权”

46:28 当你开始觉察业力惯性，命运才会松动

55:13 让人生选择更像自己，也更通向自由

01:02:00 四个判断标准，帮你走出两难选择

01:08:55 与命运共创不是追求成功而是成为自己

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在当代都市生活里，医美早已不稀奇。它作为现代医学的一部分，确实能帮助我们变美、抗衰、维持好状态。
但问题也很现实：信息太杂、概念太多，普通人专业知识有限，一不小心就会被商业噱头、流行审美、甚至“换头式案例”带跑。

所以我想做一期更清醒的对谈：把医美放回它该在的位置 —— 作为一种工具、一种维护方式，而不是容貌焦虑或年龄焦虑的出口。

本期嘉宾：

王院，20年医疗美容临床经验。

三甲医院出身、副主任医师、抗衰/美容注射培训导师。

比起头衔，我更喜欢她的理念：强调“自然、少量、个性化”，加减平衡。

她不仅从材料学、解剖学到审美心理学都有涉猎，我们还意外的聊到了《易经》和面相学。

我自己觉得这期节目不仅专业，还挺有趣。希望能带给你更多对这个行业的了解，也对一些流行审美有辩证的思考。

本期你会听到：

• 中国医美近 20 年变迁，以及还有哪些行业秘辛？
• 先轮廓还是先五官，先皮相还是先骨相，想做医美从哪入手？
• 如果预算有限，最值得投资的单项是什么？
• 普通人最容易交“智商税”的医美概念或项目是什么？
• 热点词逐个拆：馒化脸、再生材料、玻尿酸移位、断崖式衰老、热玛吉医美透支、明星们集体回春？…
• 为什么越好看的人越容易焦虑？“女为悦己者容”到底对不对？
• 打玻尿酸还能转运？面相学还是被洗脑？

* 本期仅分享我的经历与王院的专业观点，不构成医疗建议；具体方案请以正规面诊为准，也不涉及任何机构或项目推荐。

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本期部分时间轴：

03:59 中国医美20年变迁，发生了什么

10:16 热玛吉有没有用，半张脸实验与“维护逻辑”

12:15 贵妇护肤品 VS 医美，哪个更值

14:43 建模脸、国泰民安脸、幼态脸背后的审美心理

19:22 如何提高美商，不被同质化审美牵着走

22:34 童颜针、少女针，再生材料到底是什么

28:15 馒化脸的形成，以及如何去馒化

36:11 川字纹不只显老，还会影响你的情绪与气质

42:57 热玛吉按发数卖靠谱吗，如何判断正规性与风险
43:26 最容易交智商税的医美项目有哪些

51:32 断崖式衰老是真的发生，还是一种被放大的恐惧
55:11 重要活动前如何快速提状态，提前多久做最好

56:45 明星“集体回春”的真相，难道有黑科技
59:52 越好看的人为什么越焦虑？

01:17:40 太阳穴是夫妻宫？鼻梁是事业运？迷信还是面相学
01:21:39 医美到底烧不烧钱，60岁能维持40岁的状态吗

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有人说：人不是活一辈子，而是活那么几个瞬间。

摄影里把日落前那段温柔的光叫作 golden hour，而我越来越相信，日常生活里也有属于我们的，金色时刻。有些瞬间很短，短到像一次呼吸，却会在你疲惫、迷茫、困顿的时候，轻轻托住你。

这一期，我想把过去一年里那些闪着光的私人时刻，认真捡起来，送给你，也送给我自己。有错位的遗憾、阶段性友情、远方的羁绊、自我怀疑、低谷。也有释然、成长、思考、和自我关怀。

更重要的是，我摸索出来一份“解药配方”，整理成四个词：命名、频率、意义感、微小的重启。

我越来越相信，治愈我们的，往往不是宏大的答案，而是这些我们主动选择记住、并因此成为了光的瞬间。

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03:06 对抗混沌的方式，是萤火般的私人时刻

04:39 台北跨年夜，把第一个金色时刻留给事与愿违

07:45 青春的琥珀：旧地重游、与《蓝色大门》

15:30 阶段性友情：不是所有的相遇都需要一个结局

20:01 父亲手术的消息，自由的代价与无法逃离的牵挂

32:00 解药配方一：为生活“命名”（去了解你的恐惧是什么）

38:24 解药配方二：感受与选择你的“频率”（去靠近你想要的环境和人）

45:10 解药配方三：意义感作为终极目的（关于创作、价值与注意力投票）

56:08 解药配方四：实践“微小的重启”（从明天起，做一个幸福的人）

59:49 去建造你的“私人博物馆”，你我皆是光芒的总和

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这一期，我想聊一句我最近反复想到的话：世界越大，事就越小。

我刷到一段纽约天台的夜景视频，配文写着：“亲爱的初中班主任，我现在站在世界中心，你看到了吗？”

那一刻我想起自己也曾用“远方”和“高度”去证明自己。可当你真的走到更大的世界，很多曾经以为过不去的人和事，会在回望里变得模糊——你终于发现，你早就不需要他们看见了。

这一期我把“世界”分成两种：

地理上的世界，是离开旧标签、寻找适合自己的土壤；

精神上的世界，是在心里长出更多支点，让人生不靠单点支撑。

你会听到两个工具：

分母思维，用更大的世界稀释具体的痛苦；

支点结构，用更多的生命支柱承接每一个可能下坠的自己。

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本期你会听到

•为什么真正的抵达，不是被看见，而是不再需要被看见

•地理扩容如何给你新的生活样本与更多人生选项

•“分子不变，分母越大，痛苦越小”的分母思维

•高敏感的人为什么更需要“适配的土壤”和“好的环境”

•在小宇宙播客大赏领奖时，我如何与冒充者综合症共处

•为什么人生要从单点生活，变成一个结构

•一次“人生支点盘点”：六类支点与三个问题

•我们追求的不是更好更强，而是“比例尺的自由”

如果你最近被小事反复拉扯、容易内耗，希望这期能把你的“比例尺”调回来：世界变大，事会回到它真实的尺寸。

愿我们都能活得自由而具体。

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一个练习｜人生支点盘点

在纸上写下六个类别，每一类写 1–3 个你真实拥有的支点：

1.身体（睡眠、运动、饮食、规律）

2.关系（能互相托住的人）

3.作品与能力（你的输出与积累）

4.场域与社群（平台、圈层、环境）

5.意义与信念（你相信什么、为何而活）

6.审美与感知（旅行、艺术、阅读、音乐等让你有生命力的事物）

然后问自己三个问题：

•我现在最依赖的支点是哪一个？

•哪一个支点过载了？

•我接下来最需要补的“最小支点”是什么？

你不需要立刻建造王国，只要先找到一块你喜欢的砖，把它一块块垒起来。

⸻

Timeline

00:22 新年开场与“路越走越宽阔”的寄语

00:56 纽约天台视频触发了“证明欲”的旧记忆

05:13 拓宽世界的两种方法：地理扩容与精神扩容

09:39 我第一次被“世界的尺度”冲击到是在香港

13:01 旅行给你的不是答案，而是更多选项与生活样本

16:19 在陌生的地图里，你会遇见新的自己

22:32 撒哈拉的星空让我第一次感到地球的弧度

25:18 思维认知：宇宙尺度会带来谦卑与释然

29:04 去寻找适合自己的土壤，让生命力被允许

37:37 小宇宙播客大赏领奖与“冒充者综合症”的时差感

46:31 精神扩容的核心，是支点越多内核越稳

55:20 热爱是支点，也是生命的向导

56:26 自我决定理论：自主感、胜任感、连接感

58:31 人生支点盘点：六类支点与三个问题

01:02:03 我们追求的是比例尺的自由与缩放人生地图的能力

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在一个不断要求我们变得更健康、更自律、更正确的时代，焦虑也悄悄成为新的日常。但当自我优化变成一场永无止境的竞赛，我们是否也在悄悄失去真正的平衡感？

你是否也有过这样的时刻：

明明是为了身体好，戴上手环后却因为睡眠分数焦虑；明明是想变得更健康，却在“16+8”“抗炎饮食”“每天必须走一万步”的浪潮里，感到前所未有的疲惫；明明知道运动、补剂、自律都是对的，却忍不住问自己：为什么我越努力，越觉得自己不够好？

这期节目，我邀请到牛津大学生物学博士、科普播客《碳基生物生存指南》的主播梦妮，从生物学的视角，重新审视那些困扰我们的情绪：

• 焦虑真的是敌人吗？
• 为什么我们总是记住差评，却对99%的赞美视而不见？
• 嫉妒、脆弱、自我怀疑——这些“负面情绪”竟是进化的礼物？
• 当同龄人升职加薪、结婚生子、成长进步，我们那种“被落下”的感觉从何而来？
• 当健康成为一种压力，我们如何与身体和情绪相处？

也许自我修复的第一步，并不是改变自己，而是理解这套一直试图保护你的生命系统。

希望这场对话，能让你对自己多一份来自生命本源的温柔和理解。

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00:22 在“自我优化时代”，为什么越想变好反而更焦虑

01:33 除了大脑，人类在动物界几乎毫无优势

07:50 对意义感的追逐，如何制造日常内耗

10:31 人性复杂时刻：朋友怀孕，我为什么焦虑了？

12:59 “感觉你们都交卷了”，关于社会时钟的扎心对话

19:01 死亡焦虑与安全感，我们为何总在提前准备未来

20:34 焦虑的生物学意义：它其实是保护机制

24:06 在意别人的眼光，算不算自我暴力？

34:02 30岁之后，我们如何想象自己的样子？

40:53 健康、自律与外界目光：我们到底在为谁变好

43:54 补剂到底该不该吃？一个业内人的大实话

48:37 健康手环、APP记录，被数据管理的身体，真的更健康吗？

53:29 生理年龄、被动检测：科技能救赎我们的焦虑吗？

54:42 16+8、冥想、拉伸、阅读

57:31 最难回答的问题，答案却是“放过自己”

58:49 那个拒绝升职的邻居：“生活的意义就是看一棵树的春夏秋冬”

01:00:35 强大vs幸福，我们能否慢慢偏向后者？

01:17:09 时代红利与不可控：努力未必成正比

01:18:37 从简单到复杂：成长是一种增加重量的过程

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主播：谭立人

更多节目：小宇宙搜索「谭立人」

日常与合作：小红书同名

你有没有一句藏在心里很多年、始终没敢说出口的“我本可以”？

• 我本可以再勇敢一点
• 我本可以早一点离开
• 我本可以把那句喜欢说出来
• 我本可以更认真一点，更投入一点，不那么轻易撤退

这四个字之所以折磨人，不是因为它控诉命运，而是因为它让我们站在时间的另一头，看见了自己。看见那个在某个路口，把选择权交出去的自己。

有一种更深的遗憾，不是错过了机会，而是错过了自己。

这期节目，我们从一个朋友的人生选择谈起，聊到沉没成本、卡夫卡的「真理之门」、以及中岛敦在《山月记》中写下的那句令人心惊的话：我深怕自己本非美玉。

我也会分享三个很简单的小练习，关于哀悼遗憾、关于临终测试、关于从一件小事开始全情投入。
帮助我们从遗憾中和解，也帮助我们慢慢走向一种更自由的人生状态。

这是一期关于遗憾、勇气与和解的对话。

愿你在未来某一天回首时，不是说： “我本可以。”

而是轻轻地说一句：“我度过了精彩的一生。”

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00:22 遗憾像一枚藏在心里的刺

02:30 “我本可以”这四个字，为什么最折磨人？

05:30 一个朋友的故事：自由意志第一次出现

11:20 梦想、沉没成本与错过的人生岔路

16:50 不做决定，本身也是一种决定

21:30 卡夫卡《真理之门》寓言：那扇只为你而开的门

25:00 很多恐惧，其实只是纸老虎

27:20 辞职留学：掀桌子的那一刻

32:28 No one is coming，没有人会来拯救你

34:04 “我深怕自己本非美玉”—— 不敢全力以赴的秘密

39:40 自我设障：为什么我们总是假装不在乎

42:30 全情投入带来的心流体验

44:39 怕输的人永远在计算风险，想赢的人已经在路上

47:52 全情投入于过程：结果会被剥夺，但过程不会

56:19 三个练习：哀悼遗憾、临终测试、从一件小事开始

01:04:11 我们不是来人间完成答卷的，我们是来体验的

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主播：谭立人

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日常与合作：小红书同名

你有没有过这样的时刻：别人觉得“这没什么”，可你知道，那不是没什么，那是你真的感觉到了。

这期节目，我想聊聊高敏感这件事。

我会从自己的经历出发，试着回答几个问题：

• 高敏感到底是什么？

心理学家伊莲·阿伦用DOES模型描述它：深度加工、易过度刺激、情绪反应强烈、感知细微刺激。

• 为什么这种特质，在现代社会活得辛苦？

因为这个世界奖励效率、奖励反应快、奖励“别往心里去”。而高敏感的人，偏偏不是这样运作的。

• 高敏感的人，到底是怎么感受这个世界的？

它更像是一种接收世界的方式：你更早、更深，也更难过滤地感受到这个世界。

你会更容易累，更容易被环境、关系和情绪刺痛；但与此同时，你也会更容易被光、被美、被温柔、被微不足道的小事打动和滋养。

• 从自我怀疑到与自己和解，我经历了什么？

1.0时期：感受的触角，不受控制，自我攻击

2.0时期：学会理解自己、接纳自己

3.0时期：把这种特质慢慢变成力量、审美、创造力和更深的生命体验

如果你也曾经因为“太敏感”而怀疑过自己，希望这期节目能让你觉得：原来我不是一个人。而且，这并不是一件坏事。

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03:30 重新定义力量：共情、表达、真实都需要勇气

08:05 怀疑自己的感受：高敏感者的第一课

13:09 高敏感到底是什么？——DOES模型
18:30 感官过载、社交疲惫、关系内耗、做决定的累
25:12 从 1.0 到 2.0 我如何慢慢与自己的敏感和解
27:11 感受不是负担，它是一个人活着的证明
28:18 没有绝对的优点和缺点，只有你和环境的匹配程度
31:45 3.0时期：创作，让沙子流动起来
32:58 高敏感带给我的三个能力，共情、美感与深度思考
41:52 什么是损耗，什么是滋养？我如何慢慢长出自己的地图
44:58 给高敏感初阶者的建议：认识自己，也保护自己
50:07 把高敏感变成超能力：让野心超过恐惧
52:13 结尾：如果有一个按钮，你会按吗？

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主播：谭立人

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为什么我们总渴望被人喜欢？

小时候，可能是怕被笑、怕不合群、怕出错；
长大以后，它会变得更隐蔽，不想惹麻烦，不想扫兴，不想让别人失望。

于是我们一边生活，一边默默管理别人会怎么看待自己。

这一期，我想聊聊这种活法是怎么长出来的。

一个人为什么会把“被喜欢”误认成安全感，这种默认设置如何从童年一直延续到成年，最后又怎样侵蚀表达、关系和主体性。

我会分享我自己的故事：

从很怕被讨厌，到慢慢长出一点“不被喜欢也没关系”的底气。

不是教你不在乎，而是陪你一起练习：如何在不被认可的时候，依然相信自己的价值。

以及，那些真正值得你在意的，从来不是路人的眼光，而是少数人穿越误解之后、依然选择留下来的那份偏爱。

如果你也还在练习“被讨厌的勇气”，这一期，或许能陪你往前走一小步。

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00:22 为什么我们总在意别人怎么看自己

01:20 当负面评价真正刺痛我

07:20 那只美少女战士书包带给我的羞耻感

11:00 躲在化妆品店后面的少年

14:30 职场里不敢说“不”的那些年

15:04 成年以后，被喜欢变成一种更体面的顺从

15:43 银川那顿羊蝎子，让我第一次感到自由

19:33 老好人式的配合，最后会伤害一个人的判断

21:16 做内容以后，我开始警惕自己收紧表达

25:48 为什么“优越感”会成为一种指控？

30:10 真正有生命力的表达，不可能让所有人满意

33:00 喜恶同因：有人因为辣爱上火锅，有人因为辣离开

36:39 我后来发现，自己真正想要的是偏爱

40:50 最近订阅增长很快，我反而更迟疑了

46:00 如果有一个按钮，按下去所有人都会喜欢你……

50:49 在佛罗伦萨，我忽然觉得世界又把我救了一下

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