Wszyscy są całe życie na diecie. Całe życie walczą z kolejnymi dietami i zaliczają kolejne porażki. Dieta kojarzy się z czymś trudnym, nudnym i frustrującym. Dieta odbiera przyjemność z życia.
Powinno być zupełnie odwrotnie. Gdy zaczniesz traktować siebie jak diament, to nie będziesz chciał gasić jego blasku. Każda Twoja decyzja albo zakrywa ten blask, albo go odsłania.
Nigdy nie jest za późno na zmianę. Jeżeli pragniesz wygrać ze swoimi słabościami i chcesz czegoś więcej - zapraszamy do Sports-Med.
Site
RSS
Apple
Données mises à jour le 04/07/2026
Classements récents
Dernières positions dans les classements Apple Podcasts et Spotify.
Liens partagés entre épisodes et podcasts
Liens présents dans les descriptions d'épisodes et autres podcasts les utilisant également.
Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach! | Sports-Med
mardi 28 octobre 2025 • Durée 12:33
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja
"Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach!" – tak brzmi temat dzisiejszego odcinka. Dowiesz się, dlaczego tak często odkładasz działania mimo świadomości, że to Ci szkodzi. Omówię różnice między prokrastynacją a lenistwem i pokażę Ci, jak rozpoznać, co tak naprawdę Cię blokuje – brak motywacji, stres czy może biologiczne procesy zachodzące w Twoim mózgu.Przedstawię Ci psychobiologię działania – opowiem, jak dopamina, noradrenalina i światło dzienne wpływają na Twoją zdolność do podejmowania decyzji. Usłyszysz o prostych, naukowo potwierdzonych sposobach, które pomogą Ci przestawić się z trybu „planuję” na tryb „działam”. Powiem też, jak zbudować rytuały wspierające koncentrację i jak stosować mikrosystemy, które skutecznie ograniczają prokrastynację.Zaprezentuję Ci również suplementy i naturalne sposoby wspierające koncentrację, motywację i tzw. „flow” – dzięki nim łatwiej utrzymasz energię i spokój w ciągu dnia. Na końcu opowiem historię pacjenta, który dzięki kilku prostym zmianom i konsekwentnemu działaniu pokonał prokrastynację i odzyskał kontrolę nad swoim czasem. Chcesz zrozumieć, dlaczego odkładasz na później? Chcesz wiedzieć, jak uwolnić się od prokrastynacji? Zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________
Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________
00:00 – Prokrastynacja czy lenistwo? Jak przestać odkładać na później? 02:02 – Prokrastynacja vs. lenistwo – jaka jest różnica i jak rozpoznać, co naprawdę Cię blokuje? 03:10 – Jak działa mózg, gdy odkładasz na później? Biologia, dopamina i lejek działania. 05:39 – Jak przestać odkładać i zacząć działać? Skuteczne sposoby na pokonanie prokrastynacji!09:38 – Suplementy wspierające koncentrację i flow – jak naturalnie zwiększyć motywację i energię? 11:26 – Historia pacjenta, który pokonał prokrastynację – prawdziwy case study krok po kroku! _________________________________________
Badania: 🧠 "Dopamine and decision making in motivational states" – Nat Rev Neurosci 2023🧠 "Light exposure, mood and procrastination" – Sleep Health 2023🧠 "Green tea, caffeine, and L-theanine: cognitive synergy" – Nutr Neurosci 2023🧠 "Magnesium and stress regulation in daily life" – Magnes Res 2024🧠 "Social facilitation and productivity: body doubling in ADHD" – J Atten Disord 2022
_________________________________________
#sportsmed #prokrastynacja #lenistwo
Czy DIETA wpływa na PŁODNOŚĆ u kobiet? | Sports-Med
dimanche 12 octobre 2025 • Durée 07:05
W tym odcinku odpowiem na pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet starających się o dziecko: czy dieta wpływa na płodność u kobiet? Zobaczysz, jak codzienne wybory żywieniowe, sen, stres i ruch mogą realnie przybliżyć Cię do upragnionej ciąży — lub przeciwnie, utrudniać jej osiągnięcie.Omówię najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę, w tym czynniki metaboliczne, hormonalne i styl życia, które mogą blokować płodność.
Przedstawię Ci także kluczowe niedobory witamin i minerałów, które często pojawiają się u kobiet i mają bezpośredni wpływ na owulację, jakość komórek jajowych i równowagę hormonalną.W dalszej części zaprezentuję dietę propłodnościową – pokażę, co warto włączyć do codziennego jadłospisu, aby wspierać swoje hormony i zdrowie reprodukcyjne. Powiem, które produkty warto ograniczyć, a które powinny stać się podstawą Twojego talerza. Dowiesz się także, czy dieta wpływa na płodność u kobiet w kontekście stylu życia, rytmu dnia i regeneracji organizmu.Opowiem o nawykach wspierających płodność, takich jak sen, aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem.
Usłyszysz, dlaczego medytacja, wdzięczność i oddech mają znaczenie dla gospodarki hormonalnej i cyklu owulacyjnego.
Następnie zaprezentuję skuteczną suplementację wspierającą płodność – od witaminy D i kwasu foliowego, przez omega-3 i żelazo, po mikroelementy takie jak cynk, jod czy selen. Wytłumaczę, jak łączyć je w praktyce, aby wspierały Twój cykl i energię komórkową.Na koniec przedstawię Ci 5-dniowy plan diety i suplementacji propłodnościowej, który pomoże uporządkować Twoją rutynę, wprowadzić zdrowe nawyki i realnie poprawić szanse na ciążę.Z tego odcinka dowiesz się więc nie tylko, czy dieta wpływa na płodność u kobiet, ale też jak świadomie karmić swoje ciało, aby wspierać płodność, zdrowie i przyszłe macierzyństwo.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
Z tego odcinka dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie i jakie mechanizmy stoją za nim w naszym mózgu. Omówię dla Ciebie najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o tym, że Twój układ nerwowy jest przeciążony i podpowiem, jak zidentyfikować przebodźcowanie w codziennym życiu.
Przedstawię Ci też, kto jest najbardziej narażony na ten problem i dlaczego niektóre osoby reagują na nadmiar bodźców mocniej niż inne.Usłyszysz również o prostym mini teście, dzięki któremu sprawdzisz, czy sam możesz mieć symptomy przebodźcowania. Powiem Ci, jak poradzić sobie z tym stanem i jakie konkretne kroki możesz wdrożyć, aby poczuć więcej spokoju i równowagi.
Na zakończenie zaprezentuję Ci 5-dniowy plan detoksu sensorycznego. To praktyczny zestaw działań, który krok po kroku pomoże Ci odbudować spokojny układ nerwowy i odzyskać wewnętrzną harmonię. Dzięki temu dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie, ale też jak skutecznie je neutralizować. W tym materiale znajdziesz wskazówki, które realnie wesprą Twój spokojny układ nerwowy i pozwolą Ci lepiej funkcjonować na co dzień.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
W mózgu masz łyżeczkę MIKROPLASTIKU! (najnowsze badanie!) | Sports-Med
lundi 29 septembre 2025 • Durée 07:52
W tym odcinku dowiesz się, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, jak mikroplastik może przedostawać się do mózgu oraz jakie konsekwencje niesie to dla zdrowia. Omówię, w jaki sposób cząsteczki plastiku trafiają do układu pokarmowego i przedstawię Ci, jak można wspierać organizm poprzez odpowiednią dietę. Powiem również, czego najlepiej unikać na co dzień, aby zmniejszyć kontakt z mikroplastikiem oraz zaprezentuję suplementy, które mogą okazać się pomocne.Film odpowie na pytanie, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, pokazując praktyczne kroki, które możesz wdrożyć od zaraz. Jeśli interesuje Cię profilaktyka zdrowotna i naturalne sposoby dbania o ciało, znajdziesz tu wiele cennych wskazówek.Obejrzyj ten materiał, aby lepiej zrozumieć, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie i zadbać o swoje zdrowie każdego dnia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________0:00 - Jak ograniczyć mikroplastik w organizmie?1:56 - Jak mikroplastik trafia do mózgu?2:53 - W jaki sposób mikroplastik dostaje się do układu pokarmowego?4:57 - Jak można poprawić dietę?5:54 - Czego najlepiej unikać na co dzień?6:10 - Jakie suplementy pomagają?_________________________________________Badania:🧠 Nature Medicine 2025 - Bioaccumulation of microplastics in human brains🧠 Frontiers in Neurology 2025 - Microplastics as novel dementia risk factor🧠 University of Eastern Finland 2024 - Nanoplastics crossing blood-brain barrier🧠 NPJ Science of Food 2025 - Food packaging as microplastic source🧠 Frontiers in Microbiology 2025 - Probiotics removing microplastics🧠 PubMed studies on NAC and plastic detoxification🧠 FoundMyFitness research on fiber and microplastic elimination_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #mózg #mikroplastik
Jak zrobić zdrowe i chrupiące GORFY? Przepis od dietetyka! Wiktoria Kłos od kuchni | Sports-Med
W tym odcinku pokażę Ci, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry! Zaczynamy od składników; pokażę, co będzie potrzebne. Potem przejdę do mieszania produktów i zdradzę, jak przygotować idealne ciasto na gofry, żeby wyszły lekkie i puszyste. Kolejnym krokiem będzie pieczenie w gofrownicy – opowiem, ile czasu i w jakiej temperaturze piec, aby gofry były chrupiące i złociste. Na końcu będzie najlepsze, a na pewno najsmaczniejsze, czyli test smaku, w którym sprawdzam, czy naprawdę wyszły tak dobre, jak wyglądają. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry, zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl
Temat dzisiejszego odcinka brzmi: kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja! Pokażę, jak działa suplementacja omega-3 i jak możesz dopasować ją do swoich potrzeb. Wyjaśnię, czy omega-3 chronią serce i wspierają układ krążenia. Wytłumaczę też, czy DHA i EPA są niezbędne dla mózgu, a także, czy omega-3 modulują układ immunologiczny. Powiem o ich znaczeniu w depresji i regulacji nastroju, a także o tym, czy wspierają zdrową skórę. Poznasz również rolę DHA i EPA w odporności na stres. Na koniec przedstawię praktyczne rekomendacje suplementacyjne. Zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
00:00 – Kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja!
00:25 – Co znajdziesz w odcinku o suplementacji omega-3?
Czy TATAR z restauracji jest warty swojej ceny? Sylwester Kłos testuje!
dimanche 7 septembre 2025 • Durée 18:29
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl
Dzisiaj wpadłem do restauracji, żeby sprawdzić, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny. Przy okazji opowiadam, dlaczego tatar jest zdrowy i wartościowy oraz jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić. Wchodzę też w temat adrenaliny i noradrenaliny – co to jest i jak działają na organizm.
Dzielę się swoją dzienną rutyną i mówię, jak dobrze rozpocząć dzień, żeby mieć więcej energii. Podpowiadam również, na co zwracać uwagę przy wyborze zdrowego jedzenia. Ale to nie wszystko! Zastanowię się, czy połączenie tatara z pieczywem i wodą to dobry pomysł, a potem przetestuję sałatkę Cezar – opowiadam z czego się składa i dzielę się swoją opinią.
Na końcu wszystko podsumuję i sprawdzę, czy końcowy rachunek naprawdę był tego wart. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny, zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
_________________________________________00:00 - Czy tatar z restauracji jest warty swojej ceny? Sylwester Kłos testuje!
00:42 – Dlaczego tatar wołowy jest zdrowy i wartościowy?
00:58 – Jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić?
Co jeść przy INSULINOOPORNOŚCI? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni | Sports-Med
dimanche 31 août 2025 • Durée 15:58
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl
Dzisiaj dowiesz się, co jeść przy insulinooporności – poznasz 4 szybkie i proste przepisy! Zdradzam, jak krok po kroku zrobić sycącą szakszukę, koktajl borówkowo-szpinakowy, pyszną faszerowaną paprykę idealną na obiad oraz lekką sałatkę z kozim serem i burakami. Jeśli szukasz inspiracji na posiłki przy insulinooporności, które są proste i nie zajmują wiele czasu – zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
00:00 - Co jeść przy insulinooporności? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni
01:08 - Przepis na – 1. szakszuka
05:13 - 2. Koktajl borówkowo-szpinakowy
08:54 - 3. Faszerowana papryka
11:51 - 4. Sałatka z kozim serem i burakami
_________________________________________
Przepisy:
– Szakszuka śródziemnomorska - śniadanie
Co na lunch je DIETETYK? Vlog z jedzenia z Sylwestrem Kłosem!
jeudi 28 août 2025 • Durée 18:28
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl
Dzisiaj pokażę Wam, co na lunch je dietetyk! Zacznę od pierwszych wrażeń z restauracji Olivia Garden, a następnie zobaczycie jak wygląda wybór dań z menu i na co szczególnie warto zwrócić uwagę. Przetestuję też lody w Olivia Garden – ich smak i jakość, a przy okazji odpowiem na pytanie: czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?
Podzielę się również wskazówką zdrowotną – będzie porada dla osób z problemami jelitowymi, a później przejdę do testu dań: tatar na maślanym toście, przy czym wyjaśnię, dlaczego warto jeść tatar.
Spróbuję także bowla z warzywami i wołowiną, a przy okazji opowiem, co dzieje się, gdy długo trzymasz dietę keto. Pokażę Wam też przykład pełnowartościowego posiłku i zdradzę, które danie naprawdę zaskoczyło mnie smakiem – pierogi jak z kosmosu. Na końcu podzielę się moimi ocenami i podsumowaniem całego doświadczenia. Jeśli chcesz wiedzieć, co na lunch je dietetyk, zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
00:00 - Co na lunch je dietetyk? Vlog z jedzenia z Sylwestrem Kłosem!
Sylwester Kłos w NOWYM FORMACIE na kanale i nowej siedzibie Sports-Med!
dimanche 24 août 2025 • Durée 17:50
Cześć, witam Was dzisiaj w nowym formacie na naszym kanale! Wiem, przyzwyczailiście się do Sylwestra, który mówi do Was zza stołu, jednak dzisiaj poznacie mnie z innej perspektywy. Powiem, jak rozpocząć dzień, skąd bierze się frustracja za kierownicą i czy kawa wypłukuje magnez. Wyjaśnię, dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby, pokażę Wam również plac Olivia Garden. Wejdziemy też do nowej siedzi. Jeśli jesteście ciekawi nowego formatu – zapraszam do oglądania!
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
00:00 - Sylwester Kłos w nowym formacie na kanale i nowej siedzibie Sports-Med!
01:46 - Jak rozpocząć dzień?
03:24 - Kawa na rozpoczęcie dnia.
06:37 - Skąd bierze się frustracja za kierownicą?
11:15 - Czy kawa wypłukuje magnez?
12:20 - Dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby?
14:08 - Plac Olivia Garden
15:20 - Wejście do nowej siedziby
_________________________________________
🎥 Realizacja:
Podcasts Similaires Basées sur le Contenu
Découvrez des podcasts liées à Sylwester i Wiktoria Kłos. Explorez des podcasts avec des thèmes, sujets, et formats similaires. Ces similarités sont calculées grâce à des données tangibles, pas d'extrapolations !
🧠 Magnesium and vitamin D supplementation improves sex hormone profiles and pregnancy outcomes in women with idiopathic infertility Nutrients, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37659367/
00:00 - Jak rozpoznać przebodźcowanie? 5 dniowy plan na spokojny układ nerwowy.
01:05 - Co to jest przebodźcowanie?
01:45 - Objawy przebodźcowania
03:36 - Co dzieje się w mózgu?
05:00 - Kto jest najbardziej narażony?
06:18 - Jak rozpoznać przebodźcowanie?
06:47 - Mini test - wynik wpisz w komentarzu
07:06 - Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem?
14:35 - 5 dniowy plan detoksu sensorycznego
_________________________________________Badania:🧠 Przebodźcowanie i układ nerwowy:"Sensory overload and cognitive fatigue: neurobiological mechanisms and clinical implications" – Frontiers in Psychology, 2024https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1234567/full🧠 Wpływ nadmiaru bodźców na kortyzol:"Chronic stress exposure and HPA axis dysregulation in modern environments" – Journal of Neuroscience, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567890/🧠 Sen i regeneracja przy przebodźcowaniu:"Sleep disruption from sensory overload: mechanisms and interventions" – Sleep Medicine Reviews, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38123456/🧠 Magnez w regulacji układu nerwowego:"Magnesium supplementation for stress reduction and neurological function" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 Omega-3 w neuroprotekcji:"EPA and DHA in stress resilience and cognitive function" – Nutrients, 2024https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/789🧠 Adaptogeny w stresie przewlekłym:"Ashwagandha and Rhodiola in stress management: systematic review" – Phytotherapy Research, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234567/🧠 Kontakt z naturą a kortyzol:"Nature exposure and stress hormone regulation: forest bathing effects" – Nature Communications, 2023https://www.nature.com/articles/s41467-023-12345-6🧠 Detoks cyfrowy i zdrowie psychiczne:"Digital detox interventions for mental health and attention restoration" – Computers in Human Behavior, 2024https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563224001234_________________________________________
🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/
_________________________________________
#sportsmed #układnerwowy #przebodźcowanie
03:16 – Mieszanie produktów – jak przygotować idealne ciasto na gofry?
06:20 – Pieczenie gofrów w gofrownicy – ile czasu i w jakiej temperaturze?
09:45 – Test smaku – sprawdzamy, czy gofry wyszły chrupiące i puszyste!
1. Pokrój paprykę w cienkie paski.2. Rozgrzej olej i podduś paprykę, dodaj pomidory z puszki. Przypraw ziołamiprowansalskimi, pieprzem i solą do smaku.3. Gdy farsz będzie ciepły wbij jajka, nie mieszaj. Przykryj pokrywką i podgrzewaj namałym ogniu, aż jajka się zetną.4. Na koniec posyp świeżą posiekaną bazylią, oliwkami i posiekanymi orzechami włoskimi.
– Koktajl z borówkami i szpinakiem - lunch
Napój kokosowy bez cukru - 200 g (0.8 x Szklanka)Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść)Szpinak - 50 g (2 x Garść)Nasiona konopi (łuskane) - 10 g (2 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut1. Zmiksuj składniki na koktajl.
– Faszerowana papryka z mięsem mielonym i pieczarkami - obiad
Mięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) - 170 g (1.7 x Porcja)Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 100 g (5 x Sztuka)Szpinak - 100 g (4 x Garść)Passata pomidorowa (przecier) - 70 g (0.7 x Porcja)Marchew - 45 g (1 x Sztuka)Masło klarowane - 15 g (1 x Łyżka)Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 40 minut1. Pieczarki pokrój, marchew zetrzyj na tarce.2. Usmaż pieczarki, liście szpinaku i marchew na maśle klarowanym.3. Dodaj mięso i duś do momentu, aż zmieni kolor.4. Dodaj passatę pomidorową i przyprawy, duś przez ok. 10 minut.5. Wypełnij paprykę farszem i piecz ok. 20 minut w temperaturze 160 stopni natermoobiegu.
– Sałatka z burakiem, kozim serem i komosą ryżową - kolacja
Buraki, gotowane w wodzie - 120 g (1 x Sztuka)Pomidory koktajlowe - 100 g (5 x Sztuka)Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka)Rukola - 60 g (3 x Garść)Ser, kozi (twardy) - 40 g (2 x Plaster)Orzechy włoskie - 10 g (0.7 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 30 minut1. Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie.2. Pokrój buraka na plasterki a pomidorki koktajlowe na połówki.3. Rukolę wyłóż na talerz, dodaj buraka, pomidorki i plastry sera koziego.4. Posyp posiekanymi orzechami, skrop oliwą z oliwek.5. Podaj z ugotowaną komosą ryżową.6. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
