Still & Stark ist der Karriere Podcast mit Timon & Melina Royer.
Wir zeigen zurückhaltenden und introvertierten Menschen, wie sie in unserer lauten Business-Welt herausstechen können und ihr volles Potenzial entfalten.
Über uns:
Wir sind Timon und Melina, die Gründer der Online-Plattform Vanilla Mind. Mit unserer Arbeit helfen wir leisen Menschen, mit ihrer authentischen Art zu begeistern, überzeugen und in unserer lauten Business-Welt nie wieder unterschätzt zu werden. Wir beweisen, dass zurückhaltende Menschen eine Menge zu sagen haben!
„Still“ bezeichnet oft die klischeebehaftete Außenwahrnehmung, wie introvertierte und zurückhaltende Menschen häufig im Beruf betrachtet werden, weil sie in Gruppen dazu neigen, eher die Beobachterrolle einzunehmen und sich mit 1:1-Gesprächen wohler fühlen. Dabei haben Introvertierte eine ganze Menge zu sagen! Sie können nahezu mit Ideen übersprudeln, wenn sie über ihr Herzensthema sprechen und die passenden Rahmenbedingungen vorfinden.
Bei uns steht Still & Stark deshalb für innere Ruhe, Gelassenheit und innere Stärke, die wir gerade in unserer hektischen und lauten Business-Welt mehr denn je benötigen!
Sag hallo: https://vanilla-mind.de/
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Données mises à jour le 11/09/2026
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Erlaub dir diese Woche eine Sache ohne jeden Nutzen. Welche wird es?
KAPITEL
00:00 Die Nützlichkeitsfalle
00:34 Verplanter Vormittag, zäher Alltag
01:51 Unsinnig genannt und was Stärken tun
03:25 Stärkenlesezeichen und Projektliste
05:16 Stickeralben, Nostalgie und der Füller
06:48 Zweckfreie Freude: warum das reicht
07:58 Flow und was du gerade brauchst
09:22 Selbstwirksamkeit statt Leistungsdruck
09:52 Fragebogen und Mikro-Obsessionen
10:35 Entoptimier deine Hobbys
11:22 Textur und dein nächster Schritt
ÜBER DIESE EPISODE
Es gibt Phasen, in denen sich alles nur noch nützlich anfühlen muss: Lesen soll etwas bringen, Kochen soll Protein liefern, Pausen sollen fit machen für die nächste Leistung. Melina steckte acht Wochen in genau so einem Sumpf. Für ihr AuDHS-Gehirn läuft Motivation über Interesse statt über Nutzen,. Genau da setzen die Charakterstärken an: Was weit oben in deiner Auswertung steht, kostet keine Energie, es gibt welche.
Diese Folge enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet.
*Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.
Exekutivfunktionen bei ADHS: 3 typische Tipps, die NICHT helfen
Épisode 144
lundi 24 août 2026 • Durée 13:53
Diese 3 Produktivitätslügen habe ich jahrelang geglaubt, bis ich verstanden habe, warum sie für mein ADHS-Gehirn einfach nicht funktionieren.
Finde heraus, was für dein Gehirn wirklich funktioniert: mach den kostenlosen Charakterstärken-Test.
🤔 Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen:
Abschalten lernen, mitten im Sommerloch
Épisode 143
lundi 10 août 2026 • Durée 07:46
Auch mir fällt es gerade schwer, wirklich abschalten zu können.
Mitten im Sommerloch erlaube ich mir trotzdem eine Pause ohne schlechtes Gewissen. 🔗 Mach jetzt unseren kostenlosen Charakterstärken-Fragebogen und finde heraus, welche Stärke dir gerade wirklich Kraft gibt: https://vanilla-mind.de/staerkentest/
Reset Übung für dein Nervensystem 🌞 [live mitmachen!]
Épisode 142
dimanche 26 juillet 2026 • Durée 08:07
Zurück aus dem Urlaub und trotzdem schon wieder im Stress? In dieser Folge machen wir gemeinsam eine 5-Minuten-Reset-Übung fürs Nervensystem, die du direkt live mitmachen kannst.
Mach direkt mit: unseren kostenlosen Stärken-Test findest du unten 👇
Ich nehme dich in diesem Stream mit auf eine Reise durch meine aktuellen Projekte, erzähle warum ich fast 1 Jahr Pause von meiner Arbeit machen musste.
Entdecke wirksame Strategien für Produktivität mit ADHS: Wie Melina trotz Herausforderungen ihren Alltag meistert und welche Tools tatsächlich funktionieren.
Hör auf, deine Skills zu unterschätzen 💪 – Frauen bewerben sich oft nur auf Stellenausschreibungen, bei denen sie 100 % der geforderten Kriterien erfüllen, während Männer sich ab 60 % bewerben. Diese Folge macht Mut zur Lücke und zeigt dir deine Stärke auf!
Der sogenannte "Confidence Gap" beschreibt die Diskrepanz zwischen den tatsächlichen Fähigkeiten und dem Selbstvertrauen, diese anzuwenden. Besonders Menschen mit introvertierten Charakterzügen oder Schüchternheit neigen dazu, erst dann aktiv zu werden, wenn sie 100% der Anforderungen erfüllen, während andere bereits bei 60% Qualifikation handeln. Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Selbstzweifel Karrierewege beeinflussen können und wie das Erkennen der eigenen Charakterstärken dabei helfen kann, mutiger aufzutreten – sei es bei Bewerbungen oder Gehaltsverhandlungen.
TAKEAWAYS:
- Andere ziehen nicht an dir vorbei, weil sie besser sind, sondern weil sie mehr Mut zur Lücke hatten. Nutze dieses Wissen, besonders wenn du fleißig und ambitioniert bist, aber manchmal an dir zweifelst.
- Viele hochqualifizierte Personen unterschätzen ihren eigenen Wert systematisch.
- Warte nicht, bis du dich „würdig“ genug fühlst. Lass dich nicht von deinem Perfektionismus daran hindern, mutig zu sein und Herausforderungen anzunehmen.
- Deine Stärke der Selbstreflexion und dein hoher Anspruch sind unfassbar wertvoll für Unternehmen. Sie können aber auch zur Blockade werden, wenn du den „Lautstärkeregler“ zu hoch aufdrehst und ins Grübeln verfällst.
Welche Produktivitätslüge hat dich am längsten begleitet? Teil sie gern mit uns.
KAPITEL
00:00 Intro: Wenn Tipps am Gehirn scheitern
00:59 Bullet Journal und Charakterstärken-Test
02:33 Lüge 1: Du musst dich mehr anstrengen
05:37 Lüge 2: Fang früher an
08:02 Lüge 3: Fokus halten, Ablenkung vermeiden
11:37 Zusammenfassung und Stärken finden
ÜBER DIESE EPISODE
Lüge 1: „Wenn du deine Ziele nicht erreichst, hast du dich einfach nicht genug angestrengt.“ Der Versuch, fehlende Struktur mit Fleiß auszugleichen, führt in Überstimulation und Selbstausbeutung. Takeaway: weniger und mit Bedacht — die richtigen Aufgaben statt mehr Anstrengung.
Lüge 2: „Du musst einfach nur früher anfangen.“ Schon die Erwartung daran erzeugt Task Paralysis. Takeaway: Gib dir die Erlaubnis, bis zu deinem Startpunkt nicht ans Projekt zu denken, und zerleg es danach in kleine Schritte.
Lüge 3: „Du musst fokussiert bleiben und jegliche Ablenkung vermeiden.“ Wer alle Reize krampfhaft aussperrt, blockiert sein Gehirn — Unterbrechungen machen manche Gehirne sogar kreativer. Takeaway: Refocus statt Dauer-Fokus, sanft und ohne Scham.
Nebenbei richtet Melina ihr neues Bullet Journal ein, mit Stärkenlesezeichen und den eigenen Top 5 Charakterstärken.
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Welche deiner Stärken hat schon länger keine Aufmerksamkeit mehr bekommen? Ich bin gespannt, was du in den Kommentaren teilst.
KAPITEL
00:00 Intro: Der richtige Moment im Sommerloch
01:26 Go-with-the-Flow: Energie in Wellen
02:22 Dein „gut genug": die Post-it-Methode
04:18 Stärken statt Stillstand
05:48 Neu: Der Charakterstärken-Fragebogen
ÜBER DIESE EPISODE
In dieser Folge erzählt Melina, warum sie mitten im Sommerloch selbst nach Jahren als Stärkencoach nicht richtig abschalten kann, und was ihr hilft, sich eine Pause zu erlauben, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Sie teilt zwei konkrete Werkzeuge: die Idee vom „sabbatical light" und wie du dir dein eigenes „gut genug" für den Tag definierst, zum Beispiel mit einem einfachen Post-it. Außerdem zeigt sie, warum ausgerechnet Charakterstärken wie Kreativität, Neugier und die Liebe zum Lernen dir wirklich Kraft geben, statt dich nur pausieren zu lassen. Und es gibt eine Neuigkeit: Den wissenschaftlich fundierten Charakterstärken-Fragebogen könnt ihr jetzt kostenlos und ohne Login ausfüllen.
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Was würdest du gerade bei dir unter „Start" notieren?
KAPITEL
00:00 Warum dieser Moment perfekt für einen Reset ist
00:30 Warum Urlaub allein den Druck nicht auflöst
01:19 Die Übung: Keep, Start, Stopp
02:13 Keep: Was dich bis hierher getragen hat
02:49 Neu: unser kostenloser Stärken-Test
04:36 Start: Was du ab jetzt stärker nutzen willst
06:07 Stopp: Was du loslassen willst
07:07 Fazit und unser Midyear Reset Workshop am 12. August
ÜBER DIESE EPISODE
In dieser Episode zeigt dir Melina eine minimalistische Reset-Übung für die Jahresmitte: Keep, Start, Stopp. In drei einfachen Schritten hältst du schriftlich fest, welche Gewohnheiten und Charakterstärken dich durchs erste Halbjahr getragen haben, was du ab jetzt bewusster einsetzen willst und was du für den Rest des Jahres loslässt. Melina teilt dabei auch, wie ihr die Charakterstärke Selbstregulation hilft, ihr eigenes Tempo zu finden und ihre Energie im Alltag zu schützen. Dabei erfährst du auch von unserem neuen, kostenlosen Stärken-Test, mit dem du in rund zehn Minuten deine 24 Charakterstärken kennenlernst. Diese Übung hilft dir, den Druck der ersten Jahreshälfte bewusst abzulegen und mit Klarheit statt Urlaubsillusion in die zweite Jahreshälfte zu starten. Am 12. August laden wir außerdem zu unserem Midyear Reset Workshop ein, wo wir gemeinsam weitere stärkende Übungen für den Neustart in die zweite Jahreshälfte machen.
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Kennst du das Gefühl der Sunday Scaries selbst? Wie gehst du normalerweise damit um – erzähl's uns gerne in den Kommentaren.
KAPITEL
00:00 Intro: Was sind „Sunday Scaries"?
00:55 Der Gedanke: „Bin ich im falschen Job?"
01:52 Was im Nervensystem passiert
04:04 Sunday Scaries oder falscher Job? So unterscheidest du
05:08 Was du dagegen tun kannst: der Freitags-Checkout
06:59 Die Stärken dahinter: Besonnenheit und Selbstregulation
09:57 Klarheit finden mit dem Quiet Authority Kit
10:38 Deine Erfahrung in den Kommentaren
ÜBER DIESE EPISODE
Sonntagabend, und der Kopf fängt schon wieder an zu rödeln? In dieser Episode geht es um Angst vor der Arbeit bzw. Arbeitsangst – oder, wie es im Englischen heißt, „Sunday Scaries": ein Unwohlsein, das viele introvertierte und feinfühlige Menschen kurz vor der neuen Arbeitswoche überkommt. Melina erklärt, was im Nervensystem dabei wirklich passiert, wie du unterscheidest, ob es sich um einen normalen Übergangsschmerz handelt oder tatsächlich um ein Zeichen, dass ein Job nicht mehr passt, und teilt eine konkrete Routine, den Freitags-Checkout, die sonntags spürbar entlastet. Außerdem ein Blick durch die Stärkenbrille: wie Besonnenheit und Selbstregulation zusammenspielen, wenn das Gedankenkarussell losgeht – und wie du das für dich nutzen kannst.
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Verrate uns gern in den Kommentaren: Bei welcher Tätigkeit vergisst du die Zeit — und ahnst vielleicht schon, welche Stärke da gerade am Werk ist?
KAPITEL
00:00 Ohne Vorbereitung ins kalte Wasser
00:51 Warum Perfektionismus so viel Energie frisst
01:11 Was „sichtbar werden“ wirklich heißt
01:23 Warum Instagram für mich raus ist
02:31 Sichtbar im Job, ohne sich zu verbiegen
03:04 Der Sweet Spot aus Freude und Wirkung
03:31 Raus aus der taktischen Hölle
04:23 Was Charakterstärken wirklich sind
05:21 Melinas Top 5 Stärken
05:39 Stärken sind keine Fähigkeiten
06:17 Wie Stärken dich leichter sichtbar machen
07:38 Was dir leicht fällt, ist nicht selbstverständlich
08:45 Der kostenlose Stärkentest kommt bald
09:14 Die Stärke hinter diesem Video
ÜBER DIESE EPISODE
Wie wirst du sichtbar, ohne dich zu verbiegen? In dieser Folge nimmt dich Melina mit in ihre eigene Frage: Wie zeigt man als introvertierter Mensch, was man kann, ohne sich ständig präsentieren zu müssen oder einem Algorithmus hinterherzulaufen? Sie erzählt, warum sie Instagram den Rücken gekehrt hat, was es mit dem Sweet Spot aus Freude und Wirkung auf sich hat und wie ihr die 24 Charakterstärken aus der positiven Psychologie aus der taktischen Hölle geholfen haben. Du erfährst, was Charakterstärken von Fähigkeiten und Talenten unterscheidet, warum sie zutiefst individuell sind und wie dir das Wissen um deine Top-5-Stärken hilft, in Gesprächen, Bewerbungen und im Job mit eigenen Worten zu zeigen, was dich ausmacht.
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In diesem Video teilt Melina ihre persönlichen Erfahrungen mit ADHS und wie sie trotzdem - oder vielleicht sogar deswegen - produktiv sein kann. Wir sprechen über praktische Strategien, hilfreiche Tools und die Bedeutung von Selbstmitgefühl.
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FRAGE: In welchen Situationen fühlst du dich besonders unsicher und welche der vorgestellten Tipps möchtest du als erstes ausprobieren? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!
Für mehr Selbstvertrauen im Berufsalltag empfehlen wir unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG
KAPITEL
00:00 Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl?
01:07 Welche Art von Selbstvertrauen brauchst du wirklich?
03:11 Warum schwankt mein Selbstvertrauen so stark?
06:27 Wie Selbstmitgefühl dein Selbstvertrauen aufbaut
08:31 Äußere Faktoren für mehr Selbstvertrauen nutzen
11:56 Mutig zum Selbstvertrauen: Warum deine Entscheidungen alles verändern
13:56 Fazit: So entwickelst du nachhaltiges Selbstvertrauen
In dieser Folge unseres Podcasts besprechen wir, warum Selbstvertrauen situativ ist und wie du es in den Situationen stärken kannst, die für dich wirklich wichtig sind. Mit praktischen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigen wir dir, wie du dein Selbstvertrauen nachhaltig aufbauen kannst.
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- Drehe den Lautstärkeregler für Selbstreflexion und Perfektionismus minimal runter, wenn er dich blockiert. Oft kommt es sowieso anders, als du denkst.
- Es ist eine kognitive Verzerrung, wenn du denkst, du müsstest 100% erfüllen. Die Leistungen unterscheiden sich am Ende kaum zwischen denen, die 100% erreichen wollen, und denen, die mit 60% loslegen.
KAPITEL
00:00 Warum verdient sie nicht das Doppelte?
00:34 Was fehlt wirklich: Selbstvertrauen oder Kompetenz?
01:10 „Ich bin nie gut genug“ - Das Problem des Selbstvertrauens
02:27 Was ist der „Confidence Gap“?
03:41 60% vs. 100%: Warum warten wir auf Perfektion?
04:55 Warum Männer bei 60% Qualifikation lossprinten
05:58 Erkenne den wahren Bedarf hinter Stellenanzeigen
07:01 Was du aus einem Preisverhandlungsseminar lernen kannst
09:02 Werde ich wirklich schlechter sein als andere?
09:27 Wann wird eine Stärke zur Blockade?
10:48 Wie helfen dir deine Charakterstärken, mutiger zu sein?
15:07 Das Doppelte wagen? Eine erstaunliche Gehaltsgeschichte
16:46 Was hast du zu verlieren? Der Wert des Ausprobierens
17:59 Sei dir deiner Stärken bewusst und lebe sie jeden Tag