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整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。

她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。

本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。

这个场景是不是很熟悉？

当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候，

身体却突然跟不上了。

当我们觉得还有很多事要完成的时候，

才发现根本没有这个精力。

那到底要怎么面对这样的时刻？

我还能实现心中所想吗？

我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间：

•明明自己已经头痛嗓子哑了，

还得坐在桌边陪孩子写作业，

结果他两行字就走神，

你忍不住拍桌子，事后又懊悔。

•哄睡孩子后，自己累到快趴下，

却还是得收拾玩具、洗碗，

心里想：这些活怎么永远做不完。

•假期结束行李箱还没拆完，

学校的作业、工作的节奏就压上来，

整个人像被突然拽进漩涡。

•或者只是普通的小病、过敏、月经期，

本想多休息一天，

却还要逼着自己做饭、辅导作业，

结果病情反而拖得更久。

这些时刻都在提醒我们：

问题不是“你不行”，

而是精力真的有限。

当身体和心力没有跟上，

再多的“应该”都会变成负担。

时间轴：

01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」

04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」

06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」

10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」

14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」

16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」

21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」

23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！

系列介绍

低能量妈妈心力恢复

每个妈妈都会遇到这样的时刻：

身体疲惫、情绪紧绷、精力枯竭，却还要硬撑着完成无数任务。

照顾孩子、家务、工作、学习……一环接一环，像是永远没有尽头。

这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。

（我不是完美妈妈，也做不到。）

而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，

练习怎样照顾好自己，

也让孩子在我们的状态里，

学会被照顾、被理解、被滋养。

在接下来的几期节目里，我会和你聊：

•如何觉察自己快要崩溃的信号，建立自己的数据库

•休息和留白，为什么也是教育的一部分

•以及，如何把身体这个小孩，和自己的孩子一起重新养育

希望在你最疲惫的时候，

这些分享能像一次深呼吸，

帮你把注意力收回来，

给自己一点点恢复的空间。

相关内容：

《减80斤、戒手机瘾，搞身体=改运=重养自己｜crystallsr 140》

主持人：

主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。

因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

孩子会“看懂”戏剧吗？

剧场离孩子远不远？

什么样的表演最适合他们的年龄、情绪与成长节奏？

在这一期节目中，我邀请剧场从业者梦珏，聊聊剧场和带孩子观剧的体验。

从第一次带娃看音乐演出，到《猫》、《少年派的奇幻漂流》等剧目，我们也在剧场中不断对“成长”“感受力”“陪伴”有了新的理解。这不只是观剧笔记，更是一次关于身体、记忆、感受、自由与连接的深度交流。

你会听到：

•为什么说“看不懂”也能让孩子有所感受？

•一场好戏，对孩子来说可能是一生的审美原点

•怎样选剧、选座，才能让第一次观剧不踩雷？

•看剧时父母的热情，远比“教会孩子什么”重要

•戏剧是孩子情绪疗愈、身份认同、自我表达的场域

•剧场，其实是一个“给人光明正大发疯的空间”

•那些被舞台悄悄改变的瞬间，也许会成为母女间最温柔的记忆

推荐人群：

•想带娃走进艺术世界的父母

•戏剧、音乐剧爱好者

•正在寻找非电子化陪伴方式的家庭

•对“情绪教育”“身体感知”“审美启蒙”有兴趣的人

•所有还相信舞台、相信感受、相信陪伴的人

节目关键词：#亲子剧场 #音乐剧启蒙 #身体记忆 #陪伴的意义 #孩子的感受力 #戏剧疗愈

� 点击播放这一期播客，让我们一起重拾剧场中久违的纯粹和专注。

Shownotes

00:30我们想让孩子远离电子屏幕，不如让她体验那些更好玩的东西。

01:34 舞台是关于人的，是人性最真实的显影。

03:55 孩子能不能看懂并不重要，重要的是他能不能享受。

05:00 我想让她远离屏幕，但她说“妈妈，你不要看手机，剧院里不能看手机”

07:12 剧场应该是一个开放的空间，而不是观众必须‘看懂’的试卷。

11:14 演话剧=这个角色和我有关。孩子演过观音菩萨之后，竟然开始主动抄心经。

14:40 剧目已经经过文学的筛选，对家长来说也是一种筛选上的省力。

18:23 去剧场看戏，有时候就像是一种冥想。

23:23 剧场是对观众想象力的召唤，你得自己参与这场梦。

29:30 为什么要讲述这个秘密？因为人渴望被看见、被理解

31:05 故事有有多残酷，人性就有多伟大

32:45 「妈妈，人活着最重要。」

34:22 防御了整场演出，在最后一刻，盔甲被击垮

40:53 好的表演就是让自己被看到、让观众被看见

44:14 身体体验到的东西，是很难忘掉的。

46:00 你第一次看到的戏剧品质，会成为你一生的审美坐标。

47:57 彩蛋安利《白水讲音乐剧》、《汉密尔顿》

48:10 有时候看一部烂剧，也是一次重要的体验。

53:00父母的热情，比你带孩子去哪里更重要。

54:33 第一次带孩子进剧场，看什么最不踩雷？

56:05 美，有时候不是理解出来的，而是被击中的那一刻。

嘉宾介绍：梦珏  

剧场从业者（14年）、表演艺术类自由译者、人生教练

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

今天的嘉宾是一位户外自然教育的老师，也是我带娃跟过两次夏令营的团队老师，今年即将第三年出游，和车老师聊天的过程，其实过了我三年前一无所知的满脑子问号的阶段：

为什么去自然里啊？

户外到底有什么啊？

大自然难道不危险吗？

被虫子咬了怎么办？

爬不动怎么办呀？

爬山一周能瘦点吗？

……

很多东西有了答案。

最开始，只是把外出当成了旅游，有向往，有未知，有恐惧：

现在更多的感觉是，自然就在那里，一次次召唤我们回去。

山和水，植物和动物，都在那里，这就是要去的理由。

到自然中，才能让自己变小，身体在山中渺小，心灵在山野中回到小时候。

回头看看自己，也是知识和经验逐渐积累的过程，从站在太阳下无所适从，到全身心迎接阳光和大地，光脚踩大地，在树叶与阴影中游戏，和小朋友一起发现徒步路上的蘑菇和毛毛虫，每一次都有新的体验和欢乐。

我对户外与自然的理解，像是从简笔画的树叶到了铅笔素描，而车老师眼中，可能是4k级别的像素。

说到这里，我知道为什么喜欢跟着他们一起去自然里了，因为从他们的视角，短暂体验到了更精细的大自然，美和生命力，变成了具体：毛毛虫变成蝴蝶的一生，残酷而浪漫。

所以，这一次，邀请车老师来分享，他眼中的自然与昆虫世界。

希望声音和想象，也能带着我们短暂体验一下，大师眼中的自然。

这一期，如果剪辑出来，非常适合在公园散步的时候听。

时间线

01:50 在海边看见鱿鱼吐墨后，我决定让孩子走进真实的自然课本。

06:30 你问他：漂不漂亮？可不可爱？质感怎么样？一问，他就开始好奇了。

08:00 成年人对虫子的恐惧，其实来自我们对世界的未知。

11:20 户外如何防蛇？穿厚底鞋，不露脚趾，蛇不会主动攻击人，它早就躲起来了。

14:00金斑喙凤蝶就像被召唤了一样，在我讲解它时，它出现了。

17:00 你在自然里挑战完一趟危险，下来之后，整个人都会不一样。

20:33 我们小时候认识但不了解，现在的孩子了解但没见过。

22:38 孩子在小伙伴那里是平等的，大家都这样，那我也这样吧。

33:33 用五感认识自然，是最深的生命教育，自然观察工具推荐。

36:28 虫子是平行世界的不同生物。

42:00 当我们提自然教育的时候，不是去捉虫子，是拜它为师，向它学习

49:19 感知一只昆虫的温度，是学习敬畏的开始

提到的自然观察工具

小程序-懂鸟、懂两爬、晓虫

APP-形色

嘉宾介绍

车高华，自然导师，热爱自然、观鸟、蝴蝶等昆虫摄影，在东莞及自然保护区等积极开展以观鸟、观虫和夜观等自然教育活动。

多次带领研学营，前往广东、浙江、湖北、福建、云南、四川、江西、马来西亚等地进行自然探索；曾获东莞市青少年科技创新活动实践一等奖。

公众号：言行自然

微信号：yan_xing_natural

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr把自己养的容光焕发，这次请她来分享，

她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法：搞好身体。

在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面：

好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，

成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。

请crystallsr来分享家庭教育，基于她的实践体会，也是她当孩子的角度。但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们借着聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。

时间轴

00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。

02:38意志力不好，就去搞身体。

03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。

04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。

05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。

07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。

09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。

13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。 

16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。

17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。

20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。

28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一）

30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。

33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。

36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。”

45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。

49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。

54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。

57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。

嘉宾介绍

crystallsr，播客《阳谋开源》主播

主持人：

六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。

焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。

我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。

看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。

慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。

有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。

那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。

节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我在一些时刻松动了一点空间。

也许你也可以挑一个方法试试看，看看能不能对你有一点点帮助。

希望你一边照顾孩子，也能一点点学会照顾自己。

时间轴：

00:27即使当下没有答案，我也知道该怎么调整自己，答案会慢慢浮现。

01:55 我对亲子教育的理解，是从一个个焦虑的问题开始的。

04:02 Tip 1:亲子关系大于一切，亲子关系不是控制和驯服，而是平等生命之间的连接与启发

10:13 Tip 2:身心健康高于知识储备

18:45 Tip 3:我不会把我没实现的愿望投射到孩子身上。

25:17  Tip 4:父母学做脚手架，把力量还给孩子。

提到了往期播客

《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？048》

《桃子老师｜诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句 001》

《借秋风｜把孩子放归山野，我们为什么需要自然教育？006》

主持人：

六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。

探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。

关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

48期的时候，我放了刀刀老师的内容：《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？》，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。”

我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考，那当下就是最好的时机。

每年夏天《时而散步》都会集中更新一批家庭教育相关的内容，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准备，今年也是。

我们再一次来撒种子，时间褶皱里，种一株会呼吸的幼苗。

嘉宾介绍：汪爸刀刀（微博同名）育儿博主

课程小助手微信（wbdd123321）

【时间线】

1. 教育焦虑的根源

00:27-00:57“如果真的要保质保量完成学校作业，孩子就没有时间阅读和玩耍——时间不够用，本质是教育理念的冲突。”

2. 家长的角色困境

04:26-04:48“每一次教育取舍，都是对‘如何理解家庭教育与学校教育的边界’的考验。”

3. 情绪失控的反思

04:48-05:40“孩子哭着说：‘你说的对，但你太凶了。’——温柔而坚定的边界，比道理本身更重要。但边界到底在哪里？”

刀刀老师分享

4. 教育的终极目标

19:33-20:38“家庭教育的目标不是分数，而是让孩子自食其力、自得其乐、自我实现。”

5. 应试教育的局限

15:08-15:58“卷的是AI最擅长的事，失去的却是未来最需要的求知欲、探索精神和对学习的热爱。”

6. 童年浪漫的重要性

22:26-23:19“还童年以浪漫——兴趣是造船的动力，而不是造船的技术。”

7. 学习的本质意义

27:21-28:32“数学是分水果和买菜，写作是分享故事——知识必须回归真实生活的意义。”

8. 刷题的代价

30:13-31:16“追求从95分到100分的代价，是牺牲孩子探索世界的浪漫储备。”

9. 快乐学习的真相

42:07-42:54“学习是认识世界、感受成长的幸福——痛苦的不是学习，而是被异化的竞争。”

10. 家长的自我修养

64:28-65:19“不谈学习母慈子孝，一谈学习鸡飞狗跳——父母的情绪稳定，是孩子成长的氧气。”

童年如诗，在作业与萤火虫之间，陪孩子找到一块可以呼吸的空间。

课程5月19日开始，7月初结束，如果对刀刀老师的课程感兴趣，可以添加刀小萌微信（wbdd123321）。

关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

本期节目是听友共创。养育女儿的过程，像重新养育自己，因此发起了主题「那些妈妈没有教给我，我长大后一定要教给女儿的事」。

感谢「七西枕头」对本期节目的支持。

时间线

03:20

【第一点：你永远机会重新选择，人生容错率比你想象的大。】

用创作来消解破坏的冲动

迦迦投稿：你有对别人说不的权利

雪莹投稿：「母亲留给女儿的财富，才没有比相信自己的直觉更宝贵的了。」

08:43 

【第二点：能买单离场，为自己负责。】

10:17

【第三点：爱好自己：断舍离是日常修行。】

断舍离的另一面，是留下内心「想要」

从断食和日记中观察自己，饮食和睡眠值得花更多精力！

18:00 小钰投稿：爱可以更丰富，更有想象力

18:58 希望投稿：你可以脆弱不完美

19:54 Anita投稿：不用被“懂事”裹挟，你的感受很重要

22:20 花卷投稿：守护好你的翅膀

23:28花花投稿：原则以内你们可以尽情尝试

24:00 野路子投稿：关于婚姻，我给姥姥、妈妈、女儿拍了一部家庭纪录片，是我想留给女儿的话。

本期主播：六一

投稿听友：迦迦、雪莹、小钰、希望、Anita、花花、花卷、野路子

策划剪辑：六一

提到的文章《妈妈爆炸了》（公众号《时而散步》）

BGM：《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃

在大理的小院里，六一和雪莹聊起了那些走在路上才明白的事。

焦虑、迷茫、找不到答案的时候，她们也曾经想过逃跑。

但慢慢地，在菜园里、在鸟鸣里、在深夜的自己身上，她们重新找到了方向。

如果你也在寻找生活的出口，这场对话，或许能陪你走一段。

本期你会听到

02:29在把自己搞明白的过程里，其实有更多的时刻是自己不明白的，或是混沌的状态。

09:35不是在为‘我不想要’而逃离，而是去问‘我想要’开始转向。

10:35我需要为自己决定：什么是我的家？什么是我自己的空间？

12:25真正的自我主体性，是从不再请求任何人允许开始的。

20:52 我们的生命像一株植物——你可以浇水，但生长是它自己的事。

25:04 ‘玩’的空间被挤压到角落时，生命就会失去活力。

32:05 身体像一只小猫——你得哄着它，它才会对你释放信号。

38:02 当‘我没有价值’的哭声被听见时，价值反而开始自由生长。

43:43价值从质问变成好奇时，混沌里就长出了可能性。

55:30 真实记录的笨拙，比方法论更接近答案。

嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者

微信号：gxy767760124

网易云搜搜：高雪莹

主播：六一（播客制作人、内容创作者）

即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。

听友群入群：ireneis61（备注时而散步）

花絮：录制的时候，雪莹院子里的小鸟们也有「声音出场」，不用跑到山里观鸟，感觉自己躺在了天地之间。

BGM《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃

《时而散步》四岁啦！130多期节目，从躲在嘉宾身后提问，到敢把红头发乱糟糟的「安妮式自我」亮出来；从盯着数据失眠，到学会像养花一样给自己松松土；从焦虑的职场妈妈，到发现「原来我存在本身就有意义」。

这四年啊，我好像把自己一点点拼凑完整了。

有个妹妹从高一听到大一，还有二胎妈妈在凌晨奶娃时留言说被治愈……这些瞬间让我想起四年前在车库里抱紧自己的那个我。

现在，我可能还是说不清播客到底该周更还是月更（笑），但至少能坦然说：哪怕明天停更，这四年也值了。

最后的最后——谢谢你们，让我的声音成了某个人黑夜里的拥抱。

多数女性成为母亲后，都面临过一个经典问题：“事业和家庭，如何平衡？”我也不例外。当时的答案是：“没有平衡，只有取舍。”但每次取舍，都像是在让渡自己的边界。我常常想，难道真的只能二选一吗？有没有可能打破边界，让两者融合？

在探索的过程中，我做了播客，育儿经历成为创作的源泉。我带着孩子走进自然，在陪伴她的同时，也治愈了自己。而“家长教练”这一职业的出现，让我觉得将养育经验转化为职业身份，又近了一步。

今天，我邀请了两位一起学习家长教练的同学，聊聊“当爸妈的经历是否可以成为职业经验？家长教练是否是一份可以做一辈子的工作？”

如果你也在养育中感到焦虑无助，在孩子与自我之间挣扎，或在规划未来的方向与副业，希望我们的分享能为你带来哪怕一点点的帮助与启发。

时间轴

00:03:30 “当父母的经验”能迁移到工作经历中吗？

00:08:47 6D系统让我不再点状拼凑信息，而是有了完整框架。

00:11:59 真正的家长教练，不只是分享经验，而是帮助家长找到自己的答案。

00:14:50 “当你讨厌孩子的时候，是ta最需要爱的时候”。

00:17:55 用教练技术来倾听年迈的奶奶：一次特别的实践。

00:19:30 为人父母第一课，先照顾好自己。

00:21:30上顺下逆原则：情绪上全盘接纳，行为上清晰划界。

00:24:38 「我想吃小蛋糕的愿望是被允许的，但我自己决定不吃」，用稳定状态唤醒家庭自我修复的潜能。

00:26:36 内在状态决定解决方案的创造性，接纳对方始于接纳自己。

00:30:40 家长教练不是修复孩子，而是共建家庭支持系统。

00:45:53允许孩子哭，但不离开——陪伴是情绪度过的最佳容器。

01:01:32 在所有方法论里，最有效的“药”是疗愈师自己。

01:03:44 回看过去的自己，才能跳出重复的模式，靠近核心议题。

关于《时而散步》

是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

你相信魔法吗？奇迹，到底是什么？你相信内在直觉吗？你留意过生命中的奇迹时刻吗？

和嘉嘉认识快一年，播客计划很久，访谈大纲无从下手，因为我知道当下准备的每一个问题，都有可能在现场被放弃重来。我无法控制见面的时刻，我是何种状态，想问何种问题。

但我确认，在那个提问的当下，嘉嘉可以和自己内心真实的好奇待在一起，也会邀请我一共走一趟“体验不确定性”的旅程。

所以这个对话，是当下真实、流动、并且不断逼近「真相」的过程，不是为了一个漂亮的答案可以做好的演练，也不是一种技能成熟的完美策划，反而是在好奇、磕磕绊绊中，不断放手，和让勇气站起来的对话。

时间线

00:02:54 奇幻士多店的核心是唤醒大家内在的力量，而不是卖实体商品。

00:05:12 世界于你：无意义，无目的，但是又充满了各种随心所欲的幻想。

00:06:00 我想做那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。

00:09:48 丰盛感带来更多丰盛，匮乏感只会看到更多匮乏。

00:16:50 魔法是注意力创造现实，每个人的注意力就是他的魔法。

00:21:09 眼泪如果不往外面流，就会流到心里去。

00:22:17 人生没有标准答案，只有契合当下的选择。

00:31:31 什么才是链接真实的情感，如何才能校准自己的渴望？

00:35:55 我才是我生命里的权威。我是自己这个世界的创造者，和任何权威平起平坐。

00:40:00 真实就是你看到什么、听到什么，和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。

00:44:22 金钱可以买到美好的事物，但买不到心安的感受。

00:57:18 独特性不在于无人模仿，而在于生命能量的不可复制。

01:08:48 真正的疗愈是玩一场游戏，而不是被当成病人。

01:16:48 生命的奇迹藏在不确定性里，种子只需要按时生长。

01:40:02 抓住你以为自己永远不会尝试的机会，那是宇宙的邀请函。

提到资料

电影《无问西东》

虎皮地毯（艺术家徐冰）

嘉宾介绍

嘉嘉「心灵导游」，经营「奇幻士多店」，想要做「那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。」

主持人：

六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

如何在赚钱路上找到自己？

如何在创业中找到自己的主体性，而不再把自己当工具？

我销售的不是“我”，是我的价值观。

恐惧的反义词是清晰，当你走出第一步，你就发现头脑中那些恐怖的声音安静了。

乙巳年大年初五，我选择这样的方式迎财神，如同标题，通过内容表达，传递我想分享给世界的声音。

成为创作者，我也一直在探索自己的商业模式，却一次次掉进过去的怪圈出不来，我一直以为是我没有动力，以为自己天生不适合做生意，或者是……我还不够好，不够努力。在经历了一圈碰壁之后，遇到了甘甘老师，终于找到了「如何用自己的天赋去打造产品，让独特性成为我的竞争力」，我做了自己的《流动表达共修营》，接了1v1的私教，最重要的是，我在这个循环里越来越自洽，自己也备受鼓励。

我才发现：走出匮乏的心法是——舍得用自己。钱是你做对了事情的正反馈，商业也能成为自我实现的方式。

而想要什么结果之前，要先让自己活在那个状态里，不是我的订阅人数有1w了，我才有做内容的自信，而是我先成为更高版本的自己，才会吸引更多人，帮助更多的人，原来我一直都本末倒置了。这一次，我不仅看到了这一点，也知道该如何行动和持续，所以，我也想要把我收到的礼物分享给我的听友们，每一个订阅、收藏、留言的背后，都是我的贵人们。

感谢你们这些年来的支持，希望我们可以在2025年，成为自己的财神，让生意、生命，都充满勃勃生机！

嘉宾介绍

时间线

04:51 “钱就是在自我价值实现的这条路上给回我们的反馈，告诉我们说，这条路我做对了。”

07:19 “有没有可能，我们是以活出自己生命的精彩为主体，通过商业化的手段来帮助我们在价值实现这个成果。”

10:17 “我的内心是很开心的，YES，这就你样子。”

18:09 “赚钱，它不是唯一的目的。也不要否认我想要赚钱的这个心。”

31:00 “培养用钱的智慧。”

35:05 “因为赚钱这件事情可以帮助我把我的理念，把我想讲的话给做出的影响力做到最大，所以我一定会认真赚钱的。”

57:19 “我们肯定是希望对别人有启发，而不是活成自我证明嘛。”

60:25 “天赋不是找到的，天赋是活出来的。”

71:20 “我就发现哇，你的教学，你的交付，你自己也是一个很大的受益者。”

87:33 “当你清晰地看见你想逃避，那可以逃避，但最终你还是要直面它。”

89:27 “往往令我们恐惧是因为想象只有清晰才能够让恐惧不见。”

91:02 “影响力比流量重要太多了。如果你有影响力的话，慢慢的你对金钱的恐惧，财富的恐惧，你会慢慢的能够不会那么的担忧。”

主持人介绍

《时而散步》是一档专属于「醒来的妈妈」们的心灵驿站。在这里，我们关注如何成为「更好的自己」，探索育儿路上的不焦虑之道，以及如何实现身心的深度联结。我是六一，愿与你携手，在忙碌的育儿生活中，偶尔停下脚步，聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。在这里，我们不仅成为更好的妈妈，更成为完整的自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

「新年特辑·灵魂养护指南」 欢迎回到《时而散步》，这里是2025农历蛇年·首期特别企划。当算法裹挟生活、数据丈量价值时，我们邀请到00后心理学博主Harper，这位独居温哥华的「灵魂养护师」，与你探讨如何从"活人感缺失"的困境中破局。

这期节目没有鸡汤式说教，只有两位女性关于「工具化生存」的坦诚反思：为什么极简主义反而让人丰盈？如何通过剪头发、摸树皮和哭成狗这样的小事重建与身体的连接？当表达需求成为疗愈的开始，当量化自我变成幸福的枷锁......

准备好一杯热茶，让我们在Harper的「灵魂SPA清单」中，找回被数据时代冲散的「活人感」，开启真正滋养身心的新年旅程。

时间线：

02:51 大家并不是不了解自我关怀的概念，而是更深的东西值得讨论：如何从工具属性回归存在的意义。

05:32 当我们用工具属性评价万物时，也在用同样的标准审判自己。

06:41 灵魂养护是从土里把自己挖出来，洗刷干净的过程。

09:54 要求自己永远高频输出，是对人性的压榨；手机需要充电宝，为什么对自己却如此苛刻？

17:26 极简主义的本质不是限制购买，而是对已有之物的感恩。

23:44 当你的衣柜只有20件衣服时，房间的清晰度会强化内心的清晰度。

26:47 表达需求不是添麻烦，而是创造独特回忆的钥匙。

33:22 创作不一定是无中生有，它可以是将小的点子和灵感组织起来，表达出来，这本身就是一个滋养灵魂的过程。

38:37 剪头发时感受到发丝与剪刀的触碰，是重新发现身体存在的仪式。

42:12 走进大自然，感受每一个细节，这种疗愈感是其他娱乐方式无法替代的。

51:12 描述幸福的词汇越丰富，感受幸福的能力就越强。 

嘉宾介绍

��� 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。

 主持人介绍

《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

嘉宾一言，是我眼里特别有生命力的人，真实、茁壮、不在意外界的眼光，但是在经历了家庭、工作和个人感情的全盘崩塌后，一言在黑暗里待了很久，我问她是哪个瞬间决定回来了，她说「不是我决定回来了，而是我该回来了，就像跌入谷底，也是我不能控制的一样。」

于是我们有了这一期内容，聊了90分钟，细细诉说她在哪个情绪来袭，来会反扑的过程里，是怎样的心路历程，希望能帮到更多的人，更希望，看到这里的你，用不到这些经验。

时间线

00:02:09:当我走出来之后，我的生命力状态是不一样的

00:08:01:我们都是刘小样，我们都回来了。

00:16:02:“被看见的渴望”，是我和父母一直没有面对的问题

00:24:03：好好活着，这个世界“与我有关”

00:32:05:状态低谷时天天斗地主，到开始心理咨询

00:40:06:跨越破碎：当我找到真正的家时，归属感与安全感都回来了

00:48:07:与原生家庭的沟通：帮父母丢掉垃圾，腾出空间！

00:56:07:大学回家的惊险经历：抢票、拥挤和他人的温暖帮助

01:04:10:真正的自己，命运的礼物：30岁生日后的改变与成长

01:12:12:探索内心的力量：疗愈不是外部因素的简单加和

01:20:12:真诚与表达：探索真实背后的力量

01:28:19:珍惜当下，好好活着！

嘉宾介绍

一言，一个一言难尽的内容创作者，国家三级心理咨询师，28岁辞去市区教师编制，29岁全国旅居阅读写作访谈，30岁重度焦虑+抑郁躯体化差点去了另一个美丽的星球

从此刻重启人生

小红书：一言的小镇

公众号：小镇一言

微信号：Liuyiyi1912

一言重拾表达欲后，拍下的写真，这是她送给自己的30岁礼物

关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。

听友群/商务合作：ireneis61（微信号）

小红书：六一Irene

公众号：时而散步

本期音乐：《阿刁》张韶涵

本期是六一单口，分享了刚结束的北海道旅行，分为两部分：

1.北海道旅行，不滑雪能怎么玩？

2.雪山治愈了我的焦虑，活着真好。

从上次《时而散步》的71期节目开始，种草了北海道，终于达成！

从出发前焦虑低迷的状态，到自己也被北海道治愈，再次感慨：

P人达成心愿第一步，大声说出来！

提到的往期节目《从亚马逊辞职当雪场巡逻员，大自然治好了我的抑郁症》71

时间线：

03:18 旅行，重建秩序，拿回自己的力量

14:33 北海道，不滑雪怎么玩雪

16:00 租车的必要性

18:00 温泉，泡温泉！让我不再失眠

22:22 身心愉快，味觉都更敏感了，有哪些好吃的

26:35 美瑛的孤独圣诞树，美到让我觉得「活着真好」「庆幸自己活着，庆幸自己来到北海道看了这棵树」

29:30 在七星之树，听到山的呼吸

33:33 雪地温泉，看到小狐狸的脚印

37:39 雪山徒步，人生时刻！看到了想要冒险的自己！

42:17 旅行体验第一条：搭子要选好

48:00 来评论区许愿吧！说出来，愿望就开始啦！

提到攻略请移步小红书：

DONTBELAZY(北海道已回

别太荒糖美女�

大与小浪�

Off Track 西西弗斯上山去（滑雪教练）

关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望成为妈妈，也成为自己。

关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。

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小红书：六一Irene

公众号：时而散步

本期音乐：《平日快乐》孙燕姿

最后吆喝一声，六一的「流动表达共修营」马上要开启第二期啦，有兴趣小伙伴，欢迎加来预约～让我们亲自动手，给自己准备一份新年礼物吧！

家是我们内心秩序的投射，日常清理空间也是在清理内心，而我们自己是最大的垃圾制造者，制造生活的垃圾，心的垃圾。

我们所拥有的物品，也拥有着我们，它们也会变成家务一直陪伴着我们。

断舍离不是一次性的仪式，而是一次次练习，在练习里清理居所，清洁自己。

本期你将听到：

00:40 你所拥有的物品，会以家务的形式一直陪伴着你。

02:22 清理居所，重整内心秩序。

03:26T人实用整理法则：1扔 2分类 3放好 4先忘掉去做别的事。

10:09 P人整理法则：1.大胆拒绝 

12:18 扔东西是确立自己主体性的最小练习。

13:57 从清理空间开始，建立自己的边界。

15:18 P人整理法则：2.给心爱的东西找个家 

16:28 P人整理法则：3.日常归位和感恩。

19:05 用消耗，代替消费。扔东西=买空间。

21:34 不给自己增加隐形家务。

24:37 家是供养自己的空间。

主播：六一

小红书：六一Irene（碎片更新）

公众号：时而散步（播客以外的思考）

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欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

你和你自己是什么关系？

你是你自己最严苛的老板还是最亲密的朋友？

你每天都在充满理解和爱的鼓励支持Ta,还是时刻都在充满嫌弃的批评和排斥Ta ?

“完美主义”就好像我们心里住着一位永远不会满足的养育者/老板，让我们时刻紧绷，无法真正的放松与快乐。

当我们真正能够去接纳自己，改变就会悄然发生，只要你有这个愿力。

真实、完整比完美更重要，爱自己是一场生命的实修。

本期嘉宾

段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人

坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。

小红书：段艳苹

微信公众号：框外的世界

预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun

这一期，你将听到：

01:40  两个人觉得自己是完美主义吗？

07:49  走出完美主义捆绑是个过程

10:15 节点1：发现自己是高敏感

11:55 节点2：发现因为觉得自己没有“特长”而对自己评价很低

13:20 节点3：从难以接受自己的“失败”开始，评价的标准可以是多元的

18:00 节点4：情绪崩溃的经历 - 看到自己一直在排斥自己认为很糟糕的部分

25:45 真实、完整比完美更重要

34:30 松脱完美主义的束缚之后带来的改变1：怎么对待别人的反馈？

38:12 松脱完美主义带来的改变2：对内容输出的态度

42:00 你有走出来的愿力并且相信这是可能的吗？

46:12 两个人情绪释放的经历

51:22 为什么你们女性创作者总是需要疗愈？

53:24 对情绪释放的排斥

55:21 松脱完美主义带来的改变3：怎么看待受苦和快乐？

1:02 为什么想推出 “不完美也可以”的陪伴营？会有什么收获？

本期文案、剪辑：段艳苹

本期主播：

六一：时而散步主播，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。

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节目邀请了六一的朋友，自然教育老师：竹子，分享她的自然教育理念和方法。比如，公园里和大树在一起时，可以玩哪些游戏？大朋友小朋友都适合～

嘉宾介绍：

黄晓青，自然名竹子，共享自然教育引导师，也是一位8岁男孩的妈妈。
从小在农村长大，有一颗向往自由、热爱自然的心，年轻的的时候是个说走就走的背包客，独自走完了川藏、滇藏、青藏、新藏线。
成为妈妈之后，为了能与孩子在自然中高质量玩耍，开始关注自然教育，经过不断的实践与探索，成为全球共享自然中国区导师，创立了果木童年自然教育中心，带领上千个家庭进入自然。
现在，深深爱着自己的职业，希望通过自己这座桥梁让更多人能够走进自然，了解自然，爱上自然；也期待带领更多的伙伴探索自然、友善地球。

时间线

01:10 “爬山上学的路上，竹子是我印象里最早的树”，自然名「竹子」的由来

02:42 什么是自然教育？成年人和孩子一样需要

10:40 走进林中，把自己的感官打开

13:13 当我们某一个感官被蒙蔽住的时候，其他的感官就会被无限的放大

19:19 “城市里没有真正的植物，它们只是景观”

23:58 面对自然时稳定的情绪，是我们教给孩子的第一课

28:57 “「厚叶子树」用自己的五感去重新认识植物

32:32 公园20分钟干什么？寻找「我的树朋友」

40:24 走进自然就是走进真实

48:00 自然游戏「沉睡的藏宝人」

主播：六一

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如果我们把自己重新养一遍，你会怎么做呢？

如果我们把自己当成小猫咪，是不是就会爱自己了呢？

可是我没有猫咪那么可爱啊……

亲爱的，不是猫咪可爱才被爱，是你有爱，猫咪才可爱。

02:00 小猫突发猫传腹

03:40 这样养猫真的超纲啦！

08:46 小猫托梦

10:33 养小猫的过程，就像自己的「照镜子」

14:40 照顾生病猫咪，让我看到了自己的品质

19:00 我想帮助过去的自己“成为妈妈，也成为自己”

31:23 “猫咖打工一天，为了维持身材却不敢多吃一口灌灌”

34:14 你要晓得自己珍贵

主播：六一

小红书：六一Irene（碎片更新）

公众号：时而散步（播客以外的思考）

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逐渐恢复的夜间跑酷小能手

偷吃蛋糕的邪恶蓝金

最后，祝所有的猫咪都可以健康快乐！！！

“不会嚎叫的狼，找不到自己的狼群。”——查尔斯·希米克

女性不只柔弱顺从

大自然的雌性充满野性与力量

但由于某些原因

她们被捕获、被囚禁、被驯化

丢掉了自己的野性本能

这一次，她们回到自己的内心

寻找生命本源

拿回那本就属于女性自己的生命力

寻回野性，成为《与狼共奔的女人》

这是一期从一本书开始的播客对谈：雪莹很早给我推荐了这本书，我买来一直没有读完，但是每次阅读都会倍受震撼，为什么说每位女性都要读这本书，每一位和自己内在阴性力量失联的人，都需要看这本书，这里书里有什么？

答案是：真相。这本书里有那些被精心包裹和伪装的真相，赤裸裸、血淋淋、生机勃勃。

起初，以为围墙只是保护

后来，发现保护也是牢笼

然后，走出牢笼，发现没有上锁

最后，其实没有牢笼

“你可以探索，可以发现，可以让你的眼睛表达你的感觉，可以看清一切你所观察的事情。

穿上你亲手缝制的红舞鞋，你的生命将如鲜花般绽放。”

“如果说《狼图腾》以男性的视角激起了国人对狼性的崇拜，那么《与狼共奔的女人》即将以女性的视角唤醒女人灵魂深处的野性本能。”寻回野性，成为与狼共奔的女人，找到最原初的生命力。

时间线

02:32  一位荣格派的故事疗愈师，写给女性的「重归野性指南」

05:45 以为是「疗愈手册」，没想到竟然是「恐怖故事集合」

08:56 红鞋子的故事，女孩亲手做的红鞋，是她生命最初的创造力

19:13 当你的创造被中断之后，内心的空洞会越来越大

23:33 比起买那件衣服，我更想要的是与古老文化的连接，衣服不是一种风格，是一种渴望

28:10 创造的快乐，是生命之血，是女性最自然的生命状态

30:30 为什么当我们的作品被「标价」之后，反而丧失了表达欲

36:33 找到自己的红舞鞋，内心的渴望，是创造出真正的价值

42:00 原来宝贵的心意，应该被这样对待，而我不会，是因为我没有被这样对待过

46:18 小女孩真正的失落，是从未为自己主动发声

48:31 「搞砸某事」是内心真正的拒绝

58:25 这一期内容差点儿就没放出来

60:00 希望女性不再偷偷写作

BGM《Savage Daughter》

嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者

微信号：gxy767760124

网易云搜搜：高雪莹

主播：六一（播客制作人、内容创作者）

即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。

听友群入群：ireneis61（备注时而散步）

欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

本期雪莹写了一遍文章，如果有兴趣，欢迎手动找来看。见下图。

本期是香薰购买避坑指南，如何购买挑选合适的精油香氛，如何用香味重新连接身心，打开我们的感受力，内容是接着上一集的，如果你听完步还觉得不过瘾，欢迎移步到上一期。

「疲倦时将精油滴在手掌，搓热后靠近鼻子，深呼吸，让你感受到从身体内涌出的能量与兴奋感。」——《芳香疗法：精油零基础入门》

我在整理剪辑的过程里，给自己开了一瓶椒样薄荷精油，再一滴在手心吸嗅，在用两根无名指点涂在太阳穴按摩，马上感觉到精神提振，和空气的清新，这个过程让手中打出的文字，不再只是信息，而是体验和记忆。

本期收听建议：

- 配合你手边的精油产品，找一个你喜欢的香味，吸嗅或者放在热水里做空气香薰；

- 冲泡你喜欢的花朵/茶叶/咖啡，用香味启动你的嗅觉记忆库；

- 找到你喜欢的沐浴产品，一边收听，一边带着觉知，给自己洗一个疗愈的澡，然后平静中慢慢入睡，结束美好的一天。

时间轴：

03:13 用香误区：用香味腌渍自己

08:35 为什么香味可以调节情绪

09:39 香味可以带你穿越时空

12:54 如何判断精油/香的品质：相信身体的判断，选择成熟的品牌

16:17 品味是最宝贵的，如何训练感受力

17:00 去自然里丰富自己的嗅觉记忆库

22:22 「用香的时刻」让自己静下来

28:31 用香味给自己构建一个回到当下的任意门

31:57 使用精油的实际场景：早起唤醒/洗护产品中/洗衣液

35:00 家中有婴儿/宠物的精油使用注意事项

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

公众号：1010HOPE希望生活志

本期嘉宾：Jessica

10/10HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

听友群入群：ireneis61（备注时而散步）

欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

现在生活，大家总会被焦虑/emo各种情绪困扰，能从情绪中抽离一秒，暂停一下，是我们逃离情绪影响的钥匙，但做到这件事情，并不容易，今天内容邀请了Jessica来和我们分享，如何用香味作为工具，开启向内觉察，和自我关怀。

“生产1千克的玫瑰精油，需要手工采摘100万朵花。”

“从人类脱离狩猎生活、定居于两河流域起，芳香植物就出现在人类的日常生活中。从苏美尔人有文字记载开始，到古埃及人、古希腊人、古罗马人逐渐将芳香植物的应用发扬光大并且依赖日深，芳香植物逐渐在世界各地传播。”

在中药学中，“香”的部分通常指的是具有芳香气味的药材，这些药材在中医中被认为能够行气、活血、开窍、化湿等。有香囊、熏香等传统日常用法，还有《神农本草经》中关于香气入药的记录。

好的香味，会让人能够构建一扇任意门，打开它，走进自己的内在空间，而劣质的香气，会让人有多种不适，如何养护好我们的嗅觉，让香气更好的融入生活呢？欢迎收听本期。

本期节目赞助：10/10HOPE芳疗学院

以美好生活为理念，将知识变成生活。提供系列工作坊的体验，将天然健康、令人安心的产品及概念实践于每一个与你们的互动中。10/10 HOPE芳疗学院让我们沉浸于大自然中，通过植物精油的植愈力，达到身心愉悦的状态。

公众号：1010HOPE希望生活志

时间轴：

03:07 用精油缓解失眠，为什么隔一段时间就要调整配方

08:20 草木之气

12:22 疗愈自己最好用的工具，其实是我们自己

14:00 总是失眠、焦虑、紧张，试试做自己的芳香疗愈师

16:00 薰衣草能让人放松，但是用量过多也会变得兴奋

24:32 芳香疗愈师：我不会给抑郁症患者用放松的精油，他们已经很放松了

28:53 东方的香，西方的香，如何选择更适合自己的香

30:23 上香为药，上等的香，本身就是药

33:17 制香，调香，是一个让心安静下来的过程

36:13如何为《时而散步》定制一款香

39:42 相似的内容不是自我重复，而是不断浮现的课题

名词解释：

芳疗师，全称为芳香疗愈师，是专门从事芳香疗法的专业技术人员。芳香疗法（Aromatherapy）是一种利用从植物中提取的精油来促进身心健康的自然疗法。芳疗师通过以下方式为客户提供服务：

咨询与评估：与客户进行交谈，了解他们的健康状况、生活方式和特定需求，以确定适合的芳香疗法方案。

精油选择：根据客户的具体情况，选择合适的精油和配方。不同的精油具有不同的效果，如放松、提神、缓解身体不适等。

使用方式：通过按摩、吸入、水疗、敷贴等方法，将精油应用于客户身上，以达到预期的效果。

教育与指导：教育客户如何正确使用精油，包括居家使用和日常保健，以及可能的注意事项和禁忌。

记录与跟进：记录客户的使用过程和进展，定期跟进以评估效果，并根据需要调整方案。

产品开发：一些芳疗师还参与开发和销售芳香疗法相关产品，如精油、按摩油、香薰蜡烛等。

研究与学习：持续学习最新的芳疗知识和技术，以提高专业技能和服务质量。

芳疗师的工作不仅限于提供服务，还包括推广芳香疗法的理念，帮助人们了解如何通过天然植物的力量来改善生活质量。芳疗师通常需要经过专业的培训和认证，以确保其服务的安全性和有效性。

本期嘉宾：Jessica

1010HOPE芳疗学院的主理人

护肤品和香氛培训讲师，芳疗师，精油调香师，十几年行业从业者

印度古典瑜伽和冥想的修习者

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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打开身体的五感，重新认识自己的身体。

这一期分为上下两集，上集是《身体学会的谁也拿不走｜芭比119》，如果你也感兴趣，欢迎点击收听。

本期嘉宾：张记嘉（芭比） 

微信号：BC55816

公众号：BC Dance Studio

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

下集部分，你将会听到：

03:20 一年几百场的演出，不得不重新对待身体

05:00 老化不一定是坏事，伤痛是一种提醒

07:00 身体藏着各种情绪，伤痛的时候，要感谢身体

13:13  回过头感知：打开向内看的眼睛

18:16 总是卡在相似的地方，要回到当下，才能往前走

23:33 生而为人一定会焦虑，但如何让自己「回来」

26:40 青少年：动起来了，头脑才灵光，身体清空了，才有空间放知识和能量

31:21“身体做出了线条，空间，力度，张力，情绪感受”

33:33孩子的表情是满足的，是被允许做自己的。

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

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我们的身体每天都在和我们对话，身体练习，让我学会倾听身体的表达。

这一期酝酿了很久，终于上线了，此刻我的内心平静、满足又充满感恩：

感恩我能遇见这样的人，邀请到她来做这样的对话，能顺利发布，能有人喜欢和愿意听。我非常期待大家的留言，我也会非常感恩。

这像是我内心特宝贵的东西，掏出来给需要的人来看。

音频是情感和能量的载体，或许关掉耳机的那一刻，我们不记得讲了哪些具体的信息，但是我们有在对话中看到自己，有那么一两个瞬间，被安抚到了，这就是这颗声音胶囊存在的意义。

本期嘉宾：

张记嘉（芭比） 老师（微信号BC55816）

BC Dance Studio的艺术总监。投身于舞蹈艺术领域逾20年，除实体教学外，亦开发一系列线上课程，学员遍布中国、美加等地。 2002-2022年于云门舞集担任专职舞者，亦为云门教室全职教师、教案委员及师资培训讲师，并于2015至2021担任云门教室苏州馆馆长。 深信艺术是生命中无处不在的存在，也是每个人拥有的无价宝藏。目前持续在舞蹈艺术的道路上不断前行，致力推动舞蹈艺术的美好。

老师的公众号：BC Dance Studio

很开心能邀请到芭比老师给大家分享「如何用身体学习」「打开感受力」的话题。

本期的内容比较长，也很精彩，我们将氛围上下两集播放。

这一期，你将听到：

03:20 芭比老师的成长故事，如何成为一名舞者、一位舞蹈教学老师。

06:20 云门舞蹈的受众，从两2到88岁，都要学「如何安放双脚的脚掌，如何觉察重心流动。」

08:00 舞蹈是表达的延伸，是创作、身体、意识的外延，成为职业舞者是无法抗拒的梦。

12:00云门给到的滋养，云门舞集和其他的舞蹈机构有何不同？

15:58 所有感受力都是相通的，身体学会了，才是真的会了。

18:00 不用「用力记动作」的舞蹈课，我体会到了纯粹的快乐。

26:55 怎么都学不会的兰花指，老师拉着我的手绕出了一条蚕丝线。

31:25 从角色中抽离出来，回到「当下」。

34:20 身体也会哭泣。我该如何对身体更温柔一点？

下集内容，我们讨论了如何处理练习中的「受伤」，透过身体的表达去关怀自己，还讨论了青少年身体教育与「空间」的关系，如果你也喜欢，记得订阅，这样就能第一时间收到上线提醒了。

本期主持：六一

一位成为妈妈，也想成为自己的人，想帮助过去的自己，看到困惑，穿越迷雾。

小红书：六一Irene（生活、思考日常）

公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考）

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背景资料：云门舞集介绍

云门舞集是由林怀民在1973年春天创立的台湾现代舞蹈表演团体，也是华语社会的第一个当代舞团。“云门”这个名字源自中国古籍《吕氏春秋》，相传是中国最古老的舞蹈之一，起源于五千年前的黄帝时代。云门舞集以其独特的舞蹈风格和精湛的舞技享誉国际，被伦敦《泰晤士报》评为“亚洲第一当代舞团”，德国《法兰克福汇报》亦曾赞其为世界一流现代舞团。

云门舞集的作品丰富多样，包括《薪传》、《九歌》（舞剧）、《家族合唱》、《流浪者之歌》、《水月》、《竹梦》、《行草》等。这些作品不仅深受观众喜爱，也成为了台湾社会两三代人的共同记忆。云门舞集的舞者们训练有素，他们的训练包括现代舞、芭蕾、京剧动作、太极导引、静坐与拳术，这些多元化的训练造就了云门舞集独特的动作风格。

林怀民作为云门舞集的创办人和艺术总监，对舞团的发展和舞蹈艺术的推广做出了巨大贡献。他的作品经常从亚洲传统文化与美学中汲取灵感，创作出充满当代意识的舞作。林怀民本人也因其卓越的艺术成就获得了许多国际奖项和荣誉。

云门舞集不仅在舞台上呈现精彩的舞蹈，还致力于舞蹈教育和社区参与，推动舞蹈艺术的普及和草根文化的发展。例如，云门舞集舞蹈教室的成立，就是为了让更多的人通过舞蹈认识自己的身体，创造自己的生命律动。

2023年，云门舞集迎来了创团50周年，林怀民退休后，由郑宗龙接任艺术总监。郑宗龙在继承云门舞集传统的基础上，也致力于引入新世代的观察与思维，推动舞团继续发展和创新。他的作品《霞》是云门舞集新创作品的代表之一，展现了舞团对舞蹈艺术的持续探索和创新精神。

本期我们邀请了通过GAP探索找到了自己人生使命的咕嘟，来分享她的经历。

咕嘟也是我们第39期《100件不起眼的小事里，藏着你的未来》的嘉宾，彼此，她刚从职场离开，而现在，她觉得自己的人生方向更加清晰了，如果你也对这个话题感兴趣，欢迎收听。

那一期之后没多久，我也离开了职场，对我影响很大的几句话：

「如果我不安排自己的人生，就会有人来替我安排」

「哪怕是一个破坏性的结果，也比卡在这里要好」

而这一次的对话，更像是我们帮助两年前的自己，在这个选择的岔路口，有什么值得听一听的建议。

时间线

00:09:09安全感的基本条件，是我们出发的起点。

00:12:00自己好奇，金钱不是我的探索动力，那么动力是什么呢？

00:15:00你想给他人带来什么，生命影响生命，创造出有生命力的作品。

00:19:22 主动清醒地创造自己的生活。

00:22:22小赢日记，找到支点，“我如何清楚自己想要什么？”

00:26:00小赢日记和感恩日记的区别。

00:30:33重新养自己，重建安全依恋的过程。

00:33:33写信给过去、未来的自己。

00:39:30陪伴的用户何时离开自己？建立自己的支持系统。

00:43:12生涯教练是什么？和咨询、教练、身心灵陪伴有什么区别？

00:46:29什么样的人需要生涯教练？

00:47:23生涯教练的门槛是什么？

00:50:50如何用好GAP这个工具，探索自己的人生方向？

00:58:37如何为GAP做准备：物质和精神。

01:01:58如何面对自由的3R工具

嘉宾：咕嘟，最具锦鲤体质的职场转型教练

微信名：xuancaigudu

【生猛小酒馆】咨询室老板娘，长居��荷兰18年
12+年丰富的国内外互联网行业经历，3次成功转型
35+高龄离职GAP7个月找到个人使命和生涯咨询师作为实现通道
前国际化互联网创业团队运营合伙人
经验涉及大厂(IBM)/新锐创业公司/合伙创业/自由职业
咨询人次320+，550+小时, 长期接受督导
擅长：职业定位、转型陪跑、副业&自由职业商业化定位
生涯愿景探索，经验萃取&能力优势挖掘等
风格：亲和、有趣、能量饱满、思路开阔”

主播：六一

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小红书：六一Irene

本期节目，邀请了抚触疗愈师：乌娜，她从建筑设计师转行成为抚触疗愈师，却对“疗愈师”这个称呼有着自己的独特见解。

在访谈中，乌娜分享了她第一次接受抚触按摩的神奇体验，以及她为什么不愿意把自己定位为传统意义上的疗愈师。

她的故事不仅讲述了她职业转型的心路历程，更揭示了抚触疗愈如何在无意识中带来深刻的内在变化。到底是什么样的神奇力量吸引了乌娜进入这个领域？这背后有何不为人知的故事？让我们跟着声音出发。

时间线

00:02:00 「疗愈师」更多是陪伴与支持

00:05:07 乌娜第一次体验抚触按摩，「感觉和按摩师一起完成了一个双人的瑜伽体式」

00:10:10 好的疗愈师自己就是「一位药」

00:15:12 以我之神气，调彼之神气

00:20:18 身体比语言更诚实，如果你能读懂它，就能看到被藏起来的自己

00:25:26 抚触按摩和普通按摩推拿的区别

00:35:37  童年游戏——身体接触的温暖回忆

00:40:42 放下逻辑，跟随直觉，身体绘制的边界线

00:45:47 一次接触极兴之后，我的心变得柔软，更慈悲了，好像更温柔了

00:50:49 森林疗愈

00:55:58 爱是看见自己，允许自己被看见

嘉宾介绍：乌娜

抚触按摩师、疗愈师经纪人、想要成为管道给出爱的人

主播：六一
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《小团圆》

张爱玲最后一本自传体小说

差一点烧毁的遗作

雪藏三十余年终见天日

人在年轻的时候，用王小波的话，就是受锤的过程。

等到了 30 岁，这才发现自己可能无比的脆弱，这锤无论如何也是再受不得。

《小团圆》就像是张爱玲的自我剖析的疼痛史。

母亲用继承的遗产，变卖古董为张爱玲换来学费。

张爱玲在版税上不让步，就想赚钱，为了早日能把母亲投资在自己身上的钱还给她。

（张爱玲从小过继，喊母亲二婶。）

「二婶的钱我无论如何一定要还的。」

「我一直非常难受，为了我带累二婶。」

「我不会的。我要把花的钱赚回来，花的这些钱我一定要还二婶的。」

有一天讲起她要钱出了名，对稿费斤斤较量，九莉告诉他（邵之雍，即胡兰成），「我总想多赚点钱，我欠我母亲的债一定要还的。」

——凋寒

时间轴

00:04:00 张爱玲生前说要「销毁」《小团圆》的手稿

00:08:25 为什么说《小团圆》上市的时候，是张爱玲「面临大考」的场景？

00:10:00 我们要如何善待自己的身体

00:12:25 身体探索的这部分，是跟内心自我连接，自我觉察的部分

00:15:26 “女性学自成立之初便开始关注母女关系。” 在父权的语境下，母女关系的探讨是被忽略的，更多的是神话父子关系。

00:20:23 报恩就是偿债

00:23:23 父母退行背后的恐惧与无力

00:29:13 张爱铃给母亲的800港币奖学金，第二天被母亲在麻将桌上输光

00:30:00 胡兰成霸总宣言 ：经济上我保护你，好吗？

00:34:07 张爱玲（九莉）：我不觉得穷是正常的，家里穷可以连吃只水果都成了道德问题

00:34:53 我们和张爱玲的困境是一样的，都活在父母的痛苦叙事里

00:43:42 你在父母那里得到什么样的爱，你就会去寻找出这样的爱

00:47:29 霸道总裁爱上我=解决生存焦虑的妈妈无时不刻在关注我

00:51:15 张爱玲一辈子都陷入到妈妈对自己投资巨大的金钱关里翻不了身

00:55:48 人一辈子一定要为自己活一个瞬间

00:57:57 用欠钱来建立关系，用偿债来完成自我叙事

01:04:59 到我们这一辈，还在去封建化

01:09:15 有安全感才会有长期的规划和考量，才有稳定的情绪，才有享乐和休闲

自古以来，父子关系一直带有神话色彩，母子和母女关系则大不相同。

女性学自成立之初便开始关注母女关系。在以弗洛伊德为首的心理学理论中，“自我”是男性自我的代名词，这些心理学家一直在关注男孩如何成为男人，但对女孩漠不关心，所以母女关系在心理学层面基本无人讨论。正因如此，女性学才有必要研究母女关系。直到最近，母女关系问题才得到世人的关注，女儿说她们无法爱自己的母亲，母亲也开始说她们无法爱自己的女儿。

——摘录自《始于极限》上野千鹤子

总而言之，觉醒的父母，完全应该是义务的，利他的，牺牲的，很不易做; 而在中国尤不易做。中国觉醒的人，为想随顺长者解放幼者，便须一面清结旧帐，一面开辟新路。就是开首所说的 “自己背着因袭的重担，肩住了黑暗的闸门，放他们到宽阔光明的地方去;此后幸福的度日，合理的做人。”这是一件极伟大的要紧的事，也是一件极困苦艰难的事。

——鲁迅

嘉宾：凋寒

文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。

主播：六一

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文案：凋寒 六一

剪辑：六一

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在这期节目中，我们将深入探讨幼小衔接的问题。

幼小衔接究竟该不该报班？提早学习汉字和数学会对孩子未来有多大帮助？家庭教育如何在这关键时刻发挥作用？透过他人的故事，尝试找到适合你家孩子的教育方式，迎接崭新的小学生活。

本期嘉宾 ：捌匹马

《活捉捌师傅》主播，作家、独立鱼电影合伙人。

主播： 六一 

播客《时而散步》主播（全网播放量100w+）
成为妈妈，也成为自己。
真实的记录者，真诚的创作者。

时间轴：
00:02:01 幼儿园家长的困惑与解决之道
00:04:59 选择学校的关键因素和家长的焦虑问题
00:10:05 家长的焦虑与实际需求之间的平衡
00:15:10 家长的角色转变和教育方法的调整
00:20:13 家长如何帮助孩子适应小学生活？
00:25:15 如何帮助孩子重新建立学习认知和培养好习惯？思考角度与风险收益比例。
00:30:21 真正的教育在家庭中：如何培养孩子的压力应对能力？
00:35:24 家庭和谐的秘诀：尊重孩子、宽容与自由发展
00:40:28 商业模式揭秘：亲子教育中的商业行为是否存在问题？
00:45:31 幼小衔接：成长中的焦虑处理之道
00:50:35 真实的思考，独立的表达：探索播客环境中的独立思考能力
00:55:39 教育的真相：孩子不是只有学习一种标准，自信迎接挑战！

后期：六一
音乐：《Music Is Broke》AI创作，提示词by 西瓜小朋友
粉丝交流+V：ireneis61（和一群不断成长的父母作伴，育儿不焦虑）

加更～分享书籍《笑得出来的养育》

作者李一诺通过一连串真实案例，分享如何在陪伴孩子时从心里支持自己，找到内心的从容与勇气。书中还有一些有趣的方法，可以让高质量的亲子互动变得简单有效。

如何在繁忙的日常中依然保持育儿的快乐与轻松？

这本书可能会给你答案。

时间轴

00:02:07:妈妈的心灵陪伴之旅：阅读改变命运的故事

00:04:08:讲道理是“欺负”孩子，孩子的语言是「玩」

00:10:12:面对自己的焦虑与恐惧

00:12:14:修复伤害，重新建立联系：解决亲子关系中的难题

00:16:15:育儿过程中的自我探索：重新建立与孩子的连接

00:20:20:养育孩子的旅程：探索三层境界与成长机会

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）
即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）
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您是否因孩子的教育问题感到焦虑？

在这期播客中，通过与拥有丰富国际教育经验的Gina老师深度交流，揭示如何以更积极、主动的姿态来面对与解决教育中的各种挑战。

从理想与现实的衔接，到如何在各个成长阶段为孩子提供适当的引导与支持，听Gina老师分享她的经验与见解，让我们一起探寻教育的真谛，并在教养孩子的过程中找到平衡点，减少焦虑，共同成长。

本期嘉宾：Gina老师
上海头部国际教育集团前校长，Topschools顶思特聘教育专家，10年+一线国际教育管理经验，曾带出超百位成功申请牛津剑桥G5及藤校本科学生；领科及UWC世界联合书院家长，美本留学生家长。

时间轴

00:02:02 教育原则：让孩子拥有自己的自驱力

00:04:44 教育的热爱与自洽人生：Gina老师的故事与启示

00:09:29 培养孩子自律能力的秘诀：时间管理与目标设定

00:14:16 沟通孩子的感受：用接纳和共情的原则引导沟通，帮助孩子更好地面对考试压力。

00:19:04 相信相信的力量，拥抱焦虑，迎接成长

00:23:49 如何帮助孩子面对被否认的情绪？建立信任与正反馈的重要性。

00:28:36 培养有爱的灵魂：家长价值观与孩子心理健康的重要性

00:33:20 让孩子在擅长的领域自由成长：避免扼杀孩子天赋的错误教育方法

00:38:08 如何让孩子自觉地学习？家长的引导作用至关重要！

00:42:54 如何跟小小朋友谈论上学的问题？共情和真诚对话的重要性。

00:47:41 修复内心创伤：家长与孩子之间的心理平衡之道

00:52:26 对自己的孩子要有正确的期待与反馈

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）
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大家去看了吗？看完这部电影，我共情了几位原始情绪主角（乐乐、忧忧、怒怒、怕怕、厌厌），当它们被青春期打了个措手不及，被焦焦踢出控制中心，又重新回来的那段路，真的是太艰难了。

而这个旅程，和我们最近探索的英雄之旅完美契合，太不容易了，影片把那个艰难具象化了，我自己有强烈的共鸣，嘉宾兔葵作为我的教练陪我经历了这段心路历程，她自己也走过同样的路，因此这期特意邀请她来和我们聊聊，情绪的英雄之旅。

在我看来，莱利的情况，应该是非常幸运了，一场球赛，就走完了这个旅程，或者说走过一个阶段，但对我来说，从焦虑上场的那一刻，一点一点拿走了我头脑的控制权，从青春期开始往后20年，才终于通过各种信号，重新找回原来的情绪，找回自己的主体。

成年后，觉得自己变得麻木，情绪按钮被关闭了，渐渐找不到原始情绪，原来它们也在大脑深处，一直寻找回来的路。

时间轴

00:02:04:头脑特工队2，新角色的加入原始情绪，主角开启青春期副本

00:04:53:时而散步：恐惧和喜悦都是爱自己

00:07:39:六一重新找回真实情绪的过程，身体的疼痛也许是情绪的信号

00:13:10:菟葵与焦虑相处的故事，恐惧的底层动力满满转化成喜悦

00:22:53:「我不够好」的信念之树，我们的内在批评者声音

00:25:45:战逃或僵住，不同的防御机制对我们的影响

00:29:02:英雄之旅：属于每个人的神话故事

00:35:52:每个人心里都有个没有长大的小女孩/小男孩

00:43:53:电影彩蛋：躲在角落里的身影，阴影里的自我

00:52:10:六一养育女儿的过程，也是重新养育自己的过程

本期嘉宾

菟葵（tukui_yy），生命教练
公众号：一时一刻
小红书：菟葵｜生命教练

「兔子洞回声」是一档探讨如何解脱束缚、回归自我的播客，由兔子洞洞主菟葵创作。我曾有13年互联网工作经验，现在是一位生命教练、咨询师。抛开职业身份，我一直是一位资深生命探索者。在这里我会与大家分享和探讨我向自己、向世界发出疑问后收到的回声，期望陪伴和激励我们共同踏上回归自我之路。

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）

即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）

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不配得感，常令我们止步不前。查理·芒格曾言，想要获得所渴望的，最佳路径便是让自己配得上。本期播客，深入探讨如何摆脱内心的束缚，通过积极行动和自我成长，祝大家都能朝着目标动起来。

终结不配得感：

00:01:16 终极方法只有一个，让自己「配得上」

00:02:10「我不配」背后的习得性无助，怎么办？

04:23 树立自己的行动边界

00:09:09 在坚定有力的行动面前，不配得感常常是伪命题。

00:12:16 有限游戏还是无限游戏？人生隐喻与游戏之间的关系

00:14:17 如何找到自己的人生主题并持续行动？

00:19:09 重启的关键：识别出「蓄能」阶段的信号

主播：六一（播客制作人、颂钵疗愈师）

即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常）

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人人都可以进入到持续高能的心流状态，奥义不在控制，而是转化。

嘉宾雪莹作为资深INFP，给我们分享了，她如何把高敏感、情绪、灵性当成了观察自己的工具，保持自己高能量状态的经验。

时间线

02:23 打破低能量的关键动作：放弃控制，去「转化」能量起伏

07:48 你越怕什么，越要去面对

09:40 不想拼尽全力，是不想拼尽全力后依然失败看到自己的丑态

10:10 “我和狗一样厉害，像狗一样，去接飞盘”

11:50 宇宙的奥秘就是“全情投入”的当下

14:20 人人都渴望那种，真正的联结之后的快乐

15:06 觉得有敲不开的门，可能是自己心里的门被关上了

18:18 我和我的欲望、想要，待在一起

本期是大理系列的最后一期，夏至加更小彩蛋～

如果你对往期相关专题感兴趣，请移步

《94 你问我有多想你，松枝沉默在火焰里｜大理共居体验》

《95 眼泪使用液体的方式在说话｜雪莹、凋寒、六一》

《 整个洱海，都是你曾经流过的泪｜雪莹（即兴吟唱）》

《109 当你被完整爱过，就不会允许自己被挥霍｜雪莹、凋寒、六一》

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收听方式

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大理系列第3期，年初在大理录制的，终于在6月份剪辑上线了。

这期播客的背景，是雪莹给我和凋寒每人拍了一组写真，我非常喜欢。

不化妆、不刻意摆姿势，我们能不能通过镜头展现真正的自己？

结果出人意料，真实的样子竟是如此的美好。

雪莹给我拍照时的凝视，让我体验到全然被关注、被爱的瞬间

而当你被完整爱过，就不会再允许自己被挥霍

当你的力量可以回到自身

你会发现，这个世界上，只要你想，你可以敲开任意一扇门

人是先相信爱，才能识别爱的证据

还是先被爱过，才能相信爱的存在

存在就是意义，活着就是被爱的证据，

相信自己就是被爱的，你总能找到被爱的痕迹

嘉宾介绍

雪莹：暂时在大理 推开了很多“门”的人

凋寒：暂时在大理，用文字创作的人

六一：暂时在大理，找到了自己的精神“塔拉”

时间线：

00:02:08 镜头是触觉的延伸，当我用镜头触碰你

00:04:58 “他在拍你，好比在打你”

00:07:37  拍摄照片，是一种对他人的模范

00:10:08 镜头让我有一种“占有”风景的心情里，就断开了和风景的联结

00:14:56 我建立了一个安全的意识范围，邀请你们进来，看到你们的美

00:19:54 生命力本身的美，解缚，女性权利手册

00:21:54 权力的阳性面，注意力向外，好的权力关系是内外自由切换

00:25:52:如何接住对方的情绪？只要你愿意，你一定可以敲开你想敲的门。

00:34:08 那种安全的场域，非常稀少，如同自己和猫咪相处

00:40:22 真正看到自己完整的状态，是能观看自己“丑”的部分

00:47:16 疲惫、悲伤、脆弱，都是真实的自己，尝试不去抗拒自己的悲伤

00:50:48 不想让别人难过，也是需要去克服的状态

00:52:23 雪莹准备好了去尝试接纳更多的眼神

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：

制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群（微信：ireneis61）

雪莹写了一篇关于这段时间拍摄的文章，发布在公众号「游向深海」

如果大家感兴趣，可以找到来阅读

本期片尾曲

《风中圆舞曲》词/曲/演唱：高雪莹

赚钱是门手艺活，看不上100块的人，也很难赚到100w。

嘉宾介绍

嘉宾王焕，朋友们喜欢叫他阿逗，从小看着父母经商，被朋友称为「金钱教练」，专门帮人解决金钱卡点，他其实是个「披着金钱教练外衣的疗愈师」，用真正的陪伴和方法助人行动。

比起自媒体满天飞的100万，他更想要和大家关注第一个100，1000，10000，让这个数字一点点变大。

人生进化没有完美，因为我们总在成长，在这个过程，直接去行动，而不是等着「完美」的那一刻。

如果你也想要给自己寻找新的变现机会，不妨来听听看，有时候，问题本身就是方法。

时间线

00:02:05 你在变，你的卡点也在变

00:05:47 做金钱卡点教练的发心，是很“俗气”的曾经淋过雨也想给别人撑把伞

00:11:35 学员公众号变现:给了他什么确信的信号，让他觉得可以重新捡起之前放弃的事情？

00:17:27【认知、接纳、行动】善用积极心理学，走出情绪低谷

00:23:13 成功日记让我把视角回到了自己身上

00:29:06 皈依被赐名“菩发”， 不骗人，不夸大，不贪心

00:34:55 需要找到一个最痛的点来修行，三个同时修，很难修好。

00:40:43“我单次给客户的满意度不是很高的话，也会退咨询费，或者重新做一次啊”

00:46:33 普通人应该聚焦，如何赚到小钱，从100到1000

00:52:24 信息爆炸时代，如何筛选有用知识？知识管理的挑战

00:58:13 适合自己的学习模型，就像从金庸武侠到内功与外功的心法

01:04:03 挣钱的第一步，省钱，提升金钱觉察意识

提到的书籍：

《小狗钱钱》

《身心合一的奇迹力量》

《5%的改变》

"财富流游戏" —— 虽非书籍，但作为工具帮助个人理解自己与金钱的关系。

《心经》

《金刚经》 

《六祖坛经》

《心想事成日记》

《奇迹课程》

更多资料和书单，欢迎链接嘉宾王焕（微信号：wanghuan302）

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群vx：ireneis61

互动方式

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收听方式

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李娟的文字，像是在说，生活的苦可以一饮而下，就像在喝热美式。

在本期节目中，我们邀请到了中国著名诗人冯娜，聊了聊当下作家热榜的李娟，和她破圈的的作品“我的阿勒泰”。无数的远方都和我有关，当我们讨论诗与远方的时候，我们在讨论什么？

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群vx：ireneis61

本期嘉宾

冯娜，生于云南丽江,白族。   
诗人，一级作家。
毕业并任职于中山大学。曾获中国少数民族文学创作最高奖----骏马奖等多种奖项。
中国作家协会会员，广东文学院签约作家，广东省外语外贸大学创意写作中心特聘导师。
著有《无数灯火选中的夜》《寻鹤》《唯有梅花似故人——宋词植物记》《是什么让海水更蓝》等诗文集、译作多部。
作品被译为英语、俄语、韩语、日语、阿拉伯语等多国文字译介海外。 长期致力于成人、青少年创意写作研究和实践。

本期主播

六一：播客制作人，颂钵疗愈师，播客教练，帮助更多人开启自己的播客

时间线

00:02:14 破圈的李娟和她阿勒泰

00:05:19 无尽的远方凡无尽的人们，似乎都和我有关

00:07:12 大理也是我的阿勒泰，但苍山和洱海看多了，也会变得模糊

00:14:04 作家是被文字和写作选中的人

00:21:25 “格子间”可能是城市人眼中的的“冬牧场”

00:24:24 人生不是活宏大叙事，是活一个个瞬间

00:30:09 李娟这样的写作者，天然拥有了一个非常广阔的写作的母题

00:37:30 写作的力量：如何通过创作找到自己的声音与意义？

00:48:11 思考的意义 探索生命中的碎片化时代与孤独感

00:53:36 走出孤独：如何寻找自己的出口？——文字的力量与精神上的消融

00:58:56 表达内心世界的艺术方式

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爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己！

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你还记得上一次emo，是如何走出来的呢？

每一次的情绪起伏，每一次的破碎，都担心自己会不会扛不下去，有什么方法，让我们不再害怕这样的时刻呢？一次次拼好了碎掉的自己，我在小心翼翼的背后，看到了强大的生命力，今天，就和大家一起分享一下，爱自己的终极路，就是能在阴影和黑暗陪着自己挖宝藏。

本期主播

六一：播客制作人，颂钵疗愈师，播客教练，帮助更多人开启自己的播客

时间线

01:44 上一次不爱自己的时刻，你还记得吗？

03:26 好像“痛苦”是某种活得深刻的“证据”。

04:44 习得性无助的“躺平”也不是我想要的。

07:29 当你再一次破碎的时刻，恢复的秘诀：先别急着恢复。

11:15 五种有效的自我恢复方法：写作记录、阅读、运动、日常饮食起居、求助。

13:22 拥抱阴影，陪你的负面情绪待一会。

15:15 觉得匮乏的时候，我们可以扔东西！

17:15 通过写作记录来识别和理解自己的情绪和需求。

18:12 “理想的一天”是什么样的？如何过一天，就如何过一生。

19:14 你的“葬礼想象”。

22:04 书写本身就是意义，人生本没有意义，意义是你的选择。

25:11 大胆求助，如何求助。

如何开始规律写作

写作记录是一种非常有效的自我探索和情绪管理工具。以下是一些写作技巧和方法，可以帮助你开始并持续你的写作记录之旅：

1. 设定固定的写作时间：

   - 选择一个固定的时间进行写作，比如早晨起床后或睡前，这有助于养成习惯。

2. 创造一个有利于写作的环境：

   - 找一个安静、舒适的地方写作，减少干扰，让自己更容易沉浸在写作中。

3. 自由写作（Free Writing）：

   - 不要担心语法、拼写或结构，让思维自由流动，写下脑海中出现的任何想法。

4. 使用提示（Prompts）：

- 如果不知道从何写起，可以使用一些提示来启发思考，比如“今天我感到最自豪的事情是...”。

5. 情绪日记（Emotional Journaling）：

- 专注于记录和分析你的情绪，包括情绪的起因、持续时间和影响。

6. 感恩日记（Gratitude Journaling）：

- 每天记录几件你感激的事情，这有助于培养积极的心态。

7. 自我反思：

- 定期回顾你的写作，反思自己的情绪和行为模式，以及它们如何影响你的生活。

8. 使用比喻和象征：

- 用比喻和象征性的语言来表达你的感受，这可以使你的写作更加生动和有力。

9. 分点记录：

- 将你的思绪分成点或小节，这样可以使写作更有条理，也更容易回顾。

10. 图像和绘画：

- 如果文字不足以表达你的情感，可以尝试加入图像或绘画。

11. 持续练习：

- 写作是一种技能，需要通过持续练习来提高。不要因为一开始的困难而放弃。

12. 保密性：

- 如果你担心写作的隐私问题，确保将你的写作记录保存在安全的地方。

13. 写作后处理：

- 写作后，给自己一些时间来处理和消化你所写的内容，这有助于情绪的释放和理解。

14. 创造性写作：

- 尝试不同的写作形式，如诗歌、短篇小说或信件，这可以帮助你以不同的方式表达自己。

15. 阅读他人的写作：

- 阅读其他作家或日记作者的作品，可以获得灵感和学习不同的写作技巧。

写作记录的目的是个人成长和自我理解，所以不要给自己太大压力，让它成为一个愉快和治愈的过程。

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本期播客，邀请到了擅长用理科思维解决生活难题的高中物理老师——修老师，聊了聊如何有效进行家居的断舍离。作为一名感受先行的F人，和T值拉满的修老师，请教了如何利用跨越学科的思维模式，管理物品，化解内心的焦虑和混乱，找到生活秩序。

《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。听友群（微信:ireneis61）

本期主播 六一

《时而散步》主理人、播客制作人、颂钵疗愈师

公众号：时而散步

小红书/即刻：六一Irene

本期嘉宾 修老师

高考数理化英提分辅导+高端定制保分陪跑

【修道物理】（视频号、抖音）

【修老师教理科】（小红书）

  播客【修老师朋友圈】（小宇宙、喜马拉雅）

时间线

00:02:05: 拥抱舒适空间：从整理房间到清理内心的心理暗示！

00:05:39: 如何通过贴标签和使用频率确定舍弃物品的决策依据？

00:11:23: 找到适合自己的清理方法，让家更舒适自在

00:22:48: 绝对不是单纯的“要”或“不要”——建立决策思维链路的关键步骤

00:28:27: 如何运用刻意练习的理念提升摄影、播客和录播的能力？

00:34:10: 如何实现家庭成员的自律与自我管理？从收纳到条理化的步骤详解！

00:39:52: 从混乱到井然有序：解决整理问题的小细节之道

00:45:34: 拆解问题的步骤与感知：找到适合自己的方式

00:51:15: 培养孩子的关键：做好自己，而不是期望他人

00:57:00: 如何构建有序环境以提升注意力？

01:02:42:  “老师，长大后我就成了你。” 高考前的三个月，一位老师的启示与鼓励

修老师自己的日常居所

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孩子对母亲的模仿，是基于对其忠诚；

成为快乐的自己，并不是对母亲的背叛；

让孩子快乐最直接的方法，是自己成为快乐的人。

如何面对家庭、如何理解母爱、个体的快乐是否建立在牺牲之上，这些问题，静待每一位听友在节目中找到共鸣与思考。

《时而散步》是一档对话播客，日常更新三个专栏：缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。

本期主播 六一

《时而散步》主理人播客制作人、颂钵疗愈师

公众号「时而散步」

小红书/即刻「六一Irene」

时间线

00:00:10 开启单口播客秘籍，先讲了2分钟废话。

00:02:00 两分钟心理按摩结束，为什么要做这一期母亲节特辑。

00:04:07 妈妈，你快乐吗？如何用对的方式给孩子更好的回应！

00:09:45 妈妈的幸福与孩子的自我压抑

00:16:17 面对真实的自己

00:19:32 成为一个快乐的人，解决与母亲关系的内在方法

00:22:48 为什么孩子的情绪难以理解？妈妈的应对方式很重要！

00:26:03 治愈内心的小女孩，重塑关系，终结代际创伤

00:35:48 听友来信 “妈妈，谢谢你选我做你的孩子……”

参考资料

母亲的情绪如何影响孩子？在心理学中，这通常与以下几个概念相关：

1. 情感传染：情感传染是指个体之间情感状态的相互影响。如果母亲不快乐，她的情绪可能会影响到孩子，使孩子也感到不快乐。

2. 情绪调节：孩子在成长过程中学习如何调节自己的情绪，很大程度上是通过观察和模仿父母的行为。如果母亲经常表现出不快乐的情绪，孩子可能会学习到相似的情绪调节方式。

3. 依恋理论：依恋理论认为，孩子与主要照顾者（通常是母亲）之间的早期关系会影响他们的情感发展和人际关系。如果母亲经常感到不快乐，可能会影响与孩子的依恋关系，进而影响孩子的情感健康。

4. 社会学习理论：根据这一理论，孩子通过观察和模仿他们周围的成年人来学习行为。如果孩子经常看到母亲不快乐，他们可能会认为不快乐是一种正常或期望的反应方式。

5. 家庭环境：家庭环境对孩子的心理健康有重要影响。一个充满压力和不快乐的家庭环境可能会导致孩子感到焦虑和不安全，从而影响他们的幸福感。

每个家庭和个体都是独特的，上述理论并不适用于所有情况。有些孩子可能能够发展出强大的应对机制，即使在不快乐的家庭环境中也能保持积极的情绪状态。此外，专业的心理咨询和支持可以帮助家庭成员处理不快乐的情绪，改善家庭环境。

如果你或你的家人正在经历情感上的困难，寻求专业的心理健康服务是非常重要的。心理健康专家可以提供支持和策略，帮助改善情感健康和家庭关系。

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这是一次“蓄谋”已久，临时发起的对话，从“平衡”切入，讨论「如何在生活中找到平衡」的可能性。我们为什么都想要追求平衡？我们害怕平衡被打破后的状态是什么？

你在某一个方面多强势，可能内心相应的就有多匮乏。

《时而散步》是一档对谈播客，日常更新三个专栏：制作「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心议题，尝试「活出更高版本的自己」。

本期主播 六一

《时而散步》主理人播客制作人、颂钵疗愈师

喜欢收集让人放松、治愈的人间美好

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本期嘉宾Karen

国际ICF认证PCC级别人生教练、职业转型教练，个案700h+

旅居生活第4年，「情绪の艺术表达」工作坊主理人

KCL教育管理硕士，8年服务于国际教育&留学行业

公众号「内心宇宙志」、小红书「KAREN_lifecoach」

小报童专栏「如何入门人生教练，找到前100个客户」

时间线：

00:02:22 当你一直用一个假情绪去发泄的时候，对你真情绪的消解是完全无效的。

00:05:48 工作和母职，永远在取舍，没有平衡。

00:11:58 所谓的平衡，并不是“压抑下去它就平衡了。”

00:14:54 女性的复仇无处不在，它不需要发起一场战争，但是在很多角落里悄悄发生。

00:19:23 冷暴力，是因为“我以为自己没有更好的办法”。

00:20:42 每次我们被情绪淹没的时候，都是那个无助的小孩。

00:21:47情绪的下面还有情绪，意识的下面还有意识，是一个无线向下的螺旋。

00:34:45 下意识地找平衡。

00:40:56 我们最害怕的事情里，藏着我们最大的渴望。

00:46:54 肯威尔伯的整合理论。

00:51:40 一段小插曲，聊到攻击性，及释放攻击性。

00:58:58 你最讨厌的那个人身上讨厌的那个点，就是你最深层不接纳自己的那个点。

01:00:03 播客、对话，是容器。

01:02:11 哪怕你只记录了一个点，而这个点真正能够作用你的生活就是好的。

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时而散步三周年啦，邀请到了好友嘉文来做主持，他准备了11个问题盲盒，分别用11个人名来命名，如图，猜猜看我们抽取的顺序。

希望你也觉得有趣～

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本期主持人

嘉文：一枚心智黑客

自觉跟陈规没啥好聊，与庸常势不两立

与提问为友，择文字为伍，以创造新可能为毕生志业

微信号：jiawen810232

https://myits1ul31.feishu.cn/mindnotes/HR7Wb2zh0mSPAynCn2XcqGbunvb

本期嘉宾

六一：《时而散步》主理人，播客制作人，帮助更多人开启自己的播客制作

时间线：

00:06:10 「维特根斯坦」

00:18:50 「西蒙娜·德·波伏娃」

00:22:39 「村上春树」

00:33:15  「上官婉儿」

00:40:00 「卡尔·萨根」

00:47:16  想冬眠的时候，记得给自己搭好温暖的窝

00:50:47  用冥想与偏头痛和解

00:55:09 「欧文·亚隆」

00:55:56 「林徽因」

01:01:22「内尔·哈珀·李」

01:07:11「修普诺斯」

01:09:43「伊丽莎白.佐特」

01:17:42「路易丝·理查森」

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I人如何对外连接？小蝴蝶如何保持高能量状态？INFP怎么样活出自己更好的状态？

大家好，今天和LUNA一起探讨高敏感者的情绪管理秘技。#觉醒的瞬间 系列的第三期

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【嘉宾介绍】

Luna：

深耕身心成长领域7年

从焦虑内耗、自我设限的infp，到内核稳定的「人生无限游戏玩家」

3个月提65分的独立英语老师

本期播客话题来源于这篇文章（公众号 卤娜日话）

《INFP必读：3个实用tips，建立舒服的“高质量社交”》

（外链不能用大家自己手动搜一下）

六一：《时而散步》主理人，播客制作人，成长中的疗愈师

时间线：

00:05:42 “醒来”的瞬间，发现情绪是放大器

00:11:25 “明白了家庭对于我的意义”“我想要获得更接地气一点。”

00:17:08 如何找到支持并与他人建立深度链接？

00:22:52 适合INFP的“边界建立法”

00:28:36 18次心理咨询，我找到了内心的力量和自信！

00:34:18 写作、疗愈、觉察：如何通过日记实现自我成长？

00:40:00 写作，内向者最好的社交名片

00:45:42 结果反馈本身就会给我们指引，不论它是好的还是坏的。

00:51:29 情绪引领力量：如何通过F功能影响和改变他人？

00:57:12 重新探索真实的自己：通过错误与感受找到自发性

01:02:54 客观看待自己：如何收集反馈并构建未来的自己？

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《时而散步》100期了，第一阶段正式结束，里程碑时刻。

这档播客，是我找自己的过程，是我当妈妈、作伴侣、为人女儿之外的另一个角色。

这是一场探索，是冒险，也是一个审视内心的过程。

走过一百集，才发现播客赋予了我超出料想的力量。

本期内容，是放飞自我的solo，是整理和再次出发。

感谢听众们陪伴，串起这三年岁月。未来我们还会继续！

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本期主播

六一：《时而散步》主理人，播客制作人，帮助更多人开启自己的播客制作

时间线

00:02:15 播客：探索自我、表达自我、练习自我的工具

00:04:16 分享热情与选择：播客制作的关键要素

00:07:26 深度对话，「看见」彼此

00:11:10 声音的力量，埋头吸猫的人生治愈

00:14:52 拥抱不完美的自己

00:18:36 我对真实的自己好奇，99期播客回顾与感悟

00:22:19 我们太熟悉失败的苦涩，对成功的感觉更加陌生恐惧

00:26:04 movement运动：重新建立身体与自我之间的连接

00:29:48 如何开始自己的第一步？探索少思虑、多行动的方法与策略

00:33:30 打造有吸引力的播客节目：长期规划与平衡的艺术，嘉宾反馈与调性的重要性！

00:37:17 定位是一个动词

00:41:00 创作者，保持手感与表达自己！

《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～

进听友群、围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

#觉醒的瞬间 第二期，yuki分享她在生命故事，如果“醒来”有信号，那是什么样子？

生命中经历地所有的事情， 都是暗自标好价码的礼物，而当我们不断螺旋向上的时候，回望过去，发现不再是过去的自己。

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时间线：

02:56 到底什么是觉醒，或者是醒来之后这件事情会给我们生活带来什么样的变化。

04:08 汶川地震的生死瞬间，多年以后发现那一刻自己是被命运锤炼眷顾。

06:14 你可以分享一下发生在你身上面的奇迹的事情吗？

09:23 我多开了一个视角，来重新看待我自己的人生。 站在更高处看自己。

11:32 2017年一次交通事故，从焦虑和恐慌到面对事故，一年多后终于尘埃落地，那一刻觉得心无挂碍是天大的幸福。

13:22 经历至暗时刻，开始重新审视人生。我想要给自己负责。

16:47 辞职后，我立马给自己放了一年的梦想假，最远去了北非摩洛哥。 

20:03 我那一颗心里面原来差不多要干涸的那棵树，慢慢有一些水进来了。

22:26 看到星空之后，觉得自己以前的那些问题，是如此的渺小，“我再也不要上班了。”

23:31 我心是很暖的，我已经很久没有看到我的内心了。 

26:29 辞职后的探索更清楚，自己是谁，要去哪里。“宇宙中之没有错误的。”

27:53 就永远不要怕低谷，其低谷是一种蓄能，低谷是为了你能爬上高峰的那个蓄能的一个过程。所以错误背后也是有宝藏和礼物的。 

31:01 如果你把它定位成错误的话，你其实对于自己就是一种怀疑或斥责，或者会给到自己很多的压力。陪着自己去经历。

34:10 我觉得结果这个东西是由自己来定义的，不是由别人来定义的。

36:13到二十楼的自己的时候，再回看曾经在三楼的那个自己，好像你过去认定的那些问题或别人给你的那些定义都不是那么重要了。

41:21 只有我们有敢于去拒绝那些不适合的人，才有更多适合你的人为你而来。所以永远不要害怕说我拒绝了这个人，是不是我就没有其他的人会为你而来了。

44:01 那可能就是我们在定标准或者是做事情的时候，也会更以自己为中心，而不是靠外界的标准。见天地，见众生，见自己，就是我们所有做的事情，一定是也正在看见你自己的过程。

47:38 我很想送给了大家一句我特别喜欢的话，就是如果你想做什么事情，现在就去做，立马就去做，动起来就知道答案了。

本期主播

Yuki: 个人事业运营顾问、企业运营战略顾问、中国热情测试执导师

六一：《时而散步》主理人，播客制作人，帮助更多人开启自己的播客制作

小插曲：是本期播客和Yuki在海口线下录制的，第一次见面，她就带我品尝了海口美食，带我在小雨中介绍骑楼老街的历史，给我贴心拍照找角度，我处处被照顾。Yuki是个温暖明亮的人，在极大的温和与耐心里，把我们之前关于自我探索和运营的问题，一点一点落地，我在她身上看到了温和有力的女性力量，也想把她带给更多人。

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三八节特辑，邀请了《三文鱼》电台主播小姨连麦，欢迎大家收听！

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本期主播

小姨：《宇宙乘客》《三文鱼》播客主播，独立设计师 &「Serious Studio」创始人，现居北京

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时间线

01：28 面对外界的赞赏也需要保持觉察，哪些是他人的投射，哪里才是自己真正的位置。

02:30 关系中的自己无法伪装，即使伪装，我们展现的也是伪装过的自己，对方看到的是“你在扮演的自己”（假的你）和“你在扮演”的痕迹。

06:16 关系的终结，我们不忍说再见的除了对方，还有那个过去的自己。

10:19 没有“完美”的时刻，表达就是真实，“三年前的《宇宙乘客》，那时我觉得自己的状态并不是很满意，但至今依然有人被它激励。”

12:15 35岁开始变好，并不晚，我甚至期待自己的40岁。

14:43 成为妈妈，这件事带来的痛苦和快乐都是真实的，同时存在的。

18:26 我更享受对喜欢的人毫无保留地表达我的爱。勇敢去做关系里的主动方。真正的主动方，是先向前走一步的人。

24:00 和一个人关系好的时候，反而会担心失去对方。

27:09 面对生育的渴望，想要成为妈妈，开始喜欢孩子。开始了解教育，学习成为妈妈之后的女性主义。

33:23 如何走出低谷？如何维持高能量状态？

从“我再也不相信自己会变好了。”到“停止咀嚼痛苦，停止痛苦成瘾，停止把责任推给别人。自己承担一起。”

38:07 我允许别人对我失望，允许别人不喜欢我。

44：33 找到自己的内在节奏，尊重自己的需求。当你成为非常独立的自己，才是进入一段时间的开始。

52:35 我们要坚定的站在自己的身边，与自己结成同盟，一起面对这个世界。

59:06 小姨分享做播客的tips：做播客标准是“我不去模仿任何人。”“分享那些救过我的一切。”

01:05:13 不要害怕麻烦别人，人与人的关系就是在麻烦中建立起来的。

01:11:00 祝所有的姐妹们三八节快乐！！成为更好的自己！

提到书籍

《成瘾》https://book.douban.com/subject/36247880/

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今天是3月3号，全国爱耳日，本期节目采访了帮助聋人朋友创业的MCN的二把手小杨老师，和我们聊一些那些我们不知道的聋人朋友故事。也是我们#觉醒的瞬间 系列的第一期

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遇见改变命运的平台，聋人群体如何「全力以赴」！龙人心选创立背后，是对公平机会全情投入的小龙人与创业之路上渴望声音被听见的残障朋友们。本期节目深入了解他们的故事，都说生命的挣扎背后藏着爱，是爱让小龙人们找到与众不同的自己，勇敢成长。（本段文案总结感谢AI)

时间线

00:02:01 助农网红直播带货，小龙人粉丝粘度高的原因

00:04:02 龙人心选：为残障朋友提供尊严与平等的创业机会

00:06:07 无声世界的听力康复之路：聋人朋友的故事与希望

00:08:36 坚韧、成长，与小龙人的交流与感悟

00:11:30 龙人朋友的文字表达与情感互动，透过声音，触摸心灵

00:14:24 因为听不见，对审美有更高的追求

00:17:17 他们的人生价值：小龙人圈层中的幸福感和成功定义

00:23:01 女性的成长历程：努力向阳生长的力量

00:25:56 探寻自我：新媒体与创业历程中的觉醒时刻

嘉宾自我介绍

大家好，我是小杨，助残团购平台发起人，2017年只身来到重庆，跟随蒋先生一起做公益活动，三年0工资，疫情期间成为了总经理二把手。参与了平台2000万公益活动落地与执行。17年接触聋人创业者，累计帮助3000多位聋人伙伴创业成功，奖励聋人伙伴8辆宝马汽车。

2023年，带聋人朋友做快手直播过千万，带小龙女助农直播被视频号封号，公司转型社群团购平台。同时更大范围的帮助普通小龙人居家0门槛创业，公司与聋人共建成立了龙人心选团购平台，为中国2780万聋人服务，为全国8,500万的残障朋友定制品质生活用品，为大家提供有尊严的创业就业机会。

主播

六一：《时而散步》主理人，播客制作人，帮助更多人开启自己的播客制作

提到的文章

《2780万聋人，走哪都是死胡同》https://mp.weixin.qq.com/s/eLyW4iEphCH4VTmFN4X7Eg

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[自证预言](self-fulfilling prophecy)，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。在我们的现实生活中，其实充满了这种悲观向下的自证预言。

人会不断加强自我叙事中强调的逻辑和品质。比如：强调自己坚韧的人，在遇到困难时，会迎面而上。强调自己能吃苦的人，就不断下探吃苦的底线。这种加强，既是积极暗示，也可能是自我pua。

在《飘》中，我们可以看到白瑞德的自我叙事：在 20 岁的时候因名誉尽毁被赶出家门。此后，他不断抗拒稳定的东西，因为他内心知道，稳定的东西最终会把他抛出门外。

于是，他会对斯嘉丽说，「我不爱你」，「你会流产的」「媚兰死掉，你就会离婚和艾希礼在一起」
瑞德一直都陷入到自证预言里。他倾向把事情望着不好的方向发展，并且似乎，在痛苦中凝视着它的坠落。成为了一种刻板模式。

但这本质其实是创伤。弗洛伊德也提出，如果没有能够整合好创伤，那些被压抑了下去的东西“注定”会变成“当下的经历”，一次次重演。

反照现实，我们的父母和亲密伴侣，或许也陷在向下的自证预言的循环中互相折磨着。「我知道你一定会离开我」、「你会抛下父母不顾我们死活」、「我命苦，活着没有什么盼头」。

这一次，我和《时而散步》主播六一一起谈了谈白瑞德，《飘》最后的结局，其实是两方法则的对决：斯嘉丽「明天是新的一天」的不顾手段，和白瑞德次次成为现实的自证预言。我们只是指出，能看见痛苦和创伤的来源。也希望在这种看见之中，大家能更好地拥抱人世的温暖烟火。

时间线：
00:04:05: 白瑞德没有真正的英雄救美
00:06:24: 自证预言：人会不自觉地按照已知的预言来行事，最终令预言发生。
00:10:27：斯嘉丽：无爱婚姻的惯犯
00:12:06：白瑞德的自我叙事与原生家庭创伤
00:16:00：白瑞德：男孩对谁都没什么用，我不就是个证明吗？
00:18:33：在痛苦中凝视自我的坠落
00:19:48：女作家笔下男性的典型与非典型
00:23:10：迷雾之中的结局：双方的法则对抗
00:27:29：两个不屈服的狮子，就算低头，也要狠狠戳痛对方
00:29:16：白瑞德试图把斯嘉丽培养成白瑞德
00:34:36： 不要被作者的首尾效应迷惑了！！！
00:37:40：迷雾是斯嘉丽缺失的安全感，这个恐惧是恐惧的恐惧


插播一段AI写的推荐语，哈哈哈
直击心灵：剖析《乱世佳人》白瑞德，揭秘爱与痛的边缘游走。拨开《乱世佳人》的情感迷雾，探寻白瑞德的复杂人格与爱情观。不是所有英雄都空有外表的光鲜，我们如何在移情和自我认知间平衡？爱情经典，有时也是一把双刃剑。


本期主播：
凋寒
文字爱好者，豆瓣写作者，活在当下的好奇宝宝，左手按着神话，右手跟随心跳，用眼睛装下世界。
六一
《时而散步》主理人，想要探索「成为自己的n种路径」，并把它们分享出来。

文案：凋寒
剪辑：六一
《时而散步》欢迎大家转发、订阅、收藏和评论～
商务合作、围观主播朋友圈：ireneis61（备注时而散步）

本期是上一期《眼泪使用液体的方式来说话》的花絮。

是上次节目录制的开头，雪莹给大家的即兴吟唱，和这首诗的创作记录。

这首诗作者是雪莹，见证者是凋寒和我，我们想要把它送给更多的人。

你不必总是当那个开门的人

你可以哭

整个洱海都是你曾经流过的泪

这个世界这么大

难道容不下我们哭泣一会儿吗？

云是我们曾经流过的泪

溪水是我们曾经哭过的泪

人类所有以为自己想要去隐藏的

不能表达的东西

天在看，太阳在看，海水也在看

我们以为我们藏得住的

它们早就已经听到了

它们只是在问

你们自己愿意听到吗？

想听雪莹的其他歌曲，可以去网易云音乐！

分享歌手高雪莹 http://163cn.tv/7Ctka3 (@网易云音乐)

今天是一个戳心的开头，讨论一下扎心的话题：

你想要被谁看到和关注？

你有多久没有和一个人对视过啦？

你能照镜子观看自己多久，不带评判和凝视的观看。

谁在凝视我们，我们在凝视谁？

我们不是自己眼中的自己，不是别人眼中的自己，我们是自己眼中的别人。

读了很多女性主义的书籍，我们收获了很多愤怒，而之后呢，我们如何行动呢？

在凝视与被凝视之间，关注到注意力的流动，就是让自己从被动回到主动的秘诀。

这是大理系列的第二期，一场由“对视”发起的讨论，是三个infp聚在一起的碰撞（雪莹已经变成了enfp），这是一次老友见面的分享，开头的时候，我和雪莹、凋寒很久没见了，雪莹给我们唱了一段即兴，我们听完就直接泪奔了～所以这一段我会剪辑成单独的花絮，放在下一期加更～大家想要一起哭的欢迎收听（手动狗头

嘉宾介绍

凋寒：暂时在大理，用文字创作的人

六一：暂时在大理，找到了自己的精神“塔拉”

雪莹：暂时在大理 推开了很多“门”的人

而这次的开头，也是一个缓缓进入的节奏，适合散步、沐浴、通勤、家务的时候哦，慢慢听，缓缓走。

2024年，《时而散步》要做更自由的播客～

shownotes

00:02:07 整个洱海都是我们的眼泪

00:04:37 你有多久没有和别人对视过了

00:09:17 什么时候的对视会让人舒适？

00:13:57 对视挑战，在规则和愤怒里面看到了被凝视的自己

00:27:56 如何把自己的注意力夺回来？

00:37:15:有时我们更想要表达脆弱的权力

00:41:46 所有的关系里都存在一些博弈，而当冲突来临的时刻，我们如何重新定义主动。

00:46:34:探索人际关系：如何通过身体语言了解彼此的微妙互动？

00:51:14:身体语言的力量：解读眼神交流与自我保护的方式

对话中提到的小狗加缪（一直棕色拉布拉多）

本期能量炸弹，过于快乐～适合各种恶劣天气享用～

在大理住了三周，收获了阳光、土地、洱海和苍山的爱，接下来会陆续放出来，本期是六一和子午鸟、兔葵、凋寒、杰哥一起录制的关于“大理家”（我们在大理居住的社区），子午鸟近半年来一直在负责这个社区的运营，顺便给他打个广告，欢迎大家去大理的时候，去大理家住几天体验一下。

Shownotes：

00:04:10 为什么大家都来大理？疫情期间，好多人在这里都不知到啥是口罩

00:07:00 在乡村重新找到令i人们舒适的边界和距离

00:10:10 连村口土地神敬的都是”祖老太太“，母系社会的民风，做饭、烧火、拿快递的都是男人们

00:14:10 社区是生长出来的，不是设计出来的

00:16:00 子午鸟在大理学会的第一件事竟然是做木工：徒手做书架

00:21:00 在大理尝试修复破碎的人

00:25:53 当灵魂异类遇到彼此，重新发现自己的棱角

00:32:26 高人隐居，大理有好多家的门是可以推开的

00:40:00 人的孤独会在某个时刻，把自己点亮

00:43:00 朋友是我们主动选择的家人

00:49:42 在篝火旁讲故事，是我们共担回忆的时刻

00:55:00 在大理发现，人还可以这样，只是活着

子午鸟传授如何把车开进沟里

那是个美好的早晨。太阳还没起床的时候，我刷到一个侧边倒车的武林秘籍，简称ABC倒车法。短视频让人自信心爆棚，我跳下床再跳上五菱宏光，打开音乐开始练车。然后，不知为何踩刹车踩成了油门，再然后，你们都看到结果了[苦涩]

后面我问社区教我开车的伙伴是否要了解一下ABC倒车法。我想是我学艺不精，不是教车视频的问题。他回答说要。我窃喜自己的信用还没有破产。然后他补了一句，你发我后，我好将那个视频拉黑，避免更多人掉沟里……

本期嘉宾

子午鸟：在大理家重新构建生活的人

兔葵：在大理“选择家人”的人

凋寒：大理对于我，像是一头驴面前挂了一个名字叫做“自由”的胡萝卜

六一：在大理找到了自己的精神“塔拉”

竹间漪：来大理和朋友见面的人

雪莹：bgm演唱者，在大理推开了很多“门”的人

本期BGM《你问我有多想你》（demo试听）

曲：高雪莹

词：子午鸟

演唱：高雪莹

社区介绍：

Dali+ 是一个立足本地文化与前沿科技的创作者社区。提倡自在生长，自由联合。

它是一个居住共同体，包含自治的社区文化，共学共创的气质；一个共创理念下，支撑人的完整生活的社区；一个融合了乡村自然之美，城市协作之利，高校文化之韵的新世界的入口。

有意向入住的小伙伴可以联系子午鸟（微信号：chenyulaiye）

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