Gespräche, die bewegen! Der RUNTiMES Podcast blickt hinter die Kulissen des Laufens – mit persönlichen Gesprächen, fachlichem Tiefgang und echtem Mehrwert für alle Läuferinnen. Dr. Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten oder Alltagsheldinnen über Themen, die weit über das Training hinausgehen: mentale Stärke, Gesundheit, Ernährung, Motivation und der Alltag mit dem Laufen. Echte Lebensgeschichten, klare Gedanken, fundierte Tipps – glaubwürdig und authentisch. Laufen ganzheitlich gedacht.
Mehr wissen. Besser laufen. Gesünder leben.
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Laufen im Schnee: Wie Winterlaufen und Trailrunning in Arosa zum Erlebnis werden
Épisode 140
vendredi 4 septembre 2026 • Durée 55:16
Laufschuhe im Winter wegpacken? Nicht in Arosa. In dieserEpisode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Anna Suchan, Marketing Managerin in Arosa und leidenschaftliche Läuferin, über Winterlaufen und Trailrunning im Schnee in der Schweiz und über den Snow Trail Arosa, ehemals Swiss Snow Walk & Run, der seit diesem Jahr unter neuem Namen an den Start geht.
✔️ Sicherheit auf Winterwanderwegen: präparierte Strecken, Markierungen, Orientierung im Schneefall
✔️ Der Snow Trail Arosa: fünf Streckenlängen von 6 km bis zumHalbmarathon, plus die legendäre Weißhorn-Strecke
✔️ Warum der Snow Trail Arosa ein perfekter Einstieg für Winterlauf-Neulinge ist
✔️ Persönliche Erlebnisse und Lieblingsorte von Anna Suchan rund um Arosa
✔️ Warum beim Laufen im Winter die Freude zählt und nicht die Bestzeit
Über unseren Gast: Anna Suchan, 29 Jahre, ist Marketing Managerin in Arosa und lebt für die Bewegung. Als begeisterteLäuferin ist sie regelmäßig auf unterschiedlichsten Strecken unterwegs – von schnellen Straßenläufen bis zu anspruchsvollen Trailläufen. Die Bergwelt rund um Arosa dient ihr dabei nicht nur als Trainingsgebiet, sondern auch alstägliche Motivation. Für Anna steht nicht die Leistung im Vordergrund, sondern die Freude an der Bewegung, die Leidenschaft fürs Laufen und das Erleben der Natur.
Mit Mentaltraining zum Ultra-Sieg: Christine Kolb & Rebecca Eder über Kopfsache Laufen
Épisode 139
vendredi 7 août 2026 • Durée 59:10
Selbstzweifel vor dem Wettkampf, die innere Stimme auf denletzten Kilometern, der Spagat zwischen Familie, Beruf und Laufambition – Mentaltraining ist im Laufsport oft unterschätzt, hat aber enormes Potenzial.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Sportmentaltrainerin Christine Kolb und Trailrunnerin Rebecca Eder über die Grundlagen von Mentaltraining, konkrete Tools für den Wettkampf und wie daraus ein echter Erfolg wurde: Rebecca gewann mit dem gemeinsam erarbeiteten Mentaltraining den Swissalpine Flims Laax über 78 Kilometer.
Das Mentaltrainingsprojekt wurde von RUNTiMES über sechsMonate begleitet - mit krönendem Abschluss beim Swissalpine 2026 in Flims Laax.
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Was Mentaltraining bedeutet und warum es kein Kerzenanzünden und Fühlen ist, sondern trainierbares Handwerk
✔️ Mentale Stärke im Laufsport: die Fähigkeit, sich unter Druck auf das Wesentliche zu konzentrieren
✔️ Für wen sich Mentaltraining lohnt: nicht nur für Ultraläufer, sondern für jedes Laufziel
✔️ Handlungspläne für den Wettkampf: mentale, emotionale und Verhaltensebene gezielt vorbereiten
✔️ Erfolgsmonitoring: wie tägliche Reflexion den Blick aufeigene Fortschritte verändert
✔️ Das Warum als Kraftquelle in der härtesten Phase eines Laufs
✔️ Rebeccas Sieg beim Swissalpine Flims Laax: 78Kilometer, 4.600 Höhenmeter, Wettereinbruch – und wie die Handlungspläne im Rennen konkret zum Einsatz kamen
✔️ Typische Themen von Läuferinnen: Vergleichen,Selbstzweifel und der Umgang mit unterschätzt werden als Frau im Laufsport
✔️ Konkrete Mentaltraining-Übungen für den Alltag:Konzentrationstraining und positive Selbstgespräche
✔️ Wann weiterlaufen sinnvoll ist – und wann nicht
Funktionelles Training für Läufer: Hyrox, Mobility und die Psychologie des Wettkampfs mit Franziska Piel
Épisode 138
vendredi 24 juillet 2026 • Durée 01:14:29
Hybridtraining, Hyrox, funktionelle Fitness: diese Begriffesind gerade überall präsent. Was bedeuten sie, was bringen sie speziell fürs Laufen?
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Franziska Piel, Master-Trainerin für funktionelles Training und selbst seit 2018 ambitionierte Hyrox-Athletin, über die Grundlagen von Hybridtraining, die häufigsten Mobility-Fehler von Läuferinnen und Läufern und warum Persönlichkeitsentwicklung ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor im Laufsport ist.
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Funktionelle Fitness und funktionelles Training: der wichtige Unterschied, einfach erklärt
✔️ Warum Laufen als monotone Bewegung besonders von ergänzendem Training profitiert
✔️ Mobility Training für Läufer: mehr als Dehnen – der größte Fehler vor dem Lauf
✔️ Ein 5-Minuten-Warm-up für Läuferinnen und Läufer
✔️ Hyrox erklärt: Ablauf, Stationen und warum der Wettkampf übers Laufen gewonnen wird
✔️ Hybridtraining und Hybridathlet: was hinter dem Trend steckt
✔️ Trainingsplan ja oder nein? Warum Zielorientierung im Training entscheidend ist
✔️ Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport: das Deep-OCEAN-Modell und mentale Blockaden im Wettkampf
✔️ Longevity: warum Kraft- und Ausdauertraining gemeinsam die Basis für langfristige Gesundheit sind
Über unseren Gast:
Franziska Piel ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche aktiv, Master-Trainerin für funktionelles Training, Personal Coach, Speakerin und Unternehmerin. Mit ihrem Konzept Heldentraining verbindet sie körperliches Training mit mentalem Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.Sie ist selbst seit der ersten deutschen Hyrox-Saison 2018 aktive Wettkampfathletin.
Schmerzen beim Laufen: Regenerative Medizin, Hormone & wann du wirklich pausieren musst I mit Orthopäde Dr. Raúl Borgmann
Épisode 137
vendredi 10 juillet 2026 • Durée 01:06:47
Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen.
In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten.
Das erwartet dich in dieser Folge:
✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist
✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen?
✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest
✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind
✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt
✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das?
✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben
✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert
✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity
✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob
Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten.
Trailcamps für Anfängerinnen: So gelingt dein Einstieg ins Trailrunning I mit Manuela Dietzinger
Épisode 136
vendredi 26 juin 2026 • Durée 01:10:00
Trailrunning boomt – und gleichzeitig fragen sich viele Läuferinnen:
· Bin ich überhaupt fit genug dafür?
· Wie komme ich sicher bergauf und bergab?
· Brauche ich Stöcke, spezielle Ausrüstung oder einen Trailrunning-Kurs?
· Und muss ich wirklich den ganzen Berg raufrennen?
In dieser Folge sprechen wir mit Ultra-Läuferin und TrailcoachManuela Dietzinger (@trail.icious) über den perfekten Einstieg ins Trailrunning.
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ANZEIGE | Mammut setzt 2026 einen klaren Schwerpunkt auf Trailrunning und erweitert mit der neuen Aenergy Footwear Kollektion sein Angebot für Läuferinnen und Läufer im alpinenGelände.
Die Kollektion umfasst drei Modelle für unterschiedlicheEinsatzbereiche:
• Aenergy Trail Speed – entwickelt für schnelle und technische Läufe mit direktem Laufgefühl und präzisem Grip aufanspruchsvollen Trails.
• Aenergy Trail All Mountain Low – ein vielseitiger Trailrunning-Schuh für mittlere Distanzen und wechselndes Terrain.Er kombiniert Dämpfung, Schutz und Stabilität für den täglichen Einsatz auf den Trails (auch als GTX Variante).
• Aenergy Trail Endurance Ultra Low – konzipiert für lange und ultralange Distanzen im Gebirge. Der Fokus liegt auf hoher Dämpfung, Stabilität und effizientem Vortrieb über viele Stunden hinweg (auch als GTX Variante).
Passend dazu engagiert sich Mammut verstärkt in der internationalen Trailrunning-Szene und unterstützt Veranstaltungen wie den Zugspitz Ultratrail,den Kaiserkrone Trail oder den Swiss Alps 100.
Smarter trainieren statt härter: Regeneration, Zyklus & mentale Stärke für Läuferinnen | mit Sina Ruppenthal
Épisode 135
vendredi 12 juin 2026 • Durée 33:06
Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.
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Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen
Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew.
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Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training?
In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.
Du erfährst:
warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist
wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen
weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte
wie du Überlastung frühzeitig erkennst
warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden
Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten.
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Kapitelmarken
00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1
Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer | mit Sina Ruppenthal
Épisode 134
vendredi 29 mai 2026 • Durée 40:53
Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.
Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.
Du erfährst:
warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann
welche Übungen besonders sinnvoll sind
wie du Training und Alltag besser kombinierst
warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist
wie Belastung und Regeneration zusammenhängen
Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.
Kapitelmarken
00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal
02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin
04:02 Was ist Strongwoman-Training?
06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord
08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft
10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann
11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?
13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist
37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt
Ultra im Kopf mit Sandra Mastropietro: Was uns lange Läufe über mentale Stärke lehren
Épisode 133
vendredi 15 mai 2026 • Durée 01:01:29
Ultra Running beginnt im Kopf #133
Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum.
Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen.
Gleich reinhören!
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Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe.
Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com
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Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist?
Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen?
Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht?
In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen.
Die Folge nimmt dich mit:
• zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen
• auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen
• mitten hinein in mentale Tiefpunkte
System Sohle, Socke, Schuh: Warum der perfekte Laufschuh mehr ist als die richtige Größe
Épisode 132
vendredi 1 mai 2026 • Durée 01:13:05
... und was Frauen darüber wissen sollten
Präsentiert von Sidas und shooIQ
Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen?
Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs.
In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen.
Du erfährst:
warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren,
weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben,
wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können,
wie eine professionelle Laufanalyse abläuft
und warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege)
Außerdem sprechen wir über:
Komfort vs. Performance
typische Probleme (blaue Zehennägel und Co.)
Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahren
sowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet.
Du hast Fragen an Dirk, Martin oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne!
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Wie Atmung, Yoga und Achtsamkeit dein Laufen verändern – mit Petra Orzech
Épisode 131
vendredi 17 avril 2026 • Durée 39:18
Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret.
Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor?
Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung:
Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten.
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ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen
Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola.
Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen.
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Über unsere Gäste: Christine Kolb ist Sportmentaltrainerin und begleitet schwerpunktmäßig Ausdauersportlerinnen und-sportler bei mentalen Herausforderungen. Sie ist selbst seit vielen Jahren im Ausdauersport aktiv, u. a. im Triathlon und Trailrunning.
Rebecca Eder ist Trailrunnerin und gewann das gemeinsameMentaltrainingsprojekt von RUNTiMES und dem Swissalpine Flims Laax. Beim Swissalpine sicherte sie sich mit fast zwei Stunden Vorsprung den Sieg in der Frauenwertung und belegte Gesamtrang acht.
Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport.
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#137
Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung!
Manuela organisiert seit vielen Jahren Trailcamps für Einsteigerund begleitet Läuferinnen dabei, ihre ersten Erfahrungen auf Trails zu sammeln – ohne Leistungsdruck, aber mit viel Know-how und Spaß.
Wir sprechen darüber:
· Warum Trailrunning nicht nur etwas für Profis ist
· Für wen sich Trailcamps eignen
· Technik-Tipps für Uphill und Downhill
· Welche Ausrüstung sinnvoll ist
· Was du bei Tourenplanung und Wetter beachten solltest
· Warum Community beim Einstieg so wertvoll sein kann
· Welche Fehler Anfänger vermeiden können
· Warum Spaß wichtiger ist als Pace oder Höhenmeter
· Warum sich Manuela so gern mit Longevitybeschäftigt und wie man lang fit und gesund bleibt
· Und warum Trailrunning auch für Frauen so attraktiv ist
Außerdem verrät Manuela ihre wichtigsten Tipps für mehrSicherheit auf Trails, gesunde Trainingsentwicklung und langfristige Freude am Laufen.
"Auf dem Berg gibt es keine Pace. Es geht darum, draußen zusein, die Natur zu erleben und Spaß am Laufen zu haben."
Viel Spaß beim Hören!
Folge #136
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11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet
14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen
16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge
17:46 So trainiert Sina selbst
19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge
23:34 Große Ziele und kleine Etappen
24:56 Prozess statt Ergebnis
27:46 Quickfire-Runde
31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“
Folge #135
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Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.
Folge #134
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den Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegung
wie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sind
den Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühl
und warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig ist
Diese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion.
Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich.
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