Explorez tous les épisodes du podcast Performance Impetus Podcast

Originaire du Nouveau-Brunswick, Kevin a commencé le sport du trail avec un 160km.

Il nous parle comment il structure ses entrainements, sa progression et ses apprentissages dans le sport.

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Animateur : Guy Michael Horth

Retour sur ma préparation avec coach Marc-Olivier Simard du Le Crew Run Club.

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Nicolas Dechesnes nous partage son parcours, ses expériences et sa préparation à l'UTCC.

Au moment de l'enregistrements, nous sommes à 8 jours du départ.

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Alexandre Gladu s'entraîne pour son premier 170 km (UTCC) en jonglant avec 60h de travail par semaine et 3 enfants à la maison. Cette semaine, il nous parle de logistique, de mental et de son objectif de performer, pas juste finir.

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Cette semaine, je reçois Simon Frenillot, ultra-traileur originaire de Lyon installé au Québec depuis 3 ans, qui vise cette année l'UTCC170 après un passage par le 108 km de Forillon et son premier 100 miles.

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Dans cette deuxième partie avec David Jeker, on plonge dans tout l'équipement de la ceinture aux pieds.

Ce qu'on couvre dans cet épisode :

• Montres GPS : comment choisir selon l'autonomie de batterie, l'altimètre barométrique, la VFC nocturne, et les options qui en donnent le plus pour le prix (Garmin, Coros, Suunto)
• Fréquence cardiaque : pourquoi David abandonne la sangle de poitrine au profit du brassard au bras
• Sous-vêtements et cuissards : éviter les frottements avec les bons matériaux.
• Chaussures de trail : poids vs plaque de carbone, mousses PEBA/TPEE/ATPU.
• Bas, guêtres et semelles Vibram : les détails qui font la différence sur le long
• Téléphone et équipement obligatoire : comment alléger sans sacrifier la sécurité
• Quick tips pour les débutants en trail

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Dans cet épisode, je reçois David Jeker, ultra-traileur expérimenté et passionné de performance, pour un gear check complet de la tête aux hanches. Avec mon premier 100 miles en août qui approche, je voulais savoir exactement quoi porter et pourquoi.

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Animateur : Guy Michael Horth

Alexis Richard est co-fondateur de RichBros Photo/Vidéo, ultrarunner et animateur du podcast 100 Opinions Podcast. Dans cet épisode, on couvre ses deux passions : l’endurance et raconter des histoires à travers une caméra.

Au programme :

• Son background athlétique atypique : de coureur récréatif à finisher Ironman (sub-10h) en passant par l'UTHC
• Sa préparation pour son premier 100 miles (Canyons) : stratégie de pace, nutrition à 90g de glucides/heure, gestion mentale
• Les erreurs de débutant à éviter en ultra-trail : partir trop fort, mauvaise gestion du gear, ego mal placé
• Comment documenter son sport efficacement : l'émotion d'abord, le visuel ensuite
• Ses conseils pour bâtir une audience avec du contenu sportif authentique

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Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode, je fais un suivi en temps réel avec mon coach Marco de ma préparation pour mon premier 100 miles UTCC 170, en août 2025.

Au menu :

• Deux blessures (genou, tendon mollet) et comment on a ajusté le plan
• Mon insécurité face à une distance que je n'ai jamais faite
• Ma mentalité CrossFit confrontée à la logique de l'ultra trail
• Le vélo comme outil clé dans ma préparation croisée
• Le plan pour les prochaines phases et mes premiers week-ends chocs

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Animateur : Guy Michael Horth

Antoine Jolicoeur-Desroches, docteur en Science du Sport et athlète de haut niveau d'endurance, nous aide à mieux comprendre l'hydratation et la gestion des électrolytes dans le sport.

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Animateur : Guy Michael Horth

Thomas Gagnon est coach du Gym Hyperactif à Québec. Dans cet épisode, il partage son diagnostic d'anémie aplasique sévère, confondue au départ avec une leucémie, et comment il a utilisé l'entraînement comme ancre pendant sa guérison.

On parle de :

• Son diagnostic choc et sa greffe de cellules souches
• Progresser au gym malgré zéro globules rouges
• Le sport comme thérapie mentale et physique
• Sa passion pour le coaching et la relation coach-athlète
• Ses ambitions CrossFit et l'ouverture de son gym

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Dans cet épisode, Justin nous raconte sans filtre comment il a préparé ce défi colossal tout en travaillant 84 heures par semaine dans le Grand Nord, comment il a géré une blessure sévère au kilomètre 90 qui l'a poussé à envisager l'abandon, et ce qui l'a finalement amené à franchir la ligne d'arrivée 40 heures plus tard, en larmes, sous les feux d'artifice.

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Dans cet épisode solo, je décortique les principes scientifiques de l'ultra-trail tirés du livre "Training Essentials for Ultra-Running" de Jason Koop.

1. Les 3 systèmes énergétiques du corps
2. L'entrainement
3. La programmation annuelle d'une saison
4. La récupération

Commandez le livre Training essential for ultra-running Jason Koop : https://amzn.to/3OeODpM

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Animateur : Guy Michael Horth

Philippe Groleau, ingénieur et ultra-traileur d'élite, partage son approche méthodique de la performance : comment il planifie ses saisons sur Excel depuis 7 ans, gère volume et dénivelé, et équilibre entraînement avec famille et travail. Un épisode pour les athlètes qui veulent structurer leur progression.

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Dans cet épisode, Kevin Wang, physiothérapeute et ancien athlète compétitif, partage une vision terrain de la prévention des blessures chez les athlètes d’endurance.

À travers son parcours sportif et son expérience clinique, il explique pourquoi la majorité des blessures ne sont pas dues à un manque de forme, mais à une mauvaise gestion de la charge mécanique.

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À 19 ans, Justin Lemieux devient le plus jeune finisher du 100 miles de Gaspésia après seulement 6 mois de préparation trail, en passant d'une vie d'alcool et cannabis à ultra-runner discipliné.

Il dévoile son projet fou de février 2026 : 230 km en plein hiver québécois pour honorer ses grands-parents, tout en jonglant avec un emploi de mécanicien minier dans le Nord avec des journées de travail de 12h et plus.

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Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode, Benoit Boulanger partage son parcours athlétique et les principes mentaux qui l'ont propulsé vers le top 100 mondial au CrossFit.

Points clés :

• Croyance aveugle : Comment la conviction absolue qu'une réussite est possible devient un levier de performance, même dans l'adversité
• Mindset de compétition : L'approche "jamais abandonner avant le sifflet final" appliquée du soccer au CrossFit et aux échecs
• Gestion du processus : Regarder la prochaine marche plutôt que le sommet de la montagne pour progresser sans s'épuiser mentalement

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Dans cet épisode, je m'assoie avec mon coach Marco du Crew Run Club pour qu'il m'explique mon plan d'entraînement complet jusqu'à l'Ultra Trail Chic-Chocs de 170 km (100 miles) en août 2026.

Marc-Olivier Simard est passé du football universitaire au Rouge et Or à courir un marathon en 2h33. Dans cet épisode, il révèle ce que ça prend VRAIMENT pour casser la barrière du sub 3 au marathon : volume d'entraînement, structure de semaine, et les erreurs fatales à éviter.

On explore aussi son parcours de fondateur du Centre Le Crew à Québec, et surtout, ses meilleurs conseils pour optimiser la relation coach-athlète à distance. Que tu vises un marathon plus rapide ou ton premier ultra, cet épisode change la game.

Partie 1 de 2 : La semaine prochaine, on plonge dans ma préparation complète pour mon premier 100 miles à l'UTCC 170.

✅ Le volume minimum pour un marathon sub 3

✅ Pourquoi courir lentement te rend plus rapide

✅ Comment gérer les douleurs avant qu'elles deviennent des blessures

✅ Les 3 erreurs qui sabotent ta relation avec ton coach

✅ La structure d'entraînement exacte de Marc-Olivier pour Boston

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Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode, on décortique avec Ismael, préparateur mental de performance, plusieurs films de sport marquants et surtout les vraies leçons de performance qu’on peut en retirer comme athlète.

Au-delà du divertissement, ces films abordent des thèmes essentiels :
discipline, préparation mentale, leadership, gestion de l’adversité, rivalité, environnement et croyances profondes.

Que tu sois coureur, athlète de CrossFit, sportif amateur ou simplement quelqu’un qui cherche à performer à long terme, cet épisode te donnera des angles de réflexion concrets pour t’entraîner et progresser plus intelligemment.

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Dans cet épisode, on explore comment utiliser l’imagerie mentale pour mieux performer en trail et dans n’importe quel sport. Avec Ismael Alaoui-Vezina, on décortique comment visualiser correctement, pourquoi la majorité des athlètes le font mal et comment rendre une visualisation réellement efficace.

Points clés de l’épisode : – Différence entre visualisation (vue seulement) et imagerie mentale (tous les sens) – Pourquoi le cerveau réagit comme si on vivait réellement la séquence – Comment structurer une visualisation efficace (créer ou recréer, étapes, durée, réussite) – Ajouter les sens : sons, odeurs, textures, discours interne, sensations physiques – Utiliser l’imagerie pour mieux gérer la douleur et les moments difficiles en course – Comment adapter la visualisation selon le sport (explosif vs endurance) – Exemples concrets : altérophilie, course, water-polo, environnement de compétition – Lien entre visualisation, confiance et état de flow – Utiliser l’imagerie mentale lors d'une blessure pour conserver la technique – Les erreurs fréquentes à éviter pour rendre la pratique efficace – Challenge proposé : écrire et réaliser son premier scénario d’imagerie mentale

Un épisode pratique et accessible pour tous les athlètes qui veulent optimiser leur préparation mentale et arriver prêts le jour de la course.

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Animateur : Guy Michael Horth

Dans ce deuxième épisode, je reçois David Cormier, coureur de trail originaire de la Gaspésie. David partage sa vision unique de la course en sentier, une approche intuitive et axée sur le plaisir avant tout. Pas de coach, pas de plan rigide, juste le plaisir de bouger, d'explorer, et de se dépasser dans le respect de son corps.

Au programme de l’épisode

• Son initiation très jeune au sport et aux raids d’aventure avec son père
• Ses débuts en course à pied, puis en trail depuis 4 ans seulement
• L’importance du plaisir avant la performance
• Son approche sans coach : entraînement au feeling et adaptation au quotidien
• Retour sur plusieurs événements majeurs :
  • UTCC 88 (avec incident de course)
  • QMT 135
  • Forillon
  • Transpercé
• Sa vision de la préparation mentale et physique pour les ultras
• Sa gestion de la nutrition en course (entre stratégie et adaptation)
• Le rôle essentiel de son entourage : crew, amis, famille
• Une immersion dans l’univers des raids d’orientation (vélo, canot, course, boussole)
• Sa planification non-officielle pour la saison prochaine (UTCC 170, événements locaux...)

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Animateur : Guy Michael Horth

Dans cet épisode #1, je reçois Ismaël Alaoui-Vézina, M.S., CMPC, consultant en performance mentale certifié. On explore comment se fixer des objectifs réalistes, ambitieux et adaptés à son contexte, sans tomber dans la comparaison ou la pression sociale.

Tu vas apprendre :

• Pourquoi un objectif doit venir de toi, pas du regard des autres
• Comment lier motivation, contexte et objectifs
• L’importance du processus (pas seulement du résultat)
• Comment structurer tes objectifs : Outcome → Performance → Process
• Comment rester flexible pour éviter blessure, rigidité mentale et burnout
• Pourquoi les grands performeurs sont obsédés par l’entraînement, pas seulement la victoire

Citation clé :

«Les meilleurs athlètes ne sont pas obsédés par le résultat — ils tombent en amour avec le processus.»

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Résumé de l’épisode
Dans cet épisode d’introduction, je me présente, je partage mon parcours sportif et entrepreneurial, ainsi que l’histoire derrière Performance Impetus. Je parle de mon cheminement dans l’entraînement fonctionnel et la course d’endurance, de ce qui m’a poussé à lancer une boutique en ligne pour athlètes, et de la vision long terme du projet. Ce premier épisode établit la mission du podcast : explorer la préparation mentale, l’optimisation de la performance et le développement d’un projet entrepreneurial dans le monde du sport d’endurance.

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Merci d’être là dès le début.