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Explorez tous les épisodes du podcast Nourris ta Santé par BeDietOnic

Plongez dans la liste complète des épisodes de Nourris ta Santé par BeDietOnic. Chaque épisode est catalogué accompagné de descriptions détaillées, ce qui facilite la recherche et l'exploration de sujets spécifiques. Suivez tous les épisodes de votre podcast préféré et ne manquez aucun contenu pertinent.

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TitreDateDurée
#373 Pourquoi les glucides sont plus importants que les protéines juste après l’entraînement ?27 avr. 202500:05:49

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📢 Dans cet épisode :
Après une séance intense, on entend souvent "prends vite tes protéines !" Mais en réalité, les glucides sont souvent bien plus importants en post-workout. Je t’explique pourquoi ! 🍌

👉 Au programme :
✅ Le rôle des glucides : Pourquoi ils accélèrent la récupération musculaire.
✅ Glycogène et performances : Comment reconstituer tes réserves pour mieux enchaîner les séances.
✅ Protéines VS glucides : Pourquoi ton shake post-entraînement ne suffit pas à lui seul.

📚 Études et références scientifiques :
Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., Jones, A. M., & Mooses, M. (2019). Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 117-129. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2019-0004


McCartney, D., Desbrow, B. & Irwin, C. Post-exercise Ingestion of Carbohydrate, Protein and Water: A Systematic Review and Meta-analysis for Effects on Subsequent Athletic Performance. Sports Med 48, 379–408 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0800-5


Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017 Jan 3;5:e2825. doi: 10.7717/peerj.2825. Erratum in: PeerJ. 2017 Aug 1;5:e2825/correction-1. doi: 10.7717/peerj.2825/correction-1. PMID: 28070459; PMCID: PMC5214805.

💡 Pour qui ?
Si tu cherches à maximiser ta récupération et tes performances sportives, cet épisode est fait pour toi !

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#372 Supplémentation en taurine: est-elle utile ?20 avr. 202500:22:17

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📢 Dans cet épisode :
La taurine est présente naturellement dans le corps et dans certains aliments, mais faut-il la supplémenter ? Mythe ou réel intérêt pour la performance et la santé ? 🔬

👉 Au programme :
✅ Rôle de la taurine : Hydratation, cœur, fonction musculaire.
✅ Qui peut en bénéficier ? Athlètes, personnes âgées, déficiences spécifiques.
✅ Faut-il supplémenter ? Dans quels cas c’est réellement utile (et quand ça ne l’est pas).


Références:

Batitucci G, Abud GF, Ortiz GU, Belisário LF, Travieso SG, de Lima Viliod MC, Venturini ACR, de Freitas EC. Sarcobesity: New paradigms for healthy aging related to taurine supplementation, gut microbiota and exercise. Ageing Res Rev. 2024 Nov;101:102460. doi: 10.1016/j.arr.2024.102460. Epub 2024 Aug 22. PMID: 39173917.


Chen Q, Li Z, Pinho RA, Gupta RC, Ugbolue UC, Thirupathi A and Gu Y (2021) The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Front. Physiol. 12:700352. doi: 10.3389/fphys.2021.700352


Kurtz, J. A., VanDusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0


Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, Schranner D, Yusuf MA, Chamoli M, Shi SL, Lopes Bastos B, Nair T, Riermeier A, Vayndorf EM, Wu JZ, Nilakhe A, Nguyen CQ, Muir M, Kiflezghi MG, Foulger A, Junker A, Devine J, Sharan K, Chinta SJ, Rajput S, Rane A, Baumert P, Schönfelder M, Iavarone F, di Lorenzo G, Kumari S, Gupta A, Sarkar R, Khyriem C, Chawla AS, Sharma A, Sarper N, Chattopadhyay N, Biswal BK, Settembre C, Nagarajan P, Targoff KL, Picard M, Gupta S, Velagapudi V, Papenfuss AT, Kaya A, Ferreira MG, Kennedy BK, Andersen JK, Lithgow GJ, Ali AM, Mukhopadhyay A, Palotie A, Kastenmüller G, Kaeberlein M, Wackerhage H, Pal B, Yadav VK. Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023 Jun 9;380(6649):eabn9257. doi: 10.1126/science.abn9257. Epub 2023 Jun 9. PMID: 37289866; PMCID: PMC10630957.


💡 Pour qui ?
Si tu t’intéresses à l’optimisation de la performance et de la récupération, cet épisode est fait pour toi !

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#371 Le shilajit booste-t-il réellement la testostérone ?16 avr. 202500:04:22

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📢 Dans cet épisode :
Le shilajit est souvent présenté comme un booster naturel de testostérone, utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Mais qu’en dit réellement la science ? Mythe ou réalité ? On décrypte ensemble ses effets sur l’organisme.

👉 Au programme :
✅ Qu’est-ce que le shilajit ? Son origine, sa composition riche en minéraux et ses usages traditionnels.
✅ Impact sur la testostérone : Que montrent les études scientifiques ? Peut-il vraiment influencer la production hormonale ?
✅ Autres bienfaits potentiels : Effets sur l’énergie, la récupération et la santé globale, même sans impact direct sur la testostérone.

📚 Études et références scientifiques :

  • Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66. doi:10.53388/TMR20230305002


    Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C. and Biswas, T.K. (2016), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48: 570-575. https://doi.org/10.1111/and.12482

    • 💡 Pour qui ?
    Si tu t’intéresses aux compléments naturels, à l’optimisation hormonale et aux performances physiques, cet épisode est fait pour toi.

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    #370 Jet lag & nutrition : comment récupérer une fois arrivé à destination ? (épisode 2)13 avr. 202500:20:55

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    📢 Dans cet épisode :
    Fatigué après un long voyage ? Gérer ton alimentation, ton hydratation et ton exposition à la lumière peut accélérer ta récupération. 🌍

    👉 Au programme :
    ✅ Alimentation post-vol : Les aliments qui aident à rétablir ton rythme biologique.
    ✅ Lumière et sommeil : Comment resynchroniser ton horloge interne rapidement.
    ✅ Sécurité alimentaire : Précautions pour éviter les désagréments digestifs en voyage.


    Références:

    Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316


    Halson, S. L., Burke, L. M., & Pearce, J. (2019). Nutrition for Travel: From Jet lag To Catering. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 228-235. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0278


    Janse van Rensburg, D.C., Jansen van Rensburg, A., Fowler, P.M. et al. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med 51, 2029–2050 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01502-0


    Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux profiter à fond de tes voyages sans subir le décalage horaire, cet épisode est pour toi !

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    Comment gères-tu le jet lag en voyage ? Viens échanger sur Instagram !

    📢 Ressources supplémentaires :
    Retrouve plus de conseils voyage & nutrition sur Instagram !

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    #369 SOPK et nutrition : comment mieux gérer cette condition ? (ft. Lucas Roger)09 avr. 202500:49:54

    Retrouver Lucas:

    Instagram : https://www.instagram.com/lucasrogercoaching/


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    📢 Dans cet épisode :
    Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche de nombreuses femmes et peut compliquer la gestion du poids, l’énergie et la santé hormonale. Avec Lucas, on décrypte l’impact de la nutrition sur le SOPK et les stratégies alimentaires qui peuvent aider à mieux vivre avec cette condition.

    👉 Au programme :
    ✅ Qu’est-ce que le SOPK et quels sont ses effets sur le corps ?
    ✅ L’influence de l’alimentation sur les hormones et la gestion des symptômes
    ✅ Conseils pratiques pour adapter son alimentation au quotidien

    💡 Pour qui ?
    Si tu es concerné(e) par le SOPK ou si tu veux mieux comprendre comment la nutrition peut aider à gérer cette condition, cet épisode est fait pour toi.

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    As-tu testé des stratégies alimentaires pour mieux gérer le SOPK ? Viens en discuter avec nous sur Instagram⁠⁠ !

    📢 Ressources supplémentaires :
    Retrouve encore plus de conseils sur Instagram →bedietonic

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    #368 Jet lag & nutrition : comment s’adapter pendant le voyage ? (épisode 1)06 avr. 202500:20:40

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    📢 Dans cet épisode :
    Le jet lag peut ruiner ton énergie et ton bien-être en voyage. Mais savais-tu qu’une bonne alimentation et hydratation peuvent limiter ses effets ? ✈️

    👉 Au programme :
    ✅ Avant le vol : Hydratation, repas légers, éviter le sucre rapide.
    ✅ Pendant le vol : Que manger ? Quels aliments et boissons éviter ?
    ✅ Optimiser ton sommeil : Comment ajuster ton rythme pour une meilleure adaptation.


    Références:

    Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316


    Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.


    Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020; 12(9):2574. https://doi.org/10.3390/nu12092574


    💡 Pour qui ?
    Si tu voyages souvent et veux éviter la fatigue du décalage horaire, cet épisode est fait pour toi !

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    Quels sont tes meilleurs conseils contre le jet lag ? Viens en discuter sur Instagram !

    📢 Ressources supplémentaires :
    Retrouve encore plus d’astuces nutrition et récupération sur Instagram !

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    #367 Comment suivre ta progression physique efficacement ?02 avr. 202500:07:22

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    📢 Dans cet épisode :
    Le poids sur la balance est-il vraiment le meilleur indicateur de progression ? 📏 Pas toujours ! Pour évaluer tes résultats de façon fiable, il faut une approche globale combinant plusieurs méthodes.

    👉 Au programme :
    ✅ Poids et fluctuations : Pourquoi il varie et ne reflète pas toujours la réalité.
    ✅ Autres indicateurs clés : Tour de taille, force, énergie, photos… comment les utiliser ?
    ✅ Quelle méthode choisir ? Suivi optimal selon ton objectif (musculation, perte de poids, bien-être).

    💡 Pour qui ?
    Si tu veux un suivi précis et éviter les pièges des indicateurs trompeurs, cet épisode est pour toi !

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    Quelle méthode de suivi utilises-tu ? Dis-le-moi sur Instagram !

    📢 Ressources supplémentaires :
    Retrouve plus de conseils et outils sur Instagram !

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    #366 Boissons énergisantes et performance : un vrai boost ou un mythe ? (épisode 2)30 mars 202500:08:38

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    📢 Dans cet épisode :
    Les boissons énergisantes sont souvent vendues comme un boost pour la performance et la concentration. Mais est-ce vraiment le cas ? On analyse leur impact sur l’énergie, l’endurance et la force, tout en mettant en lumière les risques pour les sportifs.

    👉 Au programme :
    ✅ Améliorent-elles la vigilance et réduisent-elles la fatigue ?
    ✅ Ont-elles un effet réel sur la performance physique (force, endurance, explosivité) ?
    ✅ Quels sont les risques et précautions à prendre pour les sportifs ?

    💡 Pour qui ?
    Si tu consommes ces boissons pour améliorer ta performance ou si tu cherches des alternatives plus saines, cet épisode est fait pour toi.


    Références:

    AdibSaber, F., Ansari, S., Elmieh, A., & Rajabzadeh, H. (2022). Effect of an Energy Drink On Muscle and Liver Damage Enzymes, And Cardiovascular Indices in Soccer Players. Science and Medicine in Football, 7(1), 8–14. https://doi.org/10.1080/24733938.2022.2051728


    Ariffin, H., Chong, X.Q., Chong, P.N. et al. Is the consumption of energy drink beneficial or detrimental to health: a comprehensive review?. Bull Natl Res Cent 46, 163 (2022). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00829-6


    Jeffries, Owen1; Hill, Jessica1; Patterson, Stephen D.1; Waldron, Mark1,2. Energy Drink Doses of Caffeine and Taurine Have a Null or Negative Effect on Sprint Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 34(12):p 3475-3481, December 2020. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000002299


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    Tu as testé ces boissons avant un entraînement ? Viens en discuter avec moi sur Instagram⁠⁠ !

    📢 Ressources supplémentaires :
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    #365 Pourquoi ton déficit calorique ne fonctionne pas ?26 mars 202500:11:08

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    📢 Dans cet épisode :
    Tu penses être en déficit calorique, mais ton poids stagne ? 🤔 Plusieurs erreurs courantes peuvent t’empêcher de voir des résultats. On décrypte ensemble pourquoi ton déficit ne fonctionne pas et comment y remédier efficacement.

    👉 Au programme :
    ✅ Sous-estimation des apports (sauces, huiles, snacks oubliés…)
    ✅ Compensation inconsciente (excès le week-end, repas sociaux)
    ✅ Surévaluation des dépenses (erreurs sur les calories brûlées)

    💡 Pour qui ?
    Si tu veux optimiser ta perte de poids et éviter les pièges classiques du déficit calorique, cet épisode est fait pour toi.


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    📢 Ressources supplémentaires :
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    #364 Boissons énergisantes et santé : un danger sous-estimé ? (épisode 1)23 mars 202500:30:28

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    📢 Dans cet épisode :
    Les boissons énergisantes sont devenues incontournables, mais quel est leur réel impact sur la santé ? Entre caféine, sucre et autres additifs, leur consommation peut avoir des effets insoupçonnés sur le cœur, le sommeil et la tension artérielle. Peut-on en boire sans risque ou faut-il les éviter ?

    👉 Au programme :
    ✅ Que contiennent réellement ces boissons ? (caféine, taurine, édulcorants...)
    ✅ Leurs effets sur la santé : bénéfices et dangers
    ✅ Faut-il les bannir ou simplement les consommer avec modération ?

    💡 Pour qui ?
    Si tu consommes des boissons énergisantes ou que tu te demandes si elles sont vraiment dangereuses, cet épisode est fait pour toi.


    Références:

    Ariffin, H., Chong, X.Q., Chong, P.N. et al. Is the consumption of energy drink beneficial or detrimental to health: a comprehensive review?. Bull Natl Res Cent 46, 163 (2022). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00829-6


    Farinetti A, Coppi F, Salvioli B, Mattioli AV. 2024. Night shifts and consumption of energy drinks by healthcare personnel. Beverage Plant Research 4: e033 doi: 10.48130/bpr-0024-0017 shu


    Protano C, Valeriani F, De Giorgi A, Marotta D, Ubaldi F, Napoli C, Liguori G, Romano Spica V, Vitali M, Gallè F. Consumption patterns of energy drinks in university students: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 2023 Mar;107:111904. doi: 10.1016/j.nut.2022.111904. Epub 2022 Nov 3. PMID: 36529090.


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    📢 Ressources supplémentaires :
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    #363 Le jeûne intermittent, meilleure méthode pour perdre du poids ?19 mars 202500:11:51

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    📢 Dans cet épisode :
    Le jeûne intermittent est devenu l'une des stratégies les plus populaires pour perdre du poids ces dernières années. Mais est-ce vraiment la meilleure méthode pour maigrir ou juste une mode ? Dans cet épisode, on explore comment fonctionne le jeûne intermittent, ce que disent les études scientifiques sur son efficacité, et pour qui il peut être adapté (ou pas).

    👉 Au programme :
    ✅ Comment fonctionne le jeûne intermittent (fenêtres alimentaires, impact hormonal)
    ✅ Le jeûne intermittent est-il plus efficace que d'autres méthodes pour perdre du poids ?
    ✅ Pour qui cette stratégie est-elle adaptée ou déconseillée ?

    📚 Études et références scientifiques :
    Liu D, Huang Y, Huang C, Yang S, Wei X, Zhang P, Guo D, Lin J, Xu B, Li C, He H, He J, Liu S, Shi L, Xue Y, Zhang H. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022 Apr 21;386(16):1495-1504. doi: 10.1056/NEJMoa2114833. PMID: 35443107.

    Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491–1499. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux comprendre si le jeûne intermittent peut t'aider à perdre du poids de manière durable ou si tu cherches une méthode adaptée à ton mode de vie, cet épisode est fait pour toi.

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    📢 Ressources supplémentaires :
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    Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    #362 Rapid Weight Loss en sports de combat – Quels sont les risques réels ?16 mars 202500:18:28

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    📢 Dans cet épisode :
    Les pertes de poids rapides avant une compétition sont une pratique courante dans les sports de combat, mais quels sont les risques pour la performance et la santé ? Entre déshydratation, perte musculaire et impacts hormonaux, on explore les dangers des stratégies extrêmes et les meilleures alternatives pour faire le poids sans mettre son corps en danger.

    👉 Au programme :
    ✅ Les conséquences physiologiques : impact sur la force, l’endurance et la récupération.
    ✅ Les risques à long terme pour la santé (dérèglements hormonaux, troubles métaboliques, etc.).

    📚 Études et références scientifiques :

    Lakicevic N, Paoli A, Roklicer R, Trivic T, Korovljev D, Ostojic SM, Proia P, Bianco A, Drid P. Effects of Rapid Weight Loss on Kidney Function in Combat Sport Athletes. Medicina (Kaunas). 2021 May 31;57(6):551. doi: 10.3390/medicina57060551. PMID: 34072641; PMCID: PMC8229569.Maksimovic, N., Cvjeticanin, O., Rossi, C. et al. Prevalence of metabolic syndrome and its association with rapid weight loss among former elite combat sports athletes in Serbia. BMC Public Health 24, 245 (2024). https://doi.org/10.1186/s12889-024-17763-zTatjana Trivic, Roberto Roklicer, Natasa Zenic, Toni Modric, Aleksandra Milovancev, Mirka Lukic-Sarkanovic, Nemanja Maksimovic, Antonino Bianco, Attilio Carraro, Patrik Drid - Rapid weight loss can increase the risk of acute kidney injury in wrestlers: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023;9:e001617.Roklicer, R., Lakicevic, N., Stajer, V. et al. The effects of rapid weight loss on skeletal muscle in judo athletes. J Transl Med 18, 142 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02315-x


    💡 Pour qui ?
    Si tu pratiques un sport de combat ou si tu veux en savoir plus sur les risques des pertes de poids extrêmes et les meilleures stratégies pour faire le poids intelligemment, cet épisode est fait pour toi !

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    Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.

    📢 Ressources supplémentaires :
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    Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪


    #361 Les applications de tracking, vraiment fiables ?12 mars 202500:15:44

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    📢 Dans cet épisode :
    Les applications de tracking nutritionnel sont utilisées par des millions de personnes pour suivre leur alimentation au quotidien. Mais sont-elles vraiment fiables ? Dans cet épisode, on analyse les erreurs courantes, les limites scientifiques et comment utiliser ces outils intelligemment pour progresser sans tomber dans les pièges.

    👉 Au programme :
    ✅ Quelle est la fiabilité des données nutritionnelles des applis ? (calories, sodium, cholestérol...)
    ✅ Les facteurs qui faussent le suivi (portions mal estimées, aliments oubliés...)
    ✅ Comment tirer le meilleur des applis tout en gardant un œil critique


    📚 Études et références scientifiques :
    Evenepoel C, Clevers E, Deroover L, Van Loo W, Matthys C, Verbeke K. Accuracy of Nutrient Calculations Using the Consumer-Focused Online App MyFitnessPal: Validation Study. J Med Internet Res. 2020 Oct 21;22(10):e18237. doi: 10.2196/18237. PMID: 33084583; PMCID: PMC7641788.

    💡 Pour qui ?
    Si tu utilises des applis pour suivre ton alimentation ou si tu hésites à t'y mettre, cet épisode t'aidera à mieux comprendre leurs forces et leurs limites.

    💬 Partage ton avis :
    Tu utilises une appli de tracking ? Viens me dire ce que tu en penses sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou en commentaire !

    📢 Ressources supplémentaires :
    Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.
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    #360 Potassium – Où le trouver et que se passe-t-il en cas de carence ? (épisode 2)09 mars 202500:09:05

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    📢 Dans cet épisode :
    On parle souvent du potassium, mais sais-tu vraiment où en trouver et quels sont les signes d’une carence ? Dans cet épisode, on explore les meilleures sources alimentaires, comment optimiser son absorption et les risques d’un déficit en potassium pour la santé et la performance sportive.

    👉 Au programme :
    ✅ Les meilleures sources alimentaires de potassium : que faut-il privilégier ?
    ✅ Comment l’organisme absorbe et régule le potassium.
    ✅ Quels sont les signes d’une carence et comment l’éviter ?

    📚 Études et références scientifiques :

    He, F.J. and MacGregor, G.A. (2008), Beneficial effects of potassium on human health. Physiologia Plantarum, 133: 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux savoir comment optimiser ton apport en potassium et éviter les erreurs les plus courantes, cet épisode est fait pour toi !

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    #359 Endométriose et nutrition : comment adapter ton alimentation pour mieux gérer la pathologie ? (ft. Lucas Roger)05 mars 202501:13:33

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    📢 Dans cet épisode :

    • 🍽️ Dans cet épisode, nous explorons comment la nutrition peut être un levier pour mieux gérer cette condition au quotidien.
    • 👩‍⚕️ Avec l’expertise de notre invitée, spécialiste de l’endométriose et de la nutrition, nous mettons en lumière des stratégies alimentaires adaptées.


    👉 Au programme :

    • Comprendre l'endométriose
    • Les meilleurs aliments pour réduire l'inflammation
    • Les aliments à éviter
    • Le rôle des micronutriments en lien avec la pathologie


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    #358 Potassium – Un électrolyte clé pour la performance et la santé (épisode 1)02 mars 202500:10:36

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    📢 Dans cet épisode :
    Le potassium joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et l'équilibre hydrique, mais on en parle rarement autant que le sodium ou le magnésium. Dans cet épisode, on explore en profondeur les fonctions du potassium, son importance pour la performance sportive et les mécanismes qui régulent son action dans le corps.

    👉 Au programme :
    ✅ Pourquoi le potassium est indispensable pour le fonctionnement musculaire et nerveux.
    ✅ Son rôle dans l'équilibre hydrique et la régulation de la pression artérielle.
    ✅ Lien entre potassium et récupération après l'effort.


    📚 Études et références scientifiques :


    Kong, S.H., Kim, J.H., Hong, A.R. et al. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008–2011). Osteoporos Int 28, 1577–1585 (2017). https://doi.org/10.1007/s00198-017-3908-4
    Role of potassium in regulating blood flow and blood pressureFrancis J. Haddy, Paul M. Vanhoutte, and Michel FeletouAmerican Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2006 290:3, R546-R552


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux comprendre en profondeur pourquoi le potassium est essentiel à ton corps et comment il impacte ta performance, cet épisode est fait pour toi !

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    #357 Boxe et Conditionnement : Se préparer comme un pro (ft. Quentin Vigne)26 févr. 202501:06:38

    Retrouver Quentin:

    Linkedin: https://www.linkedin.com/in/quentin-vigne-80565822a/

    Instagram: https://www.instagram.com/vigne_fight_and_perf/


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    📢 Dans cet épisode :
    La préparation physique est un pilier incontournable pour exceller en boxe. Avec Quentin, nous passons en revue les meilleures pratiques pour développer ton conditionnement, améliorer ta puissance et maximiser ta récupération.

    👉 Au programme :

    • Les bases du conditionnement physique pour les boxeurs.
    • Comment structurer ses entraînements pour être prêt le jour J.
    • L’importance de la récupération et des phases de repos dans une préparation optimale.
    • Les erreurs fréquentes à éviter dans l’entraînement en boxe.


    📚 Références:


    Silva Rodrigues Jaspe, Jerônimo & Del Vecchio, Fabricio & Picanço, Luan & Takito, Monica & Franchini, Emerson. (2011). Time-Motion analysis in Muay-Thai and Kick-Boxing amateur matches. Journal of Human Sport and Exercise. 6. 10.4100/jhse.2011.63.02.

    La Nouvelle bible de la préparation physique - Didier Reiss  


    💡 Pour qui ?
    Cet épisode s’adresse aux passionnés de boxe, débutants comme confirmés, cherchant à affiner leur préparation physique.


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    #356 La biotine – Un nutriment clé pour la santé et la beauté ?23 févr. 202500:10:17

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    📢Dans cet épisode :
    La biotine, souvent mise en avant pour la santé des cheveux et des ongles, est-elle réellement indispensable ? Quels sont ses rôles biologiques et doit-on forcément se supplémenter ? Dans cet épisode, on explore la science derrière la biotine, ses véritables bienfaits, et les meilleures sources alimentaires pour en consommer suffisamment.


    👉Au programme :
    ✅ Les fonctions essentielles de la biotine dans le corps.
    ✅ Les meilleures sources alimentaires pour assurer un bon apport.
    ✅ Mythe ou réalité : la biotine fait-elle vraiment pousser les cheveux plus vite ?
    ✅ Mon avis sur la supplémentation en biotine : utile ou marketing ?


    📚Études et références scientifiques :

    • Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1. PMID: 32308796; PMCID: PMC7159307.
    • Nagendran P, Sakkaravarthi V. Controversies of micronutrients supplementation in hair loss. CosmoDerma. 2024;4:22. doi: 10.25259/CSDM_262_2023


    💡Pour qui ?
    Si tu veux comprendre le vrai rôle de la biotine, savoir si tu en consommes assez et démêler le vrai du faux sur la supplémentation, cet épisode est fait pour toi !


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    #355 Ultra-Transformés : Comprendre leur impact sur la santé publique (ft. Yann Borderie)19 févr. 202501:16:43

    Retrouver Yann:

    Instagram : https://www.instagram.com/yann.borderie.diet/


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    📢 Dans cet épisode :

    Les aliments ultra-transformés sont au cœur des discussions sur la santé publique. Avec Yann, nous décryptons ce qu’ils sont, leur impact sur notre santé et comment mieux les appréhender dans notre alimentation quotidienne.

    👉 Au programme :

    • Qu’est-ce qu’un aliment ultra-transformé et pourquoi sont-ils problématiques ?
    • Les effets des ultra-transformés sur la santé à long terme.
    • Des conseils pour réduire leur consommation sans frustration.
    • Comment les politiques de santé publique peuvent évoluer pour mieux encadrer ces produits.


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux comprendre les enjeux de l’alimentation moderne et apprendre à mieux te nourrir, cet épisode est fait pour toi !


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    #354 Les aliments à calories négatives, ça existe ?16 févr. 202500:07:53

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    📢Dans cet épisode :
    Les aliments à calories négatives promettent une perte de poids "sans effort", mais est-ce vraiment possible ? Dans cet épisode, on démystifie ce concept, on analyse les bases scientifiques derrière ces aliments, et on découvre si certains aliments peuvent réellement aider à brûler plus de calories qu’ils n’en apportent.

    👉Au programme :
    ✅ Qu’est-ce qu’un aliment à calories négatives et existe-t-il vraiment ?
    ✅ L’impact de la digestion et de la thermogenèse sur la dépense énergétique.
    ✅ Mon avis sur l’intérêt réel de ces aliments dans une alimentation équilibrée.


    💡Pour qui ?
    Si tu veux comprendre la réalité scientifique derrière les aliments à calories négatives et apprendre comment optimiser ton alimentation sans céder aux fausses promesses, cet épisode est fait pour toi !


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    #353 Marathon & Ultra : L’art de s’alimenter pour performer (ft. Nouchka Simic)12 févr. 202501:01:18

    Retrouver Nouchka:

    Instagram: https://www.instagram.com/nouchka.diet/

    Son site: https://www.fourchettebaskets.fr/

    YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCk0zl2tHv65n2o667cxPWtw/featured

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    📢 Dans cet épisode :
    La nutrition joue un rôle clé dans les efforts de longue durée comme le marathon, les trails ou encore les triathlons. Une stratégie alimentaire adaptée peut faire toute la différence entre finir avec le sourire ou craquer avant la ligne d’arrivée. Avec Nouchka, nous discutons des bases scientifiques et des conseils pratiques pour optimiser tes performances.

    👉 Au programme :

    • Les besoins énergétiques spécifiques aux efforts longs et comment y répondre.
    • Les stratégies avant, pendant et après la course pour rester au top.
    • Comment éviter les erreurs courantes en alimentation sportive.


    💡 Pour qui ?
    Cet épisode est parfait pour les coureurs, triathlètes ou passionnés de sports d’endurance cherchant à améliorer leur alimentation pour des efforts prolongés.


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    #352 Iode : Comment s’assurer d’en consommer suffisamment ? (épisode 2)09 févr. 202500:11:58

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    📢 Dans cet épisode :
    Après avoir exploré la théorie et les rôles essentiels de l’iode, on passe aujourd’hui à la pratique ! Ce deuxième épisode te donne les clés pour garantir un apport suffisant en iode au quotidien, que ce soit à travers ton alimentation ou des stratégies adaptées à ton mode de vie.

    👉 Au programme :

    • Les meilleures sources alimentaires d’iode : algues, poissons, produits laitiers et plus encore.
    • Faut-il utiliser du sel iodé ? Avantages et limites.
    • Les facteurs qui influencent l’absorption de l’iode.
    • Conseils pratiques pour éviter les carences, même en cas de régimes spécifiques.


    📚 Études et références scientifiques :

    • Mervish NA, Pajak A, Teitelbaum SL, Pinney SM, Windham GC, Kushi LH, Biro FM, Valentin-Blasini L, Blount BC, Wolff MS; Breast Cancer and Environment Research Project (BCERP). Thyroid Antagonists (Perchlorate, Thiocyanate, and Nitrate) and Childhood Growth in a Longitudinal Study of U.S. Girls. Environ Health Perspect. 2016 Apr;124(4):542-9. doi: 10.1289/ehp.1409309. Epub 2015 Jul 7. PMID: 26151950; PMCID: PMC4829993.
    • Tonacchera M, Pinchera A, Dimida A, Ferrarini E, Agretti P, Vitti P, Santini F, Crump K, Gibbs J. Relative potencies and additivity of perchlorate, thiocyanate, nitrate, and iodide on the inhibition of radioactive iodide uptake by the human sodium iodide symporter. Thyroid. 2004 Dec;14(12):1012-9. doi: 10.1089/thy.2004.14.1012. PMID: 15650353.

    💡 Pour qui ?
    Si tu veux des conseils pratiques pour assurer un bon apport en iode et optimiser ta santé, cet épisode est fait pour toi !

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    #351 Le pouvoir de l’affect : aimer pour s’adhérer à l’activité physique (ft. Layan Fessler)05 févr. 202501:31:40

    Retrouver Layan:

    LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/layan-fessler/

    Instagram: https://www.instagram.com/layan.fsslr/

    Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Layan-Fessler

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    📢 Dans cet épisode :


    Pourquoi certaines personnes parviennent à faire de l’activité physique une habitude durable alors que d’autres abandonnent rapidement ? Layan nous éclaire sur le rôle crucial de l’affect et de l’adhérence à l’entraînement. Ensemble, nous explorons comment mettre ces leviers psychologiques à notre service pour rester actif sur le long terme.

    👉 Au programme :

    Qu’est-ce que l’affect et pourquoi est-il déterminant pour adhérer à une activité physique ? Des astuces pour transformer une activité contraignante en un plaisir quotidien. Comment adapter l’entraînement pour qu’il corresponde à tes préférences personnelles.


    📚 Références (certaines citées ne sont pas ci-dessous, possibilité de nous contacter pour les avoir également):

    McDowell CP, Dishman RK, Gordon BR, Herring MP. Physical Activity and Anxiety: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. Am J Prev Med. 2019 Oct;57(4):545-556. doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.012. PMID: 31542132. Forster AK, Richards EA, Foli KJ, et al. Influence of Affect on Physical Activity: An Integrative Review. Clinical Nursing Research. 2021;30(7):934-949.

    Fessler, L., Tessitore, E., Craviari, C. et al. Motivational and emotional correlates of physical activity and sedentary behavior after cardiac rehabilitation: an observational study. BMC Sports Sci Med Rehabil 16, 209 (2024). https://doi.org/10.1186/s13102-024-00997-0 doi:10.1177/1054773820968039Copy Citation Zenko Z, Hall EE, Bixby WR. The effects of affect-guided interval training on pleasure, enjoyment, and autonomy: A registered report. Psychol Sport Exerc. 2024 Jul;73:102611. doi: 10.1016/j.psychsport.2024.102611. Epub 2024 Mar 13. PMID: 38490596.


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux apprendre à aimer bouger et à intégrer durablement l’exercice dans ta vie, cet épisode est fait pour toi !


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    #350 L'iode : un nutriment essentiel pour notre santé (épisode 1)02 févr. 202500:06:16

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    📢 Dans cet épisode :
    L’iode est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, mais pourquoi en a-t-on réellement besoin ? Ce premier épisode d’une série dédiée à l’iode explore sa théorie, ses rôles biologiques fondamentaux, et ses implications pour notre santé.

    👉 Au programme :

    Les rôles essentiels de l’iode dans le corps humain, notamment pour la santé de la thyroïde. Pourquoi l’iode est un nutriment clé mais souvent sous-estimé.


    📚 Études et références scientifiques :

    Winkler, R. (2015) Iodine—A Potential Antioxidant and the Role of Iodine/Iodide in Health and Disease. Natural Science, 7, 548-557. doi: 10.4236/ns.2015.712055. Opazo MC, Coronado-Arrázola I, Vallejos OP, Moreno-Reyes R, Fardella C, Mosso L, Kalergis AM, Bueno SM, Riedel CA. The impact of the micronutrient iodine in health and diseases. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022;62(6):1466-1479. doi: 10.1080/10408398.2020.1843398. Epub 2020 Nov 23. PMID: 33226264.


    💡 Pour qui ?
    Si tu veux comprendre pourquoi l’iode est un nutriment crucial pour ta santé, cet épisode est fait pour toi !

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    #349 Faut-il manger plus de sel en tant que sportif ? (épisode 3)29 janv. 202500:12:10

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    📢 Dans cet épisode :
    Le sel, souvent associé à des risques pour la santé, est-il vraiment un allié ou un ennemi pour les sportifs ? Dans ce troisième épisode, on explore si tu dois augmenter ta consommation de sel pour optimiser tes performances et comment trouver le bon équilibre pour répondre à tes besoins spécifiques.

    👉 Au programme :

    • Le rôle du sel dans l'hydratation et l'endurance sportive.
    • Les risques d’un excès ou d’un déficit en sel pour la santé et les performances.
    • Comment ajuster ta consommation de sel de façon pratique et efficace.

    📚 Études et références scientifiques :

    Alan J. McCubbin and Christopher Irwin. 2024. The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance exercise performance, heart rate, and thermoregulation: a meta-analytical review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 49(5): 569-583. https://doi.org/10.1139/apnm-2023-0384

    Jardine, W.T., Aisbett, B., Kelly, M.K. et al. The Effect of Pre-Exercise Hyperhydration on Exercise Performance, Physiological Outcomes and Gastrointestinal Symptoms: A Systematic Review. Sports Med 53, 2111–2134 (2023). https://doi.org/10.1007/s40279-023-01885-2

    💡 Pour qui ?
    Cet épisode est destiné à tous les sportifs, amateurs ou professionnels, qui souhaitent optimiser leur nutrition pour améliorer leur récupération, leurs performances et leur bien-être.

    💬 Partage ton avis :
    Tu as une question ou tu veux échanger sur ce sujet ? Rejoins-moi sur Instagram ou partage tes réflexions en commentaire.

    📢 Ressources supplémentaires :

    • Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Découvre mes services sur ⁠BeDietonic Coaching⁠.
    • Accède à d’autres conseils et outils pratiques pour progresser en nutrition.

    Merci pour ton écoute, et reste connecté pour le prochain épisode ! 💪

    #348 Traumatismes Cérébraux Légers (TBI): l'Alimentation pour Optimiser la Récupération26 janv. 202500:41:29

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    📢 Dans cet épisode :
    Les traumatismes cérébraux légers (TBI) sont un sujet crucial dans les sports de combat. Que ce soit suite à un coup à la tête ou une chute, ces blessures peuvent avoir des conséquences sur la santé à court et long terme. Dans cet épisode, je t'explique la théorie derrière les TBI, leurs effets sur le cerveau, et l'alimentation à adopter pour soutenir la récupération optimale.

    👉 Au programme :

    • Les mécanismes des TBI dans les sports de combat : impacts immédiats et à long terme.
    • Comment les blessures au cerveau peuvent affecter la performance et la santé mentale.
    • Les stratégies nutritionnelles pour aider à la récupération : nutriments, compléments et pratiques à privilégier.
    • Mon avis sur les meilleures approches alimentaires pour maximiser la guérison et la protection cérébrale.


    📚 Études et références scientifiques :
    Cody A.C. Lust, Margo Mountjoy, Lindsay E. Robinson, Jonathan M. Oliver, and David W.L. Ma. 2020. Sports-related concussions and subconcussive impacts in athletes: incidence, diagnosis, and the emerging role of EPA and DHA. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 45(8): 886-892. https://doi.org/10.1139/apnm-2019-0555
    Finnegan E, Daly E, Pearce AJ, Ryan L. Nutritional interventions to support acute mTBI recovery. Front Nutr. 2022 Oct 14;9:977728. doi: 10.3389/fnut.2022.977728. PMID: 36313085; PMCID: PMC9614271.

    💡 Pour qui ?
    Si tu pratiques des sports de combat ou si tu t'intéresses à la santé du cerveau dans ce contexte, cet épisode est fait pour toi !

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    📢 Ressources supplémentaires :

    • Découvre mes outils pour performer avec l’outil BDO.
    • Reçois encore plus de conseils sur Instagram.

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    #347 Combien te faut-il de sodium ? (épisode 2)22 janv. 202500:24:18

    📢 Dans cet épisode :
    Le sodium joue un rôle clé dans la nutrition sportive et l’équilibre de ton corps. Mais combien en faut-il réellement ? Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir pour adapter ton apport en sodium à tes besoins individuels.

    👉 Au programme :

    • Comment savoir si tu consommes trop de sodium.
    • Les sources alimentaires de sodium et comment éviter les excès.
    • Les conseils pratiques pour équilibrer ton apport au quotidien.

    📚 Études et références scientifiques :

    Cappuccio, F.P., Campbell, N.R.C., He, F.J. et al. Sodium and Health: Old Myths and a Controversy Based on Denial. Curr Nutr Rep 11, 172–184 (2022). https://doi.org/10.1007/s13668-021-00383-z

    EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) ,  Dominique Turck,  Jacqueline Castenmiller,  Stefaan de Henauw,  Karen-Ildico Hirsch-Ernst,  John Kearney,  Helle Katrine Knutsen,  Alexandre Maciuk,  Inge Mangelsdorf,  Harry J McArdle,  Carmen Pelaez,  Kristina Pentieva,  Alfonso Siani,  Frank Thies,  Sophia Tsabouri,  Marco Vinceti,  Peter Aggett,  Susan Fairweather-Tait,  Ambroise Martin,  Hildegard Przyrembel,  Laura Ciccolallo,  Agnès de Sesmaisons-Lecarré,  Silvia Valtueña Martinez,  Laura Martino,  Androniki Naska

    💡 Pour qui ?
    Cet épisode s’adresse à tous ceux qui souhaitent optimiser leur performance sportive ou simplement mieux comprendre le rôle du sodium dans leur santé et leur bien-être.

    💬 Partage ton avis :
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    • Retrouve d’autres outils et conseils pour booster tes performances.

    Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    #346 L'Acérola : le Nouveau Fruit Magique ?19 janv. 202500:18:08

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    📢 Dans cet épisode :
    L’acérola est souvent présenté comme un superaliment aux pouvoirs exceptionnels, notamment grâce à sa richesse en vitamine C. Mais est-ce vraiment un fruit magique ? Je te propose une analyse complète pour démystifier l’acérola, ses bienfaits et son utilité dans ta nutrition sportive.

    👉 Au programme :

    • Les effets potentiels sur la santé et la performance.
    • Les avantages, inconvénients et points de vigilance à connaître.
    • Mon avis sur l’acérola dans une stratégie de nutrition sportive, en lien avec la science.


    📚 Études et références scientifiques :
    Prakash A, Baskaran R. Acerola, an untapped functional superfruit: a review on latest frontiers. J Food Sci Technol. 2018 Sep;55(9):3373-3384. doi: 10.1007/s13197-018-3309-5. Epub 2018 Jul 11. PMID: 30150795; PMCID: PMC6098779. Hoang, Q. B., Pham, N. . T., Le, T. T., & Duong, T. N. D. (2022). Bioactive compounds and strategy processing for acerola: A review. CTU Journal of Innovation and Sustainable Development , 14(2), 46-60. https://doi.org/10.22144/ctu.jen.2022.011More Citation Formats Download Citation 

    💡 Pour qui ?
    Si tu es curieux d’en savoir plus sur ce fruit tropical et son impact sur la santé ou la performance sportive, cet épisode est fait pour toi !

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    #345 Pourquoi tu as besoin de sodium ? (épisode 1)15 janv. 202500:13:46

    📢 Dans cet épisode :

    Le sodium est souvent mal compris et parfois redouté, mais il est indispensable au bon fonctionnement de ton corps, en particulier si tu es actif ou sportif. Dans ce premier épisode, je t'explique pourquoi le sodium est bien plus qu’un simple sel et en quoi il joue un rôle vital pour ta santé et tes performances.

    👉 Au programme :

    • Le rôle du sodium dans l’équilibre hydrique et musculaire.
    • Pourquoi il est crucial pour les sportifs et les personnes actives.

    📚 Études et références scientifiques :

    Cappuccio, F.P., Campbell, N.R.C., He, F.J. et al. Sodium and Health: Old Myths and a Controversy Based on Denial. Curr Nutr Rep 11, 172–184 (2022). https://doi.org/10.1007/s13668-021-00383-z

    EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) ,  Dominique Turck,  Jacqueline Castenmiller,  Stefaan de Henauw,  Karen-Ildico Hirsch-Ernst,  John Kearney,  Helle Katrine Knutsen,  Alexandre Maciuk,  Inge Mangelsdorf,  Harry J McArdle,  Carmen Pelaez,  Kristina Pentieva,  Alfonso Siani,  Frank Thies,  Sophia Tsabouri,  Marco Vinceti,  Peter Aggett,  Susan Fairweather-Tait,  Ambroise Martin,  Hildegard Przyrembel,  Laura Ciccolallo,  Agnès de Sesmaisons-Lecarré,  Silvia Valtueña Martinez,  Laura Martino,  Androniki Naska

    💡 Pour qui ?

    Cet épisode s’adresse à tous ceux qui souhaitent optimiser leur performance sportive ou simplement mieux comprendre le rôle du sodium dans leur santé et leur bien-être.

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    #344 Supplémentation en Glycérol : Un Atout pour l’Hydratation et la Performance ?12 janv. 202500:13:43

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    📢 Dans cet épisode :
    La supplémentation en glycérol est souvent mise en avant pour améliorer l’hydratation et booster les performances sportives, notamment dans des conditions extrêmes. Mais que dit réellement la science ? Je te propose une analyse complète pour comprendre ses mécanismes, ses promesses et ses limites.

    👉 Au programme :

    • Les effets potentiels du glycérol sur l’hydratation et l’endurance.
    • Les potentiels avantages, inconvénients, et points de vigilance à connaître.
    • Mon avis sur son intérêt dans une stratégie de nutrition sportive, en lien avec la science.


    📚 Études et références scientifiques :

    Jolicoeur Desroches A, Naulleau C, Deshayes TA, Parent-Roberge H, Pancrate T, Goulet EDB. Effect of Glycerol-Induced Hyperhydration on a 5-kilometer Running Time-Trial Performance in the Heat in Recreationally Active Individuals. Nutrients. 2023; 15(3):599. https://doi.org/10.3390/nu15030599


    McCubbin Aj, Irwin C. The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance exercise performance, heart rate, and thermoregulation: a meta-analytical review. Appl Physiol Nutr Metab. 2024 May 1;49(5):569-583. doi: 10.1139/apnm-2023-0384. Epub 2024 Jan 10. PMID: 38198662.

    💡 Pour qui ?
    Que tu sois un athlète confirmé ou simplement curieux d’optimiser ton hydratation et tes performances, cet épisode est fait pour toi !

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    #343 Supplémentation en Phosphate : Vraiment Utile pour Booster les Performances ?08 janv. 202500:09:58

    En savoir plus sur mes suivis personnalisé : ⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠


    📢 Dans cet épisode :
    La supplémentation en phosphate est-elle réellement efficace pour améliorer les performances sportives ? Je te propose une analyse complète pour comprendre ses mécanismes, ses promesses et ses limites.

    👉 Au programme :

    • Les effets potentiels sur la performance et l’endurance.
    • Les potentiels avantages, inconvénients et points de vigilance à connaître.
    • Mon avis sur son intérêt dans une stratégie de nutrition sportive, en lien avec la science.


    📚 Études et références scientifiques :


    1. Płoszczyca K, Chalimoniuk M, Przybylska I, Czuba M. Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study. Nutrients. 2022 Jan 6;14(2):236. doi: 10.3390/nu14020236. PMID: 35057416; PMCID: PMC8778537.

    2. Pope, H., Davis, M., Delgado-Charro, M. B., Peacock, O. J., Gonzalez, J., & Betts, J. A. (2023). Phosphate Loading Does not Improve 30-km Cycling Time-Trial Performance in Trained Cyclists. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 33(2), 93-101. Retrieved Dec 24, 2024, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2022-0111

    💡 Pour qui ?
    Que tu sois un athlète confirmé ou simplement curieux d’optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi !

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    #342 Tout Savoir sur la Beta-Alanine : Le Guide Ultime pour la Nutrition Sportive05 janv. 202500:24:14

    En savoir plus sur mes suivis personnalisé : https://www.bedietonic.com/coaching/ 📢 Dans cet épisode :
    Tu te demandes pourquoi la beta-alanine est un incontournable en nutrition sportive ? Je te propose un guide complet pour tout comprendre :

    👉 Au programme :

    • Ce qu’est la beta-alanine et son rôle dans ton corps.
    • Ses effets sur la performance et l’endurance.
    • Les doses efficaces, quand la consommer et ses éventuels effets secondaires.
    • Les études scientifiques qui confirment ses bienfaits.

    📚 Études et références scientifiques :

    1. Ojeda, Á. H., Barahona-Fuentes, G., Galdames Maliqueo, S., Guzmán Solis, M., Cabrera, M. M. Y., & Jorquera-Aguilera, C. (2022). Acute Supplementation with Beta-Alanine Improves Performance in Aerobic-Anaerobic Transition Zones in Endurance Athletes. Journal of the American Nutrition Association, 42(2), 187–194. https://doi.org/10.1080/07315724.2021.2020183
    2. Halz M, Kaszuba M, Helbin J, Krzysztofik S, Suchanecka A, Zajac A. Beta-alanine supplementation and anaerobic performance in highly trained judo athletes. Balt J Health Phys Act. 2022;14(2):Article1. https://doi.org/10.29359/BJHPA.14.2.01
    3. Ashtary-Larky, D., Bagheri, R., Ghanavati, M., Asbaghi, O., Wong, A., Stout, J. R., & Suzuki, K. (2022). Effects of beta-alanine supplementation on body composition: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 196–218. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2079384

    💡 Pour qui ?
    Que tu sois un athlète expérimenté ou simplement curieux, cet épisode est là pour te donner les clés pour optimiser ta performance grâce à la nutrition.

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    #341 Ce qui t’attend en 2025 : Nouveaux Projets et Contenu !01 janv. 202500:18:21

    Dans cet épisode spécial, je te dévoile tout ce qui se prépare pour 2025. 🎉

    👉 Au programme :

    • Les changements dans le contenu que je vais te proposer.
    • De nouveaux projets excitants (et peut-être surprenants !).
    • Comment mes formats vont évoluer pour t’apporter encore plus de valeur.
    • Mes objectifs pour cette nouvelle année et comment tu peux m’accompagner.

    Si tu veux savoir ce qui arrive et comment ces nouveautés vont t’aider à progresser, cet épisode est fait pour toi. 🙌

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    📢 Restons connectés :

    Merci pour ton soutien, j’ai hâte de partager toutes ces nouveautés avec toi ! 🙏✨

    #340 Comment bien déterminer tes objectifs nutrition ?29 déc. 202400:07:00

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler des objectifs nutrition et de comment bien les déterminer pour bien démarrer cette nouvelle année✅

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    #339 La chose la plus importante en nutrition pendant les fêtes25 déc. 202400:04:33

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la chose la plus importante à mettre en place dans ta nutrition pendant les périodes de fêtes ✅

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    #338 Nutrition et ménopause, le guide complet22 déc. 202400:27:45

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la ménopause, de ses impacts et de ses liens possibles avec la nutrition pour pouvoir l'ajuster durant cette nouvelle période de vie ✅

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    Références 📚


    Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, Nas K, Szűcs Z, Török M, Jakab A, Várbíró S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause-A Review. Nutrients. 2023 Dec 21;16(1):27. doi: 10.3390/nu16010027. PMID: 38201856; PMCID: PMC10780928.


    Weidlinger S, Winterberger K, Pape J, et al. Impact of estrogens on resting energy expenditure: A systematic review. Obesity Reviews. 2023; 24(10):e13605. doi:10.1111/obr.13605


    Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients. 2021 Jun 23;13(7):2149. doi: 10.3390/nu13072149. PMID: 34201460; PMCID: PMC8308420.

    #337 Dans quels cas se supplémenter en vitamine B5 ? (épisode 3)18 déc. 202400:06:23

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B5 et de si la supplémentation est pertinente ou pas pour toi ✅


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    Références 📚


    Evans, M., Rumberger, J. A., Azumano, I., Napolitano, J. J., Citrolo, D., & Kamiya, T. (2014). Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation. Vascular Health and Risk Management, 10, 89–100. https://doi.org/10.2147/VHRM.S57116


    Tóth F, Cseh EK, Vécsei L. Natural Molecules and Neuroprotection: Kynurenic Acid, Pantethine and α-Lipoic Acid. International Journal of Molecular Sciences. 2021; 22(1):403. https://doi.org/10.3390/ijms22010403

    #336 Mieux comprendre l'orthorexie, un TCA en croissance (ft. Alice Diététicienne)15 déc. 202400:37:24

    Retrouver Alice:

    Son instagram: https://www.instagram.com/alicehdieteticienne/

    Son site: https://alicehdieteticienne.com/

    Son podcast: https://open.spotify.com/show/00Hk6lUnXM84q6dsreGOGV

    Ses livres: https://www.fnac.com/SearchResult/ResultList.aspx?Search=alice+hussonnois&SCat=0%211&sft=1&sa=hist


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    Dans ce nouvel épisode accompagné d'Alice, nous allons parler de l'orthorexie, un type de TCA encore très peu connu, qui est malgré tout en croissance ! ✅


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    #335 Comment avoir assez de vitamine B5 ? (épisode 2)11 déc. 202400:06:33

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B5 et de comment en apporter suffisamment avec ton alimentation ✅


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    Références 📚


    Sanvictores T, Chauhan S. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) [Updated 2024 Feb 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/


    Freese R, Aarsland TE, Bjørkevoll M. Pantothenic acid - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023 Dec 13;67. doi: 10.29219/fnr.v67.10255. PMID: 38187802; PMCID: PMC10770646.

    #334 Comment s'entraîner et s'alimenter pour les sports de combat ? (ft. Yann Berthier)08 déc. 202401:26:31

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    Dans ce nouvel épisode encore une fois accompagné de Yann, nous allons discuter de l'entraînement et de l'alimentation pour les sports de combat dans la globalité en parlant de stratégies à mettre en place pour les phases de cutting et bien plus encore ! ✅

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    #333 Pourquoi tu dois avoir assez de vitamine B5 ? (épisode 1)04 déc. 202400:07:45

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B5 et de ses fonctions dans ton corps ✅


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    Références 📚


    Sanvictores T, Chauhan S. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) [Updated 2024 Feb 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/


    Freese R, Aarsland TE, Bjørkevoll M. Pantothenic acid - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023 Dec 13;67. doi: 10.29219/fnr.v67.10255. PMID: 38187802; PMCID: PMC10770646.

    #332 Tout savoir sur les blessures et la technique en powerlifting (ft. Thibault Bacq)01 déc. 202401:31:39

    Retrouver Thibault:

    Son Instagram: https://www.instagram.com/thibault_sas/

    Son site internet: https://smartandstrong.training/


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    Dans ce nouvel épisode accompagné de Thibault, nous allons parler du powerlifting et de plus précisement des blessures et de la technique, en découvrant s'il y a un lien entre les deux et bien plus encore! ✅

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    #331 Comment avoir assez de vitamine B3 ? (épisode 2)27 nov. 202400:08:31

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B3 et de comment en avoir assez au quotidien, pour assurer les rôles que l'on a déjà discuté dans l'épisode 1 ✅

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    Références 📚


    Katsyuba, E., Romani, M., Hofer, D. et al. NAD+ homeostasis in health and disease. Nat Metab 2, 9–31 (2020). https://doi.org/10.1038/s42255-019-0161-5


    Freese R, Lysne V. Niacin - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10.29219/fnr.v67.10299. Published 2023 Dec 12. doi:10.29219/fnr.v67.10299

    #330 La réathlétisation, ça marche comment ? (ft. Yann Berthier)24 nov. 202400:59:30

    Suivre Yann:

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    Dans ce nouvel épisode accompagné de Yann, nous allons parler de la réathlétisation. En quoi cela consiste, les facteurs à prendre en compte lors de ce processus et bien d'autres réponses encore ! ✅

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    #329 Pourquoi tu dois avoir assez de vitamine B3 ? (épisode 1)20 nov. 202400:13:03

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B3 et de ses rôles dans notre corps, pour assurer une bonne santé ✅

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    Références 📚


    Katsyuba, E., Romani, M., Hofer, D. et al. NAD+ homeostasis in health and disease. Nat Metab 2, 9–31 (2020). https://doi.org/10.1038/s42255-019-0161-5


    Freese R, Lysne V. Niacin - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10.29219/fnr.v67.10299. Published 2023 Dec 12. doi:10.29219/fnr.v67.10299

    #328 Comment bien coaché en sport et nutrition ? (ft.Jérémy/Jr.body)17 nov. 202401:54:10

    Suivre Jérémy:

    Instagram: https://www.instagram.com/jr.body/

    Son podcast: https://www.youtube.com/channel/UCEsGMgy6Q5Evu6RQjt5gF_A

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    Dans ce nouvel épisode accompagné de Jérémy, nous allons parler de la méthodologie de coaching, comment être un bon coach quand il s'agit du domaine d' l'entraînement et de la nutrition ! ✅

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    #327 Prendre de la créatine pour une meilleure cognition ?13 nov. 202400:18:44

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la créatine et de son potentiel pour la cognition, la mémoire et d'autres facteurs également liés au cerveau ✅

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    Références 📚


    Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, et al. "Heads Up" for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function [published correction appears in Sports Med. 2024 Jan;54(1):235-236. doi: 10.1007/s40279-023-01888-z]. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49-65. doi:10.1007/s40279-023-01870-9


    McMorris T, Hale BJ, Pine BS, Williams TB. Creatine supplementation research fails to support the theoretical basis for an effect on cognition: Evidence from a systematic review. Behav Brain Res. 2024;466:114982. doi:10.1016/j.bbr.2024.114982


    Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. Published 2020 Apr 27. doi:10.3390/ijerph17093041

    #326 Boxeur et compétition: tout ce que cela implique (ft.Vassilis Iliopoulos)10 nov. 202400:59:20

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    Sa formation sur la prise de masse: https://vassilisiliopoulos.podia.com/la-science-de-l-hypertrophie


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    Dans ce nouvel épisode en compagnie de Vassilis, on va parler de son parcours de boxeur en compétition aussi bien en parlant de la nutrition, mais de tout ce que cela implique en général ✅

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    #325 Graisses vs Glycogène : Quelle quantité de en as-tu vraiment ?06 nov. 202400:08:54

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    Dans ce nouvel épisode, on va parler de la grande différence entre tes réserves de graisses et de glycogène, et de pourquoi tu dois absolument en être conscient ✅

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    Références 📚


    Alghannam AF, Ghaith MM, Alhussain MH. Regulation of Energy Substrate Metabolism in Endurance Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(9):4963. Published 2021 May 7. doi:10.3390/ijerph18094963

    #324 Qu'est-ce que je fais actuellement ?03 nov. 202400:05:54

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    Dans ce nouvel épisode assez spécial, je vais te parler de ce que je fais actuellement à côté de ce que je publie sur Instagram ! ✅

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