Mindful Living - Mindful Eating. - Détails, épisodes et analyse

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Mindful Living - Mindful Eating.

Nuria Pape-Hoffmann - Achtsamkeits-Coachin

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/9j. Total Éps: 322

Stell dir vor: Essen fühlt sich leicht an. Du genießt — ohne schlechtes Gewissen. Du stehst morgens gut gelaunt und beschwingt auf. Du ziehst etwas aus deinem Schrank — und es sitzt perfekt. Du schaust in den Spiegel und magst, was du siehst. Das ist kein ferner Traum. Ein super Körpergefühl kann dein neues Normal werden. Ich bin Nuria Pape-Hoffmann und in diesem Podcast geht es genau darum: Wie du deinen Umgang mit Essen neu erfindest. Wie du alte Muster loslässt. Wie du Stressessen stoppst. Wie du emotionales Essen auflöst. Wie du abnehmen kannst - ganz ohne Diät. Und wie du dich leicht, frei und lebendig in deinem Körper fühlst. Du hast ein Körper. Du hast ein Leben. Du verdienst es, dich darin wohl zu fühlen. Zeit für einen Neuanfang! Deine Nuria

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Schluss mit Frust-Essen! Warum du deine Gefühle wegisst – und wie du damit aufhörst

Épisode 10012

mercredi 4 novembre 2026 • Durée 37:34

Manchmal ist das Leben einfach nicht leicht. Wir sind enttäuscht, traurig, wütend oder haben einfach wahnsinnig viel um die Ohren. Und dann wäre da diese Tafel Schokolade auf dem Sofa. Die Kekse zwischendurch. Oder der dritte Gang zum Kühlschrank, obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben. 🙈 Denn manchmal wollen wir gar nicht essen. **Wir wollen uns einfach nur besser fühlen.** Aber was wäre, wenn wir uns gar nicht ständig besser fühlen müssten? Wenn wir auch mal traurig, frustriert oder enttäuscht sein dürften, ohne diese Gefühle sofort wegmachen zu wollen? In dieser dritten Folge meiner Serie **„Stressessen stoppen“** erfährst du: ✨ Warum wir bei Stress, Frust und Enttäuschung so gerne zum Essen greifen – auch ohne Hunger. ✨ Wie du unangenehme Gefühle annehmen kannst, statt ständig gegen sie anzukämpfen. ✨ Wie du mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl lernst, dich selbst zu trösten. ✨ Warum du keine zusätzliche Disziplin brauchst, sondern einen liebevolleren Umgang mit dir selbst. Denn weißt du was? **Das Leben ist manchmal schon herausfordernd genug. Da müssen wir uns nicht auch noch einen zweiten Kampf mit unserem Essverhalten aufhalsen.** Du darfst traurig sein. Du darfst wütend sein. Du darfst enttäuscht sein. Und du kannst trotzdem gut für dich sorgen – ganz ohne Frustessen. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und die eine oder andere befreiende Erkenntnis! ❤️ Deine Nuria **P.S.:** Wenn du lernen möchtest, deine Gefühle achtsamer wahrzunehmen und liebevoller mit dir umzugehen, dann schau dir gerne meinen Meditationskurs **Blüh auf!** an. Mit 35 Meditationen, einem ausführlichen Workbook und speziellen SOS-Meditationen bei emotionalem Essen. Mehr dazu auf www.nuriapapehoffmann.de

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Die Gier im Kopf - für alle, die essen, obwohl sie schon satt sind...

Épisode 330

vendredi 16 octobre 2026 • Durée 42:49

„Ein Keks noch. Dann ist aber Schluss.“ 🍪 Drei Kekse später: „Okay. JETZT.“ 🫠 Du bist satt. So wahnsinnig toll schmeckt’s auch nicht mehr. Und trotzdem greifst du wieder zu. Was ist da bitte los?! 🧠 Genau darum geht’s in dieser neuen Podcastfolge: 🎧 „Die Gier im Kopf“ Du erfährst, warum dein Kopf noch mehr will – und wie du aus diesem „Nur noch eins“ rauskommst. 💛 🎧 Hör rein! Dein Gehirn ist nämlich ziemlich clever. Man muss nur wissen, wie es tickt. 🌸 Du möchtest deine Essgewohnheiten langfristig verändern? Dann schau dir meinen Meditationskurs „Blüh auf!“ an. Mit 35 Meditationen und praktischen Übungen für einen entspannteren Umgang mit Essen. 👉 https://nuriapapehoffmann.de Viel Freude beim Hören! Deine WERBUNG | BRAIN EFFECT Diese Folge wird von BRAIN EFFECT unterstützt. Mit meinem Rabattcode ACHTSAM kannst du bei deiner Bestellung sparen. In den Shownotes findest du meine persönlichen Lieblingsprodukte.

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Stress-Essen stoppen

Épisode 329

vendredi 9 octobre 2026 • Durée 49:47

Kennst du das? Du organisierst den Familienalltag, meisterst deinen Job, löst Probleme und hältst gefühlt ein mittelständisches Unternehmen am Laufen. Aber wehe, jemand stellt abends die Schokobons auf den Tisch. 😅 Und obwohl du so ein disziplinierter Mensch bist, fragst du dich immer wieder: "Warum kriege ich ausgerechnet das mit dem Essen nicht hin?" Die gute Nachricht: Es liegt wahrscheinlich nicht an mangelnder Disziplin! In dieser ersten Folge meiner neuen Serie **„Stressessen stoppen“** erfährst du: - Warum gerade Menschen, die viel leisten und Verantwortung tragen, häufig mit Stressessen kämpfen. - Was Stress, dein Gehirn und gelernte Gewohnheiten mit deinem Essverhalten zu tun haben. - Wie du endlich die Kontrolle über dein Essverhalten zurück bekommst - und dich endlich leicht und frei fühlst 🎧 Hör rein und entdecke, wie du Stressessen stoppen kannst – ohne Diät, Verbote und schlechtes Gewissen. **Du möchtest tiefer einsteigen?** In meinem Meditationskurs *Blüh auf!* lernst du, mit Stress, Gefühlen und Essimpulsen achtsamer umzugehen. 👉 Mehr über Blüh auf: https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/)

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Du nimmst nicht ab? Diese 4 Hindernisse werden oft übersehen

Épisode 328

vendredi 2 octobre 2026 • Durée 32:55

Kennst du das? Du weißt eigentlich ziemlich genau, was du essen möchtest. Und trotzdem stehst du abends vor dem Kühlschrank, hast Riesenlust auf Essen und fragst dich mal wieder: "Man, warum fällt mir das alles bloß so schwer?" Vielleicht hast du schon so viel ausprobiert, dass du langsam an dir selbst zweifelst. Du hast das Gefühl, du wirst niemals abnehmen. Deshalb möchte ich in dieser Folge mit dir genauer hinschauen: Was GENAU macht es dir beim Abnehmen eigentlich schwer? Wir sprechen über 4 größten Hindernisse, die dich beim Abnehmen hindern. Du lernst, was in deinem Inneren vor sich geht. Und du verstehst, wie Achtsamkeit dir dabei hilft, deine persönlichen Hürden zu meistern. Bleib bis zum Schluss dran - da habe ich eine kleine Übung für dich. Die kannst du gleich heute ausprobieren, zum Beispiel VOR dem nächsten Griff in die Kekspackung. 😉 **Du hast dein Leben im Griff. Nur das Essen nicht?** Kennst du das? Du organisierst den Familienalltag, meisterst deinen Job, löst Probleme und hältst nebenbei gefühlt ein mittelständisches Unternehmen am Laufen. Aber wehe, jemand stellt abends die Schokobons auf den Tisch. 😅 Eigentlich bist du ein ziemlich disziplinierter Mensch. Du kriegst unglaublich viel auf die Reihe. **Aber warum klappt das ausgerechnet mit dem Essen nicht?** Warum kannst du bei der Arbeit so souverän Entscheidungen treffen – und abends nicht einfach nach drei Stück Schokolade aufhören? Ich verrate dir was: **Mit mangelnder Disziplin hat das oft erstaunlich wenig zu tun.** In dieser ersten Folge meiner neuen Serie **„Stressessen stoppen“** sprechen wir darüber, - warum gerade Frauen, die viel leisten und ständig für andere mitdenken, häufig mit Stressessen kämpfen, - was dein Gehirn, Stress und eingefahrene Gewohnheiten damit zu tun haben, - und wie du aus diesem Kreislauf aussteigen kannst, damit Essen endlich wieder etwas ist, das du genießt – statt etwas, über das du dich ständig ärgerst. Denn mal ehrlich: Du hast schon genug um die Ohren. Da muss Essen nicht auch noch zur Baustelle werden. 🎧 Hör rein und erfahre, wie du Stressessen stoppen kannst. Ohne Diät, ohne Verbote und ohne ständig mit dir selbst zu diskutieren, ob du jetzt noch ein Stück Schokolade essen darfst. **Du möchtest tiefer einsteigen?** In meinem Meditationskurs *Blüh auf!* zeige ich dir, wie du gelassener mit Stress, Gefühlen und Essimpulsen umgehen kannst. 👉 Mehr über *Blüh auf!*: https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

PMS & Heißhunger – so hilft dir die richtige Ernährung

Épisode 326

vendredi 18 septembre 2026 • Durée 41:58

Kurz vor deiner Periode hast du plötzlich Bärenhunger, Heißhunger auf Schokolade, weniger Energie oder deine Stimmung fährt Achterbahn? 😅 In dieser Folge bekommst du gemeinsam mit Zyklusexpertin **Anne Lippold** konkrete Ernährungstipps und alltagstaugliche Strategien, die du sofort umsetzen kannst. ✨ Warum du vor deiner Periode plötzlich so viel Hunger und Heißhunger hast – und was du dagegen tun kannst ✨ Was du jetzt essen kannst, damit dein Blutzucker stabil bleibt und die Schokoladenschublade weniger laut ruft 😄 ✨ Wie du PMS, Stimmungstiefs und Erschöpfung besser abfangen kannst, bevor sie dich komplett überrollen Eine Folge voller **Aha-Momente und praktischer Tipps für deinen nächsten Zyklus** – damit du deinen Körper besser verstehst und mit ihm arbeitest, statt gegen ihn. ❤️

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Schlank & stark über 40 – 8 Dinge, die Frauen jetzt anders machen sollten

Épisode 325

vendredi 4 septembre 2026 • Durée 42:36

Du bist über 40 und plötzlich … … nimmst du leichter zu als früher? … taucht ein Bäuchlein auf, wo vorher irgendwie keines war? … regenerierst du nach Sport, wenig Schlaf oder Alkohol nicht mehr ganz so lässig? … und Dinge, die dein Körper früher scheinbar easy weggesteckt hat, machen sich auf einmal ziemlich deutlich bemerkbar? Und jetzt? Weniger essen? Kohlenhydrate streichen? Mehr Cardio? Bitte nicht vorschnell. 😄 Denn dein Körper wird ab 40 nicht plötzlich „schlechter“. Aber er verändert sich – und damit verschieben sich auch einige Prioritäten. In dieser Folge erfährst du: - was sich in deinem Körper ab 40 tatsächlich verändert - welche 8 Dinge bei Ernährung und Bewegung jetzt besonders wichtig werden - weshalb weniger essen nicht automatisch die Lösung ist - und wie du deinen Körper so unterstützt, dass du dich fit, stark, sexy und lebendig fühlst – heute und in den nächsten Jahrzehnten ❤️ Partner dieser Folge: BRAINEFFECT ❤️ Passend zum Thema Protein empfehle ich das Whey Digest Protein und das VEGAN PROTEIN. https://brain-effect.com/de-eu/products/whey-digest-protein https://brain-effect.com/products/vegan-protein?_pos=1&_psq=vegan+p&_psid=146bb3330&_ss=e Mit meinem Gutscheincode ACHTSAM bekommst du Rabatt auf deine Bestellung. 🤩

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Süß. Salzig. Süßig. Du isst und isst - und nix macht dich zufrieden.

Épisode 324

vendredi 21 août 2026 • Durée 15:19

Kennst du das? Du isst etwas Süßes, danach brauchst du plötzlich etwas Herzhaftes – und anschließend vielleicht doch noch Schokolade oder Gummibärchen. Du hast längst einiges gegessen und trotzdem denkst du: Oh man. Irgendwie war das noch nicht das Richtige. Warum ist das so? Du erfährst in dieser Folge: ✨ warum Dopamin uns immer wieder nach dem nächsten kleinen Kick suchen lassen kann ✨ warum „etwas wollen“ nicht dasselbe ist wie „etwas wirklich genießen“ ✨ weshalb emotionales Essen manchmal so unbefriedigend bleibt ✨ wie du herausfindest, welches Bedürfnis tatsächlich hinter deinem Essverlangen steckt ✨ wie du endlich wieder zufrieden wirst - mit oder ohne Essen. Alles Liebe, Nuria

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Kaffee ab 40 - Warum du Koffein auf einmal schlechter verträgst

Épisode 322

vendredi 7 août 2026 • Durée 29:35

☕ Kaffee ab 40 – plötzlich keine gute Idee mehr? Vielleicht hast du es auch schon gehört: In der Perimenopause solltest du besser auf Kaffee verzichten. Weil er dein Cortisol hochtreibt. Deine Hormone durcheinanderbringt. Deinen Schlaf stört. Oder weil dein Körper ihn jetzt angeblich schlechter abbauen kann. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was Koffein tatsächlich in deinem Körper macht – und was die Wissenschaft über Kaffee, Hormone und Perimenopause sagt. Du erfährst: ☕ warum Kaffee dich überhaupt wach macht – und was dabei in deinem Gehirn passiert ☕ warum manche Frauen Kaffee plötzlich schlechter vertragen< ☕ was ein sinkender Östrogen-Wert mit deinem Kaffee-Konsum maht ☕ was Kaffee mit Schlaf und Hitzewallungen zu tun haben kann ☕ und ob du ab 40 tatsächlich weniger Kaffee trinken solltest Spoiler: Kaffee ist weder grundsätzlich gut noch grundsätzlich schlecht – und du musst deinen geliebten Cappuccino nicht automatisch aus deinem Leben verbannen, nur weil du in die Perimenopause kommst. Viel wichtiger ist die Frage: Wie reagiert DEIN Körper darauf? Eine Folge für alle Frauen, die ihren Kaffee lieben – und trotzdem wissen möchten, was ihnen wirklich guttut. ☕🤍

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Meditation zum Loslassen alter Ess-Gewohnheiten

Épisode 321

samedi 11 juillet 2026 • Durée 21:53

Viele unserer Essmuster entstehen nicht im Erwachsenenalter. Sie beginnen viel früher. Am Familientisch. In unserer Kindheit. Durch das, was wir erlebt, gefühlt und gelernt haben. Vielleicht hast du gelernt: • deinen Teller immer leer zu essen • Essen als Trost zu nutzen • Süßigkeiten heimlich zu essen • dich über deinen Körper zu bewerten • Essen mit Liebe, Druck oder Belohnung zu verbinden In dieser Meditation darfst du diese alten Muster liebevoll erkennen, würdigen und Schritt für Schritt loslassen. Nicht gegen deine Vergangenheit. Nicht gegen deine Eltern. Sondern für dich. 💛 Damit du heute neu wählen kannst: wie du essen möchtest, wie du fühlen möchtest und wie du für dich sorgen möchtest. Mach es dir gemütlich. Atme tief durch. Und komm zurück zu dir.

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Löse dich von den Ess-Mustern deiner Kindheit

Épisode 320

samedi 11 juillet 2026 • Durée 29:20

Warum essen wir manchmal, obwohl wir gar keinen Hunger haben? Warum greifen wir zu Schokolade, wenn wir gestresst sind? Warum fällt es uns schwer, aufzuhören? Warum fühlen sich manche Essmuster so mächtig an? Oft glauben wir: Mit mir stimmt etwas nicht. Aber was, wenn dein Essverhalten gar nicht dein Problem ist? Was, wenn du einfach geprägt wurdest? Am Familientisch. Durch Regeln. Durch Blicke. Durch Sätze wie: „Iss deinen Teller leer.“ „Süßes ist nichts für dich.“ „Mach keine Extrawurst.“ In meiner neuen Podcastfolge schauen wir gemeinsam darauf, was deine Kindheit mit deinem Essverhalten zu tun hat — und warum das eine unglaublich entlastende Erkenntnis sein kann. Denn: Du bist nicht dein Essverhalten. Du hast ein gelerntes Essmuster. Und alles, was gelernt wurde, kann sich verändern. 💛 🎧 Hör-Tipp: In der nächsten Folge gibt´s passend zum heutigen Thema eine geführte Meditation für dich, mit der du alte Essmuster sanft loslassen kannst. 💫 Mehr für dich Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: Stell mir deine Frage oder schick mir dein Feedback auf Instagram: @nuriapapehoffmann ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. [https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/](https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/) ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ [https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/](https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/)

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