Mindful Living - Mindful Eating.

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Endgegner Müdigkeit ...

Épisode 257

lundi 2 septembre 2024 • Durée 20:42

Kennst du das? 😴 Wenn du müde bist, fällt es dir schwer, achtsam zu essen. Im Halbschlaf greifst du zu Schokolade, Fast Food oder dem Erstbesten, das dir in die Hände fällt. Du isst mehr, als du brauchst, und verlierst den Kontakt zu deinem wahren Hunger und deiner Sättigung. Let´s face ist: Müdigkeit ist für viele der größte Gegner, wenn es um achtsames Essen geht. 🥊 Doch es gibt Wege, diesen Gegner zu besiegen und auch in müden Momenten achtsam zu bleiben. 🌱 In dieser Achtsam Schlank-Podcast-Folge verrate ich dir, wie du den Endgegner Müdigkeit endlich besiegst: So isst du achtsam und bekommst deinen Wohlfühlkörper – auch wenn du müde bist und Lust auf Fast Food hast ! 🎧 Viel Spaß beim Hören! 😊 PS: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Brain-Effect. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" gibt´s für dich auf alle Produkte einen schönen Nachlass.

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5 gesunde Desserts (zum Abnehmen und Fit-sein)

Épisode 256

lundi 19 août 2024 • Durée 20:11

Naschen und schlank bleiben – geht das? 🍫✨ Na klar! In der neuen Podcast-Episode verrate ich dir meine 5 besten Tipps, wenn die Süßlust ruft. Spoiler: Eiscreme und veganes Mousse au chocolat sind auch dabei! 😍 Also: Podcast an, zurücklehnen und genießen! Alles Liebe, eure Nuria PS: Heutiger Sponsor ist Brain-Effect. Mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM" bekommst du als Podcast-Hörerin mindestens 10% auf alle Produkte.

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☀️ Wie ich im Urlaub alles genossen habe - und dabei sogar abgenommen habe

Épisode 247

lundi 20 mai 2024 • Durée 35:33

Reist du auch so gerne wie ich? Wenn du mir auf Instagram folgst, dann weißt du: Ich bin wirklich viel unterwegs. Ich liebe das Reisen! Wenn ich unterwegs bin, dann möchte ich auch lecker essen. Ich will landestypische Spezialitäten probieren. Ich will am Strand sitze und ein Glas Wein trinke. Ich will einfach mein Leben genießen! Gleichzeitig will ich mich in meinem Körper fit, leicht und lebendig fühlen. Wie mir beides gelingt - Schlemmen und dabei schlank bleiben - das verrate ich dir heute im "Achtsam Schlank Podcast". Lass dich von mir inspirieren und packe in deinen Reisekoffer den Tipp ein, der auch zu dir und deinem Leben passt. Auf den Urlaub! Auf das Leben! Auf dich! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

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Detox: Ja oder nein?

Épisode 156

vendredi 21 janvier 2022 • Durée 31:19

Jetzt im Januar sind sie wieder in: Detox-Kuren. Aber: Wie sinnvoll sind eigentlich so Detox-Kuren? Wo liegen die Vorteile? Gibt es Nachteile? Der Podcast hilft dir heute dabei eine selbstbewusste Entscheidung zu treffen: Kannst DU von einem Detox profitieren – oder solltest du lieber die Finger davon lassen? Sei achtsam für dich und viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect (www.brain-effect.com) Gutschein-Code: Bei Brain-Effect bekommst du Nahrungsergänzung, die deinen Schlaf, deine Stimmung und dein Wohlbefinden verbessern und in Deutschland unter hohen Güte-Kriterien produziert werden. Mit dem Code ACHTSAM15 bekommst du 15% Rabatt auf alle deine Bestellungen.

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Vorsätze schon über Bord geworfen? Moooment, nicht so schnell...😉

Épisode 155

vendredi 14 janvier 2022 • Durée 21:33

Fun Fact: Ich liebe Neujahrs-Vorsätze! Ich habe gerne Ziele, ich träume gerne und ja: Ich mag diesen frischen Neuanfang am Jahresbeginn! Blöd ist nur, wenn uns nach ein paar Wochen der Alltag einholt, die Motivation verloren geht - und die Neujahrs-Vorsätze damit längst vergessen sind. Früher bin ich ziemlich oft an meinen Vorsätzen gescheitert. Dann war ich ziemlich frustriert und kam mir etwas blöd vor. Heute schaffe ich meistens was ich mir vornehme - und bleibe dran, auch wenn´s mal schwer fällt. Welchen Trick ich anwende, damit es mit den Vorsätzen klappt? Das erzähle ich dir im Podcast. Funktioniert nicht nur bei mir - sondern bei jedem Mensch mit einem ganz normalen "Standard-Gehirn" ;-) Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Vorsätze! Gib nicht auf - du schaffst das!

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"Mindfully Me" Erfahrung: Früher verkrampftes Essen, heute entspannter Genuss und leichtes Körpergefühl

Épisode 154

jeudi 6 janvier 2022 • Durée 36:55

Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug, um das Verhältnis zum Essen zu entspannen. 🧘 💗 Du kannst wieder genussvoll essen. 💗 Das schlechte Gewissen loswerden. 💗 Deine Lieblings-Mahlzeiten genießen. 💗 Und du kannst entspannt abnehmen. Ohne Verzichtgefühl. Ohne Kalorienzählen. Ohne äußeren Druck. Ganz relaxed und im Einklang mit deinem Körper. Wie Kursteilnehmerin Daniela mit „Mindfully Me“ ihr Verhältnis zum Essen entspannte und sich heute richtig wohl in ihrem Körper fühlt - das erzählt sie in der heutigen Podcast-Folge. Du erfährst außerdem was du tun kannst, wenn du gerade voller Zweifel bist, ob „Mindfully Me“ das Richtige für dich ist. Denn Daniela und ich sprechen auch offen darüber, für wen der "Mindfully Me" Kurs eine echte Veränderung bewirken kann - und für wen der Kurs weniger geeignet ist. Das hilft dir ehrlich mit dir zu sein, und die für dich beste Entscheidung zu treffen: Bist du in der Mindfully Me 2022-er Runde dabei – oder lässt du ein weiteres Jahr verstreichen? PS: Diese Podcast-Folge erscheint ausnahmsweise schon einen Tag früher. Grund dafür: Der Kurs füllt sich gerade sehr schnell und es gibt nur noch wenige Plätze. Wenn du in der 2022-Runde dabei sein und kein weiteres Jahr warten möchtest, dann hör den Podcast lieber heute oder morgen und triff dann deine Entscheidung. www.achtsamschlank.de/Onlinekurs

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Die Lösung für emotionales Essen

Épisode 153

vendredi 31 décembre 2021 • Durée 46:31

Vielleicht kennst du eine oder mehrere der folgenden Situationen? … Dein Arbeitstag ist mal wieder heftig – du knabberst deinen Stress mit einem (oder zwei) Schokoriegeln weg … Du hast Streit mit einer Freundin oder deinem Partner. Ein Glas Wein hast du dir jetzt wirklich verdient. … Dir fallen die Augen vor Müdigkeit zu - aber deine Kinder quengeln, du musst noch die Küche aufräumen, die Wäsche sortieren und mit dem Hund Gassi gehen. Mit einem Kaffee und einer Handvoll Gummibärchen pusht du dich wieder auf die Beine. Seien wir ehrlich: Die wenigsten Menschen essen und trinken ausschließlich deshalb, weil sie hungrig sind. Essen ist für viele Menschen auch Nahrung für die Seele. So ist es oft nicht unser Hunger, der uns an den Kühlschrank treibt. Es sind unsere Gefühle und Empfindungen, die uns zum Essen verleiten. Wir essen – und entspannen uns von einem anstrengenden Tag. Wir essen – und flüchten vor Schmerzen und Enttäuschungen. Wir essen – um unsere innere Anspannung oder Angst nicht fühlen zu müssen. Und ja: Manchmal soll Essen uns in Feierlaune versetzen. Wir wollen uns glücklich und gelöst fühlen – und Essen bietet die Abwechslung, Aufregung und den kleinen „Regelbruch“, nach dem wir uns hin und wieder sehnen. Natürlich hat emotionales Essen einen Haken: Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein. Essen schenkt unserem Körper Energie, unsere emotionalen Bedürfnisse kann es hingegen nicht befriedigen. Wir essen – und während sich unserer Magen füllt, bleiben wir doch innerlich leer. Emotionales Essen ist eines unserer größten Hindernisse auf dem Weg zu einem erfüllten und wahrhaftig glücklichen Leben. Vielleicht fragst du dich jetzt: Wenn mich Schokolade nicht glücklich macht, was erfüllt mich dann? Und wie kann ich lernen, mit meinem Kummer, meinem Frust und all den anderen unangenehmen Gefühlen umzugehen – ohne dabei essen zu müssen? Was ist die Lösung für emotionales Essen? Die Antwort gibt´s heute im Podcast

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Vorher-Nachher: Wie du beim Essen nicht mehr in Extreme fällst

Épisode 152

vendredi 24 décembre 2021 • Durée 35:00

True Story: Früher fiel ich beim Essen von einem Extrem ins andere. Mal hielt ich akribisch Diät. Ich zählte Kalorien. Oder aß besonders „clean“. Bis ich die Kontrolle verlor. Dann pfiff ich auf die Diät-Regeln und erlaubte mir alles, worauf ich Lust hatte. Ich aß die Schoki. Den Kuchen. Das dick belegte Brot. Es fiel mir sehr schwer, wieder mit dem Essen aufzuhören. Oft aß ich viel mehr, als mir guttat. Das Resultat? Rasend schnell nahm ich alles wieder zu, was ich mir zuvor über Wochen mühsam abgehungert hatte. Und manchmal noch ein bisschen mehr… Und ich nahm nicht nur zu. Ich schämte mich auch. Ich schämte mich für den Kontrollverlust. Für mein Gewicht. Für mein erneutes „Scheitern“. Heute halte ich keine Diät mehr, esse, was ich will und fühle mich gleichzeitig so wohl in meinem Körper wie nie. Ich achte meinen Körper. Ich achte meine Bedürfnisse. Ich bin mit meinen Gefühlen im Reinen. Wo Kampf war, ist jetzt Frieden. Gleichzeitig weiß ich: Viele, viele Menschen stecken noch immer fest im Kampf zwischen Extremen. Und es ist leider ein schambehaftetes Thema, über das kaum jemand spricht. Stolltest du beim Essen in Extreme fällst, darfst du folgende 5 Punkte wissen: 1. Du bist nicht allein! 2. Du brauchst dich nicht schämen, dein Verhalten lässt sich ganz einfach erklären. Wirklich, es ist alles gut mit dir. Du brauchst nur einen Schritt wagen, und schon bekommst du deinen inneren Frieden zurück. (Welcher Schritt das ist, das erfährst du im heutigen Podcast). 3. Du kannst dich in deinem Körper wieder richtig wohl fühlen, essen was du willst und dabei schlank sein – und zwar ohne Diät und Verbote. 4. Du kannst deine mentale Kraft zurückgewinnen – dann musst du nicht mehr ständig an Essen und Kalorien und Regeln denken. Stattdessen steckst du deinen Hirnschmalz und deine Willenskraft in die Dinge in deinem Leben, die dir noch viel mehr am Herzen liegen als dein Essen. 5. Du kannst deinen emotionalen Frieden finden – und dich endlich wieder mit dir verbunden, selbstbewusst, glücklich und im Reinen fühlen. Du hast es verdient, dich wohlzufühlen. In deinem Körper. In deinem Leben. Und es kann so einfach sein! Geh den ersten Schritt! Wie du das machst, verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast, Episode 152. Sponsor der heutigen Folge: Brain Effect: www.brain-effect.com mit "Happy Gut" Du sparst bei Brain-Effect 15 % auf alle Produkte mit deinem Gutschein-Code "ACHTSAM15".

Angst an Weihnachten zuzunehmen? Das ist für dich.

Épisode 151

vendredi 17 décembre 2021 • Durée 36:34

Weihnachten steht vor der Tür. Hand auf´s Herz: Stresst dich der Gedanke an das viele Weihnachts-Essen? Hast du insgeheim Angst, zuzunehmen? Fühlst du neben deiner Vorfreude auch eine latente Anspannung und Sorge? 🙄 Jep - Weihnachten ist ein Fest, an das wir hohe Erwartungen knüpfen. Es soll festlich sein, es soll liebevoll sein, wir wollen uns friedlich und harmonisch fühlen. Und dann kommt es oft anders. 🤷‍♀️ Tante Moni trinkt ein bisschen zu viel über den Durst und erzählt peinliche Familiengeschichten. Onkel Gerd schimpft über Ausländer. Mama ist sauer, weil ihr das Geschenk nicht gefällt. Und die Kinder finden das Weihnachtsessen eklig und wollen Nudeln mit Tomatensoße. Und wir selbst? Wir stressen uns mit der Zubereitung des Essens, sind sauer auf Tante Moni und Onkel Gerd, beruhigen uns mit Rotwein, sind zu abgelenkt um achtsam zu essen und ärgern uns am Ende über die unnötigen Weihnachtskilos. Okay, bisschen übertrieben, aber you get the idea, oder? 😉 Tja, Weihnachten ist eben nicht das Fest der Harmonie und Verzückung. Und unser Leben sieht nicht so aus wie ein Tchibo-Werbespot. Und weil das so ist, gibt´s heute die Anti-Stress-Weihnachtsfolge. Denn hey: Du kannst dein Weihnachtsfest genießen. Egal, was Moni, Gerd und die Kinder machen. Und einen Tipp gegen Extra-Weihnachts-Kilos habe ich auch für dich 😉 Viel Spaß beim Podcasthören - und frohe Weihnachten!

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Dieser Killer-Glaubenssatz sabotiert deinen Erfolg (Plus: 4 Tipps, wie du den Gedanken los wirst)

Épisode 150

vendredi 10 décembre 2021 • Durée 29:39

 Es gibt einen Glaubenssatz, den so gut wie alle Menschen, die abnehmen wollen, tief in sich verankert haben – und mit dem sie sich unbewusst ihre Abnahme total sabotieren.  Solange du diesen Glaubenssatz in dir trägst, wirst du es sehr schwer haben, dauerhaft abzunehmen! Heute im Podcast zeige ich dir, welcher Satz das ist. Du bekommst außerdem vier praktische Tipps, wie du den fiesen Glaubenssatz wieder los wirst. Tschüss Selbst-Sabotage, hallo Erfolg!

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