Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste – Détails, épisodes et analyse

Übung beginnt bei Minute 15:17

In dieser Folge spreche ich mit Nicole Hurr darüber, wie du dir bei Angst in der Schwangerschaft helfen kannst. Nicole ist psychologische Beraterin und arbeitet im Schwerpunkt mit dem Thema Angst und Stress. Ihr Ansatz ist dabei total pragmatisch und geht über die Regulation des Nervensystems. In dieser Folge erklärt sie uns wie das funktioniert und hat auch gleich eine Übung zum direkt mitmachen mitgebracht.

Probiere sie gleich aus und speichere sie dir ab, für das nächste Mal, wenn dich die Angst überrollen möchte.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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Hi ihr Mäuse! Es ist mal wieder Zeit für eine neue Einschlafmeditation. Ihr liebt sie einfach, deswegen wollte ich euch nochmal eine schöne neue Variante mitgeben. Diese ist ganz offen gehalten. Du kannst sie hören, wenn du gerade schwanger bist. Aber auch wenn dein Baby geboren ist, deine Kinder schon älter, oder wenn du vielleicht gar nichts mit Kindern am Hut hast. 

Ich wünsche dir eine wunderbare gute und erholsame Nacht.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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Hi du Liebe! Heute kommt eine Meditation für dich, wenn du dich als Mama vielleicht einfach manchmal Planlos und voll unsicher fühlst, in dem was du tust. No worries. Das geht wirklich uns allen Mamas so, du bist damit nicht alleine! Diese Meditation soll dich bestärken und dir das Vertrauen geben, dass du genau das Richtige machst. Denn am Ende bist du einfach die beste Mama für dein Baby.

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Egal, ob du schwanger bist oder dein Baby bereits geboren. Diese Meditation ist für dich. Denn Zweifel an unseren Mama Qualitäten kommen oft bereits in der Schwangerschaft.   

Die 100. Folge haben wir mit einem Live Event gefeiert, so kannst du dir die Meditation auch mit Video auf Youtube anschauen und mir beim Anleiten zuschauen. Ich würde aber eher vorschlagen, du machst die Augen zu und meditierst aktiv :-)  

Und egal, wie sehr du vom Kopf eigentlich weißt, dass du dein Bestes gibst und eine gute Mama bist. Diese Zweifel schleichen sich doch einfach immer wieder mal ein.   

Für diese Momente ist diese Meditation da. Momente, in denen du dich schlecht fühlst, weil du etwas in Frage stellst, das du gemacht hast, oder dich für etwas schuldig fühlst.  

Pack dir die Meditation auf die Ohren und hol dich zurück in dein Vertrauen, dass wir Mamas auch nur Menschen sind und jederzeit unser Bestes geben, was eben genau zu diesem Zeitpunkt möglich ist.  

Alles Liebe, Deine Sabrina 

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Muss ich in der Schwangerschaft wirklich die Atmung trainieren, um mich auf die Geburt vorzubereiten, oder macht das mein Körper am Ende nicht eh alles von alleine?

Was dein Körper von allein macht, verrate ich dir in dieser Podcastfolge. Ich erzähle dir, was es dir bringt Atmung zur Geburtsvorbereitung zu trainieren:

• ​Wieso macht es Sinn, den Atem überhaupt zu trainieren?
• ​Tipps, wie du die Routine jetzt auch noch im Alltag schaffst unterzubringen.
• ​3 Übungen, die ich für besonders gut geeignet halte. Starte unbedingt bereits zu üben, auch wenn du noch frisch schwanger bist.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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Die angeleiteten Atemübungen von mir, die ich in der Folge nenne, findest du hier:

Album Meditationen für die Schwangerschaft mit Bonustrack Atemmeditation: http://mamanamaste.de/album/

Meditationskurs für die Schwangerschaft mit 2 angeleiteten Atemübungen: https://mamanamaste.de/meditation/

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ANMELDUNG LIVE MEDITATION am 12.08.22 um 21 Uhr: https://mamanamaste.de/anmeldung-live/

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Ihr Mausis. Herzlich willkommen, falls ihr den Podcast zu dieser Folge neu entdeckt habt. Falls ihr mich schon kennt und einige Folgen gehört habt, wisst ihr, dass normalweise das Intro immer ein bisschen Erklärung und anregende Gedanken zu der jeweiligen Meditation enthält.

Heut mache ich das einfach mal anders und erzähl was Persönliches und hoffe euch damit Kraft und Inspiration geben zu können.

Die Meditation habe ich geschrieben, weil wir vor einiger Zeit ein Baby in der frühen Schwangerschaft verloren haben. Und ich in dieser Zeit in so unfassbar viel Vertrauen war. Nun kann man sich die Frage stellen, ob das naiv ist, ausschließlich in guten Gedanken und Gefühlen zu sein.

Klare Antwort: Nein. Es lohnt sich für dich immer Vertrauen zu haben! Du darfst von Tag eins deiner Schwangerschaft in die Verbindung mit deinem Baby gehen, dich freuen, die tolle Zeit genießen.

In dieser Meditation richtest du dich auf deine Zukunft aus und schaust ihr mit Vertrauen entgegen.

Wenn du bereits ein Baby verloren hast, dir noch nicht den Raum zum trauern oder verabschieden geben konntest: Schau mal nach Podcastfolge #077. Hier habe ich eine wunderschöne Sternenkind Meditation für dich, falls dir danach ist.

Alles Liebe und Gute,
Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Hast du während deiner Schwangerschaft bereits die Herzensmeditation genossen, um dich mit deinem Baby im Bauch zu verbinden? Und das möchtest du jetzt, mit Baby außerhalb deines Körpers beibehalten?

Oder bist du jetzt bei dieser Meditation gelandet, weil du in einer besonderen Situation steckst? Dir es nicht möglich ist, nach der Geburt diese schöne Verbundenheit und Mama Liebe aufzubauen?

Vielleicht muss dein Baby gerade noch medizinisch betreut werden, sodass es nicht die ganze Zeit direkt bei dir sein kann. Das ist super schwer und kann eventuell diesen wunderschönen Gefühlen von purem Glück und Freude im Weg stehen.

Mit Hilfe dieser Meditation ebnest du diesen Gefühlen den Weg. Indem du dich darauf ausrichtest, dein Herz zu öffnen, Liebe auszusenden. Letztendlich sind das sogar wieder einfach nur Prozesse in unserem Gehirn. Indem du übst und dich konzentrierst auf die schönen Gefühle von Verbundenheit, arbeitet auch dein Gehirn mit. Fängt an Verbindungen zu stecken. Sodass es dir bald auch schon leichter fallen wird.

Setz dich nicht unter Druck. Du bist in einer krassen neuen Situation. In der Welt von positiver Geburtsvorbereitung entsteht manchmal das Bild von “alles ist in uns, wir müssen nur unsere Naturinstikte rauskommen lassen.” Ja, das ist sicherlich so. Aber es ist ja nicht gesagt, dass wir einfach nur mal eben einen Schalter umlegen müssen dafür. Über Jahrhunderte und Generationen hinweg, hat die Menschheit sich diese Verbindung mehr und mehr abtrainiert. Da musst du nicht von heute auf morgen schaffen, sie wiederzubekommen.

Du wirst deine Wege finden mit deinem Baby zu connecten. Genießt einfach so viiiiiiel Körperkontakt wie es eben gerade möglich ist. Und vielleicht hilft dir auch diese Meditation.

Du kannst die Meditation sehr gerne mit Baby auf dem Arm oder neben dir schlafend im Raum machen. Aber keine Sorge, auch wenn dein Baby räumlich gerade nicht bei dir sein kann. Du kannst die Meditation dennoch machen und dich auf es ausrichten. Dann ist es jetzt eine tolle Möglichkeit, die Distanz zu überbrücken.

Ich wünsche euch alles Liebe und Gute!

Deine Sabrina

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Hallo du Liebe! Heute gibt es für dich ganz classic eine Regenbogenentspannung. Diese Art von Meditation ist durch das Hypnobirthing bekannt geworden, ich als Yogi kannte sie natürlich schon viiiiiel länger. Quatsch, ich will damit nur sagen, dass es eine wunderschöne Energietechnik ist, deren toller Nebeneffekt eine tiefe körperliche Entspannung ist. Falls du dich also wunderst, es gibt nicht the one and only Regenbogenentspannung, sondern jede Meditationslehrende oder Hypnosecoach nutzt natürlich seine eigenen Worte und Interpretationen. Und dies ist eben meine Version. Ich finde die Technik nämlich total schön und gut für die Entspannung. War aber jetzt selbst nicht von dem gesamten Konzept des Hypnobirthings überzeugt (was nicht heißt, dass ich es ablehne, nur auf mich selbst jetzt bezogen, hör gerne Folge 38, in der ich mit Hypnobirthing Kursleiterin Nives spreche, um mehr zu erfahren). Falls es dir ähnlich geht, du aber diese Meditation eben zur Entspannung nutzen möchtest, hier hast du meine Version. Sie eignet sich auch nicht nur zur Entspannung, wenn du schwanger bist, sondern teilweise auch super für die Eröffnungsphase der Geburt. Um da gleich in deine Zone zu kommen, entspannt zu bleiben. Und jetzt tiefenentspannter umso weniger Schmerzen potentiell.

Achtung bevor es losgeht kleine Werbung: Für noch mehr Entspannung und ganz bewusste Zeit für dich mit deinem Baby, habe ich auch einen ganzen Meditationskurs im Repertoire. Der ist seit einiger Zeit ein Halb Halb Onlinekurs. Also die Module sind aufgezeichnet, sodass du sofort starten kannst und nicht von meinen Terminen abhängig bist. Weil ich dich aber nicht allein hängen lassen will und ich außerdem den Austausch mit meinen Schülerinnen liebe, gibt es zu dem Kurs noch eine Flatrate für die monatlichen Live Workshops, in denen wir uns dann per Zoom treffen. Hieran kannst du während deiner gesamten Schwangerschaft, also noch lange über die 6 Module hinaus teilnehmen und dich meinen Aufgaben stellen, deine Fragen loswerden, live Meditation in der Gruppe machen und einfach diesen festen Termin mit deinem Baby haben.

So Werbung Ende. Viel Spaß mit deiner Entspannungsreise.

Alles Liebe,

Deine Sabrina

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🧡Die Regenbogenentspannung als Download ohne Intro im Shop🧡 https://mamanamaste.de/shop/#regenbogenentspannung

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Hallo du Liebe! Ich freue mich, dass du eingeschaltet hast und dir einen Moment für dich zum Kraft tanken nimmst. Weil ich weiß, wie wertvoll die Zeit ist, die man als Mama hat, will ich gar nicht lange quatschen. Ich will nur sagen, lass dich nicht verwirren davon, dass der Titel Mama Auszeit ist. Wenn du schwanger bist, bist du natürlich auch schon Mama! Und deine Zeit für dich ist genau so wichtig. Und egal ob du 1, 2,3 wer weiß wie viele Kinder hast. Genieße sie. Lass alles andere Liegen. Echt… aufräumen kann man immer noch. Es gibt wichtigeres. Nämlich, dass es dir gut geht.

Was ich auch noch sagen möchte ist: Manchmal fühlt man sich im Moment so einer Meditation und auch kurz danach super kraftvoll und gut und dann kommt die nächste Herausforderung, über die man vielleicht doch wieder ein wenig stolpert. Und dann ärgert man sich irgendwie, dass die Entspannung verflogen ist. Das ist aber gar nicht schlimm. Es geht ja immer einfach um den Moment. Und den schaffst du dir jetzt. Und irgendwann wirst du den nächsten schaffen. Und wenn mal was nicht so toll gelaufen ist, dann klopf dir auf die Schulter dafür, dass das wahrgenommen hast. Zerbrich dir nicht den Kopf drüber. Wir lernen immer weiter aufs Neue und machen halt das Beste, was gerade im Rahmen unserer Möglichkeiten ist. Was uns Mamas hilft, ist eben sich einfach zwischendurch mal zu erlauben, selbst auch Prio zu haben. Viel Spaß mit der Meditation, vergiss nicht den Podcast zu bewerten, falls du das noch nicht gemacht hast. Sind nur ganz wenige Klicks und es freut mich immer unendlich, eure Wertschätzung für meine Arbeit auf diese Art und Weise zurückzubekommen.

Alles Liebe und Gute, 

Deine Sabrina

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Hallo ihr Lieben, ich begrüße euch zu einer neuen Podcastfolge mit einem Interview Special. Heute zu Gast sind Leo und Lulu, herrliche Podcasthost vom Der deine Mudda Podcast. Ich hab sie eingeladen mit mir über das Thema Mom Shaming zu quatschen. Wir teilen ein paar Stories und unsere Gedanken dazu:

• Woher kommt Mom Shaming, wieso machen wir das?
• Welche Glaubenssätze stecken da vielleicht in uns selbst? Was hilft, die zu hinterfragen?
• Wie gehe ich damit um, wenn ich geshamet werde?

Übrigens beginnt Mom Shaming nicht erst nach der Geburt. Auch wenn du schwanger bist, erlebst du es oft. Deine Ernährung, deine Lebenssituation, deine Entscheidungen. Gerne wird da direkt von anderen Muddis bewertet.

Parallel dazu war ich übrigens auch bei den Mädels im Podcast zu Gast und spreche über welches Thema auch sonst: Meditation. Uuund dazu gibt es auch eine brandneue Meditation von mir bei den Mädels zu hören. Eine kleine Mama Auszeit Meditation für dich, unabhängig davon ob du schwanger bist oder dein Kind bereits geboren. Dort habt ihr die Meditation sozusagen als Vorab Exklusiv. Hier im Podcast wird sie nämlich erst in der nächsten Woche erscheinen. Hört also gern mal im Der Deine Mudda Podcast hinein, ich lieb es den beiden zuzuhören.

Viel Spaß nun mit unserer Auseinandersetzung zum Mom Shaming.

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Zum Der Deine Mudda Podcast: https://open.spotify.com/show/2gAoduIw166QGoPuNKx4IK?si=129e830caf894b74

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