Männer gestalten die Lebensmitte – Détails, épisodes et analyse

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Männer gestalten die Lebensmitte

Joachim Zdzieblo

Éducation

Fréquence : 1 épisode/28j. Total Éps: 44

Endlich in der Lebensmitte! Kannst Du der Aussage zustimmen? Wenn nicht, befindest Du Dich in bester Gesellschaft. Fast jeder Mann erfährt in den mittleren Jahren (40-60) einen Wandel. Das muss nicht die große Midlife-Crisis sein. Und doch: Vieles ist nicht mehr so wie in jungen Jahren. Joachim Zdzieblo spricht mit Expert:innen darüber, wie man dem Leben eine neue Richtung geben kann, und Männer in der Lebensmitte erzählen von ihren Erfahrungen. Und sie machen Mut, das Leben Ü40 nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Themen sind u.a. Beruf, Partnerschaft, Freundschaft, Medizin, Psychologie

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43 Stress ist nicht Dein Feind – Wie Männer in der Lebensmitte gelassener leben. Mit Prof. Dr. Dr. Andreas Hillert.

Saison 1 · Épisode 43

mardi 29 septembre 2026 • Durée 39:45

Viele Menschen wünschen sich ein Leben ohne Stress. Doch ist das überhaupt möglich – oder sogar sinnvoll?

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Dr. Andreas Hillert, Facharzt für Psychiatrie, Psychotherapie und psychosomatische Medizin sowie Chefarzt der Schön Klinik Roseneck am Chiemsee. Gemeinsam räumen wir mit verbreiteten Mythen rund um das Thema Stress auf.

Warum macht uns nicht der Stress selbst krank, sondern oft unser Umgang mit ihm? Weshalb können hohe Ansprüche an sich selbst, der Wunsch nach Anerkennung oder die Angst vor Fehlern zu echten „Stressbeschleunigern“ werden? Und warum hält Prof. Hillert den Begriff Work-Life-Balance für problematisch?

Wir sprechen unter anderem über:

Warum Stress biologisch zum Leben gehört
Die häufigsten Stressbeschleuniger – besonders bei Menschen in der Lebensmitte
Wie Erziehung und persönliche Lerngeschichte unser Stresserleben prägen
Warum Veränderung zunächst oft noch mehr Stressauslöst
Die Rolle von Selbstwert und Selbstwirksamkeit
Stress im Berufsleben: Digitalisierung, Transparenz und Leistungsdruck
Mikrostrategien, mit denen Du mitten im Alltag neue Energie gewinnen kannst

Eine Episode für alle, die Stress besser verstehen und gelassener mit den Herausforderungen des Lebens umgehen möchten.

Prof. Dr. Dr. Andreas Hillert im Netz: https://www.schoen-klinik.de/roseneck/andreas-hillert

Buch „Stress positiv nutzen“ von Prof. Dr. Dr. Andreas Hillert: https://www.test.de/shop/gesundheit-kosmetik/stress-positiv-nutzen-sp0671/

Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast DuAnregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de

Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

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42 Sexuelle Erregung beim Mann: Die unterschiedlichen Erregungsmodi – und warum guter Sex lernbar ist. Mit Michael Sztenc.

Saison 1 · Épisode 42

lundi 24 août 2026 • Durée 40:01

Sexuelle Erregung – die passiert einfach. Oder etwa nicht?

Tatsächlich ist das, was uns sexuell erregt und wie wir Erregung erleben, zu einem erheblichen Teil gelernt. Schon früh entwickeln Männer bestimmte körperliche Muster, Fantasien und Gewohnheiten. Was jahrzehntelang bestens funktioniert hat, kann jedoch gerade in der Lebensmitte an Grenzen stoßen.

In dieser Folge von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Podcast-Host Joachim Zdzieblo erneut mit dem Diplompsychologen, Paar- und Sexualtherapeuten Michael Sztenc. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie männliche Erregung entsteht – und warum es sich lohnt, das eigene sexuelle Repertoire zu erweitern.

Michael Sztenc erklärt unterschiedliche Erregungsmodi undzeigt, welche Rolle Druck, Reibung, Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung dabei spielen. Denn je stärker ein Mann auf ein bestimmtes Erregungsmuster festgelegt ist, desto schwieriger kann es werden, wenn dieses Muster in derPartnersexualität oder mit zunehmendem Alter nicht mehr zuverlässig funktioniert.

Die gute Nachricht: Sexuelle Erregung ist lern- undveränderbar.

Dabei geht es nicht um sexuelle Leistungsoptimierung. Oder, wie Michael Sztenc es unnachahmlich formuliert: „Ich mache keine Bumsgymnastik mit den Männern.“ Entscheidend sei vielmehr, die eigene Genuss- und Wahrnehmungsfähigkeit zu erweitern.

Außerdem sprechen wir darüber,

wie sexuelle Erregungsmuster entstehen,
welchen Einfluss Selbstbefriedigung und Pornografie haben können,
warum eine nachlassende Erektion nicht automatisch eine Erektionsstörung bedeutet,
weshalb Männer in der Lebensmitte häufig mehr Zeit für sexuelle Erregung brauchen,
warum mehr Körperwahrnehmung das sexuelle Repertoire erweitern kann,
weshalb die eigene Lust nicht allein Aufgabe der Partnerin oder des Partners ist,
und warum guter Sex mit 40 oder 50 nicht vorbei sein muss – sondern vielleicht erst dann passiert.

41 Körperwahrnehmung für Männer: Wie Atmung hilft, Stress zu reduzieren und Gefühle besser wahrzunehmen. Mit Rikor Ulrich Metzger.

Saison 1 · Épisode 41

lundi 27 juillet 2026 • Durée 33:27

Wie kann bewusste Atmung helfen, Stress zu reduzieren und wieder mehr Zugang zum eigenen Körper zu finden?

Chronische Verspannungen, Schlafprobleme, innere Unruhe, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen: Viele Männer in den mittleren Jahren erleben solche Symptome, schenken ihnen aber lange Zeit kaum Beachtung.

In dieser Episode spricht Joachim Zdzieblo mit Atemlehrer Rikor Ulrich Metzger darüber, warum unser Körper oft viel früher weiß, was mit uns los ist, als unser Kopf – und weshalb die Atmung einer der direktesten Wege sein kann, wieder mehr Ruhe, Klarheit und innere Kraft zu finden.

Du erfährst unter anderem:

weshalb die Atmung das einzige System unseres autonomen Nervensystems ist, das wir bewusst beeinflussen können
wie Du mit einer einfachen Atemtechnik akuten Stress innerhalb weniger Sekunden reduzieren kannst
welche Warnsignale Männer in der Lebensmitte besonders ernst nehmen sollten
warum bewusste Atmung nicht nur entspannt, sondern auch den Zugang zu Gefühlen und unbewussten Prägungen erleichtern kann
wie Atemarbeit Menschen dabei unterstützen kann, wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu finden

Eine Episode für alle Männer, die lernen möchten, ihrem Körper wieder zuzuhören – bevor dieser sie dazu zwingt.

Rikor Ulrich Metzger im Netz: https://rikor.org/

Boxatmung-Übung von Rikor: https://youtu.be/pSRK6a7RZvM?si=1b9eYzB49Y4nlCYe

40 Partnerschaft in der Lebensmitte: Konflikte lösen statt streiten – was glückliche Paare anders machen. Mit Prof. Dr. Ludwig Schindler.

Saison 1 · Épisode 40

jeudi 25 juin 2026 • Durée 39:47

Streit gehört zu jeder Partnerschaft dazu – oder etwa nicht?

In dieser Episode von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Joachim Zdzieblo mit dem Diplom-Psychologen, Psychotherapeuten und Paartherapie-Experten Prof. Dr. Ludwig Schindler über die Frage, warum Konflikte in Beziehungen unvermeidbar sind, Streit jedoch nicht.

Du erfährst, weshalb viele Paare in eine Eskalationsspiralegeraten, warum Vorwürfe und Kritik selten zum Ziel führen und wie sich Konflikte konstruktiv lösen lassen. Außerdem geht es um die besonderen Herausforderungen langjähriger Partnerschaften in der Lebensmitte, die Empty-Nest-Phase sowie neue Beziehungen nach Trennung oder Scheidung.

Ein Gespräch über Liebe, Toleranz, unterschiedliche Beziehungskonzepte – und darüber, warum glückliche Paare sich nicht gegenseitig Gedanken von den Augen ablesen, sondern miteinander sprechen.

Themen dieser Episode:

Konflikt oder Streit – wo liegt der Unterschied?
Warum Vorwürfe Beziehungen schaden
Die 5:1-Regel des Paarforschers John Gottman
Wie Eskalationsspiralen entstehen
Warum Partner keine „Baustellen“ zur Umerziehung sind
Die Rolle von Herkunftsfamilie und Beziehungskonzepten
Konflikte in langjährigen Partnerschaften
Empty Nest: Wenn die Kinder ausziehen
Neue Partnerschaften in der Lebensmitte
PaarBalance – Online-Unterstützung für Paare

Prof. Dr. Ludwig Schindler im Netz: https://psychotherapie-an-der-isar.de/prof-dr-ludwig-schindler-diplom-psychologe-und-psychotherapeut/

Buch „Partnerschaftsprobleme?“ von Ludwig Schindler, KurtHahlweg, Dirk Revenstorf:

39 Schon in der Lebensmitte das Alter planen? – Altersstratege Bertram Kasper über Ruhestand, Sinn und gutes Älterwerden.

Saison 1 · Épisode 39

jeudi 28 mai 2026 • Durée 46:50

Schon in der Lebensmitte das Alter planen?

Viele Männer beschäftigen sich erst mit dem Älterwerden, wenn der Körper harte Grenzen setzt, der Ruhestand vor der Tür steht oder erste Verluste erlebt werden. Doch was passiert, wenn wir uns früher und bewusstermit unserer dritten Lebensphase auseinandersetzen?

In dieser Folge spreche ich mit dem Altersstrategen, Autorund Podcaster Bertram Kasper über männliche Leistungsnarrative, gutes Älterwerden, den Übergang in den Ruhestand – und darüber, was Männern dabei helfen würde.

Bertram erzählt sehr persönlich:

warum ein Meniskusriss mit Mitte 40 sein Denken verändert hat,
wie der Freitod seines Vaters seinen Blick auf das Alter geprägt hat,
warum viele Männer nach dem Ruhestand in Krisen geraten,
weshalb soziale Beziehungen entscheidend für gutes Altern sind,
und warum er heute bewusst langsamer lebt.

Wir sprechen außerdem über:

✅ Longevity & Anti-Aging

✅ Sinnsuche nach dem Arbeitsleben

✅ Männerfreundschaften & emotionale Offenheit

✅ Krisen im Alter

✅ Leistungsdruck und Perfektionismus

✅ Freiheit statt Ruhestand

📘 Bertrams Buch „Die größte Reise deines Lebens“

🎧 Bertrams Podcast „Gelassen älter werden“

💬 Eine Folge über Endlichkeit, Freiheit, Beziehung – und die Frage, wie wir eigentlich alt werden wollen.

38 Empty Nest: Wie Väter Kontakt zu ihren erwachsenen Kindern halten können – Nähe ohne Druck. Mit Luis Teuber.

Saison 1 · Épisode 38

mercredi 29 avril 2026 • Durée 28:15

Wenn Kinder ausziehen, verändert sich vieles – vor allem für Väter.

Plötzlich wird es still. Und nicht selten taucht eine Frage auf: Hätte ich mehr Zeit in die Beziehung zu meinen Kindern investieren sollen?

In dieser Episode spricht Gastgeber Joachim Zdzieblo mit Luis Teuber, Vater von vier erwachsenen Kindern und Vorstand im „Netzwerk Väterarbeit München“, über die besondere Situation von Vätern im „Empty Nest“.

Wir sprechen darüber,

warum viele Väter erst spät merken, dass die Beziehung zu ihren Kindern zu kurz gekommen ist
wie es gelingen kann, auch im Erwachsenenalter noch Nähe aufzubauen
welche Rolle Grenzen, Autonomie und Kommunikation spielen
und warum es entscheidend ist, die Beziehung auf Augenhöhe neu auszuhandeln

Ein zentrales Thema:

👉 Beziehung entsteht nicht von selbst – sie braucht Präsenz, Interesse und die Bereitschaft, sich zu verändern.

„Wenn Väter in einer guten, wertschätzenden, grenzakzeptierenden Beziehung zu den Kindern sind, dann kann diese Beziehung auch gut erhalten bleiben.“

Wir sprechen auch über schwierige Situationen:

Was tun, wenn Kinder distanziert oder ablehnend reagieren?
Welche Warnzeichen gibt es für einen möglichen Kontaktabbruch?
Wie viel Nähe ist gut – und wann wird sie zu viel?

Und wir schauen nach vorne:

👉 Was können Väter heute schon tun, damit die Beziehung zu ihren Kindern auch später nach ihrem Auszug trägt?

37 : 3 Jahre „Männer gestalten die Lebensmitte“: Ein persönlicher Rückblick – und die Frage, wie es weitergeht.

Saison 1 · Épisode 37

mercredi 8 avril 2026 • Durée 16:14

Drei Jahre oder 36 Episoden – so lange hatte ich mir ursprünglich Zeit gegeben für diesen Podcast. Und genau deshalb ist diese Folge ein bewusstes Innehalten.

Ich schaue zurück auf den Ursprung von „Männer gestalten die Lebensmitte“:

Warum ich diesen Podcast überhaupt gestartet habe – und welche persönlichen Erfahrungen und Fragen dahinterstanden.

Ich spreche darüber,

wie Themen entstehen,
wie ich Gäste auswähle
und wie viel Arbeit tatsächlich hinter einer einzelnen Episode steckt.

Außerdem beantworte ich Fragen, die mir immer wieder gestellt werden – und gebe einen Einblick in Zahlen, Hörerstruktur und Entwicklung des Podcast.

Und natürlich geht es um die zentrale Frage dieser Folge: Wie geht es weiter?

Eine ehrliche Zwischenbilanz nach drei Jahren – ohne fertige Antworten, aber mit einem klaren Wunsch: diesen Podcast gemeinsam mit Euch weiterzuentwickeln.

In dieser Folge erfährst Du:

welche persönlichen Erfahrungen zur Entstehung des Podcast geführt haben
wie ich Themen und Gäste auswähle
was die Podcast-Analytics über die Hörerschaft zeigen
welche Rollen Frauen in dem Podcast spielen
und welche Rolle Ihr als Community für die Zukunft spielt

💬 Ich freue mich über Deine Gedanken, Themenvorschläge oder Feedback zur Zukunft des Podcast.

Frage an Dich: Welche Episode hat Dich in den letzten Jahren am meisten berührt – und warum?

Schreib mir gerne an joachim@maennerlebensmitte.de

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36 Midlife Crisis bei Männern: Mythos oder echte Lebenskrise – und wie sie Partnerschaften verändert. Mit Peter Gigler.

Saison 1 · Épisode 36

mercredi 25 mars 2026 • Durée 31:54

Die Midlife Crisis gilt oft als Klischee: Männer kaufen sich ein Motorrad, hinterfragen ihr Leben – und stürzen ihre Beziehung in eine Krise.

Doch was steckt wirklich dahinter?

In dieser Folge spricht Joachim Zdzieblo mit dem Paarcoach Peter Gigler über die wissenschaftlichen Hintergründe der Midlife Crisis – und darüber, warum sie oft ganz anders verläuft, als wir denken.

👉 Warum Frauen häufig früher in eine Krise der Lebensmitte kommen als Männer

👉 Warum die Midlife Crisis weniger „Drama“ ist als angenommen

👉 Welche Rolle Partnerschaft und Rollenbilder spielen

👉 Warum viele Männer eher kompensieren statt reflektieren

👉 Und wie Paare diese Phase sogar als Chance nutzen können

Ein zentrales Learning aus dem Gespräch: „Die Aufgabe ist nicht zu kompensieren – sondern zu reflektieren.“

Die Midlife-Crisis ist keine reine Krise – sondern oft ein Wendepunkt.

Die Frage ist nur: Wie gehst Du damit um?

Peter Gigler im Netz: https://www.ganzwerden.at/

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35 Warum erwachsene Kinder den Kontakt zu ihren Eltern abbrechen – und was Väter daraus lernen können. Mit Claudia Haarmann.

Saison 1 · Épisode 35

jeudi 26 février 2026 • Durée 35:15

„Ich möchte keinen Kontakt mehr mit Dir haben.“

Ein Satz, der Eltern den Boden unter den Füßen wegzieht.

Doch das Thema ist größer, als viele denken: Laut einer aktuellen Studie haben 20 % der 18- bis 45-Jährigen keinenKontakt zum Vater, 10 % keinen Kontakt zur Mutter – das betrifft Millionen Familien.

In dieser Folge spricht Joachim Zdzieblo mit der psychotherapeutischen Heilpraktikerin Claudia Haarmann über:

Warum Kontaktabbrüche oft Familien wie „Deine und meine“ betreffen
Weshalb Väter häufiger betroffen sind als Mütter
Die Rolle von Sprachlosigkeit und Kriegstraumata in der Elterngeneration
Zu viel Nähe vs. zu wenig Nähe – typische Beziehungsmuster
Was in Söhnen und Töchtern wirklich vorgeht
Warum auch die Kinder unter dem Bruch leiden
Warum in 63 % der Fälle innerhalb von 10 Jahren wieder eine Annäherung stattfindet
Und was Väter konkret tun können

Ein zentraler Satz dieser Episode: „Kontaktabbruch ist ein Familienthema. Wir können es nicht verstehen, wenn wir nicht das ganze Familienbild sehen.“

Und vielleicht der wichtigste Satz von Vätern an ihre Söhne: „Wenn Du mich brauchst, bin ich da.“

Eine Folge über Schmerz. Über transgenerationale Muster. Und über die Chance, als Vater neu auf Beziehung zu setzen.

Claudia Haarmann im Netz: https://claudia-haarmann.de/

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34 Berufliche Neuorientierung in der Lebensmitte: Wenn Frauen neu starten – und was Männer darüber wissen sollten. Mit Claudia Scheer.

Saison 1 · Épisode 34

jeudi 29 janvier 2026 • Durée 27:36

Berufliche Neuorientierung in der Lebensmitte ist für viele Paare eine besondere Herausforderung – und zugleich eine große Chance.

Während Männer zwischen 40 und Mitte 50 beruflich oft innehalten, reflektieren oder gar kürzertreten wollen, starten viele Frauen in dieser Phase neu durch: mit Weiterbildung, beruflicher Neuorientierung oder dem Schritt in die Selbstständigkeit. Das bringt Bewegung in Partnerschaften – und wirft Fragen auf.

In dieser Episode spricht Host Joachim Zdzieblo mit der Bildungs- und Berufsberaterin Claudia Scheer darüber,

warum der berufliche Umbruch für Frauen oft ein langer innerer Prozess ist
weshalb Männer und Frauen diese Phase unterschiedlich erleben
welche Rolle klassische Rollenbilder und Selbstwertthemen spielen
und wie Männer ihre Partnerinnen in diesersensiblen Zeit unterstützen können

Ein Gespräch über Loslassen, neue Perspektiven, Missverständnisse – und darüber, wie berufliche Veränderung in der Lebensmitte Partnerschaften belasten oder bereichern kann.

🎧 Themen der Folge:

Berufliche Neuorientierung ab 40
Unterschiede zwischen Männern und Frauen
Partnerschaft & Rollenbilder
Ängste, Selbstwert und Kommunikation
Konkrete Unterstützung statt gut gemeinterRatschläge

Claudia Scheer im Netz: https://www.claudiascheer.at/

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