Explorez tous les épisodes du podcast LONG LIVE

Bienvenue dans cette nouvelle saison de Long Live !

Dans cet épisode, je reçois Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur en STAPS à l'université de Nantes, spécialiste de biomécanique musculaire, pour démêler enfin le vrai du faux sur un sujet qui concerne tous les sportifs : les étirements. On les pratique souvent par habitude, sans vraiment savoir s'ils servent à quelque chose, ni quand ni comment les faire. Mais Lilian Lacourpaille nous invite à repenser complètement notre rapport à cette pratique, données scientifiques à l'appui.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point s'étirer intelligemment change tout, pas seulement pour la souplesse, mais pour toute notre santé musculaire et notre longévité.

Dans cet épisode, on parle de :

• La vraie question à se poser avant de s'étirer, c'est pourquoi je le fais : souplesse, échauffement ou récupération, car la réponse change tout.
• S'étirer longtemps avant l'effort fait chuter la force maximale de 5 à 10 % : mieux vaut s'échauffer avec des mouvements dynamiques.
• Les courbatures sont une grande légende urbaine : s'étirer après le sport ne les aggrave pas et ne les prévient pas non plus.
• L'excentrique, contracter un muscle en l'étirant, améliore à la fois la force et la souplesse, et une séance par semaine suffit.
• Préserver sa masse musculaire est un enjeu de longévité : en vieillissant, on perd d'abord la force, il faut donc jouer sur tous les tableaux.

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REDIFFUSION. On est en pause cet été, mais on vous a préparé une sélection d'épisodes qu'on aime !

Dans cet épisode, je reçois Flavio Bonnet, kinésithérapeute, entrepreneur et formateur à La Clinique du Coureur, pour parler de ce qui structure vraiment une activité physique au service de la longévité.

Parce qu'on a souvent des idées reçues sur ce qu'il faut faire, ou ne pas faire, pour bien bouger sur le long terme. Flavio remet les pendules à l'heure avec beaucoup de clarté et quelques surprises.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la musculation et le renforcement musculaire sont un pilier de la longévité et ce que ça veut dire concrètement
• Quelles disciplines pratiquer selon ses objectifs et son profil
• Quelles routines mettre en place pour que ça tienne dans le temps
• Les idées reçues à abandonner une bonne fois pour toutes
• Les tips méconnus qui changent vraiment la donne
• Comment structurer son activité physique quand on pense "santé durable" plutôt que performance

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REDIFFUSION. On est en pause cet été, mais on vous a préparé une sélection d'épisodes qu'on aime !

Dans cet épisode, je reçois Thierry de Lestrade, journaliste et documentariste, à l'occasion de la sortie de son film Le jeûne, enquête sur un phénomène. Plus de dix ans après Le jeûne, une nouvelle thérapie ?, il rouvre le dossier avec la réalisatrice Sylvie Gilman : que nous ont appris les recherches scientifiques de cette dernière décennie ?

Parce que le jeûne est de plus en plus médiatisé et de plus en plus récupéré. Il était temps de faire le point avec rigueur : ce qu'on sait vraiment, ce qu'on ne sait pas encore, et ce qu'on nous fait parfois croire à tort.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que les dix dernières années de recherche ont changé dans notre compréhension du jeûne
• L'autophagie : ce processus d'"autonettoyage" cellulaire et ce qu'il signifie concrètement pour notre santé
• Le switch métabolique et la production de cétones ces "supercarburants" pour le corps
• Jeûne intermittent, jeûne prolongé : quelles différences, quels effets, pour qui ?
• Les promesses du jeûne et ses limites réelles
• Les contre-indications qu'on n'entend pas assez
• Pourquoi cette approche peine encore à s'intégrer dans les politiques de santé publique

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REDIFFUSION. On est en pause cet été, mais on vous a préparé une sélection d'épisodes qu'on aime !

Dans cet épisode, je reçois Florence Servan-Schreiber, auteure du best-seller 3 kifs par jour, pour parler de bonheur, de gratitude et de la façon dont notre état d'esprit influence directement notre santé et notre longévité.

Parce que le secret d'une vie longue et épanouie se cache peut-être dans les petits plaisirs du quotidien. Florence partage les outils concrets de la psychologie positive, et sa façon bien à elle de savourer l'instant présent sans se compliquer la vie.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que la psychologie positive nous apprend sur le bonheur et ce qu'elle ne dit pas
• Pourquoi les émotions positives sont un facteur clé de vitalité et de longévité
• Comment cultiver la joie même dans les journées les plus ordinaires
• Les "kifs" : ce que c'est, comment ça marche, et pourquoi ça change vraiment quelque chose
• Comment transformer nos routines en rituels de bonheur
• L'enthousiasme comme posture de vie et comment le retrouver quand il s'étiole

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REDIFFUSION. On est en pause cet été, mais on vous a préparé une sélection d'épisodes qu'on aime !

Dans cet épisode, je reçois Christelle Kountchou, anesthésiste et médecin du sommeil. Sur Instagram, elle éduque et dédramatise les questions de santé avec beaucoup d'humour et c'est exactement dans cet esprit qu'on aborde un sujet universel : le sommeil.

Parce qu'on dort toutes et tous mal à un moment ou un autre. Et que le plus important est souvent de ne pas se focaliser dessus. Le sommeil est fragile, il peut se dérégler à n'importe quelle étape de la vie même quand on a toujours "bien dormi". Aujourd'hui, on fait face à une véritable épidémie de manque de sommeil, à tous les âges.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qui dérègle nos nuits et pourquoi l'anxiété est l'un des premiers ennemis du sommeil
• À quel moment il devient important d'en parler à un médecin
• Sommes-nous tous égaux face aux troubles du sommeil ?
• Pourquoi le manque de sommeil nous rend irritables
• Les différences hommes / femmes face aux problèmes de sommeil
• L'impact de la ménopause et de la sédentarité sur nos nuits
• Que faire quand on n'arrive pas à dormir
• Les médicaments pour dormir : bonne ou mauvaise idée ?
• L'apnée du sommeil : qu'est-ce que c'est vraiment ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Gilbert Bou Jaoudé, médecin sexologue, pour parler d'un sujet qu'on n'aborde pas assez quand on parle de longévité : la sexualité.

Parce qu'elle fait partie de notre santé, pas seulement de notre vie intime. Et qu'elle mérite qu'on s'en occupe, surtout quand le temps passe. Comment elle évolue, comment en prendre soin, comment raviver la flamme quand elle s'essouffle : on a voulu poser toutes ces questions sans détour.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la sexualité est une composante de notre santé globale, et pas un sujet à part
• Comment elle évolue avec l'âge, et ce qu'on peut vraiment faire pour en prendre soin
• Ce qu'on peut améliorer concrètement, à n'importe quelle étape de la vie
• Comment raviver la flamme quand le désir s'essouffle
• Est-ce qu'on peut vieillir et rester épanoui·e sexuellement ?

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Pendant tout le mois de juillet, exit les interviews : à la place, je vous propose quatre épisodes un peu bilan, un peu intime, à la première personne.

Entre 17 et 30 ans, j'ai tout testé : les régimes restrictifs, le comptage de calories, les phases sans sucre. Je créais des programmes nutrition le jour et je pesais mes repas le soir. Dans cet épisode, je parle de la bataille que je me suis livrée contre moi-même, de l'industrie qui a besoin qu'on se sente en faute pour qu'on revienne acheter la prochaine promesse, et de ce que j'ai trouvé à la place : pas une méthode, une trêve.

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Pendant tout le mois de juillet, exit les interviews : à la place, je vous propose quatre épisodes un peu bilan, un peu intime, à la première personne.

Pendant des années, j'avais un rituel : un verre le soir en préparant le dîner des enfants. Parfois deux. Je ne me suis jamais dit que j'avais un problème, parce que tout le monde autour de moi faisait pareil. C'est ça, le piège de l'alcool mondain : il s'intègre si bien dans la vie sociale qu'on ne le voit plus. Dans cet épisode, je raconte ce que j'ai compris en comptant vraiment les verres.

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Pendant tout le mois de juillet, exit les interviews : à la place, je vous propose quatre épisodes un peu bilan, un peu intime, à la première personne.

Pendant vingt ans, j'ai coaché des femmes en leur disant que le cardio était roi. Et je me trompais. Ce que j'aurais dû mettre au centre bien plus tôt, c'est la musculation. Pas pour la silhouette : pour les os, le cerveau, le cœur, l'autonomie à 80 ans. Est-ce qu'on nous a vraiment dit tout ça ? Dans cet épisode, je raconte ce que j'ai cru, ce qui m'a fait changer d'avis, et ce que j'aurais voulu que quelqu'un me dise à 30 ans.

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Pendant tout le mois de juillet, exit les interviews : à la place, je vous propose quatre épisodes un peu bilan, un peu intime, à la première personne.

Cette année, mon feed Instagram a été envahi d'images de sport qui m'ont d'abord réjouie, et puis de plus en plus dérangée. Ces corps parfaits, ces cheveux impeccables, ce sourire au kilomètre 10 : ce n'est pas le sport que je connais. Le sport que je connais, c'est rouge, c'est mouillé, c'est les cheveux collés et le mascara qui coule. Et si c'est exactement cette différence entre l'image et la réalité qui pousse les femmes, et surtout les filles, à décrocher ? Dans cet épisode, je parle de ce que le "fitness rose" fait vraiment aux corps et aux têtes, de ce que je cache moi-même dans mes vidéos, et de ce que le sport ressemble vraiment quand personne ne nous filme. Parce que notre corps en train de bosser, c'est incroyable, et il est temps qu'on arrête de lui demander en plus d'être joli.

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Hemrick Verwaerd, kinésithérapeute et ostéopathe du sport, connu sous le pseudo « Hem ton kiné » sur les réseaux sociaux.

Pendant notre interview, on a parlé de récupération sous toutes ses dimensions : reconstruction musculaire, équilibre nerveux, nutrition, hydratation et compléments alimentaires. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Sommeil, nutrition, hydratation : le triptyque fondamental. Ce sont les trois piliers sur lesquels concentrer son temps et son énergie en priorité.
• Après l'effort, ne buvez pas que de l'eau. Quand on transpire, on perd de l'eau et des sels minéraux. Si on ne réapporte que de l'eau, on dilue les sels minéraux restants, ce qui n'est pas idéal. La solution : des électrolytes ou des bouillons simples, étalés sur la journée.
• Magnésium, vitamine D, oméga-3, créatine : le combo qui marche. Chez les sportifs, ce quatuor revient souvent. La créatine en particulier gagne du terrain : efficace pour la récupération musculaire, utile dans les sports d'endurance pour mieux stocker l'eau, et de plus en plus étudiée pour ses effets cognitifs. À prendre avec l'aval de votre médecin, et jamais à l'aveugle.

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Dans cet épisode, je reçois Hemrick Verwaerd, kinésithérapeute et ostéopathe du sport, connu sous le pseudo « Hem Ton kiné » sur les réseaux, spécialiste de la correction du mouvement.

On aborde le sujet de la récupération, ce pilier silencieux qui conditionne tout le reste ! On l'oublie souvent ou on la réduit à quelques étirements en fin de séance. Hemrick revenait lui-même d'un trail de 100 km quand on a enregistré cet épisode, et c'est avec cette expérience encore dans les jambes qu'il m'a expliqué pourquoi récupérer, c'est d'abord reconstruire.

Dans cet épisode, on parle de : déséquilibre du système nerveux, de VFC (variabilité de fréquence cardiaque), d’alimentation, de sommeil, de compléments alimentaires, de vieillissement et de…

• Ce que veut dire vraiment « récupérer » : destruction tissulaire, carences créées par l'effort, et déséquilibre du système nerveux autonome
• La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : pourquoi c'est l'indicateur le plus fiable de votre état de récupération
• Le triptyque incontournable : nutrition, sommeil, hydratation
• Le massage : pourquoi il reste l'une des techniques les plus efficaces malgré des mécanismes encore mal compris
• Semaines de décharge : à quelle fréquence les intégrer et comment les adapter à son mode de vie
• Sommeil et mécanotransduction : pourquoi c'est la nuit qu'on progresse vraiment
• Dette de sommeil : est-ce qu'elle se rattrape, et comment adapter ses entraînements quand on dort mal
• Protéines, glucides, électrolytes : les besoins concrets selon le type et le volume de sport pratiqué
• Les compléments de la récupération : magnésium, vitamine D, oméga-3, créatine, effets prouvés, dosages et précautions
• Vieillissement et récupération : pourquoi ça ralentit, ce qu'on peut faire, et pourquoi la variété dans la pratique sportive est la meilleure protection

Cet épisode est sponsorisé par Aroma-Zone. C’est une marque française avec qui je travaille depuis plusieurs mois et qui propose des produits naturels, sûrs pour la santé, efficaces et formulés sans ingrédients controversés. Ils ont tout une gamme sportive, n’hésitez pas à vous rendre sur le site ou en magasin !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Clarisse Ernoux, professeure de yoga et auteure de Les super pouvoirs de votre périnée (éditions Albin Michel).

Pendant notre interview, on a parlé du périnée sous toutes ses facettes : muscle de longévité, allié du quotidien, zone trop souvent ignorée jusqu'à ce qu'elle pose problème. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le périnée n'est pas un sujet réservé à la grossesse ou à la ménopause. C'est un muscle qui nous accompagne toute notre vie, hommes et femmes confondus, et qui joue un rôle clé pour la santé, le bien-être et la sexualité. On n'a pas besoin d'attendre un symptôme pour s'en occuper. Parlez-en autour de vous : c'est tout sauf tabou.
• Deux gestes simples pour commencer dès aujourd'hui. La respiration d'abord : on vit en apnée permanente, et quelques minutes de respiration consciente dans la journée font une vraie différence pour le périnée. Le marche-pied ensuite : placé devant les toilettes, il permet une position plus physiologique et évite de pousser inutilement sur le plancher pelvien. Cinq euros, un impact réel.
• Un périnée trop contracté peut provoquer les mêmes symptômes qu'un périnée faible. Fuites, douleurs, inconforts, on croit qu'il faut serrer davantage, alors que le problème vient parfois d'un périnée hypertonique qui ne sait plus se relâcher. Renforcer ses abdominaux profonds est essentiel, mais la détente, la respiration et la gestion du stress le sont tout autant.

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Dans cet épisode, je reçois Clarisse Ernoux, professeure de yoga et pilates spécialiste du bien-être féminin, pour parler d'un sujet qu'on tait encore trop souvent : le plancher pelvien et le périnée. On le découvre souvent sous l'angle du problème : une fuite, une douleur, une séquelle de grossesse. Mais Clarisse Ernoux nous invite à le voir autrement : comme un muscle à part entière, qui nous accompagne à chaque instant de notre vie.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est de réaliser à quel point le périnée est un acteur central de notre santé globale, et à quel point on passe à côté de ce qu'il peut nous apprendre sur nous-mêmes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi l'image de la "petite maison" change tout : plancher, murs porteurs, diaphragme, et comment chaque élément agit sur les autres
• Diastasis, descente d'organes, incontinence : les séquelles qu'on ne prévient pas assez et pourquoi elles ne sont jamais une fatalité
• Pourquoi un périnée hypertonique, trop contracté en permanence, peut faire autant de dégâts qu'un périnée faible, et comment l'identifier
• Grossesse et postpartum : ce qu'on peut faire avant, pendant et après pour vraiment préparer et préserver cette zone
• Le rôle du stress, de la posture et de la respiration dans le fonctionnement du périnée et pourquoi rentrer le ventre en permanence est contre-productif
• À quel âge parler du périnée aux jeunes filles, et pourquoi le Royaume-Uni le fait déjà à l'école dès 12 ans
• Sport et périnée : les idées reçues à déconstruire, et le seul type d'activité qui a été prouvé comme délétère (spoiler : c'est le trampoline)
• Vie sexuelle et confiance en soi : comment prendre soin de son périnée change profondément le rapport à son corps
• Ménopause et vieillissement : pourquoi le périnée est un muscle de longévité à entretenir toute la vie, pas seulement après une grossesse

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Vincent Pacton, kinésithérapeute, ostéopathe, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof. Pendant notre interview, on a parlé de respiration, de gestion du stress et de ce que ça change vraiment pour notre longévité. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• La respiration, c'est le hack longévité qu'on néglige. On surveille ce qu'on mange, comment on bouge, comment on s'hydrate — mais on n'arrive jamais au sommet de la pyramide : la respiration. Pourtant, c'est la seule ressource disponible, gratuite et bénéfique à n'importe quel moment de la journée. La règle des trois le rappelle : sans respiration, on tient trois minutes. Tout commence là.
• Observer avant de modifier. Se reconnecter à sa respiration, ça commence par l'observation : je respire par le nez ou par la bouche ? Mon souffle est court ou ample ? Il vient du thorax ou du ventre ? Pas besoin de tout changer d'un coup — juste poser son attention, c'est déjà réguler.
• En cas de stress, la respiration est la porte de sortie. Quand on est à bout, la respiration permet de reprendre le contrôle. Fermer les yeux, observer son souffle : c'est suffisant pour inviter le système nerveux à se calmer et retrouver un état de présence. C'est simple, c'est immédiat, et ça marche.

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Dans cet épisode, je reçois Vincent Pacton, kinésithérapeute du sport, préparateur physique et instructeur de la méthode Wim Hof, pour parler d'un sujet qu'on sous-estime presque tous : la respiration. On respire 25 000 fois par jour, de la première à la dernière seconde de notre vie et pourtant, c'est probablement l'outil de santé qu'on utilise le plus mal.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la respiration est transversale : elle touche le système nerveux, la douleur, la digestion, la performance sportive, la récupération, et même notre rapport à nous-mêmes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi on respire 25 000 fois par jour et pourtant on le fait mal et ce que ça change vraiment
• Le système nerveux comme accélérateur et frein : comment rester coincé entre les deux use le corps
• Les erreurs les plus répandues : respirer par la bouche, respirer haut et court, tensions cervicales chroniques et comment s'en rendre compte
• Ce que fait concrètement le diaphragme : pourquoi un diaphragme bloqué peut provoquer des douleurs de dos, des problèmes digestifs et une fatigue inexpliquée
• La règle des trois : 3 mois sans bouger, 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer et pourquoi ça devrait tout changer dans notre ordre de priorités santé
• Respiration et fatigue : le lien direct avec les mitochondries et pourquoi bouger nous redonne de l'énergie
• Comment respirer à l'effort : nez ou bouche, basse ou haute intensité, et l'astuce de l'expiration forcée pour passer de 180 à 160 battements en 5 souffles
• Cohérence cardiaque, breathwork, méthode Wim Hof : ce que sont ces pratiques, comment elles se pratiquent, et ce qu'elles débloquent concrètement
• Respiration et douleur chronique : pourquoi calmer le système nerveux par la respiration change notre seuil de tolérance à la douleur
• La respiration en pleine conscience : la respiration qui appel au calme, c’est à notre portée et on peut mieux se gérer
• Pourquoi certaines personnes résistent à ces pratiques et ce que cette résistance dit d'elles

Vincent Pacton organise sa prochaine session de breathwork le 3 juillet à Paris : renseignez-vous par ici. Et suivez-le sur Instagram pour connaître ses prochaines sessions.

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?. Pendant notre interview, on a parlé des médicaments anti-obésité, de leurs effets secondaires, des alternatives alimentaires et de l'activité physique. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Les médicaments anti-obésité : ni miracle, ni diable. Ils ont de vraies indications médicales, mais ils ne sont pas faits pour perdre quelques kilos. Sans changement des habitudes alimentaires, le poids revient dès l'arrêt — parfois en quelques mois. Avant d'envisager ce traitement, l'essentiel c'est d'être bien informé pour en parler sereinement avec son médecin.
• Ce qu'on mange compte, mais quand on mange aussi. Un petit-déjeuner protéiné et végétal, un déjeuner adapté à son activité, un dîner pas trop tardif : c'est ce qu'on appelle l'alimentation chronomodulée. L'idée, c'est de laisser au corps une fenêtre de repos de 12 à 14h, pas en sautant le petit-déjeuner, mais en mangeant plus tôt le soir.
• L'activité physique : pas intensive, mais régulière. On le sait, on l'oublie, on le redit : bouger régulièrement reste l'un des leviers les plus efficaces. Pas besoin de performances — c'est la constance qui fait la différence. Et en parallèle, réduire les aliments ultra-transformés, dont la matrice même a été modifiée, change vraiment les choses.

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Dans cet épisode, je reçois le Docteur Laurent Chevallier, médecin nutritionniste et auteur de Maigrir avec les nouveaux médicaments : révolution ou poison ?, pour parler d'un sujet qui déchaîne les débats depuis quelques années : les médicaments anti-obésité : les fameux GLP-1, Ozempic, Mounjaro. On les entend partout, on voit des stars en faire la promo, et pourtant on comprend rarement ce qu'ils font vraiment dans le corps, à qui ils s'adressent, et ce qu'ils ne règlent pas.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est à quel point la question du poids est biologiquement complexe, bien au-delà du "mange moins, bouge plus" qu'on entend encore trop souvent.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi il est si difficile de maigrir, et ce que la science dit aujourd'hui sur la mémoire métabolique
• Ce que sont vraiment les analogues GLP-1 : leur mécanisme d'action, leur histoire, et pourquoi ils ont d'abord été développés pour le diabète
• Les trois effets concrets de ces médicaments : glycémie, estomac, cerveau
• Ce qu'on perd vraiment quand on perd du poids rapidement : muscles, os, micronutriments
• Les carences silencieuses auxquelles faire attention et pourquoi les autres médicaments qu'on prend peuvent aussi être perturbés
• Les effets secondaires mineurs et les risques plus sérieux
• Pourquoi les critères actuels de prescription (IMC, poids) sont insuffisants et ce qu'il faudrait regarder à la place
• Ce qui se passe quand on arrête : les chiffres sur la reprise de poids
• La question des nouvelles formes orales à venir, et pourquoi le Dr Chevallier reste prudent
• Le rôle des perturbateurs endocriniens, des aliments ultratransformés et du stress dans l'obésité
• Ce que le Dr Chevallier prescrit vraiment et dans quelles situations précises
• Pourquoi il défend une médecine de prévention plutôt qu'une médecine de rattrapage

Et vous : est-ce que cet épisode change votre regard sur ces médicaments ou sur la question du poids en général ? Dites-le moi en commentaire.

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Stéphane Clerget, pédopsychiatre. Pendant notre interview, on a parlé de sport, d'alimentation, d'alcool, d'écrans, et de tout ce qui rend si compliqué le fait de rester un parent ancré dans ses valeurs face à un ado qui résiste. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le plaisir, c'est pas un luxe. Un ado qui s'amuse, qui joue, qui se détend, c'est un ado qui a envie de vivre. Notre rôle en tant que parent, c'est aussi de lui laisser de la place pour ça, sans tout transformer en performance ou en obligation. Et nous-mêmes, on gagne à valoriser le divertissement plutôt qu'à le culpabiliser.
• À table, on lâche le contrôle pour garder le lien. Plus personne ne mange la même chose et c'est ok. Ce qui compte, c'est d'être tous ensemble autour de la table, sans faire de l'assiette de l'autre un sujet de conflit. Le mieux ? Cuisiner ensemble. Un ado qui cuisine sait ce qu'il mange, et c'est déjà énorme.
• Alcool et ados : tolérance zéro, sans négociation. L'alcool perturbe le cerveau en développement, favorise les comportements à risque et les défauts de consentement. Pas d'initiation à la maison, pas de demi-bière partagée. Et si on boit soi-même, on évite de le faire devant eux, parce qu'on reste leur modèle, qu'on le veuille ou non.

Et vous : lequel de ces trois points vous semble le plus utile à mettre en place dès maintenant ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Stéphane Clerget, pédopsychiatre, pour parler d'un sujet qui revient souvent dans mes conversations : comment continuer à prendre soin de sa santé quand on est parent d'ado.

Parce qu'on a beau être convaincue de l'importance du sport, d'une bonne alimentation, du sommeil, face à un ado en mode bouclier, tout peut vaciller. Le Dr Clerget nous aide à comprendre ce qui se passe vraiment à l'adolescence, et ce qu'on peut faire (et ne pas faire) en tant que parent.

Dans cet épisode, on parle de :

• Le sport : pourquoi les ados en font moins qu'avant, et surtout pourquoi les filles décrochent
• Comment ne pas se transformer en “parent coach”
• Comment repérer qu'un enfant souffre dans sa pratique sportive, sans qu'il le dise
• La trash food et la régression alimentaire : ce que c'est vraiment, et pourquoi l'orthorexie est le vrai danger à surveiller
• La perception des adolescentes de leur corps au temps des réseaux sociaux
• Les repas de famille : comment ne pas en faire un champ de bataille
• L'alcool : pourquoi le Dr Clerget défend la tolérance zéro, même à la maison
• Les drogues douces, la vape et les nouvelles substances : ce qu'il faut expliquer aux ados pour que ça ait un effet
• Le téléphone, le sommeil, et le seul vrai combat que vaut la peine de mener
• Comment rester un modèle sans être parfait, et ce qu'il faut arrêter de croire sur l'autorité parentale

Et vous : quel conseil vous a le plus surpris ou soulagé dans cet épisode ? Dites-le moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Pierre Souvet, cardiologue et cofondateur de l'association ASSEP. Pendant notre interview, on a parlé de polluants cachés, de leur impact sur le cœur et les vaisseaux, et de ce qu'on peut faire concrètement pour réduire son exposition au quotidien. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Aérer, c'est la première action anti-pollution. On ouvre les fenêtres 5 minutes matin et soir, surtout en rentrant à la maison, et on limite les aérosols et sprays qui dégradent la qualité de l'air intérieur. C'est simple, c'est gratuit, et c'est immédiat.
• On arrête de chauffer dans le plastique. Conserver et réchauffer ses aliments dans des contenants en plastique, c'est ingérer des perturbateurs endocriniens et des huiles minérales qui migrent dans la nourriture, surtout à chaud. On passe au verre.
• Les sportifs ont deux responsabilités : se protéger et ne pas polluer. On évite de courir le long des axes routiers où les particules fines sont les plus agressives, on choisit des vêtements techniques sans PFAS, ces polluants éternels qui finissent dans l'eau et dans nos assiettes, et on privilégie les marques qui s'engagent clairement dans cette transition.

Et vous : lequel de ces trois points vous semble le plus facile à mettre en place dès cette semaine ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Pierre Souvet, cardiologue et cofondateur de l'association Santé Environnement France, engagé depuis plus de vingt ans sur les liens entre environnement et santé cardiovasculaire.

On parle beaucoup de tabac, d'alimentation, de sédentarité. Mais il y a un facteur de risque cardiovasculaire dont on ne parle presque jamais : les polluants. Le Dr Pierre Souvet a commencé à s'y intéresser en observant les pathologies de ses patients installés autour de l'étang de Berre, une zone à forte concentration industrielle. Saviez-vous que la pollution tue davantage que le tabagisme actif et passif réunis ?

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la pollution fait plus de maladies cardiovasculaires que de maladies respiratoires
• Les polluants atmosphériques : particules fines, dioxyde d'azote, feux de bois
• Les PFAS : ce qu'ils sont, où ils se cachent et comment ils entrent dans l'organisme
• Le cadmium : pourquoi les enfants français sont quatre fois plus contaminés que les enfants américains
• Le fer, le zinc, le cuivre : leur rôle dans la protection contre le cadmium et pourquoi les femmes sportives sont particulièrement exposées
• Les perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques, les vêtements de sport et les contenants alimentaires
• Les crèmes solaires et les nanoparticules de filtres minéraux : risques, réglementation insuffisante, et comment se protéger autrement
• Comment lire les étiquettes, quelles applications utiliser, et comment devenir un consommateur averti sans tomber dans l'anxiété
• Pourquoi le bio réduit en moyenne de 48 % l'exposition au cadmium, et ce que dit réellement l'étude BioNutriNet sur le risque de cancer

Le Dr Pierre Souvet est l'auteur de Anti Toxique, le guide des polluants cachés chez Albin Michel disponible dans toutes les librairies.

Et vous : quel polluant du quotidien vous a le plus surpris en écoutant cet épisode ? Dites-le moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve le Dr Denys Coester, médecin et spécialiste de la longévité. Pendant notre interview, on a parlé de biohacking, de la façon dont notre environnement façonne notre biologie, et de ce qu'on peut vraiment mesurer pour prendre sa santé en main. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le biohacking, c'est d'abord enlever, pas ajouter. Avant les compléments et les gadgets, l'idée est de supprimer ce qui nous abîme : sédentarité, sucre, malbouffe, pollution autant que possible. La perfection, ce n'est pas quand il n'y a plus rien à ajouter : c'est quand il n'y a plus rien à retirer.
• Se connaître, ça commence par le ressenti, et ça se complète avec des mesures. La subjectivité est un vrai indicateur. On peut ensuite l'affiner avec un bilan sanguin standard, une VO2max ou un DEXA scan : autant de "photographies" biologiques qui permettent de suivre l'effet de ses routines dans le temps.
• Le sport est une hygiène de vie, pas une performance à maximiser. Si on se sent fracassé après une séance, on est dans l'excès. L'objectif, c'est déjà 7 000 pas par jour, un bon équilibre entre musculation, cardio et mobilité, et une pratique qui fait du bien plutôt qu'elle n'en demande trop.

Et vous, par quoi commenceriez-vous si vous deviez "hacker" votre quotidien ?

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Dans cet épisode, je reçois le Dr Denys Coester, médecin anesthésiste-réanimateur et spécialiste de la longévité.

Vieillir, c'est inéluctable, mais bien vieillir, ça se prépare. Le Dr Denys Coester pratique la réanimation depuis plus de vingt ans et s'intéresse à la longévité depuis une dizaine d'années : c'est au contact des maladies chroniques, dans l'urgence, qu'il a compris que la vraie médecine commence avant l’arrivée du diagnostique.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que veut vraiment dire le vieillissement et pourquoi l'OMS a failli le classer comme maladie
• Les “12 hallmarks of aging” : les marqueurs biologiques qui caractérisent le vieillissement cellulaire
• Lifespan vs. healthspan et pourquoi l'objectif, c'est la qualité de vie, pas le chiffre
• La génétique, responsable à 50-55 % de notre vieillissement : ce qu'on hérite et ce qu'on peut changer
• Les bilans sanguins utiles (homocystéine, HOMA, vitamines) et comment y accéder sans médecin spécialisé
• Le biohacking : définition sérieuse, limite des gadgets connectés, et comment l'appliquer sans obsession
• Sport et longévité : la courbe en U, le bon équilibre entre musculation, cardio et mobilité
• L'inflammation chronique (l'inflammaging) et son lien avec le vieillissement accéléré
• Les perturbateurs endocriniens, les polluants, et pourquoi il faut commencer par les bases avant d'aller chercher compliqué

Le Dr Denys Coester vient de publier Prenez votre longévité en main ! (Larousse) disponible dans toutes les librairies.

Et vous : quelle est la routine santé que vous avez le plus du mal à tenir dans la durée ? Racontez-moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Sophia Rakrouki, sage-femme spécialisée en fertilité et fondatrice du compte Instagram @mafertilityteam. Pendant notre interview, on a parlé de ce qui impacte vraiment la fertilité au quotidien, de la fragilité des spermatozoïdes face à nos modes de vie, et de ce que le corps féminin nous dit quand on lui en demande trop. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Les perturbateurs endocriniens, on ne peut pas les éviter — mais on peut les réduire. Produits ménagers, alimentation, cosmétiques : quelques ajustements ciblés suffisent à améliorer sa fertilité et potentiellement la santé de ses enfants.
• Les spermatozoïdes sont bien plus fragiles qu'on ne le croit. Tabac, alcool, chaleur, stress, manque de sommeil, malbouffe : autant de facteurs qui altèrent leur qualité. Une alimentation de type méditerranéen et une activité physique modérée font déjà une vraie différence.
• Trop de sport peut bloquer la fertilité — surtout chez les femmes. Quand l'énergie manque, le cerveau coupe le signal aux ovaires. Sans ovulation, pas de grossesse possible. Un rappel que le corps a besoin d'être nourri autant que sollicité.

Et vous — est-ce que vous pensez à votre fertilité dans vos habitudes du quotidien ?

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Dans cet épisode, je reçois Sophia Rakrouki, sage-femme spécialisée en fertilité et fondatrice du compte Instagram @mafertilityteam. Sommes-nous vraiment moins fertiles qu'avant ? Et si oui, pourquoi ? Sofia Racronski travaille depuis près de 9 ans en centre de PMA, et a créé ce compte pour combler ce vide d'éducation qu'elle constate chaque jour en consultation.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que la fertilité veut vraiment dire
• La loi de 2021 sur la congélation ovocytaire : à qui elle s'adresse, comment ça marche, et ce que ça change concrètement
• La baisse de qualité spermatique ces 40 dernières années — et ce qu'on sait (ou pas) des causes
• Endométriose, SOPK, infertilité inexpliquée : ce que la médecine sait faire, et ce qui lui échappe encore
• Le parcours de PMA démystifié : injections, ponction, transfert — ce que ça implique vraiment
• Les perturbateurs endocriniens dans nos cosmétiques, vêtements de sport et produits ménagers
• La pilule accusée à tort — et pourquoi cette idée reçue persiste
• Pourquoi faire des enfants plus tard n'est pas qu'une question de fertilité, mais de société
• Et comment éduquer les jeunes filles — et les garçons — à mieux connaître leur corps

Sofia Rakrouki sort son livre Le Grand Guide de la fertilité (éditions Marabout), disponible en librairie en août 2026.

Et vous — avez-vous déjà eu l'impression de manquer d'informations sur votre propre fertilité ? Racontez-moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Brieuc Le Dantec, référence française de la callisthénie et auteur de Mon programme de callisthénie. Pendant notre interview, on a parlé de reconnexion au corps, de pourquoi le fitness classique ne répond pas vraiment à nos besoins profonds, et de ce que la callisthénie change durablement — dans le corps et dans la tête. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Tous les âges sont le bon âge. Les premières progressions sont très douces, l'objectif est d'apprendre à ressentir — pas à performer.
• La déconnexion corps-esprit est un mal moderne. Entre journées assises, travail et écrans, on finit passager d'un corps qu'on ne contrôle plus. La callisthénie renoue ce lien — et ça change tout.
• Ce qu'on apprend reste pour toujours. Masse musculaire et endurance peuvent se perdre. Les connexions neuro-musculaires, elles, restent. Comme le vélo, ça ne s'oublie pas.

Et vous — qu'est-ce qui vous a toujours retenu de vous (re)mettre au sport ?

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Dans cet épisode, je reçois Brieuc Le Dantec, figure incontournable de la callisthénie en France. La callisthénie, c'est la musculation au poids de corps — tractions, pompes, squats, drapeau humain — sans machines, sans charges, juste le corps et la gravité. Nul en sport jusqu'à l'âge de 28 ans — incapable de faire une traction, une pompe ou de s'asseoir par terre sans douleur — Brieuc Le Dantec a tout réappris par lui-même, barre après barre, en partant de zéro. Aujourd'hui, il partage sa méthode dans son livre Mon programme de callisthénie.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est la callisthénie — et pourquoi c'est accessible à tous, vraiment
• La déconnexion corps-esprit que le fitness classique ne résout pas
• Comment réapprendre à habiter son corps quand on n'a jamais su le faire
• La proprioception, les connexions neuro-musculaires, et pourquoi elles changent tout
• Pourquoi la progression est lente — et pourquoi c'est précisément ce qui en fait la valeur
• Le pistol squat, la traction, le drapeau : des figures impossibles… jusqu'au jour où elles ne le sont plus
• La callisthénie comme base idéale avant de passer aux charges lourdes — surtout après 40 ans
• Et pourquoi cette discipline, née du grand public, doit encore tout à ceux qui l'ont pratiquée dans leur chambre ou dans les parcs

Et vous ? Avez-vous déjà essayé de vous (re)connecter à votre corps — et qu'est-ce qui vous a freiné ou, au contraire, déclenché quelque chose ? Racontez-moi en commentaire !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Sébastien Loctin, fondateur de Quintessence et cofondateur du Collectif En Vérité. Pendant notre interview, on a parlé des pratiques de l'industrie agroalimentaire, de l'extraction à l'hexane, et de comment produire une alimentation de qualité sans compromis. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le gras, c'est la vie — mais lequel ? Toutes nos cellules sont protégées par une membrane composée à 100% de matière grasse. Le cerveau, lui, est composé à 60% de gras. La qualité du gras qu'on consomme conditionne l'ensemble de nos organes — et c'est encore plus vrai pour les enfants dans leurs 1000 premiers jours.
• Le bio, bien plus qu'une histoire de pesticides Le label bio, c'est l'interdiction de l'hexane, de l'irradiation des aliments et de 310 additifs de synthèse. Être bio-sceptique en 2024, c'est aussi absurde qu'être climato-sceptique. Et si on inversait la logique : plutôt que de labelliser le bio, pourquoi ne pas signaler clairement la chimie ?
• Informer plutôt que stigmatiser On a fait le choix d'informer le consommateur sur ce qu'il ne trouvera pas dans son assiette — plutôt que sur ce qu'il y trouvera vraiment. Sébastien Loctin plaide pour renverser cette logique : une transparence alimentaire réelle, harmonisée, lisible en un coup d'œil.

Et vous, est-ce que le label bio change vos choix en rayon, ou vous laisse sceptique ?

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Dans cet épisode, je reçois Sébastien Loctin, fondateur de Quintesens, une marque de condiments et d'huiles bio — et cofondateur du Collectif En Vérité, une association qui milite pour la transparence alimentaire obligatoire. Sébastien Loctin a passé plus de dix ans chez Lesœur, géant de l'agroalimentaire, avant de traverser l'industrie des vins et spiritueux puis de restructurer des filières oléagineuses en Afrique de l'Ouest. Il a vu comment ça marche de l'intérieur. Il a vu ce qu'on ne dit pas. Et il a choisi de tout quitter pour produire autrement.

Dans cet épisode, on parle de :

• L'extraction à l'hexane : ce que c'est, pourquoi 95 % des huiles y passent, et ce que ça change
• Huiles vierges vs huiles raffinées : comment s'y retrouver en rayon
• Les additifs comme substituts aux vrais ingrédients — et ce qu'on perd au passage
• Pourquoi les industriels savent, et continuent quand même
• Comment monter une marque alimentaire de qualité… et en vivre
• Le Collectif En Vérité : étiquetage, origine des matières premières, indicateurs d'ultra-transformation
• Pourquoi le bio est bien plus que "sans pesticides"
• Et comment le consommateur, à son échelle, peut vraiment faire basculer le système

Et vous ? Qu'est-ce qui a changé dans vos achats alimentaires ces dernières années — et qu'est-ce qui vous freine encore ? Racontez-moi en commentaire !

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Une semaine sur deux, je retrouve David Ordono, producteur du podcast Long Live, mais surtout son premier auditeur ! Ensemble, on débriefe l'épisode de la semaine précédente, à chaud, sans filtre, pour voir comment une parole d'expert résonne (ou bouscule) la vraie vie.

Mais avant de commencer — petite annonce : c'est notre dernier Débrief ! On fait de la place pour de nouveaux formats : des questions-réponses, des interviews hors-format… On a plein d'idées, la suite va être sympa. Stay tuned.

Dans ce débrief, nous revenons sur mon échange avec Julie Dachez, psychologue et experte de la spiritualité, autrice de Qu'est-ce que vous croyez ? (Albin Michel).

Au programme de ce débrief :

• La spiritualité comme ressource concrète du quotidien, au même titre que le sport ou l'alimentation
• La différence entre religion et spiritualité — et pourquoi cette distinction change tout
• Comment chacun pratique à sa façon : l'écriture, la nature, les étoiles, la famille…
• Pourquoi on a du mal, dans le monde occidental, à assumer et partager sa vie spirituelle
• Le lien social comme bénéfice des religions — et ce qu'on perd quand on s'en détourne
• Les signes d'un renouveau spirituel à venir, loin des dogmes et des institutions

Quelle est votre façon à vous de vous connecter — à vous-même, aux autres, au monde ?

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Julie Dachez, docteure en psychologie sociale et autrice de Qu'est-ce que vous croyez ? (Albin Michel). Pendant notre interview, on a exploré le lien entre spiritualité et santé mentale, ce qui distingue vraiment la spiritualité de la religion, et comment chacun peut trouver sa propre façon de croire. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• La spiritualité, une ressource pour la santé mentale On est une espèce qui a conscience de sa propre mort, qui se questionne sur le sens de la vie. La spiritualité est une réponse adaptative à ces angoisses — et la recherche l'a identifiée comme un facteur de soutien réel pour notre santé mentale.
• Mille façons de se connecter Respiration, méditation, pratique artistique, psychédéliques… La spiritualité est vaste, individuelle, et chacun y trouve sa porte d'entrée. Pas de bonne ou mauvaise façon de faire.
• Tenir la ligne de crête Spiritualité ne veut pas dire développement personnel facile ou recettes toutes faites. Julie défend une spiritualité ancrée dans l'esprit critique et la conscience politique — sans tomber dans le "Yaka Faukon".

Et vous, est-ce que vous accordez une place à la spiritualité dans votre vie ?

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Dans cet épisode, je reçois Julie Dachez, docteure en psychologie sociale et autrice de Qu'est-ce que vous croyez ? (Albin Michel) — une enquête scientifique sur la spiritualité et ses liens avec la santé mentale. Julie Dachez a un parcours atypique : chercheuse de formation, elle s'est intéressée à la spiritualité après avoir vécu des expériences mystiques très intenses. Agnostique avant, croyante après. Et elle en a fait un livre !

Dans cet épisode, on parle ensemble...

• De ce qu'est vraiment la spiritualité — et pourquoi elle n'a rien à voir avec la religion
• Des expériences mystiques : ce qu'elles sont, ce qui les déclenche (spoiler : les crises de vie y jouent un rôle majeur)
• Du lien entre spiritualité et santé mentale — et pourquoi croire à quelque chose de plus grand peut nous aider à traverser les épreuves
• De la spiritualité au travail : belle promesse ou nouvel outil du capitalisme ?
• Des dérives de la spiritualité New Age — et comment garder son esprit critique sans tout rejeter
• De comment parler de spiritualité à ses enfants, sans religion imposée et sans les perdre
• Et de comment vivre sa spiritualité au quotidien quand on n'appartient à aucune église

Julie Dachez parle de la foi avec rigueur scientifique — sans naïveté, sans dogme, avec beaucoup de nuance et d'honnêteté sur son propre parcours.

Et vous ? Est-ce que vous accordez une place à la spiritualité dans votre vie ? Racontez-moi en commentaire !

Merci à WOJO, notre partenaire qui nous soutient en nous accueillant dans ses magnifiques locaux parisiens de Saint-Lazare !

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Une semaine sur deux, je retrouve David Orbono, producteur du podcast Long Live, mais surtout son premier auditeur. Celui qui entend les épisodes avant tout le monde, les vit, les teste… et les questionne. Ensemble, on débriefe l'épisode de la semaine précédente, à chaud, sans filtre, pour voir comment une parole d'expert résonne (ou bouscule) la vraie vie.

Dans ce débrief, on revient sur mon échange avec Giulia Enders — autrice du best-seller mondial Le Charme discret de l'intestin — qui nous présentait son nouveau livre Organic, publié aux éditions Albin Michel.

Au programme :

• Pourquoi un livre sur l'intestin est devenu un phénomène mondial
• Ce que la médecine moderne oublie (souvent faute de temps) d'expliquer aux patients
• Le retour aux fondamentaux : manger, dormir, bouger, gérer son stress — et pourquoi ça reste le vrai levier
• Corps vs cerveau : et si on arrêtait de tout faire décider par notre tête ?
• L'intelligence du corps : apprendre à écouter les murmures avant que ça crie
• Routines beauté, collagène, compléments… utiles ou gadgets ? La réponse nuancée de Giulia Enders

Questions pour vous (on lit tout !) :

• Avez-vous lu Le Charme discret de l'intestin ou Organic ? Qu'est-ce qui vous a le plus marqué ?
• Savez-vous encore "écouter" votre corps — ou avez-vous l'impression d'avoir désappris ?
• C'est quoi, pour vous, le pilier santé que vous négligez le plus en ce moment (sommeil, alimentation, sport, stress) ?

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In this episode, I'm sitting down with Giulia Enders, a doctor and the author of the brand-new book Organique (Albin Michel) — a tour of the human body, organ by organ, to understand how everything works… and what it all has to tell us about life. You might know Giulia Enders from her massive bestseller Gut: The Inside Story of Our Body's Most Underrated Organ (Actes Sud), which sold millions of copies around the world. With Organique, she goes bigger: the whole body this time. Because the body is so much more than just a machine to keep running!

In this episode, we get into…

• The immune system — and why "your body is attacking itself" is a phrase we need to ditch
• Autoimmune diseases: what the science actually says (and why women are more affected)
• Skin as a living organ: the skin microbiome, collagen, beauty routines… and what the research really tells us
• Muscles as the brain's communication partner — and a seriously underrated anti-aging tool
• Chronic stress: the outside vs. the inside, and why we keep looking for answers in the wrong place
• The brain knocked off its throne: not the boss, just one organ that's really dependent on all the others
• And how to talk about medicine without freaking people out — or dumbing it down

Giulia Enders has this rare ability to explain the body in a way that's both totally rigorous and genuinely funny. She can talk to scientists and to people who've never touched a biology textbook. And she does it with an energy that makes you actually want to get to know the body you live in.

So — which organ fascinates you the most, or keeps you up at night with questions? Drop it in the comments!

Thanks to WOJO, our partner who supports us by hosting us in their gorgeous Paris offices at Saint-Lazare !

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Dans cet épisode, je reçois Giulia Enders, médecin et autrice du tout nouveau livre Organique (Albin Michel) — une exploration du corps humain organe par organe, pour comprendre comment ils fonctionnent… et ce qu'ils peuvent nous apprendre sur la vie. Giulia Enders est l'autrice du best-seller Le charme discret de l'intestin (Actes Sud), vendu à plusieurs millions d'exemplaires dans le monde. Avec Organique, elle élargit le regard : le corps entier, cette fois. Parce que oui, le corps est bien plus qu'une machine à entretenir !

Dans cet épisode on parle ensemble...

• Du système immunitaire — et pourquoi "votre corps vous attaque" est une phrase à bannir
• Des maladies auto-immunes : ce que la science dit (et pourquoi les femmes sont plus touchées)
• De la peau comme organe vivant : microbiome cutané, collagène, routine beauté… et ce que les études disent vraiment
• Des muscles, organe de communication avec le cerveau — et levier anti-âge sous-estimé
• Du stress chronique : dehors vs dedans, et pourquoi on cherche toujours la solution du mauvais côté
• Du cerveau détrôné : pas le chef, juste un organe très dépendant des autres
• Et de comment expliquer la médecine sans faire peur et sans tout simplifier
• Giulia Enders a une façon rare d'expliquer le corps à la fois rigoureuse et drôle. Elle parle aux scientifiques et à ceux qui n'ont jamais ouvert un manuel de biologie. Et elle le fait avec une conviction qui donne vraiment envie de mieux connaître ce corps qu'on habite.

Et vous ? Quel organe vous fascine le plus — ou vous pose le plus de questions ? Racontez-moi en commentaire !

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Une semaine sur deux, je retrouve David Ordono, producteur du podcast Long Live, mais surtout son premier auditeur. Celui qui entend les épisodes avant tout le monde, les vit, les teste… et les questionne. Ensemble, on débriefe l’épisode de la semaine précédente, à chaud, sans filtre, pour voir comment une parole d’expert résonne (ou bouscule) la vraie vie.

Dans ce débrief, nous revenons sur mon échange avec Elisabeth Nado, spécialiste du drainage lymphatique et autrice du livre Les pouvoirs extraordinaires du drainage lymphatique.

Au programme de ce débrief :

• La grande découverte de l’épisode : la lymphe, ce liquide qui circule entre toutes nos cellules et transporte les déchets vers les ganglions pour être filtrés
• Pourquoi la lymphe ne circule pas comme le sang : pas de “pompe” comme le cœur, mais un système qui dépend de la pression, du mouvement… et parfois de gestes très doux
• Les signes d’une circulation lymphatique ralentie : rétention d’eau, sensation de gonflement, marques de chaussettes le soir
• Le drainage lymphatique : pourquoi il doit être très lent, très doux, presque comme une caresse pour agir sur le liquide interstitiel
• Les gestes simples qui peuvent aider au quotidien : boire suffisamment d’eau, éviter les vêtements trop serrés, bouger régulièrement
• Les pratiques qui stimulent la circulation : sport, surtout dans l’eau (natation, aquagym, aquajogging), douches froides, mouvements doux
• Le débat hydratation : faut-il vraiment 2 à 2,5 litres d’eau par jour, et est-ce que le thé ou le café comptent ?
• L’idée la plus “activable” de l’épisode : le drainage que l’on peut apprendre à faire soi-même, quelques minutes par jour, sur le visage ou certaines zones du corps

Questions pour vous (on lit tout !) :

• Avez-vous déjà testé le drainage lymphatique ? Chez un praticien ou en auto-massage ?
• Avez-vous remarqué des signes de rétention d’eau ou de mauvaise circulation des fluides ?
• Y a-t-il un petit rituel santé (douche froide, massage, hydratation, sport…) que vous avez réussi à intégrer dans votre quotidien ?

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Dans chaque épisode “3 points”, l’invité•e revient sur les trois idées essentielles de notre conversation.

Je retrouve Elisabeth Nado, experte du drainage lymphatique et autrice des Pouvoirs extraordinaires du drainage lymphatique (Solar). Pendant notre interview, on a expliqué ce qu’est vraiment la lymphe, pourquoi elle ne “pompe” pas comme le sang, et comment un drainage très doux et lent peut aider à relancer le système. Voici l’essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Reconnaître les signes
  Poches sous les yeux, ovale empâté, marques de chaussettes, ventre gonflé… Ce sont souvent des signes de ralentissement lymphatique.
• Stimuler en douceur et régulièrement
  Des gestes très lents, très doux, vers le centre du corps (clavicules, aisselles, aine). Mieux vaut quelques minutes régulières que rien du tout.
• Cellulite : ne pas tout confondre
  Cellulite aqueuse = traiter d’abord la rétention d’eau.
  Cellulite fibreuse ou graisseuse = massage remodelant, pas drainage.

Et vous, vous vous reconnaissez dans quels signes ?

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Dans cet épisode, je vous embarque dans un sujet aussi discret que fondamental : la lymphe. On connaît le mot, mais on sait rarement expliquer à quoi elle sert, comment elle circule… et pourquoi elle peut “ralentir” au point de nous faire sentir gonflé·e, lourd·e, moins tonique.

Pour en parler, je reçois Elisabeth Nado, experte du drainage lymphatique depuis près de 30 ans et autrice du livre Les pouvoirs extraordinaires du drainage lymphatique (Solar). Sa méthode ? Un drainage lymphatique, très doux, très lent, sans huile, suivant un schéma précis. Le drainage est d’ailleurs l’un des leviers que l’on peut activer facilement pour soutenir sa longévité et retrouver une sensation de légèreté.

Dans cet épisode, on parle de :

• La différence entre liquide interstitiel et lymphe
• Pourquoi la lymphe ne “pompe” pas comme le sang et comment elle circule
• Les signes qui montrent qu’on fait de la rétention d’eau
• Cellulite : ce que le drainage peut (et ne peut pas) faire
• Grossesse, ménopause, hormones : pourquoi ça change la silhouette
• Les bons réflexes : eau, mouvements, froid, vêtements, sport, voyages
• Le geste simple et tout doux au niveau des clavicules pour “débloquer” le système

Elisabeth Nado a également créé une plateforme, Boost'lymph, une série de vidéos "d'auto-massages drainants" de 15 minutes qui permettent de retrouver et garder une silhouette affinée, sans matériel, sans sport et sans privation alimentaire.

Et vous ?

Est-ce que vous ressentez plutôt la rétention d’eau dans les jambes, au visage (poches / ovale), au ventre, ou un peu partout ? Racontez-moi en commentaire — et si vous avez déjà testé l’auto-drainage, dites-moi ce que ça a changé (ou pas) pour vous.

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Une semaine sur deux, je retrouve David Ordono, producteur du podcast Long Live, mais surtout son premier auditeur. Celui qui entend les épisodes avant tout le monde, les vit, les teste… et les questionne. Ensemble, on débriefe l’épisode de la semaine précédente, à chaud, sans filtre, pour voir comment une parole d’expert résonne (ou bouscule) la vraie vie.

Dans ce débrief nous revenons sur mon échange avec le Dr Marine Colombel, psychiatre et autrice de “Neuroplantes : Stress, anxiété, dépression... Les 7 plantes qui aident votre cerveau” aux éditions Marabout.

Au programme de ce débrief :

• Les plantes efficaces vs “rituels” (et le grand sujet des tisanes)
• La notion d’“extrait sec” : pourquoi la forme, le dosage, les labels et la traçabilité changent tout
• Retour d’expérience : David raconte son test du safran acheté en pharmacie (et pourquoi c’est dur à mesurer)
• Les plantes dont on reparle : safran, rhodiola, valériane, ashwagandha, bacopa, cannelle de Ceylan, curcuma
• Un point clé : pas de “remède miracle”, les plantes sont un levier parmi d’autres (sommeil, mouvement, alimentation, psychothérapie, communauté…)
• La révélation de l’épisode : l’hygiène de pensée : repérer les petites phrases automatiques ; comprendre que le problème, ce n’est pas la pensée, mais la croyance qu’on lui accorde ; et voir comment ça joue sur le sport, la confiance, l’éducation, le quotidien
• La grande conclusion : apprendre à faire des pauses, ralentir, “poser le vase” et laisser retomber le trouble mental, surtout dans un monde saturé de notifications et d’infos

Questions pour vous (on lit tout !) :

• Avez-vous déjà testé des plantes (safran, rhodiola, valériane, ashwagandha…) ? Avec quels effets ?
• Quelle “pensée limitante” vous aimeriez remplacer en ce moment ?
• C’est quoi votre meilleure méthode pour créer une vraie pause dans la journée (sans écran) ?

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Cette semaine dans Long Live, je reçois le Dr Marine Colombel, psychiatre, pour parler des plantes et de leur place dans la santé mentale.

Dans cet épisode, on retient 3 choses essentielles :

• Oui, il existe aujourd’hui des données scientifiques solides sur certaines plantes et leurs effets sur le stress, l’anxiété ou l’humeur.
• Naturel ne veut pas dire sans risque : les plantes ont des principes actifs, donc des effets secondaires possibles. En cas de doute, de traitement en cours ou de pathologie, on en parle à son médecin ou à son pharmacien.
• Les plantes ne remplacent pas une consultation en cas de vraie souffrance, d’idées noires ou de symptômes qui empêchent de vivre normalement. Elles sont utiles dans l’“entre-deux”, pas dans les situations graves.

Un épisode clair pour comprendre quand les plantes peuvent aider… et quand il faut absolument consulter.

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Dans cet épisode de Long Live, je reçois Marine Colombel, psychiatre hospitalière et autrice du livre “Neuroplantes : Stress, anxiété, dépression... Les 7 plantes qui aident votre cerveau” aux éditions Marabout. Ensemble, nous explorons une question : Les plantes peuvent-elles vraiment nous aider à aller bien ?

Marine Colombel explique avec clarté :

• Pourquoi toutes les plantes ne se valent pas (extraits secs, dosages, labels, pharmacie…)
• Comment elles agissent réellement sur les neurotransmetteurs
• Pourquoi elles ne remplacent pas les antidépresseurs dans les dépressions sévères
• Et comment les intégrer intelligemment, sans multiplier les compléments au hasard

On parle aussi d’hygiène de vie — sommeil, alimentation méditerranéenne, mouvement — comme fondation indispensable de la santé mentale. Marine Colombel introduit cette notion passionnante d’hygiène de pensée, cette capacité à observer nos petites phrases intérieures automatiques sans les prendre pour des vérités absolues. On évoque également la surstimulation permanente dans laquelle nous vivons, entre réseaux sociaux, notifications et flux d’informations continus, qui laissent peu d’espace au repos psychique. Et surtout, on redonne une place à quelque chose de presque subversif aujourd’hui : l’importance de s’ennuyer, de ralentir, de laisser le mental décanter pour retrouver de la clarté.

On fait le point sur les plantes et je retiens que sont utiles :

• Le safran pour l’anxiété et les dépressions légères
• Le rhodiola et l’ashwagandha pour réguler le stress et le cortisol
• La valériane pour apaiser les ruminations du soir
• Le bacopa pour soutenir mémoire et concentration
• La cannelle de Ceylan pour limiter les envies de sucre liées au stress
• Le curcuma pour agir sur la micro-inflammation et l’axe intestin-cerveau

Un épisode à la fois scientifique, concret et profondément apaisant qui se termine par une courte méditation guidée pour expérimenter, en direct, ce que signifie “laisser décanter le vase”.

Et vous, avez-vous déjà testé certaines plantes pour votre stress ou votre sommeil ? Est-ce que vous arrivez à vous ménager des moments sans téléphone ? Est-ce que l’ennui vous angoisse ou vous fait du bien ? Racontez-moi en commentaire ce qui vous aide, ou ce que vous aimeriez creuser dans un prochain épisode.

Bonne écoute !

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Cette semaine, on revient sur l’épisode consacré au tabac et à l’addiction, avec Vincent Pellaumail (Coach Vince), à l’occasion de la sortie de son livre Laissez cette clope pour enfin arrêter de fumer.

Pourquoi reparler du tabac aujourd’hui, alors qu’on a parfois l’impression que “le sujet est réglé” ?

David raconte ses 20 ans de tabagisme, son arrêt il y a un an et demi, et pourquoi cet épisode lui semblait indispensable. Ensemble, on décortique :

• les mécanismes réels de l’addiction à la nicotine
• l’illusion du plaisir et du “stress soulagé”
• la place envahissante du tabac (et désormais de la vape) dans le quotidien
• les peurs qui empêchent d’arrêter : grossir, être stressé, perdre du lien social
• et cette idée dérangeante mais libératrice : l’envie de fumer n’existe pas, il n’y a que le manque

Le débrief s’élargit aussi à une réflexion plus globale sur les systèmes d’addiction modernes : malbouffe, réseaux sociaux, jeux en ligne… et notre rapport au cerveau, parfois meilleur allié, parfois pire ennemi.

Et vous ?

Est-ce que vous fumez ?

Est-ce que vous avez arrêté ?

Racontez-nous. On vous lit.

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Dans ce format court de LONG LIVE, on revient à l’essentiel sur le tabac, en trois prises de conscience clés pour changer de regard — et, peut-être, commencer à se libérer.

Au programme :

• La cigarette n’est pas un anti-stress.
• Renverser la relation de dépendance.
• La liberté est possible.

L’objectif de ce format : clarifier, déconstruire les idées reçues et redonner du pouvoir, sans culpabiliser. Juste poser des mots justes… et ouvrir une porte.

N’hésitez pas à nous écrire et à poursuivre la conversation dans les commentaires.

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Dans cet épisode de LONG LIVE, on s’attaque à un sujet qu’on croit “déjà réglé”… alors qu’il reste le grand ennemi n°1 de la longévité : le tabac.

Je reçois Vincent Pellaumail (Coach Vince), coach spécialisé dans l’arrêt du tabac et ancien gros fumeur. Son approche est aussi simple que redoutable : arrêter de traiter l’addiction par la peur des conséquences, et aller voir les causes. C’est à dire la mécanique réelle du manque, la confusion entre “plaisir” et “dépendance”, et cette impression trompeuse de “j’arrête quand je veux”.

On parle de tout :

• la première cigarette
• le piège qui s’installe sans qu’on s’en rende compte
• les tentatives d’arrêt qui échouent
• la peur du manque, de grossir, de “moins aimer la vie”…
• et surtout le moment où tout bascule quand on comprend qu’une cigarette sert surtout à calmer le manque de la précédente.

Même si vous ne fumez pas, cet épisode est passionnant : Vincent décrit la logique universelle de l’addiction, qu’on peut transposer au sucre, à la malbouffe, aux réseaux sociaux, aux jeux en ligne… bref, à tout ce qui capte notre attention, notre argent, et notre liberté.

🎧 Un épisode pour reprendre le pouvoir : sur le tabac, et plus largement sur nos automatismes. Bonne écoute !

N’hésitez pas à nous écrire et à poursuivre la conversation dans les commentaires.

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Une semaine sur deux, on se retrouve pour un épisode Débrief : un temps de discussion à chaud avec David Ordono, journaliste et producteur du podcast, pour revenir sur l’épisode de la semaine précédente et interroger ce que la parole d’un·e expert·e vient réellement bousculer dans nos vies.

Cette semaine, on débriefe l’épisode consacré au sommeil avec le docteur Christelle Kountchou, médecin anesthésiste-réanimateur et spécialiste du sommeil. Une rencontre lumineuse, rassurante, et surtout très concrète.

Dans cet épisode, on revient sur les idées fortes de l’interview :

• Pourquoi mal dormir ponctuellement n’est pas grave, et pourquoi il ne faut pas dramatiser
• Le sommeil comme pilier fondamental de la santé, au même titre que l’alimentation ou le mouvement
• La différence essentielle entre être insomniaque et souffrir d’insomnies
• Le rôle du cerveau la nuit : nettoyage, régulation émotionnelle, consolidation des souvenirs
• L’image du “train du sommeil” et l’importance de savoir reconnaître les bons signaux
• Pourquoi le lever est la clé, même après une mauvaise nuit
• Les écrans, la lumière, le snooze, la dette de sommeil : ce qui aide… et ce qui sabote
• Les liens entre sommeil, hormones, périménopause et carences (notamment le fer)
• Le sommeil des enfants et des adolescents, souvent sous-estimé, pourtant vital

Un échange vivant, honnête, parfois drôle, souvent rassurant, qui remet le sommeil à sa juste place : un sujet de santé à part entière, et un vrai motif de consultation médicale.

🎧 Un épisode pour mieux comprendre, déculpabiliser, et repartir avec des clés concrètes pour le quotidien.

N’hésitez pas à vous abonner, à laisser un commentaire et à partager votre expérience : comment ça se passe, vos nuits, en ce moment ?

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Dans ce format court de LONG LIVE, la Dre Christelle Kountchou, médecin du sommeil, revient sur trois points essentiels pour mieux comprendre notre rapport au sommeil.

Au programme :

1 - Le sommeil comme fonction vitale, avec un message rassurant : si vous êtes là, c’est que votre corps sait dormir. L’anxiété autour du sommeil est souvent plus délétère que les nuits imparfaites elles-mêmes, et peut entretenir l’insomnie.

2 - Le sommeil comme comportement, et non comme performance. On ne dort pas par volonté, mais parce qu’on met en place un environnement favorable : moins d’écrans, une lumière plus douce, une vraie dépense physique dans la journée et un espace mental apaisé au moment du coucher.

3 - Les réveils nocturnes, fréquents et souvent mal vécus. L’enjeu n’est pas de “rattraper” un cycle perdu, mais d’être disponible pour le suivant. Se distraire calmement, sans focaliser sur le sommeil, permet souvent de retrouver l’endormissement.

L’objectif de cet épisode : dédramatiser le sommeil, sortir de la logique de contrôle, et transformer une parole d’expert en repères simples, concrets et applicables au quotidien.

Un complément au podcast LONG LIVE, pour repartir avec l’essentiel — et surtout, un peu plus de confiance en son corps.

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Dans cet épisode de LONG LIVE, je reçois Christelle Kountchou, anesthésiste et médecin du sommeil. À travers ses vidéos humoristiques sur Instagram, elle s’attache à éduquer et dédramatiser les questions de santé. Ensemble, on parle d’un sujet central et universel : le sommeil.

Parce que parfois, on dort mal — et ce n’est pas forcément grave. Le plus important est souvent de ne pas se focaliser dessus. Le sommeil est fragile, précaire, et peut se dérégler à tout moment de la vie, même quand on a toujours “bien dormi”. Aujourd’hui, nous faisons face à une véritable épidémie de manque de sommeil, à tous les âges.

Dans cet épisode, on explore ce qui dérègle nos nuits, pourquoi l’anxiété est l’un des premiers ennemis du sommeil, et à quel moment il devient important d’en parler à un médecin — notamment lorsque le sommeil commence à envahir nos pensées en journée et devient une source de stress.

On essaie aussi de répondre à de nombreuses questions :

• sommes-nous tous égaux face aux troubles du sommeil ?
• pourquoi le manque de sommeil nous rend-il irritables ?
• les hommes et les femmes rencontrent-ils les mêmes problèmes de sommeil ?
• quel impact ont la ménopause et la sédentarité sur nos nuits ?
• que faire quand on n’arrive pas à dormir ?
• que penser des médicaments pour dormir ?
• qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

Un épisode pour mieux comprendre le sommeil, sans culpabilisation, et remettre un peu de douceur dans nos nuits.

N’hésitez pas à nous écrire et à poursuivre la conversation dans les commentaires.

Retrouvez Dr Christelle Kountchou sur les réseaux sociaux.

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Une semaine sur deux, Lucile Woodward retrouve David Ordono, journaliste et producteur de LONG LIVE, pour revenir sur l’épisode précédent.
Le principe de ce format Débrief : prolonger la conversation, partager un ressenti post-émission et confronter la parole d’un expert à la réalité du quotidien.

Dans cet épisode, Lucile et David reviennent sur l’échange consacré à l’alimentation anti-inflammatoire, mené avec Wilfried Launay.
Un épisode qui a beaucoup fait réagir, tant il questionne des habitudes profondément ancrées : le pain, les pâtes, les produits laitiers, le petit-déjeuner « à la française », les repas pris trop vite, trop souvent, et sans toujours écouter les signaux du corps.

Ensemble, ils reprennent les grands enseignements de l’épisode :

• l’idée que la fatigue chronique et la fatigue après les repas ne sont pas normales,
• le rôle central de l’inflammation dans notre niveau d’énergie, les symptomes que sont la digestion, la peau ou les douleurs,
• la nécessité de faire la différence entre faim et envie, et d’apprendre à manger avec plus de conscience,
• l’importance de considérer l’alimentation non comme une succession de règles, mais comme un style de vie, fait d’habitudes quotidiennes, de répétitions et d’ajustements progressifs.

Ils discutent aussi des difficultés très concrètes à mettre en place ces changements : la place du gluten dans notre culture alimentaire, la tentation permanente des aliments faciles et rapides, la confusion entre plaisir, satiété et excès, et ce travail mental constant que cela demande au départ.

Un débrief dense, sincère et parfois engagé, qui ne cherche pas à donner des leçons, mais à ouvrir la réflexion, partager des prises de conscience et encourager chacun à avancer à son rythme, avec lucidité et bon sens.

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Dans ce format court de LONG LIVE, Wilfried Launay, expert en nutrition et santé fonctionnelle, revient sur trois points essentiels pour agir concrètement sur l’inflammation chronique.

Au programme :

1. L’alimentation, avec un message clair : réduire les aliments ultra-transformés, tester une pause sur le gluten et les produits laitiers (lait de vache), et observer les effets sur l’énergie, la digestion et la peau.
2. La fatigue après les repas, souvent banalisée mais jamais normale, et ce qu’elle dit de notre capacité à digérer ce que l’on mange.
3. Les compléments clés, utiles au quotidien quand l’alimentation ne suffit pas : oméga-3, magnésium et vitamine D, trois piliers souvent sous-estimés pour réguler l’inflammation et soutenir l’organisme.

L’objectif de ce format : clarifier l’essentiel, hiérarchiser les leviers d’action, et transformer une parole d’expert en repères simples, concrets et applicables dans la vraie vie.

Un complément au podcast LONG LIVE, pour repartir avec l’essentiel — et commencer quelque part !

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