Im Lifestyle of Longevity Podcast nehmen wir - Kati und Kristine - euch mit auf unserer Reise zu einem langen und gesunden Leben. Wir beschäftigen uns seit Jahren mit Langlebigkeit und teilen hier unsere Erkenntnisse und Erfahrungen.
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🧖♀️ Wie wenig Sauna reicht? | #200 Sauna, Longevity, Herz-Kreislauf, Herz, Gehirn, Demenz, Alzheimer, Immunsystem, Infekt, Erkältung, Infrarotsauna, Biosauna, Saunadecke
samedi 7 novembre 2026 • Durée 57:08
Sauna & Longevity: Welches Sauna Protokoll ist ideal für Herz, Gehirn, Immunsystem und welches sollten wir mindestens machen, wenn wir keine Zeit oder keine Sauna in der Nähe haben?
Sauna gehört zu den stärksten Longevity-Tools, die wir kennen. Große Langzeitstudien aus Finnland bringen regelmäßiges Saunieren mit einem deutlich geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Demenz und Alzheimer in Verbindung. Gerade im Herbst spannend: Eine Studie deutet darauf hin, dass regelmäßige Saunagänger seltener Erkältungen bekommen.
Aber was, wenn du keine Sauna um die Ecke hast und es nicht viermal pro Woche schaffst? Darum geht es heute: Wie wenig Sauna reicht, damit dein Körper trotzdem profitiert?
In dieser Folge erfährst du:
was Sauna für Herz, Blutdruck, Gehirn und Immunsystem bringt, und wie gut die Studienlage jeweils ist
ob einmal Sauna pro Woche schon etwas bringt
wie heiß und wie lange: Musst du bei 80 oder 90 Grad sitzen?
finnische Sauna, Biosauna, Dampfbad, Infrarotsauna oder Saunadecke für zuhause: Was taugt als Ersatz?
ob nach dem Saunagang ein Eisbad oder eine kalte Dusche sein muss
Sauna und Sport: vor oder nach dem Training, und warum die Kombi mit Cardio so stark ist
wie Sauna deinen Tiefschlaf beeinflusst und ob du abends saunieren solltest
ob Sauna bei Stress hilft oder eher zu viel ist
Wasser oder Elektrolyte: was du nach der Sauna trinken solltest
den Detox-Mythos: Kannst du Giftstoffe wirklich ausschwitzen?
wann du vor dem Saunieren ärztlich abklären solltest
Am Ende gibt es eine einfache Faustregel, die du dir sofort merken kannst.
Und übrigens: Das ist unsere 200. Folge! Wir feiern (natürlich) mit Eclairs.
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Haferflocken oder Brot? Süß oder herzhaft? Vollfett oder fettarm? Und müssen wir überhaupt frühstücken, um gesund und lange zu leben?
In dieser Folge nehmen wir die wichtigste Mahlzeit des Tages unter die Lupe – die vielleicht gar nicht so wichtig ist, wie wir immer dachten! Wir schauen uns an, was die Wissenschaft wirklich über das Frühstück sagt, welche typischen Fehler wir vermeiden sollten und wie wir unseren Körper schon morgens optimal mit Nährstoffen versorgen können.
Dabei geht es um die richtige Menge Protein, Ballaststoffe, Blutzucker, Sättigung und die Frage, ob unser Frühstück tatsächlich Einfluss auf unsere langfristige Gesundheit hat. Außerdem verraten wir euch, was bei uns morgens auf den Tisch kommt – von Overnight Oats und Skyr-Bowls bis zum perfekten herzhaften Frühstück.
Du erfährst unter anderem:
Ob Frühstücken wirklich wichtig ist oder Intervallfasten genauso gesund sein kann
Welche typischen Frühstücksfehler du vermeiden solltest
Warum Protein und Ballaststoffe morgens so wertvoll sind
Ob Vollfett-Milchprodukte tatsächlich gesünder sind als fettarme Varianten
Welche Milch und Pflanzenmilch die beste Wahl ist
Ob Butter oder Margarine die gesündere Option ist
Warum Wurst, Weißmehlbrötchen und Fruchtsäfte nicht die beste tägliche Wahl sind
Ob du deinen Kaffee besser vor oder nach dem Frühstück trinken solltest
Wie du dir in wenigen Minuten ein gesundes, sättigendes Frühstück zubereitest
Unser Fazit: Das perfekte Frühstück muss weder kompliziert noch aufwendig sein. Mit ein paar einfachen Entscheidungen kannst du deine Nährstoffversorgung verbessern, länger satt bleiben und gleichzeitig etwas für deine langfristige Gesundheit tun. Und wenn du morgens keinen Hunger hast, musst du auch nicht unbedingt frühstücken!
Wie immer wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit vielen konkreten Tipps, die du direkt morgen früh umsetzen kannst.
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🙄 Unsere Trainingspläne: 6 Dinge, die uns daran richtig nerven | #198 Trainingsplan Frauen, Krafttraining, Zone 2, HIIT, Cardio, Fitness, Klimmzüge, Deadlifts, Kreuzheben, Homegym, Longevity
samedi 31 octobre 2026 • Durée 56:39
Unsere Trainingspläne für Frauen: Krafttraining, Zone 2, HIIT für Longevity. Was wir daran lieben und was wir hassen.
Wir nehmen dich mit in unsere aktuellen Trainingspläne. Was wirklich drinsteht, was wir gerne machen und was wir jede Woche vor uns herschieben. Es geht um Krafttraining und die ewige Frage, welche Scheiben jetzt auf die Stange müssen. Es geht um die verschiedenen Arten, wie wir Zone 2 und HIIT machen, und welches davon wir feiern und welches wir hassen. Wir sprechen über die Übungen, die uns am meisten begeistern, Klimmzüge und Deadlifts zum Beispiel, und über die, die uns jedes Mal verzweifeln lassen. Und wir singen das Loblied auf unsere Homegyms, auch wenn sie alles andere als perfekt sind.
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🫶 Ist dein Nervensystem im Dauerstress? Das hilft SOFORT. | #197 Stress, Nervous System Reset, Vagusnerv, Overthinking, Burnout, NSDR, Yoga Nidra
mercredi 28 octobre 2026 • Durée 01:11:56
Warum bringen uns eine E-Mail, eine Nachricht oder ein kleiner Konflikt manchmal völlig aus der Balance? In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich hinter Overthinking, People Pleasing, Freeze oder emotionalem Overspill steckt – und warum das oft kein Charakterzug, sondern eine Reaktion unseres Nervensystems ist. Ihr erfahrt, weshalb unsere moderne Welt unser biologisches Stresssystem dauerhaft herausfordert und was ein Nervous System Reset wirklich bedeutet. Außerdem erklären wir, warum chronischer Stress nicht nur unsere mentale Gesundheit, sondern auch Schlaf, Immunsystem, Herzgesundheit und Longevity beeinflusst. Wir nehmen euch mit in die faszinierende Welt von Sympathikus, Parasympathikus und dem Vagusnerv – verständlich, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Natürlich bekommt ihr auch konkrete Tools an die Hand: Self-Soothing, Atemtechniken, Mantras, NSDR (Yoga Nidra), Micro Breaks und Eisbaden. Dabei ordnen wir ein, was die Studienlage tatsächlich sagt und wo Social Media manchmal mehr verspricht, als die Wissenschaft hergibt. Unser Ziel ist nicht, Stress komplett zu vermeiden, sondern eurem Körper wieder mehr Sicherheit und Regulation zu ermöglichen. Denn vielleicht seid nicht ihr das Problem – sondern euer Nervensystem versucht gerade einfach, euch zu schützen. Viel Freude mit dieser Folge.
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Wir freuen uns, wenn ihr uns Anfragen zur Vermarktung oder Feedback schreibt an katiundkristine@gmail.com
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🥙 9 easy Tipps für gesundes Essen bei der Arbeit - ohne Mealprep | #196 Mittagessen im Büro, Office, healthy Lunch, Arbeitsplatz, Kaffee, gesunde Ernährung im Büro, Mittagspause, Heißhunger, Döner, Bäcker, Asia Imbiss, Snacks, Nachmittagstief
samedi 24 octobre 2026 • Durée 54:41
Was esse ich nur Gesundes im Büro?! Mittags ist wieder mal Weißwursttag in der Kantine, die Kolleginnen und Kollegen wollen Pizza bestellen und um 15 Uhr steht der Keksteller schon wieder auf dem Tisch. Kennst du das?
Gesund essen im Büro scheitert selten am Wissen. Es scheitert am Alltag: kein Mealprep geschafft, die Kolleginnen und Kollegen wollen zum Fast Food Restaurant an der Ecke und der Bäcker hat vor allem Salamibrötchen.
In dieser Folge gehen wir mit dir durch den kompletten Office-Tag, von der ersten Tasse Kaffee bis zum Nachmittagstief. Wir reden darüber, wie du am Vollautomaten trotzdem an einen guten Kaffee kommst, was du im Supermarkt einkaufst, wenn du keine Zeit zum Vorbereiten hattest, und worauf du beim Imbiss achtest: beim Döner, beim Asiaten, beim Italiener und beim Bäcker. Es gibt nämlich in fast jeder Situation eine bessere Bestellung, ohne dass du auf irgendwas verzichten musst.
Dazu klären wir, was du dir in die Schublade am Arbeitsplatz legst, damit du gut vorsorgst für Heißhunger Attacken.
Kein Mealprep-Zwang und nichts, was du in einer normalen Mittagspause nicht hinbekommst.
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💭 Im Schlaf Probleme lösen? Was Träume wirklich können | #195 Traumdeutung, REM-Schlaf, luzides Träumen, Dream Incubation, Brain Health, Albträume, Schlafqualität
mercredi 21 octobre 2026 • Durée 01:20:44
In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt unserer Träume ein: Warum träumen wir überhaupt, was passiert dabei im Gehirn – und können wir aus unseren Träumen tatsächlich etwas über uns selbst lernen?
Wir schauen uns an, warum manche Menschen ihre Träume fast nie erinnern, andere dagegen ständig, ob viel Träumen etwas über guten oder schlechten Schlaf aussagt und welche Rolle REM-Schlaf für Gedächtnis, Lernen und Emotionsverarbeitung spielt.
Außerdem sprechen wir darüber, warum bestimmte Traummotive so häufig vorkommen, warum uns selbst völlig absurde Situationen im Traum logisch erscheinen und was moderne Forschung zur Traumdeutung sagt.
Besonders spannend: Können wir beeinflussen, wovon wir träumen? Wir erklären, wie Dream Incubation funktioniert, ob sich Probleme tatsächlich „mit in den Schlaf nehmen“ lassen und was luzides Träumen kann – aber auch, warum wir dafür keinen guten Schlaf opfern würden.
Und natürlich geht es auch um die Frage, ob Träume etwas über unsere Brain Health verraten können, welche Bedeutung wiederkehrende Albträume haben und wann Veränderungen der Traumerinnerung interessant werden könnten.
Eine Folge über unser nächtliches Innenleben – irgendwo zwischen Gehirnforschung, Selbstreflexion und der Frage, wie viel Einfluss wir eigentlich auf unsere eigenen Träume haben.
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🧞♀️ 9 Dinge, die ChatGPT für meine Gesundheit erledigt | #194 Claude, Gemini, KI Gesundheit, Health Agent, Longevity, Prompts, Meal Planning, Blutwerte, Supplements, Ernährung, Schlaf
samedi 17 octobre 2026 • Durée 52:46
ChatGPT und KI für deine Gesundheit & Longevity: Wie nutzt du künstliche Intelligenz so, dass sie dir im Alltag wirklich etwas bringt?
Kristine nutzt KI inzwischen für fast alles rund um ihre Gesundheit: von Blutwerten über Meal Planning bis hin zu Tipps für stressige Phasen. Diese Folge ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene und erfordert keine technischen Vorkenntnisse. Wir zeigen dir zwei Level.
Level 1: KI-Tipps für alle. Ohne Setup, mit dem Tool, das du sowieso schon hast. Wir zeigen dir, wie ChatGPT und andere KI-Modelle Essens- und Trainingspläne bauen und Rezepte so umschreiben, dass sie gesünder sind. Und du bekommst vier einfache Regeln für einen richtig guten Gesundheits-Prompt.
Level 2: Dein eigener Health Agent. Kristine nimmt dich mit in ihr persönliches Setup: ein Ordner mit allen Gesundheitsdaten, auf den die KI Zugriff hat. Was genau da drin ist, wie sie die Unterlagen erstellt hat und für welche Fragen sie den Agent heute nutzt, von Blutwerten und Supplements über Ernährung bis hin zu Schlaf oder der Vorbereitung auf Arzttermine.
Außerdem: Was musst du beim Datenschutz beachten, wenn du der KI deine Gesundheitsdaten anvertraust? Und wie setzt du das Ganze mit Claude, ChatGPT oder dem KI-Modell deiner Wahl auf?
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⚡ 5kg abnehmen ohne Kalorienzählen: Mein 12-Wochen-Plan | #193 Fettabbau, Gewichtsverlust, Kaloriendefizit, nachhaltig abnehmen, Fett verlieren, Ernährung, Abnehmen ab 40
mercredi 14 octobre 2026 • Durée 01:00:26
Wie Kati 5 kg in 12 Wochen abgenommen hat – ohne Kalorienzählen
In dieser Folge nimmt Kati euch mit in ihr persönliches 12-Wochen-Experiment: Wie hat sie 5 Kilo abgenommen – ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diät und ohne ihr Leben komplett um Essen und Abnehmen herumzubauen?
Sie erzählt, warum sie nach dem Juni etwas verändern wollte, welche Rolle Reisen, Training und Alltag dabei gespielt haben und warum für sie von Anfang an klar war: Der Ansatz muss nicht nur kurzfristig funktionieren, sondern sich auch langfristig gut anfühlen.
Kati teilt ihre 3 + 1 Prinzipien, die für sie den größten Unterschied gemacht haben, erklärt, warum sie zwar keine Kalorien trackt, ihren Fortschritt aber sehr wohl misst, und warum ihre früheren Erfahrungen mit Abnehmen ihren heutigen Ansatz stark geprägt haben.
Außerdem geht es darum, warum Abnehmen aus ihrer Sicht viel weniger mit „noch mehr Sport“ zu tun hat, als viele denken – und warum am Ende vor allem die Ernährung entscheidend ist.
Eine persönliche Folge über nachhaltiges Abnehmen, einfache Regeln, Fortschritt ohne Obsession und die Frage: Wie schafft man ein Kaloriendefizit, ohne ständig über Kalorien nachdenken zu müssen?
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Immunsystem stärken mit Zink, Vitamin C oder Ingwer? Wir machen den Faktencheck: Was hilft wirklich gegen Erkältungen, und was ist nur Marketing?
Kaum wird es kalt, schnieft im Büro die erste Kollegin, und du greifst vorsorglich zum Immun-Komplex aus der Drogerie. Kennst du das? Aber stärkt das dein Immunsystem überhaupt?
Wir prüfen alles, was dir in der Erkältungszeit versprochen wird.
Darum geht's:
Was „Immunsystem stärken“ eigentlich heißt und warum Immunresilienz der bessere Begriff ist
Die großen Hebel im Alltag: Schlaf, Bewegung und Stress
Nahrungsergänzungsmittel im Check: Vitamin D, Vitamin C, Zink und Glutamin
Ernährung: Protein, Ballaststoffe, Probiotika und dein Darmmikrobiom.
Hausmittel gegen Erkältung im Rapid-Fire „Hot or Not“: Ingwer-Shots, Hühnersuppe, Umckaloabo, Kurkuma, kalte Duschen und Zungenschaben
Unsere Top 5: Was wir selbst im Herbst und Winter für unsere Abwehrkräfte tun
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🌬️ Was atmen wir eigentlich ein? 7 Dinge, die dich schützen| #191 Stadtluft, Feinstaub, Lunge, Raumluft, Luftfilter, PM2.5, Luftverschmutzung, Longevity
mercredi 7 octobre 2026 • Durée 01:16:02
Wir atmen rund um die Uhr – und trotzdem sprechen wir erstaunlich wenig darüber, was wir dabei eigentlich alles in unseren Körper aufnehmen. In dieser Folge geht es deshalb um Luftqualität, Feinstaub, unsere Lunge – und vor allem um die Frage: Wie viel können wir selbst tun, um unsere Belastung durch Luftverschmutzung zu reduzieren?
🎙️ Diese Folge ist etwas Besonderes: Wir haben sie live vor Publikum im Deutschen Museum in München aufgenommen – passend zur Ausstellung rund um Planetary Health.
Wir schauen uns an, warum unsere Lunge ein ziemlich beeindruckendes Filtersystem besitzt – und wo dieses an seine Grenzen kommt. Welche Luftschadstoffe sind für unsere Gesundheit besonders relevant? Was genau ist eigentlich PM2.5? Und warum bedeutet „auf dem Land leben“ nicht automatisch, dass Luftqualität kein Thema mehr ist?
Außerdem sprechen wir darüber, was Luftverschmutzung mit Herz-Kreislauf-Gesundheit, Atemwegen, Lungenkrebs und Brain Health zu tun haben kann – und ordnen ein, wie relevant das Thema für unsere Longevity wirklich ist.
Der wichtigste Teil der Folge ist aber ganz praktisch: Was können wir im Alltag konkret verändern? Wir sprechen darüber, ob es sinnvoll ist, die Luftqualität per App zu checken, warum beim Fahrradfahren schon eine andere Route einen Unterschied machen kann, wann eine FFP2-Maske überhaupt eine Überlegung wert ist und ob drinnen oder draußen die größere Herausforderung liegt.
Natürlich schauen wir auch auf die Luft in unseren eigenen vier Wänden: Lüften, mögliche Schadstoffquellen, HEPA-Filter und die Frage, ob wir jetzt alle einen Luftreiniger im Schlafzimmer brauchen.
Eine Folge über etwas, dem wir uns nicht entziehen können – aber bei dem wir trotzdem mehr beeinflussen können, als wir vorher gedacht haben.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
was Feinstaub, PM2.5, Ozon & Co. eigentlich sind
wie unsere Atemwege eingeatmete Partikel herausfiltern
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