Explorez tous les épisodes du podcast Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Reprendre le travail après un burn-out : un passage obligé… Et des fois, c'est de la torture ! Si tu te prépares à retourner au travail après un arrêt pour burn-out, tu t'es sûrement déjà posée ces questions : Qu'est-ce qu'ils vont penser de moi ? Comment je vais gérer leurs remarques ? Et si je ne suis plus crédible ?

Bonne nouvelle : tu n'as rien à prouver à personne, et il existe des façons concrètes de te blinder en douceur sans perdre ton énergie.

Dans cet épisode, on déconstruit la peur du jugement, on passe en revue les phrases toxiques (ou maladroites) des collègues et leur vrai sens, et surtout, je te partage mes 5 clés pour reprendre le travail avec sérénité, sans culpabilité ni panique.

Cet épisode est pour toi si : Tu as l'impression d'être plus fragile qu'avant Tu veux poser tes limites mais tu ne sais pas comment faire

✨ Chapitres : 00:00 - Introduction : Le retour au travail, ce moment si chargé émotionnellement 01:16 - Pourquoi ce retour est si difficile (peur du regard, culpabilité, crédibilité) 03:03 - L'image de soi abîmée : pourquoi tu te sens encore fragile 04:40 - Ce que disent vraiment les collègues (et ce que ça cache) 05:27 - "Tu as eu de la chance de te reposer" : décryptage 06:21 - "Tu as l'air en forme maintenant" : ce qu'ils ne voient pas 08:14 - Comment te préparer mentalement : la honte doit changer de camp 09:38 - Préparer ton discours : des phrases simples et blindées 10:27 - Poser tes limites dès le début (ta fiche de poste, ta souplesse) 11:48 - Le recadrage : apprendre à dire non calmement 12:25 - Trouver ta "safe person" au travail 14:18 - Ne pas t'en faire une montagne : la différence, c'est ta façon de vivre les événements 15:23 - Tu n'as rien à prouver : focus sur tes priorités 16:16 - Si ton retour se passe mal : temps partiel, changement de poste, reconversion 17:16 - Conclusion : Tu n'es pas seule, tu as le droit d'y aller à ton rythme

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Dormir 10 heures et se réveiller toujours épuisée : une réalité… mais pas une fatalité.

Si tu es en arrêt maladie pour burn-out, tu t'es sûrement déjà posé cette question : pourquoi je ne vais pas mieux alors que je me repose ?

Bonne nouvelle : il existe plusieurs façons de te reconstruire vraiment, sans culpabiliser ni tourner en rond dans ton lit.

Dans cet épisode, on déconstruit le plus gros mythe autour du burn-out, on passe en revue les 4 types d'épuisement qui te touchent (et que le sommeil ne répare pas tous), et surtout, je te partage les 5 actions concrètes à mettre en place pour te reconstruire durablement.

En résumé, tu sauras exactement comment :

➡️ Comprendre pourquoi le burn-out n'est pas juste une grosse fatigue ➡️ Identifier ce qui se passe vraiment dans ton corps et ton cerveau (et pourquoi 80% des personnes rechutent selon l'Inserm) ➡️ Mettre en place les 5 piliers de reconstruction pour sortir du burn-out sans rechuter

Bonne écoute 🎧

✨ Épisodes recommandés :

EP 143 - Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soi : https://lecafedesburnies.podigee.io/145-burnout-pourquoi-tu-n-y-arrives-pas-seule

EP 141 - Tu es à bout ? Voici comment sortir de l'épuisement sans culpabilité : https://lecafedesburnies.podigee.io/143-tu-es-a-bout-voici-comment-sortir-de-l-epuisement-sans-culpabilite

EP 138 - Comment sortir du statut de sel lors d'un burnout : https://lecafedesburnies.podigee.io/140-comment-sortir-du-statut-de-sel-lors-d-un-burnout

✨ Chapitres : 01:22 - Le mythe du hamac et de la tisane : pourquoi ça ne marche pas 02:10 - Quand le sommeil devient un refuge (pas une vraie récupération) 03:34 - Les 4 types d'épuisement du burn-out 04:11 - Ce que disent les neurosciences : 80% de rechute sans accompagnement 05:52 - L'épuisement existentiel (non, ce n'est pas un problème de riche) 09:41 - Action 1 : La prise de conscience profonde 10:33 - Action 2 : Reconstruire ton rapport à toi-même 11:26 - Action 3 : Rééquilibrer ton système nerveux 12:07 - Action 4 : La reconstruction identitaire 13:12 - Action 5 : Créer un cadre de soutien solide 14:44 - Conclusion : Le repos est nécessaire mais pas suffisant

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Dans cet épisode, Aurélie, ex-infirmière et aujourd’hui coach en reconversion pour femmes atypiques, nous livre son histoire puissante.

Burn-out, suradaptation, TDAH, hypersensibilité… Elle raconte tout, sans filtre.

Tu t’épuises à force de vouloir bien faire. Tu changes sans cesse de poste, en espérant te sentir mieux. Tu te sens incomprise, mal à l’aise, “trop” ou “pas assez”… sans savoir pourquoi.

Et si tu étais simplement neuroatypique, sans le savoir ?

Dans cet épisode, tu vas découvrir : ✨ Les signes d’un burn-out atypique ✨ Pourquoi les profils TDAH ou hypersensibles s’épuisent plus vite ✨ Les erreurs à ne pas reproduire quand on veut se reconvertir ✨ Et surtout… les clés pour mieux te comprendre, te préserver, et choisir un cadre pro respectueux de ton fonctionnement.

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⏱️ Chapitres (timestamps) 00:00 – Intro et présentation d’Aurélie 01:00 – Son parcours d’infirmière et le burn-out invisible 04:50 – Les premiers signes ignorés : insomnies, douleurs, suradaptation 07:00 – Isolement social et déni de l’épuisement 10:00 – Le corps qui lâche : genou, main, fatigue extrême 12:00 – Le rôle du coaching dans la reconstruction 14:00 – Comprendre son fonctionnement neuroatypique 17:00 – TDAH, hypersensibilité : comment ça impacte le travail 19:00 – Les besoins fondamentaux des profils atypiques 22:00 – Les conflits internes et leur effet dévastateur 25:00 – Les atouts des profils neuroatypiques à valoriser 29:00 – Environnement de travail idéal pour une femme atypique 33:00 – Reconversion : pourquoi ça ne suffit pas 35:00 – Conseil final d’Aurélie : ne reste pas seule, pose-toi les bonnes questions

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Tu veux t’en sortir, tu essayes, tu t’accroches. Mais t’es toujours à bout. Épuisée, triste, confuse. Et tu te dis que ça finira bien par passer… Que t’as pas besoin d’aide… que tu vas gérer, comme d’habitude.

Mais si tu étais honnête, tu sais que ça ne passe pas. Tu fonctionnes, mais tu ne vis plus. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi vouloir sortir seule d’un burn-out est une erreur qui te coûte cher, en énergie, en temps, en estime de toi. Et surtout, je t’explique ce que t’apporte concrètement un vrai accompagnement : pas des paillettes, pas des phrases toutes faites, mais un cadre, des outils, un plan et une vraie main tendue pour te reconstruire.

✨ Pourquoi tu n’arrives plus à avancer malgré ta volonté ✨ Le cercle vicieux de la solitude, de l’auto-sabotage et de la culpabilité ✨ Ce qu’un coaching sérieux t’apporte (structure, clarté, confiance) ✨ Pourquoi les “reprises en main” solo mènent souvent à une rechute ✨ Comment tu peux éviter de refaire un burn-out en changeant tes schémas en profondeur

Tu veux voir si on peut avancer ensemble ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

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Chapitres de l’épisode: 00:00 – Intro : ce podcast est pour toi si tu fais semblant d’aller bien 01:20 – Tu crois que tu vas t’en sortir seule ? Voilà pourquoi ça ne marche pas 03:00 – Coaching VS formation : ce que ça change vraiment 04:10 – Le burn-out n’est pas une grippe : c’est un effondrement global 06:40 – Chiffres clés : durée, rechutes, femmes concernées 07:50 – Pourquoi le burn-out ne part pas avec des livres ou des massages 08:57 – L’effet de la solitude sur la confiance en soi 10:35 – Ce que fait un coach pour toi : structure, clarté, soutien 12:03 – Le danger des burn-outs répétés : tu esquintes ton corps 13:49 – L’impact du burn-out sur tes proches et tes relations 15:11 – Ce que tu gagnes avec un accompagnement solide 16:30 – Se faire coacher = acte de souveraineté 17:34 – Conclusion & appel à l’action

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Tu veux gérer ton job, ton agenda, ton mec, tes enfants, la météo, les émotions de ta boulangère et la santé mentale de tes collègues ? Mais à la fin de la journée, tu es juste… épuisée.

Parce que vouloir tout contrôler, c’est le piège préféré de ton burn-out. Dans cet épisode, je te parle d’un outil essentiel – et sous-coté – pour protéger ton énergie mentale, physique et émotionnelle : 👉 le cercle de contrôle.

Tu veux qu’on explore ensemble ce que tu peux vraiment changer dans ta vie sans t’épuiser ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 👉 STARTER ANTI BURN-OUT : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/lesorigines

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⏱️ Chapitres (timestamps) 00:00 – Accroche : Tu veux tout contrôler ? C’est normal… mais c’est un piège 01:07 – Le vrai secret pour préserver ton énergie quand tu es épuisée 02:24 – Le cercle de contrôle expliqué (et comment l’identifier) 03:34 – Pourquoi vouloir tout contrôler te rend encore plus fatiguée 04:50 – "Si tu veux, tu peux" : une croyance toxique qui épuise 06:36 – L’exemple perso de l’hypercontrôle à la maternité 08:05 – Comment savoir si tu es hors de ton cercle ? Les signaux mentaux 09:13 – 5 clés pour revenir dans ton cercle de contrôle 10:04 – Visualisation, mantras, scénarios préparés : outils pratiques 11:42 – La routine "retour au centre" pour arrêter de partir en vrille 12:39 – Quand on te dit "tu ne fais rien" : agir efficacement vs s’agiter 14:29 – Résumé : Tu n’es pas responsable de tout, choisis où va ton énergie 15:30 – Présentation du programme Starter Anti Burn-out 16:11 – Conclusion + appel à l’action + remerciements

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Tu te lèves, tu bosses, tu gères. Tu souris même parfois. Mais à l’intérieur, c’est vide. Pas de feu, pas d’élan, juste un goût amer de “ça ne peut pas être ça, ma vie.” Dans cet épisode, je te parle du burn-out invisible, celui qui ne se voit pas parce que tu fonctionnes encore. Tu ne t’es pas écroulée, non. Mais tu t’éteins. Doucement. Silencieusement. Et c’est pour ça que personne ne remarque. Pas même toi. Je te partage dans cet épisode les questions puissantes à te poser pour faire le point

Pour évaluer ta fatigue tu peux faire le test “suis-je en burn-out” : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/testcbi

Pour faire le point sur ta situation et voir si le programme KINTSUGI est adapté pour toi, réserve ton appel offert avec moi : https://boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

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Le télétravail, c’était censé te simplifier la vie. Moins de trajets, plus de confort, plus de liberté… Et pourtant, tu te sens encore plus épuisée, isolée, figée.

Dans cet épisode, on parle de ce duo sournois : 👉 Télétravail + sédentarité = cocktail explosif pour ton burn-out.

Tu bosses depuis ton salon, en pyjama, sans pause, sans marche, sans contact humain… Et ton corps dit stop. Ton énergie fond, ta motivation dégringole, et tu te demandes si ce n’est pas ce “confort” qui t’enferme.

💡 Dans cet épisode, tu vas apprendre : Pourquoi le télétravail peut accélérer un burn-out déjà latent Les risques invisibles de la sédentarité chronique Comment te remettre doucement en mouvement Les routines self-care les plus efficaces pour réguler ton énergie Comment préserver un vrai lien social, même seule à la maison Et surtout, comment te sentir vivante, sans t’épuiser davantage

🎧 Un épisode à écouter d’urgence si tu bosses depuis chez toi et que tu sens que ton corps et ton moral lâchent doucement.

📞 Tu veux qu’on en parle ensemble et que je t’aide à retrouver ton équilibre ? 👉 Réserve ton appel offert ici : boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall

💛 Pour soutenir ce podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode avec une collègue, une amie, une sœur qui bosse à distance. Tu ne sais jamais qui ça peut aider 💛

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Tu as une to-do longue comme le bras… Mais tu restes là, figée, incapable de choisir, de bouger, d’agir. Bienvenue dans le mode “statue de sel”. Cet état méconnu touche beaucoup de femmes en burn-out. Ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une forme de paralysie physique, émotionnelle et mentale.

Dans cet épisode, on va parler de : 👉 Pourquoi ton système nerveux te met en “pause” totale 👉 Comment repérer les signes d’un corps figé 👉 Et surtout, comment amorcer une sortie en douceur, sans pression ni injonction à la productivité

🎧 À écouter si tu te reconnais dans cette phrase : “Je sais ce que je dois faire, mais je n’y arrive pas.”

📞 Besoin d’aide pour sortir de cette paralysie ? Réserve ta séance gratuite ici : 👉 boostfeelinggood.kartra.com/survey/Candidcall 💬 Pour soutenir le podcast : ⭐ Laisse-moi 5 étoiles ✍️ Écris un avis 📤 Partage cet épisode autour de toi – tu ne sais jamais qui tu peux aider Pour échanger, me poser une question ou partager ton expérience : → Rejoins-moi dans la Safe Place ou sur Instagram @boosttonfeeling_good

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Aujourd’hui je te partage le témoignage sincère de Déborah, maman épuisée, qui a participé au programme KINTSUGI pour sortir du burn-out. Elle te livre son parcours en toute authenticité.

💡 POUR PROFITER DE LA PROMOTION (jusqu’au 06 juin) suis ce lien : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Kintsugiipromo

Au moment où j’écris ce texte, il reste 7 places. Si tu as des doutes ou des questions, viens m’en parler en message sur insta, WhatsApp ou Telegram

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Tu refuses les invitations, tu ne réponds plus aux messages, tu te caches, tu t’éteins… Et tu culpabilises de t’éloigner de tout le monde.

Mais si je te disais que ce repli social n’est pas une faiblesse, mais un mécanisme de protection de ton cerveau en surchauffe ?

Dans cet épisode, on parle de l’évitement social en burn-out : ce moment où tu n’as plus la force d’être en contact avec les autres, et où chaque interaction devient une corvée.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉🏼 Pourquoi ton cerveau fuit les interactions quand tu es épuisée 👉🏼 Ce que provoque l’isolement prolongé sur ton moral et ta récupération 👉🏼 L’image puissante de la zone de confort qui rétrécit 👉🏼 Comment recommencer doucement à te reconnecter aux autres, sans culpabilité ni pression 👉🏼 Pourquoi l’accompagnement est souvent indispensable pour sortir du repli

Un épisode à écouter si tu veux briser le cercle vicieux de l’isolement, retrouver un peu de lien humain, à ton rythme, et sans t'épuiser davantage.

Tu n’as pas à te forcer. Mais tu peux avancer, tout doucement.

👉🏽 Profite d’une semaine de suivi pour clarifier tes besoins et tes envies et commencer à sortir du burnout : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/Challengeresilience

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Peut-on aimer (ou retomber amoureuse) quand on est en plein burn-out ? 💔 Est-ce une bonne idée de dater quand on est épuisée, fragile, vulnérable émotionnellement ?

Dans cet épisode inédit, j’ai invité Fanny Gipa, créatrice de la méthode Change ton schéma amoureux, pour parler d’un sujet trop souvent mis de côté quand on parle de burn-out : la relation de couple.

Tu vas découvrir dans cet épisode : 👉 Les signes d’un schéma amoureux toxique (et pourquoi on les reproduit) 👉 Comment ne pas s’oublier dans la relation quand on sort de l’épuisement. 👉 Les red flags à éviter quand on recommence à dater. 👉 Comment rester alignée avec soi-même sans se perdre dans le regard de l’autre.

👉 Si tu es en couple et que tu ne te sens pas soutenue, 👉 Si tu es célibataire et que tu veux aimer sans retomber dans les vieux schémas, 👉 Ou si tu veux simplement mieux comprendre ton fonctionnement amoureux après une période difficile… Retrouve FANNY sur : INSTA: https://www.instagram.com/fannygippaloveexpert SITE: https://fannygippa.com/ LIVRE: https://www.amazon.fr/dp/2493578341/ref=mpsa11?

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Tu sors à peine de tes études, tu décroches ton premier job… Et là, c’est la claque. Fatigue, anxiété, doutes, pression… Tu ne comprends pas comment tu peux déjà être à bout.

Tu n’es pas faible. Tu n’exagères pas. Tu es juste au cœur d’un système qui écrase ses jeunes recrues.

Dans cet épisode, on parle des vrais visages du burn-out chez les jeunes professionnels :

CDD à rallonge, missions abusives, manque de reconnaissance Pression à performer comme une senior alors que tu débarques Peur de dire non, besoin de faire ses preuves, isolement total Ce n’est pas une génération qui n’a pas envie de bosser, c’est une génération qui refuse de se sacrifier pour un système malade.

Tu es jeune, ambitieuse, mais ta santé mentale et physique doit passer en priorité. Ce job n’est pas plus important que toi. Ta valeur ne dépend pas de ta productivité.

Tu as le droit de réussir sans te cramer.

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Tu ne sais jamais à quel point il peut soulager quelqu’un dans l’ombre. Merci pour ta fidélité. 💛

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Des classes surchargées, à la pression des programmes en constante évolution, peu de reconnaissance… Dans cet épisode je vais vous parler de la réalité alarmante du burn-out dans le milieu éducatif. Avec près de 50% des enseignants en France souffrant d'épuisement professionnel, ce sujet n'a jamais été aussi crucial. Pourquoi tant d'enseignants ressentent une solitude intense ? Quelles signaux annoncent un burn-out ? Et comment développer des routines anti-stress efficaces ?

Si tu te reconnais, cet épisode est pour toi, je te partage des astuces pratiques pour poser des limites saines, trouver du soutien vital et redonner du sens à ton métier.

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Tu te sens constamment sur le fil ? Chaque nouvelle contrariété est une goutte de trop dans ton vase déjà plein ? Bienvenue dans le quotidien d’une femme en burn-out. 😞

Mais voici une vérité que peu de gens osent dire : Ce n’est pas le stress qui est le vrai problème. C’est ta manière d’y réagir.

Dans cet épisode, je t’explique comment transformer le stress en messager plutôt qu’en ennemi, et surtout, comment récupérer de l’énergie mentale et émotionnelle sans t’épuiser davantage. 💆‍♀️

Tu vas découvrir dans cet épisode : Pourquoi le stress n’est pas à fuir, mais à comprendre Ce qui rend le stress destructeur (spoiler : ce n’est pas son intensité) 4 stratégies simples et puissantes pour réagir autrement au stress L’impact d’une routine self-care bien pensée sur ton système nerveux 🧘‍♀️ Pourquoi écouter cet épisode ? Parce qu’attendre que le stress disparaisse n’est pas une option. Mais réapprendre à l’apprivoiser… c’est ce qui peut te sauver.

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Un imprévu, un changement brutal… et ton cerveau panique ? 😵‍💫

Que ce soit un changement de boulot, une séparation, un déménagement, une reconversion ou même l’arrivée d’un bébé, quand on est déjà épuisée, cette goutte d’eau peut faire déborder le vase…

Alors comment affronter un changement sans t’épuiser encore plus ?

💡 Dans cet épisode, je t’explique : ✅ Pourquoi ton cerveau rejette naturellement l’inconnu et le changement ✅ Les 4 étapes incontournables quand un imprévu te tombe dessus ✅ Les erreurs à éviter pour ne pas aggraver ton burn-out ✅ 5 stratégies concrètes pour apprivoiser le changement en douceur

🔎 Le secret ? Ce n’est pas l’événement en lui-même qui t’épuise, mais ta façon de l’aborder. On déconstruit ça ensemble dans cet épisode.

🔥 Pour me soutenir : laisse-moi 5 étoiles, un avis et partage le podcast autour de toi ! C’est grâce à toi que ce message peut aider d’autres femmes à sortir de l’épuisement. 💛

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Tu es fatiguée, épuisée, et tu n’as même pas l’énergie de t’occuper de toi… alors comment pourrais-tu aider les autres ? 😵

Et pourtant, le bénévolat et l’engagement communautaire peuvent être des outils puissants pour sortir du burn-out. Pas question de t’épuiser davantage, mais de trouver une manière simple et adaptée à toi pour redonner du sens à ton quotidien.

💡 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi aider peut aussi TE faire du bien : ✅ Pourquoi se sentir utile est un moteur puissant pour sortir du burn-out ✅ Les questions clés à te poser pour trouver une cause qui te correspond ✅ Pourquoi même les entrepreneures peuvent bénéficier d’un engagement associatif

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Faire le test « suis-je en burn-out ? : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/testcbi

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Le stress est-il vraiment ton ennemi ? Et si tu pouvais l’utiliser pour te renforcer ?

On nous répète sans cesse qu’il faut éliminer le stress, qu’il est toxique, qu’il est la cause du burn-out… Mais aujourd’hui, je vais te parler d’un concept révolutionnaire qui va peut-être changer ta vision du stress ! 🤯

Dans cet épisode, je t’explique la Loi de l’Hormèse, un principe biologique qui prouve que de petites doses de stress bien utilisées peuvent te rendre plus forte, plus résiliente et plus énergique.

On va voir ensemble :

• Pourquoi vouloir supprimer totalement le stress est une erreur
• Comment ton cerveau et ton corps réagissent à de petites doses de stress contrôlées
• Des exemples concrets d’hormèse : douche froide, exercice physique, respiration…
• Comment appliquer ce principe pour retrouver de l’énergie et sortir du burn-out progressivement

Si tu es épuisée, que tout te semble insurmontable, que tu veux aller mieux… cet épisode est pour toi !

🎧 Appuie sur PLAY et découvre comment apprivoiser le stress au lieu de le subir.

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Quand tout est lourd, quand tu es sous la couette, épuisée, sans énergie… rire semble la dernière chose à laquelle penser, non ? 🤯 Pourtant, c’est un remède puissant contre le stress et l’épuisement. Dans cet épisode, on explore comment l’humour peut réellement t’aider à alléger ton quotidien, même en plein burn-out.

🌟 Au programme : ✅ Pourquoi rire réduit le stress et boost ton énergie ✅ Comment l’humour agit sur ton cerveau et ton système nerveux ✅ Des exercices et astuces pour intégrer plus de rire dans ta journée ✅ Pourquoi les personnes qui pratiquent l’autodérision sont plus résilientes

🎧 Écoute cet épisode et découvre comment un bon fou rire peut devenir ton allié pour aller mieux et reprendre le contrôle.

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Tu te sens fatiguée, stressée, à bout de nerfs… et tu n’as plus l’énergie d’essayer des méthodes compliquées pour aller mieux ? Et si la musique était ton alliée la plus puissante pour retrouver ton énergie et apaiser ton mental ?

Dans cet épisode, on explore comment la musique peut influencer ton cerveau, réguler ton stress et booster ton humeur, même quand tu es au fond du trou.

💡 Pourquoi écouter cet épisode ? 🎵 Le lien entre la musique et la dopamine : pourquoi une chanson peut te donner des frissons et de l’énergie ? 🧠 Comment la musique agit directement sur ton système nerveux pour calmer ton stress et ton anxiété 🎧 Quelle playlist écouter selon ton état émotionnel ? 💆‍♀️ Pourquoi certaines fréquences sonores favorisent la détente et améliorent le sommeil ? 🔥 Danser, pleurer, s’évader… comment utiliser la musique comme une vraie thérapie émotionnelle

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⏳ [00:00] Introduction : Pourquoi la musique est un outil puissant contre le burn-out ⏳ [01:30] L’impact d’une chanson sur ton humeur et tes émotions ⏳ [03:00] Le rôle de la musique sur ton cerveau : dopamine, souvenirs et bien-être ⏳ [05:00] Comment la musique peut aider à réduire le stress et l’anxiété ⏳ [07:30] Les sons qui apaisent : bruits blancs, fréquences relaxantes et musiques douces ⏳ [10:00] Utiliser la musique pour rebooster son énergie et retrouver de la motivation ⏳ [12:00] La musique comme outil d’accompagnement au sommeil ⏳ [14:00] Expérience personnelle : comment la musique et le chant m’ont aidée à sortir de l’isolement ⏳ [16:30] Challenge : crée ta playlist émotionnelle et teste ses effets ⏳ [17:30] Conclusion et réserve ton appel offert avec moi :)

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Tu te sens à bout, submergée par le stress et la fatigue ? Et si la solution était juste dehors, sous tes yeux ? Dans cet épisode, on explore le pouvoir régénérant de la nature pour t’aider à réduire ton stress, calmer ton mental et retrouver ton énergie. Je te partage des études scientifiques, mon expérience personnelle et surtout des astuces simples et accessibles pour intégrer plus de nature dans ton quotidien, même si tu vis en ville !

🌟 Au programme : ✅ Comment la nature réduit le cortisol et boost ton bien-être ✅ Des exercices pratiques pour te reconnecter à la nature et à toi-même ✅ Comment créer des micro-moments de nature dans ton agenda chargé

🎧 Écoute cet épisode et découvre comment la nature peut devenir ton refuge pour enfin respirer, te détendre et avancer sur le chemin de la guérison.

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Plonge avec moi dans l'univers fascinant de l'esprit de croissance. Découvre comment transformer tes échecs en véritables opportunités et développer une mentalité résiliente. Nous parlerons des différences entre un esprit fixe et un esprit de croissance, et comment cette distinction peut changer ta vie. Tu apprendras des stratégies simples et efficaces pour améliorer ta performance, réduire ton stress et booster ta créativité.

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Découvre comment transformer ta vie grâce à des pratiques prouvées par la science. Je t'accompagne pour comprendre l'importance des relations sociales, la méditation et le mouvement dans la quête du bonheur.

Avec des conseils pratiques, je t'encourage à reconnecter avec toi-même et à bâtir un quotidien plus épanoui.

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Dans cet épisode je te partage 8 astuces efficaces pour réduire le stress au quotidien. Comme l'importance des infusions apaisantes, des pauses régénératrices et d'un espace de travail harmonieux.

Pour découvrir en détail ces précieux conseils et comment les intégrer dans ta routine, écoute l'épisode complet et prépare-toi à transformer ton quotidien.

Le meilleur moment de sortir du burn-out c'est maintenant !

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Dans cet épisode, on parle de l'importance de l'autoévaluation. 📝

Pourquoi te poser des questions sur toi-même peut vraiment changer ta vie ? Comment ça peut t'aider à éviter le burn-out ou en sortir si tu y es déjà ?

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Pour la reprise du podcast, nous allons plonger ensemble dans un sujet souvent entouré de mauvaises vibes : nos règles. Fatiguée de te sentir épuisée, irritable ou stressée pendant cette période? J'ai la solution pour toi! Je te partage mes 10 conseils pratiques pour transformer ton expérience menstruelle. Découvre ce qu'il faut réajuster pour faire toute la différence.

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Dans ce nouvel épisode, je t'invite à découvrir des conseils précieux pour mieux t'organiser à la maison. Nadia, maman et experte en organisation, te guide pour désencombrer tes espaces, créer des routines et retrouver ton calme intérieur.

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Découvre comment travailler en harmonie avec tes phases hormonales pour une vie plus équilibrée. Je te guiderai à travers des astuces pratiques, allant de l'alimentation aux routines de self-care, pour optimiser ton bien-être.

Plonge avec moi dans cet univers pour retrouver ton énergie et ta sérénité.

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Apprends à utiliser les aliments pour recharger tes batteries, améliorer ton sommeil et nourrir ton corps de manière optimale.

Découvre des astuces pratiques et intègre progressivement des aliments anti-inflammatoires dans tes repas. Écoute maintenant et commence ton parcours vers une meilleure santé mentale et physique

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Dans cet épisode, on voit explorer le monde de l'entreprenariat et les raisons pour lesquelles, c'est un domaine très sensible au burnout.

Mais je te partage aussi 10 conseils qui te permettront d'éviter la phase de l'effondrement.

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Dans cet épisode, j'ai l'honneur d'accueillir Soumaya, une coach en image, pour discuter de l'importance de l'image de soi et son impact sur la confiance en soi et le dynamisme.

Soumaya partage ses expériences et donne des conseils pratiques pour améliorer notre perception de nous-mêmes. Elle explique comment une image de soi positive peut transformer notre attitude et booster notre énergie quotidienne.

Cet épisode est rempli de stratégies concrètes et d'exemples inspirants pour aider chacun à développer une confiance inébranlable et un dynamisme contagieux.

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Aujourd'hui, je partage avec vous le témoignage de KAHINA, j'espère que son vécu t'inspirera et te motivera à prendre soin de toi.

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Aujourd'hui, on parle de la culpabilité. Une cause majeure du burn-out. Je te donne des astuces pour prendre soin de toi sans culpabiliser, en redéfinissant la productivité, établissant des limites claires et intégrant de petites habitudes de self-care.

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Je vais te parler de l'introspection. Découvre comment cette pratique peut t'aider à mieux comprendre tes émotions, à prendre des décisions plus alignées avec tes valeurs, et à éviter les pièges du burn-out.

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En tant qu'infirmière, naturopathe et coach en résilience, je t'emmène dans un voyage pour comprendre comment développer un optimisme réaliste qui t'aidera à sortir du burn-out.

Rejoins-moi pour explorer ensemble le pouvoir de l'optimisme et découvrir comment cela peut t'aider à reprendre goût à la vie.

Inscris-toi aux 3 jours de challenge pour nourrir ta résilience et éviter toute rechute.

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Dans cet épisode je t'emmène dans un voyage pour développer ta résilience. Je te donne des conseils pratiques pour rebondir face à l'adversité et transformer les défis en opportunités.

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Dans cet épisode, je t'emmène dans l'exploration de l'estime de soi, une étape cruciale pour retrouver l'épanouissement malgré le burn-out. On démystifie l'estime de soi, la confiance en soi, et comment les nourrir pour se reconstruire à travers des conseils pratiques et des exemples concrets.

Reste connecté pour ne rien manquer des prochains défis et challenges à venir.

Alors installe-toi et rejoins-moi dans ce voyage vers la bienveillance envers soi-même.

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Dans ce podcast, on va parler de la psychologie positive et de comment elle peut carrément nous sortir du burnout. C'est comme si on rechargeait nos batteries mentales et qu'on redevenait les super nanas que nous sommes. Alors préparez-vous à explorer la positive attitude 🚀

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L'auto-compassion est cette compétence essentielle que nous n'avons pas apprise, mais qui peut faire toute la différence dans les moments difficiles.

C'est l'art de se traiter avec la même gentillesse et compréhension que nous offririons à un ami cher. A travers cet épisode, tu découvriras comment cultiver l'auto-compassion au quotidien, pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression, et enfin retrouver l'amour de soi.

Alors installe-toi et rejoins-moi dans ce voyage vers la bienveillance envers soi-même.

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Helloooo Pour ce premier épisode de l'année 2024, j'ai envie de parler de l'amour pour le travail.

Je vais te donner 10 signes qui prouvent que tu kiffes ce que tu fais. La motivation matinale, la satisfaction des tâches, l'impact positif, la volonté de relever des défis, le sentiment de valorisation, des dimanches soirs paisibles…

Tous ces points vont t'aider à évaluer si tu aimes vraiment ton boulot. Et si tu te rends compte que ce n'est pas le cas, je te donnerai des astuces pour découvrir comment être plus curieux, créatif et pour garder une place pour le fun au travail.

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Dans cet épisode, plongeons dans le monde du burnout et de l'épuisement professionnel. Nous explorons comment le stress excessif peut affecter la santé mentale et émotionnelle. Vous découvrirez comment des nanas ont rétabli l'équilibre entre travail et vie personnelle, renforcé leur confiance en elles et prévenu la récidive du burnout.

Dans la deuxième partie de l'épisode, nous explorons des stratégies concrètes pour prévenir le surmenage au travail. Apprenez à établir des limites, à communiquer efficacement et à demander de la flexibilité pour mieux gérer votre charge de travail.

Nous abordons également l'importance de la passion dans notre vie quotidienne et comment elle peut être un facteur clé dans notre bien-être mental. Découvrez comment intégrer vos passions dans votre routine, même avec un emploi du temps chargé.

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Audrey nous partage son parcours inspirant, de l'épuisement au renouveau.

Souffrant de burn-out, elle a trouvé refuge dans le coaching. Elle nous parlera de sa passion pour la décoration d'intérieur qui l'a portée vers la création d'une entreprise. D'ailleurs, elle nous partagera 3 conseils pour réduire le bruit visuel. Oui, oui je parle bien de bruit visuel :p

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Pour retrouver AUDREY Sur instagram : https://www.instagram.com/smallsquare2/ Son site internet : https://www.smallsquare2.com/

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Combien de nanas j'ai accompagné qui au moment où elles sont en arrêt suite à leur burn-in ou burn-out, elles se mettent à ranger le garage, travailler le jardin, se lancer dans des travaux…. Par culpabilité, par honte, par gène…

On le sait, pour nous un arrêt maladie c'est seulement si tu as un plâtre, un dos bloqué ou une grippe qui te cloue au lit.

Or, le burnout sans être une maladie, il impacte ton mentale, ton corps, ton moral, ton âme ! Alors bien évidemment qu'un arrêt maladie est indiqué !

Dans cet épisode je te partage des tips pour bien vivre ton arrêt maladie et l'exploiter au mieux pour recharger tes batteries et re prendre ta vie en main !

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Est-ce qu'on est obligé de changer de travail après un burn-out. Des fois c'est la seule solution, des fois non :p Je t'explique comment faire le point sur ta vie professionnelle après un burn-in ou un burn-out

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La connaissance de soi est l’un des outils les plus puissant pour sortir du burn-out.

Il permet de connaître et de comprendre son fonctionnement, ses limites, ses émotions et ses ressources personnelles. Des éléments clé pour mettre en place des actions curatives appropriées selon tes besoins et ta personne.

C'est la base qui te permet d’avoir une meilleure image de toi, de prendre conscience de tes forces et d’adopter les bons rituels pour prendre soin de toi, surmonter le stress et la fatigue.

Dans cet épisode, je t'explique plus en détail les bienfaits de la connaissance de soi, du cycle menstruel et plus précisément du pouvoir de l'introspection.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles et à partager l’épisode à un proche qui en a besoin.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP98 : Mieux se connaître pour déculpabiliser et avoir un meilleur équilibre de vie

EP100 : Connaissance de soi et créativité pour retrouver l’inspiration.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

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👉🏽 Faire le test "suis-je en burn-out ?" : https://boostfeelinggood.kartra.com/page/testcbi

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Soyons honnête, être parent, c’est un boulot à plein temps - merveilleux - mais qui peut vite devenir épuisant entre la charge mentale (penser à bien laver la tenue de sport du petit dernier), la surcharge de travail (les devoirs après le boulot) et les responsabilités qu’incombe d’élever les adultes de demain.

Le burn-out parental est devenu un sujet très préoccupant ces derniers temps. Il touche d’ailleurs plus souvent les mères pour au moins cinq raisons évidentes.

Dans cet épisode, je t’explique plus précisément :

• ce qu’est le burn-out parental.
• les 5 raisons qui poussent au burn-out maternel.
• les signes avant-coureurs de ce type d’épuisement émotionnel.

Bien évidemment, je termine en te donnant 3 conseils à suivre pour le prévenir et le surmonter. Je t’invite à écouter cet épisode si tu te sens épuisée par les tâches quotidiennes et que tu souhaites vivre une parentalité plus épanouie.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à me laisser un commentaire.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP46 : Organiser sa maison pour ne plus se sentir débordée.

EP64 : Se libérer de la charge émotionnelle et ne plus se surinvestir pour les autres.

POUR RETROUVER MON TRAVAIL

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Comment retrouver de l’inspiration lorsqu’on est épuisée ?

Aujourd'hui, je te parle de créativité à travers l’histoire de Laetitia qui avait perdu l’énergie et l’envie de peindre suite à la naissance de son nouveau-né, ce qui lui causait beaucoup de stress et de frustration.

La créativité est essentielle pour tous les humains. Pas besoin d’être une artiste pour s’en soucier ! J’en parle beaucoup à travers la trico-théraphie, car elle favorise ton épanouissement personnel, renforce ton estime de soi et libère ton mentale de pensées anxiogènes.

Dans cet épisode, je te partage le processus en 3 étapes qui l’a aidé à retrouver une confiance en elle et en ses capacités, mais aussi l’énergie et l’inspiration pour reprendre ses pinceaux.

Profite de cet épisode inspirant ;) Et n'oublie pas, le burn-out est un sujet sérieux, il est important d'en prendre soin.

N'hésite pas à laisser 5 étoiles, à partager l’épisode et à laisser un avis sur ta plateforme préférée.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP55 : Auto-sabotage : 5 conseils pour arrêter de te gâcher la vie.

EP75 : Sortir du burn-out grâce à la psychologie positive.

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Par où commencer lorsqu’on a connu un burn-out professionnel et maternel ?

Les causes du burn-out sont multiples (le travail, le surmenage, les enfants…) et lorsqu’on ne prend pas le taureau par les cornes, il peut “contaminer” d’autres sphères de notre vie. (ex : la charge de travail qui génère des tensions à la maison)

Dans cette série FAQ, je t’explique par quelle étape commencée suite à un burn-out, comment t’organiser et prioriser les tâches de la vie quotidienne.

Il est question d’apprendre à reconnaître les signes (fatigue, irritabilité…), de savoir s’entourer des bonnes personnes et de mettre en place les bonnes routines pour favoriser son bien-être.

Bonne écoute ! Si toi aussi, tu veux me partager ta problématique pour que je puisse en parler dans le podcast, laisse moi un message dans la SAFE PLACE, sur Instagram ou même dans un avis sur ta plateforme d'écoute. C’est avec plaisir que j’y répondrais lors d’un prochain épisode.

POUR ECOUTER DES EPISODES COMPLEMENTAIRES

EP17 : Comment créer tes routines Self-Care ?

EP53 : Comment changer ses habitudes de vie ?

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Est-ce possible de trouver un équilibre de vie ?

C’est la question que nous nous sommes posée avec mes 3 invitées qui sont venues partager leur expertise autour de l’affirmation de soi, du développement personnel toxique et de l’équilibre vie pro-vie perso.

Elles te partagent leurs conseils pour éviter de tomber dans les pièges :

• du “quand on veut, on peut” qui peut créer un sentiment de culpabilisation,
• de la quête de l’équilibre parfait qui ne prends pas en compte les diverses conditions de vie,
• ou encore de l’envie de s’affirmer qui demande une connaissance de soi assez fine.

Cet épisode est là pour t’aider à déculpabiliser un maximum et à trouver ton propre équilibre de vie, celui qui te convient à toi et à personne d’autres.

Je te souhaite une bonne écoute ! N'hésite pas à laisser 5 étoiles sur ta plateforme préférée et à me laisser un commentaire.

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