Explorez tous les épisodes du podcast Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.

00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?

00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?

00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?

00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?

00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?

00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?

00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?

00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?

00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?

00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?

00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?

00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?

00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?

00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?

00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?

00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?

00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе?

00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы.

00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин

00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе

00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет?

00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин?

00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов

00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км

00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь

00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это?

00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега?

00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге?

00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу?

00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+?

00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет?

00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен?

00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени?

00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций?

00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок?

00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это?

00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.

00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?

00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?

00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?

00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат?

00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС?

00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м?

00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона?

00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные?

00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км?

00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать?

00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически?

00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить?

00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры?

00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?

00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?

00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?

00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?

00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна?

00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта?

00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета?

00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки?

00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной?

00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге?

00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют?

00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки?

00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить?

00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать?

00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой?

00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость

00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?

00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?

00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день

00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению?

00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом?

00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать?

00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках?

00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка?

00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м

00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет?

00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии?

00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка?

00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?

 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты?

00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину?

00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?

00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?

00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?

00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?

00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?

00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?

00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?

00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?

00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?

00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?

00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?

00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ

00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?

00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?

00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?

00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?

00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?

00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.

00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?

00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?

00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?

00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?

00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?

00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?

00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?

00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?

00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?

00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?

00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?

00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?

00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?

00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?

00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?

00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет

00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?

00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?

00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?

00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?

00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?

00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?

00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?

00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?

00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?

00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?

00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?

00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?

00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?

00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе?

00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа?

00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается?

00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым?

00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц?

00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках?

00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять?

00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка?

00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца?

00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат?

00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС?

00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК?

00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы

00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров?

00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке?

00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать?

00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе?

00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше?

00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног?

00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице?

00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30?

00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы?

00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций?

00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму?

00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.
* Упражнения на растяжку https://youtu.be/OQYmc2QGso8

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку

00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать?

00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму?

00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости?

00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу?

00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю?

00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки?

00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде?

00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим?

00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе?

00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы?

00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления?

00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах?

00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки?

00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки

00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?

Как дышать при беге зимой? Как бегать по снегу и льду (и ничего не сломать себе при этом)? Чем заменить скоростные работы в гололед?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 165-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать зимой в мороз по снегу и гололеду? Небеговой погоды не бывает!

00:00:24 - Можно ли получить переохлаждение организма при беге в зимнее время?

00:03:26 - Безопасно ли при морозе и ветре возобновлять бег после месяца перерыва?

00:04:50 - Как правильно дышать во время зимнего бега, чтобы не заболеть?

00:08:42 - С какой температуры стоит закрывать лицо бафом, и безопасно ли через него дышать?

00:11:07 - Влияет ли бег зимой в снуде, бафе или балаклаве на пульс и скорость весной?

00:14:00 - Как быстрее восстановиться после бега по глубокому снегу и слякоти?

00:16:27 - Как подготовиться к бегу по снегу и слякоти? Какие упражнения делать?

00:17:56 - Как снизить утомление ног при беге зимой по холоду и скользкой поверхности?

00:24:32 - Есть ли шипы, чтобы вкрутить в обычные кроссовки и бегать по льду скоростные?

00:28:48 - Чем заменить скоростные тренировки зимой без манежа и беговой дорожки?

00:34:23 - Нужно ли пить воду во время зимнего бега, если нет жажды? И в чем ее нести?

00:40:05 - Как решить проблему запотевания очков во время зимних пробежек?

00:43:08 - Нужно ли использовать защитные кремы для лица при беге зимой?

00:46:17 - Есть ли реальная польза от разогревающих мазей перед беговой тренировкой?

00:53:36 - Почему зимняя беговая одежда имеет резкий запах, и связано ли это с питанием?

00:54:59 - Почему после интервальной тренировки зимой пот может пахнуть ацетоном?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса

00:00:29 - Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть?

00:08:40 - На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание?

00:12:50 - Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы?

00:17:42 - Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком?

00:18:18 - Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега?

00:21:09 - Как правильно включать мышцы корпуса во время бега?

00:24:08 - Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону?

00:26:28 - Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях?

00:29:28 - В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору?

00:31:51 - Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене?

00:37:22 - Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости?

00:42:37 - Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется?

00:45:40 - Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание?

00:48:14 - Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег?

00:50:50 - Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так?

00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце?

00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает?

00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение?

00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия?

00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе?

00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия?

00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота?

00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах?

00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха?

00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли?

00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться?

00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение?

00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:
00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться?

00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость?

00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться?

00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох?

00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок?

00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа?

00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются?

00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона?

00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок?

00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни?

00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон?

00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс?

00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166?

00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь?

00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?

Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть

00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях?

00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут?

00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км?

00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли?

00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели?

00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные?

00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут?

00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми?

00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва?

00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года?

00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц

00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны?

00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?

- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты.

00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет?

00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет?

00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее?

00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах?

00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?

00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены?

00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет?

00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии?

00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес

00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться?

00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать?

00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет?

00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе?

00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах?

00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний?

01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ?

01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии?

01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35?

01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов?

01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?

Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов

00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?

00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?

00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?

00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?

00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?

00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?

00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?

00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?

00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?

00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?

00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?

00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?

00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?

00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города

00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?

00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?

00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?

00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?

00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?

00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?

00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?

00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?

00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?

00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?

00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?

00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?

00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?

00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?

00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?

00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?

00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?

00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?

00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?

00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?

00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?

00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?

00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?

00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?

00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?

00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?

00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков

00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать

00:00:57 - Особенности трейловых стартов

00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия)

00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт)

00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование

00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка

00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения

00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку

00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация

00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде

00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода

00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск

00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим!

00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)?

00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления?

00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом

00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег?

00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип?

00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции?

00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям?

00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении?

00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой?

00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне?

00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата?

00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7?

00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать?

00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу?

00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают?

00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону?

00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много?

00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов

00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном?

00:24:24 - Как отличить травму от усталости?

00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы?

00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни?

00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах?

00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами?

00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге?

00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее?

00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт?

01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?

Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха

00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?

00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?

00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?

00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20

00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?

00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?

00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?

00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?

00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?

00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?

00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?

00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?

00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения

00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?

00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?

00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?

00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?

00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?

00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?

00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?

00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?

00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?

00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?

00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых.

00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном?

00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)?

00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания?

00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией?

00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам?

00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией?

00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой?

00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности?

00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника?

00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)?

00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер?

00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни?

00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит?

00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны.

00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами?

00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон?

00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции?

00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки?

00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения?

00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе?

00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге?

00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст?

00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может?

00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет?

00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре?

00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это?

00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же?

00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания

00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды?

00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он?

00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам?

00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели?

00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)?

00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета?

00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками?

00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет?

00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть?

00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней?

00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира?

00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть?

00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать?

00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю?

00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок?

00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных?

00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо?

00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки?

00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом?

00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы?

00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться?

00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность?

00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между?

00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья?

00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега?

00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон?

00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее?

00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге?

00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат?

00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)?

00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна?

  00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья?

00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею?

00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin?

00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом?

00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс?

00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин?

00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур?

00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы?

00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?

Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт

00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю?

00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км?

00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону?

00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону?

00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье?

00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла?

00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59?

00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени?

00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)?

00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2?

00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил?

00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км?

00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц?

00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать?

00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?

Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ

* Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk

* Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь.

00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты?

00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу?

00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря?

00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят?

00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она?

00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10%

00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе?

00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых?

00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером?

00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю

00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу?

00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36

00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут?

00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях?

- рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская.

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон

00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон?

00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях

00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей

00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции?

00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл?

00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом?

00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться?

00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки?

00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас?

00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес?

00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты?

00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается?

00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки?

00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер?

00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону?

00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского?

00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает?

00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом?

00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон?

00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости?

00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак?

00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них?

01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест?

01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год?

01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля?

01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые?

01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?

Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна

00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)?

 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса?

00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта?

00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя?

00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём?

00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет?

00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий?

00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории?

00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой?

00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега

00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна?

00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо?

00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты?

00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс

00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно?

00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе?

00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это?

00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону?

00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе?

00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше?

00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно?

00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему?

00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе?

00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону?

00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца?

00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется?

00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений?

00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК?

00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК?

00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы.

00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить?

00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом?

00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику?

00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега?

00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок

00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м

00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная?

00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс?

00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла?

00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее?

00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту?

00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх?

00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)?

00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались?

00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это?

00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь?

00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть?

00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом?

00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию?

00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться?

00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову?

00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С?

00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры?

00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)?

00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом?

00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления?

00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице?

 00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему?

00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки.

00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес?

00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий?

00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?

Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает?

00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал.

00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км

00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая?

00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции?

00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело?

 00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти?

00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий?

00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни?

00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго?

00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика?

00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот?

00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется?

00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден?

00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть?

00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы?

00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны

00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем?

00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему?

00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему?

00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему?

00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца.

00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать?

00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему?

00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?

Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска)

00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя?

00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну?

00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках?

00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном?

00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы?

00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах

00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне?

00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км?

 00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать?

00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились

00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие?

00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене?

00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды?

00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?

Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)

00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?

00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?

00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?

00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?

00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?

00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?

00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год

00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят

00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?

00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?

00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?

00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?

00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?

00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.

00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска)

00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон?

00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать?

00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев?

00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией?

00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать?

00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита?

00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки?

00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей?

00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена?

00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде?

00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть?

00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление?

00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает?

00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?

Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь.

00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)?

00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать?

00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку?

00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи?

00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки?

00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе?

00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах?

00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе?

00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках?

00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках

00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи?

00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять?

00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)

00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?

00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?

00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?

00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?

00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?

00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?

00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?

00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?

00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?

00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?

00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?

00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?

00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?

00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.

00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?

00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше

00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?

00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?

00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?

00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?

00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?

00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?

00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?

01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?

00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?

00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?

00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?

00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?

00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?

00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?

00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?

00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?

00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?

00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?

00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?

00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?

00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?

00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?

00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?

Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/

* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk

* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o

* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?

00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?

00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?

00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?

00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?

00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?

00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?

00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?

00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?

00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?

00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут

00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?

Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет?

00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен?

00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете?

00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать?

00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией?

00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК?

00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки?

00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками?

00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега?

00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега?

00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?)

00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации?

00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу?

00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать?

00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА?

00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать? 

От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами

00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ?

00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит?

00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту?

 00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна?

00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые?

00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом?

00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые?

00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие?

00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra?

00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы?

00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки?

00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации?

00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км?

00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему?

00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему?

00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?