Tu as tendance à te jeter sur la nourriture à la moindre contrariété ?
Tu manges en cachette quand tu es seule ou quand tout le monde est couché ?
Tu essaies de compenser tes écarts en enchainant les régimes, sans succès ?
Kilos émotionnels, c’est le podcast 100% dédié à l'alimentation émotionnelle qui t’aide à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger et t'aide à tes libérer des compulsions.
Johanne Averdy est coach et auteur spécialisée en alimentation émotionnelle, et elle-même ancienne mangeuse compulsive.
Chaque semaine dans le podcast, elle évoque sans tabou les sujets sensibles qui incitent les femmes à se réconforter ou à se protéger en mangeant (émotions refoulées, hypersensibilité, cycles féminins, image corporelle, charge mentale, transmission générationnelle...) et dénonce comment la culture des régimes pèse lourdement sur la santé physique et mentale de femmes.
Retrouve Johanne sur Instagram @johanneaverdy (https://www.instagram.com/johanneaverdy) et sur son site johanneaverdy.com (http://johanneaverdy.com)
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Je te repondrai dans un futur épisode
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71. 4 signes qui montrent que ta faim est bousillée (c'est grave mais réversible)
Saison 1 · Épisode 71
mardi 27 août 2024 • Durée 14:48
Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités. Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !
Dans mon programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans excès ni culpabilité.
Et pour te sensibiliser à ce sujet, je te propose en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral
Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais
4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet
🎉 Le programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa
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TES RESSOURCES :
🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide
🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection
🍽 PROGRAMME DÉJEUNER EN PAIX : coaching intensif sur 3 mois encadré par Johanne Averdy. ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
70. Flemme de cuisiner, de faire du sport ou de sortir : comment reprendre le dessus ?
Saison 1 · Épisode 70
mardi 20 août 2024 • Durée 18:18
Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...
...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza
...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier
...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin
...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone
Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.
Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime
le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)
pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles
Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès
Bonne écoute !
🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa
Profite du tarif de lancement au moins d'octobre
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61. Chips, chocolat, glace : pourquoi c’est meilleur devant la TV ?
Saison 1 · Épisode 61
mardi 18 juin 2024 • Durée 17:55
Tu manges souvent devant la télévision ? Rien de surprenant. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une habitude acquise depuis notre plus tendre enfance. Et aujourd'hui à l'âge adulte ce rituel est parfois devenue notre principale source de détente et de lâcher prise. Le problème, tu le sais bien, c'est que dans ces moments-là on a tendance à avaler TOUT ce qu'il y a devant nous, sans se rendre compte de ce qu'on a mangé, absorbée par notre émission. Et généralement on mange trop et mal. Résultat : à la longue les kilos s'accumulent et on culpabilise. Et on pense que la solution c'est de se reprendre en main et de se mettre au régime. Grave erreur ! Alors dans cet épisode je te propose d'aller explorer les raisons psychologiques et émotionnelles qui se cachent derrière cette habitude qui nous fait autant de mal que de bien !
Au programme de l'épisode je t'explique :
comment la perception que "c'est meilleur devant la TV" s’est créée et pourquoi ce plaisir s'est transformé en habitude toxique
ce que ça dit de toi et de ton quotidien
les 3 questions à te poser pour te décoller de cette habitude et changer les choses en profondeur
Bonne écoute !
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60. Mon enfant mange trop et grossit. Que faire pour l'aider ?
Saison 1 · Épisode 60
mardi 11 juin 2024 • Durée 18:40
Ton enfant grignote et grossit? Tu t'inquiètes parce que tu ne veux pas qu'il/elle vive la même souffrance que toi, à savoir lutter toute sa vie pour perdre du poids, se sentir faible devant la bouffe, se détester dans le miroir et avoir peur du jugement des autres. Mais tu as peut-être toi-même vécu les remarques, les brimades et les privations dès le plus jeune âge sur ton poids, de ton alimentation et de ton apparence. Résultat : tu te retrouves face à un conflit intérieur : une partie de toi veut protéger ton enfant de la prise de poids, des moqueries et du rejet mais une autre partie de toi ne veut pas reproduire les mêmes erreurs que tes parents en appliquant aveuglement la restriction, la privation et la culpabilisation. Du coup quelle est la bonne posture à adopter pour aider notre enfant à avoir une relation saine avec la nourriture tout en préservant sa santé et son équilibre pondéral ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
pourquoi le comportement alimentaire de nos enfants nous challenge et nous tracasse autant
ce qui nous fait vraiment peur et qui est vraiment compliqué quand on voit notre enfant (trop) manger et grossir
mes 6 conseils clés pour aider nos enfants à ne pas se réfugier dans la bouffe et les grignotages en cas de problème et les guider vers une relation saine à la nourriture
Bonne écoute !
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59. Mariages, réceptions : comment gérer le stress des grandes occasions sans se jeter sur le buffet ?
Saison 1 · Épisode 59
mardi 4 juin 2024 • Durée 19:35
C'est parti pour la saison des mariages et des grandes réceptions, que ce soient baptêmes, anniversaires et retrouvailles familiales ou amicales en tout genre, qui s'organisent traditionnellement au retour des beaux jours.
Ça devrait être un moment joyeux le mariage de notre nièce ou de notre meilleure amie, pas vrai? Pourtant ça reste pour beaucoup d'entre nous une source de stress et d’anxiété et donc une source de compulsions alimentaires importante. On stresse de notre apparence, des gens qu’on va voir ou revoir, du plan de table, des conversations, des questions indiscrètes, de la piste de danse... et surtout de notre capacité à nous contrôler devant le champagne et le buffet à volonté !
Alors au programme de l'épisode, je t'explique :
les 3 facteurs de risque qui font de ces mariages et grandes occasions des véritables bombes à retardement sur ta relation à la bouffe
les 5 pièges supplémentaires qui viennent se rajouter pendant les grands évènements et t'éloignent un peu plus de tes sensations alimentaires
ce qui se cache vraiment sous la surface de tes appréhensions et ce que ces peurs disent vraiment de toi
mes 4 conseils pour t'aider à mieux te protéger face aux enjeux de ces occasions spéciales : tu sauras enfin gérer les situations délicates sans te goinfrer et sans regretter le lendemain
Bonne écoute !
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58. Je mange quand je m'ennuie ! Comment briser cette habitude?
Saison 1 · Épisode 58
mardi 28 mai 2024 • Durée 20:56
Tu t'ennuies et tu te diriges machinalement vers la cuisine. Tu ouvres le placard ou le frigo, attrapes quelque chose à manger pour t'occuper..... Tu sais que tu ne devrais pas manger, que tu n'as pas faim, mais c'est plus fort que toi, tu ne peux pas t'en empêcher. Résultat : le "petit truc à grignoter" se transforme en grosse crise. Et une fois le ventre plein, tu te sens nulle, coupable, honteuse et sans volonté. L'ennui est définitivement une des situations qui te rend la plus vulnérable face à la bouffe. Alors aujourd'hui je te propose de décortiquer cette émotion complexe qu'est l'ennui pour mieux la connaitre, mieux la comprendre, mieux la dompter.
Au programme, je t'explique :
ce qu'est vraiment l'ennui et pourquoi tu le vis mal
ce qui se joue vraiment en toi dans les moments d'ennui et te pousse malgré toi vers des aliments gras et sucrés
les 4 pistes de décodage émotionnel que tu dois explorer si tu veux enfin identifier le narratif qui accompagne l'ennui, le vide, le silence ou l'absence (c'est ce narratif qui te fait manger) et briser cette habitude toxique
Bonne écoute !
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57. Abus sexuels, violences, inceste: quand la nourriture devient le seul refuge
Saison 1 · Épisode 57
mardi 21 mai 2024 • Durée 19:42
Aujourd’hui j'aborde un sujet sensible et tabou : celui des abus sexuels et de l’inceste et de leur impact sur le comportement alimentaire. À chaque session de Déjeuner en Paix, je suis effarée par le nombre de femmes qui racontent les violences sexuelles ou les abus dont elles ont été victimes dès le plus jeune âge. Et forte de 6 ans de pratique intensive en tant que coach, le lien entre ces abus et la relation troublée à la nourriture est une évidence absolue ...dont on ne parle malheureusement jamais.
Au programme de l'épisode je t'explique :
les statistiques alarmantes qui appellent à une prise de conscience massive et collective
les liens complexes entre les abus sexuels et les compulsions alimentaires
comment la nourriture devient un refuge émotionnel et un échappatoire
les défis spécifiques auxquels les survivantes sont confrontées dans leur processus de guérison
des pistes concrètes pour s’en sortir
⚠️ cet épisode peut être émotionnellement difficile et je rappelle que ce podcast ne remplace ni les conseils d’un expert médical (santé physique et mentale) ni les conseils juridiques d’accompagnement des victimes. Un numero d’alerte "Allô enfance en danger" est disponible 24/24 7/7 : le 119
Bonne écoute !
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56. Divise tes compulsions alimentaires par 2 avec cette méthode simple et gratuite
Saison 1 · Épisode 56
mardi 14 mai 2024 • Durée 10:58
Si aujourd’hui tu as des kilos en trop à cause de tes compulsions alimentaires, tu rêves sans doute de ne plus faire de crise. Ahhhh! Si seulement tu étais enfin capable de manger raisonnablement aux repas, d'arrêter de manger quand tu n'as plus faim, et surtout de ne plus défoncer les placards et le frigo tout le reste de la journée, surtout le soir et le week-end.... Ce serait le paradis pas vrai ?
Et ça te permettrait assez logiquement de retrouver un poids qui te convient sans trop d'efforts.
Arriver à un tel résultat est possible, mais ça prend du temps (compter 3 à 6 mois en rejoignant un de mes programmes)
Alors aujourd'hui je te propose de définir une nouvelle priorité simple et accessible pour déjà diviser le nombre de crises par 2. Oui rien que ça. Et je te laisse imaginer le premier palier que cela te permettrait déjà de franchir en termes de santé physique et mentale.
Au programme de l'épisode je t'explique :
les 2 causes principales des compulsions alimentaires
comment travailler sur une des 2 causes est beaucoup plus facile que tu penses
comment cette approche simple, gratuite, accessible, peut te permettre de diviser rapidement tes compulsions par 2
Bonne écoute !
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55. Week-ends prolongés : comment ne pas succomber à l'appel de la bouffe ?
Saison 1 · Épisode 55
lundi 6 mai 2024 • Durée 16:28
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On adooore le mois de Mai pour ses nombreux ponts et jours fériés, pas vrai?
Mais qui dit longs week-ends dit aussi potentiellement plus de tentations alimentaires, plus de bouffe, plus d'alcool.... Une vraie source de stress quand on est une mangeuse émotionnelle, qu'on rêve de perdre du poids, mais que là on a juste peur de trop manger et de grossir.
Loin de notre balance et de nos repères, sans nos routines pour "faire attention", est-on condamnée à trop manger, à s'en vouloir et à culpabiliser ?
Au programme de l'épisode je t'explique :
les vraies raisons qui font qu’on se lâche sur la bouffe durant les longs week-ends
les facteurs aggravants qui te font plus facilement tomber dans le piège de la bouffe et des tentations quand tu es loin de chez toi
mes conseils pour éviter de trop manger et limiter les dégâts.
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54. Mise au régime dès l'enfance ? Ces blocages qui t'empêchent de maigrir aujourd'hui
Saison 1 · Épisode 54
mardi 30 avril 2024 • Durée 17:40
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À quand remonte ton premier souvenir de régime ? Est-ce que tu te rappelles de cette première fois où tu as sentie que ton corps et ton poids posaient un problème..... aux autres ?
Tu as peut-être toi même été mise au régime très jeune, avant 16 ans, avant 12 ans voire parfois dès l'âge de 3-4 ans.
Et ce qui est est terrible si tu es concernée, c'est que le seul problème que tu identifies généralement aujourd'hui est ton "manque de volonté" et tes kilos en trop.
Mais tu n'as jamais pris la mesure de l'impact de ton histoire personnelle avec les régimes, la restriction et le regard des autres.
alors aujourd'hui on remet les pendules à l'heure !
Au programme de l'épisode je t'explique :
ce qui s’est vraiment passé pour toi si tu as été mise au régime dès l'enfance
comment tu as vécu la situation sur le plan émotionnel et psychologique
le comportement automatique toxique qui s’est mis en place très tôt avec la nourriture et qui perdure à l'âge adulte
la seule façon de désamorcer ta situation aujourd'hui : si tu ne comprends pas cela, tu ne pourras jamais faire la paix avec la bouffe ni retrouver un poids qui te convient
Bonne écoute !
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Le programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
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Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.
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Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.
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