HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit - Détails, épisodes et analyse

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HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

HOL.EAT | Anja Otto

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/9j. Total Éps: 108

Willkommen beim HOL.EAT-Podcast - dein Podcast rund ums Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm und ganzheitliche Darmgesundheit. Vielleicht leidest du an einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder hast immer wiederkehrende Verdauungsbeschwerden. Dann bist du hier genau richtig! Ich bin Anja, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und möchte dir helfen, deine Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen und so langfristig wieder ein unbeschwerteres Leben zu führen.

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Dos & Don’ts: Zuckeralternativen bei Fructoseintoleranz & Reizdarm (#108)

jeudi 5 novembre 2026 • Durée 28:49

Honig, Datteln, Erythrit, Stevia oder doch ganz normaler Zucker? Gerade bei Fructoseintoleranz und Reizdarm verliert man bei Süßem schnell den Überblick. Und oft machen ausgerechnet die vermeintlich gesunden oder „zuckerfreien“ Alternativen Bauchweh.

In dieser Folge schauen wir uns an, welche Zucker und Zuckeralternativen meist gut vertragen werden, wo die versteckten Auslöser lauern und welche Alternativen ich in meinen Coachings empfehle und welche nicht.

Du erfährst:

Welche Zuckeralternativen ich empfehlen würde und welche eher nicht
Ob Süßstoffe geeignet sind
Welche neuen Zuckeralternativen gerade im Kommen sind und wie verträglich die sind
Welche Zuckeralternative bei Fructoseintoleranz & Reizdarm die gesündeste ist

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme (#41)

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👉 1:1-BERATUNG

Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier

Mehr Infos:

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Was stresst deinen Darm wirklich (#107)

vendredi 30 octobre 2026 • Durée 24:52

Stress kommt selten als lauter Knall. Oft sind es viele kleine Belastungen, die im Hintergrund mitlaufen, und dein Darm bekommt sie mit, lange bevor dein Kopf es merkt.

Wir schauen uns heute an, was deinen Darm eigentlich wirklich stresst. Auch ohne dass du es bisher direkt auf dem Schirm hattest.

Du erfährst:

Warum du Dauerstress oft nicht merkst
Warum Atmen und Entspannen nicht alles lösen und was du zusätzlich tun kannst
Welche Bereiche deines Lebens dich mehr stressen könnten als du bisher dachtest
Warum diese Bereiche so einen Einfluss haben

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)

✨ WARTELISTE: RE.LEASE (Start im November)

In RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein, erfahre als erster, sobald das Programm live geht und nutze den Wartelisten-Rabatt.

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👉 1:1-BERATUNG

Endometriose & Darmgesundheit mit Mariella - Symptome, Ursachen und ganzheitliche Behandlung (#106)

mardi 20 octobre 2026 • Durée 01:01:26

Jede zehnte Frau hat Endometriose und viele wissen es jahrelang nicht. Oft landen die Beschwerden in der Schublade „Reizdarm“ oder „normale Regelschmerzen“.

In dieser Folge spreche ich mit Mariella darüber, was Endometriose eigentlich ist, welche Ursachen diskutiert werden und warum die Diagnose oft so lange dauert. Wir schauen uns an, wie eng Endometriose und Darm zusammenhängen, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was du selbst tun kannst. Von Ernährung bis Nervensystem.

Du erfährst:

✔️ Was bei Endometriose im Körper passiert und welche Ursachen diskutiert werden

✔️ Welche Symptome typisch sind – und welche oft übersehen werden

✔️ Warum Endometriose und Darm so eng zusammenhängen

✔️ Welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, schulmedizinisch und ganzheitlich

✔️ Was du selbst tun kannst: Ernährung, Stress, Bewegung

✔️ Worauf du in der Ernährung achten solltest und ob du Milchprodukte und Gluten streichen solltest

Und so vieles mehr!

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👉 Mehr Infos zu Mariella

Ganz viele Infos und Tipps rund um das Thema Darmgesundheit und Hormonbalance findest du auf Mariellas Instagram-Account @mariella.naturopath und auf ihrer Webseite https://mariellagebhardt.com

✨ WARTELISTE: RE.LEASE (Start im November)

In RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Darmschleimhaut stärken: Was deine guten Bakterien wirklich brauchen – auch bei Reizdarm & SIBO (#105)

mardi 13 octobre 2026 • Durée 27:14

Die Darmschleimhaut spielt bei Verdauungsbeschwerden und Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz eine wichtige Rolle. Doch wie kannst du diese stärken? Die Bakterien spielen dabei eine entscheidende Rolle. Gleichzeitig sind viele darmstärkende Lebensmittel wie Knoblauch oder Zwiebeln für viele Reizdarmbetroffene gar nicht möglich. Wir schauen uns in dieser Folge an, wie du auch dann dein schleimhautschützendes Darmmikrobiom stärken kannst.

In dieser Folge erfährst du:

Welche Rolle Bakterien bei der Darmschleimhaut bzw. Darmbarriere spielen
Welche Lebensmittel diese Bakterien besonders unterstützen können, auch bei Reizdarm, SIBO oder Intoleranzen
Ob Präbiotika eine gute Lösung sind
Was deiner Darmbarriere schadet

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Leaky Gut - Gibt es das wirklich? (#62)

Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)

Worauf du bei Reis achten solltest (#104)

✨ WARTELISTE: RE.LEASE (Start im November)

In RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

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Worauf du bei Reis achten solltest (#104)

mardi 6 octobre 2026 • Durée 17:07

Wenn nichts mehr geht und der Darm gereizt ist: Reis geht gefühlt immer. Aber auch hier solltest du auf einige Dinge achten. Nicht zuletzt auf den Arsengehalt, der in Reis leider verhältnismäßig hoch ist. In dieser Podcastfolge schauen wir uns das Thema mal genauer an und sprechen auch darüber, ob es bei Reizdarm ein Problem sein kann.

Du erfährst:

✔️ Was der Unterschied zwischen den Reissorten ist

✔️ Ob Vollkornreis wirklich besser ist als weißer Reis

✔️ Wie du den Arsengehalt reduzieren kannst

✔️ Worauf du bei der Zubereitung achten solltest

✔️ Warum du Reis nicht im Mealprep für 5 Tage vorkochen solltest

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🍴 In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

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Verdauungsbeschwerden im Büro: Tipps für deinen Arbeitsalltag (#103)

mardi 29 septembre 2026 • Durée 24:17

Blähungen, Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co. kicken im Büro immer nochmal anders. Gerade wenn man mit Intoleranzen oder Reizdarm zu kämpfen hat, kann der Arbeitsalltag auf vielen Ebenen noch stressiger werden und einige Ängste entstehen lassen. Deshalb schauen wir uns in dieser Folge das Thema mal genauer an.

In dieser Folge erfährst du:

Warum die Verdauung im Büroalltag leiden kann
Worauf du in der Vorbereitung achten kannst
Tipps für den Büroalltag
SOS-Tipps bei Durchfall und Blähungen/Bauchschmerzen
Über was in Ratgebern viel zu wenig gesprochen wird
Wie dein Nervensystem mit reinspielt

✨ WARTELISTE: RE.LEASE (Start im November)

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Wirkung von Kaffee auf Darm, Magen & Histamin (#102)

mardi 22 septembre 2026 • Durée 19:47

“Darf ich eigentlich noch Kaffee trinken?” Diese Frage bekomme ich so oft von Menschen mit Reizdarm, Reizmagen und Nahrungsmittelintoleranzen gestellt. Doch was macht Kaffee eigentlich mit unserer Verdauung? Und ist er für jeden ratsam? Genau das schauen wir uns in dieser Folge genauer an.

Du erfährst:

Was Kaffee mit der Verdauung wirklich macht
Ob es Unterschiede zwischen koffeinfreiem Kaffee und normalem Kaffee gibt
Warum Kaffee auch paradoxerweise für Verstopfungen sorgen kann
Was er mit deinem Magen macht
Worauf du bei Histaminintoleranz achten solltest
Welche Punkte beim Kauf von koffeinfreiem Kaffee wirklich wichtig sind
Wann du Kaffee unbedingt meiden solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)

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Was die Perimenopause mit deinem Darm macht & was hilft (#101)

mardi 18 août 2026 • Durée 25:40

Bei manchen geht’s ab Mitte 40 los, bei anderen früher oder später: Die Perimenopause. Sie kann einen großen Einfluss auf deinen Darm und mögliche Verdauungsbeschwerden haben. Plötzlich Verstopfung, Durchfall oder andere Beschwerden sind keine Seltenheit. Und trotzdem wird über die Verbindung zwischen Darm und die Zeit vor den Wechseljahren kaum gesprochen. Das ändern wir heute!

Du erfährst:

Was Perimenopause eigentlich bedeutet und wie sie sich von der Menopause unterscheidet
Warum Östrogen, Progesteron und deine Leber direkten Einfluss auf deine Verdauung haben
Warum jetzt manchmal plötzlich neue Unverträglichkeiten auftreten
Was mit deiner Darmschleimhaut und deiner Darmflora in der Perimenopause passiert
Was du über Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress jetzt wissen solltest und tun genau tun kannst
Wann sich ein genauerer Blick lohnt

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)

Was ist eine SIBO/Dünndarmfehlbesiedlung? (#70)

Feierabend-Meditation zum Runterkommen (#23)

Morgenmeditation: Mit Ruhe und Klarheit in den Tag starten (#42)

Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)

Meine Learnings: Was ich heute bei Darmbeschwerden anders sehe (#100)

mercredi 5 août 2026 • Durée 18:12

In dieser Folge teile ich einige meiner Learnings aus den letzten Jahren mit dir. Denn durch neue Erkenntnisse, Fortbildungen und viele Erfahrungen im Coaching würde ich heute bei manchen Themen anders hinschauen als noch vor einigen Jahren. Was mache ich heute anders? Welche Themen bekommen viel mehr Aufmerksamkeit? Was hab ich unterschätzt?

Dabei geht es nicht darum, was früher „falsch“ und heute „richtig“ ist. Sondern darum, dass sich Wissen weiterentwickelt und mit ihm auch der Blick auf komplexe Darmbeschwerden. Und so kannst du für dich auch noch etwas für dich mitnehmen.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)

✨ RE.LEASE (Warteliste)

In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es wieder online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein).

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👉 1:1-BERATUNG

Unterschätzte Lebensmittel bei Reizdarm & Unverträglichkeiten (#99)

mercredi 29 juillet 2026 • Durée 21:20

Was kannst du essen, wenn die klassische darmgesunde Ernährung mit Hülsenfrüchten und Co. noch nicht klappt? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Histaminintoleranz oder einem Reizdarm ist man da schnell überfordert.

In dieser Podcastfolge geht es deshalb eher darum, was du mehr integrieren kannst, statt immer nur zu streichen. r

Du erfährst:

✔️ Welche Lebensmittel oft gut verträglich sind und trotzdem deine Verdauung und Darmgesundheit unterstützen

✔️ Wie sie dir helfen können

✔️ Wie du sie intergrieren kannst

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🍴 In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

Iced Chocolate

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06)

Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten und Reizdarm essen? (#27)

___

🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1

Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.

Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei

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